인간의 삶에서 올바른 자세의 역할과 그 교정 방법. 자세 - 규범 및 병리
자세는 골격 상태, 근육 인대 장치, 일반적인 웰빙, 생활 및 작업 조건에 따라 자연스럽게 서있는 사람의 일반적인 자세입니다. 사람마다 고유한 자세가 있습니다. 자세로 그들은 멀리 있는 친구를 알아보고, 자세로 정적이 정확하고 부정확한지 판단합니다.
인간의 자세는 변할 수 있습니다. 동일한 사람이라도 다양한 요인의 영향을 받아 하루 종일 변합니다. 자세의 형성은 내부요인과 외부환경의 영향을 받습니다. 정역학적 변화의 원인은 근골격계의 해부학적 및 생리학적 변화뿐만 아니라 다른 기관 시스템에서도 찾아야 합니다.
걷기 시작하는 아이는 다리를 넓게 벌리고 서서 무릎과 엉덩이 관절을 구부리고 몸통은 곧게 펴고 약간 앞으로 기울어집니다. 이 자세는 신경근 시스템의 훈련 부족과 반중력 그룹 근육의 높은 긴장을 나타냅니다. 이 긴장은 척추의 생리학적 곡률(요추 전만증, 흉추 후만증 및 경추 전만증)을 형성하는 주요 요인입니다.
성장 과정에서 자세의 변화는 신경계, 운동 장치의 발달 및 집중적 성장 기간과 관련이 있으며, 그 중 두 가지가 주로 중요한 시기인 유아기와 사춘기 기간입니다. 이 기간은 주로 사지(특히 아래쪽 사지)의 성장이 증가하는 반면 척추는 더욱 고르게 자라는 것이 특징입니다. 사춘기 동안 어느 정도 성장이 가속화됩니다.
아이의 자세는 독립적으로 서려고 노력하는 순간부터 결정되기 시작한다. 이때 경추 전만증은 이미 형성되었으며 후만증이 명확하게 보이고 흉추와 요추로 퍼져서 등이 특징적으로 둥글게 됩니다. 자세의 추가 변화는 주로 요추 전만증의 형성과 동시에 복부의 과도한 돌출 크기를 줄이는 데 달려 있습니다. 요추 전만증은 마침내 7~8세가 되어서야 발생합니다. 이 순간부터 우리는 충분한 근육 긴장으로 인해 아이의 정상적인 자세에 대해 이야기할 수 있습니다. 해당 근육의 이완(복부의 볼록함 증가 및 등의 둥글게 됨)을 특징으로 하는 자세의 변화가 사춘기(13-14세) 동안 다시 관찰됩니다. 일반적으로 신경호르몬 요인에 따라 자세와 체형의 변화는 사춘기가 끝나면 중단됩니다. 정상적인 근육긴장을 특징으로 하는 정상적인 자세가 회복됩니다. 이 기간 동안 요추 전만증의 최종 형성이 발생하고 동시에 복벽이 편평해집니다.
이 상태는 기껏해야 최대 30년까지 지속되며(일부 연구자들은 최대 25년까지 추정), 그 후 근육(주로 복부 근육과 몸통 신근)의 점진적인 약화로 인해 심각한 자세 변화가 발생합니다. 체중 증가 및 추간판의 퇴행성 과정(특히 탈수) 시작. 결국 이는 척추의 만곡 증가, 복근의 보상 장력 상실 및 성장 감소로 이어집니다.
당연히 골격과 근육의 표준에서 벗어나면 다양한 병리학적 곡률과 다양한 자세 유형이 발생하여 척추의 병리학적 곡률이 발생하기 쉽습니다. Stoffel에 따르면 정상 또는 기본 자세 유형은 병리학적 만곡의 발생을 방해하는 척추의 가장 뚜렷한 탄력성을 특징으로 합니다.
정상적인 자세에는 5가지 임상 징후가 있습니다.
- 수직선 (수직)을 따라 척추의 극돌기 위치.
- 어깨 거들의 위치는 같은 수준입니다.
- 두 블레이드의 각도는 동일한 레벨에 있습니다.
- 허리의 등삼각형(오른쪽 및 왼쪽)은 몸통과 자유롭게 내린 팔로 구성됩니다.
- 시상면에서 척추의 올바른 곡선(요추 부위의 깊이는 최대 5cm, 경추 부위의 깊이는 최대 2cm).
- 좋은 정역학을 통해 신체의 개별 부분이 정상적으로 작동합니다. 상호 작용하여 최소한의 에너지로 부드러운 움직임과 지지의 안정성을 보장합니다.
병리학적 자세
병리적 자세(영국 저자의 자세 척추 측만증, 병적 자세, Steindler 없음)와 실제 구조적 자세의 원인에는 차이가 있지만 발달 초기 단계에서는 두 형태 모두 공통점이 있습니다.
병리학적(비생리적) 자세의 발달은 다음과 같은 불리한 요인에 기초합니다.
- 해부학적 및 체질적 유형의 척추 구조;
- 체계적인 신체 훈련 부족;
- 시각적 결함;
- 비인두 및 청력 장애;
- 빈번한 전염병;
- 영양 부족;
- 부드러운 메쉬 침대, 부드러운 깃털 침대;
- 학생의 나이에 맞지 않는 책상;
- 게임과 스포츠를 위한 시간이 부족하고 휴식 시간이 부족합니다.
- 잘 발달되지 않은 근육계, 특히 등과 복부;
- 여아의 호르몬 장애 및 월경 주기 장애;
- 다른 사람(교사, 학교 친구, 부모 등)의 불만족스러운 자세의 예.
많은 저자들은 자세 장애를 시상면에서 척추 위치의 편차로만 간주하며, 이는 척추의 주요 곡률의 증가 또는 감소로 나타납니다. 그들은 척추 측만증의 초기 정도에 따라 전두엽의 나쁜 자세를 분류합니다. 이로 인해 척추 측만증 발병률이 높아지고, 이러한 어린이들의 건강을 개선하기 위한 차별화된 예방 조치를 취하기가 어려워집니다.
자세 결함과 1급 척추측만증의 개념을 통일하기 위해서는 정확한 정의가 필요합니다. 자세 장애의 개념에 비대칭 자세를 도입하기로 결정되었습니다. 전두엽에서 척추의 기능적 불안정한 편향으로, 근육을 긴장시켜 아이가 스스로 교정할 수 있습니다.
이전에 사용된 "척추측만증 위치", "척추측만증 전 상태" 등의 정의 대신 "전두엽 자세 장애"라는 용어가 도입되었습니다. 이러한 편차는 고정되어 있지 않으며 형태학적 특징이 없는 1도 척추측만증과 다릅니다. 방사선 촬영으로 감지되는 척추의 변화.
자세 결함은 신체의 상부와 하부의 작은 변화에서 시작됩니다. 정도에 따라 자세 결함은 세 가지 조건부 그룹으로 나눌 수 있습니다.
- 약간의 자세 위반이 있으며, 환자의 주의를 집중시키면 쉽게 해결됩니다.
- 잘못된 자세를 특징으로 하는 증상의 수가 증가합니다. 환자의 수직 위치에서 견인(스트레칭) 또는 수평 위치에서 언로드를 통해 완전히 교정할 수 있습니다.
- 척추 만곡의 초기 형태와 자세 결함의 조합입니다.
가장 흔한 자세 장애는 편평한 등, 둥글고 구부정한 등, 안장 등이며 종종 전복벽의 구성 변화를 동반합니다.
둥근-오목 또는 평평한-오목 등 다양한 자세 편차의 조합이 가능합니다. 종종 가슴 모양, 날개 달린 견갑골, 어깨 거들의 비대칭 위치에 장애가 있습니다.
자세 장애의 유형(V.A. Fafenrot, 1991)
| 자세장애의 종류 | 특징적인 임상 징후 |
| 1. 척추 측만증 자세 | 어깨 거들의 약간의 비대칭, 견갑골 각도, 허리 삼각형 및 골반 위치를 동반하는 정면 평면의 극돌기 선의 편차. 수평으로 누울 때와 앞으로 구부릴 때 비대칭이 사라집니다. 척추측만증 자세는 척추의 회전과 비틀림을 동반하지 않습니다. |
| 2. 구부정한 자세 | 정상 또는 부드러운 요추 전만증의 배경에 대해 흉부 후만증이 증가했습니다. |
| 3. 라운드백 | 완만한 후만증, 후만증의 정점이 꼬리쪽으로 옮겨지고 요추 전만증이 없습니다. |
| 4. 둥근 오목한 뒷면 | 척추의 모든 생리학적 시상면 곡선이 증가합니다. |
| 5. 평평한 등받이 | 척추의 생리학적 곡선이 부드러워지거나 없어집니다. |
| 6. 편평하고 오목한 뒷면 | 요추 전만증의 보존 또는 강화를 배경으로 흉부 후만증의 부드러움 또는 부재. |
| 7. 평평한 볼록한 뒷면 | 요추 부위의 병리학 적 후만증을 배경으로 생리적 흉부 후만증이 없습니다. |
편평한 등은 척추의 정상적인 곡선이 부드러우며 견갑골이 뒤로 튀어나온(날개 모양) 것이 특징입니다. 이러한 자세 결함으로 인해 골반이 기울어지는 것은 중요하지 않으며, 이는 편평한 등이 발생하는 데 결정적인 역할을 합니다. 편평한 등을 가진 사람의 경우 흉추 만곡이 전혀 없거나 상당히 약하게 표현되기 때문에 가슴의 전후 크기는 실제로 감소합니다. 이는 흉강 내부 장기, 특히 폐의 발달과 위치에 부정적인 영향을 미칩니다.
척추의 직선 위치와 가슴의 앞쪽 위치(이 인상은 척추와 함께 갈비뼈가 앞으로 밀려나기 때문에 생성됨)는 좋은 정렬과 자세에 대한 오해의 소지가 있는 아이디어를 제공합니다.
임상적으로 특징은 다음과 같습니다.
- 판자 뒤;
- 익상체 칼날;
- 평평한 허리;
- 편평한 엉덩이;
- 느리고 제대로 발달되지 않은 근육;
- 척추 주위 근육이 약한 척추 인대 장치의 과부하에 분명히 의존하는 요천추의 통증.
둥글고 구부정한 등은 자세 위반을 나타내며 일반적으로 척추 전체가 C자 모양으로 굽는 것이 특징입니다. 앞으로 늘어진 어깨로 인해 가슴이 움푹 들어간 것처럼 보입니다. 둥근 등을 가진 환자는 종종 반 구부러진 다리로 서서 약하게 표현되는 요추 곡선을 앞으로 보완합니다. 등을 둥글게 하면 흉부의 호흡 운동(즉, 흡입과 호기 중 가슴 둘레의 차이)이 감소합니다. 완전한 흡입은 척추를 최대로 확장한 경우에만 가능하기 때문입니다. 흉부 운동의 감소는 폐의 폐활량 감소와 흉강 내압의 변동을 수반합니다. 후자는 호흡기 기능뿐만 아니라 심혈관 시스템에도 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다 (정맥을 통해 심장으로의 혈류를 촉진하는 호흡 중 가슴의 흡입 효과가 감소하기 때문입니다).
척추의 기능적 만곡, 자세 결함으로 발생한 둥근 등은 추간판과 척추체(전방 부분)를 압박(압박)시켜 혈액 공급을 방해할 수 있으며, 결과적으로 영양. 이로 인해 전방 종인대와 척추 디스크 자체의 퇴행이 발생하고 척추가 둥근 등처럼 고정된 곡률이 형성됩니다.
구부정한 등은 흉추의 윗부분에 과도한 뒤로 볼록한 굴곡이 형성된다는 점에서만 둥근 등받이와 다릅니다.
등이 굽은 자세(또는 구부정한 자세)로 인해 경추 전만증이 증가하는 경우가 많습니다.
편평하게 오목한 등은 골반이 과도하게 기울어져 척추의 요추 만곡이 특징입니다. 이 결함은 복부 근육의 변화를 동반합니다. 복근의 약화는 복강 내부 장기의 탈출에 기여하며, 이는 종종 환자에게 큰 고통을 초래합니다.
복합 자세 장애. 다양한 자세 장애가 결합될 수 있습니다.
예를 들어, 등이 둥글고 편평하면 척추의 요추 곡률이 증가할 수 있습니다.
나쁜 자세에 대한 옵션
둥글고 오목한 등은 다른 등보다 더 일반적이며 이 경우 척추의 생리학적 곡선이 강조되기 때문에 정상적인 자세를 어느 정도 반영합니다. 척추의 전후 방향 만곡이 증가하는 것이 특징입니다. 요추 전만증의 크기는 골반이 앞으로 기울어진 정도에 따라 달라집니다. 즉, 골반이 앞으로 기울어질수록 척추의 곡률이 요추 부위에서 더 깊어집니다. 심화된 요추 전만은 흉추의 만곡 증가로 보상되고, 후자는 경추 전만 증가로 균형을 이룹니다.
결과적으로 이러한 자세의 병리 현상으로 인해 구부정한 자세와 안장 모양의 등이 결합된 것으로 보입니다.
둥글고 오목한 등으로 인해 때때로 배와 엉덩이가 매우 크게 돌출되고 가슴이 납작해 보입니다. 이는 상부 흉추의 곡률 증가와 관련된 갈비뼈의 큰 경사에 달려 있습니다. 환자의 갈비뼈가 크게 기울어지고 요추 곡선이 증가하면 일반적으로 허리가 다소 짧아지고 두꺼워집니다.
이러한 자세 편차로 인해 척추의 측면 곡률이 덜 일반적입니다.
편평하게 오목한 등은 덜 일반적이며 주로 여성에게 발생합니다. 이 자세 장애는 골반이 앞으로 강하게 기울어지고 약간 뒤로 이동하는 것이 특징입니다. 외부적으로 이것은 골반이 뒤쪽으로 강조되고, 요추 전만증이 증가하며, 흉추 및 경추 만곡이 편평해지는 것으로 나타납니다. 이 결함으로 인해 무게중심선이 고관절 앞쪽을 지나가게 되어 골반과 몸통이 더욱 앞으로 기울게 되어 몸의 불균형이 발생하게 됩니다. 이러한 불균형은 요추 전만증을 심화시킴으로써 교정됩니다. 그 특징은 요추 만곡이 흉추 만곡으로 전환되지 않고 이 만곡의 상단에서 척추가 수직으로 위쪽으로 향한다는 것입니다.
위의 옵션은 진정한 의미의 유기적 병리가 아니라 오히려 척추의 구조와 인체 전체에 대한 체질적 옵션을 나타냅니다.
그러나 많은 질병의 기원과 체질 사이의 확실한 연관성이 확립되었으므로 십대를 검사할 때 적시에 평가해야 합니다.
병리학적 자세에서는 목 한쪽의 근육이 지속적으로 관찰되는 편평화와 어깨 띠의 비대칭 배열이 지속적으로 관찰되며, 이는 촉진 시 특히 눈에 띕니다.
소위 수동 자세("편안하게 습관적으로 서기")에서는 견갑대(보통 오른쪽)가 앞으로 이동하고 극돌기가 작고 불안정한 척추측만증 아치를 형성하며 견갑골이 비대칭으로 위치하며 근육이 연약해요. 활동적인 자세("똑바로 일어서기")의 자세에서는 병리학적 자세가 교정되고 척추의 측면 곡률이 사라지며 신체의 세 주요 평면의 상호 수직성이 회복됩니다.
병리학적 자세를 가진 척추의 엑스레이는 긍정적인 결과보다 부정적인 결과를 더 많이 나타냅니다. 일반적으로 척추 회전의 징후가 없으므로 진정한 (구조적) 척추 측만증의 초기 단계에서도 특징적입니다. 척추체의 모양과 구조는 생리적 규범을 반영하고 골단은 자연스럽게 발달합니다. 선 자세에서 촬영한 X-레이에서 때로는 균일한 후만증으로 인해 흉부 사이의 공간이 서로 더 가까워 보이는 경우가 있습니다. 요추 부위의 척추 측면 투영에서 전만증이 약간 증가합니다. 흉부 부위에는 척추의 약간의 측면 만곡이 있을 수 있지만 수평 위치의 X-레이로는 감지되지 않습니다. 경미한 갑상선 기능 장애가 있는 무력증 여아의 경우 척추체 뼈 조직의 약간의 위축이 때때로 관찰됩니다. 이것이 척추체 골단의 비정상적인 발달을 동반하는 경우, 그러한 병리가 있는 환자는 병리학적 자세를 가진 어린이 그룹에서 분리되어야 하며 관찰 및 치료를 위해 정형외과 의사에게 의뢰되어야 합니다. 또한 아이의 부적절한 자세로 인해 "가상 척추측만증"이 방사선학적으로 해석될 가능성도 염두에 둘 필요가 있습니다. 이러한 경우 방사선학적으로 검출된 변화는 환자가 기울어지면 비대칭이 완전히 사라지는 임상상과 일치하지 않습니다.
따라서 병리학적 자세에 관해 말하면 1) 시상면에 변형이 발생하는 경우와 2) 전두면에 곡률이 발생하는 경우의 두 가지 형태를 구별해야 합니다. 그러나 변형의 엄격한 "기하학적" 분리가 항상 가능한 것은 아닙니다. 혼합 형태의 척추 만곡 장애가 종종 관찰됩니다. 측면 편위는 후만성 불안정 편위와 결합됩니다.
실제 척추측만증과의 가장 중요한 차이점은 다양한 형태의 병리학적 자세에서 만곡 부위에 회전 징후가 없고 임상적으로 감지할 수 있는 척추 주위 비대칭을 유발하는 척추체의 다른 유기적 또는 구조적 변화가 없다는 것입니다.
병리학적 자세에서는 근육 조정 및 자제력의 기능적 손상이 우세합니다.
논의
"정상 자세" 기사에 대한 의견
9월 1일을 앞두고 자세에 대해 말씀드리고 싶습니다. 무거운 배낭을 메는 것은 나쁜 자세와 척추 만곡의 가장 흔한 원인 중 하나입니다.
논의
무거운 백팩을 착용하는 것은 자세가 좋지 않고 척추가 굽어지는 가장 흔한 원인 중 하나이며, 이상적으로는 일반적으로 클래식 백팩을 사용하지 않는 것이 좋으며, 특히 한쪽 끈으로 착용하지 않고 얇은 끈이 있는 스포츠 백팩을 선호합니다. 그러니 좋은 배낭을 선택하세요.
여자애들, 아이에게 자세를 위해 코르셋을 입힌 사람이 있나요? 아니면 구부정한 자세를 다루는 다른 방법이 있나요? 요가는 모든 연령대의 자세에 유익합니다.
논의
요가는 모든 연령대의 자세에 유익합니다. 시도해 보세요. 어딘가에 수업이 있을 수도 있습니다.
자세. ...섹션을 선택하기가 어렵습니다. 10~13세 어린이. 10세 어린이의 자세가 갑자기 나빠지기 시작하면 어떻게 해야 할까요?
논의
이것이 지금 우리의 주요 문제입니다. 우리 아들은 몸이 많이 굽어 있어요.
이제 우리는 마사지 + 보이타(Vojta) 요소를 받고, 정기적인 운동 요법도 받고, 그런 다음 등을 전기 자극합니다. 시술 2시간 전과 시술 후 1시간 동안 코르셋을 착용합니다.
하지만 제 생각에는 상황이 더욱 악화된 것 같습니다.(((남편도 악화를 발견했습니다. 우리가 무엇을 잘못하고 있는지 모르겠습니다. 모든 절차는 의사의지도하에 수행되며 우리 측에서는 주도권이 없습니다. .
우리는 2년 동안 수영장에 갔습니다. 결과는 0이었습니다. 이제 우리는 직접 전투를 벌이게 될 것입니다. 아들 자신도 운동을 좋아하는 소년입니다. 그는 팔굽혀펴기를 100개 이상 하고 턱걸이를 20개 이상 합니다. 허리가 왜 삐뚤어졌는지, 어떻게 고칠 수 있는지 모르겠어요:(((
1. 의사들이 가장 먼저 추천하는 것은 수영장이다.
2. 그래도 거의 하루 종일 앉아 있는 것은 건강에 해롭다. 산책에 참여해 보세요. 지금은 여름입니다. 아니면 다차(dacha)나 바다. 달리고 무언가를 볼 동기가 있습니다. 생물학, 사진, 불 요리, 식물 재배, 동료들과 놀기에 조금이라도 관심이 있다면 적극적으로 지원하십시오. 심지어 도시의 마당도 4개의 집 벽보다 낫습니다. 의사들은 이 나이에는 신선한 공기 속에서 4시간 동안 걸어야 한다고 믿습니다(여행 여행과 수영장은 현재 포함되지 않습니다!). 개인적인 시간이 있다면(또는 유모와 함께 산책을 할 수 있는 경우) 공원, 동물원, 박물관, 전시회, 놀이 공간에 데려가서 "도시를 구경"하세요. 여기서 더 중요한 것은 어디가 아니라 걷고, 움직이고, 잘하고, 목표를 가지고 있다는 사실입니다. 적어도 우리는 먼저 함께 과일을 따러 가서 일어서서 잼을 섞을 수 있었습니다. 아니면 어딘가에서 도시의 불빛을 보러 가세요. 하지만 목표는 매력적이어야 합니다. 사람이 기분이 좋지 않으면 어깨가 떨리게 됩니다.
3. 내가 당신의 딸 나이쯤 되었을 때, (당시 나에게 보였던 것처럼) 한 노파는 흠 잡을 데 없이 곧은 등을 가지고 혁명 이전의 체육관에서 공부했다고 말했습니다. 선생님, 수업시간에 자세를 잘 지켜주시는 멋진 분이 계셨어요. 그리고 그녀에 따르면 그 당시 특히 구부정한 사람들은 등에 판자를 묶었습니다. 그녀가 나에게 판자에 대한 진실을 말했는지는 모르겠지만, 글을 쓸 때, 읽을 때, 바느질을 할 때 등을 곧게 펴는 조건이 있어야 한다. 최소한 키에 맞는 테이블과 의자, 좋은 조명(아무것도 빼놓을 수 없습니다!). 숲속 학교에는 허리에 문제가 있는 경우 누워서 책을 읽을 수 있는 특수 침대도 있었습니다. 이런 의미에서 머리 받침이 있는 편안한 의자와 손과 책을 보관하거나 바느질을 할 수 있도록 가슴 쪽으로 움직이는 테이블을 상상할 수 있습니다. 그러면 허리에 무리를 주거나 눈을 손상시키지 않고 좋아하는 일을 할 수 있습니다. 테이블 램프도 없이 소파에 옹기종기 모여 있는 것도 최악이다. 아마도 숙제를 하는 동안 코르셋을 입을 수도 있을 것입니다. 이는 등 근육을 강화하지는 않지만 최소한 등을 원하는 위치에 유지합니다. 스포츠, 스포츠, 스포츠일 뿐이라고 주장하지 않거나 손을 씻는 제정신의 정형외과 의사와 상담하세요. 예, 물론 스포츠와 운동 요법이 좋습니다. 누가 논쟁하겠습니까? 그러나 우리가 가진 것을 가지고 있으면 가구와 집의 작업장을 포함하여 상황에 대한 합리적인 해결책을 논의하는 것이 가능합니다.
4. 책상에 앉아 공부하는 것만으로도 학교 업무량을 줄일 수 있나요? 학교의 생리학적 책상과 테이블이 어떤지 알아보세요. 90년대 이전에는 그냥 공부에 더 적합한 책상이 있었습니다. 이제 많은 곳에서 테이블로 대체되었습니다. 아마도 더 심미적일 수 있지만 절대적으로 생리학적이지는 않습니다. 추가 휴가와 서면 작업이 바람직하지 않다는 인증서를 받으십시오 (그가 알고 있다면 집에서 쓰는 사실 자체가 평가되지 않는다는 의미에서).
바쉬코르토스탄 공화국 보건부
보건 센터 GUZ 공화당 의료 및 체육 교육 진료소
보건대학
5번 강의
올바른 자세는 건강의 신호
올바른 자세는 일반적으로 무심코 서있는 사람의 습관적인 자세, 긴장 없이 몸통과 머리를 똑바로 잡는 능력이라고 합니다. 이 경우 척추는 직선이 아니어야하지만 경추 및 요추 부분에서는 앞으로 구부러지고 흉추 및 천골 부분에서는 뒤로 약간 자연스럽게 구부러져 야합니다.
설명 사전에서는 이렇게 말합니다. “자세란 조화, 위엄, 품위, 아름다움을 의미합니다.” 실제 작업에서 자세는 휴식할 때와 움직일 때의 편안한 자세를 특징으로 합니다.
자세는 어린 시절부터 형성되며 근육의 조화로운 작용, 골격계 상태, 인대 관절 및 신경근 장치, 발달의 균일 성 및 척추의 생리적 곡선에 따라 달라집니다.
올바른 자세를 유지하는 것은 척추의 주요 운동이며 평생 동안 수행됩니다. 어릴 때부터 올바른 자세를 프로그램화해야 합니다. 불안정하지만 변경하기는 어렵습니다. 어린 시절에는 교정에 더 쉽게 접근할 수 있으므로 어린이의 자세에 특별한 주의를 기울여야 합니다. 우리는 아이에게 “뒤를 지키라”고 가르쳐야 합니다.
자세를 확인하려면 등을 벽에 대고 서서 머리 뒤쪽, 엉덩이, 발 뒤꿈치를 누르는 것이 좋습니다. 이 자세를 기억한 후 벽에서 벗어나 방 안을 돌아다니며 거울을 보며 올바른 자세를 유지하는지 확인하세요. 올바른 자세의 다른 징후에 주의를 기울이십시오.
1. 쇄골의 수평선
2. 블레이드의 대칭 배열
3. 엉덩이의 대칭 위치.
4. . 골반 뼈 날개의 대칭 배열.
자세는 건강의 거울이다
척추는 골격의 기초이며 인체에서 두 가지 중요한 기능을 수행합니다. 첫 번째 기능은 근골격계입니다. 두 번째는 보호입니다. 척추는 척수를 기계적 손상으로부터 보호합니다. 인체의 모든 기관의 기능을 담당하는 수많은 신경 종말이 연결되어 있습니다. 비유적으로 말하면, 각 척추뼈는 특정 기관의 기능을 담당합니다.
척추의 기능이 손상되면 신체의 다른 부분에 있는 조직과 세포에 신경 자극을 전달하는 것이 어려워집니다. 시간이 지남에 따라 신체의 이러한 부위에 다양한 질병이 발생하게 됩니다.
올바른 자세로 공부하거나 일할 때 척추에 가해지는 하중이 고르게 분산되고 개별 부위에 과부하가 걸리지 않습니다. 이를 통해 노년까지 척추를 건강하게 유지할 수 있습니다.
잘못된 자세는 척추 측만증을 포함한 척추 질환을 나타내는 경우가 가장 많습니다.
어린이의 골격은 성인의 골격에 비해 이동성이 크기 때문에 조기에 의사와 상담하는 것이 이 문제를 해결하는 데 도움이 됩니다.
오랫동안 앉아 있어야 할 때 허리에 어떤 일이 일어나는지 기억해 볼까요? 일정 시간이 지나면 훈련되지 않은 등 근육이 피곤해지기 시작합니다. 더 이상 올바른 자세를 유지할 수 없으며 척추가 약간 구부러집니다. 생리학적으로 잘못된 이러한 위치에서는 추간판의 앞쪽 부분이 압축되고 뒤쪽 부분은 늘어납니다. 이 위치에서는 추간판이 탄력을 잃고 마모됩니다. 신경 뿌리가 꼬집어 뇌에서 장기 및 조직으로 신호를 전달하는 것이 더욱 악화됩니다. 십대의 연약한 척추는 그러한 과부하에 특히 민감합니다.
대부분의 어린이는 앉아서 생활하는 생활 방식을 강요받습니다. 높은 학습량, 컴퓨터, 텔레비전 등으로 인해 어린이의 근골격계 질환 예방 문제가 널리 퍼졌습니다.
자세는 무엇에 달려 있습니까?
자세는 발달과 양육의 결과로 사람이 습득한 다양한 운동 능력에 크게 좌우됩니다. 어린이가 점점 더 다양하게 움직일수록 뼈, 인대 및 근육이 더 잘 발달할수록 척추의 자연적인 근육 코르셋이 더 강하고 안정적으로 형성되어 곡률과 변형을 방지합니다. 신체 활동이 없으면 올바른 자세의 적입니다.
체지방의 양에. 비만과 과체중은 근육과 인대를 약화시키고 만곡의 원인이 됩니다.
척추의 위치에서부터, 척추를 둘러싸고 있는 근육과 인대의 긴장으로부터. 굴근과 신근의 근육 견인은 균형을 이루어야 하므로 모든 근육 그룹의 균일하고 조화로운 발달은 올바른 자세를 획득하고 유지하는 데 기여합니다. 좋은 자세에서는 척추를 올바른 위치에 유지하는 근육이 적당히 긴장되어 있어야 합니다.
일반적인 웰빙부터 인간의 건강까지, 신체를 약화시키는 모든 질병은 자세가 좋지 않기 때문입니다.
잘못된 작업 자세, 수면 중 척추의 잘못된 위치(구부러진 침대), 무거운 물체의 비대칭 운반으로 인해 발생합니다.
기분에서. 나쁜 기분, 낙담, 우울증은 에너지 장애를 일으키고 근육을 약화시키며 자세를 망칠 수 있습니다.
잘못된 자세로 인해 척추의 자연스러운 곡선이 눈에 띄게 증가합니다. 또한 척추의 측면 곡률(척추측만증)이 발생할 수 있습니다.
많은 척추 만곡을 예방하고 초기 단계에서 교정할 수 있습니다. 유치원과 초등학교 연령에는 자세가 아직 완전히 형성되지 않았습니다. 불리한 요인은 급속한 성장기(6~7세, 11~15세) 동안 어린이의 건강과 자세에 가장 큰 영향을 미칩니다.
잘못된 자세는 종종 내부 장기의 장애를 동반합니다. 즉, 가슴과 횡격막의 운동 감소, 흉강내압의 변동, 폐의 폐활량 감소 등이 있습니다. 이러한 변화는 심혈관 및 호흡기 시스템에 부정적인 영향을 미쳐 어린이 신체의 생리적 보유량을 감소시킵니다. 현대 어린이는 왜 자세가 좋지 않습니까?
분명히 가장 중요한 이유에는 약화된 어린이의 출산 비율이 높고, 산후 질병 및 제한된 신체 활동과 관련된 후기 아동 발달 기간이 포함됩니다. 이 모든 것은 골격근과 척추의 상태에 부정적인 영향을 미칩니다.
가능한 한 빨리 자세 결함을 예방하거나 기존 자세 장애 유형을 교정하기 시작하여 학교에서 아이가 몸통 근육의 피로감, 두통 및 통증 증가 문제를 겪지 않도록 하는 것이 중요합니다.
척추의 곡선을 특성화할 때 후만증(척추의 후방 곡선)과 전만(척추의 전방 곡선)이라는 개념이 사용됩니다.
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둥근 자세 (그림은 흉추 곡률의 증가, 경추 및 요추 전만증의 평활화를 특징으로합니다. 등과 복부의 근육이 약하고 늘어납니다. 가슴이 덜 발달하고 움푹 들어가고 어깨가 "걸려 있습니다" 앞쪽으로 견갑골이 돌출되어 호흡기 및 심장 기관의 기능이 어려워집니다.
-구부린 자세 (그림. 흉추의 만곡이 뚜렷하게 나타납니다. 가슴이 움푹 들어가고 견갑골이 뒤로 처지고 어깨가 앞으로 튀어 나오고 머리가 앞으로 기울어집니다.
- 전만 자세의 경우(그림. 요추 곡선이 증가하는 것이 특징입니다. 골반 각도가 증가하고 복부가 돌출됩니다.
둥글게 오목한 등받이(그림. 흉추와 요추의 굽힘이 증가합니다. 골반의 각도가 증가하고 엉덩이가 급격히 뒤로 튀어나오고 배가 앞으로 나오며 가슴이 움푹 들어가고 허리가 다소 짧아집니다. 
- 등이 편평한 경우(그림. 척추의 모든 곡선이 덜 발달하고 골반의 경사각이 감소하며 복부가 수축되고 엉덩이가 과도하게 돌출됨) 가슴의 전후 크기가 감소하고 가로 크기가 감소함 아이는 긴장하고 단호하게 똑바로 자세를 유지하며 움직임이 어색합니다.
- 비스듬한 등 (비대칭 자세) (그림. 어깨 띠와 골반의 비대칭 위치, 다리 길이의 차이 또는 골반의 비스듬한 위치에서 발생합니다. 자세를 교정하기 위한 조치를 취하지 않으면 추간판과 뼈의 변화 심각한 질병 - 척추 측만증의 특징 인 조직이 발생할 수 있습니다.
다양한 자세 장애에는 항상 신경계 및 일부 내부 장기의 기능 장애가 동반되며, 이는 어린이의 신체가 여러 질병, 특히 척추에 더 취약하게 만듭니다.
자세가 올바른지 어떻게 확인할 수 있나요?!
아이의 침대는 지나치게 푹신해서는 안 되며, 베개도 높아서는 안 됩니다. 침대 길이는 아이 키보다 20~25cm 정도 커야 다리를 쭉 뻗고 잘 수 있습니다. 자세가 좋지 않은 어린이를 위해 판자나 합판으로 만든 판 위에 딱딱한 매트리스(머리카락, 풀, 솜 등)를 얹어준다.
특히 테이블에 앉을 때 잘못된 자세는 자세를 망치게 됩니다. 머리, 어깨 띠, 몸통, 팔, 다리의 대칭 위치로 다리, 등, 팔을 지탱할 수 있는 방식으로 앉아야 합니다(그림 1).
테이블의 높이는 아이가 내린 손의 팔꿈치보다 2~3cm 높아야 합니다. 다리가 바닥에 닿지 않으면 그 아래에 벤치를 놓고 엉덩이와 무릎 관절 부분의 다리가 90° 각도로 구부러지도록 하세요. 의자 뒷면에 밀착되도록 의자에 앉아야하며 가슴과 테이블 사이의 거리는 1.5-2cm (손바닥 가장자리가 지나감), 머리는 약간 앞으로 기울어지고 테이블과의 거리는 테이블을 바라보는 눈의 높이는 30cm입니다. 팔뚝은 테이블 위에 대칭으로 놓여야 하며 책은 기울어진 자세로 보관해야 하며 공책은 30° 각도로 놓아야 합니다(오른쪽으로 열린 각도는 다음과 같습니다). 테이블 가장자리와 노트북 하단 가장자리).
- 옆으로 누워 책을 읽는 습관, 한 손에 무거운 짐을 들고 있는 습관은 자세를 악화시킵니다. 스쿠터를 타거나(항상 한쪽 다리로 밀기 때문에) 자전거를 구부린 자세로 타는 것도 위반됩니다.
콤플렉스 시작 전, 12번째 운동 후, 운동 종료 후 - 1~2분 동안 걷습니다. 호흡은 임의적이고 균일합니다. 몸을 구부리지 말고, 숨을 참지 않고 차분한 속도로 모든 운동을 하십시오. 각 운동은 4~5회 실시한 후 점차적으로 반복 횟수를 10~12회로 늘립니다. 모든 운동을 한 번에 할 수는 없지만 세션당 10~12회씩 수행합니다. 하루에 3-4회, 식사 1시간 전과 식사 후 45-60분에 각기 다른 시간에 운동할 수 있지만 마지막 운동은 늦어도 19시간 이내입니다.
자세 결함을 교정하려면 여러 근육군과 관절을 동시에 사용하는 운동을 수행해야 합니다.
구부정한 경향이 있고 등이 굽은 경우 요추 부분을 구부리지 않고 흉추에서 몸통을 아치형으로 만드는 척추 정렬과 관련된 운동에 큰주의를 기울이십시오.
날개 모양의 견갑골을 갖고 있고, 어깨가 앞으로 나와 있는 분들은 팔을 뒤로 움직이는 동작의 반복 횟수를 늘리는 것이 좋습니다. 예를 들어, 견갑골의 아래쪽 모서리를 약간 연결하고 견갑골 간 근육을 긴장시키는(복부를 이완시키지 않음) 측면 평면에서 팔을 교대로 원형으로 움직이면서 앞으로 달리는 빛은 이러한 장애에 상당한 효과적인 영향을 미칩니다.
어깨 거들의 위치가 비대칭인 경향이 있는 경우 회전, 물결 모양 움직임, 스윙 및 일반적인 발달 운동과 같은 다양한 대칭 운동이 매우 유용합니다.
머리를 들고, 어깨를 돌리고, 배를 약간 숙인 채 똑바로 서 있는 습관을 기르려면 아이들은 하루 종일 올바른 자세를 느끼기 위한 운동을 여러 번 반복해야 합니다.
교정 운동을 수행함으로써 몸을 자유롭게 제어하고 아름답게 자신을 유지하는 방법을 배울 수 있습니다.
자세를 교정하려면 대략적인 운동 세트를 권장할 수 있으며, 이는 아침 위생 운동, 야외 게임 및 체계적인 강화와 결합되어야 합니다.
1. 시작 위치(IP) - 등을 대고 누워 있습니다. 머리, 몸통, 다리는 직선을 이루고 팔은 몸에 밀착됩니다. 머리와 어깨를 들어 올리고 몸의 올바른 위치를 확인한 후 i로 돌아갑니다. 피.
2. I. p. -똑같습니다. 교대로 무릎과 고관절에서 다리를 구부렸다 펴십시오.
3. I. p. -똑같습니다. 다리를 구부리고 펴고 천천히 내립니다.
4. I. p. -배 위에 누워 있습니다. 턱은 손등에 위치하며 서로 겹쳐져 있습니다. 머리와 어깨를 들고, 허리에 손을 얹고 견갑골을 연결하세요.
5. I. p. -똑같습니다. 손을 어깨나 머리 뒤로 이동합니다.
6. I. p. -오른쪽에 누워, 오른손은 뺨 아래, 왼쪽은 당신 위에 있습니다. 이 자세로 몸을 유지하면서 왼쪽 다리를 올리고 내립니다. 똑같이 왼쪽에 누워 있습니다.
7. I. p. - 등을 대고 누워 머리 뒤로 손을 뻗습니다. 교대로 곧은 다리를 들어 올리십시오.
8. I.p. -등을 대고 누워 있습니다. 바른 자세를 유지하면서 누운 자세에서 앉은 자세로 이동하고,
9. I. p. -똑같습니다. 골반을 바닥에서 들어 올리지 않고 교대로 곧은 다리를 들어 올리십시오. 속도가 느립니다.
10. I. p. -배에 누워서 턱을 손에 대고. 팔을 뒤로 당기고 다리를 들어 올리세요 (“물고기”)
11. I. p. - 등을 대고 누워 - "자전거".
12. I. p. -오른쪽에 누워 있습니다. 두 직선 다리를 들어 올려 3~4초 동안 매달린 상태로 유지한 다음 천천히 내립니다. 피.
13. I. p. -왼쪽도 동일합니다.
14. I. p. -앉아서 다리를 구부립니다. 발가락으로 작은 물건을 잡고 다른 곳으로 옮깁니다.
15. I. p. -앉아서 다리를 구부리고 발을 평행하게 만듭니다. 발뒤꿈치를 동시에 교대로 들어올려 발을 옆으로 벌립니다.
16. I. p. - 서 있고, 발은 평행하고, 발 너비는 벌리고, 손은 벨트 위에 있습니다. 발뒤꿈치부터 발가락까지 굴립니다.
17. I. p. -서있다. 하프 스쿼트와 발가락 스쿼트, 팔을 옆으로, 위로, 앞으로
18. I. p. -의자에 앉아. 발로 의자 다리를 안쪽과 바깥쪽에서 8~10회 잡습니다.
19. I. p. -등을 대고 누워 있습니다. "가위" - 곧은 다리를 이용한 수평 및 수직 움직임
20. I. p. -서있다. "잠금" - 한 손은 머리 뒤에 놓고 다른 손은 견갑골 뒤에 놓습니다. 손의 위치를 바꾸면서 여러 번 "보았습니다"
21. I. p. -등을 대고 누워 다리를 무릎에서 구부립니다. 숨을 들이쉬면서 천천히 골반을 들어올리고(“하프 브리지”), 숨을 내쉬면서 몸을 i자세로 낮춥니다. 피.
22. I. p. -앉아 있습니다. 공(테니스, 배구)을 앞뒤로, 원을 그리며 시계 방향과 시계 반대 방향으로 굴립니다.
작성자 : , OMO 의사,
물리치료사, 주립 의료 기관 RVFD
인간의 자세는 운동 고정관념, 근육 코르셋의 톤 및 골격 균형에 따라 신체의 습관적인 수직 위치입니다. 올바른 자세는 미적 측면뿐만 아니라 생리학적 측면에서도 중요합니다.
어떤 자세가 정상으로 간주되나요?
올바른(정상) 자세에는 다음과 같은 특징이 있습니다.
- 머리는 수평으로 위치하고 턱은 올라갑니다.
- 척추의 극돌기는 직선 수직선을 형성합니다.
- 몸의 측면은 수직축을 기준으로 대칭입니다.
- 어깨 띠의 선은 수평입니다.
- 블레이드의 각도는 같은 레벨에 있습니다.
- 오른쪽과 왼쪽의 피부 주름(둔근, 슬와골)이 수평선을 형성합니다.
- 하지의 길이는 동일합니다.
- 척추의 생리학적 곡선이 적당히 뚜렷합니다.
위반 유형
척추의 생리학적 곡선 각도가 한 방향 또는 다른 방향으로 크게 벗어나면 다양한 유형의 변화가 발생합니다. 다음과 같은 병리학적 유형의 자세가 구별됩니다.
- 곧게 펴짐(평평함). 이러한 유형의 장애로 인해 척추의 생리학적 곡선이 상당히 부드러워지고 갈비뼈의 이동성이 감소합니다. 겉으로 보면 그 사람은 마치 "아르신을 삼킨" 것처럼 보입니다.
- 구부정한. 가장 흔한 유형의 장애로, 흉부 후만증의 중증도가 증가하고 요추 전만증이 완화됩니다. 이 경우 견갑골이 뒤쪽에 꼭 맞지 않아 어깨가 앞으로 나와 낮아지게 됩니다.
- 라운드(둥근 증후군). 이러한 유형의 장애로 인해 흉추 후만증은 전체 길이에 걸쳐 중요합니다. 척추의 이 부분은 볼록하게 뒤쪽을 향하고 있는 아치 모양을 취하고 있으며, 가슴은 움푹 들어간 것처럼 보입니다. 동시에 요추 전만증의 교정도 관찰되고 견갑골이 등에서 크게 제거되고 머리가 낮아집니다.
- 후만증. 이 장애는 척추의 과도한 생리적 곡선이 특징입니다. 머리는 앞으로 기울이고, 배는 내밀고, 무릎은 최대한 펴서 무게중심을 유지한다. 영양 실조와 복부 근육의 낮은 색조로 인해 내부 장기 탈출이 종종 관찰됩니다.
- 주님 같은. 요추 전만증의 심각도는 위가 앞으로 튀어 나오고 흉추 후만증이 부드러워지기 때문에 등이 "뒤로 던져진" 것처럼 보입니다. 전복벽 근육의 약화와 좁은 가슴이 특징입니다.
- 척추 측만증. 신체 측면의 비대칭과 근긴장도의 일측성 증가(또는 약화)로 인해 척추가 만곡됩니다. 곡률 호 측면에는 어깨 거들 라인과 견갑골 각도가 올라가고 유두, 둔부 및 무릎 접힘의 비대칭 배열과 허리 삼각형의 크기가 다릅니다. 척추뼈의 염전(비틀림)이 있는 경우, 이 장애를 일반적으로 척추측만증이라고 합니다.
자세의 기본 유형
다양한 유형의 장애가 복합적으로 나타나는 경우가 많습니다. 따라서, 거만한 자세에서는 근육 코르셋의 근긴장 이상과 관련된 척추 측만증 곡률이 종종 관찰됩니다.
형성에 영향을 미치는 것
자세의 형성은 주로 유전적으로 결정되는 근골격계 발달과 체질 유형에 의해 영향을 받습니다. 낮은 근육량은 장애 형성에 기여하기 때문에 자세 병리학은 무력증 유형의 사람들에게서 가장 자주 발생하는 것으로 알려져 있습니다.
동시에, 자세 형성은 조건부 운동 연결의 형성을 결정하는 중추 신경계의 영향으로 발생합니다. 사람의 올바른 자세가 무엇에 달려 있는지 알면 그 형성에 영향을 미치고 위반이 발생하면 수정할 수 있습니다.
근육 코르셋
주요 영향은 근육량이 아니라 모든 근육 그룹의 균형 잡힌 발달입니다. 그러므로 어릴 때부터 아이의 조화로운 발달을 모니터링하는 것이 필요합니다. 야외 게임, 체육, 수영을 통해 근육에 균일한 부하가 보장됩니다.
성인도 근육 코르셋을 좋은 상태로 유지하는 데 주의를 기울여야 합니다. 체육관에 가면 자동으로 자세가 좋아질 것이라고 생각하지 마십시오. 개별 근육 그룹에 과도한 부하가 가해지면 상당한 근육량이 있어도 자세가 좋지 않게 됩니다.
체지방량
특히 복부에 상당한 지방 축적이 있으면 무게 중심의 이동, 척추에 가해지는 부하 증가 및 생리적 곡선의 보상 변화로 인해 자세가 좋지 않게 됩니다. 이러한 비만(남성형)은 일반적으로 건강에 가장 불리한 비만으로 남성뿐만 아니라 여성에게도 발생합니다.
근골격계의 선천성 및 후천성 장애
근골격계의 변화는 인간의 자세에 직접적인 영향을 미칩니다. 이러한 변경 사항에는 주로 다음이 포함됩니다.
- 평발;
- 인대 및/또는 근육의 약화;
- 결합 조직 이형성증;
- 척추나 관절(특히 고관절) 부상의 결과;
- 선천적 기형 및 골격 불균형;
- 낮은 신체 활동, 영양실조 또는 내부 장기의 심각한 질병으로 인해 발생하는 근육 조직의 위축입니다.
위반 사항을 식별하는 방법
올바른 자세를 확인하는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 집에서는 큰 거울만 있으면 확인할 수 있다. 위반 여부는 다음과 같이 결정됩니다. 속옷까지 벗고 평소 자세로 큰 거울 앞에 섭니다.
머리의 위치를 평가하십시오. 머리는 수직이어야하고 턱은 약간 올라야합니다. 어깨는 같은 수준입니다. 배꼽은 몸의 중앙에 위치합니다. 허리 삼각형 (몸을 따라 자유롭게 내려간 허리와 팔 사이의 여유 공간)은 동일하고 대칭으로 위치합니다. 배가 집어 넣어졌습니다. 장골능은 같은 높이에 있습니다.
그런 다음 가족에게 뒤에서 자세를 평가해 달라고 요청할 수 있습니다. 중요한:
- 견갑골은 뒤쪽으로 눌려져 있고 각도는 같은 수준입니다.
- 척추의 극돌기는 엄격하게 수직으로 하나씩 아래에 위치합니다.
- 둔근과 슬와 주름은 대칭입니다.
정상적인 자세를 가진 사람은 쉽게 벽에 기대어 자세를 취합니다.
구부러진 정도를 확인하려면 등을 벽에 대고 서 있어야 합니다. 자세가 올바르다면 4가지 접촉점이 있어야 합니다.
- 머리 뒤쪽
- 견갑골,
- 엉덩이,
- 다리의 종아리 근육.
손바닥을 벽에 대고 손을 벽과 허리 사이의 여유 공간에 넣어야 합니다. 후만증 자세에서는 머리 뒤쪽이 벽에 닿지 않으며 손이 등과 벽 사이의 공간으로 들어갈 수 없습니다. 반면에 장엄한 자세에서는 거리가 너무 멀다. 즉, 손을 놓은 후에도 여전히 여유 공간이 남는다.
자세를 교정하는 방법
우선, 의사와 상담하여 자세의 종류를 정확하게 파악하고, 장애의 정도를 확인하는 것이 필요합니다. 육안 검사 및 임상 검사 외에도 척추 X- 레이 검사 또는 광학 단층 촬영이 처방되는 경우가 많습니다. 위반 사항을 수정하기 위해 여러 가지 방법이 사용됩니다.
주된 방법은 물리치료이며, 보조적인 방법으로는 자세교정기, 물리치료, 마사지 등이 사용된다.
물리치료
곡률은 등 근육, 어깨 거들 또는 복부 근육의 색조 (과도한 긴장 또는 약화)에 대한 하나 또는 다른 위반과 가장 흔히 연관되어 있기 때문에 이것은 장애를 제거하는 주요 방법입니다. 치료 효과를 얻으려면 운동을 정확하고 오랫동안 수행하는 것이 중요합니다. 치료 단지는 개별적으로 선택되고 물리 치료 강사의 감독하에 마스터됩니다. 앞으로는 스스로 공부할 수 있습니다.
자세교정기
이러한 정형외과용 장치는 다양한 정도의 강성(탄성, 반강성, 강성)으로 제공되며 치료 또는 예방 효과가 있습니다. 교정기의 작용 메커니즘은 근육 이완 및 수축의 변화에 기초합니다. 자세가 좋지 않으면 등 근육이 비대칭 상태가 됩니다.
교정기와 수축된 근육은 스프링 진자의 원리에 따라 상호 작용하여 척추 근육의 반사적이고 거의 감지할 수 없는 수축과 이완을 교대로 발생시킵니다. 평균적으로 분당 약 10사이클입니다. 덕분에 경련을 일으키는 근육이 이완되고 점차적으로 척추를 올바른 생리학적 위치로 이동시킵니다. 또한 근육 섬유의 혈액 공급과 영양이 향상됩니다.
위반 예방
건강한 자세는 건강한 생활 방식의 결과입니다. 위반을 방지하려면 어릴 때부터 예방을 실천해야 합니다. 건강한 자세를 형성하고 유지하기 위한 규칙:
- 충분한 단백질, 미네랄, 비타민이 함유된 균형 잡힌 식단입니다. 체중이 늘어나면 자세가 나빠지는 경우가 많기 때문에 정상 체중을 유지하는 것이 필요합니다.
- 부드럽고 적당히 단단한 침대. 정형외과용 매트리스와 정형외과용 베개를 사용하는 것이 가장 좋습니다.
- 규칙적인 신체 활동. 등과 복부 근육 강화를 목표로하는 운동을 사용해야합니다. 요가와 수영이 효과적이다.
- 작업장의 적절한 배치. 의자와 테이블의 크기는 적당하고, 허리를 과도하게 굽히지 않는 것이 중요합니다. 의자는 등받이가 높아야 하지만 오랫동안 의자에 앉아 있는 것은 권장되지 않습니다.
- 배낭이나 가방을 메는 경우 척추에 가해지는 하중이 고르게 분산되도록 해야 합니다.
- 필요한 경우 탄력 있는 자세 교정기를 사용할 수 있습니다.
- 등 마사지 코스는 1년에 1~2회입니다.
교정기를 구입하기 전에 전문가와 상담하는 것이 좋습니다
어릴 때부터 아름다운 자세를 형성하는 습관을 기르기 위해 세심한 주의가 필요합니다. 결국 좋은 자세는 건강, 웰빙, 자신감을 위한 중요한 조건입니다.
자세는 무심코 서 있는 사람의 습관적인 자세이다. 카. 이는 척추의 모양, 신체 발달의 균일성, 신체 근육의 상태(근육 약화, 인대)에 따라 달라집니다. 올바른 자세는 심미적일 뿐만 아니라 생리학적으로 매우 중요합니다. 이는 성능을 향상시키고 내부 장기, 특히 호흡기 및 순환 기관의 기능에 영향을 미칩니다.
정상적인(올바른) 자세는 척추를 기준으로 신체 부위의 대칭 배열이 특징입니다. 자세를 머리부터 발끝까지 검사하고 설명합니다. 척추의 앞, 뒤, 옆면을 시각적으로 관찰하는 것은 특히 유익합니다. 정면에서 볼 때 올바른 자세를 가진 사람은 머리가 엄격하게 수직 위치에 있습니다. 턱은 약간 올라가고 어깨 띠의 선은 수평입니다. 목 측면과 어깨 띠가 이루는 각도는 대칭입니다. 가슴에는 함몰이나 돌출이 없습니다. 위도 대칭입니다. 배꼽은 정중선에 위치합니다(그림 2.1.1).
쌀. 2.1.1. 전면보기
뒤에서 자세를 살펴보면 견갑골이 몸에 눌려 있고 척추와 같은 거리에 있으며 각도가 같은 수평선에 있고 허리 삼각형이 대칭이며 둔부 주름과 슬와 주름이 동일합니다. 수준 (그림 2.1.2.)
쌀. 2.1.2. 뒷모습
옆에서 보면 가슴이 약간 올라가고, 배가 들어가고, 하지가 곧고, 척추의 생리학적 곡선이 적당히 뚜렷하고, 골반의 각도가 35~55° 범위에 있다(Fig. 2.1.3).
에 대한
쌀. 2.1.3. 측면보기
올바른 자세에서 벗어나는 것을 일반적으로 자세 장애 또는 결함이라고 합니다. 자세가 손상되면 신체의 잘못된 위치를 강화하는 새로운 조건 반사 연결이 형성되고 올바른 자세를 취하는 기술이 상실됩니다.
자세가 좋지 않은 주요 원인은 다음과 같습니다.
1) 다양한 자세(눕기, 서기, 앉기, 걷기)에서 잘못된 신체 위치
2) 어린 시절부터 몸이 약해졌습니다.
3) 체육 교육이 부족하여 결과적으로 신체 발달이 좋지 않습니다.
자세 결함은 척추의 생리학적 곡선이 정상에서 벗어나는 것과 관련이 있습니다. 일반적으로 경추 및 요추 전만증(앞으로 볼록함), 흉추 및 천미추 후만증(뒤로 볼록함)의 네 가지가 있습니다. 이러한 굴곡은 스프링 기능을 수행하는 데 매우 중요합니다. 즉, 걷기, 달리기, 점프할 때 흔들림을 줄여줍니다. 굽힘의 깊이는 일반적으로 3-4cm를 초과해서는 안됩니다 (요추 부위 - 최대 5cm, 경추 부위 - 최대 2cm).
척추 만곡이 증가된 자세 장애 중에는 구부정한 자세(흉추 후만증 증가 및 요추 전만증 감소), 후만증(둥근 등)이 있습니다(그림 2.1.4).
쌀. 2.1.4. 자세 유형: A - 정상; B - 구부정한; B - 전만증;
G - 후만증; D - 곧게 펴짐(플랫)
척추의 생리학적 만곡 감소와 관련된 자세 장애에는 등이 편평(곧게 펴짐)이 포함됩니다.
정면에서 자세에 대한 전형적인 위반은 신체의 오른쪽과 왼쪽 절반 사이에 뚜렷한 비대칭이 있는 경우 비대칭 자세입니다. 허리의 삼각형이 균일하지 않고 신체 한쪽의 어깨와 견갑골이 균일하지 않습니다. 반대편에 비해 낮아졌습니다(그림 2.1.5).
이러한 유형의 자세는 종종 척추측만증으로 진단됩니다. 이것은 사실이 아닙니다. 신체의 개별 부위의 비대칭은 그러한 진단을 내릴 근거를 제공하지 않습니다. 척추측만증을 진단하려면 척추뼈의 비틀림(성장 중 비틀림)을 확인하는 것이 필요합니다.
척추 검사는 측면 곡률-척추 측만증의 결정으로 끝납니다. 하나의 만곡 호가 있는 단순 척추측만증과 역만곡이 있는 복합 척추측만증이 있습니다.
척추측만증의 어느 부분이 결정되는지, 만곡호의 볼록한 부분이 어디를 향하고 있는지에 따라 오른쪽 흉추 측만증, 왼쪽 요추 측만증 등이 있습니다(그림 2.1.6).
비대칭 자세
쌀. 2.1.6. 척추측만증의 종류: A - 오른쪽; B - 왼손잡이;
B - S자형
어깨의 비대칭과 척추의 측면 곡률은 허리 삼각형의 비례를 위반합니다. 허리 삼각형은 자유롭게 내린 팔의 팔꿈치 관절과 허리 사이에 위치한 공간입니다 (그림 2.1.7).
좌우 허리삼각형의 크기가 같지 않다면 척추 측만증이나 어깨 비대칭을 살펴보아야 합니다. 흉추 부위의 비대칭 갈비뼈 돌출과 요추 부위의 "근육 롤"은 척추의 비틀림 변형(비틀림)의 결과이며 척추측만증 질환이 있음을 나타냅니다.
안에 
다리를 관절 부분에서 곧게 펴고 팔을 편안하게 내린 상태에서 몸통을 앞으로 기울이는 자세에서 척추의 비틀림이 드러납니다. 틸트는 천천히 이루어집니다. 정면에서 검사하면 흉추의 염전이 나타나고, 후면에서 검사하면 요추의 염전이 나타납니다. 척추 비틀림이 감지되면 정형외과 의사와 상담해야 합니다.
2
쌀. 2.1.7. 허리 삼각형. 볼록한 척추 측만증 측면에서는 허리 삼각형이 부드러워지고 오목한 측면에서는 확대됩니다.
자세 결함 교정
올바른 자세를 유지하고 위반 사항을 바로잡을 수 있는 주요 수단은 체조입니다. 교정체조는 일주일에 최소 3회 이상 실시해야 합니다. 한 번의 체조 레슨 기간은 15~25분입니다. 훈련 결과는 (체계적으로) 3~4개월 후에 나타납니다. 달성한 결과를 공고히 하려면 최소 1년 이상 실천해야 하며, 앞으로도 예방조치를 통해 이를 유지해야 합니다.
특별한 교정 운동의 효과는 주로 시작 위치 선택에 달려 있습니다. 그 중 가장 유리한 점은 척추의 최대 축 하중이 가능하고 골반의 경사각을 결정하는 근육의 색조에 대한 영향이 제거되는 것입니다. 여기에는 등, 배, 무릎을 꿇고 누워 시작 위치가 포함됩니다.
책상에서 오랫동안 한 자세로 있으면 구부정한 자세가 되는 경우가 많으며, 이 자세가 올바르지 않으면 비대칭 자세가 발생합니다(그림 2.1.8-9).
그러므로 오랜 시간 앉아 있는 사람들에게는 허리 근육과 척추의 긴장을 풀고, 의자 등받이에 기대어 자세를 바꾸는 것이 매우 중요합니다. 앉아서 일하는 작업이 나쁜 자세로 이어지지 않도록 하기 위해 의자와 테이블은 위생 기준을 준수해야 합니다. 의자의 등받이는 어깨보다 높고 좌석은 단단하고 수평입니다. 좌석 높이는 아래쪽 다리 길이와 같고 깊이는 허벅지 길이의 4/5 이하입니다. 테이블 커버는 구부러진 팔의 팔꿈치 높이에 있습니다. 다리의 위치는 수시로 바뀌기 때문에 테이블 아래에는 다리를 놓을 공간이 충분해야 합니다. 작업 시 다리를 꼬지 마십시오. 자세가 비대칭이 될 수 있습니다. 그러나 발목 관절에서 다리를 꼬는 것은 허용됩니다. 걷는 동안에도 올바른 자세를 유지해야 합니다. 머리를 높이 들고, 팔을 어깨에서 리드미컬하게 움직이고, 척추를 펴고, 배를 끌어당깁니다.
쌀. 2.1.9. 책상에서의 잘못된 위치
쌀. 2.1.8. 올바른 위치
책상에서
침대에서는 척추도 곧게 펴져야 합니다. 왜냐하면 우리는 인생의 3분의 1을 잠으로 보내기 때문입니다. 단단하고 평평하지만 탄력이 있는 매트리스는 어깨와 골반의 뼈가 자연스럽게 휘어지는 것을 가능하게 합니다. 머리와 목을 위한 작고 상당히 부드러운 베개는 척추 상부를 곧은 자세로 유지하여 수면 중에 근육이 완전히 이완될 수 있도록 도와줍니다. 등을 대고 자거나 엎드려 자면 척추에 적절한 지지가 제공되지 않습니다.
사람들은 종종 질문을 합니다. 자세란 무엇입니까? 대답은 매우 간단합니다. 자세는 일반적으로 사람이 서거나 앉거나 허리를 곧게 펴는 습관적인 자세라고 합니다. 올바른 인간 자세에는 몸통을 다양한 자세로 유지하는 능력과 불필요한 활동적인 스트레스 없이 몸과 머리를 똑바로 유지하는 능력이 포함됩니다.
자세의 종류
서로 근본적으로 다른 것들이 있습니다. 특히 다음과 같은 것들이 있습니다:
정상적인 자세는 다음과 같은 몇 가지 주요 목표를 달성하도록 설계되었습니다. 운동의 양과 효과를 최대화할 수 있는 신체 위치를 보장하고, 특히 높은 신체 활동 중에 부상 위험을 줄이고, 최소한의 스트레스로 직립 자세를 유지합니다. 근육, 뼈 및 인대에.
좋은 자세의 기본 규칙을 지키지 않으면 스트레스가 발생하고 자세 근육의 만성 수축과 단축으로 인해 몸통의 불균형 위치가 발생합니다. 잘못된 자세는 등이 굽어 내부 장기가 변위되고 정상적인 기능이 중단될 수 있습니다.
자세가 좋지 않음
나쁜 자세의 원인 요인
잘못된 자세의 원인은 매우 다양합니다. 종종 결함 중 하나가 특정 요인의 결합된 영향으로 나타납니다. 우선, 어두운 조명, 불편한 가구 액세서리(예: 높이에 맞지 않는 테이블), 한 손으로 계속 짐을 옮기는 등 부자연스러운 자세로 장기간 머무르면 자세가 바뀔 수 있습니다. . 척추 근육이 약화될 때 불충분한 운동 활동도 자세 장애의 출현에 심각한 영향을 미칩니다.
잘못된 자세
많은 사람들이 자세가 무엇에 달려 있는지에 관심이 있습니다. 악화에 영향을 미칠 수 있는 다양한 요인이 있으며, 여기에는 특정 직업 활동과 수행된 작업의 힘 및 반복과 같은 생체역학적 요인이 포함됩니다. 나쁜 자세의 위험 요인에는 직장 스트레스와 같은 심리사회적 요인도 포함됩니다. 직장에서 스트레스 수준이 높은 근로자는 척추 만곡과 관련된 질병이 발생할 가능성이 더 높습니다. 어떤 종류의 스포츠가 자세 형성에 부정적인 영향을 미칠 수 있는지 아는 것도 중요합니다. 다음은 올바른 자세에 해로울 수 있습니다.
- 사람이 핸들 바에 낮게 몸을 구부릴 때 자전거를 타는 것;
- 비대칭적인 움직임이 필요한 특정 스포츠(예: 테니스, 배드민턴) 연습
- 곡예, 리듬 및 예술 체조로 인해 척추의 과도한 유연성이 발생합니다.
- 역기와 짐을 들어 올리고 체육관을 방문합니다.
자세를 결정하는 기타 요소:
잘못된 자세는 장기와 시스템의 기능 장애의 시작점이며 어떤 경우에는 되돌릴 수 없습니다. 그렇기 때문에 척추의 만곡을 방지하고 올바른 자세를 형성하여 극도로 불리한 결과로부터 자신을 보호하기 위한 효과적인 조치를 취하는 것이 필요합니다.
올바른 자세의 특징과 이점
자세는 사람이 몸을 잡는 방식을 말하며, 좋은 자세는 척추와 몸의 올바른 정렬이라고 생각할 수 있습니다. 올바른 자세는 많은 이점이 있음에도 불구하고 종종 간과됩니다.
올바른 자세의 중요성은 큽니다. 특히 올바른 자세는 다음과 같습니다.
어떤 자세가 정상으로 간주되나요? 자세의 개념은 편안하게 서있는 사람이 습관적인 신체 위치를 선택하는 것입니다. 신체의 평균 수직 축이 두개골의 중앙 부분에서 시작하여 경추의 볼록한 부분에 접선 방향으로 더 내려갈 때 올바른 것으로 간주될 수 있습니다.
서있는 동안 올바른 자세를 유지하려고 노력할 때, 사람은 자신의 몸을 따라 아래로 그려지는 선을 상상할 수 있습니다. 이 선은 어깨에서 엉덩이와 무릎 관절까지, 그리고 마지막으로 측면 표면을 따라 발목 뼈까지 이어져야 합니다. 전문가들에 따르면 머리는 앞, 뒤, 옆으로 처지는 것이 아니라 위를 향하고 곧게 펴져야 한다고 합니다. 또한, 귓볼은 어깨 중심과 일치해야 하며 어깨는 엉덩이와 약간 평행하게 놓여야 합니다. 체중이 고르게 분산되도록 발을 어깨 너비로 벌리는 것이 좋습니다.
앉을 때 올바른 자세도 마찬가지로 중요합니다. 이 상황에서는 무릎을 대략 엉덩이 높이로 유지하면 정상적인 자세를 유지할 수 있습니다. 앞의 경우와 마찬가지로 어깨를 곧게 펴고 엉덩이와 평행을 유지해야 합니다. 컴퓨터 책상에 앉을 때 모니터 화면을 보기 위해 앞으로 몸을 기울이거나 의자에 구부정하게 앉아 있으면 안 됩니다. 또한, 장시간 앉아 있을 때에는 자주 휴식을 취하여 허리 근육을 스트레칭하는 것이 좋습니다.
좋은 자세의 중요성은 신체의 최적의 건강을 유지하고 관절, 근육 및 인대의 마모를 줄이는 데 도움이 된다는 것입니다. 자세가 사람의 건강에 미치는 영향이 중요하다는 사실 외에도 자세는 사람의 외모를 개선하고 결과적으로 자존감을 향상시키는 데 도움이 될 수 있다고 믿어집니다. 초과 중량과 호환되지 않습니다.
올바른 자세의 형성
과체중인 경우, 더 얇은 척추를 향한 첫 번째 단계는 체중 수준을 줄이는 것입니다. 올바른 신체 위치를 결정하는 것은 근육에 긴장을 주지 않고 이루어져야 합니다. 왜냐하면 이 행동은 힘과 에너지의 점진적인 손실로 이어질 뿐만 아니라 등에 추가적인 스트레스를 유발할 수 있기 때문입니다.
많은 회사에는 개인 직원이 워크스테이션이 올바른 자세를 얼마나 촉진하거나 부정적인 영향을 미치는지 판단하는 데 도움을 줄 수 있는 인체 공학적 부서나 전문가가 있습니다. 올바른 자세를 취하는 것은 매우 간단할 수 있습니다. 예를 들어, 테이블이나 의자의 높이, 컴퓨터 모니터의 높이를 조정할 수 있습니다. 전문가는 인체공학적 디자인을 갖춘 특별하고 편안한 의자의 사용을 권장할 수도 있습니다.
올바른 자세
좋은 자세를 갖추는 데는 수년이 걸릴 수 있지만 일상생활의 여러 측면을 개선할 수 있습니다. 특히 척추 훈련은 뼈의 완전성을 보존하고 관절염의 가능성을 줄이며 허리 통증을 없앨 수 있습니다.
단순한 사실은 사람의 생활 방식(선천성 병리 및 부상 제외)이 올바른 자세 형성의 모든 구성 요소에 중요한 영향을 미친다는 것입니다. 많은 사람들의 현실은 앉아서 생활하는 생활 방식이 허리와 좋은 자세에 해롭다는 것입니다. 이는 사무실 환경에서 일하고 장시간 앉아 있어야 하는 적절한 비활성 여가 활동을 선택하는 것을 의미합니다. 이런 점에서 올바른 자세를 유지하고 적당한 신체 활동을 하기 위한 체조 운동의 중요성은 아무리 강조해도 지나치지 않습니다.
올바른 자세는 허리가 절대적으로 건강해야 형성될 수 있습니다. 척추에 이상이 생기면 즉시 조치를 취하고, 전문의(정형외과)를 방문하여 조언을 구하는 것이 필요하다. 의사는 간단한 조작을 통해 증상의 범위를 판단하여 진단을 명확히 하고 적절한 치료 또는 예방 과정을 처방할 수 있습니다.
올바른 자세를 유지하는 것은 아름답고 날씬한 몸매를 형성하고, 근골격계의 정상적인 기능에도 긍정적인 영향을 미친다는 사실을 잊지 않는 것이 중요합니다. 그렇기 때문에 올바른 자세는 미적 문화와 건강 요구 사항의 주요 구성 요소 중 하나입니다.
