3~4세 어린이를 위한 이완 운동입니다. 미취학 아동을 위한 이완 운동

방법론적 개발

미취학 아동을 위한 게임 휴식 운동

코로보바 타티아나 블라디미로브나,
최고 자격 카테고리의 교사
GBDOU 유치원 118호
비보르크 지구 상트페테르부르크

소개.

물론 미취학 아동과 함께 일하는 전문가들은 우리 아이들에게 엄청난 정보 흐름이있는 현대 사회에서 대부분은 흥분과 억제 과정 사이의 불균형과 이동성, 감정 증가, 그리고 운동 불안. 발달, 교육 및 훈련 과정에서 미취학 아동은 배워야 할 엄청난 양의 정보를 얻습니다. 활발한 정신 활동과 그에 수반되는 경험은 신경계에 과도한 흥분을 일으키고, 이것이 축적되면 정서적 과부하로 이어집니다. 결과적으로 미취학 아동은 두려움, 부적절한 행동, 불안, 자신감 부족을 겪게 됩니다. 아이들이 이런 일을 피하도록 어떻게 도울 수 있습니까?

정서적 스트레스를 받는 동안 아이가 매우 흥분하거나 동요하거나 우울할 때 특정 근육 그룹에 과도한 긴장이 발생하는 것으로 알려져 있습니다. 아이들은 스스로 이러한 긴장을 없앨 수 없으며 긴장하기 시작하여 새로운 근육 그룹에 긴장이 생깁니다. 아이들은 이러한 긴장을 느끼고, 그 정도를 바꾸거나, 특정 근육 그룹을 이완시켜 긴장을 완전히 제거하도록 가르쳐야 합니다. 근육이 이완되면 정서적 긴장이 약해지거나 완전히 사라집니다. . - 이것은 근육의 기존 긴장을 인식하고 제거하는 방법을 배우는 가장 좋은 방법입니다.

이러한 방법론적 개발은 유치원 교사가 미취학 아동과 협력할 때 체계적이고 계획적인 이완 운동의 필요성을 이해하는 데 도움이 될 것입니다.

이 방법론 개발에서 제안된 이완 운동은 목록에 포함된 건강 보호 기술과 관련이 있다는 점에 유의해야 합니다. 현대 교육 기술 . 유치원 교사의 전문 활동 포트폴리오에서 이완 운동 및 기타 혁신적인 기술을 사용하여 인증을 성공적으로 통과하는 방법에 대해 알아볼 수 있습니다. Korobova T.V.의 기사 "유치원 교사의 전문 활동 포트폴리오에 현대 교육 기술을 사용한 노트 및 프레젠테이션 등록"

이완 기법 "긴장-이완"

과학은 정신과 신체가 서로 연결되어 있음을 입증했습니다. 스트레스를 받는 사람의 경우 근육의 긴장도가 증가하는 것으로 알려져 있습니다. 피드백 관계도 있다고 가정합니다. 즉, 근육 긴장도가 감소하면 정신적 스트레스도 감소합니다. 따라서 심부 근육 이완을 통해 정신적 스트레스를 줄일 수 있습니다.

기분 전환(라틴어 이완 - 약화, 이완) - 정신적 긴장의 해소와 함께 깊은 근육 이완.

이완은 비자발적일 수도 있고 특별한 운동의 결과로 자발적으로 이루어질 수도 있습니다. 그러한 운동을 정기적으로 수행하면 아이는 차분해지고 균형이 잡혀지며 자신의 감정을 더 잘 이해할 수 있게 됩니다. 결과적으로 아이는 자신을 통제하고 감정과 행동을 통제합니다. 긴장을 푸는 능력은 아이들이 흥분, 정신 및 근육 긴장을 완화하고 불안, 경직을 제거하고 집중하는 데 도움이 됩니다. 완전한 근육 이완(이완)은 아이의 정신과 정신 균형에 긍정적인 영향을 미칩니다. 이완 운동은 모든 사람에게 유용하지만 특히 자주 아프고, 과잉 활동하고, 흥분하고, 불안한 어린이에게 유용합니다.

휴식은 30~40년대 해외에서 나타난 특별한 방법이다. XX 세기에는 특별히 선택된 기술을 사용하여 근육과 신경 긴장을 완화하는 것을 목표로 하며, 이완 방법을 작업에 적용하고 근육 이완 기술을 개발한 최초의 전문가는 미국 심리학자 E. Jacobson과 독일 신경과 의사 I. Schultz였습니다. E. Jacobson은 근육 이완이 신경계의 과다 흥분 상태를 완화하여 휴식과 균형 회복을 돕는다는 것을 증명했습니다.E. Jacobson의 근육 이완 방법은 강한 근육 긴장 후에 강한 이완이 발생한다는 원리에 기초합니다. 즉, 근육을 이완시키기 위해서는 먼저 근육을 강하게 긴장시켜야 합니다. 서로 다른 근육 그룹을 교대로 긴장시키면 몸 전체의 최대 이완을 얻을 수 있습니다. 이러한 유형의 근육 이완은 가장 접근하기 쉬운 방법으로 가장 어린 아이들에게도 재미있는 형태로 사용됩니다.

일반적으로 이러한 근육 이완은 심리학자들이 건강 개선 기술인 "정신 체조"의 요소로 수행합니다. 하지만 교육자는 미취학 아동과 함께 작업할 때 "긴장-이완" 기술을 사용한 간단하고 재미있는 이완 운동을 사용할 수도 있습니다.특별히 선택된 게임 기술을 통해 휴식이 유도됩니다. 각각에는 아이들의 마음을 사로잡는 비유적인 이름이 부여됩니다. 그들은 교사를 흉내내는 것뿐만 아니라 자신을 변화시켜 주어진 이미지로 들어가는 편안한 운동을 수행합니다. 대부분의 어린이는 "새로운 게임"에 관심이 있으며 차분한 표정, 리드미컬 한 호흡 등 외모에서 눈에 띄는 긴장을 잘 풀어줍니다. 경험에 따르면 일상 생활에서 이완 운동을 적절히 사용한 결과 어린이는 더욱 균형 잡히고 차분해지며 분노 증가, 과민성, 긴장, 불안 및 두려움이 제거되어 그룹의 유리한 심리적 환경에 기여합니다.

미취학 아동을 대상으로 이완 운동을 사용하기 시작한 교육자들을 위해 몇 가지 간단한 팁을 제공하고 싶습니다.

1. 아이들과 함께 운동을 하기 전에 먼저 직접 해보세요.

2. 긴장은 단기적이고 이완은 길어야 함을 잊지 마십시오. 휴식과 평온의 상태가 얼마나 기분 좋은지 어린이들의 주의를 환기시키십시오.

3. 각 운동을 시작하기 전에 어린이들을 준비시키고 그들이 관심을 가질 수 있는 방법을 찾으십시오.

6. 각 운동을 2~3회 이하로 반복하세요. 동시에 다른 운동을 사용하지 마십시오.

7. 새로운 이완운동을 아이들과 함께 체계적으로 배워야 한다.

"신체 발달" 섹션의 "교육 영역에 대한 관점 연간 계획"에 게임 이완 운동 계획을 배치하는 것이 좋습니다.

미취학 아동(5~6세)을 위한 장기 이완 운동 계획

구월

일주 . "잠자는 고양이"당신이 명랑하고 장난스러운 새끼 고양이라고 상상해보십시오. 새끼 고양이는 걷고, 등을 구부리고, 꼬리를 흔듭니다(긴장). 하지만 새끼 고양이들은 지쳤고... 하품을 하기 시작했고, 매트에 누워 잠이 들었습니다. 새끼 고양이의 배가 고르게 오르락내리락하며 침착하게 호흡합니다(이완).

2 주 . "걷다".아이들은 의자에 앉아 있습니다. 근육 긴장 = 바닥에 닿지 않고 발을 높이 들고 걷고 뛰는 것. 다음 – 다리는 서고, 팔은 늘어뜨리고, 휴식을 취하세요.

우리는 산책하러 갈 거예요. 더 빨리, 뒤쳐지지 마세요!

우리는 조금 달렸고 다리가 피곤했습니다.

3주차."미소-화내세요."아이들이 앉아 있어요. 그들은 미소를 짓습니다. 몸 전체가 편안하고 주변의 모든 것이 좋습니다. 그러나 갑자기 우리는 화가났습니다. 눈썹이 눈살을 찌푸리고 손을 주먹으로 옆으로 눕히고 몸 전체가 긴장되었습니다. 그리고 다시 모든 것이 괜찮습니다. 우리는 웃습니다.

4주차. "진균류".아이들이 쪼그려 앉았다가 천천히 일어선다 = “곰팡이가 자라고 있어요.” 곧게 펴졌습니다 (긴장). 정말 아름다운 버섯이에요! 그런 다음 버섯은 늙고 천천히 자리를 잡습니다. = 아이들은 편안하게 쪼그리고 앉아 팔을 내리고 머리를 숙입니다.

십월.

1 일주일."추워-더워."밖은 추웠고, 우리는 웅크리고 얼어붙었습니다. (우리는 바닥에 앉아 무릎을 꿇고 머리를 숙이고 근육이 긴장했습니다.) 마법의 종소리가 울리고, 다시 여름이 오고, 더워지고, 우리는 해변에 있습니다(등을 대고 누워 모든 근육을 이완시킵니다).

2주차. "가을 잎".(강한 잎 = 등을 곧게 펴고 팔을 옆으로 뻗고 근육 긴장). 가지에 달린 잎이 너무 아름답고, 고르고, 튼튼해요. 하지만 올해는 가을이고 바람이 불고 나뭇잎이 가지에서 부드럽게 떨어져 천천히 회전하면서 땅에 떨어졌습니다 (휴식). 그러나 다른 방향에서 바람이 다시 불었습니다. 잎이 땅 위로 날아가 나뭇 가지에 걸렸습니다. 그가 얼마나 아름다운지보세요. 그는 멀리서도 볼 수 있도록 돌아섰습니다. 그러나 바람이 다시 불고, 다시 나뭇잎이 땅에 부드럽게 떨어집니다. 하지만 그것은 무엇입니까? 박수! 마법은 끝났고, 우리는 그룹으로 돌아왔고, 밖은 가을입니다.

3주차."길".우리는 큰 발걸음을 내딛고 있습니다. 우리는 부딪혔다. 우리는 범프에서 벗어날 수 없고 웅덩이에 발이 젖게 될 것입니다. 우리는 햇볕이 잘 드는 공터에 도착하여 누워서 휴식을 취하고 일광욕을 했습니다. 그런 다음 우리는 일어나서 뒤로 걸어갔습니다(다시 근육 긴장). 우리는 집에 와서 피곤해서 의자에 앉아 휴식을 취했습니다. 박수! 여기 다시 한 무리의 어린이들이 의자에 아름답게 앉아 있습니다.

4주차. "스프링스."아이들은 의자에 앉아 발가락을 들고 발 뒤꿈치를 바닥에 얹고 손으로 무릎을 세게 누릅니다. 그런 다음 완전한 휴식을 취하십시오.

신발에는 어떤 종류의 이상한 스프링이 달려 있나요?

발로 누르겠습니다. 점점 더 세게 누르겠습니다!

꼭 눌러주세요! 샘이 없어 쉬어요.

십일월.

일주."꽃이 피었습니다."나는 새싹입니다 (아이들은 바닥에 앉아 무릎을 움켜 쥐고 머리를 숙이고 근육이 긴장되었습니다). 따뜻한 태양이 빛나고, 나는 성장하고 있다. (천천히 일어나서 웃으며, 여유롭게 팔을 휘두른다.) 해가 사라지고, 어두워지고, 밤이 찾아오고, 꽃잎이 닫히고(초기 위치), 다시 해가 뜬다… 등.

2주차. "덥고 추워요."우리는 추운 가을 저녁 숲 속에 앉아 있습니다. 추운! (근육 긴장). 그런데 우리의 불이 타 올랐습니다. 우리는 따뜻하고 더워요... (휴식). 불은 점차 꺼지고 있습니다. 또 추워졌네요. 가지를 몇 개 던지면 다시 타 오르고 따뜻함을 느낍니다.

3주차. "바벨".아이들은 의자에 앉아 있습니다.

우리는 무슨 일이 있어도 운동선수입니다. 바벨을 들어 하나 둘! (전압)

팔이 피곤해서 바벨을 낮추고

조용히 앉아서 선수들을 지켜보자. (기분 전환)

4주차. "나비".나비는 날개를 퍼덕거리며 무리 속을 천천히 날아갑니다(장력). 종소리에 맞춰 나비들은 꽃(의자)에 앉는다. 팔과 날개가 낮아지고, 머리가 낮아지고, 몸이 이완됩니다. 종소리가 다시 울리고, 나비가 날아다닙니다.

12월.

일주. “블리자드와 스노우드리프트.”우리는 눈송이입니다. 눈보라가 휩쓸고 우리는 다른 방향으로 날아갑니다 (가만히 서있는 동안 팔을 들고 좌우로 강하게 흔들립니다. 모든 근육이 긴장됩니다). 바람이 잦아들었고 눈송이는 큰 눈더미로 변했습니다. 눈송이가 얼고 편안해졌습니다. 아이들은 가능한 한 편안하게 바닥에 앉아 근육을 이완했습니다.

2주차. "불알."한 아이는 공이고, 다른 아이는 공을 부풀립니다. "공" - 다리가 구부러지고, 근육이 이완되고, 머리가 낮아지고, 팔이 매달려 있습니다. 또 다른 어린이가 공을 부풀립니다. "으으으..." 공이 점차 곧게 펴지고, 팔은 옆으로 향하고, 뺨은 부풀어 오르고, 위를 바라보고, 근육은 긴장됩니다. 펌프를 빼내면 이전과 같이 공이 수축됩니다. 다음으로 아이들은 장소를 바꿉니다.

3주차. "춥다 - 따뜻하다."당신이 햇볕이 잘 드는 초원에서 놀고 있다고 상상해보십시오. 갑자기 찬 바람이 불었습니다. 당신은 추위를 느꼈고, 얼어붙었고, 팔로 몸을 감싸고, 머리를 손에 대고 눌렀습니다. 몸이 따뜻해졌습니다(긴장). 몸을 따뜻하게 하고 휴식을 취하세요. 그런데 또 찬바람이 불더군요...

4주차. "항공기".시를 읽으면서 아이들은 팔을 벌리고, 근육은 긴장하고, 등은 곧게 편다. 낙하산이 떨어졌고, 우리는 의자에 앉아 긴장을 풀고 팔을 내리고 머리를 숙였습니다.

옆으로 손을 대고 비행기를 이륙시킵니다.

오른쪽 날개는 앞으로, 왼쪽 날개는 앞으로,

비행기가 이륙하고 있습니다. 앞쪽에 불이 들어왔고,

우리는 구름 위로 올라갔습니다.

여기 숲이 있습니다. 여기에 낙하산을 준비하겠습니다.

낙하산은 모두 펼쳐졌고,

우리는 가볍게 착륙했습니다.

1월.

일주. "범프." 당신이 새끼이고 엄마 곰이 당신과 놀고 있다고 상상해보십시오. 그녀는 당신에게 충돌을 던집니다. 당신은 그것을 잡고 발에 세게 쥐어짜냅니다(긴장). 그러나 새끼들은 피곤하고 몸을 따라 발을 떨어 뜨립니다. 발은 쉬고 있습니다. 그리고 어미곰은 또 새끼곰들에게 원뿔을 던집니다...

2주차. "옷감".우리는 옷걸이에 있는 옷입니다. 우리는 아름답고 균일하게 매달립니다(어깨는 돌렸고, 등은 곧게 펴고, 다리는 모으고, 팔은 옆으로 벌리고, 근육은 긴장했습니다). 그래서 그들은 우리를 알아채고 우리를 샀습니다. 한쪽 소매를 조심스럽게 제거하고(편안하게 한쪽 팔을 아래로 내림), 두 번째 소매를 조심스럽게 접습니다(허리를 구부리고 팔을 자유롭게 늘어뜨림). 그들은 우리를 집으로 데려왔고 옷장에 우리를 매달았습니다(다시 근육 긴장). 그런 다음 조심스럽게 제거했습니다(이완). 그들은 그것을 아기에게 씌웠습니다. 박수! 우리는 똑똑한 옷을 입은 아이들입니다.

3주차."풍선".공이 접혀 있습니다(느슨한 기울기). 천천히 부풀리고(아이들은 곧게 펴고, 팔은 위로), 곧게 펴고, 날아갑니다(팔을 들고 휘두르고, 근육은 긴장). 그런 다음 작은 구멍을 통해 수축합니다(천천히 긴장을 풀고, 팔을 내리고, 몸을 구부립니다). 우리는 구멍을 막고 풍선을 다시 부풀렸습니다.

4주차. "얼룩".나는 얼룩이고 바닥에 퍼지고 모든 근육이 이완됩니다. 그러다가 건조해지기 시작하고, 점차 페인트 얼룩이 줄어들고, 천천히 팔다리를 끌어올려 (바닥에) 앉습니다. 그리고 다시 나는 친구들 옆에 서 있는 나이다.

2월.

일주. "주먹."쉬자. 무릎에 손을 얹으세요. 이게 뭔가요? 마법의 힘이 그의 손을 주먹으로 꽉 쥐고 더욱 강해졌습니다... 그것을 압도하고, 손가락을 움직이고, 날려 버리도록 노력합시다. 손가락이 이렇게 가벼워졌네요

2주차. 고드름".첫 번째 줄 - 근육 긴장, 머리 위로 팔을 쭉 뻗습니다. 2번째 줄 - 근육 이완, 팔 이완, 매달기, 머리 숙이기.

우리 집 지붕 아래에는 고드름이 걸려 있어요.

해가 뜨고 고드름이 녹아 떨어질 것이다.

3주차. "얼음 수치"(근육 긴장 - 수치, 이완 - 웅덩이). 겨울, 밤, 마당에 얼음이 있습니다. 크리스탈처럼 얼마나 아름답습니까! 딩동! (우리는 아이들을 만집니다). 아침에 태양이 따뜻해지고, 형상이 천천히 녹고, 웅덩이가 퍼졌습니다... 다시 저녁, 또 밤, 멋진 얼음 형상이 다시 솟아올랐습니다. 딩동! 그러나 아침이되자 수치는 서서히 녹고 있습니다. 마당에 또 웅덩이가 생겼어요. 박수! 모든 것이 사라졌습니다! 우리는 다시 밴드의 아이들이 되었습니다.

4주차. "눈사람".시의 첫 번째 부분에서 아이들은 눈덩이를 "굴리고" 눈사람을 묘사합니다. 손은 벨트 위에 올리고 등은 곧게 펴고 근육은 긴장하며 미소를 짓습니다. . 눈사람이 녹고, 근육이 이완되고, 팔이 쓰러지고, 머리가 낮아집니다.

자, 친구여, 용기를 내십시오. 친구여, 눈밭에서 눈덩이를 굴려보세요.

그는 눈덩이로 변하고 눈사람이 될 것이다.

그의 미소는 매우 밝습니다! 눈 두 개, 모자, 코, 빗자루!

하지만 태양은 조금 뜨거울 것입니다. 아쉽습니다! 그리고 눈사람이 없어요!

3월.

일주. "진공 청소기".먼지 알갱이들은 태양 광선 속에서 즐겁게 춤을 추고, 종소리에 따라 점점 더 천천히 원을 그리며 바닥에 앉습니다. 등과 어깨가 편안해지고, 팔이 낮아지고, 머리가 아래로 기울어집니다. 진공청소기가 작동 중이며 먼지 입자를 수집하고 있습니다. 선생님이 만지는 사람은 누구나 천천히 의자로 돌아갑니다.

2주차. "사슴".손-뿔은 매우 단단합니다. 우리는 덤불을 통과합니다. 발가락은 넓게 펼쳐져 있습니다(뿔은 가지가 갈라져 있습니다).

보세요, 우리는 사슴이에요! 바람이 우리를 향해 돌진하고 있습니다!

바람이 잦아들고, 어깨가 약해지고, 손은 다시 무릎 위에 놓이고,

손은 긴장하지 않고 편안합니다.

보세요, 소녀들과 소년들, 우리 손가락은 쉬고 있습니다.

3주차. "거위."우리는 날개를 펼치고 쉭쉭 소리를 내며 일렬로 걷는다: "쉬-쉬-쉬-쉬...", 날개를 펼치고 화를 낸다(근육이 긴장됨). 하지만 자세히 살펴보세요! 우리 주변에는 모두가 익숙합니다. 서로 웃으며 긴장을 풀고 날개와 팔을 내리십시오.

4주차. "고무장난감"나는 펌프이고 당신은 고무 장난감입니다. 이제 당신은 수축되고 근육은 이완됩니다. 펌프를 펌핑할 때마다 장난감은 점점 더 부풀어 오르고, 팔은 옆으로 눕고, 볼은 부풀어 오르고, 위를 바라보고, 근육은 긴장됩니다. 펌프를 당기면 장난감이 이전처럼 낮아지고 근육이 이완됩니다.

4월.

일주. "거품".그들은 병을 흔들고, 뚜껑을 풀고(몸짓으로 시연) 링 안으로 천천히 오랫동안 불어넣습니다(코로 들이쉬고 입으로 내쉬기). 아, 정말 아름다운 비눗방울이군요! 그들이 어떻게 이륙하는지 보여주세요. (근육이 긴장되고 팔이 위쪽에 원을 그리며 위쪽으로 뻗어 있고 머리가 위로 향하고 손이 보입니다.) 오! 거품이 터지고 비누 웅덩이만 남았습니다(근육이 이완됨).

2주차. "공".우리는 시의 첫 번째 줄로 근육을 매우 빠르게 긴장시킵니다. 팔을 옆으로 벌리고, 뺨을 부풀리고, 위를 올려다보고, 근육이 긴장됩니다. 시의 두 번째 부분에서는 근육이 이완되고, 팔이 아래로, 머리가 아래로 향합니다.

공을 빠르게 부풀리면 공이 커집니다.

갑자기 풍선이 터지고 공기가 빠져나가며 그는 점점 야위어 갔다.

3주차. "몇 개의".우리는 바다에서 수영하고, “다이빙”하고, 물 속에서 수영합니다. 몸을 구부리고, 앞을 바라보고, 손으로 근육을 긴장시켜 수영하는 사람의 몸짓을 하십시오. 우리는 등장합니다. 우리는 누워서 일광욕을 합니다. 태양은 뜨겁고 따뜻하며 편안합니다. 더운. 또 수영하러 가자 등등

4주차. "태양과 구름." 태양 아래서 일광욕을 하고 있는 자신을 상상해 보십시오. 그러나 태양이 구름 뒤로 지나가고 추워졌습니다. 모두가 따뜻하게 유지하기 위해 공에 모여있었습니다 (근육 긴장, 숨 참기). 태양이 구름 뒤에서 나왔고 뜨거워졌습니다. 모두가 편안해졌습니다 (숨을 내쉴 때).

5월.

일주. "꽃과 비"정말 아름다운 꽃이에요! (아이들은 팔을 들고 서 있고, 손에는 “튤립” = 근육 긴장이 보입니다.) 오랫동안 비가 내리지 않았습니다. 꽃이 시들었습니다. 먼저, 머리가 떨어졌고(아이들은 팔을 내리고, 고개를 숙이고, 어깨를 이완했습니다), 잎사귀는(팔을 낮추고), 줄기 전체가 땅으로 구부러졌습니다(팔을 이완한 채 구부렸습니다). 갑자기 비가 내리기 시작했고 꽃이 천천히 생기기 시작했습니다 (동작을 역순으로 반복).

2주차. "일광욕을 하자."아이들은 바닥에 등을 대고 누워 있습니다.

우리는 아름답게 일광욕을 하고 다리를 더 높이 올립니다.

우리는 붙잡고, 붙잡고, 긴장하고,

무두질하고 낮추면 다리가 긴장되지 않고 편안해집니다.

3주차. "운동 선수".시의 첫 번째 부분에서는 모든 근육이 긴장되고, 아이들은 팔을 옆으로 뻗은 채 한쪽 다리로 서 있으며, 두 번째 부분에서는 근육이 이완됩니다.

당신은 스포츠를 해야 하고, 매일 훈련해야 하고,

옆으로 손을 잡고 넘어지지 마세요. 그렇게 서 있기가 매우 어렵습니다.

바닥에 발을 올려 놓지 마세요!

우리는 온 몸의 근육을 긴장시킵니다.

이제 긴장을 풀어보자.

우리는 손을 아래로 내립니다. 자, 빨리 웃으세요!

4주차. "구름".아이들은 카펫 위에 누워있습니다. 교사는 이렇게 말합니다. “따뜻한 여름 저녁을 상상해 보세요. 당신은 풀밭에 누워 하늘에 떠있는 구름을 봅니다. 푸른 하늘에있는 하얗고 크고 푹신한 구름입니다. 주변의 모든 것이 조용하고 차분하며 따뜻하고 편안함을 느낍니다. 당신은 구름을 향해 천천히 그리고 부드럽게 공중으로 더 높이 올라가기 시작합니다. 팔이 가벼워지고, 다리가 가벼워지고, 온 몸이 구름처럼 가벼워집니다. 여기서 당신은 하늘에서 가장 크고, 가장 푹신하고, 가장 아름다운 구름까지 수영하고 있습니다. 점점 더 가까이. 그리고 이제 당신은 이미 이 구름 위에 누워 있고, 이 푹신하고 부드러운 구름이 당신을 부드럽게 포옹하는 방식을 느낍니다. 기분이 좋고 기분이 좋습니다. 당신은 편안하고 차분합니다. 그런데 구름이 당신을 공터 속으로 떨어뜨렸습니다. 당신의 구름에 미소를 지으십시오. 스트레칭을 하고 눈을 뜨세요. 클라우드에서 푹 쉬셨고, 이제 다시 유치원으로 돌아오셨습니다.

사용된 문헌 목록

코로보바 T.V. 지식의 돼지

니나 비르가조바
미취학 아동을 위한 이완 운동

긴장을 완화하는 가장 좋은 방법 (피로)– 육체적, 신경적, 정신적 자극 요인을 제거하고 – 휴식을 취하십시오. 특별한 조건의 유무에 관계없이 오직 자신의 욕구에 따라 청각 분석기만을 사용하여 하나 또는 다른 동화 미니 플롯으로 이동하면 긴장을 풀고 육체적, 정신적 힘을 회복할 수 있습니다. 얼굴 근육부터 시작하여 몸의 근육을 이완시키는 능력은 재활 치료 분야 중 하나입니다.

제안됨 운동을 하면 긴장을 풀 수 있다, 힘 회복, 정신 기능 개선, 기억력, 상상력, 주의력, 상상적 사고 활성화. 음악 반주는 상상의 현실에 대한 복잡한 이미지를 만드는 데 도움이 됩니다. 텍스트는 잠시 멈추고 측정된 속도로 상당히 큰 목소리로 침착하게 읽혀집니다. 일부 의미 있는 문구는 두 번 사용됩니다.

전에 선생님이 휴식에 대해 설명해주세요, 왜 긴장을 풀어야 하는지, 어떤 자세나 시작 위치를 취해야 하는지, 그리고 휴식을 취하는 동안 이완 운동아이들의 이완 정도를 조절합니다.

교사의 창의적인 접근 방식과 예술성 이완 운동우호적 인 관계의 분위기를 조성하고 아이들이 신체 근육을 제어하는 방법을 배우고 미래에는 자신의 상태를 독립적으로 제어하고 습득 한 기술을 삶에 적용 할 수 있습니다. 기분 전환.

1. 공간.

우리는 달에서 좋은 친구를 찾았습니다.

우리는 그들을 우주로 초대하고 날아갑니다.

우리는 제비처럼 높은 곳으로 날아오릅니다.

우리는 조용히 별을 존경합니다.

곧 장난꾸러기 바람이 불었습니다.

우리를 땅에 내려놓고 부드럽게 바스락거렸다.

(등을 대고 누워 몸통과 팔다리를 완전히 이완시키고,

2. 동화.

우리는 팔을 벌릴 것입니다. 우리는 새와 같습니다.

우리는 눈을 감고 동화 같은 꿈을 꾸게 될 것입니다…

공이 파란색으로 보일 것입니다 ...

그리고 작은 미슈카...

밝은 달이 산 뒤에 있네...

그리고 진홍색 꽃..

바람에 꽃잎이 어루만져지고,

꽃이 좀 흔들리네요..

아이들이 꿈꾸는 동화네요..

아이들은 쉬어요...

이제 눈이 떠졌고 근육이 긴장되었습니다!

즉시 몸에 활력과 힘이 느껴집니다!

(잔잔한 말 반주와 쾌적하고 조용한 음악과 함께 등을 대고 누워 완전한 휴식)

바다소리가 들려요...서핑...

그리고 해안 모래 위에 거품이 바스락거리는 소리.

파도가 나에게 말을 건다

그리고 당신을 부드럽게 달래줍니다.

그녀는 나에게 말한다: 긴장을 풀고 눈을 감으세요.

긴장을 풀고 휴식을 취하고 파도 소리를 들어보세요.

몸을 쉬게 하세요. 그리고 그것으로 당신도,

그리고 여기 당신과 함께 있는 모든 친구들.

자신의 말을 들어보세요: 따뜻함과 가벼움

그들은 다리, 팔, 목으로 흘러 들어갈 것입니다.

온기가 몸을 타고 가슴으로 전달됩니다.

온 몸이 가벼워지고, 생각도 가벼워지네요...

우리는 파도, 침묵...평화를 듣습니다...

태양 광선이 당신의 얼굴을 애무합니다 ...

이제 바람이 여기 우리에게 불어왔습니다.

그리고 산 뒤로 구름을 몰았습니다.

바람이 당신을 응원하고, 당신의 뺨을 어루만졌습니다...

당신의 힘이 다시 돌아왔습니다!

일어날 시간이야! 일어날 시간이야!

나는 여러분 모두가 얼마나 웃기를 바랍니다!

(음악 "바다의 소리"그리고 차분하고 고른 목소리

음성 반주는 몸통과 팔다리의 근육 이완에 기여합니다. I.p. : 등을 대고 누워있습니다.)

등을 대고 편안하게

파도 위의 해파리처럼...

눈이 감겨있다...

몸이 편안해지고...

파도가 조용히 튀고..

그녀는 우리를 달래준다...

안녕, 안녕, 안녕,

조용히 눈을 감아보세요..

여기 시원한 바람이

내 몸을 뚫고 지나갔어...

휴식을 취하다! 다시 시간이 됐어

사업을 시작합시다!

(그리고. 피: 등을 대고 누워 팔과 다리를 옆으로 벌리고, 텍스트를 차분하게 읽는 것과 함께 음악 반주를 선호합니다)

깨끗하고 잔잔한 물에

물고기 한 마리가 헤엄칩니다.

금빛 비늘로 반짝이며,

양 떼가 돌고 놀고 있어요..

침묵이 그들을 유혹한다.

깊이가...바닥이 안보여...

물고기들, 물고기들이 사라졌어요

물고기, 물고기가 다 누워있어요...

다들 눈을 감았는데..

지느러미가 편안해졌어...

꼬리도 안 놀아요...

물고기는 근육을 이완시킨다...

여기는 평화롭고 조용해요...

파도가 조용히 튀고..

여기 햇빛 한 줄기가 있습니다.

그는 모든 물고기를 불렀습니다!

모두 일어나... 홀로 돌아가자!

(모방 운동 후 "물고기"- 아이들은 카펫에 앉고, 팔과 다리는 옆으로, 몸통과 팔다리 근육의 완전한 이완, 음악 반주가 바람직합니다)

우리처럼 게이트에서

고양이는 풀밭에 누워 있었습니다.

그는 눈을 감았다...

붉은 꼬리가 부풀어 오르고..

그는 발톱을 풀었다

발이 가벼워졌습니다.

그는 배를 편안하게 했다 -

정말 좋은 고양이야:

온 몸을 편안하게 -

이것은 건강을 위한 것입니다!

고양이는 쉴 것이다

그리고 다시 플레이하세요!

쥐를 따라잡을 것이다..

이제 우리가 일어날 시간이에요!

7. 나비.

나비가 펄쩍펄쩍 뛰었다

모든 것이 꽃으로 날아갔습니다.

날개가 지치기 시작했고,

아무래도 쉬어야 할 것 같습니다.

여기 나는 꽃 위에 앉았습니다.

날개 내리기

그리고 그녀는 고개를 숙였습니다.

그 사람이 슬픈 것 같으니...

쉬었다...앉아...

그리고 그녀는 다시 날아갔습니다.

(어린이들은 텍스트에 따라 동작을 수행하며 다양한 위치에서 근육을 긴장시키고 이완시키는 방법을 배웁니다. 이 경우에는 쪼그리고 앉거나 "터키어로", 다리를 꼬다)

8. 눈송이.

가벼운 눈송이 - 하얀 보풀

누워 손바닥 좀 쉬어줘.

그녀는 광선을 편안하게 하고 눈을 감았습니다...

가볍고, 바람이 잘 통하고, 동화 속 요정처럼...

바람아, 여기서는 소리 내지 마!

우리를 위해 눈송이를 깨우지 마세요!

눈송이를 편안하게 해주세요

힘을 얻는 데는 오랜 시간이 걸립니다.

긴 여행 중 큐 강도가 필요함:

그녀는 눈이 내린 후에 비행기를 타야 해요!

사시나무 근처 공터에서

우리 오소리가 등을 대고 누워 있습니다.

그는 발을 벌렸다

그리고 그는 흠집을 완화했습니다.

햇살이 배를 따뜻하게 해주고,

바람이 털을 쓰다듬는다..

우리의 소파 감자는 우리의 오소리입니다

평화롭게 졸고, 쉬고...

우리 오소리는 상냥하게 하품을 했어요.

그는 허리를 굽혔다

뻗었다 뻗었다...

그는 기분 좋게 일어섰습니다. 그는 완전히 깨어 있었습니다.

그는 옆구리를 두드리며 말했다.

나는 사업차 숲에 갔다!

10. 구름

멀리서 우릴 향해 오는 푸른 하늘에

흰 구름이 떠있습니다.

구름은 부드러운 담요로 덮여 있습니다 ...

얼마나 좋고 편한지

남자들은 다 갖고 있어!

구름이 하얀 거품으로 부드럽게 당신을 둘러싸고 있습니다.

마술적이고 아름다운 꿈

아이들이 푹 빠져있습니다.

눈을 감고 아이들은 동화를 꿈꾸고 있어요...

구름이 떠있다, 떠있다 -

안식과 평안을 가져오라...

아이들은 모두 쉬었어요

그들은 좌우로 돌아섰습니다...늘어났어요 -

그리고... 우리는 일어났습니다!

안녕, 구름이여, 푸른 하늘이여,

많이 - 여러 번, 여러 번

우리는 당신을 만날 것입니다.

11. 어머니의 노래 - 고양이.

내 새끼 고양이는 충분히 놀았어요 -

사랑스럽고 다정한 아이.

여기 그는 공 모양으로 몸을 웅크리고 있습니다.

섬세하고 부드러운 볼.

그에게는 마법같은 꿈이 있다:

하늘, 태양, 강...

그리고 맑고 깨끗한 물에

구름이 떠다닌다

물고기 등이 은색으로 변하네요...

입가에 미소가 지어지네요...

엄마가 등을 대고 있어요.

쓰다듬고, 애무하고

그리고 고양이 나는 친구에게 노래를 흥얼거렸다:

야옹-야옹, 푸르르-푸르르-푸르르,

내 사랑하는 새끼 고양이!

내가 당신을 얼마나 사랑하는지

내 사랑하는 아이!

이제 눈을 뜨세요

그리고 나와 함께 노래를 불러요: "야옹"!

12. 가을 숲

가을 숲에 왔습니다 -

놀라운 경이로움으로 가득 차 있습니다.:

나뭇잎은 황금빛으로 빛나고, 태양은 부드럽게 따뜻해집니다...

너무 좋고 쉽습니다!

고르게, 깊게 호흡하세요.

솔잎 냄새와 버섯 냄새, 낙엽 냄새가 난다.

우리는 즐거운 시간을 보내고 있습니다 - 당신과 함께 휴식을 취하세요...

너무 좋고 간편해요

고르게, 깊게 호흡하세요.

새들이 노래하기 시작했지만 이제 우리가 일어날 시간입니다!

친절하고 다정하게 손을 내밀어주었어요...

그리고 모두가 미소를 지으며 일어났습니다!

물고기 떼가 돌기 시작했습니다-

나는 푸른 바다를 꿈꿨다.

물이 맑다 - 파란색

그것은 우리를 달래고, 우리를 뒤흔든다...

깊은 곳에서 표면으로

돌고래가 우리 쪽으로 헤엄쳐 옵니다...

전혀 두려움을 모르고,

거북이가 헤엄친다...

그리고 그 뒤에는 다리가 펼쳐져 있고,

문어들이 더 깊은 곳으로 달려가고 있어요...

아, 맑은 물!

물고기 떼가 보입니다...

물고기를 따라잡을 수 있을까요...

이제 일어나야 할 시간이다.

모두가 물고기처럼 기운을 차렸고,

그들은 바다 깊은 곳에서 돌아왔습니다.

발행일

2014년 3월 14일에 생성됨

1. 아이가 누워서 휴식을 취하도록 초대합니다.

이때는 긴 멈춤과 함께 조용한 목소리로 천천히 발음됩니다.
누구나 춤을 출 수 있다
점프하고, 달리고, 그리고,
하지만 아직 모든 사람이 할 수 있는 것은 아닙니다
긴장을 풀고 휴식을 취하세요.

우리는 이런 게임을 가지고 있습니다 - 매우 쉽고 간단합니다.
움직임이 느려진다
긴장감이 사라지고..
그리고 그것은 분명해진다 -
휴식이 좋다!

2. "Humpty Dumpty"(Chistyakova M.I.) 운동

표적: 팔, 등, 가슴 근육의 이완, 움직임 조절 능력의 발달.
발표자는 S. Ya. Marshak의 시에서 발췌한 내용을 읽습니다.
험프티 덤프티 험프티 덤프티
벽에 앉았다. 잠에 빠졌습니다.
모든 참가자는 몸통을 좌우로 돌리고 팔은 헝겊 인형처럼 자유롭게 매달려 있습니다. 아이들은 '잠들다'라는 말을 듣자마자 몸을 급격하게 기울인다.

3. 휴식 "주먹"(Klyueva N.V.)

표적
아이들이 바닥에 앉아 있어요. 지침: “손가락을 주먹으로 꽉 쥐십시오. 무릎에 손을 얹으십시오. 뼈가 하얗게 될 때까지 아주 아주 세게 쥐어짜세요. 손이 피곤해요. 우리는 손을 풀었습니다. 듣고 내가 하는 대로 해보자. 고요히! 흡입 - 일시 정지, 숨을 내쉬기 - 일시 정지! 3회 반복하세요.
무릎에 손을 얹고
주먹을 꽉 쥐다
단단하게, 긴장감 있게
손가락을 눌렀습니다 (손가락을 꽉 쥐십시오).
우리는 손가락을 더 세게 쥐었습니다.
놓아, 풀다(편안한 손을 들었다 놓는 것이 쉽습니다)
알아요, 소녀들과 소년들,
우리의 손가락은 쉬고 있습니다.

4. 휴식 "사슴"(Klyueva N.V.)

표적: 팔 근육의 휴식 및 이완 자세를 마스터하고 통합합니다.
지시사항: “당신이 사슴이라고 상상해 보세요. 팔을 머리 위로 올리고 손가락을 넓게 벌려 교차시킵니다. 팔을 조이세요. 그들은 단단해졌습니다! 이렇게 손을 잡고 무릎을 꿇는 것이 우리에게는 어렵고 불편한 일입니다. 손의 긴장을 풀어주세요. 고요히. 흡입 - 일시 정지, 숨을 내쉬십시오 - 일시 정지.
보세요 : 우리는 사슴입니다.
바람이 우리를 만나러 달려오고 있어요!
바람이 잦아들었어요
어깨를 펴자
무릎에 손을 얹으십시오.
그리고 이제 약간의 게으름.. 손이 긴장되지 않음
그리고 편안했습니다.
알아요, 소녀들과 소년들,
손가락을 쉬게 해주세요!
편안하게, 고르게, 깊게 숨을 쉬세요.”

5. 휴식 "파도 소리"(Syroezhko M.)

표적: 몸 전체의 근육을 이완시키는 법을 배웁니다.
느린 음악이 재생됩니다. 아이들은 카펫 위에 누워있습니다. 발표자: “우리가 따뜻한 모래 위에 누워 있고, 기분 좋은 가벼운 바람이 우리 몸을 애무하고, 눈을 감고 바다 옆에서 조금 휴식을 취하고, 파도가 우리에게 자장가를 부를 것이라고 상상해 봅시다. (아이들은 20초 동안 조용히 누워 있습니다. ). 태양 광선이 우리 발에 닿았고 오른쪽 다리는 편안하고 따뜻했으며 태양 광선이 왼쪽 다리에 닿았습니다. 다리는 편안하고 따뜻했으며 누워서 깨끗한 바다 공기를 흡입하는 것이 즐거웠습니다. 숨을 들이쉬고 내쉬면 두 다리가 따뜻해서 좋아요. 태양 광선이 내 배와 가슴에 닿았습니다. 더욱 따뜻해지고, 우리는 이 따뜻함을 좋아하고, 깊게 숨을 쉬고, 우리 주변에 쾌적한 바다 공기가 있습니다. 태양 광선이 우리 얼굴에 닿았고 모든 것이 편안해졌고 입이 약간 열렸습니다... 우리가 얼마나 잘 쉬고, 침착하게, 우리는 이 휴식을 즐기고, 고르게 깊게 숨을 쉬며, 몸 전체가 따뜻합니다. 구름처럼 가벼워서 우리는 여전히 바다 파도의 노래를 듣고 싶어합니다(아이들은 몇 초 동안 누워서 듣습니다). 하지만 이제 갈 시간이 됐으니 천천히 일어나서 스트레칭을 하고 쉬러 가세요…

6. “헝겊 인형과 군인” (Fopel K.)

표적: 이완 운동.
지시사항: 모두 일어나서 각자의 주위에 여유 공간이 있도록 자세를 취하십시오. 군인처럼 몸을 완전히 펴고 우뚝 서세요. 이 자세로 뻣뻣한 듯 얼어붙고 움직이지 않는다.. 이제 앞으로 몸을 숙이고 팔을 벌려 누더기처럼 늘어뜨린다. 헝겊 인형처럼 부드럽고 유연해집니다. 무릎을 약간 구부리고 뼈가 부드러워지고 관절이 매우 움직이는 것을 느껴보십시오... 이제 다시 군인이 마치 나무를 조각한 것처럼 쭉 뻗고 완전히 곧고 단단해진 모습을 보여주세요. (10초) 이제 다시 부드럽고 편안하며 움직이는 헝겊 인형이 되어 보세요. 다시 군인이 되다... (10초.) 이제 다시 헝겊 인형이 되다... 여러 번 반복합니다.
이제 물방울을 털어내듯이 손을 흔들어 보세요. 등에서 물방울을 흔드세요... 이제 머리에서 물을 흔들어주세요... 이제 다리와 발 위에서...

7. 휴식 "바벨"(Klyueva N.V.)

표적:팔, 다리, 몸의 근육을 이완시킵니다.
아이들이 서있습니다. 지시 사항: “무거운 바벨을 들고 있다고 상상해 보십시오. 몸을 굽혀 가져가세요. 주먹을 꽉 쥐세요. 천천히 팔을 들어 올리십시오. 긴장됐네요! 딱딱한! 팔이 피곤해서 바벨을 던집니다(팔이 급격히 아래로 떨어지고 몸을 따라 자유롭게 떨어집니다). 그들은 편안하고 쉬고 있습니다. 숨쉬기가 쉽습니다. 들이쉬고 - 일시정지하고, 숨을 내쉬고 - 일시정지하세요.”
우리는 기록을 준비하고 있습니다
스포츠를 합시다(앞으로 기대기).
바벨을 바닥에서 들어 올립니다(팔을 위로 쭉 뻗습니다).
우리는 그것을 꽉 잡고 있습니다 ...
그리고 우리는 그만 두었습니다! 우리의 근육은 피곤하지 않다
그리고 그들은 더욱 순종적이 되었습니다.
우리에게는 다음과 같은 사실이 분명해졌습니다.
휴식이 좋습니다.

운동을 하면서 아이의 팔뚝 근육을 만져보면 얼마나 긴장되어 있는지 확인할 수 있다.

8. 운동 "나무"(Syroezhko M.)

표적:휴식, 일할 기분.
아이들이 서있습니다. 발표자는 그들에게 거대한 참나무의 이미지로 자신을 상상해 보라고 권유합니다. “팔을 앞으로 쭉 뻗고 손가락을 주먹으로 쥐고 손, 팔, 어깨를 긴장시킵니다. 번갈아 가며 손을 이완시킨 다음 팔과 어깨를 이완하십시오. 긴장을 풀면서 천천히 팔을 옆으로 벌리고, 손가락을 펴고, 손, 어깨, 팔의 긴장을 풀어줍니다. 팔을 자유롭게 내리고 팔을 진자처럼 휘두르며 마치 참나무 가지가 바람에 흔들리는 것처럼 그네의 폭을 점차 늘리거나 줄입니다.”

교사 심리학자 MBDOU No. 1
Marycheva D.Yu.

많은 사람들은 휴식을 명상과 동일시하는 휴식 방법으로 간주합니다. 실제로 이완에는 다양한 징후가 있으며 올바르게 사용하면 인체와 정신에 강력한 치유 효과가 있습니다. 긴장을 푸는 방법을 아는 사람들은 스트레스가 많은 상황에 더 잘 대처하고 사고의 유연성이 더 뛰어납니다.

휴식의 종류

이완 방법과 기술은 매우 다양합니다. 이완은 다양한 범주의 시민에게 심리적 지원을 제공하기 위해 종종 사용됩니다.

현대 심리학자들은 자기 조절 기술이 인체의 심리적, 육체적 자원을 신속하게 회복하는 데 도움이 되기 때문에 전문 무기고에 수많은 명상 및 이완 운동을 보유하고 있습니다. 또한, 휴식 기술은 성인뿐만 아니라 어린이에게도 제공됩니다.

다음과 같은 주요 유형의 휴식이 구별됩니다.

시간별. 최면, 수면 및 약리학 적 영향 중에 발생하는 단기, 긴장 및 장기 교대로 발생합니다.
실행 방법별. 정신적(비유적)과 근육질.
원산지별. 육체적 활동 후에 자연적으로 발생하는 일차성과 이차성(의도적으로 발생하는)입니다.
깊이별. 짧은 휴식에 해당하는 표면적 이완과 20분 이상 지속되는 깊은 이완으로 신체에 힐링 효과를 제공합니다.
발생 속도에 따라. 장기간 훈련 및 체계적 사용과 긴급(긴급한 필요 시 긴급 방법)이 포함됩니다.
영향 규모별. 차별화(국소)는 개별 근육 그룹의 이완과 일반(전체)의 이완을 포함합니다.

심리 치료 방법의 효과를 극대화하기 위해 여러 유형의 이완을 조합하여 사용합니다.

미취학 아동을 위한 이완 기술

차분한 음악과 함께 이완 운동이 수행됩니다.

이러한 운동을 정기적으로 수행하면 아이는 더욱 균형 잡히고 차분해지며 자신의 감정을 더 잘 이해하게 됩니다. 그 결과, 그는 자기 조절 기술을 습득하고 자신의 행동과 감정을 통제합니다.

5세 미만 어린이

이 연령 카테고리는 거의 모든 휴식 방법을 허용합니다. 호흡과 신체 운동을 번갈아 가며 하고, 숲의 소리에 맞춰 자동 훈련을 하고, 음악에 맞춰 그림을 그리는 것은 스트레스를 없애는 데 도움이 될 수 있습니다.

나이가 많은 어린이를 위한 운동 블록은 다음과 같습니다. 아이는 주먹, 긴장된 다리 및 미소와 같은 무서운 자세로 상대방을 겁주는 싸움을 상상해야합니다. 1분 후 상대에게 미소를 지으며 손을 흔들어야 합니다. 여러 번 반복한 후 휴식을 취하세요.

또 다른 이완 시나리오는 다음과 같습니다. 누워 있는 자세에서 아이는 예를 들어 불과 케밥을 굽는 모습을 상상해야 합니다. 이런 경우에는 눈을 감고 코로 깊게 숨을 쉬면서 맛있는 음식의 향기와 숲의 냄새를 상상해야 합니다. 이 운동은 점심 식사 전에 특히 중요합니다.

취학 전 연령

학교에 들어가기 전에 각 어린이는 휴식 후 독립적으로 진정할 수 있도록 정신-정서적 상태를 통제하는 방법을 배워야 합니다.

가장 간단하고 효과적인 방법은 자동 훈련과 호흡 운동입니다..

천천히 깊게 코로 숨을 들이마신 후 입으로 내쉬면 사고 과정을 전환하고 집중하는 데 도움이 됩니다. 정신 낙하산 하강은 신체 활동을 전환하는 데 도움이 됩니다. 이렇게하려면 점프를 상상하고 정신적으로 호버링하고 천천히 땅으로 내려야합니다. “착륙” 후, 아이는 안전하게 수업을 시작할 수 있습니다.

긴장을 푸는 능력은 아이의 완전한 발달에 매우 유익한 영향을 미치지만, 이 기술은 즉시 나타나는 것이 아니라 반복적이고 체계적인 훈련 후에 나타납니다. 하루에 여러 번 10분씩 훈련하면 미취학 아동에게 흔히 발생하는 많은 문제를 제거하는 데 도움이 됩니다.

학생을 위한 운동

초등학생과 청소년을 위한 이완 운동은 아이들이 학교에서 스트레스에 대처하고, 어려움을 더 차분하게 견디며, 더 사려 깊고 사려 깊어지는 데 도움이 될 것입니다.

예를 들어 일부 외국 학교와 국내 학교에서는 아이들을 위한 화장실을 사용합니다.

중학생

다음의 짧고 간단한 운동은 어린 아이들에게 적합합니다. 학교와 집에서 모두 연습할 수 있습니다.

청소년을 위한 휴식

인종 이전 연령의 아동은 특히 정신-정서적 경험에 취약합니다.. 최소 10분의 완전한 휴식을 취하면 신속하게 힘을 회복하고 작업 분위기에 들어갈 수 있습니다.

스트레스 방지 호흡. 천천히 코로 깊은 숨을 들이쉬고 잠시 숨을 참으세요. 그런 다음 내부 부정성을 제거하고 있다고 상상하면서 코를 통해 매우 천천히 숨을 내쉬십시오.
잠깐의 휴식. 입술을 촉촉하게 하고 혀, 입가, 어깨의 긴장을 풀어줍니다. 몸의 위치와 표정에 집중하세요. 모든 근육을 이완시키고 깊게 숨을 쉬십시오. 특히 길게 숨을 내쉬십시오.
목록. 주위를 주의 깊게 살펴보고 주변 환경을 기억하려고 노력하십시오. 그런 다음 눈을 감고 적어도 7개 물체의 이미지를 정신적으로 재현해 보십시오. 이 방법은 내부 긴장을 분산시키는 데 도움이 됩니다.
풍경의 변화. 극심한 스트레스를 경험했던 장소를 떠나십시오. 가능하다면 밖으로 나가 신선한 공기를 마시며 산책을 해보세요.
기분 전환. 서있는 자세에서는 발을 어깨 너비로 벌리고 앞으로 몸을 기울여 긴장을 풀어야합니다. 팔, 어깨, 머리를 자유롭게 늘어뜨립니다. 호흡은 자유입니다. 이 자세를 몇 분 동안 유지한 후 아주 천천히 머리를 들어 올리십시오(현기증을 일으키지 않도록 이렇게 하십시오).
추출. 모든 유형의 활동(청소, 스포츠 등)에 참여하십시오. 모든 육체 노동은 스트레스가 많은 상황에서 일종의 "피뢰침"입니다.
음악. 좋아하는 편안한 음악을 틀고 그 음악에 빠져보세요. 한 가지에 집중하는 것은 긍정적인 감정을 불러일으키고 완전한 휴식을 촉진합니다.
의사소통. 친구, 직장 동료, 이웃과 추상적인 주제에 대해 이야기해 보세요. 전화로 채팅도 가능합니다. 이것은 스트레스로 가득 찬 마음의 내부 대화를 대체할 것입니다.
따뜻한 목욕. 따뜻한 욕조에서 진정 호흡 운동을 해보세요. 깊게 숨을 들이마신 다음 얼굴을 콧대까지 물 속으로 낮추고 아주 천천히 숨을 내쉬십시오.

휴식을 위해 호흡법을 사용할 수도 있습니다.

동원 호흡: 깊게 숨을 들이마시고(약 4초), 2초 동안 숨을 참은 후 힘차고 큰 소리로 짧게(2초) 숨을 내쉬십시오.
진정 호흡: 코를 통해 천천히 숨을 들이마시고(4초), 2초 동안 멈춘 후 8초 동안 숨을 내쉬세요.

호흡 운동은 거의 모든 스트레스가 많은 상황에서 진정하고 동원하는 데 도움이 됩니다.

자기 규제 방법

심리학자들은 내부 긴장을 완화할 수 있는 다음과 같은 활동을 식별합니다. 이 방법은 모든 연령대의 어린이뿐만 아니라 성인에게도 적합합니다.

유머, 미소, 웃음.
즐거운 일에 대한 반성.
다양한 종류의 스트레칭.
창밖의 풍경, 방 안의 꽃 등 즐거운 것들을 바라보며.
신이나 우주에 대한 정신적 호소.
일광욕(실제 또는 정신적).
좋아하는 시를 읽어 보세요.
소녀들에게 진심 어린 칭찬을 전합니다.
신선한 공기를 호흡합니다.

잠자리에 들기 전 휴식

잠을 잘 자지 않으면 깨어 있는 동안 신체의 정상적인 기능이 불가능합니다.. 양질의 수면만이 마음을 더 맑게 해주고 다음날 새로운 에너지로 재충전할 수 있게 해줍니다.

우리의 일상은 밤에도 우리를 “끌어당기”려는 걱정과 문제들로 가득 차 있습니다. 그래서 많은 사람들이 평화롭게 잠을 잘 수 없으며, 이로 인해 과민성, 두통 및 기타 질병이 발생합니다. 그러한 경우에는 수면 이완이 구출됩니다. 잠자리에 들기 전에 다음과 같은 이완 기법 중 하나를 사용하면 쉽게 진정하고 불면증을 피할 수 있습니다.

깊게 숨을 쉬면서 폐 전체를 공기로 채우십시오.
근육 이완은 불면증을 퇴치하기 위해 종종 사용됩니다. 이 기술은 얼굴부터 다리까지 모든 근육의 긴장과 이완을 번갈아 가며 수행합니다.
당신이 좋아하는 휴양지를 기분 좋게 시각화하여 편안한 잠을 보장합니다.

정기적으로 충분한 수면을 취해야 합니다.
좀 더 천천히 걷고 말해보세요.
신선한 공기 속에서 더 많이 걸어보십시오.
매일 완료해야 할 작업 목록을 작성하세요.
설정된 목표는 현실적이어야 합니다.
하루에 적어도 한 시간은 자신을 위해 따로 투자해 보세요.
거울을 보고 자신을 칭찬하고 미소를 지어보세요.
사랑하는 사람과 문제를 공유하십시오.
머리속으로 10까지 세어보세요.
허브차 한 잔을 마시고 샤워나 따뜻한 목욕을 해보세요.
확실히 전달할 수 없는 것을 약속하지 마십시오.
오늘을 위해 살고 자신에게 너무 많은 것을 요구하지 마십시오.
기분이 매우 좋았을 때의 즐거운 감정을 기억하십시오.
모든 사람을 기쁘게 하려고 노력하지 마세요. 이는 비현실적입니다.
당신은 혼자가 아닙니다. 이것을 기억하십시오.
낙관적으로 생각하고 매 순간을 즐기십시오.
어떤 결정을 내리기 전에 진정하세요.
실패에 굴복하지 말고 절망하지 마십시오. 다음은 흰색 생명 막대입니다.
좋아하는 활동은 스트레스에 대한 탁월한 치료법입니다.

휴식은 미묘한 에너지에 몰입하고 인체의 자연스러운 능력을 드러내는 데 도움이 됩니다. 이 과정의 속도를 높이려면 나뭇잎 바스락거리는 소리, 시냇물 소리, 갈매기 울음소리, 돌고래 목소리 등 최면 이완 효과가 있는 특정 소리가 필요한 경우가 많습니다. 자연 자체가 완화 효과를 주는 독창적이고 독특한 구성을 만들어냅니다. 피로, 긴장 및 건강한 생활 방식을 촉진합니다.

"미취학 아동을 위한 비전통적인 형태의 건강 관리 -

기분 전환"

1. 설명문

4. 보건기술의 원리

6. 미취학 아동을 위한 이완 기법

7. 예상결과

요가 체조와 함께 아이들과 함께 일할 때 휴식과 같은 치료 방법을 사용하는 것도 가능합니다. 이완은 어느 정도 의식적인 근육 이완을 기반으로 내부 긴장을 극복하는 방법 중 하나입니다.

현대 사회에 살고 있는 미취학 아동들조차도 정신적, 육체적 스트레스가 증가합니다. 끊임없는 서두름, 불안, 텔레비전 화면의 부정적인 정보 흐름, 빈번한 전염병, 피로로 인해 과로로 이어집니다. 아이들에게 이완 방법을 가르쳐 내부 근육 긴장을 완화하고 진정시켜 신경계와 정신을 정상적인 휴식 상태로 되돌립니다. 자신의 감정과 감정을 관리하는 어린이의 능력은 자신감을 키우는 또 다른 단계입니다.

이완 운동을 수행할 때 중요한 것은 각 행동이 기분 좋은 감각과 즐거움을 가져오고 건강을 증진시켜야 한다는 것입니다. 성인이 운동 후 어린이가 긴장, 두려움 또는 동요를 느끼는 것을 발견하면 이유를 찾아내고 필요한 경우 운동을 중단해야 합니다.

이 동작의 이유는 다를 수 있습니다. 오해하여 운동을 잘못 수행했습니다. 아이의 정신이 부적절하여 그룹에서 휴식을 취할 수 없습니다.

휴식 단지를 만들 때 어린이 인식의 특성을 고려할 필요가 있습니다. 미취학 아동은 상상력이 잘 발달하고 시각적 비 유적 사고가 우세하기 때문에 운동 이름과 내용이 비유적인 것이 바람직합니다. 어린이의 연령 특성을 고려하는 것이 중요합니다. 5~6세 어린이들은 운동을 장난스럽게 하면 긴장을 풀고 운동을 즐기기가 훨씬 쉬워질 것입니다. 휴식을 취할 때는 차분한 음악을 사용하는 것이 좋습니다. 아이들이 불필요한 생각을 피하고 진정하는 데 도움이 될 것입니다. 하나의 멜로디가 동일한 운동을 지속적으로 수반하면 신체 자체가 인식에 맞춰지고 여러 운동 후에 음악의 첫 번째 소리에서 이완이 발생합니다.

이완의 목적은 어린이의 내부 근육 긴장을 완화하고 미취학 아동의 신경계와 정신을 정상적인 휴식 상태로 만드는 것입니다.

어린이를 대상으로 한 교정 교육 작업에서 요가 운동과 이완 훈련을 사용하면 다음 문제를 해결하는 데 도움이 됩니다.

신체 건강을 강화하고 아름다운 자세를 만듭니다.

긍정적인 감정과 감정의 형성.

의료기술의 원리

건강을 구하는 기술의 일반적인 목표에 따라 교육 과정의 내용, 조직 형태 및 방법을 결정하는 주요 조항은 일반적인 방법론 원칙입니다.

일반적인 방법론적 원칙은 다음과 같습니다.

1. 의식 – 미취학 아동의 이해, 지속 가능한 관심 및 의미 있는 태도를 개발하는 것을 목표로 합니다. 건강상의 이점을 깨닫고 아이는 인지 문제를 독립적이고 창의적으로 해결하는 방법을 배웁니다.

2. 활동 – 높은 수준의 주도성과 창의성이 필요합니다.

3. 체계성과 일관성 - 프로세스의 연속성을 의미합니다.

4. “해를 끼치지 마세요! »

5. 점진주의.

6. 접근성 및 개별화 - 어린이의 개별적인 특성을 고려합니다.

7. 순환성 – 반복되는 순서를 제안합니다.

8. 건강 개선 오리엔테이션 – 교육 및 훈련 과정에서 건강을 증진하는 것을 목표로 합니다.

실패와 어려움의 순간에 아이들에게 긍정적인 환상과 아름다운 환상에 동조하도록 가르치는 것이 필요합니다. 그들은 아이들의 역경의 심각성의 균형을 맞추고 크고 작은 아이들의 문제에 대처하도록 가르 칠 것입니다. 이렇게하려면 하루에 여러 번 잠시 머물며 즐거운 일에 대해 생각해야합니다. 현실이든 환상이든 가장 친절하고 즐거운 장면이 아이들의 상상 속에 나타나도록 하세요(교육 "장난감 가게", "여름 숲의 평화", "꽃이 만발한 초원에서" 등).

이완 운동은 조용하고 차분한 환경에서 수행됩니다.

눈을 감고 휴식을 취하는 것이 좋습니다.

운동조건에 따라 휴식자세, 다이아몬드자세 등 다양한 자세를 사용합니다.

이완 운동을 하면서 어린이들에게 긴장감과 이완감을 인식하도록 가르치십시오.

휴식을 끝내기 위해 서두르지 마십시오.

아이들은 원하면 누울 수 있습니다.

천천히, 침착하게 이 상태에서 벗어나야 합니다. 먼저 잠에서 깨어나는 것처럼 스트레칭을 한 다음 눈을 뜨고 천천히 앉으십시오.

신체의 개별 부분을 이완하기 위해 운동을 사용할 때 어린이의 이전 활동 유형이 고려됩니다(예를 들어 그림이나 아플리케가 있는 경우 팔, 등의 근육을 이완시키는 운동을 수행하는 것이 좋습니다) , 목).

휴식의 유형은 매우 다양합니다. 단순한 것부터 매우 복잡하고 시간이 많이 걸리는 것까지입니다.

부모가 다음 규칙을 준수하면 가족과 유치원 그룹에 사랑과 쾌활한 분위기를 조성하는 것이 크게 촉진될 것입니다.

규칙 1. 아이들에게 미소와 좋은 생각으로만 내일을 맞이하도록 가르치십시오. 아침의 미소는 하루 종일 기분이 좋고 기분이 좋아지기 때문입니다. 미소는 아이를 많은 어려움에서 구하고 도움의 손길을 줄 수 있으며, 아이들이 서로와 세상을 대하는 법을 더 친절하게 배울수록 삶에 대한 자신감이 더 커집니다. 하루에 여러 번씩 어린이들이 서로에게 미소를 지으며 이렇게 말하도록 권유하십시오. “나는 나 자신을 사랑합니다. 나는 친구를 사랑합니다. 나는 모든 사람을 사랑합니다. 나는 세상을 사랑합니다! “이것은 그룹 내 어린이들 사이에 갈등이 일어나고 있거나 이미 발생한 경우에 특히 유용합니다.

규칙 2. 하루 종일 친절, 사랑, 기쁨의 분위기를 유지하도록 노력하십시오.

규칙 3. 아이들의 나쁜 행동에 대해 이야기하고, 이해하고 결론을 내리도록 도와준 다음, 잊어버려야 합니다. 비록 그들의 행동이 때때로 만족스럽지 못하더라도 아이들은 항상 사랑받고, 훌륭하고, 재능이 있다고 느껴야 합니다. 교육자와 부모는 자녀가 비극을 일으키지 않고 때때로 실수를 하도록 허용해야 합니다.

규칙 4. 지난 하루나 자녀와 함께한 오랜 시간을 회상할 때 행운과 성공에 특별한 주의를 기울이십시오.

규칙 5. 아이들의 긍정적인 태도를 유지하기 위해서는 그들의 환상, 꿈, 백일몽이 그들의 삶의 긍정적인 요소만큼 중요하다는 것을 기억하십시오.

미취학 아동을 위한 휴식 방법

훈련은 바닥, 카펫 위에 누워서 진행됩니다. 아동복은 헐렁해야 하며 움직임을 제한하지 않아야 합니다. 팔은 몸을 따라 움직이지 않고 손바닥을 아래로 하고 다리를 약간 벌리고 눈을 감고 있습니다.

손 휴식.

손바닥이 수직으로 "울타리"가 되도록 손목에서 왼손을 구부리고 5-10초 동안 이 위치를 유지합니다. 팔뚝은 움직이지 않고 팔뚝 근육은 긴장됩니다. 손의 긴장을 풀고 손을 바닥으로 내립니다. 몇 초 동안 편안한 상태로 누워 손과 팔뚝의 이완 느낌을 관찰합니다. 다른 쪽도 마찬가지입니다.

손가락을 아래로 한 채 손목을 구부립니다(즉, 이전과 다르게 5~10초 동안 유지한 후 긴장을 풉니다.

왼손을 바닥에서 살짝 들어 올려 10~15초 동안 유지한 후 긴장을 풀어주세요. 다른 쪽도 마찬가지입니다.

바닥에 누워 양손을 10~15초 동안 조였다가 풀어줍니다. 2-3회 반복하세요.

다리 이완.

몸 전체가 편안해지고 다리만 훈련됩니다(먼저 왼쪽, 그다음 오른쪽).

다리의 무릎을 구부리고 다리 근육을 긴장시킨 후 5~10초 동안 유지합니다. 다리를 바닥으로 내리고 근육을 이완시키세요.

발가락이 몸쪽으로 향하도록 발을 구부립니다. 종아리 근육을 5~10초 동안 조였다가 이완하세요.

곧은 다리를 바닥에서 5~10초 동안 약간 들어올렸다가 낮추면서 근육을 이완시킵니다.

둔부 근육을 5~10초 동안 조였다가 풀어줍니다.

몸통 근육의 이완.

배를 당기고 복부 근육을 긴장시킨 후 이 자세를 5~10초 동안 유지한 후 긴장을 푸세요.

바로 누운 자세에서 허리를 구부려 5~10초간 자세를 유지한 후 시작 자세로 돌아와 휴식을 취합니다.

목 근육의 이완.

머리를 왼쪽으로 기울여 오른쪽 목 근육의 긴장을 고친 다음 시작 위치로 돌아갑니다.

머리를 오른쪽으로 기울이십시오. 목의 왼쪽 근육의 긴장을 고정하고 시작 위치로 돌아갑니다.

머리를 앞으로 기울이십시오. 목 뒤 근육의 긴장을 고정하고 시작 위치로 돌아갑니다.

안면 근육의 이완.

입을 열. 3~5초 동안 긴장을 유지하고 긴장을 풀어줍니다. 운동을 2~3회 반복하세요.

'아'하는 듯 입을 둥글게 둥글게 하고 긴장감을 느꼈다가 입술을 이완시키는 과정을 2~3회 반복합니다.

최대한 활짝 웃고, 뺨의 긴장감을 지켜보고, 긴장을 풀어보세요. 2-3회 반복하세요.

예상되는 결과

미취학 아동의 이완 운동을 하면 정신과 신경계가 정상 상태로 돌아가고 내부 긴장이 완화되며 감정과 감정을 관리하는 능력이 형성됩니다.

자신감이 자라며, 가장 중요한 것은 신체 건강이 강화되고, 아름다운 자세가 형성되고, 긍정적인 감정과 감정이 형성된다는 것입니다.

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미취학 아동을 위한 이완 운동

신체적, 신경적, 정신적 긴장(피로)을 완화하고 자극 요인을 제거하는 가장 좋은 방법은 긴장을 푸는 것입니다. 특별한 조건의 유무에 관계없이 오직 자신의 욕구에 따라 청각 분석기만을 사용하여 하나 또는 다른 동화 미니 플롯으로 이동하면 긴장을 풀고 육체적, 정신적 힘을 회복할 수 있습니다. 얼굴 근육부터 시작하여 몸의 근육을 이완시키는 능력은 재활 치료 분야 중 하나입니다.

제안된 운동을 통해 긴장을 풀고, 힘을 회복하고, 정신 기능을 개선하고, 기억력, 상상력, 주의력 및 상상력을 활성화할 수 있습니다. 음악 반주는 상상의 현실에 대한 복잡한 이미지를 만드는 데 도움이 됩니다. 텍스트는 잠시 멈추고 측정된 속도로 상당히 큰 목소리로 침착하게 읽혀집니다. 일부 의미 있는 문구는 두 번 사용됩니다.

이완을 하기 전에 선생님은 왜 긴장을 풀어야 하는지, 어떤 자세나 시작 자세를 취해야 하는지 설명하고, 이완 운동 중에는 아이들의 이완 정도를 조절합니다.

이완 운동 중 교사의 창의적인 접근 방식과 예술성은 우호적 인 관계의 분위기를 조성하고 아이들이 신체 근육을 제어하는 방법을 배우고 앞으로는 자신의 상태를 독립적으로 제어하고 습득 한 이완 기술을 생활에 적용 할 수 있도록합니다. .

1. 공간.

우리는 달에서 좋은 친구를 찾았습니다.

우리는 그들을 우주로 초대하고 날아갑니다.

우리는 제비처럼 높은 곳으로 날아오릅니다.

우리는 조용히 별을 존경합니다.

곧 장난꾸러기 바람이 불었습니다.

우리를 땅에 내려놓고 부드럽게 바스락거렸다.

(등을 대고 누워 몸통과 팔다리를 완전히 이완시키고,

2. 동화.

우리는 팔을 벌릴 것입니다. 우리는 새와 같습니다.

우리는 눈을 감고 동화 같은 꿈을 꾸게 될 것입니다…

공이 파란색으로 보일 것입니다 ...

그리고 작은 미슈카...

밝은 달이 산 뒤에 있네...

그리고 진홍색 꽃..

바람에 꽃잎이 어루만져지고,

꽃이 좀 흔들리네요..

아이들이 꿈꾸는 동화네요..

아이들은 쉬어요...

이제 눈이 떠졌고 근육이 긴장되었습니다!

즉시 몸에 활력과 힘이 느껴집니다!

(잔잔한 말 반주와 쾌적하고 조용한 음악과 함께 등을 대고 누워 완전한 휴식)

바다소리... 파도소리...

그리고 해안 모래 위에 거품이 바스락거리는 소리.

파도가 나에게 말을 건다

그리고 당신을 부드럽게 달래줍니다.

그녀는 나에게 이렇게 말합니다. 긴장을 풀고 눈을 감으세요.

긴장을 풀고 휴식을 취하고 파도 소리를 들어보세요.

몸을 쉬게 하세요. 그리고 그것으로 당신도,

그리고 여기 당신과 함께 있는 모든 친구들.

자신의 말을 들어보세요: 따뜻함과 빛

그들은 다리, 팔, 목으로 흘러 들어갈 것입니다.

온기가 몸을 타고 가슴으로 전달됩니다.

온 몸이 가벼워지고, 생각도 가벼워지네요...

우리는 파도, 침묵... 평화를 듣습니다...

태양 광선이 당신의 얼굴을 애무합니다 ...

이제 바람이 여기 우리에게 불어왔습니다.

그리고 산 뒤로 구름을 몰았습니다.

바람이 당신을 응원하고, 당신의 뺨을 어루만졌습니다...

당신의 힘이 다시 돌아왔습니다!

일어날 시간이야! 일어날 시간이야!

나는 여러분 모두가 얼마나 웃기를 바랍니다!

음성 반주는 몸통과 팔다리의 근육 이완에 기여합니다. I. p.: 등을 대고 누워 있습니다.)

등을 대고 편안하게

파도 위의 해파리처럼...

눈이 감겨있다...

몸이 편안해지고...

파도가 조용히 튀고..

그녀는 우리를 달래준다...

안녕, 안녕, 안녕,

조용히 눈을 감아보세요..

여기 시원한 바람이

내 몸을 뚫고 지나갔어...

휴식을 취하다! 다시 시간이 됐어

사업을 시작합시다!

(I. p: 등을 대고 누워 팔과 다리를 옆으로 벌리고, 차분하게 텍스트를 읽는 것과 함께 음악 반주를 선호함)

깨끗하고 잔잔한 물에

물고기 한 마리가 헤엄칩니다.

금빛 비늘로 반짝이며,

양 떼가 돌고 놀고 있어요..

침묵이 그들을 유혹한다.

깊이..바닥이 안보여요..

물고기들, 물고기들이 사라졌어요

물고기, 물고기가 다 누워있어요...

다들 눈을 감았는데..

지느러미가 편안해졌어...

꼬리도 안 놀아요...

물고기는 근육을 이완시킨다...

여기는 평화롭고 조용해요...

파도가 조용히 튀고..

여기 햇빛 한 줄기가 있습니다.

그는 모든 물고기를 불렀습니다!

모두 일어나... 홀로 돌아가자!

( "물고기"의 움직임을 모방 한 후-아이들은 카펫 위로 몸을 낮추고 팔과 다리를 옆으로 낮추고 몸통과 팔다리 근육을 완전히 이완시키고 음악 반주가 바람직합니다)

우리처럼 게이트에서

고양이는 풀밭에 누워 있었습니다.

그는 눈을 감았다...

붉은 꼬리가 부풀어 오르고..

그는 발톱을 풀었다

발이 가벼워졌습니다.

그는 배를 편안하게 했다 -

여기 좋은 고양이가 있습니다:

온 몸을 편안하게 -

이것은 건강을 위한 것입니다!

고양이는 쉴 것이다

그리고 다시 플레이하세요!

쥐를 따라잡을 것이다..

이제 우리가 일어날 시간이에요!

7. 나비.

나비가 펄쩍펄쩍 뛰었다

모든 것이 꽃으로 날아갔습니다.

날개가 지치기 시작했고,

아무래도 쉬어야 할 것 같습니다.

여기 나는 꽃 위에 앉았습니다.

날개 내리기

그리고 그녀는 고개를 숙였습니다.

그 사람이 슬픈 것 같으니...

쉬었다...앉아...

그리고 그녀는 다시 날아갔습니다.

(어린이는 텍스트에 따라 동작을 수행하고 다양한 위치에서 근육을 긴장시키고 이완시키는 방법을 배웁니다. 이 경우에는 쪼그리고 앉거나 다리를 꼬는 "터키 스타일")

8. 눈송이.

가벼운 눈송이 - 하얀 보풀

그녀는 조금 쉬기 위해 손바닥에 누워 있었습니다.

그녀는 광선을 편안하게 하고 눈을 감았습니다...

가볍고, 바람이 잘 통하고, 동화 속 요정처럼...

바람아, 여기서는 소리 내지 마!

우리를 위해 눈송이를 깨우지 마세요!

눈송이를 편안하게 해주세요

힘을 얻는 데는 오랜 시간이 걸립니다.

긴 여행에는 힘이 필요합니다.

그녀는 눈이 내린 후에 비행기를 타야 해요!

사시나무 근처 공터에서

우리 오소리가 등을 대고 누워 있습니다.

그는 발을 벌렸다

그리고 그는 흠집을 완화했습니다.

햇살이 배를 따뜻하게 해주고,

바람이 털을 쓰다듬는다..

우리의 소파 감자는 우리의 오소리입니다

평화롭게 졸고, 쉬고...

우리 오소리는 상냥하게 하품을 했어요.

그는 허리를 굽혔다

뻗었다 뻗었다...

그는 기분 좋게 일어섰습니다. 그는 완전히 깨어 있었습니다.

그는 옆구리를 두드리며 말했다.

나는 사업차 숲에 갔다!

10. 구름

멀리서 우릴 향해 오는 푸른 하늘에

흰 구름이 떠있습니다.

구름은 부드러운 담요로 덮여 있습니다 ...

얼마나 좋고 편한지

남자들은 다 갖고 있어!

구름이 하얀 거품으로 부드럽게 당신을 둘러싸고 있습니다.

마술적이고 아름다운 꿈

아이들이 푹 빠져있습니다.

눈을 감고 아이들은 동화를 꿈꾸고 있어요...

구름이 떠있다, 떠있다 -

안식과 평안을 가져오라...

아이들은 모두 쉬었어요

그들은 좌우로 돌아섰습니다... 늘어져 있었습니다 -

그리고... 우리는 일어났습니다!

안녕, 구름이여, 푸른 하늘이여,

많이 - 여러 번, 여러 번

우리는 당신을 만날 것입니다.

11. 어머니의 노래 - 고양이.

내 새끼 고양이는 충분히 놀았어요 -

사랑스럽고 다정한 아이.

여기 그는 공 모양으로 몸을 웅크리고 있습니다.

섬세하고 부드러운 볼.

그에게는 마법 같은 꿈이 있습니다.

하늘, 태양, 강...

그리고 맑고 깨끗한 물에

구름이 떠다닌다

물고기 등이 은색으로 변하네요...

입가에 미소가 지어지네요...

엄마가 등을 대고 있어요.

쓰다듬고, 애무하고

그리고 그녀는 새끼 고양이에게 노래를 불렀습니다.

야옹-야옹, 푸르르-푸르르-푸르르,

내 사랑하는 새끼 고양이!

내가 당신을 얼마나 사랑하는지

내 사랑하는 아이!

이제 눈을 뜨세요

그리고 저와 함께 "야옹"이라는 노래를 부르세요!

12. 가을 숲

가을 숲에 왔습니다 -

엄청난 경이로움으로 가득 차 있습니다:

나뭇잎은 황금빛으로 빛나고, 태양은 부드럽게 따뜻해집니다...

너무 좋고 쉽습니다!

고르게, 깊게 호흡하세요.

솔잎 냄새와 버섯 냄새, 낙엽 냄새가 난다.

우리는 즐거운 시간을 보내고 있습니다 - 당신과 함께 휴식을 취하세요...

너무 좋고 간편해요

고르게, 깊게 호흡하세요.

새들이 노래하기 시작했지만 이제 우리가 일어날 시간입니다!

친절하고 다정하게 손을 내밀어주었어요...

그리고 모두가 미소를 지으며 일어났습니다!

물고기 떼가 돌기 시작했습니다-

나는 푸른 바다를 꿈꿨다.

물이 맑다 - 파란색

그것은 우리를 달래고, 우리를 뒤흔든다...

깊은 곳에서 표면으로

돌고래가 우리 쪽으로 헤엄쳐 옵니다...

전혀 두려움을 모르고,

거북이가 헤엄친다...

그리고 그 뒤에는 다리가 펼쳐져 있고,

문어들이 더 깊은 곳으로 달려가고 있어요...

아, 맑은 물!

물고기 떼가 보입니다...

물고기를 따라잡을 수 있을까요...

이제 일어나야 할 시간이다.

모두가 물고기처럼 기운을 차렸고,

그들은 바다 깊은 곳에서 돌아왔습니다.

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모든 것이 괜찮습니다. 주스가 준비되었습니다.

나는 레몬을 던지고 손을 푼다.

왼손으로도 동일한 운동을 수행하십시오.

(팔의 긴장과 이완을 교대로 움직임).

서로 반대편에 서서 파트너의 손바닥을 앞으로 터치하고 오른팔을 긴장시켜 곧게 펴서 파트너의 왼팔을 팔꿈치에서 구부립니다. 동시에 왼쪽 팔은 팔꿈치에서 구부러지고 파트너의 팔은 곧게 펴집니다. "진동."

우울함과 게으름을 몰아내겠습니다.

그들은 악수를 했습니다.

여기서 우리는 건강하고 쾌활합니다.

다리 근육을 이완시키는 운동:

배에 탄 자신을 상상해 보세요. 바위. 넘어지지 않으려면 다리를 더 넓게 벌리고 바닥을 눌러야 합니다.

등 뒤로 손을 깍지 끼세요. 데크가 흔들 렸습니다. 체중을 오른쪽 다리로 옮기고 바닥에 누르십시오 (오른쪽 다리는 긴장되고 왼쪽 다리는 이완되고 무릎이 약간 구부러지고 발가락이 바닥에 닿습니다). 곧게 펴십시오. 다리의 긴장을 풀어주세요. 그것은 다른 방향으로 흔들렸습니다. 나는 왼쪽 다리를 바닥에 눌렀습니다.

곧게 펴라! 들이쉬고 내쉬세요!

갑판이 흔들리기 시작했어요! 갑판에 발을 대십시오!

우리는 다리를 더 세게 누르고 다른 쪽 다리를 이완시킵니다.

몸 전체를 이완시키는 운동:

"눈의 여자"

아이들은 그들 각자가 눈의 여인이라고 상상합니다. 거대하고, 아름답고, 눈으로 조각되었습니다. 그녀는 머리와 몸통, 옆으로 튀어나온 두 팔을 가지고 있고, 튼튼한 다리로 서 있습니다.

아름다운 아침, 태양이 빛나고 있습니다. 이제 날이 더워지기 시작하고, 눈여자도 녹기 시작합니다. 다음으로 아이들은 눈사람이 어떻게 녹는지 묘사합니다. 먼저 머리가 녹고, 다음에는 한 손, 다음에는 다른 손이 녹습니다. 점차적으로, 조금씩 몸통이 녹기 시작합니다.

눈여자는 땅바닥에 퍼진 웅덩이로 변합니다.

아이들은 자신이 작은 새라고 상상합니다. 그들은 향기로운 여름 숲을 날아다니며 그 향기를 흡입하고 그 아름다움에 감탄합니다.

그래서 그들은 아름다운 야생화 위에 앉아서 그 은은한 향기를 흡입했고, 이제 그들은 가장 큰 린든나무로 날아가서 그 꼭대기에 앉아 꽃나무의 달콤한 향기를 느꼈습니다. 그러나 따뜻한 여름 바람이 불고 새들은 돌풍과 함께 졸졸 흐르는 숲의 개울로 달려갔습니다.

개울가에 앉아 부리로 깃털을 닦고, 깨끗하고 시원한 물을 마시고, 물장구를 치고 다시 일어났다. 이제 숲 개간에 있는 가장 아늑한 둥지에 착지해 보겠습니다.

"느린"

아이들은 의자 가장자리에 더 가까이 앉아 등을 기대고 손을 무릎에 느슨하게 얹고 다리를 약간 벌린 다음 눈을 감고 잠시 조용히 앉아 느리고 조용한 음악을 듣습니다.

누구나 춤추고, 점프하고, 달리고, 그림을 그릴 수 있습니다.

그러나 모든 사람이 긴장을 풀고 휴식하는 방법을 아는 것은 아닙니다.

우리는 이와 같은 게임을 가지고 있습니다 - 매우 쉽고 간단합니다.

움직임이 느려지고 긴장이 사라집니다.

그리고 그것은 분명해졌습니다 - 휴식은 즐겁습니다!

“우리는 늘어나서 부러졌습니다”

똑바로 일어서세요. 숨을 들이마시면서 위쪽으로 강하게 쭉 뻗고, 팔을 쭉 뻗고, 몸에 긴장을 줍니다. 점차적으로 숨을 내쉬며 몸의 긴장을 풀어줍니다. 먼저 손을 풀고 그 다음 팔꿈치를 풀고 완전히(팔이 아래로 내려갑니다).

목의 긴장을 풀어줍니다(머리가 가슴 쪽으로 떨어짐). 등 근육을 이완시키고 반으로 구부립니다. 몸이 이완되고 처졌습니다.

무릎의 긴장을 풀고 부드럽게 바닥에 쓰러집니다. 이렇게 거짓말하세요.

"왼쪽과 오른쪽"

왼손은 긴장되고 오른쪽은 이완됩니다. 오른손은 긴장하고 왼손은 이완합니다. 왼쪽 다리는 긴장되고 오른쪽 다리는 이완됩니다. 오른쪽 다리는 긴장되고 왼쪽 다리는 이완됩니다. 오른쪽 눈을 감고 왼쪽 눈으로 시계 방향으로 세 개의 원을 그리고 시계 반대 방향으로 세 개의 원을 그립니다. 왼쪽 눈을 감고 오른쪽 눈으로 시계 반대 방향으로 원 3개, 시계 방향으로 원 3개를 그립니다.

이 주제에 대해:

"미취학 아동을 위한 휴식" 주제에 대한 부모 상담

시립 예산 유치원 교육 기관

“보상교육 제16호 유치원 “황금열쇠”

주제에 관해 미취학 아동의 부모를 위한 상담:

"미취학 아동을 위한 휴식"

준비됨

"휴식"이란 무엇입니까?

기분 전환(라틴어 이완 - 약화, 이완) - 정신적 긴장의 해소와 함께 깊은 근육 이완. 이완은 비자발적이거나 자발적일 수 있으며 특별한 정신생리학적 기술을 사용한 결과 달성됩니다.

미취학 아동의 휴식은 무엇에 기여합니까?

휴식은 긴장(신경, 육체적, 정신적)을 완화하는 가장 좋은 방법일 뿐만 아니라 자극 요인을 제거할 수 있는 휴식을 제공합니다. 휴식은 아이들에게 매우 유용합니다.

특별한 운동을 한 후에 아이는 차분해지고 균형이 잡힙니다. 그는 자신의 감정을 더 잘 깨닫게 됩니다.아이들을 위한 이완 운동은 큰 역할을 합니다.

아이들은 자신의 행동과 감정을 통제하기 시작하고 자신의 감정도 지배하게 됩니다. 휴식을 취하면 어린이는 집중하고 흥분을 완화할 수 있습니다.

휴식을 수행할 수 있는 사람은 누구입니까?

근육 이완 운동은 아이들과 함께 일하는 심리학자들이 수행합니다. 이러한 활동은 웰니스 코스의 한 요소입니다. 그러나 동시에 교육자 또는 부모는 어린이를 위한 간단하고 즐거운 휴식을 사용할 수 있습니다.

이 경우 휴식은 특별한 게임 기술로 인해 발생하며 각 기술에는 일반적으로 비유적인 이름이 있습니다(이는 어린이의 관심을 끌 수 있음). 아이들은 교사의 동작을 따라하는 것뿐만 아니라 이완 운동을 수행합니다. 아이들은 환생하여 그들에게 주어진 이미지 속으로 들어간다. 새로운 게임은 어린이의 관심을 끌 수 있으므로 긴장을 풀 수 있습니다. 차분한 표정과 리듬감, 균일한 호흡 등으로 운동 효과가 즉각적으로 드러난다.

휴식 과정에 음악을 동반하는 것이 가능합니까?

현재 다양한 형태의 정신-정서 장애를 앓고 있는 어린이의 수가 크게 증가했습니다. 그 이유는 미취학 아동의 사회적 범위가 제한되고 컴퓨터와 텔레비전에 집중하기 때문입니다.

음악은 아이를 키우고 정신 건강을 개선하는 데 귀중한 도움을 줍니다. 고대 치료사조차도 다양한 질병에서 사람을 치료하는 능력을 언급했습니다.

예를 들어, 바이올린 소리는 기분을 좋게 하고, 플루트 소리는 기침을 완화시키며, 비올라 멜로디는 신경증을 없애줍니다. 음악은 어린이의 정신-정서적 상태를 조절하는 정말 환상적인 능력을 가지고 있습니다.

두려움, 불확실성, 혼란, 불안으로 표현되는 불편함을 극복하는 데 도움이 됩니다. 자연의 음악도 이에 기여합니다. 나뭇잎이 바스락거리는 소리와 새소리, 빗소리, 시냇물 소리를 들으면서 휴식을 취하실 수 있습니다.

이 소리는 아기의 걱정과 두려움을 덜어줍니다. 그들은 그에게 자신감과 좋은 기분을 줍니다. 전문가들은 차분한 멜로디와 자연의 소리를 결합할 것을 권장합니다.

이 경우 휴식이 가장 효과적입니다.

중등 그룹 어린이들을 위한 휴식

안면 근육을 이완시키는 운동:

"입 닫아"

입술이 전혀 보이지 않도록 입술을 오므립니다. 입을 꽉 다물고 입술을 아주 아주 꽉 쥐세요. 그런 다음 긴장을 풀어주세요.

나에겐 나만의 비밀이 있어 너에겐 말하지 않을게 No (지갑입술)

아, 아무 말도 하지 않는 것이 얼마나 어려운 일입니까(4~5초).

나는 여전히 입술을 풀고 비밀을 나 자신에게 맡길 것입니다.

“악한 자가 진정되었느니라”

턱을 조이고 입술을 펴고 치아를 드러내십시오. 최대한 많이 으르렁거려보세요. 그런 다음 심호흡을 몇 번 하고, 스트레칭을 하고, 미소를 짓고 입을 크게 벌리고 하품을 합니다. - 그리고 정말 화가 나면 긴장이 되지만 참습니다.

나는 턱을 꽉 쥐고 으르렁 거림 (으르렁 거림)으로 모두를 놀라게합니다.

분노가 날아가고 온몸이 편안해지도록,

심호흡을 하고, 스트레칭을 하고, 미소를 지어야 합니다.

하품을 할 수도 있습니다(입을 크게 벌리고 하품을 합니다).

목 근육을 이완시키는 운동:

"궁금한 바라바라"

시작 위치 : 서서 발을 어깨 너비로 벌리고 팔을 아래로 내리고 머리를 똑바로 세우십시오. 머리를 최대한 왼쪽으로 돌린 다음 오른쪽으로 돌립니다. 숨을들이 쉬고 내쉬십시오.

동작은 각 방향으로 2회 반복됩니다. 그런 다음 시작 위치로 돌아가 근육을 이완시킵니다.

호기심 많은 바르바라는 왼쪽도 오른쪽도 보입니다.

그런 다음 다시 앞으로 나아갑니다. 여기서 그는 조금 쉬게 될 것입니다.

고개를 들어 최대한 오랫동안 천장을 바라보세요. 그런 다음 시작 위치로 돌아가 근육을 이완시킵니다.

돌아오는 중 – 휴식이 좋습니다!

천천히 머리를 낮추고 턱을 가슴에 대고 누르십시오. 그런 다음 시작 위치로 돌아가 근육을 이완시킵니다.

이제 아래를 살펴보겠습니다. 목 근육이 긴장되었습니다!

돌아가자 - 휴식이 좋다!

infourok.ru 사이트의 자료

미취학 아동을 위한 자동 훈련 휴식

유치원에서의 보건 사업

유치원의 건강 증진

자동 훈련 – 어린이를 위한 휴식 “영혼을 위한 공부”

Gerasimenko S.A., Belgorod 지역 Alekseevka의 17번 유치원 교사.

기분 전환 (위도 이완 - 약화)- 1) 마음과 몸의 연결 (근육) ; 2 (물리적.)- 골격근 긴장도가 이완되거나 급격히 감소합니다.

자동 훈련(그리스어 Autos - 자신, 자신, 자기 및 영어 교육 - 훈련)- 최대 성능을 개발하기 위한 운동 시스템.

긴장을 푸는 것뿐만 아니라 자신을 모으는 능력도 있습니다.

자신 안에 태양을 창조하세요

자연에는 태양이 있습니다. 그것은 모두를 빛나게 하고 사랑하며 따뜻하게 해줍니다. . 우리 자신 안에 태양을 창조합시다. 눈을 감고 마음속에 작은 별이 있다고 상상해보세요.

정신적으로 우리는 그녀를 향해 사랑의 광선을 보냅니다. 우리는 별이 어떻게 성장했는지 느낍니다. 우리가 선의 광선을 보내면 별이 더욱 커졌습니다.

나는 건강, 기쁨, 따뜻함, 빛, 부드러움, 애정을 가져다주는 별에 광선을 보냅니다. 이제 별은 태양만큼 커졌습니다. 모두에게 따뜻함을 선사합니다, 모두에게, 모두에게 (손을 옆으로) .

선함의 마법의 꽃

양 손바닥에 선함과 좋은 기분의 꽃을 놓습니다. 그것이 당신을 얼마나 따뜻하게 하는지 느껴보세요: 당신의 손, 당신의 몸, 당신의 영혼. 놀라운 냄새와 즐거운 음악이 나옵니다.

그리고 당신은 그것을 듣고 싶어합니다. 이 꽃의 모든 좋은 점과 좋은 기분을 정신적으로 마음속에 담아두세요.

선함이 당신에게 어떻게 들어와 기쁨을 주는지 느껴보십시오. 당신에게는 새로운 힘, 즉 건강, 행복, 기쁨의 힘이 있습니다. 당신은 당신의 몸이 즐거움과 기쁨으로 가득 차 있음을 느낍니다. 당신의 얼굴은 얼마나 아름다운지, 당신의 영혼은 얼마나 선하고 즐거운지.

따뜻하고 부드러운 바람이 당신 주위에 불어옵니다. 당신은 영혼이 따뜻해지는 기분이 좋습니다.

나는 당신이 지금 느끼는 것을 기억하고 이 방을 떠날 때 가지고 가기를 바랍니다. 따뜻한 감정과 좋은 기분은 여전히 당신과 함께 있을 것입니다

눈을 떠.
서로에게 친절한 생각을 보내십시오.
모두 제일 좋다!

구름 여행

구름 위 여행에 여러분을 초대하고 싶습니다. 푹신한 베개가 쌓인 부드러운 산처럼 보이는 하얀 푹신한 구름 위로 뛰어 올라보세요. 이 크고 탁한 베개 위에 다리, 등, 엉덩이가 얼마나 편안하게 위치해 있는지 느껴보세요.

이제 여행이 시작됩니다. 당신의 구름은 천천히 푸른 하늘로 떠오릅니다. 얼굴에 바람이 부는 것이 느껴지시나요?

여기 높은 하늘에는 모든 것이 고요하고 조용합니다. 이제 클라우드가 당신을 행복할 곳으로 데려가도록 하세요.

가능한 한 정확하게 이 장소를 정신적으로 "보려고" 노력하십시오. 여기서 멋지고 마법같은 일이 일어날 수 있어요 (30초간 정지)

이제 당신은 클라우드로 돌아왔고, 클라우드가 당신을 다시 데려다줄 것입니다. 수업 시간에 당신의 자리로. 구름에서 내려와 이렇게 좋은 여행을 해주셔서 감사합니다. 이제 구름이 천천히 공중으로 녹아가는 모습을 지켜보세요. 몸을 쭉 뻗고 몸을 펴고 다시 명랑하고 상쾌하며 주의를 기울이십시오.

자료 doshvozrast.ru

미취학 아동을 위한 이완 운동 시스템 유치원

2) “구름”

휴식을 위한 분위기

스테이지 1

편안하게 누워 휴식을 취하세요.

2단계

3단계

주요한.

휴식 분위기

"공기 풍선"

당신이 모두 매우 아름답고 쾌활한 풍선이라고 상상해보십시오. 그들은 당신을 속이고 당신은 점점 더 가벼워집니다. 몸 전체가 가벼워지고 무중력이 됩니다. 그리고 팔도 가벼워지고, 다리도 가벼워지고, 가벼워졌습니다.

풍선이 점점 더 높이 올라갑니다. 따뜻하고 부드러운 바람이 불고 각 공에 부드럽게 불고 있습니다... (잠시 중지-아이들을 쓰다듬음). 공을 불고... 공을 어루만지며... 편안함과 차분함을 느낍니다. 부드러운 바람이 부는 곳으로 날아갑니다.

하지만 이제 집으로 돌아갈 시간입니다. 당신은 이 방으로 돌아왔습니다. 스트레칭을 하고 셋을 셀 때 눈을 뜨세요.

풍선을 보고 미소를 지어보세요.

"구름"

여기서 당신은 하늘에서 가장 크고, 가장 푹신하고, 가장 아름다운 구름까지 수영하고 있습니다. 점점 더 가까이. 그리고 이제 당신은 이미 이 구름 위에 누워 있고, 이 푹신하고 부드러운 구름이 당신을 부드럽게 어루만지는 것을 느낍니다... (잠시 멈춤 - 아이들을 쓰다듬음) 뇌졸중..., 뇌졸중... 기분이 좋고 기뻐요. 당신은 편안하고 차분합니다.

그런데 구름이 당신을 공터 속으로 떨어뜨렸습니다. 당신의 구름에 미소를 지으십시오. 스트레칭을 하고 셋을 셀 때 눈을 뜨세요.

구름 위에서 편히 쉬셨습니다.

"게으른 사람들"

"폭포"

당신이 폭포 근처에 서 있다고 상상해보십시오. 멋진 날, 푸른 하늘, 따뜻한 태양. 산 공기가 신선하고 쾌적합니다. 편안하고 자유롭게 숨을 쉴 수 있습니다.

하지만 우리 폭포는 특이해서 물 대신 부드러운 흰색 빛이 그 안에 떨어집니다. 자신이 이 폭포 아래에 서서 머리 위로 흐르는 아름다운 하얀 빛을 느낀다고 상상해 보세요.

“잠자는 고양이”

“범프”

“차가워요 - 더워요”

“태양과 구름”

"보석"

“모래놀이”

"개미"

"웃다"

“써니 버니”

햇빛이 당신의 눈을 들여다 본다고 상상해보십시오. 닫으세요. 그것은 얼굴 아래로 더 내려갔습니다. 손바닥으로 이마, 코, 입가, 뺨, 턱 등을 부드럽게 쓰다듬어 줍니다.

머리, 목, 배, 팔, 다리를 겁주지 않도록 부드럽게 쓰다듬어줍니다. 그는 칼라 위로 올라갔습니다. 거기에서도 그를 쓰다듬어주었습니다. 그는 장난스러운 사람이 아닙니다. 그는 당신을 붙잡고 애무하며, 당신은 그를 쓰다듬고 그와 친구가 됩니다(2-3회 반복).

"벌"

"나비"

"그네"

따뜻한 여름날을 상상해보세요. 당신의 얼굴은 일광욕을 하고 있고, 부드러운 태양이 당신을 쓰다듬고 있습니다(얼굴 근육이 이완됩니다). 그런데 나비 한 마리가 날아와 당신의 눈썹 위로 내려앉습니다. 그녀는 그네처럼 그네를 타고 싶어합니다. 나비가 그네를 타게 해주세요.

눈썹을 위아래로 움직여 보세요. 나비가 날아가고 태양이 따뜻해집니다(안면 근육의 이완)(2~3회 반복).

유니폼: 티셔츠와 반바지.

수업 단계

자세한 내용은 50ds.ru

미취학 아동을 위한 이완 운동 시스템

2) “구름”

휴식을 위한 분위기

이완 기법을 사용할 때는 이완 상태로 점진적으로 전환하는 기법을 고수하는 것이 중요합니다. 즐겁고 차분한 음악과 함께 운동하는 것이 좋습니다.

스테이지 1

편안하게 누워 휴식을 취하세요.

2단계

마음의 눈으로 몸 전체를 느끼고 “검사”하고, 따뜻함을 불러일으키며, 머리, 팔, 다리, 몸통 등 신체의 모든 부분을 지속적으로 “검사”합니다. 이때 눈을 감는 것이 좋습니다.

3단계

편안한 몸에서 나오는 기분 좋은 따뜻함, 즐거움, 평화, 편안함.

각 설정 전 소개 부분

아이들은 카펫 위에 누워 편안하게 지냅니다. 팔은 몸을 따라 뻗어 있으며, 이완되어 있습니다. 다리는 곧게 펴고 교차하지 않습니다.

조용하고 잔잔한 음악이 흘러나오고 있습니다.

주요한.“편히 누워 계세요. 눈을 감 으세요. 우리는 차분하고 고르게 호흡합니다. 다리와 팔을 쉬게 하고, 스트레칭하고 긴장을 풀어줍시다.

조용히 우리 주변의 소리에 귀를 기울이자... (잠시 멈춤). 호흡을 들어보세요... (잠시 멈춤) 호흡이 부드럽고 차분합니다. 몸이 긴장을 풀고 쉬도록 하세요... (잠시 중지). 내가 하고 싶은 말 좀 들어봐..."

휴식 분위기

"공기 풍선"

당신이 모두 매우 아름답고 쾌활한 풍선이라고 상상해보십시오. 그들은 당신을 속이고 당신은 점점 더 가벼워집니다. 몸 전체가 가벼워지고 무중력이 됩니다. 그리고 팔도 가벼워지고, 다리도 가벼워지고, 가벼워졌습니다. 풍선이 점점 더 높이 올라갑니다.

따뜻하고 부드러운 바람이 불고 각 공에 부드럽게 불고 있습니다... (잠시 중지-아이들을 쓰다듬음). 공을 불고... 공을 어루만지며... 편안함과 차분함을 느낍니다. 부드러운 바람이 부는 곳으로 날아갑니다. 하지만 이제 집으로 돌아갈 시간입니다. 당신은 이 방으로 돌아왔습니다.

스트레칭을 하고 셋을 셀 때 눈을 뜨세요. 풍선을 보고 미소를 지어보세요.

"구름"

따뜻한 여름 저녁을 상상해보세요. 당신은 풀밭에 누워 하늘에 떠있는 구름을 봅니다. 푸른 하늘에있는 하얗고 크고 푹신한 구름입니다. 주변의 모든 것이 조용하고 차분하며 따뜻하고 편안함을 느낍니다.

숨을 들이쉬고 내쉴 때마다 구름을 향해 천천히 그리고 부드럽게 공중으로 더 높이 올라가기 시작합니다. 팔이 가벼워요, 가벼워요, 다리가 가벼워요. 온몸이 구름처럼 가벼워집니다.

당신의 구름에 미소를 지으십시오. 스트레칭을 하고 셋을 셀 때 눈을 뜨세요. 구름 위에서 편히 쉬셨습니다.

"게으른 사람들"

오늘 우리 아이들은 많은 활동을 하고 놀았으며 아마도 피곤했을 것입니다. 나는 당신이 조금 게으른 것을 제안합니다. 부드럽고 푹신한 카펫 위에 게으른 채 누워 있는 모습을 상상해 보십시오.

주변의 모든 것이 조용하고 차분하며 쉽고 자유롭게 숨을 쉴 수 있습니다. 기분 좋은 평화와 휴식의 느낌이 몸 전체를 덮습니다. 당신은 조용히 쉬고 있고 게으른 사람입니다.

손은 쉬고 다리는 쉬고 있습니다... (잠시 멈춤 - 아이들을 쓰다듬음) 팔은 쉬고... 다리는 쉬고... 기분좋은 온기가 온몸을 감싸고, 움직이기엔 너무 게으른데, 기분이 좋아요. 호흡이 완전히 차분해졌습니다. 팔, 다리, 몸 전체가 편안해집니다.

기분 좋은 평화의 느낌이 당신을 내면으로 가득 채웁니다. 당신은 쉬고, 당신은 게으르다. 기분 좋은 게으름이 몸 전체에 퍼집니다. 당신은 힘과 좋은 기분을 가져다주는 완전한 평화와 휴식을 즐깁니다. 스트레칭을 하고 게으름을 떨쳐버리고 셋을 셀 때 눈을 뜨세요.

당신은 충분한 휴식을 취하고 기분이 좋아졌습니다.

"폭포"

당신이 폭포 근처에 서 있다고 상상해보십시오. 멋진 날, 푸른 하늘, 따뜻한 태양. 산 공기가 신선하고 쾌적합니다.

편안하고 자유롭게 숨을 쉴 수 있습니다. 하지만 우리 폭포는 특이해서 물 대신 부드러운 흰색 빛이 그 안에 떨어집니다. 자신이 이 폭포 아래에 서서 머리 위로 흐르는 아름다운 하얀 빛을 느낀다고 상상해 보세요.

이마 위로, 얼굴 위로, 목 아래로 쏟아져 내리는 것을 느낍니다... 하얀 빛이 어깨 위로 흐르고... 어깨가 부드럽고 편안해 지도록 도와줍니다... (잠시 멈춤 - 아이들을 쓰다듬는다). 그리고 그 부드러운 빛은... 가슴을 따라, 배를 따라... 빛이 손과 손가락을 쓰다듬게 해주세요. 빛이 다리를 통해 흐르고 몸이 부드러워지고 이완되는 것을 느낄 수 있습니다.

이 놀라운 백색광 폭포는 몸 전체를 따라 흐릅니다. 당신은 완전히 평온함을 느끼고, 숨을 쉴 때마다 점점 더 편안해집니다. 이제 스트레칭을 하고 셋을 셀 때 눈을 뜨세요.

마법의 빛이 당신을 신선한 힘과 에너지로 채웠습니다.

몸통, 팔, 다리 근육의 긴장을 완화하는 이완 운동

“잠자는 고양이”

당신이 명랑하고 장난스러운 새끼 고양이라고 상상해보십시오. 새끼 고양이는 걷고, 등을 구부리고, 꼬리를 흔듭니다. 하지만 새끼 고양이들은 지쳤고... 하품을 하기 시작했고, 매트에 누워 잠이 들었습니다. 새끼 고양이의 배가 고르게 오르락내리락하며 침착하게 호흡합니다(2~3회 반복).

“범프”

당신이 새끼이고 엄마 곰이 당신과 놀고 있다고 상상해보십시오. 그녀는 당신에게 충돌을 던집니다. 당신은 그것을 잡고 발에 강하게 쥐어 짜냅니다.

그러나 새끼들은 피곤하고 몸을 따라 발을 떨어 뜨립니다. 발은 쉬고 있습니다. 그리고 어미곰은 또 새끼곰에게 원뿔을 던집니다... (2~3회 반복)

“차가워요 - 더워요”

당신이 햇볕이 잘 드는 초원에서 놀고 있다고 상상해보십시오. 갑자기 찬 바람이 불었습니다. 당신은 추위를 느꼈고, 얼어붙었고, 팔로 몸을 감싸고, 머리를 손에 대고 몸을 따뜻하게 했습니다. 몸을 풀고 긴장을 풀었는데... 그런데 또 찬바람이 불더군요... (2~3회 반복).

“태양과 구름”

태양 아래서 일광욕을 하고 있는 자신을 상상해 보십시오. 그러나 태양이 구름 뒤로 지나가고 추워졌습니다. 모두가 따뜻하게 유지하기 위해 공에 모여 숨을 참았습니다. 태양이 구름 뒤에서 나왔고 뜨거워졌습니다. 모두가 편안해졌습니다 (숨을 내쉬면서). 2~3회 반복하세요.

"보석"

당신이 매우 귀중하고 소중한 것을 주먹에 쥐고 있고 누군가가 그것을 당신에게서 빼앗고 싶어한다고 상상해보십시오. 주먹을 더욱 꽉 쥐고... 더욱 꽉 쥐고, 뼈는 이미 하얗게 변했고, 손은 떨리기 시작했다... 하지만 범인은 떠났고, 주먹을 움켜쥐고, 손가락은 편안해지고, 손은 차분하게 누워 있다. 무릎이... 쉬고 있어요... (2-3회 반복) .

“모래놀이”

당신이 해변에 앉아 있다고 상상해보십시오. (숨을 들이쉬면서) 손으로 모래를 집습니다. 손가락을 주먹으로 꽉 쥐고 모래를 손에 쥐십시오 (숨을 참으십시오). 무릎에 모래를 뿌리고 점차적으로 손과 손가락을 벌리십시오. 팔이 몸을 따라 힘없이 떨어지도록 하세요. 무거운 팔을 움직이기에는 너무 게으릅니다(2~3회 반복).

"개미"

당신이 공터에 앉아 있고 태양이 당신을 부드럽게 따뜻하게 해주고 있다고 상상해보십시오. 개미 한 마리가 내 발가락 위로 기어올랐습니다. 강제로 양말을 몸쪽으로 당기고 다리를 긴장시키고 똑바로 유지하십시오. 개미가 어느 손가락에 앉아 있는지(숨을 참고) 들어봅시다. (숨을 내쉴 때) 개미를 발에서 떨어뜨리자. 양말이 내려갑니다 - 옆으로, 다리의 긴장을 풀어줍니다. 다리를 쉬게 합니다(2-3회 반복).

안면 근육의 긴장을 풀어주는 이완 운동

"웃다"

그림 속 입이 활짝 웃는 아름다운 태양을 눈앞에 보고 있다고 상상해 보세요. 태양을 향해 미소를 지으며 미소가 어떻게 손에 들어가고 손바닥에 닿는지 느껴보세요. 다시 한번 해보고 활짝 웃어 보세요. 입술이 늘어나고, 뺨의 근육이 긴장됩니다... 숨을 쉬고 미소를 짓고... 팔과 손은 태양의 웃는 힘으로 가득 차 있습니다(2~3회 반복).

“써니 버니”

햇빛이 당신의 눈을 들여다 본다고 상상해보십시오. 닫으세요. 그것은 얼굴 아래로 더 내려갔습니다.

손바닥으로 이마, 코, 입가, 뺨, 턱 등을 부드럽게 쓰다듬어 줍니다. 머리, 목, 배, 팔, 다리를 겁주지 않도록 부드럽게 쓰다듬어줍니다. 그는 칼라 위로 올라갔습니다. 거기에서도 그를 쓰다듬어주었습니다. 그는 장난스러운 사람이 아닙니다. 그는 당신을 붙잡고 애무하며, 당신은 그를 쓰다듬고 그와 친구가 됩니다(2-3회 반복).

"벌"

따뜻한 여름날을 상상해보세요. 얼굴을 햇빛에 노출시키면 턱도 일광욕을 하게 됩니다(숨을 들이마시면서 입술과 이를 펴십시오). 벌이 날아서 누군가의 혀에 착지하려고 합니다. 입을 꽉 닫으세요(숨을 참으세요). 벌을 쫓아낼 때 입술을 힘차게 움직일 수 있습니다.

벌이 날아갔습니다. 입을 살짝 벌리고 가볍게 숨을 내쉰다(2~3회 반복).

"나비"

따뜻한 여름날을 상상해보세요. 당신의 얼굴은 태닝되고 있고, 코도 태닝되고 있습니다. 코를 햇빛에 노출시키고, 입이 반쯤 열려 있습니다. 나비가 날아 누구의 코에 앉을지 선택합니다.

코를 주름지게 하고, 윗입술을 위로 올리고, 입을 반쯤 벌린 채(숨을 참습니다). 나비를 쫓아내려면 코를 힘차게 움직여야 합니다. 나비가 날아갔습니다. 숨을 내쉬면서 입술과 코의 근육을 이완시킵니다(2~3회 반복).

"그네"

따뜻한 여름날을 상상해보세요. 당신의 얼굴은 일광욕을 하고 있고, 부드러운 태양이 당신을 쓰다듬고 있습니다(얼굴 근육이 이완됩니다). 그런데 나비 한 마리가 날아와 당신의 눈썹 위로 내려앉습니다. 그녀는 그네처럼 그네를 타고 싶어합니다.

나비가 그네를 타게 해주세요. 눈썹을 위아래로 움직여 보세요. 나비가 날아가고 태양이 따뜻해집니다(안면 근육의 이완)(2~3회 반복).

"건식" 수영장 사용을 위한 운영 시스템

1. 낮 동안 정신-정서적 스트레스를 완화하기 위해 개인 운동을 사용합니다(그룹 교사의 재량에 따라).

2. 개별 교정 수업의 일부로 개별 연습을 사용합니다(유치원 전문가의 재량에 따라).

모든 수업은 교사의 직접적인 감독과 감독하에 진행됩니다.

각 운동은 3~5회 반복이 필요합니다.

"건조한" 수영장에서의 운동은 근육과 정서적 긴장을 완화하는 데 도움이 됩니다. '수영'하는 동안 아이는 공과 지속적으로 피부 접촉을 느끼며 전신 마사지를 받습니다. 고유 감각과 촉각 민감도가 자극됩니다.

수영장의 공은 일반적인 마사지 역할을 하여 근육 과다 긴장 완화 및 과다 운동 억제에 영향을 미칩니다. 즉, "건조한" 수영장에서의 게임과 운동은 어린이의 정신-정서적 발달에 중요합니다.

수업은 재미있는 방식으로 진행되어야 합니다.
수업은 호의적인 정서적 환경에서 진행되며 흥미를 불러일으킵니다.
활동은 아이의 능력을 고려하여 이루어져야 합니다.
아이가 활동을 통해 얻는 만족감을 격려하는 것이 필요합니다.
총 수업 시간은 15~20분입니다.
수업 빈도: 주 1회.
수업은 개별적으로 진행됩니다.
유니폼: 티셔츠와 반바지.

수업 단계