근염. 요천골 근염 운동 : 단계별 지침 근병증에 대한 물리 치료

치료 체조는 요추 부위의 근육을 강화할뿐만 아니라 근염 통증의 주요 원인 인 염증을 완화합니다. 운동을 시작하기 전에 준비운동을 하는 것이 좋습니다. 워밍업은 제자리에서 달리거나 7~10분 동안 걷는 것이 좋습니다. 체조 자체는 20분 이상 걸리지 않습니다.

일반적으로 이러한 질병으로 고통받는 사람들은 표준 운동 세트를 수행합니다. 다만, 질병의 경과에 따라 예외가 있을 수 있습니다. 어떤 경우에도 이 문제를 담당 의사와 상의하지 않고 시행을 시작하지 않는 것이 좋습니다.

연습 세트

표준 단지는 다음과 같습니다.

1. (단단하고 평평한 표면에) 등을 대고 누워 다리를 구부립니다. 오른손은 몸을 따라, 왼손은 배 위에 놓습니다(또는 그 반대). 복부 근육을 조이십시오. 몇 초 동안 긴장을 유지하십시오. 그런 다음 휴식을 취하십시오. 손을 배 위에 올리고 긴장과 이완을 조절하기 위해 이를 반복하세요. 10번이면 충분합니다. 이 때 통증이 심할 경우, 발 사이의 거리가 대략 어깨 너비가 되도록 다리를 곧게 펴세요. 이 운동을 하면서 복부 근육을 긴장시킬 때마다 척추가 위쪽으로 휘어지는 느낌을 느껴야 합니다.
2. 무릎을 구부린 채 계속 누워 있습니다. 발은 바닥에 있어야합니다. 몸을 따라 손을 놓으십시오. 바닥에서 발을 떼지 않은 채 몸을 들어 올려 이 자세를 5초간 유지하세요. 그런 다음 천천히 몸을 바닥으로 내립니다. 몇 초 후에 반복하십시오. 15회 반복하세요. 앞으로는 운동이 복잡해질 수 있습니다. 팔을 곧게 펴고 몸을 따라 위치하는 대신 머리 뒤로 잡습니다.
3. 등을 대고 누워 다리를 곧게 펴고 팔을 몸을 따라 놓습니다. 왼쪽 다리를 구부려 바닥에서 3~5cm 높이가 되도록 들어 올린 후, 다리를 펴고 천천히 내립니다. 그런 다음 오른쪽 다리를 구부리고 동일하게 수행하십시오. (각 다리마다) 10회 반복하세요. 그런 다음 두 다리를 동시에 들어올리면서 10회 더 반복하세요.
4. 같은 자세에서 다리를 바닥 위로 들어 올린 위치에서 바닥에서 25-30cm 거리에 있도록 합니다. 이 위치를 잠그고 5초 동안 유지하십시오. 다리를 내리고 몇 초간 휴식을 취한 후 운동을 반복하세요. 10~15회 반복하세요.

또한 표준 운동 세트에는 잘 알려진 "자전거"와 "가위"가 포함됩니다.

이 운동은 수행하기가 매우 간단합니다. "자전거"를 수행하려면 등을 대고 누워 다리를 들어 올리고 무릎을 구부린 다음 페달을 밟는다고 상상하면서 다리를 움직입니다. 이 경우 팔은 몸을 따라 배치되고 곧게 유지되어야 합니다. '가위'는 누워서도 하는 운동이다. 두 다리를 들어올려 구부리지 않고 교차하는 동작을 합니다. 초기 단계에서는 이 운동을 5회 수행하면 충분하며, 점차적으로 운동량을 15회까지 늘립니다.

천골 좌골신경통이 있는 경우 브릿지 운동은 이 질병을 치료하는 데 매우 효과적입니다. 그것을 수행하려면 등을 대고 누워 있어야합니다. 팔을 곧게 펴고 몸을 따라 배치하십시오. 견갑골이 바닥에 닿도록 허리를 들어 올리십시오(일반 체조 브릿지와 비슷함). 이 자세를 15초 동안 유지하세요. 그런 다음 몸을 바닥으로 낮추고 몇 초간 휴식을 취한 후 운동을 반복하세요.

이 질병을 치료하려면 다음 운동을 수행하는 것도 유용합니다. 등을 대고 누워 무릎을 구부리고 팔을 옆으로 벌려 손바닥이 바닥에 닿도록 놓습니다. 구부린 무릎을 먼저 왼쪽으로 움직여 무릎이 바닥에 닿도록 한 다음 오른쪽으로 움직입니다. 각 방향으로(교대로) 10회 반복합니다.

일부 운동은 서서 할 수 있습니다. 표준 패키지에는 다음이 포함됩니다.

• 흡입 및 호기를 동반하여 팔을 올리고 내리는 것;
• 발뒤꿈치부터 발끝까지, 그리고 뒤로 스테핑;
• 몸이 좌우로 기울어집니다.

첫 번째 운동에는 호흡 운동도 포함되어 있기 때문에 매우 유용합니다. 똑바로 서서 숨을 들이마시면서 팔을 들어 올리세요. 몇 초 동안 이 자세를 유지하고(숨도 참음) 팔을 내리고 숨을 내쉬세요. 5~10회 반복하세요.

발뒤꿈치부터 발끝, 등까지 밟는 운동을 할 때는 팔의 긴장을 풀고 낮추어야 합니다.

벤드를 수행하려면 똑바로 서 있어야 합니다. 벨트에 손을 얹으세요. 발은 어깨 너비로 벌립니다. 왼쪽 다리를 구부리고 몸을 오른쪽으로 기울입니다. 그런 다음 반대쪽 다리와 반대 방향으로 동일한 작업을 반복합니다. 총 10회 반복하세요.

네 발로 서서 또 다른 운동을 수행해야합니다. 숨을 들이마시면서 목을 앞으로 쭉 뻗고 허리를 구부린다. 나갈 때 머리를 아래로 낮추고 등을 아치 모양으로 만드세요. 10회 반복하세요.

보시다시피, 이 단지에는 최대한의 노력과 긴장이 필요하지 않은 간단한 운동이 포함되어 있습니다. 모든 운동은 순차적으로 천천히 수행됩니다. 일부 환자는 2일째부터 효과를 느끼는 반면, 보다 복잡하고 진행된 형태의 근염의 경우 정기적으로 한 달 동안 사용해야만 효과가 눈에 띄게 나타납니다. 이 복합체는 모든 연령의 환자에게 적합합니다. 전체 콤플렉스는 매일 수행해야합니다. 그렇지 않으면 체조에서 원하는 효과를 얻는 것이 거의 불가능하기 때문입니다.

척추의 급성 통증은 갑자기 발생할 수 있으며 위치가 다양합니다. 근염에 대한 운동은 다음 공격 중에 환자의 상태를 크게 완화하고 질병의 발병을 예방할 수 있습니다. 가장 중요한 것은 치료적 체육(PT)과 체조는 전문가가 개별적으로 선택해야 한다는 점을 기억하는 것입니다. 그러므로 스스로 치료해서는 안됩니다.

특별한 운동은 병든 척추의 정상적인 기능을 회복시킬 수 있습니다. 적절하게 선택된 운동 요법과 체조는 등 근육을 강화하고 영향을 받은 조직의 신진 대사를 재개하며 혈류를 개선하고 추간판의 압박을 줄입니다. 운동의 장점은 손상된 부위의 충혈과 부종을 줄이고 근육 코르셋을 강화하며 약화된 섬유질의 영양을 향상시킬 수 있다는 것입니다.

메모! 운동요법과 체조는 개인의 특성을 고려하여 환자의 상태에 맞게 선택하면 유익합니다. 또한 급성 형태의 병리학에서는 운동을 수행해서는 안됩니다.

물리 치료와 체조는 요천골 근염에 큰 도움이 됩니다. 이 구간은 능선의 다른 부분과 달리 상당한 하중을 받습니다. 따라서 허리 장애가 더 자주 관찰되고 고통스럽습니다.

치료 운동과 ​​마찬가지로 운동 요법의 이점은 모든 운동이 등 근육 조직을 강화하는 것을 목표로 한다는 사실에 있습니다. 이를 통해 척추를 지지하고 척추뼈 사이의 신경 섬유에 가해지는 손상된 척추뼈의 압력을 줄이는 강력한 코르셋을 만들 수 있습니다. 또한 물리 치료를 통해 척추의 이동성을 높여 척추의 정체된 과정을 제거할 수 있습니다. 적절하게 선택된 운동은 만성 근염 환자의 상태를 개선합니다. 운동 요법을 사용하면 척추의 기존 문제를 제거하고 새로운 병리의 출현을 예방할 수 있습니다.

요추 근염을 위한 특별 운동

치료 절차는 의사가 처방해야 합니다. 연습 세트 자체는 이 분야의 전문가가 결정합니다. 선택한 동작은 원활하게 수행되며 경련 및 근육 긴장은 허용되지 않습니다.

요추 근염에 대한 일련의 운동:

1. 서있는 자세에서 몸통을 하나씩 천천히 옆으로 구부리고 각 동작마다 몇 초 동안 멈춰야합니다. 그런 다음 시작 위치로 돌아가야 합니다.
2. 똑바로 서서 벨트에 손을 고정하십시오. 앞뒤로 구부립니다.
3. 다리를 너무 넓지 않게 놓고 팔꿈치 관절에서 팔을 구부려 옆구리에 놓습니다. 몸통을 회전하고 각 회전마다 몇 초 동안 유지한 다음 시작 위치로 돌아갑니다.
4. 몸통 회전. 벨트에 손을 대십시오. 원형 움직임은 공중에 호를 그리는 것과 유사해야 합니다.
5. 쏟다. 이렇게하려면 긴장을 풀고 몸을 따라 팔을 유지하고 부드럽게 구부려 바닥에 닿도록해야합니다.

중요한! 모든 운동은 여러 번 반복하여 시작해야 하며 매일 점차적으로 횟수를 늘려야 합니다. 또한 움직임이 불편함이나 통증을 유발해서는 안 됩니다. 이는 허리에 좋지 않을 수 있습니다.

요추 부위의 근염의 경우 운동 요법 외에도 치료 운동을 수행하는 것이 좋습니다. 또한 의사가 처방하고 특정 상황에 필요한 운동 세트를 결정합니다.

근염에 대한 체조는 상당히 단단한 표면에 누워서 수행됩니다. 등과 복강의 근육을 강화하는 운동이 있습니다. 이 접근 방식을 사용하면 척추를 지탱하는 강력한 코르셋을 만들 수 있습니다.

요추 근염에 대한 기본 체조:

1. 다리는 무릎에서 구부리고 팔은 옆구리에 놓습니다. 복근을 살짝 조여야 합니다. 동시에 호흡이 원활하고 강한 긴장이나 경련이 없습니다. 이 움직임은 허리의 약간의 아치를 유발합니다.
2. 바닥에 누워서 머리 뒤로 손을 얹고 다리를 약간 구부립니다. 위쪽 척추를 들어올리고 이 자세를 3~5초 동안 유지하세요. 그런 다음 똑바로 누워 휴식을 취하십시오. 여러 번 반복하십시오. 운동을 하면 복부 근육을 펌핑할 수 있습니다.
3. 등은 곧게 펴고, 다리는 곧게 펴고, 팔은 옆구리에 댑니다. 다리를 바닥에서 15~20cm 정도 천천히 들어올린 후 5~7초 이상 유지해야 합니다. 그런 다음하지를 부드럽게 낮추십시오. 비슷한 동작을 3~5회 반복합니다. 그들은 등 근육 조직의 색조를 회복하고 복강을 강화할 수 있습니다.
4. 몸을 바닥에 대고 다리를 들어 올려 공중에 가위를 그립니다. 이러한 동작을 최소 ​​3회 수행하십시오.
5. 등은 바닥에 눌려 있고 팔은 몸을 따라 있습니다. 발을 사용하여 상상 속의 자전거 페달을 돌립니다. 움직임이 흐릿합니다.

모든 운동은 원활하게 수행되며 매일 조금씩 증가합니다.

중요한! 요추 근염에 대한 체조는 통증을 유발해서는 안됩니다. 이러한 증상이 나타나면 위치를 변경하여 부하를 줄이거나 잠시 동안 동작 수행을 중단해야 합니다.

경추 근염에 대한 치료 운동 및 체조

척추의 조여진 신경 섬유는 허리에서만 발생하는 것이 아닙니다. 자궁 경부 부위에 요통이 관찰되는 경우가 있습니다. 이 경우 근염은 운동 요법이나 체조로 치료할 수도 있습니다. 가장 중요한 것은 의사와 절차를 조정하는 것입니다.

1. 똑바로 서서 긴장을 푸세요. 턱이 가슴에 닿도록 머리를 앞으로 살짝 구부립니다. 이 위치에서 왼쪽에서 오른쪽으로 그리고 반대 방향으로 부드럽게 움직입니다.
2. 머리를 앞뒤로 기울입니다. 이 운동을 위해서는 척추를 곧게 펴고 어깨를 움직이지 않아야 합니다. 흔들림 없이 머리를 부드럽게 움직입니다.
3. 어깨 위로 머리 회전. 움직임은 원형이어야 합니다.
4. 목을 좌우로 회전시킵니다. 운동은 끝까지 끝났습니다.
5. 머리를 좌우로 기울입니다. 동시에 어깨는 움직이지 않으므로 귀로 만질 필요가 없습니다.

메모! 모든 운동은 5~7회 반복으로 시작하고 점차 횟수를 10~15회까지 늘려야 합니다. 목 운동 치료 중에는 어깨와 가슴이 움직이지 않아야 합니다. 모든 운동은 선 자세로 진행됩니다.

흉부 근염 치료의 체조

척추의 염증 과정은 흔히 발생하며, 이는 조여진 신경 과정에 의해 유발됩니다. 경추 근염은 근육 경련을 제거하는 것을 목표로 하는 운동으로 치료할 수 있습니다. 체조를 하면 척추뼈 사이의 공간을 늘리고 손상된 섬유를 풀어줄 수 있습니다. 압박이 감소하여 영향을 받은 조직의 혈액 순환이 개선됩니다.

경추 근염 치료 운동:

1. 몸을 바닥에 대고 무릎 관절에서 다리를 구부린 다음 손을 가슴과 배에 올려 놓으십시오. 이 자세에서 깊게 숨을 들이쉬고 5~7초간 숨을 참았다가 내쉬는 것을 여러 번 반복하세요.
2. 등을 대고 누워서 팔로 다리를 감싸고 머리를 무릎쪽으로 쭉 뻗습니다. 이 자세를 5~10초간 유지한 후 부드럽게 시작 자세로 돌아옵니다.
3. 팔을 옆으로 벌리고 다리를 무릎에서 구부린 다음 등을 바닥에 누르십시오. 하지를 왼쪽에서 오른쪽으로 그리고 뒤로 부드럽게 돌립니다.
4. 등을 대고 누워서 양손을 머리 뒤에 두고 스트레칭을 하며 심호흡을 해보세요. 몇 초 후에 시작 위치로 돌아가 숨을 내쉬십시오.
5. 뱃속에 누워 팔을 몸을 따라 놓으십시오. 어깨와 가슴을 들어 올리십시오. 이 운동을 3~5회 반복하세요.

나열된 모든 동작은 척추에 과부하가 걸리지 않도록 천천히 수행해야 한다는 점은 주목할 가치가 있습니다. 운동이 불편함이나 통증을 유발하지 않을 때 허리에 도움이 됩니다.

근염 치료에서 체조 및 운동 요법에 대한 금기 사항

척추뼈와 조여진 신경이 파괴되는 것은 위험한 질병입니다. 의사와 상의 없이 스스로 치료하거나 운동을 해서는 안 됩니다. 운동 요법과 체조에는 금기 사항이 있습니다.

• 뼈와 근육 조직에 심각한 손상;
• 심장 질환;
• 급성 근염으로 인한 심각한 상태.

승인되지 않은 신체 활동 및 운동을 수행하면 환자의 상태가 악화될 수 있음을 이해해야 합니다. 급성 근염으로 체조를 시도하면 결과가 특히 심각할 수 있습니다. 이때 염증이 매우 심해 척추뼈가 심하게 손상된다. 과도한 움직임은 척추의 압박을 증가시켜 척추체의 파괴를 증가시킬 수 있습니다.

특정 규칙을 따르면 척추 질환을 예방하거나 증상을 줄일 수 있습니다. 근염 예방에는 환자의 상태를 완화할 수 있을 뿐만 아니라 후속 악화를 예방할 수 있는 운동도 포함됩니다.

흉부 및 경부 운동:

1. 척추의 아치형. 이렇게하려면 네 발로 서서 몸통을 바닥쪽으로 구부린 다음 잠시 기다려야합니다. 시작 자세로 돌아갑니다. 5회 반복하세요.
2. 뱃속에 누워 팔로 몸을 바닥에서 들어 올려야합니다. 이 운동을 3~6회 반복하세요.
3. 등을 대고 누워서 양손을 옆구리에 댑니다. 어깨, 가슴, 다리를 들어 올리십시오. 이때 허리는 바닥에 눌려집니다. 3회 반복하세요.

중요한! 운동은 급격하게 움직이거나 긴장하지 않고 수행되어야 합니다. 그들은 주로 흉부 및 경부 부위에서 작동합니다.

요추 부위의 근염 예방을 위한 운동:

1. 똑바로 서서 팔을 들고 스트레칭을 하세요. 여러 번 반복하십시오.
2. 벨트에 손을 얹으세요. 하지를 구부리면서 구부립니다. 몸통을 오른쪽으로 구부리고 왼쪽 다리를 구부리며 그 반대도 마찬가지입니다. 5가지 운동을 하세요.
3. 바닥에 누워 몸을 따라 팔을 뻗습니다. 구부리지 않고 왼쪽 다리와 오른쪽 팔을 번갈아 들어 올린 다음 오른쪽 다리와 왼팔을 들어 올립니다.
4. 등이 바닥에 눌려지고하지가 무릎 관절에서 구부러집니다. 척추의 윗부분은 움직이지 않습니다. 능선의 아래쪽 부분을 좌우로 교대로 돌립니다.

운동은 매일 해야 합니다. 척추에 무리한 힘을 가할 수 없으므로 하중은 적당해야 합니다.

또 다른 좋은 예방 조치는 Bubnovsky 운동 세트입니다. 이 기술에는 운동을 통해 근염을 치료하는 방법(운동요법)이 포함됩니다. 운동은 각 사람마다 개별적으로 선택됩니다. 가장 중요한 것은 올바르게 수행하는 것입니다. Bubnovsky 시스템에 따라 작동하는 클리닉이 있습니다. 환자가 필요한 모든 움직임을 수행하는 데 도움이 되는 특수 시뮬레이터가 있습니다. 혈압이 상승할 위험이 없습니다. 이 절차는 경련을 완벽하게 완화하고 통증을 제거하며 근육을 이완시킵니다.

메모! Bubnovsky의 기술은 높은 치료 효과를 가지고 있습니다. 그것은 개별적인 접근 방식을 가지고 있으며 전문가의 감독하에 수행됩니다.

체조와 운동 요법은 근염 치료에서 척추에 긍정적인 영향을 미칩니다. 적절하게 선택된 움직임은 근육 경련을 제거하고 손상된 조직의 혈액 순환을 개선하며 환자의 상태를 크게 완화하는 데 도움이 됩니다. 가장 중요한 것은자가 치료로 인해 해를 끼치 지 않도록 모든 운동은 전문가가 선택하고 의사와 동의해야 함을 이해하는 것입니다.

근염의 경우 더 효과적인 싸움 방법은 체조입니다. 여기에는 훈련된 근육 덕분에 척추를 강화하고 능력을 개발하는 운동이 포함됩니다. 근염의 경우 전 복벽 근육 강화에 세심한주의를 기울이는 것이 매우 중요합니다. 요추 부위의 근육이 약한 경우 척추의 편향이 더 커져 허리에 문제가 발생하기 때문입니다. 근염으로 인한 복부 근육 강화가 치료 운동의 주요 목표인 이유입니다.

근염에 대한 운동을 수행하려면 단단한 표면이 필요합니다. 최적의 솔루션은 깔개나 수건을 깔 수 있는 바닥입니다. 편안한 옷을 입어야 하며 무릎 아래의 타이츠와 티셔츠가 가장 좋습니다. 공부방은 따뜻해야 해요. 전체 단지는 바닥에 누워서 수행됩니다. 실행하는 동안 가장 부드러운 위치에 있어야하는 척추를 제어해야합니다.

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№ 1

몸을 따라 팔을 뻗은 채 등을 대고 누워야 하며, 다리는 무릎에서 약간 구부려야 합니다. 그런 다음 이 자세에서는 복부 근육을 긴장시켜야 합니다. 작업이 올바르게 완료되었는지 확인하려면 근육이 긴장되는 순간 배에 손을 얹으십시오. 또한 요추 부위의 척추가 약간 위쪽으로 구부러집니다. 근육 긴장은 숨을 참지 않고 수행됩니다. 이때 통증이 나타나면 다리를 바닥에 대고 위치를 바꿔야 합니다. 이 작업을 10~15회 수행해야 합니다.

№ 2

이 운동을 위해서는 몸을 따라 팔을 쭉 뻗고 다리를 무릎에서 구부린 다음 바닥에 고정해야 합니다. 다음으로, 다리가 바닥면에서 떨어지지 않도록 주의하면서 상체를 들어 올립니다. 5~10초 동안 자세를 고정한 후 천천히 시작 자세를 취합니다. 5~10초 휴식 후 10~15회 반복합니다. 앞으로는 손을 머리 뒤로 움직여 조작을 복잡하게 만들어야 합니다.

№ 3

등을 대고 누워서 다리를 앞으로 쭉 뻗고 팔을 몸을 따라 쭉 뻗어야 합니다. 한쪽 다리를 무릎에서 구부리고 들어 올려 엉덩이 라인을 따라 구부린 다음 천천히 바닥으로 내립니다. 10~15회 반복한 후 다음 다리로 넘어갑니다. 그런 다음 두 다리를 동시에 사용하여 작업을 수행합니다.

№ 4

등을 대고 다리를 무릎에서 약간 구부리고 팔을 몸에 따라 다음 조작을 수행하십시오. 왼손을 앞으로 뻗어 오른쪽 무릎 위에 놓습니다. 동시에 오른쪽 무릎으로 그의 머리에 닿으려고 시도하고 왼손으로 그를 방해합니다. 10초 동안 적은 노력으로 작업을 수행합니다. 그런 다음 10~15초간 휴식을 취하고 조작을 10~15회 반복합니다. 다음에는 팔다리를 바꾸고 계속해서 운동을 합니다.

№ 5

등을 대고 누워 몸을 따라 팔을 쭉 뻗으세요. 바닥 위로 30cm 거리까지 직선 다리를 함께 들어야합니다. 5초간 자세를 고정한 뒤 천천히 다리를 원래 자세로 되돌린다. 10~15회 반복합니다.

№ 6

요추와 복근을 강화하는 다음 운동은 잘 알려진 '자전거'입니다. 자세를 취하고 팔을 몸을 따라 뻗은 채 등을 대고 누워 자전거 타는 흉내를 내며 발로 페달을 밟기 시작합니다.

№ 7

이전 운동을 반복해야 하지만 발은 반대 방향으로 페달을 돌려야 합니다.

№ 8

다음 하중을 위해 등을 대고 팔을 몸을 따라 뻗고 다리를 앞으로 내립니다. 곧게 뻗은 다리를 바닥 위로 수평으로 들어올리고 다리를 번갈아 교차시키면서 "가위" 동작을 수행합니다. 수업 초반에는 5회 반복으로 시작하여 점차적으로 10~15회까지 늘리는 것이 좋습니다.

№ 9

앙와위 자세가 가정됩니다. 몸을 따라 팔을 뻗고 무릎에서 다리를 구부립니다. 어깨 뼈와 다리에 초점을 맞추고 "다리"를 상상하면서 허리를 바닥에서 들어 올려 5-10 초 동안 고정한 후 시작 위치로 돌아갑니다. 5~10회 반복합니다.

№ 10

다음 운동은 등을 대고 누워서 팔을 옆으로 벌리고 손바닥을 아래로 향하게 하세요. 동작은 다리를 무릎에서 구부린 상태에서 수행되며, 몸에서 번갈아 가며 서로 다른 방향으로 함께 배치됩니다. 10~15회 반복합니다.

№ 11

뱃속에 누워 손을 턱 아래에 놓습니다. 곧은 다리를 바닥 위로 올려 5~10초 동안 고정한 후 내립니다. 두 번째 다리에서도 마찬가지입니다. 각 다리마다 동작을 10~15회 반복합니다.

№ 12

엎드려 누운 상태에서 팔을 앞으로 쭉 뻗고 이전 작업을 반복하되, 왼팔을 오른쪽 다리와 함께 들어 올리고 그 반대의 경우도 마찬가지입니다.

№ 13

뱃속에 누워 다리를 쭉 뻗고 손을 어깨에 얹은 자세를 취해야 합니다. 다음으로 팔을 구부린 채 평영 수영처럼 동작을 10~15회 수행합니다.

№ 14

뱃속에 누워 다리를 쭉 뻗고 팔을 등 뒤로 접습니다. 머리와 어깨를 들어 올리고 견갑골을 서로 연결하십시오. 운동은 10~15회 반복해야 합니다.

척추 스트레칭과 이완

№ 15

등을 대고 누워 팔은 몸을 따라 뻗고 다리는 앞으로 나아갑니다. 다음으로 한쪽 다리를 무릎을 구부려 가슴 쪽으로 당겼다가 천천히 원래 위치로 되돌린 후 다리를 바꿔준다. 이것을 5~10회 반복해야 합니다.

№ 16

등을 대고 누워서 팔을 몸에 대고 다리를 무릎에서 구부립니다. 그런 다음 손으로 무릎을 쥐고 다리를 몸쪽으로 당기고 천천히 몸을 오른쪽과 왼쪽으로 교대로 돌립니다. 이것을 5~10회 반복해야 합니다. 이러한 조작을 수행하면 요추에 좋은 마사지가 제공됩니다.

№ 17

이 운동은 이전 운동과 동일하지만 몸통을 앞뒤로 번갈아 회전시켜 척추 전체를 마사지합니다. 5~10회 반복해야 합니다.

요추 근염의 경우 각 운동을 5회 반복하여 체조를 시작하고 점차적으로 권장 반복 횟수까지 부하를 늘려야 합니다.

각 후속 운동 사이의 간격에는 신체, 팔, 다리의 근육을 최대한 이완시켜야 합니다.

첫 번째 운동 후 근육통이 발생할 수 있으며 며칠 후에 사라집니다. 이러한 운동은 근염 및 예방의 형태로 수행될 수 있습니다. 요추 근염에 대한 체조를 정기적으로 수행하고 위에서 설명한 운동을 수행하면 복근을 강화하여 요추 부위의 부하를 완화하고 척추를 더욱 유연하고 움직일 수 있습니다.

근염에 대한 가장 효과적인 저항은 체조입니다. 이것은 훈련된 근육으로 인해 척추를 강화하고 기능을 개발하는 데 도움이 되는 일련의 효과적인 운동입니다. 근염의 경우 전 복벽의 근육을 강화하는 것이 특히 중요합니다.

약하다면 요추 부위의 척추 편향이 훨씬 더 커지며 여기서 문제가 발생합니다. 따라서 근염 치료 운동의 목표는 일차적으로 복근을 강화하는 것입니다.

운동을 수행하려면 단단한 표면이 필요합니다. 바닥에 누워 테리 타월이나 작은 깔개를 그 아래에 놓는 것이 가장 좋습니다. 방은 따뜻해야 하며 다리에는 무릎을 덮는 스타킹을 착용해야 합니다. 전체 운동 세트는 척추의 가장 부드러운 위치에서 바닥에 누워 수행됩니다.

근염에 대한 주요 운동 세트

1. 시작 위치 - 등을 대고 누워서 다리를 무릎에서 약간 구부리고 팔을 몸을 따라 눕습니다. 이 운동을 올바르게 수행하려면 배에 손을 얹으십시오. 복부 근육을 조이면 긴장하거나 숨을 참지 않고도 복부 근육이 단단해 졌다는 느낌이들 것입니다. 10-15회 반복하세요.

운동을 올바르게 수행하면 요추가 약간 위쪽으로 구부러집니다. 운동을 수행하는 동안 통증이 발생하면 운동을 약간 수정할 수 있습니다. 발을 왼쪽 또는 오른쪽 바닥에 놓으십시오.

2. 시작 위치 - 등을 대고 누워서 바닥에 무릎을 구부린 다리, 몸을 따라 누워있는 팔. 다리를 바닥에 유지하면서 상체를 약간 들어 올리십시오. 이 자세를 5~10초 동안 유지한 후 천천히 몸통을 바닥으로 내립니다. 5~10초간 휴식을 취하고 운동을 10~15회 더 반복하세요. 처음에는 팔을 앞으로 쭉 뻗은 상태로 운동하지만, 나중에는 손을 머리 뒤로 얹어 더 어렵게 만듭니다.

3. 시작 위치 - 등을 대고 누워서 다리를 앞으로 뻗고 팔을 몸에 따라 눕습니다. 한쪽 다리의 무릎을 구부려 바닥에서 살짝 들어올립니다. 그런 다음 엉덩이 라인을 따라 곧게 펴고 천천히 내립니다. 10-15회 반복하세요. 다른 쪽 다리도 똑같이하십시오. 그런 다음 무릎에서 두 다리를 함께 들어 올리고 구부리면서 운동을 10-15 회 수행하십시오.

4. 시작 위치 - 등을 대고 누워 다리를 무릎에서 약간 구부리고 팔을 몸을 따라 눕습니다.오른쪽 팔을 앞으로 뻗어 왼쪽 무릎 위에 놓습니다. 왼쪽 다리의 무릎을 구부리고 동시에 오른손을 무릎 위에 올려 놓고 머리에 더 가까이 가지 않도록하십시오. 10초 동안 가볍게 운동한 후 10~15초 동안 휴식하고 10~15회 더 반복하세요. 같은 방법으로 자세를 바꾸세요. 왼손은 오른쪽 무릎 위에 놓아야 합니다.

5. 시작 위치 - 등을 대고 누워 팔을 몸에 대고 다리를 앞으로 쭉 뻗습니다. 바닥에서 30cm 떨어진 바닥 위로 두 다리를 들어 올리십시오. 이 자세를 5초간 유지한 후 천천히 다리를 바닥으로 내립니다. 10-15회 반복하세요.

6. 시작 자세 - 등을 대고 누워서 팔을 몸을 따라 놓습니다. 발로 "자전거"를 만드십시오 - 상상의 페달을 돌리십시오.

7. 시작 위치 - 등을 대고 누워서 다리를 앞으로 뻗고 팔을 몸을 따라 놓습니다. 두 다리를 바닥에서 들어 올리고 다리로 수평 가위를 수행하십시오. 앞쪽의 곧은 다리를 교대로 교차하십시오. 5회부터 시작하여 점차적으로 10~15회까지 늘려보세요.

8. 시작 자세 – 등을 대고 누워서 팔을 몸을 따라 놓습니다. 발로 "자전거"- 가상의 페달을 반대 방향으로 돌립니다.

9. 시작 위치 - 등을 대고 누워 몸을 따라 팔을 놓고 무릎에서 다리를 구부립니다. 우리는 "다리"를 만듭니다. 견갑골을 바닥에 놓고 허리를 곧게 펴고 바닥에서 위로 들어 올립니다.이 자세를 5~10초간 유지한 후 시작 자세로 돌아옵니다. 5~10회 반복하세요.

10. 시작 위치 - 등을 대고 누워 무릎을 구부리고 팔을 옆으로 벌리고 손바닥을 아래로 내립니다. 교대로 두 다리를 무릎을 구부려 몸의 오른쪽과 왼쪽에 놓습니다. 10-15회 반복하세요.

11. 시작 위치 - 엎드려 누워서 손을 턱 아래에 위치시킵니다. 곧은 다리를 위로 올리고 5~10초 동안 유지한 후 다리를 내립니다. 똑같지만 다른 쪽 다리도 마찬가지입니다. 각 다리의 움직임을 10-15회 반복합니다.

12. 시작 자세 - 엎드려 누워서 손을 어깨에 얹고 손으로 평영 동작을 수행합니다. 10-15회 반복하세요.

13. 11번 운동과 동일하지만 팔을 앞으로 쭉 뻗은 상태에서 한쪽 팔만 들어 올리고 반대쪽 다리도 들어 올립니다(즉, 오른쪽 다리를 들어 올리면 왼팔도 동시에 들어야 하며 그 반대도 마찬가지입니다) ).

14. 시작 위치 - 뱃속에 누워 손을 등 뒤로 대고 등 뒤로 쥐고 견갑골을 연결하고 머리와 어깨를 들어 올리십시오. 10-15회 반복하세요.

단지의 마지막 부분은 스트레칭과 이완 운동입니다.

그리고 마지막에는 척추를 이완하고 스트레칭하는 마지막 운동이 있습니다.

15. 시작 위치 - 등을 대고 누워 팔을 몸에 대고 다리를 앞으로 쭉 뻗습니다. 무릎을 구부린 다리를 몸쪽으로 당기고 가슴에 대고 다리를 바닥으로 내립니다. 다른 쪽 다리도 마찬가지입니다.

16. 시작 위치 - 등을 대고 누워 무릎을 꿇고 다리를 구부린 다음 몸을 따라 팔을 놓습니다. 무릎 위에 손을 얹고 두 다리를 몸쪽으로 당기고, 팔로 다리를 감싸고 상체를 좌우로 천천히 비틀어줍니다. 요추 마사지에 아주 좋은 운동입니다. 5~10회 반복하세요.

17. 운동 16 번과 동일하게 왼쪽에서 오른쪽으로 굴리지 않고 앞뒤로 굴러 전체 척추를 마사지합니다. 5~10회 반복하세요.

모든 운동을 5회 반복으로 시작하세요. 더 이상 반복하지 마세요. 그런 다음 요추 운동 세트를 익히면서 반복 횟수를 권장 횟수로 늘립니다. 운동 사이에 잠시 쉬는 동안 팔, 몸통, 다리의 근육을 이완시키십시오. 첫 수업 후에는 근육이 약간 아플 수 있지만 며칠 내에 사라집니다. 이미 출판된 근염에 대한 체조 운동을 포함할 수 있습니다.

근염은 말초 신경과 척수 뿌리의 질병입니다. 경추, 흉추, 요추, 천골에서 발생합니다. 근염의 가장 특징적인 증상은 통증입니다. 심한 상태에서는 근육 위축, 다리 근육의 약화, 이완성 마비 또는 마비가 발생합니다. 요천골 근염의 경우 자세 위반(몸통 왜곡), 보행(심한 통증으로 인한 파행), 영향을 받은 쪽 다리 관절의 움직임 제한, 세 축 모두에서 신체 움직임의 제한 등이 있습니다. 일방성 만성 근염의 경우 앉거나 서거나 심지어 누워있을 때 지속적인 자세 위반이 발생하여 척추 측만증이 발생합니다. 근염은 일시적인 장애를 일으키며 어떤 경우에는 직업(자동차 운전자) 또는 스포츠 전문 분야의 변경이 필요합니다.

근염 치료는 위치에 관계없이 포괄적으로 수행됩니다. 급성 및 아급성 기간에는 환자의 개별 위치 지정, 고정 요소를 사용한 견인, 마사지, 물리 치료, 약물 치료 및 치료적 신체 훈련이 처방됩니다. 상지의 움직임에 장애가 있고 견갑대와 어깨 부위에 심한 통증이 있는 경흉추근염의 경우에는 등을 대거나 엎드려 팔을 90° 각도로 유지한 채 잠을 자는 것이 좋습니다. 테이블에 기대어 손과 팔뚝. 뚜렷한 통증 증후군이있는 요천추 근염의 경우 환자를 등 뒤에 대고 높은 쿠션을 슬와 부위에 놓고 다리를 외전하고 바깥쪽으로 회전시켜 발 뒤꿈치를 모으는 "개구리"위치; 엎드린 자세에서는 베개가 골반 부위 아래에 놓이고 상단은 장골 능선과 제대선 수준에 있습니다. 경추 및 상부 흉추 근염에 대한 견인은 경사면에 누운 자세 또는 머리 끝이 올라간 침대에서 Gleason 루프를 사용하여 수행됩니다. 겨드랑이 부위의 끈으로 몸을 고정한 후(척수 손상 없이 척추 압박 골절과 같이) 체조 벽에 매달아 사용합니다(2-3초에서 1분 동안 2-4회 한 번에) 세션). 마사지 중에 특히 추간판성 병리의 경우 척추의 수동 견인도 수행됩니다(매우 조심스럽게, 개별적으로 및 복용량별로). 견인력을 갖춘 쌍 마사지는 매우 효과적입니다. 두 명의 마사지 치료사가 동일한 기술을 사용하여 등, 천골, 엉덩이 및 다리를 동시에 마사지합니다. 견인은 A. N. Tranquilitati의 방법에 따라 수행됩니다. 이 전체 절차는 다음과 같습니다. 환자는 마사지 테이블 위에 엎드려 누워 있습니다. 한 명의 마사지 치료사가 환자의 골반 높이 옆에 서서 양손으로 장골의 능선으로 골반 부위를 고정합니다. 두 번째 마사지사는 환자의 머리 앞에 서서 발을 바라보고 양손(손가락을 합친 상태)으로 천골부터 목까지 근육을 위로 10회 스트레칭 하듯 쥐어짜냅니다. 그런 다음 환자의 겨드랑이를 잡고 5~10초 동안 부드럽게 당기고 10~15초 동안 휴식을 취하는 동작을 10회 연속으로 실시합니다. 그런 다음 등 근육을 다시 쥐어짜면서 마사지하고 아래에서 위로 10회 스트레칭합니다.

그 후, 그는 환자의 겨드랑이에 손을 대고 몸의 윗부분을 들어 올리고 환자를 스트레칭하는 것처럼 오른쪽에서 왼쪽으로 또는 그 반대로 각 방향으로 10 번씩 움직입니다. 그리고 다시 등 근육을 마사지합니다. 그런 다음 양측의 두 마사지 치료사가 동시에 요추 부위의 근육을 가로 방향 (척추에서 측면 끝까지)으로 동기식으로 마사지하여 최대한 스트레칭하고 압박합니다. 마사지 후 진통제와 온열 연고 (finalgon, apisatron 등)를 피부에 문지르고 모직 붕대를 감아 탄력 있고 넓은 붕대 4 개 또는 특수 벨트 또는 코르셋 (예 : Leningrad 또는 CITO)으로 고정합니다.

첫 번째 기간의 치료 운동의 목적은 혈액 및 림프 순환 개선, 조직 대사, 염증 재흡수, 충혈 퇴치, 부종, 긴장된 근육 이완(환측 근육 회전), 통증 완화입니다. 운동은 가벼운 시작 위치에서 수행됩니다. 수업시간은 하루 4~6회 5~30분입니다.

두 번째 기간에는 영향을 받은 사지와 신체 전체의 기능이 회복됩니다. 치료 체조와 수중 체조가 처방됩니다. 운동은 다양한 시작 위치에서 수행됩니다.

세 번째 기간에는 영향을 받은 사지와 전신에 대한 훈련과 요양소 및 온천 치료가 수행됩니다.

추간판 제거를위한 외과 적 개입 중에 치료 물리 문화는 수술 후 2 일째에 처방되며 3 개의 정해진 기간에 걸쳐 수행됩니다. 수술 후 치료 물리 훈련의 주요 임무는 움직임을 회복하고 해방된 신경 부위의 유착을 예방하는 것입니다.

스포츠에 참여하는 사람들의 외상성 근염에는 특별한 주의가 필요합니다. 외상성 근염에 대한 필수 사항은 고정 벨트 또는 코르셋을 장기간 착용하는 것(최소 1년)입니다. 갑작스러운 피로와 통증을 유발하지 않는 점진적인 부하 증가; 운동 중 웨이트와 갑작스러운 움직임으로 운동을 완전히 배제합니다. 2 년; 장기간 반복되는 요양소 리조트 및 온천 치료.

근염에 대한 치료적 체육(물리치료)은 혈액 및 림프 순환을 자극하고 환부의 조직 대사를 자극하며 약화된 근육을 강화하고 손상된 근력을 회복하며 척추와 사지의 운동 범위를 증가시키고 움직일 때 통증을 감소시키며 호흡을 개선하는 데 도움이 됩니다. 기능을 향상시키고 전신의 건강을 향상시킵니다.

치료 운동은 질병의 급성 증상이 사라진 후, 통증 증후군이 가라앉는 기간, 최초 질병의 아급성 단계 또는 재발 시에 표시됩니다. 마사지는 모든 기간에 사용되지만 급성기에는 부드럽습니다. 임상 양상을 지배하는 신경절염과 결합된 경흉추 근염의 경우 신경절염 증상이 사라진 후에만 치료 운동과 ​​마사지를 사용할 수 있습니다. 일시적인 노드 자극의 경우 마사지 없이 치료 운동을 사용할 수 있습니다. 후자는 이러한 현상이 사라지면 나타납니다. 요추 국소화의 경우 시작 위치가 사용됩니다. 무릎 아래에 지지대를 두고 등을 대고 누워 있고, 옆구리 아래에 지지대를 두고 건강한 쪽으로 눕습니다. 엎드린 자세에서는 배 아래에 베개를 놓고 발목 관절 아래에 쿠션을 놓습니다. 통증 증후군이 감소함에 따라 롤러없이 네 발, 무릎, 앉고 서있는 자세로 운동을 수행합니다. 경흉부 근염의 경우 시작 자세는 앉기와 서기입니다. 이 기술에서 가장 중요한 것은 경사면(요추 국소화용) 또는 Glisson 루프(경흉부 국소화용)에서의 견인입니다. 이 견인은 물리 치료보다 우선합니다. 이완, 호흡 및 스트레칭 운동이 사용됩니다 (후자는 3-4 수업부터 수행되며 이완 운동과 지속적으로 번갈아 가며 수행됩니다). 혼합 매달기, 공을 이용한 운동이 널리 사용되며 경흉부 근염에는 막대기를 사용합니다. 처음에는 통증이 감소함에 따라 단축 레버를 사용한 운동이 사용됩니다. 전체 레버와 힘 장력 요소가 있습니다. 통증이 사라진 후 - 교정. 움직임의 진폭은 점진적으로 증가하며 모든 운동은 "아플 때까지"만 수행됩니다. 절차는 15~35분 동안 지속되는 소그룹 방식으로 수행되며, 치료 과정에는 15~25개의 절차가 있습니다. 치료 운동 외에도 여름철에는 수영이나 온수 수영장, 하이킹, 스키를 권장합니다. 원추형 원인의 근염의 경우 테니스, 배구, 농구, 축구, 다이빙, 육상 및 역도는 금기입니다. 물리 치료는 심한 통증이 있는 추간판 탈출로 인한 근염뿐만 아니라 척수 압박이 증가하는 징후에도 금기입니다.