활동하지 않음으로 인한 근육 비대 및 위축. 위축

근육 위축으로 인해 조직이 약해지고 부피가 감소합니다. 근육 위축은 활동 부족, 영양 부족, 질병 또는 부상으로 인해 발생할 수 있습니다. 대부분의 경우 특별한 운동, 식습관, 생활방식의 변화를 통해 위축된 근육을 강화하는 것이 가능합니다.

단계

1 부

근육 위축이란 무엇입니까?

근육 소모가 무엇을 의미하는지 알아보세요.근육 위축은 신체의 특정 부위의 근육량 감소 및 손실을 설명하는 의학 용어입니다.

근육 소모의 주요 원인인 기능 장애 위축(불용성 위축)에 대해 자세히 알아보세요. 근육은 전혀 사용되지 않거나 아주 드물게 사용되기 때문에 위축될 수 있으며, 이로 인해 근육 조직이 저하되고 수축되고 손상됩니다. 이는 일반적으로 부상, 앉아서 생활하는 생활 방식 또는 특정 근육의 작동을 방해하는 질병의 결과로 발생합니다.

• 영양 결핍으로 인해 기능 장애 근육 위축이 발생할 수 있습니다. 예를 들어, 전쟁 포로와 거식증과 같은 섭식 장애로 고통받는 사람들의 경우 근육 조직이 위축되어 사라질 수 있습니다.
• 이러한 유형의 근육 위축은 주로 앉아서 일하는 사람이나 신체적으로 활동적이지 않은 사람에게서도 관찰될 수 있습니다.
• 척추나 뇌 손상과 같은 심각한 부상으로 인해 침대에 누워 지내게 되고 결과적으로 근육 소모가 발생할 수 있습니다. 부러진 뼈나 인대 파열과 같은 덜 심각한 부상도 이동성을 제한하고 기능 장애 근육 위축을 유발할 수 있습니다.
• 사람의 운동 능력과 활동 능력을 제한하는 질병으로는 관절에 염증을 일으키는 류마티스 관절염과 뼈를 약화시키는 골관절염이 있습니다. 이러한 질병으로 인해 운동은 종종 불편 함, 통증을 동반하거나 심지어 불가능 해져서 근육 위축을 초래합니다.
• 많은 경우, 기능 장애성 근육 위축은 신체 활동 증가를 통해 근육을 강화하고 구축함으로써 회복될 수 있습니다.

1. 신경성 위축의 원인에 대해 알아보세요.신경성 근육 위축은 질병이나 근육 신경 손상의 결과로 발생합니다. 이러한 유형의 위축은 기능장애 위축보다 덜 흔하지만, 단순히 근육에 가해지는 부하를 증가시키는 것만으로는 제거할 수 없는 경우가 많기 때문에 치료가 더 어렵습니다. 다음 질병은 종종 신경성 위축을 유발합니다.

   근육 위축의 증상 알아보기.근육 위축 증상을 즉시 제거하기 위해서는 가능한 한 빨리 근육 위축 증상을 확인하는 것이 중요합니다. 주요 증상은 다음과 같습니다.

   • 근육 약화, 볼륨 감소.
   • 영향을 받은 근육을 둘러싼 피부가 느슨하고 매달려 있는 것처럼 보입니다.
   • 이전에는 문제가 되지 않았지만 물건 들어올리기, 위축된 부위 이동, 운동 등의 활동이 어려울 수 있습니다.
   • 영향을 받은 부위에 통증이 있습니다.
   • 허리 통증과 걷기 어려움.
   • 손상된 부위가 뻣뻣하고 무거워지는 느낌.
   • 의학 교육을 받지 않은 사람이 신경성 위축의 증상을 식별하는 것은 어려울 수 있습니다. 이러한 유형의 위축의 가장 명백한 증상으로는 구부정한 자세, 뻣뻣한 척추, 제한된 목 이동성 등이 있습니다.

2. 근육 소모가 있다고 생각되면 의학적 도움을 받으십시오.근육 위축이 의심된다면 지체 없이 의사와 상담하도록 하세요. 그는 원인을 파악하고 올바른 진단을 내리고 적절한 치료를 처방할 수 있습니다.

   다른 전문가의 도움을 구하세요.근육 소모의 원인에 따라 의사는 특정 운동, 식이 요법 및 생활 방식 변화를 통해 상태를 개선하는 데 도움을 줄 수 있는 물리 치료사, 영양사 또는 개인 트레이너를 만나도록 권장할 수 있습니다.

   개인 트레이너나 물리치료사를 찾아보세요.근육 소모를 막기 위해 스스로 몇 가지 운동을 할 수도 있지만 제대로 하고 있는지 확인하려면 자격을 갖춘 강사나 트레이너의 지도를 받아 운동하는 것이 가장 좋습니다.

   • 트레이너는 먼저 귀하의 신체 상태를 평가한 다음 위축된 부위의 근육을 강화하고 키우기 위한 구체적인 운동을 가르쳐줄 것입니다. 그는 교육의 효율성을 평가하고 필요한 경우 조정합니다.

3. 가벼운 부하로 시작하여 점차적으로 강도를 높이십시오.근육이 위축된 대부분의 사람들은 장기간 활동하지 않은 후에 운동을 시작하므로 가벼운 부하로 시작해야 합니다. 당신의 몸은 위축되기 전만큼 강하지 않다는 것을 기억하십시오.

   수중 환경에서의 수중 운동이나 재활부터 시작하십시오.수영과 수중 운동은 근육 위축에서 회복 중인 환자에게 권장되는 경우가 많습니다. 이러한 유형의 운동은 근육통을 줄이고 위축된 근육을 신속하게 조율하며 근육 기억을 회복하고 손상된 근육을 이완시키는 데 도움이 됩니다. 이러한 운동은 전문가의 지도 하에 수행하는 것이 가장 좋지만 시작하기 위한 몇 가지 기본 단계는 다음과 같습니다.

4. 수영장 주변을 산책해보세요.허리까지 물에 들어간 후 10분간 물속을 걸어보세요. 이 안전한 운동은 하체 근육 발달에 도움이 됩니다.

   • 시간이 지남에 따라 지속 시간과 깊이를 늘리십시오.
   • 방수 기능을 강화하려면 팽창식 링, 패들 또는 물 덤벨을 사용할 수도 있습니다. 이 장치는 코어와 상체 근육을 강화하는 데 도움이 됩니다.

5. 수영장에서 무릎 올리기 운동을 해보세요.두 발을 바닥에 대고 수영장 벽에 등을 기대십시오. 그런 다음 한쪽 다리를 들어 올려 제자리에서 행진하는 것처럼 무릎을 구부립니다. 무릎을 골반 높이까지 올리고 다리를 곧게 펴고 앞으로 쭉 뻗습니다.

   • 운동을 10회 실시한 후 다리를 바꿔가며 반복하세요.
   • 시간이 지남에 따라 반복 횟수를 늘리십시오.

6. 물 속에서 팔굽혀펴기를 하세요.수영장 벽을 바라보고 손을 가장자리에 놓고 어깨 너비로 벌립니다. 물 밖으로 반쯤 튀어 나와 손을 들어 올리십시오. 이 자세를 몇 초 동안 유지한 후 다시 물 속으로 몸을 낮추십시오.

   • 이 운동을 더 쉽게 하려면 손을 수영장 가장자리에 어깨 너비만큼 벌려 놓으십시오. 그런 다음 팔꿈치를 구부리고 수영장 벽쪽으로 몸을 기울이십시오.

7. 맨몸운동으로 옮깁니다.진행하면서 지상 운동에 맨몸 운동을 추가하세요.

   • 초보자는 아래 운동을 8~12회 반복하여 시작할 수 있습니다. 이 운동은 주요 근육 그룹의 발달을 목표로 합니다.
   • 위축된 근육을 강화하려면 이러한 운동을 일주일에 세 번 실시하세요.

8. 배우다 스쿼트를 해라 . 이렇게 하려면 팔을 앞으로 뻗은 채 똑바로 서세요. 마치 상상의 의자에 앉듯이 부드럽고 천천히 무릎을 구부립니다. 몇 초 동안 이 자세를 유지한 후 다리를 곧게 펴고 시작 위치로 돌아갑니다.

   • 발뒤꿈치에 균형을 유지하고 무릎이 발끝보다 앞으로 나가지 않도록 하세요.

9. 따르다 한쪽 다리에 런지가 있는 스쿼트 . 이렇게하려면 엉덩이에 손을 얹고 똑바로 서십시오. 배를 안으로 당기세요.

   • 오른발을 앞으로 크게 내딛습니다. 이 작업을 수행하는 동안 등을 똑바로 유지하십시오. 발뒤꿈치를 들어 올리고 발가락을 바닥에 얹습니다.
   • 양쪽 무릎을 동시에 90도 각도로 구부립니다. 거울을 보면서 자세를 조절할 수 있습니다.
   • 발뒤꿈치를 바닥으로 내리고 곧게 펴세요. 오른쪽 다리를 뒤로 당겨 시작 위치로 돌아가고 왼쪽 다리로 운동을 반복하십시오.
   • 등을 곧게 유지하는 것을 잊지 마십시오.

10. 삼두근을 단련하려면 딥스를 시도해 보세요.이를 위해 안정된 벤치나 의자를 사용하십시오. 벤치나 의자에 앉아 손을 가장자리에 얹고 어깨 너비만큼 벌립니다.

    • 다리를 앞으로 쭉 뻗은 상태에서 손에 기대어 천천히 앞으로 미끄러집니다. 주 하중이 삼두근에 떨어지도록 팔을 곧게 펴십시오.
    • 등을 벤치에 가깝게 유지하면서 팔꿈치를 부드럽게 구부립니다. 몸을 낮추면서 벤치 가장자리를 손으로 단단히 잡으세요.

11. 따르다 복부 근육의 기본 운동 . 이렇게 하려면 매트나 양탄자 위에 등을 대고 눕습니다. 발을 바닥에서 떼지 않은 채 무릎을 구부립니다.

    • 이 경우 팔을 가슴 위로 교차시키거나 목이나 머리 뒤에 놓을 수 있습니다. 어깨를 들어 올려 복부 근육을 긴장시키십시오.
    • 몇 초간 이 자세를 유지한 후 몸을 낮추고 운동을 반복하세요.

12. 체중 부하 운동을 해보세요.이를 위해 확장기나 근력 훈련 장비를 사용하십시오. 이 운동은 위의 맨몸 운동을 성공적으로 마스터한 후에만 시작해야 합니다. 또한 어떤 체중 부하 운동이 필요한 근육 그룹을 강화하는 데 도움이 되는지 알아보세요.

    • 벤치 프레스는 익스팬더를 사용하여 수행할 수 있습니다. 벤치에 등을 대고 누워서 덤벨을 들어올리는 것처럼 확장기를 앞쪽으로 늘립니다.
    • 더 가벼운 저항 밴드로 시작하세요. 운동이 꽤 쉽다고 생각되면 확장기를 더 무거운 것으로 바꾸십시오. 이렇게 하면 점차적으로 부하를 늘릴 수 있습니다.

13. 유산소 운동을 운동에 포함시키세요.위의 운동에 유산소 운동을 추가하면 위축된 근육을 강화하는 데도 도움이 됩니다. 규칙적인 걷기와 기타 유산소 운동을 해보세요.

    • 매일 10~15분씩 걷는 것부터 시작해 보세요. 점차적으로 속도를 높이고 산책 시간을 30분으로 늘린 후 매일 조깅을 계속할 수 있습니다.

14. 잊지 마요 근육을 스트레칭하다 . 각 세션 후에는 근육을 스트레칭하여 운동 범위를 늘리십시오. 각 운동 후 근육 스트레칭에 5~10분을 투자하세요. 훈련과 별도로 근육 스트레칭을 할 수 있습니다.

    • 모든 주요 근육 그룹을 각각 15~30초씩 스트레칭해 보세요.
    • 등과 상체를 스트레칭하는 것부터 시작하세요. 그런 다음 목, 팔뚝, 손목 및 삼두근 근육으로 이동하십시오. 가슴, 복부, 엉덩이 근육을 잊지 마세요. 그런 다음 허벅지, 발목, 발 근육을 운동하세요.

15. 특별한 스트레칭을 익히세요.다음은 특정 근육 그룹을 스트레칭하는 몇 가지 운동입니다.

    • 목 스트레칭. 머리를 앞으로 기울이고 목을 펴고 다시 왼쪽, 오른쪽, 뒤로, 앞으로 움직입니다. 안전하지 않으므로 머리를 둥글게 굴리지 마십시오.
    • 어깨 스트레칭. 왼손을 가슴에 올려놓으세요. 오른손으로 그녀의 팔뚝을 잡으세요. 왼쪽 어깨가 늘어나는 느낌이 들 때까지 잡아당깁니다. 왼쪽 팔을 반대 방향으로 눌러 어깨 근육을 조입니다. 오른손으로도 똑같이하십시오.
    • 삼두근 스트레칭. 네 오른손을 들어. 팔꿈치를 구부렸다가 다시 가져와 견갑골 사이에 도달합니다. 왼손을 오른쪽 팔꿈치에 대고 머리쪽으로 당깁니다.
    • 손목 스트레칭. 팔을 앞으로 뻗고 손바닥을 약간 뒤로 당겨 다른 손으로 잡습니다. 다른 손바닥으로도 똑같이 반복하세요.
    • 무릎 스트레칭. 다리를 꼬고 앉으세요. 한쪽 다리를 앞으로 뻗어 발에 닿으려고 몇 초간 유지합니다. 시작 자세로 돌아가서 반대쪽 다리로 운동을 반복하세요.
    • 요추 스트레칭. 등을 대고 눕습니다. 한쪽 다리의 무릎을 구부려 가슴쪽으로 들어 올리세요. 두 번째 다리로 운동을 반복하십시오.
    • 다리 스트레칭. 등을 대고 누워 두 다리를 위로 쭉 뻗습니다. 허벅지 뒤쪽에 손을 대고 다리를 얼굴쪽으로 당깁니다.

거의 모든 신체 움직임이는 관절의 반대편에 있는 주동근과 길항근의 동시 수축과 관련이 있으며, 이를 주동근과 길항근의 동시 활성화라고 합니다. 공동활성화는 뇌와 척수의 운동중추에 의해 조절됩니다.

각 부분의 위치 몸팔이나 다리와 같은 근육은 주동근과 길항근 그룹의 상대적인 수축 정도에 따라 결정됩니다. 팔이나 다리가 중간 위치에 있어야 한다고 가정해 보겠습니다. 이를 달성하기 위해 주동근과 길항근은 거의 같은 정도로 흥분됩니다. 근육은 짧아질 때보다 길어질 때 더 큰 힘으로 수축한다는 점을 기억하십시오. 근육은 전체 기능 길이에서 최대 수축력을 발휘하고 원래 길이의 절반에서는 거의 힘을 발휘하지 않습니다. 따라서 관절 한쪽의 긴 근육은 반대쪽의 짧은 근육보다 훨씬 더 큰 힘으로 수축할 수 있습니다.

처럼 팔이나 다리평균 위치로 이동하면 긴 근육의 수축력은 감소하는 반면 짧은 근육의 수축력은 두 힘이 서로 같아질 때까지 증가합니다. 이 순간 팔이나 다리의 움직임이 멈춥니다. 따라서 신경계는 주동근과 길항근의 활성화 정도를 변경하여 팔이나 다리의 위치를 ​​제어합니다.

신체의 모든 근육은 끊임없이 재건축되고 있어요, 의도된 기능에 적응합니다. 직경, 길이, 발달된 힘, 혈관 공급 및 심지어 근육 섬유의 유형(약간)도 변경됩니다. 이 재구성 과정은 대개 몇 주 내에 매우 빠르게 완료됩니다. 동물 실험에 따르면 일부 작고 활동적인 근육에서는 수축성 단백질이 2주 정도의 짧은 기간에 걸쳐 대체될 수 있는 것으로 나타났습니다.
근육 비대 및 위축. 총 근육량이 증가하는 것을 근육 비대라고 하고, 감소하는 것을 근육 위축이라고 합니다.

근육 비대이는 거의 항상 각 근섬유의 액틴 및 미오신 필라멘트 수가 증가하여 근육이 커지는 결과입니다. 이를 단순섬유비대라고 합니다. 수축 중에 근육에 부하가 가해지면 비대 정도가 크게 증가합니다. 심각한 비대가 발생하려면 6~10주 동안 하루에 몇 번의 강한 수축만으로 충분합니다.

기구강제 수축이 비대를 초래하는 방법은 불분명합니다. 그러나 비대가 발생하면 근육 수축 단백질의 합성이 급격히 가속화되는 것으로 알려져 있습니다. 이는 근원섬유의 액틴 및 미오신 필라멘트 수의 점진적인 증가에 기여하며, 그 수는 종종 최대 50%까지 증가합니다. 또한 비대화된 근육의 일부 근원섬유 자체가 분해되어 새로운 근원섬유를 형성한다는 사실도 알려져 있지만, 정상적인 근육 비대에서 이 과정의 중요성은 아직 알려져 있지 않습니다.

사이즈도 커지면서 근섬유효소 에너지 생산 시스템도 향상되었습니다. 이는 강력한 단기 근육 수축 중에 빠른 에너지 전달을 제공하는 해당과정 효소에서 특히 두드러집니다.

만약에 몇 주 동안 근육사용되지 않으면 섬유의 수축성 단백질이 분해되는 속도가 회복되는 속도보다 높아집니다. 결과적으로 근육 위축이 발생합니다.

근육 길이 조정. 근육이 정상 길이 이상으로 늘어나면 또 다른 유형의 비대가 발생합니다. 이로 인해 힘줄에 부착되는 근육 섬유의 끝에 새로운 근절이 추가됩니다. 새로 발달하는 근육에는 새로운 근절이 분당 최대 몇 개의 근절까지 매우 빠르게 추가될 수 있는 것으로 알려져 있으며, 이는 이러한 유형의 비대 발달의 가능한 속도를 특징으로 합니다. 대조적으로, 근육이 정상 길이보다 지속적으로 짧게 유지되면 근육 섬유 끝에 있는 근절이 실제로 사라질 수 있습니다. 이러한 과정을 통해 근육은 적절한 근육 수축을 위한 적절한 길이를 갖도록 지속적으로 재구성됩니다.

근육 섬유의 증식. 근육이 과도한 수축력을 발휘하면(드문 경우) 섬유질 비대 외에 근육의 절대 수도 증가합니다. 이러한 섬유 수의 증가를 증식이라고 합니다. 이 과정에서 사전 확대된 섬유가 선형으로 분할됩니다.

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위축-(그리스 atropheo에서 나는 굶어 죽고 낭비합니다), 1) 기능이 중단(중단)되면서 기관이나 조직의 크기가 감소합니다. 이는 일반(악액질) 및 국소적일 수 있습니다. 생리학적(예: 노화 중 생식선 위축) 및 병리학적. 2)… 그림 백과사전

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서적

• 위장. 최고의 의사인 Kopylova Olga Sergeevna의 조언과 권장 사항. TV에 나온 의사는 "속 쓰림? 약 먹으면 나아요! 변비? 완하제 먹으면 문제는 잊어버리세요!"라고 끈질기게 조언한다. 그러나 착한 여자가 겪는 위염과 변비는…
• 잡지 "의사" No. 03/2014, 개방형 시스템. “Treating Doctor” 잡지는 의학 전문 간행물입니다. 의료 및 제약 시장 뉴스, 일반의, 치료사, 소아과 의사를 위한 과학 및 실무 기사…

근육의 강도는 직경에 따라 달라지므로 근육이 증가하면 근육의 강도도 증가합니다. 신체 훈련의 결과로 근육 직경이 증가하는 것을 근육 비대(그리스어 "tro-phos" - 영양)라고 합니다. 고도로 전문화된 분화 세포인 근육 섬유는 세포 분열을 통해 새로운 섬유를 형성할 수 없는 것으로 보입니다. 어쨌든 근육 세포의 분열이 일어난다면 그것은 특별한 경우에만 아주 적은 양으로 발생합니다. 작동하는 근육 비대는 거의 또는 전적으로 기존 근육 섬유의 두꺼워짐(부피 증가)으로 인해 발생합니다. 근육 섬유가 상당히 두꺼워지면 공통 힘줄을 가진 "딸" 섬유가 형성되어 세로 방향의 기계적 분할이 가능합니다. 근력 훈련 중에는 세로로 갈라진 섬유의 수가 증가합니다.

근섬유의 작동 비대에는 두 가지 극단적인 유형, 즉 근형질성 및 근원섬유가 구별될 수 있습니다. 근형질 작동 비대는 근형질, 즉 비수축성 부분의 부피가 크게 증가하여 근육 섬유가 두꺼워지는 것입니다. 이 유형의 비대는 비수축성(특히 미토콘드리아) 단백질 함량과 근육 섬유의 대사 매장량(글리코겐, 무질소 물질, 크레아틴 인산염, 미오글로빈 등)의 증가로 인해 발생합니다. 숫자가 크게 증가합니다. 훈련의 결과로 인한 모세혈관의 손상으로 인해 근육이 어느 정도 두꺼워질 수도 있습니다.

분명히 느린(I) 섬유와 빠른 산화(II-A) 섬유는 근형질 비대에 가장 취약합니다. 이 유형의 작업 비대는 근력 성장에 거의 영향을 미치지 않지만 장기간 작업할 수 있는 능력, 즉 지구력을 크게 향상시킵니다.

근원섬유 작동 비대는 근원섬유, 즉 근육 섬유의 실제 수축 장치의 수와 부피의 증가와 관련이 있습니다. 동시에, 근섬유 내 근원섬유의 충전 밀도가 증가합니다. 이러한 근육 섬유의 비대화는 MS 근육의 상당한 증가로 이어집니다. 근육의 절대 강도도 크게 증가하며 첫 번째 유형의 비대가 작동하면 전혀 변하지 않거나 약간 감소합니다. 속근(II-B) 근육 섬유는 근원섬유 비대에 가장 취약한 것으로 보입니다.

실제 상황에서 근섬유 비대는 두 가지 유형이 결합되어 있으며 그 중 하나가 우세합니다. 하나 또는 다른 유형의 작업 비대의 주된 발달은 근육 훈련의 성격에 따라 결정됩니다. 근육에 상대적으로 작은 힘 부하로 지구력을 발달시키는 장기간의 동적 운동은 주로 첫 번째 유형의 작업성 비대를 유발하지만, 반대로 근육 긴장이 큰 운동(훈련된 근육 그룹의 MVC의 70% 이상)은 주로 두 번째 유형의 작업 비대 개발에 기여합니다.

비대 작용의 기본은 집중적인 합성과 근육 단백질의 분해 감소입니다. 따라서 비대화된 근육의 DNA와 RNA 농도는 정상 근육의 농도보다 높습니다. 수축하는 근육에서 함량이 증가하는 크레아틴은 액틴과 미오신의 합성 증가를 자극하여 근육 섬유의 비대 발달에 기여할 수 있습니다.

안드로겐(남성 성호르몬)은 근육량 조절, 특히 근육 비대 발달에 매우 중요한 역할을 합니다. 남성의 경우 생식선(고환)과 부신 피질에서 생성되고 여성의 경우 부신 피질에서만 생성됩니다. 따라서 남성은 여성보다 몸에 더 많은 안드로겐을 가지고 있습니다. 근육량 증가에 있어 안드로겐의 역할은 다음과 같습니다.

근육량의 연령 관련 발달은 안드로겐 호르몬 생산의 증가와 병행하여 발생합니다. 안드로겐 형성이 증가하는 6-7세에 처음으로 눈에 띄게 근육 섬유가 두꺼워지는 것이 관찰됩니다. 사춘기가 시작됨(11~15세). 남아의 경우 근육량이 집중적으로 증가하기 시작하며 이는 사춘기 이후에도 계속됩니다. 여아의 경우 근육량의 발달은 일반적으로 사춘기에 끝납니다. 학령기의 근력 성장에도 상응하는 성격이 있습니다.

신체 크기로 근력 지표를 조정한 후에도 성인 여성의 근력 지표는 남성보다 낮습니다(자세한 내용은 1X.2 참조). 동시에 여성의 경우 특정 질병으로 인해 부신에 의한 안드로겐 분비가 증가하면 근육량이 집중적으로 증가하고 잘 발달 된 근육 완화가 나타나고 근력이 증가합니다.

동물 실험에 따르면 남성호르몬(동화작용 스테로이드)을 투여하면 근육 단백질 합성이 크게 강화되어 훈련된 근육의 질량이 증가하고 결과적으로 근력도 증가하는 것으로 나타났습니다. 동시에, 남성호르몬 및 기타 호르몬(성장 호르몬, 인슐린 및 갑상선 호르몬)의 참여 없이 골격근의 비대 작용이 발생할 수 있습니다.

다른 유형의 훈련과 마찬가지로 근력 훈련은 두 가지 주요 유형의 근섬유(빠른 연축과 느린 연축)의 근육 비율을 변경하지 않는 것으로 보입니다. 동시에 두 가지 유형의 빠른 섬유의 비율을 변경하여 빠른 해당과정(FG) 섬유의 비율을 높이고 그에 따라 빠른 산화-당분해(FOG) 섬유의 비율을 줄일 수 있습니다(표 7). 더욱이 근력 훈련의 결과로 빠른 근육 섬유의 비대 정도는 느린 산화(SO) 섬유의 비대 정도보다 훨씬 크며, 지구력 훈련은 주로 느린 섬유의 비대를 초래합니다. 이러한 차이점은 근섬유의 비대 정도가 훈련 과정에서의 사용 정도와 비대 능력에 따라 달라짐을 보여줍니다.

근력 훈련에는 속근 및 지근 근섬유 모두를 포함하는 최대 또는 거의 최대에 가까운 근육 수축이 상대적으로 적게 반복됩니다. 그러나 빠른 섬유의 작동 비대를 발달시키는 데는 적은 수의 반복만으로도 충분합니다. 이는 작동 비대 발달의 경향이 더 크다는 것을 나타냅니다(지속 섬유에 비해). 근육 내 빠른 연축 섬유의 높은 비율은 목표 근력 훈련을 통해 근력을 크게 증가시키기 위한 중요한 전제 조건입니다. 따라서 근육에 속근 섬유 비율이 높은 사람들은 근력과 파워를 개발할 가능성이 더 높습니다.

지구력 훈련에는 상대적으로 낮은 힘의 다수의 반복적인 근육 수축이 포함되며, 이는 주로 지근 섬유의 활동에 의해 제공됩니다. 따라서 이러한 유형의 훈련에서 느린 근육 섬유의 작동 비대가 빠른 섬유, 특히 빠른 해당과정의 비대와 비교하여 더 두드러진다는 것은 이해할 수 있습니다(표 7 참조).

표 7. 다양한 전문 분야의 운동선수와 비운동선수의 대퇴사두근(외부 머리)의 구성과 다양한 유형의 근육 섬유의 단면적(F. Prince, et al., 1976)

골격근은 근육 섬유로 구성되며 섬유는 다핵 구조이며 다음을 갖습니다: 1. 원형질막에는 횡세뇨관 형태의 함입이 있음) 2. 관의 세로 자극을 형성하는 근형질 세망(SPR) 3. 근섬유 , 근육의 수축 장치는 서로 연결되어 있으며 서로 다른 겹침으로 인해 A-디스크와 I-디스크가 형성되어 전체 섬유에 가로 줄무늬가 있습니다.

각 근원섬유는 액틴 단백질의 얇은 필라멘트와 미브렌 단백질의 두꺼운 필라멘트로 구성된 근원섬유로 구성됩니다. 형태. 기능의 근육섬유의 단위 근절

골격근의 생리적 특성 : 1) 흥분성 (막 전위의 낮은 값으로 설명되는 신경 섬유보다 낮음) 2) 낮은 전도성, 약 10-13m/s; 3) 불응성(신경 섬유보다 더 오랜 시간을 차지함); 4) 불안정성; 5) 수축성(장력을 단축하거나 발달시키는 능력).

수축에는 두 가지 유형이 있습니다: a) 등장성 수축(길이는 변하지만 톤은 변하지 않음); b) 아이소메트릭 수축(섬유 길이를 변경하지 않고 톤이 변경됨). 단일 수축과 거대 수축이 있습니다. 단일 자극의 작용으로 단일 수축이 발생하고 일련의 신경 자극에 반응하여 거대한 수축이 발생합니다. 6) 탄력성(늘어질 때 장력을 발생시키는 능력).

근육 수축과 이완의 메커니즘(수축의 기초가 되는) 전기-기계적 결합 메커니즘은 신경 자극 -> 신경근 시냅스의 시냅스전 막에 의한 아세틸콜린 방출 -> 상호 작용의 순서로 전개되는 일련의 과정입니다. 시냅스 후막과 아세틸콜린 --> 출현 활동 전위 --> 전기기계적 결합(T-세관을 통한 여기 전도, Ca++ 방출 및 트로포닌-트로포미오신-액틴 시스템에 대한 효과) --> 교차 형성 미오신 필라멘트를 따른 액틴 필라멘트의 브리지 및 "미끄러짐" --> 칼슘 펌프 작업으로 인한 이온 농도 Ca++ 감소 --> 수축 시스템 단백질의 공간적 변화 --> 근원섬유의 이완. ATP 에너지는 5단계 이완-수동적으로 소비되지만 에너지 의존적입니다(Ca 채널은 폐쇄 에너지입니다) SPR 구축의 Ca-ATPase: 1 과잉 Ca(움직임) 2 사후 종료(이완을 위한 ATP 없음) )

모든 척추동물과 마찬가지로 인간의 경우 골격근 섬유에도 세 가지 특성이 있습니다. 1) 흥분성, 즉 이온 투과성 및 막 전위의 변화를 통해 자극에 반응하는 능력: 2) "전도도" - 전체 섬유를 따라 활동 전위를 전도하는 능력: 3) 수축성, 즉 흥분할 때 긴장을 수축하거나 변화시키는 능력.

자연 상태에서 근육의 염증과 수축은 신경에 의해 발생합니다. 신경 센터에서 근육 섬유에 도달하는 자극. 직접. 근육 자체의 파괴를 직접적인 자극이라고 합니다. 엔진 자극 이 신경에 의해 신경이 지배되는 근육의 수축으로 이어지는 신경 - 간접적인 자극. 근육 조직의 흥분성은 신경 조직보다 낮기 때문에 자극 전류 전극의 적용은 직접적입니다. 근육에 아직 직접적인 자극을 제공하지 않습니다. 근육 조직을 통해 퍼지는 전류는 주로 근육 조직에 위치한 모터의 끝 부분에 작용합니다. 신경을 자극하여 근육 수축을 유발합니다.
33. 자연 조건에서 골격근의 기능. 모터 유닛. 단일 및 파상풍 수축. 헬름홀츠(Helmholtz)와 현대 사상에 비추어 서로 다른 강점을 지닌 이유.

근육 수축이 발생하는 조건에 따라 등장성 및 등척성이라는 두 가지 주요 유형이 있습니다. 섬유질은 짧아지지만 장력은 일정하게 유지되는 근육 수축을 등장성이라고 합니다. 아이소메트릭 수축은 양쪽 끝이 움직이지 않고 고정되어 있으면 근육이 짧아질 수 없는 수축입니다. 이 경우 수축 과정이 진행됨에 따라 장력이 증가하지만 근육 섬유의 길이는 변하지 않습니다. 자연스러운 운동 활동에서는 근육 수축이 혼합됩니다. 일정한 하중을 들어 올리는 경우에도 근육은 단축될 뿐만 아니라 실제 하중으로 인해 긴장도 변경됩니다. 모터 유닛

골격근의 신경근 시스템의 주요 형태 기능 요소는 운동 단위(MU)입니다. 여기에는 축삭의 지배를 받는 근육 섬유가 있는 척수 운동 뉴런이 포함됩니다. 근육 내부에서 이 축삭은 여러 개의 말단 가지를 형성합니다. 그러한 각 가지는 별도의 근육 섬유에 신경근 시냅스인 접촉을 형성합니다. 운동 뉴런에서 나오는 신경 자극은 특정 근육 섬유 그룹의 수축을 유발합니다. 경주 운동을 수행하는 작은 근육(눈의 근육, 손)의 운동 단위에는 소수의 근육 섬유가 포함되어 있습니다. 큰 것에는 수백 배 더 많습니다. 모든 MU는 기능적 특성에 따라 다음과 같은 3가지 그룹으로 나뉩니다. I. 느리고 피로하지 않음. 그들은 근원섬유가 적은 적색근섬유로 형성됩니다. 이 섬유의 수축 속도와 강도는 상대적으로 작지만 쉽게 피로해지지 않습니다. 따라서 강장제로 분류됩니다. 이러한 섬유의 수축 조절은 소수의 운동 뉴런에 의해 수행되며, 축삭에는 말단 가지가 거의 없습니다. 예: 가자미근. N V. 빠르고 쉽게 피곤함. 근육 섬유는 많은 근원섬유를 포함하고 있으며 "백색"이라고 불립니다. 그들은 빨리 수축하고 큰 힘을 키우지만 빨리 지치게 됩니다. 그러므로 그들은 위상성(phasic)이라고 불리며, 이들의 운동 뉴런은.."11^이 가장 크고 수많은 말단 가지가 있는 두꺼운 축삭을 가지고 있습니다. 그들은 고주파의 신경 자극을 생성합니다. 눈 근육. II A. 빠르고 피로에 강합니다. 중간 위치를 차지하십시오... 단일 및 파상풍 약어가 있습니다.

ㅏ. 싱글 컷(긴장)은 단일 전기 또는 신경 자극이 근육에 작용할 때 발생합니다. 여기파는 근육을 직접 자극하기 위한 전극 적용 부위 또는 신경근 접합 부위에서 발생하며 여기에서 전체 근육 섬유를 따라 퍼집니다. 등장성 모드에서는 짧은 숨겨진(잠복) 기간(최대 0.01초) 후에 개구리 비복근의 단일 수축이 시작되고 상승 단계(단축 단계) - 0.05초 및 감소 단계(이완 단계) - 0.05가 이어집니다. -0, 06초. 일반적으로 근육은 원래 길이의 5~10% 정도 짧아집니다. 알려진 바와 같이, 근육 섬유의 여기파(AP)의 지속 시간은 1 - 10ms 정도의 값에 달합니다(재분극 단계의 끝 부분의 감속을 고려). 따라서 흥분 후 근육 섬유의 단일 수축 지속 시간은 AP 지속 시간보다 몇 배 더 깁니다. 근섬유는 "전부 아니면 전무"의 법칙에 따라 자극에 반응합니다. 표준 AP 및 표준 단일 수축으로 모든 역치상 자극에 반응합니다. 그러나 직접 자극을 받을 때 전체 근육의 수축은 자극의 강도에 따라 크게 달라집니다. 이는 근육 섬유의 흥분성이 다르고 자극 전극과의 거리가 다르기 때문에 활성화된 근육 섬유의 수가 동일하지 않기 때문입니다. 역치 자극 강도에서는 소수의 섬유만이 반응에 관여하기 때문에 근육 수축이 거의 눈에 띄지 않습니다. 자극의 강도가 증가함에 따라 흥분된 섬유의 수는 모든 섬유가 수축될 때까지 증가하고 이후 최대 근육 수축에 도달합니다. 자극을 더 강화해도 수축 진폭이 증가하지 않습니다. 자연 조건에서 근육 섬유는 연속적인 운동 뉴런 AP 사이의 간격이 AP에 의해 신경이 전달되는 근육 섬유의 단일 수축 기간을 초과하는 상대적으로 낮은 빈도의 운동 뉴런 자극에서만 단일 수축 모드로 작동합니다. 운동 뉴런의 다음 자극이 도착하기 전에도 근육 섬유는 완전히 이완될 시간을 갖습니다. 근육 섬유가 완전히 이완된 후에 새로운 수축이 발생합니다. 이 작동 모드는 근육 섬유에 약간의 피로를 유발합니다. 동시에 그들은 상대적으로 긴장감을 거의 느끼지 못합니다.

비. 파상풍 수축- 골격근의 장기간 연속 수축입니다. 이는 단일 근육 수축의 합산 현상을 기반으로 합니다. 두 번의 빠르게 연속적인 자극이 근섬유나 근육 전체에 가해지면 수축의 진폭이 더 커집니다. 첫 번째 자극과 두 번째 자극으로 인한 수축 효과는 합산되는 것처럼 보이며, 액틴 필라멘트와 미오신 필라멘트가 서로에 대해 추가로 미끄러지기 때문에 수축의 합산 또는 중첩이 발생합니다. 이 경우, 첫 번째 자극이 역치 이하의 탈분극을 유발하고 두 번째 자극이 이를 임계값까지 증가시키는 경우 이전에 수축되지 않은 근육 섬유가 수축에 관여할 수 있습니다. 단일 섬유에서 합산을 얻을 때 AP가 사라진 후에 두 번째 자극이 적용되는 것이 중요합니다. 불응 기간 이후. 당연히 자극 사이의 간격이 수축 반응의 전체 지속 기간보다 짧아지면 수축이 합쳐지는 운동 신경 자극 중에 수축의 중첩도 관찰됩니다. 상대적으로 낮은 주파수에서는 톱니 모양의 파상풍이 발생하고 높은 주파수에서는 부드러운 파상풍이 발생합니다 (그림 6.4). 진폭은 최대 단일 수축보다 큽니다. 평활파상풍 동안 근육 섬유에 의해 발생된 장력은 일반적으로 단일 수축 동안보다 2-4배 더 큽니다. 근육 섬유의 파상풍 수축 모드는 단일 수축 모드와 달리 피로를 더 빨리 유발하므로 오랫동안 유지할 수 없습니다. 이완 단계가 단축되거나 완전히 없기 때문에 근섬유는 단축 단계에서 소비된 에너지 자원을 복원할 시간이 없습니다. 에너지 관점에서 파상풍 모드의 근섬유 수축은 "신용에 따라" 발생합니다.

밝혀진 바와 같이, 평활파상풍의 진폭은 신경 자극의 빈도에 따라 크게 달라집니다. 최적의(충분히 높은) 자극 빈도에서 평활 파상풍의 진폭이 가장 커집니다. 이 부드러운 파상풍을 최적이라고합니다. 신경 자극 빈도가 더 증가하면 신경근 시냅스에서 흥분 전도 차단이 발생하여 신경 자극 중 근육 이완이 발생합니다. Vvedensky's pessimum. 페시멈(pessimum)이 관찰되는 신경 자극의 빈도를 페시멀(pessimal)이라고 합니다(그림 6.4 참조).

이 실험에서는 신경의 비관적 리듬 자극 동안 감소된 근육 수축의 진폭이 자극 빈도가 비관적에서 최적으로 돌아올 때 즉시 증가한다는 것을 쉽게 보여줍니다. 이러한 관찰은 근육 이완이 피로나 에너지 집약적 화합물의 고갈의 결과가 아니라 신경근 시냅스의 시냅스 후 및 시냅스 전 구조 수준에서 발달하는 특별한 관계의 결과라는 좋은 증거를 제공합니다. Vvedensky's pessimum은 직접적이지만 보다 빈번한 근육 자극(약 200회/초)을 통해서도 얻을 수 있습니다.
34. 근육 활동과 근력. 자연 및 실험실 조건에서 근육 피로와 그 원인. I.M. Sechenov에 따른 활동적인 레크리에이션.

다음과 같은 근육 수축 모드가 구별됩니다. 1. 등장성 수축. 근육의 길이는 줄어들지만 근육의 상태는 변하지 않습니다. 그들은 신체의 운동 기능에 참여하지 않습니다. 2. 등각 수축. 근육의 길이는 변하지 않지만 근육의 긴장도는 증가합니다. 이는 정적 작업의 기초를 형성합니다. 예를 들어, 신체 자세를 유지할 때. 3. 보조성 수축. 근육의 길이와 톤이 모두 변합니다. 그들의 도움으로 몸이 움직입니다. 다른 운동 행위.

최대. 근력은 최대값입니다. 긴장하면 고양이는 근육을 발달시킬 수 있습니다. 그것은 근육의 구조와 기능에 따라 다릅니다. 상태, 초기 기간, 성별, 연령, 훈련 정도. 뭐. 구조에 따라 평행섬유로 이루어진 근육과 깃 모양의 근육으로 구분됩니다. 이러한 유형의 근육은 서로 다른 횡단 생리학적 영역을 가지고 있습니다. 섹션. 가로 물리의 가장 큰 영역. 깃 모양 근육의 단면과 힘. 가장 작은 근육 - 평행 근육. 섬유를 배열합니다.

적당한 신축성이 있습니다. 수축 연령의 근력. 그러나 과도하게 확장됩니다. - 감소하다 적당히 가열하면 증가하고 냉각하면 감소합니다. 피로로 인해 근력이 감소합니다. 신진 대사 등 최대. 강도는 다양하다 근육질의 그룹은 동력계에 의해 결정됩니다.

다양한 근육의 근력을 비교하기 위해 근육의 특정 근력 또는 절대 근력이 결정됩니다. 최대값과 같습니다. 정사각형으로 나누어 근육 단면적을 참조하십시오. 인간 비복근 근육의 비강도는 0.2kg cm2입니다. 삼두근 - 16.8 kg/cm2, 저작 - 10 kg/cm2 근육 활동은 동적 및 정적 근육으로 구분됩니다. 하중을 이동할 때 동적이 수행됩니다. 역동적인 작업 중에는 근육의 길이와 장력이 변합니다. 따라서 근육은 영양요구성 모드로 작동합니다. 정적 작동 중에는 부하가 움직이지 않습니다. 근육은 아이소메트릭 모드에서 작동합니다. 동적 일은 부하의 무게와 부하의 높이 또는 근육 단축량을 곱한 것과 같습니다(A = P*h).

일은 kg*M, 줄 단위로 측정됩니다. 부하에 대한 작업량의 의존성은 평균 부하의 법칙을 따릅니다. 부하가 증가함에 따라 처음에는 근육 활동이 증가합니다. 중간 부하에서는 최대가 됩니다. 부하가 계속 증가하면 작업량이 감소합니다. 작품의 크기도 리듬에 영향을 받습니다. 최대 근육 활동은 평균 리듬으로 수행됩니다. 작업량을 계산할 때 특히 중요한 것은 근력을 결정하는 것입니다. 이는 단위 시간당 수행되는 작업입니다(P = A * T). 여
근육 피로피로는 작업의 결과로 마우스 성능이 일시적으로 저하되는 것입니다. 고립된 근육의 피로는 리드미컬한 자극으로 인해 발생할 수 있습니다(수축 강도가 감소함). 빈도, 자극의 강도, 부하의 크기가 높을수록 피로가 더 빨리 발생합니다. 피로로 인해 단일 수축 곡선이 크게 변경됩니다. 잠복기, 단축기, 특히 이완기의 지속 기간은 증가하지만 감소합니다. 진폭. 근육 피로가 강할수록 이 기간의 지속 시간이 길어집니다. 어떤 경우에는 완전한 이완이 일어나지 않고 구축이 발생합니다 (불수의적 장기 근육 수축 상태). 에르고그래피를 사용하여 작업 및 근육 피로를 연구합니다.

Sechenov는 다른 근육 그룹을 활성화하여 휴식을 취했습니다. 이제 운동 피로는 뉴런의 대사 과정, 신경 전달 물질 합성 저하 및 시냅스 전달 억제의 결과로 해당 신경 중심의 억제와 관련이 있다는 것이 입증되었습니다.

35. 근육의 비대 및 위축. 신체 활동 없음, 적응 메커니즘. 신체피로와 예방
근육 비대 - 증가했습니다. 근육 세포질의 질량. 섬유와 근원섬유의 함량으로 인해 각 섬유의 직경이 증가합니다. (+ 근육 수축 중에 사용되는 에너지를 공급하는 뉴클레오티드와 단백질의 활성 합성 및 소다 증가-크레아틴 인산염 및 아데노신 삼인산염 및 글리코겐. (수축 강도 및 속도 증가)

근육 위축은 근육이 오랫동안 정상적인 작업량을 수행하지 못할 때 발생합니다. 근육 섬유의 직경과 단백질, ATP, 글리코겐 및 기타 활동 수축 물질의 함량이 감소합니다. 작업을 재개한 후 근육 위축이 점차 사라집니다(다른 유형 - 운동 신경 손상).
운동저하증은 중추신경계의 병변과 함께 발생하는 복합적인 운동 장애(운동 활동 감소 및 운동 속도 저하)입니다. 생활방식으로 인한 이동성 제한, 직업 활동의 특성, 질병 중 침대 휴식, 부동화(석고 석고, 골격 견인) 및 근육 부하 부족을 동반하는 것을 신체 활동 부족이라고 합니다.
36. 평활근, 그 기능, 수축 및 흥분의 특징. 평활근 자극제.

평활근의 생리적 특성. 1) 흥분성(낮은 막 전위로 설명되는 신경 섬유보다 낮음) 2) 낮은 전도성, 약 10-13m/s; 3) 불응성(신경 섬유보다 더 오랜 시간을 차지함); 4) 불안정성; 5) 수축성(장력을 단축하거나 발달시키는 능력).

약어에는 두 가지 유형이 있습니다.: a) 등장성 수축(길이는 변하지만 음색은 변하지 않음); b) 아이소메트릭 수축(섬유 길이를 변경하지 않고 톤이 변경됨). 단일 수축과 거대 수축이 있습니다. 단일 자극의 작용으로 단일 수축이 발생하고 일련의 신경 자극에 반응하여 거대한 수축이 발생합니다. 6) 탄력성(늘어질 때 장력을 발생시키는 능력).

평활근은 골격근과 동일한 생리적 특성을 가지고 있지만 고유한 특성도 있습니다. 1) 근육을 일정한 부분 수축 상태로 유지하는 불안정한 막 전위-긴장; 2) 자발적인 자동 활동; 3) 신장에 대한 반응으로 인한 수축; 4) 가소성(연신율 증가에 따른 연신율 감소); 5) 화학 물질에 대한 높은 민감도.

평활근은 큰 벽에 존재합니다. 소화 기관, 혈관, 요로샘의 배설관. 시스템. 그들은 생산되지 않습니다. 소화관에 연동운동을 제공합니다. 그리고 소변 시스템, 지원 혈관 톤. 골격근과 달리 평활근 세포는 방추형인 경우가 많습니다. 모양이 작고 크기가 작으며 가로 무늬가 없습니다. 후자는 수축 장치가 질서 있는 구조를 가지고 있지 않기 때문입니다. 근원섬유는 얇은 액틴 필라멘트로 구성되어 있으며 다양한 방향으로 부착되어 있습니다. sarcolemma의 다른 부분에. 미오신 원형섬유는 액틴 원형섬유 옆에 위치합니다. SPR 요소는 튜브 시스템을 형성하지 않습니다. 개별 근육 세포는 낮은 전기의 접촉으로 서로 연결됩니다. 저항 - 제공하는 넥서스. 평활근 전반에 걸쳐 흥분의 분포. 페이지 흥분하자. 그리고 그것을 수행하십시오. 평활근은 골격근보다 낮습니다. MP = 40-60mV입니다. 왜냐하면 SMC 막은 Na 이온에 대해 상대적으로 높은 투과성을 가지고 있습니다. 더욱이, 많은 평활근에서 MP는 일정하지 않습니다. 주기적으로 감소합니다. 그리고 다시 돌아오세요. 원래 수준으로. 이러한 진동을 느린파(SW)라고 합니다. 정점 MV가 KUD에 도달하면 PD가 생성되기 시작합니다. MV와 AP는 평활근을 통해 5~50cm/초의 속도로 수행됩니다. 이러한 평활근을 자발적 활성 근육이라고 합니다. 그들은 자동입니다. 예를 들어, 이러한 행위로 인해 장 연동 운동이 발생합니다. 장 연동 운동의 맥박 조정기는 해당 장의 초기 부분에 위치합니다.

SMC에서 AP의 생성은 Ca 이온이 SMC에 유입되기 때문입니다. 전기기계적 결합 메커니즘도 다릅니다. 수축은 AP 동안 세포에 유입되는 Ca로 인해 발생합니다. 근원섬유 단축과 Ca의 연결은 가장 중요한 세포 단백질인 칼모듈린(calmodulin)에 의해 매개됩니다.

수축 곡선도 다릅니다. 잠복기, 단축 기간, 특히 이완 기간은 골격근보다 훨씬 길다. 수축은 몇 초간 지속됩니다. 평활근은 골격근과 달리 소성 톤 현상이 특징입니다. 이 능력은 상당한 에너지 소모와 피로 없이 오랫동안 수축된 상태에 있다. 이 특성 덕분에 내부 장기의 모양과 혈관의 색조가 유지됩니다. 또한 평활근 세포 자체가 신장 수용체입니다. 장력이 가해지면 PD가 생성되기 시작하여 SMC가 수축됩니다. 이 현상은 수축 활동 조절의 근원적 메커니즘이라고 불립니다.