기네스 세계 기록을 세웠습니다. 역도에서 가장 놀라운 세계 기록

술집 -

한쪽 팔에 매달려 바 위에서 큰 회전 - 기계 체조 코치인 안드레이 네차예프(Andrey Nechaev)는 6번의 큰 회전을 수행했습니다.

크로스바에서 거꾸로 들어 올리기 - 5시간 동안 1003회. 미하일 도트샤크.

Davit Fahradyan은 백 플립 운동에서 354회전이라는 기네스 기록을 세웠습니다.

크로스바에서 높은 회전수 - 980회.

Martin Konecny는 11개의 Tkachev 다리를 벌리며 공연합니다. http://www.martinkonecny.com/download/video/rekord.mpeg

풀 업 -

오버핸드 그립으로 3분 안에 바 위에서 풀업 - 100회. Ngo Xuan Chuyen (VIE) 1988년 "베트남 최강 군인" 대회

30분 안에 오버핸드 그립 풀업 - 540회 반복, Stephen Hyland(GBR), 2010년 2월 7일, Surrey Stoneleigh에서

오버핸드 그립 1시간 풀업 - 1008회 반복, Stephen Hyland (GBR), 2010년 1월 24일, In Stoneleigh, Surrey

오버핸드 그립으로 6시간 만에 바 위에서 풀업 - 2,456회. 가이 쇼트(미국). 2007년 4월 28일. 산타로사 에어포트 클럽에서

오버핸드 그립으로 12시간 만에 바 풀업 - 3,116회, Guy Schott(미국)(9시간 30분 후에 시도가 종료되었으며 나머지 시간은 사용하지 않았습니다). 2007년 4월 28일, 산타로사 에어포트 클럽에서

오버핸드 그립으로 24시간 안에 바 풀업 - 3,175회, Steven Price(미국), 2009년 4월 21일, 오클라호마주 스틸워터에 있는 오클라호마 주립대학교에서

저크 없는 한 팔 풀업 - 1982년 12월 3일 Queen's University(캐나다 온타리오 주 킹스턴)에서 Robert Chmsholm(캐나다)은 22회 연속 한 팔 풀업을 했습니다.

1분 오버핸드 그립 풀업: 50회, Jason Petzold(미국), 2009년 6월 20일, 미시간주 밀링턴

스내치를 포함한 원암 풀업 - 36회

푸시업:

요시다 미노루는 1980년에 10,507회의 팔굽혀펴기를 쉬지 않고 수행했습니다.

1988년 10월부터 1989년 10월까지 미국의 아이언맨 패디 도일이 팔굽혀펴기 1,500,230회를 했습니다.

1988년 10월 인도의 비젠더 싱(Bijender Singh)은 한 시간에 팔굽혀펴기 387,720개를 했습니다.

조금 더 이른 2003년 7월 9일, 지칠 줄 모르는 더그 프루덴(Doug Pruden)은 주먹 팔굽혀펴기 1000회를 18분 13초 만에 완료했습니다.

오스트리아의 요한 슈나이더(Johann Schneider)는 날계란 위에 서서 무려 112개의 팔굽혀펴기를 성공했습니다.

1분 동안 최대 팔굽혀펴기 횟수 기록은 199회입니다. 초당 3.31회의 팔굽혀펴기 횟수입니다.

팔 전체 푸쉬업을 1분에 40회. 미로슬라프 페도르차크(Miroslav Fedorchak), 기네스 기록 경신

캐나다의 Doug Pruden은 30분 동안 한쪽 팔 팔굽혀펴기 1,382개를 수행했습니다.

푸시업:

1시간 동안 고르지 않은 막대에서 팔굽혀펴기를 한 횟수의 기록은 Simon Kent(영국)가 1시간 동안 고르지 않은 막대에서 3989번의 팔굽혀펴기를 한 것입니다. 1998년 9월 5일 영국 링컨에 있는 Farrah's Health Center에서 일어난 일입니다.

1분 만에 딥 - 링컨 대학(영국 링컨)에서 140회 2002년 7월 17일, Simon Kent(영국)

물구나무서 팔굽혀펴기 - 3300회 반복, 8세 아시아 소년이 수행함

고리에 십자가를 얹는 시간 - 2분

한 시간 안에 복부 컬의 기록적인 횟수 -
기예르모 수비엘라(아르헨티나)는 2002년 10월 5일 시너지 피트니스 클럽(미국 뉴욕)에서 1시간 동안 5633개의 복부 컬을 수행했습니다.

모스크바 출신의 Vladimir Nikolaevich Savelyev 선수는 스포츠 및 신체 문화 연구소의 전문가 감독하에 7 일 동안 전혀 잠을 자지 않았으며 이번에는 짧은 휴식 시간을 갖고 24kg의 무게를 가슴 위로 밀었습니다. 그의 곧은 팔에. 총 결과는 41,667개의 오르막입니다.

훈련받지 않은 사람은 일반적으로 1~2분 동안 판자를 잡을 수 있습니다. 훈련받은 운동선수는 10분 동안 플랭크를 유지하는 것을 자랑할 수 있습니다. 그런데 신체 능력이 놀라울 정도로 뛰어난 사람들이 있다. 우리가 이야기할 사람들은 바로 이러한 사람들입니다. 우리는 여러분을 위해 남성, 여성, 어린이의 팔꿈치 플랭크 세계 기록을 준비했습니다.

세계 기록

이 운동을 수행하는 기록적인 성과는 남녀 운동 선수의 것입니다.

남성의 경우

어떤 기록이 유효하고 아직 깨지지 않았습니까?

아직 깨지지 않은 세계 플랭크 기록은 8시간 1분이다.중국의 대테러 경찰 마오웨이둥(毛孝东)이 2016년 5월 이 자리를 오랫동안 지킬 수 있었다.

주목할만한 사실: 마오웨이둥은 프로 운동선수가 아니며, 경찰 복무에 필요한 신체 훈련의 일환으로만 훈련에 시간을 할애합니다.

기록이 녹음된 후 웨이둥은 바닥에서 여러 차례 팔굽혀펴기까지 할 수 있어 뛰어난 신체조건과 지구력을 확인할 수 있었다. 그는 몸이 긴장된 모습을 보이지 않은 채 환한 미소를 지으며 오랜 시간 플랭크 자세를 견뎠다.

마오쩌둥 이전에는 이미 2015년 5월 조지 후드(George Hood)가 5시간 15분 동안 플랭크 자세를 유지한 기록이 있었습니다.

기록 당시 조지의 나이가 57세였다는 점은 주목할 만하며, 이는 이미 지금까지 누구도 깨뜨리지 못한 엄청난 성과이다.

판자 기록의 타임라인

2013년부터 2016년까지 이 훈련을 수행하면서 최대 성과가 기록되었습니다. 남성의 팔꿈치 판자에 대한 기록 표:

날짜	플랭크 기간	기록 보유자
2016년 5월	8시간 1분 1초	중국 경찰 마오웨이둥.
2015년 5월 30일	5시간 15분	조지 후드(George Hood), 57세, 미국 출신 피트니스 트레이너.
2015년 5월 22일	4시간 28분	톰 홀(51세), 덴마크 출신 피트니스 트레이너.
2014년 9월	4시간 26분	마오웨이동(43세)(기록 수립 당시).
2014년 6월	4시간 1분	조지 후드. 전 해병대 및 피트니스 트레이너.
2013	3시간 7분	조지 후드. 이전까지 그의 기록은 줄넘기 13시간이었다.

표에서 볼 수 있듯이, 이 훈련에서 새로운 차원의 달성은 주로 동일한 사람들에 의해 수행되었습니다. 2년에 걸쳐 꾸준히 운동 시간을 늘려가며 놀라운 결과를 얻었습니다. 팔꿈치 바 기록은 중년 및 노년기에 설정되었으며, 이는 신체 강화, 스트레스 및 장기간의 스트레스에 대한 지구력 증가에 대한 바의 효과를 입증합니다.

여성들 사이에서

플랭크 세계 기록을 세우려는 노력에서 여성은 남성보다 뒤처지지 않습니다. 그래서 2015년에 키프로스인 마리아 칼리메라(Maria Kalimera)는 3시간 31분 동안 플랭크 자세로 서 있을 수 있었습니다. 그녀는 또한 웨이트 플랭크 스탠딩 기록을 보유하고 있습니다. 그녀는 등에 27.5kg의 무게를 싣고 23분 20초 동안 플랭크를 지탱할 수 있었습니다.

러시아 기록 등록부(Russian Register of Records)에 따르면 2018년 4월 "러시아에서 가장 긴 플랭크 자세" 부문에서 릴리야 로바노바(Liliya Lobanova)가 러시아 여성의 팔꿈치 플랭크에 대한 새로운 기록을 세웠습니다. 그녀는 52분 동안 버틸 수 있었고, 챔피언십에 대한 다른 경쟁자들은 훨씬 뒤쳐졌습니다.

어린이 판자 기록

2016년, 카자흐스탄 출신의 9세 아미르 마흐메트(Amir Makhmet)는 기네스북에 자신의 이름을 올리려고 신청했습니다. 그의 엘보 플랭크 기록은 1시간 2분이다. 이것은 모든 성인이 반복할 수 없는 절대적인 어린이 기록입니다.

녹음을 마친 후 소년은 한 자세로 그렇게 오랫동안 서 있는 것이 자신에게 특별히 어렵지 않다고 말했습니다.

이것은 소년의 초기 스포츠 전기에 있는 유일한 기록이 아닙니다. 그 전에 그는 팔굽혀펴기 500개를 했습니다. 높은 스포츠 성과는 Amir의 교육적 성공을 방해하지 않습니다. 그는 기록적인 성적을 보여줄 뿐만 아니라, 공부에서도 우수한 성적을 거두고 있다.

결론

새로운 팔꿈치 플랭크 세계 기록을 세우겠다는 목표를 세우지 않더라도 매일 개인 최고 기록을 높이는 것을 막을 수는 없습니다.

기록 보유자는 하루에 여러 번의 짧은 접근 방식으로 시작하는 것이 좋습니다. 자세의 지속 시간을 점차적으로 늘리십시오. 자세가 올바른지 확인하세요. 그러면 개인 플랭크 기록이 탄탄한 복근, 건강한 허리, 아름다운 자세를 갖게 될 것입니다.

이 정적 운동은 몇 년 전 러시아 소셜 네트워크에서 크게 화제가 되었습니다. 질문을 이해하려고 노력했다면 아마도 자신의 기록을 세우려고했을 것입니다.

건강하고 건강한 남자는 초침의 두 원을 견뎌야합니다.

하지만 당신이 2015년에 4시간 28분 동안 이 자리에 서 있었던 데인 톰 홀(Dane Tom Hall)보다 더 멋있을 것 같지는 않습니다! 이는 이미 52세 남성이 플랭크 위에 3시간 8분 동안 서 있기 1년 전인 2017년의 두 번째 기록이다. 그는 2014년 중국 경찰 마오웨이둥에게 구타를 당해 4시간 26분 동안 얼어붙은 상태였다.

그러나 더 심각한 기록이 있습니다. 정확히 1년 전 오전 10시 26분, 베이징 샹그릴라 호텔에서 마오 웨이둥이 전 미국 특수 요원 조지 후드와 아마도 가장 움직이지 않는 스포츠에서 싸웠습니다. 남자들은 긴장하고 반나절 이상 긴장을 풀지 않았습니다. 후드는 7시간 40분 후에 포기했고, 웨이동 씨는 18시 27분에 팔꿈치를 기대는 것을 멈추며 현재 세계 최고 기록인 8시간 1분을 세웠습니다!

120초 동안 플랭크를 유지할 수 없다면 이는 다음과 같은 상태에 해당함을 의미합니다. A - 과체중; B - 약한 근육; B - 잘못된 훈련 시스템

이것이 우리의 세 가지 접근 방식(각각 2분)과 어떤 면에서 비교됩니까? 미국의 유명한 물리치료사 빌 하트만(Bill Hartman)은 3분 동안 "참아라"고 조언했지만, 그에 따르면 이는 대략적인 시간이며 코어 근육의 건강 상태를 나타내는 평균 지표라고 합니다. Men's Health의 피트니스 전문가인 Dan John은 플랭크를 120초 동안 유지할 수 없다면 다음과 같은 결과가 발생한다고 말합니다.
A - 과체중; B - 약한 근육; B - 잘못된 훈련 시스템. 건강하고 건강한 남자는 초침의 두 원을 견뎌야합니다. "더 많이 서 있을 것인지는 당신에게 달려 있습니다. 그것은 단지 운동일 뿐이고, 더 오래 서 있다고 해서 더 좋아지는 것은 아닙니다."라고 그는 덧붙입니다.

기준을 직접 설정하신 거죠

Tom Hall은 전문 트레이너이자 덴마크의 Frederiksund 마을에 있는 피트니스 센터의 소유자입니다. 체인 체육관과 경쟁하기 위해 어느 날 그는 다른 트레이너보다 자신이 얼마나 나은지 보여 주기로 결정했습니다. 이를 위해 그는 역기를 들거나 장거리를 달리거나 생존을 위해 자신을 테스트하지 않았습니다. 그에게 필요한 것은 바닥과 자신의 몸뿐이었습니다.

2014년에 그는 팔꿈치를 대고 누워서 8분씩 정적 운동을 시작했고, 매주 5분씩 추가했습니다. 1년이 지나도 그는 벌써 3시간을 버티고 있었다. "저는 이 운동이 수년에 걸쳐 엄청난 인기를 얻었기 때문에 플랭크를 선택했습니다. 하지만 그러한 훈련이 모든 사람에게 도움이 될 것이라고 생각해서는 안 됩니다."라고 그는 말합니다. "그룹 훈련에서는 3분이라는 시간을 절대 초과하지 않습니다. 이 정도면 충분합니다. .”

Hall은 1997년 덴마크 스포츠 에어로빅 챔피언이자 프로 운동선수입니다. 그는 자신의 운동 경력이 세계 기록을 경신하는 데 도움이 되었다고 확신합니다. 그러나 Hall은 이렇게 말합니다. “가장 큰 장애물은 머리에 있습니다. 자신이 더 많은 것을 할 수 있다고 스스로 확신할 수 있다면 원하는 것을 얻게 될 것이며 이 전략은 스포츠에만 적용되는 것이 아닙니다.”

길다고 좋은 것은 아니다

Journal of Strength and Conditioning에서 실시한 연구에 따르면 캐나다 과학자들은 여러 개의 짧은 세트가 긴 플랭크보다 더 효과적이라는 결론을 내렸습니다. 워털루 대학교 교수인 스튜어트 맥길(Stuart McGill) 박사는 코어 지구력이 코어 근력보다 훨씬 더 중요하다고 믿습니다. 코어 지구력의 주된 목적은 등을 곧게 유지하는 것이기 때문입니다. 그러나 그는 한 번의 운동으로 기록을 세우는 것이 옳지 않다고 생각합니다.

"플랭크에서 기록을 세우고 싶다면 시도해 볼 수 있지만 신체 건강에 아무런 이점이 없습니다"라고 그는 말합니다. 더욱이, 캐나다 과학자들은 10초의 미시적 접근이 지구력에 훨씬 더 효과적으로 작용한다는 사실을 발견했습니다. 실험 동안 두 그룹의 피험자는 코어 근육에 대한 운동을 수행했습니다. 첫 번째 팀은 10초 동안 바를 잡고 있었습니다. 처음에는 5번 접근하고 그 다음에는 4번 접근하는 식으로 1번까지 계속됩니다. 두 번째는 크런치와 기타 역동적인 운동을 했습니다. 6주간의 훈련 후에, 이 계획에 따라 바를 잡은 사람들은 몸통 근육을 훨씬 더 강화했습니다.

플랭크는 정적인 운동입니다. 움직임이 없으므로 여기서 가장 중요한 것은 몸을 올바르게 (그리고 가능한 한 오랫동안) 잡는 것입니다.

1. 발

그것들을 합치면 균형을 유지하는 것이 더 어려워지고 복부 근육에 가해지는 부하가 증가합니다.

2. 다리

그들은 곧고 긴장되어야 합니다. 그렇지 않으면 요추 부위가 구부러지는 것을 방지하는 직근 복근에 가해지는 부하도 감소합니다.

3. 엉덩이

철저히. 그리고 접근이 끝날 때까지 긴장을 놓지 마세요. 둔근을 수축하면 모든 코어 근육의 활성화가 증가합니다.

4. 허리 아래

가장 힘든 순간! 플랭크를 올바르게 수행하려면 요추가 평평해야 합니다. 즉, 허리가 둥글거나 구부러져서는 안 됩니다. 허리가 벽에 단단히 밀착되어 있다고 상상해보십시오.

5. 배

안으로 당긴 다음 (이미 당겨진) 갈비뼈쪽으로 당겨보십시오. 접근하는 동안 배를 이 자세로 유지하되 숨을 참지 마십시오.

6. 팔꿈치

어깨에 불필요한 스트레스가 가해지는 것을 방지하려면 팔꿈치를 어깨 관절 바로 아래에 위치시키세요.

플랭크는 복부와 등 근육의 발달을 보장하는 동시에 인체의 전반적인 상태를 보장하는 신체적 정적 운동입니다. 다양한 종류의 이러한 운동을 수행하는 운동선수는 신체의 모든 근육이 전반적으로 강화됩니다.

플랑크의 세계 기록은 무엇입니까? 얼마나 오래 설 수 있나요?

날짜	플랭크 시간	기록
2016년 5월	8시간 1분	플랭크 운동의 가장 최근 세계 기록은 8시간 1분입니다. 중국 경찰 마오웨이둥(Mao Weidong)은 정확히 그 시간 동안 움직이지 않은 자세를 유지했습니다. 그리고 세계 기록 보유자는 일종의 스포츠 에이스는 아니지만 정기적으로 아마추어 수준에서 스포츠를하고 중국에서 테러와 싸우는 부대에서도 복무합니다. 동시에, 우리의 영웅은 기록이 녹음된 후 달성된 성공을 축하하고 통합하기 위해 바닥에서 팔 굽혀 펴기를 여러 번 수행했습니다. 이 기록은 2016년 5월에 세워졌지만 아직 누구도 깨지지 못했다.
2015년 5월 30일	5시간 15분	이전 세계 기록은 정지 자세로 5시간 15분 연속 유지한 것으로 미국 시민 조지 후드(George Hood)의 기록이다. 이 기록은 2015년 5월 30일에 세워졌습니다. 당시 역사상 기록된 운동 당시 조지 후드는 57세였습니다. 성인이 되어 평생 스포츠와 친구였으며 기록 당시 피트니스 트레이너였던 전직 해병대입니다. 그러한 결과를 보여주기 위해 George는 매일 4~6시간의 힘든 훈련을 포함하여 예비 준비에 9개월을 보냈습니다. 이를 위해 그는 추가로 10~20kg의 하중을 등에 얹었습니다. 기록 자체는 또 다른 중요한 행사와 관련이 있습니다. 이날 장애가 발생한 퇴역 군인을위한 자선 모금 행사가 열렸습니다.
2015년 5월 22일	4시간 28분	다음 목록에는 Dane Tom Hall이 2015년 5월 22일에 세운 기록이 있습니다. 이날 이 선수는 4시간 28분 동안 등을 곧게 펴는 데 성공했습니다. 기록이 기록될 당시 운동선수는 51세였으며 이전 스포츠 동료와 마찬가지로 피트니스 트레이너로 일했습니다. 세계 기록을 준비하는 데 약 1년이 걸렸으며, 지난 4개월 동안 그는 적극적으로 자신을 돌보고 신체적, 정신적 상태와 영양을 모니터링했습니다. 그에 따르면 이미 운동을 직접 수행하는 과정에서 Tom은 이미 경주를 그만두기로 결정했지만 3 시간 30 분 넘게이 위치에 있었다는 말을 듣고 동원하여 가져 오기로 결정했습니다. 그가 시작한 일의 논리적 결론. 그 결과 기록은 세워졌지만 오래 가지 못했다.
2014년 9월	4시간 26분	Tom Hall 이전에는 현재 탁월한 중국 챔피언 Mao Weidung이 바를 보유한 기록 보유자로 간주되었습니다. 당시 그의 결과는 4시간 26분이었다. 이 기록은 우리 챔피언이 43세였던 2014년 9월에 기록되었습니다. 마오는 아내에 대한 사랑 덕분에 이런 결과를 얻을 수 있었다고 말했다. 이미 설명한 바와 같이, 그는 중국의 대테러작전부대 경찰관이며, 스스로 운동을 하고, 뛰어난 신체적 몸매를 유지하고 있는 것으로 보아 달성한 성과를 알 수 있습니다.
2014년 6월	4시간 1분	게다가 이 이전의 기록 보유자는 이미 우리에게 알려진 조지 후드(George Hood)였습니다. 관찰자가 기록한 지표는 4시간 1분이었다. 이 기록은 2014년 6월에 대중의 주목을 받았지만, 보시다시피 오랫동안 유지되지 못했습니다. 그건 그렇고,이 종합적으로 발전된 사람이 또 다른 매우 흥미로운 기록의 소유자라는 점을 지적 할 가치가 있습니다. 그는 13 시간 연속 줄넘기를 계속하여 세상을 놀라게했습니다.
2013	3시간 7분	2013년에 설정된 이전 기록과 관련하여 우리의 불안한 해병 조지 후드(Marine George Hood)가 여기서 다시 두각을 나타냈습니다. 당시 그의 개인 성취와 세계 기록은 3시간 7분 동안 통계적으로 정체된 상태였다. 보시다시피, 시간이 지남에 따라 운동 선수는 이 기록을 세웠을 때보다 나이가 많음에도 불구하고 이 수치를 크게 높일 수 있었습니다.

바를 얼마나 오래 유지해야 하며, 8시간 1분을 달성하는 방법은 무엇입니까?

겉보기에는 운동이 매우 간단하고 어렵지 않은 것처럼 보이지만 실제로는 그렇지 않습니다. 사실 여기에서는 복잡한 작업을 수행할 필요가 없으며 손으로 팔 굽혀 펴기를 시작하기 전과 같은 자세를 취하고 견딜 수 있는 한 오랫동안 이 자세를 유지하면 됩니다. 초보 운동선수들은 각각 몇 분씩 몇 가지 짧은 접근 방식을 연습합니다. 이전에 신체 운동을 경험해 본 적이 없는 분들은 15초부터 시작하여 이 자세에서 보내는 시간을 최대한 늘릴 수 있습니다. 훈련받지 않은 사람의 경우 움직이지 않은 자세로 서서 2~3분 동안 플랭크 운동을 수행하는 것은 심각한 지표이며, 10분 이상 서 있을 수 있다면 이는 이미 진정한 성과입니다. 이 자세를 유지하는 시간이 60~90초이면 가장 좋습니다. 휴식시간은 운동한 시간의 2배가 되어야 합니다. 접근 방식은 3개부터 시작하여 점차적으로 늘리는 것이 가장 좋지만 10개를 넘지 않습니다.

오늘날 이 운동에는 여러 가지 종류가 있습니다. 클래식 플랭크는 팔꿈치와 발가락으로 몸을 표면과 평행하게 유지합니다. 이 경우 등은 항상 곧게 펴져야 합니다. 이 운동의 다양한 중에서 우리는 팔을 완전히 뻗은 상태에서, 손가락으로, 한 손으로는 옆으로, 소매 물건 위에 있는 판자 스탠드를 강조해야 합니다. 다양한 종류가 있을 수 있으며 본질은 동일합니다. 가능한 한 오랫동안 움직이지 않는 자세를 유지하는 것입니다.

실제 적용 측면에서는 프로 운동선수뿐만 아니라 군인, 법 집행관, 신체 전반의 건강 상태를 개선하려는 사람들이 적극적으로 운동을 활용하고 있습니다. 궁극적으로 신체의 전반적인 상태에 영향을 미치고 근육계를 강화하고 혈압을 정상화하며 신체의 색조를 향상시킵니다. 이 운동을 수행하려면 스포츠 장비, 초기 준비가 필요하지 않으며 아파트에 별도의 장소를 할당할 필요도 없습니다. 방, 부엌, 침실의 통로를 차지하기만 하면 됩니다. 아니면 잠시 복도. 여기서 처음에는 수행되는 운동의 청결도를 모니터링하는 것이 중요합니다. 그것을 수행하는 동안 올바른 모양을 취하려면 신체가 필요합니다. 초기 시간을 희생하되 앞으로 며칠 안에 실제 결과를 얻을 수 있습니다.

플랑크는 어떤 영향을 미치나요?

어떤 일을 시작할지 말지 결정하기 전에 모든 사람은 결국 자신이 무엇을 얻게 될지 이해하려고 노력합니다. 이 경우 단순히 움직이지 않는 자세로 서 있어도 긍정적인 효과가 없다면 소수의 사람들에게 즐거움을 가져다 줄 것입니다. 결승선에서 무슨 일이 일어날지 이해해야 합니다. 따라서 이 운동이 정확히 어떤 영향을 미치는지, 여기에 어떤 유형의 근육이 관련되어 있는지 숙지하는 것이 좋습니다.

- 복근을 강화하는 기초가 됩니다. 이 경우, 프로 운동선수를 볼 때 사진에서 볼 수 있는 조각된 클래식 복근의 형성을 담당하는 모든 근육 그룹이 관련됩니다.
또한 이 운동은 탄력성, 유연성을 촉진하고 근육 조직을 강화하며 신체가 다양한 하중에 대한 저항력을 강화합니다. 이 경우 발에 있는 근육을 포함하여 모든 유형의 근육이 직간접적으로 관련됩니다.
다른 모든 신체 운동과 마찬가지로 "플랭크"도 기분을 좋게 만드는 데 도움이 됩니다. 운동을 마친 후에는 몸 전체에 활력과 에너지, 휴식이 충전됩니다.
정기적으로 이 스포츠에 참여하는 사람들은 걷기, 달리기, 다양한 갑작스러운 행동 시 전체적인 움직임의 조화가 더욱 집중되고, 반응 수준이 높아지며, 자세가 균일해지고 특정 고통스러운 감각이 사라지는 것을 머지않아 느낄 것입니다.
정규 수업의 첫 달이 지나면 이 모든 것을 직접 관찰할 수 있습니다. 저를 믿으십시오. 외부에서 보이는 것만 큼 어렵지는 않지만 많은 사람들이 그렇게 보이도록 노력하는 것처럼 완전히 쉽지도 않습니다.

이제 플랑크 운동이 무엇인지 조금이나마 익숙해졌으니, 세계에 기록된 기록들의 연대기를 이야기해보자.

플랑크와 관련된 다른 세계 기록

오늘날 플랭크는 누구나 할 수 있는 운동입니다. 따라서 어린이, 여성, 노인들이 신체의 전반적인 발달과 강화를 위해 사용합니다. 그러므로 우리는 여러분이 이를 확인하도록 초대하는 기록을 세우는 것은 남성들만이 아닙니다.

"플랭크"에 포함된 어린이들 사이의 세계 기록은 지표가 기록될 당시 겨우 9세였던 카자흐 소년 Amir Makhmetov의 것입니다. 2016년에 이 어린 소년은 1시간 2분 동안 움직이지 않고 정적인 자세로 몸을 유지했습니다. 이 성과는 기네스 세계 기록에 포함되었습니다. 소년의 말에 따르면 이 운동은 어렵지도 않았고 전혀 지루하지도 않았습니다. 그건 그렇고, 이 청년은 또 다른 기록을 보유하고 있습니다. 그는 한 번에 500 번 이상 바닥에서 팔 굽혀 펴기 결과를 보여주었습니다!

세계 수준의 운동선수들이 세계 기록을 세우려면 1년 이상 집중적인 훈련을 해야 한다. 하지만 세상에는 스포츠와 무관한 기록도 있다. 단순한 필사자라도 그것을 다룰 수 있습니다. 우리의 검토에는 기네스북에 등재될 수 있는 독특한 기회를 제공하는 17개의 특이한 기록이 포함되어 있습니다. 물론 독자 중 한 명이 그들을 이길 수 없다면 말이죠.