신경근 활성화- 획기적인 교정방식 근육질의유사점이나 금기 사항이없는 불균형

신경근 연결 - 이것 연결뇌와 근육 사이에서 수행되는 HP( 불안한시스템) 이러한 신호가 통과합니다.

침대에서 일어나자마자 즉시 균형을 찾기가 어려웠던 적이 있습니까? 운전대를 잡거나 책상에 앉아 하루를 보낸 후 다리가 당신의 말을 따르지 않는 것을 본 적이 있습니까? 다음은 오랜 기간 동안 근육이 활동하지 않은 후 뇌와 근육의 상호 작용에 대한 몇 가지 예입니다. 의학에서는 이를 신경근 활성화라고 하는데, 이는 신경계가 작업을 시작하기 위해 뇌에서 근육계로 신호를 보내는 것을 의미합니다. 물리 치료사는 특히 사람들과 협력하여 정상적인 움직임에 관여하지 않는 근육을 사용하도록 가르칩니다. 이 근육을 강화하면 사람의 전반적인 신체 상태에 영향을 미칩니다. 운동선수의 경우 신경근 활성화의 발달도 대회 준비에 중요한 역할을 합니다. 특별한 운동을 몇 주만 수행한 후에는 체력이 전반적으로 향상되고 신체의 반응성이 향상되는 것을 느낄 수 있습니다.

신경 자극이 기계적인 움직임으로 변합니다. 근육질의직물

특정 근육을 펌핑하려면 올바른 기술뿐만 아니라 정신적 "뇌-근육"연결도 필요합니다

인터넷에서 재미있는 사실을 발견했어요! 나는 자세가 신경근 기술이라는 것을 평생 기억해 왔습니다. 즉, 코르셋 근육을 강화할 뿐만 아니라 두뇌도 사용해야 한다는 뜻입니다! 인간은 직립동물이며 의식적으로 정렬된다는 점을 기억하세요! 무엇 때문에?! 나는 농담처럼 대답하겠습니다. "음, 우선 아름답습니다, 박사님!" 뭐, 남자들이 자랑스러운 자세와 긴 목, 여유로운 어깨를 가진 여자를 그냥 지나치지 않는 게 사실인데... 그런데 지금은 이런 일이 드물어요! 우리 모두는 컴퓨터 목 증후군을 앓고 있으며, 스트레스로 인해 경추 부분이 귀에 눌려지고, 아이를 품에 안은 엄마들의 경우 흉부 부위가 믿을 수 없을 정도로 경련을 일으킵니다... 이것은 근육 활성화의 과정이지 근육이 활성화되는 과정이 아닙니다. 초기 위치에서 최종 위치까지 발사체의 간단한 이동. 궁극적으로, 근육이나 근육 그룹에 주의를 집중하는 능력은 신경근 조절 및 고유 감각 발달의 결과입니다.

그렇기 때문에 초보자가 광배근을 줄이라는 말을 들으면 혼란스러워하는 반면, "철 스포츠"의 베테랑에게는 이것이 전혀 어렵지 않습니다.

근전도 연구에 따르면 피험자들에게 운동을 수행하기 전에 특정 근육의 작용에만 집중하도록 요청하면 대상 근육에서 더 많은 근섬유를 동원하고 보조 근육에서 더 적은 근섬유를 동원할 수 있는 것으로 나타났습니다.

훈련 경험이 늘어남에 따라 신체는 더 많은 운동 단위를 모집할 수 있게 됩니다. 왜? 뇌와 신경계는 자주 사용되는 근육 섬유와의 연결을 생성하고 개선하기 때문입니다. 자주 사용하지 않는 근육은 동일한 정도로 신경이 전달되거나 동일한 정밀도로 제어되지 않습니다.

뇌가 근육을 제어하도록 가르치는 방법은 무엇입니까?

다음 기술은 근육과 뇌 사이의 연결을 개발하는 데 매우 유용합니다. 워밍업 중 활성화 운동 수행, 전체 근육 수축 위치에서 3-5초 동안 장치를 등척성 유지, 느린 편심 반복 단계( 3초). 이 모든 것은 비대를 자극할 뿐만 아니라 조정, 신경 분포 및 근육 조절을 향상시킵니다.

훈련의 목표는 가능한 한 많은 무게를 들어올리는 것이 아니라 근육이 제대로 작동하도록 하는 것임을 기억하십시오. 따라서 아래 설명된 조건을 고려하여 필요한 반복 범위에서 실패하게 만드는 가중치를 선택하십시오. 이러한 방법을 처음 사용할 때 개인 최고 기록을 세우는 것에 대해 생각조차 하지 마십시오. 자존심을 체육관 문에 두고 성장할 준비를 하세요.

다양한 기능을 수행하는 뇌의 여러 부분이 있습니다. 들어올리는 동안 근육 활동을 주로 담당하는 부분을 운동 센터라고 합니다.

물론 훈련할 때 주로 작동하는 것은 이 센터이지만 이것이 다른 센터의 전원이 꺼졌다는 의미는 아닙니다. 대부분의 경우 뇌의 여러 부분이 동시에 활성화됩니다. 이는 근력 훈련 중에도 머리가 작업으로 가득 차 있음을 의미합니다. 인간의 근육은 이완된 상태, 이완된 상태, 이완된 상태 등 세 가지 상태에 있을 수 있습니다. 뻗어; 약칭

물론 훈련할 때 주로 작동하는 것은 이 센터이지만 이것이 다른 센터의 전원이 꺼졌다는 의미는 아닙니다. 대부분의 경우 뇌의 여러 부분이 동시에 활성화됩니다. 이는 근력 훈련 중에도 머리가 작업으로 가득 차 있음을 의미합니다. 인간의 근육은 이완된 상태, 이완된 상태, 이완된 상태 등 세 가지 상태에 있을 수 있습니다. 뻗어; 약칭

최근에는 모두가 그것에 대해 이야기하고 있습니다. 근육 수축을 제어하고 긴장을 정밀하게 방향을 바꾸고 웨이트를 신체 변화를 위한 도구로 바꾸는 이 어려운 능력에 대해 설명합니다. 카이 그린(Kai Greene)이 이에 대해 이야기합니다. Ben Pakulski가 이에 대해 이야기합니다. 예, 보디빌딩 세계의 모든 유명한 인물들이 이에 대해 이야기합니다. 그렇다면 그것은 무엇이며 어떻게 유리하게 사용할 수 있습니까?

연결 "뇌 근육"전문 보디빌더이든 스포츠 초보자이든 신체적 변화를 추구하는 모든 사람이 개발해야 하는 가장 중요한 기술입니다.

이것은 어떤 종류의 연결입니까?

사람들이 "마음-근육" 연결에 대해 말할 때, 이는 의식적이고 의도적인 근육 수축을 의미합니다. 이는 근육 활성화 과정이지 발사체가 시작 위치에서 최종 위치로 단순하게 이동하는 것이 아닙니다. 궁극적으로, 근육이나 근육 그룹에 주의를 집중하는 능력은 신경근 조절 및 고유 감각 발달의 결과입니다.

그렇기 때문에 초보자가 광배근을 줄이라는 말을 들으면 혼란스러워하는 반면, "철 스포츠"의 베테랑에게는 이것이 전혀 어렵지 않습니다.

근전도 연구에 따르면 피험자들에게 운동을 수행하기 전에 특정 근육의 작용에만 집중하도록 요청하면 대상 근육에서 더 많은 근섬유를 동원하고 보조 근육에서 더 적은 근섬유를 동원할 수 있는 것으로 나타났습니다.

훈련 경험이 늘어남에 따라 신체는 더 많은 운동 단위를 모집할 수 있게 됩니다. 왜? 뇌와 신경계는 자주 사용되는 근육 섬유와의 연결을 생성하고 개선하기 때문입니다. 자주 사용하지 않는 근육은 동일한 정도로 신경이 전달되거나 동일한 정밀도로 제어되지 않습니다.

이제 당신은 아마도 이렇게 생각하고 있을 것입니다. 물론 이 모든 것은 매우 흥미롭습니다. 하지만 어떻게 뇌와 근육의 연결을 발전시킬 수 있을까요?» 따라서 이제 이 기사의 가장 유용한 부분으로 넘어갑니다.

뇌가 근육을 제어하도록 가르치는 방법은 무엇입니까?

다음 기술은 근육과 뇌 사이의 연결을 개발하는 데 매우 유용합니다. 워밍업 중 활성화 운동 수행, 전체 근육 수축 위치에서 3-5초 동안 장치를 등척성 유지, 느린 편심 반복 단계( 3초). 이 모든 것은 비대를 자극할 뿐만 아니라 조정, 신경 분포 및 근육 조절을 향상시킵니다.

훈련의 목표는 가능한 한 많은 무게를 들어올리는 것이 아니라 근육이 제대로 작동하도록 하는 것임을 기억하십시오. 따라서 아래 설명된 조건을 고려하여 필요한 반복 범위에서 실패하게 만드는 가중치를 선택하십시오. 이러한 방법을 처음 사용할 때 개인 최고 기록을 세우는 것에 대해 생각조차 하지 마십시오. 자존심을 체육관 문에 두고 성장할 준비를 하세요.

가슴 근육 트레이닝

키 포인트:
팔꿈치로 발사체를 밀고, 견갑골을 쥐고, 반복의 편심 단계에 집중하세요.
활성화 운동은 팔굽혀펴기, 크로스오버, 접영 운동입니다.

바벨 벤치 프레스. 압축해야 할 단단한 스프링을 손에 쥐고 있다고 상상해보십시오. 이렇게 하려면 손이 아닌 팔꿈치로 바벨을 밀고, 바벨을 잡고 손바닥을 모으십시오. 당연히 이런 일이 실제로 일어나지는 않겠지만, 이러한 의도는 동작 내내 가슴 근육을 긴장 상태로 유지하게 할 것입니다. 심부 근육 섬유를 활성화하고 다음날 가슴 통증을 즐기려면 바를 시작 위치로 3~5초 동안 낮추십시오.

덤벨과 케이블 머신을 이용한 운동. 동심원 동작 단계의 중간쯤 되면 팔을 곧게 펴고 흉근을 쥐어짜며 팔꿈치를 최대한 가까이 가져오려고 노력합니다.

등 훈련

키 포인트:
팔꿈치를 당기고, 견갑골을 펴고 수축시키며, 접근할 때마다 등 근육을 등축 근육을 조입니다.
활성화 운동에는 풀업, 수평 풀업 및 풀오버가 있습니다.

허리까지 줄지어. 팔뚝이 아닌 팔꿈치로 바를 당기는 데 집중하세요. 이렇게하려면 견갑골을 초기 위치에서 펼치고 최종 위치에서 견갑골을 모아 문자 그대로 등 근육을 긴장시키고 팔의 부하를 완화해야합니다. 최종 위치에서 3초간 유지해 보세요.

등 위쪽을 운동하고 싶나요? 앉은 자세에서 랫 풀다운을 하면서 몸을 뒤로 젖히세요. 하부 광배근에 집중하고 싶으신가요? 여러 개의 20kg 접시를 기계 시트에 놓습니다.

위에서 당깁니다.. 풀업을 하든 랫 풀다운을 하든 복부 근육을 조여 갈비뼈가 약간 떨어지고 골반이 약간 올라가도록 하는 것이 좋습니다. 이 간단한 기술은 운동 중에 몸이 흔들리는 것을 방지하고 등 근육만을 사용하여 운동하도록 합니다. 팔꿈치로 당기고 견갑골을 벌렸다가 당기는 것을 잊지 마세요.

삼각근 훈련

키 포인트:
팔꿈치를 움직이는 데 집중하고, 가능한 한 중력을 사용하며, 항상 코어 긴장을 유지하세요.
활성화 운동은 가벼운 덤벨을 들고 팔을 들어올리는 삼세트(앞, 옆, 경사)와 선 자세에서 벤치 프레스를 변형하는 것입니다.

서서 누르거나 앉아서 누르기. 모든 것은 벤치 프레스와 동일합니다. 이는 팔꿈치로 밀고 바벨을 누를 때는 손바닥을 모으려는 의도를 갖고, 덤벨을 누를 때는 팔꿈치를 닫으려는 의도를 의미합니다. 팔뚝은 바닥과 수직을 유지해야 합니다. 상단의 "잠김"은 삼두근이 적극적으로 작동하도록 강제하므로 제때에 멈추는 것이 합리적입니다. 담당자의 느린 편심 단계는 삼각근을 태울 것입니다.

덤벨 레이즈. 관성으로 인해 작업을 쉽게 하려는 유혹을 피하기 위해 앉아 있는 동안 수행하십시오. 가슴을 곧게 펴고, 턱을 들어 올리고, 어깨를 뒤로 움직여 보세요. 측면 삼각근을 로드하려면 위쪽을 봐야 한다는 점을 기억하세요. 중력은 덤벨을 바닥 방향으로만 끌어당기므로 삼각근은 진폭의 중간 부분부터 제대로 맞물리게 됩니다. 케이블 레이즈를 시도해 보세요. 이 경우 삼각근은 전체 운동 범위에 걸쳐 긴장 상태를 유지합니다.

팔 근육 트레이닝

키 포인트:
운동을 하면서 근육을 수축시키세요.
운동 순서나 동작 자체를 자주 바꾸십시오.
이두근과 삼두근을 위한 활성화 운동은 특별히 없으며, 당기고 미는 동작에서 보조 작업을 수행하는 작은 근육입니다.

이두근. 팔꿈치를 경첩으로 생각하십시오. 경사 벤치에 등을 대거나 배를 대고 누운 상태에서 하는 덤벨 컬과 앉아 있는 동안 번갈아가며 하는 컬은 팔꿈치를 단단히 고정해야 하는 훌륭한 고립 운동입니다. 새끼손가락을 덤벨 디스크에 더 가깝게 위치시키고 팔뚝을 회외시켜(문손잡이를 돌리듯이 손바닥을 위로 향하게 함) 이두근을 겨냥합니다. 느린 편심 반복(4~6초)으로 나머지 팔꿈치 굴근 근육을 작동하고 장치를 오버핸드 또는 중립 그립으로 잡습니다. 모든 운동의 정점을 1초 동안 유지하세요. 그리고 네, 케이블 머신 운동도 잊지 마세요.

삼두근. 삼두근의 여러 머리에 부하를 집중시키는 운동을 배우고, 가능하면 전체 가동 범위를 사용하고, 근육을 적절하게 조이십시오.

다리 근육 트레이닝

키 포인트:
무릎을 완전히 펴지 않은 채 바닥을 통해 다리를 밀어서 움직임을 매끄럽게 유지하세요.
머신을 이용한 레그 익스텐션과 레그 컬은 최고의 근육 강화 운동은 아니지만 뛰어난 워밍업 및 활성화 운동입니다.

대퇴사두근. 스쿼트와 레그 프레스의 경우, 발을 밖으로 밀어 옆 허벅지를 운동시키려는 것처럼 바닥이나 플랫폼을 밀어내거나, 허벅지 안쪽을 목표로 하기 위해 발을 함께 밀어내는 것처럼 바닥이나 플랫폼을 미십시오. 또한 발을 넓게 배치하면 허벅지 안쪽 표면의 근육이 제대로 작동하게 되고 발을 좁게 배치하면 외부 표면에도 동일한 작용을 합니다. 무릎을 완전히 펴지 말고 스쿼트 자세에서 일어나기보다는 다리로 바닥을 밀어내는 데 집중하세요. 반복의 편심 단계를 늦추는 것도 매우 유익할 것입니다.

햄스트링. 근육을 짜내십시오. 다리가 뻣뻣한 데드리프트를 할 때, 5파운드 접시를 발 볼 아래에 놓아 햄스트링을 적절하게 연결하십시오. 발가락을 바깥쪽으로 약간 돌리면 근육의 외부 표면에 하중이 집중되고, 안쪽으로 약간 돌리면 하중이 안쪽 표면에 집중됩니다. 발 너비를 변경해도 마찬가지입니다. 즉, 바깥쪽 표면이 더 넓고 안쪽 표면이 더 좁습니다.

송아지. 발을 돌리지 않고 엄지발가락으로 일어서려고 노력하십시오. 최대 수축 지점에서 잠시 멈추고 편심 단계에서 정강이를 완전히 스트레칭하십시오. 발가락을 뒤로 젖히지 마십시오. 움직임은 느리고 조절되어야 합니다. 당신의 송아지는 하루 종일 일하고 있지만 당신은 그것을 눈치채지도 못합니다. 따라서 훈련 중에 의식적으로 종아리를 운동하는 데 어려움을 겪으십시오.

따라서 이 기사 전체에서 다음 사항을 기억해야 합니다.
뇌-근육 연결은 실제로 존재하며 과학에 의해 확인됩니다.
의도적으로 반복의 편심 단계를 늦추고 동작의 끝점에서 근육을 조임으로써 이러한 연결을 개발할 수 있습니다.
세트 전과 세트 사이에 목표 근육을 활성화하기 위한 의식적인 노력( 일하고 포즈를 취하는 근육의 수축), 이 프로세스의 정신적 시각화를 배경으로 접근 방식을 실행하는 동안 원하는 개발을 시각화하는 것도 이러한 연결을 개발하는 데 도움이 됩니다.
인생의 모든 것이 그렇듯이 훈련의 정신적인 측면도 그에 못지않게 ( 아니면 그 이상) 신체적인 것보다 더 중요합니다.

근육이 수축하는 원인이 무엇인지 궁금한 적이 있습니까? 우리는 팔다리를 어떻게 제어합니까? 일반적으로 어떻게 작동하나요? 결국, 모든 최고의 운동선수들은 신경근(정신) 연결을 잘 알고 있습니다. 그들은 수년간의 훈련 덕분에 매우 잘 발달했습니다. 이 기사에서 우리는 이러한 모든 질문에 답하려고 노력할 것입니다.

신경근(정신) 뇌-근육 연결이란 무엇입니까?

신경근육 연결- 이것은 이러한 신호가 통과하는 NR(신경계)에 의해 수행되는 뇌와 근육 사이의 연결입니다. 간단히 말해서, 이것은 근육 수축의 느낌, 즉 운동 시 특정 작동 근육이나 근육 그룹을 얼마나 잘 느끼는지입니다. 정기적으로 팔굽혀펴기를 하고 근육 운동을 하는데 다음날 아픈 것은 흉근이 아니라 삼두근입니다. 이는 신경근 소통이 부족하고 근육 그룹에 대한 느낌이 좋지 않거나 단순히 기술적인 관점에서 운동을 잘못 수행했음을 의미합니다. 즉, 이 기술을 사용하면 뇌(사고력)의 도움으로 특정 근육이나 근육 그룹의 과정(수축)을 마스터할 수 있습니다. 그립력을 강화하거나, 발사체를 특정 속도로 밀거나, 추가 없이 근육을 긴장시키거나 수축시키나요? 무게를 달거나 단순히 팔을 올리거나 구부리는 등 이 모든 과정(이 모든 과정)은 신경근 연결로 인해 수행됩니다.

뇌와 근육 사이의 신경근 연결은 우리에게 무엇을 제공합니까?

근육과 뇌의 연결은 매우 유용한 기술입니다. 왜냐하면... 이 능력을 통해 근육의 긴장을 느끼고 조절할 수 있습니다. 간단히 말해서, 뇌가 근육에 더 강하게 연결될수록 우리는 근육을 더 잘 느끼고 그에 따라 제어할 수 있게 됩니다. 최고의 보디 빌더에게주의를 기울이거나 Schwarzenegger의 사진을보십시오. 그의 근육은 뇌와 근육 사이에 잘 ​​확립 된 작업의 결실입니다. 그의 팔이나 가슴의 볼륨은 그가 모든 근육을 확실히 느꼈다는 것을 암시합니다. 그는 수년 동안 체육관에서 땀을 흘리고 이것의 도움으로 정신적 연결을 구축하고 잘 먹고 쉬었고 이 모든 것이 합쳐져 엄청난 결과를 얻었습니다. 그러므로 몸을 강하고, 아름답고, 기능적으로 만들고 싶다면 신경근 연결을 확립하고 근육을 느껴야 합니다.

신경근/정신적 연결(마음-근육)은 어떻게 작동하나요?

그것은 충동에 관한 것입니다. 우리가 어떤 행동을 하고 싶거나 수축을 허용하고 싶을 때, 이때 우리의 뇌는 근육에 신호를 보냅니다. 여기서 결정적인 요소는 충동, 즉 충동의 질과 양입니다. 신경 자극이 많을수록 각 자극의 강도와 이러한 자극이 뇌에서 근육으로 전달되는 빈도가 높아지고 생성되는 저항이 커지거나 작업하는 힘의 양이 늘어납니다. 이 연결이 더 잘 설정될수록 압축력을 더 잘 제어할 수 있으며, 뇌는 에너지를 보존하는 방법을 배우게 되어 지지 근육을 보존하면서 힘의 흐름을 올바른 방향으로만 지시하게 됩니다. 저것들. 어떤 행동을 수행하기 전에 뇌는 먼저 어떤 근육을 가장 많이 사용하고 가장 적게 사용해야 하는지 평가하고, 적용된 힘, 압축력 및 근육 수축 순서도 고려해야 합니다. 파란색으로 표시된 뇌의 특정 부분(영역)이 이 모든 것을 담당합니다(아래 그림 참조).

위 그림은 모든 운동 기능과 움직임의 작용을 조정하는 바로 그 신호(신경 자극)를 담당하는 뇌 영역(운동/운동 영역)을 보여줍니다. 저것들. 어떤 작업을 수행하기 전에 먼저 전운동 영역(방향, 머리와 눈의 제어를 담당)이 켜지고 그 후에 모터 영역이 연결되어 프로세스 자체가 수행됩니다. 또한 수행되는 작업의 복잡성에 따라 뇌의 다른 영역도 작업에 관여하지만(예: 기타 또는 드럼 연주) 이는 또 다른 별개의 주제입니다.

뇌와 근육 사이의 정신적 연결을 구축하는 방법은 무엇입니까?

정신적/신경근적 연결을 확립하기 위해 가장 먼저 필요한 것은 기술적인 관점에서 모든 운동을 올바르게 수행하는 것입니다. 두 번째이자 아마도 가장 중요한 것은 무게입니다. 비교적 가벼운 무게로 오랫동안 작업하는 것이 중요합니다. 무엇을 위해? 이 모든 작업은 운동에 적극적으로 참여하고 수축하는 근육 그룹에 완전히 집중할 수 있도록 수행됩니다. 체육관 밖에서 또는 잠자리에 들기 직전에 부하 없이 모방 운동을 수행할 수도 있습니다(운동을 수행할 때 동작을 모방하게 됩니다). 이러한 동작 중에는 작업 근육 그룹에 완전히 집중하는 것이 중요합니다. 이번 훈련에 참여합니다. 저녁이나 잠자리에 들기 전에 이러한 콤플렉스를 지속적으로 수행하는 것이 좋습니다. 왜냐하면 과학자들은 지금이야말로 두뇌가 작업 가속화와 생산성 향상을 위한 새로운 연결을 생성하고 구축하는 데 가장 적합한 시기라는 것을 오랫동안 알아왔습니다. 이러한 간단한 시뮬레이션 운동 덕분에 근육을 느끼고 잘 제어하는 ​​방법을 배울 수 있습니다. 저것들. 부하 없이 일부 근육(예: 가슴 근육)을 긴장시키는 경우 이는 신경근 연결이 양호하고 잘 확립되어 있음을 나타냅니다.

이러한 기술을 사용하면 목표 근육 그룹(번들)만 로드되므로 훈련 효과를 높일 수 있으며, 이를 통해 훈련 중에 부하를 올바르게 분산하고 효율성을 높일 수 있습니다.

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만약 당신이 개인 트레이너와 함께 운동해 본 적이 있다면, 그는 분명히 다음과 같이 말했을 것입니다: "당신이 훈련하고 있는 근육에 대해 생각해 보세요." 그는 이렇게 과장된 형태로 소위 '뇌-근육' 연결에 대해 이야기하려고 했습니다.

뇌-근육 연결은 무엇입니까?

정신 뇌-근육 연결뇌, 신경계 및 근육 사이의 연결입니다.

근육이 왜 작동한다고 생각하시나요? 단지 덤벨을 집어들었다고 해서요? 아니요, 완전히 다른 이유가 있습니다. 생리학에서 신체의 모든 과정은 뇌의 활동에 의해 조절되는 것으로 알려져 있습니다. 상황을 평가하고 행동 방법을 결정하며 신경 신호를 신체의 다른 기관과 부위에 보내는 것은 뇌입니다. 따라서 근육은 특정 일을 하라는 “명령”을 받았기 때문에 작동합니다. 다시 한 번 반복하겠습니다. 결정은 근육에 의해 이루어지는 것이 아니라 근육은 수행자일 뿐이며 뇌가 결정합니다.

덤벨을 집기 전에도 뇌는 얼마나 많은 힘을 가해야 하는지, 그리고 행동을 어떻게 조정해야 하는지 평가해야 합니다. 저것들. 운동을 시작하기 전에도 이 작업을 어떻게 수행할지에 대한 계획이 "머리"에 형성됩니다. 물론 이것은 매우 간단한 설명이지만 정신적 연결 "뇌-근육"이 어떻게 작동하는지의 본질을 완전히 반영합니다.

뇌-근육 연결은 근육 성장에 어떤 영향을 줍니까?

대답은 간단합니다. 연결이 좋을수록 근육이 작업에 더 잘 반응하고 그에 따라 더 빨리 성장합니다.
당신은 많은 "경험이 있는" 체육관 참가자들이 운동하는 동안 매우 집중하는 것을 보았을 것입니다. 운동하는 동안 긴장된 근육을 생각하고, 근육이 어떻게 수축하고 성장하는지 상상하기 때문이다. 본질적으로 그들은 전체 프로세스를 시각화합니다. 우스꽝스러울 수도 있지만 집중해서 운동하는 사람들은 큰 무게를 들 필요가 없고 상대적으로 가벼운 무게라도 근육을 실패지점까지 밀어낼 수 있다. 그들의 뇌-근육 연결은 훌륭합니다.

그러나 또 다른 부류의 사람들이 있습니다. 완벽한 실행 기술이 있어도 단순히 이러한 연결이 없기 때문에 원하는 결과를 얻지 못하고 자신이하는 일에 집중하지 않습니다. 그런 사람들은 무심코 체중을 늘리지만 진전이 보이지 않습니다. 근육이 자라지 않고 몸이 말을 듣지 않습니다. 운동을 하는 동안 그들은 다른 방향을 바라보고 다른 것에 대해 생각합니다. 그들의 뇌는 다른 위치에 있으므로 완전히 다른 신호를 보냅니다. 종종 사람들은 자신이 훈련하고 있는 근육을 느끼지도 못하고 오랫동안 그것을 알아차리지 못할 수도 있습니다. 이것은 훈련 초보자의 주요 실수이며 꽤 오랫동안 훈련을해온 사람들에게도 발생합니다.

근육과 뇌를 연결하는 방법은 무엇입니까?

우리가 이미 알고 있듯이 의사소통은 신경 자극을 통해 이루어집니다. 즉, 신호의 품질은 신호 수, 강도 및 주파수에 따라 달라집니다. 그리고 이러한 지표가 증가하려면 수업 중에 "생각"해야합니다. 훈련하고 있는 근육에 대해 생각하고 그것을 느끼는 법을 배워야 합니다. 이것은 가벼운 무게로 작업할 때만 가능합니다. 기술을 "연마"한 다음 부하를 늘려야 합니다. 그리고 체육관에 막 왔을 때 이 작업을 시작하는 것이 더 좋습니다. 조만간 운동 결과를 보려면 이에 주의를 기울여야 하기 때문입니다.

그러므로 제가 여러분에게 드리는 조언은 훈련 중에 몸뿐만 아니라 머리도 사용하라는 것입니다!

효과적인 근육 훈련은 무거운 중량을 들거나 선택하는 것에서 시작되지 않습니다. 적절한 훈련은 근육 수축에 집중하여 근육을 작업에 완전히 참여시키는 능력, 즉 근육-뇌 연결을 구축하는 능력에서 시작됩니다.

운동선수가 실제로 느끼는 근육 그룹은 평균적인 작업 중량과 적당한 훈련을 통해서도 더 빨리 발달하고 성장합니다. 동시에, 신경근 연결의 부족과 이차 근육으로 인한 기계적인 체중 리프팅은 신체의 대칭을 악화시킬 뿐입니다.

실패에 대한 훈련이 필요한가?

보디빌딩에서 "실패할 때까지" 권장되는 훈련은 무거운 부하로 인해 근육이 문자 그대로 작동을 거부할 때 운동의 마지막 반복을 수행할 수 없음을 의미합니다. 이론적으로 이는 근육 성장을 유발하는 스트레스를 생성해야 합니다.

그러나 신경근 연결이 약해 근육 수축을 느낄 수 없는 초보자들은 지나치게 무거운 중량을 사용하는 경향이 있다. 이러한 경우 실패할 때까지 훈련하려고 하면 부상을 입거나 심지어 조직이 찢어질 위험이 있으므로 사용하지 않는 것이 좋습니다.

팔뚝을 느끼는 법을 배우는 방법?

많은 사람들이 팔뚝의 활동을 느끼지 못하고 펌핑 할 수없는 이유는 사소한 것입니다. 과도한 작업 중량입니다. 참을 수 없을 정도로 무거운 바벨과 몸 전체를 구부리는 것은 관절 통증과 다양한 자세 장애를 유발할 뿐이지 원하는 근육 성장에는 도움이 되지 않습니다.

운동 기술에 대한 집중과 적당한 무게로 시작됩니다. 각 운동의 마지막 세트는 무게 없이 빈손으로 수행하고, 큰 무게를 든다고 상상하는 것이 좋습니다.

근육을 올바르게 긴장시키는 방법은 무엇입니까?

시너지 근육과 보조 근육 그룹을 사용하는 운동에서 기계적으로 많은 양의 중량을 들어 올리면 부상 위험이 높아질 뿐만 아니라 주 근육 그룹에 가해지는 부하가 크게 줄어든다는 점을 항상 기억하는 것이 중요합니다.

모든 종류의 격리 운동을 수행할 때는 근육을 정신적으로 긴장시켜 뇌와의 연결을 생성하고 강화해야 합니다. 다양한 근육군의 수축을 느끼는 방법을 모른다면 훈련의 효과가 크지 않을 것입니다.

신경근 의사소통을 향상시키는 방법

신경근 의사소통을 발달시키는 가장 중요한 방법은 집중과 시각화입니다. 운동을 할 때 근육이 어떻게 긴장하고 이완하는지, 수축 중에 혈액이 어떻게 순환하는지, 결과적으로 근육의 크기가 어떻게 증가하는지 상상해야 합니다.

집중은 훈련에 대한 완전한 정신적 헌신을 의미합니다. 담당자를 빨리 끝내고 다른 WhatsApp 메시지에 응답하거나 Instagram 댓글을 확인하는 방법에 대해 머리가 끊임없이 생각하고 있다면 휴대폰을 라커룸에 두십시오.

펌핑의 긍정적인 효과

근육과 뇌 사이의 연결을 강화하는 두 번째 방법은 펌핑입니다. 즉, 혈류를 증가시켜 작동 근육의 양을 펌핑하고 증가시키는 것입니다. 근육의 물리적 부피가 클수록 근육의 활동을 느끼고 정신적으로 이 활동을 제어하는 ​​것이 더 쉬워집니다.

특별한 스포츠 영양 섭취와 가벼운 무게와 높은 반복 횟수의 운동(예: 벤치 프레스와 바벨 및 팔굽혀펴기의 조합)은 근육의 혈류를 증가시킬 수 있습니다.

근육 기억의 발달

좋은 소식은 신경근 연결의 발달이 근육 기억의 발달과 관련이 있다는 것입니다. 일단 근육을 느끼고 의지력으로 긴장시키는 법을 배우면 수년간 근력 운동을 하지 않은 후에도 이러한 기술을 잃는 것은 불가능합니다.

운동선수가 가능한 최단 시간 내에 근육량을 회복할 수 있는 것은 바로 근육 기억과 우수한 신경근 연결 덕분입니다. 또한 근육 성장은 근육 수의 증가가 아니라 독점적으로 관련되어 있음을 기억합시다.

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뇌와 근육 사이의 신경근 연결을 개발하는 것은 근육 성장을 위한 효과적인 훈련의 중요한 구성 요소입니다. 근육의 복잡하고 조화로운 발달은 근육을 느끼는 능력과 의지력으로 근육을 긴장시키는 능력 없이는 불가능합니다.