사탕무로 체중 감량을위한 조리법. 사탕무를 곁들인 고기

비트 뿌리 다이어트는 간단한 조리법을 사용하여 단기간에 10kg을 추가로 감량하는 효과적인 방법입니다. 장점 : 신체에 대한 최소한의 피해, 체중 감량; 폐기물과 독소의 정화; 체중 감량을 위한 간단한 요리법. 체중 감량 메뉴의 단조로움에도 불구하고 비트 뿌리 식단은 균형이 잡혀 있고 섬유질, 비타민 및 미량 원소가 풍부합니다.

붉은 사탕무는 소화관 문제를 쉽게 해결하고 대사 과정을 조절합니다.

또한 야채는 완하제 효과가 있어 문자 그대로 장 벽에서 대변 침전물을 제거합니다. 체중 감량을 위해 메뉴에 비트 샐러드를 포함시키는 것은 약물 없이 자연적으로 면역력을 향상시키고 혈액 내 헤모글로빈을 증가시키려는 사람들에게 권장됩니다.

체중 감량을 위한 다른 모든 것과 마찬가지로 비트 뿌리 다이어트는 메뉴(샐러드, 수프, 비트 뿌리 퓌레)에서 소비되는 칼로리가 하루 동안 사람이 소비하는 칼로리보다 적도록 설계되었습니다. 평균적으로 칼로리 소비량은 성별, 연령, 생활 방식에 따라 1800~2100칼로리입니다.

체중 감량 다이어트는 삶은 음식을 먹는 것을 기본으로 하며, 그 중 100g에는 40칼로리밖에 들어 있지 않습니다.

체중 감량 레시피를 사용하면 하루에 최대 1kg의 체중을 감량하는 것이 쉽습니다. 직장인이나 낮에 거의 움직이지 않는 사람들도 이 체중 감량 다이어트를 하면 쉽게 체중을 감량할 수 있다.

비트 뿌리 다이어트는 여러 유형으로 나뉩니다: 3일 동안의 음식, 7일 동안의 다이어트, 음식 비트 + 7일, 음식 양배추 + 사탕무 5일. 3일 다이어트와 주간 다이어트 메뉴를 집중적으로 살펴보겠습니다.

식료품 목록

체중 감량을 위한 주요 메뉴는 사탕무로 어떤 형태로든 준비되며 열처리 중에 유익한 특성이 손실되지 않습니다. 굽고, 삶고, 착즙하고, 튀겨먹는 등 다양한 요리를 할 수 있습니다.

이 야채의 주스에 불쾌한 맛과 향이 있으면 감귤 주스, 사과 주스 또는 당근 주스로 체중 감량 음료를 강화할 수 있습니다. 순수 주스가 아프지 않게 하려면 마시기 전 3~4시간 동안 그대로 두세요.

식사는 3회로 나누어 먹지만, 배가 부르지 않다면 4회로 나누어 먹는 것이 좋습니다.

메뉴에는 저지방 생선과 고기가 포함되어 있습니다. 이중 냄비에 조리하는 것이 좋습니다. 메뉴에는 케 피어와 요구르트가 추가됩니다. 하루 중 언제든지 설탕과 커피 없이 차를 마셔야 합니다(너무 진하지 않게).사람이 포도를 먹는 것은 권장되지 않습니다. 설탕과 모든 밀가루 제품은 제외되며, 음식에 소금을 적당히 넣어야 합니다.

메뉴

3일간의 식사

이 체중 감량 방법은 엄격한 다이어트 형태로 간주되지만 체중 감량에 대한 리뷰는 긍정적입니다. 이런 음식을 먹어본 사람들은 이것이 빨리 4~5kg을 감량할 수 있는 좋은 선택이라고 말한다. 따라서 좋은 체중 감량 결과로 호평을 받을 수 있습니다.

이 메뉴의 음식은 단조롭습니다. 아침에는 강판 뿌리 채소(삶거나 생으로 먹을 수 있음)로 아침을 먹고, 비트 수프로 점심을 먹고, 강판 뿌리 채소로 샐러드를 준비하고, 오후에는 사탕무에서 짜낸 주스 반 잔을 마십니다. 야채.

저녁에는 이 야채와 자두를 기본으로 샐러드를 준비합니다. 정말로 먹고 싶다면 삶은 야채 조각 (원하는 경우 샐러드로 바꿀 수 있음), 깨끗한 물이나 미네랄 워터, 설탕이없는 차로 식사 사이의 간격을 채우십시오.

비트 뿌리 식단은 7일이 아니라 3일 동안만 섭취하도록 설계되었습니다. 따라서 체중 감량자가 평소 작업 리듬에 맞지 않는 주말이나 공휴일에 수행하는 것이 더 쉽습니다.

7일간의 식사

비트 뿌리 다이어트는 7일 동안 지속되며, 이 기간 동안 보장되는 체중 감소 범위는 5~8kg입니다.

월요일

첫째 날에는 갈은 비트(160g)로 아침 식사를 하고 가스가 방출된 생수 한 잔을 마십니다. 우리는 강판 샐러드를 준비하여 점심을 먹습니다. 이를 위해 삶은 야채 (100g)와 삶은 당근 두 개를 갈아줍니다. 미네랄 워터 한 잔으로 샐러드를 씻어냅니다. 밤에는 삶은 고기나 생선(230g)과 1% 지방 케피어 250g으로 저녁을 먹습니다.

화요일

화요일에도 월요일과 똑같이 아침식사를 합니다. 점심은 자두(5개)와 삶은 뿌리 채소 150g으로 구성됩니다. 그리고 우리는 큰 사과와 150gr로 저녁을 먹습니다. 강판 사탕무. 먼저 끓여주세요.

수요일

셋째 날에는 저지방 요구르트 한 잔으로 아침 식사를 하고, 점심에는 삶은 쇠고기 또는 닭고기 230g(필레를 사용하는 것이 좋습니다), 삶은 당근(3개)으로 점심을 보충합니다. 저녁 식사에는 사워 크림을 곁들인 강판 비트 샐러드가 포함되어 있습니다. 뿌리채소의 양은 100g을 넘지 않아야 합니다.

목요일

목요일의 첫 번째 식사는 잘게 썬 당근(100g)입니다. 당근은 날것이어야 합니다. 우리는 250gr로 아침 식사를 씻어냅니다. 광천수. 우리는 240g의 삶은 고기 또는 생선 필레로 점심을 먹습니다. 삶은 야채 (150g)를 보충합니다. 원하시면 고기(생선)를 숯불에 튀기거나 구워 드시면 됩니다. 우리는 삶은 메밀(100g)로 저녁을 먹고 밤에는 저지방 케피어 한 잔을 마십니다.

금요일

다섯째 날에는 100그램으로 아침을 시작합니다. 설탕없이 미네랄 워터 250g을 마신다. 점심은 230gr입니다. 구운 닭고기 (삶을 수 있음)와 강판 비트 1/2 컵. 발효유 제품 한 잔으로 저녁을 먹을 수 있습니다. 케피어나 요거트 중에서 선택하실 수 있습니다.

토요일

여섯째날 다이어트는 아침식사부터 시작된다. 아침 식사는 강판에 간 생당근 100g으로 구성됩니다. 점심은 다진 생 양배추 (120g)로, 저녁은 삶은 쇠고기 필레 (170g) + 삶은 당근 3 개로 먹습니다.

일요일

다이어트의 마지막 날은 자두 한 줌과 사과 두 개로 시작됩니다. 삶은 메밀 1/2 컵으로 점심을 먹고, 치킨 필레 150g (삶거나 구울 수 있음)으로 저녁을 먹습니다. 저녁 식사에는 갈은 생 비트(150g)가 곁들여집니다.

일주일간 다이어트를 진행하신 후 진행하시는 것을 권해 드립니다.

붉은 사탕무 요리법

수프퓨레

이 조리법을 준비하려면 삶은 사탕무 반 킬로그램, 감자 1/3 킬로그램, 큰 사과, 양파, 야채 국물 0.5 리터, 레몬 주스 2 티스푼, 소금 및 후추가 필요합니다. 원한다면 사워 크림으로 맛을 낸다.

사과, 양파, 감자 껍질을 벗기고 작은 조각으로 자릅니다. 팬에 조각을 넣고 물을 넣어 야채 조각을 1cm 정도 덮습니다. 수프를 끓이고 중간 불로 10~15분 동안 끓인 다음 잘게 썬 비트 조각, 국물, 레몬 주스를 추가합니다. 커민과 같은 향신료를 수프에 붓고 20분 더 끓입니다. 접시에 월계수 잎을 넣고 15분 동안 그대로 둡니다.

야채를 별도의 그릇에 넣고 식힌 다음 믹서기에 넣습니다. 생성된 퓌레를 야채 국물과 섞고 스토브에서 7분 더 가열합니다. 다이어트 퓌레 수프가 준비되었습니다. 이 수프는 사워 크림과 허브로 맛을 냈습니다.

크바스

이 음료는 얼마든지 마실 수 있으며 그 맛은 식단을 다양화하고 몸매에 해를 끼치 지 않습니다. 크바스를 준비하는 첫 번째 방법: 3리터짜리 병에 큰 뿌리채소 3개를 넣고 뜨거운 물을 채웁니다. 이 주입은 따뜻한 곳에 24 시간 동안 방치 한 후 6 티스푼의 꿀을 부어 잘 섞습니다. 음료는 무명천을 통해 걸러집니다.

비트 크바스를 준비하는 두 번째 방법: 뿌리 채소를 씻어서 껍질을 벗기고 잘게 갈아줍니다. 사탕무 퓨레에 유청 0.5개, 저지방 사워 크림 반 티스푼, 과립 설탕 반 컵을 추가합니다. 5리터 용기에 음료 성분을 섞은 후 거즈로 덮고 주입합니다.

곰팡이가 위에 나타나면 즉시 조심스럽게 제거하십시오. 비트 크바스는 14일 동안 주입됩니다. 아침 공복에 마시는 것이 좋으며, 하루에 3번, 식사 두 시간 전에 2테이블스푼씩 마시는 것이 좋습니다. 당뇨병 환자, 저혈압 및 신장 문제가 있는 사람은 이 차를 마시면 안 됩니다.

야채와 과일이 신체에 매우 가치 있다는 것은 비밀이 아니며 누락된 영양소 결핍을 보충할 뿐만 아니라 여분의 파운드 형성을 방지하고 체중 감소를 촉진합니다. 그러나 이것이 모든 야채와 과일에 적용되는 것은 아니며 일부에는 설탕이 많이 포함되어 있고 칼로리가 매우 높지만 사탕무에는 적용되지 않습니다.

후자는 인체에 매우 유익하며 위장관 기능을 정상화하고 변비를 없애고 기분을 개선하며 신경계를 안정시킵니다. 동시에, 모든 사람이 사탕무를 날것, 삶은 것, 샐러드에 별도로 사용하는 가장 좋은 방법을 아는 것은 아니므로 그 사용이 건강할 뿐만 아니라 추가 파운드를 잃을 수도 있습니다.

비트가 체중 감량에 도움이 되는 이유

비트에 함유된 소량의 포도당은 기분을 개선하는 데 도움이 되어 체중 감량의 웰빙을 개선하고 뇌 기능을 가속화합니다. 간 질환, 죽상 동맥 경화증, 고혈압 식단에 포함하는 것이 좋습니다. 체력이 떨어지면 탁월한 에너지 보충 제가되고 빈혈이면 헤모글로빈이 증가합니다. 사탕무의 유익한 특성을 끝없이 나열할 수 있으며, 체중 감량을 위해서는 사탕무를 특별한 방법으로 섭취해야 합니다. 신체 활동을 잊지 마십시오. 영양과 스포츠를 결합해야만 건강에 해를 끼치지 않고 여분의 파운드를 없앨 수 있습니다.

우선, 비트는 탁월한 바디 클렌저입니다. 펙틴 성분 덕분에 위와 장뿐만 아니라 간도 깨끗하게 해줍니다. 뿌리채소는 독소를 제거하고 독소를 제거하며 유해한 콜레스테롤의 형성을 예방합니다. 장을 정화하면 이미 수년에 걸쳐 인체 자체에 축적된 여분의 파운드를 제거하는 것이 가능해졌습니다. 생물학적 활성 물질인 베타인과 커큐민은 간 기능을 개선하고 단백질의 쉬운 소화를 촉진하며 지방 세포의 산화 과정을 시작하고 지방 조직에 해로운 영향을 미칩니다.

이 체중이 안정화되어 지방 연소가 발생하고 모든 것이 매우 명확합니다. 비트 뿌리에는 말산, 젖산 및 타르타르산뿐만 아니라 인간에게 유익한 많은 비타민, 미량 및 거대 요소가 포함되어 있습니다. 뿌리채소에는 인간의 집중적인 노화를 예방하는 항산화제가 함유되어 있습니다. 체중 감량과 회춘을 위해 캡슐에 사용되는 물질의 전체 복합체는 사탕무에서 발견됩니다. 야채는 단독으로 사용할 수도 있고 다른 제품과 함께 사용할 수도 있으며 고기와 잘 어울리고 시리얼 요리에 추가됩니다.

체중 감량을 위해 사탕무를 사용하는 방법

체중을 감량할 때는 생 비트, 삶은 비트 또는 오븐에서 구운 비트와 주스를 사용하는 것이 좋습니다. 어떤 경우에도 마요네즈나 풍부한 사워 크림을 곁들인 샐러드에 사용해서는 안됩니다. 칼로리가 낮은 야채인 생 비트 100g에는 51kcal이 들어 있습니다. 시리얼과 함께 사탕무는 훌륭한 요리가되며 사람은 오랫동안 배고프지 않고 과도한 칼로리가 소모됩니다. 사탕무는 살코기와 함께 먹을 수 있으며 이는 훌륭한 탠덤이며 이러한 요리는 유용한 물질로 식단을 풍부하게하고 기분을 개선하며 체중 감소를 촉진합니다. 극단적인 조치를 취하고 사탕무로 체중을 감량하기로 결정했다면 주목해야 할 몇 가지 다이어트 방법이 있습니다.

체중 감량을 위한 사탕무 저녁 식사

칼로리 계산에 신경 쓸 시간이 없지만 엄격한 다이어트에 의존하지 않고 체중 감량을 정말로 원할 때 이 옵션이 적합합니다. 매일 저녁 식사로 사탕무를 먹지만, 그 외에는 일반 식단을 따르세요. 사탕무 저녁 식사는 18~19시간 전에 준비해야 하며 그 후에는 물만 마실 수 있습니다. 비트는 생으로 먹고 끓여서 채소를 듬뿍 곁들인 샐러드를 만들어야 합니다. 낮 동안 과식하지 않고 밀가루, 과자, 지방이 많은 음식을 남용하지 않으면 빠르게 체중을 줄일 수 있습니다.

체중 감량을 위해 삶은 사탕무

이것은 일주일 동안의 완전한 식단이며 그 동안 3-4kg을 없앨 수 있습니다. 아침 식사는 죽(100g), 중간 크기의 비트에서 추출한 기름을 넣지 않은 비트 샐러드, 무가당 차로 구성되어 있습니다. 간식으로는 오후 간식이든 두 번째 아침 식사이든 저지방 요구르트나 케피어(200g)를 사용하세요. 점심은 최대 200g의 살코기 부분으로 구성됩니다. 드레싱 없이 야채 샐러드에 비트를 사용해도 됩니다. 저녁에는 삶은 사탕무만 먹거나 조각으로 자르거나 갈아서 먹습니다. 하루에 최소 1.5리터의 물을 마시도록 하세요. 늦게 잠자리에 들고 배가 고프면 저지방 케피어 한 잔을 마셔보세요.

체중 감량을 위한 생 비트

이 다이어트는 위장관의 특정 맛과 특성으로 인해 모든 사람에게 적합하지 않습니다. 동시에 몸에 쌓인 독소를 제거하고 지방을 분해해주는 강력한 브러쉬입니다. 3일 이내로 사용하는 것이 좋으며, 이 기간 동안 2~3kg의 체중을 감량할 수 있습니다. 아침과 저녁에는 생 비트 샐러드를 먹고, 점심에는 야채와 함께 죽을 먹어야 합니다. 배고픔 증상이 나타나면 물을 마셔야 하며, 일반적으로 하루에 최대 2.5리터의 깨끗한 비탄산 음료를 마셔야 합니다. 설탕이나 과자 없이도 다과회를 즐길 수 있습니다. 이것은 매우 엄격한 식단이므로 모든 사람이 견딜 수는 없습니다. 더 다양한 종류를 원하시면 사탕무를 갈아서 주스를 짜내셔도 됩니다.

비트 뿌리 하루 다이어트

모든 사람이 사탕무를 장기간 식단으로 유지할 수 있는 것은 아니지만, 이 경우 하루 식단을 사용할 수 있습니다. 일종의 금식일은 사탕무 단독과 당근 또는 사과와의 조합으로 구성됩니다. 400gr을 섭취하십시오. 사탕무와 사과 또는 사탕무와 당근을 4~5개 분량으로 나누어 하루 종일 섭취하세요. 강판 요리가 이상적입니다. 사과와 당근은 그다지 유쾌하지 않은 사탕무의 맛을 밝게 해줍니다. 물도 잊지 마세요. 하루에 최소 2리터 이상을 마셔야 합니다.

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비트뿌리는 인상적인 보편적인 범위의 비타민, 유익한 미량원소 및 활성 물질을 함유하고 있습니다. 이 속성을 가진 제품은 거의 없습니다. 포함 된 요리법에 관계없이 모든 식단은 여전히 다양한 음식에서 어느 정도 자신을 제한합니다. 다이어트가 특정 제품의 지배적인 소비를 기반으로 하는 경우 신체가 충분한 비타민과 미량 원소를 섭취하지 못할 위험이 있습니다. 사탕무를 체중 감량에 사용하는 경우 이에 대해 걱정할 필요가 없습니다. 사탕무에는 건강하고 본격적인 인간 생활에 필요한 거의 모든 것이 포함되어 있습니다.

체중 감량을 위한 비트의 가장 중요한 특성은 베타인과 커큐민이 고농도로 함유되어 있다는 것입니다. 두 물질 모두 담즙의 형성과 분비를 자극하여 소화를 개선하고 신진대사(대사)를 촉진하며 간에서 지방 분해와 단백질 흡수를 촉진합니다. 이는 신체의 문제 부위에 지방 축적이 형성되는 것을 방지하고 간에서 지방과 독소를 제거하고 신속하게 정화하는 데 도움이 됩니다.

소화를 개선하는 뿌리채소

또한 커큐민은 간을 강화하고 기능을 정상화하며 베타인은 간을 회복하고 기능을 향상시키는 데도 도움이 됩니다. 덕분에 지방이 더 잘 흡수되고 가장 중요한 것은 신체의 신진 대사가 정상화된다는 것입니다. 결국 대사 장애는 종종 과체중의 원인입니다.

커큐민에는 또 다른 유익한 특성이 있습니다. 이 물질은 신체에 이미 존재하는 과도한 지방을 태우는 데 도움이 되며 새로운 침전물이 형성되는 것을 방지합니다. 특히 혈관의 증식과 지방 조직의 성장을 억제하는데, 이는 주로 후자의 출현과 증가를 억제합니다.

다른 사람들 덕분에 몸 전체가 정화되고 정상화되어 회복에 기여하고 신진 대사를 향상시킵니다. 이로 인해 체중이 감소할 뿐만 아니라 정상적인 균형 잡힌 영양 섭취로 인해 정상으로 유지됩니다.

사탕무의 에너지 가치는 43 킬로 칼로리에 불과합니다. 이 야채를 섭취하면 신체는 체중 증가를 멈출 뿐만 아니라 추가 파운드를 소모하기 시작합니다.

여분의 파운드를 태우는 야채

비트에 풍부한 섬유질도 무시할 수 없습니다. 어떤 다이어트에도 매우 중요합니다. 이와 함께 과도하고 유해한 지방이 분해되어 얻은 독소와 노폐물의 일부가 몸 밖으로 나옵니다. 그러나 아마도 다이어트에 있어 섬유질의 더 중요한 특성은 위를 채우고 점차적으로 전체 위장관을 통과하여 포만감을 준다는 것입니다. 이는 사탕무를 곁들인 요리법에 따라 준비된 요리를 먹은 후 꽤 오랜 시간 동안 배고픔을 느끼지 않거나 다른 것을 먹고 싶은 욕구가 없음을 의미합니다.

비트를 사람들에게 제공함으로써 자연은 체중 감량의 미학적 요소도 관리했으며, 이 야채는 함유된 천연 안토시아닌의 도움으로 과체중 감량 후에도 피부를 탄력있게 유지합니다. 이 물질은 세포 재생과 콜라겐 섬유의 복원을 촉진합니다.

색깔이 진할수록 비트는 몸에 더 유익합니다. 어두운 버건디색이어야 합니다. 붉은 사탕무는 일종의 사료 품종일 가능성이 높습니다. 또한 단면 둘레에 흰색 줄무늬가 있는 뿌리채소의 사용을 피해야 합니다.

생 비트는 조리법(삶거나 조림)에 따라 열처리한 비트보다 훨씬 건강합니다. 또한 혈당 지수가 30으로 낮습니다. 따라서 체중 감량에는 생 비트가 더 바람직합니다. 천천히 흡수되어 혈당 농도가 점진적으로 증가하거나 감소합니다. 이와 관련하여 삶은 사탕무는 체중 감량에 적합하지 않습니다. 지수는 65에 가깝습니다(70 이상이면 높은 것으로 간주됩니다). 이는 조리법에 따라 준비된 요리가 더 빨리 소화될 뿐만 아니라 혈당 수치가 급격히 증가하고 그에 따라 감소한다는 것을 의미합니다. 이로 인해 생 비트와 이를 이용한 요리법에 따라 준비된 요리를 먹을 때보다 먹고 싶은 욕구가 더 빨리 찾아오고 배고픔이 더 강해집니다.

체중 감량을 위한 생 비트

금기 사항이거나 신선한 비트를 좋아하지 않는 사람들은 다음 권장 사항을 따르는 것이 좋습니다. 삶은 뿌리채소는 혈당지수가 낮은 음식과 함께 섭취해야 합니다. 따라서 체중 감량을 위해서는 비트 뿌리 샐러드에 신선한 당근, 사과, 양파, 양배추, 마늘 및 기타 야채를 추가해야 합니다. 다양한 야채 수프도 지수가 낮습니다.

다이어트를 하는 날에는 비트의 일일 권장 섭취량은 2kg을 넘지 않습니다. 이런 경우에는 최소한 2리터의 물을 마셔야 합니다. 비트에는 설탕이 많이 포함되어 있으므로 다이어트 중에는 아예 피하는 것이 좋습니다. 사탕무만을 기반으로 한 식단과 이를 사용하여 조리법에 따라 준비된 요리는 7일 이상 권장되지 않습니다. 그 후에는 일주일 또는 한 달 동안 휴식을 취해야 합니다. 부정적인 결과를 초래하지 않는 경우에만 반복할 수 있습니다.

가장 강력한 효과를 줍니다. 그러나 올바르게 섭취해야 하며 가급적이면 식사 후에 섭취하는 것이 좋습니다. 빠른 치료법에는 사탕무를 곁들인 케 피어도 포함됩니다. 체중 감량을 위해 처음에는이 조리법을 주요 식사 사이의 간식으로 만 사용하는 것이 좋습니다. 하루 종일 먹을 수 있는 유일한 음식이기 때문에 이 요리는 일주일 이상 사용할 수 없습니다. 처음에는 1~3일이 더 좋습니다. 일일 기준 : 1.5 리터의 케 피어와 1.5kg의 신선한 (삶은) 사탕무. 믹서기에서 함께 이길 수 있습니다. 먼저 케피어를 섭취하고 한 시간 후에 사탕무를 섭취하는 것이 더 좋습니다.

비트 뿌리 다이어트에 대한 제한 사항 및 금기 사항

비트는 신체에 매우 강력한 완하제 및 클렌징 효과를 갖는 제품이며, 일부에서는 알레르기 반응을 일으킬 수 있습니다. 따라서 통제할 수 없거나 장기간 사용해서는 안 됩니다. 먼저 사탕무가 신체에 미치는 모든 특성과 효과를 연구해야하며 영양사와 상담하는 것이 좋습니다. 그 후에야 조심스럽게 자신의 신체 반응을 듣고 점차적으로이 야채를 식단에 도입 할 수 있습니다.

저혈압 환자, 당뇨병 환자, 위장관, 간, 신장 및 기타 여러 질병으로 고통받는 사람들은 비트 뿌리 식단을 매우 조심스럽게 치료해야 합니다. 이러한 질병의 심각도와 단계에 따라 이 체중 감량 방법은 완전히 용납되지 않을 수 있으며 건강에 해를 끼칠 뿐입니다. 그러므로 이러한 질병을 앓고 있는 사람들은 다이어트를 시작하기 전에 반드시 의사와 상담해야 합니다.

비트 뿌리 다이어트는 체중 감량 방법일 뿐만 아니라 몸의 독소를 정화하고 비타민으로 포화시키며 소화를 개선할 수 있는 기회이기도 합니다.

식단에서 사탕무의 이점은 무엇입니까?

사탕무에는 아연뿐만 아니라 많은 비타민 B, 철, 요오드가 포함되어 있습니다. 혈액 내 헤모글로빈 수치를 높이고 혈전 형성을 방지하며 죽상 동맥 경화증 예방에 유용합니다. 사탕무 샐러드와 주스 (신선하지는 않지만 신선한 주스가 혈관을 경련시키기 때문에 몇 시간 동안 방치)는 소화 과정과 위장관 상태에 유익한 효과가 있습니다.

체중 감량을 위한 비트 뿌리 다이어트는 신체에 유익한 효과가 있기 때문에 유용합니다. 비트에는 펙틴이 많이 함유되어 있는데, 이 물질은 소화를 개선하는 데 도움이 되고 위에서 발효를 일으키는 위장관의 부패균에 해로운 영향을 미칩니다. 비만인 사람뿐만 아니라 간 질환에 직면 한 모든 사람에게이 제품을 식단에 포함시키는 것이 좋습니다.

비트 뿌리 다이어트의 일반 규칙

비트 뿌리 다이어트는 다를 수 있지만 다음과 같은 일반적인 규칙과 권장 사항이 많이 있습니다.

사탕무는 생으로 먹을 수 없으며 굽거나 삶아서만 먹을 수 있습니다.
하루에 이 뿌리 채소를 2kg 이상 먹어서는 안됩니다.
완성 된 비트를 작은 조각으로 자르거나 갈아서 소화하기 쉽게 만드는 것이 좋습니다.
요리 중에 제품이 비타민을 잃지 않도록 많은 양의 물을 채워서는 안됩니다. 액체는 사탕무를 1-2cm 이상 덮어야하며 야채는 뚜껑을 닫은 상태에서 요리해야합니다.

익힌 비트는 비타민 C가 빠르게 파괴되므로 미리 껍질을 벗길 수 없습니다. 삶은 야채를 더 맛있게 만들려면 요리하는 동안 물에 소금을 넣지 말고 식초 나 구연산 몇 방울을 더할 수 있습니다. 밝은 색상을 유지합니다.

2~3일 동안 지속되는 식단에서는 사탕무가 메인 요리이고, 7일 동안 지속되는 식단에서는 다른 제품이 추가됩니다.

사탕무 단식의 날

사탕무를 단식하는 날에는 이 야채를 삶은 것만 먹을 수 있음을 시사합니다. 약간의 기름과 신선한 허브로 맛을 낸 샐러드를 준비할 수 있습니다. 이틀간의 단식으로 가장 큰 효과를 얻을 수 있으며 그 동안 최대 2-3kg의 과체중을 줄일 수 있고 단조로운 메뉴를 유지하기가 어렵 기 때문에 삶은 당근 샐러드를 추가하고 야채로 맛을 낼 수도 있습니다 기름, 다이어트에. 버터 대신 무첨가 저지방 사워크림이나 무가당 요구르트를 사용해도 됩니다.

3일 동안 계획된 다이어트는 몸을 정화하기 위한 것이므로 디톡스 프로그램이라 할 수 있다.

3일 내내 같은 요리를 먹어야 합니다. 삶은 사탕무와 당근을 1:1 비율로 만든 샐러드와 신선한 녹색 사과입니다. 모든 야채는 다른 방법으로 갈거나 잘게 자르고 재료를 섞은 다음 갓 짜낸 레몬 주스와 식물성 기름으로 양념합니다. 야채는 아침에 끓여야하며 샐러드는 비타민을 유지하고 매력적인 모습을 잃지 않도록 서빙 직전에 준비됩니다.

하루 최대 2kg의 샐러드를 5-6인분(주 식사 3회, 간식 2회)으로 나누어 먹을 수 있습니다. 이 야채는 모두 완하제 효과가 있습니다.

7일 동안의 비트 뿌리 다이어트는 5-6kg의 과체중을 제거하는 데 도움이 되며 신체에 가장 부드러운 방법입니다. 주요 특징은 매 식사마다 비트 뿌리 요리를 사용한다는 것입니다. 즉, 가장 중요한 것은 어떤 형태로든 하루에 최소 0.5kg의 제품을 섭취하는 것입니다.

또한 최소한의 소금으로 조리하고 향신료를 거의 첨가하지 않은 전분질이 아닌 야채를 사용할 수 있습니다(다양한 허브 제외).

또한 이러한 식단에는 동물성 단백질과 일정량의 식물성 단백질이 포함되어야 합니다. 이를 위해 메뉴에는 다음이 포함됩니다.

식이용 고기(닭고기, 칠면조고기, 토끼고기);
저지방 치즈 - 20% 미만;
천연 저지방 요구르트 및 코티지 치즈;
복합 탄수화물 - 시리얼 죽(현미, 메밀, 오트밀)을 물에 넣고 설탕을 첨가하지 않은 것입니다.

식이 비트 뿌리 요리법

사탕무 다이어트는 매우 단조롭지만 소량의 첨가물을 사용하면 맛있고 건강한 요리를 준비할 수 있습니다.

허브와 견과류를 곁들인 구운 비트. 사탕무는 씻어서 측면을 자르고 프로방스 허브를 뿌리고 식물성 기름을 살짝 바르고 오븐에서 1.5 시간 동안 구워야합니다. 얇게 썰어 호두나 땅콩 또는 약간의 체리 주스를 뿌려서 제공합니다.
사탕무와 염소 치즈를 곁들인 샐러드. 뿌리 채소는 씻어서 끓인 다음 조각으로 자르고 다진 염소 치즈와 다진 매운 허브를 뿌려 민트를 사용할 수 있습니다. 드레싱으로-식물성 기름, 발사믹 식초, 잣 또는 참깨를 기본으로 한 소스.
사탕무를 곁들인 닭 가슴살. 사탕무를 호일에 넣고 레몬 주스를 뿌린 후 한 시간 동안 굽습니다. 향기로운 허브를 추가할 수 있습니다. 새는 별도로 구워집니다. 사탕무는 호일에서 꺼내지 만 주스는 쏟아지지 않습니다. 뿌리채소는 껍질을 벗겨 잘게 썰어 접시에 담고 그 위에 구운 닭가슴살을 얹는다. 베이킹 중에 형성된 비트 주스로 소스를 만들 수 있습니다.
사탕무 조림. 생뿌리채소를 1x1cm 크기로 자른 후 식물성 기름에 몇 분간 볶은 후 간장이나 저지방 닭육수를 넣고 야채가 부드러워질 때까지 25~30분간 끓입니다. 완성된 요리는 잣과 허브로 장식됩니다.

비트 뿌리 요리는 허브와 신선한 녹색 야채, 단단하고 아삭아삭한 견과류, 부드러운 치즈의 농도가 어우러져 달콤하고 신맛이 나는 것이 특징입니다.

체중 감량 중에 사탕무를 먹을 수 있습니까? 과체중을 없애고 싶어하는 사람은 평소 식단을 재고하기 시작합니다. 그는 제품의 구성과 신체에 미치는 영향을 연구합니다. 종종 그들은 조화를 위한 투쟁에서 동맹자가 됩니다. 그 중 하나는 사탕무로 매우 건강하며 체중 감량에 사용하는 것이 좋습니다. 이번 글에서 좀 더 자세히 살펴보겠습니다.

이 야채의 장점은 낮은 칼로리 함량, 낮은 함량 및 다양한 영양소입니다. 이러한 모든 특성으로 인해 이 제품은 탁월한 체중 감량 제품이 됩니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.

철;
구리;
칼륨;
비타민 B;
항산화제;
커큐민;
구연산과 엽산.

비타민과 미네랄이 풍부하여 제품의 칼로리 함량은 100g 당 42kcal에 불과합니다. 이 중 대부분은 탄수화물(8.5g)이고, 작은 부분은 단백질(1.5g)입니다.

당신의 주간 식단에는 패스트푸드가 몇 퍼센트나 포함되어 있나요?

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총 응답 수: 1776

29.08.2018

신체에 대한 이점

체중 감량 중에 사탕무를 먹을 수 있습니까? 그것은 가능하고 심지어 필요합니다. 이 뿌리 채소의 주요 장점은 다음과 같습니다.

사탕무는 과자에 대한 갈망을 줄일 수 있습니다. 이는 우리 몸에 비타민과 미네랄이 부족하여 건강에 해로운 음식을 자주 섭취하기 때문입니다. 이 야채 몇 조각으로 부족한 영양분을 보충할 수 있습니다. 결과적으로 과자를 먹고 싶은 욕구가 크게 감소합니다. 비트를 주기적으로 섭취하면 날씬해지는 데 도움이 됩니다.
신장과 심혈 관계에 유익한 효과가 있습니다.
케피어와 함께 이 야채를 먹으면 위장관을 조절하고 신체에서 독성 물질을 제거하는 데 도움이 됩니다.
사탕무는 신진 대사를 개선하고 붓기를 제거합니다.
제품의 일부인 커큐민은 지방 조직의 성장을 감소시킬 수 있습니다. 이는 신체 세포에서 발생하는 산화 과정을 가속화합니다.

많은 유익한 특성에도 불구하고 뿌리 채소는 때때로 알레르기를 일으킬 수 있으므로 알레르기가 없는지 미리 확인하는 것이 좋습니다.

주제에 관한 몇 가지 비디오:

비트 크바스

주스와 달리 비트 크바스는 대량으로 마실 수 있습니다. 이는 그러한 음료의 산도가 낮고 위장에 위험하지 않기 때문입니다. 크바스에는 설탕이 포함되어 있지만 그 양이 너무 적어 체중 감량을 방해하지 않습니다. 이것은 슬래그와 유해한 독소의 몸을 제거하는 훌륭한 방법입니다. 준비하려면 다음이 필요합니다.

물 – 2리터;
설탕 – 70g;
사탕무 - 1kg.

음료는 3리터짜리 병에 준비하는 것이 가장 좋습니다. 설탕은 물에 녹여야 합니다. 생성된 액체를 이전에 껍질을 벗기고 입방체로 자른 사탕무 위에 붓습니다. 항아리는 건조하고 어두운 곳에 보관됩니다. 음료는 3일 동안 주입되어야 합니다. 내용물은 하루에 두 번 혼합해야합니다. 만료일이 지나면 크 바스를 긴장시켜야합니다. 차갑게 음료를 섭취하십시오.

비트 크 바스를 사용하여 몸을 정화하는 방법

디톡스 프로그램은 총 4일간 진행됩니다. 첫 번째 기간에는 비트 크바스만 사용할 수 있습니다. 다음 날의 식단은 삶은 비트로 구성되어야 합니다. 삶은 당근, 허브, 레몬 주스, 약간의 올리브 오일을 제품에 추가하여 샐러드를 만들 수 있습니다. 하루에 1.5리터의 수분을 섭취하도록 하세요. 생수와 무가당 차를 선호해야 합니다.

비트 뿌리 다이어트

이러한 유형의 영양에는 다양한 옵션이 있지만 가장 효과적이고 인기가 있는 것은 케피르와 비트 뿌리 다이어트입니다. 하루에 1.5kg 이하의 야채를 섭취하고 1.5리터 이하의 음료를 섭취해야 합니다. 사탕무와 다른 삶은 야채, 닭고기 또는 야채 국물을 함께 사용할 수 있습니다. 다이어트 기간은 일주일을 넘지 않습니다.

중요: 이러한 유형의 다이어트를 7일 이상 계속하면 신진대사가 심각하게 손상될 수 있습니다.

얼마나 잃을 수 있나요?

최종 결과는 항상 개인의 초기 매개변수에 따라 달라집니다. 체중이 클수록 더 많은 킬로그램을 잃게됩니다. 따라서 초기 체중이 80kg인 사람은 약 5kg을 감량할 수 있고, 50kg인 사람은 2kg만 감량할 수 있습니다. 이러한 다이어트를 하면 체내의 과도한 수분이 제거되어 체중 감량이 더 많이 발생하게 됩니다. 몸. 독소를 내리고 제거하는 데 적합합니다.

주제에 관한 몇 가지 비디오:

날것인가 아니면 요리인가?

다음 주장은 원시 제품을 선호합니다.

비타민과 미네랄의 전체 구성;
준비에 시간을 낭비하지 마세요.

부정적인 점은 다음과 같습니다.

장 기능 장애;
소화기 질환의 악화;
알레르기 발생 가능성;
장기간 사용시 위염이 나타납니다.

금기사항이 없으면 생제품을 섭취해도 됩니다. 그렇다면 삶은 사탕무를 선호하는 것이 좋습니다.

중요: 체중 감량 시 튀긴 음식을 먹는 것은 용납되지 않습니다.

야채를 30분 동안 익힌 다음 찬물에 식혀도 됩니다. 이 경우 가장 많은 양의 영양성분이 보존됩니다.

사탕무 요리법

체중 감량 시 비트를 섭취할 수 있으며, 다양한 섭취 방법이 식단을 다양화하는 데 도움이 됩니다. 메뉴에는 다음이 포함될 수 있습니다.

비트 뿌리 샐러드. 준비하려면 먼저 야채 300g을 껍질을 벗기고 끓인 다음 300g과 양파 60g을 준비해야합니다. 야채를 작은 입방체로 자른 다음 양배추와 섞습니다. 샐러드에 약간의 소금을 뿌려서 맛볼 수 있으며 원하는 경우 딜을 추가할 수 있습니다.
비트 뿌리 스무디. 생 야채로만 준비됩니다. 중간 크기의 비트 뿌리 1개, 당근, 레몬 주스 1티스푼, 물 0.5리터를 믹서기에 넣습니다. 농도가 퓌레처럼 변하면 완전히 완성된 것입니다. 스무디는 식사 중에 섭취할 수 있을 뿐만 아니라 주요 식사 사이에 간식으로 섭취할 수도 있습니다.
오븐에 사탕무. 이 요리는 단백질이 풍부하여 빨리 포만감을 느끼게 해줍니다. 우선, 야채는 완전히 익을 때까지 오븐에서 굽습니다. 평균 온도 180도에서 1시간도 채 걸리지 않습니다. 그런 다음 완성 된 사탕무를 식힌 다음 두 개의 반으로 자르고 각 부분에 숟가락으로 움푹 패인 부분을 만들어야합니다. 녹색이 추가 된 코티지 치즈가 들어 있습니다. 채워진 야채를 오븐에 10 분 더 넣으면 요리가 준비됩니다.
비트 뿌리 수프. 이 수프를 준비하려면 당근, 양파, 양배추, 마늘, 레몬 한 조각이 필요합니다. 잘게 다진 야채(양배추 제외)를 20~30분간 끓인 후 양배추를 넣습니다. 10-15분 더 지나면 마늘과 레몬 한 조각을 추가합니다. 이 요리는 저녁 식사로 적합합니다.

사용 금기 사항에는 궤양, 위염, 위산도 증가, 장 질환, 신장 질환, 알레르기, 저혈압 및 당뇨병이 포함됩니다.

갓 짜낸 비트 주스의 섭취량은 하루 100ml로 제한됩니다. 순수한 농축액이 아닌 물이나 사과주스에 희석하여 마시는 것이 가장 좋습니다.

이 제품을 기반으로 한 다이어트는 일주일 이상 지속되어서는 안 됩니다.

결론

비트는 체중 감량 시 섭취할 수 있지만, 식단에 비트를 더 많이 포함하기 전에 의사와 상담하는 것이 좋습니다. 그는 만성 질환이나 기타 질병과 관련된 금기 사항에 대해 알려줄 것입니다.

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