개요: 체육교육과정에서의 자기통제. 학생의 의료 감독

소개

현대 사회에서는 현대 가전 제품의 출현으로 개인의 작업 활동이 크게 촉진되었지만 동시에 신체 활동이 감소했습니다. 이는 인간의 기능을 감소시키고 다양한 질병의 출현에 기여했습니다.

육체 노동은 육체적 스트레스를 증가시키므로 어떤 경우에는 부정적인 측면에서 볼 수도 있습니다.

사람에게 필요한 에너지 소비가 부족하면 시스템 활동에 일정한 불일치가 발생하고 면역력과 신진 대사가 감소합니다.

그러나 과도한 신체 활동도 해롭습니다. 이 경우 합리적인 해결책은 레크리에이션 활동입니다. 신체 문화몸을 튼튼하게 하는 데 도움이 되는 것. 신체 문화는 신체의 예방과 치유에 기여하며 이는 다양한 질병을 앓고 있는 사람들에게 매우 중요합니다.

체육교육을 받는 어린이들에게 체육수업에 익숙해지는 것이 필요합니다. 초기. 동시에 신체에 올바른 하중을 선택하는 것이 중요합니다. 여기서 고려해야 할 사항은 다음과 같습니다. 개별적인 접근 방식.

체육은 모든 사람의 삶에 없어서는 안 될 부분이어야 합니다.

운동의 역할

신체 운동은 모든 근육 그룹, 인대 및 관절에 영향을 미쳐 강해지고 근육의 부피와 탄력성 및 수축 속도가 증가합니다. 강렬한 근육 활동으로 인해 심장은 물론 폐와 신체의 다른 기관도 더 열심히 일하게 됩니다. 이는 사람의 기능적 능력과 불리한 환경 영향에 대한 신체의 저항력을 증가시킵니다.

체계적인 수업 육체적 운동근육에 영향을 미치고 근골격계. 신체 활동 중에 근육에 열이 발생하고 신체는 땀을 많이 흘리는 반응을 보입니다. 신체 활동 중에는 혈류가 증가하고 혈액은 근육에 산소와 필수 영양소를 전달하여 근육을 분해하고 에너지를 방출합니다. 근육 운동은 예비 모세 혈관을 열고 들어오는 혈액의 양이 증가하고 신진 대사를 가속화합니다.

신체 활동에 대한 인체의 반응은 심호흡계 기능, 가스 교환, 신진 대사 등의 조절에 대한 대뇌 피질의 영향입니다. 운동은 근골격계의 구조 조정을 향상시킵니다. 근골격계심혈관 시스템은 조직 대사를 향상시킵니다. 적당한 신체 활동은 심장의 성능, 헤모글로빈 함량 및 적혈구 수를 증가시키고 혈액의 식세포 기능을 증가시킵니다. 내부 장기의 기능과 구조가 개선되고 장을 통한 음식의 처리 및 이동이 개선됩니다. 근육과 내부 장기의 조화로운 활동은 신경계의 통제하에 있으며 신체 운동의 영향으로 활동이 향상됩니다.

근육이 육체적 스트레스를 경험하지 않으면 영양이 저하되고 힘과 부피가 감소하고 견고성과 탄력이 감소하며 근육이 연약해지고 약해집니다. 움직임의 제한과 수동적인 생활방식은 인체의 다양한 병리학적 변화의 발달에 기여합니다.

운동과 각종 장기

인체는 여러 기관으로 구성되어 있으며, 각 기관은 특정 기능을 수행합니다. 동일한 기능을 수행하는 기관 그룹이 기관 시스템을 형성합니다. 외부 환경은 신체에 발달과 생명 활동에 필요한 물질을 제공하는 동시에 태양 복사, 온도 및 습도 형태의 특정 자극제와 산업 유해 영향을 받습니다. 이러한 외부 영향은 신체의 내부 환경, 즉 항상성에 지속적으로 영향을 미칩니다.

그러한 조건에서의 존재는 신체가 외부 환경의 영향에 적응하는 경우에만 가능합니다.

이 경우 신체 운동은 중요한 프로세스를 제어하고 내부 환경의 균형을 유지하는 일종의 규제자가 될 수 있습니다. 그러므로 운동은 건강을 유지하는 수단이다.

불충분한 신체 활동은 인체의 세포간 공간 기능에 부정적인 영향을 미칩니다. 이는 신체의 전반적인 방어력을 감소시키고 다양한 질병의 위험을 증가시킵니다.

일과 휴식, 정상적인 수면과 영양의 합리적인 조합, 나쁜 습관의 포기와 체계적인 신체 활동은 사람의 삶의 정신적, 정신적, 정서적 영역을 증가시키고 신체는 다양한 정신-정서적 스트레스에 더 탄력있게 됩니다.

활동적인 생활 방식을 주도하는 사람은 앉아서 생활하는 사람보다 더 많은 일을 할 수 있습니다.

에너지와 신진대사

신체의 에너지와 물질 교환은 복잡한 생화학 반응으로 나타납니다. 영양소는 음식과 함께 몸에 들어가고 위장관(GIT)에서 분해됩니다. 분해된 생성물은 혈액에 들어가 세포로 운반됩니다. 산소는 폐를 통해 공기에서 혈액으로 들어가고 세포에서 발생하는 산화 과정에 참여합니다. 생화학 반응의 결과로 생성된 물질은 신장, 폐, 피부를 통해 몸 밖으로 배출됩니다.

신진대사는 신체에서 일어나는 모든 과정의 에너지원입니다. 신체 운동이나 스포츠는 신진 대사 과정을 향상시키고 신체의 신진 대사와 에너지를 수행하는 메커니즘을 높은 수준으로 유지합니다.

비디오를 보자: 사무실을 위한 일련의 신체 운동

신체와 정신의 일반적인 에너지 잠재력 수준 개발에 대해 자세히 알아보십시오. 스트레스를 줄이고 톤을 높입니다. 면역력과 건강 강화. 여기서 확인할 수 있습니다:

순환 시스템

심장은 순환계의 중심으로, 펌프처럼 작동하여 혈액을 이동시킵니다. 신체 훈련은 심장의 크기와 질량을 증가시키고, 심장 근육의 벽을 두껍게 하고, 부피를 늘리면 심장 근육의 성능을 향상시킵니다.

정기적인 스포츠 또는 운동:

적혈구와 헤모글로빈의 수를 증가시켜 혈액의 산소 용량을 증가시킵니다.
전염병에 대한 신체의 저항력이 증가하고 감기, 백혈구 활동 증가로 인해.

건강해지는 방법에 대한 블로그의 친구, 단골 독자 및 손님 여러분, 활동적인 생활 방식을 이끌 것을 강력히 권장합니다. 이는 내일 16kg의 웨이트를 10번 들어야 한다는 의미는 아니며, 갑자기, 갑자기 하지 않고 점차적으로 해야 한다는 의미입니다. 로드, 활동을 늘리십시오. 이를 수행하는 가장 좋은 방법은 아침 저녁으로 30분씩 걷고, 하루에 1000보를 걷고, 매일 이 1000보에 100보를 더하는 것입니다.

치과 문제 현재 시간드문 일이 아니지만 다행스럽게도 현재 치과 이식에는 다양한 방법과 방법이 있습니다. 전문 진료소에서 의치나 기타 치과 시술을 설치하는 데 드는 비용을 알아볼 수 있습니다. 여기에서 그 중 하나를 확인하실 수 있습니다. www.veronica.ru/docs/implants.html

계획:

의료 감독의 목적, 내용, 조직, 형태 및 방법.
학생의 연령 관련 특성의 형태 기능적 특성. 학생, 젊은 운동선수, 학생, 중년 및 노인에 대한 의료 감독.
체육 및 스포츠에 관련된 여성에 대한 의료 감독.
건강 상태, 신체 발달 및 체력 평가. 훈련 중 부정적인 현상.
반도핑 통제.

의료 감독의 목적, 내용, 형식, 방법 및 조직.

우리나라에서는 세계 최초로 모든 운동선수와 운동선수에게 의료 감독이 의무화되었습니다. 체육 및 스포츠에 종사하는 사람에 대한 의료 지원 시스템을 체육 의료 감독이라고합니다.

과학 분야로서 의료 통제는 신체 운동 및 스포츠에 체계적으로 참여하는 개인의 건강 상태, 신체 발달 및 기능적 능력을 연구하는 독립적인 의학 분야입니다.

의료 감독은 다음과 같은 중요한 연결고리입니다. 과학적 근거러시아(소련) 체육 교육 시스템의 이론과 실제. 생리학, 생화학, 운동 위생, 스포츠 외상학 등 다양한 과학 분야와 함께 의료 통제가 스포츠 의학을 구성합니다.

체육에 대한 의학적 통제의 주요 목표는 우리나라 근로자들의 건강을 개선하고 신체 발달과 체력을 향상시키기 위해 체육 수단과 방법의 효과적인 사용을 촉진하는 것입니다.

이에 따라 의료 통제 업무는 다음과 같습니다.

건강 모니터링, 신체 발달신체 운동 및 스포츠에 관련된 사람의 성과; 관련된 사람들의 성별, 연령, 건강 및 체력을 고려하여 체육 교육 수단 및 방법의 올바른 사용을 모니터링합니다. , 훈련 과정 중 부정적인 현상(과도한 훈련, 과로 등)을 예방하고 제거합니다. 훈련 장소의 위생 및 위생 상태 감독, 경고 스포츠 부상, 또한 그들의 치료.

현재 의료 감독의 조직, 계획, 관리에 관한 모든 작업은 보건 당국이 수행합니다. 그들은 또한 훈련을 제공합니다 전문 의사의사의 고급 훈련을위한 기관 및 의과 대학 (기관)의 의학 체육 부서 시스템의 체육 분야. 체육 및 스포츠에 관련된 사람들을 위한 의료 서비스 제공에 대한 일반적인 통제는 러시아 장관 협의회(이전 소련 장관 협의회 산하) 산하 체육 및 스포츠 위원회에 위임되어 있으며, 이 작업은 이 업무에 의존합니다. 과학 방법론 협의회 및 연맹 스포츠 의학. 지역 센터 및 주요 도시주요 운동선수에 대한 의료 감독을 직접 수행하고, 주요 대회에 대한 의료를 제공하며, 스포츠 시설의 위생 상태를 모니터링하고, 기업의 의료 감독 행위를 통제하는 체육 및 의료 진료소가 있습니다. 교육 기관, 스포츠 단체. 의료관리는 도시와 농촌 의료기관의 의사들에게 맡겨진다. 의료 통제실은 고등 교육 기관, 고등 스포츠 우수 학교, 대형 스포츠 시설 및 훈련 센터에 만들어졌습니다.

v.k.의 기본 형태 - 건강검진. 기본, 반복 및 추가 검사가 수행됩니다. 다른 형태의 i.c. 신체 운동 중 의학적 및 교육학적 관찰, 체육 및 스포츠 수업의 장소 및 조건에 대한 위생 및 위생 관리, 스포츠 부상 및 질병 예방; 집단 보건, 체육, 스포츠 행사를 위한 의료 서비스: 보건 및 스포츠 캠프를 위한 의료 서비스 ; 위생 교육 사업과 체육 및 스포츠 진흥.

건강 검진은 실험실 조건과 스포츠 활동. 실험실에서의 종합 건강 검진에는 다음과 같은 방법이 포함됩니다.

일반적으로 인정되는 일련의 방법 - 일반 및 스포츠 분석, 신체 발달 결정, 시스템 및 기관의 신체 검사, 결합 기능 테스트, 임상 혈액 및 소변 검사, 심전도 검사, 흉부 엑스레이, 심장 엑스레이 kymography; 추가 복합물도구적인 방법.

스포츠 활동 측면에서 심박수, 호흡수, 혈압, 동력 측정, 폐활량 측정 지표를 사용하여 훈련 세션의 영향을 결정하는 방법이 사용됩니다. 체중 및 추가적인 도구적 방법; 맥박 및 호흡률 지표, 혈압 측정, 피로의 외부 징후 등록, 성능 지표 기록, 주관적 감각 기록 및 추가 도구 방법을 사용하여 반복 부하로 테스트합니다.

신체검사는 모든 대학생을 대상으로 하며 1972년에 시행된 국내 대학생 체육에 대한 의료 감독 조직에 관한 지침에 따라 실시됩니다.

처음에는 학년학생들은 신체검사와 인체 측정을 받아야 합니다. 체육 및 스포츠 종사자들에 대한 정기 건강 검진은 적어도 1년에 1회 실시됩니다. 일부 학생은 의사나 교사의 처방에 따라 반복적으로 건강 검진을 받습니다.

학생의 연령 관련 특성의 형태 기능적 특성. 학생, 젊은 운동선수, 학생, 중년 및 노인에 대한 의료 감독.

학생의 신체는 해부학적, 생리학적, 기능적 능력이 성인의 신체와 다릅니다. 아이들은 환경적 요인(과열, 저체온증 등)에 더 민감하고 신체적 스트레스를 잘 견디지 못합니다. 그러므로 시간과 복잡성을 고려하여 적절하게 계획된 수업은 조화로운 발전반대로 조기 전문화와 어떤 대가를 치르더라도 결과를 달성하는 것은 종종 부상과 심각한 질병으로 이어져 성장과 발달을 방해합니다.

초등학생(7~11세) 아동은 아직 골격계가 충분히 튼튼하지 않아 자세가 흐트러질 가능성이 가장 크다. 이 나이에는 척추 만곡, 평발, 성장 정지 및 기타 장애가 종종 관찰됩니다.

큰 근육은 작은 근육보다 빨리 발달하기 때문에 아이들은 작고 정확한 움직임을 수행하기 어렵고 협응력도 잘 발달되지 않습니다. 여기 과정이 억제 과정보다 우세합니다. 이로 인해 주의력의 안정성이 부족해지고 피로가 더 빨리 시작됩니다. 따라서 스포츠를 할 때나 체육 수업을 할 때 부하와 휴식을 능숙하게 결합해야 합니다.

초등학교에서는 피로 예방이 특히 중요합니다. 올바른 일상 생활, 강화 절차 (샤워, 날씨에 관계없이 야외 산책), 게임, 아침 운동, 학교에서의 수업 전 체조, 체육 수업, 수업 사이의 체육 시간 등이 필요합니다.

중학교 연령(12~16세)의 어린이는 거의 완전한 골격계. 그러나 척추와 골반의 골화는 아직 완료되지 않았으며 힘과 지구력에 대한 부하가 잘 견디지 못하므로 큰 육체적 노력은 용납되지 않습니다. 특히 학생이 웨이트 트레이닝, 점프, 체조등등

이 연령대의 근육계는 특히 소년의 경우 근육 성장(발달) 증가와 근력 증가를 특징으로 합니다. 움직임의 조정이 향상되었습니다.

이 연령은 또한 사춘기의 시작과 관련이 있으며, 이는 신경계의 흥분성 증가와 불안정성을 동반하여 신체 활동 및 회복 과정에 대한 적응성에 부정적인 영향을 미칩니다. 따라서 수업을 진행할 때 학생에 대한 엄격한 개별 접근 방식이 권장되고 필요합니다.

고등학생(17~18세)에는 골격과 근육계의 형성이 거의 완료됩니다. 특히 게임(배구, 농구, 높이뛰기 등)을 할 때 신체 길이가 증가하고 체중이 증가하며 허리 근력이 증가합니다. 작은 근육이 집중적으로 발달하고 움직임의 정확성과 조정이 향상됩니다.

학생의 성장과 발달은 신체 활동, 영양 및 강화 절차에 의해 크게 영향을 받습니다.

연구에 따르면 고등학교 졸업자의 15%만이 건강하고 나머지는 건강상의 표준에서 벗어나 있는 것으로 나타났습니다. 이 문제의 원인 중 하나는 신체 활동 감소(신체적 비활동)입니다. 11~15세 학생의 일일 신체 활동에 대한 표준은 일상 생활에서 (20~24)%의 역동적인 작업, 즉 하루 4~5회의 체육 수업이 존재하는 것입니다. 주. 이 경우 일일 에너지 소비량은 3100-4000kcal이어야 합니다.

주당 2번의 체육 수업(두 배까지) 보상 일일 적자신체 활동은 11%만 감소했습니다. 정상적인 발달을 위해서는 여아는 일주일에 5~12시간이 필요하고 남아는 7~15시간의 다양한 성격의 신체 운동(체육 수업, 체육 휴식 시간, 댄스, 활동적인 휴식 시간, 게임, 육체 노동, 아침 운동 등)이 필요합니다. .). 강함 일상 생활상당히 높아야 합니다(평균 심박수는 분당 140~160회입니다).

체육 교사(코치)와 함께 학생의 성장, 발달 및 건강을 모니터링하는 데 큰 역할이 소아과 의사와 간호사에게 할당됩니다. 작업 의료 통제체육 및 스포츠를위한 의료 그룹의 결정, 이후 학생의 건강 및 발달, 신체 활동 조정, 계획 등에 대한 지속적인 모니터링입니다.

의학적 감독의 개념은 의학적 검사와 도구 연구에만 국한되어서는 안 되며, 훨씬 더 광범위하고 다음과 같은 광범위한 활동을 포함합니다.

건강 모니터링 및 일반 개발체육 및 스포츠 관련자;

훈련 세션 및 대회 중 체육 수업 중 의료 및 교육학적 관찰;

학교 부문에 관련된 사람들의 임상 검사;

학교 대회를 위한 의료 및 위생 지원;

체육 수업 및 대회에서 스포츠 부상 예방;

수업 및 대회 장소와 조건에 대한 예방 및 지속적인 위생 관리;

체육 문제에 대한 의료 상담

그리고 스포츠.

학교 의료 종사자의 업무에서 중요한 부분은 학생에 대한 의료 및 교육적 통제이며, 이는 체육 수업, 스포츠 섹션 수업, 쉬는 시간 중 독립 게임 등 학교의 모든 형태의 체육을 포괄해야 합니다. 그리고 가장 중요한 것은 체육 교육이 학생의 신체에 미치는 영향을 결정하는 것입니다.

학교 의사 (또는 간호사)는 체육 수업의 강도 (맥박, 호흡 수 및 외부 피로 징후), 워밍업이 충분한 지, 어린이를 의료 그룹에 배포하는 원칙이 준수되는지 여부 (때때로 어린이 특정 질환이 있는 학생은 수업에서 제외되지만, 건강한 아이들과 함께 공부할 경우에는 더욱 그렇습니다.

의사(간호사)는 신체 발달에 이상이 있는 학생(자세 장애, 평발 등)의 활동 제한을 준수하는지 모니터링합니다.

의료 및 교육학 관찰의 중요한 영역은 체육 수업의 조건 및 장소(온도, 습도, 조명, 덮개, 준비 상태)와 관련된 위생 및 위생 규칙의 구현을 확인하는 것입니다. 스포츠 장비등), 의복 및 신발의 적합성, 보험의 적합성(스포츠 장비로 운동할 때).

체육 수업의 부하 강도는 체육 수업의 운동 밀도, 맥박에 따른 수업의 생리적 곡선 및 피로의 외부 징후로 판단됩니다.

부하가 너무 작거나 운동 접근 방식 사이에 긴 휴식 시간이 있거나 맥박이 분당 130회 미만인 경우 등의 경우 체육 교육의 효과가 최소화됩니다.

또한 의사(간호사)와 체육교사는 특정 질병을 앓은 학생을 수업에 들어가기 전에 반드시 검사를 해야 한다. 테스트 부하는 등반 전후의 맥박을 계산하면서 30초 동안 체조 벤치에 올라가는 단계 테스트일 수 있습니다. 체육 교사는 질병 후 체육 수업 입학 마감일을 알아야합니다.

체육 수업의 대략적인 면제 기간: 인후염 - 14-28일, 갑작스러운 저체온증을 조심해야 합니다.

기관지염 - 7-21일; 중이염 - 14-28일; 폐렴 - 30-60일; 흉막염 - 30-60일; 독감 - 14-28일; 급성 신경염, 요천골 근염 - 60일 이상; 뼈 골절 - 30-90일; 뇌진탕 - 60일 이상; 급성 전염병 - 30-60일.

의사와 체육 교사의 중요한 업무 형태는 체육 중 스포츠 부상을 예방하는 것입니다. 학생들의 부상의 주요 원인은 워밍업 불량, 장비 문제 및 훈련 장소 준비, 장비 운동 중 보험 부족, 질병으로 고통받는 학생의 조기 수업 재개, 조명 불량, 공기 부족입니다. 홀의 온도 및 기타 여러 가지 이유.

학생들의 운동 활동. 신체 활동과 어린이의 건강 사이에는 직접적인 연관성이 있습니다. 움직임은 건강의 핵심입니다. 이것이 공리입니다. "운동 활동"의 개념에는 사람이 삶의 과정에서 수행하는 움직임의 합이 포함됩니다.

아동기와 청소년기의 신체 활동은 세 가지 유형으로 나눌 수 있습니다. 체육 교육 과정에서의 활동; 훈련 중 신체 활동, 사회적으로 유용하고 업무 활동; 자유 시간에 자발적인 신체 활동. 이 모든 부분은 밀접하게 상호 연결되어 있습니다.

신체 활동을 모니터링하기 위해 시간 기록(휴식 시간, 휴식 시간 등을 동시에 고려하면서 지속 시간 및 유형 결정), 걸음 측정(움직임은 특수 장치인 만보계를 사용하여 계산됨) 등이 사용됩니다. 만보계는 벨트에 부착되고 미터 판독값에 의해 결정됩니다. 하루에 이동한 킬로미터 수. 해외에서는 신발 밑창에 내장하는 전동 만보계가 개발됐다. 땅에 닿을 때마다 특수 장치에서 전기 신호가 생성되며, 이를 통해 소형 카운터가 걷기(달리기) 동안 소모된 에너지와 걸음 수를 계산합니다. 에 따르면 세계기구건강(WHO)은 총 신체 활동량을 학교 활동(4~6시간), 가벼운 활동(4~7시간), 중간(2.5~6.5시간), 높음(0.5시간)으로 표시합니다. 이 지표에는 일일 성장을 위한 에너지 소비량이 추가됩니다(최대값은 14.5세에 발생함).

젊은 운동선수의 일일 에너지 소비량은 그들이 참여하는 스포츠 유형에 따라 상당히 높을 수 있습니다.

움직임 부족(저운동증)과 과도한 움직임(과운동증) 모두 학생의 건강에 부정적인 영향을 미친다는 점에 유의해야 합니다.

여름에는 학생들에게 충분한 신체활동을 할 수 있는 여건을 제공하기 위해 야외놀이, 수영, 교정운동 등을 보다 폭넓게 활용하여 자세와 발의 아치를 정상화해야 한다.

젊은 운동선수의 의료 감독. 충분한 종합적인 훈련 없이 어린 나이에 전문화가 시작되면 젊은 운동선수에게 신체 활동이 스트레스를 주는 영향은 면역력 저하, 성장 및 발달 지연, 잦은 질병 및 부상으로 이어집니다. 특히 체조, 다이빙, 곡예 및 기타 스포츠 분야에서 소녀들의 조기 전문화는 성기능에 영향을 미칩니다. 일반적으로 월경이 나중에 시작되며 때로는 장애 (무월경 등)와 관련이 있습니다. 이러한 경우 약리학적인 약물을 복용하면 건강과 생식 기능에 해로운 영향을 미칩니다.

체육 및 스포츠 중 의료 감독(MC)에는 다음이 포함됩니다.

임상 검사 - 1년에 2-4회;

대회 참가 전, 질병 또는 부상 후 신체 능력 테스트를 포함한 추가 건강 검진

훈련 후 추가 반복 하중을 사용한 의학적 및 교육학적 관찰;

훈련 장소, 경기, 장비, 의복, 신발 등에 대한 위생 및 위생 관리;

회복 수단에 대한 통제 (가능한 경우 약리학 적 약물, 목욕 및 기타 강력한 약물 제외)

어린이와 청소년의 체육(스포츠) 훈련에는 건강 개선, 교육 및 신체 개선과 같은 임무가 있습니다. 이를 해결하기 위한 수단과 방법은 학생 신체의 연령 특성에 부합해야 합니다.

스포츠 전문화는 어린이와 청소년이 가장 유리한 연령에 선택한 스포츠에서 높은 스포츠 결과를 달성할 수 있도록 체계적이고 포괄적인 신체 준비를 하는 것입니다.

코치(체육 교사)는 학생이 더 높은 수준의 훈련을 받을 수 있는 연령은 스포츠 유형에 따라 다르다는 점을 기억해야 합니다.

곡예 - 8-10세;

농구, 배구 - 10-13;

권투 - 12-15;

레슬링 - 10-13;

수구 - 10-13;

조정 - 10-12;

육상 - 11-13;

스키 - 9-12;

수영 - 7-10;

역도 - 13-14;

피겨 스케이팅 - 7-9;

축구, 하키 - 10-12;

스포츠 체조 - 8~10세(남자), 7~9세(여자).

젊은 운동선수의 나이와 개인의 형태적 특성에 대한 코치의 과소평가는 종종 스포츠 결과의 성장 중단, 병리학적 전단계 및 병리학적 상태의 출현, 때로는 장애로 이어지는 원인이 됩니다.

절대적으로 건강한 아이들이 훈련에 참여하도록 허용되어야 합니다! 편차가 나타나면 준비 또는 특수 의료 그룹으로 이송됩니다.

학생의 영양 특징. 어린이의 영양을 (양적, 질적 측면에서) 올바르게 조직하는 것은 전제조건정상적인 신체 발달을 돕고 신체의 성능과 전염병에 대한 저항력을 높이는 데 중요한 역할을 합니다. 어린이 식품에 탄수화물이 많으면 각종 질병(당뇨병, 비만, 면역력 저하, 치아우식증 등)이 발생하게 됩니다.

학생의 영양은 성장하는 유기체의 해부학적, 생리학적 특성 및 학생 활동 조건과 관련이 있습니다. 성인에 비해 어린이의 칼로리 섭취 증가는 집중적인 신진 대사, 더 큰 이동성 및 신체 표면과 체중 (어린이는 성인보다 체중 1kg 당 외부 표면이 더 크기 때문에 더 빨리 냉각되어 더 많은 열을 잃습니다).

계산에 따르면 체중 1kg당 피부 표면 치수는 다음과 같습니다. 1세 어린이의 경우 - 528cm 2, 6세 - 456cm 2, 15세 - 378cm 2 , 성인 - 221cm 2 .

열 손실이 증가하면 더 많은 칼로리 섭취가 필요합니다. 체중 1kg 당 신체의 상대적 표면을 고려할 때 성인은 하루 42kcal, 어린이 16세-50kcal, 10세-69kcal, 5세-82kcal을 섭취해야 합니다.

지용성 비타민 A, D, E, K가 포함되어 있기 때문에 학생의 지방 필요성도 증가합니다.

성장과 발달에 가장 유리한 조건은 단백질 1g당 지방 1g이 있을 때의 비율입니다. 탄수화물 섭취량 어린 나이노년층에 비해 단백질 섭취량이 적지만, 나이가 들수록 단백질 섭취량이 증가합니다. 식단에 탄수화물이 너무 많으면 결핍만큼 해롭습니다(과잉은 지방 축적으로 이어지며 면역력은 감소합니다. 단 것을 좋아하는 어린이는 감기에 더 걸리기 쉽고 앞으로 당뇨병이 배제되지 않습니다).

어린이는 모든 비타민에 대한 필요량이 증가하며 성인보다 결핍에 더 민감합니다. 따라서 비타민A가 부족하면 성장억제, 체중감소 등이 나타나고, 비타민D가 부족하면 구루병(비타민D는 인-칼슘 대사를 조절한다)이 생긴다. 자외선과 비타민D가 부족하면 구루병, 치아우식증 등이 발생합니다.

다양한 연령대의 학교 급식은 영양소와 에너지에 대한 생리적 요구를 고려하여 다르게 구성되어야 합니다. 부분이 너무 커서는 안됩니다. 학교 아침 식사는 적시에 필요한 음식을 충족하고 하루 종일 웰빙과 학업 성과에 긍정적인 영향을 미치기 때문에 매우 중요합니다. 도시 학교의 아침 식사 칼로리 함량은 일일 식단의 총 칼로리 함량의 약 25%여야 하며, 주택이 멀리 떨어진 농촌 지역에서는 30-35%이어야 합니다.

식사와 건조 식품의 긴 휴식 시간은 학생의 건강에 심각한 해를 끼칩니다.

학생들의 경화는 다양한 기상 요인(추위, 열, 방사선, 대기압 변화 등)의 부작용에 대한 신체의 저항력을 높이기 위한 위생 조치 시스템에 따라 수행됩니다. 이것은 다양한 절차를 사용하는 일종의 신체 훈련입니다.

경화를 수행할 때는 개인의 특성, 건강 상태, 연령, 성별 및 신체 발달을 고려하여 체계적이고 점진적인 여러 조건을 관찰해야 합니다. 복잡한 경화 절차의 사용, 즉 사용 다양한 형태그리고 수단(공기, 물, 태양 등); 일반적인 영향과 지역적 영향의 조합.

강화 과정에서 학생은 자제력을 발휘하고 부모는 강화 절차에 대한 아동의 반응을 모니터링하고 내약성과 효율성을 평가합니다.

경화제: 공기 및 태양(공기 및 일광욕), 물(샤워, 목욕, 양치질 등).

물 경화 절차 수행 순서: 문지르기, 물 뿌리기, 목욕하기, 수영장에서 수영하기, 눈으로 문지르기 등

어린이와 청소년이 굳어지기 시작할 때, 어린이는 급격한 온도 변화에 매우 민감(반응)한다는 점을 기억할 필요가 있습니다. 불완전한 체온 조절 시스템으로 인해 저체온증과 과열에 취약합니다.

거의 모든 연령에서 경화를 시작할 수 있습니다. 여름이나 가을에 시작하는 것이 좋습니다. 활성 모드, 즉 신체 운동, 게임 등과 함께 수행하면 절차의 효율성이 높아집니다.

급성질환 및 만성질환이 악화된 경우에는 경화시술을 할 수 없습니다!

주 프로그램에 따르면 대학의 필수 체육 수업은 학습 첫 2년 동안 진행되고 이후 몇 년 동안은 선택 사항으로 진행됩니다. 수업은 일주일에 두 번, 건강 검진은 일년에 한 번 진행됩니다.

학생의 체육 교육에 대한 의학적 통제에는 다음이 포함됩니다.

신체 발달 및 건강 상태에 대한 연구;

테스트를 통해 신체 활동(체육)이 신체에 미치는 영향을 결정합니다.

훈련 장소, 장비, 의복, 신발, 건물 등의 위생 및 위생 상태 평가

수업 중(수업 전, 수업 중간 및 수업 종료 후) 의료 및 교육학적 통제;

보험 품질, 워밍업, 장비 피팅, 의복, 신발 등에 따라 체육 수업 중 부상 예방;

선전 건강 혜택포스터, 강의, 대화 등을 활용한 학생의 건강에 관한 체육, 강화, 스포츠 활동

의료 통제는 테스트, 검사, 인체 측정 연구 및 필요한 경우 의료 전문가(비뇨기과 전문의, 산부인과 전문의, 치료사, 외상 전문의 등)의 검사를 포함한 일반적인 계획에 따라 수행됩니다.

수업은 해부학적, 생리학적 특성을 고려하여 진행되어야 합니다. 노화 동안 신체의 형태적, 기능적, 생화학적 특성은 가장 중요한 특성, 즉 환경 영향, 신체 활동 등에 반응하는 능력에 영향을 미칩니다. 반응성은 수용체, 신경계, 내장 기관 등의 상태에 따라 결정됩니다.

연령과 관련된 변화는 말초 혈관에서 시작됩니다. 동맥의 근육층이 얇아집니다. 경화증은 하지의 대동맥과 큰 혈관에서 먼저 발생합니다. 간단히 말하면, 노화 동안 신체의 변화는 다음과 같이 공식화될 수 있습니다.

움직임의 조정이 손상되고 구조가 변경됩니다. 근육 조직체액 손실, 건조한 피부 등;

호르몬(예: 부신피질 자극 호르몬 ACTH)의 방출이 감소합니다. 이러한 이유로 특히 근육 활동 중 신체의 대사 및 적응 과정을 담당하는 부신 호르몬의 합성 및 분비 효율성이 감소합니다.

기능이 저하됩니다 갑상선(티록신 호르몬), 대사 과정 조절(단백질 생합성);

지방의 대사, 특히 산화가 중단되어 체내 콜레스테롤이 축적되어 혈관 경화증의 발병에 기여합니다.

인슐린 결핍이 발생하고(췌장 기능 장애), 포도당이 세포로 전환되고 흡수가 어렵고, 글리코겐 합성이 약화됩니다. 인슐린 결핍은 단백질 생합성을 방해합니다.

생식선의 활동이 약화되어 근력이 약화됩니다.

나이가 들면 근육의 부피가 감소하고 탄력성, 강도 및 수축성이 감소합니다.

연구에 따르면 노화와 관련된 세포(근육) 원형질의 가장 두드러진 변화는 단백질 콜로이드의 친수성과 수분 보유 능력의 감소입니다.

나이가 들면서 대사 과정의 강도가 감소하고 심박출량이 감소합니다. 심장 지수의 연령 관련 감소율은 26.2ml/min/m입니다.연간 2.

심박수와 뇌졸중량도 감소합니다. 따라서 60년(20세~80세)에 걸쳐 뇌졸중 지수는 26% 감소하고 심박수는 19% 감소합니다. 노화에 따른 최대 분당 호흡량과 BMD의 감소는 연령 관련 심박수 감소와 관련이 있습니다. 노인의 경우 동맥의 탄력성 저하로 인해 수축기 혈압이 증가하는 경향이 있습니다. 신체 활동 중에도 젊은 사람들보다 더 많이 증가합니다.

심근 비대 및 관상 동맥 경화증이 발생하면 근육 신진 대사가 중단되고 혈압이 상승하며 빈맥 및 신체 활동을 크게 제한하는 기타 변화가 발생합니다.

또한 근육 섬유가 결합 조직으로 부분적으로 대체되고 근육 위축이 발생합니다. 폐 조직의 탄력성 상실로 인해 폐의 환기가 감소하여 조직에 산소 공급이 감소합니다.

실습에 따르면 적당한 신체 훈련은 다양한 노화 증상의 발달을 지연시키고, 노화 관련 및 죽상경화증 변화의 진행을 늦추며, 신체의 가장 중요한 시스템의 기능 상태를 향상시킵니다. 그리고 중년, 특히 노인의 신체 활동 부족과 과도한 영양 섭취가 특징이라는 점을 고려하면 정기적인 체육 교육의 필요성이 분명해집니다.

이와 관련하여 가장 효과적인 것은 거친 지형 걷기, 스키, 수영, 사이클링, 운동용 자전거 훈련, 런닝머신 등의 주기적인 신체 활동뿐만 아니라 매일 아침 운동(또는 숲속의 긴 산책, 공원, 광장), 찬물과 뜨거운 샤워, 일주일에 한 번 - 사우나(목욕탕) 방문, 적당한 영양(동물성 단백질, 야채, 과일 제한 없음) 등

근골격계 부상 및 질병을 유발할 수 있는 달리기, 점프 또는 웨이트 운동을 훈련에 포함해서는 안 됩니다. 한때 '조깅'이 인기를 끌면서하지 질환 (골막염 및 골막, 근육, 힘줄 등의 기타 구조적 변화), 척추 골 연골 증의 발생 (또는 악화)이 발생했습니다. 그것은 좀 더 생리적인 형태, 즉 걷기로 대체되어야 했습니다.

체육 및 스포츠에 관련된 여성에 대한 의료 감독.

신체 문화 및 스포츠를 연습할 때, 섹션을 선택할 때 여성 신체의 형태적 특성을 고려해야 합니다.

여성의 신체 발달과 체격은 여러 면에서 남성과 다릅니다. 첫째, 이것은 키와 몸무게에 관한 것입니다. 여성의 근육량은 체중의 약 35%, 남성의 경우 40-45%를 차지합니다. 따라서 여성은 힘이 약합니다. 따라서 체육 연구소 여학생의 경우 손 동력계는 36.5kg, 남성의 경우 60.1kg입니다. 데 드리프트 - 각각 91.4kg 및 167.7kg. 여성의 지방조직은 체중의 평균 28%, 남성의 경우 18%입니다. 그리고 여성의 지방 축적 지형은 남성과 다릅니다.

스포츠를 하는 것은 형태학적 지표를 크게 변화시킵니다. 특히 원반던지기, 포환던지기, 역도, 레슬링 등과 같은 스포츠에서는 더욱 그렇습니다.

건강한 여성은 어깨가 좁고 골반이 넓으며 다리와 팔이 짧습니다. 내부 장기의 구조와 기능도 다릅니다. 여성의 심장은 남성보다 10~15% 작으며, 훈련받지 않은 여성의 심장 용적은 583cm입니다. 3, 남성용 - 760 cm 3 . 운동선수들 사이에서도 동일한 차이가 나타났습니다.

휴식 중인 남성의 심장 박동량은 10~15cm입니다. 3 여자보다 더. 분당 혈액량(MBV)은 0.3~0.5l/min 더 높습니다. 결과적으로, 최대 신체 활동 조건에서 여성의 심박출량은 남성보다 현저히 낮습니다. 여성 역시 혈액량이 적지만, 여성의 안정시 심박수는 남성보다 분당 10~15회 더 높습니다. 여성의 호흡수(RR)는 더 높고, 호흡 깊이는 더 작으며, MRR도 더 작습니다. 필수 용량은 1000-1500ml 적습니다. 여성의 호흡 유형은 흉부, 남성의 경우 복부입니다. 여성의 MIC는 남성보다 500-1500ml/min 정도 낮습니다. P.W.C. 여성의 경우 170 - 640kgm/min, 남성의 경우 - 1027kgm/min. 따라서 모든 스포츠에서 여성의 스포츠 성적이 남성보다 낮습니다.

이 모든 것은 기능 저하를 나타냅니다. 심혈관계의남성에 비해 여성.

체계적인 스포츠 활동의 영향으로 남성과 여성의 다양한 신체 시스템의 기능적 지표가 훨씬 더 다릅니다. 그래서 따르면 P.W.C. 170, 여자선수 신체능력 순환 유형스포츠(스키, 스케이트, 조정)는 70.1%(1144kgm/분), 남자는 1630kgm/분이다. 이는 심폐 시스템의 기능 때문입니다.

기초 대사율이 낮기 때문에 여성은 남성보다 심장 지수가 7~10% 낮고 누운 자세에서 운동하는 동안 스트로크 볼륨(각각 99ml 및 120ml)이 더 낮습니다.

위의 내용 외에도 교육 및 훈련 과정을 구성할 때 난소-월경 주기의 다양한 단계에서 운동선수의 기능적 상태와 정신-정서적 상태를 고려할 필요가 있습니다. 이 기간 동안 주의력이 약화되고 웰빙이 악화되며 요추 및 하복부에 통증이 나타납니다. 월경주기 중간 (배란 중)의 신체 성능 (테스트로 측정)이 눈에 띄게 감소합니다. 이 기간 동안 훈련은 금기입니다.

월경 중에는 사우나(목욕탕), 수영장 출입, 강습회 등을 해서는 안 됩니다. 체육관. 복용이 금지되어 있습니다. 약리학적 제제, 월경의 지연 또는 가속화(조기 발병)에 기여합니다. 이러한 인위적인 규제로 인해 생식 기능이 손상되고 조기 발병하게 됩니다. 폐경 및 기타 여러 합병증.

아이를 갖는 것은 운동 능력에 긍정적인 영향을 미칩니다. 스포츠 실천은 한 명, 두 명, 심지어 세 명의 자녀를 둔 여성이 보여준 사례를 많이 알고 있습니다. 뛰어난 결과유럽 선수권 대회, 세계 선수권 대회, 올림픽 게임에서.

임신이 시작되면 격렬한 훈련을 중단하고 운동 요법, 걷기, 수영, 스키 등을 병행해야 합니다. 긴장 운동은 제외 복부및 회음부(특히 초기 날짜임신), 숨참기, 뛰기, 줄넘기 등

안에 산후 기간유용한 물리치료, 등과 다리 마사지, 숲속 산책(광장, 공원). 적당한 부하는 수유를 늘리는 데 도움이 되고, 강렬한 부하는 수유를 줄이거나 멈추는 데 도움이 됩니다. 6~8개월 후. 출산 또는 모유 수유 중단 후 훈련을 재개할 수 있지만 일반적인 발달 운동과 시뮬레이터 훈련을 점진적으로 포함하여 중간 수준(주기적인 스포츠가 바람직함)이어야 합니다. .

체조 선수, 피겨 스케이터 및 다이버의 경우 수년간의 훈련 V 어린 시절월경이 늦게 시작되는 것으로 나타났습니다(46~64%에서 15~17세에 시작됨). 월경 주기의 지연은 훈련 주기 중 과부하, 피겨 스케이터의 추위 노출, 체조 선수의 생식기 미세 외상, 점퍼의 잘못된(기술적이지 않은) 물 진입으로 설명됩니다.

단백 동화 스테로이드는 여성에게는 금기이며 특히 소녀에게는 위험합니다. 그들의 사용은 근육의 구조를 변화시키고, 목소리가 변하고, 공격성이 나타나고, 부상이 증가하고, 무월경까지 월경주기가 중단되고 생식 기능 (유산이 일반적임)이 증가합니다. 혈압, 간 질환, 암이 발생하고 치명적인 결과가 발생합니다. 젊은 운동선수에게 동화작용 스테로이드를 사용하면 성장이 둔화될 위험이 있습니다.

건강 상태, 신체 발달 및 체력 평가. 훈련 중 부정적인 현상.

건강 검진, 의학적, 교육적 관찰 및 기타 건강 데이터를 바탕으로, 신체발달, 그리고준비가 완료되면 의료 보고서가 작성되며 이에 따라 학생들은 프로그램에 따라 실습 수업에 배정됩니다. 체육은 세 가지 의료 그룹으로 나뉘며 그 특성은 표 1에 나와 있습니다.

1 번 테이블

그룹 이름	그룹의 의학적 특성
1. 메인	건강상태에 편차가 없는 사람 및 건강상태에 편차가 경미하여 충분한 신체발달 및 체력을 갖춘 사람	체육 커리큘럼 전체에 따른 수업, 스포츠 부문 중 하나의 수업, 대회 참가
2. 준비	건강상태에 편차가 없는 사람, 신체발달이 부족하고 체력이 부족하여 건강상태에 편차가 경미한 사람	체육 교육 커리큘럼에 따른 수업은 신체에 대한 요구가 증가함에 따라 복잡한 운동 기술과 능력의 점진적인 개발을 따릅니다. 체력과 신체 발달 수준을 높이기 위한 추가 수업
3. 특별	영구적 또는 일시적 건강 상태의 편차가 있어 신체 활동의 제한이 필요한 자, 학술 생산 작업 수행이 허용됨	특별 교육 프로그램에 따른 수업

심각한 근골격계 기능 장애(마비, 상처 등)와 심각한 건강 문제로 인해 교육 기관에서 그룹 수업을 할 수 없는 경우에는 학생들을 의무 수업에 보내게 됩니다. 물리치료의료 및 예방 기관에.

학생들은 추가 시험을 거친 후 한 의료 그룹에서 다른 의료 그룹으로 이동됩니다.

I 등급 이상의 학생 운동선수에 대한 건강 검진은 의료 및 체육 진료소에서 직접 수행되며, 해당 진료소 관찰 카드(양식 227 a)가 해당 운동선수에 대해 생성됩니다.

의·체육클리닉 의사들이 선수의 체력상태를 심층적으로 검사한다. 그리고 이 검사를 바탕으로 의학적 결론이 내려지고 훈련 과정을 계획하고 수행하기 위해 코치에게 권장 사항이 제공됩니다.

피트니스라는 용어는 건강, 기능적 상태, 운동선수의 신체적, 기술적, 전술적, 의지적 준비 수준을 포함하는 복잡한 개념을 의미합니다. 체력은 운동선수의 경기력 수준과 달성 준비 상태를 결정합니다. 최대 결과특정 스포츠에서 .

반복되는 건강 검진 동안 의료 보고서에는 이전 검사 이후 건강 및 체력에 어떤 변화가 발생했는지, 요법 및 훈련 방법에 어떤 변화가 필요한지, 어떤 치료 및 예방 조치를 취해야 하는지가 나와 있습니다.

체육 교사와 코치는 심사위원에게도 필수인 의료 보고서를 고려하여 업무를 수행해야 합니다. 스포츠 대회.

신체 운동은 합리적인 훈련 세션 시스템을 통해서만 유익합니다. 신체 활동량 및 방법론을 위반하면 관련자의 신체 발달, 체력 및 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 장기간의 강렬한 근육 활동으로 인해 피로라고 불리는 신체 상태가 발생합니다. 이는 성능 저하, 근력 감소, 정확성 및 움직임 조정 저하 등으로 나타납니다. 피로 생명과 양립할 수 없는 기능적, 생화학적 변화가 일어나는 한계를 넘지 못하게 하는 신체의 일종의 보호 반응입니다. 이 반응의 본질은 기능 조정의 변화이며, 이로 인해 성능이 제한되고 추가 작업 지속이 어려워집니다. 피로 시작 속도는 작업 강도에 따라 다릅니다. 강도가 높을수록 피로가 더 빨리 나타납니다. 피로의 정도는 방법에 따라 다릅니다. 작업 강도와 기간에 대해.

일반적으로 피로 후 성능 회복은 피로 정도가 클수록 더 느리게 발생합니다.

다른 모든 조건이 동일할 때 빠르게 발생하는 피로는 천천히 발생하는 피로보다 더 빨리 제거되지만 높은 수준에 도달합니다.

충분한 회복 없이 높은 수준의 피로를 배경으로 육체 노동을 수행하면 과로로 이어질 수 있으며, 이는 신체를 작동 상태로 만드는 데 훨씬 더 많은 시간이 필요하고 때로는 인간의 장기와 시스템에 부정적인 생리적 변화를 초래합니다.

작업 피로를 줄이는 효과적인 방법은 작업과 나머지 신경 세포의 올바른 교대, 기능 단위의 작업 이동입니다.

스포츠를 할 때, 운동의 다양한 수단, 방법, 형태뿐만 아니라 운동을 수행하는 환경의 변화로 인해 피로의 시작이 지연됩니다. 그러나 피로 해소는 휴식 기간 동안 발생하며, 수업 간 기간은 부하의 성격과 크기, 운동선수의 훈련 정도에 따라 개별화되어야 합니다.

일부 영양 요소, 특히 비타민은 피로를 퇴치하고 회복 속도를 높이는 데 도움이 됩니다. 그러나 피로는 신체의 보호 반응이므로 약리 자극제의 도움으로 피로를 퇴치하는 것이 항상 신체에 유익한 것은 아닙니다.

신체적 부하와 이에 대한 선수의 준비 사이에 급격한 차이가 있는 경우, 즉 훈련이나 경기 중에 수행하는 작업이 선수 신체의 기능적 능력을 초과하면 과로가 발생합니다. 과도한 노력은 종종 지나치게 격렬한 훈련이나 경쟁에 대한 단일 노출의 결과입니다. 강제 훈련의 결과로 발생할 수도 있습니다. 과로의 출현은 종종 전염병(독감, 인후통 등)을 앓은 직후에 무거운 부하로 훈련하거나 대회에 참가함으로써 촉진됩니다. 무리한 운동이 일어나면 운동선수의 신체에는 통증에 가까운 여러 가지 장애가 나타나며 때로는 건강 상태가 급격히 악화되기도 합니다. 특징적인 징후과전압; 심한 쇠약, 창백한 피부, 급격한 쇠퇴혈압, 때로는 현기증, 구토, 혈액, 소변 등의 단백질 및 형성된 성분의 출현. 과로가 심해지면 심장 우심실 부전이 발생하고 얼굴이 푸르스름해지며 호흡 곤란, 오른쪽 hypochondrium의 통증, 심계항진, 심장과 간의 크기가 증가합니다.

과도한 운동의 일반적인 결과는 혈압 증가(고혈압)입니다. 과로의 징후가 있는 경우 적절한 훈련 및 휴식 방식을 확립하기 위한 시기적절한 조치를 취하고, 필요한 경우 필요한 치료를 수행해야 합니다.

훈련 체제와 방법론의 결점으로 인해 스포츠 성능 상태, 신경 정신 및 신체 상태운동 선수. 이 상태를 오버트레이닝이라고 합니다. 일반적으로 운동선수가 충분한 훈련을 받았거나 스포츠 형태에 도달했을 때 발생합니다. 이는 훈련이 부족한 사람들에게서 더 자주 발생하는 과도한 운동과 과도한 훈련을 구별합니다. 과도한 훈련 상태는 주로 신경계의 변화로 표현되며 동시에 또는 다소 나중에 다른 신체 시스템의 상태에 변화나 장애가 나타납니다. 종종 과도한 훈련 중에 심혈 관계 및 대사 과정의 편차가 관찰됩니다.

과잉 훈련 상태의 발달에는 세 단계가 있습니다. 첫 번째 특징은 다음과 같습니다. 스포츠 결과가 약간 감소하거나 성장이 중단됩니다. 신체 상태 악화에 대한 선수의 불만이 일관되지 않거나 항상 명확합니다. 건강 검진 중에 객관적으로 감지되는 고속 하중에 대한 신체 적응력 저하.

이 단계에서는 15~30일 동안의 훈련 요법을 통해 과도한 훈련을 없앨 수 있습니다.

오버 트레이닝의 두 번째 단계에서는 운동 능력 저하 표현, 웰빙 저하에 대한 불만, 성능 저하, 속도 및 지구력에 대한 신체적 스트레스에 대한 신체 적응성 저하 등이 나타납니다. 오버트레이닝의 두 번째 단계에서는 특별한 회복요법과 일부 치료제의 사용이 필요하며, 1~2개월 이내에 운동선수의 건강과 경기력의 완전한 회복이 가능합니다.

과도한 훈련의 세 번째 단계에서는 신체 상태의 변화와 함께 지속적으로 장기간의 훈련에도 불구하고 이미 운동 능력의 지속적인 저하가 관찰됩니다. 이 단계에서는 운동 능력을 크게 향상시키는 것이 항상 가능한 것은 아닙니다. 훨씬 더 오랜 기간 동안에도 성능을 발휘합니다. 그러므로 과도한 훈련에 대한 시기적절한 진단은 운동선수의 성공적인 건강 회복과 운동능력 회복을 위해 매우 중요한 조건이다.

강렬한 육체 노동의 초기에는 운동 선수 신체의 급성 피로 상태인 소위 "사점"이 나타납니다. 중장거리 달리기(수영, 조정, 스키 경주, 사이클링, 아이스 스케이팅. ~에

"사점"은 성능 저하, 작업 단위당 에너지 소비 증가, 운동 조정 장애, 주의력 저하, 기억력 저하 등, 더 높은 신경 활동의 부정적인 징후, 맥박이 180-200 비트로 빨라집니다. 분당, 급격히 혈압이 상승합니다. 운동선수는 가슴 통증, 공기 부족, 운동을 중단하고 싶은 욕구를 경험합니다. 그러나 의지의 노력으로 이 욕망을 극복하고 계속 움직이면 "사점"은 "두 번째 바람"으로 알려진 안도의 상태로 대체됩니다.

"사점"이 발생하는 주된 이유는 일반적으로 시작 직후 강렬한 근육 활동이 시작되고 호흡 및 순환 기관의 활동이 점차적으로 발달하여 높은 레벨 3~5분 안에. 상당한 강도의 작업이 시작될 때부터 신체의 신체 과정과 식물 과정 사이에 불일치가 발생하여 "사점"상태가 됩니다. 이러한 신체 기능의 부조화는 작업을 수행하는 과정에서 극복되며, 이는 "두 번째 바람"의 출현으로 입증됩니다. 결과적으로 "사점"과 "두 번째 바람"은 신체의 운동 능력 현상과 관련이 있으며 이는 스포츠뿐만 아니라 인간의 근육 활동 중에 관찰됩니다. 시작 전 집중적인 워밍업(눈에 띄게 땀을 흘릴 때까지)과 대회 중 신체 활동 강도의 점진적인 증가는 "사점"의 시작을 방지하거나 증상을 완화하는 데 도움이 됩니다. 신체 운동(주로 지구력 운동) 중에 운동선수는 때때로 오른쪽 hypochondrium(간 부위)에 통증을 경험합니다. 이러한 현상을 '간통증후군'이라고 합니다. 운동을 중단하면 이러한 통증은 대개 사라집니다. "간 증후군"의 주요 원인은 신체 활동과 운동선수 신체의 기능적 능력, 특히 심혈관계의 불일치입니다. 앞으로 활동량이 줄어들면서 심장은 간에 많은 양의 혈액을 보유하고 있습니다. 간이 커지고 간을 덮고 있는 글리소니안 캡슐이 늘어나 일차 섬유가 풍부하게 공급되어 통증을 유발합니다. 때로는 오른쪽과 왼쪽 hypochondrium (또는 왼쪽에서만)에서 동시에 통증이 관찰되는데, 이는 간과 마찬가지로 상당한 양의 혈액을 축적할 수 있는 비장에 혈액이 넘쳤음을 나타냅니다.

달리기 후 신체적 스트레스가 급격히 중단되면서 운동 선수가 결승선에서 즉시 멈추거나 앉으면 소위 중력 충격이라는 신체 상태의 기능 장애가 발생할 수 있습니다.

중력 충격의 징후: 갑자기 얼굴이 창백해짐, 심한 발한, 메스꺼움과 구토, 빈번하고 약한 맥박, 상당한 혈압 강하, 심한 경우 실신. 중력 쇼크는 순간적인 혈관 부전으로 인해 발생하며, 주로 신체의 상반부에서 하반부로 혈액이 급작스럽게 유출되어 발생합니다. 혈액의 움직임은 특히 심장 수준 위에 위치한 혈관에서 혈압을 감소시키며, 순환하는 혈액의 양이 급격히 감소합니다. 심장으로의 정맥혈 흐름이 부족하여 뇌졸중량이 감소합니다. 혈액 순환 장애는 주로 뇌 상태(빈혈)에 영향을 미치며, 이로 인해 기립성 허탈 증상이 나타납니다. 중력 충격은 훈련이 충분하지 않거나 과도한 훈련 상태에 있는 운동선수와 혈관 긴장도가 불안정한 개인에게서 더 자주 관찰됩니다.

중력 충격을 피하기 위해 결승선을 통과한 후 즉시 정지하거나 앉지 말고 잠시 동안 계속해서 달려야 합니다.

신체 운동 및 스포츠 중 신체의 부정적인 반응에는 피로 및 과도한 훈련, 실신, 급성 신체적 과로, 중력 및 저혈당 쇼크, 기립 허탈, 일사병 및 열사병, 급성 근염이 포함됩니다.
피로– 신체의 강렬하거나 장기간의 활동의 결과로 발생하는 생리적 상태. 휴식이 없는 상태에서 자주 반복되는 육체 노동, 수면 부족, 불규칙한 영양 섭취, 건강에 이상이 있는 경우 만성 피로를 유발할 수 있습니다. 과로의 증상은 눈에 띄지 않게 점차 증가하여 수면이 방해되고 식욕이 악화되며 피로감이 나타나고 운동을 꺼려하며 발한이 증가하고 체중이 감소하는 등의 장애가 나타날 수 있습니다. 이런 상황에서 벗어나기 위해서는 적절한 휴식이 필요합니다. 부분 - 활성, 이전에 관련된 근육 그룹에서 다른 그룹으로 작업이 전환되거나 한 유형의 활동이 다른 유형으로 대체되는 경우. 이 경우 회복 프로세스는 수동적 휴식보다 질적으로 진행됩니다. – 수동적 휴식하샤 풀 근육 휴식. 실신 상태– 이것은 경험, 부정적인 감정에 대한 반응으로 정맥벽의 색조가 감소하거나 동맥 경련이 발생하여 뇌 조직의 상대적 출혈입니다. 응급 처치를 제공하려면 피해자를 등뒤로 눕혀 다리와 몸통이 머리보다 약간 위에 위치하여 신선한 공기가 들어갈 수 있도록 해야 합니다. 급성 혈관 부전정맥 근육 펌프의 중단으로 인해 중간 거리를 강하게 달리다가 갑자기 멈출 때 발생할 수 있습니다. 이 경우하지 근육의 모세 혈관과 혈관에 많은 양의 혈액이 정체되어 필요한 혈액이 뇌에 도달하지 못합니다. 아니요. 피트-엑스 인-인, 산소가 없습니다. 이는 갑작스러운 창백함, 쇠약, 현기증, 메스꺼움, 의식 상실, 맥박 소실, 동맥압 감소 등으로 나타납니다. 응급처치: 바로 누운 자세, 머리보다 다리가 높은 자세, 암모니아. 예방법: 완주한 후에는 멈추지 말고 천천히 계속 달리십시오. 저혈당 쇼크– 체내 포도당(당) 부족으로 인한 결과, 장기간의 격렬한 육체 노동(장거리 달리기, 스키 마라톤, 관광 여행, 수영, 사이클링 등의 장거리 극복). 저혈당 쇼크의 주요 증상은 쇠약, 창백한 피부, 권태감, 다량의 발한, 현기증, 약한 충만감의 빠른 맥박, 동공 확장, 급성 배고픔, 때로는 혼돈 등이며 심한 경우에는 식은 땀, 동공 결여, 힘줄 및 힘줄 결여 등이 있습니다. 복부 반사, 급격한 혈압 강하, 발작. 저혈당 상태를 예방하려면 다가오는 장기 근육 운동(10~15분 전) 전에 특별한 영양 혼합물(설탕, 포도당, 전분의 조합)을 섭취하는 것이 유용합니다. 위의 저혈당 쇼크 징후가 나타나면 즉시 설탕이 들어간 진한 차를 마셔야하며, 설탕과 함께 물을 주거나 설탕만으로 물을 줄 수 있습니다. 의식을 잃으면 의료 조치가 필요합니다.

일사병맨몸이나 머리가 햇빛에 장기간 노출되면 발생합니다. 열사병– 고온에 노출되어 신체가 과열되어 급속히 발생하는 고통스러운 상태 환경. 열사병 징후: 피로, 두통, 약점, 다리 통증, 등, 메스꺼움; 나중에 – 발열, 이명, 눈의 어두워짐, 심장 활동 및 호흡 저하, 의식 상실. 덥고 화창한 날씨에 수업 중 예방을 위해서는 머리에 밝은 색의 모자를 쓰고, 장시간의 격렬한 운동을 피하고, 주기적으로 그늘에서 휴식운동을 하는 것이 필요합니다. 응급처치를 하려면 즉시 피해자를 그늘이 있는 서늘한 곳으로 옮기십시오. 옷을 벗고 눕히고 머리를 살짝 들어보세요. 평화를 보장하고 심장 부위와 머리를 식히고 점차적으로 손에서 찬물을 붓거나 냉찜질을하십시오. 물을 충분히 마셔 라. 급성 근염강렬한 운동에 대한 근육의 준비가 부족하여 발생합니다. 예방을 위해서는 시작 전 완전한 워밍업(근육의 워밍업)이 필요하며, 급성 근염의 경우 운동선수는 특히 수업이나 훈련 첫 주에 근육통으로 괴로워합니다. 근육통이 발생하면 신체 활동의 강도와 양을 줄이는 것이 필요합니다.

48. 신체 비례 지표, 가슴 발달, 계수. 비례.사람의 키, 체중, 가슴둘레 사이에는 체격의 비례성을 더 잘 평가하는 데 도움이 되는 특정 관계가 있다는 것이 입증되었습니다. 다음 지표 또는 지표는 실질적으로 가장 중요합니다. 신장과 체중의 비례를 반영하는 신장-체중 표시기,공식에 의해 결정됩니다 : M x 100 : P, 여기서 M은 체중, kg, P는 신장, cm 키와 체중의 정상 비율은 지수 37-40으로 표시되며, 낮은 표시기는 비만 감소를 나타냅니다. 환자의 경우, 수치가 높을수록 수치가 증가했음을 나타냅니다. 키 - P(cm)와 가슴둘레 - O(cm) 사이의 비례 지수, 공식 : P x 100 : 0에 의해 결정됩니다. 여기서 표준은 지수 50-55입니다. 지수가 낮을수록 가슴이 좁은 것을 나타내고, 지수가 높을수록 가슴이 넓다는 것을 나타냅니다. Pignier 지수는 세 매개변수 P - (O + M) 사이의 비례 관계를 결정합니다.일반적으로 20 이내에서 변동하며, 덧셈이 불균형한 경우 이 수치보다 훨씬 많거나 적을 수 있습니다. 신체 발달을 평가하기 위해 수행 중인 작업에 따라 지수, 시그마 편차(인체 측정 프로파일 방법 사용), 회귀 척도(상관 방법), 백분위수 등 다양한 방법이 사용됩니다.

49. 근골격계. 표적 신체 훈련이 그것에 미치는 영향.근골격계 – 근골격계, 단일 단지, 뼈, 관절, 인대, 근육, 신경 형성으로 구성되어 우주에서 사람이나 동물의 신체와 움직임뿐만 아니라 신체 및 기관의 개별 부분(머리, 팔다리 등)의 움직임을 지원합니다. . o.d.ap의 수동적인 부분입니다. 골격은 신체의 강력한 기초이며 여러 가지 기계적 영향(예: 타격)으로부터 내부 장기를 보호합니다. 골격의 뼈를 덮고 있는 것은 줄무늬(골격) 근육이며, 그 활동은 중추 신경계에 의해 신경 말단을 통해 제어됩니다. 근육은 o.d.ap의 활성 부분을 구성합니다. 신체의 모든 근육의 조화로운 활동 덕분에 수많은 다양한 움직임이 수행됩니다.O.-d.ap의 일부에 질병 및 손상이 있는 경우. 전체 유기체의 역학과 정역학이 중단됩니다. O.D.-AP 전체가 고통받고 있습니다. 그리고 종종 내부 장기. 신체 운동은 신체에 포괄적인 영향을 미칩니다. 따라서 신체 운동의 영향을 받습니다. 근육에 중요한 변화가 일어납니다. 근육이 장기간 휴식을 취하게 되면 근육이 약화되기 시작하고 연약해지며 부피가 감소합니다. 체계적인 신체 운동은 근육을 강화하는 데 도움이 됩니다. 이 경우 근육 성장은 길이의 증가로 인한 것이 아니라 근육 섬유의 두꺼워짐으로 인해 발생합니다. 신체 활동의 영향으로 근육이 더 잘 늘어날뿐만 아니라 더 강해집니다. 신체 운동은 근육에 더 나은 영양과 혈액 공급을 촉진합니다. 육체적 스트레스의 영향으로 힘, 속도, 지구력과 같은 특성이 발전했습니다. 신체 훈련은 또한 뼈, 힘줄, 인대를 발달시키고 강화하는 데 도움이 됩니다. 뼈는 더 강해지고 거대해지며, 힘줄과 인대는 더 강해지고 탄력적이게 됩니다. 그러나 골격이 강할수록 내부 장기가 외부 손상으로부터 더 확실하게 보호됩니다.

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"운동 중 신체 상태를 모니터링하는 기본 방법"

소개

그 과정에서 인격으로서의 인간이 형성된다. 공공 생활: 공부, 일, 사람들과의 소통. 체육과 스포츠는 종합적으로 발달된 인격 형성에 기여합니다. 도덕 교육. 수업, 훈련, 특히 스포츠 경기 중에 학생들은 급변하는 환경, 상대방의 저항, 각 팀 구성원의 노력에 대한 스포츠 경기 결과의 의존성, 자신의 관심을 다른 것에 종속시키는 능력 등 큰 신체적, 정신적 스트레스를 견뎌냅니다. 팀의 이익, 상대방에 대한 존중하는 태도는 의지력, 용기, 자제력, 결단력, 자신감, 인내, 규율과 같은 성격 특성을 갖는 형성에 기여합니다. 정신교육.

체육 및 스포츠 수업에서 학생들은 합리적인 수행 방법에 대한 지식을 습득합니다. 운동 활동, 인생에서 습득 한 기술의 사용에 대해 신체 강화 규칙, 필수 위생 요구 사항을 배웁니다. 관찰력, 주의력, 지각력이 발달하고 정신적 수행의 안정성 수준이 높아집니다. 연구에 따르면 신체 운동은 감각, 근육 운동 민감도, 시각 및 청각 지각, 기억력, 특히 시각 운동 기억력 발달을 향상시키는 데 도움이 되는 것으로 나타났습니다. 노동교육.

노동 교육의 본질은 개인의 삶과 사회적으로 유용한 일에 대한 준비를 결정하는 성격 특성과 속성의 체계적이고 계획적인 개발에 있습니다. 학생들이 피로를 극복하고 최대의 결과를 얻기 위해 반복적으로 신체 운동을 수행하는 신체 운동 및 스포츠 과정에서 노력도 직접적으로 배양됩니다. 미적 교육. 체육과 스포츠에는 사람의 미적 교육, 행동의 아름다움, 완벽한 형태의 아름다움을 인식하고 느끼고 정확하게 이해하는 능력 개발을 위한 엄청난 기회가 포함되어 있습니다. 인간의 몸, 체조 선수, 곡예사, 다이버, 피겨 스케이터의 움직임을 예술 수준으로 끌어 올렸습니다. 리듬체조와 피겨스케이팅에서 음악에 맞춰 운동을 하는 것은 음악문화 발전에 기여합니다. 하이킹, 등산, 항해 및 기타 스포츠를 통해 자연의 아름다움을 이해하고 느낄 수 있습니다. 신체 운동과 미적 교육의 연결은 외적으로 아름다운 이미지를 형성할 수 있을 뿐만 아니라 동시에 사회의 도덕적, 의지적 자질, 윤리적 기준 및 행동 교육에 영향을 미칠 수 있기 때문에 본질적으로 이중적입니다.

1. 신체문화란 무엇인가?

체육은 인간이 사회적 책임을 다할 수 있도록 신체를 향상시키는 수단인 활동의 한 형태이다.

신체 문화는 힘과 정신의 향상입니다. 아침에 운동을 하면 이것이 체육이다. 훈련에 가면 이것이 체육입니다. 자전거나 산악자전거를 타면 하이킹, 등산, 수영, 마추픽추 사람들의 무술 등이 모두 체육이다. 친근한 소풍에서 배드민턴이나 프리스비를 하는 것도 체육입니다. 체육 교육은 개인의 자질을 향상하고 의지력, 생산성 및 에너지를 강화하는 것과 함께 건강하고 활동적인 생활 방식의 핵심 구성 요소 중 하나입니다.

체육문화

2. 에 대한신체 문화의 기본 요소

체육의 주요 요소는 다음과 같습니다. 1. 아침 운동. 2. 운동. 3. 운동 활동. 4. 아마추어 스포츠. 5. 육체노동. 6. 활성 - 모터 관광 유형. 7. 몸이 굳어진다. 8. 개인 위생.

신체 문화는 신경 정서적 시스템에 유익한 영향을 미치고 수명을 연장하며 신체에 활력을 불어 넣고 사람을 더 아름답게 만듭니다. 체육 교육을 소홀히 하면 비만, 지구력, 민첩성 및 유연성 상실로 이어집니다.

아침 운동은 신체 문화의 가장 중요한 요소입니다. 그러나 수면 후 신체 기능의 특성과 특정인의 개별적인 특성을 고려하여 올바르게 사용하는 경우에만 유용합니다. 수면 후의 신체는 아직 완전히 활동적인 각성 상태로 전환되지 않았기 때문에 강렬한 운동을 사용하는 것은 아침 운동권장되지 않으며 신체를 심한 피로 상태로 만드는 것도 불가능합니다.

아침 운동은 붓기, 무기력, 졸음 등 수면의 영향을 효과적으로 제거합니다. 그것은 신경계의 색조를 증가시키고 심혈관 및 호흡기 시스템과 내분비선의 기능을 향상시킵니다. 이러한 문제를 해결하면 신체의 정신적, 육체적 성능을 원활하고 동시에 빠르게 향상시키고 중요한 신체적, 정신적 인식에 대비할 수 있습니다. 정신적 스트레스현대생활에서 자주 접하는

지난 100년 동안 경제가 발전한 국가에서는 인간이 사용하는 근육 활동의 비율이 거의 200배나 감소했습니다. 그 결과, 노동강도는 건강과 건강을 제공하는 기준치보다 3배 낮아졌습니다. 예방효과. 따라서 업무 중 부족한 에너지 소비를 보충하기 위해 현대인은 하루 최소 350~500kcal의 에너지 소비로 신체운동을 해야 한다.

신체 운동은 사람의 신체 발달을 위해 사용되는 움직임이나 활동입니다. 이것은 신체적 개선, 사람의 변화, 생물학적, 정신적, 지적, 정서적 및 사회적 본질의 발전의 수단입니다. 신체 운동은 모든 유형의 체육 교육의 주요 수단입니다. 뇌에 작용하여 쾌활함과 기쁨을 느끼고 낙관적이고 균형 잡힌 신경 정신 상태를 만듭니다. 체육교육은 같이 해야지 어린 시절그리고 노년까지.

신체 문화의 건강 개선 및 예방 효과는 신체 활동 증가, 근골격계 기능 강화 및 신진 대사 활성화와 불가분의 관계가 있습니다. 신체 활동은 운동 결핍(신체적 비활동)을 극복하고 건강을 유지 및 강화하는 데 매우 중요합니다. 신체 활동이 부족하면 자연적으로 확립된 신경 반사 연결이 인체에 중단되어 심혈관 및 기타 시스템이 중단되고 대사 장애 및 다양한 질병이 발생합니다.

육체노동과 아마추어 스포츠는 건강의 예방과 증진을 위한 훌륭한 체육교육 수단이다. 그들은 다음과 같은 사람들에게 좋습니다. 앉아서 일하는, 직원도 그렇고 정신적인 일. 주요 요구 사항은 부하가 실행 가능해야 하며 어떠한 경우에도 과도하게 가해져서는 안 된다는 것입니다.

경화는 또한 신체 문화의 요소 중 하나입니다. 감기와 각종 전염병 예방에 중요한 역할을 합니다. 경화 절차에는 매일 찬물로 몸을 문지르거나 샤워하기, 물을 뿌리기, 목욕 후 문지르기, 공기 목욕, 일광욕 등이 포함됩니다.

경화 과정에서 신경계가 먼저 강화됩니다. 외부 자극의 영향으로 심혈관, 호흡기 및 기타 신체 시스템의 활동이 점차 재구성되어 인체의 보상 기능 능력이 확장됩니다. 경화의 기본 원칙은 점진주의, 개인의 특성을 고려한 체계성, 태양, 공기 및 물의 통합 사용입니다.

3. 체육은 스포츠와 어떻게 다릅니까?

체육은 일반적인 개념이지만 스포츠는 체육의 한 종류이다. 그렇다면 체육에는 어떤 종류가 있나요?

스포츠는 성취를 위해 신체 운동을 기반으로 하는 게임 및/또는 경쟁 활동입니다. 최고의 결과, 이에 대한 준비도 포함됩니다.

신체 레크리에이션 - 활동적인 레크리에이션, 즐거움 및 주변 현실로부터의 주의를 산만하게 하기 위해 신체 운동을 사용하는 것입니다. 앞서 언급한 피크닉에서의 프리스비는 레크리에이션이지만, 니즈니와 비시니 볼로초크 도시 사이의 토너먼트에서 프리스비를 하는 것은 스포츠입니다.

건강 증진 체육 교육은 건강을 회복하거나 유지하기 위해 신체 운동을 이용하는 것입니다.

응용 체육 - 특정 직업의 숙달 수준을 마스터하거나 향상시키기 위해 신체 운동을 사용하는 것(육군, 비상 상황부, 해군 등에서 사용됨)

미취학 아동과 초등학생의 초기 체육 교육 기술을 규정하는 기본 체육도 있습니다.

4. 신체 운동 중 신체의 진단 및자가 진단운동과 스포츠로

신체 활동의 영향으로 인체의 기관과 시스템에 변화가 발생합니다. 신체 운동과 스포츠가 인체 건강에 부정적인 영향을 미치지 않도록 정기적으로 신체 상태를 모니터링해야합니다. 이는 의사와 교사뿐만 아니라 실무자 자신의 과제이기도 하다.

진단의 주요 유형에는 의료 통제, 교육적 통제 및 자기 통제가 포함됩니다.

진단의 목적은 인류의 건강과 조화로운 발전을 촉진하는 것입니다.

5.의료적 통제

체육 및 스포츠 중 의료 감독. 포함 종합 프로그램최대한의 홍보를 위해 체육 및 스포츠 관련자에 대한 의료 감독을 실시합니다. 효과적인 적용건강을 강화하고 신체 발달과 신체 훈련을 향상하며 높은 스포츠 결과를 달성하기 위한 체육 교육 수단입니다. VK는 의학적 관찰 방법의 시스템으로서 스포츠 의학의 한 분야입니다. 의료 통제는 의료 및 체육 진료소, 진료소, 기업 및 조직의 의료 부서, 대학 및 기타 교육 기관, 자발적인 스포츠 협회, 경기장 및 기타 스포츠 시설의 의료 통제실 (또는 치료사)에 의해 수행됩니다. 주 스포츠 위원회에서는 의료 및 생물학 특별 부서가 보건 당국과 함께 국내 최고의 운동선수와 스포츠 예비 그룹 중 V.k.를 조직합니다.

체육 및 스포츠 중 VK의 일반 관리는 소련 보건부에 위임됩니다. 의학적 통제에는 다음이 포함됩니다. 1) 건강 검진: 2) 의학적 및 교육학적 관찰; 3) 의료 및 스포츠 상담; 4) 체육, 스포츠 수업, 대회 장소 및 조건에 대한 위생 및 위생 감독; 5) 운동선수와 운동선수의 위생교육 6) 스포츠 경기, 대규모 스포츠 및 레크리에이션 행사에 대한 의료 및 위생 지원.

대학의 의료 통제는 다음과 같은 형태로 수행됩니다.

신체 운동 및 스포츠 관련자에 대한 정기적인 건강 검진 및 모니터링

수업 및 대회 중 학생들의 의학적 및 교육학적 관찰;

장소, 강습 및 대회 조건에 대한 위생적 관리

위생 교육 사업, 체육 및 스포츠 진흥, 건강한 생활 습관;

스포츠 부상 및 질병 예방;

포괄적인 복구 조치를 수행합니다.

학생의 경우, 1년에 한 번 학년 시작 전에 신체검사를 실시합니다. 건강 문제가 있는 사람의 경우 - 연 2회, 스포츠에 적극적으로 참여하는 사람의 경우 - 연 3-4회.

학생들의 연례 건강 검진을 통해 우리는 신체의 가장 중요한 시스템의 건강 상태, 신체 발달 및 기능적 능력을 연구할 뿐만 아니라 관련 학생들의 의료 그룹을 구성할 수 있습니다.

장기간의 의료 감독 실천에 의해 확립된 학생 분포는 다음과 같은 그룹으로 이루어집니다.

기본(건강 상태에 편차가 없음)

준비(편차는 없지만 신체 발달 및 준비가 부족함)

특별(건강 문제가 있으며 제한된 신체 활동이 필요함).

이를 통해 학생들의 건강 상태에 따라 체육 수업 중에 신체 활동을 올바르게 할 수 있습니다.

6.교육적 통제

교육적 통제는 교육 및 훈련 과정의 효율성을 높이기 위해 신체 운동 및 스포츠가 관련자의 신체에 미치는 영향에 대한 정보를 얻는 프로세스입니다.

교육적 통제의 실제 구현은 체육 수업 내용에 포함되어 특별히 구현된 점검 시스템에서 수행됩니다. 이러한 점검을 통해 가장 중요한 두 가지 영역에 대한 체계적인 기록을 유지할 수 있습니다.

운동 동작 기술을 숙달하는 정도;

신체적 자질의 발달 수준.

체육 교사가 수행하는 운동 동작 기술 숙달을 모니터링하는 시스템에서는 세 가지 유형의 검사를 구별하는 것이 일반적입니다.

예비(관리 표준);

현재(저널에 기재됨)

최종(상태 테스트 수행).

교육적 통제 방법에는 다음이 포함됩니다.

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체육 중 발생하는 상태의 특징

신체 운동을 하는 동안 사람의 상태는 자연스럽게 변합니다. 역학에서는 다음과 같은 순차적 상태가 구별됩니다.

출시 전 상태다가오는 작업을 기대하는 과정에서 발생하는 신체의 변화가 특징입니다. 이는 예상되는 활동에 신체를 동원하는 데 도움을 주어 작업 자체에 더 빠르고 효과적으로 진입할 수 있게 해줍니다.

다가오는 작업에 대한 기대는 이미 신체를 준비시킵니다: 대사 과정의 활동, 근긴장도, 체온 조절, 심혈관 활동, 호흡기 및 기타 자율 시스템 등 변화. 시작 전 상태에서 발생하는 변화의 성격 차기작의 성격과 크게 일치한다. 사람들마다 시작 전 반응은 다양한 방식으로 진행되는데, 이는 주로 유형학적, 정신생리학적 특성으로 인해 발생합니다. 출시 전 반응에는 여러 유형이 있습니다.

전투 준비 상태– 다가오는 작업을 위해 신체의 최적 동원을 보장하는 시작 전 상태입니다. 동시에 중추 신경계의 흥분 과정과 억제 과정 사이의 관계가 정상화되고 신진 대사와 산소 전달 시스템의 활동이 약간 증가합니다. 수업 시작이 가까울수록 이러한 과정은 더욱 뚜렷해집니다.

출시 전 발열중추 신경계의 흥분성 과정의 우세를 반영합니다. 대부분 담즙이 많은 사람들에게서 발생합니다. 시작 전 발열로 인해 운동 선수는 "소진"되어 시작 전부터 활력과 심리적 잠재력을 낭비하며 높은 결과를 기대할 수 없습니다.

출시 전 무관심중추 신경계의 억제 과정이 우세하기 때문에 발생하며 약한 유형의 신경 활동, 즉 우울증을 가진 사람들에게 더 흔합니다. 동시에, 그 사람 자신은 우울하고 자신이 성공하지 못할 것이라고 확신하고 활력이 감소합니다. 그는 필요한 태도없이 파멸의 느낌으로 신체 운동을 수행하므로 운동 선수가 객관적으로 높은 결과를 얻을 준비가 되어 있어도 그것을 보여줄 수 없습니다.

워밍업본 작업 직전에 이루어지며 본 작업 시작 시 최적의 신체 상태를 달성하는 것이 주요 목표입니다.

워밍업은 일반 및 특별의 두 부분으로 구성됩니다.

일반 워밍업수행되는 주요 작업에 관계없이 가장 자주 동일한 유형의 일련의 연습이며 다음 작업을 수행합니다.

1. 체육 교육자 또는 운동선수의 정신신체적 상태의 정상화.

2. 신체의 대사 과정과 영양 기능을 최적의 수준으로 점진적으로 활성화합니다.

일반적으로 일반적인 준비 운동에는 점차적으로 강도를 높이는 느린 달리기와 여러 가지 일반적인 발달 운동이 포함됩니다. 후자는 신진 대사 활성화를 목표로 할뿐만 아니라 사람을 전투 준비 상태로 만드는 방식으로 선택됩니다. 따라서 경주 전 발열이 있는 경우 사람에게 잘 알려진 템포와 리듬의 급격한 변화 없이 차분한 성격의 일반적인 발달 운동이 선택됩니다. 출시 전 무관심이 있는 경우 상황의 빠른 변화 등을 통해 운동을 날카롭게 해야 합니다. 이는 중추 신경계의 흥분 과정을 활성화하는 운동입니다.

일반적인 워밍업은 땀이 나기 시작하기 전에 끝나야 하며 이는 체온 조절의 활성화를 나타냅니다. 동시에 중추 신경계의 과정이 더욱 활발하게 진행되고 작업 조직으로의 혈액 공급이 개선되며 근육과 힘줄의 점도가 감소하고 탄력이 증가하며 근육 수축의 강도와 속도가 증가합니다.

특별 워밍업다음 문제를 해결합니다.

1. 움직임의 구조를 결정하는 모터 동적 고정관념의 복원.

2. 다가오는 작업을 위해 근골격계를 직접 준비합니다.

특별한 워밍업에서는 해당 스포츠에 특정한 운동(주자용 달리기, 체조 선수용 기구 작업 등)이 사용됩니다. 이러한 워밍업에서는 모터 동적 고정관념을 형성하는 임시 연결이 부활하고 최적의 움직임 자동화 수준이 보장됩니다. 점차적으로, 주 하중을 받게 될 근골격계 부분의 상태는 가장 효과적인 운동 수행에 필요한 상태에 접근합니다. 선수의 정신 상태를 정상화하려는 노력이 계속되고 있으며, 다가오는 작품에 대한 그의 분위기가 형성되고 있습니다.

워밍업은 주요 작업에 효과적으로 포함되기 시작하는 데 필요한 상태에 도달할 때까지 수행됩니다. 워밍업 중에 사람이 피로해지는 것은 허용되지 않습니다. 워밍업 기간은 수행할 작업 유형, 개인의 특성운동 선수, 날씨, 시작 전 상태 등. 따라서 다가오는 작업이 강렬할수록 더 높은 수준의 기능이 요구되기 때문에 워밍업 시간이 길어져야 합니다.

일반적으로 워밍업이 끝난 후 본 작업이 시작되기까지 약간의 시간이 걸립니다. 이 기간 동안 생리적 기능이 눈에 띄게 저하되어서는 안 되며 체온 조절 활동과 운동 동적 고정관념이 보존되어야 합니다. 5~8분 정도의 시간이 이러한 요구 사항을 충족하지만 이 시간은 개인에 따라 다르며 날씨, 선수의 상태 및 기타 요인에 따라 달라집니다. 주요 작업을 수행하기 직전에 몇 가지 특정 작업(단거리 선수의 짧은 가속, 농구 선수의 바구니 던지기 등)을 수행하는 것이 좋습니다.

근무 중작업 첫 번째 기간에 신체 활동을 강화하여 작업 자체의 가장 효과적인 수행에 기여하는 과정입니다. 개발 과정에서 모터 동적 고정관념이 더욱 최적화되고 자율 기능이 이 작업에 대해 가능한 최대 활동 수준을 점차적으로 달성합니다. 수행하는 작업의 강도가 높을수록 더 활동적이지만 작업하는 데 시간이 오래 걸리므로 낮은 유산소 운동(빠르게 걷기, 쉽게 달리기)을 사용하면 1~2분 동안 지속될 수 있으며 최대 유산소 운동( 마라톤) – 5~7분.

운동을 수행하는 첫 번째 기간 동안 근육 활동은 주로 젖산 형성과 관련된 혐기성(당분해) 메커니즘으로 인해 보장됩니다. 산화(소위 산소 부채)는 추가 작업 자체와 완료 후에 부분적으로 발생할 수 있습니다. 운동 강도가 강할수록 산소부족이 더 많이 형성되고, 운동을 마친 후 이를 보충하는 데 시간이 더 오래 걸립니다. 제대로 수행된 워밍업을 통해 워밍업 시간을 단축하는 것이 중요합니다.

"데드 포인트"와 "세컨드 윈드".강렬하고 장기간의 작업이 시작된 후 얼마 후에 때때로 특별한 상태가 발생합니다. 사점" 이는 숨가쁨, 가슴의 압박감, 뇌 혈관의 맥동, 일을 중단하려는 욕구 등 심각한 주관적 감각이 특징입니다. 동시에 산소 소비, CO 2 배설, 심박수 및 발한이 증가합니다. 사점의 주된 이유는 특정 사람의 훈련 수준에 비해 너무 강렬한 작업 시작과 이로 인해 신체에 젖산이 축적되기 때문입니다. "사점" 순간에 작업 강도를 낮추면 작업이 매우 빠르게 진행되고 갑작스러운 안도감이 발생하여 정상적인("편안한") 호흡의 모습으로 나타납니다. 두 번째 바람" 경쟁 상황에서 작업 강도를 줄이는 것이 불가능할 때 "두 번째 바람"을 달성하려면 큰 의지적 노력이 필요합니다.

안정된 상태.일정한 유산소 운동을 수행할 때 훈련 후에는 신체의 생리적 기능이 상대적으로 일정한 수준으로 안정화되는 것을 특징으로 하는 항정 상태가 발생합니다. 저전력 운동 중에는 신체의 산소 필요량(산소 요구량)과 그 만족감 사이에 질적인 대응이 있습니다. 진정한 정상 상태. 더 높은 전력에서는 산소의 필요성과 그 만족 사이에 약간의 불일치가 있지만 점차적으로 축적되는 산소 부채에도 불구하고 생리적 기능은 한동안 변하지 않은 상태로 유지됩니다. 이것이 소위 말하는 현상입니다. 조건부 또는 거짓 정상 상태. 작업이 더 강력하고 길어질수록 형성되는 산소 부채도 커집니다. 무산소성 근력 운동에서는 전체 실행 시간 동안 산소 부채가 빠르게 증가하고 다른 생리학적 기능에 점진적인 변화가 일어나기 때문에 정상 상태를 전혀 구별할 수 없습니다.

피로– 이는 운동 중에 신체에 발생하고 성능 저하로 이어지는 일련의 변화입니다. 주관적으로 피로가 표현됩니다. 피로,그러나 그것과 피로 사이에는 직접적인 관계가 없습니다. 후자가 신체의 객관적인 변화로 인해 발생하는 경우 피로는 대부분 심리적 성격입니다 (흥미롭지 않은 작업, 동기 부족 등).

피로의 원인은 상당히 많고 수행되는 작업 유형에 따라 주된 원인이 다르지만 모든 유형의 활동에 공통된 메커니즘은 중추 신경계의 작업 부서에서 피로가 발생한다는 것입니다. 이러한 억제는 본질적으로 보호적이거나 I.P. 파블로프는 "초월적"이며 강력한 것(일할 때)의 결과입니다. 최고 강도) 또는 작동 근육 수용체의 장기간 (낮은 강도) 자극.

근육 자체에서 발생하는 변화도 영향을 미치며, 이는 다음과 같이 표현될 수 있습니다.

– 근육 에너지 자원(글리코겐, ATP 및 포스파겐)이 고갈되어 필요한 근육 수축력을 유지하기가 어렵습니다. 이는 장기간의 저강도 운동에서 발생합니다.

– 근육 섬유가 완전히 이완되지 않고 수축 강도가 감소하는 중간 대사 산물(특히 젖산)로 인해 근육이 막히는 경우 이는 무산소 파워 영역에 위치한 근한계 운동 중 국소 피로의 메커니즘입니다.

상대적으로 긴 운동을 수행할 때 신체의 에너지 자원 고갈은 피로 발달에 일정한 역할을 합니다. 사실은 작업의 처음 5~7분 동안 근육이 혈액 탄수화물을 에너지원으로 사용한다는 것입니다. 그러다가 농도가 눈에 띄게 감소하면 근육과 간의 글리코겐이 에너지원이 됩니다. 작업 시작 후 약 15-20분 후에(강도에 따라) 지방이 추가되며 작업이 계속됨에 따라 그 값이 점차 증가하고 글리코겐 값이 감소합니다.

수행된 작업의 자연스러운 결과인 피로 자체는 부정적인 현상으로 간주되어서는 안 되며, 수행된 작업의 자연스러운 결과라는 점에 유의해야 합니다.

회복작업 중과 작업 중단 후 신체에서 발생하는 일련의 과정을 나타냅니다. 회복 과정에서는 신체 성능이 점진적으로 증가하고, 대사 작용 산물이 신체에서 제거되고, 근육 활동 중에 소비되는 에너지 비축량, 구조 물질 및 효소가 보충됩니다. 그러나 회복의 중요성은 제한되지 않습니다. 이것 때문에 기능성을 높이는 기반, 아래 그래프에서 알 수 있듯이 (그림 3).

제시된 그림에서 볼 수 있듯이 특정 회복 단계에서는 에너지와 성능이 초기 값보다 높습니다. 슈퍼 보상 또는 슈퍼 복구. 동시에 I.A. Arshavsky는 "신체는 잃어버린 것을 "얻고" 원래 상태로 돌아가려고 할 뿐만 아니라 소비한 것보다 더 많은 것을 축적하려고 노력합니다. 이로 인해 이때 수행되는 반복 작업량은 첫 번째 작업보다 높을 수 있으며, 반복 작업 후 초과 보상 수준은 첫 번째 경우보다 훨씬 높은 것으로 나타납니다. 사실 이것이 훈련의 효과이다.

쌀. 3. 작업 수행 후 기능 시스템의 에너지 잠재력을 복원하는 개략도

그림의 분석. 3 몇 가지에 대해 이야기해보자 기능적 훈련의 원리,이는 건강 개선에 사용되는 부하를 구성할 때 고려해야 합니다.

1. 과잉 보상은 피로의 영향으로만 발생합니다.그러므로 부하는 이 상태의 발달에 충분한 양과 강도의 특정 특성을 가져야 합니다. 부하 특성은 신체 상태를 고려하여 개별적으로 결정해야 합니다.

2. 시스템의 기능 향상은 부하가 점진적으로 증가하는 조건에서만 가능합니다.이 요구 사항은 이전 조건, 즉 추가 보상 기간 동안 수행된 반복 로드에 의해 결정됩니다. 높은 레벨성능, 피로는 더 중요한 수준에서만 발생합니다.

3. 사용되는 하중 사이에는 특정한 최적의 간격이 있어야 합니다.사실 단축되면 반복되는 하중은 불완전한 회복으로 인해 발생하며 이러한 체제를 유지하는 것은 과로와 피로의 발생으로 가득 차 있습니다. 간격을 초과하는 경우 최적의 시간, 그러면 초과 보상 단계에서는 반복 부하가 발생하지 않지만 성능이 원래 상태로 돌아가는 기간 동안 신체의 기능적 능력이 증가하지 않습니다.

체육 교육의 적절한 조직을 위해서는 특정 교육학적 원리,주요 내용은 다음과 같습니다.

1. 의식과 활동의 원리레크리에이션 체육에 종사하는 사람은 높은 수준의 건강을 유지하기 위해 움직임의 필요성을 잘 인식하고 이해하고 있다고 가정합니다. 생리적 메커니즘신체 운동이 신체에 미치는 영향. 이를 위해 그는 자신의 신체와 건강을 유지하는 방법에 대해 가능한 한 많이 배우려고 노력하고 건강을 개선하는 체육 교육 프로그램을 개발하는 방법을 알고 있으며 일반 및 특정 문제를 해결하기 위해 다양한 체육 교육 수단의 합리적 사용을 계획합니다. 건강 보장 문제뿐만 아니라 건강 개선 체육 교육 프로그램 및 조직을 적시에 조정합니다.

2. 체계성과 일관성의 원칙이는 신체 운동을 통해 실현되는 건강 달성의 주요 과제에 대한 솔루션을 보장하는 신체 문화 사용에 특정 시스템이 필요함을 의미합니다. 대부분의 체육 교육자는 유사한 수단(건강 개선 달리기, 수영, 게임 등) 중 하나 또는 그룹을 선호하지만 신체 활동을 그들에게만 제한하는 것은 건강 달성의 모든 문제에 대한 해결책을 제공할 수 없습니다. 반면에 사용되는 수단을 끝없이 변경할 수는 없습니다. 특정 시스템과 순서로 사용해야 합니다. 이를 통해 의식적으로 부하를 계획하고 특정 수명 시스템에 대한 효율성을 모니터링할 수 있습니다.

3. 개별화의 원리신체 훈련의 조직과 내용은 특정 개인의 특성과 일치해야 함을 제안합니다. 이는 유전적으로 미리 결정된 특성(체형, 특정 질병에 대한 특정 형태의 소인, 기질 유형, 혈액 응고 특성, 자율 신경 조절의 주요 유형 등)과 결혼 상태의 세부 사항 모두에 적용됩니다. 직업적 소속, 작업 일정 및 기타 여러 요인.

4. 포괄적 영향의 원칙다양한 신체 시스템에 대한 특정 신체 운동의 영향의 본질에서 비롯됩니다. 훈련 효과는 어떤 운동을 통해서든 얻을 수 있지만, 이 운동의 특정 효과는 다른 기능적 시스템에 눈에 띄는 긍정적인 효과 없이 더 많이 나타납니다. 또한 거의 모든 운동에 어느 정도 내재되어 있는 부정적인 영향은 다른 수단을 통해 보상되고 평준화됩니다. 그러므로 신체 운동을 통한 건강 달성은 신체 운동을 포괄적으로 사용해야만 완전히 달성됩니다.

5. 훈련 효과의 가역성의 원리훈련 부하가 감소하거나 훈련이 완전히 중단되면 훈련의 도움으로 얻은 결과가 점차 감소하거나 완전히 사라지는 효과로 나타납니다. 따라서 훈련을 중단한 후 3~8개월이 지나면 개인의 체력 수준은 정규 훈련을 시작하기 전과 거의 동일해집니다.