여성의 갑작스러운 체중 증가, 원인, 치료 방법은 무엇입니까? 체중 증가: 숨겨진 이유.

남성의 과체중 증가 메커니즘은 여성의 유사한 메커니즘과 다소 다릅니다. 모든 남성은 선천적으로 근육이 더 발달되어 있습니다. 근육량은 체지방보다 생명 유지에 더 많은 에너지가 필요하므로 건강한 남성의 몸은 하루에 상당한 신체 활동이 없더라도 여성보다 훨씬 더 많은 칼로리를 소모합니다.

통계에 따르면 지방이 과잉인 남성 중 5~10%만이 체중 증가에 대한 유전적 소인을 갖고 있거나 이 과정에 영향을 미치는 심각한 질병을 갖고 있는 것으로 나타났습니다. 대부분의 경우 남성의 과도한 체중 증가는 현대 생활 조건으로 인한 외부 요인에 의해 촉진됩니다. 우리 시대의 과체중은 단순한 미용상의 결함이 아니라 심리적 문제와 건강 악화를 초래하는 편차로 간주됩니다.

남성의 체중 증가의 내부 요인

30세 미만 남성의 과체중 발생은 매우 드문 현상이며 명백한 건강 문제와 관련이 있습니다. 일반적으로 남성은 신체의 노화 과정이 시작되는 35세 이후에 체중이 증가합니다. 남성의 체중 증가는 여성의 체중 증가 과정과 완전히 다릅니다. 남성의 여분의 파운드는 먼저 복부와 옆구리에 나타나고 그 후 지방 조직이 엉덩이, 상체 및 팔로 퍼질 수 있습니다. 여분의 파운드를 없애기 위해서는 우선 체중 증가의 주요 요인이 외부적일 수도 있고 내부적일 수도 있다는 것을 알아내는 것이 필요합니다. 남성의 체중 증가에는 내부 요인이 많이 있을 수 있습니다.

당뇨병. 이는 급격한 체중 증가로 이어지고 에너지 소비를 크게 방해하는 대사 질환입니다.

심혈관 질환. 심장병은 사람을 더 무기력하게 만들고 육체적으로 덜 활동적으로 만듭니다. 또한 심장이 손상되면 모든 기관의 세포에 영양분과 산소 공급이 중단되어 시간이 지남에 따라 위축됩니다. 평소에 칼로리를 많이 소모하는 근육이 가장 먼저 위축됩니다. 다양한 심장 결함이 체중 증가로 이어지는 경우가 많지만 어떤 경우에는 심장 박동 병리로 인해 과도한 지방이 나타날 수 있습니다.

호르몬 불균형. 남성 신체의 여성 호르몬 수치가 증가하면 엉덩이와 허리에 지방이 나타나는 경우가 많습니다.

내분비계의 질병. 갑상선은 신체에 필요한 많은 중요한 물질과 호르몬을 생성합니다. 갑상선 호르몬 생산 수준이 증가했는지 또는 신체에 필요한 물질 생산이 부족했는지 여부에 관계없이 이 기관의 기능 장애는 비만으로 이어집니다.

유전적 소인. 연구에 따르면 일부 사람들은 유전적 수준에서 고정된 지방 축적 메커니즘을 가지고 있는 것으로 나타났습니다. 이 보호 메커니즘은 배고픈 기간에 일부 사람들에게 나타나 극한 상황에서도 사람이 생존할 수 있게 했다고 믿어집니다. 현대 상황에서는 선반이 고칼로리 식품으로 가득 차 있으면 이 메커니즘이 꺼지지 않고 빠른 체중 증가에 기여합니다. 유전적 소인이 있는 경우, 사람은 렙틴에 대한 시상하부의 민감도가 크게 감소합니다. 렙틴은 신체가 충분한 음식을 섭취했음을 뇌에 신호를 보내는 포만감 호르몬입니다. 따라서 사람은 과식하고 나서야 포만감을 느낄 수 있습니다.

체중 증가의 원인이 질병에 있는 경우 의사의 권고에 따라 의사의 감독하에 체중을 감량하는 것이 필수적입니다. 예를 들어 남성이 심장병으로 인해 과체중이라면 운동을 통해 체중을 감량하면 다음과 같은 결과가 발생할 수 있기 때문입니다. 심장 마비 또는 기타 악화 건강 문제.

남성의 체중 증가의 주요 외부 요인

1. 앉아있는 생활 방식. 근무일 내내 컴퓨터 앞에서 일하고 집으로 출퇴근하며 개인 차량으로 출근하는 많은 남성들은 몸 전체에 고르게 빠르게 체중이 증가합니다. 이러한 생활 방식은 근육 위축을 초래하고 음식에서 얻은 칼로리 소비를 감소시켜 체내 에너지가 지방 형태로 축적되게 합니다.
2. 영양 부족과 과식. 현대 생활의 리듬으로 인해 남성은 영양 규칙을 무시하게 됩니다. 또한, 패스트푸드, 가공식품, 기타 건강에 해로운 음식은 위를 팽창시켜 과식을 유발합니다. 위가 팽창된 사람은 포만감을 느끼기 위해 더 많은 음식을 섭취해야 하기 때문입니다.
3. 스트레스. 음식을 먹으면 사람은 만족감과 행복감을 담당하는 호르몬을 생성하게 됩니다. 스트레스를 줄이고 차분함을 느끼기 위해 일부 남성은 과식을 시작하고 음식을 항우울제로 사용하기 시작합니다.
4. 나쁜 습관. 알코올 중독과 흡연은 몸 전체의 상태에 부정적인 영향을 미치고 신진 대사를 크게 저하시켜 건강한 남성에게도 체중 증가를 유발합니다. 맥주 알코올 중독으로 인해 복강에 많은 양의 지방이 형성된다는 점은 주목할 가치가 있습니다.

외부 요인이 추가 파운드 증가에 기여하는 경우 초과 체중에 스스로 대처하는 것이 가능합니다.

과체중은 남성의 건강에 어떤 영향을 미칩니까?

남성의 과도한 체중은 신체에 큰 해를 끼칩니다.

복강 내 지방 축적의 출현은 비뇨생식기계에 즉시 영향을 미칩니다. 복부에 상당한 지방 축적이 있는 남성은 효능과 성욕이 감소합니다. 남성의 힘이 감소하는 데에는 여러 가지 이유가 있습니다. 첫째, 복부에 위치한 지방 조직은 생식 기관의 영양을 담당하는 혈관을 압박합니다. 둘째, 과도한 지방 조직은 체내 테스토스테론의 양을 감소시킵니다. 지방 축적은 35세 미만을 포함하여 모든 연령의 남성에서 효능을 완전히 상실할 수 있습니다.

남성의 지방 축적물은 심혈관계 상태에 부정적인 영향을 미쳐 관상 동맥 심장 질환, 심장 마비 및 뇌졸중 발병 위험을 증가시킵니다. 비만 남성의 경우 심장은 지방으로 인해 압축된 혈관을 통해 혈액을 펌핑하고 혈관이 훨씬 길어지기 때문에 두 배의 작업량을 경험하게 됩니다. 혈액이 더 느리게 흐르는 혈관은 시간이 지남에 따라 콜레스테롤 플라크로 막혀 좁아지고 궁극적으로 혈전증을 유발합니다. 혈관이 수축되면 심장에 문제가 발생하여 심하게 좁아진 혈관에 혈액을 공급해야 합니다. 심혈관 시스템의 기능 장애는 성능 저하, 지속적인 피로감, 과민성 및 추가 체중 증가에 기여하는 기타 여러 요인으로 이어집니다.

과체중은 관절에 문제를 일으킬 수 있으며, 또한 복강에 축적된 지방의 주요 부하가 이 부분에 떨어지기 때문에 요추 질환을 유발할 수 있습니다. 과체중의 출현은 남성의 감정 상태에 부정적인 영향을 미쳐 우울증, 자기 의심 등을 유발합니다.

과체중의 심리적 증상과 싸우기

많은 전문가들은 과체중에 효과적으로 대처하려면 효과적인 체중 감량을 방해하는 여러 가지 심리적 문제를 극복해야 한다고 믿습니다.. 문제는 일부 남성이 음식을 영양소, 비타민 및 미네랄에 대한 신체의 생리적 요구를 충족시키는 수단이 아니라 오락 수단으로 인식한다는 것입니다. 음식을 휴식과 즐거움의 수단으로 생각하는 일부 남성은 체중 감량과 과체중 증가를 시작합니다. 정상으로 돌아가려면 음식에 대한 태도를 근본적으로 바꿔야 합니다.

체중이 많이 늘면 남성은 자신에 대한 자신감을 잃기 시작하여 자존감이 낮아집니다. 자신감 부족은 친밀한 생활과 직장 생활을 포함한 삶의 모든 영역에 영향을 미칩니다. 과체중은 점차 사회적 활동을 약화시키므로 추가적인 신체 활동이 필요하다는 사실을 깨닫더라도 체육관에 가지 않고 스스로 모든 것을 해결하려고 노력합니다. 이상적인 신체 특징. 미래에는 자기 의심으로 인해 음식 남용이 더욱 커져 사람이 자신의 문제를 해결하려고 시도하고 신체 여러 부위의 지방층이 더욱 커집니다.

http://www.youtube.com/watch?v=fhOR_4Ra1Eg
모든 사람이 스스로 심리적 문제에 대처할 수 있는 것은 아니므로 기존 문제를 식별하고 효과적으로 해결하는 데 도움을 줄 심리학자에게 문의하는 것이 좋습니다. 심리적 문제를 확인하고 해결하면 체중 감량이 훨씬 쉬워집니다.

적절한 영양은 과체중에 맞서 싸우는 강력한 도구입니다

적절한 영양 섭취와 음주를 피하면 체중이 빠르게 정상으로 돌아올 수 있지만, 정권을 고수하고 건강한 음식과 요리만 섭취하도록 강요하는 것은 매우 어렵습니다. 어려운 점은 올바른 식단을 유지하기 위해서는 생활 방식을 완전히 바꾸고 음식의 칼로리 함량과 영양가를 지속적으로 모니터링해야한다는 것입니다. 이는 단식에서 제공하는 기성품 식사에 익숙한 사람들에게 상당히 피곤합니다. 음식 산업.

음식은 여분의 센티미터와의 싸움에서 가장 효과적인 치료법입니다. 그것을 완전히 포기하는 것은 많은 체중 감량의 심각한 실수입니다. 음식은 신진대사에 영향을 미치는 강력한 수단입니다. 왜냐하면 적절한 음식 섭취는 신진대사 속도를 크게 높이고 신체가 더 많은 칼로리를 소모하고 여분의 파운드를 없애도록 하기 때문입니다.

식단에는 최소한의 단순 탄수화물을 함유한 음식이 포함되어야 하며, 이는 여분의 파운드로 변환됩니다. 단순 탄수화물이 다량 함유된 제품 및 요리에는 설탕, 지방이 많은 육류 및 생선, 전지방 우유 및 기타 고칼로리 식품이 포함됩니다. 이러한 제품은 저칼로리 유사품, 즉 살코기 가금류, 토끼, 양고기, 송아지 고기, 저지방 유제품 등을 섭취하는 제품으로 대체해야 합니다. 또한 필수 비타민과 미네랄 부족을 보충할 뿐만 아니라 위장관 기능을 향상시키는 다량의 야채와 과일을 식단에 포함시켜야 합니다.

체중 감량 시에는 열처리를 하지 않은 음식이나 삶거나 오븐에 구워 조리한 음식을 섭취하는 것이 가장 좋습니다. 즉, 해바라기 기름을 최소한으로 첨가하여 자체 주스로 요리를 요리하는 것이 좋습니다. 또한 마요네즈와 기타 소스를 식단에서 제외해야 요리의 칼로리 함량이 크게 높아집니다. 음식은 소량으로 섭취해야 하지만 하루에 최소 5번 이상 섭취해야 합니다. 일정에 따라 먹는 것이 가장 좋으며, 이 요법에 익숙해지면 특정 시간에만 배고픔이 나타나 과식의 위험이 줄어 듭니다.

체중 감량에도 운동이 필요한가요?

남성의 체중 감량에 있어서 신체 운동은 중요한 역할을 합니다. 신체 활동을 통해 체중을 감량하면서 근육과 피부를 강화할 수 있을 뿐만 아니라 신진대사 속도를 크게 높일 수 있습니다. 근력 운동과 스트레칭 운동은 심혈관계를 강화하고 신체를 더욱 탄력 있게 만들고 다양한 질병과 스트레스 상황에 대한 저항력을 키워줍니다.

과체중 남성은 최상의 몸매가 아니므로 신체 운동의 지속 시간과 강도를 점진적으로 늘려야 한다는 점을 기억할 가치가 있습니다. 아침, 저녁에 최소한의 운동만 하면 지구력을 빠르게 높이고 근육을 강화하며 체중을 줄일 수 있습니다. 남성은 최선을 다하면 체중이 빨리 감소합니다.

때때로 사람들은 왜 살이 찌는지 이해하지 못합니다. 과도한 칼로리가 과체중의 유일한 원인은 아닙니다.

엄청난 양의 튀긴 음식, 지방이 많은 디저트, 알코올 또는 탄산 음료로 씻어 내면이 모든 것이 확실히 체중 증가로 이어질 것이라는 것을 누구나 알고 있습니다. 이 경우 사람이 추가 파운드를 얻는 이유가 분명합니다.

사람이 섭취하는 칼로리를 모두 소모하지 않으면 추가 칼로리로 인해 체중이 증가합니다. 그러나 때때로 운동을 하고 합리적인 영양 원칙을 따르고 소비된 칼로리를 계산하는 사람은 여전히 ​​체중이 증가하고 체중 증가의 이유를 이해하지 못합니다.

운동을 하고 균형 잡힌 식단을 유지하는데도 계속해서 체중이 늘어난다면 그 이유를 생각해 볼 필요가 있습니다. 그러한 이유는 여러 가지가 있을 수 있습니다. 갑자기 체중이 증가하는 이유를 살펴보겠습니다.

수면 부족.

신체의 모든 과정은 사람이 얼마나 쉬었는가에 따라 달라집니다. 잠을 충분히 자지 못하면 몸이 스트레스를 받습니다. 결과적으로 지방 축적을 촉진하는 생화학적 과정이 발생합니다.

어떤 사람들은 배를 부른 상태에서 잠드는 것이 더 쉽다고 생각하지만 이는 전혀 사실이 아닙니다. 늦은 간식의 결과는 추가 칼로리일 뿐이며 그 이상은 아닙니다. 피로, 과민성, 졸음 및 에너지 부족은 모두 수면 부족의 징후입니다.

하루에 적어도 8시간은 자야 합니다. 매일 수면에 15분을 추가해 보세요. 기분에 따라 필요한 수면 시간을 결정할 수 있습니다.

스트레스.

어떤 사람들은 음식으로 긴장을 풀려고 하는데, 즉 스트레스를 먹는다. 음식은 실제 스트레스 원인에 영향을 미치지 않으므로 일시적인 완화 효과를 제공합니다. 대부분의 사람들은 탄수화물이 풍부한 음식을 섭취하는데, 이는 세로토닌 생성을 촉진하기 때문입니다. 세로토닌은 진정 효과가 있는 화학 물질입니다.

복용한 약.

체중 증가는 신경 쇠약, 우울증, 경련, 고혈압, 편두통, 당뇨병 등에 대해 복용하는 특정 약물에 의해 촉진될 수 있습니다. 이러한 약물로 인해 사람은 한 달에 약 5kg을 늘릴 수 있습니다. 호르몬 약물, 특정 유형의 스테로이드 및 일부 피임약은 점차 비만으로 이어질 수 있습니다.

생활 방식을 바꾸지 않고도 한 달에 2~3kg의 체중이 늘었다면 복용 중인 약이 원인일 수 있습니다.

기분이 좋아지면 식욕이 좋아지므로 항우울제도 체중 증가에 기여할 수 있습니다. 일부 약물은 체내에 체액을 유지합니다. 체중계에는 체중 증가가 표시되지만 실제로는 지방이 아니라 물입니다.

전문가들은 비만을 유발할 수 있는 다음과 같은 유형의 약물을 확인했습니다: 항우울제, 스테로이드, 항정신병제, 당뇨병 약물, 발작 약물, 가슴쓰림 약물, 고혈압 약물.

약물이 체중 증가의 원인이라고 확신하는 경우 의사와 상담하십시오. 아마도 의사가 이러한 약물을 대신해 줄 것입니다. 그러나 전문가와 상담하지 않고 이러한 약물 복용을 중단하지 마십시오. 이는 매우 심각한 결과를 초래할 수 있습니다.

건강 문제.

의학에서 비만의 가장 흔한 원인은 갑상선 기능 저하증, 즉 갑상선 호르몬 수치가 낮아 대사율이 감소하는 것입니다. 갑상선 호르몬이 부족하면 식욕이 떨어지고 체중이 증가할 수도 있습니다.

피곤함을 느끼거나, 졸리거나, 과체중이거나, 목소리가 거칠어지기 시작하거나, 추운 날씨로 힘들거나, 잠을 많이 자거나, 두통을 앓고 있다면 의사와 상담하여 간단한 갑상선 기능 저하증 검사를 받아보세요.

과도한 코르티솔 호르몬으로 인한 장애는 체중 증가로 이어질 수 있지만 이는 훨씬 덜 일반적입니다.

폐경기의 도래.

여성은 다양한 연령대에서 폐경을 경험하며, 평균적으로 45~50세에 발생합니다. 수년에 걸쳐 신진대사 속도가 느려집니다. 체내에 호르몬 변화가 일어나 수면 장애와 우울증을 유발할 수 있습니다. 폐경이 되면 여성의 신체에는 많은 변화가 일어납니다.

여성은 에스트로겐(여성 성호르몬)이 감소합니다. 이는 허벅지의 근육량을 감소시켜 체격의 변화를 가져옵니다. 또한 여성의 몸통 중앙 부분에 살이 찌기 시작합니다. 에스트로겐은 신체의 하부에 축적되는 것을 촉진하기 때문입니다. 이 호르몬의 생산이 감소하면 지방은 주로 신체의 중간 부분(남성과 유사)에 축적되기 시작합니다.

몸의 근육량을 늘리고 유지하면 벨트에 지방층이 생기는 것을 피할 수 있습니다. 또한 신진대사율을 높이고 칼로리를 소모하는 데 도움이 됩니다.

운동은 폐경으로 인한 뼈 손실을 예방하는 데 도움이 됩니다. 따라서 폐경기와 관련된 체중 증가를 막을 수 있습니다. 이렇게 하려면 일련의 운동을 수행하고 이를 건강한 식단과 결합해야 합니다. 비타민 D와 칼슘이 풍부한 음식을 섭취하고 섭취하는 칼로리 수도 고려하십시오.

특히 "여성이 되는 기술" 프로젝트의 참가자와 손님, 체중 감량과 건강한 생활방식에 관한 전문가, 트레이너 및 컨설턴트, "모두를 위한 다이어트" 커뮤니티 관리자, 사회학자이자 심리학 후보자인 야나(Yana) Vadish는 과체중 문제에 관한 기사를 준비했습니다.

오늘은 체중 증가의 주요 원인이 무엇인지에 대해 이야기하겠습니다.

과체중이 발생하는 10가지 주요 이유:

1. 폭식

   그러나 여전히 음식, 특히 과자, 밀가루, 지방이 많은 음식의 과도한 섭취는 과체중과 비만을 유발합니다. 많은 여성들은 종종 자신이 거의 먹지 않는다고 확신하지만 어떤 이유로 체중이 증가합니다.

   사실은 음식의 양이 아니라 "에너지" 비용을 살펴봐야 한다는 것입니다.
   상추 1kg을 먹으면 많은 양의 비타민과 기타 영양소를 섭취할 수 있지만 칼로리는 매우 적습니다(약 150킬로칼로리). 그리고 무게가 각각 15g(즉, 30g)인 초콜릿 두 개만 먹고 나면 이미 약 170kcal을 섭취하게 됩니다.

   
   

2. 낮은 신체 활동

   여기에서도 모든 것이 분명해 보입니다. 더 많이 움직이고 스포츠를 할수록 체중 감량이 더 쉬워집니다. 그 반대의 경우도 마찬가지입니다. 덜 움직일수록 허리와 엉덩이의 지방층이 더 빨리 자랍니다.

   물론, 살을 빼려면 운동이 필요하다는 사실은 다들 아시죠! 그리고 여기에서 그러한 실수가 자주 발생합니다. 전에 체육관에 접근한 적이 없는 사람들은 몇 시간 동안 그곳에서 사라지기 시작합니다. 이것이 왜 오류입니까? 과도한 훈련과 피로는 매우 빠르게 시작되고 스포츠 활동은 곧 중단되며 그러한 스트레스 이후 체중 증가는 더욱 빨라지기 때문입니다.

   그러므로 점차적으로 신체 활동을 늘리십시오! 조금 더 걷고 하루에 5~10분씩 워밍업하는 것으로 시작해 보세요.

   
   

3. 라이프스타일 변화

   체중은 신체 활동과 식단이라는 두 가지 주요 매개변수에 따라 달라집니다.

   이들의 최적의 조합은 날씬하고 활력 넘치는 몸매를 유지하는 데 도움이 됩니다. 따라서 이러한 매개변수 중 하나를 변경하거나 둘 다 변경하면 체중이 증가할 수 있습니다. (이것이 많은 운동선수들이 선수 생활을 마친 후 급격히 살이 찌기 시작하는 이유입니다.)

   그 이유는 이사, 출근, 이직, 결혼 상태의 변화, 함께 살고 있는 가족 및 사랑하는 사람의 수(부모의 이별, 결혼, 자녀 출산 등) 등의 상황일 수 있습니다.

4. 호르몬 수치의 변화

   청소년기, 임신, 출산, 폐경기 등 신체의 호르몬 변화도 체중 증가로 이어지는 경우가 많습니다. 또한 호르몬 장애는 선천적 소인으로 인해 발생할 수도 있고 감염이나 스트레스로 인해 발생할 수도 있습니다.

   호르몬의 과잉 또는 결핍은 갑상선 질환 및 기타 여러 질병을 유발할 수 있습니다. 따라서 체중 증가를 걱정하고 그 이유를 이해할 수 없는 모든 여성을 위한 일반적인 조언 - 우선 혈액 검사를 통해 호르몬 수치를 확인하십시오.

5. 나이

   신체의 모든 대사 과정은 나이가 들수록 점차 느려집니다.

   신체의 에너지 소비도 감소합니다. 따라서 40~50세 여성들은 식습관을 재고해야 한다. 그러나 30세에는 신체 활동을 늘리는 것만으로도 충분할 때가 많습니다(다이어트에 대한 검토도 해롭지 않을 수 있지만). 종종 사실은 이 나이에 사람이 젊었을 때보다 덜 활동적인 생활 방식을 시작하기 시작한다는 것입니다.

   많은 사람들은 지금 당장 활동이 최고조에 달하고 사례 수가 증가하고 있다고 주장할 것입니다. 그래 그건 사실이야. 하지만 이러한 활동 중 몇 퍼센트가 신체 활동을 제공합니까?

6. 아침 식사 없음

   현대적인 생활 방식과 끊임없는 서두름으로 인해 많은 사람들이 아침에 시간이 없거나 아침 식사가 필요하지 않다고 생각합니다. 따라서 그들은 활력과 에너지를 박탈하고 체중 증가를 유발합니다. 어떻게?

   사실 아침 식사는 하루 중 신체에 가장 중요한 식사입니다. 당신의 몸은 이제 막 깨어났습니다. 소화 시스템의 정상적인 기능을 포함하여 작동을 시작하려면 에너지가 필요합니다. 신체가 이 에너지를 받지 못하면 에너지 절약 모드가 켜집니다. 이 시기에는 신진대사가 낮습니다.

   아침 식사는 신진 대사를 촉진하고 활기찬 하루를 위한 에너지를 제공합니다. 최고의 아침 식사 옵션: 오트밀 또는 오트밀(과일과 함께 사용 가능), 오믈렛 또는 스크램블 에그, 곡물 빵과 치즈 샌드위치, 오렌지 주스.

7. 희귀한 식사 및/또는 불규칙한 식사

   나는 사람들이 하루에 3-4번 먹는 것에 대해 말하는 것이 아닙니다. 그것은 좋은 것입니다! 그러나 불행하게도 많은 사람들은 하루에 1-2번만 먹지만 매우 많이 먹으며 이는 대개 저녁에 발생합니다. 가장 큰 이유는 "시간이 없다" 입니다!

   이런 식으로 먹으면 하루 종일 충분한 에너지를 얻지 못하여 신진 대사가 낮아지고 과도한 영양으로 몸에 과부하가 걸립니다. 그리고 그러한 점심이나 저녁 식사로 인한 모든 추가 칼로리는 지방 매장량에 직접 축적됩니다.

   많은 사람들은 언제 먹는지는 중요하지 않으며, 하루 동안 먹는 음식의 총 칼로리 함량이 중요하다고 확신합니다. 이것은 위험한 오해입니다! 하루 종일 굶고 저녁에 과식하면 비만이 유발됩니다. 무질서한 식사, 특히 이동 중에 과자와 패스트푸드를 지속적으로 섭취하면 동일한 결과가 발생합니다.

8. 수면 부족

   항상 시간은 부족하고, 많은 사람들은 소중한 시간을 잠에 소비하는 것을 불필요한 사치라고 생각합니다. 별말씀을요! 수면을 취하지 않으면 신체의 힘을 회복할 기회가 박탈되어 신진대사가 감소하고 많은 질병을 유발할 수 있습니다. 비만도 포함됩니다.

9. 빈번한 다이어트

   단기적인 엄격한 다이어트는 신체에서 스트레스로 인식됩니다. 그러한 다이어트의 결과는 체액 제거, 뼈와 근육량 손실, 신진 대사 둔화입니다. 그리고 다이어트를 마치고 평소 생활 방식으로 돌아온 후에는 잃어버린 체중이 모두 빠르게 회복되고 종종 더 증가합니다.

   단기 다이어트는 이제 그만! 자신에게 편안한 영양 시스템을 선택하고 지속적으로 따르는 것이 훨씬 낫습니다.

10. 게으름

    대부분의 사람들은 날씬한 몸매를 얻기 위해 무엇을 해야 하는지 알고 있습니다. 그리고 많은 사람들이 적극적으로 시작하지만 매우 빨리 포기합니다. 왜 우리는 자신의 이익을 위해 어떤 일을 하기에는 너무 게으른 걸까요?

    처음에 너무 갑작스럽게 시작하면 너무 게을러져서 아무것도 하지 못하는 경우가 많습니다. 운동을 너무 많이 시작했거나 식단을 너무 많이 제한했습니다. 천천히하세요! 작은 단계부터 시작하되 매일 수행하세요! 게으름은 에너지가 충분하지 않은 경우에도 발생합니다.

    이미 고장의 절반쯤 온 것 같나요? 휴가 잘 보내시고 푹 쉬세요! 휴가를 갈 수 없나요? 며칠 간의 자유시간을 계획하고 적어도 숙면을 취하세요. 체중 감량을 포함한 모든 새로운 사업은 새로운 활력과 에너지를 가지고 시작되어야 합니다! 또 다른 이유는 이미 여러 번 체중 감량을 시도했지만 실패했기 때문일 수 있습니다. 또는 성공하지 못한 친척이나 친구를 지켜보았습니다.

    그렇다면 시작할 가치가 있습니까? 물론 그만한 가치가 있습니다! 당신에게 효과적인 길을 찾으십시오. 어떻게? 날씬한 사람들, 특히 이미 체중 감량에 성공한 사람들의 말에 주의를 기울이고 귀를 기울이십시오. 그리고 마지막으로, 게으름의 마지막 이유는 당신이 선택한 우선순위입니다. 날씬한 몸매와 건강보다 저녁에 TV나 인터넷을 보는 것이 정말로 당신에게 더 중요합니까?

    종종 우리는 지금 원하는 것을 선택하고 빠르고 단기적인 즐거움을 제공합니다. 우선 순위를 재고하고 삶의 질과 지속적인 기쁨을 줄 수 있는 것이 무엇인지 선택하십시오. 결국, 당신은 슬림함, 에너지 및 건강을 누릴 자격이 있습니다!

이 기사가 체중 증가의 이유를 이해하는 데 도움이 되었기를 바랍니다. 다음 글에서는 체중 감량과 완벽한 몸매 유지에 도움이 되는 간단한 단계를 알려드리겠습니다!

체중 증가는 일정 기간 동안 칼로리 섭취가 증가하여 체중이 증가한 것으로 간주됩니다. 이는 에너지 소비가 음식에서 공급되는 칼로리 양보다 훨씬 적기 때문에 발생합니다. 여성은 이러한 현상에 더 취약한 경우가 많습니다. 그러나 체중 증가는 다이어트에만 관련된 것이 아닐 수도 있습니다. 이 상황을 더 자세히 살펴 보겠습니다.

급격한 체중 증가를 유발하는 일반적인 요인

• 여분의 파운드는 지방 조직의 축적뿐만 아니라 비뇨기 계통의 병리와 같은 다양한 요인으로 인한 수분 보유로 인해 나타날 수 있습니다.
• 지속적인 과식으로 인해 여성의 급격한 체중 증가가 발생할 수 있으며 이는 스트레스, 나쁜 기분, 삶의 목적 부족 등 심리적 문제의 결과입니다.
• 30년이 지나면 여성은 대사 과정의 활동이 감소하기 시작하여 적절하게 균형 잡힌 식단을 섭취하더라도 체중이 더 늘어날 수 있습니다.
• 임신 후 여성의 활동 감소로 인해 체중이 증가하는 것은 흔한 일입니다.
• 비만은 부인과 질환 치료에 사용되는 호르몬과 같은 특정 약물로 인해 발생할 수 있습니다.

체중의 급격한 증가에는 이유가 없습니다. 아래에서는 이에 영향을 미치는 몇 가지 요인에 대해 설명하겠습니다.

체중 증가의 의학적 이유

여성의 급격한 체중 증가 이유는 다양한 시스템 및 기관의 특정 질병과 관련이 있을 수 있습니다.

1. 말단비대증은 성장 호르몬의 합성 증가로 인해 발생하는 질병입니다. 신체의 특정 부위가 약간 증가합니다. 관련 증상으로는 피부 및 얼굴 특징의 변화, 과도한 발한, 관절통 및 지속적인 피로가 있습니다.
2. 쿠싱증후군은 또한 코르티코스테로이드만을 포함한 호르몬 생산의 중단으로 인해 발생합니다. 이 병리로 인해 어깨 띠의 부피가 급격히 증가합니다. 얼굴이 달 모양으로 변하고 면역력이 떨어지며 월경이 중단됩니다.
3. 당뇨병은 대사 장애의 결과로 발생하는 질병입니다. 이는 거의 지속적인 배고픔을 느끼게 하여 체중 증가로 이어집니다.
4. 심부전. 일반적으로 쇠약해짐으로 나타나지만 반대 효과를 가져올 수도 있습니다. 상당한 체액 저류로 인해 여분의 파운드가 나타나 부기, 쇠약 및 호흡 곤란을 초래합니다.
5. 부종은 일부 신장 질환으로 인해 발생하기도 합니다. 심한 경우에는 체중이 2~3배나 급격하게 증가할 수 있습니다.
6. 임산부의 체중 증가. 이는 갑작스러운 체중 증가로 나타날 수 있으며 이는 정상적이지 않습니다. 또한 지속적인 메스꺼움, 복통, 시각 장애가 있습니다.
7. 시한 증후군(Sheehan Syndrome)은 뇌하수체의 장애로, 임산부에서 지방 축적의 발생을 유발합니다. 대개 임신이 어려운 기간에 발생합니다.
8. 여성의 급속한 증가의 가장 흔한 원인은 갑상선 병리, 즉 갑상선 기능 저하증입니다. 호르몬 생산이 감소하여 신진 대사가 느려집니다. 급격한 체중 증가, 거친 목소리, 지속적인 두통, 상온에서도 추위를 느끼는 등의 증상이 나타나면 의사와 상담해야 합니다.

체중 증가 및 약물 사용

체중 증가는 종종 약물 복용으로 인해 발생합니다.

1. 에스트로겐을 포함한 피임약에 포함된 여성 호르몬은 체내 수분 축적으로 인해 식욕을 증가시키고 급격한 체중 증가를 유발할 수 있습니다. 이 경우 합성 에스트로겐 함량이 낮은 약물을 선호해야하며 과체중 증가 위험이 크게 줄어 듭니다.
2. 연구 결과에 따르면 일부 항우울제는 체중을 늘릴 수 있습니다. 전문가들은 아직 정확한 작용 메커니즘을 확인하지 못했습니다. 일부 환자들은 지속적인 배고픔을 경험했다고 지적했습니다. 항우울제를 복용하기 전과 동일한 식사를 하면서 체중이 증가한 사람들도 있습니다. 이 경우 약을 바꾸는 것이 도움이 될 수 있으며, 더 나아가 약을 포기하고 심리적 문제를 해결하는 데 도움이 될 수 있습니다.
3. 비스테로이드성 항염증제는 체내 수분 정체를 유발할 수 있습니다. 그러나 이는 적절한 영양 섭취, 물-소금 체제 유지 및 적절한 신체 활동을 통해 쉽게 교정될 수 있습니다.
4. 항알레르기 약물은 조용하고 평화로운 상태와 졸음을 유발하여 신체 활동을 크게 감소시킵니다. 이로 인해 동일한 식단으로 체중이 증가합니다.
5. 스테로이드 호르몬을 장기간 복용하면 대부분의 환자에서 체중 증가가 발생합니다. 그들은 수분 유지, 수면 장애 및 식욕 증가를 유발합니다. 이러한 문제를 피하려면 과식하지 말고 식단을 조정하고 신선한 공기 속에서 더 자주 걷는 등 신체 활동을 더 많이 하는 것이 좋습니다.

나이든 여성의 급격한 체중 증가 이유

여성은 나이가 들면서 불합리한 체중 증가라는 특정 문제에 직면하게 됩니다. 이것은 신진 대사의 둔화로 설명되며 호르몬 시스템의 구조 조정도 발생합니다. 이는 이 기간 동안 매우 정상적인 현상입니다.

30세 이후 급격한 체중 증가는 신체 활동 감소와 잘못된 식습관으로 인해 발생하며 비만으로 이어집니다.

1. 연령과 관련된 수치 변화. 체중 증가는 음식에서 나오는 칼로리가 더 천천히 소비되기 시작하기 때문에 발생합니다. 이로 인해 배, 등, 허벅지 등 여성의 문제가 되는 부위에 지방이 축적됩니다.
2. 폐경기. 모든 여성은 조만간 이 현상에 직면하게 될 것입니다. 폐경으로 인한 변화는 특히 두드러질 수 있습니다. 증가량은 최대 10kg까지 가능합니다. 이 기간 동안 귀하는 귀하의 생활방식에 대해 전적인 책임을 져야 합니다. 규칙적인 신체 활동과 적절한 영양 섭취로 체중 증가는 미미합니다.
3. 호르몬의 영향. 30년이 지나면 여성 신체의 점진적인 구조 조정이 일어납니다. 난소의 기능이 느려지고 성호르몬 생산이 눈에 띄게 감소합니다. 이 경우 활동적인 생활 방식에도 불구하고 갑자기 체중이 늘어나는 것은 불가피합니다. 매년 체중 감량이 점점 더 어려워지기 때문에 체지방과의 싸움을 나중에까지 연기해서는 안됩니다. 여성이 탄수화물과 건강에 해로운 지방이 많이 함유된 고칼로리 음식을 섭취하면 비만이 발생할 수 있습니다.
4. 테스토스테론의 역할. 테스토스테론은 여성의 몸에서 낮은 농도로 발견되는 남성 성 호르몬입니다. 어린 나이에 근육을 키우고 지방을 태우는 데 도움이 된다면 나이가 들면서 그 양이 급격히 감소하기 시작합니다. 이로 인해 대사 과정의 활동이 감소하고 그에 따라 추가 파운드가 빠르게 증가합니다. 테스토스테론 외에도 체형 변화는 다른 남성 호르몬인 안드로겐의 영향을 받습니다. 농도가 증가하여 문제가 있는 여성 부위에 지방 조직이 축적됩니다.
5. 영양과 신체 활동. 전환 기간 동안 여성이 식단을주의 깊게 모니터링하기 시작하면 체중 증가가 미미할 것입니다. 식단에서 탄수화물과 지방이 많이 함유된 음식을 제외하고 단백질 식품, 야채, 과일 및 건강한 지방을 적당량 섭취하는 식단을 만드는 것이 좋습니다. 우리는 신체 활동을 잊어서는 안됩니다. 아침을 운동으로 시작하고, 더 많이 움직이고, 가능하다면 체육관에 가거나 집에서 운동하는 것이 좋습니다.

다른 이유들

• 스트레스는 체중 증가의 요인이 될 수 있습니다. 일부 심리적, 정서적 충격은 신진 대사에 영향을 미치고 소위 먹는 문제로 이어집니다. 특히 이런 시기에는 단순 탄수화물로 구성된 과자에 끌리게 되어 지방이 쌓이게 된다.
• 제한 사항이 많은 엄격한 다이어트는 종종 고장으로 이어지며, 그 동안 여성은 최대 몇 파운드까지 추가로 증가할 수 있습니다.
• 식물성 식품 섭취가 부족하여 혈당 불균형이 발생합니다.과자 및 기타 단순 탄수화물을 과일 및 야채로 대체하면 체중 문제가 발생하지 않습니다.
• 식단에 건강한 지방이 부족하면 호르몬 시스템이 중단될 수 있습니다. 결핍으로 인해 체중이 급격히 증가하기 시작합니다. 몸매 문제 외에도 여성은 허약함과 탈모, 피부와 손톱 문제에 직면하게됩니다.

평생 동안 체중을 모니터링해야합니다. 비만이 많은 건강 문제를 가져온다는 것을 기억할 가치가 있습니다. 여성의 급격한 체중 증가 원인은 매우 다양할 수 있습니다. 원인이 없는 경우는 거의 없습니다. 나이든 여성은 특히 이에 취약합니다.