유치원에서의 이완 운동. 아이들의 긴장을 풀어주는 심리 운동

많은 사람들은 휴식을 명상과 동일시하는 휴식 방법으로 간주합니다. 실제로 이완에는 다양한 징후가 있으며 올바르게 사용하면 인체와 정신에 강력한 치유 효과가 있습니다. 긴장을 푸는 방법을 아는 사람들은 스트레스가 많은 상황에 더 잘 대처하고 사고의 유연성이 더 뛰어납니다.

휴식의 종류

이완 방법과 기술은 매우 다양합니다. 이완은 다양한 범주의 시민에게 심리적 지원을 제공하기 위해 종종 사용됩니다.

현대 심리학자들은 자기 조절 기술이 인체의 심리적, 육체적 자원을 신속하게 회복하는 데 도움이 되기 때문에 전문 무기고에 많은 명상 및 이완 운동을 보유하고 있습니다. 또한, 휴식 기술은 성인뿐만 아니라 어린이에게도 제공됩니다.

다음과 같은 주요 유형의 휴식이 구별됩니다.

시간별. 최면, 수면 및 약리학 적 영향 중에 발생하는 단기, 긴장 및 장기 교대로 발생합니다.
실행 방법별. 정신적(비유적)과 근육질.
원산지별. 육체적 활동 후에 자연적으로 발생하는 일차성과 이차성(의도적으로 발생하는)입니다.
깊이별. 짧은 휴식에 해당하는 표면적 이완과 20분 이상 지속되는 깊은 이완으로 신체에 힐링 효과를 제공합니다.
발생 속도에 따라. 장기간 훈련 및 체계적 사용과 긴급(긴급한 필요 시 긴급 방법)이 포함됩니다.
영향 규모별. 차별화(국소)는 개별 근육 그룹의 이완과 일반(전체)의 이완을 포함합니다.

심리 치료 방법의 효과를 극대화하기 위해 여러 유형의 이완을 조합하여 사용합니다.

미취학 아동을 위한 이완 기술

차분한 음악과 함께 이완 운동이 수행됩니다.

이러한 운동을 정기적으로 수행하면 아이는 더욱 균형 잡히고 차분해지며 자신의 감정을 더 잘 이해하게 됩니다. 그 결과, 그는 자기 조절 기술을 습득하고 자신의 행동과 감정을 통제합니다.

5세 미만 어린이

이 연령 카테고리는 거의 모든 휴식 방법을 허용합니다. 호흡과 신체 운동을 번갈아 가며 하고, 숲의 소리에 맞춰 자동 훈련을 하고, 음악에 맞춰 그림을 그리는 것은 스트레스를 없애는 데 도움이 될 수 있습니다.

나이가 많은 어린이를 위한 운동 블록은 다음과 같습니다. 아이는 주먹, 긴장된 다리 및 미소와 같은 무서운 자세로 상대방을 겁주는 싸움을 상상해야합니다. 1분 후 상대에게 미소를 지으며 손을 흔들어야 합니다. 여러 번 반복한 후 휴식을 취하세요.

또 다른 이완 시나리오는 다음과 같습니다. 누워 있는 자세에서 아이는 예를 들어 불과 케밥을 굽는 모습을 상상해야 합니다. 이런 경우에는 눈을 감고 코로 깊게 숨을 쉬면서 맛있는 음식의 향기와 숲의 냄새를 상상해야 합니다. 이 운동은 점심 식사 전에 특히 중요합니다.

취학 전 연령

학교에 들어가기 전에 각 어린이는 휴식 후 독립적으로 진정할 수 있도록 정신-정서적 상태를 통제하는 방법을 배워야 합니다.

가장 간단하고 효과적인 방법은 자동 훈련과 호흡 운동입니다..

천천히 깊게 코로 숨을 들이마신 후 입으로 내쉬면 사고 과정을 전환하고 집중하는 데 도움이 됩니다. 정신 낙하산 하강은 운동 활동을 전환하는 데 도움이 됩니다. 이렇게하려면 점프를 상상하고 정신적으로 호버링하고 천천히 땅으로 내려야합니다. “착륙” 후, 아이는 안전하게 수업을 시작할 수 있습니다.

긴장을 푸는 능력은 아이의 완전한 발달에 매우 유익한 영향을 미치지만, 이 기술은 즉시 나타나는 것이 아니라 반복적이고 체계적인 훈련 후에 나타납니다. 하루에 여러 번 10분씩 훈련하면 미취학 아동에게 흔히 발생하는 많은 문제를 제거하는 데 도움이 됩니다.

학생을 위한 운동

초등학생과 청소년을 위한 이완 운동은 아이들이 학교에서 스트레스에 대처하고, 어려움을 더 침착하게 견디며, 더 사려 깊고 사려 깊어지는 데 도움이 될 것입니다.

예를 들어 일부 외국 학교와 국내 학교에서는 아이들을 위한 화장실을 사용합니다.

중학생

다음의 짧고 간단한 운동은 어린 아이들에게 적합합니다. 학교와 집에서 모두 연습할 수 있습니다.

청소년을 위한 휴식

인종 이전 연령의 아동은 특히 정신-정서적 경험에 취약합니다.. 최소 10분의 완전한 휴식을 취하면 신속하게 힘을 회복하고 작업 분위기에 들어갈 수 있습니다.

스트레스 방지 호흡. 천천히 코로 깊은 숨을 들이쉬고 잠시 숨을 참으세요. 그런 다음 내부 부정성을 제거하고 있다고 상상하면서 코를 통해 매우 천천히 숨을 내쉬십시오.
잠깐의 휴식. 입술을 촉촉하게 하고 혀, 입가, 어깨의 긴장을 풀어줍니다. 몸의 위치와 표정에 집중하세요. 모든 근육을 이완시키고 깊게 숨을 쉬십시오. 특히 길게 숨을 내쉬십시오.
목록. 주위를 주의 깊게 살펴보고 주변 환경을 기억하려고 노력하십시오. 그런 다음 눈을 감고 적어도 7개 물체의 이미지를 정신적으로 재현해 보십시오. 이 방법은 내부 긴장을 분산시키는 데 도움이 됩니다.
풍경의 변화. 극심한 스트레스를 경험했던 장소를 떠나십시오. 가능하다면 밖으로 나가 신선한 공기를 마시며 산책을 해보세요.
기분 전환. 서있는 자세에서는 발을 어깨 너비로 벌리고 앞으로 몸을 기울여 긴장을 풀어야합니다. 팔, 어깨, 머리를 자유롭게 늘어뜨립니다. 호흡은 자유입니다. 이 자세를 몇 분 동안 유지한 후 아주 천천히 머리를 들어 올리십시오(현기증을 일으키지 않도록 이렇게 하십시오).
추출. 모든 유형의 활동(청소, 스포츠 등)에 참여하십시오. 모든 육체 노동은 스트레스가 많은 상황에서 일종의 "피뢰침"입니다.
음악. 좋아하는 편안한 음악을 틀고 그 음악에 빠져보세요. 한 가지에 집중하는 것은 긍정적인 감정을 불러일으키고 완전한 휴식을 촉진합니다.
의사소통. 친구, 직장 동료, 이웃과 추상적인 주제에 대해 이야기해 보세요. 전화로 채팅도 가능합니다. 이것은 스트레스로 가득 찬 마음의 내부 대화를 대체할 것입니다.
따뜻한 목욕. 따뜻한 욕조에서 진정 호흡 운동을 해보세요. 깊게 숨을 들이마신 다음 얼굴을 콧대까지 물 속으로 낮추고 아주 천천히 숨을 내쉬십시오.

휴식을 위해 호흡법을 사용할 수도 있습니다.

동원 호흡: 깊게 숨을 들이쉬고(약 4초), 2초 동안 숨을 참은 후 힘차고 큰 소리로 짧게(2초) 숨을 내쉬십시오.
진정 호흡: 코를 통해 천천히 숨을 들이마시고(4초), 2초 동안 멈춘 후 8초 동안 숨을 내쉬세요.

호흡 운동은 거의 모든 스트레스가 많은 상황에서 진정하고 동원하는 데 도움이 됩니다.

자기 규제 방법

심리학자들은 내부 긴장을 완화할 수 있는 다음과 같은 활동을 식별합니다. 이 방법은 모든 연령대의 어린이뿐만 아니라 성인에게도 적합합니다.

유머, 미소, 웃음.
즐거운 일에 대한 반성.
다양한 종류의 스트레칭.
창밖의 풍경, 방 안의 꽃 등 즐거운 것들을 바라보며.
신이나 우주에 대한 정신적 호소.
일광욕(실제 또는 정신적).
좋아하는 시를 읽어 보세요.
소녀들에게 진심 어린 칭찬을 전합니다.
신선한 공기를 호흡합니다.

잠자리에 들기 전 휴식

잠을 잘 자지 않으면 깨어 있는 동안 신체의 정상적인 기능이 불가능합니다.. 양질의 수면만이 마음을 더 맑게 해주고 다음날 새로운 에너지로 재충전할 수 있게 해줍니다.

우리의 일상은 밤에도 우리를 “끌어들이는” 걱정과 문제들로 가득 차 있습니다. 그래서 많은 사람들이 평화롭게 잠을 잘 수 없으며, 이는 과민성, 두통 및 기타 질병으로 이어집니다. 그러한 경우에는 수면 이완이 구출됩니다. 잠자리에 들기 전에 다음과 같은 이완 기법 중 하나를 사용하면 쉽게 진정하고 불면증을 피할 수 있습니다.

깊게 숨을 쉬면서 폐 전체를 공기로 채우십시오.
근육 이완은 불면증을 퇴치하기 위해 종종 사용됩니다. 이 기술은 얼굴부터 다리까지 모든 근육의 긴장과 이완을 번갈아 가며 수행합니다.
당신이 좋아하는 휴양지를 기분 좋게 시각화하여 편안한 잠을 보장합니다.

정기적으로 충분한 수면을 취해야 합니다.
좀 더 천천히 걷고 말해보세요.
신선한 공기 속에서 더 많이 걸어보십시오.
매일 완료해야 할 작업 목록을 작성하세요.
설정된 목표는 현실적이어야 합니다.
하루에 적어도 한 시간은 자신을 위해 따로 투자해 보세요.
거울을 보고 자신을 칭찬하고 미소를 지어보세요.
사랑하는 사람과 문제를 공유하십시오.
머리속으로 10까지 세어보세요.
허브차 한 잔을 마시고 샤워나 따뜻한 목욕을 해보세요.
확실히 전달할 수 없는 것을 약속하지 마십시오.
오늘을 위해 살고 자신에게 너무 많은 것을 요구하지 마십시오.
기분이 매우 좋았을 때의 즐거운 감정을 기억하십시오.
모든 사람을 기쁘게 하려고 노력하지 마세요. 이는 비현실적입니다.
당신은 혼자가 아닙니다. 이것을 기억하십시오.
낙관적으로 생각하고 매 순간을 즐기십시오.
어떤 결정을 내리기 전에 진정하세요.
실패에 굴복하지 말고 절망하지 마십시오. 다음은 흰색 생명 막대입니다.
좋아하는 활동은 스트레스에 대한 탁월한 치료법입니다.

휴식은 미묘한 에너지에 몰입하고 인체의 자연스러운 능력을 드러내는 데 도움이 됩니다. 이 과정의 속도를 높이려면 나뭇잎 바스락거리는 소리, 시냇물 소리, 갈매기 울음소리, 돌고래 소리 등 최면 이완 효과가 있는 특정 소리가 필요한 경우가 많습니다. 자연 자체가 완화 효과를 주는 독창적이고 독특한 구성을 만들어냅니다. 피로, 긴장 및 건강한 생활 방식을 촉진합니다.

발행일

2014년 3월 14일에 생성됨

1. 아이가 누워서 휴식을 취하도록 초대합니다.

이때는 긴 멈춤을 거쳐 조용한 목소리로 천천히 발음됩니다.
누구나 춤을 출 수 있다
점프하고, 달리고, 그리고,
하지만 아직 모든 사람이 할 수 있는 것은 아닙니다
긴장을 풀고 휴식을 취하세요.

우리는 이런 게임을 가지고 있습니다 - 매우 쉽고 간단합니다.
움직임이 느려진다
긴장감이 사라지고..
그리고 그것은 분명해진다 -
휴식이 좋다!

2. "Humpty Dumpty"(Chistyakova M.I.) 운동

표적: 팔, 등, 가슴 근육의 이완, 움직임 조절 능력의 발달.
발표자는 S. Ya. Marshak의 시에서 발췌한 내용을 읽습니다.
험프티 덤프티 험프티 덤프티
벽에 앉았다. 잠에 빠졌습니다.
모든 참가자는 몸통을 좌우로 돌리고 팔은 헝겊 인형처럼 자유롭게 매달려 있습니다. 아이들은 '잠들다'라는 말을 듣자마자 몸을 급격하게 기울인다.

3. 휴식 "주먹"(Klyueva N.V.)

표적
아이들이 바닥에 앉아 있어요. 지침: “손가락을 주먹으로 꽉 쥐십시오. 무릎에 손을 얹으십시오. 뼈가 하얗게 될 때까지 아주 아주 세게 쥐어짜세요. 손이 피곤해요. 우리는 손을 풀었습니다. 듣고 내가 하는 대로 해보자. 고요히! 흡입 - 일시 정지, 숨을 내쉬기 - 일시 정지! 3회 반복하세요.
무릎에 손을 얹고
주먹을 꽉 쥐다
단단하게, 긴장감 있게
손가락을 눌렀습니다 (손가락을 꽉 쥐십시오).
우리는 손가락을 더 세게 쥐었습니다.
놓아서 풀다(편안한 손을 들었다 놓는 것이 쉽습니다)
알아요, 소녀들과 소년들,
우리의 손가락은 쉬고 있습니다.

4. 휴식 "사슴"(Klyueva N.V.)

표적: 팔 근육의 휴식 및 이완 자세를 마스터하고 통합합니다.
지시사항: “당신이 사슴이라고 상상해 보세요. 팔을 머리 위로 올리고 손가락을 넓게 벌려 교차시킵니다. 팔을 조이세요. 그들은 단단해졌습니다! 이렇게 손을 잡고 무릎을 꿇는 것이 우리에게는 어렵고 불편한 일입니다. 손의 긴장을 풀어주세요. 고요히. 흡입 - 일시 정지, 숨을 내쉬십시오 - 일시 정지.
보세요 : 우리는 사슴입니다.
바람이 우리를 만나러 달려오고 있어요!
바람이 잦아들었어요
어깨를 펴자
무릎에 손을 얹으십시오.
그리고 이제 약간의 게으름.. 손이 긴장되지 않음
그리고 편안했습니다.
알아요, 소녀들과 소년들,
손가락을 쉬게 해주세요!
편안하게, 고르게, 깊게 숨을 쉬세요.”

5. 휴식 "파도 소리"(Syroezhko M.)

표적: 몸 전체의 근육을 이완시키는 법을 배웁니다.
느린 음악이 재생됩니다. 아이들은 카펫 위에 누워있습니다. 발표자: “우리가 따뜻한 모래 위에 누워 있고, 기분 좋은 가벼운 바람이 우리 몸을 애무하고, 눈을 감고 바다 옆에서 조금 휴식을 취하고, 파도가 우리에게 자장가를 부를 것이라고 상상해 봅시다. (아이들은 20초 동안 조용히 누워 있습니다. ). 태양 광선이 우리 발에 닿았고 오른쪽 다리는 편안하고 따뜻했으며 태양 광선이 왼쪽 다리에 닿았습니다. 다리는 편안하고 따뜻했으며 누워서 깨끗한 바다 공기를 흡입하는 것이 즐거웠습니다. 숨을 들이쉬고 내쉬면 두 다리가 따뜻해서 좋아요. 태양 광선이 내 배와 가슴에 닿았습니다. 더욱 따뜻해지고, 우리는 이 따뜻함을 좋아하고, 깊게 숨을 쉬고, 우리 주변에 쾌적한 바다 공기가 있습니다. 태양 광선이 우리 얼굴에 닿았고 모든 것이 편안해졌고 입이 약간 열렸습니다... 우리가 얼마나 잘 쉬고, 침착하게, 우리는 이 휴식을 즐기고, 고르게 깊게 숨을 쉬며, 몸 전체가 따뜻합니다. 구름처럼 가벼워서 우리는 여전히 바다 파도의 노래를 듣고 싶어합니다(아이들은 몇 초 동안 누워서 듣습니다). 하지만 이제 갈 시간이 됐으니 천천히 일어나서 스트레칭을 하고 쉬러 가세요…

6. “헝겊 인형과 군인” (Fopel K.)

표적: 이완 운동.
지시사항: 모두 일어나서 각자의 주위에 여유 공간이 있도록 자세를 취하십시오. 군인처럼 몸을 완전히 펴고 우뚝 서세요. 이 자세로 뻣뻣한 듯 얼어붙고 움직이지 않는다.. 이제 앞으로 몸을 숙이고 팔을 벌려 누더기처럼 늘어뜨린다. 헝겊 인형처럼 부드럽고 유연해집니다. 무릎을 약간 구부리고 뼈가 부드러워지고 관절이 매우 움직이는 것을 느껴보십시오... 이제 다시 군인이 마치 나무를 조각한 것처럼 쭉 뻗고 완전히 곧고 단단해진 모습을 보여주세요. (10초) 이제 다시 부드럽고 편안하며 움직이는 헝겊 인형이 되어 보세요. 다시 군인이 되다... (10초.) 이제 다시 헝겊 인형이 되다... 여러 번 반복합니다.
이제 물방울을 털어내듯이 손을 흔들어 보세요. 등에서 물방울을 흔드세요... 이제 머리에서 물을 흔들어주세요... 이제 다리와 발 위에서...

7. 휴식 "바벨"(Klyueva N.V.)

표적:팔, 다리, 몸의 근육을 이완시킵니다.
아이들이 서있습니다. 지시 사항: “무거운 바벨을 들고 있다고 상상해 보십시오. 몸을 굽혀 가져가세요. 주먹을 꽉 쥐세요. 천천히 팔을 들어 올리십시오. 긴장됐네요! 딱딱한! 팔이 피곤해서 바벨을 던집니다(팔이 급격히 아래로 떨어지고 몸을 따라 자유롭게 떨어집니다). 그들은 편안하고 쉬고 있습니다. 숨쉬기가 쉽습니다. 들이쉬고 - 일시정지하고, 숨을 내쉬고 - 일시정지하세요.”
우리는 기록을 준비하고 있습니다
스포츠를 합시다(앞으로 기대기).
바벨을 바닥에서 들어올립니다(팔을 위로 쭉 뻗습니다).
우리는 꽉 잡고 있습니다 ...
그리고 우리는 그만뒀다! 우리의 근육은 피곤하지 않다
그리고 그들은 더욱 순종적이 되었습니다.
우리에게는 다음과 같은 사실이 분명해졌습니다.
휴식이 좋습니다.

운동을 하면서 아이의 팔뚝 근육을 만져보면 얼마나 긴장되어 있는지 확인할 수 있다.

8. 운동 "나무"(Syroezhko M.)

표적:휴식, 일할 기분.
아이들이 서있습니다. 발표자는 그들에게 거대한 참나무의 이미지로 자신을 상상해 보라고 권유합니다. “팔을 앞으로 쭉 뻗고 손가락을 주먹으로 쥐고 손, 팔, 어깨를 긴장시킵니다. 번갈아 가며 손을 이완시킨 다음 팔과 어깨를 이완하십시오. 긴장을 풀면서 천천히 팔을 옆으로 벌리고, 손가락을 펴고, 손, 어깨, 팔의 긴장을 풀어줍니다. 팔을 자유롭게 내리고 팔을 진자처럼 휘두르며 마치 참나무 가지가 바람에 흔들리는 것처럼 그네의 폭을 점차 늘리거나 줄입니다.”

교사 심리학자 MBDOU No. 1
Marycheva D.Yu.

아이들과 함께 일할 때 이완 운동 사용하기

N.V. 코티코바,

교육 심리학자, 첫 번째 자격 카테고리, MDOU

"결합형 유치원 No. 35", 케메로보 지역 폴리사예보

현대 미취학 아동은 때때로 성인보다 덜 바쁘지 않습니다. 유치원, 각종 동아리, 스포츠 동아리에 다니면서 많은 정보를 접하게 되고 육체적, 정서적으로 지치게 됩니다. 결국, 어디에서나 정시에 도착해야 합니다!

이러한 스트레스는 어린이의 정신 건강에 부정적인 영향을 미칩니다. 이것이 미취학 아동과 함께 일할 때 이완 운동을 사용하는 것이 매우 중요한 이유입니다.

정신 건강은 주변 현실을 인식하고 이에 적응하며 자신의 행동 패턴을 형성할 수 있게 해주는 사람의 역동적인 정신적 특성 세트로 이해됩니다. 건강의 정신적 구성 요소는 주로 성격 형성 및 사회적 적응 과정, 자신 또는 집단적 필요, 계획 및 목표 실현 과정에서 자신의 기능적 중요성에 대한 개인의 인식으로 귀결됩니다.

현대 과학적 증거는 어린이의 정신 건강을 위해서는 긍정적인 감정과 부정적인 감정의 균형이 필요하며 정신 균형과 삶을 긍정하는 행동을 유지하는 것이 필요하다는 것을 증명합니다. 다른 사람들이 아이를 이해하고 인식하며 자신의 권리를 침해하지 않을 때 아이는 정서적 안녕, 즉 자신감과 안정감을 경험합니다. 이는 결국 아이의 성격의 조화로운 발달, 긍정적인 자질의 발달, 다른 사람들에 대한 우호적인 태도에 기여합니다. 반대로 어린이의 정서적 생활에 대한 부주의 또는 관심 부족은 부정적인 결과를 초래합니다.

아이의 정서적 안정감을 형성하려면 몸을 조절하는 방법을 가르치는 것이 중요합니다. 발달, 교육, 훈련 과정에서 아이들은 배워야 할 엄청난 양의 정보를 얻습니다. 활발한 정신 활동과 이에 수반되는 감정적 경험은 신경계에 과도한 흥분을 일으키고, 이것이 축적되면 신체 근육에 긴장이 생깁니다. 긴장을 푸는 능력을 통해 불안, 흥분, 경직을 제거하고 힘을 회복하며 에너지 공급을 늘릴 수 있습니다.

이완(라틴어 이완 - 약화, 이완)은 정신적 스트레스 해소와 함께 깊은 근육 이완입니다. 이완은 비자발적이거나 자발적일 수 있으며 특별한 정신생리학적 기술을 사용한 결과 달성됩니다.

아시다시피 감정과 느낌은 의지로 조절하기 어렵습니다. 어른들은 원치 않거나 예상치 못한 어린 시절의 감정에 직면했을 때 이것을 기억해야 합니다. 그러한 심각한 상황에서는 아이의 감정을 평가하지 않는 것이 좋습니다. 이는 오해나 부정주의로 이어질 뿐이기 때문입니다. 아이가 경험하고 느끼는 것을 경험하지 말라고 요구할 수는 없습니다. 그의 부정적인 감정의 표현 형태만 제한할 수 있습니다. 또한 우리의 임무는 감정을 억제하거나 근절하는 것이 아니라 아이들에게 감정을 느끼고, 행동을 관리하고, 몸의 소리를 듣도록 가르치는 것입니다.

이를 위해 우리는 신체의 특정 부분과 유기체 전체를 이완시키기 위해 특별히 선택된 운동을 사용합니다. 이는 수업의 일부이자 독립적인 교육 시스템으로 간주될 수 있습니다. 부록은 이완 운동을 포함하여 준비 그룹의 수업 요약을 제공합니다.

이러한 연습을 쉽게 사용할 수 있도록 다음 영역으로 분류했습니다.

호흡에 초점을 맞춘 이완 운동:

“촛불을 불어 끄세요.”

심호흡을 하여 가능한 한 많은 공기를 폐로 끌어들이십시오. 그런 다음 튜브로 입술을 펴고 촛불을 불듯이 천천히 숨을 내쉬면서 "u"소리를 오랫동안 발음합니다.

“게으른 고양이.”

팔을 들어 올린 다음 앞으로 뻗어 고양이처럼 쭉 뻗습니다. 몸이 늘어나는 것을 느껴보세요. 그런 다음 손을 급격히 내리면서 "a"소리를냅니다.

안면 근육을 이완시키는 운동:

“볼이 못됐어.”

공기를 들이마시며 뺨을 강하게 부풀립니다. 숨을 참고, 마치 촛불을 끄는 것처럼 천천히 공기를 내쉬십시오. 뺨의 긴장을 풀어주세요. 그런 다음 튜브로 입술을 닫고 공기를 흡입하여 빨아들입니다. 뺨이 그려져 있습니다. 그런 다음 볼과 입술의 긴장을 풀어주세요.

“입을 봉인했습니다.”

입술이 전혀 보이지 않도록 입술을 오므립니다. 입을 꽉 다물고 입술을 아주 아주 꽉 쥐세요. 그런 다음 긴장을 풀어주세요.

나에겐 나만의 비밀이 있어 너에겐 말하지 않을게 No (지갑입술)

아, 아무 말도 하지 않는 것이 얼마나 어려운 일입니까(4~5초).

나는 여전히 입술을 풀고 비밀을 나 자신에게 맡길 것입니다.

“화난 사람이 진정되었습니다.”

턱을 조이고 입술을 펴고 치아를 드러내십시오. 최대한 많이 으르렁거려보세요. 그런 다음 심호흡을 몇 번 하고, 스트레칭을 하고, 미소를 짓고, 입을 크게 벌리고 하품을 하세요.

그리고 정말 화가 나면 긴장이 되지만 참습니다.

나는 턱을 꽉 쥐고 으르렁 거림 (으르렁 거림)으로 모두를 놀라게합니다.

분노가 날아가고 온몸이 편안해지도록,

심호흡을 하고, 스트레칭을 하고, 미소를 지어야 합니다.

하품을 할 수도 있습니다(입을 크게 벌리고 하품을 합니다).

목 근육을 이완시키는 운동:

"호기심 바라바라".

시작 위치 : 서서 발을 어깨 너비로 벌리고 팔을 아래로 내리고 머리를 똑바로 세우십시오. 머리를 최대한 왼쪽으로 돌린 다음 오른쪽으로 돌립니다. 숨을들이 쉬고 내쉬십시오. 동작은 각 방향으로 2회 반복됩니다. 그런 다음 시작 위치로 돌아가 근육을 이완시킵니다.

호기심 많은 바르바라는 왼쪽도 오른쪽도 보입니다.

그런 다음 다시 앞으로 나아갑니다. 여기서 그는 조금 쉬게 될 것입니다.

고개를 들어 최대한 오랫동안 천장을 바라보세요. 그런 다음 시작 위치로 돌아가 근육을 이완시킵니다.

돌아오는 중 – 휴식이 좋습니다!

천천히 머리를 낮추고 턱을 가슴에 대고 누르십시오. 그런 다음 시작 위치로 돌아가 근육을 이완시킵니다.

이제 아래를 살펴보겠습니다. 목 근육이 긴장되었습니다!

돌아가자 - 휴식이 좋다!

팔 근육을 이완시키는 운동:

"레몬".

손을 아래로 내리고 오른손에 주스를 짜야하는 레몬이 있다고 상상해보십시오. 천천히 오른손을 주먹으로 최대한 꽉 쥐십시오. 오른팔이 얼마나 긴장되는지 느껴보십시오. 그런 다음 "레몬"을 던지고 손의 긴장을 풀어주세요.

나는 손바닥에 레몬을 가져갈 것이다.

둥그스름한 느낌이 드네요.

살짝 짜내요 -

레몬즙을 짜내는데

모든 것이 괜찮습니다. 주스가 준비되었습니다.

나는 레몬을 던지고 손을 푼다.

왼손으로도 동일한 운동을 수행하십시오.

"페어"(팔의 긴장과 이완을 통해 교대로 움직임).

서로 반대편에 서서 파트너의 손바닥을 앞으로 터치하고 오른팔을 긴장시켜 곧게 펴서 파트너의 왼팔을 팔꿈치에서 구부립니다. 동시에 왼팔은 팔꿈치에서 구부러지고 파트너의 팔은 곧게 펴집니다.

"진동".

오늘은 정말 멋진 날이에요!

우울함과 게으름을 몰아내겠습니다.

그들은 악수를 했습니다.

여기서 우리는 건강하고 쾌활합니다.

다리 근육을 이완시키는 운동:

"갑판".

배에 탄 자신을 상상해 보세요. 바위. 넘어지지 않으려면 다리를 더 넓게 벌리고 바닥을 눌러야 합니다. 등 뒤로 손을 깍지 끼세요. 데크가 흔들 렸습니다. 체중을 오른쪽 다리로 옮기고 바닥에 누르십시오 (오른쪽 다리는 긴장되고 왼쪽 다리는 이완되고 무릎이 약간 구부러지고 발가락이 바닥에 닿습니다). 곧게 펴십시오. 다리의 긴장을 풀어주세요. 그것은 다른 방향으로 흔들렸습니다. 나는 왼쪽 다리를 바닥에 눌렀습니다. 곧게 펴라! 들이쉬고 내쉬세요!

갑판이 흔들리기 시작했어요! 갑판에 발을 대십시오!

우리는 다리를 더 세게 누르고 다른 쪽 다리를 이완시킵니다.

“말.”

우리 다리가 번쩍였어

우리는 길을 따라 질주할 것이다.

하지만 조심하세요

무엇을 해야할지 잊지 마세요!

발을 단단히 놓고 자신이 코끼리라고 상상해 보십시오. 체중을 천천히 한쪽 다리로 옮기고, 다른 쪽 다리를 높게 들어 올린 다음 "우르릉" 소리를 내며 바닥으로 내립니다. 방을 돌아다니며 각 다리를 교대로 올리고 발이 바닥에 닿도록 내립니다. 숨을 내쉬면서 “와!”라고 말해보세요.

몸 전체를 이완시키는 운동:

"눈의 여자"

아이들은 그들 각자가 눈의 여인이라고 상상합니다. 거대하고, 아름답고, 눈으로 조각되었습니다. 그녀는 머리와 몸통, 옆으로 튀어나온 두 팔을 가지고 있고, 튼튼한 다리로 서 있습니다. 아름다운 아침, 태양이 빛나고 있습니다. 이제 날이 더워지기 시작하고, 눈여자도 녹기 시작합니다. 다음으로 아이들은 눈사람이 어떻게 녹는지 묘사합니다. 먼저 머리가 녹고, 다음에는 한 손, 다음에는 다른 손이 녹습니다. 점차적으로, 조금씩 몸통이 녹기 시작합니다. 눈여자는 땅바닥에 퍼진 웅덩이로 변합니다.

"조류."

아이들은 자신이 작은 새라고 상상합니다. 그들은 향기로운 여름 숲을 날아다니며 그 향기를 흡입하고 그 아름다움에 감탄합니다. 그래서 그들은 아름다운 야생화 위에 앉아서 그 은은한 향기를 흡입했고, 이제 그들은 가장 큰 린든나무로 날아가서 그 꼭대기에 앉아 꽃나무의 달콤한 향기를 느꼈습니다. 그러나 따뜻한 여름 바람이 불고 새들은 돌풍과 함께 졸졸 흐르는 숲의 개울로 달려갔습니다. 개울가에 앉아 부리로 깃털을 닦고, 깨끗하고 시원한 물을 마시고, 물장구를 치고 다시 일어났다. 이제 숲 개간에 있는 가장 아늑한 둥지에 착지해 보겠습니다.

"벨".

아이들은 등을 대고 누워 있습니다. 그들은 눈을 감고 자장가 "Fluffy Clouds" 소리를 들으며 휴식을 취합니다. 종소리에 '깨어남'이 일어납니다.

"여름날."

아이들은 등을 대고 누워 모든 근육을 이완시키고 눈을 감습니다. 차분한 음악 소리와 함께 휴식이 이루어집니다.

나는 햇빛 속에 누워있다.

하지만 나는 태양을 보지 않습니다.

우리는 눈을 감고 휴식을 취합니다.

태양이 우리 얼굴을 어루만진다

우리 좋은 꿈 꾸길 바랍니다.

갑자기 우리는 봄-봄-봄!

천둥이 산책하러 나왔습니다.

천둥이 북처럼 굴러갑니다.

"느린".

아이들은 의자 가장자리에 더 가까이 앉아 등을 기대고 손을 무릎에 느슨하게 얹고 다리를 약간 벌린 다음 눈을 감고 잠시 조용히 앉아 느리고 조용한 음악을 듣습니다.

누구나 춤추고, 점프하고, 달리고, 그림을 그릴 수 있습니다.

그러나 모든 사람이 긴장을 풀고 휴식하는 방법을 아는 것은 아닙니다.

우리는 이와 같은 게임을 가지고 있습니다 - 매우 쉽고 간단합니다.

움직임이 느려지고 긴장이 사라집니다.

그리고 그것은 분명해졌습니다 - 휴식은 즐겁습니다!

"고요".

쉿, 쉿, 조용히!

당신은 말할 수 없습니다!

피곤하다 - 자야 해 - 조용히 침대에 누우자

그리고 우리는 조용히 자겠습니다.

아이들은 놀이의 요소가 있기 때문에 그러한 운동을 정말 좋아합니다. 그들은 이 어려운 휴식 기술을 빨리 배웁니다.

긴장을 푸는 법을 배운 각 어린이는 이전에 부족했던 것을 얻습니다. 이는 인지적, 감정적, 의지적 정신적 과정에도 동일하게 적용됩니다. 이완 과정에서 신체는 가능한 최선의 방법으로 에너지를 재분배하고 신체의 균형과 조화를 이루려고 노력합니다.

긴장을 풀고, 흥분하고, 안절부절 못하는 아이들은 점차 더 균형 잡히고 세심하며 인내심을 갖게 됩니다. 억제되고, 속박되고, 무기력하고 소심한 아이들은 자신의 감정과 생각을 표현하는 데 있어서 자신감과 명랑함, 자유로움을 얻습니다.

이러한 체계적인 활동을 통해 아이의 신체는 과도한 긴장을 완화하고 균형을 회복하여 정신 건강을 유지할 수 있습니다.

애플리케이션

이완운동을 활용한 수업

"내 기분"

(준비반)

목표: 아이들에게 기분을 관리하고 조절하는 방법을 소개합니다. 자신의 기분을 인식하고, 그것에 대해 이야기하고, 그리는 능력을 향상시킵니다. 동료와 주변 사람들에 대한 친절을 기릅니다.

수업 진행:

♫ (고요하고 조용한 음악 소리. 아이들이 원을 그리며 서 있습니다.)

심리학자: 친구들이 모두 넓은 원 안에 서 있는 것이 보입니다.

친구들이여, 나는 모두를 위해 파이를 굽겠습니다.

아침 식사 시간에 맞춰 빨리 구워야 합니다.

(음악이 꺼집니다.)

아이들아, 기분이 어떤지 표정으로 보여라. 왜 이런가요?

(아이들은 자신의 기분에 대해 이야기하고,

왜 바뀌나요?)

"마법의 가방" 운동하기

심리학자: 나쁜 기분을 마법의 가방에 숨기자.

(아이들은 기분이 좋지 않은 것을 가방에 '넣고',

모든 부정적인 감정, 말하기

동시에 그들의 행동.)

심리학자: 이제 기분을 개선하기 위해 무엇을 해야 하는지 생각해 봅시다.

심리학자는 아이들의 기분에 대해 이야기합니다.

그들은 함께 개선 방법에 대한 결론을 내립니다.

당신의 기분:

거울을 보면서 웃으세요.

즐거운 음악을 듣습니다.

재미있는 노래를 부르세요.

친구에게 당신의 기분에 대해 이야기하십시오.

도움을 요청;

나쁜 기분을 물(샤워실, 수영장) 등으로 씻어낸다.

'나의 기분'이라는 주제로 그림 그리기

심리학자: 기분을 그려봅시다.

(그림을 그린 후 심리학자는 아이들과 자신이 그린 것을 토론하고,

어떤 페인트가 사용되었는지).

심리학자: 여러분, 수업에서 어떤 흥미로운 내용을 배웠나요? 무엇을 가장 좋아했나요? 왜?

(아이들은 자신의 인상을 공유합니다.)

심리학자: 이제 우리는 쉬어야 합니다. 카펫 위에 편안하게 누워보세요.

(잔잔한 음악소리.

조용히, 조용히, 나의 작은 종, 벨소리, 벨소리.

누구도 깨우지 마세요, 나의 작은 종아, 누구도 깨우지 마세요.

시끄러워, 시끄러워, 나의 작은 종, 벨소리, 벨소리.

모든 소년 소녀들을 깨우십시오. 일어나십시오.

아이들은 일어서서 기지개를 켜며 서로를 향해 미소를 지었습니다.

우리는 유쾌하게 작별인사를 하고 일행으로 향했다.

교육 심리학자

MKDOU D\s No. 1 "일랴친"

현대적인 삶의 리듬, 직장과 가족에서 발생하는 스트레스가 많은 상황은 종종 사람을 나쁜 기분과 과도한 긴장으로 만듭니다. 이 상태의 결과는 종종 우울증입니다. 그러한 상황을 피하기 위해 심리학자들은 긴장을 푸는 법을 배우라고 조언합니다. 다양한 명상과 휴식 수단을 활용하는 것이 좋습니다. 어른들에게는 모든 것이 명확합니다. 어린 아이가 지나치게 흥분하고 과도한 스트레스를 받아 활발한 의사소통과 게임을 한 후에도 진정하기 어려운 경우 어떻게 해야 합니까?

쉽게 흥분하는 아이를 진정시키는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 그 중 하나는 각성과 수면의 조직입니다. 활동적인 아이들은 때때로 규칙적인 일정에 따라 잠자리에 들기가 어려울 수 있습니다. 이러한 상황에서는 아기의 특정 일일 리듬 조건을 만드는 것이 중요합니다. 산책은 물론 식사까지 모두 같은 시간에 하는 것이 중요합니다. 또한, 휴식 전 기간에는 활동적인 활동을 해서는 안 됩니다. 그래야만 아이가 특정 정권에 익숙해 질 것입니다.

체육과 마사지. 이 두 구성 요소의 이점은 누구나 알고 있습니다. 그러나 사람들은 일상생활에서 마사지나 신체운동을 하기에는 너무 게으르거나 단순히 잊어버리는 경우가 많습니다. 활동적인 아이를 키울 때 스포츠는 특히 중요합니다. 체육 덕분에 아기는 지적으로 발달합니다. 스포츠는 그의 성격을 발전시킵니다. 어린 아이들은 신체적, 지적 운동을 번갈아 수행하거나 이들의 조화로운 조합을 통해 유익을 얻습니다. 어린이에게는 편안한 마사지도 중요합니다. 그러한 조작 기술을 알면 특정 지점에 영향을 미칠 때 특정 방식으로 아기의 감정 상태를 제어할 수 있습니다. 발 마사지에는 특히 기적적인 힘이 있습니다. 그들은 약간의 노력으로 반죽하고 그 위에 8을 "그려"야합니다. 가장 중요한 것은 아이가 누워있는 순간을 찾고 어떤 활동을 찾아 도망치려 고하지 않는 것입니다.

아로마테라피. 냄새는 엄청난 힘을 가지고 있습니다. 그들 중 일부는 영감을 줄 수 있고, 반대로 다른 일부는 화를 낼 수 있습니다. 향기는 어른의 신체에 영향을 미치는 것과 마찬가지로 어린이의 후각에 영향을 미칩니다. 그러나 모든 진정제가 작은 사람에게 적합한 것은 아닙니다. 어린이 연습에서는 레몬 밤과 카모마일, 세이지, 장미의 에센셜 오일이 사용됩니다. 하지만 사용하더라도 주의가 필요합니다. 따라서 희석되지 않은 오일을 어린이의 피부에 직접 바르면 안 됩니다. 특히 3세 미만인 경우에는 더욱 그렇습니다. 이러한 제품을 사용하는 가장 무해한 방법은 아로마 램프입니다.

기분 전환. 현대 미취학 아동의 작업량은 때때로 상상력을 놀라게합니다. 그들은 유치원, 다양한 클럽 및 스포츠 섹션에 참석합니다. 많은 양의 정보를 접하면서 아이들은 육체적으로나 정서적으로 피곤해집니다. 동시에, 그들은 어디에서나 정시에 도착해야 합니다. 아이의 신체가 겪는 스트레스는 건강에 부정적인 영향을 미칩니다. 이것이 바로 미취학 아동과 함께 일할 때 이완 운동을 사용하는 이유입니다. 이완은 근긴장도가 감소할 때 정신적 스트레스를 제거하는 것입니다. 특별한 운동을 한 후에 아이는 차분해지고 균형이 잡힙니다. 그는 자신의 감정을 더 잘 깨닫게 됩니다. 아이들을 위한 이완 운동은 큰 역할을 합니다.

이완 운동. 자녀를 감정적으로 풀어주기 위해 다양한 게임을 제공하십시오.

"모래놀이" 아이는 등받이에 기대어 의자에 앉아야 합니다. 그는 자신이 느슨하고 시원한 모래가 있는 강둑에 있다고 상상해야 합니다. 아기는 눈을 감고 주먹에 쥐는 듯 심호흡을해야합니다. 손가락을 최대한 꽉 쥐어야 합니다. 아이는 한동안 이 자세로 앉아 있어야 합니다. 숨을 내쉴 때 상상의 모래를 무릎 위에 천천히 "부어"야 합니다. 운동이 끝나면 팔은 몸을 따라 "떨어져야" 합니다.

"파이프". 이 운동을 하면 아기가 안면 근육을 이완시킬 수 있습니다. 아이는 자신의 손에 파이프를 들고 있다고 상상해야 합니다. 악기를 "연주"하려면 아기에게 가능한 한 많은 공기를 폐로 흡입한 다음 튜브로 입술을 펴고 긴 소리 "oo-oo-oo"를 발음하도록 요청해야 합니다.

"써니 버니". 이 운동을 하면 안면 근육을 이완시키는 데에도 도움이 됩니다. 아기는 태양 광선이 자신의 얼굴을 가로질러 “걷는다”고 상상해야 합니다. 첫째, 밝은 "토끼"가 그의 눈에 뛰어 올랐습니다. 눈을 감아 야합니다. 그런 다음 광선은 뺨, 이마, 코, 입 및 턱으로 이동합니다. 아기는 이 장난기 많은 "토끼"를 다정하게 쓰다듬어 주어야 합니다.

"고드름". 이 운동을 수행하면 전신 근육이 이완됩니다. 어른들은 아이들에게 눈을 감고 손을 들고 서서 고드름의 역할을 상상하도록 초대합니다. 1~2분 동안 이 자세를 유지해야 합니다. 그런 다음 아이들은 따뜻한 태양 광선에 의해 고드름이 어떻게 천천히 녹고 따뜻해지는지 상상해 보도록 요청받습니다. 이 경우 손을 이완시킨 다음 목, 어깨, 몸통, 다리의 근육을 풀어야 합니다. 이완 텍스트를 동시에 사용할 수 있습니다. 어린이들에게는 이 "게임"이 가장 흥미로울 것입니다. 따라서 이 연습을 수행하는 동안 교사는 다음과 같은 말을 하도록 요청받습니다. “우리 집 지붕 아래에는 고드름이 걸려 있습니다. 태양이 그것을 따뜻하게 해줄 것이고, 녹아서 떨어질 것입니다.”

"걷다". 이 운동을 할 때 아이들은 의자에 앉습니다. 근육을 긴장시키려면 다리를 들어야 하며 바닥에 닿지 않은 채 "달리고" "걸어야" 합니다. 그리고 이때 휴식을 위한 텍스트를 사용할 수 있습니다. 예: 우리는 산책하러 가고 있었습니다. 서두르세요, 뒤쳐지지 마세요! 우리 모두는 조금 달렸고 다리는 피곤했습니다. 잠시 앉아 있다가 보도록 하겠습니다. 사용된 이완 텍스트는 아이가 가장 효과적으로 긴장을 풀 수 있도록 필요한 이미지를 만드는 데 도움이 되어야 합니다.

특수 장비 사용. 아주 어릴 때부터 모든 어린이는 공에 익숙합니다. 이 항목은 게임과 엔터테인먼트에 사용됩니다. 현재 제조업체는 품질, 크기 및 색상이 다양한 상당히 다양한 공을 제공합니다. 비교적 최근에 소비자 시장에 직경이 45 ~ 70cm에 달하는 핏볼이라는 새로운 제안이 나타났습니다. 그것의 도움으로 미취학 아동을위한 휴식이 수행됩니다. 아이들은 4~5세가 되면 핏볼을 가지고 놀기 시작합니다.

예를 들어, 아이가 공 옆에 앉아 왼손이나 오른손으로 공을 껴안고 머리를 그 위에 얹습니다. 이 자세는 10~15초 동안 고정되어야 합니다.

미취학 아동을 위한 이완은 근육 긴장과 이완을 교대로 사용하여 수행할 수도 있습니다. 아이는 바닥에 앉아 가능한 한 많이 누르고 팔과 다리로 공을 꽉 잡아야합니다. 이 자세를 8~10초 동안 유지해야 합니다. 그러면 아이는 긴장을 풀어야합니다.

휴식과 음악. 현재 다양한 형태의 정신-정서 장애를 앓고 있는 어린이의 수가 크게 증가했습니다. 그 이유는 미취학 아동의 사회적 범위가 제한되고 컴퓨터와 텔레비전에 집중하기 때문입니다. 음악은 아이를 키우고 정신 건강을 개선하는 데 귀중한 도움을 줍니다. 나뭇잎이 바스락거리는 소리와 새소리, 빗소리, 시냇물 소리를 들으면서 휴식을 취하실 수 있습니다. 이 소리는 아기의 걱정과 두려움을 덜어줍니다. 그들은 그에게 자신감과 좋은 기분을 줍니다. 전문가들은 차분한 멜로디와 자연의 소리를 결합할 것을 권장합니다. 이 경우 휴식이 가장 효과적입니다.

잠자리에 들기 전에 휴식을 취하세요. 어린 아이들은 동화를 듣는 것을 좋아합니다. 부모들은 잠자리에 들기 전에 자주 읽어 줍니다. 그러나 이것이 아이를 빨리 잠자리에 눕히는 데 항상 도움이 되는 것은 아닙니다. 아기는 추측을 하고 많은 질문을 하기 시작합니다. 이런 일이 발생하지 않도록하려면 특별한 편안한 이야기가 필요합니다. 취침 전 미취학 아동을위한 휴식은 특별히 그들과 함께 수행됩니다. 그런 이야기는 의미가 없습니다. 그들의 음모는 어린이에게 매우 간단하고 이해하기 쉽습니다. 그런 이야기 속 동화 속 인물은 늘 자고 싶어 하고 결국에는 푹 잠들고 싶어 할 것이다. 내레이터의 목소리는 단조롭고 부드럽습니다. 이것은 아기를 진정시키고 이완시킵니다. 그는 주변과의 연결을 끊고 잠이 든다. 휴식 동화를 생각해내는 것은 전혀 어렵지 않습니다. 몇 가지 규칙을 따라야합니다. 아이는 동화의 주인공을 잘 알고 그를 사랑해야합니다. 이야기의 텍스트는 간단한 문장을 사용하여 편집됩니다. 평화와 휴식을 촉진하려면 단어를 반복하는 것이 중요합니다. 동화가 끝나면 주인공은 잠들어야 합니다. 화자의 목소리는 조용해야 합니다. 동일한 이완 이야기를 여러 번 들려주면 아이는 빠르고 평화롭게 잠들 수 있는 조건 반사를 발달시킬 것입니다. 차분한 멜로디와 자연의 소리를 들으며 휴식을 취하는 것이 훨씬 더 효과적입니다.

시립자치유치원 교육기관 “14번 유치원 “베이비”

2015~2016학년도 TNR을 이용한 다양한 연령대의 언어 치료 그룹의 휴식 수업 주기

작성자: 교사-심리학자 MADOU "14번 유치원" 쿠모바 O.M.

기분 전환 (위도부터 "기분 전환" – 휴식)– 정신적 스트레스 해소와 함께 깊은 근육 이완.

인체 활동의 심리적 조절에서 이완은 근육 긴장도 감소를 배경으로 전반적인 심리적 활동이 감소하는 것으로 이해됩니다.

이완의 목적은 근육 긴장과 정서적 각성을 완화하는 것입니다. 긴장을 풀면 신경계가 경제적 모드로 전환됩니다. 후자는 생물학적 잠재력을 회복하기 위한 가장 최적의 조건을 만듭니다.

유치원에서의 휴식은 TNR 그룹의 아이들과 함께 진행됩니다. (심각한 언어 장애, 즉 말더듬). 어린이의 언어 결함은 종종 신경증, 신경 쇠약 등의 신경 장애와 관련이 있습니다. 따라서 이러한 어린이에게는 치료가 필요하며 이 치료는 생리적, 언어 치료 및 심리적의 세 가지 방향으로 수행되어야 합니다.

휴식은 심리 치료의 일부입니다. 이는 모든 어린이가 축적된 내부 부정성, 나쁜 기분, 불만 및 모호한 생각을 제거하는 데 도움이 됩니다. 휴식하는 동안 자유로움, 가벼움, 평온함이 느껴집니다. 이 상태는 아이가 새로운 자료를 쉽게 인식하고 동화하고, 삶을 즐기고, 실패를 더 빨리 잊는 데 도움이 됩니다.

이완은 단계적으로 발생합니다.

팔 근육의 이완 (4~5분);
다리 근육 이완하기 (4~5분);
호흡에 노력하고 있습니다.
이마, 눈, 언어 기관 근육의 작용과 이완 (4~5분).

수업은 I.G.의 발전을 기반으로 합니다. Vygodskoy, L.P. Uspenskaya. 책에서: N.V. Klyueva, Yu.V. 카사트키나 “아이들에게 의사소통을 가르치다” , M.I. 치스티야코바 "심리체조" , 디렉토리의 다양한 출판물 "유치원 교육 기관의 교사-심리학자" .

TNR이 있는 그룹의 이완 운동에 대한 장기 계획

구월

인사말.

휴식, 휴식의 중요성, 사람들의 삶에서의 휴식에 대한 소개 대화입니다.

여러분은 휴식이 무엇이라고 생각하시나요? (휴식, 휴식).

사람은 왜 휴식을 취해야 할까요? (병에 걸리지 않도록, 피로로 죽지 않도록).

사람들은 어떻게 휴식을 취하나요? (꿈에서 소파나 침대에 누워 있는 모습 등).

사람들의 손이 피곤해지나요? (예), 에서 무엇을?

운동 "주먹" .

"무릎에 손을 얹고

주먹을 꽉 쥐다

단단하게, 긴장감 있게

손가락이 눌림 (손가락을 꽉 쥐다)

우리는 손가락을 더 세게 쥐었습니다.

풀어서 풀자..." (펴다) (2 배).

운동 "험 프티 덤프 티의" .

목표: 팔 근육의 긴장과 이완.

(3회).

운동 "느린"

목표: 휴식 자세 가르치기

운동 "홀짝" .

그들은 팔과 다리를 쭉 뻗고 서로 웃었다.

수업 번호 2. 기간 __________________

인사말.

운동 "험 프티 덤프 티의" .

목표: 팔 근육의 긴장과 이완.

“Humpty - Dumpty는 벽에 앉아 있었어요. (몸통 왼쪽 - 오른쪽으로 회전),

험프티(Humpty) - 덤프티가 잠에 빠졌어요." (몸은 앞으로 기울어지고, 머리와 팔은 늘어져 있음).

운동 "미소-화내세요" .

운동 "마법의 꿈" .

목표: 휴식 자세 가르치기

“긴장감이 확 풀렸어요…

온 몸이 편안해지고, (2 배)

마치 우리가 풀밭에 누워 있는 것 같아

푸르고 부드러운 풀밭에...

이제 해가 쨍쨍하네요...

우리 손은 따뜻해요...

이제 해가 더워지네요...

발이 따뜻해요...

편안하게... 고르게... 깊게... 숨을 쉬세요.

입술이 따뜻하고 축 늘어진다

전혀 피곤하지도 않고,

입술부분 살짝

모든 것이 놀랍도록 편안합니다. (2 배)

그리고 우리의 순종하는 혀

나는 긴장을 푸는 데 익숙하다.

우리는 그것이 무엇인지 이해합니다

휴식 상태..." (정지시키다)

"우리는 평화롭게 쉬었습니다.

우리는 마법의 잠 속에 잠들었습니다.

우리가 쉬는 것이 좋습니다!

하지만 이제 일어날 시간이에요!

뻗기! 웃다!"

인사말.

운동 "범프" .

목표: 팔 근육의 긴장과 이완.

(전압)

운동 "스프링스" .

양말을 내려놔

스프링을 누르고...

스프링이 없습니다. 휴식을 취하세요!

손이 긴장되지 않는다

다리가 긴장되지 않아요

그리고 편안하게..."

운동 "미소-화내세요" .

아이들이 앉아 있어요. 그들은 미소를 짓습니다. 몸 전체가 편안하고 주변의 모든 것이 좋습니다. 그러나 갑자기 우리는 화가났습니다. 눈썹이 눈살을 찌푸리고 손을 주먹으로 옆으로 눕히고 몸 전체가 긴장되었습니다. 그리고 다시 모든 것이 괜찮습니다. 우리는 웃습니다.

운동 "느린" .

“누구나 춤추고, 점프하고, 달리고, 그림을 그릴 수 있습니다.

그러나 모든 사람이 긴장을 풀고 휴식하는 방법을 아는 것은 아닙니다.

우리는 이 게임을 가지고 있습니다. 매우 쉽고 간단합니다.

움직임이 느려지고 긴장이 사라집니다.

(아이들은 카펫 위에 누워 몸을 따라 팔을 벌리고 다리를 약간 벌립니다).

그리고 휴식이 즐겁다는 것이 분명해졌습니다.”

(카펫에 누워 잔잔한 음악을 들으며 휴식).

인사말.

운동 "바벨" .

목표: 긴장 - 팔, 다리, 몸의 근육 이완.

우리는 "상상의" 팔, 다리, 몸통의 근육을 긴장시키면서 바벨. 그런 다음 긴장을 풀고 바벨을 떨어뜨립니다.

(앞으로 숙여)

바벨을 바닥에서 들어 올리겠습니다 (곧게 펴고 손을 위로)

우리는 꽉 잡고 있습니다 ...

그리고 우리는 그만뒀다!

우리의 근육은 피곤하지 않다

그리고 그들은 더욱 순종적이 되었습니다.

우리에게는 다음과 같은 사실이 분명해졌습니다.

휴식이 좋다."

운동 "미소-화내세요" .

목표: 안면 근육의 긴장 완화.

운동 "느린" .

목표: 휴식 자세를 마스터하고 통합합니다.

“누구나 춤추고, 점프하고, 달리고, 그림을 그릴 수 있습니다.

그러나 모든 사람이 긴장을 풀고 휴식하는 방법을 아는 것은 아닙니다.

우리는 이 게임을 가지고 있습니다. 매우 쉽고 간단합니다.

움직임이 느려지고 긴장이 사라집니다.

(아이들은 카펫 위에 누워 몸을 따라 팔을 벌리고 다리를 약간 벌립니다).

그리고 휴식이 즐겁다는 것이 분명해졌습니다.”

(카펫에 누워 잔잔한 음악을 들으며 휴식).

레슨 번호 1. 기간 ____________________

인사말.

운동 "범프" .

목표: 팔 근육의 긴장과 이완.

당신이 새끼이고 엄마 곰이 당신과 놀고 있다고 상상해보십시오. 그녀는 당신에게 충돌을 던집니다. 잡아서 발에 세게 쥐어짜면 (전압). 그러나 새끼들은 피곤하고 몸을 따라 발을 떨어 뜨립니다. 발은 쉬고 있습니다. 그리고 어미곰은 또 새끼곰들에게 원뿔을 던집니다...

운동 "스프링스" .

목표: 다리 근육의 긴장과 이완.

“우리 팔이 너무 힘들어요. 다리는 쉬게 해주세요!” . 우리가 스프링 위에 발을 올려놓았다고 상상해 봅시다. 그들은 바닥에서 튀어 나와 발의 발가락을 밀어서 올라가고 발 뒤꿈치는 계속 바닥에 얹혀 있습니다. 이제 우리는 스프링을 누릅니다. 더 단단하게! 더 강해졌습니다. 다리가 시려워요! 그렇게 서 있기가 어렵습니다. 누르는 것을 멈췄습니다. 다리가 편안해졌습니다. 푹 쉬어. 흡입 - 숨을 내쉬십시오!

“신발에 붙어 있는 이 이상한 스프링은 뭐지?

양말을 내려놔

스프링을 누르고...

스프링이 없습니다. 휴식을 취하세요!

손이 긴장되지 않는다

다리가 긴장되지 않아요

그리고 편안하게..."

운동 "개구리" .

"그리고"

“입술을 귀에 똑바로 당겨보세요!

개구리가 좋아할 거예요!

당길게요 - 당길게요

그리고 나는 전혀 피곤하지 않을 것입니다!

입술이 긴장하지 않는다

그리고 긴장을 풀었어요."

운동 "잠자는 고양이" .

목표: 휴식 자세를 마스터하고 통합합니다.

(전압) (기분 전환).

인사말.

운동 "사슴" .

목표: 팔 근육의 긴장과 이완.

“보세요: 우리는 사슴이에요.

바람이 우리를 향해 돌진하고 있습니다!

바람이 잦아들었어요

어깨를 펴자

그리고 이제 약간의 게으름...

손이 긴장되지 않는다

그리고 편안했습니다.

소녀와 소년을 알고,

손가락을 쉬게 해주세요!

호흡 회복.

운동 "스프링스" .

목표: 다리 근육의 긴장과 이완.

“신발에 붙어 있는 이 이상한 스프링은 뭐지?

양말을 내려놔

스프링을 누르고...

스프링이 없습니다. 휴식을 취하세요!

손이 긴장되지 않는다

다리가 긴장되지 않아요

그리고 편안하게..."

운동 "코" .

목표: 음성 장치의 이완.

입술을 뽑아라 "코" (소리의 표현과 마찬가지로 "와이" ) .

“나는 코끼리를 흉내낸다.

코로 입술을 당기고,

입술이 긴장하지 않는다

그리고 긴장을 풀었어요."

운동 "느린" .

목표: 휴식 자세를 마스터하고 통합합니다.

“누구나 춤추고, 점프하고, 달리고, 그림을 그릴 수 있습니다.

그러나 모든 사람이 긴장을 풀고 휴식하는 방법을 아는 것은 아닙니다.

우리는 이 게임을 가지고 있습니다. 매우 쉽고 간단합니다.

움직임이 느려지고 긴장이 사라집니다.

(아이들은 카펫 위에 누워 몸을 따라 팔을 벌리고 다리를 약간 벌립니다).

그리고 휴식이 즐겁다는 것이 분명해졌습니다.”

(카펫에 누워 잔잔한 음악을 들으며 휴식).

인사말.

운동 "범프" .

목표: 팔 근육의 긴장과 이완.

운동 "바벨" .

“우리는 기록을 준비하고 있으며 스포츠를 할 것입니다. (앞으로 숙여)

바벨을 바닥에서 들어 올리겠습니다 (곧게 펴고 손을 위로)

우리는 꽉 잡고 있습니다 ...

그리고 우리는 그만뒀다!

우리의 근육은 피곤하지 않다

그리고 그들은 더욱 순종적이 되었습니다.

우리에게는 다음과 같은 사실이 분명해졌습니다.

휴식이 좋다."

운동 "공" .

“이것이 우리가 풍선을 부풀리는 방법입니다!

그리고 우리는 손으로 확인합니다. (흡입).

풍선이 터져, 우리는 숨을 내쉬고,

우리는 근육을 이완시킵니다.

편안하게... 고르게... 깊게..."

운동 "마법의 꿈" .

“긴장감이 확 풀렸어요…

온 몸이 편안해지고, (2 배)

마치 우리가 풀밭에 누워 있는 것 같아

푸르고 부드러운 풀밭에...

이제 해가 쨍쨍하네요...

우리 손은 따뜻해요...

이제 해가 더워지네요...

발이 따뜻해요...

편안하게... 고르게... 깊게... 숨을 쉬세요.

입술이 따뜻하고 축 늘어진다

전혀 피곤하지도 않고,

입술부분 살짝

모든 것이 놀랍도록 편안합니다. (2 배)

그리고 우리의 순종하는 혀

나는 긴장을 푸는 데 익숙하다.

우리는 그것이 무엇인지 이해합니다

휴식 상태..." (정지시키다)

"우리는 평화롭게 쉬었습니다.

우리는 마법의 잠 속에 잠들었습니다.

우리가 쉬는 것이 좋습니다!

하지만 이제 일어날 시간이에요!

뻗기! 웃다!

수업 번호 4. 기간 ____________________

인사말.

운동 "험 프티 덤프 티의" .

목표: 팔 근육의 긴장과 이완.

“Humpty – Dumpty, 벽에 앉았어. (몸통 왼쪽 - 오른쪽으로 회전),

험프티(Humpty) - 덤프티, 잠에 빠졌어요" (몸은 앞으로 기울어지고, 머리와 팔은 늘어져 있음).

운동 "배" .

목표: 다리 근육의 긴장과 이완.

“갑판이 흔들리기 시작했어요!

갑판에 발을 대십시오!

우리는 다리를 더 꽉 누르고,

그리고 우리는 다른 하나를 이완시킵니다.

다시 무릎에 손을 얹고

그리고 이제 약간의 게으름...

긴장감이 날아가버렸어요

그리고 몸 전체가 편안해졌습니다..

우리의 근육은 피곤하지 않다

그리고 그들은 더욱 순종적이 되었습니다.

운동 "마법의 꿈" .

목표: 자기 이완, 스트레스 해소.

아이들은 카펫 위에 엎드려 누워 있고, 음악은 크지 않습니다. 심리학자는 천천히 이렇게 말합니다.

“긴장감이 확 풀렸어요…

온 몸이 편안해지고, (2 배)

마치 우리가 풀밭에 누워 있는 것 같아

푸르고 부드러운 풀밭에...

이제 해가 쨍쨍하네요...

우리 손은 따뜻해요...

이제 해가 더워지네요...

발이 따뜻해요...

편안하게... 고르게... 깊게... 숨을 쉬세요.

입술이 따뜻하고 축 늘어진다

전혀 피곤하지도 않고,

입술부분 살짝

모든 것이 놀랍도록 편안합니다. (2 배)

그리고 우리의 순종하는 혀

나는 긴장을 푸는 데 익숙하다.

우리는 그것이 무엇인지 이해합니다

휴식 상태..."

"우리는 평화롭게 쉬었습니다.

우리는 마법의 잠 속에 잠들었습니다.

우리가 쉬는 것이 좋습니다!

하지만 이제 일어날 시간이에요!

뻗기! 웃다!

레슨 번호 1. 기간 ____________________

인사말.

운동 "바벨" .

“우리는 기록을 준비하고 있으며 스포츠를 할 것입니다. (앞으로 숙여)

바벨을 바닥에서 들어 올리겠습니다 (곧게 펴고 손을 위로)

우리는 꽉 잡고 있습니다 ...

그리고 우리는 그만뒀다!

우리의 근육은 피곤하지 않다

그리고 그들은 더욱 순종적이 되었습니다.

우리에게는 다음과 같은 사실이 분명해졌습니다.

휴식이 좋다."

운동 "궁금한 바라바라" .

목표: 목 근육의 이완.

“그리고 Varvara가 찾고 있습니다!

돌아오다 -

휴식이 좋다!

목이 긴장되지 않아요

그리고 긴장을 풀었어요."

"그리고 Varvara가 내려다보고 있어요!"

목 근육이 뭉쳤어요!

돌아오다 -

휴식이 좋다!

목이 긴장되지 않아요

그리고 긴장을 풀었어요."

운동 "고요" .

목표: 자기 이완, 스트레스 해소.

“쉿, 쉿, 조용히…

당신은 말할 수 없습니다 ...

그리고 우리는 조용히 자겠습니다.”

운동 "내가 하는 대로 하세요" .

수업 번호 2. 기간 ____________________

인사말.

운동 "사슴" .

목표: 팔 근육의 긴장과 이완.

우리가 사슴이라고 상상해 봅시다. 팔을 머리 위로 올리고 교차하며 손가락을 넓게 벌립니다. 이건 사슴 뿔이에요! 팔을 조이세요. 그들은 어려워졌습니다! 이렇게 손을 잡는 것이 우리에게는 어렵고 불편합니다. 긴장감은 불쾌하다. 재빨리 손을 내리고 무릎 위에 놓습니다. 우리는 손을 풀었습니다. 고요히. 흡입 - 숨을 내쉬십시오.

“보세요: 우리는 사슴이에요.

바람이 우리를 향해 돌진하고 있습니다!

바람이 잦아들었어요

어깨를 펴자

그리고 이제 약간의 게으름...

손이 긴장되지 않는다

그리고 편안했습니다.

소녀와 소년을 알고,

손가락을 쉬게 해주세요!

편안하고 고르게, 깊게 호흡하세요.”

운동 "운동선수" .

(모든 근육이 긴장됨)

자, 빨리 웃으세요!”

운동 "개구리" .

목표: 음성 장치의 이완.

소리를 내듯이 입술이 오므려진다 "그리고" , 그리고 제자리로 돌아갑니다.

“입술을 귀에 똑바로 당겨보세요!

개구리가 좋아할 거예요!

당길게요 - 당길게요

그리고 나는 전혀 피곤하지 않을 것입니다!

입술이 긴장하지 않는다

그리고 긴장을 풀었어요."

운동 "마법의 꿈" .

목표: 자기 이완, 스트레스 해소.

아이들은 카펫 위에 엎드려 누워 있고, 음악은 크지 않습니다. 심리학자는 천천히 이렇게 말합니다.

“긴장감이 확 풀렸어요…

온 몸이 편안해지고, (2 배)

마치 우리가 풀밭에 누워 있는 것 같아

푸르고 부드러운 풀밭에...

이제 해가 쨍쨍하네요...

우리 손은 따뜻해요...

이제 해가 더워지네요...

발이 따뜻해요...

편안하게... 고르게... 깊게... 숨을 쉬세요.

입술이 따뜻하고 축 늘어진다

전혀 피곤하지도 않고,

입술부분 살짝

모든 것이 놀랍도록 편안합니다. (2 배)

그리고 우리의 순종하는 혀

나는 긴장을 푸는 데 익숙하다.

우리는 그것이 무엇인지 이해합니다

휴식 상태..." (정지시키다)

"우리는 평화롭게 쉬었습니다.

우리는 마법의 잠 속에 잠들었습니다.

우리가 쉬는 것이 좋습니다!

하지만 이제 일어날 시간이에요!

뻗기! 웃다!"

수업 번호 3. 기간 ____________________

인사말.

습작 "네 가지 힘" .

"지구" - 손을 아래로;

"물" - 손을 앞으로;

"공기" - 손 들어;

"공기" - 손으로 회전.

호흡 회복.

운동 "하이체어" .

목표: 복부 근육의 긴장과 이완.

호흡 회복.

운동 "입 닫아" .

운동 "자기 휴식"

목표: 자기 이완, 스트레스 해소.

"우리는 평화롭게 쉬고 있습니다.

우리는 마법의 잠 속에 잠들어 있습니다...

우리 쉬는 게 좋은데... (정지시키다)

하지만 이제 일어날 시간이에요!

우리는 주먹을 더욱 꽉 쥐고,

우리는 그들을 더 높이 올립니다.

일어나자!"

수업 번호 4. 기간_____________________

인사말.

운동 "나사" .

운동 "그네" .

기간 – 1분

운동 "개구리" .

목표: 음성 장치의 이완.

소리를 내듯이 입술이 오므려진다 "그리고" , 그리고 제자리로 돌아갑니다.

“입술을 귀에 똑바로 당겨보세요!

개구리가 좋아할 거예요!

당길게요 - 당길게요

그리고 나는 전혀 피곤하지 않을 것입니다!

입술이 긴장하지 않는다

그리고 긴장을 풀었어요."

운동 "자기 휴식"

목표: 자기 이완, 스트레스 해소.

아이들은 카펫에 누워 잔잔한 음악을 들으며 휴식을 취합니다. 4~5분 후에 음악이 점차 멈춥니다.

"우리는 평화롭게 쉬고 있습니다.

우리는 마법의 잠 속에 잠들어 있습니다...

우리 쉬는 게 좋은데... (정지시키다)

하지만 이제 일어날 시간이에요!

우리는 주먹을 더욱 꽉 쥐고,

우리는 그들을 더 높이 올립니다.

따라잡자! 그리고 그들은 서로 미소를 지었습니다!

일어나자!"

인사말.

운동 "스쿼터스" .

목표: 팔 근육의 긴장.

운동 "스프링스" .

목표: 다리 근육의 긴장과 이완.

우리의 손은 다리가 이완되더라도 너무 열심히 노력합니다.

우리가 스프링 위에 발을 올려놓았다고 상상해 봅시다. 그들은 바닥에서 튀어 나와 발의 발가락을 밀어서 올라가고 발 뒤꿈치는 계속 바닥에 얹혀 있습니다. 이제 우리는 스프링을 누릅니다. 더 단단하게! 더 강해졌습니다. 다리가 시려워요! 그렇게 서 있기가 어렵습니다. 누르는 것을 멈췄습니다. 다리가 편안해졌습니다. 푹 쉬어. 흡입 - 숨을 내쉬십시오!

“신발에 붙어 있는 이 이상한 스프링은 뭐지?

양말을 내려놔

스프링을 누르고...

스프링이 없습니다. 휴식을 취하세요!

손이 긴장되지 않는다

다리가 긴장되지 않아요

그리고 편안하게..."

운동 "태양과 구름" .

목표: 호흡을 편안하게 하는 데 집중하세요.

“해가 구름 뒤로 물러가서 날씨가 추워졌어요”

아이들은 함께 모여 따뜻함을 유지하고 숨을 참습니다.

“구름 뒤에서 해가 나와서 따뜻해졌어요.”

아이들은 휴식을 취합니다. 증발기.

운동 "자기 휴식" .

목표: 자기 이완, 스트레스 해소.

인사말.

운동 "나사" .

목표: 몸과 팔 근육의 이완.

I. p .: 서서 다리를 약간 벌립니다. 손은 동시에 같은 방향으로 몸을 따라갑니다. 기간 – 1분

운동 "입 닫아" .

목표: 이완 - 안면 근육의 긴장.

우리는 입술이 전혀 보이지 않도록 입술을 오므립니다. 우리는 입을 닫습니다. 우리는 입술을 단단하고 꽉 쥐었습니다. 그들은 불편함을 느낀다. 입술을 놓는다. 그래서 그들은 얼마나 부드러워졌습니다.

운동 "하이체어" .

목표: 복부 근육의 긴장과 이완.

I.p .: 아이는 등을 대고 몸을 따라 팔을 눕습니다. 그는 마치 의자에 앉은 것처럼 천천히 일어나 앉기 시작합니다. 복부 근육은 때때로 긴장되었다가 이완됩니다.

호흡 회복.

운동 "자기 휴식" .

목표: 자기 이완, 스트레스 해소.

아이들은 카펫에 누워 음악을 들으며 휴식을 취합니다. 4~5분 후 음악이 점차 멈춥니다. 아이들은 눈을 뜨고, 주먹을 쥐고, 스트레칭을 하고, 미소를 짓고 일어섭니다.

수업 번호 3. 기간_____________________

인사말.

운동 "사슴" .

목표: 팔 근육의 긴장과 이완.

“보세요: 우리는 사슴이에요.

바람이 우리를 향해 돌진하고 있습니다!

바람이 잦아들었어요

어깨를 펴자

그리고 이제 약간의 게으름...

손이 긴장되지 않는다

그리고 편안했습니다.

소녀와 소년을 알고,

손가락을 쉬게 해주세요!

편안하고 고르게, 깊게 호흡하세요.”

운동 "뭐-뭐-뭐야" .

목표: 음성 제한을 제거합니다.

습작 "네 가지 힘" .

목표: 청각 및 운동 분석기의 조정과 관련된 주의력 개발.

플레이어는 원 안에 서 있습니다. 발표자는 다음과 같이 말합니다.

"지구" - 손을 아래로;

"물" - 손을 앞으로;

"공기" - 손 들어;

"공기" - 손으로 회전.

호흡 회복.

운동 "고요" .

목표: 자기 이완, 스트레스 해소.

아이들은 등을 대고 누워 모든 근육을 이완시키고 눈을 감습니다. 차분한 음악 소리와 함께 휴식이 이루어집니다.

“쉿, 쉿, 조용히…

당신은 말할 수 없습니다 ...

피곤하다 - 자야 해 - 조용히 침대에 누우자...

그리고 우리는 조용히 자겠습니다.”

운동 "내가 하는 대로 하세요" .

목표: 주의력 개발, 수업 중 활성화.

심리학자 또는 어린이의 움직임 시연.

수업 번호 4. 기간_____________________

인사말.

운동 "궁금한 바라바라" .

목표: 목 근육의 이완.

I. p : 서서 발을 어깨 너비로 벌리고 손을 벨트에 얹고 머리를 똑바로 세우십시오. 머리를 최대한 왼쪽으로 돌린 다음 오른쪽으로 돌립니다. 숨을들이 쉬고 내쉬십시오. 동작은 각 방향으로 2회 반복됩니다. 그런 다음 시작 위치로 돌아가 근육을 이완시킵니다.

“호기심 많은 바르바라는 왼쪽으로 보입니다... 오른쪽으로 보입니다...

그런 다음 다시 앞으로-여기서 그는 조금 쉴 것입니다

목이 긴장되지 않고 편안해졌어요.”

고개를 들어 최대한 오랫동안 천장을 바라보세요. 그런 다음 시작 위치로 돌아가 근육을 이완시킵니다.

“그리고 Varvara가 찾고 있습니다!

돌아오다 -

휴식이 좋다!

목이 긴장되지 않아요

그리고 긴장을 풀었어요."

천천히 머리를 낮추고 턱을 가슴에 대고 누르십시오. 그런 다음 시작 위치로 돌아가 근육을 이완시킵니다.

"그리고 Varvara가 내려다보고 있어요!"

목 근육이 뭉쳤어요!

돌아오다 -

휴식이 좋다!

목이 긴장되지 않아요

그리고 긴장을 풀었어요."

운동 "운동선수" .

목표: 다리와 코어 근육의 긴장과 이완.

시의 첫 부분에서 아이들은 팔을 옆으로 뻗은 채 한쪽 다리로 서 있습니다. (모든 근육이 긴장됨). 두 번째 부분은 근육 이완입니다.

“스포츠를 해야 하고, 매일 훈련해야 합니다.

옆으로 손을 놓고 넘어지지 마세요. 그렇게 서 있기가 매우 어렵습니다.

바닥에 발을 올려 놓지 마십시오! 우리는 온 몸의 근육을 긴장시킵니다.

이제 긴장을 풀고 손을 아래로 내립니다.

자, 빨리 웃으세요!”

운동 "자기 휴식"

목표: 자기 이완, 스트레스 해소.

아이들은 카펫에 누워 잔잔한 음악을 들으며 휴식을 취합니다. 4~5분 후에 음악이 점차 멈춥니다.

"우리는 평화롭게 쉬고 있습니다.

우리는 마법의 잠 속에 잠들어 있습니다...

우리 쉬는 게 좋은데... (정지시키다)

하지만 이제 일어날 시간이에요!

우리는 주먹을 더욱 꽉 쥐고,

우리는 그들을 더 높이 올립니다.

따라잡자! 그리고 그들은 서로 미소를 지었습니다!

일어나자!"

운동 "내가 하는 대로 하세요" .

목표: 주의력 개발, 수업 중 활성화.

심리학자 또는 어린이의 움직임 시연.

레슨 번호 1. 기간_____________________

인사말.

운동 "험 프티 덤프 티의" .

목표: 팔 근육의 긴장과 이완.

“Humpty - Dumpty는 벽에 앉아 있었어요. (몸통 왼쪽 - 오른쪽으로 회전),

험프티(Humpty) - 덤프티가 잠에 빠졌어요." (몸은 앞으로 기울어지고, 머리와 팔은 늘어져 있음).

운동 "미풍" .

"바람이 우리 얼굴에 분다.

나무가 흔들렸어요...

바람이 더 조용해, 더 조용해, 더 조용해

가지가 점점 높아지고 있어요! 더 높은!".

운동 "미소-화내세요" .

운동 "마법의 꿈" .

목표: 자기 이완, 스트레스 해소.

아이들은 카펫 위에 엎드려 누워 있고, 음악은 크지 않습니다. 심리학자는 천천히 이렇게 말합니다.

“긴장감이 확 풀렸어요…

온 몸이 편안해지고, (2 배)

마치 우리가 풀밭에 누워 있는 것 같아

푸르고 부드러운 풀밭에...

이제 해가 쨍쨍하네요...

우리 손은 따뜻해요...

이제 해가 더워지네요...

발이 따뜻해요...

편안하게... 고르게... 깊게... 숨을 쉬세요.

입술이 따뜻하고 축 늘어진다

전혀 피곤하지도 않고,

입술부분 살짝

모든 것이 놀랍도록 편안합니다. (2 배)

그리고 우리의 순종하는 혀

나는 긴장을 푸는 데 익숙하다.

우리는 그것이 무엇인지 이해합니다

휴식 상태..." (정지시키다)

"우리는 평화롭게 쉬었습니다.

우리는 마법의 잠 속에 잠들었습니다.

우리가 쉬는 것이 좋습니다!

하지만 이제 일어날 시간이에요!

뻗기! 웃다!"

수업 번호 2. 기간_____________________

인사말.

운동 "주먹" .

목표: 팔 근육의 긴장, 이완.

"무릎에 손을 얹고

주먹을 꽉 쥐다

긴장감에 빡빡

손가락이 눌림 (손가락을 꽉 쥐다),

손가락을 더 꽉 쥐어보세요.

놔, 놔."

운동 "미풍" .

목표: 팔과 몸의 근육 이완.

I.p.: 서서 다리를 약간 벌리고 벨트에 손을 얹습니다.

"바람이 우리 얼굴에 분다.

나무가 흔들렸어요...

바람이 더 조용해, 더 조용해, 더 조용해

가지가 점점 높아지고 있어요! 더 높은!".

운동 "험 프티 덤프 티의" .

목표: 팔 근육의 긴장과 이완.

“Humpty - Dumpty는 벽에 앉아 있었어요. (몸통 왼쪽 - 오른쪽으로 회전),

험프티(Humpty) - 덤프티가 잠에 빠졌어요." (몸은 앞으로 기울어지고, 머리와 팔은 늘어져 있음).

(3회).

운동 "자기 휴식"

목표: 자기 이완, 스트레스 해소.

아이들은 카펫에 누워 잔잔한 음악을 들으며 휴식을 취합니다. 4~5분 후에 음악이 점차 멈춥니다.

"우리는 평화롭게 쉬고 있습니다.

우리는 마법의 잠 속에 잠들어 있습니다...

우리 쉬는 게 좋은데... (정지시키다)

하지만 이제 일어날 시간이에요!

우리는 주먹을 더욱 꽉 쥐고,

우리는 그들을 더 높이 올립니다.

따라잡자! 그리고 그들은 서로 미소를 지었습니다!

일어나자!"

수업 번호 3. 기간_____________________

인사말.

운동 "고드름" .

목표: 팔 근육의 이완.

IP: 서서 손을 들어요. (얼어붙은 고드름).

– 손이 매달렸다. (녹기 시작함).
-팔꿈치에 손을 걸었습니다.
– 손이 어깨에 매달려 있습니다. (고드름이 완전히 녹았습니다)

3회 반복하세요.

운동 "바벨" .

목표: 팔, 다리, 몸의 근육 이완.

“우리는 기록을 준비하고 있으며 스포츠를 할 것입니다. (앞으로 숙여)

바벨을 바닥에서 들어 올리겠습니다 (곧게 펴고 손을 위로)

우리는 꽉 잡고 있습니다 ...

그리고 우리는 그만뒀다!

우리의 근육은 피곤하지 않다

그리고 그들은 더욱 순종적이 되었습니다.

우리에게는 다음과 같은 사실이 분명해졌습니다.

휴식이 좋다."

운동 "미소-화내세요" .

운동 "마법의 꿈" .

목표: 자기 이완, 스트레스 해소.

아이들은 카펫에 누워 잔잔한 음악을 들으며 휴식을 취합니다. 4~5분 후에 음악이 점차 멈춥니다.

수업 번호 4. 기간_____________________

인사말.

운동 "나사" .

목표: 몸과 팔 근육의 이완.

I. p .: 서서 다리를 약간 벌립니다. 손은 동시에 같은 방향으로 몸을 따라갑니다. 기간 – 1분

운동 "그네" .

목표: 긴장 후 근육 이완.

I. p.: 서서 한쪽 다리는 앞으로, 다른 쪽 다리는 뒤에 있습니다.

흔들기: 체중을 한쪽 다리에서 다른 쪽 다리로 이동한 다음 앞으로, 다시 뒤로 이동합니다.

기간 – 1분

운동 "개구리" .

목표: 음성 장치의 이완.

소리를 내듯이 입술이 오므려진다 "그리고" , 그리고 제자리로 돌아갑니다.

“입술을 귀에 똑바로 당겨보세요!

개구리가 좋아할 거예요!

당길게요 - 당길게요

그리고 나는 전혀 피곤하지 않을 것입니다!

입술이 긴장하지 않는다

그리고 긴장을 풀었어요."

운동 "자기 휴식"

목표: 자기 이완, 스트레스 해소.

아이들은 카펫에 누워 잔잔한 음악을 들으며 휴식을 취합니다. 4~5분 후에 음악이 점차 멈춥니다.

"속눈썹이 처지고 있어요.

눈을 감는다.

우리는 평화롭게 쉬고 있습니다 ...

우리는 마법의 잠 속에 잠들어 있습니다...

편안하게... 고르게... 깊게...

우리 손은 쉬고 있어요..

그들은 쉬고 잠들고...

목이 긴장되지 않아요

그리고 여유롭게...

입술부분 살짝

모든 것이 놀랍도록 편안합니다.

편안하게... 고르게... 깊게...

우리는 평화롭게 쉬었다

우리는 마법의 잠 속에 잠들었습니다...

우리가 쉬는 것이 좋다

하지만 이제 일어날 시간이에요!

손가락을 더 꽉 쥐자

우리는 그들을 더 높이 올립니다.

연락하자! 웃다!

레슨 번호 1. 기간_____________________

인사말.

운동 "눈사람" .

목표: 팔과 몸 근육의 긴장, 이완.

시의 첫 번째 부분에서는 아이들이 "롤업" 스노볼. 그런 다음 그들은 눈사람을 묘사합니다. 벨트에 손을 대고 등을 똑바로 세우고 근육을 긴장시키고 미소를 지으십시오.

눈사람이 녹고, 근육이 이완되고, 팔이 쓰러지고, 머리가 낮아집니다.

“어서, 친구, 용기를 내세요, 친구, 눈덩이를 눈 속에서 굴려보세요.

그는 눈덩이로 변하고 눈사람이 될 것이다.

그의 미소는 매우 밝습니다! 눈 두 개, 모자, 코, 빗자루!

하지만 태양은 조금 뜨거울 것입니다. 아쉽습니다! 그런데 눈사람이 없어요."

(2 배).

운동 "코" .

목표: 음성 장치의 이완.

입술을 뽑아라 "코" (소리의 표현과 마찬가지로 "와이" ) . 입술이 긴장됐다. 코를 낮추십시오. 이제 입술이 부드럽고 편안해졌어요 (입은 살짝 벌리고 입술은 편안하게).

“나는 코끼리를 흉내낸다.

코로 입술을 당기고,

이제 나는 그들을 풀어주고 제자리로 되돌려 놓습니다.

입술이 긴장하지 않는다

그리고 긴장을 풀었어요."

운동 "미풍" .

목표: 팔과 몸의 근육 이완.

I.p.: 서서 다리를 약간 벌리고 벨트에 손을 얹습니다.

"바람이 우리 얼굴에 분다.

나무가 흔들렸어요...

바람이 더 조용해, 더 조용해, 더 조용해

가지가 점점 높아지고 있어요! 더 높은!".

운동 "구름 속에서 수영하다" .

목표: 자기 이완, 스트레스 해소.

운동 "홀짝" .

수업 번호 2. 기간_____________________

인사말.

운동 "고드름" .

목표: 팔 근육의 이완.

IP: 서서 손을 들어요. (얼어붙은 고드름).

– 손이 매달렸다. (녹기 시작함).
-팔꿈치에 손을 걸었습니다.
– 손이 어깨에 매달려 있습니다. (고드름이 완전히 녹았습니다)

3회 반복하세요.

운동 "뭐-뭐-뭐야" .

목표: 음성 제한을 제거합니다.

“뭐-뭐-뭐, 뭐-뭐-어깨가 아파요.

츄츄츄츄츄츄-아프면 병원에 가세요.

추-추-추, 추-추-추-아니요, 의사를 만나고 싶지 않아요.

차차차, 차차차 - 의사 앞에서 울겠습니다.

치-치-치, 치-치-치-의사가 도와줍니다.

추-추-추, 추-추-추- 그럼 의사에게 가겠습니다.

체-체-체, 체-체-체-우리는 공에 대한 꿈을 꿉니다.

치-치-치, 치-치-치-우리는 정말 공이 필요합니다.

츄츄츄, 츄츄츄—공을 사주세요.

차차차, 차차차 - 이제 강에 두 개의 공이 있습니다.

치-치-치, 치-치-치-공이 다시 필요합니다.

체-체-체, 체-체-체 - 우리는 공에 대한 꿈을 꿉니다.”

운동 "공" .

목표: 복부 근육의 긴장과 이완.

풍선을 부풀린다고 상상해 봅시다. 배 위에 손을 올려보세요. 배를 큰 풍선처럼 부풀려보세요. 복부 근육이 긴장됩니다. 이 강렬한 긴장감은 불쾌하다! 큰 풍선을 부풀리지 말자. 손으로 약간의 근육 긴장을 느낄 수 있도록 배 안으로 차분한 숨을 쉬어보자. 어깨는 올릴 수 없습니다. 흡입 - 숨을 내쉬십시오! 복부 근육이 이완되었습니다.

“이것이 우리가 풍선을 부풀리는 방법입니다!

그리고 우리는 손으로 확인합니다. (흡입).

풍선이 터져, 우리는 숨을 내쉬고,

우리는 근육을 이완시킵니다.

편안하게... 고르게... 깊게..."

운동 "마법의 꿈" .

목표: 자기 이완, 스트레스 해소.

"속눈썹이 처지고 있어요.

눈을 감는다.

우리는 평화롭게 쉬고 있습니다 ...

우리는 마법의 잠 속에 잠들어 있습니다...

편안하게... 고르게... 깊게...

우리 손은 쉬고 있어요..

그들은 쉬고 잠들고...

목이 긴장되지 않아요

그리고 여유롭게...

입술부분 살짝

모든 것이 놀랍도록 편안합니다.

편안하게... 고르게... 깊게...

우리는 평화롭게 쉬었다

우리는 마법의 잠 속에 잠들었습니다...

우리가 쉬는 것이 좋다

하지만 이제 일어날 시간이에요!

손가락을 더 꽉 쥐자

우리는 그들을 더 높이 올립니다.

연락하자! 웃다!

모두 눈을 뜨고 일어서세요!”

수업 번호 3. 기간_____________________

인사말.

운동 "사슴" .

목표: 팔 근육의 긴장과 이완.

“보세요: 우리는 사슴이에요.

바람이 우리를 향해 돌진하고 있습니다!

바람이 잦아들었어요

어깨를 펴자

그리고 이제 약간의 게으름...

손이 긴장되지 않는다

그리고 편안했습니다.

소녀와 소년을 알고,

손가락을 쉬게 해주세요!

편안하고 고르게, 깊게 호흡하세요.”

호흡 회복.

운동 "바벨" .

목표: 팔, 다리, 몸 근육의 긴장과 이완.

“우리는 기록을 준비하고 있으며 스포츠를 할 것입니다. (앞으로 숙여)

바벨을 바닥에서 들어 올리겠습니다 (곧게 펴고 손을 위로)

우리는 꽉 잡고 있습니다 ...

그리고 우리는 그만뒀다!

우리의 근육은 피곤하지 않다

그리고 그들은 더욱 순종적이 되었습니다.

우리에게는 다음과 같은 사실이 분명해졌습니다.

휴식이 좋다."

운동 "와 함께" .

목표: 음성 제한을 제거합니다.

운동 "느린"

목표: 휴식 자세 가르치기

“누구나 춤추고, 점프하고, 달리고, 그림을 그릴 수 있습니다.

그러나 모든 사람이 긴장을 풀고 휴식하는 방법을 아는 것은 아닙니다.

우리는 이 게임을 가지고 있습니다. 매우 쉽고 간단합니다.

움직임이 느려지고 긴장이 사라집니다.

(아이들은 카펫 위에 누워 몸을 따라 팔을 벌리고 다리를 약간 벌립니다).

그리고 휴식이 즐겁다는 것이 분명해졌습니다.”

(카펫에 누워 잔잔한 음악을 들으며 휴식).

수업 번호 4. 기간_____________________

인사말.

운동 "궁금한 바라바라" .

목표: 목 근육의 이완.

“호기심 많은 바르바라는 왼쪽으로 보입니다... 오른쪽으로 보입니다...

그런 다음 다시 앞으로-여기서 그는 조금 쉴 것입니다

목이 긴장되지 않고 편안해졌어요.”

고개를 들어 최대한 오랫동안 천장을 바라보세요. 그런 다음 시작 위치로 돌아가 근육을 이완시킵니다.

“그리고 Varvara가 찾고 있습니다!

돌아오다 -

휴식이 좋다!

목이 긴장되지 않아요

그리고 긴장을 풀었어요."

천천히 머리를 낮추고 턱을 가슴에 대고 누르십시오. 그런 다음 시작 위치로 돌아가 근육을 이완시킵니다.

"그리고 Varvara가 내려다보고 있어요!"

목 근육이 뭉쳤어요!

돌아오다 -

휴식이 좋다!

목이 긴장되지 않아요

그리고 긴장을 풀었어요."

운동 "스프링스" .

목표: 다리 근육의 긴장과 이완.

우리의 손은 다리가 이완되더라도 너무 열심히 노력합니다.

“신발에 붙어 있는 이 이상한 스프링은 뭐지?

양말을 내려놔

스프링을 누르고...

스프링이 없습니다. 휴식을 취하세요!

손이 긴장되지 않는다

다리가 긴장되지 않아요

그리고 편안하게..."

운동 "배" .

목표: 다리 근육의 긴장과 이완.

우리가 배를 타고 있다고 상상해 봅시다. 바위. 넘어지지 않으려면 다리를 더 넓게 벌리고 바닥을 누르세요. 등 뒤로 손을 깍지 끼세요. 데크가 흔들리고 오른쪽 다리를 바닥에 대고 왼쪽 다리는 편안하고 무릎이 약간 구부러져 발가락이 바닥에 닿습니다. 곧게 펴라! 다리의 긴장을 풀었습니다. 그것은 다른 방향으로 흔들리고 우리는 왼쪽 다리를 바닥에 눌렀습니다. 곧게 펴라! 흡입 - 숨을 내쉬십시오!

“갑판이 흔들리기 시작했어요!

갑판에 발을 대십시오!

우리는 다리를 더 꽉 누르고,

그리고 우리는 다른 하나를 이완시킵니다.

다시 무릎에 손을 얹고

그리고 이제 약간의 게으름...

긴장감이 날아가버렸어요

그리고 몸 전체가 편안해졌습니다..

우리의 근육은 피곤하지 않다

그리고 그들은 더욱 순종적이 되었습니다.

편안하게... 고르게... 깊게..."

운동 "구름 속에서 수영하다" .

목표: 자기 이완, 스트레스 해소.

차분한 음악 소리. 심리학자는 천천히 다음과 같은 단어를 발음합니다.

“누워서 편안한 자세를 취하세요. 눈을 감 으세요. 쉽고 천천히 호흡하십시오. 당신이 아름다운 자연 속에 있다고 상상해 보세요. 오늘은 유난히 좋은 날이다. 당신은 따뜻하고 기분이 좋습니다. 당신은 정말 침착합니다.

당신은 누워서 구름을 올려다봅니다. 아름답고 푸른 하늘에 떠 있는 크고 하얗고 푹신한 구름입니다. 자유롭게 호흡하세요. 숨을들이 마시면서 땅 위로 부드럽게 올라가기 시작하고 크고 푹신한 구름을 향해 천천히 부드럽게 올라갑니다. 당신은 구름 꼭대기까지 더 높이 올라가서 부드럽게 그 속으로 가라앉습니다. 이제 당신은 크고 푹신한 구름 위에 떠 있습니다. 당신의 팔과 다리는 옆으로 자유롭게 펼쳐져 있으며, 당신은 현재 하늘에서 볼 수 있는 가장 크고 부드러운 구름 위에 떠 있습니다.

아, 이제 우리가 다시 땅으로 내려갈 시간입니다... 구름에게 말해보세요. 구름은 부드럽고 부드럽게 떠서 땅에 닿을 때까지 내려갈 것입니다..."

레슨 번호 1. 기간_____________________

인사말.

운동 "고드름" .

목표: 팔 근육의 이완.

IP: 서서 손을 들어요. (얼어붙은 고드름).

– 손이 매달렸다. (녹기 시작함).
-팔꿈치에 손을 걸었습니다.
– 손이 어깨에 매달려 있습니다. (고드름이 완전히 녹았습니다)

3회 반복하세요.

습작 "네 가지 힘" .

목표: 청각 및 운동 분석기의 조정과 관련된 주의력 개발.

플레이어는 원 안에 서 있습니다. 발표자는 다음과 같이 말합니다.

"지구" - 손을 아래로;

"물" - 손을 앞으로;

"공기" - 손 들어;

"공기" - 손으로 회전.

호흡 회복.

운동 "지" .

목표: 언어 장애를 제거합니다.

참고: 혀 끝은 아래 앞니에 놓이고 혀 뒤쪽은 적당히 길어집니다.

“여기에는 염소 한 마리가 묶여 있습니다.

PS - PS - PS, PS - PS - PS - 염소에는 풀이 거의 없습니다.

Zu-zu-zu, zu-zu-zu-우리는 염소를 풀었습니다.

for-for-for, for-for-for-염소가 정원으로 올라갑니다.

Zu-zu-zu, zu-zu-zu-우리는 염소를 묶었습니다.

여기엔 염소 한 마리가 묶여 있어요.”

운동 "잠자는 고양이" .

목표: 자기 이완, 스트레스 해소.

당신이 명랑하고 장난스러운 새끼 고양이라고 상상해보십시오. 새끼 고양이는 걷고, 등을 구부리고, 꼬리를 흔든다 (전압). 하지만 새끼 고양이들은 지쳤고... 하품을 하기 시작했고, 매트에 누워 잠이 들었습니다. 새끼 고양이의 배가 고르게 오르락내리락하며 차분하게 숨을 쉰다 (기분 전환).

수업 번호 2. 기간_____________________

인사말.

운동 "주먹" .

목표: 팔 근육의 긴장과 이완.

"무릎에 손을 얹고

주먹을 꽉 쥐다

단단하게, 긴장감 있게

손가락이 눌림 (손가락을 꽉 쥐다)

우리는 손가락을 더 세게 쥐었습니다.

풀어서 풀자..." (펴다) (2 배).

팔 근육이 긴장되는 동안 또는 이완되는 순간에 나타나는 불쾌한 감각에 주의하세요!

운동 "씨" .

목표: 음성 제한을 제거합니다.

“Tse-tse-tse, tse-tse-tse-여기 계란에 관한 동화가 있습니다.

Tso-tso-tso, tso-tso-tso-닭이 알을 낳았습니다.

츠 - 츠 - 츠, 츠 - 츠 - 츠 - 여우가 알을 향해 손을 뻗습니다.

Tsa-tsa-tsa, tsa-tsa-tsa-알에서 여우를 쏘세요.

츠-츠-츠, 츠-츠-츠-계란 근처에 두지 마세요!

Tso-tso-tso, tso-tso-tso-우리는 계란을 먹을 것입니다.

Tsy-tsy-tsy, tsy-tsy-tsy-차를 몰고 갔습니까? 잘하셨어요!

Tse-tse-tse, tse-tse-tse - 여기 모두를 위한 달걀에 관한 동화가 있습니다.”

운동 "미소-화내세요" .

목표: 안면 근육의 긴장 완화.

운동 "마법의 꿈" .

목표: 자기 이완, 스트레스 해소.

"속눈썹이 처지고 있어요.

눈을 감는다.

우리는 평화롭게 쉬고 있습니다 ...

우리는 마법의 잠 속에 잠들어 있습니다...

편안하게... 고르게... 깊게...

우리 손은 쉬고 있어요..

그들은 쉬고 잠들고...

목이 긴장되지 않아요

그리고 여유롭게...

입술부분 살짝

모든 것이 놀랍도록 편안합니다.

편안하게... 고르게... 깊게...

우리는 평화롭게 쉬었다

우리는 마법의 잠 속에 잠들었습니다...

우리가 쉬는 것이 좋다

하지만 이제 일어날 시간이에요!

손가락을 더 꽉 쥐자

우리는 그들을 더 높이 올립니다.

연락하자! 웃다!

모두 눈을 뜨고 일어서세요!”

수업 번호 3. 기간_____________________

인사말.

운동 "뭐-뭐-뭐야" .

목표: 음성 제한을 제거합니다.

“뭐-뭐-뭐, 뭐-뭐-어깨가 아파요.

츄츄츄츄츄츄-아프면 병원에 가세요.

추-추-추, 추-추-추-아니요, 의사를 만나고 싶지 않아요.

차차차, 차차차 - 의사 앞에서 울겠습니다.

치-치-치, 치-치-치-의사가 도와줍니다.

추-추-추, 추-추-추- 그럼 의사에게 가겠습니다.

체-체-체, 체-체-체-우리는 공에 대한 꿈을 꿉니다.

치-치-치, 치-치-치-우리는 정말 공이 필요합니다.

츄츄츄, 츄츄츄—공을 사주세요.

차차차, 차차차 - 이제 강에 두 개의 공이 있습니다.

치-치-치, 치-치-치-공이 다시 필요합니다.

체-체-체, 체-체-체 - 우리는 공에 대한 꿈을 꿉니다.”

운동 "그림자" .

목표: 자신의 신체 언어에 대한 인식, 다른 사람의 감정에 대한 관심 개발.

아이들은 쌍으로 나뉩니다. 그 중 하나는 사람이 될 것이고, 다른 하나는 그의 그림자가 될 것입니다. 사람이 움직이면 그림자가 반복됩니다. 또한, 그림자가 사람과 같은 방향으로 작용하도록 특별히 주의를 기울였습니다.

운동 "궁금한 바라바라" .

목표: 목 근육의 이완.

“호기심 많은 바르바라는 왼쪽으로 보입니다... 오른쪽으로 보입니다...

그런 다음 다시 앞으로-여기서 그는 조금 쉴 것입니다

목이 긴장되지 않고 편안해졌어요.”

고개를 들어 최대한 오랫동안 천장을 바라보세요. 그런 다음 시작 위치로 돌아가 근육을 이완시킵니다.

“그리고 Varvara가 찾고 있습니다!

돌아오다 -

휴식이 좋다!

목이 긴장되지 않아요

그리고 긴장을 풀었어요."

천천히 머리를 낮추고 턱을 가슴에 대고 누르십시오. 그런 다음 시작 위치로 돌아가 근육을 이완시킵니다.

"그리고 Varvara가 내려다보고 있어요!"

목 근육이 뭉쳤어요!

돌아오다 -

휴식이 좋다!

목이 긴장되지 않아요

그리고 긴장을 풀었어요."

운동 "느린"

목표: 자기 이완, 스트레스 해소.

“누구나 춤추고, 점프하고, 달리고, 그림을 그릴 수 있습니다.

그러나 모든 사람이 긴장을 풀고 휴식하는 방법을 아는 것은 아닙니다.

우리는 이 게임을 가지고 있습니다. 매우 쉽고 간단합니다.

움직임이 느려지고 긴장이 사라집니다.

(아이들은 카펫 위에 누워 몸을 따라 팔을 벌리고 다리를 약간 벌립니다).

그리고 휴식이 즐겁다는 것이 분명해졌습니다.”

(카펫에 누워 잔잔한 음악을 들으며 휴식).

수업 번호 4. 기간_____________________

인사말.

운동 "나사" .

목표: 몸과 팔 근육의 이완.

I. p .: 서서 다리를 약간 벌립니다. 손은 동시에 같은 방향으로 몸을 따라갑니다. 기간 – 1분

운동 "그네" .

목표: 긴장 후 근육 이완.

I. p.: 서서 한쪽 다리는 앞으로, 다른 쪽 다리는 뒤에 있습니다.

흔들기: 체중을 한쪽 다리에서 다른 쪽 다리로 이동한 다음 앞으로, 다시 뒤로 이동합니다.

기간 – 1분

운동 "개구리" .

목표: 음성 장치의 이완.

소리를 내듯이 입술이 오므려진다 "그리고" , 그리고 제자리로 돌아갑니다.

“입술을 귀에 똑바로 당겨보세요!

개구리가 좋아할 거예요!

당길게요 - 당길게요

그리고 나는 전혀 피곤하지 않을 것입니다!

입술이 긴장하지 않는다

그리고 긴장을 풀었어요."

운동 "자기 휴식"

목표: 자기 이완, 스트레스 해소.

아이들은 카펫에 누워 잔잔한 음악을 들으며 휴식을 취합니다. 4~5분 후에 음악이 점차 멈춥니다.

"우리는 평화롭게 쉬고 있습니다.

우리는 마법의 잠 속에 잠들어 있습니다...

우리 쉬는 게 좋은데... (정지시키다)

하지만 이제 일어날 시간이에요!

우리는 주먹을 더욱 꽉 쥐고,

우리는 그들을 더 높이 올립니다.

따라잡자! 그리고 그들은 서로 미소를 지었습니다!

일어나자!"

레슨 번호 1. 기간_____________________

인사말.

운동 "완두콩" .

운동 "궁금한 바라바라" .

목표: 목 근육의 이완.

“호기심 많은 바르바라는 왼쪽으로 보입니다... 오른쪽으로 보입니다...

그런 다음 다시 앞으로-여기서 그는 조금 쉴 것입니다

목이 긴장되지 않고 편안해졌어요.”

고개를 들어 최대한 오랫동안 천장을 바라보세요. 그런 다음 시작 위치로 돌아가 근육을 이완시킵니다.

“그리고 Varvara가 찾고 있습니다!

돌아오다 -

휴식이 좋다!

목이 긴장되지 않아요

그리고 긴장을 풀었어요."

천천히 머리를 낮추고 턱을 가슴에 대고 누르십시오. 그런 다음 시작 위치로 돌아가 근육을 이완시킵니다.

"그리고 Varvara가 내려다보고 있어요!"

목 근육이 뭉쳤어요!

돌아오다 -

휴식이 좋다!

목이 긴장되지 않아요

그리고 긴장을 풀었어요."

운동 "고요" .

목표: 자기 이완, 스트레스 해소.

아이들은 등을 대고 누워 모든 근육을 이완시키고 눈을 감습니다. 차분한 음악 소리와 함께 휴식이 이루어집니다.

“쉿, 쉿, 조용히…

당신은 말할 수 없습니다 ...

피곤하다 - 자야 해 - 조용히 침대에 누우자...

그리고 우리는 조용히 자겠습니다.”

수업 번호 2. 기간_____________________

인사말.

운동 "사슴" .

목표: 팔 근육의 긴장과 이완.

“보세요: 우리는 사슴이에요.

바람이 우리를 향해 돌진하고 있습니다!

바람이 잦아들었어요

어깨를 펴자

그리고 이제 약간의 게으름...

손이 긴장되지 않는다

그리고 편안했습니다.

소녀와 소년을 알고,

손가락을 쉬게 해주세요!

편안하고 고르게, 깊게 호흡하세요.”

호흡 회복.

운동 "스프링스" .

목표: 다리 근육의 긴장과 이완.

“신발에 붙어 있는 이 이상한 스프링은 뭐지?

양말을 내려놔

스프링을 누르고...

스프링이 없습니다. 휴식을 취하세요!

손이 긴장되지 않는다

다리가 긴장되지 않아요

그리고 편안하게..."

운동 "코" .

목표: 음성 장치의 이완.

“나는 코끼리를 흉내낸다.

코로 입술을 당기고,

이제 나는 그들을 풀어주고 제자리로 되돌려 놓습니다.

입술이 긴장하지 않는다

그리고 긴장을 풀었어요."

운동 "느린" .

목표: 휴식 자세를 마스터하고 통합합니다.

“누구나 춤추고, 점프하고, 달리고, 그림을 그릴 수 있습니다.

그러나 모든 사람이 긴장을 풀고 휴식하는 방법을 아는 것은 아닙니다.

우리는 이 게임을 가지고 있습니다. 매우 쉽고 간단합니다.

움직임이 느려지고 긴장이 사라집니다.

(아이들은 카펫 위에 누워 몸을 따라 팔을 벌리고 다리를 약간 벌립니다).

그리고 휴식이 즐겁다는 것이 분명해졌습니다.”

(카펫에 누워 잔잔한 음악을 들으며 휴식).

수업 번호 3. 기간_____________________

인사말.

운동 "꽃과 비" .

"정말 아름다운 꽃이군요!" "튤립" ) ;
(아이들이 손을 떨어뜨렸다);
“먼저 머리가 쓰러졌습니다” ;
;
.

운동 "배" .

목표: 다리 근육의 긴장과 이완.

“갑판이 흔들리기 시작했어요!

갑판에 발을 대십시오!

우리는 다리를 더 꽉 누르고,

그리고 우리는 다른 하나를 이완시킵니다.

다시 무릎에 손을 얹고

그리고 이제 약간의 게으름...

긴장감이 날아가버렸어요

그리고 몸 전체가 편안해졌습니다..

우리의 근육은 피곤하지 않다

그리고 그들은 더욱 순종적이 되었습니다.

편안하게... 고르게... 깊게..."

운동 "개구리" .

목표: 음성 장치의 이완.

소리를 내듯이 입술이 오므려진다 "그리고" , 그리고 제자리로 돌아갑니다.

“입술을 귀에 똑바로 당겨보세요!

개구리가 좋아할 거예요!

당길게요 - 당길게요

그리고 나는 전혀 피곤하지 않을 것입니다!

입술이 긴장하지 않는다

그리고 긴장을 풀었어요."

운동 "자기 휴식" .

목표: 자기 이완, 스트레스 해소.

수업 번호 4. 기간_____________________

인사말.

운동 "스쿼터스" .

목표: 팔 근육의 긴장.

물 위에서 손바닥을 치는 것처럼 손을 위에서 아래로 한 번에 하나씩 급격하게 낮춥니다.

운동 "바벨" .

목표: 팔, 다리, 몸의 근육 이완.

“우리는 기록을 준비하고 있으며 스포츠를 할 것입니다. (앞으로 숙여)

바벨을 바닥에서 들어 올리겠습니다 (곧게 펴고 손을 위로)

우리는 꽉 잡고 있습니다 ...

그리고 우리는 그만뒀다!

우리의 근육은 피곤하지 않다

그리고 그들은 더욱 순종적이 되었습니다.

우리에게는 다음과 같은 사실이 분명해졌습니다.

휴식이 좋다."

운동 "완두콩" .

목표: 혀 근육의 이완.

마치 완두콩이 뺨 뒤에 숨겨져 있는 것처럼 혀가 뺨에 대고 눌러집니다. 혀가 이 위치에 있는 것은 불편하며, 우리는 혀를 원래 위치로 되돌립니다. 그는 편안하고 쉬고 있습니다.

운동 "느린"

목표: 자기 이완, 스트레스 해소.

“누구나 춤추고, 점프하고, 달리고, 그림을 그릴 수 있습니다.

그러나 모든 사람이 긴장을 풀고 휴식하는 방법을 아는 것은 아닙니다.

우리는 이 게임을 가지고 있습니다. 매우 쉽고 간단합니다.

움직임이 느려지고 긴장이 사라집니다.

(아이들은 카펫 위에 누워 몸을 따라 팔을 벌리고 다리를 약간 벌립니다).

그리고 휴식이 즐겁다는 것이 분명해졌습니다.”

(카펫에 누워 잔잔한 음악을 들으며 휴식).

레슨 번호 1. 기간_____________________

인사말.

운동 "튤립" .

목적: 팔과 몸의 근육 긴장을 완화합니다.

"정말 아름다운 꽃이군요!" (아이들은 팔을 들고 서서 손을 가리키며 "튤립" ) ;
“오랫동안 비가 내리지 않았어요. 꽃이 시들어버렸어..." (아이들이 손을 떨어뜨렸다);
“먼저 머리가 쓰러졌습니다” (머리는 숙이고 어깨는 편안하게);
“그러자 줄기 전체가 땅에 쓰러졌습니다.” (팔을 편안하게 구부린다);
“갑자기 비가 내리기 시작했고 꽃들이 서서히 생기기 시작했어요” (역순으로 동작을 반복).

운동 "일광욕을 하자" .

우리는 붙잡고, 붙잡고, 긴장하고,

운동 "미풍" .

목표: 팔과 몸의 근육 이완.

I.p.: 서서 다리를 약간 벌리고 벨트에 손을 얹습니다.

"바람이 우리 얼굴에 분다.

나무가 흔들렸어요...

바람이 더 조용해, 더 조용해, 더 조용해

가지가 점점 높아지고 있어요! 더 높은!".

운동 "구름" .

목표: 자기 이완, 스트레스 해소.

“따뜻한 여름 저녁을 상상해 보세요. 당신은 풀밭에 누워 하늘에 떠있는 구름을 봅니다. 푸른 하늘에있는 하얗고 크고 푹신한 구름입니다. 주변의 모든 것이 조용하고 차분하며 따뜻하고 편안함을 느낍니다.

당신은 구름을 향해 천천히 그리고 부드럽게 공중으로 더 높이 올라가기 시작합니다. 팔이 가벼워지고, 다리가 가벼워지고, 온 몸이 구름처럼 가벼워집니다. 여기서 당신은 하늘에서 가장 크고, 가장 푹신하고, 가장 아름다운 구름까지 수영하고 있습니다. 점점 더 가까이. 그리고 이제 당신은 이미 이 구름 위에 누워 있고, 이 푹신하고 부드러운 구름이 당신을 부드럽게 포옹하는 방식을 느낍니다. 기분이 좋고 기분이 좋습니다. 당신은 편안하고 차분합니다.

그런데 구름이 당신을 공터 속으로 떨어뜨렸습니다. 당신의 구름에 미소를 지으십시오. 스트레칭을 하고 눈을 뜨세요. 구름 위에서 편히 쉬셨습니다. 아, 이제 우리는 다시 유치원으로 돌아갔습니다.”

수업 번호 2. 기간_____________________

인사말.

운동 "범프" .

목표: 팔 근육의 긴장과 이완.

운동 "스프링스" .

목표: 다리 근육의 긴장과 이완.

우리의 손은 다리가 이완되더라도 너무 열심히 노력합니다.

“신발에 붙어 있는 이 이상한 스프링은 뭐지?

양말을 내려놔

스프링을 누르고...

스프링이 없습니다. 휴식을 취하세요!

손이 긴장되지 않는다

다리가 긴장되지 않아요

그리고 편안하게..."

운동 "미소-화내세요" .

목표: 안면 근육의 긴장 완화.

운동 "느린" .

목표: 휴식 자세를 마스터하고 통합합니다.

“누구나 춤추고, 점프하고, 달리고, 그림을 그릴 수 있습니다.

그러나 모든 사람이 긴장을 풀고 휴식하는 방법을 아는 것은 아닙니다.

우리는 이 게임을 가지고 있습니다. 매우 쉽고 간단합니다.

움직임이 느려지고 긴장이 사라집니다.

(아이들은 카펫 위에 누워 몸을 따라 팔을 벌리고 다리를 약간 벌립니다).

그리고 휴식이 즐겁다는 것이 분명해졌습니다.”

(카펫에 누워 잔잔한 음악을 들으며 휴식).

수업 번호 3. 기간_____________________

인사말.

운동 "사슴" .

목표: 팔 근육의 긴장과 이완.

“보세요: 우리는 사슴이에요.

바람이 우리를 향해 돌진하고 있습니다!

바람이 잦아들었어요

어깨를 펴자

그리고 이제 약간의 게으름...

손이 긴장되지 않는다

그리고 편안했습니다.

소녀와 소년을 알고,

손가락을 쉬게 해주세요!

편안하고 고르게, 깊게 호흡하세요.”

호흡 회복.

운동 "바벨" .

목표: 팔, 다리, 몸 근육의 긴장과 이완.

“우리는 기록을 준비하고 있으며 스포츠를 할 것입니다. (앞으로 숙여)

바벨을 바닥에서 들어 올리겠습니다 (곧게 펴고 손을 위로)

우리는 꽉 잡고 있습니다 ...

그리고 우리는 그만뒀다!

우리의 근육은 피곤하지 않다

그리고 그들은 더욱 순종적이 되었습니다.

우리에게는 다음과 같은 사실이 분명해졌습니다.

휴식이 좋다."

운동 "와 함께" .

목표: 음성 제한을 제거합니다.

“사사사, 사사사, 오오! 말벌이 날고 있어요!

Sy - sy - sy, sy - sy - sy - 우리는 말벌을 두려워하지 않습니다!

수-수-수, 수-수-수- 말벌 본 사람 있나요?

Sy - sy - sy, sy - sy - sy - 우리는 말벌을 보지 못했습니다.

Sa-sa-sa, sa-sa-sa-말벌이 어디에 있는지 맞춰보세요.

시아 - 시아 - 시아, 시아 - 시아 - 시아 - 붕어를 잡으러 갑니다!

보라 보라 보라 보라 보라 보라 보라 모두 붕어를 잡았느니라

Xia - Xia - Xia, Xia - Xia - Xia - 그들은 붕어를 잡지 못했습니다.

Xia-Xia-Xia, Xia-Xia-Xia-거위 두 마리가 살았습니다.

Xia - Xia - Xia, Xia - Xia - Xia - 그게 전부입니다!”

운동 "느린"

목표: 휴식 자세 가르치기

“누구나 춤추고, 점프하고, 달리고, 그림을 그릴 수 있습니다.

그러나 모든 사람이 긴장을 풀고 휴식하는 방법을 아는 것은 아닙니다.

우리는 이 게임을 가지고 있습니다. 매우 쉽고 간단합니다.

움직임이 느려지고 긴장이 사라집니다.

(아이들은 카펫 위에 누워 몸을 따라 팔을 벌리고 다리를 약간 벌립니다).

그리고 휴식이 즐겁다는 것이 분명해졌습니다.”

(카펫에 누워 잔잔한 음악을 들으며 휴식).

수업 번호 4. 기간_____________________

인사말.

운동 "꽃과 비" .

목적: 팔과 몸의 근육 긴장을 완화합니다.

"정말 아름다운 꽃이군요!" (아이들은 팔을 들고 서서 손을 가리키며 "튤립" ) ;
“오랫동안 비가 내리지 않았어요. 꽃이 시들어버렸어..." (아이들이 손을 떨어뜨렸다);
“먼저 머리가 쓰러졌습니다” (머리는 숙이고 어깨는 편안하게);
“그러자 줄기 전체가 땅에 쓰러졌습니다.” (팔을 편안하게 구부린다);
“갑자기 비가 내리기 시작했고 꽃들이 서서히 생기기 시작했어요” (역순으로 동작을 반복).

운동 "일광욕을 하자" .

목표: 다리 근육의 긴장, 이완.

IP: 아이들은 바닥에 등을 대고 누워 있습니다.

“우리는 완벽하게 일광욕을 하고 다리를 더 높이 올립니다.

우리는 붙잡고, 붙잡고, 긴장하고,

태닝하고 낮추면 다리가 긴장되지 않고 편안해집니다.”

운동 "미풍" .

목표: 팔과 몸의 근육 이완.

I.p.: 서서 다리를 약간 벌리고 벨트에 손을 얹습니다.

"바람이 우리 얼굴에 분다.

나무가 흔들렸어요...

바람이 더 조용해, 더 조용해, 더 조용해

가지가 점점 높아지고 있어요! 더 높은!".

운동 "구름" .

목표: 자기 이완, 스트레스 해소.

IP: 아이들이 카펫 위에 누워있습니다. 심리학자는 이렇게 말합니다.

“따뜻한 여름 저녁을 상상해 보세요. 당신은 풀밭에 누워 하늘에 떠있는 구름을 봅니다. 푸른 하늘에 이렇게 하얗고 크고 푹신한 구름이 있습니다. 주변의 모든 것이 조용하고 차분하며 따뜻하고 편안함을 느낍니다. 당신은 구름을 향해 천천히 그리고 부드럽게 공중으로 더 높이 올라가기 시작합니다. 팔이 가벼워지고, 다리가 가벼워지고, 온 몸이 구름처럼 가벼워집니다. 여기서 당신은 하늘에서 가장 크고, 가장 푹신하고, 가장 아름다운 구름까지 수영하고 있습니다. 점점 더 가까이. 그리고 이제 당신은 이미 이 구름 위에 누워 있고, 이 푹신하고 부드러운 구름이 당신을 부드럽게 포옹하는 방식을 느낍니다. 기분이 좋고 기분이 좋습니다. 당신은 편안하고 차분합니다. 그런데 구름이 당신을 공터 속으로 떨어뜨렸습니다. 당신의 구름에 미소를 지으십시오. 스트레칭을 하고 눈을 뜨세요. 구름 위에서 편히 쉬셨습니다. 아, 이제 우리는 다시 유치원으로 돌아왔습니다.” .