러시아 스포츠 영양 평가. 어떤 스포츠 영양을 선택해야 할까요? 크레아틴의 효과적인 사용

최고의 브랜드 스포츠 영양- 평가

최적의 영양
최적의 영양 스포츠보조식품, 스포츠영양식품을 생산하는 기업입니다. 회사는 1986년부터 고객과 팬을 확보하기 시작했습니다. 회사는 세계적으로 유명합니다. 우선, 자사 제품이 유명해지면서 회사가 널리 알려지게 되었습니다. 양질, 성능 속성도 켜져 있습니다. 높은 레벨, 다양한 구색도 있으며 물론 모든 예산에 맞는 가격입니다. 최적의 영양 — 가격과 품질 측면에서 선도적인 위치를 차지하고 비타민, 단백질, BCAA, 아미노산, 게이너 등과 같은 스포츠 보충제를 보유하고 있습니다.
최고의 제품최적의 영양:
단백질 100% 유청 골드 스탠다드
게이너 심각한 질량
아미노산 슈퍼아미노 2222
BCAA 아미노산 bcaa 1000캡슐
비타민 옵티맨과 옵티우먼

BSN
BSN - 이 회사는 2001년 미국에서 설립되었습니다. 회사가 아직 젊다는 사실에도 불구하고 게인, 단백질, 아미노산 및 BCAA 생산의 선두 주자 중 하나이기 때문에 이미 고객의 호의를 얻었습니다. 우선, 모든 BSN 회사 제품은 품질이 좋고, 성능이 좋고, 맛이 좋으며, 가격도 만족스럽습니다. 이 스포츠 영양 브랜드는 프로 운동선수와 보디빌더들에게 잘 알려져 있습니다. 회사는 급속도로 발전의 추진력을 얻고 있습니다.
최고의 BSN 제품:
단백질 신타-6
게이너 실제 질량
아미노산 아미노-X
운동 전 폭발 없음, 하이퍼 FX
펌핑 나이트릭스
지방 연소 하이퍼 슈레드

보편적인 영양
보편적인 영양 - 이 회사는 1977년 미국에서 스포츠 영양 개발 작업을 시작했습니다. 그리고 그것은 첫 번째 중 하나입니다. 이 회사의 스포츠 영양은 완벽한 품질로 구별되므로 가격이 상당히 높습니다. 특히 운동선수라면 동물 시리즈에 주목할 수 있다. Universal Nutrition 제품은 성분의 독창성으로도 유명합니다. 이 회사가 생산하는 스포츠 영양 제품은 경쟁 회사 중에서 선두적인 위치를 차지하고 있습니다. 전 세계의 운동선수들은 Universal Nutrition 제품을 신뢰합니다.
최고의 UniversalNutrition 제품:
단백질 울트라 웨이 프로
게이너 빠른 이득 3100
복잡한 애니멀팩
지방 연소 동물 컷
인대와 관절의 경우 애니멀 플렉스
운동 전 동물의 분노
펌핑 약물 동물 펌프
건강한 지방 동물 오메가

가스파리 영양
가스파리 영양 - 이 회사는 1996년부터 스포츠 영양 시장에 제품을 출시하기 시작했습니다. 어떤 보디빌더인 리치 가스파리(Rich Gaspari)는 운동선수로서의 영양 지식 덕분에 자신만의 스포츠 영양을 생산하기 시작했습니다. 이 회사는 다양한 제품을 보유하고 있습니다. 가격 대비 뛰어난 가치를 제공하므로 모든 운동선수가 이 회사의 제품을 구매할 여유가 있으면서도 원하는 결과를 얻을 수 있습니다. 이를 바탕으로 Gaspari Nutrition 스포츠 영양에 대한 수요가 높다고 말할 수 있습니다.
최고의 Gaspari Nutrition 제품:
단백질 MyoFusion 프로바이오틱, 엘리트, 하이드로, 인트라 프로 유청 단백질
게이너 리얼 매스 프로바이오틱스 시리즈
아미노산 AminoMax 8000, bcaa 6000, 아미노라스트
비타민 아나위 사람
펌핑 슈퍼펌프 맥스

다이마타이즈
다이마타이즈 스포츠 영양을 생산하는 또 다른 미국 회사입니다. 이 회사는 1994년에 사업을 시작했습니다. 이 회사는 다른 전략을 선택하기로 결정하고 더욱 다양한 스포츠 영양 제품에 집중했습니다. 가격은 모든 지갑을 크게 만족시킬 것이며 품질은 당신을 실망시키지 않을 것입니다. 이 회사의 인기는 주목할만한 신제품을 많이 시장에 공급한다는 점에 있습니다.
최고의 Dymatize 영양 제품:
단백질 엘리트 분리유청단백질, Iso-100, 엘리트 XT, Fusion 7
게이너 슈퍼 매스게이너, 엘리트 매스게이너
운동 전 콤플렉스 엑스팬드 2X
지방 연소 디마-번 익스트림
카르니틴 L-카르니틴 익스트림
아미노산 슈퍼아미노 6000
크레아틴 크레아틴 미분화
비타민 슈퍼 멀티비타민

머슬테크
머슬테크 — 이 회사는 1995년 미국에서 설립되었습니다. 그녀는 좋은 가격에 엄청난 양의 고품질 스포츠 영양을 생산하면서 활동을 시작했습니다. 덕분에 빠르게 인기를 끌었습니다. 이러한 인기와 고객의 신뢰는 오늘날까지 이어지고 있습니다.
최고의 MuscleTech 제품:
게이너 100% 프리미엄 매스게이너, 매스테크
단백질 Nitro-Tech 퍼포먼스 시리즈, Phase8, 100% 프리미엄 유청 단백질 플러스
지방 연소 하이드록시컷 하드코어 엘리트
아미노산 100% 울트라 프리미엄 아미노 7000
크레아틴 셀테크

머슬팜
머슬팜 — 회사의 활동은 2003년부터 시작되었습니다. 꽤 오랫동안 짧은 시간이 회사는 스포츠 보조제 생산의 선두주자 중 하나가 되었습니다. 그리고 성공의 비결은 매우 간단하다는 것이 밝혀졌습니다. 즉, 고품질의 제품, 좋은 가격그리고 다양한 제품. 시리즈 제품은 대중의 즐거움과 신뢰를 불러일으켰습니다.

운동 효과를 극대화하는 데 도움이 되는 남성과 여성을 위한 가장 인기 있는 보충제에 대한 간략한 개요입니다.

적극적으로 참여하고 있나요? 신체 활동? 그렇다면 마지막 몇 가지 운동이 각 운동에 특히 중요하다는 것을 잘 알고 계실 것입니다. 문제는 가장 부적절한 순간, 즉 마지막 두세 번의 운동 중에 우리 대부분을 덮치는 피로에 어떻게 대처할 것인가입니다. 대답은 매우 간단합니다. 반드시 복용해야 함 영양 보충제.

운동을 더 쉽게 하는 방법을 알아보세요. 간단한 계획남성과 여성 모두를 위한 영양 및 최고의 보충제입니다. 가장 빠르게 근력과 근육량을 늘리는 방법을 알아보세요.

보충제의 이점을 최대한 활용하려면 다음이 필요합니다. 올바른 계획영양물 섭취. 아래는 샘플 프로그램영양물 섭취.

필요에 따라 계획을 변경하고 필요에 맞는 필수 요소를 추가할 수 있습니다.

06:00 반드시 복용해야 함 유청 단백질빠르게 소화되어 영양분과 아미노산이 근육 세포에 빠르게 들어갈 수 있도록 하는 새로운 칵테일입니다.
06:30 아침 식사(치즈, 양파, 토마토를 곁들인 오믈렛, 우유 한 잔, 땅콩 버터 한 스푼).
07:15 우유, 바나나, 땅콩 버터를 넣은 유청 단백질 쉐이크입니다.

아이디어좋아하는 스무디에 단백질 파우더를 추가하거나 오트밀. 이는 적절한 신진대사를 촉진하고 근육에 에너지를 공급하며 운동 효과를 극대화하는 데 도움이 됩니다.

선택할 수 있는 점심.당신은 먹을 수 닭고기 가슴살콩과 쌀 또는 치즈 버거와 함께. 야채를 추가하는 것을 잊지 마세요. 주스나 우유 한 잔을 마십니다.
훈련 전 간식. 14:30.신선한 과일과 함께 단백질 쉐이크를 마셔보세요.
훈련. 15:30.물을 충분히 마셔 라.
훈련 후. 16:30.운동 후에는 단백질 쉐이크를 마셔보세요. 훈련 중 글리코겐 손실을 보충하는 50g의 단백질을 함유해야합니다.
저녁.이것은 하루 중 가장 많은 양의 식사이므로 탄수화물과 야채가 많이 포함되어야 합니다.
저녁 식사 후 30분.몸을 단백질로 채우려면 잠자리에 들기 전에 카제인 단백질 쉐이크를 마시세요.

최고의 스포츠 영양

질문: 최고의 보충제는 무엇입니까? 모든 사람이 다르기 때문에 마법의 보충제는 없습니다. 즉, 하나의 보충제가 누군가에게 도움이 된다고 해서 그것이 반드시 귀하에게도 도움이 된다는 의미는 아닙니다. 숫자가 많다 효과적인 보충제. 그 중 일부는 피로를 완화하는 데 도움이 되고 다른 일부는 근육 형성에 도움이 됩니다.

추가의 영양소근육 회복에 도움이 될 수 있습니다.

어떤 식으로든 보충제는 모든 사람에게 필수입니다. 다음은 그 중 최고입니다.

아미노산 BCAA신진대사와 에너지 수준에 중요한 역할을 합니다.
크레아틴.네, 우리는 음식에서 크레아틴을 얻습니다. 그러나 신체의 크레아틴 수치는 최적의 수준이 아닐 수 있습니다. 크레아틴 복용량을 늘리면 성장이 촉진됩니다. 근육량.
단백질근육량과 근력의 성장을 촉진하고 신체 활동 후 훈련 및 회복의 질을 향상시킵니다.

근육 강화를 위한 세 가지 최고의 보충제.

앞서 언급했듯이 보디빌더들은 보충제에 대해 서로 다른 견해를 가지고 있습니다. 어떤 사람들은 그것을 좋아하고 기꺼이 받아들이지만, 다른 사람들은 반대로 그것을 해롭고 위험하다고 생각합니다. 그럼에도 불구하고 가장 중요한 이점을 제공하는 제품이 많이 있습니다. 가능한 한 최단 시간에 근육을 키우는 데 도움이 되는 세 가지 보충제를 강조해 보겠습니다.

1. 크레아틴

가격:약 $25.99

어디서 살 수 있나요:어느 스포츠 영양 매장에서나

이것 훌륭한 제품근력, 지구력, 체력을 향상시키고 싶은 사람들을 위한 제품입니다. 이 보충제는 신체에 필요한 인산염을 제공하여 많은 피로 없이 운동의 마지막 운동을 완료하는 데 도움이 됩니다.

중요한

"농축"이라고 표시된 보충제를 구입하지 마십시오. 이 제품 한 스푼에는 3~6g의 분말이 들어 있습니다. 이는 제조업체에게는 유익하지만 운동선수에게는 유익하지 않으며 해로울 뿐만 아니라 건강에도 위험할 수 있습니다.

2. 운동 전 콤플렉스

가격: 20인분에 $23.97

어디서 살 수 있나요:모든 스포츠 영양제 매장

달성하고 싶다면 최대 결과운동할 때마다 이것이 바로 당신에게 필요한 것입니다. 보충제는 지구력, 근력, 근육량 및 전반적인 체력을 향상시킵니다.

3.

가격: 1.4kg에 $42.97

구매처 : 스포츠 영양 매장

이 보충제는 아미노산이 풍부하고 빠르게 소화됩니다. 일반 음식에서 섭취하기 힘든 비타민과 미네랄도 풍부합니다.

아름답고 탄탄한 몸매를 갖고 싶지 않은 사람이 있을까요? 그러나 단지 원하는 것만으로는 충분하지 않습니다. 달성하기 위해 최고의 결과, 꼭 붙어야 해 특정 다이어트그리고 실행 필요한 운동. 두 가지를 모두 수행하려면 영양 보충제를 섭취하십시오. 이것 가장 좋은 방법단시간에 아름다워집니다.

다음 자료를 기반으로 합니다: http://getloss.com/fitness/tips/get-ripped/best-supplements.html

스포츠 영양은 중요한 구성 요소입니다 효과적인 훈련. 경쟁적인 CrossFit 운동선수의 관점에서 스포츠 영양에 관한 비디오를 시청하세요. 근력 운동 등을 할 때 어떤 보충제를 섭취해야 합니까?

스포츠 보충제: 비디오

안녕하세요 친구! 새해 기분은 어떻습니까? 다들 눈 많이 오셨나요?) 약속대로 오늘은 최대한 실용적인 글을 썼습니다. 철분을 좋아하는 남자아이와 아름다운 엉덩이를 꿈꾸는 여자아이 모두에게 유용할 것입니다. 광고가 이해하기 어려운 다양한 스포츠 영양 병을 구입하여 화장실에 돈을 쏟아 붓지 않도록 실질적인 결과를 제공하는 가장 효과적인 스포츠 보충제에 대해 알려 드리겠습니다. 여기서는 명확한 구별이 없습니다. 근육 성장을 위한 스포츠 영양은 물론 체중 감량에도 도움이 됩니다. 주요 기준내 선택이 결과다.

짧은 길은 가장 빠르지 않고, 긴 길은 가장 길지 않습니다. 제가 이렇게 말하는 이유는 많은 초보 운동선수들이 스포츠 영양을 더 많이 구매하면 즉시 비현실적인 발전을 보이기 시작할 것이라고 생각하기 때문입니다.

정반대의 일이 종종 발생합니다. 진행 상황은 변함이 없지만 돈은 변기에 빠져 있습니다. 이는 일반적으로 초보자의 잘못이 아닌 경우 발생합니다.

단순히 놀라운 사용 결과를 약속하는 스포츠 영양 제조업체의 광고를 믿지 않는 방법 각종 첨가제? 지구상 최고의 보디빌더 이미지와 "슈퍼 단백질", "메가 펌프" 등과 같은 이름이 적힌 밝은 항아리. 그들은 단지 구매를 요청합니다.

나는 한 가지 여담을 말하고 싶습니다:

스포츠 영양은 일반 영양을 대체할 수 없습니다. 균형 잡힌 영양. 이것은 주요 식단에 추가 된 것입니다.

그것은 추가로 잘 작동할 수 있습니다. 하지만 당신이 대신에 그렇게 생각하지 마세요 일반 음식스포츠 음료만 먹으면 일주일 안에 헐크처럼 보일 것이다.

식사를 중단하면 일반 음식, 그러면 신체가 소화하기 위해 효소를 생성할 필요가 없습니다. 스포츠 영양은 훨씬 쉽게 흡수되기 때문에 효소 없이도 흡수됩니다. 그러므로 적당히 최선을 다하십시오.

효과가 있는 스포츠 영양

어떤 스포츠 영양이 효과가 있나요? 모든 것! 그러나 많은 보충제는 제조업체가 요구하는 돈만큼 가치가 없습니다. 일부 보충제의 효과는 매우 미묘하여 솔직히 눈에 띄지 않는 경우가 많습니다.

정말 주의를 기울일 가치가 있는 스포츠 보충제는 다음과 같습니다.

크레아틴 일수화물.
단백질.
BCAA 아미노산.
비타민과 미네랄.
지방 버너.

크레아틴 일수화물

나는 기사에서 이 첨가제에 대해 훨씬 더 자세히 이야기했습니다. 꼭 읽어보시길 추천드립니다!

크레아틴은 근육, 분비선, 신장 및 간에서 크레아틴 인산염의 형태로 발견됩니다. 이는 매일 우리 혈액 속에 약 3g을 순환합니다.

크레아틴의 추상적인 유해성에 대해 이야기한다면 이에 대해 걱정할 필요가 없습니다. 이는 immins 클래스에 속하는 절대적으로 천연 물질입니다. 단백질이다.

크레아틴의 약 98%는 근육에서 발견됩니다. 크레아틴을 섭취하면 근육이 더욱 거대해지고 부피가 커지고 강해집니다. 크레아틴은 물을 저장합니다. 근육 섬유는 벽에 추가 단백질이 침착되어 두꺼워집니다. 근육량이 늘어납니다.

혼란스러워하지 마세요. 스테로이드나 코르티손을 복용할 때처럼 근육 섬유 사이에 물이 축적되지는 않지만 내부에는 물이 축적됩니다. 근육 섬유, 근육 세포의 동화작용(성장)을 촉진합니다.

크레아틴은 다음과 같이 작용합니다. ATP 분자(아데노신 삼인산)가 산화되면 신체 기능에 필요한 에너지가 방출됩니다. 산화의 결과로 ATP 분자는 인산 원자 하나를 잃고 ADP 분자(아데노신 이인산)로 변합니다.

근육에 포함된 ATP의 양은 단 10~15초의 활동적인 활동에만 충분합니다. 그 후에는 ATP 매장량을 보충하기 위해 크레아틴이 필요합니다. ATP 보충은 깨진 인산염 결합을 회복하고 ADP를 ATP로 전환시키는 크레아틴 인산염으로 인해 발생합니다.

남성, 여성 모두 복용 가능합니다. 결국 모든 사람이 ATP를 가지고 있습니까?))) 이는 약 70%의 사람들에게 효과가 있습니다. 이는 약 30%의 사람들이 자연적으로 혈액 내 크레아틴 수치가 높기 때문입니다.

왜 오랫동안 최대 수준의 집중적인 작업에 참여할 수 없습니까?

매우 간단합니다! 이는 주로 크레아틴 인산염 매장량이 급속히 고갈되기 때문입니다. 이는 가장 간단하고 논리적인 결론으로 이어집니다. 크레아틴을 추가로 섭취하면 평소보다 더 열심히, 더 오래 일할 수 있다는 것입니다.

일반 음식에서 크레아틴을 얻을 수 있나요?

예! 할 수 있다! 유일한 문제는 일일 크레아틴 요구량(하루 5-6g)을 얻으려면 약 4kg의 고기를 섭취해야 한다는 것입니다. 이것은 매우 해롭기 때문에... 크레아틴 외에도 당신은 스트레스를 많이 받게 될 것입니다. 소화 시스템, 콜레스테롤과 지방 수치가 크게 증가하고 신장에도 신체가 흡수할 수 없는 다른 단백질이 과부하됩니다. 이런 일이 매일 일어난다면 상상할 수 있습니까?

그렇기 때문에 크레아틴을 농축된 형태로 섭취하는 것이 좋습니다.

크레아틴은 어떤 형태로 섭취해야 합니까?

일반적으로 크레아틴이 몸에 들어가는 형태에는 차이가 없습니다. 가장 중요한 것은 초과 지불하지 않고 CREATINE MONOHYDRATE를 구입하는 것입니다! 일수화물입니다.

어떤 형태로든 상관없습니다. 예를 들어 흰색의 무취 분말과 캡슐 형태로 제공됩니다. 가루로 먹는게 훨씬 편한 것 같아요. 더 저렴해졌습니다.

내가 일수화물에 그토록 많은 관심을 집중하는 이유는 바로 지금 스포츠 영양 제조업체들이 새로운 이름과 쓸모없는 "슈퍼 워커"로 그들의 두뇌를 속이려고 하기 때문입니다. 운송 시스템.

수송 시스템은 크레아틴을 가능한 한 빨리 혈액으로 전달하는 데 도움이 되지만, 중요한 점은 혈액 내 인슐린 수치가 최대일 때 크레아틴이 가장 잘 흡수되고 수송된다는 것입니다.

인슐린(수송 호르몬)은 혈당 수치를 낮추기 위해 생성됩니다. 저것들. 모든 "운송 노동자"(운송 시스템)는 실제로 빠른 탄수화물(당)은 크레아틴을 운반하기 위해 인슐린 수치를 증가시킵니다.

간단히 말해서, 운송 시스템을 통해 크레아틴을 구매하는 경우 대략적으로 말하면 크레아틴 일수화물에 포도당을 추가하는 것만으로도 2~3배 더 많은 비용을 지불하게 됩니다. 당신은 그것을 필요로합니까?

많은 사람들은 소위 말하는 단계부터 크레아틴을 복용하도록 조언합니다. "다운로드". 저것들. 일주일 동안 하루에 20g의 크레아틴을 섭취한 후, 하루에 5g(1티스푼)을 마셔 크레아틴 수치를 간단히 유지하세요.

이건 필요 없을 것 같아요! 스웨덴 과학자들은 실험을 수행했는데 그 핵심은 두 그룹을 수집했다는 것입니다. 한 그룹은 로딩 단계와 함께 크레아틴을 섭취하고 다른 그룹은 크레아틴을 섭취하지 않았습니다. 한 달 후, 두 그룹의 모든 사람들의 혈중 크레아틴 수치는 동일했고, 20% 증가했습니다.

내가 직접 말해주지. 나는 크레아틴 일수화물을 두 가지 방법으로 섭취했습니다. 나는 아무런 차이를 느끼지 못했습니다. 그렇다면 제품을 번역하는데 의미가 있을까요?

크레아틴 복용량 요법:
아침 직후, 공복에 달콤한 포도 주스와 함께 크레아틴 5g(티스푼 1개)을 섭취하거나, 훈련 후 30~60분 후에 크레아틴을 섭취하세요.
크레아틴 1회 복용량을 놓치더라도 괜찮습니다. 계획에 따라 계속해서 더 복용하세요. 체내에 누적되어 2주 이내에 필요한 농도(약 8g)에 도달합니다.
주기적으로 복용해야 합니다. 크레아틴 분자 자체는 매우 작아 신장에 문제를 일으킬 가능성이 낮지만, 백의를 입은 사람들은 여전히 6~8주간 복용하고 2주간 휴식을 취하는 것이 좋습니다. 저도 그렇게 해요.

단백질

이 글에서는 단백질에 대해 자세히 설명하지 않겠습니다. 왜냐하면... 우리는 이미 이 문제를 고려했습니다. 올바르게 복용하는 방법을 고려하는 것이 좋습니다.

이제 내 목표는 왜 단백질이 결과를 가져오는 효과적인 보충제인지 설명하는 것입니다.

단백질은 예를 들어 치즈나 코티지 치즈에서 남은 유청을 건조하고 맛을 낸 다음 다채로운 병이나 봉지에 부어 유제품에서 생산됩니다. 사실, 그것은 단지 단백질이지만 소화하기 더 쉽습니다.

이는 식단에서 단백질 부족을 보충하는 데 사용될 수 있습니다. 또한 매우 편리합니다. 음식의 일부 대신 단백질을 우유나 물에 섞어서 맛있는 칵테일을 마시면 됩니다.

음식을 "캔에서 나온"단백질로 완전히 대체해서는 안되지만, 주 식단에 추가하면 좋은 도우미입니다.

소녀와 소년 모두 마실 수 있습니다. 당연히 금기 사항은 없습니다. 자주 먹고 하루에 두 번씩 단백질 쉐이크를 마신다.

단백질 섭취 요법:
빠르게 소화되는 단백질(유청 - WHEY) 기상 후 2시간 및 훈련 직후 1~2 스쿱(30~60g)을 물 또는 우유 200~300ml와 함께 섭취하세요. 나는 내 글을 읽는 것이 좋습니다 강력한 기사그것에 대해.
낮 동안 식사 사이에 적당히 소화 가능한 단백질(계란, 쇠고기)을 섭취하십시오.
밤에 잠자리에 들기 전에 천천히 소화되는 단백질(코티지 치즈(카제인))을 마십니다.

실제로 대부분의 경우 위의 모든 유형의 단백질을 함유한 완전한 단백질이면 충분합니다.

아미노산 BCAA

BCAA는 분지쇄 아미노산입니다. 특히 건조 및 채식주의자에게 없어서는 안 될 요소입니다. 식단에 동물성 단백질이 부족하기 때문에 아미노산 프로필을 더욱 면밀히 모니터링해야 합니다.

BCAA는 운동 후 세포의 에너지 잠재력을 복원하여 세포가 새로운 수축 요소의 "구성"을 시작할 수 있도록 합니다.

이러한 아미노산에는 세 가지 아미노산이 포함됩니다.

류신;
발린;
이소류신;

실제 효과가 입증된 많은 연구가 수행되었습니다. BCAA 아미노산, 즉:

결론에서 인용:
“일일 단백질 복용량에 BCAA(76% 류신)를 첨가하면 순수 근육량을 늘리고 운동선수의 근력 성능을 높이며 근육 단백질 분해 수준을 감소시킬 수 있었습니다. 체내 지방량이 감소했습니다.” 연구 링크는 다음과 같습니다.

한 연구의 또 다른 흥미로운 결론은 다음과 같습니다.

결론에서 인용:
“필수 아미노산은 합성 속도를 높입니다. 근육 단백질그러나 실험에서 알 수 있듯이 이러한 목적을 위해 비필수 아미노산을 도입하는 것은 필요하지 않습니다. 투여된 BCAA의 복용량이 많을수록 동화작용 반응이 더 커졌습니다." 연구 링크는 다음과 같습니다.

일반적으로 아미노산이 포함된 은행에서는 이러한 아미노산의 서로 비율이 표시됩니다.

예를 들어, 매우 일반적인 2:2:1 비율은 절대적 측면에서 2.5g의 이소류신에 비해 5g의 류신과 발린으로 해석됩니다.

각 개인의 소화 및 동화의 개별적인 특성은 너무 구체적이어서 모든 사람에게 적용되는 보편적인 특성을 선택하는 것은 불가능합니다. BCAA 보충제, 그러나 수신 기능에 대한 일반적인 권장 사항이 여전히 있으며 나중에 논의하겠습니다.

BCAA 아미노산 섭취 요법:
절대로 공복에 BCAA를 복용하지 마세요!
훈련 중, 훈련 후에 BCAA 15~20g을 섭취하세요. 훈련 중에는 아미노산을 물에 녹인 분말 형태로 섭취하는 것이 더 편리합니다.
때로는 간세포의 글리코겐 부족 가능성을 없애기 위해 훈련 전에 BCAA를 복용해야 합니다.

비타민과 미네랄

비타민과 미네랄은 거의 모든 활동에 관여합니다. 대사 과정몸. 가능한 한 음식에서 많은 양을 섭취하도록 노력해야 하지만, 현재 음식에는 그 양이 많지 않습니다. 왜냐하면... 야채와 과일 패스 다른 종류청소 및 소독. 다양한 성장 자극제를 사용하여 성장시키기도 하지만 지금은 그게 다가 아닙니다.

일반적으로 스포츠에 참여하는 모든 사람은 이러한 미량 원소를 추가 소스에서 가져와야 합니다.

스포츠 영양 매장에서 판매되는 운동선수를 위한 우수한 특수 비타민이 있습니다. 또 다른 점은 위조가 점점 늘어나고 있으므로 대형 스포츠 영양 전문점이나 약국에서 비타민을 구입하십시오.

약국 비타민은 특수 비타민보다 농도가 훨씬 낮으므로 복용량을 두 배로 늘리는 것이 좋습니다.

비타민 중에서 가장 중요한 것은 비타민이다. 자극을 주는 능력 때문만이 아니라 면역 체계하지만 단순히 그것이 꼭 필요하기 때문입니다. 결핍되면 괴혈병(소르부트)이 발생합니다.

아미노산, 비타민, 미네랄의 권장 섭취량:
모든 것이 매우 간단합니다. 주요 규칙: 아침에는 비타민을, 밤에는 미네랄을 섭취하세요.
대형 전문점이나 약국에서 비타민과 미네랄을 구입하세요.

강장제, 글루탐산, 효소 등과 같이 효과가 뛰어나고 거의 모든 약국에서 구입할 수 있는 매우 흥미로운 보충제가 있습니다. 이에 대한 자세한 내용은 내 기사에서 읽어보실 수 있습니다.

지방 버너

적절한 영양 섭취와 결합하면 정말 효과가 좋습니다. 정확히 조합되어 있습니다! 팻 버너는 당신을 대체하지 않습니다 적절한 영양체지방 감소를 목표로 합니다. 정말 효과가 있지만 동시에 식단을 조절해야 합니다. 원칙적으로 체중 감량을 목표로 해야 합니다. 그리고는 최선의 선택내 생각에는.

팻 버너는 효과가 있지만 일시적인 효과를 줍니다. 복용하는 동안에만 열매를 맺기 때문에 아마도 필요하지 않을 것입니다!

일반적으로 단기 결과를 표시해야 할 때 건조에 사용됩니다. 일반적으로 복용하는 것이 좋습니다. 프로 운동선수경쟁적인 형태를 달성하기 위해.

러시아 법에서 금지하는 약물 및 보충제(예: 에페드린)가 있습니다. 나는 그것들을 고려하지 않을 것입니다. 나는 또한 귀하의 건강을 방해하는 약물을 고려하지 않을 것입니다. 내분비 계. 귀하의 건강에 안전하고 원하시면 문제없이 구입할 수있는 것만 고려하겠습니다.

카페인과 구아라나

중추신경계를 자극합니다(중추 신경계) 그리고 우리 몸에서 지방 연소를 유발하는 노르아드레날린의 생성.

과라나는 커피와 동일합니다. 과라나 콩에만 커피 콩보다 두 배나 많은 카페인이 들어 있습니다.

이 보충제의 긍정적인 "상쾌한" 효과가 입증되었으므로 혈액에 있는 경우 올림픽 선수카페인의 양이 증가한 것을 발견하면 도핑 자격이 박탈됩니다.

L-카르니틴 (L-카르니틴)

이 보충제는 모든 스포츠 영양 매장에서 쉽게 찾을 수 있습니다. 카르니틴은 그 자체로는 지방을 태우지 않지만 다이어트 중일 때 이 과정을 크게 촉진합니다(다이어트 없이는 아무런 이점도 없습니다).

즉, 신체가 지방을 에너지로 사용하는 데 도움이 됩니다. 또한 소화에 관여하는 효소의 분비를 증가시켜 음식의 소화율을 높여줍니다.

지방 버너 복용 요법:
카페인: 훈련 30~60분 전 체중 1kg당 커피 3~6mg.
L-카르니틴: 하루 전반부(아침, 점심, 훈련 전) 0.5~5g

결론

스포츠 영양은 주요 식단에 추가된 것일 뿐입니다.
크레아틴 모노하이드레이트는 구매할 가치가 있습니다. 저렴하지만 (평균 500 문지름, 500g) 매우 눈에 띄는 효과를 제공합니다.
단백질은 보충에 좋은 도움이 될 수 있습니다 일일 기준단백질이지만 잘 먹을 수 있다면 (하루 6-8 번) 단백질이 특별히 필요하지 않습니다.
BCAA 아미노산은 효과가 좋지만 그램당 가격이 매우 비싼 단백질입니다. 특히 건조와 채식주의자에게 필요합니다.
비타민과 미네랄은 누구에게도 해를 끼치 지 않습니다. 좋은 점은 "정제"보충제의 소화성에 대해 많은 논란이 있지만;
지방 연소제는 다이어트와 병행해서만 효과가 있습니다. 다이어트가 없다면 체중 감량을 기대하지 마십시오.

그게 다야, 친구들. 이제 근육 성장이나 체중 감량을 위한 스포츠 영양을 문제 없이 선택하실 수 있을 거라 생각합니다. 질문이 있으시면 댓글을 통해 모든 분들께 답변해 드리겠습니다.

근육을 키우고 몸과 삶을 변화시키세요.

추신 블로그 업데이트 구독. 상황은 더욱 악화될 것입니다.

존경과 행운을 빕니다!

가장 먼저 기억해야 할 점: 스포츠 영양 시장은 마케팅 법칙이 적용되는 동일한 거래 플랫폼입니다. 제조업체는 "고급 제조법", "비밀 성분" 또는 화려한 포장에 대한 비용을 지불하도록 하기 위해 무엇이든 할 것입니다.

아마추어 운동선수가 기억해야 할 두 번째 사실은 어떤 보충제도 열심히 일하는 것을 대신할 수 없다는 것입니다. 체육관, 수영장, 경기장, 테니스 코트또는 링 - 결과를 얻으려면 열심히 노력해야 합니다. 작업에 따라 칼로리 함량과 구성이 달라지는 음식의 품질을 모니터링하는 것도 똑같이 중요합니다.

마지막으로, 컴파일된 훈련 프로그램을 다시 살펴봐야 합니다. 이 점이 기초입니다. 그것이 놓인 후에야 계속 진행할 수 있습니다.

단백질

단백질은 운동을 어느 정도 진지하게 받아들이는 모든 운동선수가 사용하는 가장 인기 있는 보충제입니다. "캔에서" 추가 단백질을 섭취하면 속도를 높이는 데 도움이 됩니다. 근육 성장, 손상된 근육 섬유를 신속하게 복원하는 데 도움이 됩니다.

모든 유청단백질은 카제인, 농축물, 분리물, 가수분해물로 구분됩니다. 카세인은 신체에 가장 오랫동안 흡수되고, 농축되고 - 다소 빠르며, 분리되고, 15-20분 안에 가수분해되고, 투여 후 거의 즉시 흡수됩니다.

카세인은 밤에 마시는 것이 좋으며 농축액은 요리(예: 단백질 아이스크림 만들기)에 사용할 수 있지만 분리물과 가수분해물은 운동 전후에 물이나 우유에 희석하여 섭취하는 것이 가장 좋습니다. 이렇게 하면 이화작용으로부터 근육을 보호하고 더 빨리 회복할 수 있습니다.

물론 일반 식품을 통해 충분한 단백질을 섭취하거나 신장이나 간에 문제가 있는 경우 인공 단백질에 의존할 필요는 없습니다. 그러나 신체가 체중 1kg당 최소 1.5~2g의 단백질을 섭취할 때만 근육이 형성되기 시작한다는 점을 기억하는 것이 중요합니다.

어유

이것은 가장 다재다능하고 가장 가치 있는 보충제입니다. 지방산그리고 강력한 면역 자극제 자연 유래. 생선 기름은 예방을 위해 심장 전문의가 처방합니다. 심혈관 질환, 다양한 형태의 암 예방을 위한 보조 약물 목록에 포함되어 있습니다.

생선 기름은 스포츠에 참여하지 않고 일반 교육 목적으로 이 기사를 읽고 있더라도 스포츠 영양 상점에서 구입하는 것이 가장 좋으며 절약할 수 없습니다. 성인 남성 또는 여성의 경우 에이코사펜타엔산과 도코사헥사엔산의 일일 복용량(즉, 생선 기름)는 2.5~3g이어야 합니다.

빠른 탄수화물

빠르거나 단순 탄수화물이라고도 불리는 경우, 물론 집중적인 지방 연소를 목표로 하지 않는 한 운동을 "마무리"해야 합니다. 이는 훈련 전후에 잼, 꿀, 바나나 또는 달콤한 요구르트를 마음껏 즐길 수 있음을 의미합니다. 이들 중 대부분은 운동 후 글리코겐의 신속한 재합성에 기여합니다.

훈련에 음식을 가지고 다니고 싶지 않다면 건조 식품을 구입할 수 있습니다 탄수화물 혼합물- 비록 완전한 식사를 대체할 수는 없지만 단순한 간식보다 영양가가 더 높은 이득제입니다.

크레아틴

크레아틴은 스포츠 보충제가장 강력한 증거 기반을 가지고 있습니다. 정기적으로 사용하면 증가합니다. 강도 지표그리고 근육량의 성장. 무엇보다도 크레아틴은 스포츠 영양제 매장에서 구입할 수 있는 가장 저렴한 보충제입니다. 오늘날에는 다양한 형태가 있지만 아름다운 포장에 대해 초과 비용을 지불하고 싶지 않다면 가장 오래되고 가장 오랜 시간 테스트를 거친 방출 형태인 크레아틴 일수화물을 구입하는 것이 가장 좋습니다.

종합비타민

비타민과 미네랄은 운동선수에게만 필요한 것이 아닙니다. 비타민 결핍이나 미네랄 불균형이 악화됩니다. 일반 상태몸이 집중이 안 된다. 정신적인 일그리고 일반적인 무기력함.

가득 차 있다고 믿어집니다. 균형 잡힌 식단정제 비타민은 잊을 수 있습니다. 토양 상태, 환경 문제, 과일과 채소의 성장 가속화를 고려하면 그러한 진술은 지나치게 낙관적입니다.

나열된 모든 보충제(또는 운동 목표 및 훈련에 가장 적합하다고 생각되는 보충제)를 섭취하면 더 빨리 회복하고 더 활력이 넘치며 더 건강해질 수 있습니다. 균형잡힌 식단 없이 보충제를 사용한다는 점을 기억하는 것이 중요합니다. 힘든 훈련가져오지 않을 거야 원하는 결과. 그러나 정권을 따르고 올바른 훈련 프로그램을 선택하면 침체를 극복하고 운동 발전 속도를 높일 수 있습니다.