어린이 및 어린이 에어로빅 프로그램: 일련의 운동. 어린이 피트니스 - 스포츠는 성인에게만 필요한 것이 아닙니다. 피트니스가 어린이를 위한 이유

이 에어로빅 강습은 어린이를 위해 특별히 고안되었습니다. 어린이에게는 특별한 접근 방식이 필요하므로 어린이 에어로빅은 좋아하는 장난감 전체 세트를 사용하여 재미있는 방식으로 디자인되었습니다. 에어로빅에 대한 이러한 교육적 접근 방식은 어린이와 공통 언어를 더 잘 찾고 에어로빅 수업에서 최대 효과를 얻는 데 도움이 됩니다.

어린이 박물관을 방문하고 싶으신가요?
모든 어린이의 세계는 많은 발견으로 구성됩니다. 매일매일 새롭고 흥미로운 일이 생기기 때문에 지루할 시간이 없습니다. 우리와 함께 여행하고 어린 탐험가들이 언제나 환영받는 가장 놀라운 곳에서 세계를 탐험해보세요. 어린이 박물관은 모든 것을 만지고 시도하기만 하면 된다는 점에서 성인 박물관과 다릅니다. 비눗방울 속에서 자신을 찾는 방법, 바다 파도를 일으키거나 미로에서 나가는 방법을 알아보세요. 한 곳에는 세계를 탐험하고, 우주의 법칙을 배우고, 친구들과 즐거운 시간을 보낼 수 있는 대화형 전시물이 모여 있습니다.

학급 전체와 함께 박물관에 와서 전기에 대해 알려주거나 파도의 세계에 빠져들게 하는 흥미로운 여행을 떠날 수 있습니다. 단순히 듣기만 하는 것이 아니라 자신의 손으로 로봇을 조립하거나 진자를 만들 수도 있고, 퀴즈에 참여하거나 실험을 직접 수행할 수도 있습니다.

성간 비행의 분위기에 푹 빠질 기회가 있습니다. 이를 위해 작고 아늑한 플라네타륨이 건설되었습니다. 젊은 연구자들로 구성된 팀이 우주로 가서 별이 빛나는 하늘을 감상하고, 은하계의 비밀을 밝히고, 태양계의 구조를 연구할 것입니다. 편안한 작은 오토만에 앉아 동화나 다큐멘터리를 시청할 수 있습니다. 정말 좋지 않나요?

우리 박물관은 또한 가장 어린 방문객을 놀이 공간으로 초대합니다. 퍼즐과 수수께끼, 조립 세트, 게임이 그들을 기다리고 있습니다. 당신의 아기가 이미 이 모든 것을 가지고 놀았다고 생각하시나요? 아니요, 우리는 확실히 아이를 사로잡고 관심을 가질 만한 것을 찾을 것입니다. 실제 도구를 사용하여 집 전체를 지을 수 있는 거대한 건축 세트에 특별한 관심을 기울일 가치가 있습니다. 이를 위해 당신은 건축업자가 될 필요가 없습니다. 우리는 단지 환상을 갖고 꿈을 실현할 뿐입니다.

아기가 슬프나요? 그럼 빨리 왜곡된 거울이 있는 방으로 가볼까요? 먼 과거의 매력은 아직도 아이들과 부모들을 웃게 만듭니다. 우리는 아이들뿐만 아니라 그들의 어머니, 아버지, 조부모에게도 관심이 있습니다. 결국, 모든 어른 안에는 항상 놀고 싶어하는 아이가 있습니다.

어린 시절에는 신체 건강 형성의 기초를 마련하는 것이 필요합니다. 어린이를 위한 에어로빅은 젊은 세대에게 건강한 생활방식을 소개하는 방법 중 하나입니다.

운동 프로그램은 재미있고 신나는 방식으로 진행되어 스포츠를 더욱 흥미롭고 재미있게 만들어줍니다. 어린이 에어로빅 수업의 특징과 성장하는 신체에 미치는 이점을 고려해 보겠습니다.

어린이 피트니스 에어로빅의 장점

에어로빅은 체중 감량을 목표로 하는 일련의 운동일 뿐만 아니라 다소 복잡한 스포츠이기도 합니다. 댄스, 체조, 피트니스, 탭에서 가져온 다양한 예술적 요소가 얽혀 있습니다. 이 경우 동작 실행에는 춤처럼 리드미컬한 음악이 수반됩니다.

대회가 개최되면 심사위원은 다음 매개변수에 따라 성과를 평가합니다.

성능의 숙달
상호 작용
파트너의 감정.

대회에서 자신의 능력을 발휘하는 선수는 유연성, 지구력, 예술적, 조화로운 능력을 갖추어야 합니다. 그들은 개별적으로나 그룹으로 수행되는 프로그램의 이러한 특성과 복잡성 수준의 존재를 입증해야 합니다.

좋은 결과를 얻으려면 어릴 때부터 연습이 필요합니다. 5~7세부터 어린이 에어로빅을 시작할 수 있습니다.

동시에, 이 스포츠를 하는 데 금기 사항이 없고 아이에게 가소성이 있다는 것이 중요합니다. 게다가 유산소 훈련에 참여하고 싶은 의욕도 있어야 한다.

유산소 스포츠 운동은 매우 복잡하기 때문에 수년에 걸쳐 노동 집약적인 작업이 필요하기 때문에 성인은 어린이에게서 빠른 결과를 기대해서는 안 된다는 점을 이해해야 합니다.

어린이를 위한 피트니스 에어로빅은 올림픽 챔피언이 아니더라도 인격과 지구력을 키워줍니다.
또한 이 스포츠에 참여하는 사람들은 자세, 뛰어난 체력, 우아함 및 건강으로 구별됩니다.

어린이 에어로빅은 재미있고 흥미로운 스포츠입니다.

유산소 운동의 특징

어린이 에어로빅 강습을 진행하기 위해 특별 어린이실과 홀을 갖추고 있습니다. 그네, 로프, 어린이 스포츠 단지 등을 갖추는 것이 중요합니다.

운동은 어린이에게 특별히 맞춰진 유산소 운동을 기반으로 합니다. 프로그램을 작성하고 일련의 연습을 개발할 때 학생들의 연령뿐만 아니라 그들의 관심과 발달 수준도 고려됩니다.

옷이 훈련의 초점을 강조할 수 있도록 아이들에게 수업용 유니폼을 준비하는 것이 중요합니다. 윗부분에 깊은 홈이 없는 원피스 수영복이어야 합니다. 아이가 편안하게 움직일 수 있어야 합니다.

영양사 Irina Shilina의 조언
건강한 식습관은 엄격한 식이 제한, 영양실조 및 장기간의 단식과 양립할 수 없습니다. 즐거움을 주는 음식을 먹지 않음으로써 비정상적으로 날씬해지려고 노력할 필요가 없습니다. 최신 체중 감량 기술에 주목하세요.

전문가들에 따르면, 1살 정도의 어린 아이들도 음악에 맞춰 연습을 할 수 있다고 합니다. 수업 기간은 연령 그룹에 따라 결정됩니다.

예를 들어, 2세 미만 어린이의 경우 최대 10분이어야 하며, 3세가 되면 20분까지 늘릴 수 있습니다. 또한 현대적인 방법을 사용하면 최대 3세까지의 어린이가 어머니와 함께 공부할 수 있습니다.

어린 운동선수들은 일주일에 세 번의 운동으로 시작합니다. 그런 다음 수업 횟수는 하루에 2회로 점차 늘어납니다.

스포츠 에어로빅에는 다음과 같은 곡예 및 체조 요소가 포함됩니다.

다양한 종류의 팔굽혀펴기.
정적 힘 시연(예: "코너" 운동)
공중에서 몸을 회전하며 점프합니다.
신체의 유연성과 가소성을 보여주는 동작(댄스 요소)

각 수업에 대한 일련의 연습은 어린이의 훈련 수준과 연령에 따라 선택됩니다.

예를 들어 기본 저부하 단지는 예외없이 모든 사람에게 적합합니다. 컴플렉스에 높은 부하가 수반되는 경우 근육 준비 운동, 점프, 걷기, 달리기 및 팔과 다리에 대한 다양한 부하의 결합 동작이 수업에 포함됩니다.

저부하 콤플렉스에는 한쪽 다리를 바닥에 대고 운동하는 것이 포함됩니다. 이 경우 팔의 수평 움직임의 폭은 시술자의 어깨 높이를 초과해서는 안 됩니다.

충격 부하가 높으면 모든 움직임이 단기 비행으로 수행됩니다. 이 경우 팔을 어깨 높이 이상으로 올리고 운동 시 양쪽 다리를 들어 올려야 합니다.

고전적인 운동과 달리 에어로빅 중 신체 활동은 아이들에게 재미있고 흥미로운 형식으로 제공됩니다.

어린이 건강을 위한 운동 세트

어린이의 신체에 대한 이러한 하중의 효과는 높습니다.

정기적인 출석은 건강을 개선하고 에너지 수준을 높이며 어린이의 과잉 행동을 올바른 방향으로 유도하는 데 도움이 됩니다.
또한 어린이 신체의 기본 기능을 향상시키는 데 도움이 됩니다.

문제로부터의 구출	건강 혜택
요즘 이 스포츠는 아이들이 컴퓨터와 TV에서 많은 시간을 보내기 때문에 과체중으로부터 젊은 세대를 구원하고 있습니다.	비만, 심장병, 암세포 발생 위험이 감소합니다. 또한 어린이를 위한 에어로빅의 가장 큰 이점은 신체 활동 중 관절 기능을 개선하고 호흡계를 강화한다는 것입니다.
신체적으로 발달하지 않은 어린이는 종종 병에 걸립니다.	아이의 면역력이 높아집니다. 규칙적인 운동을 통해 신체가 적절하게 형성되고 발달됩니다.
실습에서 알 수 있듯이 앉아있는 생활 방식은 또한 어린이의 신경계 장애로 이어집니다.	활동적인 생활 방식을 선도하는 어린이는 사고 과정의 조기 형성과 언어 기술의 빠른 발달 측면에서 동료보다 앞서 있습니다.

유산소 운동을 하는 어린이는 앉아서 생활하는 어린이와 달리 뼈 구조가 튼튼하고 각종 질병에 걸릴 위험이 낮습니다.

또한, 스포츠를 좋아하는 아이들은 매우 활동적이고 쾌활하게 자라기 때문에 심리적인 요인도 중요한 역할을 합니다.

현대 부모들은 아기의 건강과 전반적인 발달에 대해 걱정하고 있습니다.

어릴 때부터 올바르게 선택한 신체 활동이 어린이의 근골격계 형성에 긍정적인 영향을 미칠 뿐만 아니라 성격 형성에도 필수적인 부분이라는 것은 비밀이 아닙니다.

자녀가 스포츠를 해야 한다고 결정한 후 부모는 어려운 선택에 직면합니다. 어떤 유형의 훈련을 선호할 것인가?

최근에는 어린이 피트니스가 점점 인기를 얻고 있습니다. 이는 어린이를 위해 특별히 설계된 비교적 새로운 스포츠 영역입니다.

이러한 수업의 이점과 이 혁신적인 산업 내 교육 프로그램의 구체적인 내용에 대해 자세히 알아보세요.

어린이 건강의 주요 긍정적인 특징은 다음과 같습니다.

훈련은 오래 지속되지 않으며 아이에게 과부하를 주지 않습니다.
어린이를 위한 에어로빅에는 그룹(놀이 포함) 형태의 작업이 포함됩니다. 따라서 신체 발달 외에도 어린이에게 필요한 여러 의사소통 기술을 개발할 수 있습니다.
강사는 항상 각 학생에게 개별적인 접근 방식을 실천합니다.
어린이가 유치원에 다니지 않고 이러한 배경에서 의사소통과 신체 활동이 부족한 경우 어린이를 위한 체조가 최선의 선택입니다.
훈련 중에 어린이는 특히 유연성, 이동성, 조정, 팀 행동 능력, 민첩성, 힘 등 많은 유용한 기술을 개발합니다.

모든 피트니스 수업은 확실히 어린이의 체중을 정상화하는 데 도움이 될 것이며 신체 운동은 심혈관 질환, 척추 측만증 및 무릎 관절 손상을 예방하는 데 탁월한 효과가 있습니다.

어린이 건강의 가장 큰 장점은 다양한 활동과 이에 따른 주요 동기, 즉 이러한 형태의 오락에 대한 어린이의 관심이 있다는 것입니다.

훈련은 어떻게 진행되나요?

어린이를 위한 어린이 피트니스에는 재미있는 방식으로 활동적인 운동이 포함됩니다. 따라서 아이들은 만화나 클래식 음악에서 특별히 선택한 노래에 맞춰 춤을 추고 간단한 신체 운동을 수행합니다.

현대식 피트니스 센터는 어린이 훈련을 위한 다양한 옵션을 제공합니다. 가장 인기있는 것은 다음과 같습니다.

로고 에어로빅. 이 방향의 본질은 신체 운동과 시 및 운율이 없는 문구의 낭송을 결합하는 것입니다. 수업의 주요 목표는 조정을 개발하는 것입니다.
단계별로. 이러한 훈련에서 강사는 아이들에게 올바른 걷기, 신체 균형 유지 능력 개발, 미세한 운동 능력 개발을 가르칩니다.
핏 볼. 대형 풍선 공을 이용한 활동적인 신체 운동. 수업은 아이의 근골격계 발달에 도움이 됩니다.
어린이를 위한 요가. 훈련은 신체 발달뿐만 아니라 어린이의 정서적 영역에도 긍정적인 영향을 미칩니다.
수영장에서의 어린이 훈련. 아쿠아 에어로빅 요소를 이용해 수영합니다. 과잉 활동적인 남성을위한 탁월한 선택입니다.

3~7세 어린이를 대상으로 하는 수업은 30분 이상 지속되어서는 안 됩니다. 훈련은 환기가 잘되고 외상이 없는 특수 시설을 갖춘 방에서 수행됩니다.

체육관 방문 빈도는 아기의 나이에 따라 다릅니다.

3세 미만의 어린이는 일반적으로 일주일에 1~2회(30분) 이하로 훈련합니다.
3~6세 어린이는 같은 기간 동안 3번 공부할 수 있습니다.
청소년에게는 같은 양의 훈련을 권장하지만 동시에 체육관에 머무르는 시간은 30분에서 40-45분으로 늘어납니다.

어떤 형태의 피트니스가 가장 좋나요? 여기의 모든 것은 개별적이며 연령에 따라 다릅니다. 따라서 미취학 아동에게는 댄스 및 게임 수업이 더 적합하지만 초등 및 중등 학교에서는 더 복잡한 훈련 프로그램을 선택하고 근골격계를 구체적으로 개발할 수 있도록 신체 운동을 고안해야합니다.

청소년을 위한 근력 운동(예: 역기 들기)에 관해 전문가들은 서로 다른 의견을 가지고 있습니다. 그러나 그들 대부분은 한 가지에 동의합니다. 기본 운동 (바벨을 사용한 스쿼트)의 부적절한 수행은 남성의 건강에 영향을 미칠 수 있으며 이후 근골격계 형성에 큰 영향을 미칠 수 있습니다.

16세 미만의 소녀와 소년은 근력 운동을 맨몸 운동(수평봉, 팔굽혀펴기, 피트니스 에어로빅)과 심장 강화 운동(달리기, 점프 등)으로 대체하는 것이 더 좋습니다.

집에서 아이들을 위한 일련의 운동

어린이를 위한 간단한 가정 운동 옵션을 고려해 보겠습니다.

시작 위치 - 발은 어깨 너비로 벌립니다. 무릎을 구부린 왼쪽(후-오른쪽) 다리를 들어 올려 오른쪽(후-왼쪽) 손의 팔꿈치에 닿아야 합니다. 운동은 각 측면에 대해 6회 반복됩니다.
손은 허리에 얹고, 발은 어깨 높이보다 넓게 위치시킵니다. 오른쪽 다리는 천천히 무릎을 구부리고 체중이 오른쪽 다리로 전달되고 왼쪽 다리는 발가락 위에 서 있습니다. 몸을 원래 위치로 되돌린 후 반대쪽에서도 운동을 반복합니다. 반복횟수 : 오른쪽, 왼쪽 다리 각각 5회.
시작 위치 – 뱃속에 누워 팔을 앞으로 뻗습니다. 상지와하지를 동시에 바닥에서 들어 올리고 최대 리프팅 지점에서 몇 초 동안 신체 위치를 고정해야합니다. 이 운동의 최적 반복 횟수는 6회입니다.
발은 어깨 너비로 벌리고 손은 허리에 얹습니다. 발을 바깥쪽으로 돌리고 등을 곧게 펴고 발가락을 대고 앉아 팔을 앞으로 쭉 뻗습니다. 다음으로 시작 위치로 돌아가야 합니다. 운동은 6~8회 반복됩니다.
발을 어깨 너비로 벌리고 등을 곧게 펴고 손에 체조 막대를 잡습니다. 스틱을 가능한 한 끝 부분에 가깝게 유지하면서 각 발로 스포츠 장비를 교대로 밟아야합니다. 이 운동의 최적 반복 횟수는 각 다리당 10회입니다.

따라서 어린이 피트니스는 비교적 새로운 것이지만 동시에 미취학 아동과 초등 및 중등 학교 학생을위한 훈련 과정을 구성하는 데 매우 효과적인 접근 방식입니다. 이러한 형태의 훈련은 프로 스포츠와는 아무런 관련이 없으며, 그 목표는 어린이의 건강을 강화하고 전반적인 발달(심리-정서적 포함)을 촉진하는 것입니다.