Ramn 영양 연구소의 합리적인 식단. 9일간의 케피어 다이어트

체중 감량을 위한 RAMS 다이어트의 핵심

러시아 의학 아카데미 영양 연구소는 25년 이상 동안 존재해 왔으며 체중 감량 분야에서 그 자체가 입증되었습니다. 그의 영양 시스템은 가정과 병원 환경 모두에서 성공적으로 사용되었습니다. 그리고 RAMS 다이어트는 과학적으로 점진적인 체중 감량을 목표로 하기 때문입니다.

체중 감량을 하는 사람들의 일일 칼로리 함량은 1800-1300kcal 범위여야 합니다. 동시에, "초보자"는 더 높은 칼로리 함량으로 체중 감량을 시작하고 식단 변화를 통해 점차적으로 체중 감량을 줄이는 것이 좋습니다.

영양 자체가 균형을 이루고 건강한 저지방 식단의 기술을 주입하여 한 쌍의 체중을 유지하면서 평생 동안 고수할 수 있습니다.

다이어트 기능

다이어트의 주요 특징은 음식에 큰 제한을 두지 않는다는 점이지만, 반대로 더 많은 칼로리로 체중 감량을 시작하고 신진 대사에 해를 끼치 지 않도록 점차적으로 다이어트의 에너지 가치를 낮추는 것을 제안합니다. 즉, 체중 감량은 물론 새로운 식습관 자체에 대한 적응도 점차적으로 일어날 것입니다. 다이어트 식단은 일일 섭취량 1200-1800kcal을 나타냅니다. 또한 러시아 의학 아카데미 영양 연구소의 식단에서 소비되는 모든 제품은 매우 저렴하고 접근 가능합니다. 다이어트의 모든 권장 사항과 규칙을 따르면 점차적으로 더 건강하고 저지방 부분 식사로 전환하고 "나쁜 꿈처럼"과체중을 잊어 버릴 것입니다. 다이어트의 경우 메뉴의 기본은 다량의 야채와 과일 섭취이며, 2위는 저지방 단백질 공급원, 3위는 복합 탄수화물(혈당 지수가 낮은 곡물)입니다. 러시아 의학 아카데미 영양 연구소에서 승인한 다이어트 제품은 다음과 같습니다.

조림 호박, 소금에 절인 양배추 또는 조림 양배추, 토마토, 오이, 기타 야채. 단, 기름을 첨가하지 않고 소량의 소금을 첨가합니다.
닭고기 및 칠면조 고기, 저지방 코티지 치즈 및 케피르, 저지방 생선 및 해산물, 송아지 고기 및 쇠고기, 계란;
무가당 사과, 수박, 멜론, 무가당 딸기.

튀긴 음식과 지방이 많은 음식, 보존 식품과 양념장, 피클, 과자 및 밀가루 제품을 피해야 합니다. 또한 하루에 최소한 네 끼의 작은 식사를 하는 것이 좋습니다.

러시아 의학 아카데미의 영양 원리

RAMS 다이어트는 지방 축적에 기여하지 않는 저칼로리, 저지방 식품으로 구성됩니다. 섬유질이 많이 함유된 신선한 야채와 과일이 식단에서 가장 먼저 나옵니다. 위장에 좋은 효과가 있고, 배고픔을 빨리 해소해 주는 것으로 알려져 있습니다.

두 번째는 동물성 단백질을 함유한 식품입니다. 여기에는 살코기, 살코기 가금류, 생선 및 해산물이 포함됩니다. 그리고 마지막에는 다양한 곡물을 포함하는 혈당 지수가 낮은 식품이 있습니다.

RAMS 영양식은 특별한 메뉴가 없습니다. 허용되는 음식 및 요리 목록을 고려하여 스스로 체중을 감량하는 사람이 작성할 수 있습니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.

조림 호박과 찐 콜리 플라워, 흰 소금에 절인 양배추 또는 조림 양배추뿐만 아니라 소금과 식물성 기름을 첨가하지 않고 조림 또는 샐러드 형태의 기타 야채;
저지방 코티지 치즈, 저지방 케피르, 닭고기 또는 칠면조 가슴살, 생선, 조개류, 새우, 오징어, 쇠고기, 계란;
모든 종류의 무가당 베리, 녹색 사과, 멜론.

이러한 제품으로 메뉴를 만드는 것은 매우 쉽습니다. 또한 필요한 모든 물질(지방, 단백질, 탄수화물, 비타민 및 미네랄)이 포함되어 있습니다.

음식을 먹을 때 양을 조절하는 것이 중요합니다. 특히 하루에 최소 5번 이상 먹어야 하기 때문에 과식해서는 안 됩니다. 그리고 식사 후에 배가 고프더라도 보충제를 섭취해서는 안 됩니다. 몇 시간 기다렸다가 다시 앉아서 조용히 먹는 것이 좋습니다.

기억하다! 식사는 합리적이고 부분적으로 이루어져야 합니다! 평소의 분량은 두 개의 동일한 부분으로 나누어야 합니다. 접시에 평소 양만큼 음식을 담으세요. 깨끗한 접시를 가져다가 접시의 정확히 절반을 그 위에 놓습니다. 냉장고에 넣어두었다가 다음 식사 때 사용하세요.

러시아 의학 연구소의 대략적인 다이어트 메뉴

러시아 의학 아카데미 영양 연구소의 식단에는 대략 다음과 같은 메뉴가 있습니다.

아침 식사 – 삶은 고기 100g (허용되는 것 중 하나), 2 큰술. 녹색 완두콩, 설탕 없는 홍차;
두 번째 아침 식사 – 저지방 코티지 치즈(40-60g), 구운 녹색 사과(계피 추가 가능)
점심-야채 국물, 야채 샐러드, 살코기 찐 생선 조각 또는 찐 커틀릿 1개, 설탕에 절인 과일로 조리한 수프;
오후 간식 – 로즈힙 달인 한 잔;
저녁 – 저지방 코티지 치즈 약 200g, 설탕이 없는 홍차 또는 녹차.

잠자리에 들기 전에 배고픈 느낌이 강하다면 녹색 사과 하나를 먹거나 저지방 케 피어 한 잔을 마실 수 있습니다.

이러한 저칼로리 및 균형 잡힌 식단을 통해 건강에 해를 끼치 지 않고 점차적으로 체중을 줄일 수 있습니다. 그리고 체중 감량 과정의 속도를 높이려면 일주일에 2-3 번 걷고 체육관을 방문하는 것을 규칙으로 삼으십시오.

이 경우에는 트레이너와 함께 수업을 진행해야 합니다. 그는 당신이 문제가 있는 부분을 교정하고 당신의 몸을 건강하고 매력적으로 만들 수 있는 특별한 훈련 프로그램을 선택할 것입니다!

러시아 의학 아카데미 영양 연구소 식단의 장단점

러시아 의학 아카데미 연구소의 식단의 장점은 건강에 해를 끼치 지 않고 높은 효율성을 제공한다는 것입니다. 다이어트에는 다양한 제품이 포함되어있어 다양한 메뉴를 만들고 미쳐 가지 않을 수 있습니다. 또한 러시아 의학 아카데미 영양 연구소의 식단을 통해 신체와 정신이 새로운 건강한 영양 시스템에 적응할 수 있습니다.

단점에 관해서는 러시아 의학 아카데미 영양 연구소의 식단에는 칼로리를 계산하고 음식 일기를 작성해야한다는 사소한 문제가 있습니다. 하지만 건강을 해치지 않고 날씬해지기를 원하는 사람들에게는 칼로리를 계산하는 것이 즐거움을 가져다줄 뿐입니다.

RAMS 다이어트에서 먹을 수 있는 것과 먹을 수 없는 것

주요 식품은 다음과 같습니다.
- 살코기, 닭고기, 생선, 해산물,
- 달걀,
- 설탕과 저지방 함량이 없는 우유와 케피어,
- 코티지 치즈 및 저지방 치즈(예: "수제"),
- 감자와 당근을 제외한 야채,
- 무가당 과일,
- 올리브유.

기본적으로 그게 다입니다. 향신료, 소금, 지방(식물성 기름과 버터)을 아주 적당하게 사용합니다. 물론 액체는 물, 무가당 차, 허브차이므로 하루에 최소 1.5리터를 마셔야 합니다. 다이어트의 "기본"은 야채와 단백질 제품으로 구성됩니다.

본질적으로 그러한 식단은 우리에게 필요한 최소한의 영양소를 제공하여 건강에 해를 끼치 지 않고 체중을 줄일 수 있습니다. 금지된 제품 목록은 더 넓어서 모든 제과 제품, 구운 식품, 감자, 튀김, 소금에 절인 음식, 훈제 음식, 소시지, 지방 소스, 반제품, 패스트 푸드 등이 포함됩니다. 조리방법 : 삶기, 삶기, 굽기, 찌기.

언뜻보기에 다이어트는 매우 가혹하지만 제외되는 대부분의 음식은 "빈"칼로리, 지방, 설탕 및 소금의 원천입니다. 그리고 건강한 쿠파, 빵, 감자는 확실히 식단으로 돌아올 것이지만 조금 후에는 가능합니다.

영양 연구소: 체중 감량을 위한 다이어트

러시아 영양 연구소의 식단은 많은 새로운 식단에는 부족한 합리적인 접근 방식으로 구별됩니다. 일반적으로 너무 엄격한 제한은 없지만 다음과 같은 기본 원칙에서 벗어날 수 없습니다.

다이어트의 칼로리 함량은 1200 단위 (체중 50-60kg), 1500 칼로리 (체중 60-70kg), 1800 (체중 70kg 이상)입니다. 따라서 체중 감량의 다음 단계에 도달하면 지정된 데이터에 따라 식단을 줄여야 합니다. 숫자는 대략적인 수치이므로 인터넷의 공개 도메인에서 쉽게 찾을 수 있는 신체 매개변수와 칼로리 분석기를 사용하여 개인적으로 계산하는 것이 좋습니다.
부분 식사를 권장합니다. 하루에 5~6회, 대략 3시간에 한 번씩 소량씩 섭취해야 합니다.
단순 탄수화물은 제외됩니다: 제과, 구운 식품, 흰 빵, 감자.
소비되는 지방의 양이 감소합니다. 송아지 고기, 쇠고기, 칠면조 고기, 저지방 생선 및 저지방 유제품과 같은 희박한 종류의 동물성 제품 만 섭취하는 것이 허용됩니다.
야채와 과일은 전분을 함유하지 않거나 적은 것을 섭취하는 것이 좋습니다(콩류, 옥수수, 바나나, 포도 제외).
수프, 차, 커피를 고려하면 하루에 섭취하는 액체의 양은 약 1.5리터가 되어야 합니다.
모든 요리의 소금은 하루 1티스푼으로 제한됩니다. 소금을 넣지 않고 요리를 준비하고 먹기 전에 소금을 첨가하고 피클과 훈제 음식을 제한하는 것이 좋습니다.

영양 연구소 다이어트는 매우 간단하며 모든 건강 식품을 포함하므로 정기적인 다이어트처럼 지속적으로 실천할 수 있습니다. 특히 비만에 걸리기 쉽고 쉽게 체중이 증가하는 사람들의 경우 더욱 그렇습니다. 이 접근 방식을 사용하면 항상 슬림하고 매력적인 상태를 유지할 수 있습니다.

영양 연구소 다이어트 : 방법의 효과

효과적인 적절한 영양 섭취는 일반적인 식단에서 야채의 비율을 변경하여 소비되는 음식의 양을 점차적으로 줄이는 데 도움이 됩니다. 영양 연구소의 식단을 통해 충분한 양의 음식을 섭취하는 조건에서 신체의 지방 대사를 활성화할 수 있습니다.

다이어트 기간은 14~21일이며, 그 동안 체중은 사람의 초기 체중에 따라 7~11kg까지 감소할 수 있습니다. 신선한 과일과 채소를 섭취하면 식단의 칼로리 함량이 크게 줄어들고 발효유 제품은 위장관 정화 과정을 시작하는 데 도움이 됩니다. Institute of Nutrition 다이어트를 사용하면 체중 감량을 위해 전통적인 빠른 다이어트를 따를 때 종종 발생하는 대사 장애를 피할 수 있습니다.

적절한 식단을 사용하면 "식사" 습관을 효과적으로 바꿀 수 있습니다. 분할 식사(3번의 주요 식사와 2번의 추가 식사, 나중에 식이요법에서 제외될 수 있음), 건강에 해로운 음식과 빈 칼로리 제거. 올바른 식단을 사용하면 위장관 기능을 변화시켜 점차적으로 신체가 올바른 식단에 익숙해질 수 있습니다. 원칙적으로 영양연구소 다이어트를 마친 후에는 건강한 음식을 섭취하는 습관이 강화됩니다.

러시아 의학 연구소의 다이어트: 다이어트는 지속적인 준수에 적합합니까?

러시아 의학 아카데미 연구소의 식단은 체중을 감량하고 식단과 식단을 정상화하는 효과적인 방법입니다. 그러나 이 다이어트는 칼로리 함량이 낮기 때문에 지속적으로 섭취하는 데 적합하지 않습니다.

신체의 칼로리 필요량은 계절, 개인의 생활 방식, 수반되는 질병 및 연령에 따라 다릅니다. 러시아 의학 아카데미 연구소의 식단을 지속적으로 준수하면 비타민 결핍, 기본 거시 및 미량 요소 결핍으로 이어질 수 있으며, 이는 차례로 다양한 신체 시스템의 기능 장애를 유발할 수 있습니다.

이 다이어트는 일정 기간 동안 따르고 원하는 결과를 얻도록 설계되었습니다. 올바른 다이어트로 원하는 체중 감량이 이루어지지 않으면 한 달 후에 반복할 수 있습니다. 그러나 적절한 다이어트가 효과가 없다면 치료사, 영양사, 내분비학자 등의 종합적인 검사를 받아 과체중을 유발할 수 있는 내부 요인을 파악하는 것이 좋습니다.

러시아 의학 아카데미 다이어트: 이 방법의 장점과 단점

RAMS 다이어트는 인간의 소화 기능을 정상화하고 점차적으로 다이어트를 변경하며 새로운 다이어트를 개발하는 데 도움이 되는 가장 안전한 영양 시스템 중 하나입니다.

RAMS 영양 다이어트의 주요 장점은 다음과 같습니다.

소비가 승인된 다양한 제품을 통해 자신만의 식단을 만들고 점차적으로 변경하고 새로운 제품을 추가할 수 있습니다. 이를 통해 신체에 대한 심각한 스트레스, 기아를 피할 수 있습니다.
러시아 의학 아카데미의 올바른 식단을 통해 지방을 정화하고 연소하는 자연적인 과정을 시작할 수 있습니다.
신체의 자연스러운 구조조정을 위한 충분한 시간입니다.

RAMS 다이어트의 가장 큰 단점은 소비되는 칼로리를 지속적으로 계산한다는 것입니다. 이를 위해서는 다이어트의 기반이 되는 음식의 에너지 가치를 연구해야 합니다.

RAMS 영양 다이어트는 소비되는 칼로리 양을 엄격하게 제어해야 하며, 이를 위해서는 다이어트 일기를 준비하고 따르는 데 매우 유용한 음식 일기가 필요합니다. 따라서 모든 식사(간식, 사탕, 커피)는 음식 일기에 입력되어 소비된 모든 음식과 그 양을 나열합니다. 이러한 기록은 불필요한 식사를 줄이는 데 도움이 될 뿐만 아니라 낮에 섭취해도 아무런 이점을 제공하지 않는 식품을 식별하는 데 도움이 됩니다.

다이어트 결과

일부 데이터에 따르면 18일 동안 이러한 영양 섭취를 하면 최대 10kg의 체중을 감량할 수 있습니다! 그러나 첫째, 그것은 모두 초기 체중과 추가 파운드 수에 따라 다릅니다. 과체중인 사람과 과체중이 많은 사람은 체중 감량이 더 쉽습니다. 그리고 평소보다 체중이 5~7kg 더 많은 사람은 2~4kg 정도 체중을 감량할 수 있다. 둘째, 잃어버린 킬로그램은 지방뿐만 아니라 물로도 구성되어 있으며, 세부적인 내용은 장의 내용물로 구성됩니다.

러시아 의학 아카데미 영양 연구소의 식단은 탄수화물이 적고 염분을 제한하므로 과도한 체액을 잘 제거합니다. 야채와 과일은 내장을 정화합니다. 일반적으로 결과는 피자 가게나 델리에 가지 않는 한 좋고 오래 지속됩니다.

다이어트를 마친 후에는 즉시 평소 다이어트로 돌아가서는 안됩니다. 그렇지 않으면 모든 결과가 손실됩니다. 귀하의 목표는 결과를 통합하는 것입니다. 메뉴를 변경할 필요가 없으며 곡물, 곡물 빵, 콩류 등 복잡한 탄수화물을 적당히 추가하면됩니다.

RAMN 다이어트는 이제 막 체중 감량을 시작한 사람들에게는 훌륭한 "시작"이 될 수 있고, 이미 몇 킬로그램을 감량한 사람들에게는 좋은 선택이 될 수 있습니다. 이것은 대회 전에 체중을 감량하는 운동선수의 식단이 대략적으로 보이는 것과 같습니다. 불필요한 것은 아니지만 필요한 모든 것입니다. 이 다이어트는 모든 사람에게 적합하지 않습니다. 신장과 간 문제가 있는 사람은 그러한 다이어트를 시작하기 전에 의사와 상담해야 합니다. 젊은 수유부나 임산부에게는 적합하지 않습니다. 제 생각에는 그러한 다이어트에는 여성, 특히 단 것을 좋아하는 사람들의 철분한 의지가 필요할 것입니다.

14일 만에 최대 7kg까지 체중 감량.
평균 일일 칼로리 함량은 1050Kcal입니다.

러시아 의학 아카데미(RAMS)의 영양 연구소는 거의 90년 동안 존재해 왔습니다. 이 기간 동안 그의 직원들은 수많은 사람들의 영양을 개선하고 체중을 줄이는 데 도움을 주었습니다.

연구소의 과학자들이 제안한 체중 감량 방법은 숙련된 전문가의 감독 하에 고정된 조건에서 그리고 집에서 독립적으로 사람들이 성공적으로 사용합니다. Institute of Nutrition 다이어트는 점진적이고 적절한 체중 감량을 목표로 합니다. 과학적으로 입증되었으며 이는 건강에 최대한 무해하다는 것을 의미합니다.

러시아 의학 아카데미 영양 연구소의 다이어트 요구 사항

영양 연구소의 다이어트 규칙은 칼로리 섭취에 대한 엄격한 제한을 요구하지 않습니다. 체중 감량을 원하는 사람들을 위해 방법 개발자는 이 수치를 하루 1300-1800 칼로리로 점차적으로 줄이는 것이 좋습니다. 처음에 체중이 눈에 띄게 컸고 이전에 훨씬 더 많은 칼로리를 소비했다는 사실을 알게 되면 칼로리 섭취량을 더욱 점진적으로 줄여야 합니다. 이렇게하면 신체 문제의 위험과 다이어트 중단 가능성이 최소화됩니다.

영양 연구소는 저지방, 균형 잡힌 식단의 확립을 장려하며, 그 기본 원칙은 매우 오랫동안(심지어 평생 동안) 준수될 수 있습니다. 메뉴를 만들 때 가장 먼저 건강한 섬유질이 풍부한 음식, 즉 야채와 과일이 필요합니다. 위장관 기능에 탁월한 효과가 있으며 칼로리가 적고 배고픔을 잘 충족시킵니다. 두 번째로는 살코기, 살코기, 다양한 해산물 등 동물성 단백질 함량이 높은 제품이었습니다. 세 번째로는 혈당 지수가 낮은 식품인 시리얼입니다.

영양 연구소의 식단에는 명확한 메뉴가 필요하지 않습니다. 위에서 설명한 권장 사항을 고려하여 개인 취향, 재정 능력 및 생활 방식을 고려하여 직접 만들 수 있습니다.

더 자세히 살펴보면, 가장 자주 섭취하도록 권장되는 음식 및 요리 목록은 다음과 같습니다.
-신선, 조림, 삶은 또는 찐 형태의 야채 및 빈 샐러드의 일부 (그러나 기술 작성자는 흰 양배추와 콜리 플라워 및 최소량을 포함하는 기타 야채 제품에 중점을 둘 것을 권장합니다) 전분);
- 저지방 또는 저지방 케피어, 코티지 치즈, 닭 가슴살, 껍질 없는 칠면조, 살코기, 닭고기 달걀, 생선, 조개류, 오징어, 새우;
- 다양한 무가당 베리, 사과(녹색 선호), 멜론.

식사할 때 적당히 먹는 것이 중요합니다. 이상적인 식단은 하루에 다섯 끼의 식사입니다. 매 끼니의 무게는 200~250g을 넘지 않아야 하며, 다이어트 초기에는 식후 약간의 허기를 느낄 수 있습니다. 그러나 경험 많은 패자들이 말했듯이 조금 참아야하며 "벌레를 죽이려는"욕구가 줄어들고 곧이 식사 일정이 편안해질 것입니다. 소금에 절이는 음식은 허용되지만 소금은 적당히 섭취해야 합니다(하루 5g 이하). 물 체계를 유지하고 하루에 1.5-2 리터의 깨끗한 물을 섭취하는 것도 중요합니다.

체중 감량 과정의 속도를 높이려면 가능한 한 활동적인 생활 방식을 유지하도록 노력하십시오. 더 많이 걷고, 체육관에 가거나, 집에서 운동하세요. 이렇게 하면 짜증나는 체중을 더 빨리 없애는 데 도움이 될 뿐만 아니라 몸을 매력적이고 건강하게 만들어 줄 것입니다.

14~21일 동안 영양연구소의 엄격한 식단을 따르는 것이 좋습니다. 눈에 띄게 과체중인 경우, 이 기간 동안 7~10kg(또는 그 이상)의 추가 킬로그램이 "탈출"할 수 있습니다. 그 후에는 음식의 칼로리 함량을 약간 늘리고 체중을 모니터링해야 합니다. 만족스러우면 체중계 바늘이 원하는 수준으로 안정될 때까지 칼로리 섭취량을 늘리십시오. 그리고 체중을 더 감량하고 싶다면 칼로리를 조금 제거하세요. 체중은 더욱 순조롭게 감소하지만 가장 중요한 것은 체중 감량이 신체에 건강한 속도로 진행되어 건강에 해를 끼치 지 않는다는 것입니다.

원하는 신체적 형태에 도달하면 기본적으로 원하는 것을 섭취할 수 있습니다. 그러나 다양한 제과 제품, 흰 빵, 부드러운 밀가루로 만든 파스타, 달콤한 소다, 훈제 고기, 라드, 패스트 푸드, 마가린 및 기타 요리 지방의 식단에서 존재를 최소화하는 것이 더 좋습니다. 결국 그들은 분명히 몸매와 신체 모두에 이점을 가져 오지 않을 것입니다.

다이어트 메뉴

4일간의 영양연구소 다이어트 메뉴 예시

1일차
아침 식사: 삶은 닭고기 필레 100g; 2 큰술. 엘. 녹색 완두콩; 홍차 한 잔.
두 번째 아침 식사: 저지방 코티지 치즈 50g; 계피와 함께 구운 녹색 사과.
점심: 야채 국물로 조리한 수프 한 그릇, 전분이 아닌 야채 샐러드; 삶거나 구운 생선 조각; 과일 설탕에 절인 과일 한 잔.
오후 간식: 로즈힙 차 한 잔.
저녁: 저지방 코티지 치즈(180-200g)와 차 한 잔.

2일차
아침 식사: 닭고기 달걀 2개로 구성된 스팀 오믈렛; 2-3 큰술. 엘. 흰 양배추, 당근 및 다양한 채소 샐러드; 차 또는 커피 (음료에 약간의 탈지유를 추가할 수 있음).
두 번째 아침 식사: 저지방 코티지 치즈 100g과 과일 주스 한 잔.
점심: 야채 퓌레 수프 1인분; 전분이 아닌 야채와 함께 끓인 생선; 베리 주스 한 잔.
오후 간식: 저지방 우유 한 잔과 2-3개. 비스킷이나 기타 저칼로리 쿠키.
저녁: 버섯을 곁들인 파스타; 녹차 한 잔.

3일차
아침 식사: 마른 프라이팬에 삶거나 튀긴 살코기 100g; 양상추 잎을 곁들인 밀기울 빵 한 조각; 홍차.
두 번째 아침 식사: 과일 샐러드.
점심: 살코기 국물에 끓인 양배추 수프 한 그릇; 조리된 고기 최대 100g; 오이 양배추 샐러드; 설탕에 절인 과일 한 잔.
오후 간식: 홍차 한 잔과 마시멜로.
저녁: 저지방 치즈를 곁들인 통곡물 토스트 2개; 차.

4일차
아침 식사: 물에 넣어 조리한 무가당 뮤즐리 또는 오트밀; 호밀 빵과 저지방 치즈 조각 또는 소량의 코티지 치즈로 만든 토스트; 토마토; 차 한잔.
두 번째 아침 식사: 사과(구울 수 있음); 치즈가 들어간 빵; 차나 커피 한잔.
점심 : 생선 수프와 2-3 큰술. 엘. 야채 스튜.
오후 간식: 배와 과일 주스 한 잔.
저녁: 삶거나 구운 닭가슴살 100g; 통곡물빵; 상추 잎; 차, 아마도 우유를 첨가했을 수도 있습니다.

영양 연구소 다이어트에 대한 금기 사항

원칙적으로 거의 모든 사람이 이 기술을 사용할 수 있습니다. 엄격한 식단을 따르지 말아야 할 유일한 범주의 사람들은 임산부와 수유부입니다.
또한 심장, 신장, 혈관, 간 또는 기타 중요한 기관에 심각한 병이 있거나 암이 있는 경우에는 (적어도 전문가와 상담하지 않고) 식이요법을 따를 필요가 없습니다.

다이어트의 장점

영양 연구소 다이어트에는 많은 장점이 있습니다. 다른 많은 체중 감량 방법과 달리 식단에 좋아하는 음식을 많이 남겨두고 식단을 만들 때 꽤 자유롭게 느낄 수 있습니다. 특정 메뉴를 엄격히 따를 필요가 없으며, 메뉴에서 벗어나는 것을 두려워합니다.
영양 연구소의 식단을 통해 신체의 대사 과정을 올바르게 재건하여 과도한 지방을 태우는 자연적인 메커니즘을 시작할 수 있습니다.
극심한 배고픔을 느끼지 않고, 몸에 유익한 성분을 빼앗지 않고, 기본적인 필요 사항을 손상시키지 않으면서 체중을 감량할 수 있습니다.
이 다이어트는 우리에게 적절한 영양 섭취를 가르쳐 체중 감량 후에도 몸매를 유지할 가능성을 높이는 것도 좋습니다.
일반적으로 연구소에서 제안한 공식에 따라 식사하면 몸매를 변화시킬 수 있을 뿐만 아니라 건강을 개선하고 만성 질환이 있는 경우 눈에 띄지 않게 할 수 있습니다.
이러한 유형의 영양은 기분이 좋아지고 기분이 좋아지는 데 도움이 됩니다.

영양연구소 다이어트의 단점

체중을 감량하는 대부분의 사람들은 다이어트의 가장 큰 단점으로 칼로리 섭취 조절의 필요성을 꼽는데, 많은 사람들에게 그러한 계산은 부담스러워 보입니다.
모든 사람이 생활 일정 때문에 쉽게 작은 식사를 할 수 있는 것은 아닙니다.
다이어트는 체중 감량 속도가 상대적으로 낮기 때문에 최대한 빨리 체중을 감량하려는 사람들에게는 적합하지 않을 수 있습니다. 그러나 의사는 빠른 체중 감량을 권장하지 않는다는 점을 기억할 가치가 있습니다. 여기서 선택은 당신의 것입니다.

반복되는 다이어트

아직 원하는 체중계 수준에 도달하지 못한 경우 완료 후 한 달 후에 영양 연구소 다이어트를 다시 따르도록 할 수 있습니다.

오늘날 많은 사람들은 체중 감량과 온갖 종류의 다이어트에 집착합니다. 매우 다양한 다이어트 중에는 러시아의 "발명품"도 있습니다. 예를 들어, 국내 영양사가 개발하고 시민들을 대상으로 테스트한 러시아 의학 아카데미 영양 연구소의 다이어트입니다.

러시아 의학 아카데미 영양 연구소의 식단은 18일 동안 설계되었습니다. 이는 식단을 재구성하고 취향 습관을 바꾸는 데 충분합니다.

다이어트의 핵심은 하루 칼로리 섭취량을 약 1200-1800kcal로 줄이는 것입니다.

체중이 최대 60kg인 경우 RAMS 다이어트의 일일 칼로리 함량은 1200kcal입니다.
- 60kg에서 70kg까지 식단이 1500kcal로 증가합니다.
- 하루 70kg 이상 – 1800Kcal(부분 증가로 인해)

칼로리 섭취량의 감소는 탄수화물(주로 단순한 것)과 지방으로 인해 발생합니다. 단백질 섭취량이 증가하여 배고픔이나 건강에 부정적인 영향 없이 체중 감량에 성공할 수 있습니다.

RAMS 다이어트에서 먹을 수 있는 것과 먹을 수 없는 것은 무엇입니까?

러시아 의학 아카데미의 대략적인 일일 다이어트 메뉴

하루 메뉴는 이렇습니다.

첫 번째 아침 식사: 스크램블 에그 또는 계란 2개 오믈렛, 식물성 기름을 곁들인 양배추 샐러드, 우유를 곁들인 무가당 차.
두 번째 아침 식사: 저지방 코티지 치즈 100g.
점심: 채식 양배추 수프 또는 보르시, 신선한 야채 샐러드 일부, 삶은 닭고기 조각.
오후 간식: 저지방 케피어 한 잔 또는 기타 발효유 음료(주스).
저녁: 찌거나 구운 생선과 조림 또는 삶은 야채.
잠자리에 들기 전: 케피어 한 잔.

다양성을 위해 두 번째 메뉴 옵션은 다음과 같습니다.

첫 번째 아침 식사: 삶은 고기(75-100g)와 완두콩, 차와 우유.
두 번째 아침 식사: 커드 치즈 또는 구운 사과.
점심: 야채를 곁들인 채식 수프, 찐 생선과 샐러드, 말린 과일 설탕에 절인 과일.
오후 간식: 과일 주스 또는 로즈힙 달임.
저녁: 코티지 치즈와 요구르트, 차.
밤에는 케피어 한 잔.
낮에는 정수된 물과 무가당 차를 마시고 로즈힙을 끓이세요.

러시아 의학 아카데미 영양 연구소의 식단은 어떻게 작동합니까?

수년 전에 고안된 이 다이어트는 효과적인 것으로 입증된 현대의 "단백질" 다이어트와 매우 유사합니다. 칼로리를 줄이고, 단 음식과 기름진 음식을 끊고, 부종을 없애 체중을 감량합니다. 단백질은 근육량과 대사율을 유지하는 데 도움이 되며 신체가 지방을 연소하는 데도 도움이 됩니다. 이 다이어트 중에 운동하는 것은 가능하지만 그렇게 쉽지는 않습니다. 탄수화물이 없으면 훈련이 약간 어렵습니다 (직접 테스트했습니다).

다이어트 결과

21일 만에 최대 20kg을 감량하고, 신체를 더욱 지방을 연소하도록 설정하고, 노력 없이 계속해서 체중을 감량하는 것이 현실입니다! 23가지 효과적인 영양 프로그램 중 귀하에게 적합한 것을 선택하세요!

다이어트는 효과적인 체중 감량과 향후 안정적인 체중 유지를 위한 주요 조건이자 주요 요인입니다. 잘 구성되고 올바르게 선택된 식단이 없으면 다른 모든 조치는 효과가 없습니다. 동시에, 식이 영양이 균형을 이루고 건강에 안전하며 따르기 편한 것이 매우 중요합니다. 그렇기 때문에 모든 영양학자들은 21일 이내에 지속되는 빠른 체중 감량 방법은 신체에 해롭다는 데 만장일치로 동의합니다.

21일 다이어트는 기간과 효과의 조합 측면에서 최적이라고 간주됩니다. 3주 안에 해로움이나 스트레스 없이 체중을 정상화하고 소화와 신진대사를 개선할 뿐만 아니라 몸을 정화하고 치유하며 활력을 되찾을 수 있습니다.

특징

급행 다이어트와 달리 3주 체중 교정 프로그램을 통해 모든 시스템과 기관이 점진적으로 새로운 작동 모드에 적응할 수 있습니다. 대사 스트레스 없이 여분의 파운드를 없앨 수 있는 새로운 식단으로의 느린 전환입니다. 또한, 매일 식단의 칼로리 함량을 약간 줄이되 최소한으로 줄이는 것이 건강한 체중 감량의 열쇠입니다. 왜냐하면 소비되는 음식의 에너지 가치가 급격히 감소하면 긍정적일 뿐만 아니라 유해한 극도로 부정적인 과정도 발생하기 때문입니다. 건강의 시작은 몸에서부터 시작됩니다.

21일 다이어트의 장점은 다음과 같습니다.

내장과 신체 전체를 고품질로 정화합니다.
신진대사 활성화;
지방 연소 촉진;
3주 안에 평균 10kg을 감량할 수 있는 능력.

3주 체중 감량 과정에서 중요한 부분은 준비 단계와 다이어트를 중단하는 기간입니다. 각각의 기간이 각각 2주와 6주라는 점을 고려하면 이러한 체중 교정 프로그램은 총 3단계를 포함하여 2개월 이상이 소요됩니다.

원활한 진입;
자연적인 체중 감소;
점진적인 퇴장.

이 접근 방식 덕분에 3주 안에 15kg을 감량해도 웰빙과 외모에 부정적인 영향을 미치지 않습니다.

21일간의 다양한 다이어트

오늘날 전 세계의 전문 영양사는 3주 안에 10~15kg을 빼는 체중 감량 시스템을 위한 상당히 많은 옵션을 개발했습니다. 그 중 다수는 동일한 원칙을 기반으로 하지만 일부는 근본적으로 다릅니다. 엄격한 식이 제한을 포함하고 가능한 한 순한 매우 엄격한 옵션도 있습니다. 이를 통해 체중 감량 효과는 떨어지지만 절대적으로 안전하게 체중 감량이 가능합니다. 제안된 각 방법에 대한 자세한 설명을 연구한 후에는 언제든지 자신의 취향, 목표 및 신체의 개별 특성에 해당하는 방법을 직접 선택할 수 있습니다.

"주먹 3개"

"3 주먹" 다이어트는 심리 치료사 Oleg Tern이 개발한 체중 감량 프로그램으로, 배고픔 없이 여분의 파운드를 없애고, 칼로리를 계산하고, 식이 제한과 관련된 기타 어려움을 겪을 것을 제안합니다. 단백질과 식물성 식품을 결합하여 주먹 3개 정도의 양을 섭취하면 충분합니다.

본질과 규칙

이 체중 표준화 시스템의 효과는 세 가지 식단을 번갈아 가면서 나타납니다.

하역;
저 칼로리;
지지적이다.

다이어트에는 체중 증가 옵션도 있는데, 이는 체중 감량 및 유지를 목표로 하는 다이어트보다 덜 인기가 있습니다.

각 식단에는 다음과 같은 식품군이 포함됩니다.

단백질 - 해산물, 토끼 고기, 붉은 고기 및 콩 고기, 닭고기 및 쇠고기 부산물, 저지방 유제품, 두부 또는 페타 치즈;
복합 탄수화물 – 메밀, 진주 보리, 오트밀, 콩과 식물, 통곡물 빵;
야채 - 토마토, 당근, 오이, 모든 종류의 양배추, 사탕무, 가지, 무, 버섯, 채소;
과일 - 사과, 배, 키위, 자몽, 파인애플, 석류, 살구, 모든 베리류(포도 제외)
견과류, 해바라기 씨, 식물성 기름.

튀긴 음식, 지방이 많은 음식, 단 음식, 전분이 많은 음식을 포함한 다른 모든 음식은 피해야 합니다.

메뉴를 만들 때 다음과 같은 몇 가지 원칙을 준수해야 합니다.

일주일에 2번은 고기를 먹습니다.
삶기, 찌기, 굽기 등 모든 것을 "건강한" 방법으로 준비하세요.
샐러드에 식물성 기름이나 저지방 천연 요구르트를 곁들여 맛을 냅니다.
소금의 양을 제한하십시오.

세 주먹 다이어트의 기본은 건강한 생활방식과 함께 적절한 영양 섭취입니다. 따라서 권장 메뉴로 전환하는 것뿐만 아니라 나쁜 습관을 포기하고 스포츠를 즐기고 적절한 휴식을 취하고 삶에 대한 낙관적 태도를 가져야합니다.

샘플 메뉴

이 기술에는 하루에 5끼의 식사를 조금씩 섭취하는 것이 포함됩니다. 새로운 정권에 대한 신체의 적응으로 인해 체중 감소 속도가 감소하는 것을 방지하기 위해 소위 칼로리 지그재그가 사용됩니다. 즉, 엄격하고 온화한 날을 번갈아 가며 사용합니다.

지그재그 마이너스 – 주 4일 중 3일은 저칼로리 메뉴, 1일은 단식 메뉴입니다.
지그재그 플러스 - 지원 메뉴에서 일주일에 3일, 그 중 하나에서는 케이크, 바비큐, 맥주 또는 기타 좋아하는 요리(단 하나만)와 같이 금지된 것을 허용할 수 있습니다.

따라서 이번 주 메뉴는 다음과 같습니다.

지그재그 마이너스 단계 – 단식 및 저칼로리 일이 포함됩니다.

1일, 8일, 15일 – 금식:

7:00 – 계란찜 80g, 잘게 썬 양배추 2줌과 레몬즙, 요거트;
10:00 – 젖산 음료 150ml, 과일 2개(오렌지, 사과);
13:00 – 구운 생선 한 조각(주먹 1개 포함), 호박 스튜 한 줌;
15:00 – 코티지 치즈, 베리(각각 "주먹" 1개), 감귤 반 개(자몽);
18:00 – 생선, 자몽 반 개, 사과.

2일, 9일, 16일 – 저칼로리:

7:00 – 오믈렛 200g, 야채 2인분;
10:00 – 과일과 베리 3인분;
13:00 – 생선 한 조각, 야채 2인분;
15:00 – 과일 3개;
18:00 – 페타 치즈 또는 콩 고기 한 조각, 양배추 스튜 2인분.

3일, 10일, 17일 – 저칼로리:

7:00 – 닭고기 한 조각, 야채 2줌;
10:00 – 과일과 베리 3줌;
15:00 – 과일 3개;
18:00 – 야채 2개, 닭고기 한 조각.

4, 11, 18일 – 저칼로리:

7:00 – 코티지 치즈, 과일 2개;
10:00 – 과일 3개;
13:00 – 야채 2줌, 생선 한 조각,
15:00 – 베리와 과일 3줌;
18:00 – 생선 한 조각, 야채 샐러드 두 줌.

지그재그 플러스 단계 - 휴식을 포함한 유지 식단으로 구성됩니다(어떤 진미도 허용됨).

5일, 12일, 19일 – 유지 관리:

7:00 – 닭고기, 콩과 식물, 야채(각각 "주먹" 1개);
10:00 – 과일 3개;
13:00 – 닭고기, 시리얼, 버섯(각각 "주먹" 1개);
15:00 – 과일 3개;

6일, 13일, 20일 – 유지 관리(선택한 간식 포함):

7:00 – 계란 2개, 야채, 곡물 각각 1개의 "주먹";
10:00 – 베리 3줌;
13:00 - 고기, 야채, 곡물 1개 "주먹";
15:00 – 과일 3개;
18:00 - 야채와 생선 "주먹" 1개, 간식.

7, 14, 21일 – 유지 관리:

7:00 – 닭고기, 시리얼, 야채, 각각 "주먹" 1개;
10:00 – 과일 3개;
13:00 – 고기, 곡물, 버섯, 각각 "주먹" 1개;
15:00 – 과일 3개;
18:00 – 생선 한 조각, 야채 2줌.

이 메뉴를 먹으면 전혀 굶지 않고 몸과 정신에 스트레스를주지 않고 3 주 안에 6kg의 초과 체중을 감량 할 수 있습니다. 체중은 개인의 신체 특성에 따라 점차 이상적인 값에 도달하게 됩니다. 이러한 영양 시스템을 평생 고수하며, 추천 상품을 통해 자신의 취향에 맞는 메뉴를 만들 수 있습니다.

미국 사람

미국인의 과체중 문제는 매우 심각합니다. 그러나 그들은 엄격한 식단으로 자신을 고문하기에는 자신을 너무 사랑합니다. 따라서 그들의 모든 "국가적"체중 감량 방법은 매우 만족스럽고 강한 배고픔 없이 견딜 수 있으며 동시에 비록 짧은 시간은 아니지만 훌륭한 결과를 제공합니다. 고전적인 미국 식단은 최소 21일 동안 8~10파운드를 추가로 감량하도록 설계되었습니다.

또한 전 세계적으로 여성미의 기준으로 인정받고 있는 많은 헐리우드 스타들도 이러한 영양 시스템의 도움으로 몸매를 유지하고 있습니다. 의사가 만든 것이므로 건강에 해를 끼치 지 않는다는 점은 주목할 가치가 있습니다.

본질과 규칙

미국식 체중 감량은 다음 계획에 따라 사전 언로딩을 통해 단백질과 탄수화물 메뉴를 번갈아 사용하는 것을 기반으로 합니다.

1, 2일 – 금식;
홀수일(3, 5...21) – 단백질 섭취일;
심지어 며칠(4, 6...20)도 탄수화물 일입니다.

체중 감량은 다음을 포함하여 건강하고 균형 잡힌 식단의 주요 원칙을 기반으로 합니다.

비타민, 미네랄 및 모든 영양소로 신체를 충분히 포화시킵니다.
늦은 저녁식사(17시 이후)는 피하세요.
필요한 양의 유용한 유체를 공급합니다.
건강에 해로운 지방, 빠른 탄수화물 및 기타 건강에 해로운 음식을 식단에서 제외합니다.

결과적으로 3주 안에 평균 10kg을 감량하고 웰빙이 크게 향상될 수 있습니다.

샘플 메뉴

21일 동안의 고전적인 미국식 식단은 단식(준비), 단백질, 탄수화물의 세 가지 메뉴 옵션으로 구성됩니다. 이들 모두는 위의 구성표에 따라 번갈아 가며 다음 예를 기반으로 컴파일됩니다.

단식 메뉴 - 하루 종일 호밀 토스트 2 개와 갓 준비한 신선한 토마토 주스 또는 탈지유 1 리터가 할당됩니다.

단백질 메뉴:

아침에 –식이 빵 50g, 꿀이 든 커피;
오후 – 국물(고기 또는 생선) 1인분(250ml), 오믈렛 200g, 고기(생선) 150g, 호밀 토스트 1개
간식 – 꿀을 넣은 따뜻한 우유;
저녁 – 저지방 치즈 50g, 토스트 1조각, 젖산 음료 250ml.

탄수화물 메뉴:

아침에는 사과 2개;
오후 – 채식 퓌레 수프, 고기 100g, 혼합 야채 200g, 호밀 토스트 1개
간식 – 생과일 400g(매우 달지 않음)
저녁 – 야채 믹스 200g, 토스트 1개, 티스푼 1개. 꿀

코스의 첫 번째 날(언로드 후)과 마지막 날이 단백질이 되는 방식으로 날짜가 번갈아 가며 나타납니다.

클래식 버전 외에도 할리우드 스타들 사이에서 가장 인기 있는 또 다른 유형의 미국식 다이어트가 있습니다. 이런 경우에는 일주일간 추천 메뉴를 3회 연속 반복하여 엄격히 준수해야 합니다.

21일 동안 아침 식사는 동일합니다. 커피와 우유, 1티스푼이 제공됩니다. 설탕, 완숙 계란 1개, 토스트 1개, 사과 1개.

하루 점심은 다음과 같아야합니다.

생 단백질 1개를 첨가한 코티지 치즈 60g, 0% 우유 200ml, 빵 50g, 무 5-6개, 사과 1개;
닭고기 150g, 잘게 썬 양배추 200g, 크루통 1개, 차;
지방이없는 삶은 돼지 고기 50g, 야채 100g, 호밀 크래커 25g, 계란 후라이 80g, 젖산 음료 200ml;
생선 필레 100g, 채소, 토스트 1개, 차;
생선 필레 150g, 셀러리 200g, 레몬 주스로 양념;
양상추를 곁들인 닭고기 200g, 찐 현미 100g, 0% 우유 100ml, 사과 1개;
간 100g, 시금치 250g, 재킷 감자 100g, 커피.

매일 저녁 식사도 다릅니다.

스크램블 에그 150g, 토마토를 곁들인 녹색 야채, 사과 1개;
허브로 간 코티지 치즈 100g, 무 여러 개, 0% 우유 100ml, 호밀 크래커 1개, 사과 1개;
오믈렛 200g, 토마토 2개, 호밀 토스트 1개, 사과 1개, 젖산 음료 250ml;
양 고추 냉이를 곁들인 고기 150g, 채소, 사과 1개, 0% 우유 200ml;
삶은 고기 100g, 삶은 노른자 1개, 사과 1개, 저지방 케피어 200m;
스크램블 에그 150g, 토마토 2개, 토스트 1개, 사과 1개, 젖산 음료 250ml;
지방이 없는 삶은 돼지고기 100g, 당근을 넣은 양배추 100g, 계란 1개, 토마토 1개, 호밀 토스트 1개, 사과 1개.

식사나 하루 전체를 바꿀 수는 없습니다. 지정된 메뉴가 3주 동안 반복됩니다. 이 다이어트는 참기 쉽고, 균형이 잡혀 있고 칼로리 함량이 제한되어 있어 건강상의 이점과 함께 과체중을 감량할 수 있습니다. 피부와 근육 탄력을 개선하려면 체중 감량과 피트니스를 병행해야 합니다.

영어

영국인은 음식에 대한 태도가 미국인과 다소 다릅니다. 다른 모든 것과 마찬가지로 그들은 더 꼼꼼하고 내성적입니다. 따라서 영국식 식단은 미국식 식단보다 더 엄격합니다. 하지만 21일 만에 10~12kg을 감량할 수 있습니다.

본질과 규칙

이 체중 감량 기술의 주요 아이디어는 단백질과 야채 식단을 번갈아 사용하는 것이지만 약간 다른 패턴을 따릅니다. 이 경우 다음 규칙을 준수해야 합니다.

매우 제한된 양으로 하루에 4번 동시에 섭취하십시오.
19:00까지 저녁식사를 하세요.
물을 2리터 이상 마시세요.
소금을 피하거나 섭취량을 최소한으로 줄이십시오.
모든 요리를 삶거나 찌십시오.
종합 비타민제를 섭취하세요.
술을 마시지 말고 담배를 피우지 마십시오.
밤에 1티스푼을 마신다. 지방 축적을 방지하고 변비를 완화하는 아마유.

영어 식단에서 가장 중요한 것은 이러한 권장 사항을 엄격히 준수하는 것입니다. 이렇게 하면 소화가 크게 향상되고 체중 감량 목표를 달성할 수 있습니다.

코스에서 가장 어려운 날은 처음 2일과 마지막 1일입니다. 다이어트 시작과 끝에서 (의지력에 따라) 음식을 부분적으로 또는 완전히 포기해야 하기 때문입니다.

샘플 메뉴

전체 체중 감량 과정은 4단계로 나누어집니다.

1단계 – 하역

기간 – 2일. 위의 부피를 급격히 줄여주므로 소량의 음식으로도 만족할 수 있으며 고장을 예방할 수 있습니다.

요즘 메뉴는 매우 빈약합니다. 우유 또는 젖산 음료 2 리터와 검은 빵 150g을 6-7 끼에 균등하게 섭취하고 신선한 토마토 주스 250ml를 마셔야합니다. 밤.

2단계 – 단백질

기간 – 8일. 전체 기간 동안 다음 메뉴를 준수해야 합니다.

아침에 - 1 티스푼의 커피 (차). 여보, 빵 한 조각에 얇은 버터 층을 얹은 샌드위치;
오후에는 생선 또는 고기 국물 200ml, 생선 (고기) 200g, 작은 빵 조각;
간식 – 꿀이 들어간 뜨거운 우유 200ml;
저녁에는 고기 (생선, 단단한 치즈) 100g, 빵, 발효유 음료.

이 단계에서는 지방이 분해되고 근육 조직이 형성됩니다.

3단계 – 야채

기간 – 10일. 식단은 야채와 소량의 과일을 기반으로 합니다.

메뉴는 다음 구성표를 따라야 합니다.

아침 – 과일 2개(사과 또는 감귤류);
오후 - 원하는 채식 요리: 수프, 스튜 또는 빵과 샐러드;
간식 – 과일 무제한(약간 포만될 때까지);
저녁에는 무제한 야채 (과식하지 않음), 차 1 티스푼. 꿀

이 기간 동안 신체는 정화되고 과도한 체중을 제거하며 에너지와 영양분으로 포화됩니다.

4단계 – 하역

기간 – 1일. 몸을 완전히 정화하려면 다이어트가 끝나면 단식하는 것이 가장 좋습니다. 이것이 너무 어려우면 저지방 케피어 1리터와 코티지 치즈 250g을 5회 섭취해도 됩니다.

조리법

영국식 식단의 다양한 날에 맛있고 영양가 있는 식사를 위해 저자는 몇 가지 요리법을 제공합니다.

단백질 다이어트 레시피

겨자를 곁들인 생선

생선 500g에 후추를 뿌리고 향신료를 넣고 호일에 놓고 겨자를 바르고 다진 허브를 뿌린 다음 포장하여 200°C로 예열된 오븐에 10-15분 동안 넣습니다.

다진 치킨 커틀릿

닭 가슴살 500g을 작은 입방체로 자르고 계란 1 개, 허브, 다진 마늘 정향 및 조미료를 넣고 섞은 다음 커틀릿을 만들고 베이킹 시트에 놓고 부드러워 질 때까지 180 ° C 오븐에서 굽습니다 (15-20 분).

채식 메뉴 레시피

오렌지 수프

호박 400g과 당근 2개를 작은 입방체로 자르고 끓는 물에 넣고 5분 동안 끓인 다음 제거하고 믹서기로 갈아서 약간의 국물을 추가하고 퓌레가 걸쭉해지면 향신료를 넣고 끓입니다.

오븐에 호박

작은 호박 3개를 세로로 자르고 베이킹 시트에 놓고 후추를 뿌린 다음 강판 치즈를 위에 뿌리고 180°C 오븐에서 부드러워질 때까지 굽습니다.

코스를 마친 후에는 점차적으로 정상적인 식단으로 돌아가야 합니다. 하루에 5-6회 동일한 분량을 섭취해야 합니다. 이렇게 하면 얻은 결과가 오랫동안 통합되고 유지될 수 있습니다.

주황색

오렌지는 식이 영양에 이상적이며 신체에 필요한 많은 비타민, 미네랄 및 미량 원소를 포화시키는 맛있고 건강한 과일입니다. 정기적으로 사용하면 여러 가지 심각한 질병의 위험을 줄일 수 있을 뿐만 아니라 음식 소화를 개선하고 신진대사를 가속화하며 장에서 독소를 제거할 수 있습니다. 그러나 감귤류는 알레르기성이 높기 때문에 오렌지 다이어트는 매우 주의해서 사용해야 합니다. 가려움증이나 발진이 피부에 나타나면 코스를 중단하고 다른 체중 감량 방법을 선택해야합니다.

본질과 규칙

21일 동안 오렌지 다이어트의 모든 버전에 대한 다이어트의 기본은 오렌지입니다. 또한, 매 끼니마다 섭취해야 합니다. 또한 다음과 같은 몇 가지 규칙을 준수해야 합니다.

하루에 최소 2리터의 물을 마시는 등 음주 습관을 고수하세요.
칼로리가 높고 건강에 해로운 음식(패스트푸드, 가공식품, 합성첨가물)은 모두 피하세요.
3주 동안 술은 잊어버리세요.

식단에 다양성을 더하기 위해 때때로 오렌지를 자몽이나 기타 감귤류로 대체할 수 있습니다.

샘플 메뉴

21일 오렌지 다이어트에는 여러 종류가 있습니다. 심각도, 메뉴 구성 및 결과가 다릅니다. 이 감귤류의 체중 감량을 위한 두 가지 옵션이 가장 효과적인 것으로 간주됩니다. 첫 번째는 더 부드럽고 10kg의 초과 체중을 제거할 수 있고, 두 번째는 다소 더 엄격하지만 동시에 15kg의 손실을 보장할 수 있습니다. 3 주.

옵션 1번 - 계란-오렌지, 매주 5일의 엄격한 식단과 2일의 휴식으로 나누어집니다. 지정된 제품 외에 각 식사에 오렌지 1개가 추가됩니다.

아침 – 토스트를 곁들인 커피(차);
점심 – 계란찜 80g, 요거트 500ml, 토스트 2조각
저녁 – 생선 필레 150g, 토마토 2개, 채소, 토스트 2개.

아침 – 토스트를 곁들인 커피(차);
점심 – 스크램블 에그 160g, 토스트 2개, 케피어 500ml;
저녁에는 토마토 1개, 송아지 고기 130g, 토스트 1개, 요구르트 250ml.

아침 – 토스트를 곁들인 커피(차);
점심 – 오믈렛 180g, 요거트 500ml, 토스트 2개
저녁 – 닭가슴살 130g, 토스트 1개, 요거트 250ml.

아침 – 토스트를 곁들인 커피(차);
점심 – 무가당 두부 덩어리 150g, 토마토 1개, 오이 1개(절임 가능), 토스트 1개;
저녁에는 오믈렛 180g 또는 계란찜 160g, 토마토 2개, 토스트 1개.

아침 – 토스트를 곁들인 커피(차);
점심 – 생선 필레 150g, 토마토 1개, 채소, 토스트 1개, 젖산 음료 250ml;
저녁에는 스크램블 에그 150g, 토마토 1개, 채소.

6, 7일: 자신의 메뉴에 따라 식사하되, 항상 과식하지 말고, 규칙에서 금지한 음식을 제외하고 하루에 5번 소량씩 섭취합니다.

제안된 메뉴에서 모든 발효유 제품은 저지방이어야 하며 생선과 고기는 살코거나 찌거나 끓여야 합니다. 다이어트는 지정된 영양 계획을 엄격히 준수하면서 3주 동안 지속됩니다.

옵션 번호 2는 다이어트 구성이 더 엄격하고 균일합니다.

매일 메뉴는 다음과 같아야합니다 (매일 표시된 제품 외에도 1kg의 오렌지가 추가됩니다).

1주 안에 – 계란 2개;
2주차 - 다양한 시리얼;
3주차 – 모든 식물성 식품.

지정된 메뉴를 따르면 1주일에 최대 5kg, 21일에 약 15kg의 체중을 감량할 수 있다.

체중 감량을 위해 오렌지 다이어트를 선택할 때는 감귤류에 대한 알레르기 가능성과 이러한 과일의 다량 섭취와 관련된 금기 사항을 고려해야 합니다.

일반적으로 이러한 체중 감량 기술은 심각한 대사 스트레스를 유발하고 소화 시스템에 많은 부담을 주기 때문에 절대적으로 건강한 사람들에게만 적합합니다.

단백질

3주 동안 주로 단백질 식품을 섭취하면 많은 단식 없이도 체중 감량 효과가 가장 높습니다. 탄수화물 섭취를 최소화하면 에너지 부족이 발생하므로 신체는 지방 축적물에서 에너지를 추출하기 시작합니다. 동시에 충분한 양의 단백질이 근육 조직의 보존을 보장하므로 지방 연소와 과도한 체액 제거로 인해 체중 감소가 발생합니다.

본질과 규칙

정말 좋은 결과를 얻으려면(21일 안에 최대 15kg 감량) 다음 권장 사항을 따르는 것이 매우 중요합니다.

일정에 따라 시간별로 식사하세요.
주어진 메뉴의 원칙을 위반하지 마십시오.
몸매에 해로운 음식을 섭취하지 마십시오.
매일 신체 활동을 늘리십시오.

한 번의 위반으로 이전에 달성한 모든 것이 파괴될 수 있으므로 사소한 혼란이라도 피해야 합니다. 탄수화물을 한 번 과식하면 다이어트 효과는 완전히 사라진다.

문제의 단백질 체중 감량 방법 자체는 매우 안전합니다. 그러나 식단에 풍부한 단백질이 있으면 신장에 문제가 있을 경우 신장에 해를 끼칠 수 있으며, 다량의 섬유질은 위장관에 부하를 증가시킬 수 있습니다. 따라서 그러한 식단을 선택할 때는 의사와 상담해야 합니다.

샘플 메뉴

단백질 다이어트의 주요 구성 요소는 동물성 제품입니다.

살코기;
겨;
저지방 생선, 해산물;
저지방 우유 및 발효유 제품.

메뉴에 전분이 아닌 야채를 소량 추가하는 것도 허용됩니다.

이 제품에서 대략 이 구성표에 따라 메뉴를 직접 만들 수 있습니다.

1일, 14일, 15일:

아침 – 우유를 넣은 커피(차);
간식 – 저지방 코티지 치즈;
오후 – 스크램블 에그 150g, 고기 150g, 잘게 썬 양배추 200g;
간식 – 코티지 치즈 캐서롤, 신선한 토마토;
저녁에는 생선 필레 250g, 젖산 음료 200ml.

아침 – 우유를 넣은 커피(차);
간식 – 강판 당근, 케피르;
오후 – 생선 필레, 오믈렛, 오이 250g;
간식 – 저지방 코티지 치즈;
저녁에는 고기 요리 130g, 우유.

아침 – 우유를 넣은 커피(차);
간식 - 요구르트를 곁들인 샐러드;
오후에는 삶은 닭고기 반 개, 토마토 2개;
간식 – 저지방 젖산 음료;
저녁에는 스크램블 에그 150g, 단단한 치즈 100g, 신선한 토마토.

아침 – 우유를 넣은 커피(차);
스낵 – Adyghe 치즈 100g;
오후 – 생선 필레 200g, 당근 샐러드, 요구르트;
간식 – 스크램블 에그 150g, 신선한 토마토;
저녁에는 삶은 돼지 고기, 케 피어 또는 요구르트 200g.

아침 – 우유를 넣은 커피(차);
간식 – 코티지 치즈 캐서롤;
오후 – 생선 필레 200g, 양배추 샐러드, 치즈 100g;
스낵 – 스크램블 에그, 케피어 150g;
저녁에는 가슴살 200g, 비트 샐러드.

아침 – 우유를 넣은 커피(차);
간식 – 오믈렛 200g, 신선한 토마토;
오후 – 구운 생선, 야채, 케피어;
스낵 – 치즈 100g;
저녁에는 저지방 사워 크림, 오이를 곁들인 버섯 조림.

아침 – 우유를 넣은 커피(차);
간식 – 허브가 들어간 코티지 치즈, 신선한 토마토;
오후에는 해산물, 양배추 조림 150g, 케 피어;
스낵 – Adyghe 치즈 또는 페타 치즈 150g, 차;
저녁에는 스크램블 에그 150g, 삶은 돼지 고기 150g, 우유.

이 다이어트를 사용하면 배고픈 느낌이 거의 없지만 신체에 탄수화물 부족이 발생하기 시작합니다. 현기증이 나거나 피로가 심할 경우 과일 1~2개를 섭취해도 됩니다.

단백질-식물성

순수 단백질 식단과 비교할 때, 단백질-채소 식단은 정상적인 기능에 필요한 거의 모든 것을 섭취하기 때문에 견디기 훨씬 쉽고 신체에 절대적으로 유익합니다. 이 체중 감량 방법은 기간이 다를 수 있지만 가장 일반적인 옵션은 21일 동안 설계되었으며 10-12kg의 감량을 약속하는 옵션입니다.

본질과 규칙

이 영양 프로그램의 효과는 식이 성분의 정확한 비율에 기초합니다. 여기에는 다음이 포함되어야 합니다.

50% 단백질 식품;
50%의 야채는 생으로 섭취되며 나머지는 식이요법(삶기, 조림, 찌기, 굽기)으로 열처리한 후입니다.

단백질 제품은 저지방, 저칼로리여야 합니다.

희박한 종류의 고기와 생선;
저지방 유제품 및 발효유 제품;
버섯.

설탕, 소금, 시리얼, 감자, 밀가루 및 단 음식, 훈제 고기 및 기타 건강에 해로운 탄수화물 식품은 식단에서 완전히 제외됩니다.

이러한 영양은 음식의 양을 크게 줄일 필요는 없지만 동시에 칼로리 함량을 크게 줄여 신체에 스트레스를 주지 않고 안정적인 체중 감량을 유발합니다. 또한, 이 복합 제품은 소화관 기능을 개선하고 치유 및 활력을 되찾아주는 효과가 있습니다.

체중 감량의 성공은 전적으로 다음과 같은 몇 가지 규칙에 달려 있습니다.

단순 탄수화물은 식단에서 제거됩니다.
하루에 수분량을 2리터로 늘립니다.
식사 섭취는 단백질 섭취 일수는 19:00 이전, 야채 섭취일은 21:00까지 끝납니다.

다이어트 전에는 금식일이 필요합니다. 체중 감량 기간 동안에는 "2 in 2" 다이어트, 즉 2일 동안 단백질을 섭취한 다음 2일 동안 야채를 섭취하는 다이어트를 따릅니다.

샘플 메뉴

21일 동안 계획된 단백질 및 야채 식단에는 다양한 옵션이 있을 수 있습니다. 일반적으로 이는 위에서 언급한 식단의 교대와 단백질과 야채를 함께 섭취하는 혼합 방법의 두 가지 조건부 범주로 나눌 수 있습니다.

분리(교대)

첫 번째 버전은 다음 계획에 따라 단식일을 포함하여 2일마다 단백질 식품과 야채를 별도로 섭취하는 것을 기반으로 합니다.

2일 – 하역;
2일 – 단백질;
2일 - 야채를 다시 내린 후 다시 내리는 등;
마지막 21일은 단백질 데이입니다.

샘플 메뉴는 다음과 같아야 합니다.

하루 종일 – 젖산 음료 3잔(750ml);

아침에 - 우유가 들어간 커피, 호밀 빵 50g, 0.5 tsp. 꿀;
점심 – 생선 국물 150ml와 생선 필레 1조각(100g), 호밀 크래커 1개
오후 간식-0.5 tsp의 차. 꿀;
저녁에는 치즈 50g, 고기 150g, 스크램블 에그 150g, 젖산 음료 250ml.

아침에는 갈은 당근, 민트 차;
점심 – 채식 퓌레 수프, 생 야채;
오후 간식 – 야채 조림, 차;
저녁에는 야채 캐서롤, 50g 또는 통 곡물 토스트, 꿀 차.

아침 –식이 빵 50g, 젖산 음료 250ml;
낮에는 케피어 3컵(750ml);
저녁에는식이 빵 50g, 신선한 토마토 주스 250ml.

아침 – 카모마일 차, 호밀빵 50g, 오믈렛 100g, 1티스푼. 꿀;
점심 식사-고기 1 조각 (100g), 야채 100g을 포함한 고기 국물 200ml;
오후 간식 - 꿀을 곁들인 로즈힙 차;
저녁에는 치즈 100g, 젖산 음료 200ml, 계란찜 80g, 호밀 토스트 1개.

아침에는 토마토와 후추 샐러드, 호밀 토스트 1개, 꿀이 든 차;
간식 – 삶은 사탕무;
점심 – 양배추와 호박 스튜 200g, 야채 혼합;
오후 간식 – 신선한 당근과 사과;
저녁에는 견과류를 곁들인 양배추 샐러드.

아침 –식이 (호밀) 빵 50g, 젖산 음료 250ml;
저녁에는 같은 빵 50g, 신선한 토마토 주스 250ml.

아침 – 오믈렛 200g, 차;
간식 – 무가당 두부 덩어리 150g, 로즈힙 차;
점심 – 버섯 국물 200ml, 고기 100g;
오후 간식 – 젖산 음료 250ml;
저녁에는 버섯 200g, 차.

아침에는 원하는 샐러드, 커피;
점심 식사-야채 스튜, 비네그레트, 차 0.5 tsp. 꿀;
오후 간식 – 당근 캐서롤, 셀러리 주스;
저녁에는 채식 호지 포지, 허브 티.

아침 –식이 빵 50g, 젖산 음료 250ml;
하루 종일 – 케피어 3컵(750ml);
저녁에는식이 빵 50g, 신선한 토마토 주스 250ml.

아침에 - 찐 계란 80g, 카모마일 차, 50g 또는 곡물 토스트;
간식 – 케피어 250ml;
점심 – 고기 국물 200ml, 찐 치킨 커틀릿 3개;
오후 간식 - 꿀 차;
저녁에는 삶은 돼지 고기 100g, 무가당 두부 덩어리 50g, 차.

칼로리 함량이 낮고 단식 일이 잦기 때문에 이 버전의 단백질-채소 식단을 사용하면 많은 양의 과체중을 빠르게 줄일 수 있습니다. 혼합 메뉴는 덜 엄격하지만 효과적이지는 않습니다. 첫 번째 경우에는 3주 안에 최대 15kg, 두 번째 경우에는 최대 10kg을 감량할 수 있습니다.

혼합

단백질-채소 혼합 식단으로 체중을 감량하려면 하루에 5끼를 조금씩 섭취해야 합니다. 이 방법은 점진적으로 체중 감량에 도움이 되며 위장관과 신체 전체에 완전히 안전합니다.

이 체중 감량 옵션의 중요한 장점은 엄격한 메뉴가 없고 허용된 제품으로 직접 만들 수 있다는 것입니다. 발효유 제품을 하루에 2 번 섭취하는 것이 필수적이며 식단에 단백질과 야채가 동일하게 포함되어야합니다. 가장 중요한 것은 일일 식단의 에너지 가치가 1200kcal을 초과하지 않는다는 것입니다.

이 방법의 또 다른 장점은 단백질 제품과 야채를 동시에 사용할 수 있는 다양한 조리법입니다. 이들은 다양한 수프, 스튜, 샐러드, 캐서롤, 생선 조각, 반찬을 곁들인 고기입니다. 따라서 21일 동안 단백질과 야채를 혼합한 식단을 섭취하면 강한 배고픔 없이 쉽고 편안하게 체중 감량이 이루어집니다.

단백질-탄수화물

단백질과 탄수화물을 기본으로 하는 식단을 소위 단백질-탄수화물 교대(PCA)라고 하는데, 이는 단백질, 탄수화물, 혼합 식단을 번갈아 사용하는 것입니다. 이 체중 감량 방법에는 대부분의 다이어트의 주요 단점 중 하나가 없습니다. 즉, 탄수화물 소비의 급격한 제한으로 인한 신체에 대한 스트레스와 신진 대사 장애로 인한 빠른 체중 회복입니다.

본질과 규칙

단백질-탄수화물 다이어트는 균형 잡힌 식단을 기반으로 하기 때문에 견디기 쉽지만 빠른 결과를 얻지는 못합니다. 3주에 걸쳐 점진적인 체중 감량이 이루어지며, 이는 빠르고 과감한 방법보다 훨씬 더 유익합니다.

BUCH 전력 시스템은 다음 원칙을 기반으로 합니다.

세 가지 다른 식단(단백질, 탄수화물, 혼합)을 번갈아 사용합니다.
분수 식사 - 작은 부분으로 5-6 배.
소금, 건강에 해로운 지방, 빠른 탄수화물, 튀김 및 훈제 음식 식단에서 제외됩니다.

BEACH를 고수하는 것은 전혀 어렵지 않습니다. 단백질을 주로 섭취하는 날, 탄수화물을 주로 섭취하는 날, 두 영양소를 동일하게 섭취하는 날을 번갈아 가며 사용해야합니다.

샘플 메뉴

21일 단백질-탄수화물 식단의 기본은 3일 주기입니다.

시작 - 메뉴에는 강력한 에너지 증가를 제공하는 복합 탄수화물만 포함되어 있습니다.
2일차 - 단백질과 탄수화물을 거의 같은 양으로 섭취합니다.
3일차 - 근육 조직을 강화하는 단백질과 동물성 지방만 정상적인 뇌 기능을 유지하는 데 도움이 됩니다.

단백질-탄수화물 교대요법을 따른다면 칼로리 섭취를 과도하게 줄이거나 단백질의 다량 섭취를 허용해서는 안 된다. 가능한 한 건강한 식단을 위해서는 매일 최소 1200kcal을 섭취해야 합니다. 이 경우 1kg의 체중에 대해 다음을 수행해야 합니다.

혼합일에는 당류 1.5~2g, 탄수화물일에는 3~5g;
혼합일에는 단백질 2g 이하, 단백질 섭취일에는 최대 3g;
건강한 지방 공급을 보장하기 위해 소량의 냉압착 식물성 기름, 바다 생선, 아보카도를 일일 메뉴에 추가하세요(지방의 양을 계산할 필요는 없으며 일일 총 칼로리 섭취량만 모니터링하면 됩니다).

탄수화물 식단의 기본은 야채, 과일, 시리얼, 통밀가루로 만든 빵, 듀럼밀로 만든 파스타입니다.
혼합 식단을 사용하면 제품 세트는 동일하게 유지되지만 저지방 유제품 및 발효유 제품, 살코기, 생선, 계란과 같은 단백질이 추가됩니다.
단백질 섭취일에는 탄수화물을 완전히 배제하고 동일한 단백질 식품, 녹색 및 잎채소만 남깁니다.

모든 제품은 품질이 좋고 신선하며 최소한의 가공을 거쳐야 합니다.

사이클 1의 예시 메뉴는 다음과 같습니다.

탄수화물 일수:

아침 식사 - 말린 과일 또는 1 티스푼을 곁들인 오트밀. 여보, 우유를 넣은 무가당 커피;
점심 – 현미밥, 호박 조림, 통밀빵 1개,
점심 – 토마토 소스 파스타;
오후 간식 – 메밀죽, 버섯 조림;
저녁 - 말린 과일, 통곡물 빵 1개, 차.

혼합 요일:

아침 식사 - 우유, 과일 또는 딸기를 곁들인 오트밀;
점심 – 케피어, 통곡물 빵 1개, 레몬 주스를 곁들인 과일 샐러드;
점심 - 렌즈콩 수프 또는 스튜, 겨자 꿀 혼합물과 식초를 곁들인 샐러드;
오후 간식 - 현미밥과 닭가슴살 1개;
저녁 – 닭 간 조림, 얇게 썬 야채.

단백질 일수:

아침 식사 - 토마토를 곁들인 달걀 흰자 오믈렛;
점심 – 케피어 또는 단백질 쉐이크;
점심 – 해산물과 비네그레트 또는 생선과 양상추;
오후 간식 – 송아지 고기, 오이;
저녁 – 콜리플라워 조림, 닭가슴살.

두 번째 단백질 섭취일(필요한 경우):

아침 식사 – 허브를 곁들인 코티지 치즈, 우유를 곁들인 커피;
점심 – 단백질 쉐이크;
점심 – 참치, 계란 2개, 토마토 샐러드
오후 간식 – 가슴살, 채소;
저녁 식사 - 송아지 고기, 셀러리 줄기.

메뉴는 매우 다양하며 3주 동안 쉽게 먹을 수 있습니다.

영양사는 21일 이내에 단백질-탄수화물 교대를 준수해야 한다고 말합니다. 이는 대사 과정을 정상화하고 근육량 형성에 따른 적당한 체중 감소(최대 7kg)에 최적이라고 간주되는 기간입니다. 프로 운동선수들은 보통 12번의 반복주기를 사용합니다.

물 단식

21일 물 단식은 가장 어렵지만 날씬해지는 가장 효과적인 방법입니다. 그러나 과도한 강성으로 인해 이러한 체중 감량 방법은 절대적으로 건강한 사람에게만 적합하며 의사의 필수 예비 검사가 필요합니다.

본질과 규칙

3주간 단식을 즉시 시작하는 것은 권장되지 않습니다. 이러한 다이어트를 하기 전에는 먼저 하루 동안 단식을 참아 몸의 반응을 살펴보고 의지력을 판단해야 합니다. 그런 다음 일주일 후에는 물만 마시면서 3일간 단식할 수 있습니다. 이 테스트도 성공하면 단식 기간을 1주일로 늘려야 합니다. 긍정적인 결과가 나오면 안전하게 21일간 단식을 하셔도 됩니다.

일반적으로 단식 준비는 다이어트 시작 1.5~2개월 전부터 시작해야 합니다. 또한 배고픔 모드에 올바르게 들어가야합니다. 단식 1 일 전에도 전날 식물성 식품으로 전환하고 저녁 식사를 거부하고 저녁에 클렌징 관장을해야합니다. 3주간의 긴 단식 전에 그러한 준비는 최소한 5~7일이 소요됩니다.

샘플 메뉴

그러한 다이어트에는 메뉴가 없다는 것이 분명합니다. 하지만 몇 가지 영양 규칙을 따라야 합니다.

술, 담배, 커피를 끊고 깨끗한 물만 사용하십시오.
힘을 유지하려면 물에 약간의 꿀이나 레몬 주스를 추가할 수 있습니다.

신체적, 정신적 스트레스를 최소화하고 건강을 면밀히 모니터링하는 것이 필요합니다. 건강이 크게 악화되면 즉시, 그러나 점차적으로 배고픔에서 벗어나야 합니다.

장기간 단식하면 신체의 집중 정화가 시작되고 입과 몸에서 불쾌한 냄새가 동반된다는 점을 명심해야합니다. 현기증, 메스꺼움, 약점, 우울증도 가능합니다. 이러한 현상은 정상이며 모든 기관과 시스템을 새로운 기능 모드로 재구성함으로써 발생합니다.

메밀

메밀 다이어트는 선택한 옵션에 따라 하루 종일 메밀죽만 또는 주로 메밀죽을 먹어야 하는 단식 영양 방법입니다. 메밀의 체중 감량은 단일 다이어트의 형태로 엄격하거나 더 온화할 수 있으며, 가장 흔히 발효유 제품 및 과일과 같은 다른 구성 요소가 시리얼 외에도 다이어트에 추가됩니다.

죽과 물만으로 21일을 버티는 것은 건강에 매우 어렵고 안전하지 않습니다. 따라서 그러한 기간 동안에는 일반적으로 추가 음식을 포함한 식단을 유지하는 것이 좋습니다.

체중 감량 효과는 다소 낮아질 것입니다. 메밀 단일 다이어트로 3주 안에 초과 체중을 10-15kg 감량할 수 있다면, 더 다양한 다이어트를 하면 수직선은 보통 6-8kg입니다.

본질과 규칙

메밀 체중 감량 옵션을 사용하려면 다음 규칙을 따라야 합니다.

물, 차, 허브 주입, 과일 달인을 포함하여 하루에 최소 1.5-2 리터의 수분을 섭취하는 올바른 음주 방식을 준수하십시오.
소금, 튀김, 훈제 및 기타 체형에 해로운 음식을 피하십시오.
냉압착 오일을 소량(1테이블스푼) 사용하세요.
분할 식사로 전환하십시오 - 하루에 최소 5 번, 작은 부분으로, 취침 3 시간 전에 저녁 식사를하십시오.

엄격한 단일 다이어트를 따르는 동안의 신체 활동은 제외되어야 합니다. 온화한 옵션을 사용하면 활동을 약간 늘리는 것이 좋지만 훈련은 적당해야 합니다.

샘플 메뉴

심각도에 관계없이 식단의 기본은 특별한 방법으로 준비된 죽입니다. 메밀 1컵당 끓는 물 2컵의 비율로 보온병에서 밤새 또는 2~3시간 동안 쪄집니다. 아래 계획에 따라 낮 동안 섭취하십시오.

엄격한 버전

메밀 모노 다이어트를 한다면 하루 동안 메밀죽을 얼마든지 섭취할 수 있지만, 일반적으로 시리얼 1컵으로 만든 양이면 충분합니다. 메밀 외에도 물을 많이 마셔야 배고픔을 억제하고 몸에서 노폐물을 완전히 제거할 수 있습니다.

영양사는 이 식단을 1주일 이상 고수하지 않는 것이 좋습니다. 날씬함을 얻고 최대 3주 동안 다이어트를 지속하기 위해 건강을 위험에 빠뜨릴 준비가 되어 있는 분은 코스 중에 의사와 상담하고 종합 비타민제를 복용하는 것이 필요합니다.

부드러운 식단을 위한 옵션

메뉴가 신체에 덜 스트레스를 주도록 하려면 지방 함량이 0-1%인 케피어를 사용하는 것이 좋지만 하루에 1리터를 넘지 않는 것이 좋습니다(제품이 저지방인 경우 1.5리터가 허용됨). 이 음료는 죽과 함께 또는 별도로(교대로) 섭취할 수 있으며, 메밀을 조리할 때 끓는 물 대신 사용할 수도 있습니다.

좀 더 다양한 메뉴로 구성된 21일 메밀 다이어트 버전도 있습니다. 전원 공급 장치 다이어그램은 다음과 같습니다.

1, 2일 – 엄격한 단일 다이어트(케피어 0.5리터 추가 가능)
3~6일 – 야채(200g), 무가당 과일 2개, 코티지 치즈 50g을 식단에 추가로 넣고 메밀죽의 양을 줄입니다.
7일차 - 이전 메뉴에 계란 1개와 닭가슴살 100g이 추가됩니다.

이 주간 메뉴는 3번 반복됩니다. 결과적으로 신체에 큰 스트레스를 주지 않으면서 상당한 체중을 감량할 수 있습니다.

영양연구소

러시아 의학 아카데미 영양 연구소에서 개발한 다이어트는 과학적 원칙에 따라 점진적인 체중 감량을 목표로 합니다. 그녀의 식단은 균형이 잡혀 있으며 건강한 체중을 유지하기 위해 평생 동안 유지해야 하는 건강한 식습관의 발달을 촉진합니다.

영양 연구소 다이어트의 일일 칼로리 함량은 1800~1200kcal입니다. 더 높은 칼로리 섭취로 체중 감량을 시작하고 식단을 조정하여 점차적으로 감량해야 합니다.

본질과 규칙

이 기술의 주요 특징은 음식에 대한 상당한 제한이 없다는 것입니다. 다이어트의 에너지 가치는 신진 대사에 해를 끼치 지 않고 신체가 새로운 다이어트에 적응할 수 있도록 허용하지 않고 매우 부드럽게 감소합니다.

영양 연구소 다이어트의 목표는 저지방 부분 건강식으로 전환하는 것입니다. 식단의 기본은 주로 야채와 과일, 저지방 단백질 식품 및 소량의 복합 탄수화물(혈당 지수가 낮은 곡물)로 구성됩니다. 따라서 메뉴는 저지방, 저칼로리 식품으로 구성되며, 섭취해도 지방 축적이 발생하지 않습니다. 요리는 독립적으로 선택되지만 위에 나열된 허용 제품으로만 준비해야 합니다.

체중 감량을 위한 중요한 조건은 섭취량을 조절하는 것입니다. 식사는 하루에 최소 5번씩 작은 식사여야 합니다. 그러나 약간의 배고픔을 느끼며 식탁에서 일어나야 하며 이는 매우 빨리 지나갑니다.

대략적인 메뉴

러시아 의학 아카데미 영양 연구소의 식단의 본질을 이해하기 위해 다음 메뉴가 예로 제공됩니다.

아침 식사 - 완두콩을 곁들인 고기 100g(통조림), 첨가물이 없는 차
점심 – 코티지 치즈로 속을 채운 구운 사과 1개;
점심 – 신선한 야채 샐러드, 채식 수프, 생선 한 조각 또는 스팀 커틀릿 1개, 무가당 설탕에 절인 과일;
오후 간식 - 로즈힙 차;
저녁 – 코티지 치즈 200g, 무가당 차.

식사 사이에 강한 배고픔을 느끼면 젖산 음료를 조금 마시거나 사과를 먹을 수 있습니다.

칼로리가 낮은 균형 잡힌 식단 덕분에 건강에 해를 끼치 지 않고 체중이 점차 감소합니다. 이 과정의 속도를 높이려면 신체 활동을 늘리는 것이 좋습니다. 체육관에 가거나 집에서 운동하십시오.

러시아 의학 아카데미 영양 연구소의 체중 감량 방법의 단점은 칼로리를 계산해야 한다는 것입니다. 그러나 일반적으로 초기 단계에서만 어려움이 발생하고 습관이 형성되고 모든 계산이 자동으로 수행됩니다.

케피어

Kefir는 저렴하고 건강하며 많은 사람들에게 사랑받는 제품입니다. 따라서 케 피어 다이어트는 매우 인기가 있으며 체중 감량과 소화 시스템 개선에 탁월한 결과를 제공합니다. 모노 다이어트의 클래식 버전(케피어만 사용)에서는 21일을 견디기가 매우 어렵고 건강에 심각한 해를 끼칠 수 있습니다. 따라서 이러한 체중 감량 방법을 따르는 경우 일반적으로 메밀, 사과, 오이 및 허브와 같은 다른식이 제품을 케 피어에 추가하는 것이 좋습니다. 각각의 다이어트를 통해 3주 안에 10~15kg의 초과 체중을 감량할 수 있습니다.

본질과 규칙

이 체중 보정 기술의 주요 구성 요소는 저지방 또는 저지방 케 피어입니다. 젖산 음료의 지방 함량을 선택할 때 제품의 0% 칼로리 함량이 31kcal/100g, 1% - 40, 2.5% - 53이라는 점을 고려해야 합니다. 이 지표에 따라 하루에 소비되는 케 피어의 양을 조절하는 데 필요합니다. 저지방 케 피어 2 리터, 저지방 1.5 리터, 지방 1 리터 이하를 마실 수 있습니다.

주요 구성 요소 외에도 100-400g의 추가 저칼로리 제품을 식단에 도입하고 최소 1.5-2 리터의 물을 마시는 것이 허용됩니다. 식사는 하루에 6번, 같은 간격으로 이루어져야 합니다. 잠자리에 들기 2~3시간 전에 저녁을 먹어야 합니다.

샘플 메뉴

21일 동안 지속되는 케피어 다이어트에는 다양한 옵션이 있습니다. 가장 인기있는 것은 고전적인 케 피어 메뉴와 사과, 오이, 메밀입니다.

권위 있는

따라야 할 가장 편안한 메뉴는 다음 구성표에 따라 구성된 다양한 제품 세트가 포함된 메뉴로 간주됩니다.

아침 식사 - 케피어, 말린 빵 50g;
점심 – 케피어, 사과 1개(신선하거나 구운 것);
점심 - 케피르, 생선 또는 닭고기 100g, 녹색 야채 샐러드;
오후 간식 – 케피어, 사과 1개(신선하거나 구운 것);
저녁 – 사과 1개, 치즈 30g;
늦은 저녁 - 케 피어.

또한 다이어트는 다양한 다이어트가 포함된 여러 개의 단일 다이어트 세트로 구성될 수 있으며, 각 다이어트에는 1.5리터의 1% 지방 케피어가 포함되어야 합니다. 또한 다음 제품이 메뉴에 소개됩니다.

1일, 8일, 15일 – 구운 감자 4개;
2, 9, 16일 – 모든 형태의 사과 1kg;
3, 10, 17일 – 무가당 과일 또는 베리 800g;
4, 11, 18일 – 젖산 음료만;
5, 12, 19일 – 닭고기 400g;
6, 13, 20일 – 야채 1kg;
7, 14, 21일 - 케피어만 해당.

kefir를 사용하는 모든 종류의 체중 감량 방법 중에서 이러한 옵션은 비교적 온화하다고 할 수 있습니다.

사과와 함께

식사 일정도 하루 6끼여야 합니다. 매 식사마다 사과와 케피어를 30분 간격으로 섭취합니다. 먼저 과일을 섭취한 다음 음료를 섭취합니다.

오이와 함께

이 다이어트 옵션에서는 제품 수는 동일하게 유지되지만 사과는 오이로 대체됩니다. 별도로 사용하거나 kefir와 함께 사용할 수도 있습니다.

메밀과 함께

케피어와 메밀 다이어트는 가장 인기 있는 체중 감량 방법 중 하나입니다. 메뉴에 이 두 제품을 조합하면 강한 배고픔이나 신체에 심각한 해를 끼치지 않으면서 빠른 체중 감량을 보장합니다.

일일 메밀 케 피어 식단은 1 ~ 1.5 리터의 젖산 음료와 끓는 물 1 잔에서 2 잔의 비율로 시리얼을 밤새 쪄서 준비한 죽으로 구성됩니다. 귀하의 재량에 따라 두 구성 요소를 별도로 또는 함께 사용할 수 있습니다. 메밀을 케 피어에 밤새 담가 두는 옵션도 있습니다.

kefir를 기반으로 하고 3주 동안 설계된 체중 정상화 시스템은 상당히 좋은 결과를 얻는 데 도움이 됩니다. 그러나 의사는 신체에 해를 끼치 지 않도록 7 일을 넘지 않는 명시적인 방법으로 만 사용하는 것이 좋습니다.

키마 프로타소바

Kim Protasov가 만든 체중 감량 방법의 특징은 음식 섭취량과 섭취량에 제한이 없다는 것입니다. 하루 중 언제든지 무제한으로 먹을 수 있다는 것입니다. 하지만 특정 음식만 먹을 수 있습니다. 일반적으로 Kim Protasov의 다이어트는 5주 동안 지속되지만 영양사는 3주차부터 시작하여 21일 동안만 지속할 것을 권장합니다. 이는 1~2주간의 다이어트가 매우 불균형하고 피부의 전반적인 건강과 상태에 부정적인 영향을 미칠 수 있기 때문입니다.

본질과 규칙

5주 동안의 "Shuffle" 동안 특정 음식을 섭취해야 합니다.

1~2주 - 생 야채와 유제품만 섭취할 수 있으며 하루에 삶은 달걀 1개를 섭취할 수 있습니다.
3~5주차 – 유제품의 양을 줄여 300g의 육류나 생선을 이전 식단에 추가합니다.

또한, 무가당 음료를 포함하여 매일 최소 2리터의 액체를 마셔야 하며, 녹색 사과 3개도 섭취해야 합니다.

Kim Protasov의 다이어트에 대한 체중 감량은 매우 개별적입니다. 이 방법의 저자에 따르면 모든 사람은 자신에게 필요하고 유익한 만큼의 킬로그램을 정확히 잃을 수 있습니다.

이 결과는 매우 신중한 제품 선택을 통해 달성됩니다.

식물성 식품은 비타민과 섬유질을 제공합니다.
유제품은 단백질, 칼슘, 유당을 공급합니다.
지난 3주 동안 신체는 필요한 양의 지방을 섭취합니다.

그러나 일반적으로 체중 감량은 저칼로리 식단과 장기간의 코스로 인해 발생합니다.

샘플 메뉴

원래 버전에서 Kim Protasov 다이어트는 5주 동안 설계되었으므로 3주 버전은 전문 영양사가 승인한 두 가지 가장 합리적인 방법으로 사용할 수 있습니다("전체" 버전과 반대).

채식 메뉴 2주 대신 1주, 육식 식단 2주.
3~5주 동안 21일 동안 완전히 메뉴에 포함됩니다.

Kim Protasov 버전의 1~2주 메뉴는 다음과 같습니다.

아침 식사 – 요구르트를 곁들인 채식 샐러드, 차(우유도 가능);
점심 – 요구르트, 계피, 바닐라를 곁들인 사과 1개와 코티지 치즈 샐러드;
점심-생 야채로 만든 퓌레 수프, 믹서기로 퓌레로 만든 것, 허브와 마늘을 곁들인 계란, 야채 샐러드, 케 피어로 맛을 낸 것;
오후 간식 – 야채, 신선한 사과, 야채 주스와 함께 코티지 치즈로 채워진 고추;
저녁 – 코티지 치즈와 야채 샐러드, 사과 1개.

3~5주 메뉴는 더욱 다양합니다.

아침 식사 – 달걀과 코티지 치즈 캐서롤;
점심 – 레몬 주스를 곁들인 사과 및 야채 샐러드;
점심 – okroshka 또는 차가운 크림 수프, 삶은 닭고기;
오후 간식 – 코티지 치즈와 야채 샐러드;
저녁 – 사과와 케피르를 곁들인 양배추 샐러드, 삶은 닭고기.

식단을 다양화하기 위해 자신만의 요리법이나 저자가 제안한 요리법을 추가로 사용할 수 있습니다.

조리법

다이어트에서 허용되는 음식으로 다양한 요리를 준비할 수 있습니다. Kim Protasov는 다음 레시피를 제공합니다.

신선한 토마토를 조각으로 자르고 그 위에 강판 치즈를 놓고 허브, 마늘, 요구르트를 섞습니다.
치즈, 계란, 토마토, 피망, 기타 야채를 취향에 맞게 샐러드를 만들고, 레몬즙에 절인 양파를 추가하세요.
사과를 전자레인지에 구워서 코티지 치즈를 채우거나 계피를 뿌립니다.
향신료로 고기를 굽습니다.

Kim Protasov의 다이어트를 통해 많은 흥미로운 요리법을 상상하고 생각해 낼 수 있으므로 체중 감량 과정이 더 쉽고 즐거워집니다. 또한 허용되는 식품(고기, 계란, 사과 제외)은 수량에 관계없이 섭취할 수 있습니다.

중국인

중국인에게 영양문화는 단순히 생명을 보장하는 필수품이 아니라 신체의 건강을 향상시키는 도구입니다. 따라서 21일 동안의 중국 식단은 가장 건강한 식단 중 하나입니다. 전통적으로 여기에는 소량의 생선과 고기, 생 야채 또는 살짝 삶은 야채, 신선한 과일, 시리얼, 향신료 및 녹차가 포함됩니다.

본질과 규칙

중국에서는 옛날부터 음식의 맛에 따라 짠맛, 신맛, 쓴맛, 매운맛, 단맛 등으로 음식을 분류하는 시스템을 사용해 왔습니다. 각 제품은 카테고리 중 하나에 속하며 해당 유형의 에너지를 갖습니다. 5가지 맛을 모두 갖춘 식단이 가장 건강하다고 여겨집니다.

중국 식단의 특징은 균형이 잡혀 있지만 여전히 매우 엄격하다는 것입니다. 21일 동안 이를 준수하려면 상당한 인내와 끈기가 필요합니다.

중국식 다이어트 메뉴를 만들 때는 다음 원칙을 따라야 합니다.

아침 식사는 양이 적고 신체에 필요한 모든 것을 제공하기 위해 매일 바꿔야 하는 건강한 음식으로 구성되어야 합니다.
점심은 하루 중 가장 크고 가장 중요한 식사이므로 즐겨야 하는 식사이므로 어떤 음식이든 먹어도 되지만 지방은 최소화해야 합니다.
저녁 식사는 가볍고 저칼로리이며 양과 에너지 가치가 가장 작습니다.

중국인에 따르면, 이러한 식이 원칙을 위반하는 것은 다양한 질병과 체중 증가의 주요 원인입니다.

샘플 메뉴

3주 중국식 다이어트는 신진대사, 정화 및 치유를 촉진하도록 설계되었습니다. 이렇게하려면 다음 계획에 따라 식사를해야합니다.

1일, 8일, 15일:

아침 식사 – 토마토, 피망, 허브를 곁들인 오믈렛, 오렌지 1개, 녹차
점심 – 레몬 주스와 올리브 오일을 곁들인 양배추 샐러드, 삶은 쌀, 구운 생선 필레, 신선한 과일;
저녁 – 송아지찜, 얇게 썬 야채.

2일, 9일, 16일:

아침 식사 – 견과류를 곁들인 과일 샐러드, 토스트 2개, 커피;
점심 – 쌀과 향신료를 곁들인 채식 스튜, 소량의 식물성 기름으로 요리, 간장에 삶은 고기, 원하는 과일 1개
저녁 – 찐 생선 필레, 날달걀 1개, 신선한 토마토 주스.

3일, 10일, 17일:

아침 식사 – 원하는 시리얼 죽, 꿀을 곁들인 허브티;
점심 – 계란과 식물성 기름을 곁들인 당근 캐서롤, 양념을 곁들인 구운 고기, 신선한 과일;
저녁 - 해산물, 채식 샐러드.

4일, 11일, 18일:

아침 식사 – 스크램블 에그, 채식 샐러드, 신선한 과일;
점심 - 필라프, 올리브 오일을 곁들인 비네그레트, 사과 2개;
저녁 – 구운 생선 필레, 신선한 야채.

5일, 12일, 19일:

아침 식사 – 당근과 계란 샐러드, 토스트 2개, 녹차;
점심 – 식물성 기름에 양배추를 넣고 끓인 쇠고기, 토마토 2개, 과일 샐러드;
저녁 – 생선, 찐 콜리플라워.

6일, 13일, 20일:

아침 식사 – 말린 과일을 곁들인 밥, 신선한 오렌지 주스;
점심 – 삶은 닭고기, 라임 주스와 올리브 오일을 곁들인 잘게 썬 양배추, 오믈렛;
저녁 - 해산물, 신선한 토마토.

7일, 14일, 21일:

아침 식사 – 수란 1개, 삶은 비트, 감귤 1개(자몽);
점심 – 다양한 야채(선택), 삶은 송아지 고기와 밥, 신선한 과일;
저녁 – 생선 필레, 잎 샐러드.

메뉴의 부분은 규제되지 않기 때문에 신체의 특성과 설정된 목표를 고려하여 그 양을 독립적으로 결정해야합니다. 이 경우 굶거나 과식해서는 안되며 음식은 적당해야합니다. 표준 코스 기간은 21일이며 체중 감량은 8-10kg입니다.

고전

다이어트를 선택할 때 신체에 미치는 영향을 고려하고 자신의 힘을 올바르게 계산하는 것이 중요합니다. 너무 빨리 체중을 감량하면 건강에 심각한 해를 끼칠 수 있으므로, 온화하고 장기적인 결과를 얻으려면 최소 3주 동안 체중을 감량하는 것이 좋습니다. 의사 그룹이 개발한 고전적인 21일 다이어트는 일반 도시 거주자를 위해 설계되었으며 평균 10파운드의 추가 체중을 없앨 수 있습니다. 창조에 참여하는 것은 치료사, 내분비 전문의, 비뇨기과 전문의, 심장 전문의 및 알레르기 전문의 등 고도로 전문화 된 전문가가 참여했으며, 패스트 푸드와 다양한 요리를 과도하게 먹고 앉아있는 사람의 생활 방식을 고려했습니다. 신체 활동으로 자신에게 부담을 줍니다.

본질과 규칙

체중 감량, 다이어트 시작 및 종료 전체 기간 동안 술, 설탕, 소금을 마셔서는 안됩니다. 또한 다음과 같은 행위도 금지됩니다.

완하제나 이뇨제를 복용하세요.
배가 고프면 금식하거나 늦은(18:00 이후) 저녁 식사를 거부하십시오.
술을 너무 많이 마시지 마십시오.
식단에서 섬유질을 제거하세요.
식사 시간이 되면 억지로 음식을 섭취한다(오이, 나물, 양배추 등을 씹어 먹을 정도).
권장되는 준비와 적절한 종료를 거부하십시오.

준비 단계는 코스 시작 10일 전부터 시작해야 합니다. 이렇게 하려면 점차적으로 다음을 수행해야 합니다.

음식 부분을 줄이고 식사 횟수를 늘리십시오.
단순 탄수화물(밀가루 및 설탕 함유 제품)을 제거하고 신선한 야채의 양을 늘립니다.

다이어트를 중단할 때도 점차적으로 평소의 식단으로 돌아가 건강한 식습관을 유지하는 것이 필요합니다.

샘플 메뉴

다이어트의 기본은 단백질 제품입니다. 필요한 단백질의 양은 초기 체중에 따라 달라지며, 하루 평균 58~80g 사이입니다. 구매한 단백질 혼합물이나 천연 단백질 공급원을 사용하여 하루에 여러 번 섭취해야 합니다.

닭 가슴살 (준비된 접시 100g에는 단백질 19g과 110cal이 포함되어 있습니다);
바다 물고기 (다양성에 따라 15-20g, 70-120kcal);
닭고기 달걀 (계란 1 개-단백질 8g, 70kcal, 오믈렛 100g-20g 및 90kcal).

또한 메뉴에는 라이브 파이버가 포함되어야 합니다. 이렇게 하려면 신선한 야채, 곡물, 콩류를 섭취해야 합니다. 따라서 체중 60kg인 사람의 하루 권장 메뉴는 다음과 같습니다.

아침 식사 – 오믈렛 150g, 시리얼 죽 일부;
점심 – 생선 필레 200g, 콩과 식물 일부, 신선한 야채;
저녁 식사 – 신선한 야채를 곁들인 닭 가슴살 100g.

또한 식사 사이(식사 전 30분, 식사 후 1.5시간)에 2.5~3리터의 깨끗한 물을 마셔야 합니다. 총량에 녹차와 허브 주입을 포함하는 것이 허용됩니다.

여보

이 다이어트는 매우 엄격하지만 간단하고 효과적이기 때문에 왜 그런 이름이 있는지 아무도 모릅니다. 이 체중 감량 기술의 인기는 다이어트가 일반 제품으로 구성되어 있고 특별한 요리를 준비할 필요가 없다는 사실에 기인합니다. 또한 3주 만에 8~12kg을 감량하는 등 탁월한 결과를 제공한다.

본질과 규칙

다이어트의 개념은 단일 다이어트 세트로 구성된다는 것입니다. 즉, 단식일을 번갈아 가며 원칙에 따라 매일 1개의 제품만 섭취하면 됩니다. 식단에는 단백질 제품과 식물성 식품이 포함되지만 모두 날짜별로 구분됩니다. 이 접근법은 신진 대사를 향상시키는 것을 목표로하며 신체가 하나의 제품으로 가득 차면 흡수를 중단하므로 식단의 칼로리 함량은 먹는 음식의 양에 의존하지 않는다는 원칙에 기반합니다.

고전적인 "좋아하는" 다이어트는 7일 동안 설계되었으며 매우 엄격합니다. 3주 버전에서는 영양이 더 부드럽고 신체에 스트레스를 덜 주는 것으로 간주됩니다.

이를 따르는 경우 다음 권장 사항을 준수해야 합니다.

메뉴에서 단순 탄수화물을 완전히 제거하세요.
식전 30분, 식후 60분(하루 총 2리터)의 물을 마십니다.
적당한 신체 활동을 제공하십시오.

모노 다이어트는 신체에 필요한 모든 영양소와 유용한 물질을 제공하도록 설계되었으므로 순서를 변경할 수 없습니다.

샘플 메뉴

이 다이어트 옵션에서는 메뉴가 흥미롭고 다양하며 맛있습니다. 21일 동안 다음 계획에 따라 식사해야 합니다.

날	다이어트의 종류	제품
1	케피어
2	과일	과일 믹스 2kg(자몽과 아보카도 권장)
3	굳어진 식품
4	서양 호박	양파, 당근, 식물성 기름을 곁들인 스쿼시 캐비어 800g
5	초콜릿
6	사과
7	치즈맛이 나는
8	채식주의자
9	고기	삶은 살코기 500g
10	샐러드	생 야채 샐러드
11	굳어진 식품	저지방 코티지 치즈 500g
12	과일	과일 2kg(자몽, 아보카도 권장)
13	케피어	케피어 0% 지방 2리터
14	채식주의자	신선한 토마토 1리터, 오이와 허브를 곁들인 양배추 샐러드
15	고기	모든 식이용 고기 500g
16	사과	새콤달콤한 녹색사과 1.5kg
17	샐러드	생 야채 샐러드
18	초콜릿	코코아 72% 다크 초콜릿 100g
19	치즈맛이 나는	저지방 하드 치즈 400g
20	케피어	지방 0% 젖산 음료 2리터
21	과일	과일 믹스 2kg(자몽과 아보카도 선호)

다이어트를 마친 후에는 원하는 날을 선택해 매주 단식일로 활용해 달성한 체중을 유지해야 한다.

종료 기간에는 건강한 음식만 섭취하면서 점차적으로 식단을 재구성해야 합니다. 영양 결핍을 예방하려면 코스 전반에 걸쳐 종합 비타민제를 복용해야 합니다.

매기

Maggi 영양 시스템은 단백질을 기반으로 한 체중 감량 방법입니다. 이는 음식에서 섭취되는 음식의 상호 작용을 기반으로 하며 칼로리 계산이 필요하지 않으며 권장 식단을 엄격하게 준수해야 합니다. 다이어트 기간은 2주에서 4주까지 다양하다. 3주 동안 진행되는 평균 코스에서는 최대 10kg을 추가로 감량할 수 있습니다.

본질과 규칙

다이어트를 따르는 것 외에도 몇 가지 규칙을 준수해야 합니다.

물, 허브 차, 차, 무설탕 커피 등 수분을 충분히 섭취하세요.
삶은 야채를 먹되 국물은 넣지 마십시오.
향신료, 조미료, 허브, 양파, 마늘을 사용하십시오.
지방을 완전히 제거하세요.
음식과 식사를 바꾸지 않고 영양 일정을 엄격히 준수하십시오.
메뉴에 제공량이 표시되어 있지 않으면 요리를 무제한으로 섭취할 수 있습니다.

신체 활동을 늘리는 것이 유용하지만 과용하지 마십시오. 고장이나 위반이 있으면 다이어트를 계속하지 말고 다시 시작하십시오.

샘플 메뉴

전체 21일 코스 동안 아침 식사는 동일합니다. 스크램블 에그 150g 또는 찐 오믈렛 200g과 오렌지 또는 자몽 반 개입니다. 다른 식사는 날마다 다릅니다.

1일, 14일, 15일:

저녁 식사 -식이 고기.

점심 – 껍질 없이 삶은 닭고기;
저녁 식사 - 찐 계란 150g, 토스트 1개, 자몽 1개, 오이, 허브를 곁들인 토마토 샐러드.

점심 – 저지방 화이트 치즈, 토스트 1개, 토마토 1개;
저녁 식사 -식이 고기.

점심 – 원하는 생과일(주로 사과, 배, 키위, 수박, 멜론)
저녁 – 식이용 고기, 비네그레트.

점심 – 찐 계란 150g, 드레싱 없는 비네그레트;
저녁 - 생선, 제철 생채소, 자몽 1개.

점심 – 원하는 생과일(주로 사과, 배, 키위, 수박, 멜론)
저녁 식사 -식이 고기, 계절 야채.

점심 – 껍질 없는 닭고기, 비네그레트, 오렌지 1개;
저녁 – 비네그레트.

식사 사이에 배가 너무 고프면 채소, 오이, 당근을 간식으로 먹어도 됩니다.

마요네즈

메이요클리닉(Mayo Clinic) 다이어트는 당뇨병, 심혈관 및 기타 질병으로 고통받는 환자의 비만을 퇴치하기 위해 미국 영양학자들이 개발했습니다. 그 작용은 양에 관계없이 특별한 지방 연소 수프의 섭취를 기반으로 하며, 이는 강한 배고픔의 느낌을 제거합니다. 모든 권장 사항을 따른다면 마요네즈 다이어트를 하면 3주 안에 12~16kg을 감량할 수 있습니다.

본질과 규칙

이 기술의 기본은 다이어트를 만드는 데 사용되는 Mayo Clinic의 전문가가 개발한 식품 피라미드입니다. 피라미드에는 4개의 "계층"이 포함됩니다(중요도가 증가함에 따라 1에서 4까지):

과일과 채소는 칼로리가 낮지만 위에서 많은 양을 차지하고 포만감을 줍니다.
통곡물 가루로 만든 제품은 복합 탄수화물의 공급원입니다.
단백질 제품 - 유제품, 콩류, 식이성 생선 및 육류;
불포화 지방 - 모든 시스템의 완전한 기능에 필요한 올리브 오일과 견과류.

마요네즈 다이어트는 메뉴를 엄격히 준수하거나 칼로리를 계산할 것을 요구하지 않지만 허용된 음식만 먹을 수 있습니다. 적당한 신체 활동으로 과정을 보완하는 것도 필요합니다.

샘플 메뉴

일일 식단의 메인 요리는 지방을 태우는 수프입니다. 미국 진료소에서는 심장 전문의가 치료 중뿐만 아니라 과체중 환자의 수술 준비 중에도 처방합니다. 수프는 다음 재료 세트로 준비됩니다.

양파 6개;
양배추의 중간 머리;
껍질이 없는 토마토 몇 개(통조림);
2개의 달콤한 피망;
셀러리 뿌리 또는 채소 다발;
부용 큐브 2개;
향신료, 조미료 맛.

모든 구성 요소를 작은 조각으로 자르고 물을 채우고 부드러워질 때까지 약하게 끓입니다(약 10분). 요리가 끝나면 향신료와 조미료를 추가하며 소금은 없습니다.

이 수프는 하루에 최소 3번 무제한으로 섭취됩니다. 수프 외에도 메뉴에는 다음 구성표(일별)에 따라 소비되는 기타 제품이 포함됩니다.

1, 8, 15 – 모든 과일(바나나 제외)
2, 9, 16 – 허브와 올리브 오일을 곁들인 감자를 포함한 생 야채, 구운 야채, 조림 야채, 삶은 야채;
3, 10, 17 – 모든 형태의 야채(감자 제외) 및 과일(바나나 제외);
4, 11, 18 – 감자와 바나나를 포함한 야채, 과일(3개 이하), 약간의 우유;
5, 12, 19 – 살코기, 토마토(신선 또는 통조림) 500g;
6, 13, 20 – 원하는 양의 허브와 함께 삶은 쇠고기;
7, 14, 21 – 야채, 과일, 신선한 주스, 현미.

메이요 클리닉(Mayo Clinic) 체중 감량 방법은 신체에 미치는 부정적인 영향을 제거하여 배고픔이나 다른 다이어트의 일반적인 어려움 없이 체중 감량을 가능하게 합니다.

음주

체중 감량을 위한 음주 방법은 여분의 파운드를 제거하는 동시에 내부 장기와 조직에서 독소를 제거하는 데 도움이 되도록 설계되었습니다. 다이어트는 21일 또는 30일 동안 지속될 수 있으며, 그 동안에는 유동식만 섭취할 수 있습니다. 결과적으로 코스 기간과 신체 특성에 따라 10~15kg을 감량할 수 있습니다.

본질과 규칙

음주 다이어트는 단단한 음식이없고 "무언가"를 씹을 기회를 포함하기 때문에 매우 엄격합니다. 이렇게하면 신체가 불필요한 모든 것을 제거 할 수있을뿐만 아니라 액체식이 식품이 아주 쉽게 소화되기 때문에 휴식도 취할 수 있습니다.

이 전력 시스템은 3단계로 구성됩니다.

첫 번째 단계에서는 중공 기관이 청소되고 혀에 강한 코팅이 나타납니다.
둘째, 간과 신장에 불필요한 것들이 없어져 그들이 위치한 부위에 통증이 생길 수 있다.
세 번째 단계에서는 세포 수준에서 청소가 이루어집니다.

각 단계는 평균 1주일 동안 지속됩니다.

체중 감량을 위한 음주 방법은 영양 섭취 일정을 지킬 필요가 없기 때문에 바쁜 사람들에게 이상적입니다. 유동식은 원할 때 언제든지 무제한으로 마실 수 있습니다.

이러한 시스템에 올바르게 들어가고 나가야 하며, 먼저 점차적으로 고형 음식을 포기한 다음 점차적으로 식단에 도입해야 합니다.

샘플 메뉴

전체 체중 감량 과정에서 다음을 섭취할 수 있습니다.

저지방 우유 및 젖산 음료;
닭고기와 야채 국물;
정제수 및 미네랄 워터;
신선한 야채와 무가당 과일;
코코아, 약한 커피, 차.

이러한 제품 외에도 비타민 결핍, 기분 저하 및 우울증을 예방하기 위해 비타민 복합체를 섭취하는 것이 좋습니다.

조리법

일반 음료 외에 무엇을 섭취할 수 있는지 안내하기 위해 다음 레시피를 예로 들 수 있습니다.

야채 퓌레 수프 - 양배추, 당근, 토마토, 감자, 양파, 허브 및 기타 야채를 원하는 대로 부드러워질 때까지 삶아 덩어리 없이 부드러워질 때까지 믹서기에 넣고 퓌레로 만듭니다.
과일 및 밀크 셰이크 - 믹서기에서 사과, 배, 딸기, 감귤류 또는 기타 과일을 갈아서 우유, 케 피어 또는 요구르트로 치십시오.

또한 이러한 요리법을 사용하여 재료를 교체하여 상상력을 발휘하고 다른 요리를 준비할 수 있습니다. 가장 중요한 것은 모두 액체로 나온다는 것입니다.

화학적인

이 이름을 가진 다이어트의 식단에는 화학이 없습니다. 그 작용은 단순히 섭취된 음식이 신체에서 놀라운 결과를 가져오는 특정 화학 반응을 일으킨다는 사실에 기초합니다. 이러한 영양 시스템을 사용하면 21일 안에 15~20kg의 초과 체중을 없앨 수 있습니다. 모든 연령과 체중에서 사용할 수 있지만 체중이 100kg을 초과하는 체중 감량 환자가 가장 큰 효과를 얻습니다.

본질과 규칙

화학 식단은 매우 엄격하여 식단의 칼로리 함량 계산, 식단 및 영양 규칙의 엄격한 준수, 메뉴의 엄격한 준수가 필요합니다. 전체 과정 동안 음식, 식사 또는 일일 식단을 변경할 수 없습니다.

다음 권장 사항을 따라야 합니다.

메뉴는 요일별로 구성되어 있으므로 엄격하게 월요일에 코스를 시작해야 합니다.
다이어트가 중단되면 고장이 발생한 시점에 관계없이 모든 것을 처음부터 다시 시작해야 합니다(월요일).
배고픔이 심할 경우에는 식사 후 2시간 이내에 상추, 오이 또는 당근을 사용하여 간식을 먹을 수 있습니다.
메뉴에 표시된 양을 준수해야 하며, 음식의 양이 표시되지 않은 경우 완전히 포만될 때까지 섭취하는 것이 허용됩니다.
모든 요리는 물(끓이기, 찌기, 찌기)을 사용하여 준비됩니다.
모든 지방은 식단에서 제외됩니다.

음식과 함께가 아니라 식사 사이에 하루에 최소 2.5리터의 물을 마시는 식습관을 유지하는 것이 매우 중요합니다. 이 볼륨에는 차, 커피, 탄산수가 포함될 수 있습니다.

샘플 메뉴

21일간의 화학 식단에는 1일 3식의 별도 메뉴가 제공됩니다.

첫번째 주

월요일:

저녁에 -식이 고기.

아침에 - 스크램블 에그 150g 또는 찐 오믈렛 200g, 오렌지 반;
오후에는 피부가없는 닭고기;
저녁에는 스크램블 에그 150g 또는 찐 오믈렛 200g, 샐러드, 자몽 1개.

오후에는 코티지 치즈 200g, 토스트 1개, 토마토;
저녁에 -식이 고기.

아침에 - 스크램블 에그 150g 또는 찐 오믈렛 200g, 자몽 반;
낮에는 무가당 과일 무제한 제공;

아침에 - 스크램블 에그 150g 또는 찐 오믈렛 200g, 오렌지 반;
오후 – 스크램블 에그 150g 또는 찐 오믈렛, 비네그레트 200g;
저녁에는 생선이나 새우, 양상추, 오렌지.

아침에 - 스크램블 에그 150g 또는 찐 오믈렛 200g, 오렌지 반;
낮에는 무가당 과일;
저녁에는 다이어트 고기, 양상추.

일요일:

아침에 - 스크램블 에그 150g 또는 찐 오믈렛 200g, 자몽 반;
저녁에는 비네그레트.

두 번째 주

월요일:

아침에 - 스크램블 에그 150g 또는 찐 오믈렛 200g, 자몽 반;

아침에 - 스크램블 에그 150g 또는 찐 오믈렛 200g, 자몽 반;
오후에는 -식이 고기, 양상추;
저녁에는 스크램블 에그 150g 또는 찐 오믈렛 200g, 자몽 반 개.

아침에 - 스크램블 에그 150g 또는 찐 오믈렛 200g, 자몽 반;
오후에는 -식이 고기, 오이;
저녁에는 스크램블 에그 150g 또는 찐 오믈렛 200g, 자몽 반 개.

아침에 - 스크램블 에그 150g 또는 찐 오믈렛 200g, 자몽 반;
오후 – 스크램블 에그 150g 또는 찐 오믈렛 200g, 단단한 흰색 치즈, 삶은 야채;

아침에 - 스크램블 에그 150g 또는 찐 오믈렛 200g, 자몽 반;
낮에는 – 물고기;
저녁에는 스크램블 에그 150g 또는 찐 오믈렛 200g.

아침에 - 스크램블 에그 150g 또는 찐 오믈렛 200g, 오렌지 반;
오후에는 식이용 고기, 토마토, 자몽 1개;
저녁에는 과일 샐러드.

일요일:

아침에 - 스크램블 에그 150g 또는 찐 오믈렛 200g, 오렌지 반;
오후에는 껍질을 벗긴 닭고기, 비네그레트, 토마토, 감귤류 1개;
저녁에는 껍질없는 닭고기, 비네그레트, 토마토, 감귤류 1개.

셋째주

매일 하나 또는 두 개의 제품만 할당됩니다.

월요일 – 무가당 과일;
화요일 – 모든 형태의 야채;
수요일 – 야채와 무가당 과일;
목요일 – 생선, 비네그레트;
금요일 – 고기, 비네그레트;
토요일과 일요일 - 한 종류의 무가당 과일을 내립니다.

3주 후에도 목표를 달성하지 못하면 첫 번째 주를 다시 반복할 수 있습니다.

다이어트 중에는 활동적인 생활 방식을 이끌어야합니다. 완료 후에는 건강한 식습관을 유지하고, 건강한 식습관의 원칙을 준수하며, 체중이 다시 돌아오지 않도록 규칙적으로 운동하십시오.

본질과 규칙

체코의 체중 감량 방법은 엄격하지 않으며 하루 5끼의 식사와 필요한 거의 모든 영양소의 공급이 포함되므로 허기짐을 느끼지 않고 따릅니다. 식단은 칼로리가 낮지만 균형이 잘 잡혀 있어 신체의 정상적인 기능을 보장하는 동시에 효과적인 체중 감량을 보장할 수 있습니다.

20시 이후에는 저녁을 먹지 마세요.
식사 사이에 최소 2리터의 물을 섭취하세요.
메뉴에서 권장하는 제품 이외의 다른 제품은 섭취하지 마세요.

체중 감량 기간 동안 스포츠를 즐기고 활동적인 생활 방식을 이끌어 결과를 향상시킬 수 있습니다.

샘플 메뉴

다이어트는 지방 연소 특성이 있는 식품으로 구성되어 있으며 매일 엄격하게 예정되어 있으며 위반을 허용하지 않습니다.

1일, 8일, 15일:

아침에 - 스크램블 에그 80g 또는 찐 오믈렛 100g, 호밀 토스트 1개, 커피;
간식 – 녹색 사과 2개;
오후 – 식이 쇠고기 150g, 야채 샐러드 200g, 감자 100g, 커피
간식 – 무가당 과일, 녹차 100g;
저녁에는 스크램블 에그 80g 또는 찐 오믈렛 100g, 살코기 삶은 돼지 고기 80g, 생 야채 100g, 신선한 사과 주스 200ml.

아침 – 호밀 크래커 1개, 살코기 삶은 돼지고기 30g, 녹차;
간식 – 자몽 2개;
오후에는 감자 200g,식이 고기 150g, 강판 당근 1 개;
간식 – 신선한 토마토 주스 200ml;
저녁에는 감자 100g, 저지방 코티지 치즈 50g.

아침 – 호밀 크래커 1개, 녹차
간식 – 당근 4개;
오후에는 감자 100g, 송아지 고기 50g, 멜론 150g;
간식 – 우유 200ml;
저녁에는 생선과 시금치 150g.

아침 – 호밀 크래커 1개, 코티지 치즈 100g, 차;
간식 – 과일 100g;
오후에는 감자 100g,식이 고기 150g, 신선한 토마토 주스 200ml;
스낵 – 케 피어 200ml;
저녁에는 야채 믹스.

아침 – 호밀 크래커 1개, 가공 치즈(50g), 녹차
간식 – 오렌지 2개;
오후에는 감자 100g, 닭고기 150g, 오이 샐러드 150g;
간식 – 사과 3개;
저녁 - 계란 2개, 삶은 돼지고기 30개, 신선한 토마토 주스 200ml.

아침에는 사과 2개;
간식 – 당근 4개;
오후에는 감자와 송아지 고기 100g, 양배추 샐러드;
간식 – 무 샐러드;
저녁에는 스크램블 에그 80g 또는 찐 오믈렛 100g, 버섯 100g, 오이 샐러드.

아침 – 호밀 크래커 1개, 코티지 치즈 50g, 차;
간식 – 우유 200ml;
오후에는 감자 100g,식이 고기 150g, 야채 100g;
스낵 – 콩 200g, 우유 200ml;
저녁에는 오트밀 쿠키 50g, 케피어 200ml.

메뉴에 표시된 모든 요리(감자, 고기, 생선 등)는 항상 지방 없이 삶기, 끓이기, 찌기, 굽기 등 건강한 방법으로만 준비해야 합니다. 모든 유제품 및 젖산 제품은 저지방이어야 합니다.

융거

미국 의사 Alejandro Junger는 체중 감량, 특히 신체에 활력을 불어넣는 데 진정한 혁명이 된 독특한 다이어트를 만들었습니다. Junger의 다이어트는 수년간의 노력의 결과입니다. 몸을 정화하고 치유할 수 있으며, 단식 치료와 달리 아무런 해를 끼치지 않습니다.

본질과 규칙

Junger에 따르면 영양 시스템의 주요 목표는 독소, 나쁜 습관, 스트레스의 영향 등 불필요한 모든 것을 스스로 정화하는 것입니다. 해독 과정을 시작하기 전에 적절한 준비가 필요합니다. 이렇게 하려면 식단을 점차적으로 바꿔야 합니다.

모든 정크푸드를 피하세요.
소금, 설탕, 쌀, 파스타, 흰 빵 등 고기와 흰 음식 섭취량을 줄이세요.
식단에 더 많은 야채와 통곡물을 추가하세요.

Junger Method는 다이어트가 아니라 집에서 준비한 음식을 먹고 부분의 양, 양, 칼로리 함량, 소금 또는 설탕 함량을 모니터링해야하는 생활 방식입니다.

최대 코스 기간은 21일입니다. 전체 기간 동안 제안된 해독의 주요 원칙을 엄격히 준수해야 합니다.

아침 식사로는 유동식을 먹고, 그 외 식사에는 고형식을 섭취하세요.
생야채, 과일, 견과류를 간식으로 섭취하세요.
배고픔이 심할 경우에는 과일 퓨레나 신선한 주스를 섭취하세요.
깨끗한 물과 녹차를 충분히 마셔보세요.

동시에 정화는 포괄적이어야 하며 신체뿐만 아니라 의식에도 영향을 미쳐야 합니다. 그러므로 생각을 다스리고, 부정적인 생각은 버리고 긍정적인 생각만 남기고, 더 많이 움직이고, 명상하고, 활동적인 삶을 살아갈 필요가 있습니다.

샘플 메뉴

Junger 박사가 승인한 제품은 다음과 같습니다.

식물성 우유(아몬드, 코코넛, 귀리 등);
콩과 식물;
곡물(밀, 호밀, 메밀, 기장, 현미, 아마란스);
야채, 과일, 신선한 주스;
마른 종류의 생선, 고기;
식물성 기름;
견과류, 씨앗;
바다 소금;
여보, 아가베 시럽.

Junger는 고기를 덜 먹고 생야채와 과일로 대체하고 상점에서 구입한 소스(케첩과 마요네즈 포함), 소시지, 통조림 식품, 훈제 고기, 패스트푸드 등 기성품을 포기할 것을 권고합니다.

또한 다이어트에서 제외해야 할 사항은 다음과 같습니다.

자몽, 오렌지, 포도, 바나나, 딸기;
유제품;
가지, 감자, 토마토);
콩 제품, 보리, 쿠스쿠스, 귀리;
지방이 많은 고기, 상점에서 구입한 육류 제품;
땅콩, 피스타치오;
매운 양념;
허용되는 것을 제외한 모든 과자;
알코올 및 탄산 음료, 진한 차, 커피.

Junger 다이어트의 본질을 이해하려면 샘플 메뉴를 숙지하는 것이 좋습니다.

공복에 – 레몬을 넣은 따뜻한 물 한잔;
아침 식사(30분 후) – 베리 스무디 또는 야채 칵테일;
점심 - 꿀을 넣은 허브 주입;
점심 - 고기 또는 생선, 찐 야채 또는 아마씨유를 곁들인 샐러드
오후 간식 - 과일;
저녁 – 민트를 곁들인 오이 샐러드.

식단 전반에 걸쳐 신체의 신호를 주의 깊게 모니터링해야 합니다. 이를 통해 무엇이 건강하고 무엇이 건강하지 않은지 알려줄 것입니다. 정거 박사는 다이어트 3주가 지나면 입맛 선호도가 눈에 띄게 좋아지고 식습관도 건강해진다고 주장한다. 따라서 완료 후 평소 식단으로 돌아가는 사람은 거의 없습니다. 거의 모든 사람들이 덜 엄격하지만 균형 잡힌 식단으로 전환합니다. 그리고 건강한 생활방식을 가지면 앞으로는 해독이 더 이상 필요하지 않을 것입니다.

계란

다양한 기간과 결과를 위해 고안된 계란 다이어트가 많이 있습니다. 3 주 옵션은 가장 긴 옵션 중 하나이므로 식단은 표현 방법보다 다양하지만 어쨌든 기본은 닭고기 달걀입니다. 21일 계란 다이어트가 인기를 끄는 이유는 한 달도 채 안 되어 15~20파운드를 추가로 감량할 수 있기 때문입니다.

본질과 규칙

계란 체중 감량의 주요 이점은 근육과 뼈 조직의 건축 자재 인 단백질을 신체에 충분히 공급한다는 것입니다. 이것이 바로 이 기술을 따르는 데 주요 제한 사항이 되지만, 과도한 단백질은 간과 신장에 부정적인 영향을 미치기 때문입니다.

체중 감량 규칙은 매우 간단합니다.

삶은 것, 조림, 찐 요리 만 먹어야합니다.
계란은 삶거나 쪄서 오믈렛으로 만들어야 합니다.
설탕은 식단에서 완전히 제외되고 소금의 양은 최소화됩니다.
또한 밀가루 제품, 시리얼 등 건강과 체형에 해로운 음식을 섭취해서는 안됩니다.

계란 다이어트는 큰 금전적 지출이 필요하지 않고, 준비하기 어려운 요리 없이 깔끔한 메뉴를 제공하며, 계란이 완벽하게 포만감을 주기 때문에 강한 배고픔을 동반하지 않습니다.

샘플 메뉴

다이어트 규칙은 엄격하게 따라야 하는 특정 다이어트를 제안합니다.

첫번째 주:

아침에는 계란 2개, 감귤류 ½개;
오후 – 계란찜 80g, 원하는 과일(양에 상관없음)
저녁에는 찐 계란 80g, 무제한식이 고기.

아침에는 계란 2개, 감귤류 ½개;
오후 – 찐 계란 80g, 껍질 없는 닭고기;
저녁에는 계란과 올리브 오일을 곁들인 샐러드.

아침에는 계란 2개, 감귤류 ½개;
오후 – 찐 계란 80g, 단단한 치즈 (양 상관 없음), 토마토 1개;
저녁에는 찐 계란 80g, 살코기.

아침에는 계란 2개, 감귤류 ½개;
저녁에는 찐 계란, 양상추, 닭고기 80g.

아침에는 계란 2개, 감귤류 ½개;
오후 – 찐 계란, 삶은 야채 또는 조림 야채 80g;
저녁-80g 찐 계란, 생선 필레, 양상추, 감귤류 1 개.

아침에는 계란 2개, 감귤류 ½개;
오후 – 계란찜 80g, 과일 무제한;
저녁에는 찐 계란, 양상추, 생선 80g.

아침에는 계란 2개, 감귤류 ½개;

두 번째 주:

아침에는 계란 2개, 감귤류 ½개;

아침에는 계란 2개, 감귤류 ½개;
오후에는 찐 계란, 고기, 양상추 80g;
저녁에는 계란 2개, 허브가 들어간 고기, 감귤류 1개.

아침에는 계란 2개, 감귤류 ½개;
오후 – 찐 계란, 고기, 오이 80g;
저녁 – 계란 2개, 자몽 1개.

아침에는 계란 2개, 감귤류 ½개;
오후 – 계란 2개, 삶은 야채, 코티지 치즈;
저녁 – 계란 2개.

아침에는 계란 2개, 감귤류 ½개;
오후 – 찐 계란, 고기, 토마토 80g;
저녁 – 계란 2개.

아침에는 계란 2개, 감귤류 ½개;
오후 – 찐 계란 80g, 고기, 토마토, 자몽 1개
저녁 – 계란 2개, 과일 샐러드.

아침에는 계란 2개, 감귤류 ½개;
오후 – 찐 계란 80g, 야채를 곁들인 닭고기, 감귤류 1개;
저녁에는 찐 계란 80g, 야채를 곁들인 닭고기, 감귤류 1 개.

세 번째 주(단일 다이어트 콤플렉스):

1일 – 무가당 과일;
두 번째 – 전분질이 아닌 야채;
세 번째 – 야채와 과일;
4번째 – 살코기 생선;
다섯 번째 – 살코기;
6위 - 한 종류의 과일에 대해;
7번째 – 한 종류의 과일에 대해.

제안된 메뉴는 매우 다양하고 탐색하기 쉽습니다. 제공량이 지정되지 않은 제품은 수량에 관계없이 섭취할 수 있습니다. 그러나 과식하는 것은 권장되지 않습니다. 약간의 배고픔을 느끼면서 테이블에서 일어나는 것이 더 낫습니다. 그러면 체중 감량 결과가 더 뚜렷해질 것입니다.

일본어

일본 여성들은 노년기에도 몸집이 작고 젊어 보이는 것으로 유명합니다. 그러나 일본의 21일 체중 감량 다이어트는 매우 엄격하며 상당한 인내력과 건강이 필요합니다. 제한의 심각성과 함께 충분한 양의 단백질과 다양한 주스가 특징이지만 8-12kg의 손실과 동시에 축적된 독소를 정화하고 기능을 회복할 수 있습니다. 위장관.

본질과 규칙

일본의 체중 감량 방법은 다음 원칙을 기반으로 합니다.

벗어날 수 없는 가장 사려 깊은 일상.
편차나 유사품 교체를 허용하지 않는 엄격한 제품 목록입니다.
미식의 즐거움을 거부합니다 - 과자, 밀가루 제품, 튀김, 지방, 짠 음식 및 훈제 음식, 알코올 및 탄산 음료.
하루 3끼 식사와 저녁 식사는 19:00까지입니다.
매 식사 1시간 전에 깨끗한 물 1컵을 마시고, 총 액체량은 하루 2리터로 늘려야 합니다.
적당한 신체활동을 하고, 간단한 아침운동과 걷기 정도가 가장 좋습니다.

다이어트를 원활하게 준비하고 종료해야 합니다. 먼저 권장 다이어트로 점차 전환한 다음 점차 익숙한 음식을 다시 시작합니다. 모든 권장 사항을 엄격하게 준수하면 첫 번째 결과는 2~3일 이내에 눈에 띄고 오랫동안 지속됩니다.

샘플 메뉴

아래의 매일 메뉴는 신진 대사 속도를 높이고 지방 연소 속도를 높이도록 설계되었습니다. 식단을 조금만 변경해도 전체 시스템이 중단될 수 있으므로 재배치하거나 다른 제품을 사용해야 합니다.

1일, 8일, 15일:

아침에 – 커피;
오후 – 계란 2개, 양배추 샐러드, 신선한 토마토 주스 200ml;
저녁에는 생선 필레 250g.

아침 – 커피, 토스트 1조각
오후에는 생선 요리, 얇게 썬 야채;
저녁에는 송아지 고기 250g, 케피어 200ml.

아침 – 커피, 토스트 1조각
오후 – 구운 호박, 사과 1개;
저녁 – 송아지 고기 200g, 계란 2개, 샐러드.

아침 – 커피, 토스트 1조각
오후 – 계란 1개, 레몬즙을 곁들인 강판 당근;
저녁에는 사과.

아침에 - 생당근;
오후 – 생선 250g, 신선한 토마토 주스 200ml;
저녁에는 생선 요리, 얇게 썬 야채.

아침에 - 녹차;
오후에는 가슴살, 당근을 곁들인 양배추 샐러드;
저녁 – 계란 2개, 버터를 곁들인 강판 당근.

아침에 - 녹차;
오후 – 송아지 고기 250g, 사과 1개
저녁에는 송아지 고기, 신선한 토마토 주스 200ml.

일반적으로 이러한 다이어트의 첫 7 일 후에 과도한 수분이 먼저 제거되고 14 이후에는 활성 지방 연소가 시작되며 21 이후에는 체적과 체중이 크게 감소합니다. 신진대사의 완전한 재구성 덕분에 획득한 체중은 엄격한 제한 없이 오랫동안 유지됩니다.

올바른 탈출구

다이어트 종료는 최종적으로 결과를 통합하거나 체중 감량 과정에 쏟은 모든 노력을 무효화할 수 있는 기간입니다. 여기에서는 사람의 사기와 음식에 대한 태도에 따라 많은 것이 달라집니다. 살기 위해서는 먹어야 하고 먹기 위해 사는 것이 아닙니다. 동시에 맛의 기쁨을 영원히 빼앗아서는 안되지만 모든 것에서 절제를 준수해야합니다.

논의된 대부분의 다이어트에는 부분 식사가 포함됩니다. 앞으로는 이를 준수해야 배가 고프지 않고 체중을 유지할 수 있습니다.

21일 다이어트의 어떤 버전이든 점진적으로 종료해야 합니다. 이 기간은 체중 감량 과정 자체보다 최소 2배 이상 길어야 하므로 이 경우 일반적인 식단으로 돌아가는 최적의 기간은 6주입니다.

식이 영양에서 일반 식품으로의 전환이 신체에 미치는 스트레스를 최소화하고 달성된 체중이 유지되도록 하려면 다음 규칙을 따라야 합니다.

하루에 일반적인 음식을 1~2개 이하로 섭취하는 것이 허용되며 처음 2주 동안은 건강한 음식만 섭취해야 합니다.
전체 종료 과정에서는 다이어트의 주요 구성 요소를 다이어트에 유지하고 점차적으로 그 양을 줄여야합니다 (필요한 경우).
6주 동안 음주 요법, 신체 활동 및 기타 권장 사항에 관한 다이어트 규칙을 따라야 합니다.
매일 체중을 모니터링하고 체중이 증가하면 즉시 탄수화물 섭취량이나 섭취량을 줄이십시오. 이는 결과를 유지할 뿐만 아니라 체중 안정성에 기여할 음식의 양과 질을 스스로 결정합니다.

이것은 모든 다이어트를 중단하는 일반적인 규칙입니다. 또한 단일 다이어트, 단백질 및 저칼로리 체중 감량 방법 이후 다이어트 유형에 따라 정상적인 영양 상태로 돌아가는 몇 가지 특징이 있습니다.

모노 다이어트 후

모노 다이어트는 특히 신체가 견디기 어렵고, 그 이후의 고장은 체중 증가뿐만 아니라 많은 건강 문제로 이어질 수도 있습니다. 이 체중 감량 기술에서 벗어나는 주요 규칙은 하루에 1개 이하의 제품을 식단에 추가하는 것입니다. 또한 다음과 같은 몇 가지 규칙을 따라야 합니다.

식단에 단백질이 풍부하지 않은 경우 먼저 메뉴에 삶은 달걀 1개를 추가하고 5~7일 후에 소량의 식육이나 생선을 추가해야 합니다.
식단에 야채가 없으면 먼저 조림이나 삶은 형태로 넣은 다음 생으로 옮겨야합니다.
발효유 제품은 출시 첫날부터 섭취를 시작하고, 다이어트 중이라면 점차 지방 함량을 늘려보세요.
신체가 여전히 약해지기 때문에 신체 활동을 적극적으로 늘릴 수 없습니다.

단백질 다이어트 후

탄수화물과 지방이 제한되거나 전혀 없는 식단을 종료하기 위한 대략적인 계획은 다음과 같습니다.

코스 중과 같은 양의 액체를 계속 마시면서 확립된 음주 방식을 변경하지 마십시오.
과자의 경우 차나 죽에 약간의 꿀을 추가하는 것만으로 시작할 수 있으며 다른 모든 과자에 대한 금기는 그대로 유지됩니다.
단백질 제품은 남아 있지만 매일 변경됩니다.
첫날부터 메밀 죽 (2 큰술 이하)으로 아침 식사를 시작할 수 있습니다.
듀럼 파스타와 재킷 감자를 점차적으로 도입하십시오 (각 요리당 100g 이하).
점차적으로 시리얼 양을 늘려 일일 섭취량을 200g으로 늘립니다.
1주일 후에는 통곡물빵 50g, 다크초콜릿 30g, 바나나 반개를 먹어도 된다.

단백질 다이어트를 중단하면 다른 모든 방법보다 체중을 늘리는 과정이 더 길어집니다. 기간 계산을 위한 또 다른 규칙이 여기에 적용됩니다. 1kg이 손실되면 10일의 회복 기간이 할당되어야 합니다. 따라서 10kg을 감량한 후 100일 동안 그 체중을 유지해야 합니다.

저칼로리 다이어트 후

저칼로리 식단에서 벗어나는 주요 원칙은 칼로리 섭취량을 점진적으로 늘리는 것입니다. 생활 방식에 따라 다이어트를 통해 제공되는 칼로리 섭취량을 2000-2700kcal로 늘려야 합니다. 이를 위해서는 하루에 100kcal 씩 다이어트의 에너지 가치를 높이는 것이 좋습니다.

여기서 이것이 빠른 탄수화물을 통해서가 아니라 달성되는 것이 매우 중요합니다. 금단 기간 동안 전분, 단맛 또는 이와 유사한 것을 섭취해서는 안됩니다. 사용해야 합니다:

야채, 과일, 딸기;
유제품;
죽;
다양한 종류의 고기와 생선.

저칼로리 방법을 사용하면 근육량이 손실되는 경우가 많습니다. 이를 복원하려면 단백질 식품에 중점을 두어야합니다.

가능하다면 체중 감량 후에는 적절한 영양 섭취로 전환하고 건강에 해로운 음식을 포기하고 활동적인 생활 방식을 취하는 것이 좋습니다. 그러면 앞으로 다이어트를 해야 할 필요성이 완전히 사라질 것입니다.

21일 체중 감량 프로그램은 초과 체중을 감량하는 매우 일반적인 방법입니다. 그 장점은 신체에 대한 스트레스 수준이 최소화되는 가장 원활한 체중 감량을 포함합니다. 21일 동안 계획된 대부분의 다이어트에는 특별한 메뉴가 필요합니다. 그러나 주요 원칙이 얼마나 많은 음식을 먹는지가 아니라 정확히 어떤 형태로 먹는 영양 시스템도 있습니다. 오늘 우리의 대화는 가장 인기있는 체중 감량 방법에 관한 것입니다.

별도의 영양 시스템은 결코 새로운 것이 아니며 주요 영양학자들이 비만을 치료하는 효과적인 방법으로 오랫동안 사용해 왔습니다. 이는 단백질과 식물성 식품을 별도로 섭취하는 것을 기반으로 합니다. 따라서 하루 메뉴는 고기, 생선, 계란 및 유제품으로 구성되고 두 번째 메뉴는 야채와 과일로 구성됩니다.

여기서는 어떤 요리법이 유용할까요? 다음은 메뉴의 예입니다.

단백질의 날

아침 식사: 햄 한 조각, 삶은 달걀, 천연 요구르트.
점심: 야채를 곁들인 구운 닭고기 200g(감자 제외)
저녁 : 코티지 치즈의 일부.

탄수화물의 날

아침 식사: 말린 과일을 곁들인 기장 죽.
점심: 야채를 밥과 함께 끓입니다.
저녁: 향신료와 마늘을 곁들인 갈은 비트 샐러드.

별도의 식사가 포함되어 있습니다. 많은 체중 감량 프로그램 시스템이 있지만 다른 방식으로 사용됩니다. 이는 특히 분명합니다. 미국의 예와 영어 다이어트.

21일 동안의 영어 다이어트

이 다이어트 프로그램의 기본은 제한된 양의 단백질과 식물성 식품을 별도로 섭취하는 것입니다. 대부분의 영양학자들은 이를 부분 식사가 포함된 저칼로리 식단으로 규정합니다.

이 다이어트 중 영양 시스템에는 21일을 특정 블록이나 단계로 나누는 것이 포함되며, 각 단계에는 고유한 특별 세부 메뉴가 있습니다. 처음 이틀은 최소한의 칼로리를 섭취하는 단식으로 간주됩니다. 단식 중 주요 음식은 케피르, 우유 또는 토마토 주스(하루 1리터 이하)입니다.

8일간 지속되는 두 번째 단계에서는 전적으로 단백질 동물성 식품을 선호해야 합니다. 여기에는 살코기, 생선, 계란 및 유제품이 포함됩니다. 무가당 차와 녹색 잎 채소로 식단을 다양화할 수 있습니다.

세 번째 단계에서는 야채만 섭취해야 합니다. 이 단계는 10일 동안 지속되며 허용된 양만큼 식물성 식품을 섭취하는 단계입니다.

이 다이어트는 금식일로 끝납니다. 최대 무게는 10-12kg입니다.

이전 프로그램과 달리 이 프로그램은 더 부드럽습니다. 그 장점은 칼로리 소비에 대한 제한이 최소화 된 상당히 광범위한 메뉴입니다. 이 다이어트는 적절한 영양 섭취에 가장 가까운 것으로 간주되므로 21일로 제한할 수 없습니다.

이 식단의 기본은 단백질과 탄수화물을 별도로 섭취하는 것이며 격일로 번갈아 가며 섭취해야 합니다. 즉, 오늘은 고기, 생선, 유제품을 먹고 내일은 야채, 과일, 시리얼을 먹습니다. 그러한 음식은 빈약하거나 단조롭다고 할 수 없기 때문에 이것은 매우 편리합니다.

21일간의 중국식 다이어트

이러한 유형의식이 영양에는 하루 중 시간에 따라 음식 소비를 나누는 것이 포함됩니다. 대부분의 음식은 점심 식사 후에 섭취할 수 있지만, 저녁 식사에는 가벼운 간식을 먹는 것이 더 좋습니다. 이 다이어트의 메뉴는 매우 다양하지만 주기적으로 반복되어야 합니다. 예를 들어, 7일, 14일, 21일에는 1일차와 동일한 양을 섭취해야 합니다.

21일간 메밀 다이어트

이러한 유형의 식이 영양은 단식으로 안전하게 분류될 수 있습니다. 메뉴의 기본은 메밀로 삶아서는 안되고 밤새 담가 두는 것이 좋습니다. 하루에 이렇게 준비된 시리얼 2컵을 먹어야 합니다. 물론 그러한 식단을 사용하면 칼로리 수는 최소화되지만 배고픔은 매우 높습니다. 완전히 참을 수 없다면 살코기, 야채, 유제품으로 식단을 다양화해야합니다. 그러나 섭취하는 음식의 총량은 동일한 2잔과 같아야 합니다. 이는 사과를 먹으면 필요한 메밀 양에서 사과의 무게를 빼야 함을 의미합니다.

메밀 식단은 어떤 대가를 치르더라도 결과를 얻을 준비가 되어 있고 의지력이 강한 사람들에게 적합합니다. 그리고 그러한 영양을 사용하면 21 일 안에 최대 15kg을 잃을 수 있기 때문에 확실히 일어날 것입니다.

이 영양 시스템은 적절한 영양을 기반으로 하기 때문에 다이어트라고 부르는 것은 매우 어렵습니다. 지방이 많고 밀가루가 많고 달콤한 음식, 탄산음료, 알코올, 커피는 일일 식단에서 제거해야 합니다. 허용되는 모든 음식(야채, 고기, 시리얼)은 일일 칼로리 함량이 1200을 초과하지 않도록 수량에 관계없이 섭취해야 합니다. 하루에 5번 소량의 식사를 하는 것도 매우 중요합니다.

이러한 식단을 사용하면 음주 정권에 특별한 장소가 제공됩니다. 하루에 최소 1.5 리터의 순수한 정수 물을 마셔야합니다.

총 예상 무게는 6-10kg입니다(초기 무게에 따라 다름).

이 다이어트는 (일본인이나 죽은 것과는 달리) 놀라운 결과를 제공하지는 않지만 신체에 해로운 영향을 미치지 않습니다. 모든 영양 권장 사항은 스트레스를 최소화하고 최대한 편안하게 체중 감량을 할 수 있는 방식으로 선택됩니다.

다이어트 "좋아하는"

이것은 여러 블록의 모노 다이어트로 구성된 영양 시스템입니다. 첫날에는 액체 식품, 두 번째 야채, 세 번째 과일, 네 번째 단백질 식품만을 먹습니다. 그런 다음 원하는 결과를 얻을 때까지 이 블록을 반복해야 합니다. 물론 그렇게 될 것입니다. 21일 안에 10-15kg의 체중을 얻을 수 있습니다.

다이어트 마브 오하얀

그러한 영양을 다이어트라고 부르는 것은 본질적으로 치료 단식이기 때문에 매우 어렵습니다. 21일 동안은 어떤 음식도 먹지 말고, 무가당 차로 몸을 깨끗하게 하십시오. 이 음료는 레몬 주스 몇 방울과 소량의 꿀을 첨가하여 허브 (백리향, 오레가노, 민트, 레몬 밤이 적합함)를 사용하여 양조해야합니다.

그러한 다이어트의 전제 조건은 매일 수행해야하는 클렌징 관장입니다.

이러한 극단적인 체중 감량은 모든 사람에게 해당되는 것은 아닙니다. 그러기 위해서는 절대적으로 건강한 사람이어야 합니다. 또한 단식의 종료는 점진적이라는 점을 이해해야 합니다.

이러한 유형의 다이어트는 아마도 과체중에 빨리 작별 인사를 하고 싶은 사람들에게 가장 인기가 있을 것입니다. 그러나 모든 사람이 21일 마라톤을 무사히 완주하는 것은 아닙니다. 이러한 유형의 식단은 신장 질환이 있는 사람들에게는 절대적으로 금기입니다. 풍부한 단백질 식품이 이 기관의 문제 상태를 악화시킬 수 있기 때문입니다.

이 식단의 일반적인 식단은 육류, 생선, 계란, 유제품 및 발효유 제품입니다. 그러나 야채, 과일, 시리얼 및 곡물은 엄격히 금지됩니다.

이러한 무탄수화물 프로그램의 놀라운 예는 계란 다이어트입니다. 이름에서 알 수 있듯이 일일 식단의 기본은 계란입니다. 대량으로 삶거나 쪄서 먹을 수 있습니다. 무가당 차와 삶은 고기로 일일 메뉴를 보충할 수 있습니다. 다른 식품의 도입은 비실용적이며 용인될 수 없습니다.

이러한 프로그램의 효과는 놀랍습니다. 21일 만에 최대 16kg을 감량할 수 있습니다. 그러나 단조로운 메뉴와 신장 및 간 합병증의 위험이 높다는 단점도 있습니다.

21일간의 음주 다이어트

이는 무탄수화물 영양 시스템과 별도의 영양 시스템으로 분류될 수 있습니다. 특이한 점은 모든 제품이 액체 형태로만 몸에 들어간다는 것입니다. 이 다이어트는 신체의 모든 노폐물과 독소를 제거하므로 다양한 디톡스 프로그램에 종종 포함됩니다.

음주 시스템의 대표적인 대표자는 우유와 케피어입니다. 추가 제품을 도입하지 않고 엄격하게 제한된 식단을 포함합니다. 모든 사람이 그러한 식단을 유지할 수 있는 것은 아니므로 더 가벼운 옵션이 있습니다. 발효유 제품, 과일 및 야채로 만든 다양한 스무디를 기반으로 합니다.

21일 동안 다이어트 "교대": 단백질-탄수화물 식품을 교대로 섭취

꽤 많은 체중 감량 프로그램이 비슷한 식사 원칙을 가지고 있습니다. 그들의 기본은 단백질이 풍부한 동물성 식사와 야채를 번갈아 먹는 것입니다. 이것은 매일 탄수화물과 단백질 식단을 변경하거나 단조로운 음식을 며칠 연속으로 섭취하는 특수 시스템일 수 있습니다.

그러한 프로그램의 저명한 대표자는 "21일에 21kg" 다이어트로 간주될 수 있습니다. 다양한 음식을 교대로 사용하는 원리를 사용할 뿐만 아니라 칼로리 섭취도 엄격하게 제한합니다. 그러한 프레임 워크 내에서 먹으면 결실을 맺습니다. 3 주 안에 10-15kg의 초과 체중을 잃을 수 있습니다 (그리고 체중이 100kg을 초과하면 20kg을 모두 잃을 수 있습니다).

이러한 체중 감량 프로그램의 단점은 지속적인 배고픔을 느낄 뿐만 아니라(확실히 일어날 것입니다), 잃어버린 킬로그램을 빠르게 반환할 수 있다는 것입니다.

모든 식단은 신체에 스트레스를 주기 때문에 가능한 한 책임감 있게 선택해야 합니다. 식단을 바꾸기 전에 의사와 상담해야 합니다. 그는 귀하에게 가장 적합한 가장 부드러운 영양 시스템을 선택하도록 도와줄 것입니다.