손재주와 조정력 개발: 손재주를 개발하기 위한 일련의 운동입니다. 민첩성 개발: 효과적인 운동 세트

간단히 말해서, 조화는 서로 다른 근육이 조화롭게 작동하는 능력입니다. 신체의 이러한 속성은 우리의 삶을 훨씬 쉽게 만듭니다. 잘 발달하면 자전거 타기, 춤추기, 얼음이 있어도 넘어지지 않기, 대중교통에서 균형 잡기 등을 자신있게 마스터할 수 있습니다. 모든 사람의 조정은 다양한 정도로 발전됩니다. 어떤 것들은 “도자기 가게의 황소와 같으며” 다른 것들은 은혜 그 자체입니다. 많은 사람들은 이 능력이 선천적이기 때문에 향상이 불가능하다고 주장하지만 이는 사실이 아니다. 이러한 기술을 개발할 수 있는 특별한 조정 연습이 있습니다. 먼저 조정이 어떻게 자연스럽게 발생하는지 알아 봅시다.

어린 시절

조정은 아이가 머리를 잡고, 몸을 구르며, 지시된 움직임을 만드는 아주 어린 나이에 발달하기 시작합니다. 앞으로 아기를 올바르게 훈련시키고 스포츠나 춤을 소개한다면 이 능력은 향상될 것입니다. 성인이 되면 사람은 더 이상 조정에 대해 생각하지 않으며 일반적으로 신체 운동을 덜 합니다. 그러나 "근육 기억"이 그 역할을 수행하기 때문에 그는 특정 작업을 수행하는 동안 결코 서투른 것처럼 보이지 않습니다. 따라서 어린 시절부터 아이가 활동적이고 스포츠를 즐기는 것이 중요하며 아마추어 수준이면 충분합니다. 동시에 우리는 조정의 발전이 모든 연령대에서 가능하다는 점에 주목합니다. 협응 운동을 익히기 전에 이 능력이 신체에서 얼마나 발달했는지 평가해야 합니다.

조정 평가

자신을 평가하는 것은 전혀 어렵지 않으며 문자 그대로 30분이 소요됩니다. 모든 남성이 추월할 때 수행할 가능성이 가장 높은 가장 간단한 테스트를 살펴보겠습니다. 바로 서서 팔을 앞으로 쭉 뻗는 것입니다. 그런 다음 눈을 감고 한 손의 검지로 코끝에 닿은 다음 두 번째 손으로도 동일한 작업을 수행해야합니다.

또 다른 간단한 테스트는 다음과 같습니다. 한쪽 다리에 서서 두 번째 다리를 뒤로 가져와 손으로 잡고 자유로운 손을 앞으로 뻗으십시오. 이 자세로 30초 동안 서 있으면 다리를 바꿔야 합니다.

성공하지 못하더라도 속상해하지 마세요. 특별 연습을 통해 이 능력을 빠르게 익히는 데 도움이 될 것입니다. 많은 교육이 있지만 가장 효과적이고 보편적인 교육을 살펴보겠습니다.

일련의 조정 연습

주요 목표는 시각적 감각과 뇌로부터 신체 움직임의 독립성을 달성하는 것입니다. 특수 시뮬레이터를 사용하거나 책상에 앉아 조정 운동을 할 수 있습니다. 따라서 가장 바쁜 사람이라도 개별 근육 그룹의 작업을 관리할 수 있습니다.

조정력을 개발하는 가장 간단한 운동

1. 한쪽 다리로 서서 팔을 옆으로 벌리면서 1분간 균형을 유지해야 합니다. 그런 다음 반대쪽 다리로 운동을 해야 합니다. 운동을 더 어렵게 만들기 위해 좌우로 머리를 돌리는 동작을 추가할 수 있습니다. 동시에, 어떤 것에도 시선을 고정할 필요가 없습니다. 실력이 향상되면 눈을 감아보세요.

2. 다리를 번갈아 가며 점프합니다. 완료하는 데 몇 분 정도 걸립니다.

3. 이동 중에는 난간을 잡지 않고 균형을 유지하도록 노력하십시오. 동시에, 난간에서 멀리 움직이지 말고 언제든지 손으로 스스로를 도울 준비를 하십시오. 그렇지 않으면 운동으로 인해 다른 승객이 부상을 당하거나 비난을 받을 수 있습니다.

4. 시작 위치 - 손바닥 하나는 머리 근처에, 두 번째 손바닥은 배 근처에 놓습니다. 손바닥에서 몸까지의 거리는 약 10cm입니다. 운동은 다음과 같습니다. 첫 번째 손은 크라운에 닿고 동시에 두 번째 손은 복부 평면에 평행한 원을 묘사합니다. 잠시 후 손을 바꿔야합니다.

더 복잡한 운동

첫 번째 콤플렉스가 쉽다면 그것에 집중하지 말고 더 어려운 훈련으로 넘어가십시오.

1. 벽 근처에 한쪽 다리로 서서 공을 벽에 던지고 공이 다시 튀어오를 때 시각적으로 제어하지 않고 잡으려고 노력합니다. 그런 다음 반대쪽 다리에서도 동일한 작업을 수행해야 합니다.

2. 다음 운동은 저글링입니다. 각 손에 공 하나씩, 간단한 것부터 시작해야 합니다. 공은 하나씩 같은 손으로 던지고 잡아야 합니다. 이제 운동을 복잡하게 만들 수 있습니다. 시작하려면 한 손으로 공을 던지고 다른 손으로 잡아보세요. 이 기술이 개발되면 동시에 공을 던지되 손을 번갈아 가며 잡으십시오.

3. 대부분의 사람들은 학교 체육 수업에서 배운 협응 연습을 기억합니다. 그 중 하나는 팔을 반대 방향으로 회전시키는 것입니다. 예를 들어 오른손은 시계 방향으로, 왼손은 시계 반대 방향으로 회전합니다. 10~15회 동작을 수행한 후에는 방향을 바꿔야 합니다. 간단해 보이지만 모든 성인이 처음으로 이 운동을 할 수 있는 것은 아닙니다.

4. 한쪽 팔을 앞으로 쭉 뻗은 상태에서 한 방향으로 회전시키고, 같은 팔의 손을 다른 쪽 방향으로 회전시켜야 합니다. 움직임은 부드러워야 합니다. 10~15회 반복한 후에는 반대쪽 손으로 운동을 해야 합니다.

5. 두 팔을 앞으로 뻗습니다. 공중에 있는 한 손은 기하학적인 도형을 그리는 것처럼 보이고, 다른 손은 임의적인 움직임을 보입니다. 몇 분 동안 운동을 한 후 손을 바꿀 수 있습니다.

기타 운동

손으로 걷는 것은 허리와 팔의 힘은 물론 조정력을 발달시키는 좋은 방법입니다. 하지만 이 운동은 즉시 실시하는 것이 아니고 체력이 좋은 사람에게만 실시하는 것입니다. 이 운동은 정확성, 반응 및 눈을 발달시키는 데 도움이 됩니다. 두 파트너가 벽 근처에 서서 공을 던져 한 쪽에서 다른 쪽으로 튕겨지게 합니다. 이 운동의 더 어려운 버전은 탁구를 치는 것입니다. 협응력, 속도, 민첩성을 기르고 싶은 사람에게는 바닥에 공을 치면서 제자리에서 점프하는 것이 적합합니다. 이 동작을 더 어렵게 만들고 싶다면 새로운 점프를 할 때마다 몸을 90도 회전시키거나 각 손에 두 개의 공을 사용하세요. 간단한 점핑 잭도 조정 작업에 매우 효과적인 방법입니다. 하지만 한 방향이 아닌 네 방향(앞, 뒤, 오른쪽, 왼쪽)으로 점프해야 합니다. 체조 선수는 종종 다음과 같은 운동을 합니다. 공(또는 다른 물체) 던지기, 공중제비하기, 던진 물체 잡기. 여러분도 사용해 보세요. 코디에 매우 유용합니다.

코디네이터와 스포츠

팀 스포츠는 축구, 농구, 하키, 배구 등 민첩성, 조정력, 속도를 개발하고 근육을 잘 훈련하는 데 도움이 됩니다. 크로스컨트리 달리기도 많은 도움이 됩니다. 지형이 끊임없이 변하고 장애물을 뛰어넘거나 피해야 하기 때문에 신경계는 지속적으로 긴장 상태에 있으며 신체는 완전한 준비 상태에 있습니다. 움직임 조정을 개발하기 위한 운동에 대해 말하면 균형 유지와 관련된 신체 활동 유형을 언급하지 않을 수 없습니다. 이것은 슬랙라인(특수 슬링 위를 걷는 것)이거나 연석, 난간, 통나무 및 기타 길고 좁은 표면을 따라 걷는 간단한 걷기일 수 있습니다. 이미 균형 운동을 마스터했다면 공을 손에서 손으로 던지거나 동시에 몸 주위로 비틀어 보세요.

결론

보시다시피 거의 모든 스포츠를 연습할 때 협응력이 발달합니다. 따라서 활동적인 생활 방식을 선도하는 사람들은 일반적으로 이러한 타고난 능력에 문제가 없습니다. 인생에서 스포츠를 많이 해본 적이 없는 사람들에게는 조정이 필요합니다. 또한 새로운 높이를 정복하려고 하며 정상적인 수준의 조정, 민첩성 및 속도에 만족할 수 없는 프로 운동선수에게도 필요합니다. 이 대화에서 얻을 수 있는 주요 내용은 타고난 능력은 모든 연령대에서 개발될 수 있으므로 기꺼이 노력하려는 사람은 무슨 일이 있어도 체력을 향상시킬 수 있다는 것입니다.

움직임의 조정은 균형을 유지하면서 뇌의 명령에 따라 공간에서 우리 몸을 움직이는 정확성입니다. 이 능력은 어릴 때부터 발달하지만 성인이 되어도 특별한 조정 운동이 이를 향상시키는 데 도움이 될 것입니다.

어린 시절부터 기술 개발

어린이가 탁구, 곡예, 단순한 활동적인 게임과 같은 스포츠 활동에 더 많은 시간을 할애할수록 그의 손재주와 조정력이 더 좋아집니다.

신경계와 전정 기관의 정상적인 상태를 고려할 때, 출생 시 민첩성은 어린이마다 조금씩 다릅니다. 하지만 생활 방식에 따라 잠재력이 상실됩니다. 그 결과 어떤 사람은 10m 떨어진 곳에서 던진 테니스 공을 잡을 수 없고, 어떤 사람은 20m 떨어진 곳에서 등을 대고 서서 농구공으로 농구공을 친다. 왜 이런 일이 발생하는지 살펴보겠습니다.

어린 시절은 필요한 신체적 특성을 발달시키는 데 가장 편리한 시기입니다. 근육 기억은 스펀지처럼 모든 움직임을 흡수하여 수년 동안 단단히 보존합니다. 그러다가 아이가 커갈수록 학습 능력이 쇠퇴하기 시작합니다. 물론, 배우기에 너무 늦은 때는 없습니다. 그러나 18~20세에는 신체적 기술을 훈련하는 것이 13~14세보다 다소 어려울 것입니다. 그리고 30년이 지나면 같은 문제를 해결하려면 더 많은 시간과 노력이 필요할 것입니다. 조율도 마찬가지다. 작업을 빨리 시작할수록 결과를 얻는 것이 더 쉬워집니다.

간단한 조정 테스트

다음 테스트를 해보겠습니다. 손을 시계 방향으로 회전시키고 같은 팔의 팔꿈치를 시계 반대 방향으로 회전해 보십시오. 잘 안 되겠죠? 그러나 모든 것을 한 방향으로 회전시키는 것은 매우 효과적입니다. 이는 우리의 조정 센터가 대칭, 평화, 동시성에 익숙하기 때문입니다. 일반적인 시나리오에 따르지 않고 무언가를 수행해야 하는 경우 어려움이 발생합니다. 뇌와 신체가 이를 수행하는 방법을 모르기 때문에 가르쳐야 합니다. 그건 그렇고, 이것은 첫 번째 조정 운동이며 실제로 훈련의 시작입니다.

또 다른 테스트: 한쪽 다리로 서서 다른 쪽 다리를 뒤로 젖히고 팔을 옆으로 벌립니다. 눈을 감고 언제까지 이렇게 서 있을 수 있는지 세어보세요. 이것은 또한 균형과 민첩성을 향상시키는 데 도움이 되는 조정 운동입니다.

세 번째 테스트: 테니스 공 2개를 가져다가(그런데 집에 눕혀서 때로는 유용할 때도 있음) 오른손과 왼손으로 번갈아 가며 벽에 던지세요. 잘 되겠죠? 이제 한쪽 다리로 서서 똑같이 하세요. 더 어렵다? 그런 순간이 있습니다. 이제 가장 중요한 부분은 한쪽 다리로 점프하고 계속해서 공을 던지고 잡는 것입니다. 모든 것, 무감각, 혼란, 공이 모퉁이로 날아가서 실제로 넘어졌습니다.

또한 하나 이상의 조정 테스트가 있으므로 원하는 것을 생각해 낼 수 있습니다. 비표준적인 움직임을 수행하도록 몸에 명령하십시오. 그리고 당신은 이 점에 있어서 당신의 몸이 얼마나 불완전한지 알게 될 것입니다.

전정기관

뇌의 이 부분은 우리 몸이 어디가 아래이고 어디가 위인지, 어디가 오른쪽이고 어디가 왼쪽인지 결정하는 데 도움을 줍니다. 특수 수용체의 수압으로 인해 작동합니다. 중력을 제거하면 전정 기관이 손실됩니다.

뇌의 이 부분은 균형과 민첩성을 담당합니다. 갑작스러운 비표준 움직임에 신속하게 적응하는 데 실제로 도움이 될 수 있는 특별 훈련도 있습니다.

전정 기관(또는 균형) 테스트: 똑바로 서서 다리를 사용하여 시계 방향으로 10회전한 다음 즉시 시계 반대 방향으로 10회전합니다. 갑자기 멈추고 한쪽 다리로 서십시오. 그 후에는 많은 사람들이 두 가지라도 저항하지 못할 것입니다. 이 테스트는 전정 시스템의 발달 수준을 보여줍니다. 그런데 춤, 곡예, 피겨 스케이팅, 폴 운동이 잘 강화하는 데 도움이됩니다.

시간이 지남에 따라 훈련되지 않으면 전정 기관이 저하되고 회전 및 급격한 위치 변화 후에 신체가 적응하기가 더 어려워집니다. 메스꺼움과 현기증이 발생할 수 있습니다. 그런데 비행기의 공기 주머니나 급격한 가속으로 인한 메스꺼움은 전정 시스템이 약화되었다는 신호입니다.

이를 개발하는 좋은 방법은 다음과 같습니다.

똑바로 서서 팔을 몸에 붙이거나 가슴 위로 교차시키십시오.
허리를 사용하여 시계 방향으로 10회 회전합니다. 즉, 다리가 제자리에 있고 골반 위의 모든 것이 회전합니다. 회전의 진폭이 클수록 좋습니다.
갑자기 멈추고 당신의 감정에 귀를 기울이십시오. 메스꺼움이 나타나면 더 느린 속도로 10회 더 반복하세요.
메스꺼움이 없으면 시계 반대 방향으로 10 바퀴 돌립니다.
처음으로 충분합니다. 다음날 운동을 반복하되 회전 수를 두 배로 늘립니다.
그런 다음 리드미컬한 음악을 켜고 10분, 20분, 30분 동안 회전합니다. 한편으로는 측면 복근과 허리가 펌핑되고 다른 한편으로는 전정 기관이 정상이 됩니다. 그리고 또 하나의 보너스-갑자기 가능한 것보다 더 많은 술을 마시고 소위 헬리콥터를 느끼면 더 이상 화장실에 가지 않을 것입니다. 그러나 음주는 권장하지 않습니다.

이제 전정기구를 강화하는 방법을 알았습니다. 당신은 이미 조정과 민첩성을 위한 몇 가지 운동을 알고 있습니다. 여기에 몇 가지가 더 있습니다.

조정 능력을 키우는 연습

조정 연습에는 우선 위에서 언급한 모든 테스트가 포함됩니다. 또한 조정 기술을 향상시키는 데 도움이 되는 다음 요소를 추가할 것입니다.

시각적 운동 협응력을 키우려면 테니스 공을 들고 한쪽 다리로 서서 던지고 오른손과 왼손으로 차례로 잡으십시오. 그런 다음 오른쪽으로 던지고 왼쪽으로 잡습니다. 그 반대. 이것이 쉬워지면 두 번째 공을 가져가십시오(이것이 매우 유용합니다!).
조정력을 향상하려면 탁구를 시작해 보세요. 간단하고 재미있습니다. 공에 시선을 집중하고 라켓으로 치는 것입니다. 빠른 속도와 집중력은 반응과 운동 능력을 완벽하게 개발합니다.
균형을 키우려면 책을 읽고, 공을 던지고, 머리를 돌리는 등 동시에 다른 일을 하면서 한쪽 다리로 서 있는 것이 편리합니다.
매주 민첩성 테스트를 수행합니다. 각 조정 운동은 이를 개발하는 데 도움이 됩니다. 또한 각 테스트는 조정된 연습입니다.
새로운 요소를 추가하여 조정 연습을 더욱 어렵게 만듭니다. 예를 들어 한쪽 다리로 서서 공 두 개를 저글링해 보세요. 더 좋은 방법은 낮은 장애물을 옆으로 뛰어 넘거나 오른쪽 발과 왼쪽 발을 번갈아 가며 점프하는 것입니다.
또 다른 유형의 협응 운동은 테니스 공을 가지고 싸우는 것입니다. 권투 선수나 빠르고 정확하게 치는 방법을 배우고 싶은 사람들은 정말 좋아할 것입니다. 이 운동에 대해 자세히 이야기 해 봅시다.

파이트 볼

머리 뒤쪽에 사이즈 조절 장치가 있는 야구 모자, 튼튼하고 탄력 있는 고무 밴드, 테니스 공, 반창고가 필요합니다. 석고로 탄성 밴드를 볼에 부착하고 탄성 밴드의 다른 쪽 끝을 조절기 영역의 캡에 고정해야합니다. 고무줄의 길이는 팔을 뻗은 길이보다 약간 짧아야 합니다.

바이저를 뒤로 하고 캡을 쓰고 타격자세로 서서 손을 얼굴에 대고 주먹(타격마디)으로 공을 친다. 공은 고무줄을 잡아당기면서 멀리 날아갔다가 가속력을 갖고 다시 돌아옵니다. 날아오는 공을 옆으로 살짝 기울여 피하거나, 다른 손으로 치면 됩니다. 이렇게 하면 원하는 만큼 공을 박스에 넣을 수 있습니다.

경쟁 목표로는 안타 횟수나 공이 안타 없이 떠나지 않는 시간을 사용할 수 있습니다. 가끔 얼굴에 날아갈 수도 있으니 대비하세요. 그리고 세게 칠수록 더 세게 맞을 수 있다는 점을 기억하십시오. 테니스 공은 매우 위험한 상대입니다.

물리적 품질로서의 민첩성은 행동을 통해 환경 변화에 즉각적으로 대응하는 능력입니다. 아이가 움직일 때 약간 불안함을 느끼고, 종종 넘어지거나 넘어지고, 모든 모퉁이를 치고 균형을 잃으면 힘, 속도, 지구력, 조정 및 의지가 강한 성격 특성의 발달을 포함하는 민첩성을 개발해야 합니다.

민첩성은 무엇을 제공합니까?

그렇다면 우리에게 손재주처럼 놀랍고 거의 이해되지 않는 품질을 제공하는 것은 무엇입니까? 단어의 어원에 따르면 어원은 "낚시"입니다. 처음에는 사냥꾼과 광부와 관련하여 사용되었습니다. 이는 신체의 민첩성, 민첩성, 이동성 및 유연성을 나타냅니다. 민첩성이 증가하면 신체의 전체적인 톤이 향상되고 신체 지능이 향상되며 행동에 자신감이 생깁니다.

완전히 논리적인 질문이 생깁니다. 어떻게 손재주를 배울 수 있고 그것이 가능합니까? 물론, 이 특성은 타고난 것이며 훈련할 수 없다는 의견이 있음에도 불구하고 가능합니다. 그러면 어떻게 되나요? 대학 체육학과에서 민첩성과 그 개발 방법을 연구하는 것이 헛된 것입니까? 별말씀을요. 이 분야의 이론가와 실무자의 연구 덕분에 손재주를 개발하는 전체 운동 세트가 등장했습니다.

민첩성 훈련

민첩성의 주요 징후 중 하나는 새로운 동작 조합을 빠르고 정확하게 기억하는 능력입니다. 따라서 민첩성을 훈련하는 방법은 새로운 운동을 자주 반복하는 것입니다. 아이가 새로운 동작을 많이 배울수록 신체 지능 수준이 높아질수록 예측할 수 없는 상황에서 더 빠르고 민첩하게 반응할 수 있습니다.

민첩성을 향상시키는 방법에 대한 또 다른 대답은 곡예 트릭입니다. 점프와 공중제비, 수레바퀴와 공중제비 등은 근력, 속도, 점프 능력, 유연성, 심지어 용기까지 발달시키는 데 도움이 됩니다.

그러나 놀랍게도 민첩성을 개발하는 데 가장 효과적인 운동은 일반적인 행동으로 간주되지만 비표준적이고 특이한 조건에서 수행됩니다. 예를 들어, 아이와 함께 물속에서 달리거나 스키를 타고 점프/춤을 추어 보세요.

공을 사용하는 믿을 수 없을 정도로 다양한 속도와 민첩성 훈련이 있습니다.

아이는 팔 굽혀 펴기와 비슷한 자세를 취하고 파트너는 다리를 잡습니다. 이 경우 아이는 팔을 안고 앞으로 걸어갈 뿐만 아니라 공을 앞으로 굴려야 합니다.
공이 먼저 벽에 부딪히도록 파트너에게 공을 던집니다.
공이 땅에 던져지면 아이들은 그 공을 뛰어 넘습니다.
그리고 많은 다른 사람들.

손재주 개발이 특히 인기가 있습니다. 세상의 모든 마술사가 말했듯이 "손재주가 있고 사기가 없습니다." 손 조작을 기반으로 다양한 트릭을 익히는 것은 아이에게 엄청난 즐거움을 선사할 뿐만 아니라 좋은 결과로 이어질 것입니다.

손재주 운동은 손가락의 미세한 운동 능력뿐만 아니라 정신적 능력도 발달시킬 수 있습니다. 예를 들어, 어린 시절부터 우리 모두에게 알려진 루빅스 큐브는 손가락의 손재주를 향상시키는 훌륭한 도구일 뿐만 아니라 논리와 기억력을 훈련하는 효과적인 방법이기도 합니다.

손재주를 개발할 수 있는 방법의 또 다른 예는 잠시 동안 다양한 구성 세트를 조립하는 것입니다. 자녀에게 더욱 흥미롭고 흥미진진한 경험을 제공하기 위해 이 게임에서 자녀와 경쟁할 수 있습니다. 그러면 이 활동은 젊은 가족 구성원뿐만 아니라 어른들에게도 즐거움을 가져다 줄 것입니다.

힘과 민첩성을 키우기 위한 특별한 운동 외에도 더 흥미롭고 재미있는 활동이 있습니다. 그들에 대해 조금 말해 봅시다.

손재주를 키우는 야외 게임

창의력을 발휘한다면 민첩성 훈련은 매우 재미있을 수 있습니다. 평범한 신체 운동으로 아이를 사로 잡는 것은 어렵고 민첩성을 높이는 것 외에도 즐거운 것을 얻을 가능성이 거의 없습니다.

손재주를 키우는 야외 게임은 완전히 다른 문제입니다. 게임에서 발생하는 상황과 같은 예상되는 상황. 이것이 바로 스포츠 게임(축구, 배구, 농구 등)이 민첩성을 위한 탁월한 운동으로 간주되는 이유입니다. 스포츠 코너 매장에서는 다양한 게임 장비를 만나보실 수 있습니다. 농구 골대부터 축구 골대까지 모든 것이 있습니다.

이 외에도 손재주 개발을 위한 재미있고 흥미진진한 게임에는 "공을 위한 싸움", "줄다리기" 등이 포함된다는 점은 주목할 가치가 있습니다. 로프는 수평 위치뿐만 아니라 수직 위치에서도 사용할 수 있습니다. 어린이가 밧줄을 오르는 데 필요한 손재주와 손재주는 거의 없습니다. "스포츠 코너" 매장에서는 다양한 종류의 로프(로프, 나무)를 선보입니다.

거친 지형을 걷는 것도 민첩성을 키우는 기회일 뿐입니다. 내리막과 오르막, 숲과 바위 더미 - 이 모든 것이 어린이가 어려움을 극복하고 조정력과 손재주를 향상시키는 데 도움이 됩니다. 그리고 신선한 공기는 당신에게 에너지를 주고 식욕을 자극합니다.

우리 모두는 어렸을 때 나무에 올랐지만 이 활동이 손재주와 행동 속도의 발달과 직접적인 관련이 있다는 것을 전혀 몰랐습니다. 물론 이 활동은 안전하다고 할 수 없습니다. 따라서 권장하지 않습니다.

기본적으로 위의 모든 사항은 소년을 위한 스킬 게임에 적용됩니다. 하지만 여자들은 어떻습니까? 결국, 이러한 품질의 발전은 그들에게도 마찬가지로 중요합니다.

소녀들을 위한 스킬 게임은 대부분 인내와 인내와 관련이 있습니다. 예를 들어, 잘 알려진 게임 "Spillies in the House"는 위에서 설명한 모든 특성을 정확하게 개발합니다. 하지만 재미있는 게임 "Catch It"은 소녀와 소년 모두에게 적합합니다. 랍타와 다소 비슷합니다.

아이들의 흥미를 불러일으키기 위해 손재주 대회를 조직할 수 있습니다. 게임에 경쟁적인 요소를 추가하세요. 그래서 모든 플레이어는 승리하기 위해 노력합니다.

손재주 게임에 대해서는 별도로 언급할 가치가 있습니다. 이미 언급된 것(루빅스 큐브, 구성 세트) 외에도 동일한 초점을 가진 다른 것들이 많이 있습니다:

Bausak (몇 가지 개발 옵션이 귀하와 귀하의 자녀를 기다리고 있으며 수치가 비표준이기 때문에 특별한 손재주가 필요합니다)
Villa Paletti(그림을 손으로 이동하는 것이 아니라 특수 후크를 사용하여 이동해야 한다는 점에서 많은 손재주 게임과 다릅니다)
Bamboleo(모든 연령에 적합한 균형 게임).

손재주를 개발하는 방법은 효과적일 뿐만 아니라 매우 흥미로울 수도 있습니다. 아동의 개별적인 특성에 따라 선택됩니다. 좋은 부모는 항상 자녀의 발달에 대해 생각하고 손재주, 힘, 인내, 세심함을 바탕으로 자녀와 함께 게임을 합니다. 이것이 미래에 확실히 열매를 맺을 것임을 아십시오.

민첩성 개발을 위한 스포츠 장비

이미 언급된 스포츠 게임 및 로프용 장비 외에도 일반 줄넘기는 어린이의 손재주 발달에 기여합니다. 혼자 점프할 수도 있고 친구들과 함께 밧줄을 비틀면서 점프할 수도 있습니다.

곡예 스케치를 연습하려면 체조 매트가 필요합니다. 앞서 언급했듯이 이러한 운동은 우리 아이들의 손재주와 속도를 키워줍니다.

민첩성과 훈련 강도 및 지구력을 모두 향상시킬 수 있는 어린이 스포츠 단지의 보다 안전하고 기능적인 사용으로 나무 등반을 대체하는 것이 좋습니다.

복부 운동

벤치와 프레스 보드는 모든 온라인 상점의 아동 스포츠 용품 카탈로그의 필수 요소입니다. 이 스포츠 장비에 대한 운동은 복부 근육 강화를 목표로 합니다. 그들 사이의 차이점이 무엇인지 파악하고 복근을 강화하기 위해 수행되는 운동주기를 고려해 봅시다.

아이의 근육을 강화하는 방법

모든 부모는 자녀가 건강하고, 날씬하고, 탄탄하고, 신체적으로 발달하는 모습을 보고 싶어합니다. 오늘날 사립학교와 엘리트 학교에서 공부하는 아이들은 외국어 공부, 음악 공부, 컴퓨터 익히기 외에도 정신적 부담이 크고 시간 부족을 끊임없이 경험하고 있습니다.

민첩성은 복잡한 개념으로, 변화하는 환경에 따라 움직임을 신속하게 조정하는 사람의 능력을 결정합니다. 민첩성에는 반응 속도, 조정, 균형 등이 포함됩니다.

즉, 민첩성은 신체적 지능과 같이 조화롭고 복잡한 움직임을 정확하고 빠르게 수행하는 능력입니다.움직임의 조정과 정확성을 갖춘 신체는 일정한 음색을 갖고 있으며 놀라움에 빠지지 않을 것입니다.

민첩성은 타고난 자질이다 그러나 부지런히 훈련하면, 특히 초등학교(또는 미취학 아동) 연령에 시작하면 서툴고 느린 아이라도 속도를 높이고 움직임의 민첩성을 키울 수 있습니다.

일반적으로 키가 작은 사람은 키가 큰 사람보다 움직임이 더 민첩합니다. 태어날 때부터 그들은 몸을 우주의 다른 지점으로 빠르게 이동할 수 있는 좋은 능력을 가지고 있습니다. 이렇게 하는 것이 더 편리합니다. 그러나 키가 큰 (또한 키가 매우 큰) 사람들은 손재주와 반응 속도를 모두 개발할 수 있습니다.

반응과 조정은 민첩성과 밀접한 관련이 있으므로 공간에서의 반응과 방향 지정 속도를 개발함으로써 일반적으로 손재주를 개발할 것입니다.

위의 자질을 개발하는 가장 쉽고 안정적인 방법은 규칙적인 운동입니다.

반드시 한 가지 유형만 사용할 필요는 없으며, 반드시 민첩성을 높이기 위해 권장되는 유형일 필요는 없습니다. 조금씩 이것이 효과를 발휘할 것입니다. 그러나 그럼에도 불구하고 의도적으로 협응력을 개발하는 스포츠 활동 유형 그리고 신체 속도.

민첩성과 반응성을 위한 스포츠

농구
축구
배구
하키
테니스와 탁구
배드민턴
수상 스키
점핑 타워
무술

민첩성과 반응 연습

(독립적으로 또는 파트너와 함께 수행)

동시에 직선으로 엉덩이를 높이 들어 올립니다.
공은 직선으로 자유롭게 굴러가고, 한두 발로 빠르게 뛰어넘습니다.
5m 거리에 있는 파트너가 발로 공을 패스합니다. 당신은 공을 피하려고 합니다.
체조용 벤치를 뛰어넘으면서 동시에 공을 드리블하거나 벽에 공을 치는 것입니다.

1분 동안 한쪽 다리로 서서 균형을 유지하십시오. 동시에 팔은 옆으로 벌리고 머리는 시선을 고정하지 않은 채 옆으로 돌립니다(이는 균형을 유지하는 데 도움이 됩니다). 기술이 충분히 발전하면 눈을 감을 수 있습니다. 이는 더 어렵습니다.
한쪽 다리를 벽에 대고 서서 벽에 공을 던지고 바운드된 후 잡으세요. 동시에 공만 바라보십시오.
몇 분: 왼쪽 다리로 서서 점프하고 오른쪽으로 착지합니다.
난간을 잡지 않고 운반 시 균형을 유지하고 다리로만 몸을 지탱합니다.
간단한 저글링: 손에 테니스 공을 들고 오른쪽으로 공을 던지고 잡은 다음 왼쪽으로도 똑같이 합니다. 좀 더 복잡하게 만들어 보겠습니다. 왼손은 공을 던지고 오른손은 공을 잡습니다. 그 반대.
제자리에서 점프하여 측면으로 90도 회전하면서 동시에 공을 드리블합니다.
다양한 공중제비. 더 어렵게 만들려면 공을 던지고 공중제비를 한 후 공을 잡으세요.
, 팔 굽혀 펴기 사이에 박수를 쳤습니다.
손으로 걷기: 파트너가 다리를 잡고, 당신은 손으로 공을 앞으로 굴립니다.
장벽을 뛰어넘는 것. 장애물을 안고 달리는 중.

탄력적이 되는 방법

1. 하루 일과를 올바르게 정리하세요

우리가 노력하지 않고도 변화할 수 있는 마법 같은 조언을 받고 싶지만, 이 조언은 너무 진부해 보여서 많은 사람들이 이를 무시합니다. 그러나 지구력 문제의 원인은 종종 수면 부족과 관련된 신체의 과도한 활동에 있습니다. 그러므로 적어도 8시간의 수면을 취할 수 있도록 하루를 정리해야 합니다.

2. 충전부터 시작해볼까요?

이것은 잠을 깨는 데 도움이 되는 간단한 운동입니다. 즉, 10분간의 준비 운동입니다. 아침에 격렬한 운동을 하면 다시 누워버리고 싶어지는 사람도 있습니다. 운동 후에는 조깅을 해야 합니다. 신선한 공기 속에서 달리면 폐가 산소로 채워져 최종 각성에 도움이 됩니다.

어떤 사람들은 “달리기는 내 것이 아니다”라고 믿습니다. 아마도 그들은 단순히 자신에게 적합한 달리기 속도를 선택하지 않았을 것입니다. 즉시 많이 빨리 달리겠다는 목표를 세울 필요는 없습니다. 많이 달리는 것만으로도 충분하므로 달리기가 즐겁고 불편함이나 피로감을 유발하지 않습니다. 달리기 속도를 높이려는 욕구와 능력은 시간이 지나면서 나타날 것입니다.

아침에 뛸 수 없다면 저녁으로 러닝을 옮겨도 됩니다. 가장 중요한 것은 정기적으로 달리는 것입니다. 조깅하기 전(약 30분), 특히 밖이 더울 경우 물 한 잔을 마시는 것이 좋습니다.

그리고 물론, 달리기에 적합한 옷과 신발을 구입해야 합니다.

3. 이제 거리를 늘려보자

주말에는 조깅을 2~3km의 크로스컨트리 달리기로 대체하여 점차 거리와 속도를 늘립니다. 주말에는 왜? 충분한 휴식과 회복의 시간을 갖기 위함입니다. 시간이 지남에 따라 지구력은 증가하고 신체는 그러한 스트레스에 적응하게 됩니다.

흥미롭게도 사람들은 한때 지속적인 스트레스 속에서 강렬하고 오래 지속되는 운동을 통해 지구력을 훈련했습니다. 이제 접근 방식이 변경되었습니다. 짧지만 더 강렬한 부하를 여러 번 반복하는 간격 훈련이 더 효과적인 것으로 간주됩니다.

또 다른 접근 방식은 더 오래 훈련하되 상대적으로 가벼운 부하를 사용하는 것이었습니다.

4. 심혈관 및 호흡기 시스템을 훈련합니다.

유산소 운동과 호흡 훈련은 우리가 피곤함을 느끼는 순간을 늦추는 데 도움이 됩니다.

그러나 너무 강도 높게 훈련하면 훈련 효과가 기대했던 것과 정확히 반대가 됩니다. 과도한 부하로 인해 산소가 근육에 들어갈 시간이 없어 피로로 이어지지만 우리의 심장도 근육입니다.

운동을 시작하기 전에 근육을 따뜻하게하여 혈액 순환을 개선해야합니다. 강렬한 혈류 덕분에 분해 생성물, 특히 빠르게 피로를 유발하는 젖산이 신체에서 제거됩니다.

심장에 가해지는 부하는 활동에서 활동으로 점차 증가해야 합니다. 인후통, 급성 호흡기 질환 또는 콧물이 나는 동안에는 운동을 할 수 없습니다. 이는 심장에 해를 끼칠 수 있습니다. 그리고 한 운동을 놓쳤다면 마지막 운동부터 시작하는 것이 좋습니다. 예를 들어 유산소 운동 3회를 놓친 경우 다시 6회 운동을 해야 합니다.

심장의 능력은 운동 중 심장 박동(맥박) 빈도를 측정하여 결정됩니다.

최대 심박수는 분당 220회에서 나이(연수)를 뺀 값입니다. 최적 – 얻은 수치의 70%.

이는 40세 사람의 최대 주파수가 분당 180회라는 것을 의미합니다. 그리고 최적의 값은 126(180 x 70%)입니다.

맥박을 직접 측정하는 것은 쉽습니다. 쇄골 근처에서 맥박을 찾아 중지와 집게 손가락을 그 위에 놓고 10초 동안의 박동 수를 결정하고 6을 곱합니다.

운동 시작 후 5분마다 맥박을 모니터링합니다. 충격 빈도가 최적 빈도를 초과하는 경우 운동 강도를 늦추되 멈추지 마십시오. 부하가 점차 감소됩니다. 운동이 끝날 때 심박수는 휴식할 때와 동일하고 10%를 더해야 합니다.

최적 심박수에 도달하지 못하면 부하를 높이고, 최대 심박수에 도달하면 부하를 줄여야 합니다.

심장을 단련하는 가장 좋은 방법은 경주 걷기, 일주일에 3번 30분 동안 수영, 자전거 타기, 에어로빅을 하는 것입니다.

호흡 운동은 폐를 발달시키고, 가슴 근육을 강화시키며, 신진대사를 활성화시켜 체중 감량에도 도움이 됩니다. 대부분의 현대인들은 호흡을 잘못하여 건강에 도움이 되지 않습니다. 호흡의 단점은 폐의 윗부분만 참여한다는 것입니다. 기껏해야 여전히 평균입니다. 호흡이 유용하고 자연스럽도록 호흡하는 방법은 예를 들어 하타 요가에 자세히 설명되어 있습니다. 이러한 호흡의 본질은 폐와 복강을 분리하는 근육 중격인 횡격막이 최대한 참여한다는 것입니다.

그러니 똑바로 서서 배를 내밀고 숨을 쉬자. 동시에 공기가 폐의 아래쪽 부분을 채울 것입니다. 그런 다음 우리는 그에게 일어나서 가슴을 채울 기회를 줄 것입니다. 그런 다음 폐의 윗부분을 공기로 채우자. 어깨와 쇄골이 약간 올라갑니다.

숨을 내쉴 때 어깨가 내려가고 폐의 윗부분에 공기가 없어지며 배가 약간 튀어 나옵니다. 갈비뼈를 아래로 내리고 폐의 아래쪽 부분을 공기에서 빼내고 배를 끌어 당깁니다. 공기를 완전히 내쉬어야 합니다. 흡입과 배출은 서로 원활하게 전환되어야 합니다. 매일 완전한 호흡을 연습하면 곧 건강이 크게 향상되는 것을 경험하게 될 것입니다.

요가는 호흡 훈련이 가장 중요한 구성 요소이기 때문에 많은 호흡 운동을 제공합니다.

4. 바로 먹어라

영양이 부족하면 지구력이 감소하고 훈련 결과가 무효화됩니다. 단시간 동안만 에너지를 공급하는 고칼로리 식품을 포기해야 합니다.

과일, 채소, 견과류, 유제품, 곡물 등 쉽고 빠르게 소화되는 음식을 선호해야 합니다. 훈련하기 전에 칼로리, 바람직하게는 복합 탄수화물을 비축해야 합니다(훈련 1시간 전에 과일을 넣은 죽일 수 있음).

체력은 비타민과 미량원소 부족의 영향을 받으므로 필요한 경우 종합 비타민제를 복용해야 합니다. 식물 강장제(Rhodiola rosea, Leuzea 잇꽃, Eleutherococcus, 인삼)도 신체의 지구력과 저항력을 높이는 데 도움이 됩니다. 그들로부터의 팅크는 약국에서 구입할 수 있습니다.

대사 과정을 개선하고 신체의 모든 기관과 시스템의 세포에 대한 추가 영양 공급원 역할을 하므로 지구력과 약물 Eltacin이 증가합니다.

하루 종일 물을 마시는 것을 잊지 마십시오. 결핍되면 혈액이 두꺼워지고 대사 과정이 느려집니다. 결과적으로 근육은 충분한 에너지를 공급받지 못하고 쉽게 피로해집니다.

5. 긍정적인 마음을 가지세요

훈련을 '의무'나 부담으로 인식해서는 안 됩니다. 좋은 기분과 미소로 진행되는 훈련의 효과가 훨씬 높다는 것이 입증되었습니다.