단식 다이어트 - 혜택 및 유형. 결과와 리뷰가 포함된 체중 감량에 가장 효과적인 메뉴

단식 메뉴 또는 디톡스 주간에 대한 올바른 레시피를 선택하면 다음과 같은 이점을 얻을 수 있습니다. 최대한 빨리제거하다 여분의 파운드– 3kg 이상부터. 게다가 무엇이 사라질지 초과 중량, 일반 건강개선되기 시작할 것입니다. 적절한 영양, 종종 중독성이 너무 커서 더 이상 이전 메뉴로 돌아가고 싶지 않습니다.

단식일은 단지 체중 감량을 위한 방법이 아니라 신체 건강을 개선하고 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. 각종 질병, 고혈압 치료를 위해. 결정하다 특정 프로그램체중 감량을 위해서는 개인의 식생활 선호도를 고려해야 합니다. 그러므로 쌀이 당신을 혐오한다면 그 위에 "앉아"서는 안됩니다. 쌀 다이어트. 경우에만 메뉴 언로드받아 들일 수없는 것 같지는 않지만 유익 할 수 있습니다.

단식 다이어트의 요구 사항

모든 단식 메뉴에는 다양한 특정 요구 사항을 준수해야 합니다. 첫째, 하루에 섭취하는 음식의 칼로리 함량을 줄여야 합니다. 둘째, 메뉴에는 신체에 해를 끼치 지 않는 천연 제품 만 포함되어야합니다.

요리에 달게 하거나 소금을 뿌리거나 뜨거운 향신료와 소스를 첨가하지 마십시오. 음식의 맛을 향상시키기 위해 사용할 수 있습니다. 레몬 주스, 천연 허브를 사용하면 몸매를 해치지 않고 요리의 품질을 즐길 수 있습니다.
지방 연소 과정을 시작하려면 다음을 줄여야 합니다. 에너지 가치일일 배급.
음식을 섭취해야 합니다. 작은 부분으로, 그러나 자주. 분수는 다음 중 하나입니다. 가장 중요한 규칙모든 사람 프로그램 언로드. 이 접근 방식 덕분에 출시가 가능합니다. 대사 과정하루 종일 고통스러운 배고픔을 느끼지 않고.
단순 탄수화물메뉴에서 완전히 제외되어야 합니다.
물은 매일 최소 2리터의 양으로 몸에 들어가야 합니다. 가스가 없는 깨끗한 물을 마셔야 합니다. 또한 허용됨 녹차그리고 허브 주입. 음료에는 설탕이 첨가되지 않습니다.

단식 다이어트의 장점

단식 다이어트를 한다면 체중은 확실히 줄어들 것입니다. 그러나 이러한 다이어트의 가장 큰 이점은 신체가 독소를 제거하는 동시에 장이 정화되고 과잉 액체. 그렇기 때문에 전 세계적으로 많은 사람들이 관심을 갖고 있는 것은 놀라운 일이 아닙니다. 단식일, 체중을 조절하고 건강을 향상시킬 수 있습니다.

신체가 자연스러운 기능을 수행하는 것이 더 쉬워집니다. 결국 그는 사람이 매일 섭취하는 무거운 음식을 소화하기 위해 많은 노력을 기울입니다. 단식 다이어트의 도움으로 식단을 조정할 수 있습니다.

3일 단식 다이어트

3일 단식 다이어트에는 매일 식단을 바꾸는 것이 포함됩니다. 이는 사람이 다른 음식을 먹게 된다는 것을 의미합니다. 제안된 다이어트 방법을 따르면 3일 안에 3kg을 감량할 수 있습니다. 초과 중량, 또한 몸을 철저히 정화하십시오.

단식 다이어트의 첫날에는 물에 삶은 메밀죽과 녹색 채소를 먹는 것이 포함됩니다. 하루 종일 메밀 한 잔을 끓여야하지만 더 이상은 끓여서는 안됩니다.
둘째 날에는 저지방 케피어만 허용됩니다. 그 부피는 2 리터를 초과해서는 안됩니다.
셋째 날에는 닭가슴살 0.5kg을 삶아줍니다. 이 날에는 녹차와 홍차를 모두 마실 수 있지만 설탕을 첨가하지 않습니다.

하루 종일 배고픔을 느끼지 않으려면 각 제품을 4~5회 분량으로 나누어야 합니다.

하루 종일 케피어 하나만 마셔야 한다고 해서 물을 제외해야 한다는 의미는 아닙니다. 매일 최소 2리터의 물을 마셔야 합니다.

단식 다이어트의 개념은 영양학자 Horvath(체코슬로바키아)에 의해 소개되었습니다. 그의 식단은 여전히 가장 효과적인 것으로 간주됩니다. 이 다이어트를 기반으로 많은 다른 제품이 개발되었습니다. 호바스 다이어트의 장점은 무엇인가요? 살은 점차 빠지지만 별로 먹고 싶지 않아요. 영양은 균형을 이루고 고려되어 체중 감량뿐만 아니라 동시에 몸을 정화합니다.

여름이 최고야 적절한 시간단식일과 다이어트를 수행하기 위해 (겨울에는 단식일을 삶은 야채로 보내는 것이 가장 좋습니다). 엄청난 수가 있습니다. 당신의 취향에 맞게 무엇이든 선택할 수 있습니다. 그러나 때로는 영양사가 제안된 요리에서 직접 메뉴를 만들 것을 제안합니다. 영양은 우리에게만 적합한 것이 아니기 때문에 우리 모두가 그러한 작업을 수행하는 것은 아닙니다. 맛의 특성, 그러나 피곤함을 느끼지 않도록 단백질, 지방 및 탄수화물의 필요한 균형을 유지하십시오. 건강해지는 방법이 궁금하고, 시작해 보고 싶으신가요? 건강한 식생활? 주간 다이어트너를 도울 것이다.

호바스의 식단을 바탕으로 일주일간 단식 다이어트 메뉴를 제공합니다. 월요일에 다이어트를 시작하는 것이 가장 좋으며, 일요일까지는 결과를 즐길 수 있습니다. 그러나 원칙적으로 이것은 중요하지 않습니다. 가장 중요한 것은 일주일 내내 시작하고 계속하는 것이며, 언제 시작하는지는 중요하지 않습니다.

월요일

아침: 삶은 계란 1개, 크래커 1개, 무설탕 차 또는 커피 200ml
아침 2: 사과 – 100g
점심 : 살코기 130g, 삶은 감자 100g, 샐러드 생 야채– 200g, 차 – 200ml
오후 간식: 토마토 쥬스– 200ml
저녁: 육수 – 200ml; 삶은 비트 샐러드 – 200g, 로즈힙 달임

화요일

아침 : 토스트 2개, 무설탕 커피 200g
아침 2: 갈은 당근 샐러드 – 200g
저녁: 닭고기 가슴살삶은 것 – 130g, 양배추 조림– 100g, 차 또는 커피 – 200ml
오후 간식: 오렌지 주스 – 200ml
저녁: 닭고기 부용– 200ml, 콜리플라워계란 1개와 빵가루 반죽에 – 200g, 무설탕 차

수요일

아침: 50g 살코기, 완숙 계란 – 1개, 커피 또는 차 – 200ml
아침 2: 자몽 – 1개
점심: 고기육수 – 100g, 허브를 곁들인 버섯 조림, 식물성 기름– 200g, 바나나 – 1개
오후 간식: 야채 주스– 200ml 또는 갈은 비트 – 200g
저녁: 생선 조림 – 당근 150g, 토마토 50g, 저지방 케피어 – 200ml

목요일

아침: 오트밀꿀물 – 200ml, 무설탕 커피
아침 식사 2: 배 – 1개
점심 : 식물성 기름에 튀긴 생선 – 양파 130g – 양파 1개, 감자 – 100g, 차
오후 간식: 로즈힙 달임 – 비스킷과 함께 200ml – 2개,
저녁: 큰 부분샐러드 신선한 야채(토마토, 오이, 양배추, 양파, 채소), 식물성 기름으로 양념-먹을만큼, 차

금요일

아침 : 밥 - 200g, 토마토주스 - 200ml
아침 2: 커피 – 200ml, 스프레드를 곁들인 빵 한 조각 – 10g
점심 : 삶은 닭고기 100g, 삶은 감자 100g, 사과즙 200ml
오후 간식: 닭육수 -150g, 빵 한 조각
저녁: 달걀 오믈렛 2개, 토마토 샐러드, 오이, 양파 – 200g, 로즈힙 달임 – 200ml

토요일

아침 식사: 삶은 달걀 – 2개, 커피 또는 차
아침 2: 베리 – 150g
점심 : 닭 간 파테 – 150g, 당근 – 50g, 양파 – 50g (모두 끓이고 고기 분쇄기 또는 믹서기로 갈아서), 빵 – 2 조각, 설탕을 넣은 차 200ml + 1 작은 술
오후 간식: 과일 아이스크림 - 200g 또는 과일 무스 - 200g
저녁 : 스튜 삶은 야채(당근, 감자, 사탕무, 강낭콩, 호박, 토마토) - 수량 제한 없음, 차 또는 로즈힙 달임

일요일

아침 식사: 살코기 햄과 스프레드를 곁들인 샌드위치 – 2조각, 커피 1티스푼. 설탕 - 200ml
아침 2: 과일 아무거나
점심: 채식 보르시 – 200ml, 닭고기 – 100g, 감자 – 100g, 오이 샐러드 – 50g
오후간식 : 야채주스 - 200ml
저녁: 닭육수 - 150g, 빵 - 1개, 생선 - 50g, 로즈힙 달임

음식을 버리지 않아도 되고, 육수를 쏟을 필요도 없도록 메뉴가 구성되어 있습니다. 살코기, 껍질 없는 닭고기를 섭취하세요. 다음과 같이 국물을 준비하는 것이 좋습니다. 닭고기 나 고기를 거의 끓인 다음 국물을 빼냅니다. 다시 물을 추가하고 완료될 때까지 요리합니다. 다이어트를 통해 음식에 소금을 추가하거나 허브를 사용할 수 있습니다.

단식 식단은 다음에 따라 균형을 이룹니다. 영양소, 단백질, 지방 및 탄수화물. 건강해지는 방법을 생각하는 사람들에게 매우 적합합니다. 많은 사람들은 그러한 다이어트를 하면 살이 빠지지 않을 것이라고 생각할 수도 있습니다. 이것은 오해입니다. 호바스 다이어트에서는 최대 3kg까지 감량할 수 있습니다. 쉽게 속지 말고, 모든 것이 쉽다고 생각되면 간식을 먹는지 살펴보십시오. 7일 단식 다이어트를 하면 체중을 감량하고 몸을 깨끗하게 할 수 있습니다.

단식일

유해물질은 평생 동안 인체에 축적된다는 사실은 누구나 알고 있습니다. 다양한 출신의. 대도시에 살면서 우리는 매일 오염된 공기를 마시고 부적절한 음식을 먹습니다. 건강한 음식다양한 화학첨가물이 함유되어 있습니다. 결과적으로 신체는 독성 물질의 저장소로 변해 우리의 삶을 매우 어렵게 만듭니다. 그 사람은 활동적이지 않게 되고 지속적인 우울증을 경험하게 됩니다.

간단한 단식일을 통해 우리 몸이 이 부정적인 밸러스트를 부분적으로 제거하고 정상으로 되돌리도록 도울 수 있습니다. 하지만! 가장 중요한 것은 제안된 식단을 따르면 과체중을 빨리 줄일 수 있다는 것입니다.

그리고 더 나아가! 짐을 내린 후에는 몸매를 유지하고 음식을 밟지 마십시오! 절제가 성공의 열쇠입니다!

따라서 제안된 다이어트를 따르는 것이 편안하고 즐겁습니다!

한 달-일주일에 하루 동안 제안된 단식일 옵션 중 하나를 선택하고 이를 엄격하게 준수합니다.

사과의 날: 우리는 하루에 3시간마다 사과를 1.8kg 이하로 먹습니다(한 번에 약 300g).

오이의 날: 오이와 소금을 넣지 않은 계란. 우리는 음식을 5-6끼(하루에 오이 1.5kg 이하)로 나눕니다.

수박의 날: 300g을 먹습니다. 수박은 하루에 6번.

케피어 데이: 낮에는 1.5리터의 케피어를 5회에 걸쳐 마십니다.

다이어트 - 밀크티 단식

밀크티 다이어트평균 1kg의 체중 감소를 제공합니다. 1일 안에. 이 표시기는 약간 다를 수 있으며 상황에 따라 달라질 수 있습니다. 개인의 특성너의 몸. 밀크티 다이어트를 일주일에 한 번 이상 따르는 것은 권장하지 않습니다. 더 자주 사용하면 중독성이 있고 신체가 더 이상 금식일로 인식하지 않기 때문입니다.

제안된 식단의 핵심은 우유와 녹차로 만든 음료를 마시는 것입니다. 지방 함량이 1.5~2.5%인 우유를 사용하는 것이 좋습니다. 저지방 우유를 사용하는 경우 다이어트는 단식과 유사하며, 반대로 이를 따른 결과는 예측할 수 없습니다.

밀크티를 내리는 데에는 여러 가지 옵션이 있으며 그중 가장 인기 있고 효과적인 것은 다음과 같습니다. 다음 방법: 1.5리터. 매우 뜨거운 우유 1.5테이블스푼을 끓입니다. 녹색 잎차 숟가락을 한 시간 동안 방치하고 긴장시킵니다. 낮에는 준비된 밀크티 음료와 2 리터만 마셔야합니다. 물. "밀크티"는 18시 이전에 마셔야 합니다.

다이어트 변형 중에서 다음을 확인할 수 있습니다.:

사과 단식의 날

단식일의 이점은 오랫동안 알려져 왔습니다. 그러한 날은 몸을 정화하기 위해서뿐만 아니라 전날 밤에 식사를 부절제했거나 체중을 약간 감량하려는 경우 (하루 최대 200g) 수행해야합니다. 단식하는 날로서 특별한 날이 우수하다는 것이 입증되었습니다. 사과 다이어트, 사과 단식일이라고 합니다. 몸을 정화하려면 일주일에 한 번 사과 하루를 보내는 것으로 충분하지만, 체중 감량을 계획하고 있다면 다양한 질병을 예방하거나 단순히 전반적인 강화 및 강장 효과를 얻기 위해 두 번, 한 달 중 하루 단식하는 날은 당신에게 충분합니다.

사과 단식의 날:

옵션 1: 사과 하루 전날 밤, 예를 들어 천연 완하제를 복용해야 합니다. 허브 주입또는 달임. 단식하는 날 전체 동안 1.5kg의 사과를 먹는 것이 좋습니다. 구운 사과에는 우수한 흡착제인 펙틴이 더 많이 포함되어 있기 때문에 이 양의 3분의 1, 즉 약 0.5kg을 굽는 것이 좋습니다. 사과 전체량을 5~6회 분량으로 섭취해야 하며, 마시는 것이 좋습니다. 끓인 물, 필요에 제한이 없습니다. 밤에는 완하제를 달이거나 주입하는 것이 좋습니다.

옵션 2: 단식일을 위한 준비가 필요하지 않습니다. 즉각적인 금식일에는 섭취가 허용됩니다. 수량 무제한사과 이 옵션은 풍부한 수분 섭취가 특징입니다. 낮에는 소비되는 수분량을 최대화하는 것이 필요합니다. 그렇다면 가장 좋다. 허브 주입진정제 혼합물, 적어도 끓인 물로 제조됩니다.

옵션 3: 낮에는 1.5kg의 사과를 먹어야 하며, 원하는 대로 사과가 생이든 구운 것인지는 중요하지 않습니다. 이 옵션의 특징은 액체가 전혀 없다는 것입니다! 당신의 음주 욕구는 과일에서 발견되는 주스로 충족되어야 합니다.

옵션 4: 이 옵션약간의 금욕이 특징이므로 한 번에 사과 한 개와 케피어 반 잔만 허용됩니다. 하루에 6끼 이상의 식사를 해서는 안됩니다.

펙틴은 우리 몸에서 독소와 기타 불쾌한 물질을 매우 잘 제거하는 탁월한 천연 흡착제입니다. 사과의 전체 양을 5-6 회분으로 나눕니다.

사과 단식일에는 가스 없이 생수를 마시는 것이 좋습니다. 적어도 끓인 물이지만 어떤 경우에도 생수는 수돗물이 아닙니다.

한 달 동안 사과일은 4일 이상 허용되지 않는다는 점을 기억해야 합니다.

빨리 몸매를 갖춰야 하는 경우나 계획되지 않은 경우에 최대 효과를 얻을 수 있습니다. 과도한 사용예를 들어 기업 파티 후에는 음식을 먹습니다.

레몬꿀 단식일

낮에는 미네랄 워터만 마시면 피곤함이나 피로감을 느끼지 않고 몸의 독소를 정화하고 몇 킬로그램의 과체중을 제거할 수 있습니다.

칵테일에는 다음 성분이 포함되어 있습니다.

가스가 없는 미네랄 워터(1.5l);

레몬(8개);

천연 꿀(20g);

매운 고추 (2 티스푼).

준비하려면 레몬 주스, 꿀, 후추를 미네랄 워터에 넣고 잘 저어주어야 합니다. 또한 녹차와 생수를 얼마든지 마실 수 있습니다.

재료칵테일의 일부인 는 우연히 선택되지 않았습니다. 꿀은 단식의 일반적인 약점을 느끼게하지 않으며 후추는 빠른 혈액 순환을 촉진하며 레몬 주스는 지방 분해를 촉진하고 신체에서 유해 물질을 제거하는 데 도움이됩니다. 4개 단식일

4일간의 금식일

다이어트에는 소비되는 음식과 액체의 양에 대한 제한이 없습니다. 원하는 만큼 먹고 마시세요! 그러나 식단 자체는 엄격하게 규제되며 4가지 음식과 4가지 음료만 포함됩니다. 다른 제한 사항도 있습니다. 우리는 설탕 없이 사과 주스와 녹차만 마십니다. 밥과 닭고기를 끓여서 소금 없이 먹습니다.

1일차:

밥;

갓 짜낸 사과 주스가 바람직합니다. 안에 이 경우당신은 주스에 실제로 설탕이 없다는 것을 보장받을 것입니다.

2일차:

삶은 것 치킨 필렛;

사과주스나 녹차.

3일차:

탈지 치즈;

같은 저지방 케 피어.

4일차:

모든 종류의 저지방 우유 치즈(이러한 품종은 색상으로 구별하기 쉽습니다. 흰색입니다.) 좋은 옵션- 간장 치즈 "두부". 마시십시오-드라이 와인이지만 한 병 이하입니다. 절대 절주의 지지자들은 와인을 녹차로 대체할 수 있습니다.

아마도 소금과 설탕이 없는 식단이 가장 맛있어 보이지 않을 것입니다. 그러나 4일간의 단식으로 인해 가벼운 느낌이 이러한 불편함을 보상해 줄 것입니다.

하루 청소

우리는 당신의 관심에 선물 하루 다이어트, 미국 영양학자가 개발했습니다. 장의 완전한 정화를 보장하고 결과적으로 신체의 전반적인 상태를 개선하는 것은 소비되는 식품에 비타민과 아미노산, 단백질 및 탄수화물의 독특한 조합입니다.

따라서 다음 식단을 엄격하게 준수해야 합니다.

아침: 일어나자마자 녹차 한 잔을 마신다. 그 다음에:

8시: 빵차 한 잔과 사과 한 개.

9.00: 빵 차와 포도 주스를 반으로 유리 잔에 붓고 혼합물을 마시고 신선한 포도를 먹습니다-100g.

10시: 녹차 두 잔을 마신다.

11:00: 사과를 먹고 빵차 반 컵과 당근 주스 반 컵을 섞어서 씻어냅니다.

12.00: 포도 주스 한 잔과 신선한 포도 - 100g.

15.00: 녹차를 두 잔 더 마신다.

16.00: 빵차와 당근 주스를 1:1 비율로 섞은 한 잔.

17.00: 아무 잔이나 마시세요 광천수.

18.00: 식사 피망– 2~3개

19:00: 빵차 반 컵과 같은 양의 사과 또는 배 주스를 섞어 마신다. 자기 전: 녹차 한 잔 더.

빵 차를 만드는 방법은 간단합니다. 조각으로 자른 검은 빵 200g을 에나멜 팬에 넣고 끓는 물 1리터를 부은 다음 뚜껑을 덮고 8-10시간 동안 방치한 다음 체에 걸러냅니다.

이틀간의 클렌징

몸을 최대한 효과적으로 정화하려면 준비가 필요합니다. 시술 전 일정 기간 동안 식사를 중단하는 것이 좋습니다. 다음 제품:

유제품,

차, 커피, 콜라 등 카페인이 함유된 제품

식물성 기름을 포함한 기름,

알코올 음료.

요즘에는 신선한 야채로 만든 생선 요리와 샐러드를 선택하는 것이 더 좋습니다.

1일차:

잠에서 깨어난 후에는 레몬 한 조각과 함께 물 한 잔을 마셔야 합니다. 다음에는 시원한 물로 샤워를 하고, 수건으로 적극적으로 몸을 문질러 혈액순환을 촉진해야 합니다. 요즘은 많이 쉬거나 간단한 일을 해야 할 테니까 신체 활동, 움직임을 제한하지 않는 편안한 옷을 선택해야 합니다.

아침 식사: 신선한 과일 샐러드로 아침 식사를 하세요. 간을 자극하고 가장 먼저 일어나서 축적된 독소를 분해하기 시작하기 때문에 매우 유용합니다. 소화 문제가 걱정된다면 과일에서 신선한 과일 주스 두 잔을 짜내는 것이 좋습니다. 짜서 섬유질을 제거하면 신체가 액체를 훨씬 쉽게 소화할 수 있습니다.

식사 후에 하세요. 가벼운 워밍업, 너무 긴장하지 마세요. 선택하다 간단한 움직임특별한 신체 활동이 필요하지 않은 것. 근육을 펌핑하려고 해서는 안 됩니다. 당신의 임무는 단순히 근육을 들어 올리는 것입니다. 일반적인 어조몸. 운동 후 휴식을 취하고 산책을 해보세요. 맑은 공기. 돌아오면 허브차 한 잔을 끓이거나 물 한 잔만 마시세요.

점심: 이번에는 신선한 야채로 샐러드를 만드세요. 샐러드에 식물성 기름과 레몬 주스로 양념하는 것이 좋습니다. 몸을 정화할 때 채소의 역할이 매우 중요하기 때문에 부담 없이 꽤 많은 양을 섭취할 수 있다.

약간 피곤하다고 느껴도 놀랄 일이 아닙니다. 이는 신체가 폐기물과 독소와 싸우기 위해 많은 에너지를 소비하기 때문에 자연스러운 현상입니다. 따라서 한두 시간 정도 낮잠을 자거나 그냥 편안하게 누워 있어도 됩니다.

오후 간식: 갓 준비한 음료 과일 주스또는 허브티. 배가 고프더라도 아무것도 더 먹지 않도록 하세요. 사과나 해바라기씨를 토핑으로 올려보세요.

저녁 식사를 준비하려면 산책을 하거나 가능하다면 수영장에서 수영을 하세요. 이게 당신을 진정시킬 거예요 신경계, 동시에 신체의 전반적인 톤을 높이는 동시에 좋은 효과도 나타납니다. 긍정적인 영향림프계의 기능에 관한 것입니다.

저녁 식사: 몸을 정화하는 과정에서 오후 6시 이후에는 식사를 자제하여 충분한 시간을 가질 필요가 있습니다. 소화 시스템소화를 위해. 신선한 허브를 곁들인 삶은 야채를 즐겨보세요.

긴장을 풀려면 잠자리에 들기 전에 목욕을 하십시오. 몇 방울 추가 정유물이나 목욕 소금 또는 바다 소금. 20분 이상 물 속에 누워 있어서는 안 되며, 이 시간은 독소가 피부 표면에 도달하기에 충분할 것이므로 목욕 후에는 따뜻한 수건으로 몸을 감싸십시오.

밤에 한잔 마셔요 깨끗한 물.

2일차: 첫날과 마찬가지로 레몬을 넣은 생수 한 잔으로 시작하세요. 다음으로 근육과 피부톤을 개선하고 혈액순환을 촉진하기 위해 찬물과 뜨거운 샤워. 마무리하는 것을 잊지 마세요 물 절차시원한 헹굼이 필요합니다.

아침 식사: 아침 식사는 과일과 함께 다시 먹어야 합니다. 그대로 먹어도 되고, 샐러드로 잘라서 먹어도 됩니다.

약간 피곤함을 느끼더라도 걱정하지 마십시오. 이는 신체가 계속해서 독소를 제거하고 있다는 의미입니다. 물 한 잔만 마시면 클렌징 속도가 빨라지고 낮잠을 잘 수 있습니다. 불쾌한 감정은 곧 지나갈 것입니다.

점심: 전날과 마찬가지로 야채를 더 많이 섭취하세요.

하다 가벼운 체조. 이 기간에는 사우나나 목욕탕에 가는 것이 좋으며, 이러한 과정을 거치면 클렌징 효과가 나타납니다. 대부분의 독소는 피부를 통해 제거되는 것으로 알려져 있습니다. 뜨거운 온도는 땀샘의 활동을 활성화하고 독소의 빠른 제거를 촉진합니다. 돌아올 때는 물을 충분히 마시고 오후 간식을 먹기 전에 휴식을 취하십시오.

오후 간식: 전날과 마찬가지로 과일주스나 허브차를 마신다.

저녁 식사: 다시 삶은 야채를 섞습니다. 소금이나 후추를 뿌리지 말고 로즈마리나 파슬리를 조미료로 사용하는 것이 훨씬 건강에 좋습니다. 파슬리는 순환계를 정화하는 데도 도움이 되는 탁월한 이뇨제입니다. 로즈마리는 간 기능과 혈액 순환을 촉진합니다.

저녁 식사 후에는 활동적인 활동을 하지 말고 TV 앞에 누워서 책을 읽으세요. 잠자리에 들기 전에 편안한 목욕을 다시 하십시오. 이틀 간의 클렌징 과정을 마치면, 당신은 완전히 쉼을 얻었고, 더 예쁘고, 상쾌한 에너지를 느낄 것입니다.

익스프레스 다이어트

빠르고 쉬우며 지속됩니다. 4일간의 금식일.

첫째 날: 클렌징. 공복에 당근 비트 주스 한 컵을 마셔 장 기능을 포함한 신체를 자극하세요. 그런 다음 가능한 모든 방법으로 상상해보십시오. 신선하고 다양한 과일과 채소로 1.5 리터의 다양한 혼합물을 만들어 하루 종일 마십니다. 설탕 한 방울도 안 돼요! 칵테일 사이에 – 마음이 원하는 만큼 – 우리는 녹차와 물을 마십니다.

둘째 날: 0.5kg을 5등분으로 나눕니다. 저지방 코티지 치즈저지방 케 피어 1.5 리터. 우리는 2.5~3시간 후에 각 1인분을 먹습니다. 식사 30분 전, 식사 후 1시간 동안 녹차나 물을 한 잔씩 마신다. 설탕 한 방울도 안 돼요!

셋째 날: 균등하게 나누어 낮 동안 1.5kg을 먹습니다. 기름(올리브 또는 아마씨) 2테이블스푼으로 맛을 낸 신선한 잎채소 샐러드입니다.

넷째 날: 첫날을 반복하고, 신선한 과일과 야채로 만든 스무디를 번갈아 마십니다. 녹차그리고 약간의 물.

이 다이어트로 단 4일 만에 우리는 2kg을 감량했습니다. 하지만!.. 아무리 성공적으로 보이더라도 연장하려고 하지 마세요. 신진대사를 방해하고 신체를 고갈시킬 위험이 있습니다. 이를 방지하려면 최소 4일간의 식단을 유지하더라도 식단에 비타민과 미네랄을 추가하세요.

다이어트 - 이틀 전...

이틀 후에 축제 저녁, 갈라 연회 또는 유망한 데이트가 열리나요? 주저하지 마세요! 제안된 식단을 즉시 따르십시오.

이틀간 다이어트: (선택할 수 있는 옵션)

옵션 1: 하루에 케피어 6~8잔.

옵션 2: 250gr. 기름과 소금이없는 "빈"물, 토마토 2-3 개 또는 2-3 큰술에 하루에 밥을 끓입니다. 가볍게 달게 한 사과 젤리 숟가락.

옵션 3: 해바라기 기름을 뿌린 삶은 재킷 감자 - 하루 5-6 조각.

옵션 4: 하루에 1.5kg의 신선한 녹색 야채(오이, 양배추, 피망 등)를 배포합니다.

자기 전에 완하제를 복용하세요 약물장을 정화하거나 센나 또는 대황 달인으로 대체하십시오.

요즘을 반복하고 싶다면 적어도 일주일의 휴식이 필요하다는 것을 기억하십시오. 그렇지 않으면 신장과 간 문제가 불가피합니다.

다이어트 핫 비네그레트

다이어트 핫 비네그레트하역으로 간주됩니다. 기분을 크게 향상시킬 수 있으며 일반 상태몸.

비네그레트는 특별한 방법으로 준비해야 합니다. 감자 2개, 당근 2개, 사탕무 2개, 양파 및 100ml를 섭취하세요. 소금에 절인 끓는 물. 끓는 물에 제품을 넣고 8분간 끓입니다. 15~20분 동안 "찜" 상태로 둔 다음 오이를 넣거나 소금에 절인 양배추, 녹지. 따뜻하게 먹는 것이 더 좋습니다.

오늘의 메뉴:

아침 식사: 물로 끓여서 꿀로 맛을 낸 죽, 설탕을 넣지 않은 진한 차 한 잔.

점심: 스튜, 물에 삶은 것, 큰 야채 샐러드.

체중 감량을 위한 양배추 또는 섬유질이 함유된 인기 있는 식단

체중과 식욕을 조절하는 가장 간단한 방법 중 하나는 매일 가능한 한 많은 섬유질을 섭취하는 것입니다. 동시에 굶지 않고 필요한 비타민과 미네랄을 모두 섭취하고 활력이 넘치며 운동을 할 수 있습니다. 접근 가능한 보기스포츠 다이어트는 20세기 80년대에 큰 인기를 얻었습니다.

모든 여성은 자신과 주변 남성을 기쁘게 하는 꿈을 꿉니다. 동시에 일부 여성은 체육관에서의 훈련을 선호하는 반면 다른 여성은 다이어트와 같은 인기있는 체중 감량 방법을 사용합니다. 효과적인 단식 다이어트의 도움으로 당신은 더 날씬해지고 더 매력적이 될 수 있습니다.

체중 감량을 위한 단식 다이어트

각각의 효과적인 단식 다이어트는 다음 범주(일)로 구분됩니다.

탄수화물(설탕, 쌀과일 및 과일) - 과일, 시리얼, 다크 초콜릿 및 버섯을 좋아하는 모든 사람들에게 훌륭한 선택이 될 것입니다.
지방(사워크림, 크림) – 지방이 많은 음식만 먹을 필요는 없습니다. 함유된 제품의 경우 건강한 지방, 아보카도, 계란 및 콩과 식물이 포함됩니다.
수분 섭취가 포함된 단식일(주스, 물, 스무디) – 주스는 갓 짜낸 것만 마셔야 하며, 설탕을 첨가하지 않은 차와 커피, 유제품은 저지방이어야 합니다.
단백질(두부, 생선, 고기) - 식단은 살코기, 일부 생선 및 해산물을 기반으로 합니다.

몸을 정화하는 단식 다이어트

독을 제거하고 자신을 정화하는 효과적인 방법은 몸을 내리는 다이어트가 될 수 있습니다. 이것 훌륭한 옵션심장 마비를 앓은 사람들에게도 마찬가지입니다. 단기 클렌징 기술은 모든 사람이 건강을 유지하는 데 필요합니다. 과학자들은 이러한 기술이 장의 기능을 정상화하는 데 도움이 된다고 확신합니다. 단식 다이어트는 다음과 같은 다이어트를 제공합니다.

아침: 간 사과, 주스, 레몬 제스트를 넣은 죽(살코기)입니다.
저녁: 육수(야채), 다진 허브를 넣은 죽, 녹색 채소를 곁들인 샐러드.
저녁: 셀러리뿌리, 죽, 당근, 허브, 육수(야채).

Margarita Koroleva의 단식 다이어트

대중적인 변환 방법 유명한 영양사마가리타는 저지방 케피어가 이곳 다이어트의 기초이기 때문에 여왕이라고 불립니다. Koroleva의 단식 다이어트는 4일 동안 설계되었습니다. 이 기간 동안 소금, 설탕, 지방 섭취가 금지되며 최대 2.5리터의 물을 마셔야 합니다. 체중 감량을 위한 단식 다이어트에는 다음과 같은 당일 메뉴가 포함됩니다.

케피어(유리);
삶은 감자;
케피어(유리);
오이 두 개;
케피어(유리);
삶은 닭;
케 피어 (반 잔).

오트밀을 이용한 단식 다이어트

이 단식 다이어트 방법의 경우 너무 두껍지 않고 젤리와 유사한 요리를 준비하는 것이 좋습니다. 최대한 덩어리를 유지하려면 유용한 물질, 죽을 끓이는 대신 쪄도 됩니다. 이렇게하려면 플레이크 위에 끓는 물을 부으면됩니다. 이 요리는 소금, 설탕, 설탕을 넣지 않고 조리해야 합니다. 버터. 오트밀 언로드는 다음 유형이 될 수 있습니다.

오트밀과 우유;
오트밀 쿠키에;
오트밀과 사과와 함께.

오트밀과 우유에 내리기

재료:

플레이크 – 100g;
저지방 우유 – 2.5 l.;
시나몬;
참깨 또는 건포도.

준비:

끓는 우유에 플레이크를 넣고 완성될 때까지 요리합니다.
계피, 참깨 또는 건포도가 준비된 접시에 추가됩니다.

밥에 단식 다이어트

이 단기 다이어트는 일주일에 한 번만 하면 됩니다. 밥 단식은 매일 사용하기에 적합하지 않으므로 기간을 늘릴 필요가 없습니다. 건강이 악화되면 즉시 다이어트를 중단해야 합니다. 이날은 제외해야합니다 육체적 운동, 저녁에는 식욕이 증가할 가능성이 있기 때문입니다. 기억하는 것이 중요합니다 음주 정권그런 날에는 제품 자체에 바인딩 효과가 있기 때문입니다.

현미 단식하는 날

재료:

쌀 – 150g;
순수한 물.

준비:

저녁에는 쌀 위에 깨끗한 물을 붓습니다.
아침에 쌀을 씻어 소금과 설탕을 넣지 않고 밥을 짓는다.
준비된 음식을 5등분하여 하루 종일 먹습니다.

7일 단식 다이어트

체중 감량을 위한 입증되고 효과적인 방법은 일주일 동안 단식하는 것입니다. 그녀의 다이어트에는 다양한 메뉴, 체중 감량을하는 모든 여성이 좋아할 것입니다. 주간 단식 다이어트로서 체중 감량 방법의 모든 지침을 준수하는 것은 그리 쉽지는 않습니다. 이번주 메뉴는 다음과 같습니다.

월요일과 목요일: 아침 식사 - 저지방 코티지 치즈(100g), 빵 2개; 점심 - 채식 수프(200ml) 2개 호밀 빵, 오이; 저녁 - 밥 (100g), 무 지방 우유(컵).
화요일과 금요일: 아침 식사 - 삶음 닭고기 달걀(2개), 호밀빵 두 조각, 토마토; 저녁 - 녹색 보르시(200ml), 삶은 닭가슴살(100g), 오이; 저녁 식사 - 저지방 케피어 한 잔, .
수요일과 토요일: 아침 식사 - 단단한 치즈(20g), 토마토, 빵 2개; 저녁 - 야채 스튜(200g), 삶은 쇠고기 (100g), 토마토; 저녁 식사 - 비네그레트(150g), 저지방 케피어 한 잔.
일요일: 모든 음식을 드실 수 있습니다. 하루 칼로리 섭취량은 600-700kcal을 넘지 않아야합니다.

3일 단식 다이어트

여기에는 매일 차례로 따라야 하는 세 가지 간단한 모노 다이어트가 포함됩니다. 전체 기간 동안 가스 없이 깨끗한 물 2리터를 마시는 것이 좋습니다. 3일 단식 다이어트에는 다음과 같은 메뉴가 있을 수 있습니다.

첫날 – 메밀설탕과 소금 없이.
둘째 날- 단백질. 하루 종일 지방과 껍질이없는 삶은 치킨 필레 (500g)를 먹어야합니다. 식사 사이에 녹차와 레몬수를 마실 수 있습니다.
세번째 날. 하루 종일 1.5 리터의 케 피어 (지방 함량 - 1.5 %)를 마셔야합니다. 필수 조건– 물을 많이 마시세요.