제이슨 스타뎀의 다이어트. 제이슨 스타뎀의 트레이닝 방법과 다이어트 및 트레이닝 프로그램

모든 Habrousers 여러분께 인사드립니다. 오늘은 간단하고 예산 친화적인 노트북용 냉각 패드를 만드는 방법을 알려 드리겠습니다.

이를 위해서는 다음이 필요합니다.

1) 가능한 한 거친 판지로 된 A4용 폴더입니다. 제 경우에는 아치형 클립이 있는 폴더, 다음과 같습니다.

2) 120 x 120mm 크기의 컴퓨터 팬:

제 경우에는 2100rpm으로 설계된 가장 저렴한 팬인 Gembird FANCASE3 중 하나입니다. 즉, "진공청소기처럼 윙윙거립니다". 그럼에도 불구하고 약 3년 동안 기존 컴퓨터에서 나사가 풀렸는데 여전히 일하고 있는.
물론 더 작은 팬을 가져갈 수도 있지만 120s가 최적의 가격/성능/소음 비율을 가지고 있습니다.

3) 분리 가능한 USB 플러그 유형 A(수/수):

물론 USB 연장 케이블을 뽑을 수도 있지만 "칼 밑에 넣어 두는 것"이 ​​왠지 아쉽습니다.

4) 10개의 와이어에서 센티미터로 결정하면 다음과 같이 됩니다.

5) 칼(가능한 날카로운 것), 드라이버, 마커/펜, 전기 테이프 또는 열수축 테이프(렌즈 프레임에는 포함되어 있지 않지만 거기에 있습니다).

조작:
먼저 팬이 위치할 곳을 선택해야 합니다. 폴더 끝 부분에 최대한 가깝게 선택하는 것이 좋습니다. 물론 노트북의 통풍구 위치도 고려하고 권장되는 사항입니다. 노트북의 가장 뜨거운 부분 바로 아래에 팬을 설치하려면 일반적으로 저처럼 프로세서나 비디오 카드 또는 두 사람 모두(프로세서에 통합된 비디오 카드)를 사용합니다. 누군가 통합 비디오 카드가 있으면 과열이 없을 가능성이 높으며 추가 냉각 시스템을 사용하는 이유는 무엇입니까? 대답은 간단합니다. 순전히 스포츠에 관심이 있고 아이디어가 매우 간단하며 폴더를 제외한 모든 것이 재고가 있습니다.

팬 또는 팬의 최적 위치를 선택한 후(예, 예, 폴더 크기로 인해 필요한 경우 두 개의 120mm 팬을 설치할 수 있으며 이는 또한 전체 구조 강성을 제공하지만 이는 분명히 충분하지 않습니다. 여기서는 나중에 자세히 설명하겠습니다) 잘라야 할 부분을 표시해야 합니다.

그런 다음 팬 나사 구멍을 표시해야 합니다.

볼펜을 사용하면 편리하게 이 작업을 수행할 수 있습니다.

우리는 노트북이 있을 폴더 외부와 팬 자체가 있을 내부 모두에서 올바르게 계산했는지 평가하고 있습니다.

보시다시피 4번째 나사에 구멍을 뚫지 못해 팬을 3개로 고정하고 있습니다.

폴더 끝에서 거리는 약 25mm 였지만 팬이 노트북의 뜨거운 부분에 최대한 가깝도록 노트북 전용으로 만들었습니다.

보시다시피 저는 그림을 잘 못 그려요. Wikipedia에서 가져온 그림은 다음과 같습니다.

대개, 빨간색 팬 와이어는 양극이고 검은색 와이어는 음극입니다., 노란색은 RPM 모니터링이므로 D+ 및 D- USB 접점과 마찬가지로 관심이 없습니다. 그래서, 어 전선을 연결한 후 모든 것을 절연하는 것이 중요합니다., 애완 동물에게 부정적인 영향을 줄 수 있는 실수로 노트북이 단락되는 것을 방지하고 내가 경고하지 않았다고 말하지 마십시오.

USB 확장 케이블로 USB 커넥터를 만들고 싶다면 동일합니다. 빨간색 선은 플러스이고 검은색 선은 마이너스입니다.

물론 전력 감소는 팬 속도에 영향을 미치고 최소 절반으로 떨어지므로 800rpm 팬은 이에 적합하지 않을 것이라고 생각하며 전혀 시작되지 않을 수 있습니다. 이상적으로는 1700-2500rpm입니다. 그러나 시끄러운 팬은 일반적으로 그러한 속도에서 조용해지고 일종의 공기 흐름을 갖습니다.

그리고 팬 설치에 대해 몇 마디 더 말씀드리자면, 하드웨어 전문가들이 말하는 것처럼 노트북 바닥 아래에서 공기가 나오도록, 즉 "스탠드가 터지도록" 팬을 설치하는 것이 더 낫다고 생각합니다. 물론 반대 방향으로 놓는 것을 금지하는 사람은 없지만 노트북 내부로 모든 먼지를 날려 버릴 것입니다. 노트북 냉각 시스템을 청소하는 것이 적절한 지 생각해보십시오.

측면에는 공기 흐름과 팬의 회전 방향이 표시되어 있습니다.

사진에서 볼 수 있듯이 아치형 클램프를 제거했는데 방해가 되었어요. 여러분에게도 도움이 될 것이라고 믿습니다. 드라이버로 조심스럽게 떼어내면 사진에 모든 것이 보입니다.

장점과 단점:
전문가에게우리는 제조의 용이성으로 인해 누구라도 그러한 스탠드를 만드는 것이 어렵지 않을 것이라고 생각합니다. 제가 찍은 많은 사진, 저렴함 및 유연성을 바탕으로 노트북 용으로 특별히 만들 수 있습니다. 노트북의 통풍구, 내 손으로 무언가를 만드는 즐거움, 누구나 살 수 있습니다.
단점에디자인이 허약하다는 것을 알 수 있습니다. 한 번 살펴보세요.

아이디어 나 생각이 있으면 댓글을 쓰거나 내 프로필에 Facebook 및 VKontakte 링크가 있으면 이것이 완전히 좋지 않은 것 같습니다. 지금까지 나는 스스로 이렇게 결정했습니다.

하지만 내 생각에는 다음과 같이 하는 것이 더 정확할 것 같습니다.

또 다른 단점은 아마도 효율성이 낮다는 점일 것입니다. 테스트 중에 온도가 2도 정도만 떨어졌지만 이것이 노트북 냉각 시스템 자체의 단점이라고 생각합니다. 하단 덮개를 풀어 히트 파이프에서 직접 뜨거운 공기를 끌어들이는 경우 , 분명히 더 높은 온도 강하가 있을 것입니다.
그리고 마지막 단점은 내 팬이 오래되어 3년이 되었기 때문에 결국 플레인 베어링이 있는 모터의 경우 이것은 긴 선이고 브러시리스의 경우에도 약간 눈에 띄는 "구멍"이 있다는 것입니다. 베어링 마모로 인해 발생합니다.

장치 과열

많은 노트북 소유자는 작동 중에 장치가 뜨거워지고 느리게 작동하거나 꺼지거나 윙윙거리는 현상을 발견하는 경우가 있습니다. 그 이유는 냉각 불량에 있습니다. 노트북 제조업체는 제품을 가능한 한 작게 만들기 위해 노력하므로 소형 쿨러는 종종 작업에 대처하지 못하여 이러한 불쾌한 현상을 초래합니다. 자신의 손으로 만들고 특정 PC 모델에 맞게 조정한 노트북 스탠드가 이 문제를 해결하는 데 도움이 될 것입니다. 그것은 쉽습니다. 이렇게 하려면 사용 가능하고 저렴한 몇 가지 항목만 필요합니다.

창작과정

DIY 노트북 스탠드는 다음 구성 요소로 만들어집니다.

• 외부 12V 전원 공급 장치(플러그와 전선이 포함된 상자 형태).
• 전류 소비가 최대 전원 공급 장치보다 낮은 대형 12V 케이스 팬(케이스에 기록되거나 다음과 같이 계산됨: 전류 = 전력/전압)
• 바인더 폴더.

다음과 같이 손으로 노트북 스탠드를 만들 수 있습니다.

1. 전원 공급선에서 플러그를 잘라 따로 보관해 두십시오. 더 이상 필요하지 않습니다.

2. 팬에서 커넥터가 잘려있습니다.

3. 이제 폴더에 팬용 구멍을 잘라야 합니다. 브랜드 스탠드에서는 중앙에 위치하는 경우가 가장 많으므로 DIY 노트북 스탠드에도 중앙에 구멍이 있습니다.

4. 팬 블레이드의 볼록한 부분이 위로 오도록 팬을 설치하고 나사로 고정합니다.

5. 작동 중에 팬이 폴더 안으로 공기를 흡입하도록 전선을 연결하십시오. 이 경우 팬의 검정색 및 빨간색 선은 전원 공급 장치의 검정색 선에 연결됩니다(보통 두 개가 있음). 쿨러의 노란색 와이어는 회전 수를 계산하는 데 필요하므로 잘라낼 수 있습니다.

6. 꼬인 전선을 전기 테이프로 조심스럽게 감습니다. 쿨링 기능이 있는 DIY 노트북 스탠드를 소개합니다!

현대화

위에서 설명한 스탠드는 기능적이지만 약간 다른 것을 원할 수도 있습니다. 이 디자인의 흥미로운 특징은 언제든지 변경하고 업그레이드할 수 있다는 것입니다. 다른 팬을 추가할 수 있습니다(첫 번째 팬과 병렬로 연결하여 소비되는 전류의 합이 전원 공급 장치의 최대 전류보다 작습니다). , 노트북의 통풍구 아래에 팬을 만들 수 있습니다. 베이스를 변경할 수도 있습니다. 폴더 대신 플렉시 유리 또는 아크릴판을 가져와 다리를 부착하고 나무로 스탠드를자를 수 있습니다... 집에서 만든 노트북 스탠드의 장점은 무엇입니까? 어떤 아이디어라도 절대적으로 구현할 수 있습니다. 자신의 손으로 이 장치를 직접 만들고, 조명을 추가하고, 원하는 색상으로 칠하고, 특수 코팅을 적용하는 등의 작업을 수행하세요. 디자이너의 상상력, 제조업체의 의지 또는 기타 어떤 것에 의해 제한되지 않습니다. 모든 것이 당신의 손에 달려 있습니다! 브랜드 제품이 미적으로 더 좋아 보일 수도 있지만 그 중 많은 제품이 있으며 손으로 조립한 노트북 스탠드는 항상 독창적이고 특이할 것입니다. 그녀는 수년 동안 당신을 기쁘게 할 것입니다.

스탠드를 그려보세요. 너비와 길이는 컴퓨터 크기보다 몇 센티미터 커야 합니다. 스탠드에 공기 흡입구를 표시하세요. 이는 바닥 패널에 있는 공기 흡입구 위치에 최대한 가까워야 합니다.

그림을 알루미늄 또는 플렉시 유리 시트로 옮깁니다. 준비된 시트에서 쇠톱을 사용하여 스탠드의 하단, 상단 및 후면 덮개와 측면 벽을 잘라냅니다. 그라인더를 사용하여 상단 덮개의 팬용 구멍을 잘라냅니다.

입장을 취하다

그림은 종이가 아닌 금속이나 플렉시 유리에 직접 그릴 수 있습니다. 팬 구멍을 표시하려면 포함된 노트북을 패키지 상단 덮개에 놓습니다. 뚜껑이 매우 뜨거워지는 부분을 표시하십시오. 여기에 공기 흡입구를 뚫어야 합니다. 뒷면 커버나 측면에 전선을 넣을 구멍을 만드세요. 구멍의 날카롭고 울퉁불퉁한 가장자리는 파일로 처리해야 합니다.

스탠드의 모든 가장자리는 셀프 태핑 나사로 고정되어 있습니다. 이렇게 하려면 펜치나 바이스를 사용하여 금속 시트의 양쪽 가장자리를 90° 각도로 구부리고 셀프 태핑 나사용 구멍을 뚫은 다음 가장자리를 함께 고정합니다. 플렉시글래스 스탠드의 가장자리는 접착제로 고정되어 있습니다.

냉각 시스템 제조

팬에 접근하려면 덮개 중 하나(가급적 상단)를 제거할 수 있어야 합니다. 셀프 태핑 나사 또는 접착제를 사용하여 팬을 스탠드 하단 덮개에 부착합니다.

팬을 켜기 위해 전기 회로를 조립합니다. 팬, Molex, USB 케이블 및 스위치로 구성된 순차 회로입니다. 회로의 작동을 확인하려면 먼저 납땜하지 않고 조립하십시오. 모든 것이 작동하는지 확인한 후에는 땜납, 로진 및 납땜 인두를 사용하여 와이어를 납땜할 수 있습니다. 납땜 후 전선의 연결 지점을 전기 테이프로 감습니다. 여러 개의 팬을 사용하려면 병렬로 연결해야 합니다.

스탠드 장식

스탠드 표면의 먼지와 기름기를 닦아냅니다. 가위와 칼을 사용하여 접착 필름에 필요한 구멍을 모두 잘라내고 스탠드의 모든 면을 조심스럽게 덮습니다. 스탠드 색상에 맞는 끈으로 전선을 조이세요.

팬 구멍을 절단할 때 절단이 발생할 수 있습니다. 이런 일이 발생하면 스탠드 표면을 필름으로 덮을 때 구멍이 깔끔하게 보이고 컷의 날카로운 가장자리에서 필름이 찢어지지 않도록 그 아래에 얇은 판지 조각을 놓습니다.

“뚱뚱해요?”- 활짝 웃으며 Statham은 나에게 그 남자의 사진을 보여주었다. 전형적인 "전" 사진: 정면, 후면. 그 사람 정말 살이 쪘어요. 최근에 그는 분명히 비식물성 식품을 먹고 있었습니다. 근육이 존재하지만 너무 뚜렷하지는 않습니다. 특별한 것은 없습니다. 그럼에도 불구하고 나는 놀라서 입을 벌린 채 사진을 본다. 사진 속의 남자는 제이슨 자신이지만 최근에 나온 일이다. 믿기 ​​어렵습니다.

Statham의 과체중은 우리 대부분이 겪는 것과 같은 방식으로 그에게도 타격을 입혔습니다. 몇 달 동안 맥주 두 잔과 감자튀김 몇 잔을 더 먹게 된 것입니다... 한마디로 칼로리입니다. 격렬한 운동 후에 무엇을 놓치게 될지, 그리고 옆구리에 살찐 벨트가 형성되는 원인이 무엇인지. “저는 항상 칼로리에 대해 신경 쓰지 않았습니다."라고 Statham은 말합니다. - 사과? 나에게는 정상입니다. 5개 주세요. 바나나? 내가 잔뜩 먹어줄게".

맞습니다. 제이슨은 다양한 영화에 출연하며 활동적인 라이프스타일을 주도했기 때문입니다. 예를 들어, 이 영화의 액션 장면에서 그는 처음으로 가치 있는 상대인 이연걸을 만났습니다. 그러나 촬영이 끝난 직후 킬로그램 자체가 몸통 위로 기어 올라 풍성한 식사를 슬프게 상기시켜주었습니다.

Statham은 자신의 방에 있는 커피 테이블에 있는 눈에 띄지 않는 사진을 옆으로 치우고 나에게 실제 사진을 보여줍니다. 그는 티셔츠를 들어올립니다. 사람이 아니라 잘게 잘린 덩어리입니다. 갈비뼈가 있는 복근, 근육질의 가슴, 팔 전체에 정맥이 있습니다. “저는 8파운드가 더 늘었고 6주 만에 감량했습니다., 그는 다시 소파에 털썩 주저앉으며 말했습니다. - 주 6일 수업, 하루 최대 35분 수업. 지금까지 이런 근접한 결과도 나온 적이 없습니다.”. 영국 올림픽 수영팀의 일원이었고 (UFC의 정신에 따라) 규칙 없는 싸움을 취미로 생각하는 한 남자에 대한 매우 진지한 발언입니다.

그 비밀을 알고 싶나요? 그런 다음 땀을 흘릴 준비를 하세요. 고통에 대비하세요. 또한 배고픔으로 죽지 않을 만큼만 먹을 준비를 하십시오. 그건 그렇고, Statham 스타일의 훈련에 대한 이야기를 읽기 전에 우리 대화 중에 그는 그것을 메스꺼움, 공포, 살인, 악몽, 포르노 및 하늘에서 온 만나라고 불렀으며 이러한 각 정의에 "빌어먹을"이라는 별명을 제공했습니다. .” 겁이 나지 않나요? 그럼 계속하세요!

운동하다

일요일(휴일)을 제외한 매일 Statham은 전 Navy SEAL 출신이자 Epoch Training 책임자인 Logan Hood로부터 훈련을 받았습니다. 토요일은 할리우드 힐스에서 1시간 동안 마라톤을 펼쳤고, 나머지 5일간의 훈련은 로스앤젤레스 공항 근처 옛 창고에 위치한 영화계 스턴트 훈련 회사인 87일레븐 구내에서 진행됐다. 트램펄린, 로프, 무거운 가방, 바벨, 웨이트, 매트 및 복잡한 수평 막대 세트가 있습니다. "매우 실용적입니다"라고 Statham은 말합니다. "기계공도 없고, 빌어먹을 런닝머신도 없어요."

Hood가 개발한 프로그램에는 두 가지 규칙만 있습니다.

1. 절대 반복하지 마세요
“6주 내내 똑같은 날이 이틀도 없었어"라고 Statham은 말합니다. - 매일이 새로운 운동이다". 분명히 가능한 운동 세트는 여전히 한정되어 있지만 트레이너는 매일 새로운 조합을 선택합니다. 따라서 1월 23일 금요일에 당신이 할 콤플렉스는 다시는 일어나지 않을 것입니다. 프로그램은 계속해서 바뀌기 때문에 지루할 틈이 없습니다.

2. 항상 시간을 재보세요
"우리가 한 모든 일은 잠시 동안 한 것입니다., Statham은 도덕적입니다. - 이렇게 하면 당신은 자신이 얼마나 좋은지, 너무 긴장을 풀었는지 항상 알 수 있습니다.”.

각 Statham 교육은 세 단계로 구성됩니다.

워밍업

Statham은 로잉 머신을 사용했지만 다른 심장 강화 운동 기구도 사용할 수 있습니다. 10분이면 충분합니다. 이것은 쉬운 부분입니다.

적당한 강도의 운동

신체 근육에 부하를 가하기 시작하고 세 번째 단계를 준비합니다. 이것이 어떻게 보일지에 대한 많은 옵션이 있습니다. 예를 들어, 오늘은 각 푸시업 유형을 세 번 반복할 수 있습니다(손을 어깨 너비로 벌리고, 손을 어깨 너비보다 넓게 벌리고, 손을 어깨보다 좁게 하고, 박수를 치며, 오른손은 계단 위에, 왼손은 계단, 머리 위의 다리 등). 내일 - 당신은 1파운드 무게로 운동할 것입니다: 가슴 클린 + 스쿼트 프레스 - 각 팔에 15회 반복; 스윙 (무게가 다리 사이에서 움직이기 시작하고 머리 높이에서 끝나는 스윙, 팔은 직선) - 각 팔에 대해 15 반복; 케틀벨 오버헤드 프레스 - 양손으로 15회 반복. Statham은 또한 다음을 좋아합니다:
- 팔굽혀펴기 또는 풀업 피라미드(1회 반복부터 10회 반복, 총 19회 접근 방식)
- 무거운 다관절 운동(프론트 스쿼트, 데드리프트 또는 무릎 높이에서 바벨 리프트 - 각 운동을 5회 반복)
- 비교적 가벼운 운동(덤벨 프레스, 런지, 풀업)을 2~3회, 가벼운 무게(12~15회 반복)로 구성된 짧은 원
- 가방을 들고 "농부의 산책"(가방을 어깨에 메거나, 한쪽 어깨에 메거나, 팔을 머리 위로 뻗은 상태로)
- 무거운 메디신 볼을 던지십시오(벽을 향해, 파트너에게 패스하는 등).

서킷 트레이닝

이것은 프로그램의 마지막이자 가장 잔인한 단계로, “예외 없이 모든 사람의 지붕을 무너뜨리는” 단계라고 Statham은 말합니다. - 공기가 부족해요. 심장이 터질 것 같아요.” 흥미로운 은유. 특히 제이슨이 신체 에너지로 구동되는 인공 심장을 가진 남자 역을 맡은 영화 "아드레날린 2"(2009년 4월 17일 개봉)를 준비하기 위해 동일한 운동 세트를 사용했다는 점을 고려하면 더욱 그렇습니다.

다이어트

지옥 같은 훈련에도 불구하고 Statham은 다이어트에 대한 유능한 접근 방식이 급격한 체중 감량의 주된 이유라고 생각합니다. 그러나 그는 결코 배고프지 않습니다. 그는 매일 2000kcal을 소비합니다. 제이슨의 식단은 특정한 규칙과 비인간적인 제한으로 구성되어 있으며, 그는 이를 종교적 열성으로 적용합니다(몇 주에 한 번씩 열리는 맥주 파티는 예외일 수 있음).

1. 순수한 설탕이나 밀가루 제품은 없습니다.
빵과 파스타는 모든 과자와 마찬가지로 불법입니다. 과일 주스는 없습니다. 알코올 1g도 아닙니다. “이게 나한테는 제일 힘든 일이야”, - Statham은 인색한 남성의 눈물을 짜냅니다. 매일 저녁 디저트: 플레인 요거트와 신선한 과일.

2. 당신이 먹는 모든 것은 종이에 기록됩니다.
"이것은 나의 성경이다", - Statham은 검정색 양장본 잡지를 보여줍니다. 그는 자신이 마시는 물의 양을 포함하여 모든 것을 절대적으로 기록합니다 (그는 위장의 공허함을 없애기 위해 약 5.5 리터를 마시려고합니다). 그리고 그는 이렇게 덧붙입니다. "모든 것을 종이에 기록함으로써, 당신이 한 일을 망칠 가능성에 대비할 수 있습니다.".

3. 칼로리를 분산시키세요.
제이슨은 하루에 여섯 끼의 작은 식사를 합니다. 가장 흔한 음식은 달걀 흰자, 야채, 살코기, 생선, 견과류, 단백질 쉐이크입니다. 그러나 2000kcal 한도는 가장 신성한 것이므로 그 이상은 금물입니다.