속도(조정) 사다리의 도움으로 학생의 운동 능력 개발, 주제에 대한 체육 교육의 방법론적 개발. 조정 사다리, 또는 최소한의 비용으로 우수성을 향한 운동선수의 길 육상 사다리

게임 상황의 지속적이고 갑작스러운 변화는 젊은 플레이어가 극도로 집중하고, 빠르게 반응하고, 예리한 주의를 기울이고, 상대방과 파트너의 행동에 빠르게 반응하고, 게임 상황을 빠르게 평가하고, 즉시 전술적 결정을 내리고 즉시 구현하는 능력을 요구합니다. . 또한, 최상의 결과를 얻으려면 젊은 하키 선수가 모든 일을 신속하게 수행해야 합니다. 시작 및 스케이트, 브레이크 및 기동, 상대 주변 드리블, 드리블, 패스 및 리시브, 골대 안으로 퍽 던지기, 강력한 움직임으로 상대 저지하기 , 또는 반대로 강력한 전투를 피하십시오. 하키 선수의 게임 활동의 이러한 구성 요소에는 높은 수준의 조정 및 속도 능력(속도) 개발은 물론 주의 분산, 공간 방향 및 동적 균형이 필요합니다. 위에서 언급한 신체적 자질을 개발하기 위해 젊은 하키 선수를 위한 훈련 시스템은 광범위한 일반 신체 훈련 수단을 사용합니다. 얼마 전부터 하키 선수 훈련을 위한 국내 시스템은 조정 사다리(스피드 사다리, 민첩성 사다리)라는 새로운 시뮬레이터를 사용하기 시작했습니다.

연습 번호 1 - "클래식".

계단 아래에서 발을 어깨 너비로 벌리고 시작 자세를 취하여 운동을 시작하세요.
앞으로 점프하여 두 발로 밀어낸 후 왼발로 계단의 첫 번째 구간에 착지합니다.
다음으로 왼발로 밀고 다시 앞으로 점프하되 두 발로 착지합니다.
다시 두 발로 밀고 앞으로 뛰어올라 오른발로 착지합니다.
오른발만으로 밀고 앞으로 점프하여 두 발로 착지합니다. 1사이클입니다. 사다리가 끝날 때까지 이 주기를 반복합니다.

연습 2번 - "인사이드 아웃".

계단이 시작되기 전에 발을 어깨 너비로 벌리고 운동을 시작하십시오.
먼저 왼발로, 그다음 오른발로 계단의 첫 번째 구역으로 들어갑니다(점프하지 말고 그냥 걸어가세요).
첫 번째 구간에 오른발을 놓은 후 즉시 왼발을 사다리의 다음 구간 왼쪽에 놓은 다음 오른발을 사다리 오른쪽에 놓습니다.
다시 계단 안쪽으로 왼발을 내디딘 다음 오른쪽으로 내딛습니다(이전 위치로 돌아가는 것처럼).
사다리가 끝날 때까지 이 이동 패턴을 반복합니다.

연습 번호 3 – "옆으로 한발짝 물러나기"

계단의 왼쪽 하단 모서리 근처에 위치하여 운동을 시작합니다(예전에는 중앙에서 운동을 시작했지만 이제는 조금 왼쪽으로 움직여야 합니다).
첫 번째 구간에 왼발로 들어섰다가 멈추지 않고 즉시 오른발로 밟습니다(점프나 점프 정지를 하는 것처럼, 원래 이 동작을 "1-2 동작"이라고 합니다. 각 단계 사이의 시간).
이제 현재 섹션의 오른쪽으로 이동하여 다시 왼발과 오른발을 배치해야 합니다.
이제 다시 왼쪽과 오른쪽 다리를 사용하여 대각선으로 왼쪽 위로 이동합니다.
왼쪽으로 이동하여 먼저 왼발로, 그다음 오른발로 계단을 종료합니다. 그래서 우리는 시작 위치에 있습니다.
계단이 끝날 때까지 같은 방식으로 계속하십시오. 이 운동을 여러 번 하기로 결정했다면 매번 계단 반대쪽에서 시작하십시오. 이렇게 하면 앞쪽 다리(예: 왼쪽 다리)가 정기적으로 바뀌게 됩니다.

연습 번호 4 - "탱고".

(이전 운동과 마찬가지로) 계단 왼쪽 하단에 서서 이 운동을 시작하세요.
왼발을 오른발 위로 밟고 첫 번째 구간의 중앙에 섭니다.
그런 다음 멈추지 않고 오른발을 첫 번째 섹션과 두 번째 섹션 사이의 가로 막대 수준에 놓고 즉시 왼발을 오른쪽 옆에 놓습니다.
이 운동은 댄스처럼 1-2-3 박자로 수행됩니다.
이 위치에서 오른발이 왼쪽을 넘어 사다리의 두 번째 부분 중앙에 선 다음 왼발이.....

연습 번호 5 - "다섯 단계"

이것은 여기에 제시된 모든 운동 중 가장 어려운 운동이며, 이를 수행하려면 매우 높은 수준의 훈련과 타고난 손재주가 필요합니다. 그러나 당신이 이 운동을 흔들리지 않고 빠른 속도로 원활하게 수행하는 법을 배운다면 대부분의 상대방은 당신의 움직임을 따라잡을 수 없을 것입니다.
시작 위치 - 발을 어깨 너비로 벌리고 중앙 계단 앞에 서 있습니다.
오른발을 계단의 첫 번째 구역 오른쪽에 놓고 거의 동시에 왼발을 계단의 첫 번째 구역에 놓습니다.
오른쪽 다리는 왼쪽을 향해 움직이고, 그 후 왼쪽은 두 번째 부분(즉, 앞으로 나아감)으로 이동하고 오른쪽은 따라갑니다.
동작은 5단계로 구성됩니다. 이것이 첫 번째 단계입니다. 두 번째는 이것과 거의 유사하지만 움직임은 왼쪽 다리에서 시작됩니다. 운동은 계단 전체 길이를 따라 반복되어야 합니다.

접촉 중

운동 조정 사다리많이있다. 그 중 일부는 특정 스포츠의 요구에 특화되어 있고 일부는 보편적이지만 거의 모두 조정 및 발놀림 속도, 동작 기술 및 균형을 향상시키는 것을 목표로 합니다.

많은 기술 연습과 마찬가지로 여기서는 실행 속도보다 실행의 정확성이 더 중요합니다. 먼저 올바르게 수행하는 방법을 배워야 하며, 그런 다음 올바르게 동시에 수행하는 방법을 빠르게 배워야 합니다. 나는 훈련 중에 선수들이 필요한 요소를 연습하는 대신 계단을 가장 빨리 올라가려고 하는 일종의 "스피드 경주"를 여러 번 보았습니다. 손 작업과 무게 중심 높이도 종종 무시되었습니다.

손으로 작업하기

달리기 속도를 높이기 위해 발놀림 속도 운동을 할 때 팔 동작은 발놀림만큼 중요합니다. 다리를 한 속도로 움직이고 팔을 다른 속도로 움직이면서 달리는 것은 불가능합니다. 속도는 동일해야 하므로 팔은 다리와 동시에 훈련되어야 하며 가급적이면 필요한 진폭으로 훈련되어야 합니다.

움직임이 다른 방향으로 향하지만 달리는 것처럼 다리가 교대로 작동하는 더 복잡한 운동에서는 팔을 사용하는 보다 활동적인 작업이 리듬을 "잡는" 데 도움이 되고 운동을 더 쉽게 만듭니다. 일부 운동에서는 팔이 균형자 역할을 하여 운동을 더욱 날카롭고 적극적으로 수행할 수 있게 해줍니다. 팔을 늘어뜨리거나 가슴 높이에서 주먹을 쥐고 있으면 균형을 잡을 수 없습니다.

무게 중심 높이

이동 방향의 거의 모든 변화는 낮은 무게 중심과 관련이 있습니다. 곧은 다리가 아닌 구부러진 다리에서 이러한 운동을 시도하십시오. 이렇게 하면 습득한 기술을 게임에 적용하는 것이 더 쉬워집니다.

친구! 조정 트랙 또는 훈련 사다리라고도 불리는 훈련 사다리가 조정, 민첩성, 속도, 일반적인 신체 제어, 신체 무게 중심 분포 변경 시 신체의 무게 중심 분포를 개선하는 데 매우 효과적인 시뮬레이터라는 것은 대부분의 사람들에게 비밀이 아닙니다. 이동 방향. 조정 사다리는 모든 팀 스포츠, 특히 하키, 축구, 럭비, 농구 등 변화하는 상황에 대한 빠른 대응이 필요한 스포츠의 필수 시뮬레이터 세트에 오랫동안 포함되어 왔습니다.

오늘 우리는 SKLZ QUICK LADDER와 SPEED LADDER의 두 가지 조정 트랙에 대한 개요를 소개하고 해당 기능에 대해 이야기하고 싶습니다.


	조정 경로(계단)
	조정 경로(사다리) "SKLZ QUICK LADDER"는 길이 4.5m, 가로대 11개로 수정되어 제공됩니다. 그들 사이의 거리는 38cm입니다. SPEED LADDER 트랙에는 길이 5m, 9개의 크로스바와 7m, 13개의 크로스바의 두 가지 수정 사항이 있습니다.
	조정 사다리 "SKLZ QUICK LADDER"의 슬링은 크로스바가 고정되고 평행 위치는 물론 스팬의 크기와 모양이 유지되는 방식으로 꿰매어졌습니다. SPEED LADDER 트랙의 특징은 바 사이의 거리를 최대 50cm까지 조정할 수 있다는 것입니다.
	조정 사다리 "SKLZ QUICK LADDER"에는 훈련 사다리를 고정하고 더 큰 부동성을 제공할 수 있는 페그가 함께 제공됩니다. SPEED LADDER 스피드 트랙은 스트랩의 버튼을 사용해 세로 방향으로 순차적으로 고정할 수 있습니다.
	두 코디네이터 모두 보관 및 운반용 가방이 포함되어 있습니다. "SKLZ QUICK LADDER" 트랙은 아름다운 상자에 추가로 포장됩니다. (위 사진 참조)

우리의 의견으로는 조정 사다리 "SKLZ QUICK LADDER"는 최적의 길이와 크로스바 수를 가지고 있으며 더 나은 품질의 슬링과 더 강한 크로스바를 가지고 있으며 사다리의 모양이 엄격하게 고정되어 길을 잃지 않습니다. 포함된 마운트는 현장에서 움직이지 않도록 보장합니다. 포장 상자를 사용하면 사다리를 선물로 줄 수 있습니다.

SPEED LADDER 조정 경로의 가장 큰 장점은 비용 효율성과 여러 개의 사다리를 직렬로 연결하여 길이를 늘릴 수 있다는 것입니다.

그러나 훈련을 위해 어떤 트랙을 선택하든, 우리는 귀하가 곧 필드에서 상대보다 앞서 나가기 시작할 것이라고 확신합니다.

명확성을 위해 두 가지 훈련 사다리의 특성을 표에 요약했습니다.

	코디네이션 트랙 (사다리) "SKLZ QUICK LADDER"	코디네이션 트랙 (사다리) 스피드 사다리
트랙 길이	4.5m.	1) 5m. 2) 7분.
크로스바 수	11개	1) 9개 2) 13개
크로스바 사이의 거리	38cm.	50cm.
크로스바 사이의 거리 조정 가능성	아니요	있다
고정용 페그	4가지.	아니요
보관 및 운반용 가방	아니요	아니요

여기에서 조정 사다리에 대해 자세히 알아보세요.

탈라이코 나탈리아 바디미로브나,

체육 교사 MAOU 중등학교 제22교

학생들의 운동 능력 개발

수업 중 스피드 사다리를 사용하여

관련성:

점점 더 많은 사람들이 자신의 건강에 대해 생각하고 이를 가능한 한 빨리 보존하기 위해 노력하고 있습니다. 인터넷을 통해 다양한 스포츠와 다양한 근육 그룹에 대한 운동을 이용할 수 있으므로 집에서 바로 체육관을 마련하는 것이 가능합니다. 대량의 스포츠 장비를 설치하기에 주거 환경이 적합하지 않다면 어떻게 해야 할까요? 그런 다음 스포츠 가방에 들어 있는 장비가 구출되어 거리에서 운동할 때 사용할 수 있습니다. 가방에는 덤벨, 확장기, 줄넘기 및 더 현대적인 것(마커, 스피드 사다리, 낙하산)을 넣을 수 있습니다.

스피디(코디네이터) 사다리- 여가 활동을 위한 가장 일반적이고 효과적인 운동 장비 중 하나입니다.다양한 스포츠에서 운동선수를 훈련합니다. 사다리는 활동적인 스포츠 운동을 목적으로 하는 장비입니다. 스피드 계단은 크고 빠른 근육과 근골격계의 틀을 형성하는 골격계에 가까운 근육을 모두 훈련시킵니다. 코어 근육은 훈련하기 가장 어려운 근육이기 때문에... 그것은 깊고 제한된 수의 운동 유형으로 참여할 수 있습니다.

계단에서의 운동은 사람의 신경계가 추가 정보를 빠른 속도로 근육에 보내도록 하여 점점 더 많은 운동 세포를 활성화시킵니다. 이는 사람이 더 빠르고, 더 이동성이 뛰어나고, 더 민첩해지는 데 도움이 됩니다.

조정 사다리는 다음 용도로 사용됩니다.

가속훈련;

속도 데이터 개선;

움직임의 신체 균형 개선;

신체 리듬과 조화 감각을 발달시킵니다.

수업 활동과 학령기 어린이를 위한 훈련 과정에서 계단을 사용하면 수업을 다양화하고 학생들이 속도, 속도 강도 및 조정 능력을 개발하는 데 도움이 됩니다. 워밍업과 주요 활동 모두에 계단을 사용할 수 있습니다.

고속(조정) 계단의 종류:

전통 사다리에는 서로 37-40cm 간격으로 슬링에 보강재로 부착되는 크로스바가 장착되어 있습니다. 특징적인 특징은 평평한 바닥과 둥근 상단 또는 완전히 둥근 크로스바입니다. 운동선수가 사다리를 사용하는 동안 바닥 막대 위에 서 있지 않는 것이 중요하며, 둥근 상단은 운동선수에게 발을 매달고 정사각형에서 정사각형으로 튀어오르게 유지하도록 상기시킵니다.
플랫 사다리에는 지면에 완전히 평평한 가로대가 장착되어 있습니다. 이 계단에는 일반적으로 조정 가능한 가로대가 있으므로 트레이너는 위치를 37cm에서 50cm로 변경할 수 있습니다. 그러나 이러한 계단은 전체 길이당 가로대가 더 적습니다.

길이를 늘리거나 십자형으로 만들기 위해 연결 패스너가 있는 다양한 이중 경량 계단도 있습니다.

일반적으로 키트에는 다음이 포함됩니다.

편리한 운반용 가방;

잔디 표면에 사다리를 고정하기 위한 못 4개;

내구성이 뛰어난 나일론 테이프에 11개 이상의 플라스틱 크로스 바;

색상은 노란색-검정색입니다.

고속 (조정) 사다리 작업의 특징

운동 조정 사다리 많이있다. 그 중 일부는 특정 스포츠의 요구에 특화되어 있고 일부는 보편적이지만 거의 모두 조정 및 발놀림 속도, 동작 기술 및 균형을 향상시키는 것을 목표로 합니다.

손으로 작업하기

무게 중심 높이

계단에서 운동할 때의 건강과 안전

연습용 사다리는 사다리의 양쪽 끝과 양쪽에 충분한 간격을 제공하도록 배치해야 합니다.
기술이 부족하고 발놀림이 느려지는 피로를 피하십시오.
올바른 발 배치는 부상과 발과 발목의 손상을 예방하는 데 도움이 됩니다.
천천히 시작하여 점차적으로 움직임의 속도를 높이십시오.

기본 유형의 움직임과 운동.

걷기, 달리기, 점프. 손 운동이 나타났습니다.

표기법 사용:

왼쪽 다리 오른쪽 다리의 움직임 방향

속도 계단 마커

가능한 연습:

아이는 바깥쪽 다리를 쭉 뻗은 채 계단 옆을 따라 달린다. 안쪽 다리는 날카롭고 빠른 움직임을 통해 사다리 칸막이를 가로질러 움직입니다.

아이는 계단의 길이를 따라 걸으며 옆으로 움직이며 계단 사이의 각 공간에 발을 번갈아 놓습니다.

아이는 계단의 길이만큼 걷고, 점프하고, 다리를 번갈아 가며 (계단 양쪽에서), 다리를 함께 걷습니다.

아이는 점프하여 다리의 위치를 바꾼다

아이는 앞으로 두 번, 뒤로 한 번 점프하며 계단 끝까지 패턴을 반복합니다.

직사각형 안팎으로 달리기

아이는 계단의 길이를 따라 걸으며 옆으로 움직이며 오른발로 들어오고 오른발로 뛰쳐 나갑니다.

움직이는 방향으로 두 다리 또는 한쪽 다리, 얼굴, 등 또는 측면에서 수행되는 다양한 점프 및 달리기 운동은 놀랍습니다. 훈련 활동에 운동을 사용하면 스포츠 요소와 주제가 추가됩니다. 스피드 사다리는 팀 스포츠와 무술에서 활발히 사용됩니다. 비디오 호스팅 사이트인 You Tube에서 수많은 운동을 볼 수 있습니다.

달리기 운동의 조합

옵션 1.

마커(6개), 계단(2개), 장벽(2개).

점프 가속 실행 중지

제동

운동 1 시작 4걸음 옆으로 달리기 360° 회전 운동 3

옵션 2(농구 포함).

마커(11개), 사다리(2개), 장벽(5개), 미끄럼 방지볼(1개 이상)

br. 2초 동안. 연습 4 "뱀"과 함께 운전 연습 2

옮기다

시작 선두 장애물볼 마커에 닿는 드리블

오른발, 오른손에 공

계단을 이용한 운동 기술의 개선 및 복잡화

움직임의 방향을 변경합니다.
앞다리를 번갈아 가며.
한쪽 다리는 빠르게 움직이고 다른 쪽 다리는 지지용으로 사용됩니다.
우여곡절 추가 포함
계단 내부와 외부의 이동 방향 변경
중지 및 시작을 사용하여 탄력성 개발에 도움
아이들은 운동 프로그램에 포함될 수 있도록 스포츠 장비(공, 체조봉, 라켓, 배트 등)를 손에 쥐고 있어야 합니다.

정보 출처:

즉각적인 반응, 능숙한 움직임, 빠른 다리, 강한 손의 학교입니다. 4~11세 어린이의 신체 발달 / Alan Pearson, David Hawkins; 레인 L.I. Zaremskaya의 영어에서. – M.: AST:Astrel. 2011. – 320pp., 아픈.
고속사다리 이용안내, 2013. – 15 pp., illus.

전체 속도는 모터 반응 속도, 단일 움직임 속도 및 움직임 빈도와 같은 기본 형태의 속도 표현에 따라 달라집니다. 속도는 또한 운동에 관련된 근육의 긴장과 이완의 조화로운 작업에 따라 달라집니다( 주파수는 같지만 반대쪽에 있습니다.).

속도를 높이는 것은 축구 선수의 발전에 필수적인 부분이며, 속도 향상을 목표로 하는 훈련은 모든 선수에게 필요합니다. 축구 조정 사다리를 사용한 운동을 통해 움직임의 속도와 조정을 모두 개발할 수 있습니다. 이러한 형태의 속도 표현이 훈련에 적합하다는 것이 중요합니다.

나는 사다리가 템포 개발을 위한 유일한 옵션이 아니며 조정 개발을 위한 유일한 옵션은 더더욱 아니지만 오늘은 그것을 고려하고 나중에 다른 옵션으로 전환할 것이라고 즉시 말할 것입니다.

축구 사다리를 사용하여 가능한 모든 운동의 본질: 가능한 한 빨리 동작을 수행, 무릎을 높이 올리지 않고 발을 표면에서 크게 올리지 않고 작은 발걸음을 내딛는 것이 특징입니다. 가능한 한 자주, 가능한 한 빨리.

축구 사다리에서 템포를 발전시키는 것과 같은 기술은 운동 수행자가 각 단계에서 한 단계 (또는 두 단계, 옆으로, 점프 또는 기타 조합)를 수행해야 할 때 표시를 따라 달리는 것을 의미합니다.

모든 역할의 플레이어는 비슷한 훈련이 필요합니다. 움직임의 템포와 조정된 작업의 진행은 플레이어가 축구 자세를 취하거나, 옆으로 움직이거나, 방향을 바꾸거나, 뒤로 물러나거나 공을 가진 플레이어에게 압력을 가하는 에피소드에서 짧은 거리에서 더 나은(빠른) 움직임을 가능하게 합니다. 균형있게 움직이고 빠른 템포로 발을 움직이는 능력은 드리블과 페인트 수행 시 좋은 볼 컨트롤의 기초입니다.

빠르고 짧은 단계를 사용하면 공격 및 방어 조치 측면에서 변화하는 상황에 대한 반응 속도를 높일 수 있습니다. 다리가 더 빨라져 볼 컨트롤과 공을 제거하는 전투 모두에 긍정적인 영향을 미칠 것입니다.

훈련의 결과로 신체 모든 부분의 조화로운 활동이 조정되어야 합니다. 여기서 우리는 팔과 다리의 조화로운 작업과 작업에 관련된 근육에 대해 이야기하고 있습니다. 여러 면에서 움직임의 속도는 움직임에 관여하는 근육이 빠르게 이완되는 능력에 따라 달라집니다.. 우리는 우리의 일을 마쳤습니다. 긴장을 풀고 복귀 운동을 수행하는 길항근을 방해하지 마십시오... 그리고 전체 운동에 걸쳐 이러한 주기가 수행됩니다. 계단 훈련 과정에서 우리는 이를 포함한 근육을 “가르친다”.

실제로 운동에 대해.

시작 위치는 축구 자세와 유사합니다. 무게 중심은 낮아지지만 다리는 그다지 넓지 않고 다리는 어깨 너비로 떨어져 있거나 약간 더 좁습니다. 전체 운동 동안 발가락에 체중이 가해집니다.
목은 구부러지지 않고, 바닥을 바라보지도 않으며, 머리는 자연스러운 위치에 있습니다.
우리는 몸을 너무 앞으로 기울이지 않습니다. 이로 인해 다리의 움직임이 제한되고 불필요한 허리 긴장이 발생합니다. 몸통과 허벅지 사이의 각도는 아래쪽 다리와 허벅지 사이의 각도와 거의 같습니다.
팔은 팔꿈치에서 구부러지고 전체 운동 동안 이 위치를 유지합니다. 팔의 움직임은 어깨관절에서 일어나므로 팔뚝을 따로 움직일 필요가 없습니다.
팔은 반대쪽 다리의 움직임에 따라 다리와 동일한 속도와 가동 범위로 움직입니다. 주파수를 훈련할 때 무릎을 위로 올리지 않는 것이 중요하며, 그에 따라 팔을 너무 앞으로 내밀지 않는 것이 중요합니다. 팔의 움직임은 날카로움과 진폭 모두에서 다리의 움직임에 비례합니다.
팔꿈치 관절에서 팔을 너무 적극적으로 움직이는 것은 잘못된 것입니다. 승모근을 긴장시키고 어깨를 목쪽으로 당기는 것은 잘못된 것입니다. 팔을 옆으로 휘두르는 것은 잘못된 것입니다.
계단이 끝날 때까지 속도가 느려져서는 안 되며, 마지막 광장까지 빠른 속도로 통과하는 것이 중요합니다. 이를 위해 마지막 셀에서 3~4m 떨어진 마무리 목표를 설정할 수 있으므로 가속이 필요합니다. 이를 위해 사다리 뒤에 회전, 지그재그 또는 가속, 공을 받거나 집은 후 타격 등 다양한 요소를 추가할 수도 있습니다.

연습을 마스터하는 초기 단계에서 우리는 기술에 중점을 둡니다. 즉, 위에서 설명한 내용을 준수해야 합니다. 올바른 실행을 "잡기" 위해 최대가 아닌 침투를 수행할 수 있습니다. 다음으로는 테크닉을 유지하면서 강도를 높이려고 노력합니다.

훈련량은 준비 정도에 따라 달라지며, 초기 단계에서는 3~4가지 운동을 선택하고 4~5회 반복할 수 있습니다. 접근 간 휴식 시간은 1~1.5분입니다. 계단이 스트립의 일부인 경우 휴식 시간을 2-3분으로 늘릴 수 있습니다.

기본 운동을 익힌 후 다리에 웨이트나 탄력 밴드를 추가할 수 있습니다. 작업이 이루어지는 표면을 변경하는 것도 합병증이 될 수 있습니다. 부드러울수록 더 어렵다 . 모래, 눈, 심지어 물 속에서도 훈련할 수 없습니다. 발이 물에 더 많이 담길수록 저항과 하중이 커집니다. 부드러운 표면에서 훈련할 때는 시작 자세가 약간 높아야 합니다.

사다리의 가장 큰 장점은 다양한 운동을 수행할 수 있는 옵션입니다. 성인뿐만 아니라 어린이도 이 장비를 이용한 훈련에 지루함을 느끼거나 익숙해지지 않을 것입니다. 예를 들어, 101개의 연습문제가 제공되며, 30분의 자유 시간이 있으면 해당 연습문제를 읽을 수 있습니다. 가능한 모든 운동이 축구 선수에게 적합한 것은 아닙니다. 사다리는 신체적 자질의 일반적인 발달을 위한 수단이지만 특별한 발달의 수단, 즉 특정 축구 동작을 모방하거나 그에 가까운 운동을 수행하는 "축구" 운동이 되는 것을 방해하는 것은 없습니다.

앞, 옆, 뒤를 바라보며 계단을 올라갈 수 있습니다.
우리는 계단 연습에 공을 추가합니다. 계단을 가로질러 축구공이 있는 경우에는 여러 가지 옵션이 있으며, 계단을 올라가는 것과 동시에 축구공을 이동/드리블하는 경우에는 옵션이 있습니다. 첫 번째 경우, 공이 있는 계단을 통과할 때 공이 제자리에 유지되도록 만져야 합니다. 두 번째 경우에는 두 발 또는 한 발로만 공을 움직일 수 있고, 케이지에 넣거나 계단과 평행하게 운반하는 등의 작업을 수행할 수 있습니다.

계단 자체는 우리와 같을 수도 있고, 상점에서 구입하거나 직접 조립할 수도 있고, 간단히 표시하거나 표시할 수도 있습니다. 예를 들어, 홈 버전의 첫 번째 계단은

특히 계단이 작은 경우 일반 계단에서 속도를 높일 수 있습니다(어디로 위쪽으로 향하지만 접사다리나 화재 탈출구에서는 그렇지 않음). 또한 올바른 몸 위치와 손 움직임으로 각 단계를 밟으면서 가능한 한 빨리 계단을 오르려는 욕구를 유지합니다. 이 버전의 속도-근력 운동을 사용하면 강조점이 눈에 띄게 근력 측면으로 이동합니다. 작업량을 너무 많이 늘리지 않는 것이 중요합니다. 우리는 8-10초 동안 집중적으로 일어납니다.

우리 비디오는 운동 수행을 위한 몇 가지 옵션을 제공합니다.

***

축구 사다리에서 속도를 높이기 위한 운동은 아주 어린 나이부터 "베테랑" 나이까지 축구 선수의 전체 경력에 걸쳐 동반될 수 있습니다. 근력과 속도를 키우려면 훈련이 필요하다는 것은 분명하지만, 달성된 근력과 속도 수준을 유지하려면 지속적인 훈련도 필요합니다. 개별 형태의 속도 개발을 위한 훈련의 양과 강도가 감소하고, 중지되면 속도 표시기가 감소합니다.

훈련하고, 더 빠르게 성장하고, 빠르게 유지하세요! 행운을 빌어요!