크로스컨트리 스키의 속도와 힘의 특성 개발. 주제에 대한 방법론 개발: "젊은 스키 레이서의 속도 및 근력 특성 개발"

– 근력 지구력;

– 속도 강도 지구력.

속도 지구력 속도와 지구력 사이의 관계가 특징이며 평평한 지형에서 달리고 스키를 탈 때 높은 성능으로 나타납니다.

근력 지구력 기본 운동에서 근력과 지구력 사이의 관계를 특징으로 하며 험난한 지형에서 달리고 스키를 탈 때 높은 성능으로 나타납니다.

속도 강도 지구력 힘과 속도와 지구력의 관계가 특징이며 다양한 지형에서 달리고 스키를 탈 때 높은 결과를 나타냅니다. 우리는 또한 신경 지구력, 즉 오랫동안 큰 신경 긴장을 견딜 수 있는 능력에 대해서도 이야기할 수 있습니다. 이러한 모든 유형의 인내는 서로 분리될 수 없으며 서로를 결정합니다. 모든 유형의 지구력의 기본은 일반적인 지구력입니다. 지구력은 복잡한 품질이며, 대부분의 구성 요소는 다양한 스포츠 분야의 모든 징후에 공통됩니다(그림 1). 동시에 다양한 구성 요소 간의 비례 관계가 각 스포츠 분야(주자, 수영 선수, 스키 선수 등)의 지구력 특성을 결정합니다. 따라서 각 스포츠 분야의 특별한 지구력에는 특정 유형의 경쟁 활동에서의 특이성을 결정하는 고유한 주요 구성 요소가 있습니다.

스키 경주의 주요 구성 요소는 무엇보다도 모든 에너지 시스템의 능력, 경제성 및 개인적 자질입니다. 실제 경험과 과학적 연구를 통해 지구력 발달의 연령 관련 역학을 상상할 수 있습니다.

지구력

에너지 기회	경제화	신체 저항	절대 강도 및 속도 표시기	개인적인 정신적 특성

그림 1 다성분 내구성의 구조(특수).

많은 과학자들의 연구에 따르면 어린이와 청소년의 신체는 성인보다 수행 능력이 낮습니다. 분명히 이것은 기관과 시스템의 기능적 능력과 활동 조정이 정점에 도달하지 않았기 때문에 불완전한 연령 관련 발달의 결과로 발생합니다. 최대 지구력 발달을 위한 조건은 연령 관련 신체 형성이 완료되는 성인기에만 생성됩니다. 유년기, 청소년기 및 청소년기에는 신체가 아직 장기간의 작업을 수행하기에 충분히 적응되지 않았으며, 특히 강도가 높은 작업을 수행하는 경우 더욱 그렇습니다. 이는 심장 및 호흡 기관의 발달이 불충분하기 때문이며, 이러한 작업은 이 기간 동안 성장 과정을 제공하는 신체의 에너지 자원에 상당한 부담을 주기 때문입니다. 이 시대의 신경계 상태, 흥분성 및 불안정성은 장기간의 스트레스를 견디는 신체의 능력을 제한합니다. 이 모든 것은 수단과 방법의 올바른 선택을 통해 지구력 개발의 가능성과 필요성을 배제하지 않습니다. 지구력 발달에 대한 진지한 특별 작업은 사춘기가 끝난 후에 시작해야하지만 청소년기에도 청소년기와 마찬가지로이 작업을 시작할 수 있지만 사용되는 총 자금에서 차지하는 규모는 적습니다.

13~14세의 젊은 스키 선수들의 일반 지구력과 특수 지구력 발달의 특징을 분석해 보겠습니다.

13~14세- 중학생 시기입니다. 이것은 소위 전환기라고 불리는 사춘기 이전과 사춘기의 기간입니다. 남아의 경우 13~14세부터 18세까지, 여아의 경우 12~13세부터 16세까지 2~3년 동안 지속됩니다. 어떤 경우에는 사춘기 기간이 다르기 때문에 중학교와 고등학교 사이의 경계가 모호해집니다. 13~14세의 일부 어린이에게는 생물학적 변화가 16~17세의 다른 어린이의 생물학적 변화와 동일할 수 있습니다. 이때 내분비계의 발달이 일어나 뇌의 기능에 영향을 미친다. 뇌하수체는 성선을 자극합니다. 기본적인 신경 과정의 흐름이 점점 더 향상되는 것을 특징으로 하는 변화가 신경계에서 일어나고 있습니다. 내부 억제는 증가하지만 흥분은 계속해서 지배적입니다. 두 번째 신호 시스템은 개발 중이며 더욱 복잡해지고 있습니다. 복잡한 유형의 작업에 대한 욕구가 있습니다. 그리고 스포츠를 하는 것에도요. 사춘기가 시작되면서 전반적인 발달과 함께 심혈관계에 변화가 일어납니다. 운동 활동의 증가는 12~14세에 시작되는 심장의 발달을 증가시키며, 15세가 되면 신생아에 비해 거의 15배 증가합니다. 이 기간의 발전 에너지는 개인의 변동에 따라 달라질 수 있습니다. 이 기간은 남자아이보다 여자아이가 더 일찍 시작하고 끝납니다. 성인의 경우 우심실보다 좌심실의 벽 두께가 훨씬 두껍습니다. 신생아의 경우 심실벽의 두께가 1:1이라면 사춘기에는 1:1.5, 성인기에는 1:2.5가 됩니다.

어린이의 경우 폐동맥 내강은 대동맥 내강과 동일하며 사춘기 이후에는 대동맥이 폐동맥보다 넓어집니다. 심장의 직경은 증가하여 평균 8.5~9.5cm(7.5~12cm)에 이릅니다. 사춘기에는 심장의 성장 속도가 혈관의 성장 속도를 초과합니다. 상대적으로 좁은 혈관의 저항으로 인해 혈압이 상승합니다. 13세에는 최대가 평균 103mm, 최소는 62mm, 15세에는 110mm, 70mm이다. 맥박이 느려집니다. 13세의 평균 심박수는 분당 80회, 15세의 경우 분당 74회입니다. 리듬이 확립됩니다. 이때 혈관의 탄력섬유와 근육섬유가 집중적으로 발달하는데, 이는 해부학적, 생리학적 관점에서 보상현상으로 간주되어야 한다. 부교감 신경에 대한 교감 신경의 영향이 우세하기 때문에 심장의 가벼운 흥분성은 계속해서 유지됩니다.

심계항진, 호흡성 부정맥, 수축기외음, 기능적 수축기 잡음은 남아와 여아에게 매우 흔합니다. 일반적으로 사춘기가 되면 이러한 모든 현상이 사라집니다. 어린이는 분당 평균 19-20회 호흡하는 횟수가 더 적습니다. 폐의 폐활량은 13세에 1900cm 3 에서 15세에 2700cm 3 로 증가합니다. 12~14세에는 키 1cm가 폐활량의 13~15cm3를 차지합니다.

청소년의 혈액 구성은 성인의 혈액 구성과 거의 다릅니다. 청소년은 헤모글로빈(73-84%)이 적고 백혈구(8000-9000, 성인의 경우 6000-9000)와 림프구(21-25% 대신 23-30%)가 더 많으며 호중구 비율은 더 낮습니다. 사춘기 동안 신체 발달은 크게 변화합니다. 길이 증가는 13~14세에 발생합니다. 연간 성장 증가는 8cm에 이르고 어떤 경우에는 18-20cm이며 체중은 이런 식으로 증가하지 않으며 14-15세까지 1-2kg, 18세까지 연간 증가는 다음과 같습니다. 8kg 이상. 가슴은 전후면 치수가 증가하지만 길이 증가에 비해 뒤쳐집니다. 13~14세에는 여아가 남아보다 신체 발달이 우수합니다. 15~16세가 되면 남자아이들은 왕성한 성장을 경험하고 여자아이들을 따라잡고 따라잡습니다. 14세부터 골화병소가 나타나며 근육은 계속 증가한다. 십대들은 특정 스포츠에서 상당히 높은 수준의 훈련을 달성할 수 있습니다. 그들은 경쟁을 시작합니다. 고속 하중에 대한 적응성은 계속 향상되고 길고 힘든 작업에 대한 내성은 부족합니다. 점진주의, 일관성 및 개별적인 접근 방식을 엄격히 준수하는 것이 청소년 수업의 기초가 되어야 합니다. 소녀들과 함께 일할 때는 생물학적 특징(월경 주기)을 고려해야 합니다.

소개

러시아의 스키는 신체에 미치는 다양한 영향과 도시 및 농촌 학교 모두에 대한 접근성을 고려할 때 체육 교육의 가장 중요한 수단 중 하나입니다. 현재, 스키 슬로프 프로필의 복잡성 증가, 에너지 집약적인 스케이팅 동작의 출현, 국제 대회에서의 경쟁 심화, 속도 증가 및 산업 분야에서의 빈번한 사용으로 인해 크로스컨트리 스키에서 속도-강도 훈련이 점점 더 중요해지고 있습니다. 일반 출발과 레이스 시작의 즐거움을 높이기 위해. 거리를 따라 이동할 때 스키어의 이동 속도는 스키와 폴을 밀 때 발생하는 노력의 힘, 즉 운동 선수의 속도-강도 지구력에 따라 달라집니다.

스키어의 속도-강도 지구력을 나타내는 주요 지표는 다양한 거리를 커버하기 위해 폴과 스키를 밀 때 나타나는 '폭발적인 힘'입니다.

스키어의 속도-강도 지구력은 선수의 활공과 성능을 저하시키는 강풍, 강설, 저온 등 어려운 기상 조건에서 오르막과 거리를 극복할 때 매우 중요합니다.

최근에는 속도-강도 지구력이 스키어의 특수 능력 개발을 최적 수준으로 보장하는 주요 조건이 되었습니다.

따라서 우리 연구의 문제는 13~14세 어린이의 스키 훈련에서 속도-강도 지구력 개발을 위한 새로운 특수 운동 세트를 찾는 것입니다.

연구 대상: 13~14세 스키어의 교육 및 훈련 과정.

연구 주제: 13~14세 어린이의 스키 훈련에서 속도-강도 지구력을 개발하는 데 사용되는 수단입니다.

공부의 목적: 13~14세 어린이의 스키 훈련에서 속도-강도 지구력 개발을 위한 일련의 특수 운동을 개발하고 이론적으로 입증합니다.

연구 목표:

연구의 목적에 따라 다음과 같은 문제를 해결할 필요가 있다.

1. 문학적 출처에 따라 스키어 어린이의 스키 훈련에서 속도-강도 지구력 발달의 특징을 연구하고 분석합니다.

2. 13~14세 어린이 스키어의 속도-강도 지구력에 대한 초기 지표를 결정합니다.

3. 13~14세 어린이의 스키 훈련에서 속도-강도 지구력 개발을 위한 일련의 특수 운동의 사용을 개발하고 이론적으로 정당화합니다.

가설: 우리는 13-14세 스키 학생의 교육 및 훈련 과정에 일련의 특수 운동을 도입한 후 해당 과목에서 속도-근력 지구력을 보다 효과적으로 개발할 수 있다고 가정합니다.

이론적, 실제적 중요성:연구 결과는 13~14세 어린이 스키어의 속도 및 근력 지구력 발달 특성과 특수 스키 복합물에 대한 이론적 이해를 풍부하게 한다는 것입니다.

과목의 속도-강도 지구력 개발을 위한 운동은 교실의 체육 교사와 스키 트레이너가 사용할 수 있습니다.

연구 방법:

1. 과학 및 방법론 문헌 분석.

2. 대조시험(시험).

3. 교육학적 실험 방법.

4. 결과 처리를 위한 수학적, 통계적 방법.

연구 기반:실험 작업은 마을의 중등학교를 기반으로 수행되었습니다. Berdyuzhye에 따르면, 이 연구는 13~14세 어린이의 교육 및 훈련 과정에서 수행되었습니다. 15명의 학생이 연구에 참여했습니다.

1장. 어린이 스키 훈련에서 속도-근력 지구력 개발의 이론적 기초

1.1 지구력의 개념. 지구력의 종류.

현재 스포츠의 일반 이론과 특히 스키 이론 모두에서 이 가장 중요한 신체적 특성의 해석과 용어에 일정한 모순이 발생했습니다. 그러나 한 가지는 분명합니다. 지구력이 발달하면 운동 선수의 모든 기관과 시스템의 성능이 향상되고 신체가 "고속"으로 작동하기 시작하며 맥박수가 감소하여 운동 형태가 개선된다는 것입니다. 이 모든 것은 합리적이고 편리한 훈련 계획을 통해 이루어지며, 특히 초보 운동 선수, 즉 젊은 크로스 컨트리 스키어와 함께 일할 때 지구력 개발이 당연히 큰 자리를 차지합니다. 연령에 따라 다양한 형태의 운동 활동 능력이 발달한다는 것은 비밀이 아닙니다. 연령 관련 발달 패턴에 대한 지식을 통해 가장 특징적인 생리적 특성, 특정 연령에 내재된 더 높은 신경 활동 과정의 고유성을 식별하고 특정 발달을 위해 신체에 영향을 미치는 시기와 방법을 설정할 수 있습니다. 특정 기간에 필요한 속성 및 품질.

특정 신체적 특성의 발달에 대한 사람의 특별한 영향은 신체의 연령 관련 발달 과정과 일치해야 합니다. 모든 사람의 발달에는 특정 특성이 더 쉽게 개발되고 더 쉽게 통합되는 기간이 있으며, 신체적 특성이 개발하기 어렵거나 전혀 개발되지 않는 기간이 있습니다.

위의 모든 내용을 바탕으로 이 장의 주요 목표는 다음과 같습니다.

일반적으로 받아 들여지는 "지구력 및 그 유형"의 개념을 특성화합니다. 13~14세 청소년의 신체 발달에 대한 정신생리학적 특징을 탐구합니다. 크로스컨트리 스키 중 지구력 발달에 대한 신체 반응의 특성을 분석합니다.

지구력-이것은 주어진 성격의 작업을 오랫동안 수행하는 능력, 피로에 맞서 싸우는 능력입니다.

이 능력은 모든 기관과 시스템의 성능을 결정하고 제어하는 대뇌 피질의 활동에 의해 결정됩니다. 이는 또한 근육, 심혈관, 호흡기 및 기타 시스템과 기관의 준비 때문입니다. 신경 기관의 성능 저하는 피로 발달을 특징짓는 일련의 과정의 주요 연결 고리입니다. 운동선수의 지구력은 기술의 완성도, 불필요한 에너지 소비 없이 자유롭고 경제적으로 동작을 수행할 수 있는 능력, 속도, 힘, 의지력의 발달 수준에 달려 있습니다. 일반 지구력과 특수 지구력이 있습니다.

일반 및 (비특이적) 지구력– 이는 많은 근육 그룹을 포함하고 스포츠 전문화에 간접적으로 영향을 미치는 육체 노동을 오랫동안 수행하는 능력입니다.

특별한 (특정) 지구력- 이는 특정 스포츠에서 시간이 지남에 따라 특정 작업의 효과적인 수행 기간을 보장하는 능력입니다.

일반적인 지구력은 순환 및 비순환 성격의 운동에서 나타날 수 있습니다.

특수 내구성은 세 가지 유형을 결합합니다.

– 속도 내구성;

– 근력 지구력;

– 속도 강도 지구력.

속도 지구력속도와 지구력 사이의 관계가 특징이며 평평한 지형에서 달리고 스키를 탈 때 높은 성능으로 나타납니다.

근력 지구력기본 운동에서 근력과 지구력 사이의 관계를 특징으로 하며 험난한 지형에서 달리고 스키를 탈 때 높은 성능으로 나타납니다.

속도 강도 지구력힘과 속도와 지구력의 관계가 특징이며 다양한 지형에서 달리고 스키를 탈 때 높은 결과를 나타냅니다. 우리는 또한 신경 지구력, 즉 오랫동안 큰 신경 긴장을 견딜 수 있는 능력에 대해서도 이야기할 수 있습니다. 이러한 모든 유형의 인내는 서로 분리될 수 없으며 서로를 결정합니다. 모든 유형의 지구력의 기본은 일반적인 지구력입니다. 지구력은 복잡한 품질이며, 대부분의 구성 요소는 다양한 스포츠 분야의 모든 징후에 공통됩니다(그림 1). 동시에 다양한 구성 요소 간의 비례 관계가 각 스포츠 분야(주자, 수영 선수, 스키 선수 등)의 지구력 특성을 결정합니다. 따라서 각 스포츠 분야의 특별한 지구력에는 특정 유형의 경쟁 활동에서의 특이성을 결정하는 고유한 주요 구성 요소가 있습니다.

1.2 속도-강도 지구력 개발의 특징

속도 강도 특성은 상당한 속도로 수행되는 운동에서 필요한 최대 힘으로 나타나는 무제한 근육 긴장이 특징이지만 일반적으로 최대 값에 도달하지 못합니다. 그들은 상당한 근력과 함께 이동 속도도 필요한 운동 동작으로 나타납니다 (예를 들어 한 장소와 달리기에서 길고 높은 점프로 이륙, 스포츠 장비를 던질 때의 마지막 노력, 등.). 동시에, 운동선수가 극복하는 외부 부담이 클수록(예: 바벨을 가슴으로 들어올릴 때) 파워 구성요소의 역할은 더 커지고 부담은 줄어듭니다(예: 창던지기). , 속도 구성요소의 중요성이 증가합니다.

속도는 일반적이거나 특별할 수 있습니다. 전반적인 속도의 발달은 일반적인 신체 훈련 프로그램에 포함됩니다.

움직임 속도, 빈도 및 반응 속도는 스포츠 장비의 수준에 따라 다릅니다. 가장 합리적인 형태의 움직임(신체 무게 중심의 올바른 위치, 노력 방향, 레버 가속, 관성 사용 등)을 익히면 더 빠르게 수행할 수 있습니다. 그러나 스포츠에서 빠른 움직임은 대부분 엄청난 근력, "폭발적", 빠른 힘의 발현으로 수행됩니다.

폭발적인 근력 – 운동 활동을 수행하는 동안 가능한 가장 짧은 시간에 최대의 근력을 달성할 수 있는 사람의 능력을 반영합니다. 폭발력은 출발력과 가속력이라는 두 가지 구성요소로 특징지어집니다. 시작 근력은 긴장이 시작되는 순간에 근육이 빠르게 작용력을 발달시키는 능력의 특징입니다. 가속력은 수축 상태에서 작업력을 빠르게 증가시키는 근육의 능력입니다.

특별 훈련, 그 정도는 주요 경쟁 거리에서의 스포츠 성과 수준에 따라 결정됩니다. 주기적인 스포츠에서 특수 훈련의 기준은 특수 지구력 수준, 즉 일반적인 지구력과 달리 경쟁적인 거리에서 최단 시간에 특수 운동을 효과적으로 수행할 수 있는 능력, 즉 어떤 작업을 수행할 때 피로에 저항하는 신체의 능력입니다. .

전문 문헌에서는 속도와 속도-강도 지구력을 구별하는 경우가 많습니다. 첫 번째는 최대 이하 파워 영역의 달성 수준에 따라 결정되고, 두 번째는 거리가 길어지고 완화됨에 따라 속도가 더 작아지는 방식으로 결정됩니다. 기본적으로 이러한 특성은 스키 경주자의 특별한 지구력 개발에 기반을 두고 있습니다. 준비 기간에 이러한 자질을 개발하기 위해 특정 특별 준비 연습이 사용됩니다. 현재 스키 선수들을 위한 특별 준비 운동의 무기고는 매우 다양하며 젊은 선수들에게 매우 효과적으로 사용될 수 있습니다.

우선 특별 준비운동으로는 크로스컨트리 달리기, 스키 흉내내기 달리기, 롤러스키, 롤러스케이트 동작, 운동기구(고무 충격흡수 장치 및 기계 등) 활용 등이 있다. 특별 준비 운동에는 특별한 근력 및 속도 특성의 개발을 촉진하는 특수 순환 및 근력 운동 세트가 포함됩니다.

준비 기간의 특별 준비 운동은 올바른 기술 개발, 스키 동작의보다 기술적 통합에 기여하며 해당 근육 그룹의 지구력 개발에도 기여합니다. 스키어가 발전하려면

어느 하나의 도구에 국한될 수 없는 안정적인 스킬. 정기적으로 많은 양의 특별 준비 운동을 사용해야 합니다.

다양한 운동의 다재다능한 조화 효과는 스키어-레이서의 움직임을 더욱 빠르게 향상시킬 수 있는 기반을 마련하는 것을 가능하게 합니다.

특별 훈련은 훈련 준비 기간 초기부터 사용해야 합니다. 구현 방식은 다양해야 합니다. 이렇게 하려면 다양한 옵션(속도, 연약한 땅, 물, 깊은 눈, 계단, 오르막, 다른 운동과 결합, 특수 장비 사용)을 사용하여 운동 수행 조건을 자주 변경해야 합니다. , 스키 폴, 웨이트 등). 특수 운동을 자주 반복하면 근력 지구력이 향상되고, 이는 결국 주요 기간에 라이더의 특수 지구력이 보다 성공적으로 개발되는 데 기여합니다. 이를 올바르게 실행하면 다양한 동작을 사용하여 스키 기술의 개별 요소를 성공적으로 수행할 수 있는 기반을 만드는 데 큰 도움이 됩니다.

스키는 주기적인 스포츠이므로 지구력 개발에 중점을 둡니다. 이 신체적 특성은 크로스컨트리 스키어의 주요(힘과 함께) 특성으로 간주됩니다. 속도, 유연성, 민첩성, 균형, 조정 등 다른 모든 특성은 추가로 분류되어야 하지만 주요 특성과 밀접하게 관련되어 있습니다.

특정 신체적 특성의 발달에 대한 사람의 특별한 영향은 신체의 연령 관련 발달 과정과 일치해야 합니다. 모든 사람의 발달에는 특정 특성이 더 쉽게 개발되고 더 쉽게 통합되는 기간이 있으며, 신체적 특성이 개발하기 어렵거나 전혀 개발되지 않는 기간이 있습니다. 10

지구력은 주어진 성격의 작업을 오랫동안 수행하는 능력, 피로에 맞서 싸우는 능력입니다. 이 능력은 모든 기관과 시스템의 성능을 결정하고 제어하는 대뇌 피질의 활동에 의해 결정됩니다. 이는 또한 근육, 심혈관, 호흡기 및 기타 시스템과 기관의 준비 때문입니다. 신경 기관의 성능 저하는 피로 발달을 특징짓는 일련의 과정의 주요 연결 고리입니다. 운동선수의 지구력은 기술의 완성도, 불필요한 에너지 소비 없이 자유롭고 경제적으로 동작을 수행할 수 있는 능력, 속도, 힘, 의지력의 발달 수준에 달려 있습니다.

현재 크로스컨트리 스키는 남녀노소 모든 거리에서 예외 없이 높은 이동 속도 경쟁을 펼치는 것이 특징이다. 이를 위해서는 레이싱 스키 선수가 더 강력하고 빠른 이륙 단계를 수행해야 했으며, 이를 통해 장거리에서 빠른 속도를 낼 수 있었습니다.

경쟁에서 성공적인 성과를 거두려면 속도와 힘의 특성이 매우 중요합니다. 선수들의 기술적, 전술적 행동과 전반적인 지구력이 거의 같은 수준에 있을 때, 속도-근력 준비 상태가 상대보다 높은 선수가 승리합니다. 즉, 상부 어깨 거들은 기술적으로 잘 발달되어 있고, 손으로 밀어내는 능력이 뛰어나며, 이는 빠른 이동 속도를 제공하여 결승선에서 선수의 결과에 큰 역할을 합니다.

1.3 13-14세 스키어의 속도-근력 지구력을 개발하기 위한 수단 및 방법의 특성

오늘날 스키에 대한 현대 세계의 성취는 너무 커서 어릴 때부터 체계적인 훈련을 받지 않으면 성인이 되어 운동선수로서 높은 성과를 기대할 수 없습니다. 젊은 스키 선수들을 훈련시키는 것은 스포츠 예비를 준비하고 국내 스키의 위상을 높이는 주요 임무 중 하나입니다. 젊은 스키 선수 훈련 문제는 현재 스포츠 훈련 건설에서 가장 시급한 문제 중 하나입니다. 그리고 스포츠 및 기술 결과의 추가 성장은 어린 나이의 훈련 문제가 얼마나 합리적으로 해결되는지, 기술 기술의 초기 개발 과정, 특별한 신체적 특성 개발 수준에 따라 크게 달라집니다.

장기간의 순환 작업이 포함된 스키에서는 일반 및 특수 지구력의 고도로 발달된 특성, 또는 과학적 용어로 선수 신체의 유산소 및 무산소 능력 개발 수준이 스포츠 결과를 달성하는 데 매우 중요합니다. 지구력 발달이 불충분한 상황에서 젊은 크로스컨트리 스키어들에게 높은 수준의 일반 및 특별 훈련을 제공하는 것은 상상조차 할 수 없습니다. 최근 몇 년 동안 순환 스포츠의 지구력 발전에 관한 많은 문헌이 축적되었습니다. 13~14세의 초보 스키 경주자들은 속도와 힘의 발달에 많은 관심을 기울입니다. 왜냐하면 이 연령이 스키를 시작하기에 가장 유리한 것으로 간주되기 때문입니다. 이 기간 동안 청소년은 특정 스포츠에서 상당히 높은 수준의 훈련을 달성할 수 있습니다. 그들은 경쟁을 시작합니다. 더 나은 적응성은 계속됩니다

속도-강도 하중 및 길고 힘든 작업에 대한 내성 부족. 복잡한 유형의 일과 스포츠에 대한 욕구가 있습니다.

스키의 속도-강도 특성 개발 문제와 그 개발 방법에 대한 특정 중요성과 불충분한 과학적 정교함이 이 작품의 과학적 참신성을 결정합니다. 속도 및 근력 훈련에 대한 새로운 요구 사항도 나타납니다. 그리고 이 구성 요소가 초기 단계에서 개발되지 않으면 분명히 거리에서 잃기 시작할 수 있습니다. 결승선에서 패배하는 것은 바로 먼 거리에서 좋은 속도를 유지하고 숨겨진 능력이 크지 않기 때문입니다. 따라서 경쟁에서 성공적인 성과를 거두려면 속도와 힘의 특성이 매우 중요합니다. 선수들의 기술적, 전술적 행동과 전반적인 지구력이 거의 같은 수준에 있을 때, 속도-근력 준비 상태가 상대보다 높은 선수가 승리합니다. 즉, 상부 어깨 거들은 기술적으로 잘 발달되어 있고, 손으로 밀어내기가 잘 되며, 이로 인해 빠른 이동 속도를 제공하여 결승선에서 선수의 결과에 큰 역할을 합니다.

순환 모드에서 운동선수의 특수 성능 증가를 결정하는 주요 요인은 지구력 운동에 대한 근육의 적응입니다. 지구력 훈련은 O2를 근육에 전달하는 능력을 향상시킬 뿐만 아니라 O2의 더 나은 사용과 관련된 근육 자체의 변화를 유발합니다. 모든 순환 스포츠는 본질적으로 동일한 거리 훈련 방법을 사용합니다. 그러나 각 스포츠의 근육 활동 조건과 특성은 완전히 동일하지 않습니다. 작업에 관련된 근육 그룹의 수, 운동 활동의 성격, 작업 중 에너지 비용 절감 가능성이 다릅니다. 모터에 따라

주기적인 운동의 구조에는 다양한 근육량이 포함되며, 이는 메커니즘의 힘과 에너지 공급원의 용량에 대한 다양한 요구 사항을 결정합니다. 달리기, 사이클링 및 스피드 스케이팅에서는 주로 다리 근육, 카약 및 카누, 수영, 조정, 어깨 거들 및 몸통 근육에 부하가 가해집니다. 스키 - 이 모든 근육 그룹. 그러나 후자의 경우 작업에 상당한 차이가 있습니다.

스키에서 몸통 근육은 다리와 어깨 거들 근육의 주기적 작업과 달리 자세와 강력한 동적 작업을 모두 수행합니다. 나열된 기능은 또한 스포츠 활동의 전체 내용에 의해 형성되는 근육의 특정 변화를 결정합니다. 그러나 원격 교육 방법만으로는 이 문제를 효과적으로 해결할 수 없기 때문에 이를 보장하는 주요 역할은 SPT 도구를 통해 수행되어야 합니다.

이러한 원칙을 고려한 SPT 조직은 훈련의 주요 과제를 성공적으로 해결하는 데 기여하기 위해 고안되었습니다. 즉, 결정하는 작업 노력의 힘 사이에 최적의 경험적으로 발전하는 관계를 생성함으로써 거리에 대한 이동 속도를 높이는 것입니다. 걸음의 길이와 움직임의 템포. 즉, 우리는 순환 스포츠의 기술을 향상시키는 주요 방법론적 원칙, 즉 최적의 움직임 속도에서 보폭을 늘려 속도를 높이는 것에 대해 이야기하고 있습니다.

따라서 SPT의 주요 임무는 특정 형태의 근지구력 개발 과정, 즉 필요한 운동 노력의 크기를 반복적으로 보여주는 운동선수의 능력을 강화하는 것입니다. 이 능력을 향상시키는 것은 움직임의 근력 구성 요소와 장기간의 근육 활동을 수행하는 능력 모두의 증가와 관련이 있습니다.

혐기성 생산을 조기에 포함시키지 않고 에너지 공급의 호기성 경로. 따라서 순환 스포츠의 SPT 방법론은 근력 지구력의 최대 근력, 폭발성 및 속도 구성 요소를 개발하는 데 주로 초점을 맞춘 특수 근육 운동을 제공합니다. 이를 위해 웨이트 운동, 아이소 메트릭 및 점프 운동, 근육 운동의 충격 모드 운동뿐만 아니라 경쟁 운동 또는 모터 구조와 유사한 운동을 수행하기위한 어려운 조건이 사용됩니다.

움직임의 폭발성 및 속도 구성 요소 개발에 주로 초점을 맞춘 SPT 방법입니다.

근력 지구력의 폭발성 및 속도 구성 요소와 근육의 반응 능력을 개발하기 위해 웨이트 운동, 점프 운동, 경쟁 운동 수행 또는 어려운 조건에서 모터 구조와 유사한 운동 및 근육 운동의 충격 모드가 사용됩니다. 이 방법은 주로 반복-직렬 방식입니다. 지구력의 최대 근력 구성 요소를 개발하는 것과 마찬가지로 여기에도 두 가지 작업 영역이 있습니다. 하나는 작업의 폭발적인 시작을 강조하면서 적당한 속도로 작업을 수행하는 것이고, 다른 하나는 작업의 폭발적인 시작을 유지하면서 동작의 템포를 점진적으로 증가시키는 것입니다. 가중치가 있는 연습을 사용할 때 로컬 및 글로벌 작업에 대해 다음과 같은 반복 직렬 방법 변형이 효과적입니다.

첫 번째 장의 결론

이용 가능한 과학 및 방법론 문헌 분석을 통해 우리는

속도-강도 지구력의 특별한 물리적 품질 개발의 특징과 구조를 결정합니다. 우리는 또한 스키 훈련 섹션에 참여하는 어린이의 속도-강도 지구력 개발에 특별한 관심을 기울인 출처를 고려했습니다. 이러한 특성을 개발하기 위한 다양한 수단, 방법 및 접근 방식을 분석하고 관련자의 연령 특성도 고려했습니다. 또한 문헌에서 일련의 특수 훈련 개발에 관한 정보가 발견되었습니다.

많은 저자들은 속도와 근력 지구력의 특성을 특징짓는 다양한 수단과 방법뿐만 아니라 스키 훈련 섹션에 참여하는 학생들의 이러한 능력 개발을 위한 수단도 제공합니다. 그들은 효과를 입증하고 특정 운동의 복용량, 다양한 스포츠에 대한 변형 및 차이점을 특성화합니다.

높은 스포츠 결과를 달성하려면 교육 및 훈련 과정의 지속적인 개선이 필요합니다. 스키에서는 근력, 근력 지구력, 속도, 민첩성 및 유연성의 개발에 주된 관심을 기울이고 일반 및 특수 (속도) 지구력과 속도-강도 특성의 개발에 주된 관심을 기울입니다.

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연구와 업무에 지식 기반을 활용하는 학생, 대학원생, 젊은 과학자들은 여러분에게 매우 감사할 것입니다.

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소개

오늘날 스키에 대한 세계의 현대적인 성취는 너무 커서 어릴 때부터 체계적인 훈련을 받지 않으면 성인이 되어 운동선수로서 뛰어난 성과를 기대할 수 없습니다. 젊은 스키 선수들을 훈련시키는 것은 스포츠 예비를 준비하고 국내 스키의 위상을 높이는 주요 임무 중 하나입니다. 젊은 스키 선수 훈련 문제는 현재 스포츠 훈련 건설에서 가장 시급한 문제 중 하나입니다. 그리고 스포츠 및 기술 결과의 추가 성장은 어린 나이의 훈련 문제가 얼마나 합리적으로 해결되는지, 기술 기술의 초기 개발 과정, 특별한 신체적 특성 개발 수준에 따라 크게 달라집니다.

스키의 속도-강도 특성 개발 문제와 그 개발 방법에 대한 특정 중요성과 불충분한 과학적 정교함이 이 작품의 과학적 참신성을 결정합니다. 스키의 볼거리를 끌어들이고 경쟁력을 보기 위해 그들은 타임트라이얼에서 벗어나기 시작했다. 마무리 스프린트, 스프린트, 팀 스프린트, 추격 레이스가 있었습니다. 그리고 스퍼트가 가장 강한 사람으로 인해 승리하게 된다. 즉, 속도와 근력 훈련에 대한 새로운 요구 사항이 나타납니다. 그리고 이 구성 요소가 초기 단계에서 개발되지 않으면 분명히 거리에서 잃기 시작할 수 있습니다. 결승선에서 잃게 될 것은 먼 거리에서 좋은 속도를 유지하고 숨겨진 능력이 크지 않기 때문입니다. 따라서 경쟁에서 성공적인 성과를 거두려면 속도와 힘의 특성이 매우 중요합니다. 선수들의 기술적, 전술적 행동과 전반적인 지구력이 거의 같은 수준에 있을 때, 속도-근력 준비 상태가 상대보다 높은 선수가 승리합니다. 즉, 상부 어깨 거들은 기술적으로 잘 발달되어 있고, 손으로 밀어내기가 잘 되며, 이로 인해 빠른 이동 속도를 제공하여 결승선에서 선수의 결과에 큰 역할을 합니다.

1. 13~14세 스키선수의 지구력 발달에 대한 해부학적, 생리학적 특징

현재 스포츠의 일반 이론과 특히 스키 이론 모두에서 이 가장 중요한 신체적 특성의 해석과 용어에 특정 모순이 발생했지만 한 가지는 분명합니다. 운동선수의 장기와 시스템이 증가하고 신체가 "더 빠른 속도로" 작동하기 시작하며 심박수가 감소하여 운동 능력이 향상되었음을 나타냅니다. 이 모든 것은 합리적이고 편리한 훈련 계획을 통해 이루어지며, 특히 초보 운동 선수, 즉 젊은 크로스 컨트리 스키어와 함께 일할 때 지구력 개발이 당연히 큰 자리를 차지합니다. 연령에 따라 다양한 형태의 운동 활동 능력이 발달한다는 것은 비밀이 아닙니다. 연령 관련 발달 패턴에 대한 지식을 통해 가장 특징적인 생리적 특성, 특정 연령에 내재된 더 높은 신경 활동 과정의 고유성을 식별하고 특정 발달을 위해 신체에 영향을 미치는 시기와 방법을 설정할 수 있습니다. 특정 기간에 필요한 속성 및 품질.

특정 신체적 특성의 발달에 대한 사람의 특별한 영향은 신체의 연령 관련 발달 과정과 일치해야 합니다. 모든 사람의 발달에는 특정 특성이 더 쉽게 개발되고 더 쉽게 통합되는 기간이 있으며, 신체적 특성이 개발하기 어렵거나 전혀 개발되지 않는 기간이 있습니다. 지구력은 주어진 성격의 작업을 오랫동안 수행하는 능력, 피로에 맞서 싸우는 능력입니다. 이 능력은 모든 기관과 시스템의 성능을 결정하고 제어하는 대뇌 피질의 활동에 의해 결정됩니다. 이는 또한 근육, 심혈관, 호흡기 및 기타 시스템과 기관의 준비 때문입니다. 신경 기관의 성능 저하는 피로 발달을 특징짓는 일련의 과정의 주요 연결 고리입니다. 운동선수의 지구력은 기술의 완성도, 불필요한 에너지 소비 없이 자유롭고 경제적으로 동작을 수행할 수 있는 능력, 속도, 힘, 의지력의 발달 수준에 달려 있습니다.

일반 지구력과 특수 지구력이 있습니다.

일반 및 (비특이적) 지구력은 많은 근육 그룹을 포함하고 스포츠 전문화에 간접적으로 영향을 미치는 신체 활동을 오랫동안 수행하는 능력입니다.

특별한(특정) 지구력은 특정 스포츠에서 시간이 지남에 따라 특정 작업을 효과적으로 수행하는 기간을 보장하는 능력입니다.

일반적인 지구력은 순환 및 비순환 성격의 운동에서 나타날 수 있습니다.

특수 내구성은 세 가지 유형을 결합합니다.

속도 지구력;

근력 지구력;

속도 강도 지구력.

속도 지구력은 속도와 지구력의 관계가 특징이며 평평한 지형에서 달리기와 스키를 탈 때 높은 성능으로 나타납니다.

근력 지구력은 기본 운동에서 근력과 지구력 사이의 관계가 특징이며 거친 지형에서 달리기와 스키를 탈 때 높은 성능으로 나타납니다.

속도-강도 지구력은 힘과 속도와 지구력의 관계가 특징이며 다양한 지형에서 달리기와 스키를 탈 때 높은 결과로 나타납니다.

또한 오랜 시간 동안 큰 신경 긴장을 견딜 수 있는 능력인 신경 지구력에 대해서도 이야기할 수 있습니다. 이러한 모든 유형의 인내는 서로 분리될 수 없으며 서로를 결정합니다. 모든 유형의 지구력의 기본은 일반적인 지구력입니다. 지구력은 복잡한 품질이며 대부분의 구성 요소는 다양한 스포츠 분야의 모든 징후에 공통됩니다. 동시에 다양한 구성 요소 간의 비례 관계가 각 스포츠 분야(주자, 수영 선수, 스키 선수 등)의 지구력 특성을 결정합니다. 따라서 각 스포츠 분야의 특별한 지구력에는 특정 유형의 경쟁 활동에서의 특이성을 결정하는 고유한 주요 구성 요소가 있습니다.

지구력 발달에 대한 진지한 특별 작업은 사춘기가 끝난 후에 시작해야하지만 청소년기에도 청소년기와 마찬가지로이 작업을 시작할 수 있지만 사용되는 총 자금에서 차지하는 규모는 적습니다.

13~14세의 젊은 스키 선수들의 일반 지구력과 특수 지구력 발달의 특징을 분석해 보겠습니다. 이 시기는 중학교 시기이다. 이것은 소위 전환기라고 불리는 사춘기 이전과 사춘기의 기간입니다. 13~14년에서 18년까지 2~3년 동안 지속됩니다. 어떤 경우에는 사춘기 기간이 다르기 때문에 중학교와 고등학교 사이의 경계가 모호해집니다. 13~14세의 일부 어린이에게는 생물학적 변화가 16~17세의 다른 어린이의 생물학적 변화와 동일할 수 있습니다. 이때 내분비계의 발달이 일어나 뇌의 기능에 영향을 미친다. 뇌하수체는 성선을 자극합니다. 기본적인 신경 과정의 흐름이 점점 더 향상되는 것을 특징으로 하는 변화가 신경계에서 일어나고 있습니다. 내부 억제는 증가하지만 흥분은 계속해서 지배적입니다. 두 번째 신호 시스템은 개발 중이며 더욱 복잡해지고 있습니다. 복잡한 유형의 일과 스포츠에 대한 욕구가 있습니다. 사춘기가 시작되면서 전반적인 발달과 함께 심혈관계에 변화가 일어납니다. 운동 활동의 증가는 12~14세에 시작되는 심장의 발달을 증가시키며, 15세가 되면 신생아에 비해 거의 15배 증가합니다. 이 기간의 발전 에너지는 개인의 변동에 따라 달라질 수 있습니다. 성인의 경우 우심실보다 좌심실의 벽 두께가 훨씬 두껍습니다. 신생아의 경우 심실벽의 두께가 1:1이라면 사춘기에는 1:1.5, 성인기에는 1:2.5가 됩니다.

심계항진, 호흡성 부정맥, 수축기외음, 기능적 수축기 잡음은 남아에게 매우 흔합니다. 일반적으로 사춘기가 되면 이러한 모든 현상이 사라집니다. 어린이는 분당 평균 19-20회 호흡하는 횟수가 더 적습니다. 폐의 폐활량은 13세에 1900cm 3 에서 15세에 2700cm 3 로 증가합니다. 12~14세에는 키 1cm가 폐활량의 13~15cm3를 차지합니다.

청소년의 혈액 구성은 성인의 혈액 구성과 거의 다릅니다. 청소년은 헤모글로빈이 적고(73~84%), 백혈구가 많고(8000~9000, 성인의 경우 6000~9000) 림프구(21~25% 대신 23~30%)가 있으며 호중구 비율은 낮습니다.

사춘기 동안 신체 발달은 크게 변화합니다. 길이 증가는 13~14세에 발생합니다. 연간 성장 증가는 8cm에 이르고 경우에 따라 18-20cm 체중은 이런 식으로 증가하지 않으며 최대 14-15년까지는 1-2kg, 최대 18년까지는 연간 증가가 8kg 또는 더. 가슴은 전후면 치수가 증가하지만 길이 증가에 비해 뒤쳐집니다. 13~14세에는 여아가 남아보다 신체 발달이 우수합니다. 15~16세가 되면 남자아이들은 왕성한 성장을 경험하고 여자아이들을 따라잡고 따라잡습니다. 14세부터 골화병소가 나타나며 근육은 계속 증가한다.

십대들은 특정 스포츠에서 상당히 높은 수준의 훈련을 달성할 수 있습니다. 그들은 경쟁을 시작합니다. 고속 하중에 대한 적응성은 계속 향상되고 길고 힘든 작업에 대한 내성은 부족합니다. 점진주의, 일관성 및 개별적인 접근 방식을 엄격히 준수하는 것이 청소년 수업의 기초가 되어야 합니다. 신체 운동 중에 청소년은 빠른 피로를 경험하지만 젊은 운동선수는 빨리 회복됩니다. 따라서 훈련 시간을 40~45분으로 줄이고 더 자주 휴식을 취해야 합니다. 훈련 세션의 밀도는 성인보다 낮아야 합니다. 정적 긴장과 숨 참기를 동반한 단조로운 운동의 사용을 최소화하는 것이 필요합니다. 이 기간 동안 다목적 훈련이 특히 유용합니다.

십대들은 자신의 힘을 자랑스러워하고 그것을 보여주려고 노력하며 자신의 능력을 과대평가합니다. 높은 결과를 얻기 위해 청소년들은 점진적 성과 일관성을 잊어 버리고 최대 긴장을 잘못 적용하는 경우가 있습니다. I.M. 이 나이에 대한 Sechenov.

좋은 운동 능력을 보인 일부 청소년은 사춘기 초기에 급격한 쇠퇴를 겪을 수 있습니다. 이는 신체 길이가 빠르게 성장하는 개인에게서 더 자주 관찰됩니다.

청소년의 지구력과 같은 신체적 특성 개발을 위해 일반적으로 십대의 신체 발달 수준을 올바르게 평가할 수 있어야합니다. 신체 발달 지표(신체 길이와 체중, 가슴 둘레)는 다른 신체 시스템의 지표와 상호 연결되어 있으며 개인의 개별 생물학적 발달에 대한 중요한 정보를 전달합니다.

특정 스포츠에 참여하는 사람의 신체 발달 수준을 평가하려면 다음을 측정해야 합니다.

몸길이;

체질량;

가슴 둘레.

발달하는 성격과 같은 복잡한 대상에 대한 연구에는 깊은 이론적 지식과 실제 경험이 필요합니다. 이것이 바로 우리가 이 문제를 그토록 자세히 다루었던 이유입니다. 결국, 청소년의 건강을 개선하고 필요한 신체적 특성을 개발하는 데 도움이 되는 것은 바로 이러한 종류의 경험이며, 그 중 하나는 지구력입니다.

알려진 바와 같이, 모든 스포츠(특히 주기적인 스포츠)에서 청소년의 지구력 발달을 위한 장기 계획의 기초는 지구력 발달 패턴에 대한 데이터입니다. 평균적인 신체 발달을 보이는 소년 및 청소년의 지구력 발달은 학령기 전반에 걸쳐 활발하게 발생하며 15~16세에 약간이지만 크게 감소합니다. 12세에서 13세 사이에는 지구력 형성이 눈에 띄게 증가하지 않습니다. 이 증가는 13년에서 15년 사이에 관찰됩니다. 그런 다음 지구력 지표가 감소하고 16~17세에 활발하게 증가합니다. 이를 통해 우리는 13-14세, 14-15세 및 16-17세의 경우 목표 지구력 개발을 위한 전제 조건이 있다고 믿을 수 있습니다.

개인차를 고려한 학생의 연령 관련 신체 능력 발달은 신체 발달이 다른 어린이의 연령 관련 지구력 발달 및 기타 신체적 특성이 일반적인 패턴의 영향을 받는다는 것을 나타냅니다. 특정 연령 발달 단계에 “결정적 시기”가 존재함으로써 발생합니다. 어린이(청소년), 스포츠 교사 및 코치와 함께 일할 때는 이 모든 것을 고려해야 합니다. 성별과 연령대가 다른 청소년의 지구력 발달에 대한 개인차를 고려하지 않고는 특별한 지구력 개발은 물론 일반적인 지구력 개발을위한 수단과 방법을 정확하고 합리적으로 선택하는 것은 불가능합니다.

높은 스포츠 성과는 특정 스포츠에 대한 특정 능력을 갖춘 운동선수가 달성하며, 이는 엄청난 노력과 고도로 교육받은 스포츠 교사의 지도 하에 스포츠 재능으로 발전하는 것으로 알려져 있습니다. 크로스컨트리 스키를 전문으로 할 어린이를 선택하는 데에는 특정 지표가 있습니다. 스키어의 경우 체중-신장 지수가 작은 것이 좋으며 에너지 공급의 유산소 성분이 중요합니다. 표적 훈련을 위해 선택된 12~14세 청소년은 절대 골밀도 수준(l/min)이 최소 2~2.5, 상대 수준이 최소 47~50이어야 합니다. 필수 용량 - 최소 3000-3500 cm 3.

비인두, 상부 호흡기 및 심혈관 시스템의 상태는 매우 중요합니다.

12~14세(청소년기)가 크로스컨트리 스키 전문 분야를 시작하기에 가장 유리한 시기입니다. 그러나 이것이 모든 준비가 이 나이에 시작되어야 한다는 것을 의미하지는 않습니다. 체계적인 체육 교육은 훨씬 더 일찍 시작되어야 합니다. 이 기간 동안에도 지구력을 개발할 때 고려해야 할 개인차가 있을 수 있다는 것은 매우 자연스러운 일입니다. 동시에 스키 연습을 통해 체계적 훈련을 너무 일찍 시작한 젊은 스키어가 (상대적으로 일찍) 높은 결과를 얻는 경우가 가끔 있습니다. 그러나 일반적으로 스키 경주의 초기 성공은 스키어가 스포츠에서 성장을 멈추고 자신의 능력을 완전히 드러내지 않는다는 사실로 이어지는 경우가 많습니다. 아니면 공연을 일찍 마친다. 이것이 장기간 (어려서부터) 스키 때문이라고 가정해서는 안됩니다. 그 이유는 다년간의 훈련 과정을 잘못 구성한 데서 찾아야 하며, 대부분 부하량에 대한 과도한 과대평가, 일방적인 훈련, 스키 경주의 너무 이른 전문화에서 찾아야 합니다. 코치는 장기 훈련을 계획할 때 젊은 스키어의 다재다능한 훈련을 잊어버리고 허용 부하량을 초과하는 경우가 많습니다. 이러한 계획은 때때로 빠른 결과 증가를 가져오지만, 늦게 스키를 시작한 동료라도 일찍 (나이에 비해) 높은 결과를 얻은 젊은 스키어보다 앞서 있습니다. "초기 전문화"라는 용어는 스키 경주에는 적용되지 않습니다. 발달 중인 유기체의 연령 관련 특성을 고려하여 시기적절한 전문화에 대해 이야기해야 합니다. 크로스컨트리 스키어의 전체 장기 훈련은 선수가 특정 연령 기간(22~29세) 동안 가장 높은 성과를 달성할 수 있도록 구성되어야 합니다.

2 . 스키 발전의 역사

스키 경주- 선수들이 가능한 한 빨리 스키를 타고 경쟁적인 거리를 주행해야 하는 스포츠입니다.

국제스키연맹(FIS)은 1924년에 설립되었으며 90개 이상의 국가 연맹을 통합합니다.

ZOG 프로그램은 1924년부터 ZOG 프로그램의 일부였습니다. 처음에는 남자들이 18km 및 50km 경주에 참가했고, 1936년부터 4x10km 계주 경주가 추가되었으며, 1956년부터 30km 경주(같은 해에는 18km 경주)가 추가되었습니다. 경주는 1992년부터 10km까지 15km 경주로 대체되었습니다. 1952년 이후 여자 대회 - 10km 경주에 1956년부터 3x5km 계주 경주가 추가되었으며(1976년 - 4x5km), 1964년부터 5km 경주, 1984년부터 20km, 1992년부터 30km가 추가되었습니다.

OWG에 참가하기 위해 각 국가는 각 종목의 4명의 참가자, 릴레이 경주의 한 팀으로 대표될 수 있습니다.

전 세계적으로 스키는 가장 인기 있는 겨울 스포츠 중 하나가 되었습니다. 이보다 더 민주적이고 접근하기 쉽고 자연과 밀접하게 연결되어 있으며 인간에게 유익한 스포츠는 없습니다.

스키의 출현은 인간이 겨울에 먹이를 사냥하고 눈 덮인 지형을 가로질러 이동해야 하는 필요성에서 비롯되었습니다. 사람들이 눈 내리는 겨울 환경에 사는 모든 곳에 스키가 나타났습니다. 최초의 스키는 워킹 스키였습니다. 최신 발견 중 하나 (A.M. Miklyaev, 1982)가 프스코프 지역에서 발견되었습니다. 전문가에 따르면 이 스키는 약 4,300년 전에 만들어진 가장 오래된 스키 중 하나입니다.

슬라이딩 스키 사용에 관한 최초의 문서는 6~7세기로 거슬러 올라갑니다. 기원 후 552년 고딕 양식의 수도사 조르다네스(Jordanes), 6세기 그리스 역사가 요르단(Jordan), 770년 부제 아벨(Abel the Deacon)은 라플란드인과 핀란드인이 일상 생활과 사냥에서 스키를 사용하는 방법을 설명합니다. 7세기 말. 역사가 Verefrid는 스키와 북부 사람들이 동물을 사냥하는 데 사용하는 방법에 대해 자세히 설명했습니다. 925년의 기록에 따르면 노르웨이의 올라프 트루그바손(Olaf Trugvasson) 왕은 스키를 잘 타는 것으로 대표됩니다. 960년에는 스키가 노르웨이 법원 관리들의 훈련 장비로 언급되었습니다.

Rus가 "스키"라는 단어를 처음 사용한 것은 12세기로 거슬러 올라갑니다. 수도권 Nikifor는 키예프 왕자 Vladimir Monomakh에게 보낸 편지에서 "스키"라는 단어를 사용합니다.

북유럽 국가의 민속 서사시는 종종 스키 신을 대표했는데, 이는 노르웨이의 스키 및 사냥 Ull 신과 같이 주요 장점 중 하나로 간주되었습니다.

식량을 얻기 위해 겨울에 스키를 발명하고 사용해야 하는 원시인의 강제적 필요성은 나중에 스키가 널리 발전하는 기초가 되었습니다.

국내 수요와 사냥 외에도 스키는 의사 소통 수단과 군사 업무로 사용되기 시작했습니다.

1444년의 Nikon Chronicle은 골든 호드의 타타르 왕자 무스타파로부터 랴잔을 방어하기 위한 모스크바 스키 군대의 성공적인 캠페인을 설명합니다.

스키는 Peter I과 Catherine II의 군대에서 사용되었습니다. 대회 요소를 포함하여 스키를 통한 민속 놀이, 오락, 게임 및 오락의 뿌리는 수백 년의 고대로 거슬러 올라갑니다.

노르웨이 사람들은 스키를 스포츠로 보는 데 처음으로 관심을 보였습니다. 1733년에 한스 에마후센(Hans Emahusen)은 명백히 스포츠 성향을 지닌 군대를 위한 스키 훈련에 관한 최초의 매뉴얼을 출판했습니다. 1767년에는 바이애슬론, 회전, 활강, 경주 등 모든 유형의 스키(현대 개념에 따라)에서 첫 번째 대회가 열렸습니다.

다양한 유형의 스키 및 스키 장비를 전시하는 세계 최초의 전시회가 1862~1863년 트론헤임에서 열렸습니다. 1877년 노르웨이에서 최초의 스키 스포츠 협회가 조직되었고 곧 핀란드에도 스포츠 클럽이 문을 열었습니다. 그런 다음 스키 클럽은 유럽, 아시아 및 미국의 다른 국가에서도 활동하기 시작했습니다.

스키 휴가의 인기는 노르웨이 - Holmenkollen Games(1883년 이후), 핀란드 - Lahtin Games(1922년 이후), 스웨덴 - Vasaloppet 대중 스키 경주(1922년 이후)에서 증가했습니다.

19세기 말. 스키 대회가 전 세계 모든 국가에서 개최되기 시작했습니다. 스키 전문 분야는 국가마다 다양했습니다. 노르웨이에서는 크로스컨트리 경주, 점프 및 복합 종목이 크게 발전했습니다. 스웨덴 - 크로스컨트리 경주. 핀란드와 러시아에서는 평지에서 경주가 열립니다. 미국에서는 스칸디나비아 정착민들이 스키 개발을 촉진했습니다. 일본에서는 스키가 오스트리아 코치들의 영향을 받아 알파인 스키 방향을 받아들였습니다.

1910년에는 10개국이 참가한 가운데 오슬로에서 국제스키대회가 열렸다. 국제스키위원회가 설립되었고, 1924년에 국제스키연맹으로 재편성되었습니다. 19세기 후반 러시아에서는 조직적인 스포츠 운동이 발전하기 시작했습니다. 1895년 12월 29일 모스크바에서는 현재 영 파이오니어 스타디움(Young Pioneers Stadium) 지역에서 스키 발전을 주도하는 국내 최초의 조직인 모스크바 스키 클럽(Moscow Ski Club)이 성대하게 개회되었습니다. 이 공식 날짜는 우리나라 스키의 생일로 간주됩니다. 모스크바 스키 클럽 외에도 1901년에는 스키 팬 협회(Society of Skiing Fans)가, 1910년에는 소콜니키 스키 클럽(Sokolniki Ski Club)이 창설되었습니다. 모스크바와 유사하게 Polar Star 스키 클럽은 1897년 상트페테르부르크에서 창설되었습니다. 그해 모스크바의 스키는 겨울에 11개 클럽에서, 상트페테르부르크에서는 다른 스포츠를 위한 8개 클럽에서 재배되었습니다. 1910년에 모스크바의 스키 클럽은 모스크바 스키어 연맹으로 통합되었습니다. 리그는 모스크바뿐만 아니라 러시아의 다른 도시에서도 스키에 대한 공개 리더십을 수행했습니다. 스키 시즌 1909-1910 동안. 모스크바에서는 기록적인 수의 대회가 열렸습니다. 18개 대회에는 100명의 참가자가 참가했습니다.

1910년 2월 7일, 모스크바와 상트페테르부르크 출신의 12명의 스키 선수들이 30km 스키 경주에서 최초의 개인 전국 선수권 대회를 위해 경쟁했습니다. 러시아 최초의 스키어 칭호는 Pavel Bychkov에게 수여되었습니다. 여성 부문 최초의 전국 선수권 대회는 1921년에 열렸는데, 나탈리아 쿠즈네초바가 3km 거리에서 우승했습니다.

국제 대회에서는 러시아의 가장 강력한 스키어이자 국내 챔피언인 파벨 비치코프(Pavel Bychkov)와 알렉산더 네무힌(Alexander Nemukhin)이 1913년 스웨덴에서 열린 북부 게임에 처음으로 참가했습니다. 스키어들은 30km, 60km, 90km의 세 가지 거리에서 경쟁했습니다. 우리의 성과는 성공적이지 못했지만 스키 기술, 스키 윤활 및 장비 설계에 대한 유용한 교훈을 많이 배웠습니다. 제1차 세계대전이 시작되기 전에는 5번의 러시아 선수권 대회가 열렸습니다.

1918년에 스키는 고등 체육의 첫 번째 커리큘럼의 학문 분야에 포함되었습니다.

1910-1954년 전국 선수권 대회 우승 횟수 기준. 가장 높은 등급은 18회 챔피언인 Zoya Bolotova가 차지했습니다. 남자 중에서는 Dmitry Vasiliev가 가장 강력했습니다. 16 승을 거두었으며 "명예로운 스포츠 마스터"라는 칭호를 보유한 최초의 소유자입니다.

1910-1995년 기간의 합계입니다. 남자는 10~70km, 여자는 3~50km 구간에서 76회 전국선수권대회가 열렸다. 1963년부터 전국 챔피언십 프로그램에는 남자 울트라 마라톤 거리(70km)가 포함되었습니다. 여성의 경우 1972년 이후 가장 긴 거리는 30km, 1994년 이후에는 50km로 늘어났습니다.

남자 4일간의 기록적인 경주는 1938년에 야로슬라블에서 모스크바까지 232km 거리에서 개최되었습니다. Dmitry Vasiliev가 18시간 41분 승리했습니다. 02초 전국 선수권 대회 우승 횟수에 대한 첫 번째 스키 세기의 기록은 Galina Kulakova가 세웠으며 39 개의 금메달을 획득했습니다. 갈리나 쿨라코바(Galina Kulakova)의 스포츠 업적은 국제 올림픽 위원회(IOC)로부터 올림픽 은상훈장을 받았습니다. 러시아 올림픽 위원회의 제안에 따라 우리 동포 중 첫 번째 국제 쿠베르탱상은 세계 엘리트 스키 선수들의 지도자인 라이사 스메타니나에게 수여되었습니다. 5 번의 올림픽과 8 번의 세계 선수권 대회에 참가한 Raisa Smetanina는 스포츠 장수에 대한 또 다른 독특한 기록을 세웠습니다. 제 5 회 올림픽에서 그녀는 40 (!) 세에 금메달을 수상했습니다.

현재 알려진 스키 유형과 종목은 올림픽, 비올림픽, 시범으로 구분됩니다. 올림픽 스키 스포츠는 1924년부터 개최되어 온 동계 올림픽 프로그램에 포함되어 있습니다. 여기에는 크로스컨트리 스키, 스키 점프, 노르딕 복합, 알파인 스키, 바이애슬론, 프리스타일, 스노보드가 포함됩니다.

비올림픽 종목에는 관련 국제 스키 연맹이 승인하고 스키 유형의 법적 지위를 갖는 스키 훈련이 포함됩니다.

비올림픽 스포츠: 오리엔티어링, 윈드서핑, 바이애슬론 4인의 팀 경주, 스키 발레 또는 피겨 스케이팅, 노르딕 복합 스프린트, 스키 플라잉, 스피드 스키, 평행 회전. 공식 세계 선수권 대회, 월드컵 및 기타 국제 대회가 이러한 스포츠에서 개최됩니다.

스키에서는 새로운 경쟁 운동이 지속적으로 나타나고 있으며, 그 중 다수는 도입됨에 따라 올림픽 프로그램에 포함될 때까지 스키 유형의 공식 지위를 획득할 수 있습니다. 이는 스키 견인, 스키 등 시범 운동으로 분류됩니다. 행글라이더 비행, 산봉우리 하강, 미니스키; 스키 스턴트: 낙하산을 사용하여 절벽에서 스키 점프, 낙하산 없이 비행기에서 스키 점프, 스키어와 경주용 자동차 운전자의 속도로 하강. 제1회 샤모니 동계 올림픽(1924년 프랑스)에서 스키는 18km와 50km 거리의 크로스컨트리 스키, 스키 점프와 노르딕 복합(스키 점프와 크로스컨트리 스키)으로 대표되었습니다.

노르웨이 스키 선수 탈리프 하우그(Tarleef Haug)가 크로스컨트리 스키와 노르딕 복합 부문에서 올림픽 챔피언이 되었습니다. 그는 스키 점프에서 3위를 차지했습니다. Tarlif Haug는 세계 최초로 "스키의 왕"이라는 칭호를 받았습니다. 이후 16번의 경기에서 단 한 명의 올림픽 선수도 세계 최초의 "스키의 왕" 기록을 반복하거나 심지어 능가할 수 없었습니다. 트랙에서의 승리로 Haug는 10개의 Royal Cup을 수상했습니다. 그의 뛰어난 스포츠 업적의 표시로, 엄격하고 과묵한 노르웨이인들은 세계 최초로 탈리프의 고국에 평생 기념비를 세웠습니다. 올림픽 운동의 역사는 60~70년입니다. 운동선수가 그러한 영예를 얻은 경우는 단 2가지뿐입니다. 두 사람 모두 1924년 올림픽의 영웅이었습니다. 이것이 바로 화이트 올림픽의 영웅 하우그(Haug)이고, 하계 올림픽의 영웅 핀 파보 누르미(Finn Paavo Nurmi)입니다. 러시아 "스키의 왕"의 탄생은 팔룬에서 열린 XX 세계 선수권 대회(스웨덴, 1954)에서 일어났습니다. 30km, 50km와 스키 마라톤에서 우승한 사람은 24세의 블라디미르 쿠진(Vladimir Kuzin)이었습니다. 챔피언은 큰 은메달인 "로얄 컵"을 수상하고 "스키의 왕"이라는 칭호를 받았습니다. 소련 선수들은 1956년 이탈리아 코르티나담페초에서 열린 제7차 동계 올림픽에 처음으로 참가했습니다. 첫 번째 참가는 남자 4x10km 계주, 여자 10km 계주에서 우승을 차지했습니다. Vladimir Kuzin, Nikolai Anikin, Pavel Kolchin, Fedor Terentyev, Lyubov Kozyreva는 우리 스키어 중 최초의 올림픽 챔피언입니다. 수년 동안 올림픽에 참가한 동안 세계 5대 국가 대표팀(핀란드, 노르웨이, 스웨덴, 이탈리아) 중 소련-CIS 스키 선수들은 최고 수준에서 부러워할 만한 리더십 안정성을 보여주었습니다.

러시아 스키 선수들은 나가노에서 열린 제18회 동계 올림픽에서 하쿠바의 가장 어려운 트랙에서 5개 경주를 모두 우승하면서 올림픽 역사상 유례가 없는 놀라운 성공을 거두었습니다. 3개의 금메달(개인 경주에서 2개, 계주에서 1개), 은메달과 동메달은 Larisa Lazutina가 일본에서 가져왔습니다. 1998년 올림픽에서 3개의 금메달을 획득한 L. Lazutina는 국가 최고 상인 금성 "러시아의 영웅"을 수상했습니다. 1994년에는 크로스컨트리 스키 Lyubov Egorova에서 6회 올림픽 챔피언에게 동일한 상이 수여되었습니다.

나가노에서 열린 XVIII 동계 올림픽의 진정한 발견은 Yulia Chepalova였습니다. 생애 첫 올림픽에서 그녀는 30km 경주에서 우승했습니다. 러시아 팀의 첫 번째 금메달은 15km 거리에서 올가 다닐로바(Olga Danilova)가 획득했습니다.

나가노에서 열린 50km 경주에서 8번째 올림픽 금메달을 획득한 노르웨이의 비요른 달리(Norwegian Bjorn Daly)는 남자 레이서 중 가장 많은 훈장을 받은 올림픽 선수입니다. “이번 승리만큼 나에게 어려운 승리는 없었습니다.”라고 말했습니다.

핀란드 스키의 대국 미키 밀릴라(Miki Myllyla)는 30km 경주에서 우승하기까지 34년을 기다렸습니다. 1964년 인스브루크 올림픽에서 2관왕(당시 15km, 30km 우승)을 달성한 에로 만티란타(Eero Mäntyranta) 이후 핀란드를 상대로 시상대 가장 높은 단계에 오른 사람은 단 한 명도 없었습니다. 핀란드는 세계적으로 뛰어난 스키어 V. Hakulinen, Eero Mäntyuranta, Juha Mieto, Marje Matikainen, Marje Lyukkarinen 등을 배출했습니다.

1998년 핀란드 중부 부오카티의 인구 2500명 마을에 세계 최초의 스키 터널이 건설되었습니다. 여름 더위를 피해 유리문을 열면 바로 추위의 왕국에 들어서게 됩니다. 속도, 음악, 눈이 바스락거리는 믿을 수 없을 만큼 시끄러운 소리. 그 느낌은 말로 표현할 수 없습니다. 올림픽 5회 챔피언 Larisa Lazutina는 이미 Vuokatti에서 여름 훈련 캠프 중 하나를 개최했습니다. 나는 인공 “지하” 눈 훈련에 만족했습니다.

스키 스턴트는 더욱 인상적입니다. 낙하산 없이 비행기에서 매우 위험한 스키 점프를 오스트리아인 Erik Felbermeier가 3000m 높이에서 만들었습니다. 그는 정확한 타이밍에 가파른 산비탈에 착지했다. 시간이 지남에 따라 첫 번째 대회를 조직하는 여러 선수가 단일 장인의 트릭을 마스터하기 시작하고 일부는 트릭 시작부터 올림픽 등급에 도달합니다. 자유형도 그랬다.

현대 스키에는 나가노 올림픽 게임의 39개 스키 종목, 올림픽 등록을 기다리는 26개의 스키 경쟁 훈련, 그리고 "스포츠"로 승인된 20개 이상의 훈련이 포함됩니다.

3 . 젊은 스키 선수의 속도 및 근력 발달 특성

속도 강도 특성은 상당한 속도로 수행되는 운동에서 필요한 최대 힘으로 나타나는 무제한 근육 긴장이 특징이지만 일반적으로 최대 값에 도달하지 못합니다. 그들은 상당한 근력과 함께 이동 속도도 필요한 운동 동작으로 나타납니다 (예를 들어 한 장소와 달리기에서 길고 높은 점프로 이륙, 스포츠 장비를 던질 때의 마지막 노력, 등.). 더욱이, 선수가 극복하는 외부 부담이 클수록(예: 바벨을 가슴까지 들어올릴 때) 파워 구성요소의 역할은 더 커지고, 부담이 적을수록(예: 창던지기) 그 중요성은 더욱 커집니다. 속도 구성 요소가 증가합니다.

속도는 일반적이거나 특별할 수 있습니다. 일반 속도 개발은 일반 신체 훈련 프로그램에 포함됩니다.

폭발적인 힘(Explosive Strength) - 운동 활동을 수행하는 동안 가능한 가장 짧은 시간에 최대의 힘을 달성할 수 있는 사람의 능력을 반영합니다. 폭발력은 출발력과 가속력이라는 두 가지 구성요소로 특징지어집니다. 시작 근력은 긴장이 시작되는 순간에 근육이 빠르게 작용력을 발달시키는 능력의 특징입니다. 가속력은 수축 상태에서 작업력을 빠르게 증가시키는 근육의 능력입니다.

준비 기간의 특별 준비 운동은 올바른 기술 개발, 스키 동작의보다 기술적 통합에 기여하며 해당 근육 그룹의 지구력 개발에도 기여합니다. 스키어가 안정적인 기술을 개발하기 위해서는 어느 하나의 수단에만 국한될 수 없습니다. 정기적으로 많은 양의 특별 준비 운동을 사용해야 합니다.

다양한 운동의 다재다능한 조화 효과는 스키어-레이서의 움직임을 더욱 빠르게 향상시킬 수 있는 기반을 마련하는 것을 가능하게 합니다.

결론

1. 13-14세 청소년의 신체는 일반 지구력과 특수 지구력의 최대 발달에 충분히 적응하지 못하며, 이는 이 연령대의 심장 및 호흡 기관의 발달이 불충분하고 지구력 발달에 대한 노력이 이 연령대의 성장 과정에 의해 보장되는 신체의 에너지 자원에 대한 상당한 부담;

2. 스키 선수의 지구력 개발을 위한 진지한 특별 작업은 사춘기가 끝난 후에 시작해야 하지만, 13~14세의 스키 선수와 함께 훈련할 때 이미 청소년기에 기초를 다질 수 있습니다.

3. 13~14세 스키 선수 훈련을 계획할 때 일반적으로 스키 선수 훈련 방법은 모두 사용되지만 선택은 수업(사이클)의 주요 목표에 따라 결정됩니다. 따라서 이 연령대의 훈련 초기 단계에서는 신체에 "가혹한" 영향을 미치는 방법(예: 간격 방법)을 사용하지 않습니다.

4. 크로스컨트리 스키와 관련된 청소년의 지구력 발달 과정을 모니터링할 때, 중단되고 지속적인 훈련 방법의 영향 정도, 젊은 운동선수의 기능 및 스포츠 훈련에 대한 다양한 요인을 고려할 필요가 있습니다. 아동 신체의 과도한 훈련과 피로를 초래하지 않으며 학생의 건강에 해를 끼치 지 않습니다.

5. 13-14세의 젊은 스키 선수를 위한 일반 및 특별 훈련에서는 최종 및 중간 통제 기준을 모두 고려해야 하며 이를 통해 젊은 선수의 특별한 준비가 결정됩니다.

지구력 레이서 스키 선수 젊은

서지

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도서관
재료

시립 교육 기관

아이들을 위한 추가 교육

우글레고르스크 어린이 창의력의 집

방법론적 개발

주제 :

수행:

추가 교사

교육

N. M. 비노쿠로바

우글레고르스크

2015년

목차.

소개 페이지 3

Chapter 1 목표 달성을 위한 기술 p.5

1.1. 지구력 이론5페이지

1.2. 스키어의 지구력 개발11페이지

1 .3. 21페이지

1.4 성과, 정성적, 정량적 결과29페이지

참고자료 p.31

응용분야 p.32

소개.

국가 정책의 기본 임무는 러시아 연방 인구의 복지 성장, 국가 자기 인식 및 장기적인 사회 안정 보장을 위한 조건을 조성하는 것입니다. 국민의 육체적, 정신적 건강을 보호하고 향상시킬 수 있는 기반을 조성하는 것은 이러한 문제를 해결하는 데 크게 기여합니다. 동시에, 인구의 건강 상태를 결정하는 필수 요소는 각 시민의 평생 동안 최적의 신체 활동을 유지하는 것입니다.

우리가 살고 있는 시대는 우리 모두에게 체육 교육 없이는 거의 개발할 수 없는 높은 성과, 에너지, 명확성, 주도권을 요구합니다. 요즘 특히 필요한 것은 인품의 힘, 결단력, 의지력의 동원, 외부 세계와 자신을 변화시키는 것을 목표로하는 의식적인 활동입니다. 이들은 강하고 노련하며 창의적이며 피할 수없는 불행과 어려움을 용감하게 극복하는 사람들입니다. 자신들의 계획 이행을 대담하게 옹호하고 있습니다.

체육과 스포츠는 그러한 사람들을 교육하고 자기 교육하는 효과적인 수단이 될 수 있고 또 되어야 합니다.

20세기 말, 시작XXI. 이는 사람의 심리적 부하가 급격히 증가하는 것이 특징이며, 이는 생리적 기능에 대한 요구를 증가시키고 과로의 원인 중 하나입니다. 예를 들어 우주비행사가 우주로 나가는 경우 맥박은 분당 200회에 이릅니다. 생방송을 방송하는 텔레비전 감독의 심박수는 거의 같습니다. 2~3시간 동안 "전자 두뇌"와 집중적으로 대화한 후 컴퓨터 운영자는 더 이상 기계와 동등한 파트너가 아닙니다. 현대 생산의 리듬이 너무 높아져 사람이 따라잡기가 어려워집니다.

기존 및 신흥 유형의 작업장에서는 정보 과부하 및 기타 까다로운 작업 조건을 견딜 수 있는 근로자의 능력에 대한 요구가 증가했습니다. 강렬한 정신적 작업에 종사하는 엔지니어, 과학자, 교사, 학생 및 기타 사람들은 정서적 스트레스의 특징적인 영향에 노출되어 신경계의 과도한 긴장과 규제 메커니즘의 혼란을 초래합니다.

그러나 우리 삶의 리듬의 증가를 전적으로 외부에서 부과된 것으로, 필요악으로 평가하는 것은 실수일 것입니다. 인간 성격의 조화로운 발전, 존재의 충만감, 창의적 활동에는 항상 어느 정도 뚜렷한 긴장이 필요합니다. 덕분에 사람들은 삶의 어려움에 더 잘 대처할 수 있고, 더 오랫동안 주의를 집중할 수 있으며, 자신이 직면한 문제를 자신감 있고 완벽하게 해결할 수 있습니다. 그리고 사람이 자신의 활동의 정점에 도달할수록 긴장이 더욱 뚜렷해지고 때로는 견딜 수 없는 경계에 도달합니다. 그럼에도 불구하고 많은 사람들은 자신의 창의적 잠재력을 완전히 실현하기 위해 노력하면서 이러한 최고점을 돌파합니다. 왜냐하면 여기서 그들은 행복을 보기 때문입니다.

그러나 과로, 정신적 스트레스, 건강한 생활 방식의 규칙 무시는 자기 조절 과정의 붕괴와 질병으로 이어져 충만하고 활기차고 창의적인 삶을 살 수 있는 기회를 제한할 뿐만 아니라, 또한 때로는 인생의 전성기에 그것을 방해하기도 합니다. 예를 들어, 모스크바에서는 살인자 1호로 불리는 관상동맥심장병이 평균 8.6%의 남성에게서 발견되었고, 레닌그라드에서는 12.3%의 남성에게서 발견되었습니다. 연구자들은 집계된 데이터를 바탕으로 향후 10년 동안 중년 남성 1,000명 중 100명당 심장마비를 일으킬 위험이 있다는 결론을 내렸습니다. 물론 인간의 생명은 가장 큰 가치이지만 문제의 경제적 측면은 무시할 수 없습니다. 심근 경색 환자 100명이 주정부에 거의 35만 루블의 비용을 지불하는 것으로 추정됩니다.

다행히도 건강에 해를 끼치지 않으면서 다양한 유형의 하중을 견디고, 스트레스를 견디고, 피로에 대한 저항력을 높이는 능력을 훈련할 수 있습니다. 과학자들에 따르면 피로에 저항하는 능력을 '피로에 저항하는 능력'이라고 합니다.지구력.

지구력 – 체력의 기초. 이는 최적의 노동 생산성 수준(정신적, 육체적)을 위해 인간의 삶에 가장 중요합니다. 지구력은 수행 중인 작업으로 인한 피로를 견딜 수 있는 신체의 능력이기도 합니다. 따라서 학생의 신체는 강도를 줄이지 않고도 정신적 스트레스를 견딜 수 있습니다..

따라서,표적 우리의 일:스키어의 지구력 개발.

작업:

과학과 문학 문제의 이론적 상태를 연구합니다.

지구력 발달의 메커니즘을 보여줍니다.

건강한 생활방식을 장려합니다.

제 1 장. 설정된 목표를 달성하기 위한 기술.

오랫동안 인간의 힘, 유연성, 속도, 신체적 특성과 함께 주요 요소 중 하나인 지구력의 역할과 중요성은 과소평가되어 공개되지 않았습니다. 예외 없이 모든 운동선수뿐만 아니라 모든 합리적인 사람도 다음을 위해 체계적이고 체계적이며 지속적으로 지구력을 개발해야 한다는 사실을 잊었습니다.

건강의 기초를 마련하십시오 - 심장을 강화하고 전체 순환계의 기능을 개선하며 폐를 발달시키고 호흡기 기능을 향상시킵니다.

체력 향상 - 과도한 피로를 느끼지 않고 일상 업무를 활기차고 명확하게 수행할 수 있는 능력을 습득하고 고성능을 위한 예비품을 만듭니다.

신진 대사를 개선하고 체중을 정상화합니다.

신경계를 강화하고 낙천주의와 좋은 기분으로 재충전하십시오.

활동적인 삶을 연장하고 창조적 장수를 달성하십시오.

수천년 동안 우리 조상들의 생존 조건이 인내였다는 것은 우연이 아닙니다. 음식을 얻고, 적으로부터 보호하고, 원시적인 노동 활동은 하루 종일 거의 지속적인 근육 활동과 관련이 있습니다. 진화 과정에서 인간과 그의 신경계, 호르몬 체계, 신진대사는 강렬한 육체 노동에 적응해 왔습니다. 건강을 유지하려면 음식, 휴식, 수면만큼 신체 활동이 필요합니다.

가속 걷기, 달리기, 스키, 자전거 타기, 수영 및 다양한 유형의 조정과 같은 지구력 운동의 영향으로 신체에 근본적인 구조 조정이 일어나 피로에 저항하고 신체적, 정서적 등 다양한 부하를 견딜 수 있는 능력을 제공합니다. , 정신적인. 물론 터너의 성과, 교사의 교육적 기술, 연구원의 업적, 달리기 또는 수영 성과 사이의 직접적인 연관성을 찾는 것은 순진합니다. 그러나 지구력을 키우면 건강이 강화되며 이는 모든 분야에서 성공적인 활동을 위해 중요한 조건이라는 것을 알아야합니다.

훈련을 시작하기 전에 교사는 지구력 이론을 명확하게 이해하고 이를 '내부에서' 살펴보고 지구력의 원천이 무엇인지 알아내야 합니다. 가장 먼저:

모든 인간 활동에는 소비가 포함됩니다.에너지. 신체 활동의 직접적인 원천은 근육 섬유에 위치한 복잡한 화합물인 아데노신 삼인산(ATP)입니다. 근육 수축은 ATP의 분해를 동반하며 조직에 ATP가 포함되어 있는 동안에만 작업이 계속될 수 있습니다. 그러나 이 물질의 매장량은 매우 제한되어 있으며 몇 번의 근육 수축만으로 고갈될 수 있습니다. 따라서 지속적인 육체 노동의 조건은 ATP 매장량의 지속적이고 신속한 회복입니다. 근육이 수축하면 ATP는 그 구성 요소 중 하나인 인산염 그룹을 포기하고 새로운 물질인 아데노신 이인산(ADP)이 형성되고 에너지가 방출됩니다. ATP의 환원(재합성) 조건은 ADP에 인산기가 추가되는 것이며, 이 반응이 일어나기 위해서는 에너지가 필요합니다. 주로 세 가지 방법으로 얻을 수 있습니다.

첫번째 - 소위 크레아틴 키나제 반응. 근육에는 에너지가 풍부한 화학적 크레아틴 인산염(CP)이 포함되어 있지만 ATP와 달리 근육 수축을 위한 에너지를 직접 제공하는 데 사용할 수는 없습니다. CP는 ATP 재합성에 사용됩니다: CP+ADP=K(크레아틴)+ATP.

크레아틴 키나아제 반응은 빠르지만, 근섬유에는 매우 적은 양의 CP가 포함되어 있기 때문에 이런 방식으로 얻을 수 있는 에너지의 양은 매우 제한적입니다. 따라서 크레아틴 키나아제 반응은 강렬한 단기 신체 활동에만 에너지를 공급하는 데 효과적입니다. 예를 들어, 400m를 빠르게 달리는 데 필요한 에너지는 근육 섬유에 저장된 ATP와 근육에 저장된 CP에 의한 ATP 회복에 의해 전적으로 제공될 수 있습니다.

두 번째 방법 ATP 재합성을 위한 에너지 제공 - 혐기성 해당작용. 그것으로, 혐기성으로 (즉, 산소가 참여하지 않고) 탄수화물 (동물성 전분의 근육에 포함되어 있음 - 간에서 혈액에 의해 근육으로 전달되는 글리코겐 또는 포도당)이 에너지 방출과 함께 발생합니다. 차례로 ATP의 재합성에 사용됩니다. 혐기성 해당작용은 몇 분 동안 지속되는 강렬한 활동을 위한 에너지 공급에 중요한 역할을 합니다. 근육의 글리코겐 보유량은 상당히 큽니다. (질량의 1-2%) 간 글리코겐은 4-6%를 포함합니다.

혐기성 해당작용의 장점은 그 덕분에 신체의 산소 요구가 충족되지 않는 조건에서도 상당한 양의 필요한 에너지를 얻을 수 있다는 것입니다. 그러면 에너지의 일부가 부채(“산소 부채”)로 생성되며, 작업 완료 후 상환이 이루어집니다. 거리가 짧고 속도가 빠를수록 무산소 에너지 동원 비율이 높아집니다. 1500m에서 최대 강도로 달릴 때는 40~50%, 3000m에서는 약 20%입니다. 크로스컨트리 스키도 마찬가지다. 마라톤 거리만 소량(1~3%)의 무산소 과정으로 달리고, 주 에너지는 유산소 과정에서 생성됩니다.

간선도로 ATP 재합성 -제삼 탄수화물, 지방 및 단백질의 호기성 (산소 참여) 산화로 인해. 이것은 신체에서 산화에 이용 가능한 물질의 매장량이 크고이 과정에서 형성된 생성물 (물과 이산화탄소)이 무해하고 신체에서 쉽게 제거되므로 성능을 제한하지 않기 때문에 매우 효과적인 방법입니다. . 호기성 산화는 ATP를 복원하기 위해 영양분 분자에 포함된 거의 모든 에너지를 사용합니다. 예를 들어 글리코겐 1단위는 38단위의 ATP를 생성하는 반면, 혐기성 해당작용은 2단위만 생성합니다.

위의 내용을 바탕으로 근육은 대부분의 지구력 운동에서 일반적으로 나타나는 저강도 및 중강도 운동 중에 에너지 생성의 유산소 경로를 "선호"한다는 것이 분명합니다. 이러한 조건에서 심장 및 호흡기 시스템은 필요한 양만큼 근육에 산소를 공급할 수 있습니다. 대기에는 항상 충분한 산소가 있지만 근육 섬유는 이 가스를 상당량 보유할 수 없습니다. 따라서 ATP의 호기성 재합성을 보장하기 위해 폐, 심장, 혈관 및 혈액은 공기 대기에서 근육, 더 정확하게는 세포의 에너지 스테이션이라고 불리는 가장 작은 형성체인 미토콘드리아에 산소를 지속적으로 공급해야 합니다. 세포에 에너지를 공급하는 반응이 일어나는 곳입니다.

신체가 단위 시간당 더 많은 산소를 소비할수록 유산소적 ATP 재합성으로 인해 더 많은 에너지가 소비될 수 있다는 것은 분명합니다. 사람이 1분 동안 소비할 수 있는 최대 산소량은 작업 중에 흡수된 산소로 인한 에너지 비용을 충족할 수 있는 능력, 즉 유산소 생산성을 특징으로 합니다.

연구에 따르면 최대 산소 소비량(VO2)은 주로 유전적으로 결정되지만 적절한 훈련을 통해 이 수치를 10~20% 이상 늘릴 수 있습니다(R. E. Motylyanskaya).

예상대로 운동선수들 사이에서 가장 높은 VO2max 값은 지구력 훈련을 받은 사람들에 의해 입증되었으며, 그 중에서도 스키 경주자들은 다릅니다. 남성의 경우 VO2 max 값은 70-96 ml/min/kg, 여성의 경우 - 60-70ml/분/kg.

지구력 훈련을 하지 않는 건강하고 육체적으로 잘 발달된 젊은 사람들의 경우 MOC 범위는 40~50ml/min/kg입니다. 즉 어떤 경우에는 운동선수의 절반에 해당합니다. 이 젊은이들의 할아버지가 될 만큼 나이가 많은 사람들에게서 무엇을 기대해야 합니까? 체계적으로 훈련하면 그다지 작지 않은 것으로 나타났습니다. 2시간 51분 만에 마라톤 거리를 완주한 60세 주자의 최대 VO2는 61.1ml/min/kg이었고, 72세 마라톤 주자의 VO2는 41.3ml/min/kg이었습니다. 이를 통해 연구자들은 지구력 훈련이 심장 및 호흡기 시스템의 성능에 대한 노화 과정의 영향을 크게 상쇄한다는 결론을 내릴 수 있었습니다.

오늘날 지구력, 신체적 활동, 건강 사이의 긴밀한 관계를 의심하는 사람은 아무도 없습니다. V.V. Matov 교수에 따르면 유산소 운동(달리기, 스키, 자전거 타기, 빠른 걷기)은 노화 관련 질병을 포함한 다양한 질병을 예방하는 유일한 보편적 치료법입니다.

지구력 운동의 영향으로 심혈관 시스템의 성능이 크게 향상됩니다. 심장!.. 가장 중요한 것은 인간 존재의 기관, "살아있는 모터", 우리의 열망과 희망의 동의어, 용기, 친절, 사랑의 상징입니다. 그러나 지구력 훈련자에게는 심장이 다른 모든 것 외에 훈련의 주요 대상입니다. 그 영향으로 심장 근육이 강화되고 높은 성능을 얻습니다. 훈련받지 않은 사람의 경우 심장 질량은 250-300g, 부피는 600-800ml 또는 11-12ml/kg(체중), 지구력 훈련을 받은 사람의 경우 350-500g, 900-1300ml, 14 각각 -17 ml/kg 이상. 심장 용적을 늘리는 것은 박출량(1회 수축 시 심장에서 펌핑되는 혈액의 양)을 늘려 산소 공급을 늘리기 위한 중요한 전제 조건입니다. 높은 박출량은 경제적인 심장 기능의 기초입니다.

훈련받은 사람의 경우 휴식 시 심박수는 60~40비트/분 이하이고, 훈련받지 않은 사람의 경우 60~70비트/분 이상입니다. 안정시 심박수와 심혈관 질환으로 인한 사망률 사이에 통계적 관계가 확인되었다는 점에 유의해야 합니다. Schwandt에 따르면 40-59세 남성의 경우 1000명당 사망률은 (10년 이상) 다음과 같습니다. 맥박이 분당 60회 미만인 경우 - 25건, 60-69 - 32, 70-79 - 30, 이상 100~130건.

선진국에서는 심혈관계 질환이 가장 많은 생명을 앗아갑니다. 러시아 연방 CSB에 따르면 사망 원인의 51%가 심혈관 질환입니다. 독일에서는 매년 약 35만 명이 이러한 질병으로 사망하며 이는 전체 사망률의 50%에 해당합니다. 의사들은 주된 이유 중 하나가 신체 활동 부족, 즉 훈련 부하 부족으로 인한 신체 기능 장애 때문이라고 말합니다. 그러나 북부 멕시코에 거주하는 타라후마라 인디언들 사이에서 달리기는 수세기 동안 일종의 숭배로서 특별한 자리를 차지해 왔습니다. 교통수단을 전혀 모르는 인디언들은 산이 많고 험난한 지형을 매일 천천히 장거리를 달린다. 매주 재미를 위해 약 50km 거리에 걸쳐 대회가 열립니다. 때로는 달리기 길이가 200-240km입니다. 연구자들은 타라후마라에서 심혈관 질환의 징후를 발견하지 못했습니다.

운동하는 동안 훈련받은 사람의 심박수는 5배, 훈련받지 않은 사람의 경우 3배 증가할 수 있습니다. 무거운 작업을 수행하는 훈련된 사람의 스트로크 볼륨은 2배 이상 증가합니다. 일반적인 분당 4~5리터 대신 심장은 필요한 경우 최대 30~40리터의 혈액을 펌핑하여 산소 공급을 엄청나게 증가시킬 수 있습니다. 기름칠이 잘 된 강력한 모터와 같은 그러한 마음은 인생의 길에서 사람을 기다리는 시련을 견딜 준비가 되어 있습니다. 정서적 스트레스, 힘든 육체적 노동, 고열을 동반한 질병 등 어떤 극한 상황에서도 훈련된 심장은 신체가 위기 상황을 더 쉽게 극복할 수 있게 해줄 것입니다.

MPC와 함께 심혈관계 성능에 대한 신뢰할 수 있는 지표는 "분당 170박자 맥박에서의 신체 성능" 테스트 결과입니다. 약어로 P\US|7o(영어 단어의 첫 글자에 따름)입니다. 실험실 조건에서 수행됩니다. 이 경우 피험자의 심박수를 170회/분으로 높이는 데 필요한 일력(kgm/min)을 측정합니다. 심근경색을 앓은 환자의 경우, 단 300kgm/min의 부하에서도 맥박이 이 값으로 빠르게 뛰어올랐습니다. 젊고 건강한 남성은 지구력 훈련을 받지 않았지만 1000kgm/분의 힘으로 작업을 수행했지만 잘 훈련된 달리기 선수와 스키어는 2000-2500kgm/분의 힘으로 작업을 수행했습니다. 숫자는 그 자체로 말해줍니다.

심장의 유리한 변화는 시작하는 나이에 관계없이 문자 그대로 첫 번째 신중한 훈련부터 시작됩니다. 따라서 심장에 대한 훈련을 단 몇 주만 한 후에 심장에 독성 영향을 줄 수 있는 생물학적 활성 물질인 카테콜아민의 함량이 30% 감소한 것으로 나타났습니다(S. Strautzenberg 교수). 자율 신경계의 변화로 인해 심박수가 감소했습니다.

운동하는 사람의 혈관에는 긍정적인 변화가 일어납니다. 혈관이 확장되고, 새로운 모세혈관이 형성되며, 말초 저항과 혈압이 감소합니다. 지구력 운동을 능숙하게 사용하면 너무 낮은 혈압을 높이고 너무 높은 혈압을 낮출 수 있습니다.

호흡계 역시 유산소 운동의 영향으로 유익한 변화를 겪습니다. 특히 청소년기에 운동을 하면 폐활량이 25% 증가할 수 있습니다. 가슴이 넓어지고 호흡 근육이 강해집니다. 감기와 기관지염 등 호흡기 질환에 대한 저항력을 높여줍니다.

한편으로는 과체중과 다양한 질병 사이의 연관성이 오랫동안 확인되어 왔습니다. 젊은 사람이라도 신체 활동이 부족하고 에너지 소비와 섭취의 불균형으로 인해 노년기에 내재된 노화 관련 변화와 유사한 변화가 발생합니다. 오늘날 우리나라 성인 인구의 약 40%, 즉 거의 매 순간이 과체중입니다. 그러나 지구력 운동선수나 유산소 운동을 정기적으로 충분히 수행하는 사람들에게서는 비만의 징후조차 발견되지 않습니다.

지구력 운동을 수행하면 운동하는 근육뿐만 아니라 뇌, 간, 신장, 피부 등 신체의 다른 부분에도 산소 전달이 증가합니다. 모든 기관의 대사 과정이 자극됩니다. 근육 활동 중에 형성된 노폐물을 제거하는 신장의 활동이 강화됩니다. 간은 혈액을 더 잘 정화합니다.

신체가 전반적으로 강화됨에 따라 다양한 부작용(독성 화학물질, 고온 등)에 대한 저항력이 증가합니다. 적당한 신체 활동은 감기 발병률을 감소시킵니다.

우리나라와 미국에서 실시된 연구에 따르면 지구력 운동의 영향으로 피험자의 혈액 내 콜레스테롤, 저밀도 지단백질 및 중성 지방 수치가 광범위하고 악명 높은 죽상 동맥 경화증의 발병에 기여하는 물질인 것으로 나타났습니다. - 혈관에 영향을 미치는 질병으로 심장, 뇌 및 하지의 기능이 크게 감소합니다.

최근에는 신체 활동이 암 예방 수단이라는 의견이 점점 더 많이 표현되고 있습니다. 1987년에 출판된 논문 "악성 종양에 대한 신체의 저항" A. I. Volegov의 저자는 다음과 같이 썼습니다. 신체의 상태와 특성. 즉, 사람들의 생활 조건을 최적의 생리학적 조건에 점점 더 가깝게 만드는 일상 생활의 모든 요소는 악성 신생물의 발생률을 줄이는 데 도움이 될 것입니다.”

사람의 건강과 성과는 문자 그대로 평생 동안 심혈관계의 건강(전문가들이 말하는 심혈관 예비력)과 밀접한 관련이 있다는 것을 이해하는 것이 중요합니다. 심혈관계 훈련 중단이 질병 전 상태와 동일하다고 주장하는 데에는 많은 이유가 있습니다.

어린 시절 신체 활동 부족은 아이의 정상적인 성장과 발달을 방해합니다. 앉아서 생활하는 생활 방식으로 인해 신체에 발생한 손상은 체계적인 훈련을 통해서도 성인이 되어도 항상 보상될 수는 없습니다.

근시로 고통받는 어린이 (V.I. Kolesov)를 조사한 결과 그들 중 상당 부분이 알칼리성 혈액 보유량이 감소하고 pH가 감소한 것으로 나타났습니다. 이는 알려진 바와 같이 신체 활동의 결과 중 하나입니다. 따라서 유산소 운동도 시각 장애 예방 조치의 역할을 한다고 추측할 수 있습니다.

성인의 경우 신체 활동은 성능을 유지하고 신체 기능 상태와 생리적 예비를 유지하는 조건입니다.

I. A. Arshavsky, M. R. Mogendovich 및 기타 과학자들의 연구를 통해 "골격근의 에너지 규칙"을 공식화 할 수있었습니다. 모든 연령대의 사람의 다양한 기관 및 시스템의 기능 상태 및 예비 용량은 운동 활동의 특성에 크게 좌우됩니다. . 허용되는 최적 범위 내에서 높을수록 신체의 에너지 자원과 기능적 능력을 증가시키는 요인의 효과가 더 강해집니다.

여기에서 세부 사항을 조사할 기회는 없지만 근육과 운동 장치의 활동이 ATP의 유산소 재합성을 강화할 필요성을 생성하고 이 요구를 충족시키는 능력은 다음에 달려 있다는 사실에만 주목하고 싶습니다. 신체의 산소 소비 능력. 따라서 후자가 사람의 신체 상태를 특징짓을 뿐만 아니라 건강 상태에 대한 신뢰할 수 있는 지표 역할을 한다는 것은 놀라운 일이 아닙니다.

아시다시피 건강에는 신체적 측면뿐만 아니라 정신적 측면도 있습니다. 유산소 운동은 사람의 심리적 상태에 영향을 미치며, 그렇다면 어떻게 영향을 미치나요?

A. G. Panov, V. S. Lobzin 및 A. A. Mikhailenko가 실시한 연구에서 젊고 건강한 22명의 자원 봉사자들은 70~100일 동안 침대에서 휴식을 취했습니다. 피험자는 일어서거나 움직이는 것이 엄격히 금지되었습니다. 그리고 뭐? 그들은 시간이 지남에 따라 정신 기능 장애가 증가하는 것으로 곧 발견되었습니다. 우선 불면증이 나타났습니다. 그런 다음 무관심이 점차 증가하고 무슨 일이 일어나고 있는지에 대한 관심이 사라지고 움직이고 싶은 욕구가 사라지고 식욕이 악화되었습니다. 많은 사람들이 불안한 기분에 빠져 있었습니다. 과민성의 폭발과 분노의 폭발은 깊은 우울증의 기간과 번갈아 나타납니다. 두통과 현기증이 나타났습니다. 얼마 후, 피험자들은 더 이상 책이나 TV 프로그램에 관심을 갖지 않게 되었습니다. 따라서 우리는 신체 활동이 정신 건강에 해로운 영향을 미친다는 증거를 봅니다. 세계보건기구(WHO)에 따르면, 저운동증과 신체 활동 부족이 널리 퍼져 있는 선진국에서는 인구의 10%가 우울증, 60%는 신경증, 10-15%는 불면증을 앓고 있습니다.

지구력 운동은 또한 스트레스에 대한 자연스러운 반응이며 스트레스로 인한 손상을 완전히 또는 상당히 예방할 수 있습니다.

따라서, 위의 사실은 어린 시절부터 지구력을 키워야 할 필요성을 입증합니다. 강건한 사람은 육체적으로 강하고 탄력이 있으며 많은 것을 견딜 수 있고 견딜 수 있습니다.

신체의 낮은 수준의 신체적 준비 상태는 기분, 수행 능력에 영향을 미치고 일종의 개인적 장애로 이어집니다.

1.2.스키어의 지구력 발달.

우리 활동의 주요 방향은 스키 섹션에 참여하는 어린이의 지구력을 개발하여 이를 바탕으로 운동 활동 수준을 높이는 것입니다.

젊은 운동선수의 훈련은 청소년의 신체 발달의 특정 패턴을 기반으로 하는 장기간의 지속적인 과정으로, 관련자의 신체 기능과 시스템을 개선하고 특정 운동 능력을 개발하며 신체적 자질을 개발하는 것을 목표로 합니다. 높은 스포츠 결과를 달성하십시오. 스포츠 훈련에는 주로 점진주의, 일관성 및 개별화의 원칙을 준수하는 것이 포함됩니다. 동시에, 이는 더 높은 성취, 심층적인 전문화, 운동선수의 일반 및 사회적 준비의 통일성, 훈련 과정의 연속성, 점진적인 부하 증가의 통일성에 중점을 두는 법률에 따라 구축되었습니다.

훈련 부하의 양은 훈련 빈도와 기간, 운동량과 강도에 따라 결정됩니다. 운동선수의 체력을 향상시키기 위해서는 부하가 최적이어야 합니다. 후속 하중의 영향은 이전 하중의 결과에 "계층화"되어야 하지만 하중은 특정 휴식 간격으로 교대로 수행되어야 합니다. 교대로 부하와 휴식을 취하는 것은 훈련 과정의 핵심 문제 중 하나입니다. 스키어의 스포츠 준비 수준은 일반 및 특수 신체적 특성의 발달 수준에 따라 결정됩니다. 스키 선수의 신체 훈련은 스포츠 활동에 필요한 기본적인 운동 능력(지구력, 근력, 속도, 민첩성, 유연성)을 개발하는 것을 목표로 합니다. 지구력 개발을 위한 운동: 걷기와 달리기, 크로스컨트리 달리기, 사이클링, 수영, 하이킹, 스포츠 게임의 다양한 변형. 동시에 신체 훈련은 장기 및 시스템 강화, 기능 훈련의 전반적인 수준 향상 및 스키어의 건강 개선과 불가분의 관계가 있습니다. 스키어의 신체 훈련은 다음과 같이 구분됩니다.일반 및 특별.

일반 신체 훈련(GPP) ) 스키 유형에 관계없이 높은 전반적인 성능 달성, 포괄적인 개발 및 스키어의 건강 개선이라는 주요 목표를 가지고 있습니다. 일반적인 신체 훈련 과정에서 기본적인 신체적 특성이 개발되고 향상됩니다. 높은 수준의 신체적 자질 개발을 달성하고 기타 체력 문제를 해결하기 위해 다양한 신체 운동이 사용됩니다. 이를 위해 다양한 스포츠의 운동과 주요 스포츠인 스키의 일반적인 발달 운동이 사용됩니다. 젊은 스키어를 위한 일반적인 신체 훈련은 향후 전문 분야에 관계없이 거의 동일하게 수행됩니다. 여름에는 다양한 발전을 위해 젊은 스키어 훈련에 주로 장기 운동(사이클링, 조정, 수영, 심지어 달리기, 다양한 스포츠 및 야외 게임) 형태의 다른 스포츠 운동이 광범위하게 포함됩니다. 복용량은 연령, 연간주기의 준비 단계 및 수년간의 준비 등에 따라 다릅니다. 또한 근력, 점프 능력, 유연성, 균형감, 이완 능력을 개발하기 위해 웨이트 유무에 관계없이 주요 근육 그룹에 대한 다양한 운동이 널리 사용됩니다. 스포츠의 대가인 자격을 갖춘 운동선수와 운동선수의 경우, 개인의 특성과 선택한 스키 유형을 고려하여 더욱 구체적이며 만들어졌습니다. 그러나 이미 훈련 초기 단계에서 발달된 신체적 특성을 주요 운동인 스키에 긍정적으로 전달하기 위해서는 일반적인 신체 훈련 수단과 사용 방법을 올바르게 선택하는 것이 매우 중요합니다. 이는 GPP와 SFP 수단의 완전한 수렴으로 이해되어서는 안 됩니다. 일반적인 신체 훈련은 신체적 자질과 기능을 더욱 향상시키는 기초가 됩니다.

특수 신체 훈련(SPP) 특정 운동 능력과 기술을 개발하고, 신체의 기능적 능력을 향상시키며, 선택한 스키 유형의 요구 사항과 관련하여 기관 및 시스템을 강화하는 것을 목표로 합니다.

신체 운동의 주요 수단은 스키와 특별히 준비된 운동입니다. 특별히 준비된 운동은 스키어의 특정 자질 개발 수준을 높이고 선택한 스키 유형의 기술적 요소를 향상시키는 데 도움이 됩니다. 여기에는 다양한 시뮬레이션 연습과 시뮬레이터에서의 연습(롤러 스키에서의 움직임)이 포함됩니다. 눈이 내리지 않는 계절에 이러한 운동을 수행하면 스키에 직접적으로 관여하는 근육 그룹이 강화되고 스키 기술의 요소도 향상됩니다. 이러한 운동은 운동 특성과 노력의 성격 모두에서 스키와 유사하다는 사실로 인해 여기서는 신체적 특성과 운동 능력의 긍정적인 전달이 관찰됩니다.

현재 스키 레이서의 특수 신체 훈련의 주요 수단 중 하나는 롤러 스키에서의 움직임입니다. 사용 확대는 상당히 공정하지만 롤러 스키에 대한 일방적 열정과 훈련에서 운동을 완전히 제외하는 것은 SPT의 모든 문제를 완전히 해결할 수 없습니다. 따라서 크로스컨트리 스키 선수의 훈련에서는 교대로 달리는 거친 지형 위의 혼합된 움직임과 다양한 경사와 길이의 등반 모방이 다른 운동과 함께 훈련에 지속적으로 포함되어야 합니다. 이 자금의 비율은 젊은 스키어와 개별 근육 그룹의 준비 수준에 따라 다릅니다.

겨울에는 다양한 조건에서 스키를 타는 것이 주요 신체 활동 수단입니다. 스키어의 연간 훈련 주기에 따른 특수 신체 훈련은 기술, 전술, 특수 정신 등 다른 유형의 훈련과 밀접한 관련이 있습니다.

연중 훈련을 구축할 때와 장기 훈련 과정에서 다양한 유형의 운동 사이에 일정한 순서와 연속성이 관찰되며 이를 사용하면 일반 및 특수 신체 훈련의 문제가 해결됩니다. 연간 훈련 주기가 시작될 때 대부분의 시간은 일반적인 신체 훈련에 전념합니다. 겨울이 다가올수록 자금 비율은 TFP에 유리하게 변합니다. 이러한 유형의 훈련을 위한 연습량은 점진적으로 증가하지만, 이전 훈련 섹션을 공부하면서 습득한 기술을 달성된 수준으로 통합하고 유지하는 것이 단계별로 중요합니다. 한 가지 유형의 훈련 수단은 다음 유형과 유기적으로 연결되어야 하며, 개인의 신체적 특성, 근육 그룹 및 시스템의 개발 및 강화에서 연속성을 유지하는 것이 중요합니다. GPP와 SPP 수단의 비율과 연간 훈련 주기의 변화 역학은 스키어의 자격, 연령, 일반 및 개별 근육 그룹의 개별 발달 특성, 신체적 특성, 기관 및 시스템의 기능에 의해 영향을 받습니다. 연령이 증가하고 자격이 증가함에 따라 일반 체육 훈련 자금의 규모가 점차 감소하고 이에 따라 재정 훈련 프로그램의 규모가 증가합니다. 연간 주기와 장기 훈련 과정 모두에서 스키어 훈련의 다양한 단계에서 이 비율은 일반적인 체력 및 체력 발달 수준의 역학에 따라 한 방향 또는 다른 방향으로 바뀔 수 있지만 지표 변화의 일반적인 추세는 변하지 않습니다. 일반적으로 GPP와 SFP 자금의 비율은 순전히 개인적인 문제입니다. 그것은 모두 젊은 스키 선수들의 개별 근육 그룹, 기관 및 신체 시스템의 특정 발달 수준에 달려 있습니다. 따라서 장기훈련 단계와 관계없이 청소년기 말기에도 일반 체육수련 자금의 규모는 매우 클 수 있다.

지구력은 스키어의 주요 자질입니다.

지구력은 크로스컨트리 스키에서 높은 결과를 달성하는 데 필요한 특성입니다. 겨울에는 장기간의 스키를 통해 지구력이 발달합니다. 첫 번째 지구력 훈련에서는 움직임 속도가 약하거나 중간 정도여야 합니다.

속도를 조절하는 방법은 무엇입니까? 그것을 정의하는 방법?

이를 수행하는 가장 좋은 방법은 심박수, 즉 맥박을 이용하는 것입니다. 맥박은 한 손의 손가락을 다른 손의 손목에 대어 계산할 수 있습니다. 맥동하는 진동을 느낀 후 6초 또는 10초 동안의 충격 횟수를 계산합니다. 결과 수치에 각각 10 또는 6을 곱하면 분당 비트 수를 얻습니다.

분당 심박수가 130-140 비트인 스키 속도는 약한 것으로 간주되고, 140-150은 평균 또는 중간, 160-170은 평균 이상입니다. 분당 170회 이상의 심박수로 움직이는 것은 강한 속도로 간주됩니다.

첫 번째 수업 중에는 5~7분 동안 느린 속도로 스키를 탈 수 있습니다. 약 700-1000m를 걷는다. 이것이 어려워 보이지 않으면 3-4분 휴식 후 이 거리를 다시 걸을 수 있다. 5~10분 안에 가장 가까운 슬라이드까지 걸어가서 타고 같은 경로를 따라 돌아올 수 있습니다.

다음번 한 방향으로 이동하는 시간은 2~3분 정도 늘려야 합니다. 긴장하지 않고, 걷기 기술을 조절하면서 멈추지 않고 침착하게 움직입니다. 4~5회 세션 후에는 약 2.5~4km를 멈추지 않고 걸을 수 있습니다. 거리를 두려워하지 마십시오. 가장 중요한 것은 접근 가능한 이동 속도를 선택하는 것입니다. 스트레스 없이 최대 4~5km의 거리를 이동하면 점차적으로 이동 속도를 높이기 시작할 수 있습니다. 처음 3~4주 동안은 느린 속도에서 중간 속도로 같은 속도로 움직입니다.

그러한 훈련을 소위제복.

느린 속도에서는 심한 피로를 느끼지 않고 오랫동안 움직일 수 있습니다. 이 속도는 동작 기술을 연습하는 데 편리하며 하이킹이나 산책 중에 강한 속도로 작업한 후 몸을 "회복"하기 위해 사용됩니다.

앞으로는 체력을 높이기 위해 모든 주요 훈련을 평균 속도로 수행하도록 노력하십시오.

심박수가 평균 속도를 초과한 것으로 확인되면 속도를 줄이거 나 움직임을 멈추십시오. 일정 시간이 지나면 같은 속도로 걷는 경우 심박수가 낮아집니다. 이는 신체가 주어진 하중에 적응했음을 의미합니다. 이제 심박수 측정값을 기반으로 속도를 높일 수 있습니다.

스키어의 특별한 지구력을 개발하기 위해 균일한 훈련 외에도 소위 가변, 반복 및 제어 훈련이 사용됩니다. 신체가 균일한 훈련을 통해 충분히 잘 준비된 경우에만 계획에 포함될 수 있습니다. 학생이 30~40분 동안 평균 속도로 쉽게 움직일 수 있고 빠르게 힘을 회복할 수 있는 경우. 3~4주 훈련 이후에 이러한 훈련으로 전환해서는 안 됩니다.

다양한 운동에는 느린 속도에서 중간 속도로 코스를 따라 이동하는 것과 평균 이상 또는 강한 속도로 속도를 높이는 것이 포함됩니다. 가속된 속도로 달리는 구간의 길이는 200m에서 1km까지 다양할 수 있습니다. 스키어의 나이에 따라 다릅니다. 따라서 11~12세 스키어는 200m 가속을 4~5회 수행할 수 있습니다. 13-14세 - 300-500m의 5-8회 가속; 15~16세 - 1km 가속을 3~5회.

가속시 맥박은 170이고 속도가 감소하면 분당 130-140 비트입니다.

반복 훈련에서 스키어들은 경기 거리의 절반 또는 1/3에 해당하는 구간당 2~3배의 강한 속도로 달립니다. 11~13세 소녀의 경쟁 거리는 1km, 소년의 경우 2km입니다. 14~15세 여아용 – 2km, 남아용 – 3km; 16~17세 여아용 – 3km, 남아용 – 5km.

달리기 사이에 휴식은 최소 4~6분입니다. 분당 최대 180회까지 강한 속도로 맥박을 칩니다.

컨트롤 훈련에서는 최대 속도에서 거리가 경쟁 참가자와 같거나 약간 짧습니다.

3~4주간의 훈련 후에 아이가 충분히 준비되었다고 느끼면, 주간 주기에 하나의 가변 또는 반복 훈련을 포함해야 합니다. 다음과 같이 할 수 있습니다:

10~15분 동안 연속적으로 움직이는 동안 가능한 길이에 따라 5~6회 가속을 수행합니다. 가속할 때 속도가 너무 높아서는 안 됩니다.

템포를 약간 높여도 맥박수가 표시된 것보다 높은 것으로 나타나면 가속 길이를 줄이거나 템포를 줄여야 합니다. 훈련 시간과 세그먼트 수를 점차적으로 늘리십시오. 주간 주기에서는 약하고 적당한 속도의 긴 운동과 더 강한 속도의 짧은 운동을 번갈아 가며 수행해야 합니다. 강한 속도로 움직이는 훈련은 일주일에 1회 이하로 수행됩니다. 강한 속도로 훈련한 다음에는 약한 속도로 길고 꾸준한 움직임으로 훈련해야 합니다. 이 조합은 힘을 더 잘 회복하고 성능을 향상시킵니다.

지구력 훈련의 부하를 점차적으로 늘리십시오. 부하를 늘린 후 1~2주 후에는 반드시 1주일 동안 줄여서 근력을 회복한 후 다시 늘리십시오. 점차적으로 훈련 시간이 1시간 30분으로 늘어납니다.

한 번의 훈련 세션에서 11~12세 어린이는 최대 4km까지 스키를 타는 것이 좋습니다. 13~14세 – 최대 7~8세 15~16세 – 최대 10~12세.

학교 및 지역 대회는 1월과 2월에 열립니다. 그 전에는 2~3회의 반복 훈련 세션과 1~2회의 제어 세션을 수행할 수 있습니다. 우리는 먼 거리에 걸쳐 우리의 힘을 고르게 분배하도록 노력해야 합니다. 결승선을 향해 속도를 높이십시오.

통제와 반복 훈련을 통해 지구력이 발달할 뿐만 아니라 가장 중요한 것은 피로를 극복하고 전체 거리에서 속도를 유지하는 능력이 발달합니다. 첫 번째 과제는 일반적인 지구력을 개발하는 것입니다.

여름의 지구력은 달리기, 걷기, 수영, 자전거 타기, 게임 등 장기간의 운동을 통해 가장 잘 발달됩니다.주요 치료법이 실행 중입니다. 11~12세 어린이는 한 번의 운동으로 최대 4km, 13~14세 어린이는 최대 8km, 15~16세 어린이는 최대 12km를 달릴 수 있습니다. 달리기 속도가 높아서는 안됩니다. 겨울과 마찬가지로 맥박을 기준으로 조정해야 합니다.

첫 번째 훈련에서는 심박수가 분당 140회를 초과해서는 안 됩니다. 숲길, 들판, 공원, 언덕, 모래 해변을 따라 달리는 것이 가장 좋습니다.

달리기 속도와 지속 시간을 점진적으로 늘려야 합니다. 여름이 끝날 때까지 젊은 스키어가 1시간 30분의 크로스컨트리 달리기를 큰 부담 없이 견딜 수 있다면, 이는 그가 겨울 훈련을 잘 준비했다는 의미입니다.

가속도를 잊지 마세요. 아이가 오랫동안 뛸 수 있으면 좋아요. 하지만 더 좋은 점은 길고 빠르게 달리는 것입니다.

달리기의 "불규칙한" 리듬에 대비하는 것이 유용할 것입니다. 변화하는 속도로. 사실, 가속에 너무 푹 빠져서는 안 됩니다.

또 다른 치료법 지구력 개발 - 집중걷는 거친 지형 위에. 넓은 스텝 런지를 통한 빠른 걷기는 근육, 심혈관계 및 호흡을 잘 훈련시킵니다. 걷기는 달리기, 점프와 결합될 수 있습니다.

여름에는 더수영. 너무 멀리 수영하지 마십시오. 해안을 따라 50-100m 거리를 측정하고 눈에 보이는 표시를 설치하고 한 표시에서 다른 표시로 수영하는 것이 좋습니다. 쉬지 않고 수영할 수 있는 미터 수를 세어보세요. 스키어에게 가장 좋은 훈련은 길고 차분한 수영입니다.

여름이 끝나면 시간에 맞춰 먼 거리를 수영하여 자신의 힘을 테스트할 수 있습니다. 학교 커리큘럼의 표준에 따르면 시간이나 고려하지 않고 50m를 수영해야합니다. 여자의 경우-1 분-1 분 30 초, 남자의 경우-50 초-1 분 20 초.

훈련을 위해 다음을 사용할 수 있습니다.사이클링. 그러나 모든 스케이팅이 선수에게 도움이 되는 것은 아닙니다. 100-200m를 운전한 후 친구들과 이야기하기 위해 멈췄다가 조금 더 탔다가 다시 멈췄거나 페달을 거의 밟지 않았다면 지구력이 향상되지 않습니다. 사이클링은 지속적이고 긴 경우에만 운동이 됩니다. 거친 지형에서는 최소 15~20분, 아스팔트 도로에서는 좋은 속도로 30~40분 정도 소요됩니다.

없이는 좋은 결과를 얻을 수 없다는 점을 기억해야 합니다.스키어의 종합적인 발전. 속도, 힘, 민첩성, 균형 유지 능력 및 유연성은 스포츠 및 야외 게임에서 매우 잘 발달되어 있습니다. 신체적 자질 외에도 게임은 승리 의지, 수완, 결단력, 용기 및 집단주의를 키우는 데 도움이 됩니다.

필요한 자질을 개발할 수 있도록 훈련용 게임을 선택할 수 있습니다. 부하는 게임 속도, 지속 시간 및 조건에 따라 쉽게 조정할 수 있습니다. 게임 속도가 빠를수록 짧아야 합니다.

시간 내에 게임을 끝낼 수 있어야 합니다. 몇 시간 동안 계속해서 마당에서 축구를 하는 것은 훈련이 되지 않지만 몸을 과도하게 지치게 합니다. 훈련 게임은 30~40분 이상 소요되지 않습니다. 일주일에 2번 이하로 훈련 세션에 포함시키십시오. 농구, 축구, 핸드볼, "Salki", "Rescue", 경주, 달리기 릴레이 경주와 같은 게임은 속도, 손재주 및 움직임 조정을 개발합니다. 저항이 있는 게임(예: 럭비), 줄다리기, 점프가 있는 릴레이 경주 - 힘; 게임 "Lapta", "Knock out of the Circle", "Tag" - 손재주.

좁고 높은 지지대(빔, 레일)에서 연습하여 이러한 능력을 훈련할 수도 있습니다. 따라 움직이거나 한쪽 다리로 서있을 때 팔과 몸을 사용하여 점프하고 스윙하는 동작을 수행해야합니다. 이러한 운동과 게임은 훈련에 포함될 수 있으며 근력 운동과 기술 운동으로 대체될 수 있습니다.

근력 지구력을 발달시키기 위한 다양한 운동 중에서 모든 근육 그룹을 발달시킬 수 있는 운동을 선택해야 합니다.

근력과 근지구력을 위한 대략적인 운동 세트는 다음과 같습니다.

누워 있거나 벤치에 앉아 있는 동안 팔을 구부리고 뻗는 행위.

서있는 동안 뒤로 구부리십시오 (손바닥으로 발 뒤꿈치에 닿으십시오) - 앞으로 그리고 아래로 구부리십시오.

바 또는 나뭇가지에 풀업을 합니다.

점프로 런지에서 다리를 바꾸는 것.

누운 자세에서 양쪽 다리를 밀어 웅크린 자세.

바에 매달린 상태에서 곧은 다리를 들어 올립니다.

한쪽 다리 스쿼트(“권총”).

몸의 회전과 회전.

스쿼트나 하프스쿼트에서 점프하세요.

누운 자세에서 몸통, 다리, 다리, 몸통을 함께 들어올립니다.

운동은 최소 10회 이상 반복해야 하며, 반복 횟수는 매주 3~5회씩 늘어납니다. 컴플렉스는 더 적은 수의 운동으로 구성될 수 있으며 다르게 수행되어야 합니다. 예를 들어 운동 1, 4, 5, 9 및 10은 최대 속도가 20-30초이고 운동 간 휴식은 최대 1분입니다. 콤플렉스를 1~5회 수행합니다. 시리즈. 시리즈 간 휴식 – 2분

11~12세 학생은 각 운동을 20초 동안 한두 가지 시리즈로 수행해야 하며, 13~14세는 두 세 가지 시리즈로 시작하고, 15~17세는 두 시리즈로 시작하여 9월 초에는 4개로 증가합니다. 운동 수행 시간이 30초에서 1분으로 늘어납니다.

빠르게 걷고, 무릎 바로 위의 물 속에서 약 50m를 달리세요. 운동을 6~8회 반복하세요. 팔과 다리의 움직임은 활기차고 넓습니다(그림 1). 부상을 방지하려면 연못 바닥을 점검해야 합니다. 하지만 이 운동을 할 때는 항상 낡은 슬리퍼를 신는 것이 좋습니다.아니면 부츠.

쌀. 1 쌀. 2

약간의 경사면에서 점프합니다. 점프 빈도가 점차 증가합니다. 50-100m 동안 6-8회 수행하십시오(그림 2).

벤치에 엉덩이를 대고 누워서 얼굴을 아래로 하고 뒤로 구부립니다. 파트너는 다리를 잡습니다. 10~15회 반복합니다(그림 3).

그림 3

다리를 잡고 있는 파트너를 바라보며 벤치에 앉아 앞뒤로 구부립니다. 10~12회 반복합니다(그림 4).

그림 4

등을 대고 누워 다리를 원형으로 움직입니다. 파트너가 당신의 어깨를 잡고 있습니다. 8-10회 반복하세요.

운동에 평행봉과 링 운동을 포함할 수도 있습니다.

고르지 않은 막대의 경우(그림 5):

손으로 자신을 지탱하면서 손으로 교대로 또는 동시 차단을 통해 앞뒤로 이동합니다.

팔에 기대어 팔을 굽히고 펴는 동작입니다.

손에 중점을 두는 경우에는 포워드 스윙에서는 팔을 구부리고 백 스윙에서는 팔을 펴고, 포워드 스윙에서는 팔을 펴고 백 스윙에서는 구부린다. 이 운동은 쉽지 않으며 젊은 운동선수가 이 운동을 완수할 수 있다면 자신의 근력과 손재주에 자신감을 가질 수 있습니다.

그림 5

링에서(그림 6):

핸드 풀업.

매달린 상태에서 다리를 올렸다가 천천히 내립니다.

매달린 상태에서 공백 범위로 이동합니다. 이 역시 상당한 체력과 좋은 체조 기술이 필요한 어려운 운동이다.

그림 6

11~12세 어린이는 이 운동을 3~4회 반복합니다. 나이가 많은 사람 - 5-6 배. 각 발사체에 대해 2-3가지 접근 방식을 사용할 수 있습니다.

점프와 멀티 점프는 다리 근육을 매우 잘 발달시키고 스키어에게 필요한 미는 힘을 생성합니다. 대부분의 경우 스키어는 다음 점프 연습을 사용합니다.

한쪽 다리로 점프하기(그림 7)

그림 7

강력하고 빠른 밀기 및 도약을 통해 발에서 발로 반복적으로 점프합니다(그림 8).

그림 8

교대점프점프 포함(예: 3번 점프와 2번 점프).

양쪽 다리를 스쿼트 또는 하프 스쿼트에서 앞으로 점프합니다(그림 9).

그림 9

한쪽 다리의 하프 스쿼트에서 앞으로 점프하여 착지할 때 심습니다(그림 10).

그림 10

훈련에서 수행할 점프 수(예: 각 유형의 점프 10회) 또는 점프가 수행하는 특정 거리(예: 30m 또는 실패할 때까지)를 미리 설정할 수 있습니다. 이러한 작업은 수업 중에 번갈아 가며 수행됩니다.

11~12세의 경우 10m 길이의 구간을 뛰어넘는 것으로 시작하고 수업 중에 이를 2~3회 반복할 수 있습니다. 가을에는 세그먼트 길이를 30-40m로 늘릴 수 있습니다.

가을까지 13~14세 어린이는 운동 2와 3에서 80m를 자유롭게 넘을 수 있어야 하며, 16~17세 어린이는 최대 100m를 자유롭게 넘을 수 있어야 합니다.

부드러운 땅(잔디, 솔잎, 톱밥, 축축한 모래)에서 점프하는 것이 좋습니다. 부상을 방지하려면 점차적으로 점프 횟수를 늘려야 합니다.

예를 들어 팔 굽혀 펴기 (가능한 최대 횟수), 크로스바 풀업, 결과를 얻기 위해 한 장소에서 트리플 또는 5 배 점프, 점프에서 점프 등 한 달에 한 번 제어 운동을 통해 근력 준비 상태를 확인할 수 있습니다. 하프 스쿼트(횟수), 몸 들어올리기(30초마다 횟수). 결과는 일기에 기록되고 이전에 사용 가능한 결과와 비교됩니다.

표준

소년들

여자

30m 달리기

4.8~5.4초

5.7~6.0초

60m 달리기

9.6~10.0초

10.6~11.5초

2km를 달리세요

느린 속도로

(펄스 – 130-140

비트/분)

10 분

15 분

뛰어

서있는 길이

160cm

150cm

풀업

4 번

벤딩 및

확대

손을 대다

체조

어느 벤치

15회

10회

1.3.스키 기술 습득(스키어의 특별한 지구력 개발)

스키 기술을 익히다 일년 내내 발생합니다.

여름에는 시뮬레이션 연습을 통해 스키 기술의 기초를 익힐 수 있습니다. 모방 운동 및 스키 동작 모방은 스키 동작의 개별 요소(부분) 또는 전체 동작을 복사하는 스키 없이 수행되는 운동입니다.

이 운동은 무엇을 위한 것인가요? 왜 여름에 스키 연습을 해야 합니까? 이러한 운동을 익히고 스키와 유사한 동작을 자동으로 익히면 눈 위에서 스키를 익히는 것이 훨씬 쉽습니다. 모방은 스키 기술을 훨씬 더 빨리 익히는 데 도움이 됩니다. 시뮬레이션 연습은 스키어의 착지, 교대 및 동시 동작의 팔 움직임(제자리에서 및 걷는 동안), 교대로 2단계 동작으로 다리 동작, 제자리에서 동작 중인 팔과 다리 동작의 조정, 동작 조정을 연습하는 데 사용할 수 있습니다. 제동 및 회전 시 팔과 다리의 움직임 등

모든 교육 세션에 시뮬레이션 연습을 포함합니다. 운동을 시작하거나 끝낼 때 10~15분 정도 시간을 주세요.

스키의 개별 요소를 모방하는 많은 운동이 있지만 가장 자주 스키어(지구력 발달을 고려하여)는 다음을 사용합니다(그림 11).

스키어의 착지 자세에서 약간 구부린 다리로 점프하거나 깡충깡충 뛰세요.

스키어의 착지 자세에서 두 단계를 번갈아 가며 스트로크하는 것처럼 팔을 휘두르십시오.

현장에서 교대로 2단계 이동을 시뮬레이션합니다. 단일 지지 슬라이딩 자세로 한쪽 다리에 서서 스윙 다리를 뒤로 곧게 펴고 점프로 다리를 바꿉니다.

런지로 차는 흉내내기. 스키어의 착지 자세에서 앞으로 돌진하고 밀면서 미는 다리를 곧게 펴십시오. 푸시 오프는 엉덩이와 무릎 관절에서 미는 다리를 빠르게 확장하여 수행됩니다. 움직임은 앞뒤로 향하며 마치 이륙하는 것처럼 신체 가속의 일반적인 무게 중심을 제공합니다.

동시 무단 이동 시뮬레이션. 높은 자세에서 팔을 반쯤 구부리고 몸통을 기울인 상태에서 동시에 아래로 움직이는 동작을 수행합니다.

고무 충격 흡수 장치와 동일합니다.

양쪽 다리로 점프하고(팔을 뻗어 스윙하면서) 발가락으로 살짝 밀어 앞으로 이동하는 것도 마찬가지입니다.

막대기도 마찬가지이며 지지대에서 밀어내고 앞으로 나아갑니다. 충분히 부드러운 땅, 즉 방의 벽과 바닥 사이의 각도는 막대기를 지지하는 역할을 할 수 있습니다. 지면에서 지지대와 그 위에 있는 무거운 물체(돌, 통나무, 그루터기) 사이의 각도입니다.

운동은 두 가지 방법으로 수행됩니다.한 번 (스키어는 지지대에서 밀어내고 시작 위치로 돌아가며 이 동작을 지정된 횟수만큼 반복합니다)그리고 여러 번 (스키어는 밀고, 앞으로 달리고, 다시 밀고, 다시 같은 방향으로 항상 앞으로 달려갑니다).

현장에서 동시에 한 단계 이동을 시뮬레이션합니다. 팔을 앞으로 움직이면 다리가 뒤로 당겨집니다. 발을 얹은 상태에서 반쯤 구부린 팔이 아래쪽과 뒤쪽으로 동시에 움직이면서 몸통이 구부러집니다.

그림 11

몇 초에서 몇 분까지 각 운동을 수행하십시오. 운동이 어려울수록 그것을 익히는 데 더 많은 시간이 걸립니다. 당신이하려는 움직임을 명확하게 상상해보십시오. 어렵다면 어떻게 할 것인지 큰 소리로 말해보세요.

간단한 시뮬레이션 연습(1, 2, 3차)에서 점차적으로 더 복잡한 시뮬레이션 연습(8, 9, 10차)으로 이동합니다. 처음에는 수업에 시뮬레이션 연습을 2-3개 이하로 포함하십시오. 숙달되면 한 번의 운동으로 최대 5~6회를 수행하세요.

동작 중 가장 유용한 모방 운동은 다음과 같습니다. 2단계 동작과 동시 동작을 교대로 수행하는 스텝 및 점프 모방입니다.

두 걸음을 번갈아가며 걷는 걷기 흉내내기는 넓은 보폭으로 정상적인 걷기부터 학습되기 시작합니다. 가속을 하면 다리가 앞으로 더 곧게 펴집니다. 런지 단계에서 미는 다리는 무릎에서 완전히 펴집니다. 미는 다리의 뒤꿈치는 가능한 한 늦게 땅에서 들어 올려집니다. 몸은 45~50° 기울어져 있다. 먼저 지팡이 없이 스텝 흉내를 낸 후, 다리를 움직이는 기술을 익히고 나면 지팡이를 잡는다.

스틱을 앞으로 크게 기울여 힘차게 놓습니다. 강한 압력으로 핀을 뒤로 향하게 하여 땅에 꽂아줍니다.

2단계 동작을 번갈아 가며 점프하는 기술은 이렇게 생겼습니다. 점차적으로 보폭을 늘려 가벼운 점프로 전환합니다. 그들은 다리와 팔로 더 세게 밀어냅니다. 점프는 지면과 평행하게 이루어집니다.마치 웅덩이 위로 뛰어오르는 것처럼. 미는 다리의 무릎을 힘차게 펴십시오. 움직임은 오르막길을 미끄러지는 움직임과 유사해야 합니다(그림 12).

그림 12

동시 한 걸음 동작을 흉내 내며 반쯤 구부린 팔을 앞으로 내밀고 오른발로 밀면서 점프하면서 왼쪽 다리를 앞으로 가져옵니다. 그 위에 착지하여 몸통을 기울이고 손으로 밀어내는 것을 시뮬레이션하면서 미는 다리를 놓습니다 (그림 13).

그림 13

운동의 용이성과 속도를 달성하십시오.

교대로 움직이는 점프 모방은 롤러 스키를 타고 달리거나 움직이는 것보다 더 피곤합니다. 그렇기 때문에 짧은 구간(20~30m)부터 시작하여 먼 거리를 걷고 달리는 것과 함께 훈련에 신중하게 사용됩니다. 동작을 모방하는 훈련 기간은 일반적으로 짧습니다. 어린 아이들의 경우 – 10-15분, 나이가 많은 아이들의 경우 – 25-30분. 동시에, 특히 등반이 끝날 때마다 맥박을 모니터링해야 합니다.

훈련 과정에서 롤러 스키를 사용하면 기술 훈련이 더욱 가속화됩니다.

현재 국가대표 선수부터 아동·청소년 체육학교 스키과 학생까지 모든 스키 선수들이 훈련 시간의 절반 가량을 여름과 가을에 롤러스키를 타고 연습하고 있다.

롤러 스키는 스키 기술을 더 잘 익히고 겨울철 스키를 위한 근육을 준비하며 일반 및 특수(스키) 지구력을 개발하는 데 도움이 됩니다. 롤러 스키는 스쿠터와 매우 유사하지만 스티어링 칼럼과 스티어링 휠이 없습니다. 발로 밀었을 때 스키가 뒤로 굴러가는 것을 방지하는 제동 장치가 있습니다. 롤러스키는 스키보다 무겁습니다. 균형을 잡는 법을 배우는 것이 더 어렵습니다. 현재 롤러 스키는 클래식 및 스케이팅 동작용으로 생산됩니다(그림 14, a, b).

그림 14

롤러 스키에서 이동하는 기술은 스키와 동일하지만 롤러 스키의 무게가 크고 슬라이딩 마찰이 부족하며 가이드 트랙으로 인해 실수가 가장 자주 발생할 수 있습니다. 롤러 스키 훈련을 할 때는 움직임 기술을 지속적으로 모니터링해야 합니다. 특히 피곤할 때.

스키와 같은 방식으로 롤러 스키에서 스키를 타는 기술을 익히기 시작해야합니다. 준비 운동을 통해 폴없이 천천히. 한 스키에서 스키를 타는 것과 균형을 지켜보세요. 폴 없이 움직일 때 안정적인 균형과 자신감을 얻은 후에는 스키 동작 연습을 시작할 수 있습니다.

롤러 스키의 모든 스키 움직임도 스키와 동일한 운동을 통해 향상됩니다. 스키를 타고 여행할 때와 동일한 오류가 발생합니다. 당연히 이를 수정하는 방법은 동일합니다.

오류가 고착화되는 것을 방지하려면 오류를 즉시 수정해야 합니다.

롤러 스키로 습득한 스키 기술은 학생이 스키를 시작할 때 매우 유용할 것입니다. 겨울에는 약간의 수정만 필요합니다.

롤러 스키 훈련(숙달 후)은 스키 동작을 모방하는 것보다 쉽기 때문에 훈련 기간이 더 길어질 수 있습니다.

롤러 스키에서는 훈련이 처음에는 느린 속도로 수행되고 나중에는 중간 속도로 수행됩니다. 가을이 가까워지면 가변 훈련으로 전환하여 다양한 길이의 세그먼트에서 움직임을 가속화할 수 있습니다(그림 15).

그림 15

삼림 공원의 포장된 길이나 차량 통행이 금지된 산책로에서 롤러 스키를 타고 훈련할 수 있습니다. 어떤 경우에도 도로나 고속도로에서 롤러스키를 타서는 안 됩니다.

우리가 이야기한 것은 고전적인 움직임에 관한 것이었습니다. 이제 스케이팅 스타일을 마스터하기 위한 시뮬레이션 연습에 대해 설명합니다.

시작 위치 - 하프 스쿼트. 앞으로 돌진 - 옆으로 스윙 다리를 떨어지는 몸통 아래에 놓고 지지 다리로 밀어냅니다. 운동을 할 때 스윙 레그를 가능한 한 늦게 배치하도록 노력하십시오. 지지 다리를 완전히 펴고 나중에 땅에서 들어 올리십시오.

IP에서 "던지다", 즉 오른발로 밀기 시작하고 왼쪽으로 스텝 런지를 수행합니다. 몸의 무게를 왼쪽 다리로 옮깁니다. IP로 돌아가기 몸통과 정강이의 기울기는 동일하다는 것을 명심하세요. 왼쪽 다리를 지지대 위에 놓을 때 몸 아래에서 바깥쪽으로 움직이지 마십시오. 어깨와 골반을 동시에 옆으로 움직여 보세요. 걸음 수와 이동 속도를 점차적으로 늘립니다. 막대기를 사용해도 같은 운동이 이루어집니다.

I.p. – 막대기로 반발의 시작을 모방합니다. 지지 다리에 쪼그리고 앉고 몸을 옆으로 그리고 앞으로 움직이면서 밀어냅니다. 이 운동에서는 몸의 무게를 지지하는 다리에 집중해야 하며, 플라이 레그는 지면에서 약간 들어올려 지지하는 다리에 가깝게 위치해야 합니다. 앉아서 밀고 난 후, 발 사이의 거리는 90-100cm가 되며 몸의 무게는 스윙 레그에 전달됩니다. 손의 작업을 잊지 말고 다른 방향으로도 똑같이 반복하십시오. 막대기로도 동일한 운동이 수행됩니다.

몸의 무게를 미는 다리로 옮기지 않고 그 자리에서 하프 스케이트 동작을 모방합니다. 체중은 미는 다리에 집중됩니다. 손으로 밀 때 풀 스쿼트(무릎 관절의 진동 진폭은 30~50°)를 수행하고 몸통은 35~55° 기울입니다. 두 번째 다리가 옆으로 이동됩니다.

미는 다리에 하중을 가한 후(신체의 무게를 다리에 전달) 반발력이 뒤따라 제자리에서 하프 스케이트 동작을 모방하는 것입니다. 수행 시 다음 요구 사항이 고려됩니다. 옆으로 스텝 런지를 한 후, 체중을 미는 다리로 옮기고 지지 다리를 올리지 않고 무릎 관절을 구부립니다. 발로 밀어낸 후 I.P.로 돌아갑니다. 팔을 앞으로 휘두르는 동작은 다리를 밀어낸 후에만 시작해야 합니다.

현장에서 동시에 한 단계 이동을 시뮬레이션합니다. 옆으로 스텝 런지(길이 80-120cm)를 하면서 동시에 손으로 푸시오프를 하면서 체중을 스윙 레그에 옮깁니다.

동시에 2단계 이동을 시뮬레이션합니다. 첫 번째 런지 단계(길이 80-120cm)에서는 팔을 옆으로 흔들고, 두 번째 단계에서는 팔을 밀어내는 흉내를 냅니다. 막대기 없이도 협응력이 좋으면 막대기로도 똑같이 하세요.

롤러 스키의 동시 한 단계 이동 시뮬레이션. 운동선수의 구체적인 움직임을 해독하지 않고 롤러 스키가 스키어의 기술 및 특수 훈련을 위한 가장 효과적이고 보편적인 수단이라고 가정해 보겠습니다. 이를 통해 스케이팅 스타일의 모든 동작 방법을 향상시킬 수 있습니다. 그리고 물론, 우리는 그들의 디자인이 유사한 클래식 디자인과 다소 다르다는 것을 기억해야 합니다.

그림16

여름 동안 스키어가 근육을 강화하고, 더 강해지고, 지구력을 키우고, 최대 10km까지 쉽게 달릴 수 있고, 클래식 및 스케이팅 동작의 모방 기술을 마스터하고, 어렵지만 규칙적인 동작에 익숙해지면 휴일 작업이 완료됩니다. , 그러나 흥미로운 훈련 작업.

1.4 성과, 정성적, 정량적 결과.

따라서, 문제의 이론과 우리 작업에 대해 설명된 경험을 바탕으로 다음과 같은 결론을 내릴 수 있습니다.

지구력 필요한 강도 수준에서 장시간 작업을 수행할 수 있는 능력, 작업 중 및 작업 후에 효과적으로 피로를 해소하고 회복하는 능력을 특징으로 합니다.

일반 지구력과 특수 지구력을 발달시킵니다. : 첫 번째는 운동선수의 일반적인 체력의 일부이고, 두 번째는 특별 체력의 일부입니다. 일반적인 지구력은 많은 근육 그룹을 포함하여 오랫동안 어떤 작업을 수행할 수 있는 능력이며 심혈관, 호흡기 및 중추 신경계에 대한 수요가 높습니다.일반 체력 더 큰 유산소 능력(장기 작업 성과)을 제공합니다. 이러한 기능은 퇴근 후에도 빠른 회복을 위해, 특히 운동 후에 필요합니다. 회복 속도를 통해 작업 반복 사이의 휴식 간격을 줄이고 횟수를 늘리며 고강도 운동을 수행할 수 있습니다. 일반 신체 훈련에서는 운동에 포함되는 거의 모든 신체 운동을 통해 일반 지구력을 얻습니다.

일반적인 지구력은 발달의 기초가 됩니다.특별한 지구력. 일반 지구력과 특수 지구력의 상호 연결성은 연중 훈련을 통해 이러한 자질을 개발하고 지구력 유형과 다른 유형을 지속적으로 증가시키는 것이 필요함을 시사합니다. 첫째, 주로 일반적인 지구력을 습득하고, 그 다음에는 이를 바탕으로 특수한 지구력을 획득해야 한다. 이는 초보자에게 특히 중요합니다.

스키어의 신체 지구력 개발에 대한 작업 결과를 요약하면 일련의 지구력 활동을 훈련에 도입하기 전에 급성 호흡기 질환으로 인한 수업 결석이 평균 20-36%라는 점에 유의해야 합니다. 이제 급성 호흡기 감염으로 고통받는 사람의 수가 10~11%로 감소했습니다. 스키어들은 지역 대회에서 반복적으로 우승하고 지역 대회에 참가하며 훌륭하고 뛰어난 결과를 보여줍니다. Daria Kvasova는 800m 및 1500m 달리기(2003-2005)에서 지역 대회에서 3회 챔피언이고 Alexander Tsimbal과 Nikolay Domyshev가 우승자입니다. 지역 학생 스포츠 대회 우승자.

표는 스키 섹션 중간 그룹의 어린이 근력 훈련에 대한 연구 결과를 보여줍니다.

표준

2005년 10월

2006년 5월

높은

평균

맨 아래.

높은

평균

맨 아래.

60m 달리기

42%

38%

20%

78%

22%

2km를 달리세요

느린 속도로

(펄스 – 130-140

비트/분)

38%

39%

23%

76%

24%

뛰어

서있는 길이

68%

24%

98%

풀업

50%

42%

82%

18%

벤딩 및

확대

손을 대다

체조

어느 벤치

50%

42%

98%

30m 달리기

35%

28%

37%

75%

25%

스키어들의 지구력 개발 작업 결과에 대한 중간 분석을 통해 모든 스키어 훈련의 긍정적인 결과에 대해 이야기할 수 있으며, 훈련의 모든 단계에서 신체적, 정신적 건강이 강화, 개발 및 유지됩니다. 이는 스키경주협회처럼 좋은 전통과 창의적인 분위기를 지닌 팀에서만 가능한 일이다.

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응용 프로그램.

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경험의 관련성과 전망에 대한 정당화. 교육 과정 개선에 미치는 영향.

크로스컨트리 스키어를 위한 속도 강화 훈련은 선수의 활공과 성능을 저하시키는 강한 바람, 강설, 저온과 같은 어려운 기상 조건에서 오르막과 거리를 극복할 때 매우 중요합니다.

최근 시즌의 주요 대회에서 경쟁 거리 프로필의 복잡성과 경쟁의 성장으로 인해 속도 강화 훈련이 스키 레이서의 특별한 성능 개발의 최적 수준을 보장하는 주요 조건이 되었습니다.

높은 스포츠 결과를 달성하려면 교육 및 훈련 과정의 지속적인 개선이 필요합니다.

현재 운동선수를 훈련하는 현대적인 방법의 선두 위치는 총 부하량(중거리 달리기, 수영, 크로스컨트리 스키 등)에서 속도 훈련의 비율을 높여야 한다는 것입니다. 속도-강도 품질의 개발 수준을 높이기 위해 이 요구 사항을 충족하는 것은 운동선수가 이미 준비 기간에 많은 양의 속도 부하를 마스터할 수 있도록 하는 훈련 수단 및 방법을 찾는 것과 관련이 있습니다.

현재 속도 강도 자질 개발을 위한 방법론의 효율성을 높이고 교육적 통제를 개선하여 훈련 프로세스를 관리함으로써 훈련 영향 결과에 대한 정보를 얻을 수 있고 얻은 데이터를 기반으로 하는 것은 매우 자연스러운 일입니다. , 훈련 과정의 방법론을 적절하게 조정하는 것은 스포츠 연습에서 화제가 되고 있습니다.

경험의 주요 아이디어 형성, 경험의 출현 및 형성 조건.

저는 10년 동안 크로스컨트리 스키 코치와 교사로 일해 왔습니다. 러시아에서 스키는 가장 인기 있는 겨울 스포츠 중 하나입니다.

사람 건강의 50%가 활동적인 신체 활동에 달려 있다는 것이 현대 과학으로 입증되었습니다. 어린이는 성인보다 훨씬 더 신체 활동에 의존하여 신체의 생명 유지에 의존하며, 이는 어린이의 생리학적으로 완전한 발달을 보장합니다.

건강한 생활 습관을 형성하는 것은 젊은이들을 알코올과 약물의 영향으로부터 주의를 분산시켜 결과적으로 십대 범죄를 줄이는 문제에 대한 해결책입니다.

규칙적인 운동은 가슴과 횡경막의 가동성을 증가시킵니다. 스키를 타면 호흡이 더 드물고 깊어지며 호흡 근육이 더 강해지고 탄력이 생깁니다. 크로스 컨트리 스키의 특이성은 우선 정신적 지구력, 결단력, 인내, 인내, 지구력과 자제력, 결단력과 용기의 형성에 기여합니다.

크로스 컨트리 스키는 결과가 속도 강도 자질의 개발 수준에 따라 크게 결정되는 스포츠이므로 이러한 신체적 자질의 개발 및 개선은 젊은 사람을 포함한 스키 레이서 훈련의 일반적인 시스템의 주요 임무 중 하나입니다. 사람들.

"개발 속도 강도 특성젊은 스키 선수들 사이에서” – 이것이 나의 교육적 문제입니다.

운동선수 훈련에 대한 이론적 및 고급 실제 경험 분석과 과학적 연구 데이터에 따르면 스포츠 성과와 기술 수준은 주로 아동기, 청소년기 및 청소년기에 신체적 자질이 얼마나 효과적으로 발달하는지에 달려 있습니다.

경험의 이론적 기초의 가용성.

저는 청소년 스포츠 학교의 스포츠 훈련 프로그램인 Kvashuk P.V., Baklanov L.N., Lyovochkina O.E.의 "스키" 및 작업 프로그램에 따라 훈련 세션을 진행합니다.

선수의 장기 훈련은 다음과 같은 방법론적 조항을 기반으로 합니다.

1. 모든 연령 그룹을 위한 업무, 수단, 방법 및 조직적 형태의 훈련의 연속성을 보장하는 통일된 교육 시스템입니다.

2. 모든 연령대의 훈련 과정에서 더 높은 스포츠 기술과 관련된 목표 지향.

3. 수년간의 훈련 과정에서 선수의 준비 상태에 대한 다양한 측면의 최적 비율(비례성).

4. 일반 훈련 수단과 특수 훈련 수단의 양이 꾸준히 증가하고 그 비율이 점차 변합니다. 총 훈련 부하량에 대한 특별 훈련 수단의 양 비율이 해마다 증가하고 있습니다. 이에 따라 일반훈련수단의 비중은 감소하고 있다.

5. 훈련 및 경쟁 부하의 양과 강도가 점진적으로 증가하고 수년간의 준비를 통해 꾸준히 성장합니다. 다음 연간 주기의 각 기간은 이전 연간 주기의 해당 기간에 비해 더 높은 수준의 훈련 부하에서 시작하고 끝나야 합니다.

6. 특히 어린이, 청소년, 소년 소녀가 있는 수업에서 훈련 및 경쟁 부하를 사용하는 과정에서 점진주의를 엄격하게 준수합니다. 장기 훈련 단계의 훈련 및 경쟁 부하가 선수의 연령 및 개인 특성과 일치하는 경우에만 종합적인 준비가 꾸준히 증가합니다.

장기 준비 단계에서 훈련 과정의 주요 방향은 신체적 특성 발달의 민감한 기간을 고려하여 결정됩니다. 동시에, 이 나이에 활발하게 발달하지 않는 신체적 자질에 대한 교육에주의를 기울일 필요가 있습니다. 일반적인 지구력, 속도 능력 및 근력, 즉 다양한 생리학적 메커니즘에 기초한 특성의 발달에서 비례성을 유지하는 것이 특히 중요합니다.

이 프로그램은 각 범주의 훈련생에 대한 임무를 설정하고, 고정 자산에 허용되는 훈련 부하량을 결정하며, 연령 특성과 적절한 신체적, 기능적 준비 수준 및 고등 교육 요구 사항을 고려하여 연간 훈련 주기를 구성하기 위한 옵션을 제안합니다. -급 스키 레이서.

실제로 저는 학생들과 함께 교육 및 훈련 작업을 수행하는 주요 형태를 다음과 같이 생각합니다.

학교 경영진이 승인한 일정에 따라 각 그룹의 프로그램 요구 사항에 따른 실습 수업 및 훈련

선수를 위해 수립된 계획과 업무에 따른 개인 레슨

체계적인 건강검진을 실시합니다.

과학 및 방법론 문헌 분석

교육학적 관찰

교육학적 실험

경쟁 프로토콜 분석

강도가 증가하는 상대적으로 단기적인 반복 부하의 연령별 볼륨 사용

첫 번째 속도 및 단기 속도 근력 운동, 그 다음에는 일반 지구력, 나중에는 특수 지구력을 증가시키는 운동을 통해 자질을 복잡하고 단계별로 개발합니다.

인터넷의 정보를 사용합니다.

준비 단계에 따라 교육 및 훈련 과정은 다음과 같은 주요 과제를 해결하는 것을 목표로 해야 합니다.

초기 준비 단계에서:

건강증진;

스키에 대한 관심을 심어줍니다.

각종 스포츠, 아웃도어, 스포츠 경기의 운동을 통합적으로 활용하여 다재다능한 체력을 습득한다.

스키 기술 및 기타 신체 운동의 기초를 익히십시오.

스포츠 성격 특성 개발;

사회적 행동의 적절한 규범 형성;

성향, 능력 및 스포츠 재능을 식별합니다.

교육 및 훈련 단계에서:

건강증진;

전반적인 신체적, 기능적 준비 상태를 향상시킵니다.

스키 기술의 기본 요소에 대한 심층 연구.

경쟁 경험 획득

- 일반 대회 및 특별 신체 훈련을 조직하고 진행하는 기술을 습득합니다.

스포츠 개선 단계에서:

클래식 및 스케이트 스키 기술 개선

특별한 신체적 자질 교육;

기능적 준비성 향상;

허용 가능한 훈련 부하를 마스터합니다.

경쟁 경험의 축적.

훈련을 위해 다음을 사용합니다.

정보 지원:교훈적이고 교육적인 자료, 주요 스키어가 참여하는 대회 DVD 녹화, 크로스컨트리 스키 분야의 방법론 개발.

물류 및 기술 지원: 겨울에는 준비된 스키 트랙이 있고, 여름에는 롤러 스키를 탈 수 있는 조건이 있습니다.

경험의 기술. 특정 교육적 활동, 내용, 방법, 교육 및 훈련 기술 시스템.

아이들과 함께 작업할 때 저는 주로 변화하는 게임 상황에 따라 다양한 방식으로 수행되는 달리기, 점프, 던지기 등 자연스러운 유형의 운동 동작으로 구성된 게임 교육 방법을 사용합니다. 게임과 릴레이 경주의 도움으로 도덕적, 의지적 특성이 향상되고 속도와 힘의 특성도 개발됩니다.

또한 훈련 중에는 걷기, 달리기, 점프, 장애물 극복 등 관광 운동을 사용합니다. 그 효과는 신체에 대한 복잡한 영향과 지상의 거리 및 장애물 극복 효과로 평가됩니다.

여름에는 연못에서 훈련하는데 이것이 신체 경화 효과에 좋고 롤러 스키를 타고 훈련하고 나는 훈련에 평행봉과 링 운동을 포함합니다.겨울에는 아이스 스케이팅 훈련도 합니다.

크로스컨트리 스키의 현대 스포츠 성과는 주로 특별한 지구력의 높은 수준 발전에 기인합니다. 이 수준은 주로 가장 효과적인 방법과 특수 교육 수단을 사용하여 달성됩니다.

스포츠 훈련은 위생 체제를 준수하는 사람들의 교육, 훈련 및 기능 향상의 통합 프로세스입니다. 스포츠 훈련. 유기적으로 상호 연결된 여러 섹션을 포함합니다.

체육(일반 및 특별)

기술 교육;

전술훈련;

심리적 준비;

이론교육;

자기 통제 기술 습득

교육 작업.

연습에 따르면 주기적인 스포츠에서는 7~8세가 되면 속도와 근력이 발달하기 시작할 수 있습니다.

물론 현재로서는 일반적인 의미의 훈련은 아직 없습니다. 정서적이고 흥미로운 숲 여행, 게임, 수영 학습, 조정, 운동 요소 등 이 모든 것이 어린이의 내부 요구 사항을 충족하고 지구력과 힘의 견고한 기반을 제공합니다.

트레이너의 임무는 신체적 스트레스를 능숙하게 지시하고 조절하는 것입니다.

캠프에서는 아이들의 신체적 향상을 위한 훌륭한 기회가 제공됩니다. 어린 시절에 습득한 다양한 스포츠 기술은 스포츠 전문화에 중요한 역할을 합니다.

당연히 스포츠 전문가들은 전임자에 비해 우리 시대의 젊은 남성과 여성이 얼마나 빨리 발전하기 시작했는지에 주목했습니다. 향상된 사회생활 조건은 사람들의 신체적 외모뿐만 아니라 정신적 발달에도 영향을 미쳤다. 그러나 이러한 가속화된 발전이 항상 비례적이고 조화로운 발전으로 이어지는 것은 아닙니다. 따라서 체적 훈련 프로그램을 시작할 때 트레이너는 훈련생에 대한 건강 검진을 더 자주, 더 완전하게 실시해야 합니다. 신체적, 기능적 지표가 좋은 운동선수는 주기적인 스포츠에서 더 많은 양의 훈련을 수행할 수 있습니다.

자서전 데이터를 도입할 때 코치는 학생의 이전 신체 활동량과 인체 측정 지표를 고려해야 합니다. 학생들의 기능적 준비 상태를 확인하기 위해 500~1km를 달리는 크로스컨트리 테스트를 수행하는 것이 좋습니다. 한쪽 다리와 다른 쪽 다리를 10번 점프하면 다리 근육의 근지구력에 대한 아이디어가 생성됩니다.

지구력을 체계적으로 개발하려면 훈련과 인지 작업을 결합하여 일주일에 한 번 이상 15~20km를 하이킹해야 합니다. 이를 위해서는 아이들이 지형을 탐색할 수 있어야 합니다.

오리엔티어링은 스포츠로서 정신적, 육체적 발달에 탁월한 효과가 있으며, 뇌 기능에 비해 육체적 피로가 뒷전으로 밀려나는 정신적, 육체적 발달에 탁월한 효과가 있습니다.

당연히 지구력의 주요 발달과 함께 운동 선수 훈련의 특정 위치가 다른 특성에 부여됩니다. 스키 레이서에게는 속도와 특정 파워 지구력을 개발하는 것도 중요합니다. 그러나 속도에 대해 작업할 때 스키어는 절대 이동 속도를 달성하는 데 너무 많은 시간을 소비할 필요가 없다는 점을 이해해야 합니다. 달리기, 걷기, 모든 종류의 게임 중에 기본적인 기술 동작을 익히는 데 주된 관심을 기울여야 합니다.

우리는 조건부로 스키어의 특정 근력 지구력을 주기적 성격의 운동을 빠르고 강력하며 오랫동안 수행할 수 있는 능력으로 정의할 것입니다.

따라서 주니어 그룹의 젊은 스키어 훈련은 관련된 사람들의 포괄적인 신체 발달 작업을 설정해야 하지만 이미 어린 나이에 특정 특성의 지구력과 힘의 개발을 제공해야 합니다.

최근 몇 년간 선도적인 트레이너들의 경험에 따르면 어린 나이에 하는 지구력 훈련은 관련자의 신체 형성에 유익한 영향을 미치며 속도, 힘 등과 같은 자질의 발달을 억제할 뿐만 아니라 심지어 촉진하기도 합니다. .

젊은 그룹의 지구력을 기르기 위해서는 획일적인 훈련 방법이 주로 사용되며, 속도와 속도를 기르기 위해서는 게임 방법이 사용됩니다.

가변, 반복, 간격 등을 활용한 복합훈련 이 방법은 이미 일반적인 지구력과 근력에 대한 충분한 기초를 갖춘 학생에게만 적용 가능합니다.

기본적인 훈련을 하지 않은 선수들의 집중적인 훈련은 분명 성적의 향상을 가져오겠지만, 앞으로 선수들의 발전은 필연적으로 둔화될 것입니다.

이 복잡하고 장기적인 작업은 초기에 여러 가지 방법으로 수행됩니다. 즉, 다양한 스포츠에서 다양한 운동 기술을 습득함으로써 관련된 사람들의 전반적인 운동 문화를 향상시킵니다. 동시에 학생들은 다양한 입문 및 시뮬레이션 연습을 접하게 됩니다.

스키 기술의 지속적인 개선은 수년간의 스키어 훈련 과정에서 이루어집니다. 스키와 알파인 스키 기술 모두 접근성과 일관성의 원칙을 준수하면서 완전히 연구되어야 합니다.

특별한 기술 및 힘의 영향을 미치는 가장 좋은 방법은 롤러 스키의 무게와 움직임을 사용하여 제자리에서 움직이는 스키어 레이서의 모방 운동입니다.

스키 동작을 배우는 초기에는 기술 요소를 익히는 데 많은 시간이 소요됩니다. 여름에는 스키 동작의 무기고를 익히는 데 더 많은 시간을 보내는 것이 좋습니다. 그러면 겨울에는 눈 위에서 스키 기술을 "마무리"하고 연마할 수 있습니다.

어떤 스포츠에서든 어린 시절부터 기술을 향상시키는 것이 중요하다는 것은 분명합니다. 이는 다양한 구호 및 기상 요인으로 인해 슬로프를 극복할 수 있는 기술적 능력이 높은 수준으로 요구되는 크로스컨트리 스키에서도 분명합니다.

기본 동작을 가르치는 방법(2단계 교대로)은 아직 모든 스키 전문가의 자산이 되지 않았습니다. 따라서 교대 2단계 스트로크의 주요 조항을 언급할 가치가 있습니다.

1. 고층.

2. 스윙하는 다리와 팔을 앞으로 움직이는 관성모멘트를 이용합니다.

3. 불필요한 측면 및 수직 진동 없이 신체 작업의 합리적인 진폭.

4. 템포를 약간 증가시키면서 슬라이딩 스텝의 길이를 늘립니다.

5. 준비 단계, "채찍질", 스윙 동작의 최대 이완.

실제로 도입된 5단계의 교대 2단계 스트로크를 통해 스트로크의 정확성을 유능하게 판단할 수 있습니다.

교대로 2단계 스트로크를 수행하는 "높은 착지"는 초기 아이디어에 비해 플라이휠이 무릎 관절을 지나는 동안 지지 다리가 무릎 관절에서 크게 펴지는 것을 특징으로 합니다(최대 165%).

지지대 위의 높은 위치를 사용하면 다리를 앞으로 밀어내는 과정에서 다리를 앞으로 움직이고 딥 스쿼트를 효과적으로 사용할 수 있습니다. 단일 지지대 슬라이딩과 그에 따른 막대기로 밀기 시작 과정에서 몸을 약간 기울여 적극적으로 막대기로 밀고 지지 다리에서 자유 슬라이드를 수행하는 것이 중요합니다. 발을 앞으로 약간 확장합니다.

어린 운동선수들은 가능한 한 빨리 이 동작을 가르쳐야 합니다.

다음은 교대 2단계 기술의 요소를 익히는 것을 특별히 목표로 하는 몇 가지 연습입니다.

1. 몸통을 평소보다 약간 낮게 기울이고 앞으로 넘어지는 것처럼 곧은 다리로 걷기 - 이 운동에서는 스윙 다리의 아래쪽 다리가 다른 쪽 다리로 미는 순간 지지대에 수직으로 위치하도록 해야 합니다. 다리 끝.

2. 롤러 스케이트. 이것은 같은 운동입니다.

앞으로 넘어져 발을 아래에 두는 것처럼 짧은 런지를 달성하십시오. 스윙 레그의 발이 앞으로 나가는 것에 특히 주의하고 지지대에 대한 정강이의 각도는 94 -95°입니다.

3. 스틱 없이 더 넓은 진폭으로 동일한 운동을 합니다. "이륙"하기 위해 발로 미는 연습을 하고, 반 곧게 펴진 스윙 다리를 지지 다리 너머로 운반합니다. 지지 다리의 정강이 위치는 지지대와 수직입니다. 다음으로 스윙 레그의 뒤꿈치를 앞으로 밀면서 "발을 앞으로 가져옵니다."

4. 롤러 스케이트와 스키의 폴을 사용한 동일한 움직임.

푸시오프 과정에서 푸시오프 전반부에서 미는 다리의 발뒤꿈치가 스키에서 떨어져서는 안 됩니다. 이 중요한 방법론적 노트는 강력하고 빠른 반발을 목표로 합니다. 미는 다리의 무릎 관절이 펴지기 시작한 후에야 뒤꿈치가 스키에서 떨어지기 시작합니다.

이러한 기본 운동은 운동선수가 완만한 경사에서 교대하는 2단계 기술을 빠르게 익히는 데 도움이 됩니다.

당연히 스키 슬로프의 가파른 구간을 극복하는 기술은 평탄하고 완만한 슬로프와 다릅니다. 운동선수는 발을 "앞으로 흔들면서" 소위 미끄러지는 달리기를 통해 가파른 오르막(최대 13~15°)을 극복합니다.

노동 강도.

많은 전문가에 따르면 개발 수준이 좌우되는 주요 교육적 요소 중 하나는속도 강도 특성 크로스컨트리 스키어의 경우 여기에는 부하량, 강도, 수업에 사용되는 세그먼트 크기 및 거리, 훈련 방법이 포함됩니다.

최고의 크로스컨트리 스키어 훈련에 대한 장기 데이터를 일반화하면 훈련의 가장 특징적인 징후 중 하나가 부하의 크기와 속도 훈련의 양을 지속적으로 증가시키는 경향이 있다는 것을 알 수 있습니다. 이러한 접근 방식은 다양한 유형의 스포츠 활동에 선수의 신체가 보다 효과적으로 적응하도록 보장하고, 경쟁 조건에서 속도를 변화시키는 능력 개발에도 기여합니다.

크로스컨트리 스키에는 선수의 이동 속도에 따라 하중이 분류됩니다.

속도가 최대 속도의 20%인 하중은 "보행" 하중입니다.

크로스컨트리 스키어를 위한 연중 훈련의 개별 단계에서 다양한 운동을 수행하고 다양한 속도 부하의 비율을 결정하기 위한 가장 최적의 시간 수준을 검색하는 것은 운동선수의 속도-근력 특성을 개발하는 방법을 개선하는 데 매우 관련이 있는 것으로 보입니다. .

훈련 과정은 특히 개발 수준을 높이는 데 사용되는 시스템의 효율성을 전체적으로 결정하는 다양한 지표가 특징입니다.속도 강도 특성 . 주요 지표에는 다음이 포함될 수 있습니다.

교육 세션 수

특수훈련을 위한 훈련부하의 총량과 그 구성비율

훈련 방법의 조합;

대회 수, 주요 거리 및 인접 거리에서의 출발 횟수;

작업 단계의 기간

서로 다른 길이의 거리에서의 부하량 비율

훈련 작업 등의 주요 초점. 각각의 일반 및 특정 요인과 이들의 다양한 조합은 개선에 대한 영향의 정도가 다양하다는 특징이 있을 가능성이 높습니다.운동선수의 속도-강도 특성.

준비 기간의 특정 단계에서 중간 및 긴 세그먼트의 사용을 제공하는 속도 운동 시스템은 최대 이하의 힘 작업 영역에서 특별한 지구력 개발에 대한 교육학적 영향의 프로필 요소입니다. 우리나라와 해외의 대부분의 전문가는 특수 지구력 개발을 목표로 하는 훈련 속도에 대한 권장 사항에서 해당 비율을 결정합니다.

선수의 최대 속도에서;

다양한 거리에서 얻은 최고 결과(개인 최고 기록):

계획된 평균 경쟁 속도에서;

감정적 수준에서.

속도와 힘의 특성 표현 이는 기술적 능력, 전술적 준비성, 선수의 의지적 자질의 발달 정도와 밀접한 관련이 있습니다. 자신이 선택한 스포츠에서 완벽한 기술을 익히지 않으면 아무리 높은 기능성을 갖고 있어도 좋은 결과를 보여주기 어렵습니다.

어린이 추가교육 교사 공화당 대회 참가 “아이들에게 마음을 드립니다”

- 시립 학교의 트레이너와 교사를 위한 “마스터 클래스”,