쌀, 닭고기, 야채 - 날씬함을 위한 식단 세트. 체중 감량을 위한 쌀

다음은 이름이 이상한 다이어트다. 밥 3일, 닭고기(생선) 3일, 과일(야채) 3일.
경고: 다이어트에 대한 설명으로 넘어가기 전에 주의할 점을 상기시켜 드리고 싶습니다. 다이어트는 아님 그런 분들에게 적합합니다다이어트에 사용되는 제품에 알레르기가 있는 사람, 또한 이러한 유형의 다이어트는 만성 위장 질환으로 고통받는 사람들에게는 적합하지 않습니다. 장관. 심지어 완전히 건강한 사람들, 다이어트를 시작하기 전에 의사와 상담하는 것이 좋습니다.

다이어트에 대한 설명

저는 이 다이어트의 놀라운 효과에 대한 이야기부터 시작하고 싶습니다. 스스로 판단하십시오 - 매일 최대 1kg, 즉 한 번에 최대 1kg을 잃게됩니다. 전체주기최대 9개까지 잃을 수 있습니다 추가 킬로그램. 동의하세요. 숫자는 유혹 그 이상입니다. 하지만 지금 당장 달성하는 방법을 알려 드리겠습니다.

3일밥

이 식단의 첫 번째 부분은 쌀로 구성됩니다. 3일 동안 매일 250g을 섭취해야 합니다. 쌀(흰색, 긴 곡물). 쌀을 요리하는 방법은 간단합니다. 먼저 쌀을 철저히 헹구고 (불필요한 전분을 제거함) 물을 채우고 (약 0.5 리터의 물 필요) 15 분 동안 요리해야합니다. 다음으로 밥을 5~6등분 정도 나눠서 하루 안에 먹어야 한다. 쌀의 마지막 부분은 늦어도 20:00까지 먹어야합니다. 원하는 경우 쌀에 꿀 맛을 낼 수 있지만 3 작은 술 이상 첨가해서는 안됩니다. 하루에, 소금은 사용할 수 없습니다.

3일 치킨

다이어트의 두 번째 부분은 고기를 먹어야 하기 때문에 아마도 가장 쉬운 것으로 간주될 수 있습니다. 대량- 매일 1200g. 먹기 전에 닭고기를 쪄서 먼저 껍질을 제거해야합니다. 닭고기와 첫 번째 부분의 쌀은 거의 같은 비율로 5~6등분으로 나누어야 하며, 하루 종일 먹어야 합니다.

원하는 경우 닭고기를 생선(대구와 같은 저지방)으로 대체할 수도 있지만, 이 경우 일일 섭취량은 800g으로 줄어듭니다. 닭고기와 같은 생선은 먹기 전에 쪄야 합니다.

3일 동안 최소 2리터를 섭취하는 것을 잊지 마세요. 미네랄, 매일 생수.

두 번째 단계의 목표는 신체를 지방 세포와 분리시키는 것입니다.

3일 과일

다이어트의 세 번째이자 마지막 부분은 육즙이 많고 건강한 과일로 구성됩니다 (녹색 사과가 가장 좋습니다) - 하루 1kg.

어떤 이유로 과일을 좋아하지 않는다면 야채로 대체할 수 있습니다. 녹색 야채가 가장 적합합니다 - 양배추, 호박. 당근, 토마토 또는 사탕무를 추가할 수도 있습니다. 야채는 먹기 전에 쪄야 합니다.

무엇을 선택하든 최소 2리터를 섭취하는 것을 잊지 마세요. 매일 미네랄, 생수.

이 단계의 목적은 비타민 공급을 보충하고 복부 부피를 줄이는 것입니다.

체중 감량을 꿈꾸는 사람들은 종종 거절합니다. 다양한 다이어트메뉴에 고기 섭취가 포함되어 있지 않기 때문입니다. 고기를 좋아하는 사람이라면 닭고기 다이어트에 주목해야 한다. 이를 통해 사실상 제한 없이 좋아하는 고기를 먹을 수 있으며 동시에 과체중도 줄일 수 있습니다.

치킨 다이어트의 본질은 무엇입니까?

아시다시피 닭고기는식이 제품입니다. 그것은 다음을 포함합니다 중요한 요소, 단백질, 아미노산, 비타민 B 및 기타 여러 미량 원소와 같은 몸에 꼭 필요한(칼슘, 인, 구리, 셀레늄, 철). 게다가 에서는 닭고기다중불포화산을 함유하고 있으며 콜레스테롤이 거의 전혀 없습니다. 의사들이 각종 심혈관 질환을 앓고 있는 환자들에게 늘 닭고기를 추천하는 이유다.

닭고기 다이어트를 시작하기 전에 3개를 섭취하는 것이 좋습니다. 단식일, 그 동안에는 삶은 닭고기 만 섭취하는 것이 좋습니다. 또한, 음식은 조금씩 섭취하는 것이 좋지만, 하루에 최소 5~6회 섭취하는 것이 좋습니다. 식사 사이에 최소 3시간의 간격을 두십시오.

그 후에는 2~6주 동안 지속되는 닭고기 다이어트 자체를 시작할 수 있습니다. 삶은 닭고기 식단에는 찌거나 삶은 닭고기를 식단에 의무적으로 포함시켜야합니다. 사용도 허용됩니다 닭고기 국물. 당신의 칼로리 함량 일일 식단그러나 1300~1500칼로리를 초과해서는 안 됩니다.

삶은 닭고기 다이어트 중에는 어떤 음식이 허용됩니까?

닭고기 외에 식사도 가능합니다. 다음 제품: 각종 야채와 야채 샐러드게다가 식물성 기름그리고 레몬즙, 신선한 주스, 과일, 시리얼. 하루에 한 번 드라이 와인 한 잔을 마시는 것도 허용됩니다.

닭고기의 확실한 이점에도 불구하고 다이어트를 하기 전에 의사와 상담하는 것이 좋습니다.

3 일 쌀과 3 일 닭고기 다이어트, 3 일 케 피어 및 3 일 닭고기 다이어트가 강조되어야하는 다른 유형의 닭고기 다이어트가 있습니다. 시간이 부족하다면 몇 킬로를 더 빼는 데 도움이 될 것입니다. 3일 다이어트삶은 닭고기에, 그 동안에는 아무것도 먹을 수 없습니다. 다양한 주스, 물, 음료를 마실 수 있습니다. 허브 주입. 이 삶은 닭고기 식단을 사용하면 3일 만에 3kg을 없앨 수 있습니다.

다이어트 3일밥, 3일닭

이 닭고기 다이어트는 9일 동안 설계되었으며, 그 동안 9파운드를 더 감량할 수 있습니다. 즉, 일일 체중 감량은 하루 0.5-1kg입니다. 그러한 손실 많은 분량 초과 중량신체에 심각한 스트레스를 주므로 이 다이어트를 시작하기 전에 의사와 상담하는 것이 좋습니다. 쌀, 닭고기, 사과를 기본으로 한 식단은 금기입니다. 소화성 궤양위와 십이지장, 일부 심장병, 심지어 감기까지. 다이어트는 세 단계로 구성됩니다.

1단계 - 3일 동안 쌀, 꿀, 물. 하루 동안 250g의 쌀을 비축해야합니다 (바람직하게는 흰색 품종, 긴 곡물이지만 야생 현미는 작동하지 않습니다). 또한 2-2.5리터의 정수와 3티스푼의 꿀이 필요합니다. 저녁에는 밥을 부어줘야지 차가운 물. 아침에 소쿠리에 물기를 빼고 흐르는 물에 헹궈주세요. 이것은 쌀에서 전분을 씻어 내기 위해 수행됩니다. 이제 밥을 냄비에 옮기고 부을 수 있습니다 뜨거운 물 1:2 비율로 넣고 15분간 끓입니다. 완성된 쌀은 5~6인분으로 나누어 하루 종일 먹어야 합니다. 마지막 식사는 저녁 8시 이전에 이루어져야 합니다. 물은 밥과 함께 마셔도 되며, 하루에 최소 2.5리터 이상 마시는 것이 좋습니다. 물은 저녁에 너무 많이 마시지 않도록 고르게 분배되어야 합니다. 아침, 점심, 저녁에는 꿀 1티스푼을 섭취해야 합니다. 이 메뉴는 3일 동안 따라야 합니다. 쌀 이 경우장의 모든 독소와 폐기물을 정화합니다.
2단계 - 3일 닭고기, 꿀, 물. 쌀, 닭고기, 사과 다이어트의 두 번째 단계에서는 무게가 각각 1200-1300g을 초과하지 않는 중간 크기 닭 3 마리를 비축해야합니다. 저녁에는 닭고기를 이중 보일러에서 요리하거나 냄비에 끓여야합니다. 아침에는 먼저 물 1잔을 마신 다음 새의 약 5분의 1로 구성된 아침 식사를 시작해야 합니다. 나머지 고기는 뼈에서 분리하여 4등분하여 남은 하루 동안의 메뉴를 구성합니다. 또한 하루에 2~2.5리터의 물을 마시고 꿀 3테이블스푼을 섭취해야 합니다.
3단계 – 사과, 꿀, 물. 하루에는 사과 1kg, 꿀 3티스푼, 물 2-2.5리터가 필요합니다.

어떤 이유로 밥을 먹지 않는다면 첫 번째 단계를 생략하고 닭고기와 사과만 섭취해도 됩니다. 결과도 꽤 좋을 것이다. 엄격히 준수한다면 3일 동안 쌀, 3일 닭고기를 섭취하면 9kg을 추가로 감량할 수 있고 닭고기와 사과를 섭취하면 6kg을 더 감량할 수 있습니다.

다이어트 3일 케피어, 3일 치킨

이 닭고기 다이어트를 사용하면 10파운드를 더 줄일 수 있습니다. 으로 구성되다 이 다이어트닭고기, 사과, 케피어에도 3단계로:

1단계 – 케피어(kefir)만 섭취할 수 있습니다. 알약을 다소 달게하려면 케피어에 소량의 설탕을 첨가할 수 있지만 건포도나 말린 과일이 더 좋습니다. 케피어(Kefir)는 매우 유익한 것으로 알려져 있습니다 발효유제품, 장을 효과적으로 정화하고 면역 체계를 강화하며 피부, 손톱 및 머리카락 상태에 유익한 효과가 있습니다. 케피어를 정기적으로 섭취하면 수면에 유익한 영향을 미치고 완화됩니다. 만성 피로. 케피어의 양에는 제한이 없습니다. 케피어는 이뇨 효과가 좋기 때문에 체외 배설을 촉진합니다. 과잉 액체.
2단계 – 사과. 사과만 생으로 먹거나 굽거나 퓌레로 먹을 수 있습니다. 신 사과가 이상적입니다. 사과 주스를 마시는 것이 허용됩니다. 사과의 수는 제한되지 않습니다. 아시다시피 사과도 나릅니다. 큰 혜택신체: 독소를 제거하고 간 및 신장 기능을 향상시킵니다. 사과에는 위장 기능에 유익한 효과를 주고 효과적으로 장을 정화하며 간 기능을 정상화하는 많은 비타민과 미량 원소(철, 망간, 칼륨 등)가 포함되어 있습니다. 게다가, 신 사과몸속 콜레스테롤을 제거하고 변비를 해소해줍니다.
닭고기 다이어트 3단계 - 닭고기. 이 단계는 인체 건강에 꼭 필요한 단백질로 신체를 포화시키는 데 전념합니다. 3일 케피어, 3일 치킨 다이어트를 따라한 많은 사람들은 이 단계가 가장 맛있다고 주장합니다. 닭고기는 약간의 소금을 첨가하여 삶거나 찐 것만 허용된다는 점은 주목할 가치가 있습니다. 굽거나 튀기거나 구운 닭고기는 금지됩니다. 하루에 300g의 닭고기를 섭취해야합니다. 이 300g을 여러 번 나누어서 하루 종일 먹어야 합니다. 갓 짜낸 정수된 물을 마실 수 있습니다. 과일 주스, 허브 주입 및 소량의 꿀이 함유된 차.

다이어트 "밥, 닭고기, 사과" - 짧은 다이어트, 9일 동안 설계되었습니다. 다이어트는 매우 간단합니다. 3일 연속으로 동일한 제품(각각 3일은 쌀, 3일은 닭고기, 3일은 사과)을 먹습니다. 이 다이어트를 하면 9일 안에 4~7kg이 빠지게 됩니다. 이것은 Marina Koroleva의 9일 다이어트 옵션 중 하나입니다.

"쌀, 닭고기, 사과" 다이어트의 이점

주요 체중 감소 - 하루에 0.5~1kg이 감소합니다.
몸 정화 - 이 다이어트는 명절 이후 몸을 정화하고 체중을 감량하는 데 매우 적합합니다.
제품 가용성

금기사항 및 식이요법 주의사항

쌀, 닭고기, 사과 등의 식단은 매우 극단적이므로 체육관에 가거나 적극적으로 휴식을 취해서는 안됩니다. 그러나 산책과 수영장 여행을 감당할 수 있습니다.
건강상 문제가 있는 경우에는 콧물이 조금 흐르더라도 다이어트를 해서는 안 되며, 다이어트를 시작하기 전에는 반드시 의사와 상담해야 합니다.
위장관, 신장 및 간 질환으로 고통받는 사람들에게는식이 요법이 금기입니다.
다이어트 중에는 불균형으로 인해 종합 비타민제를 복용하는 것이 좋습니다
다이어트는 3개월 이후부터 반복되어야 합니다.

9일 다이어트는 어떻게 진행되나요?

첫 번째 단계인 쌀에서는 쌀이 흡수력이 뛰어나기 때문에 과도한 체액과 독소의 몸을 정화합니다. 그 다음에는 단백질 공급원인 닭고기를 3일 동안 섭취합니다. 단백질은 분해를 방지한다 근육 조직그리고 너를 불태우게 만들어 과도한 지방. 세 번째 단계는 또한 정화 및 통합 결과입니다. 저칼로리 사과는 섬유질 함량이 높아 장을 정화하고 유기산이 신진대사를 촉진합니다.

9일 다이어트 원칙 '밥 3일, 닭고기 3일, 사과 3일'

식단에서는 소금 사용을 완전히 배제합니다. 간장 약간으로만 대체 가능해요
다이어트를 위해서는 삶지 않은 장립 쌀만 섭취하세요. 훨씬 더 많은 영양분을 함유하고 있습니다.
닭고기는 삶거나 구울 수 있지만 소금은 넣지 않습니다! 또한 닭고기에서 피부를 제거하십시오. 지방과 독소가 많이 포함되어 있습니다.
어떠한 경우에도 술을 마시지 마십시오!
사과는 무엇이든 가져갈 수 있지만 녹색 사과에 집중하는 것이 좋습니다. 덜 달콤합니다.
다이어트 중에는 설탕이 들어가지 않은 녹차와 물 등 더 많은 수분을 섭취하십시오. 때로는 설탕 없이도 커피 한 잔을 마실 수 있습니다. 하루 권장 수분 섭취량은 3리터입니다. 액체는 한 번에 조금씩 섭취해야 합니다. 말 그대로 몇 모금이지만 자주 섭취해야 합니다.
닭고기, 쌀, 사과로 구성된 9일 식단 중 매일 3티스푼의 꿀을 추가로 섭취할 수 있습니다.
설탕, 소금, 기름의 섭취를 금지합니다.

9일 다이어트의 단계

처음 3일 동안은 밥만 먹어야 합니다. 마른 시리얼 1 잔을 마시고 저녁에 쌀 위에 찬물을 부으십시오. 아침에 물을 빼고 끓는 물 2컵을 시리얼 위에 붓습니다. 끝날 때까지 밥을 요리하십시오. 밥을 5인분으로 나누어 하루 종일 먹습니다. 밥의 마지막 식사는 오후 8시이다.

앞으로 3일 동안은 닭고기만 먹습니다. 껍질과 소금을 넣지 않은 무게 약 1.2kg의 닭고기를 삶거나 굽습니다. 시체를 자르고 5등분으로 나눕니다. 매 끼니마다 흰색 고기와 어두운 고기를 모두 먹어야 합니다. 매 식사 전에 물 한 잔을 마십니다.

마지막 단계는 사과에 대한 3일입니다. 사과는 생으로 먹거나 구워서 먹을 수 있습니다. 수량 - 약 1.5kg. 또한 사과를 먹은 3일 동안 칼로리가 없는 삶은 야채(예: 당근, 콜리플라워)로 식단을 다양화할 수 있습니다. 과일 샐러드와 함께 레몬 주스. 어떤 경우에도 바나나, 포도, 말린 과일 또는 감자가 있어서는 안됩니다.

닭고기는 다이어트 제품. 이를 기반으로 다양한 다이어트가 만들어졌습니다. 가장 효과적인 것 중 하나는 3일 동안의 닭고기 다이어트이며, 이 기사에서 이에 대해 논의할 것입니다.

주요 장점은 빠른 결과. 따라서 가까운 시일 내에 날씬함과 매력을 어필해야 할 행사가 있다면 3일치 치킨 다이어트를 활용해 몸매를 탄탄하게 만들어보자.

닭고기 다이어트의 장점

식단은 3일 동안 주로 닭고기를 먹는 것으로 구성됐다. 단백질이 풍부하고 지방이 적습니다. 이런 다이어트를 하면 체중이 빨리 줄어들고, 지방층, 특히 복부 부분에서. 그림이 톤화되고 움직임이 쉬워집니다.

다른 힘든 체중 감량 방법에 비해 3일 치킨 다이어트는 간단하고 빠르다. 하지만 가장 큰 장점은 느낌이 없다는 것입니다. 끊임없는 배고픔. 닭고기에는 유용한 성분이 많이 포함되어 있습니다. 또한 중요한 것은 이 제품입수 가능한.

3일 치킨 다이어트 레시피

3시에 일일 식단가슴살에는 콜레스테롤이 포함되어 있지 않으므로 가슴살만 섭취해야 합니다. 하루에 최소 5번씩 조금씩 섭취해야 합니다. 다이어트 식단을 준비할 수 있습니다. 다른 방법들– 삶고, 찌고, 찌고, 가장 중요한 것은 소금과 지방이 없다는 것입니다. 고기를 튀기는 것은 권장되지 않습니다. 3일 동안 닭고기 다이어트 요리를 준비하는 방법은 다음과 같습니다.

가슴살로 미트볼을 만들 수 있습니다. 이렇게하려면 가슴을 세로 부분 2 개로 나눈 다음 날카로운 칼로 미트볼을 십자형으로 자릅니다. 그들은 두들겨 프라이팬에 넣고 약간의 뜨거운 물을 부어 액체가 증발 할 때까지 뚜껑 아래에서 끓여야합니다. 미트볼은 부드럽고 맛있습니다.
맛있고 다이어트 요리삶은 다진 닭고기와 야채입니다. 이렇게하려면 삶은 가슴살을 고기 분쇄기를 통해 비틀어 야합니다. 프라이팬이나 뚜껑이 있는 캐서롤에 야채를 넣고 다진 고기를 넣습니다. 이제 3일치 치킨 다이어트 요리가 준비되었습니다.
삶은 것 닭고기 가슴살버섯이나 파인애플을 곁들인 것도 맛있는 다이어트 요리입니다. 고기를 삶아 적절한 반찬과 함께 제공됩니다.

다이어트 중에는 많은 양의 수분을 섭취해야 합니다. 보통 물또는 가스가 없는 광물. 아시다시피 물은 체중 감량을 촉진합니다. 커피, 녹차, 허브차 등 모두 설탕이 들어있지 않습니다. 야채는 고기 반찬이어야하며 2 ~ 3 큰술을 넘지 않아야합니다. 감자는 제외하세요. 달지 않은 품종의 과일만 먹을 수 있습니다. 바나나, 포도, 달콤한 배는 식단에서 제외되어야 합니다.

오늘의 치킨 다이어트 메뉴 샘플

3일 동안의 치킨 다이어트로 모두가 자신의 재량에 따라 메뉴를 만듭니다. 대략적인 일일 메뉴는 다음과 같습니다.

아침 식사: 야채 샐러드, 닭고기 미트볼(150g).
두 번째 아침 식사: 중간 크기의 사과와 치킨 필렛- 100 그램.
점심: 메밀죽 3큰술, 다진 닭고기 150g.
오후 간식: 야채 퓨레그리고 닭고기 100g.
저녁: 야채와 닭가슴살을 곁들인 샐러드 – 100g.

위의 권장 사항에 따라 3일 동안의 닭고기 다이어트에 필요한 야채와 과일을 선택합니다. 하루 종일 가능한 한 자주 마셔야하므로 총 1.5 리터 이상의 액체를 마셔야합니다. 이 다이어트 방법을 따르면 3일 동안 닭고기 다이어트를 하는 동안 3kg의 체중 감량을 달성할 수 있습니다.

닭고기 다이어트의 단점과 금기 사항

이 영양법의 가장 큰 단점은 다이어트를 중단한 후 이전 체중으로 빠르게 돌아간다는 것입니다. 그러나 이는 다음을 제공하는 다른 방법에서도 일반적입니다. 급속한 체중 감소. 체중 증가 과정을 늦추거나 완전히 멈추려면 운동을 해야 합니다.

금기 사항은 신장 및 간 질환으로 고통받는 사람들에게는 3 일 동안 닭고기 식단을 권장하지 않습니다. 왜냐하면 이러한 장기에 단백질 부하가 바람직하지 않기 때문입니다.

쌀은 지구상에서 가장 인기 있는 곡물 중 하나로 당연히 간주됩니다. 쌀은 식품과 식품 모두에 사용됩니다. 의약 목적(쌀알에는 흡착성이 있습니다). 3일 동안 계획된 쌀 다이어트는 몸을 완벽하게 정화하고 과도한 체중을 줄이는 데 도움이 됩니다.

쌀 다이어트의 장점은 무엇입니까?

3일 동안의 저칼로리 쌀 다이어트는 우리 몸에 유익하지만 여전히 지속 시간을 늘릴 가치가 없습니다. 쌀알은 장을 강화시켜 변비를 유발할 수 있습니다. 쌀이 왜 그렇게 유익한가요? 이 시리얼에는 복합 탄수화물– 천천히 흡수되므로 몇 시간 동안 완전한 에너지 흐름을 제공합니다. 단순 탄수화물, 거의 즉시 소비됩니다). 쌀의 이러한 특성은 체중 감소를 촉진합니다. 다이어트 중에는 배고픔이 없습니다. 또 다른 중요한 점– 이 시리얼에는 8가지 필수 아미노산이 포함된 단백질 화합물이 포함되어 있습니다(단백질은 근육 조직을 지원합니다).

현미에는 섬유질이 풍부해 장에 좋습니다. 백미는 건강에 좋지 않습니다(식이섬유 함유량이 3% 이하). 위장관으로 들어가는 쌀알은 흡착제 역할을 하며 과도한 수분, 독소 및 폐기물을 적극적으로 흡수합니다. 죽위장 문제가 있는 사람들에게 이상적입니다. 점액 물질이 위벽을 감싸고 공격적인 산 작용으로부터 위벽을 보호합니다. 쌀에는 피부, 점막, 모발의 상태를 담당하는 비타민 B가 포함되어 있습니다. 신경계. 아연, 칼슘, 칼륨, 철, 요오드, 인이 포함됩니다. 이로 인해 시리얼은 심혈관 및 조혈 시스템은 물론 신장 및 비뇨기 시스템에도 유익합니다. 무엇보다도 쌀에 존재하는 칼슘은 지방 대사에 영향을 미칩니다.

3일 동안의 쌀 다이어트 옵션

중요 권장 사항: 체중 감량과 신체 정화를 위해 사용하는 것이 좋습니다. 현미. 구할 수 없으면 흰색(광택)을 사용하되 섬유질의 양을 늘리려면 건조량의 3분의 1 정도를 첨가한다. 밀기울. 쌀 하역은 한 달에 한 번만 수행할 수 있음을 기억하십시오. 다이어트 중에는 소금, 버터, 설탕을 완전히 포기해야 합니다. 메뉴에 기재되지 않은 것은 드실 수 없습니다.

옵션 1

1 큰술. 쌀알을 헹구고 차갑게 부어주세요 끓인 물(2 큰술), 덮고 밤새 방치하십시오. 4-6 끼에 죽을 먹습니다. 식사 사이(식사 후 1시간 이내)에는 천연 오렌지나 사과 주스와 물을 마십니다.

옵션 2번

쌀알을 불지 않고 끓입니다. (비율은 동일하며 조리 시간은 10분입니다.) 쌀을 찌는 것은 완벽하게 허용됩니다. 유동식에는 주스(오렌지, 사과), 물, 무가당 허브 주입물, 녹차. 녹색 사과(하루 2~3개)로 식단을 보충할 수 있습니다.

옵션 번호 3

이 다이어트 옵션에는 더 많은 것이 있습니다 다양한 메뉴. 위에 표시된 것과 같은 방법으로 죽을 준비하십시오 (모든 옵션이 적합합니다).

첫 번째 날
아침 식사: 풍미와 사과 조각을 곁들인 죽
저녁: 생 야채, 1 작은 술. 올리브유, 야채 국물, 다진 허브가 들어간 죽
저녁: 죽, 강판 당근, 야채 국물

2일차
아침 식사 : 다진 허브가 들어간 죽, 1 tsp. 저지방 사워크림, 오렌지
점심 : 죽, 야채육수
저녁 : 죽과 찐 야채

3일차
아침 식사: 계피를 조금 곁들인 죽과 자몽
점심 : 죽, 버섯 조림 일부, 오이, 야채 국물
저녁: 죽, 브로콜리, 야채육수

액체 식단에는 물, 녹차, 허브 주입이 포함됩니다.

쌀을 내리는 동안 줄일 가치가 있습니다 육체적 운동 (활동적인 스포츠바꾸다 걷는~에 맑은 공기). 매일 최소 2리터의 무가당 음료를 마십니다(몸을 정화하기 위해). 쌀은 유해할 뿐만 아니라 부분적으로도 제거하기 때문에 유용한 요소, 비타민-미네랄 복합체를 복용하는 것이 좋습니다.