일일 칼로리 계산. 여성과 남성의 체중 감량을 위한 일일 칼로리 수

살을 빼기 위해 꼭 목초지에서 살 필요도 없고, 상추와 물을 먹을 필요도 없습니다. 받는 것보다 더 많이 소비하려면 칼로리 기준을 계산하는 방법을 알고 계산 된 결과에 따라 먹으면 긍정적 인 결과가 오래 가지 않을 것입니다.

일일 칼로리 함량

칼로리 함량은 예외없이 모든 식품의 에너지 값으로, 섭취된 음식이 완전히 흡수되어 체내에서 방출됩니다. 따라서 일일 칼로리 값은 우리가 하루 동안 먹었고 우리 몸에 완전히 흡수 된 모든 음식의 에너지 값입니다. 잘 먹으면 에너지가 풍부해 보입니다. 즉, 에너지가 넘치고 기민하며 건강해 보이고 최선을 다해 일할 수 있다는 의미입니다. 영양이 부족하면 방출되는 에너지가 적어지고, 이는 힘의 상실이 발생하고 우리가 압도당한다는 것을 의미합니다. 칼로리 기준을 초과하면 음식의 특정 부분이 신체에 흡수되어 에너지로 변환되고 다른 부분은 허리, 배, 엉덩이에 축적됩니다. 따라서 계산기를 사용하거나 수동으로 하루 칼로리 양을 정확하게 계산하여 필요한만큼 정확하게 섭취하는 것이 매우 중요합니다. 이 계산을 하는 것은 매우 간단합니다. 필요한 것은 대수학에 대한 기본 지식과 몇 분의 자유 시간뿐입니다.

Harris-Benedict 공식을 사용하여 일일 칼로리 섭취량을 계산하는 방법

프란시스 베네딕트는 1919년에 자신의 과학적 연구를 그에게 바친 최초의 대사율 연구자 중 한 명인 뛰어난 영양학자입니다. 이 탈무드를 쓴 그의 공동 저자는 식물학자 제임스 해리스였습니다. 따라서 일일 칼로리 섭취량을 결정하는 공식 중 하나는 이를 발명한 과학자들의 이름을 따서 명명되었습니다.

남성의 일일 칼로리 기준 = 88.362 + (체중(kg) × 13.397) + (신장(cm) × 4.799) - (나이(세) × 5.677).
여성의 일일 칼로리 기준 = 447.593 + (체중(kg) × 9.247) + (신장(cm) × 3.098) - (나이(세) × 4.33).

남성이 31세이고 키가 1.76m에 달하고 체중이 83.4kg인 경우 일일 칼로리 섭취량은 88.362 + (83.4 × 13.397) + (176 × 4.799) - (31 × 5.677) = 1874.3입니다. kcal/일.
여성에 대해 동일한 매개변수를 사용하면 일일 칼로리 섭취량은 447.593 + (83.4 × 9.247) + (176 × 3.098) - (31 × 4.33) = 1629.8 kcal/일입니다.

칼로리 섭취량을 계산하는 Mifflin-Geora 공식

체중 감량을 위해 하루에 필요한 칼로리 양을 알아보기 전에 먼저 정상적인 기능을 위해 하루에 필요한 칼로리 양을 알아야 합니다. 이를 파악하는 데 도움이 되는 두 번째 공식은 1990년에 만들어진 Mifflin-Geor 공식으로, 18세 이상의 성인 남성 또는 여성을 위한 최적의 식단을 만들 수 있습니다.

남성의 일일 칼로리 기준 = 5 + (체중(kg) × 10) + (신장(cm) × 6.25) - (나이(세) × 5).
여성의 일일 칼로리 기준 = (체중(kg) × 10) + (신장(cm) × 6.25) - (나이(세) × 5) - 161.

예를 사용하여 칼로리 섭취량을 계산해 보겠습니다.

남성이 31세이고 키가 1.76m에 달하고 체중이 83.4kg인 경우 일일 칼로리 섭취량은 5 + (83.4 × 10) + (176 × 6.25) - (31 × 5) = 1784입니다. kcal/일.
여성에 대해 동일한 매개변수를 사용하면 일일 칼로리 섭취량은 (83.4 × 10) + (176 × 6.25) - (31 × 5) - 161 = 1618 kcal/일입니다.

Katch-McArdle 공식을 사용한 칼로리 섭취량 계산

일일 칼로리 섭취량을 계산할 때 Catch-McArdle 공식을 사용하여 무장할 수 있지만 여기에는 여러 가지 단점이 있습니다. 첫째, 칼로리 함량을 계산하려면 지방층을 고려하지 않고 체중을 알아야하며, 둘째, 사람의 성별, 키, 나이와 같은 중요한 요소는 고려되지 않습니다. 이 공식에 따르면 일일 요구량 kcal = 21.6 × 체중(kg) - 지방 + 370입니다.

즉, 25세 남성의 지방을 제외한 체중이 70kg이라고 가정하면 계산에서 알 수 있듯이 하루에 1882킬로칼로리를 소비해야 합니다: 21.6 × 70 + 370 = 1882.

WHO 공식을 사용한 일일 칼로리 섭취량 계산

체중 감량을 위한 칼로리 섭취량을 계산할 때 개인의 성별, 연령, 체중 및 신체 활동률을 고려하는 세계보건기구 공식을 따를 수 있습니다. 운동을 많이 하면 CFA는 1.5가 되고, 육체 노동을 수시로 하면 CFA는 1.3, 하지 않으면 1이 된다.

우리는 다음 공식을 사용하여 신체에 필요한 일일 칼로리 양을 계산합니다.

18~30세 소녀의 경우: CFA × 240 × (체중(kg) × 0.062 + 2.036);
31~60세 젊은 여성의 경우: CFA × 240 × (체중(kg) × 0.034 + 3.538);
60세 이상 여성의 경우: CFA × 240(체중(kg) × 0.038 + 2.755);
18~30세 남성의 경우: CFA × 240(체중(kg) × 0.063 + 2.896);
31세에서 60세 사이의 강한 성별의 대표자의 경우: CFA × 240(체중(kg) × 0.085 + 3.653);
60세 이상의 남성: CFA × 240(체중(kg) × 0.091 + 2.459).

이제 다음 예를 통해 유명한 WHO 공식을 사용하여 일일 칼로리 섭취량을 계산하는 방법을 살펴보겠습니다.

남성이 31세이고 체중이 83.4kg이고 스포츠에 적극적으로 참여하는 경우 해당 남성의 일일 칼로리 섭취량은 1.5 × 240(83.4 × 0.085 + 3.653) = 3867kcal/일입니다.
여성이 27세이고 체중이 83.4kg이고 주로 앉아서 생활하는 경우 일일 칼로리 섭취량은 1 × 240(83.4 × 0.062 + 2.036) = 1729.6kcal/일입니다.

임산부, 어린이, 청소년은 하루에 몇 칼로리가 필요합니까?

이와 별도로 임산부, 어린이 및 청소년의 일일 칼로리 섭취량을 계산하는 방법을 기억해야 합니다. 실제로 여기서는 아무것도 계산할 필요가 없지만 체중 감량과 과식을 할 수 없으며 과식도 남용해서는 안된다는 점만 기억하면됩니다. 건강에 좋은 음식을 많이 먹고 의사가 정한 일일 칼로리 섭취 한도를 대략적으로 따르는 것이 좋습니다.

임신 초기에는 임산부가 약 2500킬로칼로리를 섭취해야 하며, 임신 8~9개월에는 하루 3200킬로칼로리의 건강한 음식을 섭취해야 합니다.
십대 소년의 경우 일일 칼로리 섭취량은 하루 2200-2500 킬로 칼로리, 십대 소녀의 경우 1800-2200 킬로 칼로리 범위 여야합니다.
어린이 식단의 일일 칼로리 섭취량은 전적으로 연령에 따라 달라집니다.

1~2세 어린이는 하루 1200kcal를 섭취해야 합니다.
2~3세 어린이는 하루 1400kcal를 섭취해야 합니다.
3~6세 어린이는 하루에 1800~2000kcal를 섭취해야 합니다.
6~10세 어린이는 하루에 약 2000~2400kcal을 섭취해야 합니다.
10~14세 어린이는 하루 2900kcal의 섭취량을 받아야 합니다.

BZHU의 필요성

그러나 일일 칼로리 섭취량을 올바르게 계산하는 방법을 아는 것뿐만 아니라 사람의 단백질, 지방 및 탄수화물에 대한 필요성을 알아내는 것도 매우 중요합니다. 여기서 가장 중요한 것은 40-40-20 또는 30-40-30과 같은 인기 있는 공식에 의존하지 않는 것입니다. 왜냐하면 그것들은 완전히 부정확하기 때문입니다. BZHU의 필요성을 계산할 때 체중과 생활 방식에 초점을 맞추는 것이 좋습니다.

스포츠에 적극적으로 참여하는 사람의 단백질 요구량은 1.8g/kg이고, 가끔씩만 체중 감량을 위해 스포츠를 하는 사람의 경우 1.6g/kg 정도입니다.
지방의 필요성을 알아보려면 체중 감량을 원하는 사람은 체지방을 고려하지 않고 자신의 체중을 알아야합니다. 왜냐하면 비만인 사람의 경우 건조 체중 1-2g / kg이고 얇고 마른 사람의 경우 평균 체격에서 지방 필요량은 체중 1kg당 1~2g과 동일합니다.
탄수화물의 필요성을 알아보려면 먼저 계산기로 하루 칼로리 섭취량을 계산한 다음, 하루 총 칼로리 함량에서 지방과 단백질을 빼야 합니다. 여기서 가장 중요한 것은 지방 1g에 9킬로칼로리, 단백질 1g-4킬로칼로리, 탄수화물 1g-다시 4킬로칼로리가 포함되어 있다는 것을 기억하는 것입니다.

킬로칼로리 소비량의 기준

체중 감량을 위해 하루에 필요한 칼로리 양을 파악하기 전에 이 사람의 체질량 지수를 계산하는 것도 매우 중요합니다. 결국, 정상 범위에 속한다면 체중을 감량할 필요는 없지만, 섭취 칼로리를 줄이지 않고 하루 섭취 칼로리만큼만 섭취하면 된다. 공식을 사용하여 체질량 지수를 계산하면 알 수 있습니다.

BMI = 체중(kg) / (키(미터)) 2.

즉, 몸무게 83.4kg, 키 1.76m인 사람의 BMI = 83.4/1.76 2 = 26.8입니다.

그런 다음 BMI에 따라 국제 비만 및 저체중 분류에 따라 일일 칼로리 섭취량을 줄여야 할 필요성을 결정합니다.

체중이 부족한 동안 16-18.5가 관찰되므로 이 결과로 긴급하게 칼로리 섭취량을 늘려야 합니다.
18.5-24.99는 정상 체중에 해당하므로 평소처럼 계속 식사할 수 있습니다.
25-29.99는 비만이 될 위험이 있으므로 칼로리 섭취량을 약간 줄여야 합니다.
30-34.99는 1도 비만에 내재되어 있으므로 긴급하게 체중 감량 과정을 시작해야합니다.
35~40은 2도 비만의 특징입니다.
40 이상이면 3도 비만의 특징이며, 체중을 정상으로 되돌리려면 전문가와 상담해야 합니다.

우리의 경우 BMI는 26.8이므로 일일 칼로리 섭취량을 약간만 줄이면 됩니다.

신체 활동을 고려한 킬로칼로리 필요

그날의 신체 활동을 고려하여 하루에 섭취해야 하는 칼로리를 계산하는 방법을 기억하는 것도 똑같이 중요합니다. 결국 낮에만 쉬면 같은 칼로리의 음식을 먹어야 하지만, 격렬하게 운동하면 결과는 전혀 달라진다. 따라서 일일 활동에 따라 계산된 칼로리 함량에 계수를 곱해야 합니다.

1.2 주로 앉아서 생활하며 운동을 하지 않습니다.
1.3-1.4 규칙적인 산책이나 가벼운 스포츠 운동과 같은 가벼운 활동;
1.5-1.6 스포츠나 피트니스와 같은 평균적인 활동뿐만 아니라 집 주변이나 직장에서 육체 노동도 수행합니다.
1.7-1.8 활동량이 많고 육체적 활동이 심한 경우;
2 매우 높은 활동에서.

체중 감량에 필요한 칼로리 계산

이제 BMI와 일일 칼로리 섭취량을 계산했으므로 건강에 해를 끼치지 않고 체중을 감량하기 위해 섭취량을 줄이는 방법을 알아낼 수 있습니다. 주요 영양사가 권장하는 일일 칼로리 감소를 위한 가장 간단한 규칙은 일일 칼로리 섭취량을 하루 500킬로칼로리 줄이는 것입니다. 매일 일정량의 칼로리를 섭취할 수 없다면 주간 칼로리 섭취량을 3,500킬로칼로리 줄일 수 있습니다. 이런 식으로 6개월에 걸쳐 체중을 감량해야 하며, 그 후에 다시 BMI와 일일 칼로리 섭취량을 결정해야 하며, 필요한 경우 일일 섭취량을 500킬로칼로리 줄여 체중 감량을 계속하면 500킬로칼로리를 감량할 수 있습니다. 주당 지방량 그램.

살 빼시는 분들 참고하세요

적어도 하루에 세 번씩 같은 시간에 식사를 하도록 노력해야 합니다.
때때로 적어도 한 달에 한 번 녹차나 메밀죽으로 몸을 단식하는 날을 주는 것이 좋습니다.
때로는 빠른 탄수화물을 섭취할 수 있지만 상반기에 섭취해야 합니다.
체중 감량을 위한 칼로리 기준에 따라 음식 일기를 작성하고 그날 먹은 모든 음식을 거기에 입력하는 것을 규칙으로 삼아야 합니다.
매일 필요한 양의 칼로리를 섭취하는 것뿐만 아니라 약 1.5-2 리터의 일반 물을 마셔야합니다.

체중 감량에 관한 많은 신화가 있습니다. 아름다운 몸을 추구하기 위해 소녀들은 굶고 훈련을 통해 자신을 고문합니다. 종종 이러한 모든 실험은 고장과 체중 증가로 끝납니다. 체중 감량을 위해서는 반드시 식사를 해야 하지만 동시에 KBJU의 수치도 유지해야 합니다. 특별한 계산기와 스마트폰 애플리케이션을 사용하여 체중 감량 시 여성의 일일 칼로리 섭취량을 계산할 수 있으며, 결과적으로 체중 감량을 위해 신체가 하루에 몇 킬로칼로리를 필요로 하는지 알 수 있습니다.

칼로리는 무엇입니까

포장이나 관련 표에 표시된 제품의 에너지 값은 킬로칼로리로 계산됩니다. 칼로리는 음식의 에너지 가치를 측정하는 단위입니다. 즉, 음식을 처리하기 위해 인체가 소비해야 하는 에너지의 양입니다. 1kcal에는 1000칼로리가 있으므로 칼로리를 계산할 때 기억하는 것이 중요합니다. 체중 감량을 위한 일일 칼로리 섭취량도 킬로칼로리로 측정됩니다.

일일 칼로리 섭취량

신체의 정상적인 기능을 보장하기 위해 사람이 섭취해야 하는 일정량의 음식(칼로리 섭취량 또는 일일 칼로리 섭취량)입니다. 우리는 잠을 자고, 눈을 깜박이고, 숨을 들이쉬고 내쉴 때 에너지를 소비합니다. 단식 중에는 몸이 지쳐갑니다. 그는 매일의 에너지량을 받지 못하고 자신의 비축량에서 에너지를 "얻기" 시작합니다. 주요 예비(혈당)는 간에 있으며, 제때에 회복되지 않으면 신체는 근육에서 유용한 물질을 섭취하기 시작하여 이화 과정을 일으키고 그 후에야 지방 조직에서 나옵니다.

체중 증가에는 두 가지 이유가 있을 수 있습니다: 과식 또는 과식입니다. 신체에 충분한 에너지가 공급되지 않으면 스트레스가 많은 상황이나 단식에 대비하여 소위 지방 함정이라는 예비 에너지를 저장하기 시작합니다. 과도한 칼로리는 체지방, 콜레스테롤 수치 증가 및 결과적으로 비만으로 이어집니다. 칼로리 지그재그(킬로칼로리의 고르지 못한 소비)는 신진대사를 방해합니다. 따라서 평균 일일 기준을 준수하는 것이 중요합니다.

여성의 일일 칼로리 섭취량

영양사는 여성의 일일 칼로리 섭취량을 2100-3000kcal로 권장하며 이는 신진 대사를 위한 주요 에너지 소비를 충당하기에 충분합니다. 체중을 조절하려면 이 표시기를 약간 줄이거나 늘려야 합니다. 종종 사람들은 의도적으로 식단의 칼로리 함량을 최소한으로 줄이면서 이렇게 하면 체중을 더 빨리 감량할 수 있다고 순진하게 생각합니다.

체중 감량을 위한 칼로리

최소 1500kcal의 영양학 다이어트에 관한 인터넷 및 관련 문헌을 자주 찾을 수 있지만 이 양으로는 충분하지 않습니다. 편안하게 체중을 감량하려면 체중 감량을 위한 칼로리 수를 약 10% 줄여야 합니다(100-200킬로칼로리의 적자를 생성). 체중 감량을 위한 일일 칼로리 섭취량은 여성마다 다릅니다.

체중 감량을 위한 칼로리 계산

스마트폰과 특수 온라인 계산기에는 카운터 프로그램이 있습니다. 도움을 받으면 하루 칼로리 섭취량을 계산할 수 있습니다. Mifflin-Saint-Geor 또는 Harris-Benedict 공식과 같이 이러한 서비스에서 사용하는 공식을 사용하여 수동으로 칼로리를 계산할 수도 있습니다. 그들은 체중, 키, 나이, 활동 수준 등 개인의 매개변수에 해당 계수를 곱하여 고려합니다. 칼로리 외에도 단백질, 지방, 탄수화물 등 영양소의 균형을 유지해야 합니다. 체중 감량을 위한 BZHU의 비율은 40%/20%/40%입니다.

올바르게 먹는 것이 중요합니다. 식단은 건강하고 고품질의 음식으로 구성되어야 합니다. 과자, 특히 상점에서 구입한 과자의 섭취를 제한하는 것이 좋습니다. 이러한 요구를 충족시키기 위해 말린 과일, 딸기 또는 꿀을 먹을 수 있지만 양을 엄격하게 제한하십시오. 신선한 야채와 과일을 더 많이 섭취하세요. 충분한 물 소비(체중 1kg당 40ml)는 대사 과정을 가속화하고 지방 세포의 빠른 제거를 촉진합니다.

체중 감량을 위한 일일 칼로리 섭취량은 몇 초 안에 앱에서 계산되며 BJU 계산도 어렵지 않습니다. 표준을 결정한 후에는 초기 단계에서 음식 섭취량을 명확하게 제어하고 이를 프로그램에 기록하거나 수동으로 기록해야 합니다. 이 방법을 따르면 일주일 안에 2kg을 감량할 수 있다. 최대 효과를 얻으려면 신체 활동을 늘려야합니다. 앞으로는 요리의 대략적인 칼로리 함량과 무게를 눈으로 확인할 수 있을 것입니다.

체중 감량을 위한 칼로리 계산 공식

인체의 정상적인 기능을 보장하는 데 필요한 에너지의 양을 기초 대사(BMR)라고 합니다. 매일 소비되는 모든 음식의 70%는 신체 활동에 사용되고, 10%는 음식 소화에, 20%는 기타 활동에 사용됩니다. 여성을 위한 Mifflin-St. Geor의 일일 칼로리 계산 공식:

GV = (10 × 체중(kg)) + (6.25 × 키(cm)) – (5 × 나이(세)) – 161.

여성의 체중 감량을 위한 칼로리 계산을 위한 해리스-베네딕트 공식(허용 편차 ±200kcal):

GV = 447.593 + (9.247 × 체중(kg)) + (3.098 × 키(cm)) – (4.330 × 연령(세)).

체중 감량을 위한 칼로리 표

표에 제시된 것은 여성의 일일 칼로리입니다. 범위 – 최소-최대 킬로칼로리. 연령 카테고리 및 라이프스타일에 따른 체중 감량을 위한 여성의 일일 칼로리 섭취량:

생활 양식

체중 감량을 위해서는 칼로리 섭취량보다 더 많은 칼로리 섭취량이 필요하다는 것은 비밀이 아닙니다. 음식과 음료의 소비에만 의존하는 경우 소비는 기본 소비와 추가 소비로 구분됩니다. 기본 칼로리 소비는 생명을 유지하는 데 소비되는 에너지이며, 추가 칼로리 소비는 훈련 및 기타 신체 활동에 소비하는 에너지의 양입니다. 이러한 개념의 혼동을 피하기 위해 더 자세히 살펴보겠습니다.

기초 대사율(BMR) 계산

신체는 훈련 활동보다 필수 기능을 유지하는 데 훨씬 더 많은 칼로리를 소비합니다. 우리는 그것을 알아차리지 못하지만 우리 몸은 호흡, 단백질, 탄수화물 및 지방의 대사, 인지 기능 및 신경계 지원, 심장 박동 및 기타 내부 장기의 활동, 호르몬 수준 유지, 수면, 이동 및 심지어는 활동에 에너지를 소비합니다. 식사 . 몸의 일은 잠시도 멈추지 않습니다.

제지방량(LBM) 계산:

LBM = [체중(kg) × (100 - 지방 %)]/100

BMR = 370 + (21.6 × LBM)

기본 칼로리 소비는 지방량과 근육량 모두와 관련이 있습니다. 근육이 많을수록 신체가 휴식 중에 더 많은 에너지를 소비합니다.

증분 에너지 소비는 운동 중에 소비되는 칼로리와 운동 이외의 활동 중에 소비되는 칼로리로 구분됩니다.

훈련하는 동안 우리는 상대적으로 적은 칼로리를 소비합니다. 강렬한 운동의 경우 시간당 평균 400칼로리입니다. 일주일에 세 번 운동하면 1,200칼로리밖에 소모되지 않습니다. 그러나 훈련이 근육 조직 강화를 목표로 한다면 기본 에너지 소비가 증가합니다. 신체는 지방을 저장하고 유지하는 것보다 근육을 만들고 유지하는 데 더 많은 칼로리를 소비합니다.

여기에는 걷기, 쇼핑, 청소, 요리, 아이와 놀기, 컴퓨터 작업 등 자발적이거나 일상적인 신체 활동이 포함됩니다.

에너지 소비를 알면 체중 감량을 위한 칼로리 부족을 정확하게 계산할 수 있지만 정확한 체중 감량을 예측하는 것은 매우 어렵습니다.

다음과 같은 이유로 어려움이 발생할 수 있습니다.

소비된 칼로리 계산 오류
자신의 활동에 대한 잘못된 평가
신체의 체액 보유;
주기의 특정 단계 동안 여성 신체의 체액 유지;
근육량의 동시 성장과 지방 연소;
기초 칼로리 소비를 늦추는 데 부주의합니다.

위의 어려움을 피하려면 칼로리와 BJU 범위 내에서 적절하게 식사하고, 자신의 비훈련 활동을 냉정하게 평가하고, 매일 거의 같은 수준을 유지하려고 노력하고, 규칙적으로 운동하고, 체중을 측정하고 동시에 운동량을 측정하십시오. 또한 월경주기의 단계를 고려하십시오.

일상생활에서 우리의 모든 움직임은 일정량의 칼로리를 소모하게 됩니다. 설거지를 하고, 아파트를 청소하고, 공원을 산책하는 순간에도 에너지가 소비됩니다.

매일 신체는 특정 양의 칼로리를 섭취해야 합니다. 이 에너지는 모든 신체 시스템이 제대로 기능하는 데 필요합니다.

부족한 양을 섭취하면 신체가 약해질 수 있습니다. 동시에, 음식을 너무 많이 섭취하면 과도한 체중 증가로 이어지는 경우가 많습니다. 이러한 이유로 사람은 특정 음식 세트를 먹어야하며 각각에 대해 개별적으로 계산됩니다.

1일 칼로리 섭취량은 생활 방식, 연령, 신체 상태 등을 고려하여 계산됩니다.

예를 들어, 활동적인 사람이나 어린이는 수동적인 생활방식을 가진 성인보다 훨씬 더 많은 칼로리를 소비합니다.

에너지 측면에서 식품의 가치는 제품 100g당 킬로칼로리로 측정됩니다. 각 제품의 에너지 가치는 단백질, 탄수화물, 지방의 양입니다.. 우리의 활동, 외모, 성능 및 전반적인 건강은 음식에서 소비되는 이러한 구성 요소의 양에 따라 달라집니다.

과잉 칼로리는 지방층으로 전환되고, 부족한 칼로리는 체내에서 제거됩니다.

이것이 체중 감량 계획입니다.

여성(임산부, 수유부 포함)의 일일 칼로리 섭취량

여성의 몸 남성에 비해 더 적은 킬로칼로리가 필요합니다.. 그러나 자연은 여성의 체중이 더 빨리 증가하도록 규정했습니다. 이는 출산을 위한 신체의 방어 기능 때문입니다. 그러나 모든 여성은 아름답게 보이고 몸매를 가꾸고 싶어합니다. 이 경우,

정상적인 체중을 유지하려면 여성은 연령, 생활 방식(활동 수준) 및 신체의 개별 매개변수와 같은 기준에 주의를 기울여야 합니다.

허용되는 칼로리 수는 신체 활동 수준에 따라 다릅니다. 인류의 공정한 절반의 대표자 앉아서 생활하는 생활 방식으로다음과 같은 칼로리를 섭취해야 합니다.

18세에서 25세 사이의 어린 소녀들에게는 약 2000칼로리이면 충분합니다.
나이가 26세에서 50세 사이라면 1,800칼로리이면 충분합니다.
50세 이상의 여성은 최대 1,600칼로리를 섭취해야 합니다.

이끌어가는 여직원들에게 적당한 활동 생활 방식, 다음 식단을 준수해야 합니다.

당신의 몸매에 대한 두려움 없이 18세에서 25세 사이의 소녀들은 2200kcal을 소비할 수 있습니다.
26-50세에는 2000kcal에 집중하는 것이 좋습니다.
50년 후에는 하루 1800kcal를 권장합니다.

활동량이 많을 때필수의:

18세부터 30세까지 - 2400칼로리의 음식을 섭취해야 합니다.
31~60세 여성의 일일 식단은 약 2200kcal입니다.
60세 이상 여성의 경우 하루 2000kcal를 섭취하면 충분하다.

소녀가 체중 감량을 원한다면 일일 음식 섭취량을 일정량만큼 줄여야합니다. 특히 앉아서 생활하는 여성의 경우 체중 감량을 위해 섭취량을 1,200칼로리 줄여야 한다는 통념이 널리 퍼져 있습니다.

하지만 일일 칼로리 섭취량이 급격히 감소하면 심각한 장애가 발생할 수 있습니다.: 월경 중단, 심혈관 문제, 면역력을 담당하는 신체 시스템의 악화. 이러한 이유를 염두에 두고, 칼로리 양을 점차적으로 줄여야합니다, 에너지 가치가 높은 일부 식품을 제거합니다. 이러한 조치를 통해 신체에 위험한 결과를 초래하지 않고 체중 감량 과정을 진행할 수 있습니다.

임산부는 임신 중 체중 감량이 엄격히 금지되어 있음을 기억해야 합니다. 아이를 임신하는 여성의 일일 식단은 임신 기간에 따라 달라집니다. 임신이 진행됨에 따라 일일 음식 섭취량은 하루 2500칼로리에서 3200칼로리로 증가해야 합니다.

임신 기간과 출산 후에도 필요한 양의 음식을 섭취하는 것이 매우 중요합니다.

아기에게 수유하는 여성의 식단은 최소 3500kcal 이상이어야 합니다.

모유는 거의 87%가 물로 이루어져 있습니다. 그렇기 때문에 모유 수유 시 여성은 물을 많이 마셔야 합니다.– 하루에 최소 2~3리터.

또한, 출산 후 6주 동안 늘어난 체중과의 싸움을 시작해서는 안 됩니다. 이 기간 동안 젊은 엄마는 긴장을 풀고 아이의 탄생을 기뻐하며 모유를 통해 성장과 발달에 필요한 모든 물질을 얻을 수 있도록 모든 노력을 기울여야합니다. 그녀는 아기를 젖을 뗀 후에야 몸매를 회복하기 위해 엄격한 다이어트를 할 수 있습니다.

남성의 일일 칼로리 섭취량

남성에게는 하루 칼로리 양이 매우 중요합니다. 날씬해지기 위해 노력할 뿐만 아니라 무엇보다도 건강하고 강해지도록 노력해야 하기 때문에 이는 중요합니다.

건강한 사람은 아름다운 사람이다.

남성의 경우 대사 과정이 훨씬 빠르게 진행됩니다. 이를 바탕으로 남성의 일일 식단은 여성의 식단과 크게 다릅니다.

강한 섹스에는 다량의 단백질이 필요하며 이는 근육 증가를 촉진합니다. 단백질은 근육량을 생성하는 일종의 구성 요소입니다.. 남성에게는 불쾌한 경향이 있습니다. 과도한 칼로리는 소녀처럼 엉덩이가 아닌 위장에 축적됩니다.

남성이 여성보다 체중 감량이 훨씬 쉽습니다. 신체 활동 수준을 높이고 밀가루 제품과 설탕의 양을 줄여야하며 몇 주 후에 결과를 볼 수 있습니다. 그러나 많은 남성들은 다양한 다이어트를 잘 견디지 못할 수 있습니다.

남자의 목표라면 피트니스 지원, 그러나 동시에 그는 소극적인 생활 방식을 선도하므로 다음과 같은 일일 기준에 집중해야 합니다.

18세에서 30세 사이에는 2400칼로리를 섭취하기에 충분합니다.
31~50세 남성의 경우 2200이면 충분합니다.
남자가 50세 이상이면 하루에 2200에서 2400까지 많은 칼로리가 섭취됩니다.

만약에 라이프 스타일은 중간 강도입니다, 그는 다음 수량의 표준을 준수해야 합니다.

18~30세의 경우 칼로리 기준은 2600~2800kcal입니다.
남성이 31-50세이면 2400~2600kcal의 표준에 초점을 맞춰야 합니다.
나이가 50 세 이상이면 하루에 2200-2400 kcal이 필요합니다.

활동량이 많을 때인류의 강한 반쪽을 대표하는 사람은 다음 사항을 준수해야 합니다.

18세에서 30세 사이의 남성에게는 3000칼로리의 표준이 적합합니다.
31~50세는 2,800~3,000kcal을 섭취해야 하는 나이입니다.
50세 이상의 남성은 2400~2800칼로리가 필요합니다.

위의 기준을 따르면 남자는 항상 훌륭한 몸매를 유지하고 활동적이며 날씬하고 건강할 것입니다.

어린이와 청소년의 일일 가치

일일 아이들의 식단은 나이에 따라 다릅니다.

음식의 칼로리 함량은 6개월마다 증가해야 합니다.

이는 아이의 성장하는 신체가 잘 발달하기 위해 필요합니다.

칼로리는 연령에 따라 결정되어야 합니다.ㅏ:

아주 어린 아이들의 경우 하루 1200칼로리이면 충분합니다.
2 세에서 3 세 사이의 어린이는 조금 더 필요합니다 - 1400;
3~6세 어린이는 하루에 1,800~2,000칼로리를 섭취해야 합니다.
6~10세에는 약 2000~2400칼로리이면 충분합니다.
10~13세 어린이의 식단은 2900칼로리를 넘지 않습니다.

중요한 부분은 소비되는 칼로리의 질입니다. 설탕을 함유한 제과(밀가루) 제품과 각종 음료에는 유익한 특성이 없기 때문입니다.

그러므로 이러한 음식은 아이의 신체에 해를 끼칠 수 있으므로 양을 제한해야 합니다. 의미있는 음식에는 건강한 과일, 유제품, 다양한 야채, 질 좋은 고기 및 해산물이 포함됩니다.

강렬한 삶의 리듬에는 일일 식단 조정이 필요합니다. 이동성이 높으면 아이는 더 많은 음식을 먹어야 합니다.

13세가 되면 성장하는 청소년이 섭취해야 하는 필수 칼로리 수에 따라 식단을 맞춤화할 수 있습니다.

이 기간 동안 음식 섭취는 신중하게 선택하고 균형을 이루어야 합니다. 우선, 이 기간 동안 신체의 성숙 과정이 일어나기 때문에 충분한 칼로리 공급이 매우 중요합니다. 또한 면역력은 청소년의 식단에 따라 달라집니다ㅏ. 이러한 다이어트는 위염 등 각종 질병을 유발할 수 있으므로 이동 중에 건강에 해로운 음식과 간식을 제한하는 것이 필요합니다.

다이어트를 할 때 중요한 요소는 신체 활동 수준입니다. 따라서 십대가 스포츠 클럽에 가면 일일 필수 칼로리 섭취량에는 소년의 경우 하루 2200~2500칼로리, 소녀의 경우 1800~2200칼로리가 포함됩니다. 앉아있는 생활 방식으로 하루에 칼로리 함량이 2000 칼로리를 초과하지 않는 음식을 섭취하면 충분합니다.

체중 감소 및 체중 증가

체중 감량을 하시는 분들을 위해 하루에 필요한 칼로리의 양은 필요한 에너지입니다., 신체의 정상적인 기능을 위해 영양분을 섭취하고 또한 과도한 체중을 줄일 수 있습니다.

멋진 몸매를 만들기로 결심한 많은 사람들은 다양한 계산에 애를 먹습니다. 대부분의 사람들은 필요한 칼로리 섭취량(예: 남성의 경우 2600~3200칼로리, 여성의 경우 2100~3000이면 충분)을 터무니없는 양(하루 700~1000칼로리 이하)으로 줄입니다.

이 계산은 근본적으로 잘못된 것입니다. 에너지 부족으로 인해 신체에 심각한 충격이 가해집니다. 이는 신체의 대사 과정이 느려지고 근육량이 생명의 "연료"로 소비되며 사람의 안녕이 크게 악화된다는 사실로 이어집니다.

일반적으로 이러한 엄격하고 엄격한 다이어트의 결과로 손실되었습니다. 과체중이 빨리 돌아옵니다. 장기적인 효과를 얻으려면 식단의 칼로리 함량을 신중하게 계산해야 합니다. 이를 위해 칼로리를 계산하는 계산기는 물론 키, 생활 방식(수동적 또는 보다 활동적) 및 나이 등 사람의 모든 매개변수를 고려하는 특수 공식도 유용합니다.

일반적으로 칼로리 함량은 하루에 최소 1300~1500칼로리여야 합니다.

계산할 때 중요한 요소는 영양분의 적절한 분배, 제품이 구성됩니다. 단백질은 일일 칼로리 섭취량의 최소 20%, 지방은 30% 이하, 탄수화물은 50% 미만을 구성해야 합니다.

일일 칼로리 섭취량을 직접 계산하는 쉬운 방법이 있습니다. 이 방법의 핵심은 가중치와 지수에 따른 계산입니다.

이 공식을 이용하면 체중에 개인별 지수를 곱한 뒤 0.453으로 나누어야 하는데, 지수는 남자는 15, 여자는 14이다. 공식.

따라서 이 결과는 소중한 목표를 달성하기 위해 매일 섭취해야 하는 칼로리의 양을 보여줍니다.

날씬해지기를 원하는 사람은 계산된 칼로리를 섭취하는 것 외에도 생활 방식에 신체 운동을 포함해야 합니다.

체중 감량의 황금률은 소비한 칼로리가 소비한 칼로리보다 많아야 한다는 것입니다!

근육량을 늘릴 때 적절한 영양 섭취 없이는 불가능합니다.아무리 최선의 운동 프로그램이라도 사람이 모든 영양소(단백질, 탄수화물, 지방)를 소량 섭취한다면 근육 성장을 촉진할 수 없습니다. 필요한 칼로리 수는 다양한 공식을 사용하여 계산할 수 있습니다. 체중을 늘리려면 결과 수치가 10-20% 증가합니다.

스포츠를 위한 일일 칼로리 섭취량

건강한 식습관의 중요한 규칙은 각 식품의 가치와 칼로리 함량으로 신체의 에너지 비용을 보상하는 것입니다. 즉, 에너지가 소모되는 만큼 먹어야 한다는 것이다. 여분의 칼로리를 섭취함으로써 사람은 체중이 추가로 증가하고, 그 결핍은 그러한 욕구와는 반대로 체중 감소로 이어질 것입니다.

그래서 우리는 현대인이 일상 활동에 대처하면서도 동시에 과체중을 늘리지 않는 데 일정량의 칼로리가 있다는 것을 이미 발견했습니다. 운동하는 사람들은 적절하고 지속적으로 식사를 해야 합니다그 일을 효율적으로 수행하기 위해서다.

스포츠의 복잡성에 따라 일일 식단을 선택하는 것이 필요합니다.

남성, 여성, 청소년, 아동의 경우 위의 기준을 신체에 가해지는 부하에 따라 약 10~30% 정도 높여야 합니다.

운동선수의 경우 칼로리 섭취량을 늘리는 것 외에도 양질의 음식을 섭취하는 것이 중요합니다- 이것은 모든 신체 시스템의 정상적인 기능을 위한 주요 조건입니다. 다양한 스포츠를 즐기는 사람의 식단은 적절하게 균형을 이루어야 합니다. 이러한 합리적인 균형은 운동선수가 섭취하는 음식의 모든 요소에 필요한 비율입니다.

칼로리가 높은 제품을 먹고 다양한 영양소를 섭취하지 않으면 신체가 무거워지거나 일종의 장애를 경험하게 됩니다. 따라서 운동선수는 칼로리의 양과 각 성분(단백질, 지방, 탄수화물)을 합리적으로 계산하는 것이 중요합니다.

현대인은 날씬하고 아름답고 오래 젊음을 유지하고 싶어합니다. 이제 외모는 사회에서 큰 역할을 합니다. 사람들은 멋진 몸매를 갖추기 위해 수개월, 심지어 수년을 보냅니다. 건강하고 아름다운 모습은 소유자가 자신의 소중한 목표를 달성하려는 올바른 정보와 의지를 가지고 있음을 나타냅니다.

체중 감량과 안정적인 체중 유지에 중요한 요소는 하루에 필요한 칼로리를 계산하는 것입니다.. 우리는 그러한 규범이 모든 사람을 위해 개별적으로 선택되어야 하며 많은 요소를 고려해야 한다는 것을 이미 알아냈습니다.

기억해야 할 중요한 규칙이 있습니다!첫 번째는 다이어트를 할 때 일일 칼로리 섭취량을 1200칼로리 미만으로 줄여서는 안 된다는 것입니다. 이 기준 이하로 감소하면 부정적인 결과를 초래할 수 있습니다.
두 번째 규칙은 다양한 음식에 함유된 영양소를 잊어서는 안 된다는 것입니다. 매일 일정량의 단백질, 탄수화물, 지방을 섭취해야 합니다. 이러한 요소의 수준이 낮으면 건강에 해로울 수 있습니다.

모든 사람이 날씬하고 날씬해지기를 원한다는 사실 외에도 건강을 잊어서는 안됩니다.

엄격한 다이어트를 선택하기 전에 칼로리를 계산하고 유용한 요소의 존재와 다이어트의 유용성을 분석하십시오.

날씬한 사람들의 성공 비결은 올바른 음식 섭취와 운동입니다!

모든 영양사와 영양사는 적절한 신진 대사를 위해서는 체중 감량을 위해 일일 개별 칼로리 수를 알아야하고 일일 칼로리 섭취량에 따라 먹어야한다고 만장일치로 주장합니다. 이는 부드럽게 체중을 줄이는 데 도움이 될 것입니다. 그러나 공식의 수와 다양한 온라인 계산기는 초보자에게 혼란을 줍니다. 모든 계산을 올바르게 수행하는 방법과 결과 숫자로 무엇을 해야 합니까?

체중 감량에 있어 하루 칼로리 섭취량은 무엇을 의미하나요?

몸에 들어가는 모든 음식에는 일정한 "무게"가 있습니다. 이 지표에 비례하여 음식이 타기 시작할 때 음식에서 방출되는 에너지의 양입니다. 이 "무게" 또는 에너지 값은 kcal로 표시됩니다. 사람이 하루에 생산된 에너지의 양과 동일한 칼로리를 섭취한다면 단 1g의 음식도 "지방 저장소"에 들어 가지 않습니다. 음식의 "무게"가 에너지 비용을 초과하면 신체는 이를 불필요하게 저장하여 지방으로 전환합니다. 반대 상황에서는 기존 글리코겐 매장량에서 부족한 부분이 보충되기 때문에 체중 감소가 발생합니다.

체중 감량을 위한 하루 칼로리 섭취량

WHO는 일일 칼로리 기준점을 설정했는데, 그 이하로는 떨어질 수 없습니다. 이 수치는 신체가 생명을 유지하기 위해 요구하는 기본 최소값이기 때문입니다. 이것은 운동 활동뿐만 아니라 모든 기관의 활동, 혈액 순환, 심지어 세포 재생까지 의미합니다. 그러나 나중에 영양학자들은 일일 "총" 칼로리 섭취량이 전적으로 합리적이지 않다는 사실을 발견했습니다. 연령 특성, 신체 활동, 근육량은 전혀 고려하지 않고 성별 구분만 고려합니다.

여성의 하루 용돈

WHO에 따르면 여자아이들은 하루에 1200kcal 이상을 섭취해야 합니다. 이 양은 체중 감량 중에도 최소한으로 가정되며 체중을 유지하는 동안 여성의 칼로리 기준은 1600kcal까지 증가할 수 있습니다. 이후 연령을 고려하여 이 데이터를 보완하고 다시 계산한 결과 다음과 같은 일일 평균 칼로리 값을 얻었습니다.

25세 미만의 여성은 2000~2400kcal 범위를 유지해야 합니다.
50세 미만 여성의 경우 이 한도를 1800~2000kcal로 낮추어야 합니다.
51년 이후에는 신체 활동이 있는 경우 2000kcal, 신체 활동이 없는 경우 1600kcal 이상을 섭취하지 않는 것이 좋습니다.

남자의 하루 용돈

더 강한 절반의 대표자는 체중이 선험적으로 더 크고 활동 수준이 더 높기 때문에 여성보다 훨씬 더 많은 에너지가 필요합니다. 남성의 일일 최소 칼로리 섭취량은 1800kcal이지만 영양사는 다음 데이터가 더 정확하다고 생각합니다.

25세 미만의 소년은 2400~3000kcal을 섭취해야 합니다.
50세 미만의 남성은 이미 2000-2800kcal이 필요합니다.
51년이 지나면 한계는 1800~2400kcal로 변경됩니다.

체중 감량을 위한 칼로리를 올바르게 계산하는 방법

위에서 언급했듯이 성별에 따른 간단한 구분은 올바른 결과를 제공하지 않습니다. 왜냐하면 남녀의 대표자는 완전히 다른 빌드와 요구 사항을 가질 수 있기 때문입니다. 전문가들은 체중 감량과 체중 유지를 위한 개별 칼로리 섭취량 계산은 다음 매개변수를 기반으로 해야 한다고 말합니다.

나이(세);
높이(cm);
신체 활동 수준.

어린이의 경우 체중 감량을 위한 일일 허용 칼로리 수는 계산되지 않습니다. 그들의 음식은 주로 신체와 내부 장기의 "구성"에 사용되며, 확실한 초과분만 지방 저장고에 저장됩니다. 반대로, 노인들은 특히 체중 감량을 목표로 한다면 덜 섭취해야 합니다. 신진대사가 느려집니다. 스포츠, 걷기, 집안일(다림질, 청소 등)을 포함한 인간 활동도 중요한 역할을 합니다. 또한 체중 감량을 위한 칼로리 계산을 이해해야 합니다.

종종 자체적으로 조정되는 호르몬 수준을 고려해야 합니다.
임산부를 위한 제품은 별도의 제조법에 따라 생산됩니다. 그들은 즉시 태아에게 먹이를 줍니다.
신체 상태를 고려합니다. 질병 중에 신체는 적극적으로 칼로리를 소모하지 않습니다.

해리스-베네딕트 공식

체중 감량을 위해 하루에 칼로리를 계산하는 가장 오래되었지만 여전히 유효한 방법을 20세기 초에 파생된 공식이라고 합니다. 이는 체중, 키, 나이 등 3가지 주요 매개변수를 기반으로 합니다. 전문가들은 이 공식을 사용하여 기초 대사 지표를 얻고, 체중 감량을 위한 일일 칼로리를 계산하려면 결과의 곱과 에너지 소비 계수를 구한 다음 이 수치를 20% 줄여야 합니다. 마찬가지로 근육량을 늘리기 위해 하루 칼로리 수를 계산하는 데 사용할 수 있습니다.

Harris-Benedict에 따른 기본 칼로리 섭취량은 다음과 같이 계산됩니다.

여성용: 655.1 + 9.6*Hkg + 1.85*Hcm - 4.68*Hlet.
남성: 66.47 + 13.75*Hkg + 5*Hcm - 6.74*Hlet.

머핀저 포뮬러

의사들이 신뢰할 수 있는 것으로 인정한 방법 중 하나는 비교적 최근(2005년)에 미국 영양학 협회(American Dietetic Association)에서 편집한 공식으로 Muffin-St라는 이름을 받았습니다. 마지막 숫자만 변경되고 나머지는 남녀 모두 동일하므로 이전 숫자보다 기억하기가 조금 더 쉽습니다. 계산 중에 얻은 데이터의 정확도는 Harris-Benedict 공식보다 약간 낮습니다. 우선, -9.99*체중에서 칼로리의 복용량을 알아내고, 여기에 키 6.25*를 더하고 4.92*나이를 빼야 합니다. 후에:

여성은 결과에서 161단위를 뺍니다.
남자는 5단위를 추가합니다.

온라인으로 체중 감량을 위한 칼로리 수를 계산하는 방법

공식을 사용하고 싶지 않고 스스로 계산을 하고 싶지 않거나 시간이 없다면 온라인 칼로리 카운터가 도움이 될 것입니다. Ketch-McArdle 공식을 사용할 수도 있지만 위의 구성표 중 하나에 따라 작동하는 계산기 또는 WHO 직원을 안내하는 원리입니다. 이 모든 카운터는 몸매를 유지할 수 있는 칼로리 수를 계산하는 데 도움이 됩니다. 그러나 체중 감량을 목표로 한다면 다음을 수행해야 합니다.

또한 일일 신체 활동 수준을 결정하십시오.
결과 숫자의 80%를 찾으세요. 비만인 경우 체중 감량을 계획하고 있다면 90% 또는 95%입니다. 결핍은 기초대사량의 20%를 넘지 않아야 합니다.

기초대사량

이미 언급했듯이 여러 공식은 일일 칼로리 양을 계산하는 데 도움이 되며 그 중 선택은 개별적으로 이루어집니다. 별다른 활동 없이도 칼로리 소모량을 나타내는 지표인 하루 기초대사량을 알아야 몸매 관리가 가능하다. 환자가 침대에 누워 있지 않은 경우 활동 계수를 곱해야 합니다. 집에서 직장/공부 장소로 이동한다는 사실에도 추가적인 에너지 소비가 필요합니다. 온라인 계산기는 18세 이상의 사람에게만 적합하다는 점에 유의하십시오.

신체 활동 수준 결정

최소 칼로리 섭취량에 활동 수준을 곱하지 않고도 체중을 부드럽게 줄일 수 있지만, 심각한 신체 활동이 없는 경우에만 가능합니다. 앉아서 일하는 직업을 가진 사람의 경우, 공식을 이용한 계산의 기본 결과와 보정된 결과 사이에 존재하는 20%의 차이는 쉽게 체중을 감량하는 방법이 될 것입니다. 다른 경우에는 기존 기초 대사율에 다음을 곱해야 합니다.

1.375 – 주당 최대 3회의 단기 훈련 세션이 있는 경우
1.55 – 1~1.5시간 동안 주당 최대 5회 훈련할 때;
1.725 – 매일 3~4시간 훈련용;
1.9 – 프로 스포츠 중(대회 준비 등)

식품 및 준비된 식사에 대한 칼로리 표

체중 감량을 목적으로 한 하루 칼로리 섭취량은 단식 다이어트가 아닙니다. 여기에 제공된 다이어트에 허용되는 요리 및 제품의 칼로리 함량을 연구하면 쿠키 또는 말린 과일 형태의 일부 "위반"이 있어도 메뉴를 만들 수 있음을 알 수 있습니다. 야채, 딸기 및 과일은 표시되지 않습니다. 칼로리 함량은 22~70kcal입니다. 대략적인 그림은 이렇습니다.

	칼로리(100g)
귀리 가루		삶은 닭고기 필레
메밀		구운 치킨 필레
흰 쌀		삶은 감자
흑미		쇠고기 찜
파스타		으깬 감자와 우유
	550-670kcal	화이트 오믈렛
코티지 치즈 2%		구운 송어

지그재그 칼로리

이 체중 감량 방법의 다른 이름은 부정 행위입니다. 이 프로그램은 다이어트의 칼로리 함량이 위쪽으로 변하지 않았지만 어느 시점에서 체중 감소를 느낀 사람들을 위해 설계되었습니다. 체중 감량을 위한 지그재그 칼로리는 신진대사를 늦추는 것을 허용하지 않으므로 지방 연소가 거의 같은 속도로 발생합니다. 칼로리 섭취량이 기본 섭취량보다 높은 날도 있습니다. 영양 휴식이 허용됩니다.

3일간 탄수화물 섭취를 최소화하고, 하루 칼로리 섭취량을 10%씩 줄입니다.
2일 – 다량의 탄수화물, 기초 대사 수준의 칼로리 섭취량 또는 5% 이상.
3일 - BJU의 균형 잡힌 비율, 그리고 "표준, 10% 과잉, 15% 적자"처럼 칼로리 수치가 점프합니다.

체중 감량을 위한 일일 최소 칼로리

위에서 여성의 경우 하루 식단의 칼로리 함량을 1200kcal 미만으로 낮추고 남성의 경우 1800kcal 미만으로 낮추는 것은 바람직하지 않다고 언급했습니다. 그러나 안전한 칼로리 결핍도 있습니다. 개별적으로 결정된 기초 대사율을 지정된 단위 수만큼 감소시킵니다. 의사에 따르면 남녀 모두 매일 "BOO-500kcal"을 섭취해야합니다. 따라서 BOO가 1480kcal인 경우 빠르게 체중을 감량하려면 980kcal의 경계를 넘는 것이 금지됩니다.

비디오: 체중 감량을 위한 칼로리 섭취량