체중 감량을 위한 단식일. 단식 다이어트

단식 메뉴 또는 디톡스 주간에 대한 올바른 레시피를 선택하면 다음과 같은 이점을 얻을 수 있습니다. 최대한 빨리제거하다 여분의 파운드– 3kg 이상부터. 게다가 무엇이 사라질지 초과 중량, 일반 건강개선되기 시작할 것입니다. 적절한 영양, 종종 중독성이 너무 커서 더 이상 이전 메뉴로 돌아가고 싶지 않습니다.

단식일은 단지 체중 감량을 위한 방법이 아니라 신체 건강을 개선하고 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. 각종 질병, 고혈압 치료를 위해. 결정하다 특정 프로그램체중 감량을 위해서는 개인의 식생활 선호도를 고려해야 합니다. 그러므로 쌀이 당신을 혐오한다면 그 위에 "앉아"서는 안됩니다. 쌀 다이어트. 경우에만 메뉴 언로드받아 들일 수없는 것 같지는 않지만 유익 할 수 있습니다.

단식 다이어트의 요구 사항

모든 단식 메뉴에는 다양한 특정 요구 사항을 준수해야 합니다. 첫째, 하루에 섭취하는 음식의 칼로리 함량을 줄여야 합니다. 둘째, 메뉴에는 다음 항목만 포함되어야 합니다. 천연 제품, 신체에 해를 끼치 지 않습니다.

요리에 달게 하거나 소금을 뿌리거나 뜨거운 향신료와 소스를 첨가하지 마십시오. 음식의 맛을 향상시키기 위해 사용할 수 있습니다. 레몬 주스, 천연 허브를 사용하면 몸매를 해치지 않고 요리의 품질을 즐길 수 있습니다.
지방 연소 과정을 시작하려면 다음을 줄여야 합니다. 에너지 가치일일 배급.
음식을 섭취해야 합니다. 작은 부분으로, 그러나 자주. 분수는 다음 중 하나입니다. 가장 중요한 규칙모든 사람 프로그램 언로드. 이 접근 방식 덕분에 하루 종일 고통스러운 배고픔을 느끼지 않고 대사 과정을 시작할 수 있습니다.
단순 탄수화물은 메뉴에서 완전히 제외되어야 합니다.
물은 매일 최소 2리터의 양으로 몸에 들어가야 합니다. 가스가 없는 깨끗한 물을 마셔야 합니다. 또한 허용됨 녹차그리고 허브 주입. 음료에는 설탕이 첨가되지 않습니다.

단식 다이어트의 장점

단식 다이어트를 한다면 체중은 확실히 줄어들 것입니다. 그러나 그러한 식단의 주요 이점은 신체가 독소를 제거하는 동시에 장이 정화되고 과도한 체액이 배출된다는 것입니다. 그렇기 때문에 전 세계적으로 많은 사람들이 관심을 갖고 있는 것은 놀라운 일이 아닙니다. 단식일, 체중을 조절하고 건강을 향상시킬 수 있습니다.

신체가 자연스러운 기능을 수행하는 것이 더 쉬워집니다. 결국 그는 사람이 매일 섭취하는 무거운 음식을 소화하기 위해 많은 노력을 기울입니다. 단식 다이어트의 도움으로 식단을 조정할 수 있습니다.

3일 단식 다이어트

3일 단식 다이어트에는 매일 식단을 바꾸는 것이 포함됩니다. 이는 사람이 다른 음식을 먹게 된다는 것을 의미합니다. 제안된 다이어트 방법을 따르면 3일 안에 3kg을 감량할 수 있습니다. 초과 중량, 또한 몸을 철저히 정화하십시오.

단식 다이어트의 첫날에는 물에 삶은 메밀죽과 녹색 채소를 먹는 것이 포함됩니다. 하루 종일 메밀 한 잔을 끓여야하지만 더 이상은 끓여서는 안됩니다.
둘째 날에는 저지방 케피어만 허용됩니다. 그 부피는 2 리터를 초과해서는 안됩니다.
셋째 날에는 닭가슴살 0.5kg을 삶아줍니다. 이 날에는 녹차와 홍차를 모두 마실 수 있지만 설탕을 첨가하지 않습니다.

하루 종일 배고픔을 느끼지 않으려면 각 제품을 4~5회 분량으로 나누어야 합니다.

하루 종일 케피어 하나만 마셔야 한다고 해서 물을 제외해야 한다는 의미는 아닙니다. 매일 최소 2리터의 물을 마셔야 합니다.

우리 몸은 독특합니다. 기름진 메커니즘처럼 기능하며 체중 감량이나 증가를 통해 식단의 사소한 변화에 반응합니다. 이러한 이유로 가장 엄격하고 명확하게 정의된 다이어트를 따른다 하더라도 모든 기대와는 달리 언젠가는 체중 감량이 중단될 것입니다. 이는 한 가지 간단한 이유 때문에 발생합니다. 전문 영양사가 직접 알고 있는 "고원 효과"가 발생합니다.

갑작스러운 체중 감량 중단은 식단을 완전히 재구성한 후 며칠 후에 신체가 무언가 잘못되었다고 의심하기 시작하기 때문입니다. 가장 흔히 다이어트에는 극심한 쇠퇴음식의 칼로리 함량. 이는 즉시 우리 수치의 이익을 위해 작동합니다. 과도한 지방모든 기관과 시스템의 정상적인 기능을 보장하기 위해 분해됩니다. 그러나 불과 며칠 후 신체는 매우 불안하게 행동하기 시작합니다. 오랫동안 기아 상태에 있다는 것을 걱정하고 당황하기 시작합니다. 피로.

그럼에도 불구하고 생리적 특징사람이라면 '고원 효과'를 피할 수 있습니다. 하루 동안 따라야 하는 단식 다이어트가 이를 수행하는 데 도움이 될 것입니다. 다음 날에는 선택한 것을 거부하십시오. 식이 배급필요하지 않습니다. 단기간 언로드를 사용하면 체중 감량의 주요 단계를 완료하지 못하고 신진 대사를 흔들어 속도를 높입니다. 평소의 영양 시스템으로 돌아가면, 다시 한 번 어떻게 되는지 알게 될 것입니다. 여분의 센티미터킬로그램은 사라질 것입니다.

단식 다이어트가 효과가 없는 이유

영양사가 단식일의 효과를 입증했음에도 불구하고 원하는 결과를 얻지 못할 수도 있습니다. 이는 다음과 같은 이유로 발생합니다.

단식 사이에 부적절한 영양 섭취;
불규칙한 청소;
만성 또는 급성 질환의 존재.

몸을 정화하고 체중을 감량하려면 하루에 부족한 식단을 섭취하는 것이 이미 자신에게 적합한 식단을 선택한 경우에만 유용할 것임을 기억하세요. 균형 잡힌 식단유해한 트랜스지방(케이크, 페이스트리), 패스트푸드, 가공식품, 탄산음료 등을 메뉴에서 제외했습니다. 유해한 제품. 단식일을 건너뛰지 않는 것이 중요합니다. 일주일에 한 번, 가능하면 주말에 수행하십시오.

언로드 작동 방식

하루 이상의 단식 다이어트의 주요 목표는 몸의 노폐물, 독소 및 과잉 액체. 현재로서는 물 위에만 앉아 있을 필요는 없으며(비록 그러한 다이어트 옵션이 존재하더라도) 음식의 칼로리 함량을 (일반적인 다이어트에 비해) 크게 줄이면 됩니다.

다음 제품은 체중 감량과 몸 정화에 도움이 됩니다.

발효유 (지방 함량 - 1.5%, 더 이상);
채소;
과일;
메밀죽;
헤라클레스;
다양한 종류의 고기와 생선.

그룹 다이어트도 널리 사용됩니다. 영양소예를 들어, 단백질을 배열하거나 탄수화물 일구조조정을 목적으로 대사 과정. 한 그룹의 음식을 먹는 것의 본질은 주지 않는다는 것이다. 과부하위장관에서는 일반적인 음식 섭취 방식 동안 몸에 축적된 모든 것을 신체가 소화하도록 허용합니다.

이러한 기술은 체중 감량뿐만 아니라 피부 상태 개선에도 적합합니다. 왜냐하면 가장 흔한 원인인 독소와 폐기물의 장을 정화하기 때문입니다. 좌창그리고 여드름.

심리적으로 저칼로리 메뉴로 며칠 동안 살아남는 것은 매우 간단하며 다양한 장기 다이어트보다 훨씬 편리합니다. 그러나 하루 동안 식단을 따르더라도 제대로 준비하고 올바르게 종료해야한다는 점을 기억할 가치가 있습니다. 이렇게 하려면 단식일 전날 저녁에 과식해서는 안 되며, 케피어 한 잔이나 마시면서 지내는 것이 가장 좋습니다. 가벼운 야채샐러드. 하역 후 첫날에도 즉시 고칼로리 음식을 먹을 필요가 없으며 며칠에 걸쳐 점차적으로 익숙한 요리를 식단에 도입하는 것이 가장 좋습니다.

단식 다이어트 옵션

우리 시대에 가장 흔한 것은 몸을 정화하고 체중 감량을 위한 일일 모노 다이어트입니다. 여기에는 하나의 제품을 먹는 것이 포함됩니다. 그러나 급식 다이어트만큼 빠르지는 않지만 훨씬 더 효과적으로 과체중을 줄이는 데 도움이 되는 장기적인 영양 시스템도 있습니다.

3일 단식 다이어트

이 영양 시스템은 세 가지 간단한 단일 다이어트로 구성되며 매일 차례로 따라갑니다. 전체 기간 동안 식이 영양식전 1시간 또는 식후 1시간 동안 정제된 비탄산수를 최소 2리터 이상 마셔야 합니다.

3일 메뉴:

1일차 - 저녁에 설탕, 소금, 기타 재료를 첨가하지 않고 메밀 1컵을 끓는 물에 쪄냅니다. 아침에 우리는 죽을 5등분하여 하루 종일 먹습니다.
2일차 - 단백질의 날. 이 기간 동안 껍질과 지방이없는 삶은 치킨 필레를 500g 이하로 섭취해야하며, 식사 사이에 녹차와 레몬을 곁들인 생수를 마실 수도 있습니다.
3일차 - 지방 함량이 1.5% 이하인 케피어 1.5리터를 하루 종일 조금씩 마십니다. 팔로우하는 것을 잊지 마세요 음주 정권.

다이어트 중에 모든 액체를 조금씩 마시는 것이 가장 좋습니다. 이렇게 하면 신체가 유익한 물질을 흡수할 시간을 갖게 됩니다. 우리 몸은 찬 음료를 최대한 빨리 배출하려고 하기 때문에 음료를 실온에 두는 것도 중요합니다. 이런 하역을 일주일에 한 번씩 반복하면 한 달 안에 3~4kg의 과체중을 없앨 수 있다.

주간 클렌징 다이어트

이 다이어트는보다 균형 잡히고 다양하므로 유지하기가 더 쉽습니다. 그것은 7 일 동안 설계되었으며 그 동안 5-7kg의 초과 체중을 제거 할 수 있습니다. 이 표현 방법은 긴급하게 이브닝 드레스를 입어야 하거나 새 비키니를 입고 해변에서 퍼레이드를 해야 하는 소녀들에게 적합합니다.

다이어트 메뉴:

	아침	점심	저녁	저녁	자기 전
월요일	완두콩 없이 비네그레트를 준비해서 한 조각씩 먹습니다 호밀 빵, 저지방 우유 한잔 마시세요	우리는 과일과 함께 저지방 코티지 치즈를 간식으로 먹습니다. 총 무게접시 - 150g 이하	우리는 살코기 양배추 수프와 녹색 야채 샐러드를 양념하여 먹습니다. 올리브유그리고 레몬즙	세몰리나를 제외한 모든 죽에 소금이나 설탕을 첨가하지 않고 물에 익힌 것	좋아하는 저지방 발효유 음료 한 잔을 마셔보세요
화요일	우리는 녹색 야채 샐러드와 함께 삶은 계란을 먹습니다.	지방 함량이 적은 우유 한 잔 마시고 통곡물 빵 한 조각을 드세요	먹자 야채 수프또는 사순절 보르시, 비네그레트 및 삶은 살코기(150g 이하)	샐러드부터 준비하세요 신선한 야채레몬 주스, 아마씨 또는 올리브 오일로 맛을 낸 후 우유 한 잔을 마신다.	동일한 저지방 발효유 제품을 입맛에 맞춰 간식으로 드립니다
수요일	신선한 야채와 호밀빵, 단단한 치즈 샌드위치를 곁들인 샐러드를 준비하세요	통곡물 빵 한 조각과 함께 탈지유 한 잔 마시기	우리는 살코기 양배추 수프와 호밀빵 한 조각, 야채 샐러드를 먹습니다	완두콩과 다이어트 빵이 없는 비네그레트	발효유 제품의 유리
목요일	월요일 메뉴 반복
금요일	화요일 메뉴를 반복합니다
토요일	환경 메뉴 반복
일요일	이날 소비되는 모든 음식의 칼로리 함량은 600kcal을 초과해서는 안되며, 이렇게하려면 하루의 메뉴를 선택하고 그 제품의 절반을 먹어야합니다.

금기사항

하루 클렌징은 아무런 해를 끼치 지 않습니다. 건강한 몸그를 스트레스 상태에 빠뜨리지 않을 것입니다. 하지만 더 많은 것에는 장기 다이어트건강에 해로울 수 있으므로 매우 조심스럽게 다루어야 합니다. 다이어트를 시작하기 전에 의사와 상담하십시오.

다음과 같은 경우에는 다이어트를 따르는 것이 금지되어 있습니다.

모든 만성 및 급성 질환;
복잡한 정신적 작업;
스트레스;
임신과 수유;
연령 표시기.

몸을 정화하고 싶은 다른 모든 사람들은 안전하게 다이어트를 따를 수 있습니다. 즐거움을 주는 음식을 언로드하는 것이 가장 좋으므로 더욱 효과적입니다. 체중 감량 기간에는 체중 감량에 더 많은 시간을 투자해야 함을 잊지 마십시오. 맑은 공기과부하가 발생하지 않도록 완전히 침착함을 유지하세요. 신경계. 당신은 확실히 체중 감량을 할 수 있습니다 단식 다이어트.

4일 다이어트는 장기적인 체중 감량 프로그램의 시작 부분에 사용되는 엄격한 저칼로리 제한 요법입니다. 그러한 다이어트의 주요 목표는 사람의 과도한 킬로그램을 제거하는 것이며 특히 유용한 점은 말 그대로 건강한 식생활과 사랑에 빠지게 만든다는 것입니다.

혹독하고 힘든 4일의 끝에서, 몸은 확실히 과일의 자연스러운 단맛을 환영하기 시작할 것이고, 그러한 건강한 과일의 포만감을 누리게 될 것입니다. 복합 탄수화물. 4일 다이어트 계획의 선택은 앞으로의 체중 감량 계획에 따라 이루어지며, 또한 수준에 따라 결정됩니다. 신체 활동그리고 사람의 일상생활. 그럼 몇 가지 옵션을 살펴보겠습니다. 가능한 다이어트 4일 동안.

단백질 애호가를 위한 4일 다이어트

빠른 시작 직후 크렘린 다이어트를 고려하고 있거나 " 사우스 비치", 건조 또는 기타 단백질 다이어트, 다음 4일 계획을 고수하는 것이 좋습니다. 이 요법은 임신, 신장, 심장 및 간 질환 중에는 엄격히 금지되며 단식 기간에는 사용되지 않는다는 점에 유의하는 것이 중요합니다. 즉, 이 유형은 시작에만 적합합니다.

첫째 날.아침 식사로는 케피어 한 잔, 잣 한 스푼, 밀기울 가루 한 스푼을 마십니다. 점심에는 코티지 치즈 200g을 먹고 저녁에는 케 피어 또는 우유 한 잔을 먹습니다. 식사 사이에는 녹차나 물, 커피도 마시는 것이 좋지만 너무 지나치게 마시면 안 됩니다. 감미료의 사용은 허용됩니다. 4일 다이어트에는 또 무엇이 포함되나요?
둘째 날.그들은 아침으로 6개를 먹어요 달걀 흰자, 항상 녹색과 함께. 첫 번째 아침 식사 이후 1시간 30분 후에 예약할 수 있는 두 번째 아침 식사의 경우 100g을 섭취하세요. 닭고기토마토 조각 두 개와 함께. 점심에는 소스 없이 구운 연어 200-300g을 직접 요리할 수 있습니다. 쇠고기 100g과 오이 반 개가 간식으로 적합합니다. 그리고 저녁에는 삶은 새우 300g을 먹을 수 있습니다. 이 다이어트는 4kg을 빼고 4일을 보장합니다.
셋째 날.아침 식사로는 반숙 계란 2개와 밀기울 2티스푼을 만드세요. 점심에는 케피어 한 잔을 마시고 코티지 치즈 200g을 먹습니다. 요구르트 200g은 간식으로 딱 맞습니다. 저녁 식사는 200-300g의 붉은 고기로 구성되어야하며 지방이 많지 않고 찌는 것이 중요합니다. 음료는 차와 물을 사용하십시오.
넷째 날.하루 종일 삶은 닭 가슴살 1kg을 먹어야하지만 소스, 향신료 또는 소금 없이는 레몬 주스를 첨가하여 풍미를 더할 수 있습니다. 차와 물로 음식을 씻어낼 수 있습니다. 너무 간단해요 단백질 다이어트 4일 동안.

저칼로리 음식 애호가를 위한 4일 다이어트

체중 감량을 위한 또 다른 다이어트 옵션이 있습니다.

첫째 날.하루 종일 우유 한 잔을 마시고, 설탕을 첨가하지 않은 크래커 네 개와 토마토 주스 한 잔을 먹어야 합니다.
둘째 날.또한 하루 종일 사과 1kg과 바나나 2개, 꿀 1티스푼으로 퓌레를 준비합니다.
셋째 날.낮에는 저지방 케피어 1리터를 마시고, 밀기울 1테이블스푼과 함께 달걀 흰자 5개를 섭취하세요. 이 다이어트는 4~5일 동안 지속될 수 있습니다.
넷째 날.하루 종일 굵은 강판에 큰 비트 뿌리 1개, 당근 3개, 사과 4개를 갈아서 잘게 썬 양배추 200g을 추가합니다. 이 모든 것에는 잣 한 스푼을 뿌리고 소량의 레몬 주스와 꽃 꿀을 섞어 양념합니다.

고려해야 할 유일한 점은 그러한 처방이 대장염과 위염에 엄격히 금지되어 있으며 정서적 과식에 취약한 사람이나 정기적으로 섭식 장애를 경험하는 사람은 사용할 수 없다는 것입니다. 4일간 배우의 다이어트가 있다. 우리는 그것을 더 고려할 것입니다.

클렌징 4일 다이어트

다음과 같은 식단 계획을 시작하기 전에 담당 의사 및 위장병 전문의와 상담하는 것이 좋습니다. 이러한 계획은 건강에 사소한 변화가 있는 경우에도 해로울 수 있습니다. 위장관. 또한 차와 커피는 엄격히 금지되어 있습니다.

첫째 날.큰 오이 4개, 레몬 1개, 셀러리 줄기 600g, 양상추 0.5kg을 섭취하세요. 야채를 푸드프로세서로 잘게 다져서 만든 음료를 희석합니다. 일반 물스무디 2리터를 만들 수 있는 비율로. 이 덩어리는 하루 종일 마셔야하며 2 시간마다 한 잔씩 마셔야합니다. 이 다이어트는 4일 만에 5kg을 감량합니다.
둘째 날.크랜베리 0.5kg과 오렌지 몇 개, 잘 익은 커다란 배 2개, 신선한 시금치믹서기로 갈아주세요. 시금치와 오렌지는 먼저 껍질을 벗기고 배에서 심지를 제거해야 합니다. 결과물은 4등분으로 나누어 하루 종일 마신다.
셋째 날.먼저 싹을 틔워야하는 밀 4 큰술, 달콤한 사과 1kg, 꽃꿀 몇 방울도 사용합니다. 그 결과로 퓌레가 만들어지며, 6인분으로 나누어 3일째에 섭취합니다.
넷째 날.하루 종일 1kg의 신선한 야채와 과일을 준비하지만 후자는 절반으로 줄여야하며 한 숟가락의 밀 콩나물도 섭취해야합니다.

모든 스무디는 설탕, 소금, 향신료를 첨가하지 않고 만들어집니다. 이러한 다이어트를 마친 후 일주일을 기다리는 것이 좋습니다 무염식 식단. 4일 식단과 표 4를 혼동할 필요는 없다. 매일 메뉴는 다양해야 한다.

다음은 몇 가지입니다. 흥미로운 옵션"표 4"메뉴에 포함될 수있는 그러한 다이어트 요리법.

허브를 곁들인 화이트 오믈렛

딜과 파슬리 2 큰술, 잘게 썬 시금치 200g, 달걀 흰자 6 개를 먹습니다. 물로 모두 씻어내세요. 시금치를 프라이팬에 데워서 추가해야합니다 보통 물, 그런 다음 흰자를 두들겨 시금치 녹색 덩어리에 붓고 제품이 구워질 때까지 혼합합니다. 요리가 끝나면 모든 것에 허브를 뿌립니다. 매일 다른 인기 있는 다이어트 4 레시피가 있나요?

허브를 곁들인 인스턴트 단백질 오믈렛

이 레시피는 다진 파슬리, 파, 딜 1테이블스푼을 사용하고, 또한 1테이블스푼을 사용합니다. 피망, 토마토, 달걀 흰자 5개. 야채를 잘게 썰어 전자레인지에 굽기에 적합한 접시 바닥에 놓습니다. 흰자를 휘핑하여 야채 위에 붓습니다. 이 모든 제품은 3~4분 동안 뚜껑을 덮고 조리해야 합니다. 이 요리는 레몬 주스를 뿌릴 수 있는 녹색 허브와 함께 제공됩니다. 편리하게도 칼로리 함량은 변하지 않습니다. 이것은 매우 효과적인 다이어트 4일 동안.

오리엔탈 화이트 오믈렛

심황 1 티스푼, 갈아야 할 약간의 생강, 그리고 신선한 고수풀의 작은 부분을 섭취해야합니다. 요리를 준비하려면 들러붙지 않는 프라이팬을 사용하세요. 물의 일부를 접시에 부은 다음 향신료를 추가합니다. 끓기 시작할 때까지 액체를 가열해야합니다. 그 후 남은 음식 덩어리를 프라이팬에 붓습니다. 나무 주걱으로 음식을 저은 다음 요리가 나올 때까지 스토브 위에 놓아두세요. 완전한 준비. 오믈렛은 신선한 고수와 함께 제공되는 것이 가장 좋습니다.

오이와 쇠고기 샐러드

이 준비에는 약 200g의 쇠고기, 오이 1개, 식초 1티스푼이 사용됩니다. 다음으로 오레가노, 흑후추, 바다 소금과 같은 향신료가 중요합니다. 쇠고기는 먼저 끓는 물에 고기 한 조각을 담가서 익혀야 합니다. 그런 다음 접시를 식히고 고기를 얇은 조각으로 자른 다음 오이, 식초 및 향신료와 섞어야합니다.

구운 연어

딜 200g과 레몬 1개의 즙을 곁들인 작은 연어 스테이크를 올리브 오일에 다진 생강, 붉은 고추, 한 꼬집과 함께 조리합니다. 바다 소금. 이 경우 딜을 잘게 썰어 레몬 주스와 섞습니다. 다음으로 딜로 남은 제품을 하나의 덩어리로 갈아서 올리브 오일을 첨가합니다. 향신료는 마지막에 추가됩니다. 생선은 결과 매리 네이드에 약 40 분 동안 방치 된 후 특정 조리 장치에 대한 지침에 따라 그릴에서 구워집니다. 4일 체중 감량 다이어트에는 또 무엇이 포함되나요?

구운 연어를 위한 감귤류 매리네이드

이 요리에는 레몬 즙과 작은 자몽 반 개, 연어 조각, 부분적으로 자른 것, 갈은 후추가 사용됩니다. 감귤 주스는 갈은 후추를 첨가하여 혼합됩니다. 생선에 준비된 매리 네이드를 부어 냉장고에 1 시간 동안 방치합니다. 다음으로, 사용된 그릴의 지침에 따라 요리가 준비됩니다.

찐 고기

이 경우 레몬 한 개, 자몽 반 개, 쇠고기 부분을 사용하십시오. 갈지 않은 고추와 육두구. 과일을 껍질을 벗기고 믹서기로 갈아서 퓌레를 만든 다음 향신료를 첨가합니다. 준비된 매리네이드에 쇠고기를 짧은 시간(보통 약 1시간) 동안 그대로 두어야 합니다. 매리 네이드와 함께 준비된 제품을 냉장고에 넣는 것이 좋습니다. 나중에 고기를 꺼내서 말리고 이중 보일러에서 약 30분 동안 조리합니다.

사과 소스를 곁들인 찐 고기

이 요리를 준비할 때 신선한 사과를 한 잔만큼 사용하세요. 다음으로 고기 조각을 준비하고 부분적으로 잘라야합니다. 필요할 것이다 사과 식초그리고 부추로 대체할 수도 있는 작은 양파 1개도 있습니다. 필요한 나머지 향신료는 커민과 후추입니다. 향신료를 주스와 섞으면 양파를 잘게 다질 필요가 있습니다. 양파를 곁들인 고기 조각에 주스 혼합물을 부어 냉장고에 1 시간 동안 넣어 재워 둡니다. 그런 다음 고기를 건조시키고 이중 보일러에서 약 30분 동안 조리해야 합니다. 조각이 크면 고기를 뒤집어야 합니다.

이 모든 요리법은 4일 다이어트를 원하는 모든 사람을 기쁘게 할 것이지만, 식단을 급격하게 바꾸기 전에 의사와 상담해야 한다는 것을 잊지 않는 것이 중요합니다.

모든 여성은 자신과 주변 남성을 기쁘게 하는 꿈을 꿉니다. 동시에 일부 여성은 체육관에서의 훈련을 선호하는 반면 다른 여성은 다이어트와 같은 인기있는 체중 감량 방법을 사용합니다. 효과적인 단식 다이어트의 도움으로 당신은 더 날씬해지고 더 매력적이 될 수 있습니다.

체중 감량을 위한 단식 다이어트

각각의 효과적인 단식 다이어트는 다음 범주(일)로 구분됩니다.

탄수화물(설탕, 쌀과일 및 과일) - 과일, 시리얼, 다크 초콜릿 및 버섯을 좋아하는 모든 사람들에게 훌륭한 선택이 될 것입니다.
지방(사워크림, 크림) – 지방이 많은 음식만 먹을 필요는 없습니다. 건강한 지방을 함유한 식품에는 아보카도, 계란, 콩과 식물이 포함됩니다.
수분 섭취가 포함된 단식일(주스, 물, 스무디) – 주스는 갓 짜낸 것만 마셔야 하며, 설탕을 첨가하지 않은 차와 커피, 유제품은 저지방이어야 합니다.
단백질(두부, 생선, 고기) - 식단은 살코기, 일부 생선 및 해산물을 기반으로 합니다.

몸을 정화하는 단식 다이어트

독을 제거하고 자신을 정화하는 효과적인 방법은 몸을 내리는 다이어트가 될 수 있습니다. 이것 훌륭한 옵션심장 마비를 앓은 사람들에게도 마찬가지입니다. 단기 클렌징 기술은 모든 사람이 건강을 유지하는 데 필요합니다. 과학자들은 이러한 기술이 장의 기능을 정상화하는 데 도움이 된다고 확신합니다. 단식 다이어트는 다음과 같은 다이어트를 제공합니다.

아침: 간 사과, 주스, 레몬 제스트를 넣은 죽(살코기)입니다.
저녁: 육수(야채), 다진 허브를 넣은 죽, 녹색 채소를 곁들인 샐러드.
저녁: 셀러리뿌리, 죽, 당근, 허브, 육수(야채).

Margarita Koroleva의 단식 다이어트

대중적인 변환 방법 유명한 영양사마가리타는 저지방 케피어가 이곳 다이어트의 기초이기 때문에 여왕이라고 불립니다. Koroleva의 단식 다이어트는 4일 동안 설계되었습니다. 이 기간 동안 소금, 설탕, 지방 섭취가 금지되며 최대 2.5리터의 물을 마셔야 합니다. 체중 감량을 위한 단식 다이어트에는 다음과 같은 당일 메뉴가 포함됩니다.

케피어(유리);
삶은 감자;
케피어(유리);
오이 두 개;
케피어(유리);
삶은 닭;
케 피어 (반 잔).

오트밀을 이용한 단식 다이어트

이 단식 다이어트 방법의 경우 너무 두껍지 않고 젤리와 유사한 요리를 준비하는 것이 좋습니다. 최대한 덩어리를 유지하려면 유용한 물질, 죽을 끓이는 대신 쪄도 됩니다. 이렇게하려면 플레이크 위에 끓는 물을 부으면됩니다. 이 요리는 소금, 설탕, 설탕을 넣지 않고 조리해야 합니다. 버터. 오트밀 언로드는 다음 유형이 될 수 있습니다.

오트밀과 우유;
오트밀 쿠키에;
오트밀과 사과와 함께.

오트밀과 우유에 내리기

재료:

플레이크 – 100g;
저지방 우유 – 2.5 l.;
시나몬;
참깨 또는 건포도.

준비:

끓는 우유에 플레이크를 넣고 완성될 때까지 요리합니다.
계피, 참깨 또는 건포도가 준비된 접시에 추가됩니다.

밥에 단식 다이어트

이 단기 다이어트는 일주일에 한 번만 하면 됩니다. 밥 단식은 매일 사용하기에 적합하지 않으므로 기간을 늘릴 필요가 없습니다. 건강이 악화되면 즉시 다이어트를 중단해야 합니다. 이날은 제외해야합니다 육체적 운동, 저녁에는 식욕이 증가할 가능성이 있기 때문입니다. 제품 자체에 구속력이 있기 때문에 그러한 날의 음주 방식을 기억하는 것이 중요합니다.

현미 단식하는 날

재료:

쌀 – 150g;
순수한 물.

준비:

저녁에는 쌀 위에 깨끗한 물을 붓습니다.
아침에 쌀을 씻어 소금과 설탕을 넣지 않고 밥을 짓는다.
준비된 음식을 5등분하여 하루 종일 먹습니다.

7일 단식 다이어트

검증되었으며 효과적인 방법으로체중 감량은 일주일 동안의 단식 다이어트로 간주됩니다. 그녀의 다이어트에는 다양한 메뉴, 체중 감량을하는 모든 여성이 좋아할 것입니다. 주간 단식 다이어트로서 체중 감량 방법의 모든 지침을 준수하는 것은 그리 쉽지는 않습니다. 이번주 메뉴는 다음과 같습니다.

월요일과 목요일: 아침 식사 - 저지방 코티지 치즈(100g), 빵 2개; 점심 - 채식 수프(200ml), 호밀빵 두 조각, 오이; 저녁 - 밥 (100g), 무 지방 우유(컵).
화요일과 금요일: 아침 식사 - 삶음 닭고기 달걀(2개), 호밀빵 두 조각, 토마토; 점심 - 녹색 보르시(200ml), 삶은 닭 가슴살(100g), 오이; 저녁 식사 - 저지방 케피어 한 잔, .
수요일과 토요일: 아침 식사 - 단단한 치즈(20g), 토마토, 빵 2개; 저녁 - 야채 스튜(200g), 삶은 쇠고기 (100g), 토마토; 저녁 식사 - 비네그레트(150g), 저지방 케피어 한 잔.
일요일: 모든 음식을 드실 수 있습니다. 하루 칼로리 섭취량은 600-700kcal을 넘지 않아야합니다.

3일 단식 다이어트

여기에는 매일 차례로 따라야 하는 세 가지 간단한 모노 다이어트가 포함됩니다. 전체 기간 동안 2리터를 섭취하는 것이 좋습니다. 깨끗한 물가스 없이. 3일 단식 다이어트에는 다음과 같은 메뉴가 있을 수 있습니다.

첫날– 설탕과 소금을 넣지 않은 메밀죽.
둘째 날- 단백질. 하루 종일 지방과 껍질이없는 삶은 치킨 필레 (500g)를 먹어야합니다. 식사 사이에 녹차와 레몬수를 마실 수 있습니다.
세번째 날. 하루 종일 1.5 리터의 케 피어 (지방 함량 - 1.5 %)를 마셔야합니다. 필수 조건– 물을 많이 마시세요.

단식 메뉴나 디톡스 주간은 과도한 폭식 후 체중과 체형을 정상으로 되돌리는 데 도움이 될 것입니다. 덕분에 올바른 요리법단기간에 최대 3kg을 감량할 수 있습니다. 올바르게 먹으면 전반적인 건강이 쉽게 향상될 수 있습니다. 아마도 당신은 "언로드" 프로젝트를 좋아할 것이고 신체를 더 이상 테스트하고 싶지 않을 것입니다.

다이어트할 때 단식하는 날이 뭔가요?

방지책여분의 파운드에 대비하는 것은 다음을 사용하여 정기적으로 체중을 스스로 조절하는 것입니다. 특별한 식단, 여기에는 적절하게 선택된 식량 배급그리고 특정 종류의 음식을 포기해야 합니다. 단식일은 다양한 질병의 치료에 적합하며, 동맥 고혈압. 프로그램을 선택할 때 개인 취향에 따라 선택하세요. 메밀이 마음에 들지 않으면 "앉아서" 안 됩니다. 전술은 수용 가능해야 하며, 그것이 결과를 가져올 수 있는 유일한 방법입니다.

단식일의 이점은 무엇입니까?

단식일의 주요 이점은 축적된 지방의 손실이 아니라 장의 독소, 조직의 정체된 체액 및 기타 불필요한 안정기를 제거하는 능력입니다. 많은 사람들이 몸을 정화하고 동시에 과체중을 줄이는 기회에 관심을 가질 것입니다. 이것이 다이어트가 인기를 얻는 이유입니다. 또한 무거운 음식을 소화하는 데 많은 노력이 들기 때문에 모든 시스템의 작업을 촉진하는데도 유용합니다.

단식 다이어트

모든 종류의 메뉴 중에는 누구나 찾을 수 있는 체중 감량 메뉴가 있습니다. 적합한 식단여분의 파운드를 잃기 위해. ~에 진성 당뇨병 2형 등의 질병은 더욱 주의해야 합니다. 모든 음식 제한에는 다음이 동반되어야 합니다. 수분을 많이 섭취메뉴에 소금, 향신료, 후추가 부족합니다. 무가당 녹차나 로즈힙 달인을 마실 수 있습니다. 건강한 사람다음 다이어트는 하루 동안 효과적입니다.

케피르;
굳어진 식품;
사과;
오이와 함께;
메밀 죽에;
쌀;
물;
밀기울과 함께;
주스;
오트밀

체중 감량을 위해

7일 다이어트의 장점은 재료가 다양하다는 점이다. 수프와 같은 저칼로리 액체 식사를 하루에 원하는 만큼 먹을 수 있습니다. 가장 중요한 것은 너무 배고프지 않도록 하여 결국에는 고칼로리 음식을 섭취하지 않도록 하는 것입니다. 귀하의 재량에 따라 단단한 치즈와 같이 좋아하는 재료를 소량 추가할 수 있습니다. 다음 메뉴를 따르면 체중 감량이 효과적입니다.

일의 순서		일일 칼로리 함량
1. 야채	커피; 빵 - 조각; 우유 – 50ml. 야채 수프; 양배추, 시금치, 비트 샐러드. 코티지 치즈 – 20g; 빵 – 20g; 아스파라거스 – 1인분; 야채 스튜.
	첫날과 마찬가지로 아침 식사. 다진 고기 – 50g; 또는 살코기 송아지 – 100g; 부용; 야채 믹스; 사과. 삶은 닭고기 – 100g; 또는 마른 햄 – 100g; 야채 믹스; 사과.
3. 계란	아침 식사는 첫날과 동일하지만 계란 1개를 더 드실 수 있습니다. 계란 3개로 만든 스크램블 에그; 사과; 멜론. 완숙 계란 – 2개; 빵 – 30g; 사과; 야채 샐러드.
4. 유제품	아침 식사는 첫날과 동일하지만 커피를 차로 대체합니다. 우유 – 500ml; 삶은 감자 – 1 개; 코티지 치즈 – 20g; 빵 – 20g. 저녁 식사는 점심 식사와 동일하며 코티지 치즈와 빵만 사과와 버터(5g)로 대체합니다.
	아침 식사는 이전과 동일합니다. 삶은 생선 – 100g; 부용; 빵 – 20g; 야채 샐러드; 배. 삶은 송어 – 200g; 토마토 쥬스– 1 큰술; 사과.
	조식은 첫날과 동일합니다. 코티지 치즈 – 20g; 빵 – 20g; 과일은 바나나는 제외 - 300g. 저녁은 점심과 동일합니다.
제칠	물 1.5리터.

몸을 정화하려면

도움이 되는 화학적 구성 요소(철, 칼륨, 유기산, 섬유질) 및 비타민 복합체 (P, E, B, C) 사과가 부여되어 단식일을 사용하여 몸을 정화할 수 있습니다. 이렇게 하려면 신선하거나 오븐에서 조리한 사과를 소량 섭취해야 합니다. 하루에 1.5kg의 과일이 필요합니다. 6 큰술로 몸을 정화 할 수 있습니다. 엘. 밀기울과 저지방 1 리터 또는 1 % 케 피어, 3 시간마다 마셔야하며 1 큰술을 추가합니다. 엘. 밀기울. 이 식단은 급성 신장염의 상태를 완화시킵니다.

얼마나 오래 지속 되나요

평균 지속 시간 1일부터 7일까지입니다. 그것은 모두 귀하가 선택하는 제품, 귀하의 목표, 달성하려는 계획에 따라 달라집니다. 일수는 신체가 소화 기관에서 장에 있는 소화되지 않은 제품과 독소를 제거할 수 있는 기회를 제공합니다. 기간은 다를 수 있습니다:

당뇨병이 있는 경우 하루 동안 단식을 해야 합니다.
변비를 퇴치하려면 과체중을 줄이고 다음과 같은 문제가 있는 경우 소화 시스템- 3 일.
초과 체중 감량에는 최대 7일이 소요될 수 있습니다.

어느 날

영양학자들은 체중 감량을 위해 일주일에 한 번 단식을 해야 한다고 말합니다. 이러한 급식의 장점은 굶을 필요가 없다는 것입니다. 안에 이 경우클렌징에는 모노 다이어트가 포함됩니다. 즉, 규칙적인 간격으로 하루에 5~6회 저칼로리 성분 한 가지만 섭취하는 것입니다. 그것은 수:

사과;
메밀;
유제품;
채소;
삶은 생선.

3일 동안

날씬한 몸매를 되찾는 데 도움이 되는 세 가지 사항은 다음과 같습니다. 단식일. 결과적으로 약 3kg 정도 감량이 됩니다. 주요 목표는 신체에 휴식 시간을 주는 것입니다. 모든 성분이 건강에 좋고, 속쓰림, 무거움을 유발하지 않으며, 소화가 잘됩니다. 3일 다이어트의 예:

채워야 함 메밀저녁에 물을 끓여서 낮에는 아침에 250g 정도 먹습니다.
우리는 삶거나 구워서 먹습니다 치킨 필렛(0.5kg) 오이 또는 양상추를 추가합니다.
저지방 케피어(1.5리터)만.

4일 단식

권위있는 영양학자인 마가리타 코롤레바(Margarita Koroleva)는 “4일 단식 다이어트”라는 기술을 개발했습니다. 주요 목표이는 최대 4kg을 감량하는 동시에 신체 활동을 촉진하고 소화 과정을 개선하는 것으로 간주됩니다. 전략은 최소한의 칼로리로 특정 성분을 적당히 섭취하는 것입니다. 매일 섭취해야 할 것 : 저지방 케 피어 900ml, 중간 감자 1 개, 100g 저지방 코티지 치즈, 2 신선한 오이껍질없는 치킨 필레 (200g).

7일 동안

관찰하다 7일 다이어트특정 순서로 수행해야 합니다. 소금, 설탕, 향신료, 알코올 음료, 지방, 밀가루, 튀김. 이러한 물질은 건강에 해로울 수 있으며 세척 시스템이 작동하지 않습니다. 같은 날 예약된 재료를 교체할 수 있지만 한 일정에서 다른 일정으로 재료를 결합할 수는 없습니다. 상상하는 것이 가장 편리할 것입니다. 대략적인 버전테이블 형태로 클렌징하려면 :

	제품 및 수량
	액체 요리: 수프, 발효유, 유제품. 1큰술의 경우: 케피르; 무가당 차; 닭고기 부용; 요거트; 저지방 우유.
	허브, 샐러드, 올리브 오일을 곁들인 야채: 토마토 – 2 개; 오이, 허브, 양배추 및 버터 샐러드; 오이 – 2 개; 오이, 허브, 피망 샐러드.
	첫 번째 물과 마찬가지로 물 1큰술: 무가당 차; 밀크셰이크; 저지방 우유; 닭고기 국물; 저지방 케 피어.
	과일: 주황색 – 2개; 자몽 – 1 개; 키위, 오렌지, 사과 샐러드; 배 – 1 개
	가장 만족스러운 점: 계란 – 2 개; 삶은 생선 – 200g; 삶은 닭고기 – 150g. 100g을 먹어야 합니다. 삶은 완두콩; 저지방 코티지 치즈; 저지방 치즈.
	다시 무가당 차, 주스, 국물, 유제품의 물의 날.
	출국 준비: 계란 – 2 개; 녹차; 모든 과일; 쌀이나 메밀을 넣은 수프; 식물성 기름을 곁들인 야채 샐러드.

최고의 단식 다이어트

체중 감량에 가장 효과적인 단식일은 오이를 이용한 디톡스 이벤트로, 이 기간 동안 최대 3.5kg을 감량할 수 있습니다. 가진 사람들 강한 의지케피어 복용으로 구성된 7일 클렌징 코스를 선택할 수 있습니다. 메뉴에는 저칼로리 주 제품 1kg이 포함되어 있으며, 하루에 5~6회, 바람직하게는 정기적으로 섭취해야 합니다. 물은 반드시 2리터 이상 마시도록 하세요. 점차적으로 시작해야합니다.

케피어

케피어에 대한 엄격한 주간 단식 다이어트는 매우 생산적입니다.

6일 동안 1% 케피르에 또 다른 저칼로리 제품인 채소, 코티지 치즈, 닭가슴살, 오이, 과일 또는 구운 감자.
물과 허브티를 마실 수 있습니다.
시작하기 전에 의사와 상담해야 합니다.
적응증: 죽상 동맥 경화증, 비만, 담도 및 간 질환, 순환 장애, 대사 증후군.
결과: 7일 만에 - 7kg 감소.
일일 메뉴 400g 포함 추가 성분케 피어 1500ml.

오이

하루에 오이를 섭취하면 단기간에 3.5kg을 감량하는 데 도움이 됩니다. 오이 단식 다이어트의 기본은 다음과 같습니다. 저칼로리 야채그리고 탄수화물이 지방으로 전환되는 것을 억제하는 타르트론산이 함유되어 있습니다. 비만, 간 및 담도 질환, 동맥 고혈압, 인산뇨증이 없는 신장 결석, 통풍, 비만을 동반한 제2형 당뇨병에 사용됩니다. 단식 디톡스 메뉴에는 1.5kg의 오이가 포함되어 있으며 소금과 향신료 없이 하루에 5번 먹어야 합니다. 계란 2개와 2큰술을 추가할 수 있습니다. 엘. 밀기울.

메밀

클렌징을 위해 안심하고 선택할 수 있습니다 메밀죽, 삶아서는 안되고 완전히 찌기만하면됩니다. 일주일 내내 웰빙이 향상되면서 하루가 눈에 띄지 않게 지나갈 것입니다. 죽을 마른 음료로 먹을 수는 없지만 물이나 저지방 케 피어 한 잔으로 씻어 내십시오. 메밀 단식 다이어트는 다음과 같이 수행됩니다.

저녁에는 곡물 250g을 가져다가 헹구고 끓는 물을 부어야합니다.
팬을 따뜻한 수건이나 담요로 감싸세요.
아침에는 5끼에 나누어 죽을 먹습니다.

단백질

이름에서 알 수 있듯이 단백질 언로딩에는 동물의 섭취가 필요하며 식물성 단백질. 저지방 케피어를 마시고 살코기(닭고기, 송아지 고기, 쇠고기, 돼지고기), 콩(콩), 생야채, 코티지 치즈를 먹을 수 있습니다. 하루에 약 2리터의 물을 마셔야 합니다. 가장 중요한 것은 규칙을 준수하는 것입니다. 4 시간마다 먹습니다. 이점은 그러한 음식이 장에서 천천히 흡수되어 혈당 수치를 동일한 수준으로 유지한다는 사실로 설명됩니다. 이는 체중을 감량하는 동안에는 먹고 싶은 기분이 들지 않는다는 것을 의미합니다. 동맥성 고혈압에 대한 영양 방법이 표시됩니다.

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