근력 발달. 근육질 팔은 힘의 지표입니까? 근육질의 근육

집중적으로 훈련하고, 올바르게 식사하지만, 지방 연소가 여전히 너무 느린 것 같나요? 최적의 훈련과 영양을 섭취하더라도 비타민 결핍, 다량 영양소 불균형, 스트레스 증가, 과도한 훈련 또는 음식 불내증을 포함한 많은 요인이 지방 연소를 억제할 수 있습니다. 이 글에서는 피하 지방 연소 시 5가지 주요 실수를 피하는 방법에 대해 설명합니다.

실수 #1: 비타민 D 결핍

비타민 D 결핍은 사람의 나이, 인종 또는 성별에 관계없이 과도한 지방량과 관련이 있습니다. 보충제를 통해 비타민 D 수치를 적절한 범위로 높이면 지방 감소가 촉진될 수 있습니다. 예를 들어, 최근 연구에 따르면 12주 동안 비타민 D를 복용한 여성은 2.7kg의 지방이 감소한 반면, 위약 그룹은 전혀 감소하지 않은 것으로 나타났습니다. 이 실험에서는 훈련이 사용되지 않았으며 영양은 동일하게 유지되었습니다. 참가자 그룹 간의 유일한 차이점은 비타민 D 섭취였습니다!

과학적 조사에 따르면 겨울과 봄 동안 햇빛 노출 부족으로 인해 대다수의 사람들이 비타민 D가 결핍되며, 피부색이 어두운 사람들이 특히 이러한 결핍에 취약한 것으로 나타났습니다. 비타민 D 혈중 수치를 검사하고, 필요한 경우 보충제를 사용하여 수치를 30ng/ml 이상으로 높이세요. 또한 아연, 마그네슘, 섬유질과 같은 영양소 결핍으로 인해 지방 연소가 억제된다는 점도 주목할 만합니다.

실수 #2: 탄수화물을 충분히 제한하지 않음

아시다시피, 저탄수화물, 고단백질 식단이 피하지방 연소에 효과적입니다. 그러나 탄수화물에 대한 개인의 민감도에 따라 지방을 태우려면 탄수화물을 훨씬 더 제한해야 할 수도 있습니다. 저탄수화물 다이어트에 대한 최근 검토에 따르면 "저탄수화물"의 정의는 하루 50g 미만, 어떤 경우에는 다이어트 시작 후 20g 미만으로 케톤 생성과 그에 따른 지방 연소를 촉진하기 때문입니다. .

보다 효과적인 결과를 얻으려면 야채와 베리, 석류 또는 키위와 같은 특정 과일에서 50g의 탄수화물을 섭취해야 합니다. 전체 곡물과 가공 곡물을 모두 제거하십시오. 또한, 자연식품만 섭취하고 가공식품이나 포장식품은 피하세요.

실수 #3: 과도한 스트레스

이것은 매우 심각한 요소입니다! 스트레스가 신진대사에 미치는 영향은 종종 과소평가됩니다. 만성 스트레스는 지방 손실이 너무 느린 경우 해결해야 할 주요 문제 중 하나입니다.

그 이유는 장기간의 스트레스가 코르티솔의 방출을 유발하고 코르티솔의 주요 기능은 스트레스가 많은 상황에 대처할 수 있는 적절한 에너지를 제공하기 위해 혈당 수치를 높이는 것(이로 인해 인슐린 수치가 급증함)이기 때문입니다. 이 상태의 만성적 특성은 시상하부-뇌하수체 축의 염증과 조절 장애를 유발합니다. 즉, 신체가 오작동하기 시작합니다. 이 장애로 인해 지방 연소가 불가능해집니다.

당신의 삶이 정말로 스트레스로 가득 차 있다면 명상, 심리치료 또는 내분비학자가 도움을 줄 수 있습니다. 게다가, 이 상태에서는 일반적으로 수면 부족도 나타나며, 이는 결과적으로 진전의 부족을 더욱 악화시킵니다!

실수 #4: 훈련 실수 또는 단순히 유산소 운동을 너무 많이 하는 것

정적 유산소 프로그램을 수행하는 것은 피하 지방을 연소하는 데 효과적이지 않으며 과도하게 훈련하면 지방 저장에 대한 호르몬 반응뿐만 아니라 과도한 훈련을 유발할 수 있습니다. 과도한 훈련과 부족한 훈련 모두 체중 감량에 대한 상당히 일반적인 장벽이라는 점을 강조할 가치가 있습니다. 따라서 지방 손실을 가속화하기 위해 하루에 두 번 훈련하거나 단순히 매우 오랜 시간 동안 높은 볼륨으로 훈련하는 경우 속도를 줄여야 합니다. 이렇게 하면 부신이 회복되어 결과적으로 도움이 될 것입니다. 신체는 지방 연소 모드로 전환됩니다.

반면에, 운동 강도가 충분하지 않거나, 불규칙하거나, 세트 사이에 휴식 시간이 길다면, 운동량이 느슨해졌을 가능성이 높습니다.

피하 지방을 태우려면 세트 사이에 30~60초의 휴식 시간과 최대 부하의 70~85%를 사용해야 하며, 다관절 운동을 수행하고, 항상 속도를 모니터링하고 높은 훈련량을 유지해야 합니다. 또한 지방 연소 과정의 속도를 높이려면 인터벌 스프린트 프로그램이나 스트롱맨 훈련을 수행하세요.

실수 #5: 음식 불내증(예: 글루텐 또는 유제품 불내증)

음식 불내증은 신진대사의 핵심 기관인 장에서 염증 과정을 일으키기 때문에 피하 지방 연소를 늦출 수 있습니다. 글루텐과 유제품은 사람들이 과민증을 일으킬 수 있는 가장 흔한 음식 과민증이지만, 제거하면 피하 지방을 태울 것입니다.

음식 과민증은 특별한 혈액 검사를 통해 확인할 수 있지만, 일주일 동안 "의심스러운 음식"을 제외하고 무슨 일이 일어나는지 확인하는 것이 훨씬 쉽습니다. 이러한 음식에 대한 불내증이 있는 경우, 아마도 빨리 개선을 경험하고 피하 지방을 더 잘 태우기 시작한다는 것을 알게 될 것입니다.

제대로 기능하지 않는 장은 확실히 지방 연소 노력을 방해할 것입니다. 프로바이오틱스를 섭취하면 이 문제를 해결하는 데 도움이 되며, 이는 위액의 적절한 생산과 건강한 장내 세균의 존재를 보장합니다.

주요 자료:

Salehpour, A., 등. 건강한 과체중 및 비만 여성의 체지방량에 대한 비타민 D3 보충에 대한 12주 이중 맹검 무작위 임상 시험. 영양 저널. 2012. 11, 78.

Westman, E., 등. 저탄수화물 영양 및 대사. 미국 임상 영양 저널. 2007. 86, 276-284.

프로 사이클리스트이자 2017년 투르 드 프랑스 참가자인 Pavel Polyansky의 근육질 다리 사진이 인터넷에 오랫동안 떠돌았습니다. 그는 대회의 16개 스테이지에 걸쳐 약 3,000km를 달렸습니다.

출처: menshealth.com

글쎄, 자전거 타는 사람에게는 모든 것이 명확합니다. 짧은 시간에 엄청난 거리를 자전거로 타는 것입니다. 튀어 나오는 것은 정맥뿐만이 아닙니다. 그러나 이런 일은 보통 사람들 사이에서 자주 일어납니다. 이유는 무엇입니까? 이것은 사람이 강하다는 것을 의미합니까?

이 질문에 대한 답은 “라는 책의 저자인 Doug McGuff가 친절하게 알려 주었습니다. 과학에 의한 신체“. 그리고 그는 대답만 한 것이 아니라 모든 것을 선반에 올려 놓았습니다.

부은 정맥은 어디에서 오는가?

더그는 이렇게 설명합니다.

동맥은 심장에서 근육과 기관으로 직접 연결되는 혈관입니다. 우리는 근육만을 고려합니다. 운동 중에는 산소와 유익한 영양소가 필요합니다. 그렇기 때문에 그들은 근육 섬유에 매우 가깝게 위치하여 그 사이에 숨겨져 있습니다. 동맥의 모든 물질은 작동하는 근육에 즉시 흡수됩니다.

정맥은 "를 배설하는 혈관입니다. 황폐화“근육에서 심장으로 가는 피. 그러므로 그들의 근육은 아마도 밀어" 밖으로. 새로운 농축된 부분을 포착하기 위해 혈액이 빠르게 펌핑됩니다. 이로 인해 정맥에 높은 압력이 발생하여 정맥이 표면에 더 가까워질 뿐만 아니라 부풀어오르게 됩니다.

출처: menshealth.com

그렇다면 힘센 팔을 가진 사람이 강한가요?

Doug는 인체의 작은 지방 함량으로 인해 팔과 몸 전체에 정맥이 존재한다고 설명합니다. 그는 말랐고 지방층은 무시할 수 있으며 이러한 정맥이 모두 보입니다. 그러나 여기에는 또 다른 요소가 중요한 역할을 합니다. 사람의 활동적인 라이프 스타일.

스포츠를 많이 할수록 정맥이 더 부어오르게 됩니다. 더욱이 이것은 완전히 평온한 상태에서도 가능합니다. 왜냐하면 훈련 후 오랜 시간 동안 신체는 성장을 위해 적극적으로 칼로리를 소모하고 근육에 혈액을 펌핑하는 상태에 있을 수 있기 때문입니다. 미세외상 치유“근육 성장에 꼭 필요해요.

출처: aliexpress.com

운동을 하지 않는 사람의 정맥은 왜 붓는가?

안녕하세요! 오늘 저는 제 독자 중 한 명인 Vitaly의 기사를 가지고 왔습니다. 마음에 들어서 출판하기로 결정했습니다. 강해지는 방법이나 체력을 키우는 방법, 인대, 관절, 힘줄을 강화하는 방법에 대해 이야기하고 일반적으로 중요하고 흥미로운 사항을 많이 고려할 것입니다.

힘- 이 말이 얼마나 많은가! 남자들은 나를 이해할 것이다. 오, 얼마나 많은 소년들이 그녀를 소유하는 꿈을 꾸고 있습니까? 이웃 소녀들이 그런 용감하고 대담한 남자를 결코 떠나지 않도록 마당에서 첫 번째가 되는 것입니다. 에, 어린 시절, 어린 시절, 아 뭐, 갑자기 왜 그리운 걸까?

그래서 영혼을 사랑하는 여러분, 저는 여러분에게 놀라운 힘을 얻는 비결을 알려 주기로 결정했습니다! 물론이죠. 강하고 자신감 있는 사람이 되는 것을 꿈꾸지 않는 사람이 있을까요? 하도록 하다. 그리고 저는 바로 이 힘을 얻기 위해 다양한 옵션을 시도하기 시작할 때까지 꿈을 꾸었습니다. 그리고 힘뿐만 아니라 "초능력"도 있고 줄(joule)도 적지 않습니다! 그리고 더 좋은 방법을 찾았어요!

매일 흔들의자 방문, 달리기, 달리기 등을 시작했습니다. 예, 이것은 내 한계에 도달할 때까지 한동안 도움이 되었습니다. 예를 들어 "내면의 편안함"이 도달했습니다. 내 팔의 크기가 눈에 띄게 커지기 시작했고, 등의 셔츠가 점점 더 자주 찢어지기 시작했습니다. 예, 저는 어느 정도 운동 능력이 향상되었지만 질문이 생겼습니다. 다음은 무엇입니까? 저는 늘 키가 작아서 풍선처럼 부풀어 오르고 싶지 않았어요. 물론 전반적인 체력은 증가했지만 내가 원하는 수준에는 도달하지 못했습니다. 그리고 그는 아마도 당신이 이미 많은 것을 이해했을 것이기 때문에 원했습니다. 예를 들어, 나는 한 손으로 사람의 멱살을 잡고 공중에 띄우는 방법을 배우고 싶었습니다. 몸을 비틀고 몸부림쳐도 손이 1인치도 풀리지 않을 만큼 강한 그립력을 갖고 있기 때문이다. 그러다가 기적의 영웅 Nikita Kozhemyak에 관한 러시아 민화를 기억했습니다. 엄청난 힘을 가지고 있다고 믿었던 남자. 그는 평생 동안 피부를 짓밟았습니다. 일반적으로 노동계급. 그래서 조금씩 나의 소중한 꿈이 나를 콘셉트로 이끌었다” 정적 운동"또는 아이소메트릭이라고도 합니다.

마른 체격을 가진 일부 사람들이 잘 먹고 큰 사람보다 훨씬 더 강하다는 것을 알아차린 적이 있습니까? 대답은 간단합니다 - 힘줄이 발달했습니다! 예, 예 - 근육이 아니라 힘줄입니다! Kozma Prutkov는 이렇게 말했습니다. - 뿌리를 보세요. 힘줄은 우리 힘의 메커니즘의 뿌리 시스템입니다! 근육 조직을 뼈에 고정함으로써 전례 없는 결과를 얻을 수 있는 놀라운 메커니즘의 기초 역할을 합니다!

힘줄과 관절을 강화하는 방법은 무엇입니까?

물론 독자 여러분, 질문이 있습니다. 동일한 힘줄을 개발하는 방법은 무엇입니까? 모든 것에는 시간이 있습니다. 멀리서부터 시작하겠습니다. 20 세기에는 Alexander Zass라는 훌륭한 사람이 살았습니다. 그건 그렇고, 우리 어머니는 러시아 출신입니다. 그들이 말했듯이 밝은 사람과 밝은 운명이 찾습니다. 그는 제1차 세계대전에 참전하여 포로가 되었고, 심지어 여러 차례 탈출하기도 했습니다. 그리고 그는 무엇을 해야할지 생각하면서 유럽을 방황하기 시작했습니다. 그리고 그는 약간의 힘줄 운동을 시작했고 자본주의 세계 전체가 헐떡이는 결과를 얻었습니다! 그는 다양한 프로그램으로 서커스 공연을 시작했습니다. 예를 들어, 그는 0.5cm 두께의 사슬을 끊고 말을 들어 올리고 큰 망치에서 배까지의 타격에 저항했습니다.

그래서 그는 자신의 경험을 바탕으로 동일한 결과를 얻을 수 있는 전체 운동 시스템을 개발했습니다. 그들의 본질은 다음과 같습니다. 힘줄은 고정된 물체에 힘을 가해야만 발달할 수 있습니다.

그러한 운동의 예– 벽을 밀거나(아래 사진), 바닥에 고정된 밧줄을 당기는 행위. 그러나 Zass는 더 나아갔습니다. 그는 일반 체인을 사용한 운동의 편리함을 발견했습니다. 체인 길이 조정의 편의를 위해 두 개의 후크를 만든 후 정적 모드에서 모든 근육 그룹을 운동하기 시작했습니다. 그는 여러 위치에서 사슬을 끊으려고 노력하면서 몸에 안정적인 "힘" 파동을 만들어 몇 초 동안 유지한 다음 점차 긴장 상태에서 풀렸습니다. Zass가 반복적으로 반복되었습니다. 체인을 끊으려고 할 필요가 없습니다. 힘의 파동을 생성하기만 하면 체인이 조만간 저절로 끊어질 것입니다!

또한, 이번 실습 과정에서 가장 중점을 둔 부분은 다음과 같습니다. 호흡. 어떤 경우에도 간헐적으로 또는 급격하게 숨을 쉬어서는 안 됩니다. 호흡은 균일하고 차분해야 합니다. 긴장감을 높이면서 부드럽게 숨을 들이마신 다음, 파워파를 유지하고 약화시키면서 부드럽게 숨을 내쉬십시오.

힘줄 운동은 금속 보강재, 로프, 나무 막대기 등 다양한 도구를 사용하여 수행할 수 있습니다. 두꺼운 금속 막대를 구부리고, 막대기를 쥐고, 문틀을 들어 올리십시오. 근육과 힘줄이 긴장되고 몸 전체가 힘의 파동에 들어갑니다. 하나의 운동을 여러 번 반복함으로써 실제 근력을 담당하는 부분, 즉 힘줄 근력을 정확히 발달시킬 수 있습니다!

이 모든 간단한 규칙을 따르고 를 포함하여 정기적으로(일주일에 약 2~3회) 운동하면 신체가 크게 강화되고 특별한 가벼움과 편안함을 느낄 수 있습니다. 평범하고 건강한 사람이 행복하려면 또 무엇이 필요합니까?

제 자신에 대해 말씀드리겠습니다. 저는 이 방법을 약 1년 동안 실천해 왔습니다. 결과는 대단합니다! 레슬링 훈련에서 나는 거의 동등하지 않습니다. 코치는 이보다 더 행복할 수 없습니다! 그리고 이것은 1 년 전에 내가 모두에 의해 망가졌고 잡다한 사실에도 불구하고! 손의 그립이 철이되어 몸의 모든 근육을 몸으로 느낍니다! 게으르지 않고, 발전하는 것을 두려워하지 않는 모든 분들이 이 시스템을 사용해보시길 바랍니다. 후회하지 않을 거라고 약속해요. 아주 빨리 힘을 키울 수 있을 거예요! 행운을 빌어요!

과거의 강자들은 실제 기계처럼 만들어졌습니다. 그들은 탄탄한 근육량과 놀라운 힘을 가졌습니다. 물론 당시에는 스테로이드가 존재하지 않았음에도 불구하고 이것은 그렇습니다.

그들에게 가장 중요한 것은 힘이었지만 외모는 부차적이었습니다. 이들은 기본적인 동작과 복합운동을 통해 다리, 등, 악력의 근력을 기르는 데 집중했다. 그들은 같은 운동으로 어깨, 팔, 가슴의 크기를 늘렸습니다.

영웅 Ivan Poddubny가 V자 모양의 몸통을 만들기 위해 노력했다는 것을 상상할 수 있습니까? 그는 강한 등과 탄탄한 복근을 갖고 있었고, 어떤 새로운 훈련 프로그램도 사용하지 않고도 누구와도 상대할 수 있었습니다.

요즘은 상황이 다릅니다. 현대 체육관에서 인기 있는 웨이트 트레이닝의 대부분은 정의를 개발하는 데 중점을 둡니다. 우리 현대인들은 조각된 팔뚝, 식스팩 복근, 넓은 가슴 등 미학을 목표로 합니다. 21세기에 자신의 몸매에 전혀 관심을 두지 않는 뛰어난 독재자는 상상할 수 없다.

왠지 힘의 가치가 외모로 옮겨지지 않았습니다. 아마도 그 이유는 잡지 표지에 보디빌더가 풍부하기 때문일 것입니다.

나로서는 체육관에 있는 것의 이점에 있어서 보디빌딩은 거의 의미가 없습니다. 나는 권력 자체에 더 관심이 있다. 사실, 제가 하는 훈련의 대부분은 구식 근력 훈련입니다.

1. 머리 위로 무게 올리기

의심할 여지 없이 최고의 근력 운동 중 하나는 바닥에 있는 무거운 물건을 머리 위로 들어 올리는 것입니다. 돌, 맥주통, 바벨, 아령, 작은 물통, 모래 등 무엇이든 될 수 있습니다. 머리 위로 들어올리기 정말 어려운 물체여야 합니다. 이런 것을 들어올리려면 말 그대로 다리부터 팔까지 신체의 모든 근육을 사용해야 합니다. 허리가 약하면 땅에서 물건을 들어올리기가 어렵습니다. 다리가 약하면 머리 위로 물건을 들어올리려고 할 때 다리가 흔들리게 됩니다. 마음이 약하면 어느 단계에서든 문제가 생길 수 있습니다.

이 운동의 가장 좋은 점은 앉은 자세에서 시작하여 점차적으로 발을 들어 올리는 것입니다. 이 역기 들어올리기 방법은 앉아서 하는 변형 운동보다 더 많은 재능과 운동능력을 요구합니다.

대부분 나는 빔을 사용하여 이 운동을 합니다. 로그는 힘이다. 힘과 그립력이 잘 발달합니다. 맥주통은 불안정하기 때문에 맥주통을 사용하는 것도 좋은 생각입니다. 바벨과 덤벨을 잡는 것은 쉽지만 케그에는 어떻게든 관리해야 하는 역동적인 무게 중심이 있습니다.

2. 물건을 들어올리고 운반하는 행위

땅에서 무거운 것을 들어 올리는 것도 하나의 일입니다. 또 다른 일은 모든 힘을 모아서 이곳 저곳으로 옮기는 것입니다.

이것이 파워리프터와 스트롱맨의 차이입니다. 파워리프팅에는 벤치프레스, 데드리프트, 스쿼트가 포함됩니다. 운동선수들은 이 세 가지 분야에서 엄청난 양의 중량을 들어 올리는데, 이는 모두 들어올리기와 내리기에 관한 것입니다. 근력 대회에서는 체중을 들어 올려 어딘가로 옮겨야 할 수도 있습니다. 무엇을 전송할 것인가? 돌, 모래주머니 등. 종종 이것은 속도를 위해 수행되기도 합니다. 그러한 대회에서는 이 짐을 옮길 수 있으려면 매우 강해야 합니다.

무거운 물건을 들고 머리 위로 들어올리려면 몸의 모든 근육을 사용해야 합니다. 한 걸음 한 걸음 걸을 때마다 몸에 전율이 흐르고, 길을 걷기 위해서는 더욱 탄력이 필요합니다. 균형을 잃지 않고 호흡을 유지하며 하중을 견디려면 관절이 튼튼하고 안정적이어야 합니다. 물건을 운반하는 것은 근력을 키우는 좋은 방법이며 체육관, 운동장 또는 집에서 할 수 있습니다. 여기서 가장 중요한 것은 그렇지 않습니다. 어디이 일은 끝났고 일반적으로 무엇이루어지고 있습니다.

술통을 운반하는 것은 정말 어려운 일입니다. 술통을 들어야 할 뿐만 아니라 옮겨야 하기 때문입니다. 또한 횡격막을 밀어서 숨쉬기가 어려워집니다.

3. 금속 굽힘

이것은 아마도 힘을 키우는 가장 즐거운 방법일 것입니다. 힘과 열정은 사람들이 수년에 걸쳐 못, 볼트, 렌치, 말굽 등을 구부리는 데 도움이 된 것입니다. 크고 무거운 물건을 들고 다니는 것보다 훨씬 편리하기 때문에 이러한 물건을 훈련하는 것이 인기가 있습니다.

일반적으로 금속을 구부릴 때에는 구부리는 물체의 끝 부분에 특수 코팅을 사용하여 부상으로부터 자신을 보호하는 것이 매우 중요합니다. 일반적으로 수건, 스웨이드 또는 가죽이 이 역할에 적합합니다. 손이 물체의 가장자리에 많은 압력을 가하기 때문에 이는 매우 중요합니다. 금속에 코팅이 없으면 부상 위험, 특히 구멍이나 절단 위험이 급격히 증가합니다. 또한 보호 장치가 없으면 손이 더 아프기 때문에 물체를 구부리기가 더 어려워집니다.

분명히 여기에도 한계가 있습니다. 코팅이 너무 두꺼우면 작업이 너무 쉬워질 수 있으며 이는 우리에게 바람직하지 않습니다.

철을 구부리는 방법에는 크게 두 가지가 있습니다. 첫 번째는 엉덩이, 무릎 또는 신체의 다른 부분을 통해 구부릴 때입니다. 긴 물체(예: 포커와 같은 두꺼운 물체 또는 특히 복잡한 물체(프라이팬))와 같은 긴 물체를 구부리는 경우 이는 필요한 방법입니다(프라이팬을 구부리는 이유는 무엇입니까? 그러나 이런 일도 발생한다고 말합니다). 또 다른 방법은 물체를 구부려 끝 부분을 잡고 손과 팔꿈치의 힘에 더 의존하는 것입니다.

무언가를 구부리려면 강한 압력을 가해야 합니다. 100% 집중해야 합니다. 그렇지 않으면 성공을 기대할 수 없습니다.

아시다시피 철 물체를 구부리는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 짧은 물체를 구부리려면 그립력뿐만 아니라 손을 통해 물체에 필요한 장력을 전달하는 몸통과 복근의 큰 참여도 필요하다는 점을 기억해야합니다. 장력을 높이면 물체를 구부리는 능력이 향상되는 동시에 손이 물체에서 미끄러질 수 없기 때문에 더 안전한 활동이 됩니다(따라서 부상 가능성이 줄어듭니다).

체육관의 장비를 사용하는 것뿐만 아니라 그렇게 이상한 방법으로도 훈련할 수 있다는 것이 밝혀졌습니다. 보디빌딩은 꽤 건강하고 훌륭한 운동이지만 근력 운동도 마찬가지로 효과적이고 신체에 더 유익할 수 있습니다. 그런 훈련을 하면 좋은 점은 정말 강해진다는 것이고, 그 강인함을 실생활에서도 발휘할 수 있다는 점이다.

그리고 다리를 들어 올리면 됩니다. 직접적으로 지방을 목표로 하는 운동을 과도하게 하면 뱃살을 빼는 데 도움이 되지 않습니다. 적당한 수의 세트와 반복 횟수로 일주일에 1~3회 복근 운동을 직접 수행하세요. 이 접근 방식은 체중을 감량하면서 복근을 유지하는 데 도움이 됩니다. 적절한 영양을 추가하세요 - 여기 당신의 영양이 있습니다 . 물론 조각된 몸매를 집에서 얻는 것은 매우 어렵습니다. 그러나 이 과정에서 가장 어려운 부분, 즉 영양에 대해 연구하는 곳은 체육관 밖(집이나 직장)입니다. 복근을 강화할 수 있는 다른 방법은 무엇인가요? .

단서! 셰이커 병이나 빈 우유통을 사용하면 일일 물 섭취량을 모니터링하는 데 도움이 됩니다. 아니면 한 시간에 한 번씩 물 250ml 한 잔을 마시는 것을 규칙으로 삼으세요.

탄탄한 근육과 탄탄한 몸매를 갖춰야 합니다. 이 긴 여정에는 여러 단계가 포함되며 각 단계는 전체 결과에 똑같이 중요합니다. 그리고 영양, 요법 - 이러한 요소 중 하나를 놓치면 지방 수준이 한 자릿수 수치에 도달하지 못할 것입니다.

원하는 구호를 향해 앞으로 나아가십시오!