키에 따른 체중 계산. 정상 체중을 계산하는 방법


멋있어 보이고 날씬해 보이고 싶지 않은 사람이 어디 있겠습니까? 그러나 이상적인 체중을 계산하는 방법, 노력해야 할 숫자, 필요한지 여부가 항상 명확하지는 않습니다.

체중 감량이 필요하다고 진심으로 확신하는 소녀들이 있지만 실제로는 그 반대입니다. 체중을 늘려야합니다. 모든 것이 괜찮고 몇 파운드를 더해도 아무런 효과가 없다고 믿는 여성들이 있습니다. 의료 통계에 따르면 그렇지 않습니다.

체중을보다 객관적으로 평가하기 위해 초과 체중을 계산하는 공식이 있습니다. 또한 이상적이지 않으며 여러 가지 단점이 있습니다. 그러나 이를 통해 초과 체중 문제에 대한 귀하의 견해를 재고할 수 있습니다. 이상적인 체중을 계산하는 가장 유명한 공식은 이 기사에서 찾을 수 있습니다.

이상적인 체중 결정

우리가 말하는 방법은 서로 다릅니다. 그리고 어느 정도는 이상적인 체중을 계산하는 방법의 발전을 반영합니다. 어린 소녀들에게만 적합한 권위주의적인 로렌츠 방법에서 나온 것입니다. 체형을 고려한 브록의 공식과 나이와 키에 따른 계산 공식 이전.
궁금하다면 연필과 종이를 손에 들고 기사를 읽어보세요. 그러나 당신이 얻는 숫자에 대해 너무 엄격하지 마십시오. 어떤 공식도 특정 체중에 따른 특정 여성의 개성, 라이프 스타일, 건강 상태 및 감정을 설명할 수 없습니다.

첫 번째 방법. 로렌츠 방법

로렌츠 방법의 장점:항상 18세인 소녀들의 체중 기준을 계산합니다. 그러나 진지하게 이것은 의존해서는 안되는 가장 엄격한 방법 중 하나입니다.

이 방법의 단점그것은 여자에게만 효과가 있고 남자에게는 효과가 없다고 믿어집니다. 여성의 키가 175cm 이상인 경우에도 사용해서는 안 됩니다.

이 방법에 따르면 소녀의 이상적인 체중은 다음과 같이 계산되어야 합니다.

  1. 키를 센티미터 단위로 측정하세요.
  2. 여기서 100단위를 뺍니다.
  3. 두 번째 작업은 높이 값에서 150cm를 빼는 것입니다.
  4. 첫 번째 결과와 두 번째 결과의 차이를 확인합니다.
  5. 결과 단위를 둘로 나눕니다.

여성의 체중을 추정하는 공식은 다음과 같습니다. (P – 100) – (P – 150) / 2.

예를 들어: 그 소녀의 키는 170cm입니다. 계산하면 다음과 같습니다: (170 – 100) – (170 – 150)/2 = 70 – 20/2 = 60kg.

두 번째 방법. Quetelet 지수

Quetelet 지수의 장점다양성은 여성과 남성 모두에게 적합합니다.

공식의 단점청소년이나 노년층에는 적용이 불가능하다는 점이다. 또한 남성과 여성의 키가 매우 낮거나 매우 높은 경우 방법의 객관성을 기 대해서는 안됩니다. 이 방법은 더 강한 성별 1.68-1.88 미터 및 약한 1.54-1.74 미터의 대표자에게 유효합니다. 그는 또한 임산부, 수유부, 운동선수들에게 “거짓말”을 합니다.

중요한! 올바른 체중 기준 계산은 BMI(체질량 지수) 계산으로 시작됩니다.

의사들은 비만이나 영양 장애가 있는지 확인하기 위해 종종 BMI를 사용합니다.

소녀의 초과 체중이 몇 킬로그램인지 확인하는 방법은 무엇입니까? Quetelet의 공식을 사용하여 BMI를 계산합니다.

  1. 저울을 사용하여 사람의 체중을 킬로그램 단위로 알아보세요.
  2. 높이는 미터 단위로 측정됩니다.
  3. 첫 번째 지표는 두 번째 지표의 제곱으로 나뉩니다.
  4. 계산을 하고 표에서 BMI를 찾으세요.
  5. 그들은 결과를 알게 될 것입니다.

이 방법에는 연령별로 BMI를 계산하는 표가 함께 제공됩니다.

체질량 지수 인체 체중 매개변수
18세부터 25세까지 26세부터 46세까지
> 17,5 > 18,0 거식증 상태
최대 19.5 최대 20개 작은 적자
최대 23개 최대 26개 표준
최대 27개 최대 28개 비만 전 상태
최대 30개 최대 31개 1도 비만
최대 35개 최대 36개 2도 비만
최대 40개 최대 41개 3도 비만
40 이상 41 이상 4도 비만

예를 들어: 24세 소녀의 키는 1.59m, 몸무게는 61kg이다. 여성의 체중 기준을 계산하면 61kg / (1.59)2 = 24.1 (BMI)로 나타납니다. 약간의 과체중이 있음이 밝혀졌습니다. 소녀가 2살 더 많은 경우, 매개변수는 소녀의 나이와 일치합니다.

세 번째 방법. 브로카의 공식

이점: Broca에 따라 사람의 초과 체중을 올바르게 결정하는 방법은 키가 155-200cm 범위에 있는 사람들에게 적합합니다.

결함:나이는 고려되지 않습니다.

중요한! 신체의 체질을 알아보려면 손목에서 가장 얇은 부위를 찾아 손목 둘레를 파악해야 합니다.

측정 결과는 표에 나와 있습니다.

  1. 사람의 나이가 40세 미만인 경우, 센티미터 단위의 숫자에서 110을 뺍니다.
  2. 남자나 여자가 나이가 들수록 그(그녀)의 몸무게는 더 커집니다. 사람이 40세가 되면 매개변수는 다음과 같이 계산됩니다. 즉, 키에서 숫자 100을 뺍니다.
  3. 또한 무력증 및 고혈압 유형에 대한 계산 수정이 이루어집니다. 첫 번째 경우에는 결과에서 10%가 차감되고 두 번째 경우에는 동일한 비율이 추가됩니다.

예: 30세 여성의 정상 체중은 다음과 같이 결정할 수 있습니다. 키 167cm에서 110단위를 뺍니다. 그녀의 체중은 57kg이어야합니다. 그녀가 무력한 체형이라면 최종 결과는 57 – 5.7 = 51.3kg이고, 그녀가 과민성 체형이라면 57 + 5.7 = 62.7kg입니다.

네 번째 방법. Nagler의 방법

Nagler 방법의 장점요점은 키에 대한 데이터가 있으면 여자의 이상적인 킬로그램 수를 계산할 수 있다는 것입니다.

결함:이 공식은 여성에게만 유효합니다. 나이와 신체 유형을 고려하지 않습니다.

  1. 여성 키 152.4cm의 경우 45kg이 필요합니다.
  2. 그런 다음 새로운 인치(5.54cm)마다 0.9kg이 추가로 할당됩니다.
  3. 계산이 끝나면 발견된 중량의 10%가 추가됩니다.

예: 공정한 성별의 대표자는 키 170cm입니다. 계산하려면 170cm에서 152.4를 빼면 17.6이 됩니다. 이 값을 1인치(2.54cm)로 나누고 6.93을 구하고 0.9kg을 곱합니다. 결과적으로 6.24kg이 추가되었습니다. 45kg + 6.24 = 51.24kg. 결과 가중치 51.24 + 5.124의 10%를 추가합니다. 결과적으로 그녀의 몸무게는 약 56.364kg이 되어야 합니다.

다섯 번째 방법. 나이와 키에 따른 여성 공식

이점:이 방법은 공정한 성별의 연령 관련 변화를 고려합니다.

불리그 방법은 여성에게만 적합하다는 것입니다. 그것은 어떤 식으로든 그들의 체형을 반영하지 않습니다.

대부분의 여성의 체중 기준은 나이가 들수록 점차 증가합니다. 이는 신체의 대사 과정이 느려지기 때문에 발생하는 자연스러운 현상입니다.

이 공식은 여성의 나이를 고려하여 여성의 올바른 킬로그램 비율을 결정하는 방법에 대한 질문에 답합니다.
50 + 0.75 (키 – 150) + (나이 – 20) / 4

예: 여성은 42세, 키 168cm입니다. 이상적인 체중 찾기:
50 + 0.75 (168 – 150) + (42 – 20) / 4 = 69kg.

그러나 우리는 모두 개인이며 이상적인 킬로그램 수가 계산 된 것과 다를 수 있다는 것을 잊어서는 안됩니다. 가장 중요한 것은 그 사람이 편안하다는 것입니다.

또한 체중계의 숫자는 신체 상태와 웰빙, 지방과 근육 조직의 비율을 설명하지 않는 경우가 많습니다. 즉, 아름다운 곡선과 핏을 선사합니다.

이상적인 체중을 계산하는 방법 중 가장 마음에 들었던 방법은 무엇입니까?

정상 체중을 결정하는 많은 방법과 공식이 개발되었으며, 그 중 일부가 이 페이지에 설명되어 있습니다. 기억하십시오. 체중이 이러한 공식을 사용하여 계산된 "이상적인 체중"과 한 방향 또는 다른 방향으로 5-10% 차이가 나는 경우 이는 정상일 가능성이 높으며 신체의 개별적인 특성 때문입니다. 기분이 좋고, 움직이기 쉽고, 3층이나 4층까지 계단을 올라도 숨이 안 쉬고, 근육이 아프지 않으면 괜찮습니다.

비만을 진단하는 가장 간단하고 정확한 방법은 복부 피부 주름의 두께를 측정하는 것입니다. 남성의 표준은 1-2cm, 여성의 경우 2-4cm이며, 5-10cm 이상이 접히면 비만을 의미합니다.

공식은 잘 알려져 있습니다. 이상적인 체중은 높이(센티미터)에서 100을 뺀 것과 같습니다. 그러나 이 공식은 너무 부정확하고 평균 신장의 사람들에게만 허용 가능한 결과를 제공하며 체격과 근력을 고려하지 않습니다.

소위 체질량 지수(BMI)가 일반적으로 인정되었습니다. 그의 계산은 체중(kg)을 키(미터)의 제곱으로 나누는 것입니다. 예: BMI = 68kg: (1.72m x 1.72m) = 23. 이 공식은 "유아"와 "걸리버" 모두에게 적용되므로 좋습니다. BMI 19~25는 정상으로 간주되며, BMI 19 미만은 저체중, 25~30은 과체중, 30~40은 비만, 40 이상은 중증 비만으로 분류됩니다.

체질량지수를 계산해보세요!

- 체중(kg 단위, 예: 73.7)
- 키(센티미터 단위, 예: 172)

귀하의 BMI:

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그러나 BMI는 신체의 킬로그램 분포를 나타내지 않습니다. 체형이 중요합니다. 키와 몸무게가 같으면 한 사람은 날씬하고 강해지고 다른 사람은 통통하고 느슨해집니다. 근육과 지방의 비율이 중요한데, 전체 체중에서 지방이 몇%인지, 근육과 뼈는 얼마나 되는지, 수분은 얼마나 되는지가 중요합니다. 정상적인 체지방 비율은 남성의 경우 15~22%, 여성의 경우 20~27%입니다. 최근에는 체지방 비율을 측정하는 장치가 등장했습니다. 생체 전기 분석 과정에서 약하고 절대적으로 안전한 전류가 신체를 통해 전달됩니다. 분석 원리는 전기 충격이 지방보다 근육과 물을 통해 더 쉽게 전달된다는 사실에 기초합니다. 이제 이 기술을 포함하는 체중계가 있으며 이를 사용하여 집에서 체중뿐만 아니라 체지방률도 정기적으로 어느 정도 정확하게 측정할 수 있습니다.

체중 계산기는 실제 키를 기준으로 이상적인 체중을 결정하는 데 도움이 됩니다. 얻은 데이터 덕분에 추가 파운드를 감량해야 하는지, 반대로 유용한 체중을 늘려야 하는지 알 수 있습니다.

브로카의 체중

프랑스 인류학자 폴 브로카(Paul Broca)는 19세기에 체중을 결정하는 공식을 제안했습니다. 계산 시 인체의 세 가지 주요 매개변수인 키, 연령 및 신체 유형(뼈의 너비를 의미 - 작은 뼈, 큰 뼈 또는 정상)을 고려하기 때문에 더 정확한 것으로 간주됩니다.

물론, 얻은 데이터는 통계적 평균입니다. 각 인체는 독특하고 기능도 완전히 다르기 때문입니다. 또한 시스템은 개인의 영양과 생활 방식을 고려하지 않습니다. 그러나 체중 계산기를 사용하면 이상적인 체중의 대략적인 지표를 찾아 인생에서 가능한 한 건강한 체중에 가깝게 유지할 수 있습니다. 따라서 온라인 체중 계산기 서비스를 사용하면 수치를 수정해야 할 필요성에 대해 진지하게 생각할 수 있습니다. 의심할 바 없이, 체중의 황금 평균을 고수함으로써 당신은 더 행복하고 만족스러운 삶을 살게 될 것입니다.

체형

생리학자들은 세 가지 신체 유형을 구별합니다.외배엽(무력증), 중배엽(정상체력) 및 내배엽(고혈압).

외배엽마른 체격, 좁은 뼈, 긴 팔다리, 강인한 근육이 특징인 사람들입니다. 근육 발달에는 상당한 노력이 필요하기 때문에 그러한 사람들은 근력 스포츠에서 달성하기가 어렵습니다. Ectomorphs는 신진 대사가 빠르고 신체가 칼로리를 매우 빠르게 소모하므로 다른 유형보다 체중, 특히 근육량을 늘리기가 더 어렵습니다.

중배엽- 선천적으로 근육이 발달한 운동능력이 있는 사람. 체중을 늘리고 줄이는 것은 어렵지 않습니다. 그들의 근육은 잘 정의되어 있습니다. 근력 운동은 빠른 결과를 제공합니다. 그러나 외배엽에 비해 지방 축적이 더 빨리 발생하므로 이러한 사람들은 몸매를 유지하기 위해 칼로리 섭취량을 주의 깊게 관찰해야 합니다.

내배엽형- 비만에 걸리기 쉬운 사람. enfomorph가 자신을 돌보지 않으면 그의 외모에 매우 빠르게 영향을 미칠 것입니다. 느린 신진대사로 인해 지방 축적이 빠르게 발생합니다. 중배엽은 강한 근육, 특히 허벅지를 가지고 있습니다. 그들은 키가 작은 경우가 많습니다. 근육이 제대로 그려지지 않았습니다. 그러한 사람들은 중배엽보다 체중 감량이 더 어렵습니다. 훈련할 때는 유산소 운동에 시간을 할애하는 것이 좋습니다.

실제로, 엄격하게 정의된 신체 유형을 가진 사람은 드뭅니다. 대부분의 사람들은 외배엽-중배엽 및 중배엽-내배엽과 같은 다양한 유형을 결합합니다.

체형변경이 가능한가요? 네, 귀하의 유형에 적합한 특별히 선택된 다이어트 및 훈련 프로그램의 도움으로 가능합니다. 내배엽형은 추가 파운드를 감량하고 다른 사람들에게 좋은 모습을 보여줄 수 있습니다. 외형은 근육량을 늘리고 다른 사람들에게 강하고 근육질인 몸매를 보여줄 수 있습니다.

자신의 체형을 결정하는 방법

위에서 설명한 특성을 기반으로 신체 유형을 결정할 수 있습니다. 그러나 가장 정확한 방법은 Solovyov 지수를 사용하는 것입니다.

Solovyov 지수

Solovyov 지수는 손목 둘레에 따라 체형을 판단할 수 있는 지표입니다. 표는 다양한 신체 유형에 대한 지수 값을 보여줍니다.

BMI 계산 결과는 프로 운동선수, 임산부, 부종 및 기타 장애로 고통받는 사람들의 체중을 추정하는 데 적합하지 않아 초기 데이터를 잘못 평가할 수 있습니다.

이 계산기의 체중 범위는 세계보건기구(WHO)의 방법에 따라 키를 고려하여 계산됩니다.

BMI를 사용하여 체중을 평가하는 방법은 저체중 또는 과체중을 일차적으로 식별하는 데 사용됩니다. 표준과 다른 점수를 받으면 개별 체중 평가를 수행하고 필요한 경우 교정 권장 사항을 개발하기 위해 영양사와 내분비학자에게 연락해야 합니다.

이상적인 체중 범위(정상)는 어떤 체중에서 과체중 또는 저체중과 관련된 질병의 발생 및 재발 확률이 최소화되는지를 나타냅니다. 또한 실습에서 알 수 있듯이 정상 체중을 가진 사람은 건강해 보일 뿐만 아니라 가장 매력적으로 보입니다. 체중을 조절하는 경우 건강 문제를 피하기 위해 표준을 초과하지 않는 것이 좋습니다.

체중 카테고리 정보

저체중일반적으로 영양 증가를 나타냅니다. 또한 영양사 또는 내분비학자와 상담하는 것이 좋습니다. 이 범주에는 영양실조가 있거나 체중 감량을 초래하는 질병이 있는 사람들이 포함됩니다.
체중 부족은 영양사의 감독 없이 체중 감량에 지나치게 열중하는 전문 모델, 체조 선수, 발레리나 또는 소녀들에게도 일반적입니다. 불행히도 이는 때때로 건강 문제로 이어질 수 있습니다. 따라서 이 범위의 체중 교정에는 정기적인 의료 모니터링이 동반되어야 합니다.

표준사람이 건강을 유지하고 결과적으로 가능한 한 오랫동안 아름다울 수 있는 최대 기회를 갖는 체중을 보여줍니다. 정상 체중이 건강을 보장하는 것은 아니지만, 과체중 또는 저체중으로 인한 장애 및 질병의 위험을 크게 줄여줍니다. 또한, 정상 체중을 가진 사람들은 격렬한 신체 활동 후에도 기분이 좋아지는 경향이 있습니다.

비만과도한 체중을 말합니다. 이 범주에 속하는 사람은 종종 과체중과 관련된 몇 가지 징후(숨가쁨, 혈압 상승, 피로, 지방 주름, 체형에 대한 불만)를 가지며 비만 범주로 이동할 가능성이 있습니다. 이 경우 정상 또는 그에 가까운 값으로 약간의 체중 보정을 권장합니다. 영양사와 상담을 해보시는 것도 좋을 것 같습니다.

비만-과체중과 관련된 만성 질환의 지표. 비만은 변함없이 심혈관계에 문제를 일으키고 다른 질병(당뇨병, 고혈압 등)에 걸릴 위험을 크게 증가시킵니다. 비만 치료는 영양사 또는 내분비학자의 감독하에 필요한 검사를 실시하고 유형을 결정한 후에 만 ​​​​수행됩니다. 비만인 경우 통제되지 않은 식단과 심각한 신체 활동을 하는 것은 권장되지 않습니다. 이는 추가적인 문제를 유발할 수 있기 때문입니다.

질문에 대한 답변

나에게 이상적인 비중은 무엇입니까?

계산기는 키를 기준으로 이상적인 체중 범위를 계산합니다. 이 범위에서 귀하의 체형에 대한 선호도, 신념 및 요구 사항에 따라 특정 체중을 자유롭게 선택할 수 있습니다. 예를 들어, 모델 피규어의 지지자는 체중을 하한으로 유지하는 경향이 있습니다.

건강과 기대 수명이 우선순위라면 의료 통계를 바탕으로 이상적인 체중이 계산됩니다. 이 경우 최적의 체중은 BMI 23을 기준으로 계산됩니다.

받은 평가를 신뢰할 수 있나요?

예. 성인 체중 추정치는 세계보건기구(WHO)의 권위 있는 연구 결과를 기반으로 합니다. 출생부터 18세까지의 체중 평가는 역시 WHO가 개발한 별도의 특별한 방법을 사용하여 수행됩니다.

성별은 왜 고려되지 않나요?

성인의 BMI 평가는 남성과 여성 모두 동일한 방식으로 수행됩니다. 이는 통계 연구 결과에 의해 정당화됩니다. 동시에 체중을 평가할 때 성별과 연령이 근본적으로 중요합니다.

다른 체중 계산기는 다른 결과를 제공합니다. 무엇을 믿어야 할까요?

키와 성별을 기준으로 체중 추정치를 제공하도록 설계된 수많은 계산기가 있습니다. 그러나 일반적으로 그들의 공식은 귀하에게 알려지지 않았거나 귀하에게 적합하지 않은 기준(예: 운동선수 평가 공식)을 기반으로 지난 세기에 개인 또는 팀에 의해 개발되었습니다.

이 계산기에 사용된 WHO 권장 사항은 현대 생활 조건, 의학 발전을 고려하고 지구 모든 대륙의 인구에 대한 최근 관찰을 기반으로 일반 현대인을 위해 개발되었습니다. 그러므로 우리는 이 기술만을 신뢰합니다.

결과는 달라져야 한다고 생각합니다.

평가는 귀하가 제공한 키와 몸무게 데이터(어린이의 나이와 성별)만을 토대로 이루어집니다. 예상치 못한 결과가 나타나면 입력한 모든 데이터를 다시 확인하세요. 또한, 체질량지수를 통해 체중을 평가할 수 없는 여성이 아닌지 확인하세요.

내 결과는 저체중인데, 더 살을 빼고 싶어요

이것에는 특별한 것이 없으며 많은 전문 모델, 댄서, 발레리나가 그렇게 합니다. 그러나 이 경우 건강에 해를 끼치지 않도록 영양사와 내분비학자의 감독 하에서만 체중 감량을 하는 것이 좋습니다. 그것이 당신에게 의미가 있다면.

내 결과는 정상이지만 내 자신이 뚱뚱하다고 생각합니다(또는 날씬하다고 생각합니다).

몸매가 고민이라면, 좋은 영양사와 상담 후 운동을 시작하는 것이 좋습니다.

그림의 일부 요소는 피트니스, 운동, 다이어트 또는 이들의 조합을 통해서만 교정하는 것이 사실상 불가능하다는 점에 유의하십시오. 귀하의 목표는 숙련된 의사가 분석하여 현실과 결과를 평가하고 올바른 절차만 처방해야 합니다.

내 결과는 비만 전단계(또는 비만)이지만 이에 동의하지 않습니다.

근육량이 증가한 운동선수라면 BMI를 통한 체중 평가는 단순히 귀하를 위한 것이 아닙니다(이 내용은 참조). 어쨌든 정확한 개인 체중 평가를 위해 영양사에게 문의하십시오. 이 경우에만 의사의 인장이 찍힌 신뢰할 수 있는 결과를 받게 됩니다.

체중은 정상인데 왜 너무 마르거나 뚱뚱하다고 생각되나요?

당신을 괴롭히는 사람들의 성격과 몸무게에 주의를 기울이세요. 일반적으로 그들은 주관적으로 스스로 판단합니다. 과체중 인 사람은 항상 마른 사람을 마른 사람으로 간주하고, 마른 사람은 항상 과체중인 사람을 뚱뚱하다고 생각하며, 둘 다 건강한 기준 내에서 체중을 가질 수 있습니다. 사회적 요인을 고려하십시오. 무지, 부러움 또는 개인적인 적대감에 근거한 판단을 배제하거나 억제하십시오. 질량의 표준, 과잉 또는 결핍을 명확하게 나타내는 BMI의 객관적인 평가만이 신뢰할 가치가 있습니다. 그리고 당신의 체형에 대한 걱정은 당신의 체중 카테고리에 속하는 지지하는 사람들이나 의사에게만 맡기십시오.

체질량지수(BMI)를 계산하는 방법은 무엇입니까?

킬로그램으로 표시된 체중을 미터로 표시된 높이의 제곱으로 나누어야합니다. 예를 들어 키가 178cm이고 몸무게가 69kg인 경우 계산은 다음과 같습니다.
BMI = 69 / (1.78 * 1.78) = 21.78

생명의 생태학. 체중과 키의 최적 비율을 결정하는 다양한 공식이 있습니다. 그러나 그들은 많은 요소를 고려하지 않기 때문에 모두 매우 조건적입니다.

체중과 키의 최적 비율을 결정하는 다양한 공식이 있습니다. 그러나 그들 모두는 사람의 나이, 성별 및 생리적 특성과 같은 많은 요소를 고려하지 않기 때문에 매우 조건부입니다. 따라서 과잉 지방은 이 표에 제시된 조건부 비율뿐만 아니라 외모, 피부 두께 및 기타 여러 요인에 따라 평가되어야 합니다. 같은 키와 몸무게라도 어떤 사람은 통통해 보일 수도 있고, 다른 사람은 완전히 평범해 보일 수도 있습니다.

이상적인 신체의 객관적인 매개변수는 지방과 근골격 조직의 비율입니다. 남성의 경우 전체 체중의 지방 비율이 9~15%이고 여성의 경우 12~20%입니다.

Quetelet 지수

체질량지수(BMI)를 알면 자신이 비만인지 저체중인지 판단할 수 있습니다. 이 지수는 20세부터 65세까지의 성인 남성과 여성을 대상으로 계산됩니다. 임신 및 수유 중인 여성, 운동선수, 노인 및 청소년(18세 미만)에게는 결과가 거짓일 수 있습니다. 이상적인 체중을 계산하는 다양한 방법 중에서 가장 널리 사용되는 방법은 신장-체중 지표인 체질량 지수(Quetelet index)입니다.

공식: 체중(kg)을 키(미터) 제곱으로 나눈 B/(P*P)

예: 키 170cm, 체중 65kg. 따라서 65: (1.7 * 1.7) = 22.5

남성의 표준은 19-25입니다. 여성의 경우 - 19-24세.

체질량 지수

분류

동반질환의 위험

18.5 미만

저체중

낮음(다른 질병의 위험 증가)

18.5 – 24.9

정상체중

평범한

25.0 – 29.9

과체중(비만 전단계)

높은

30.0 – 34.9

비만 I 등급

높은

35.0 – 39.9

비만 II 정도

아주 키가 큰

40.0 이상

비만 III 정도

매우 높음

Quetelet 지수는 체내 지방의 양을 꽤 잘 보여주지만, 지방이 얼마나 분포되어 있는지를 나타내지는 않습니다. 즉, 시각적이거나 심미적인 그림을 제공하지 않습니다. 하지만 공식을 하나 더 사용하면 신체의 완벽함을 테스트할 수 있습니다.

몸 전체의 지방 분포는 허리 부피 (배럴 수준)를 엉덩이 부피로 나눈 비율에 의해 결정됩니다.

  • 남성 기준: 0.85
  • 여성의 경우: 0.65 - 0.85.

나이가 키-체중 비율에 영향을 미치나요?

대답은 분명합니다. 예, 물론 그렇습니다. 남성과 여성의 체중은 나이가 들수록 점차 증가해야 한다는 것이 입증되었습니다. 이는 정상적인 생리적 과정입니다. 일부 사람들이 "추가"라고 생각하는 킬로그램은 실제로는 그렇지 않을 수도 있습니다. 연령에 따른 공식을 사용하여 최적의 체중을 결정할 수 있습니다.

이 경우 P는 키이고 B는 나이입니다. 체중 = 50 + 0.75 (P - 150) + (B - 20) : 4

키

cm 단위

나이

20-29

30-39

40-49

50-59

60-69

바닥

중

그리고

중

그리고

중

그리고

중

그리고

중

그리고

150

51.3

48.9

56.7

53.9

58.1

58.5

58.0

55.7

57.3

54.8

152

53.1

51.0

58.7

55.0

61.5

59.5

61.0

57.6

60.3

55.9

154

55.3

53.0

61.6

59.1

64.5

62.4

63.8

60.2

61.9

59.0

156

58.5

55.8

64.4

61.5

67.3

66.0

65.8

62.4

63.7

60.9

158

61.2

58.1

67.3

64.1

70.4

67.9

68.0

64.5

67.0

62.4

160

62.9

59.8

69.4

65.8

72.3

69.9

69.7

65.8

68.2

64.6

162

64.6

61.6

71.0

68.5

74.4

72.2

72.7

68.7

69.1

66.5

164

67.3

63.6

73.9

70.8

77.2

74.0

75.6

72.0

72.2

70.7

166

68.8

65.2

74.5

71.8

78.0

76.6

76.3

73.8

74.3

71.4

168

70.8

68.5

76.2

73.7

79.6

78.2

79.5

74.8

76.0

73.3

170

72.7

69.2

77.7

75.8

81.0

79.8

79.9

76.8

76.9

75.0

172

74.1

72.8

79.3

77.0

82.8

81.7

81.1

77.7

78.3

76.3

174

77.5

74.3

80.8

79.0

84.4

83.7

82.5

79.4

79.3

78.0

176

80.8

76.8

83.3

79.9

86.0

84.6

84.1

80.5

81.9

79.1

178

83.0

78.2

85.6

82.4

88.0

86.1

86.5

82.4

82.8

80.9

180

85.1

80.9

88.0

83.9

89.9

88.1

87.5

84.1

84.4

81.6

182

87.2

83.3

90.6

87.7

91.4

89.3

89.5

86.5

85.4

82.9

184

89.1

85.5

92.0

89.4

92.9

90.9

91.6

87.4

88.0

85.8

186

93.1

89.2

95.0

91.0

96.6

92.9

92.8

89.6

89.0

87.3

188

95.8

91.8

97.0

94.4

98.0

95.8

95.0

91.5

91.5

88.8

190

97.1

92.3

99.5

95.8

100.7

97.4

99.4

95.6

94.8

92.9

브로카의 공식: 키-연령-체중 관계 식별

이상적인 체중을 계산하는 가장 인기 있는 방법 중 하나는 브록의 공식입니다. 사람의 키, 몸무게, 체형 및 나이의 비율을 고려합니다.

40세 미만의 사람에 대한 브로카의 공식은 "키(cm) - 110"이고, 40세 이후에는 "키(cm) - 100"입니다.

동시에, 무력증(뼈가 얇은) 체형을 가진 사람은 결과에서 10%를 빼야 하고, 과민증(뼈가 넓음) 체형을 가진 사람은 결과에 10%를 더해야 합니다.

당신의 체형을 결정하는 방법은 무엇입니까?

신체 유형은 일반적으로 세 가지 유형으로 나뉩니다.

  • 정상체력,
  • 고혈압,
  • 무력증.

자신의 체형을 알아보려면 손목에서 가장 얇은 부분의 둘레를 1cm로 측정하면 됩니다. 결과 둘레(센티미터)가 필요한 지표가 됩니다(Soloviev 지수).

Solovyov 지수

체형

이 체형에 일반적입니다.

남성

여성들을위한

18-20cm

15-17cm

정상 감각 (정상)

체격은 주요 치수의 비례와 정확한 비율로 구별됩니다.

20cm 이상

17cm 이상

Hypersthenic (뼈가 넓은)

Hypersthenic (넓은 뼈) 신체 유형을 가진 사람들의 경우 신체의 가로 치수는 정상 체조 환자, 특히 무력증 환자보다 훨씬 큽니다. 뼈는 두껍고 무겁고 어깨, 가슴, 엉덩이는 넓고 다리는 짧습니다.

18cm 미만

15cm 미만

무력증(뼈가 얇은)

무력한 (뼈가 얇은) 신체 유형을 가진 사람들의 경우 세로 치수가 가로 치수보다 우세합니다. 긴 팔다리, 얇은 뼈, 길고 얇은 목, 근육이 제대로 발달하지 않습니다.

키와 몸무게 비율에 대한 Nagler의 공식

체중과 키의 이상적인 비율을 계산할 수 있는 Nagler 공식이 있습니다. 키 152.4cm의 경우 몸무게는 45kg이 되어야 합니다. 152.4cm를 초과하는 모든 인치(즉, 2.45cm)에 대해 900g이 추가되고 결과 중량의 10%가 더 추가되어야 합니다.

John McCallum의 둘레 비율 공식

전문 방법론자인 John McCallum이 만든 최고의 공식 중 하나입니다. McCallum의 공식은 손목 둘레 측정을 기반으로 합니다.

1. 6.5 손목둘레는 가슴둘레와 같습니다.

2. 가슴둘레의 85%가 엉덩이둘레와 같습니다.

3. 허리둘레를 구하려면 가슴둘레의 70%를 찍어야 합니다.

4. 가슴둘레의 53%가 엉덩이둘레와 같습니다.

5. 목둘레는 가슴둘레의 37%를 차지합니다.

6. 이두박근 둘레는 가슴 둘레의 약 36%입니다.

7. 아랫다리 둘레는 34%보다 약간 작습니다.

8. 팔뚝 둘레는 가슴 둘레의 29%와 같아야 합니다.

그러나 모든 사람의 물리적 데이터가 이러한 비율과 정확하게 일치하는 것은 아니며, 숫자는 평균, 통계적 평균 값을 갖습니다.

키와 몸무게 비율에 대한 몇 가지 추가 옵션

  • 허리 둘레가 엉덩이 둘레보다 25cm 작고 엉덩이 둘레가 가슴 둘레와 거의 같으면 체격이 이상적인 것으로 간주됩니다.
  • 허리 둘레는 "높이(센티미터) - 100"과 같아야 합니다. 즉, 키 172cm의 여성이 허리둘레 72cm, 엉덩이 둘레와 허리둘레 97cm, 즉 옷 사이즈 48을 입으면 비례적으로 탄탄해진다.
  • 엉덩이 둘레가 가슴 둘레보다 작고 허리 둘레가 엉덩이 둘레보다 20cm 작 으면이 수치를 "사과"라고합니다. 가슴둘레가 엉덩이둘레보다 작고, 허리둘레가 엉덩이둘레보다 30cm 이상 작으면 배 모양의 체형입니다.
  • 평균 신장(165~175cm)의 여성과 소녀의 경우 이 관찰은 공정한 것으로 나타났습니다. 허리 둘레(센티미터)는 체중(킬로그램)과 거의 같습니다. 체중 1kg을 감량하면 허리둘레가 1cm 감소합니다.

보시다시피, 다양한 요인에 따라 키와 체중의 최적 비율을 계산하는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 그러나 어떻게 계산하든 가장 중요한 것은 체중이 편안하다는 것입니다. 자신의 몸에서 쉽고 자유롭게 느끼도록 자신을 사랑하고 인생을 최대한 즐기십시오! - 계산 중에 킬로그램의 "과잉" 또는 "부족"을 발견했기 때문에 우울증에 빠지지 않습니다.

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