온라인으로 이상적인 체중 계산기를 계산하세요. 온라인으로 나이를 고려하여 체질량지수를 계산하세요 - BMI 계산기
사이트의 이 페이지는 체형을 고려하여 사람의 키에 따른 정상 체중 표를 제공합니다.
세 가지 유형이 있습니다:
1) 고혈압- 팔, 다리, 목이 짧고 어깨가 넓은 사람.
2) 정상체력의- 평균 대사율을 가진 평범한 사람.
3) 무력증의- 기초대사량이 높고, 어깨가 좁고, 다리와 팔이 긴 사람.
당신의 체형을 결정하는 방법은 무엇입니까?
한 손의 엄지와 검지로 뼈가 튀어나온 다른 손의 손목을 잡습니다. 그것을 이해할 수 없다면 당신은 과민증이고, 그것이 매우 어렵게 일어나면 당신은 정상 체감증이고, 쉽게 일어나면 당신은 무력증입니다.
여성의 키에 따른 체중 표
| 키 | 무력증 | 정상 체조 | Hypersthenics |
|---|---|---|---|
| 151 | 43,0 - 46,4 | 45,1 - 50,5 | 48,7 - 55,9 |
| 152 | 43,4 - 47,0 | 45,6 - 51,0 | 49,2 - 56,5 |
| 153 | 43,9 - 47,5 | 46,1 - 51,6 | 49,8 - 57,0 |
| 154 | 44,4 - 48,0 | 46,7 - 52,1 | 50,3 - 57,6 |
| 155 | 44,9 - 48,6 | 47,2 - 52,6 | 50,8 - 58,1 |
| 156 | 45,4 - 49,1 | 47,7 - 53,2 | 51,3 - 58,6 |
| 157 | 46,0 - 49,6 | 48,2 - 53,7 | 51,9 - 59,1 |
| 158 | 46,5 - 50,2 | 48,8 - 54,3 | 52,4 - 59,7 |
| 159 | 47,1 - 50,7 | 49,3 - 54,8 | 53,0 - 60,2 |
| 160 | 47,6 - 51,2 | 49,9 - 55.3 | 53,5 - 60,8 |
| 161 | 48,2 - 51,8 | 50,4 - 56,0 | 54,0 - 61,5 |
| 162 | 48,7 - 52,3 | 51,0 - 56,8 | 54,6 - 62,2 |
| 163 | 49,2 - 52,9 | 51,5 - 57,5 | 55,2 - 62,9 |
| 164 | 49,8 - 53,4 | 52,0 - 58,2 | 55,9 - 63,7 |
| 165 | 50,3 - 53,9 | 52,6 - 58,9 | 56,7 - 64,4 |
| 166 | 50,8 - 54,6 | 53,3 - 59,8 | 57,3 - 65,1 |
| 167 | 51,4 - 55,3 | 54,0 - 60,7 | 58,1 - 65,8 |
| 168 | 52,0 - 56,0 | 54,7 - 61,5 | 58,8 - 66,5 |
| 169 | 52,7 - 56,8 | 55,4 - 62,2 | 59,5 - 67,2 |
| 170 | 53,4 - 57,5 | 56,1 - 62,9 | 60,2 - 67,9 |
| 171 | 54,1 - 58,2 | 56,8 - 63,6 | 60,9 - 68,6 |
| 172 | 54,8 - 58,9 | 57,5 - 64,3 | 61,6 - 69,3 |
| 173 | 55,5 - 59,6 | 58,3 - 65,1 | 62,3 - 70,1 |
| 174 | 56,3 - 60,3 | 59,0 - 65,8 | 63,1 - 70,8 |
| 175 | 57,0 - 61,0 | 59,7 - 66,5 | 63,8 - 71,5 |
| 176 | 57,7 - 61,9 | 60,4 - 67,2 | 64,5 - 72,3 |
| 177 | 58,4 - 62,8 | 61,1 - 67,8 | 65,2 - 73,2 |
| 178 | 59,1 - 63,6 | 61,8 - 68,6 | 65,9 - 74,1 |
| 179 | 59,8 - 64,4 | 62,5 - 69,3 | 66,6 - 75,0 |
| 180 | 60,5 - 65,1 | 63,3 - 70,1 | 67,3 - 75,9 |
남성의 키-체중 차트
| 키 | 무력증 | 정상 체조 | Hypersthenics |
|---|---|---|---|
| 158 | 51,1 - 54,7 | 53,8 - 58,9 | 57,4 - 64,2 |
| 159 | 51,6 - 55,2 | 54,3 - 59,6 | 58,0 - 64,8 |
| 160 | 52,2 - 55,8 | 54,9 - 60,3 | 58,5 - 65,3 |
| 161 | 52,7 - 56,3 | 55,4 - 60,9 | 59,0 - 66,0 |
| 162 | 53,2 - 56,9 | 55,9 - 61,4 | 59,6 - 66,7 |
| 163 | 53,8 - 57,4 | 56,5 - 61,9 | 60,1 - 67,5 |
| 164 | 54,3 - 57,9 | 57,0 - 62,5 | 60,7 - 68,2 |
| 165 | 54,9 - 58,5 | 57,6 - 63,0 | 61,2 - 68,9 |
| 166 | 55,4 - 59,2 | 58,1 - 63,7 | 61,7 - 69,6 |
| 167 | 55,9 - 59,9 | 58,6 - 64,4 | 62,3 - 70,3 |
| 168 | 56,5 - 60,6 | 59,2 - 65,1 | 62,9 - 71,1 |
| 169 | 57,2 - 61,3 | 59,9 - 65,8 | 63,6 - 72,0 |
| 170 | 57,9 - 62,0 | 60,7 - 66,6 | 64,3 - 72,9 |
| 171 | 58,6 - 62,7 | 61,4 - 67,4 | 65,1 - 73,8 |
| 172 | 59,4 - 63,4 | 62,1 - 68,3 | 66,0 - 74,7 |
| 173 | 60,1 - 64,2 | 62,8 - 69,1 | 66,9 - 75,5 |
| 174 | 60,8 - 64,9 | 63,5 - 69,9 | 67,6 - 76,2 |
| 175 | 61,5 - 65,6 | 64,2 - 70,6 | 68,3 - 76,9 |
| 176 | 62,2 - 66,4 | 64,9 - 71,3 | 69,0 - 77,6 |
| 177 | 62,9 - 67,3 | 65,7 - 72,0 | 69,7 - 78,4 |
| 178 | 63,6 - 68,2 | 66,4 - 72,8 | 70,4 - 79,1 |
| 179 | 64,4 - 68,9 | 67,1 - 73,6 | 71,2 - 80,0 |
| 180 | 65,1 - 69,6 | 67,8 - 74,5 | 71,9 - 80,9 |
| 181 | 65,8 - 70,3 | 68,5 - 75,4 | 72,7 - 81,8 |
| 182 | 66,5 - 71,0 | 69,2 - 76,3 | 73,6 - 82,7 |
| 183 | 67,2 - 71,8 | 69,9 - 77,2 | 74,5 - 83,6 |
| 184 | 67,9 - 72,5 | 70,7 - 78,1 | 75,2 - 84,5 |
| 185 | 68,6 - 73,2 | 71,4 - 79,0 | 75,9 - 85,4 |
| 186 | 69,4 - 74,0 | 72,1 - 79,9 | 76,7 - 86,2 |
| 187 | 70,1 - 74,9 | 72,8 - 80,8 | 77,6 - 87,1 |
| 188 | 70,8 - 75,8 | 73,5 - 81,7 | 78,5 - 88,0 |
"중량표"외에도 계산 방법키-체중 비율(키가 170cm 이상인 경우)
이렇게 하려면 키(센티미터)에서 110을 빼면 그 결과가 킬로그램 단위의 적정 체중이 됩니다. 더 정확하게 말하면 무력증 환자의 경우 115, 정상 체조증 환자의 경우 110, 고혈압 환자의 경우 100을 빼야 합니다.
나이가 키-체중 비율에 영향을 미치나요?
대답은 분명합니다. 예, 물론 그렇습니다. 남성과 여성의 체중은 나이가 들수록 점차 증가해야 한다는 것이 입증되었습니다. 이는 정상적인 생리적 과정입니다. 일부 사람들이 "추가"라고 생각하는 킬로그램은 실제로는 그렇지 않을 수도 있습니다.
연령에 따른 공식을 사용하여 최적의 체중을 결정할 수 있습니다.
체중 = 50 + 0.75 (P - 150) + (B - 20) : 4
아르 자형- 키
안에- 나이.
여성의 이상적인 체중은 무엇을 의미하며, 더 강한 섹스에 최적이라고 간주되는 지표는 무엇입니까? 일반적으로 이러한 값은 성별, 키, 신체 크기, 심리적 상태, 과체중 경향 등 여러 요소의 조합입니다. 이상에 가까운 지표를 계산하는 방법을 사용하여 고려됩니다. 이를 사용할 때 평균 결과가 제공된다는 점을 기억할 가치가 있습니다. 실생활에서 그들은 숫자가 아닌 편안함과 내면의 조화에 중점을 둡니다.
- 키, 나이;
- 체질량과 체적의 비율;
- Quetelet의 기술인 Broca의 기술;
- Nagler, John McCallum, Devin의 공식.
체질량지수(BMI)
BMI는 사람의 체중과 키가 얼마나 비례하는지를 나타내는 지표입니다. 의사들은 영양장애와 비만에 대한 최적의 치료 방법을 선택할 때 계산을 하는 경우가 많습니다. 이 지수는 건강 상태에 대한 종합적인 평가를 수행하고 누락된 킬로그램 또는 초과 킬로그램 수를 계산하려는 사람들에게 유용합니다. 이 지표는 간단하게 계산됩니다. 사람의 체중(kg)을 키(미터)의 제곱으로 나누어야 합니다.
다음과 같은 BMI 값이 구별됩니다. 15 미만 - 급성 체중 결핍; 15에서 18.5까지 - 체중 결핍; 18.5에서 24까지 - 정상 체중; 25세에서 29세 - 과체중; 30~40세 – 비만; 40 세 이상 - 심한 비만.
BMI가 높은 사람(35 이상)은 움직이거나, 멀리 걷거나, 계단을 오르는 것이 어렵습니다. 과도한 지방은 심각한 질병을 유발합니다.
- 고혈압, 편두통;
- 죽상경화증, 정맥류;
- 관절, 심장 질환;
- 당뇨병, 피부 병변.
식이 요법, 신체 활동, 수면 패턴, 휴식, 심리 상태 정상화를 포함한 일련의 조치를 개발하여 과체중을 제거하는 것이 좋습니다.
BMI는 정상이지만, 체형이 초췌해 보이고, 중년이 되어 피부가 처지고 늘어지는 경우에도 운동을 하고 식단의 균형을 맞추는 것이 좋습니다. 순수 근육량을 얻기 위한 특별한 식단과 적당한 스포츠 활동이 상황을 바로잡을 것입니다.
키, 나이에 대한 최적의 지표
나이와 키를 고려할 때 체중이 더 많다는 것을 어떻게 이해합니까? WHO가 개발한 계산법을 사용하는 것이 좋습니다. 더 공정한 성별의 이상적인 체중을 다음과 같이 계산할 수 있습니다.
- 키(센티미터)에 3을 곱하고 450을 빼고 나이(세)를 더합니다.
- 결과 수치에 0.25를 곱하고 40을 더합니다.
- 비교표는 결과를 확인하는 데 도움이 됩니다.
또 다른 계산 방법은 남성의 초과 체중을 결정하는 데 도움이 됩니다.
- 신장(센티미터)에 3을 곱하고 450을 뺀 후 나이를 더합니다.
- 얻은 결과에 0.25를 곱하고 45를 더합니다.
- 테이블의 데이터를 확인하세요.
브로카의 방법
프랑스의 외과의사이자 인류학자인 폴 브록(Paul Broc)이 개발한 기술은 초과 체중을 계산하는 데 도움이 될 것입니다. 기준은 사람의 키를 기준으로 합니다. 170cm - 110보다 큰 값의 경우 최대 165cm에서 100, 166-175cm, 105를 뺍니다. 공식 작성자는 신체 유형을 고려하여 결정된 숫자를 조정할 것을 제안합니다.
- Normosthenic (정상) – 체격은 비례적으로 만들어졌으며 평균 키, 날씬한 다리, 얇은 허리입니다. 근육은 잘 발달되어 있으며 지방층은 건강에 필요한 최소한의 수준입니다.
- 무력증(소형) - 몸체가 길어지고 가로 매개변수가 세로 매개변수보다 작습니다. 가슴은 좁고 편평하며 목과 팔다리는 가늘고 길며 얼굴은 가늘고 코는 가늘다. 무력한 사람들의 근육은 제대로 발달되지 않았으며 과체중 경향은 미미합니다. 비만은 수술 후, 외상, 대사 장애, 호르몬 불균형 등 심각한 질병으로 인해 발생합니다.
- Hypersthenic (대형) - 신체의 가로 매개 변수가 세로 매개 변수보다 크고 뼈와 골격이 넓고 무겁고 다리가 짧고 밀도가 높습니다. 사람의 키는 대개 평균보다 작으며, 과체중 경향이 높습니다.
가로 치수가 세로 치수보다 훨씬 작은 얇은 뼈의 무감각 환자의 경우 결과 수치에서 10%를 빼야 합니다. 짧은 다리, 넓은 엉덩이, 가슴을 가진 Hypersthenics는 얻은 수치에 10%를 추가해야 합니다. 비례 몸체를 가진 Normasthenics는 최종 값을 변경할 필요가 없으며 최종 숫자가 주요 숫자로 간주됩니다.
브록의 기술, 계산의 뉘앙스
이 방법을 사용하여 계산된 이상적인 체중 매개변수를 연령에 맞게 조정합니다. 영양사, 자연 요법 전문가는 40-50 세의 공정한 성별 대표자에게 해당 수치가 올바른 것으로 간주합니다. 20~30세 소녀는 10~12%, 50세 이상 여성은 5~7%를 추가해야 합니다.
18세 미만의 청소년, 임신 또는 수유 중인 여성에 대해 Brock의 방법을 사용하여 초과 체중을 알아내는 것은 의미가 없습니다. 운동선수, 보디빌더 또는 적극적으로 근육량을 늘리기 위한 훈련을 받는 사람들에게는 적합하지 않습니다. 그들에게는 지방 조직과 근육의 비율을 계산하는 다른 방법이 있으며, 이는 날씬함과 비만을 결정하는 데 도움이 됩니다.
Quetelet 지수
Quetelet의 계산 공식은 초과 킬로그램을 결정하는 데 도움이 됩니다. 얻은 결과는 20~65세 여성과 남성의 비만 정도와 마른 정도를 보여준다. 임신, 수유, 18세 미만 청소년, 46세 이상 성인, 운동선수의 경우 계산 결과가 왜곡됩니다.
정상 체중을 결정하기 위해 BMI는 체중(킬로그램)을 신장의 제곱(제곱미터)으로 나누어 계산합니다. 예:
- 나는 몸무게가 67이고 키가 170입니다.
- 결과는 다음과 같습니다: 67: (1.7 x 1.7) = 23.18
결과를 테이블 데이터와 비교합니다.
나이와 체격을 고려한 Quetelet의 공식
규범은 신체 유형과 연령을 고려한 공식을 사용하여 계산됩니다. 계산할 때 질량(그램)을 높이(센티미터)로 나누고 얻은 데이터를 표에서 비교합니다.
Quetelet 지수는 신체의 지방량을 나타내지만 지방층이 신체의 여러 부분에 어떻게 분포되어 있는지 알 수는 없습니다. 아래에 설명된 공식은 이상적인 수치인지 확인하는 데 도움이 됩니다.
체적에 대한 질량의 의존성
이제 다이어트를 해야 할 때라는 것을 신체 크기로 어떻게 알 수 있나요? 다른 방법을 시도했지만 모양이 혐오스러운 경우 부피를 고려한 계산 옵션을 사용하면 초과 중량을 확인하는 데 도움이 됩니다.
- 배꼽 높이에서 허리 둘레를 cm로 측정합니다.
- 엉덩이의 부피를 결정하십시오 (cm).
- 첫 번째 지표를 두 번째 지표로 나누고 결과를 표준에 해당하는 데이터와 비교합니다.
얼마나 되어야 할까요? 계수는 다음과 같습니다: 여성 – 0.65-0.85, 남성 – 0.85-1.
존 맥칼럼 방법
신체의 다양한 부위의 둘레를 측정한 John McCallum의 공식은 정확한 것으로 간주됩니다. 얻은 지표는 평균이며 연령과 체격이 다른 사람들에게 적합하므로 수치가 비례하는지 여부를 확실히 이해할 수 있습니다.
McCallum에 따르면 귀하가 과체중인지 여부는 어떻게 결정됩니까? 이론 과학자는 손목 둘레(cm)에 초점을 맞출 것을 제안했습니다. 먼저 결과를 측정하고 6.5를 곱합니다. 이상적으로 숫자는 가슴 둘레에 해당합니다. 다음으로, 얻은 데이터를 기초로 손목 매개변수와 신체의 나머지 부분의 백분율 비율을 계산합니다.
- 70% – 허리둘레;
- 85% – 엉덩이 둘레;
- 37% – 목 둘레;
- 53% – 허벅지 둘레;
- 29% – 팔뚝 둘레;
- 36% – 팔뚝 둘레;
- 34% – 종아리 둘레.
완전성 경향이 있는 계산 공식
선천적으로 과체중 경향이 있는 경우, 수치의 매개변수를 결정하는 별도의 기술이 있습니다. 자세한 설명은 Barbara Edelstein이 쓴 "신진대사가 감소된 사람들을 위한 다이어트"라는 책에 나와 있습니다.
계산은 단계적으로 수행됩니다. 먼저, 정상적인 신진대사로 체중이 어느 정도인지 결정합니다. 예: 최적의 무게는 50kg이며 여기에 150을 초과하는 높이의 1cm마다 1kg을 추가합니다. 결과 수치에 25부터 시작하여 매년 ½kg을 추가합니다. 일반적으로 7kg 이하가 추가됩니다.
데이터 수정으로 넘어 갑시다.
- 4.5-7kg을 추가하십시오.
- 그런 다음 4-7kg을 추가하십시오 (무게가 90을 초과하는 경우).
- 2-3kg 추가 (체중이 100kg을 초과하는 경우).
예: 48세 여성의 키는 155, 체중은 95입니다. 결과는 45 + 1 x (155 – 150) + 7 + 7 + 7 = 71kg입니다.
결과 수치는 특정 사례에 대한 벤치마크입니다. 60-62kg으로 체중을 감량하면 건강 문제가 발생할 수 있습니다. 나중에 그 여인이 더 나아지기를 원한다면 그녀는 빨리 원래 위치로 돌아갈 것입니다. 더욱이, 당신은 더 뚱뚱해지고 식욕은 통제할 수 없게 되어 비만을 위협하게 됩니다.
계산에서 실수하지 않는 방법
원하는 공식을 사용하여 그림의 매개변수가 시간, 요일, 월에 따라 변경된다는 점을 고려하세요. 각 유기체는 개별적인 생리학적 변동을 받기 때문에 이는 정상적인 현상입니다. 체중은 식이요법, 휴식, 수면 패턴, 기후, 웰빙 및 다양한 요인으로 인해 변동됩니다. 정확한 데이터는 일주일에 한 번만 체중을 측정하여 얻습니다.
여성의 신체는 중요한 날과 마신 물의 양에 따라 체중이 변동하는 섬세한 구조입니다. 아침에 체중이 61kg이었다가 저녁에 62kg이 되었다면 당황하지 말고 급히 체중을 감량하고 다이어트를 시작하세요. 이러한 완전성은 세심한 주의를 기울일 가치가 없는 일시적인 현상입니다.
보디빌더와 운동선수 사이에는 과체중이 흔합니다. 대부분의 경우 그들의 훈련은 조각같은 근육질 몸매를 만드는 것을 목표로 합니다. 스포츠에 참여하는 사람들의 근육 무게는 지방층의 두 배입니다. 이는 정상적이고 자연스러운 현상입니다.
BMI, 얻은 결과를 맹목적으로 믿어야 할까요?
체질량지수는 다양한 국가의 사람들의 신체 구성을 고려한 통계를 기반으로 한 상대적인 값입니다. 대부분의 경우 BMI는 정상보다 높습니다. 예를 들어 사람의 뼈가 넓고 무겁거나 체형이 근육질이고 조밀한 경우입니다. 이는 정상적인 현상이며, 즉시 다이어트를 하거나 운동으로 몸을 지치게 할 필요가 없다는 것을 다시 한 번 증명합니다.
WHO 데이터에 따르면 러시아 인구의 절반 이상이 1기 비만으로 고통 받고 있습니다. 미국 데이터를 비교하면 미국인이 러시아인보다 과식하고 비만할 가능성이 훨씬 더 높은 것으로 나타났습니다.
- 영양사와 자연요법 의사는 개인이 자신의 체중과 웰빙을 모니터링해야 한다고 믿습니다. 이는 신체를 동원하고, 건강한 생활 방식을 주도하고, 영양 규칙을 준수하고, 스포츠를 즐기려는 욕구를 증가시킵니다.
- 심리학자들은 BMI 계산에 반대하며, 자신의 수치에 불만족하는 사용자 수가 점점 늘어나는 원인이 온라인 계산기 때문이라고 깊이 확신합니다.
어떤 계산 공식을 선택하든 전반적인 웰빙에 집중하고 신체 내부의 감각에 귀를 기울이십시오. 체중의 급격한 감소는 특히 만성 질환의 경우 심각한 결과를 초래합니다. 비만의 정도를 판단하기 어렵다면 영양사의 도움을 받아야 합니다.
텍스트에서 오류를 발견하셨나요?선택하고 클릭하세요. Ctrl+Enter, 그러면 우리가 모든 것을 고칠 것입니다!
당신의 몸매에 대한 작업의 필요성에 대해 생각하기 전에 결정하는 것이 좋습니다 이상적인 체중당신의 키, 나이, 체격에 맞게. 모든 것이 괜찮기 때문에 다이어트에 신경 쓰지 않아도 될 것입니다. 과체중에 문제가 있는 경우 이상적인 체중 계산기를 사용하면 노력해야 할 체중을 알아낼 수 있습니다.
의학에는 계산을 위한 몇 가지 고전적인 공식이 있습니다. 이상적인 체중. 그리고 각 공식에 대해 편의를 위해 계산기를 만들었습니다. 순서대로.
Broca의 공식에 따른 이상적인 체중
브로카의 공식은 매우 간단하다.
남성의 경우: 체중 = (신장, cm - 100) * 1.15
여성의 경우: 체중 = (신장, cm - 110) * 1.15
그것은 높이가 센티미터에서 100을 뺀 오래된 공식과 유사합니다. 그러나 의학은 이를 약간 수정했습니다. 이제 공식은 사람을 남성과 여성으로 나누고 여성 인물의 특성을 고려합니다.
Broca 공식을 사용한 계산기
이상적인 체중 - 로렌츠 공식
체중 = (신장, cm - 100) - (신장, cm - 150)/2
이 공식은 여성을 위해 특별히 만들어졌으며 이를 통해 노동 집약적인 다른 계산 방법의 결과에 가까운 지표를 얻을 수 있다고 믿어집니다.
로렌츠 공식 계산기
이 공식을 사용하여 얻은 결과는 매우 실망스러울 수 있습니다. 예를 들어 키가 175cm인 경우 Brock 공식에 따른 이상적인 체중은 74kg이고 Lorenz 공식에 따르면 62kg입니다. 이 공식은 인터넷에서 Lorenz의 꿈이라는 다른 이름으로 알려져 있습니다. 아마도 그다지 현실적이지 않은 요구 사항 때문일 것입니다.
Egorov-Levitsky 테이블에 따른 이상적인 무게
이 방법은 영양사에 의해 널리 사용됩니다. 키를 측정하고 몸무게를 테이블과 비교해야 합니다. 표의 데이터는 정상 체격에 대해 제공되며, Hypersthenics의 경우 얻은 수치에 10%를 더하고 무력증의 경우 10%를 뺍니다.
| 높이, cm | 20~29세 | 30~39세 | 40~49세 | 50~59세 | 60~69세 | |||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 남편. | 아내 | 남편. | 아내 | 남편. | 아내 | 남편. | 아내 | 남편. | 아내 | |
| 148 | 50,8 | 48,4 | 55 | 52,3 | 56,6 | 54,7 | 56 | 53,2 | 53,9 | 52,2 |
| 150 | 51,3 | 48,9 | 56,7 | 53,9 | 58,1 | 56,5 | 58 | 55,7 | 57,3 | 54,8 |
| 152 | 51,3 | 51 | 58,7 | 55 | 61,5 | 59,5 | 61,1 | 57,6 | 60,3 | 55,9 |
| 154 | 55,3 | 53 | 61,6 | 59,1 | 64,5 | 62,4 | 63,8 | 60,2 | 61,9 | 59 |
| 156 | 58,5 | 55,8 | 64,4 | 61,5 | 67,3 | 66 | 65,8 | 62,4 | 63,7 | 60,9 |
| 158 | 61,2 | 58,1 | 67,3 | 64,1 | 70,4 | 67,9 | 68 | 64,5 | 67 | 62,4 |
| 160 | 62,9 | 59,8 | 69,2 | 65,8 | 72,3 | 69,9 | 69,7 | 65,8 | 68,2 | 64,6 |
| 162 | 64,6 | 61,6 | 71 | 68,5 | 74,4 | 72,7 | 72,7 | 68,7 | 69,1 | 66,5 |
| 164 | 67,3 | 63,6 | 73,9 | 70,8 | 77,2 | 74 | 75,6 | 72 | 72,2 | 70 |
| 166 | 68,8 | 65,2 | 74,5 | 71,8 | 78 | 76,5 | 76,3 | 73,8 | 74,3 | 71,3 |
| 168 | 70,8 | 68,5 | 76,3 | 73,7 | 79,6 | 78,2 | 77,9 | 74,8 | 76 | 73,3 |
| 170 | 72,7 | 69,2 | 77,7 | 75,8 | 81 | 79,8 | 79,6 | 76,8 | 76,9 | 75 |
| 172 | 74,1 | 72,8 | 79,3 | 77 | 82,8 | 81,7 | 81,1 | 77,7 | 78,3 | 76,3 |
| 174 | 77,5 | 74,3 | 80,8 | 79 | 84,4 | 83,7 | 83 | 79,4 | 79,3 | 78 |
| 176 | 80,8 | 76,8 | 83,3 | 79,9 | 86 | 84,6 | 84,1 | 80,5 | 81,9 | 79,1 |
| 178 | 83 | 78,2 | 85,6 | 82,4 | 88 | 86,1 | 86,5 | 82,4 | 82,8 | 80,9 |
| 180 | 85,1 | 80,9 | 88 | 83,9 | 89,9 | 88,1 | 87,5 | 84,1 | 84,4 | 81,6 |
| 182 | 87,2 | 83,3 | 90,6 | 87,7 | 91,4 | 89,3 | 89,5 | 86,5 | 85,4 | 82,9 |
| 184 | 89,1 | 85,5 | 92 | 89,4 | 92,9 | 90,9 | 91,6 | 87,4 | 88 | 85,9 |
| 186 | 93,1 | 89,2 | 95 | 91 | 96,6 | 92,9 | 92,8 | 89,6 | 89 | 87,3 |
| 188 | 95,8 | 91,8 | 97 | 94,4 | 98 | 95,8 | 95 | 91,5 | 91,5 | 88,8 |
| 190 | 97,1 | 92,3 | 99,5 | 95,6 | 100,7 | 97,4 | 99,4 | 95,6 | 94,8 | 92,9 |
표시되어 있지 않으니 참고하세요 이상적인 체중, 그러나 최대.
계산기를 사용하면 표를 사용하지 않고도 최대 체중을 빠르게 찾을 수 있습니다.
Egorov-Levitsky 테이블을 기반으로 한 계산기
무력증 정상체력증 Hypersthenic
표에는 최대 중량만 표시되어 있으며 추가 파운드가 있는지 확인하는 데 도움이 됩니다. 이것은 결정을 위한 가장 전문적인 도구입니다. 이상적인 체중시체.
이상적인 체중 - Quetelet 지수
지수 = 체중, 그램/키, cm
얻은 결과는 표에 따라 평가됩니다. 이 공식은 성별, 연령 및 신체 유형을 고려하므로 Egorov-Levitsky 공식과 유사하지만 표만 더 단순화되었습니다.
이 공식을 사용하여 계산하는 계산기입니다.
BMI를 계산하는 방법? 여성과 남성 모두 체중을 조절해야 합니다. 남성의 체질량지수를 결정하는 데 도움이 되는 공식이 있습니다. 여분의 파운드는 외모뿐만 아니라 건강에도 해로운 영향을 미칩니다.
내장도 지방으로 뒤덮여 제 기능을 하기 어려워진다. 호흡 곤란이 나타나고 심장과 췌장의 기능이 중단되며 당뇨병 및 기타 여러 심각한 질병이 발생합니다. 따라서 체중 기준을 모니터링하는 것이 매우 중요합니다.
BMI 계산: 왜 해야 할까요?
신장 대비 체중 비율을 계산하는 계산기는 1869년 벨기에 수학자 Adolphe Quetelet에 의해 개발되었습니다. 그는 비율과 외모에 관심이 있는 사람들을 위해 더 쉽게 만들었습니다.
이 방법(계산기)만이 항상 정확한 데이터를 갖는 것은 아니지만 대략적인 데이터를 계산합니다. 계산에는 키와 몸무게뿐만 아니라 체질 유형, 무거운 뼈 또는 가벼운 뼈, 근육량, 나이도 포함됩니다.
인터넷에서 구할 수 있는 계산기는 대략적인 것이므로 이를 대략적으로 안내받아야 합니다. 예를 들어, 남성이나 여성이 운동선수라면 근육량이 지방보다 무겁기 때문에 BMI를 계산하기가 어렵습니다.
국가 및 WHO의 다양한 웹사이트에 제시된 공식은 최종 데이터에서 크게 다릅니다. 의학적 관점에서 볼 때 WHO는 평균을 취하는데, 이는 실제 생활에서 개인에게는 과도할 수 있습니다.
체질량지수 계산 방법
키를 고려한 정상 체중을 찾는 데 도움이 되는 공식은 다음과 같이 계산됩니다.
남성의 BMI = 체중(kg) / 신장(m) 2
이 가벼운 포뮬러는 항상 날씬하고 아름다운 상태를 유지하는 데 도움이 됩니다. 온라인 계산기에 데이터를 입력하고 즉시 결과를 얻을 수도 있습니다.
예를 들어 계산 방법을 보여 드리겠습니다.
성별 남성.
나이: 35세.
높이: 175cm 2 = 1.75 * 1.75 = 3.06.
무게: 70kg.
공식 BMI = 70kg/3.06 = 22.88로 대체
BMI 계산기
따라서 아래 제시된 표에 따르면 연령과 성별을 고려하면 지표는 정상 범위 내에 있습니다. 쉬운 공식을 기억하면 언제든지 온라인 계산기 없이도 지표를 계산하고 체중을 조절할 수 있습니다.
남성의 정상 BMI : 지표의 의미
BMI를 계산한 후, 나이를 고려하여 체중이 정상 범위 내에 있는지 표에서 확인할 수 있습니다.
| 나이/세 | 색인 | 디코딩 |
| 18~30세 | 16-18 | 신경성 식욕 부진증 |
| 30세 이상 | 18-19 | 신경성 식욕 부진증 |
| 18~30세 | 18-21 | 체중 부족 |
| 30세 이상 | 19-22 | 체중 부족 |
| 18~30세 | 21,5-25 | 정상 범위 내 |
| 30세 이상 | 22-26 | 정상 범위 내 |
| 18~30세 | 25-29 | 초과 체중 |
| 30세 이상 | 26,5-30 | 초과 체중 |
| 18~30세 | 29,5-32 | 비만 1급 |
| 30세 이상 | 30,5-34 | 비만 1급 |
| 18~30세 | 32,5-36,5 | 비만 2급 |
| 30세 이상 | 34,5-38 | 비만 2급 |
| 18~30세 | 37-42 | 비만 3급 |
| 30세 이상 | 38,5-43 | 비만 3급 |
| 18~30세 | 42.5 이상 | 비만 4급 |
| 30세 이상 | 43세 이상 | 비만 4급 |
모든 사람은 항상 노력해야 할 것이 있으며 이상에는 제한이 없습니다. 누구나 몸의 아름다움에 대한 자신만의 생각을 가지고 있습니다. 어떤 사람은 마른 체형을 좋아하고 어떤 사람은 작은 배를 좋아합니다.
여분의 파운드를 처리하는 방법
여분의 파운드에 맞서 싸우는 방법은 충분합니다. 그들은 3개의 그룹으로 나눌 수 있습니다:
- kg의 비의학적 제거;
- 과체중의 약물 치료;
- 수술.
또한 마지막 항목에는 금지될 수 있는 여러 가지 금기 사항이 있습니다. 예를 들어 BMI가 너무 높아서 사망 위험이 있는 위 우회술이 있습니다. 따라서 이러한 복잡하고 심각한 수술 전에 교정식이 요법이 처방됩니다.
다음과 같은 경우에는 비의학적 체중 감량이 권장됩니다.
- 과체중이면 합병증의 위험이 있습니다.
- 허리 치수 >101-102cm;
- 고통스러운 단계의 비만.
우리는 결론을 내릴 수 있습니다. 모든 비만 치료는 첫 번째 비약물 요법에서 시작됩니다.
비만에 대한 약물 치료:
- 약물을 사용하지 않으면 효과가 없었습니다.
- 남성의 BMI는 34kg/m2 이상입니다.
- 허리 둘레는 103cm에 가깝습니다.
비만 치료에 대한 외과 적 지원에는 금기 사항이 있습니다.
- 대주;
- 정신 질환.
수술 적응증:
- 두 번째 치료법(약물)의 효과가 부족합니다.
- 30kg/m2 이상의 비만이 다음과 같은 질병을 앓고 있을 때 사망 위험이 있는 경우:
- 당뇨병 2형;
- 고장성 질환;
- IHD(관상동맥 심장 질환);
- 수면무호흡증후군;
- 순환계의 장애.
- 어떤 정도의 비만이라도 4~5년을 초과합니다.
비약물요법
이는 신체 활동 및 심리적 훈련을 결합하여 점진적으로 킬로그램을 줄이는 다이어트 요법을 기반으로 합니다.
- 5~6개월에 걸쳐 체중의 10~15%가 점진적으로 킬로그램 단위로 감소합니다.
- 달성된 결과를 유지합니다.
- 계속해서 체중 보정을 합니다.
1단계에서 결과를 얻으려면 남성은 적당한 신체 활동으로 하루에 1800kcal 이하를 섭취해야 합니다. 급격한 체중 감량을 위해서는 하루 섭취량이 1000kcal을 초과해서는 안됩니다.
그러나 모노 다이어트에는 많은 금기 사항이 있습니다.
- 연령 제한 – 60세 이상
- 만성 질환의 존재: 간경변, 신부전, 담석;
- 당뇨병 1형;
- 기관지 천식(가쁜 호흡)
- 내분비계 질환, 갑상선;
- 종양성 질환;
- 심장 근육의 병리;
- 대주.
체중 유지를 위한 유지 약물은 의사가 처방합니다.
- "시부트라민" 시부트라민;
- 플루옥세틴 플루옥세틴은 항우울제입니다.
약물로 비만 치료
약은 의사가 처방한 것이므로 처방전 없이는 사용해서는 안 됩니다. 모두 배고픔을 달래주는 효과가 있지만, 복용 전 고려해야 할 금기사항과 부작용이 많다.
몸무게는 얼마나 나가야 하나요?
❧ 인간 건강의 가장 중요한 지표- 정상적인 무게와 안정성이 오랫동안 유지됩니다.
귀하의 생활 방식이 올바르고 건강하다면 귀하의 체중은 이상에 가까울 것이며 정상 범위 내에서 유지하기가 쉬울 것입니다.
잘못된 생활 방식은 체중 변화(더 자주 체중 증가)로 이어지며, 그 후 다양한 질병이 시작됩니다.
체질량(체중)은 인체의 신진대사, 에너지 및 정보 과정 정도를 종합적으로 평가하는 것입니다.
❧ 체중 조절은 신체에서 일어나는 모든 과정을 조절하는 것입니다.
무게를 추정하려면 모든 집에 바닥형 가정용 저울이 있어야 합니다. 이 간단한 장치는 의심할 여지 없는 이점을 가져다 줄 것입니다. 현재 매장에서는 국내 및 해외 생산의 간단한 기계 및 전자 바닥 저울을 구입할 수 있습니다. 체중계를 향한 첫 걸음, 즉 건강을 향한 첫 걸음을 내딛는 것은 쉽습니다.
체중 조절은 아침 식사 전, 화장실 사용 후, 아침 운동 및 샤워 후 수행하는 것이 가장 좋습니다. 최소한의 옷을 입는 것이 좋습니다. 무게를 측정하기 전에 바닥의 평평한 곳에 저울을 놓고 영점 설정을 확인해야 합니다. 두 개의 다리가 체중계 중앙과 가장자리를 기준으로 대칭적으로 위치한 안정적인 자세로 체중계 위에 서 있어야 합니다. 눈금 포인터가 진정된 후 포인터와 눈금 눈금을 따라 판독값을 읽습니다. 결과를 기억하고, 체중계에서 내려올 때 체크시트에 날짜와 체중을 기록하세요.
건강을 모니터링하려면 일주일에 한 번, 예를 들어 일요일에 체중을 측정하는 것으로 충분합니다. 과체중에 맞서 상당히 격렬한 싸움을 시작하는 경우에만 매일 체중을 측정하는 것이 합리적입니다.
이제 정상체중과 이상적인 체중이 무엇인지 알아보겠습니다.
정상 체중은 사람의 키(cm) - 100이라는 공식으로 결정됩니다.
그러나 이 값은 대략적인 최대 지침일 뿐입니다.
이상이라고 하는 더 낮은 체중 값을 위해 노력해야 하며, 이 값에는 성별, 연령 및 체형에 대한 조정이 고려됩니다.
이상적인 체중에 대한 대략적인 기준치는 정상 체중에서 남성의 경우 10%, 여성의 경우 15%를 빼서 결정할 수 있습니다.
남성과 여성의 이상적인 체중은 다음과 같습니다.
남자의 이상적인 체중
|
정상 체중, kg |
이상적인 체중, kg |
||||
|
여성의 이상적인 체중 |
|||||
|
정상 체중, kg |
이상적인 체중, kg |
||||
노트:
1. 첫 번째 이상체중값은 계산된 값, 두 번째는 가벼운 체형에 대한 보정값, 세 번째는 중형 체형, 네 번째는 무거운 체형에 해당합니다.
2. 표에 나열되지 않은 키에 대한 각 체중의 대략적인 수치는 주어진 두 값의 평균을 계산하여 얻을 수 있습니다.
3. 조정된 이상체중 값은 최소체중 수준을 기준으로 합니다. 이것이야말로 우리가 노력해야 할 이상입니다.
4. 실제로 각 체형마다 이상적인 체중 값의 범위가 있습니다.
5. 많은 사람들은 체중 측정 날짜와 체중 표시기가 표시된 특수 일기에 정기적인 체중 측정 결과를 기록하는 것을 선호합니다.
6. 이 장에 제공된 표는 단지 예일 뿐입니다. 체중의 최소 한도에 반드시 도달하려고 노력해서는 안됩니다. 에너지와 힘을 느끼려면 자신의 체중 제한을 선택해야합니다.
이제 표에 따르면 키 180cm의 남성이 얼마나 많은 체중을 가질 수 있는지 알아낼 수 있습니다.
이러한 남성의 정상 체중은 80kg, 이상적인 계산 체중은 72kg, 가벼운 유형의 경우 조정 체중은 63-67kg, 중간 유형의 경우 66-72kg, 무거운 유형의 경우 70-79kg입니다. .
또한 정기적인 체중 측정 결과를 바탕으로 언제든지 건강 상태에 대한 결론을 도출할 수 있습니다.
20세, 70세에도 이상적인 체중을 유지하면 정말 좋습니다.
❧ 수년 동안 이상적인 체중을 유지한다는 것은 사람이 올바른 생활 방식을 고수하고 신체의 모든 생리적 과정이 정상적으로 진행되며 사람이 건강하다는 것을 의미합니다.
갑자기 이해할 수 없는 추가 영양 요구와 급격히 악화된 식욕으로 인해 동일한 식단 또는 식단 증가로 인한 급격한 체중 감소 또는 급격한 체중 증가는 단 한 가지를 의미할 수 있습니다. 신체에서 조절 과정의 장애가 발생했습니다. 심각한 질병이 발생했습니다.
❧ 급격한 체중 변화 경향은 구체적인 원인을 찾기 위해 의사와 상담해야 할 때라는 신호입니다.
급격한 체중 감소는 암, 당뇨병, 위장 질환, 폐 질환, 기생충증 및 기타 심각한 질병으로 인해 발생할 수 있습니다.
급격한 체중 증가는 내분비 질환, 심장 및 신장 질환으로 인해 체내 체액이 축적되는 경우 및 기타 경우에서 관찰될 수 있습니다.
그러나 맛있는 음식을 자주 먹고 싶어하고 상당한 부담을주지 않는 사람들에게는 질병으로 인한 것이 아닌 점진적인 체중 증가가 관찰됩니다. 예를 들어, 활동적인 휴가를 보낸 후에는 체중이 감소하고 기분이 좋고 강해집니다. 그리고 휴가가 과식만 하고, 소파에 누워 하루 종일 TV를 보고, 오랫동안 잠을 자게 되면 살이 찌고 무기력함을 느끼게 된다.
과도한 영양 섭취와 충분한 신체 활동 부족으로 인해 체중을 측정할 때 기록한 과체중은 단 한 가지, 즉 건강에 대한 작별을 의미할 수 있습니다. 아무리 맛있게 먹었더라도 조금 더 이르든 조금 늦든 건강으로 갚아야 할 것입니다.
신장-체중 지수를 사용하여 귀하의 상태를 평가할 수도 있습니다.
자신의 키와 몸무게를 정확히 알아야 합니다.
이 지수를 계산하려면 체중(kg)에 100을 곱한 다음 결과 제품을 키(cm)로 나누어야 합니다.
대사에 영향을 미치는 각종 질병으로 인한 탈진 환자, 장기간 영양 부족 및 영양 부족으로 인해 37보다 현저히 낮은 지수가 발생할 수 있습니다.
키와 몸무게 사이의 정상적인 관계는 37에서 40 사이의 지수 범위에 있는 숫자로 표현됩니다. 이것이 우리가 노력해야 할 이상입니다.
❧ 키-체중 비율이 40을 초과하면 키에 비해 너무 무거운 것입니다..
상태를 확인하는 또 다른 방법은 OTOB 색인을 사용하는 것입니다. 유연한 측정기를 사용하여 허리와 엉덩이를 측정하세요. 첫 번째 숫자를 두 번째 숫자로 나눕니다. 지수가 남성의 경우 0.95 이상이고 여성의 경우 0.85 이상이면 과체중에 문제가 있는 것입니다.
핀치 테스트를 사용하면 과도한 지방의 존재를 확인하는 것이 훨씬 더 쉽습니다. 핀치로 복부의 피부 접힌 부분을 잡습니다. 지방 주름이 2.5cm 이상이면 과체중에 문제가 있는 것입니다.
자신의 신체 상태를 확인하는 또 다른 간단한 방법은 거울을 비판적으로 살펴보는 것입니다. 거울 앞에서 옷을 벗으세요. 보세요: 몸매를 망치는 상당한 지방 주름이 있습니까? 똑바로 일어서세요. 머리를 숙이세요. 아랫배 보이시죠? 똑바로 서서 등을 문에 가볍게 누르십시오. 몸이 문에 5개 지점(뒤통수, 견갑골, 엉덩이, 종아리, 발뒤꿈치) 또는 3개 지점에 닿았다면 이는 정상입니다. 몸을 똑바로 세운 상태에서 엉덩이로만 문에 닿을 수 있다면 과체중에 문제가 있는 것입니다.
시간이 부족하여 정기적으로 체중을 측정할 수 없을 때에는 옷의 핏에 주의를 기울여야 합니다. 옷이 점점 더 타이트해지거나, 허리밴드를 조절해야 하거나, 더 큰 옷을 사야 한다면, 과체중 문제가 발생합니다.
옷이 점점 더 헐거워지고, 버티고, 작은 드레스 사이즈를 구입해야 하고, 영양 및 신체 활동 측면에서 정상적인 생활 방식을 유지한다면 반드시 의사와 상담해야 합니다. 갑작스러운 체중 감소는 심각한 질병으로 인해 발생할 수 있습니다.
체중계는 과체중에 맞서 싸우는 일부 사람들에게 도움이 될 수 있지만 다른 사람들은 방해가 될 뿐입니다. 그러한 사람들은 매일 체중을 잴 때 체중계 수치에 집착하게 되고, 바늘이 가만히 있거나 왼쪽으로 너무 느리게 움직이면 화를 냅니다. 사람은 자신이 아무것도 할 수 없으며 투쟁을 멈춰야 한다고 스스로 확신하기 시작합니다. 실제로 체중을 효과적으로 감량하기 위해 어떤 조치를 취할 수 있는지 생각해 볼 필요가 있습니다.
