어린이를 위한 크로스 스플릿 스트레치. 집에서 초보자를 위한 효과적인 분할 스트레칭 - 단계별 비디오

유연한 신체를 통해 다양한 활동을 수행하고 복잡하지만 건강한 운동을 할 수 있습니다. 분할을 할 수 있으면 요가를 연습할 수 있습니다. 유연한 몸을 통해 아기는 뛰어난 댄서가 되어 아름다운 묘기를 선보일 수 있습니다. 분할의 이점 목록은 영원히 계속될 수 있지만 지금 배워야 합니다. 아이를 분할하는 방법에 대한 기본 권장 사항을 살펴 보겠습니다.

자녀에게 언제 분할을 가르쳐야 합니까?

어릴 때부터 유연성을 키워야 하며, 5~7세부터 시작하는 것이 가장 좋습니다. 이 나이에는 근육의 탄력성이 뛰어납니다. 어린이의 뼈는 대부분 유기 물질로 구성되어 있으며 매우 적은 양의 칼슘염을 함유하고 있습니다. 그리고 골화 과정이 아직 완료되지 않았기 때문에 아이의 골격은 매우 유연합니다.

아이를 분할하기 전에 적극적인 유연성을 키우는 것이 필요합니다. 근육 활동으로 생성된 움직임 범위는 최대의 결과를 제공해야 합니다.

워밍업과 근육 유연성 발달을 위한 운동

아이에게 저녁에 스플릿을 하도록 가르쳐야 합니다. 이때는 근육이 가장 활발하게 활동하기 때문에 아이가 긴장하지 않고 운동 시 통증이 덜합니다.

다리 스윙 - 이것은 다른 운동과 마찬가지로 워밍업에 도움이 될 것입니다.

1) 아이를 벽에 기대어 놓습니다. 균형을 잃고 넘어지지 않도록 한 손으로 벽에 붙어 있어야하고 다른 손은 벨트 위에 있어야합니다. 이 자세에서 아이는 먼저 다리를 앞으로 10번 흔든 다음 같은 숫자만큼 옆으로, 그 다음 뒤로 움직여야 합니다. 스윙할 때마다 발가락이 어깨 위 또는 어깨와 같은 높이가 되도록 다리를 올려야 합니다(다리를 더 높게 올릴 수 없는 경우). 끝나면 자세를 바꿔 반대쪽 다리로 계속 운동해야 하며, 한 번만 실시하면 된다. 의자는 벽을 대체할 수도 있습니다. 아이는 한 손으로 등받이를 잡고, 다른 손으로는 벨트를 잡고 다리를 흔듭니다.

2) 의자나 벽의 형태로 지지대 없이도 스윙을 할 수 있습니다. 왼발을 앞으로 내딛고, 오른발을 휘두른 후, 같은 발로 제자리(뒤)로 물러납니다. 이것을 10번 하고 나면 다리를 바꿔야 합니다. 옆으로, 뒤로 스윙하려면 거의 똑같은 동작을 해야 하는데, 이제는 옆으로, 뒤로 스텝을 밟아야 한다. 균형을 유지하려면 손으로 스스로를 도와야 합니다.

이 운동을 할 때, 지지가 있든 없든 아이의 등은 곧게 펴지고 무릎은 구부러지지 않아야 합니다.

다리를 휘두른 후 통계 운동으로 전환하십시오. 아이는 등을 곧게 펴고 무릎을 구부리지 않은 채 손바닥(또는 우선 손가락)을 바닥에 대고 앞으로 몸을 구부립니다. 이 자세를 10초간 유지한 후 시작 자세로 돌아오세요. 구부리기를 10 번해야합니다.

아이의 오른쪽 발을 발가락 위에 올려놓고 왼쪽 다리를 펴서 발뒤꿈치 위에 올려 놓습니다. 오른손으로 몸을 지탱하면서 무릎을 구부리지 않고 등을 똑바로 유지하지 않고 몸통을 왼쪽 발가락쪽으로 당겨야합니다. 왼손(자유)으로 왼발(곧은) 발의 발가락에 닿아 잡아야 합니다. 15번 스트레칭을 한 후에는 다리를 바꿔야 합니다. 이 운동 중에는 다른 운동과 마찬가지로 근육에 작열감이 발생해야 합니다.

아이를 다시 오른발 발가락에 놓으십시오. 왼쪽 다리는 옆으로 놓고 곧게 펴야 하며 발이 바닥에 완전히 닿아야 합니다. 다음과 같아야 합니다. 다리는 분할된 것처럼 떨어져 있지만 한쪽 다리는 구부러져 있습니다. 이 자세에서는 각 다리를 15회씩 스쿼트해야 합니다.

아이는 다리를 최대한 벌리고 엉덩이에 앉습니다. 무릎을 구부리지 않고 아기는 각 다리에 번갈아 15 번 손을 뻗어 발에 닿으려고합니다. 3가지 접근 방식을 취해야 합니다.

근육을 따뜻하게하는 또 다른 운동은 다음과 같습니다. 아이는 한쪽 다리를 일부 지지대 위에 허리 높이에 놓고 앞으로 구부립니다. 다리는 구부려서는 안 되며, 손이 바닥에 닿아야 합니다. 아이는 각 다리를 5번 구부려야 합니다.

우리는 아이를 분할에 올려 놓았습니다.

근육이 이미 충분히 예열되면 스스로 분할을 시작할 수 있습니다. 아기의 어깨를 잡고 조심스럽게 세로 또는 가로로 묶은 끈 위로 아기를 내립니다. 완전히 앉을 수 없더라도 걱정하지 마세요. 특히 아이가 매우 심한 통증을 호소하는 경우에는 아이에게 분할을 끝까지 강요하지 마십시오. 그러면 다시 공부하도록 설득하기가 어려울 것입니다. 한 수업에서는 효과가 없지만 다른 수업에서는 확실히 효과가 있을 것입니다. 가장 중요한 것은 훈련을 포기하지 않고 근육이 찢어 지거나 늘어나지 않도록 조심스럽게 수행하는 것입니다. 매일 20~30분씩 운동하세요. 몇 주간의 정규 훈련 후에 아이는 별 어려움 없이 독립적으로 스플릿을 할 수 있을 것입니다.

분할을 수행하는 능력은 지속적인 훈련을 통해 유지되어야 합니다. 아이는 이 기술을 향상시키고 서서 쪼개기를 시도해야 합니다. 당신은 당신의 시간이 잘 소비되었음을 알게 될 것입니다.

많은 사람들이 30일 훈련을 원하지만 모든 사람이 원하는 결과를 얻을 수 있는 것은 아닙니다. 결국, 모든 사람이 처음에는 할 수 없는 이러한 지루한 운동을 항상 하고 싶지는 않을 것입니다. 이 기사에서는 초보자와 경험이 많은 운동선수에게 긍정적인 결과를 얻기 위해 소요되는 시간과 수행해야 할 작업에 대해 설명합니다.

모든 과학자들은 꼬기에 대해 단 하나의 의견만을 제시합니다. 이는 인체에 유용한 관행입니다. 30일 안에 분할을 할 수 있었던 사람들은 종종 자신의 몸에 어떤 변화가 있다는 것을 알아차렸습니다. 그 중에는:

혈액 순환 및 소화 개선;
장 기능 및 기타 내부 장기의 정상화.

또한 꼬기는 많은 사람들이 수년 동안 고통을 겪은 정맥류에 신속하게 대처하는 데 도움이되며 자신감과 에너지 및 긍정 성을 부여합니다.

이 체조 운동은 가장 어린 운동선수와 청소년뿐만 아니라 에너지가 넘치고 훈련할 준비가 된 노인들 모두가 참여할 수 있습니다. 정확하고 정기적으로 훈련하면 유연성이 아주 빨리 발달할 것입니다.

운동하기 가장 좋은 시간

규칙적인 운동을 하면 30일 안에 분할 운동을 할 수 있지만, 피트니스 트레이너들은 아직 아침이나 저녁 중 스트레칭을 하기 가장 좋은 시간에 대한 합의에 이르지 못했습니다. 아시다시피 아침에는 근육이 이제 막 작동하기 시작하고 좀 더 편안한 상태가 됩니다. 스트레칭 운동 중 부드럽고 온화한 움직임은 우수한 결과 달성을 보장합니다. 아침 운동은 사람의 유연성이 얼마나 되는지 보여줄 수 있다는 점은 주목할 가치가 있습니다.

저녁 훈련은 워밍업 시간을 줄여 훈련 시간을 안전하게 줄일 수 있기 때문에 수행하기가 훨씬 쉽습니다. 결국 근육은 이미 하루 종일 워밍업되고 발달했기 때문에 워밍업에 특별한주의를 기울일 필요가 없습니다. 또한 저녁에는 근육이 스트레칭에 덜 고통스럽게 반응하므로 불필요한 노력 없이 가장 문제가 되는 부위를 작업할 수 있습니다. 가장 이상적인 방법은 따뜻한 물로 샤워를 한 후 즉시 운동을 시작하는 것입니다.

최적의 훈련 빈도

운동 빈도를 포함한 모든 중요한 규칙을 준수한다면 30일 안에 분할을 수행할 수 있습니다. 각 사람은 자신의 목표에 따라 최적의 훈련 시간을 독립적으로 선택합니다. 주요 목표가 가능한 한 최단 시간 내에 스트레칭을 하는 것이라면 매일 40~45분 동안 훈련해야 합니다. 한 세션만 놓치면 근육이 원래 위치로 돌아가고 모든 성과를 반환해야 하며 그 후에야 다시 "새로운 높이를 정복"하기 시작하기 때문에 세션 사이에 휴식을 취하는 것은 금지되어 있습니다.

가장 중요한 것은 규칙 성이기 때문에 훈련을 길게 할 필요는 전혀 없습니다. 한 번에 전체 컴플렉스를 완료할 수 없다면 여러 부분으로 나누어 자유 시간에 수행하면 됩니다. 이 계획에 따라 작업하면 시간을 절약하고 좋은 결과를 얻을 수 있습니다.

스플릿을 시작하기 전에 먼저 초보자와 경험이 많은 운동선수 모두 집에서 스플릿을 수행할 수 있는 것이 중요하지만 좋은 스트레칭 없이는 좋은 결과를 얻을 수 없다는 점에 주목할 가치가 있습니다. 운동을 하는 사람들은 스트레칭 능력이 좋기 때문에 이러한 운동은 어렵지 않을 것이지만, 초보자들은 많은 힘과 에너지를 소비해야 할 것입니다. 스트레칭은 직장에서 힘든 하루를 보낸 후 몸에 에너지를 재충전하는 좋은 휴식이므로 반드시 최소 10분 정도 투자해야 합니다.

그리고 필요한 장비

30일 안에 분할을 수행하기 전에 종류를 이해해야 합니다. 따라서 주요 유형의 꼬기 :

가로(다리가 벌려짐).
종방향(한 쪽 다리는 뒤로 가고 다른 쪽 다리는 앞으로 갑니다).

분할 중에 다음 근육이 기능합니다.

송아지;
둔부;
긴 내전근;
대퇴사두근;
대퇴직근 근육.

다행스럽게도 스플릿을 처음부터 수행하기 위해 별도의 장비를 구입하거나 체육관에 가입할 필요가 없습니다. 훈련을 위해서는 다음이 필요합니다:

벽;
요가 매트.

근육 워밍업

운동 전, 스플릿 동안 작용하는 주요 근육은 15분 동안 스트레칭을 해야 합니다. 초보자의 경우 집에서 스플릿을 수행하는 것이 가능하지만 근육을 워밍업하는 데 조금 더 시간을 투자해야 합니다(약 20-25분). 이 워밍업 덕분에 과도한 스트레칭이나 부상의 위험이 크게 줄어들고 운동 자체가 훨씬 쉬워집니다.

뛰어난 스트레칭을 하더라도 스플릿을 하기 전에 근육을 워밍업해야 합니다. 다음 준비 옵션이 도움이 될 것입니다.

제자리에서 달리기(최대 10분)
(다리당 최대 15개)
댄스(10-15분);
줄넘기(최대 5분).

근육이 완전히 워밍업된 후에는 스트레칭과 유연성 운동을 시작할 수 있습니다. 그들은 모두 짧은 시간에 처음부터 분할을 수행하는 데 도움이 되는 단일 복합체를 구성합니다.

"겹"

이 운동은 많은 프로 운동선수들 사이에서 가장 일반적이고 선호되는 운동입니다. 이는 허벅지 안쪽 근육과 관련이 있습니다.

다리를 곧게 펴고 등을 곧게 펴고 바닥에 앉아 몸을 최대한 낮추면서 조심스럽게 천천히 손을 발쪽으로 뻗어야합니다. 이 자세를 15초 이상 유지한 후 시작 자세로 돌아가야 합니다. 운동을 3번 반복해야 합니다.

세로 반 꼬기

이 운동은 초보자에게 이상적입니다. 허벅지 안쪽과 등 근육을 스트레칭해줍니다.

바닥에 앉은 상태에서 다리를 최대한 벌리고 바닥에 손을 대야합니다. 손은 어깨와 일직선이 되어야 합니다. 그런 다음 점차적으로 몸을 낮추고 팔뚝이 바닥에 닿도록 해야 합니다. 약 15~20초 동안 자세를 유지해야 하며, 총 2회 반복해야 합니다.

더블 크런치

이 유형의 크런치는 복근, 다리, 허벅지 근육에 작용하기 때문에 여성과 남성 모두에게 인기가 있습니다.

다리를 넓게 벌린 채 바닥에 앉아 한쪽 무릎을 구부려 반대쪽 다리의 안쪽 허벅지쪽으로 발을 당겨야합니다. 구부린 다리의 반대쪽 손은 구부린 무릎 위에 놓고 다른 손은 귀 위에 놓아야 합니다. 그런 다음 구부러진 다리 쪽으로 몸을 기울이고 15초 이상 이 자세를 유지해야 합니다. 2회 반복한 다음 측면을 바꿔야 합니다.

예방법

분할을 시도할 때 갑자기 움직이면 안 됩니다. 통증과 경련을 통한 스트레칭은 심각한 부상을 초래할 수 있다는 것을 알아야 합니다. 운동 중에 찌르거나 베는 듯한 통증이 느껴지면 운동을 중단하고 해당 부위에 얼음찜질을 해주세요.

훈련 금기사항:

근육 부상;
체온 상승;
신체의 염증;
공동 문제;
만성 질환의 악화.

이 체조 운동을 할 때는 체중을 양쪽 다리에 고르게 분산시켜야 합니다. 무릎과 등을 구부리는 것은 금지되어 있으며 수행 시 주요 작업은 많은 반복이 아니라 결과를 얻는 것입니다.

어릴 때 우리 몸은 매우 유연하기 때문에 이 특성을 잃지 않으려면 어릴 때부터 유연성을 기르기 위해 다양한 운동을 수행해야 합니다. 그렇기 때문에 아이들이 다양한 구간에서 운동을 하면 매우 유용하지만, 아이들의 스트레칭은 집에서도 할 수 있습니다. 이것이 바로 오늘 우리가 여러분에게 말할 내용입니다.

어린이를 위한 스트레칭을 시작하기 전에 스트레칭이 왜 필요한지, 어린이의 스트레칭이 어떤 이점을 가져오는지 이해해야 합니다. 첫째, 어린이의 적절한 스트레칭은 다양한 근육 그룹의 색조를 정상화하고 인대, 근육 및 관절 이동성의 탄력성을 증가시킵니다. 둘째, 학습 과정에서 아이들은 스트레스와 긴장을 경험하는데, 이는 스트레칭을 통해 해소될 수도 있습니다. 어린이를 위한 스트레칭의 이점에는 올바른 자세 개발, 근골격계 강화 및 평발 예방도 포함됩니다.

아이가 몸을 스트레칭하기 위해 어린이 운동을 시작하면 몸이 더 좋아지기 시작하고 조정력이 좋아집니다. 앞으로는 다양한 스포츠를 익히고, 수영, 춤 등을 배우는 것이 훨씬 쉬워질 것입니다.

집에서 아이를 스트레칭 시켜주는 것도 부상 예방에 도움이 됩니다. 정기적으로 스트레칭 운동을 하면 아이의 근육은 가장 큰 부하를 견딜 수 있고 더 빨리 회복됩니다.

어린이에게 해로운 스트레칭.

유일한 부정적인 측면은 아이가 자신의 즐거움을 위해 운동하지 않으면 그러한 부하는 해로울 뿐이라는 것입니다.

이는 아이의 신체가 무거운 하중을 견딜 준비가 되어 있지 않기 때문에 발생하며, 어린이를 위한 스트레칭 수업 중에 많은 트레이너가 '힘'을 사용하여 아이들에게 운동을 강요하기 때문에 발생합니다. 결과적으로 아이는 공부를 거부하고 흥미를 잃게 됩니다. 또한 앞으로 이는 근골격계 질환, 골연골증 등의 발병으로 이어질 수 있습니다. 그러므로 자녀의 희망사항에 주의를 기울이는 것이 좋습니다.

아기 스트레칭 하는 방법.

초보자를 위한 스트레칭은 일정한 규칙에 따라 실시해야 합니다. 귀하와 귀하의 자녀가 이를 따르면 모든 부상을 피할 수 있습니다. 아이의 스트레칭 훈련은 규칙적이고 장기간에 걸쳐 이루어져야 합니다. 아이의 유연성을 키우는 모든 운동은 갑작스러운 움직임 없이 천천히 이루어져야 합니다.

어린이를 위한 모든 스트레칭 운동은 원하는 자세를 취하고, 스트레칭하고, 자세를 멈추고, 멈추는 4단계로 구성되어야 합니다. 호흡을 모니터링하는 것도 중요합니다. 호흡이 균일해야 합니다.

어린이를 위한 스트레칭 운동.

우리는 모든 연령대의 어린이를 위한 일련의 스트레칭 및 유연성 운동을 제시합니다.

어린이를 위한 보지 스트레칭 운동. 허리와 위장에 좋습니다. 시작 위치: 네 발로 서서 머리를 아래로 내립니다. 운동하기: 숨을 들이마시며 머리를 들어 올리면서 등을 아치형으로 만듭니다. 숨을 내쉬며 등을 굽혀 배를 들어 올리세요. 10회 반복하세요.

어린이의 삼두근과 어깨 근육을 스트레칭하는 운동입니다. 시작 위치: 한쪽 팔을 머리 위로 올린 다음 팔꿈치를 구부려 손가락이 등 위쪽에 닿도록 합니다. 그리고 두 번째 손으로 첫 번째 손의 팔꿈치를 잡습니다. 운동 수행: 당신의 임무는 약간의 긴장감을 느낄 때까지 팔을 부드럽게 뒤로 당기는 것입니다. 초침으로도 반복합니다.

아이의 상체 스트레칭. 시작 자세: 똑바로 서서 등 뒤로 손을 깍지 끼세요. 운동 수행: 약간의 긴장감을 느끼면서 천천히 팔꿈치를 안쪽으로 돌립니다.

엉덩이 스트레칭 운동. 시작 위치: 똑바로 서세요. 운동 수행 : 한쪽 다리를 앞으로 내밀고 천천히 낮추면서 무릎을 구부립니다. 등은 곧게 펴져야 합니다. 다른 쪽 다리도 반복합니다.

아이의 엉덩이와 허벅지를 스트레칭해줍니다. 시작 위치 : 등을 대고 누워 있습니다. 운동 수행 : 수건을 발 위에 던지고 천천히 다리를 들어 올려 수건을 사용하여 몸쪽으로 당겨야합니다. 다른 쪽 다리에도 똑같이 반복하세요.

엉덩이 스트레칭. 시작 자세: 한쪽 무릎을 꿇고 앉는다. 실행: 천천히 골반을 아래로 내려야 합니다. 다른 쪽 다리에도 똑같이 반복하세요.

아이의 몸 전체를 스트레칭합니다. 시작 위치: 바닥에 누워 있습니다. 운동 수행: 팔과 다리를 가능한 한 다른 방향으로 늘려야 합니다. 이때 복부 근육을 긴장시키는 것이 중요합니다.

스트레칭 운동 영상입니다.

적절한 분할 스트레칭은 집이나 체육관에서 안전한 신체 운동을 보장합니다. 초보자와 숙련된 운동선수 모두 이를 수행할 수 있습니다. 워밍업 체조는 세로 또는 가로 분할에 쉽게 앉는 데 도움이 됩니다. 날씬한 몸매를 유지하는 데에도 도움이 됩니다. 사진과 비디오로 설명된 운동은 3~5세, 7~10세 어린이에게도 적합합니다. 유용한 활동은 아이들이 건강하고 강하게 성장하는 데 도움이 될 것입니다.

집에서 초보자를 위한 효과적인 분할 스트레칭 - 단계별 비디오

초보자의 경우 아름다운 가로 또는 세로 분할을 만드는 방법을 배우는 것이 매우 쉽습니다. 이렇게 하려면 간단한 클래스 세트를 지속적으로 훈련하고 선택하기만 하면 됩니다. 가벼운 부하는 근육통을 제거합니다. 그러므로 그것들은 열성 없이 점진적으로 주어야 한다. 동시에 훈련을 수행하기 위해 체육관을 방문할 필요가 없습니다. 우리가 선택한 비디오의 도움으로 초보 체조 선수는 집에서 분할 스트레칭을 할 수 있습니다.

초보자를 위한 집에서 분할 스트레칭을 수행하는 단계별 비디오 강의

숙련된 트레이너의 동영상 강의를 주의 깊게 시청한 후 바로 훈련을 시작할 수 있습니다. 콤플렉스의 단계별 구현은 세로 또는 가로 분할을 매우 빠르게 수행하는 데 도움이 됩니다. 학습 속도는 수업을 수행하는 사람의 욕구와 체력에만 달려 있습니다.

3~5세, 7~10세 어린이를 위한 올바른 스플릿 스트레칭 - 사진 및 비디오 예시

어린이 체조는 모든 연령의 모든 어린이에게 중요합니다. 유연성을 키우고, 근육을 강화하고 키우며, 아름다운 몸매를 형성할 수 있습니다. 자주 스트레칭을 하면 3~5세, 7~10세 어린이도 쉽게 분할 동작을 할 수 있습니다.

3~5세 어린이의 분할을 위한 적절한 스트레칭 방법은 무엇입니까?

아이들의 경우에는 좀 더 재미있는 게임에 가까운 운동을 선택해야 합니다. 간단한 운동은 어린이에게 불편함을 주지 않습니다. 동시에 5세 미만 어린이의 유연성이 향상되어 각자 단 일주일 만에 분할을 수행할 수 있습니다. 다음 비디오 강의는 코치와 어머니가 아이들과 함께 연습할 간단한 운동을 선택하는 데 도움이 될 것입니다. 여기에는 유용한 지침이 많이 포함되어 있습니다.

7~10세 어린이를 위한 분할 스트레칭 운동의 사진 예

7세 이상의 어린이는 어린이보다 체조를 더 많이 해야 합니다. 이는 신체 운동을 하는 습관을 기르고 원하는 결과를 달성해야 한다는 요구 사항 때문입니다. 그러나 무거운 하중은 즉시 제외되어야 합니다. 아이들은 불편함을 느끼지 않고 작업을 완료해야 합니다. 이렇게하려면 사람들은 주 부하 전에 근육을 워밍업해야합니다. 30초 동안 점프하고 좌우로 구부리면서 운동을 시작해야 합니다. 그런 다음 다리와 팔의 스윙을 따라가세요. 한쪽 다리에서 다른 쪽 다리로 구르면 주요 활동을 준비하는 데 도움이 됩니다. 이를 완료한 후에는 다음 연습을 완료해야 합니다.

우리가 준비한 단지는 확실히 7~10세 어린이의 관심을 끌 것입니다. 동시에, 건강하게 성장하는 데 도움이 될 것입니다. 부모와 코치는 자녀에게 그러한 활동에 대한 사랑을 심어주기만 하면 됩니다. 지속적인 훈련은 다리와 복근의 근육을 크게 강화하는 데 도움이 됩니다.

집에서 하는 간단한 교차 스트레칭 - 의자를 이용한 단계별 운동

의자를 사용하여 비표준적인 방법으로 집에서 교차 분할을 스트레칭하기 위한 신체 운동을 수행할 수 있습니다. 이 방법은 근육을 빠르게 워밍업하고 다리 통증을 예방하는 데 도움이 됩니다. 저희가 준비한 영상은 이 운동을 올바르게 수행하는 데 도움이 될 것입니다.

크로스 스플릿 스트레칭을 위한 의자를 사용한 단계별 운동의 비디오 예

트레이너의 권장 사항을 엄격하게 따르면 의자를 사용하여 집에서 운동하는 것이 배 껍질을 벗기는 것처럼 쉽습니다. 흥미로운 가정용 단지는 체육관에서의 훈련을 훌륭하게 대체하는 것으로 간주될 수 있습니다. 특별한 기술이 필요하지 않으며 초보자에게도 적합합니다.

집에서 분할 스트레칭을 하는 방법 - 비디오 및 사진 연습

우리가 선택한 비디오와 사진은 집에서 별 어려움 없이 분할 스트레칭을 수행하는 방법을 배우는 데 도움이 될 것입니다. 숙련된 체조 선수와 초보자 모두 간단한 훈련이 가능합니다.

집에서 스트레칭을 위한 사진과 함께 다양한 운동

우리 콤플렉스는 소녀들이 통증 없이 적절한 근육 스트레칭을 할 수 있도록 도와줄 것입니다. 매일(또는 적어도 일주일에 3~4회) 반복해야 합니다. 수업은 많은 노력 없이 진행되어야 합니다. 작업 사이에 30초의 휴식 시간이 허용됩니다.

이 지침을 따르면 조각 같은 그림을 얻는 데 도움이 됩니다. 이 운동은 허리를 강조하고 다리를 가늘게 만드는 데 도움이 됩니다.

집에서 분할 준비 운동의 비디오 예

다른 단지로 집에서 일할 수 있습니다. 동시에, 운동 블록은 보편적이거나 초보자나 숙련된 체조 선수에게만 적합할 수 있습니다. 예를 들어, 초보 운동선수는 다음 비디오 강의를 좋아할 것입니다.

규칙적인 운동은 신체를 이상적인 형태로 빠르게 만드는 데 도움이 됩니다. 동시에 집에서도 운동을 할 수 있습니다. 간단한 체조와 운동 루틴을 통해 다리를 가늘게 만들고 엉덩이를 둥글게 만들 수 있습니다. 그리고 그러한 결과를 얻는 가장 쉬운 방법은 꼬기 (세로 또는 가로)로 늘리는 것으로 간주됩니다. 시간이 거의 걸리지 않으며 초보 운동선수, 3~5세, 7~10세 어린이에게 적합합니다. 가벼운 운동은 다리 근육을 빠르고 쉽게 강화하는 데 도움이 됩니다.

최근 몇 년 동안 리듬체조 패션이 다시 돌아왔습니다. 그리고 그녀에게 순종하여 많은 어머니들은 딸들을 체육관에 데려와 비밀리에 그들의 훌륭한 스포츠 경력을 꿈꿉니다. 그러나 동시에 많은 어머니들은 사랑하는 딸이 스포츠에서 어떤 성과를 보이기 시작하기 전에 어떤 일을 겪어야 하는지 완전히 인식하지 못합니다.

어린이를 위한 스트레칭: 해로움 또는 유익

리듬체조나 안무 수업은 몸 전체를 완전히 펴지 않으면 불가능합니다. 그러므로 아이들은 끊임없이 스트레칭 운동을 해야만 합니다. 이를 효과적으로 수행하려면 통증을 극복하는 것이 필요하다고 믿어집니다. 아이들은 이에 대한 준비가 전혀 되어 있지 않으며 코치는 강제로 "힘"을 사용해야 합니다. 결과적으로 많은 야심찬 운동선수들이 훈련에 참석하기를 거부합니다.

의사들은 프로체조가 운동선수의 건강에 부정적인 영향을 미친다고 말합니다. 거의 모든 성인 체조 선수는 근골격계의 다양한 질병을 앓고 있으며 이 모든 것은 체계적인 스트레칭의 결과입니다. 사실 튼살이 있으면 관절의 인대 장치가 늘어나서 느슨해지며 변형성 골관절염, 골 연골증 발병을 위한 전제 조건이 생성됩니다. 당신의 아이에게 이런 종류의 전문적인 스트레칭이 필요합니까? 결정하는 것은 당신에게 달려 있습니다!

자녀가 자신의 즐거움을 위해 체조나 안무를 한다면 상황은 완전히 다릅니다. 활동이 일종의 취미인 경우. 이 경우 신체 활동은 젊은 운동선수의 건강에만 도움이 됩니다. 이에 대해 더 자세히 이야기합시다.

일반보건체육 분야 어린이를 위한 스트레칭 운동

스트레칭을 통해 다양한 근육 그룹의 상태를 최적화하고 정상화할 수 있습니다. 토닉 긴장을 완화함으로써 해당 뇌 구조를 활성화할 수 있습니다. 따라서 합리적인 범위 내에서 어린이 스트레칭이 유용합니다.

어린이의 스트레칭 운동은 자연스러운 움직임 과정을 바탕으로 이루어져야 합니다. 아이는 통증을 동반하지 않고 근육이 부드럽게 늘어나는 것을 느껴야 합니다. 스트레칭은 근육긴장을 최적화하고, 다양한 근육긴장 이상과 긴장을 제거하며, 또한 어린이의 정신 활동을 증가시키는 데 도움이 됩니다.

아이들은 특히 수업이 시작될 때 스스로 스트레칭을 제대로 할 수 없습니다. 그리고 어른이 이를 도와주어야 합니다. 아이를 도울 때 경련을 피하면서 천천히 그리고 부드럽게 행동하는 것이 매우 중요합니다.

어린이 스트레칭 : 목표와 목적

스포츠와 스트레칭 운동을 통해 아이는 다음을 배워야 합니다.

한 근육 그룹에서 다른 근육 그룹으로 강장 긴장을 재분배합니다.
당신의 몸을 인식하십시오;
근육의 긴장도를 조절하세요.

불행하게도 현대 어린이들은 주로 앉아서 생활합니다. 초등학생도 책상에서 5~6시간을 보내고 집에 오면 또 몇 시간 동안 강제로 테이블 앞에 앉아 숙제를 한다. 그리고 그 이후에도 동료들과 함께 활동적인 게임을 하기 위해 밖으로 달려가는 사람은 거의 없습니다. 그 결과, 아이는 육체적으로나 정신적으로 지나치게 피곤해집니다. 그리고 저녁에는 모든 것이 히스테리로 변합니다. 왜냐면... 아이들은 아직 자신을 완전히 통제할 수 없습니다.

어린이를 위한 스트레칭은 어린이에게 긴장을 느낄 수 있는 능력뿐만 아니라 적시에 긴장을 완화할 수 있는 능력도 가르쳐줍니다. 이를 통해 그는 자신의 힘을 가장 최적의 방법으로 사용할 수 있습니다.

아이의 올바른 스트레칭 방법

일반적인 강화 및 치료 체육 교육에서는 고전 요가에서 빌려온 어린이를 위한 스트레칭 운동이 주로 사용됩니다. 아이가 올바르게 수행하고 서두르지 않는 것이 매우 중요합니다.

어린이의 스트레칭은 운동이 규칙적으로 그리고 충분히 오랫동안 수행되는 경우에만 유익합니다. 이는 근육 차단을 신속하게 제거하는 것이 불가능하다는 사실 때문입니다. 아이는 서두르지 않고 몸을 느끼는 법을 배워야합니다.

우리가 이미 말했듯이, 대부분의 현대 어린이들은 근골격계에 특정한 문제를 가지고 있으며, 특히 그들 중 다수는 근육 긴장도가 증가했습니다. 나중에는 위치에 따라 거의 모든 내부 장기의 활동에 반사 효과를 줄 수 있는 경련성 근육 섬유인 근육에 고통스러운 압박이 형성됩니다. 어린이를 위한 스트레칭은 이러한 모든 문제를 완화할 수 있습니다.

어린이 스트레칭은 신체의 특정 부위를 구체적으로 "스트레칭"해야 의미가 있습니다. 모든 스트레칭 운동에는 원하는 자세를 취하고, 스트레칭을 하고, 천천히 빠져나오고, 잠시 멈추는 네 단계가 있습니다. 호흡 리듬은 특정 운동에 따라 다릅니다.

물리치료 강사의 지도 하에 어린이를 위한 스트레칭 루틴을 배우는 것이 가장 좋습니다. 그런 다음 그는 귀하의 감독하에 집에서 정기적으로 이를 수행해야 합니다. 수업 시작 후 1개월 반~2개월이 지나면 다시 강사에게 연락하여 어린이 스트레칭을 위한 새로운 운동을 배울 수 있습니다.

정규 수업을 통해 자녀의 기분이 좋아지고 학업 성적과 기분이 눈에 띄게 향상된다는 것을 곧 알게 될 것입니다. 그리고 이 모든 것은 어린이를 위한 스트레칭 콤플렉스 덕분입니다!