하루 5000칼로리 다이어트. 명절 과식

체중 증가와 감소는 칼로리 섭취와 칼로리 소비의 차이에 따라 결정되는 간단한 물리적 방정식을 따른다는 말을 자주 듣습니다. 우리 웹 사이트의 댓글에는 "초등 물리학"이라는 표현이 부러울 정도로 규칙적으로 나타납니다. 당연합니다. 수십 년 동안 영양학자들의 공식적인 권장 사항은 "덜 먹고 더 많이 움직여야 한다"는 사실로 귀결되었으며, 이 교리는 대중 의식에 확고하게 각인되었습니다. 다시 한번 말하지만, 하나의 칼로리가 항상 다른 칼로리와 같지는 않습니다. 우리가 살이 찌는 이유는 칼로리를 너무 많이 섭취해서가 아니라 일정량을 섭취하기 때문이다. 우리 몸은 '초등 물리학'이 아니라 복잡한 생화학과 내분비학의 지배를 받습니다.

그리고 기존의 고정관념을 깨는 게 굉장히 어렵지만, 다시 한번 그렇게 하려고 노력할 거예요. 다음은 "모든 칼로리는 동일하다"는 대중적인 신화를 개인적인 예를 통해 반박하기로 결정한 Sam Feltham이라는 남자의 놀라운 이야기입니다. 이를 위해 그는 영화 감독 Morgan Spurlock의 최고의 전통에 따라 일련의 실험을 수행했습니다. 그는 한 달 동안 McDonald 's에서만 식사를하고 자신의 상태와 웰빙의 변화를 기록했습니다 (영화 "Double Help" ").

Sam은 21일 동안 매일 5,000칼로리 이상을 섭취하고 그에게 무슨 일이 일어났는지 알아보기로 결정했습니다. 잘 모르는 사람들을 위한 일반적인 권장 섭취량은 하루 약 2,500칼로리이며 성별, 키, 연령 및 신체 활동 수준에 따라 다릅니다. Sam은 자신의 권장 수준을 계산하여 하루 3,058칼로리라는 수치를 알아냈습니다.

단백질 - 22%

지방 - 72%

탄수화물 - 6%

물론 그 비율은 맞지만 샘은 말 그대로 2인분을 먹었고, 소비한 것보다 2,736칼로리를 더 많이 소비했습니다. 이론상으로는 이러한 과잉 칼로리를 기준으로 3주 안에 최소 7.5kg의 체중이 증가해야 합니다. 그러나 실천이 항상 이론을 확증하는 것은 아닙니다. 21일 동안 엄청난 폭식(매일 밤 스테이크 400g 포함!)을 한 후 Sam Feltham의 체중은 실험을 시작했을 때보다 1.3kg 더 늘었습니다. 그러나 약간의 체중 증가로 그는 시각적으로 약간의 체중 감량에 성공했습니다. 허리 둘레는 79.5cm에서 76.5cm로 3cm 감소했으며 체지방률을 측정한 결과 12.6%로 운동선수에게 거의 이상적이었습니다.

실험 전반에 걸쳐 Sam은 비디오 블로그를 운영했습니다. 여기에서 21일 전체를 요약하는 비디오를 볼 수 있습니다.

물론 실험 결과, Sam Feltham은 LCHF를 심각하게 과식한 후에도 체중이 거의 늘지 않은 것으로 나타났습니다. 하지만 아마도 이 사람의 독특한 특성에 관한 것이 아닐까요? 어쩌면 그는 살찌지 않고 원하는 만큼 먹을 수 있는 운 좋은 사람 중 하나일지도 모릅니다. 그렇다면 "보통" 사람들에게는 그의 경험이 아무런 의미가 없습니까? 이 주장을 테스트하기 위해 3개월 후 Sam은 "가짜 음식 챌린지"라고 부르는 두 번째 실험을 수행했습니다. 이번에 그는 자신이 "가짜 음식"이라고 부르는 것, 즉 정제된 탄수화물이 풍부하고 고급스럽게 포장된 즉석 식사에서 5,793칼로리를 얻었습니다.

그의 새로운 식단은 다음과 같습니다.

아침:

브랜 플레이크(100g) 탈지유(300ml) 딸기잼(100g)

간식 1:

토마토와 치즈가 들어간 미니 피자(500g) 딸기 요거트 지방 0%(330g) 코카콜라 캔(330ml)

점심

통밀빵 2조각과 티카 소스를 곁들인 닭고기 샌드위치(100g) 초콜릿 머핀(105g)

간식 2:

치즈와 양파를 곁들인 감자칩(35g) 저지방 라이스 푸딩(500g) 코카콜라 캔(330ml)

저녁

치즈와 페퍼로니를 곁들인 라자냐(400g) 마늘빵(100g)

스낵 3

탄산 초콜릿(150g) 딸기 요거트 지방 0%(330g)

하루 총 섭취량: 5793칼로리, 탄수화물 892.7g, 단백질 188.65g, 지방 140.8g

단백질 - 13.50%

지방 – 22.65%

탄수화물 – 63.85%

LCHF는 전혀 아니지만 다양한 영양소의 칼로리 양에 대한 WHO 권장 사항과 절대적으로 일치합니다.

이번에는 Sam의 실험이 그다지 성공적이지 않았습니다. 탄수화물이 풍부하고 지방이 적은 음식을 적극적으로 과식하면 육안으로 볼 수 있는 결과가 나타납니다.

결과 : 7.1kg, 허리 둘레는 최대 9.25cm로 사진에서 명확하게 볼 수 있습니다. 또한 이번에는 실험 전후에 체지방률을 측정했습니다. 이 수치는 12.6%에서 16.9%로 3분의 1이나 증가했습니다.

두 경우의 칼로리 양이 동일하고 신체 활동 수준이 동일하다는 점을 감안할 때 실험에서는 칼로리 수가 아니라 그 출처임을 설득력있게 보여 주었다고 볼 수 있습니다. 적어도 Sam Feltham이라는 영국인에게는 말이죠. 이 경험은 진지한 과학 연구의 엄격한 기준을 충족할 가능성이 낮지만 때로는 특정 사람의 경험이 전문 동료 검토 저널의 많은 기사보다 더 인상적입니다.

추신.샘은 2번 실험의 결과를 뒤집기 위해 3번 실험을 진행해 하루 총 칼로리 섭취량이 3,500칼로리인 엄격한 LCHF 다이어트를 했다. 이것은 꽤 많은 칼로리이지만 이론적으로 이것은 Sam이 신체 활동 수준에서 안정적인 체중을 유지하는 데 필요한 칼로리 수준입니다. 그러나 여기서도 실천은 이론이나 오히려 일반적으로 받아 들여지는 아이디어와는 달랐습니다. LCHF에서 3주간의 "재활" 기간 동안 Sam은 5.65kg과 허리 둘레 7.5cm를 감량했습니다. 체지방률은 16.9%에서 14.2%로 감소했다.

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지금 이 순간에도 수천 명의 여성들이 해변 시즌을 준비하기 위해 체육관과 다이어트에 대해 생각하고 있습니다. 하지만 23살의 태미 정(Tammy Jung)은 정반대의 목표를 가지고 있습니다. 그녀는 최대한 빨리 살을 찌고 싶어합니다. Tammy는 한때 몸무게가 50kg이었고 꽉 끼는 청바지를 입었고 배구를 즐기고 친구들과 어울리는 것을 좋아했습니다. 그러나 그 소녀는 체중을 늘리고 싶다고 결정했습니다. 이제 그녀는 집에서 하루 종일 프라이드 치킨, 수많은 도넛, 치즈 한 덩어리를 먹으며 보냅니다. 그리고 소녀의 삶에 그러한 변화를 가져온 영감은 깔대기를 통해 사랑하는 사람에게 조심스럽게 먹이를 주는 28세의 남자친구 Johan Uberman이었습니다. 결과적으로 일부 사람들은 더 뚱뚱한 것을 좋아합니다!

(총 14장)

1. 한 소녀가 남자친구에게 크림 같은 밀크셰이크를 깔대기를 통해 자신의 입에 부어주도록 허용했습니다. 그녀의 목표는 하루 5,000칼로리이다. 이 끔찍한 다이어트의 결과로 태미는 6개월마다 19kg이 늘었습니다. 공개된 사진은 태미가 다이어트를 시작하기 전 모습이다.

2. 태미의 몸무게는 이제 110kg이 넘는데, 그녀에 따르면 몸무게는 절반에 불과합니다. 그녀는 인터넷상의 한 웹사이트 대회에서 우승하여 가장 아름다운 뚱뚱한 여성이 되고 싶어합니다. 그녀의 목표는 190kg이다. Tammy는 이미 전 세계에 팬을 보유하고 있습니다.

3. 그 소녀는 건강을 위협하고 수명을 단축시키고 있다는 경고를 여러 번 받았습니다. 하지만 태미는 체중이 증가하는 것에 만족하며 자신의 건강과 신체를 망치는 것에 개의치 않는다고 말합니다.

4. “저는 이렇게 행복했던 적이 없습니다. 그 어떤 것도 내 목표를 달성하는 것을 막지 못할 것입니다."

5. “이것이 논란의 여지가 있는 문제라는 것은 알지만, 그건 누구의 문제도 아닙니다. 음식은 나를 행복하게 만든다. 내가 좋아하는 일을 하면서 돈을 벌고, 더 많이 벌고 싶다”고 말했다. 사진: 몇 년 전 태미.

6. 요한은 여자친구의 체중 증가를 돕습니다. 그는 그녀에게 하루에 30개의 도넛과 팬케이크, 와플을 먹입니다. 부부는 간식을 위해 하루에 최대 70파운드를 지출합니다. 사진: 배구팀에 있는 Tammy.

7. “저는 와플, 크림치즈, 베이컨, 소시지로 구성된 푸짐한 아침 식사로 하루를 시작한 다음 맥도날드에서 버거를 먹습니다. 하루 종일 치즈를 먹을 수 있어요. 두 조각 정도는 문제가 안 되지만, 저녁에는 피자나 멕시코 음식을 더 좋아해요.”

8. “매일 일과가 끝나면 휘핑 크림과 아이스크림 한 통으로 단백질 쉐이크를 만들고, 요한은 깔때기를 통해 나에게 먹이를 줍니다. 배가 가득 차도 깔때기를 통해 쉐이크를 마실 수 있어요.” 태미는 10대 때 배구와 축구를 했고 50kg의 건강한 몸무게였지만 당시에는 '불안함'을 느꼈다.

9. “외모가 부끄러웠어요. 나는 항상 내 자신이 뚱뚱하다고 생각하고 자존감이 낮았습니다. 운동을 그만두고 나서 살이 찌기 시작했어요. 처음에는 절망했습니다. 그런데 어느 날 거울을 보다가 내가 정말 뚱뚱하다는 걸 깨달았고... 마음이 편해졌다”고 말했다. 사진 속: 같은 "생계유지자" 요한.

10. “내 몸은 섹시하고 몸무게가 늘어날수록 여성스러워지는 느낌이 들어요. 태미는 키와 나이에 비해 몸무게가 거의 두 배나 나갑니다. 소녀는 특히 많은 팬들을 위해 자신을 있는 그대로 촬영하는 경우가 많습니다.

11. “카메라 앞에서 식사를 하고 몸무게를 재라는 요청을 자주 받습니다. 나는 이것으로 하루에 최대 £1,000까지 벌 수 있고, 열심히 일하면 더 많은 돈을 벌 수 있습니다.” Tammy가 8개월 동안 데이트를 해온 Johan은 남자들을 포함한 수많은 팬들에 대해 전혀 걱정하지 않습니다.

12. “나는 그녀가 나보다 먹는 것을 좋아하고 더 많이 먹는 것을 즉시 알아차렸습니다. 감동받았다”고 말했다. “나는 그녀가 어떤 모습이든 상관없이 그녀를 사랑할 것입니다.” 가장 놀라운 것은 태미의 부모는 딸이 무슨 일을 하는지 전혀 모르고, 일부러 살이 찌고 있다는 사실이다.

13. “친척들은 내가 나아지고 있다는 것을 알아차렸지만, 내가 고의로 그런 짓을 하고 있다는 사실은 아직도 모릅니다. 아마도 그들은 동의하지 않을 것입니다. 그러나 나는 내 돈을 벌고 있습니다.” 의사들은 태미가 건강을 위협하고 수명을 단축하고 있다고 경고합니다.

14. Tammy의 식단: 아침 식사 - 와플, 크림 치즈, 베이컨, 소시지, 맥도날드 버거; 치즈 - 하루 종일; 저녁 식사 - 피자 또는 멕시코 음식. 하루가 끝나면 휘핑 크림과 아이스크림 한 통을 곁들인 밀크셰이크를 즐겨보세요.

지금 이 순간에도 수천 명의 여성들이 해변 시즌을 준비하기 위해 헬스장과 다이어트에 대해 고민하고 있습니다. 하지만 23살의 태미 정(Tammy Jung)은 정반대의 목표를 가지고 있습니다. 그녀는 최대한 빨리 살을 찌고 싶어합니다. Tammy는 한때 몸무게가 50kg이었고 꽉 끼는 청바지를 입었고 배구를 즐기고 친구들과 어울리는 것을 좋아했습니다. 그러나 그 소녀는 체중을 늘리고 싶다고 결정했습니다. 이제 그녀는 집에서 하루 종일 프라이드 치킨, 수많은 도넛, 치즈 한 덩어리를 먹으며 보냅니다. 그리고 소녀의 삶에 그러한 변화를 가져온 영감은 깔대기를 통해 사랑하는 사람에게 조심스럽게 먹이를 주는 28세의 남자친구 Johan Uberman이었습니다. 결과적으로 일부 사람들은 더 뚱뚱한 것을 좋아합니다!

그 소녀는 남자친구가 깔대기를 통해 크림 같은 밀크셰이크를 입에 부어주도록 허용합니다. 그녀의 목표는 하루 5,000칼로리이다. 이 끔찍한 다이어트의 결과로 태미는 6개월마다 19kg이 늘었습니다. 이 사진에서 Tammy는 "다이어트 방지"를 시작하기 전의 모습을 볼 수 있습니다. 이제 Tammy의 몸무게는 110kg을 넘었고, 그녀에 따르면 그녀의 몸무게는 절반에 불과합니다. 그녀는 인터넷상의 한 웹사이트 대회에서 우승하여 가장 아름다운 뚱뚱한 여성이 되고 싶어합니다. 그녀의 목표는 190kg이다. Tammy는 이미 전 세계에 팬을 보유하고 있습니다. 그 소녀는 자신의 건강을 위협하고 생명을 단축시키고 있다는 경고를 여러 번 받았습니다. 하지만 태미는 체중이 늘어나는 것에 만족하며 자신의 건강과 몸이 망가져도 상관하지 않는다고 말합니다. “이렇게 행복했던 적은 한 번도 없었습니다. 그 무엇도 내가 목표를 달성하는 것을 막지 못할 것이다.” “이것이 논란의 여지가 있는 문제라는 것을 알지만, 그것은 누구의 일도 아닙니다. 음식은 나를 행복하게 만든다. 내가 좋아하는 일을 하면서 돈을 벌고, 더 많이 벌고 싶다”고 말했다. 사진: 몇 년 전 태미. 요한은 여자친구의 체중 증가를 돕습니다. 그는 그녀에게 하루에 30개의 도넛과 팬케이크, 와플을 먹입니다. 부부는 간식을 위해 하루에 최대 70파운드를 지출합니다. 사진: 배구팀에 있는 Tammy. “저는 와플, 크림치즈, 베이컨, 소시지로 구성된 푸짐한 아침 식사로 하루를 시작한 다음 맥도날드에서 버거를 먹습니다. 하루 종일 치즈를 먹을 수 있어요. 두 조각 정도는 문제가 안 되지만, 저녁에는 피자나 멕시코 음식을 더 좋아해요.”
“매일 일과를 마치면 휘핑 크림과 아이스크림 한 통을 넣어 단백질 쉐이크를 만들어요. 그러면 요한이 깔때기를 통해 저에게 먹여요. 배가 가득 차도 깔때기를 통해 쉐이크를 마실 수 있어요.” 태미는 10대 때 배구와 축구를 했고 50kg의 건강한 몸무게였지만 당시에는 '불안함'을 느꼈다.
“외모가 부끄러웠어요. 나는 항상 내 자신이 뚱뚱하다고 생각하고 자존감이 낮았습니다. 운동을 그만두고 나서 살이 찌기 시작했어요. 처음에는 절망했습니다. 그런데 어느 날 거울을 보다가 내가 정말 뚱뚱하다는 걸 깨달았고... 마음이 편해졌다”고 말했다. 사진 속: 같은 "생계유지자" 요한.
“내 몸은 섹시하고 체중이 1kg 증가할 때마다 더욱 여성스러워집니다. 태미는 키와 나이에 비해 몸무게가 거의 두 배나 나갑니다. 소녀는 특히 많은 팬들을 위해 자신의 모습을 그대로 촬영하는 경우가 많습니다.
“저는 카메라 앞에서 식사를 하고 몸무게를 재라는 요청을 자주 받습니다. 나는 이것으로 하루 최대 £1,000까지 벌 수 있고, 열심히 일하면 더 많은 돈을 벌 수 있습니다.” Tammy가 8개월 동안 데이트를 해온 Johan은 남자들을 포함한 수많은 팬들에 대해 전혀 걱정하지 않습니다.
“나는 그녀가 나보다 먹는 것을 좋아하고 더 많이 먹는 것을 즉시 알아차렸습니다. 감동받았다”고 말했다. “나는 그녀가 어떤 모습이든 상관없이 그녀를 사랑할 것입니다.” 가장 놀라운 것은 태미의 부모는 딸이 무슨 일을 하는지 전혀 모르고, 일부러 살이 찌고 있다는 사실이다.
“친척들은 제가 나아지고 있다는 걸 알아차렸지만 제가 일부러 그런 짓을 하고 있다는 사실은 아직도 모릅니다. 아마 그들은 동의하지 않을 것입니다. 하지만 나는 내 돈으로 생활비를 벌고 있습니다.” 의사들은 태미가 건강을 위협하고 수명을 단축하고 있다고 경고합니다. Tammy의 식단: 아침 식사 – 와플, 크림 치즈, 베이컨, 소시지, 맥도날드 버거; 치즈 - 하루 종일; 저녁 식사 - 피자 또는 멕시코 음식. 하루가 끝나면 휘핑 크림과 아이스크림 한 통을 곁들인 밀크셰이크를 즐겨보세요.

영양은 모든 훈련, 특히 근육 형성 기간 동안 필수적인 부분입니다. 지난 기사에서 우리는 미사를 위한 초집중 프로그램에 대해 이야기했습니다. 물론 이곳의 음식은 특별해야 합니다. 먼저, 보충제 섭취와 관련된 주요 사항을 살펴보겠습니다.

크레아틴을 섭취하세요. 크레아틴은 근육에 더 많은 체액을 공급할 뿐만 아니라 근육 조직의 인산염 수준을 증가시켜 근육의 힘을 강화합니다. 이 물질은 근육 활동의 주요 연료인 ATP 생산을 자극합니다. 훈련 전후에 단백질 쉐이크와 혼합된 크레아틴 3-5g을 섭취하십시오.

가져. 이 아미노산은 신체가 다량의 산화질소를 생성하게 하여 혈관 사이의 내강을 증가시키고 모든 근육 섬유의 혈액 포화를 촉진합니다. 아침에 3-5g의 아르기닌을 섭취하고 훈련 30분 전과 잠자리에 들기 전에 섭취하십시오.
. 이 물질은 회복을 촉진하고 성장 호르몬 생성을 자극합니다. 글루타민은 또한 근육의 체액량을 증가시켜 펌핑을 증가시킵니다. 아르기닌과 함께 5g을 섭취해야 합니다.

영양 계획 자체를 제시하기 전에 체중 증가 프로그램 중 영양의 몇 가지 중요한 특징을 고려해 보겠습니다.

하루에 6번 식사하세요. 이렇게 하려면 3500~4000칼로리를 여섯 끼에 나누어 드세요. 복용 간격은 약 2~3시간입니다. 훈련하지 않는 날에는 일곱 번째 식사를 포함하세요.
총 칼로리의 30%는 단백질에서, 50%는 탄수화물에서, 20%는 지방에서 나와야 합니다. 가능한 한 엄격하게 이를 따르십시오. 체중 1kg당 단백질 3g, 탄수화물 6g이 있어야 합니다.
훈련의 강도가 높기 때문에 총 칼로리 섭취량도 높습니다. 운동 전후에는 반드시 단백질과 탄수화물을 섭취하세요. 이것은 근육 성장에 가장 좋은 영향을 미칩니다.

제품	칼로리 함량	단백질	탄수화물
아침
달걀 흰자 6개, 노른자 4개	334	33	2
오트밀 2컵	300	14	50
점심
	85	20	1
우유 150g	90	9	9
쌀 1컵	214	6	46
저녁
닭 가슴살 150g	155	30	0
통밀빵 4조각	320	12	60
오후 간식
치즈 180g	145	23	6
삶은 감자 1개	220	4	50
훈련 전
식사대용 칵테일	390	40	40
훈련 후
유청 단백질 1스푼	85	20	1
흰빵 4조각	320	9	60
바나나 1개	110	1	28
저녁
구운 쇠고기 250g	500	48	0
삶은 감자 2개	440	8	100
브로콜리 2컵	100	11	14
두 번째 저녁 식사
카제인 1스푼	110	20	2
오트밀 1컵(단백질 포함)	150	7	25

근육 강화의 최종 결과는 유능한 훈련 프로그램과 유전학뿐만 아니라 운동 선수가 얼마나 잘 먹는지에 달려 있다는 것을 잊지 마십시오. 체계적이지 않고 무분별한 식사는 훈련 계획을 망칠 수 있습니다. 이 다이어트 계획을 시도해 보세요. 여러분에게도 도움이 될 수 있습니다.