연휴 전 빠르고 패셔너블한 다이어트 5가지 일광욕을 최대한 활용하려면 어떻게 준비해야 합니까? 휴가 전 먹고 살 빼거나 효과적인 미니 다이어트 규칙

휴가가 코앞으로 다가왔나요? 아주 멋진! 심리학자들에 따르면, 당신은 지금 가장 집중적이고 생산적이라고 합니다. 결국, 시작한 프로젝트를 끝내고, 정리정돈하고, 휴가 전에 체중을 감량해야 합니다.

그러나 후자는 많은 실망과 불편을 초래할 수 있습니다.

우리 모두는 기적을 믿고 신체의 능력을 과대평가하는 경향이 있습니다. 안타깝게도 일주일에 10kg을 감량하고 건강하고 아름다운 모습을 유지하는 것은 환상의 세계에 불과합니다.그러나 모든 소녀는 건강해 보이고 자신의 몸매의 장점을 강조하며 단점을 수정할 수 있습니다.

흥미로운? 그렇다면 여기 당신을 위한 휴가 전 계획이 있습니다.

1주차 - 수정, 수정 및 재미있는 시작

먼저 목표와 목적을 정의합시다.

그리고 종이에 '월 마이너스 5kg', '수영복 잘 어울려'라고 적는 것이 아니라 전체적인 자산 평가에 참여하겠습니다.

그럼 지난 시즌 입었던 수영복과 여름원피스를 파헤쳐보세요. 예, 아마도 더 이상 관련성이 높지 않을 수도 있지만 작업해야 할 사항이 무엇인지 명확하게 알려줄 것입니다.

이제 각 수영복을 차례로 입고 사진을 찍습니다. 아니요, 여권이 아니라 얼굴 전체에 있습니다. 전체 높이그리고 프로필에.

체중 감량 사이트에서 소녀들이 "거울 속에" 자신을 포착하는 모습을 본 적이 있나요? 이것이 바로 우리에게 필요한 것입니다. 사진을 컴퓨터로 보내고 침착하게 몸매를 평가하십시오.

지금 당장 보기에 좋고 쉽게 대중에게 공개될 수 있는 것과 조정할 수 있는 것이 무엇인지 결정하세요.

예를 들어 다음과 같은 목록이 나올 수 있습니다.
가슴과 등이 아름답습니다.
뒷면손의 처짐을 제거해야 합니다.
배와 엉덩이를 조금 줄이세요.
엉덩이를 조이십시오.
일반적으로 - 황갈색

목록에 "체중 감량", "감소", "지방 제거"라는 단어가 포함되어 있으면 계획 A를 따르십시오. "단단하게", "흔들림 제거"만 하는 경우 - 계획 B를 따르세요.

플랜 A

다이어트: 무엇을 어떻게 먹는지에 대해 매우 엄격해야 합니다. 우선, 우리는 부엌에 가서 냉장고를 열고 "계란을 넣을"100 년 된 소시지, 열린 다양한 항아리, 병 및 그 아래에 떨어지는 모든 것을 무자비하게 쓰레기 봉투에 넣습니다. 통조림 식품이라는 방대한 개념. 멀리 던져.

"두 번째" 불투명한 용기 두 개를 가져다가 손님용으로 추정되는 테이블 위에 놓여 있는 사탕 쿠키를 그 안에 붓습니다. 여기서 가장 중요한 것은 매일 "차 음식"을 보지 않고 정기적으로 먹지 않는 것입니다. 당신은 체중 감량을 계획하고 있습니다!

이제 우리는 가게에 가서 당신이 좋아하는 과일 2-3kg을 구입합니다. 바나나와 포도가 아닌 것이 바람직하며 기본적으로 단순한 사과와 이상한 페이 조아가 가능합니다. 몇 킬로그램의 오이, 토마토, 호박, 가지, 병과 짝을 이루십시오 올리브유그리고 양파 조금. 그런 다음 더 많은 채소를 사면 하루 이상 살지 않는 것이 좋습니다.

그런 다음 – 메밀 또는 오트밀 2-3kg. 위장이 정상적으로 견딜 수 있다면 렌즈콩이나 콩을 섭취할 수도 있습니다. 또한 피부와 뼈가없는 치킨 필레 1-2kg, 같은 양의 흰살 생선, 레몬 두 개. 또한 필요에 따라 추가 유제품을 구매하게 됩니다.

"체중 감량 여성 세트"를 구성한 후 우리는 그것을 마스터하기 시작합니다.
이번 주의 과제는 튀기지 않고 요리하는 법, 기름을 몇 리터 붓고 소금과 설탕을 뿌리는 법을 배우는 것입니다.

"평균적인 날씬함"을 위한 대략적인 식단은 다음과 같습니다:

아침: 닭가슴살 100g, 자몽 1개
스낵 : 메밀 200g, 레몬 주스소금이나 기름이 아닌 허브와
점심: "많은 야채, 약간의 살코기, 끓여서 믹서기에서 갈아서"라는 계획에 따른 퓌레 수프. 접시에는 최소한 100-150g의 고기가 들어 있어야 합니다.
간식: 과일과 채소를 어떤 조합으로든 섭취하세요. 단, 배가 더부룩할 정도는 아니고, 크림이나 설탕은 넣지 않습니다.
저녁 식사: 야채를 곁들인 찐 생선 또는 코티지 치즈 한 팩과 토마토-오이 샐러드.

또한 첫날부터 아침 식사 전 30분 정도 걷기를 시작해 보세요. 이것이 가능하지 않다면 저녁 식사 후에 빠른 속도로 걷도록 하십시오.

플랜 B

반제품과 통조림 식품은 피해야 합니다. 필요한 제품은 플랜 A와 거의 동일하지만 구성표가 약간 다릅니다.

탄수화물 식품 섭취량에 매우 주의해야 합니다. 아침 식사로 같은 죽을 먹고 과일을 하루 200-300g으로 제한하는 것이 가장 좋습니다.

하지만 체중을 감량하는 사람들보다 더 많은 단백질을 섭취할 수 있습니다. 그렇지 않은 경우 의학적 금기 사항– 하루 최대 7개의 100그램 제공량.

귀하의 경우 주요 강조점은 스포츠입니다. 귀하의 비디오 컴플렉스 1개를 선택하세요. 문제 영역. 해외 유명 코치의 영상이면 더 좋을 것 같아요. 격일로 운동하고, 쉬는 날에는 빠른 속도로 걷습니다.

2주차 – 칼로리, 물 및 기타 까다로운 질문

플랜 A

당신의 것 외에도 건강한 식단물을 마시는 법을 훈련하십시오. 하루 2리터 – 최소. 식사 20분 전에 천천히 마시고 한 번에 마시지 마십시오.하지만 커피는 오전에 1~2잔으로 제한해야 합니다. 이 음료를 과도하게 섭취하면 체중 감량을 방해합니다.

일주일에 두 번, 아침 식사 대신 2% 지방 코티지 치즈 200g과 계피 1/4티스푼을 추가하세요. 이렇게 하면 신진대사 속도가 빨라지고 자연스럽게 체중 감량에 도움이 됩니다.

걷기는 45분으로 "연장"되어야 합니다. 또한, 일주일에 2번 초보자를 위한 비디오나 칼라네틱스로 필라테스를 합니다. 이것은 당신이 "얇음"뿐만 아니라 현명함을 얻는 데 도움이 될 것입니다.

플랜 B

소금을 줄이세요. 요리하는 동안 음식에 소금을 첨가하지 마세요. 매일 우리는 토핑 없이 굵은 소금 1티스푼을 계량하고 필요에 따라 음식에 소금을 더 추가합니다. 우리는 평소처럼 훈련합니다.

3주차 – 음식에는 음식, 아름다움이 우선

플랜 A

당신의 것에 추가하세요 아침 절차 찬물과 뜨거운 샤워. 대체적으로 뜨겁고 차가운 물피부톤을 유지하고 셀룰라이트를 퇴치합니다.매일 저녁 1kg씩 목욕을 하세요 바다 소금. 목욕 후 참깨나 아몬드 오일을 몸에 바르면 신진대사 속도가 빨라집니다.

이전과 같이 식사하되 일주일에 2번은 저녁 식사량을 절반으로 줄이세요.

플랜 B

일주일에 두 번씩 사우나에 가서 각질을 제거하세요.

보습제를 선택하세요.일주일에 하루, 자신에게 "로딩"하는 날을 주세요. 좋아하는 요리를 1인분씩 먹고, 그렇지 않으면 평소대로 먹습니다.

휴가 며칠 전, '두 계획' 모두 다시 수영복을 입어야 한다. 날씬한 몸매를 위해 새로운 것을 사고 싶을 수도 있지만 즐거움을 부정하지 마세요.

글쎄요, 휴가 중에는 카페의 다양한 음식을 과도하게 섭취하지 말고 이동 중에 더 많은 시간을 보내십시오!

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팁 #1: 우선 몸에서 과도한 수분을 제거하십시오.

알려진 바와 같이, 지방 조직(특히 셀룰라이트가 있는 경우) 이를 지연시키고, 과잉 물 1-2kg의 체중과 허리와 엉덩이에 약 1cm가 쉽게 추가됩니다. 그리고 뭐? 더 많은 무게– 그러한 체액 저류가 더 많이 발생할 수 있습니다.

가장 쉬운 방법은 휴가 전날, 이상적으로는 일주일에 2-3번 가는 것입니다(한증탕 사이의 휴식 시간에는 클렌징을 마시는 것을 잊지 마세요). 허브차– 라즈베리, 린든, 카모마일, 자작나무 잎 등). 휴가가 일주일도 채 남지 않았다면 스팀 룸을 한 번만 방문해도 효과가 있습니다. 그리고 휴가 일주일 전에 소금을 포기하십시오 (숨겨진 소금 포함-매장에서 판매되는 빵을 포함하여 거의 모든 "기성품"제품에 포함되어 있음). 그렇지 않으면 단순히 쌍을 이루는 절차의 효과를 무효화하게됩니다. 소금, "물"킬로그램이 있고 부풀어 오릅니다.

팁 #2: 물을 더 많이 마시고 음식을 적게 섭취하십시오.

사소하고 단순하지만 효과가 있고 그것 없이는 할 수 없습니다. 첫 번째 단계는 야채와 과일을 포함하여 하루 중 상반기에만 먹는 것이 가장 좋은 단 음식을 최소화하는 것입니다. 구운 식품, 튀긴 음식, 통조림 식품, 매리네이드 및 반제품은 금지됩니다(과도한 양의 설탕과 지방이 포함되어 있을 뿐만 아니라 이러한 제품은 체액을 유지하기 때문에 나쁩니다). 가장 중요한 것은 칼로리 함량을 확인하는 것입니다 일일 배급량 1500~1400kcal 미만이어야 하며 다음을 포함해야 합니다. 건강한 지방- 식물성 기름, 바다 물고기해산물, 아보카도, 견과류 및 씨앗류(하루 지방 30g 이하).

또한 휴가 2~3일 전부터는 콩과 식물, 효모 함유 식품, 녹말이 많은 야채와 과일, 흰 양배추, 우유, 케피르, 생사과 및 생 토마토. 장에서 가스 형성이 증가하여 위가 편평하지 않게 되며, 이는 스트레치 드레스나 비키니를 입는 경우 특히 눈에 띄게 나타납니다. 같은 이유로 사과나 케피어 익스프레스 다이어트- 그것과는 거리가 멀다 최선의 선택남쪽 여행 전날, 그러한 다이어트가 끝난 지 이틀 만에 당신의 모습을 모든 영광으로 보여줄 수 있습니다. 그러나 쌀은 반대로 가스 형성을 감소시킵니다(동시에 "과도한" 액체를 제거합니다). 야생의 껍질을 벗기지 않은 것을 선택하는 것이 가장 좋습니다. 가장 건강합니다.

알렉세이 코발코프

영양사, "규칙이 있거나없는 음식"프로그램 발표자, " 가족 규모»

일일 평균 지방 섭취 권장량은 활동적인 육체 노동에 종사하는 남성의 경우 95g, 여성의 경우 70~80g입니다. 그러나 체중 감량 중에는 신체의 산화(분해) 능력이 저하됩니다. 자신의 지방감소합니다. 따라서 이 기간 동안 지방 섭취를 최소한으로 제한합니다. 생리적 규범(30-40g), 우리는 신체의 지방 저장량의 산화를 추가로 자극합니다.

팁 3: 출발까지 일주일 남았다면 림프 배수 또는 모델링 마사지(수동 또는 하드웨어) 집중 코스를 수강하세요.

7개의 일일 절차가 최소 프로그램이지만 눈에 띄지 않게 만들고 문제 영역의 양을 1-2cm 줄이고 1.5-2kg을 줄이는 데 충분합니다. 더 많은 것을 원하시면 마사지와 랩으로 구성된 프로그램을 선택하세요. 2.5-4 시간이 훨씬 오래 걸리지 만 효과는 더 눈에.니다.

팁 4: 2~3주 남았다면 전체 슬림 프로그램을 완료하는 데 충분합니다.

여름에는 체중 표준화를 전문으로 하는 대부분의 뷰티 센터와 클리닉에서 이를 제공합니다.

이상적인 프로그램에는 건강 검진, 개별적으로 선택한 영양 프로그램, 스포츠 훈련그리고 미용 시술– 마사지, 랩, 온열 치료, 경우에 따라 – 메조테라피 및 반사요법. 물론 남은 자유 시간은 없지만(특히 슬림 프로그램과 작업을 결합해야 하는 경우) 결과는 그만한 가치가 있습니다.

팁 #5: 보충 살롱 트리트먼트홈 케어.

물론 모델링 바디 크림은 전문적인 시술과 동일한 뚜렷한 효과를 제공하지 않으며 결과를 유지하고 피부 세포와 색조의 신진 대사를 개선하며 피부 탄력을 유지하는 것이 임무입니다.

셀룰라이트 퇴치에 도움이 되는 화장품

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바디 스킨 퍼밍 크림 퍼밍 바디 크림, 시세이도

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체형교정을 위한 토닝 젤-에멀전으로 피부 결을 매끈하게 정돈하고, 매끈함과 탄력을 선사하는 에멀젼 신체 프로필, 환경

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피부 톤을 개선해주는 바디 컨투어 크림 허벌라이프 바디 컨투어링 크림

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체중 감량 패치, Cettua

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바디 피부의 탄력과 탄력을 위한 로션 스킨 앤 소프트, 에이본

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팁 7: 한 달이 남았다면 냉동지방분해 시술을 통해 체중 감량 프로그램을 시작할 수 있습니다.

절차의 본질은 피하 지방 조직의 목표 냉각과 이에 대한 진공 효과로 인해 지방 세포가 점진적으로 사망하고 신체에서 동등하게 점진적으로 제거됩니다. 결과는 3~4주 후에 평가할 수 있습니다(과도한 "지방"은 약 1/4만큼 감소합니다. 즉, 적어도 한 사이즈만큼 체중을 줄일 수 있습니다). 유일한 "그러나": 마른 여자애들더 날씬해지기를 꿈꾸는 사람에게는 냉동지방분해요법이 적합하지 않습니다. 이 장치는 지방 주름두께는 최소 2.5cm입니다.

대안은 오늘날 또 다른 진보되고 인기가 높으며 효과적인 방법입니다. 비침습적 지방흡입술은 저주파 레이저 노출과 진공 마사지. 깨지지 않는게 특징이에요 지방세포완전히 볼륨을 정상 볼륨으로 되돌립니다. 풀코스한 달에 걸쳐 8가지 절차로 구성되며 문제 영역의 양을 2~4cm, 경우에 따라 그 이상 줄일 수 있습니다.

휴가 전에 빨리 체중을 줄이는 방법은 무엇입니까? 다음 다이어트 방법을 사용하면 단 7일 만에 7kg을 감량할 수 있습니다.

가장 노출이 심한 수영복이라도 멋지게 보이려면 이브닝 글러브 드레스와 미니 반바지를 입으세요. 일반적으로 휴가 중 여왕처럼 느껴지려면 휴가 일주일 전과 기적의 다이어트가 필요합니다. 7일 안에 최대 7kg까지 쉽게 감량할 수 있습니다!

과일은 비타민으로 몸을 풍부하게 해줍니다.

그래서 메뉴가 매일 달라요. 하루 동안 일정량의 음식을 먹을 수 있습니다. 시간별, 식사별로 배포하는 방법은 귀하에게 달려 있습니다. 그러나 전문가들은 아침 식사를 더욱 풍성하게 하고 하루에 최소 4번 식사할 것을 권장합니다.

• 첫째 날. 1리터 탈지유저지방 요구르트(설탕 없음) 200g;
• 2일차. 200그램 저지방 코티지 치즈갓 짜낸 주스 (바람직하게는 자몽) 1 리터. 그리고 어떤 경우에도 바나나나 포도가 없습니다. 이 과일에는 설탕이 너무 많습니다.
• 3일째. 1리터 광천수가스가없고 삶거나 오븐에서 구운 (이중 보일러에서 조리) 감자 200g;
• 4일째. 살코기 또는 해산물 200g과 갓 짜낸 주스 1리터(다이어트 둘째 날에 섭취한 것과 동일)
• 5일째.사과 1kg(녹색 선호) 및 생수 1리터;
• 6일째. 삶은 가금류(칠면조 또는 닭고기 가슴살) 또는 송아지 고기와 갓 짜낸 과일 주스 1리터;
• 7일째. 저지방 코티지 치즈 또는 요구르트 200g과 1% 케피어 1리터.

식단은 엄격하므로 배고픔이 너무 강해지면 저지방 케 피어 반 잔을 마시거나 식사 사이에 코티지 치즈를 조금 드십시오. 물, 녹차, 커피, 허브 주입제한 없이 마실 수 있습니다. 어떤 상황에서도 소금, 설탕, 버터, 빵, 마요네즈를 사용해서는 안됩니다. 다이어트를 위한 음식을 준비할 때에도(예를 들어 고기를 요리할 때).

물론 의지력이 필요하지만 결과는 빠르고 눈에 띕니다. 그것에 충실 다이어트 메뉴, 충분한 수면을 취하고, 매일 30분 이상 걷기만 하면 단 일주일 만에 자신이 얼마나 날씬해지고 예뻐졌는지 알게 될 것입니다!

야채는 다이어트에 매우 좋습니다.

하지만! 다이어트 후 몸이 기울어지기 시작하면 패스트 푸드(패스트 푸드, 칩, 마요네즈, 짠맛 및 단맛) 과식하는 경우 손실된 킬로그램이 매우 빨리 돌아올 수 있도록 준비하십시오. 게다가 그들은 “친구들”을 데리고 올 것이다. 기억하세요: 음식의 절제가 중요합니다 날씬한 몸매그리고 웰빙!

또한, 몸매를 유지하기 위해 점성가들은 조디악 표지판에 따라 식단에서 특정 음식을 제외할 것을 권장합니다. 점성가들은 날씬함을 유지하기 위해 각 황도대 별자리에 대해 먹을 수 없는 음식(또는 소비를 최소한으로 제한하는 음식)을 계산했습니다.

• 양자리.식빵, 바나나, 밀크 초콜릿, 마요네즈;
• 송아지.감자, 라드, 부드러운 치즈, 포도;
• 쌍둥이.살로, 버터, 사워 크림, 구운 식품;
• 암.아이스크림, 포도, 쌀, 설탕;
• 사자.베이킹, 밀크 초콜릿, 양질의 거친 밀가루, 피클;
• 처녀 자리.부드러운 치즈, 마요네즈, 바나나, 식빵;
• 저울.훈제 고기, 포도, 설탕, 구운 식품;
• 투석기.소시지, 사워 크림, 라드, 감자;
• 궁수.바나나, 피클, 밀크 초콜릿, 흰빵;
• 염소자리.라드, 돼지고기, 사워크림, 지방이 많은 생선;
• 물병자리.구운 식품, 소시지, 바나나, 감자;
• 물고기.마요네즈, 버터, 지방이 많은 생선, 양질의 거친 밀가루 죽.

영양 균형: 탄수화물 50%, 지방 30%, 단백질 20%

사람마다 고유한 특성이 있다는 것을 기억해야 합니다. 생리적 특성. 이를 바탕으로 유능한 전문가의지도하에 체중을 감량해야합니다. 이는 안전하고 신뢰할 수 있습니다.

어떤 경우에는 건강한 쇠퇴체중, 건강, 기본 원리를 이해해야 합니다 균형 잡힌 영양, 모든 사람에게 적합합니다. 비율은 간단합니다. 체중을 감량하는 사람은 하루에 탄수화물 50%, 지방 30% 이하, 단백질 20%를 섭취해야 합니다. 단순히 체중 변화를 원하지 않고 아름답고 쾌활해지고 싶은 사람들에게도 동일한 공식이 적합합니다.

탄수화물 반 접시

인체는 스스로 탄수화물을 합성할 수 없습니다. 그리고 그들은 중앙의 기능을 유지하는 데 중요합니다. 신경계, 심장 및 기타 근육의 수축. 탄수화물에는 "빠른" 탄수화물, "느린" 탄수화물, "소화되지 않는" 탄수화물이 있습니다.

"패스트" 식품에는 구운 식품, 잼, 꿀, 달콤한 과일이 포함됩니다. 체중 감량을 하는 사람에게 가장 해로운 제품입니다. 그들은 빠르게 소화되어 완전히 불필요한 장소에 퇴적됩니다.

"느린" 탄수화물은 훨씬 더 건강합니다. 그들은 포만감을 유지하면서 오랫동안 몸에서 분해됩니다. 여기에는 죽과 파스타가 포함됩니다. 듀럼 품종밀.

"소화되지 않는 탄수화물"은 섬유질입니다. 그것은 포함하지 않습니다 유용한 자료그 자체이지만 성능이 향상됩니다. 위장관그리고 몸에서 독소를 제거합니다. 콜리플라워, 당근, 가공식품에 섬유질이 함유되어 있습니다. 통곡물. 에서 섬유질을 구매하세요 순수한 형태대형마트 다이어트 코너에서 구매 가능합니다.

지방 한 방울

지방은 에너지원이다. '동물성'과 '식물성'으로 구분됩니다. 버터, 우유, 지방 품종다량의 고기는 건강에 해로운 동물성 식품으로 간주됩니다. 샐러드에 들어가는 올리브 오일은 건강한 "식물성" 지방입니다. 메뉴를 디자인하는 것이 좋습니다. 식물성 지방 30%에 달했다. 일반 식단.

약간의 단백질

단백질은 모든 살아있는 유기체의 주요 구성 요소입니다. 그들은 장기적인 포만감을 보장하는 사람들입니다. 단백질의 주요 공급원은 고기, 생선, 계란, 유제품과 같은 동물성 식품입니다. 단백질은 다음에서도 발견됩니다. 식물성 식품, 견과류, 콩, 콩, 완두콩, 버섯으로 구성됩니다. 하루 단백질 섭취량은 20%를 넘지 않아야 합니다.

다이어트 규칙

부분 식사– 하루에 6~7회, 작은 부분으로, 동시에.
- 음식의 칼로리 함량과 지방, 단백질, 탄수화물의 비율은 매일 동일해야 합니다.
- 소비 많은 분량섬유질(“소화되지 않는 탄수화물”).
- 소금 섭취를 제한합니다. 여기에 포함된 나트륨은 신체의 체액 유지에 기여합니다.
- 식단에는 비타민이 풍부하고 다음이 포함되어야 합니다. 필요한 금액미량 원소.
- 자극적이고 단맛이 나는 음식의 섭취를 제한하는 것이 좋습니다. 알코올 음료– 빠르게 소화되는 탄수화물의 공급원입니다.
- 먹은 음식의 양과 종류, 음식을 먹는 시간과 이유 등을 기록하는 음식 일기를 작성합니다. 영양 균형을 조절하는 데 도움이 됩니다.
- 충분한 수량액체(매일 가스가 없는 생수 1.5리터).

폭식의 위험

대부분의 사람들은 많이 얻습니다. 더 많은 칼로리몸에 실제로 필요한 것보다 음식을 많이 먹습니다. 과도한 소비 고칼로리 음식피부 아래와 주변에 지방이 쌓이게 됩니다. 내부 장기. 이것은 건강에 위험합니다!

보건 의료– 식욕 조절제

많은 사람들은 식욕을 억제하지 못하고 프랑스 치즈 파이와 시큼하고 달콤한 리큐어 한 잔을 거부합니다. 이 경우 특별한 식욕 조절 장치가 구출됩니다. 가장 유명한 것은 "Meridia"와 "Reduxin"입니다. 이 약물은 배고픔을 감소시켜 음식에 대한 꿈을 파괴합니다. Reduxin을 사용하기 전에 의사와 상담해야 합니다.

'리덕신'은 국산신약이다. 그는 가지고 있지 않다 불쾌한 결과, 이는 처음 두 개와 다르며 매우 저렴합니다. 여름에는 밖이 덥고 일반적으로 덜 먹고 싶고 과일, 야채, 딸기가 많습니다. 식욕 조절제를 사용하면 음식을 거의 먹을 수 없습니다. 위장이 익숙해지고 더 이상 음식을 요구하지 않습니다.

기억해야 할 가장 중요한 것은 우리의 아름다움과 건강이 우리 손에 달려 있다는 것입니다. 그리고 변화는 전혀 어렵지 않습니다. 놀라운 인체의 마법 능력을 믿는 것이 중요합니다!

물론, 우리는 일주일 만에 드라마틱한 변화가 불가능하다는 것을 알고 있습니다. 휴가 전날에는 기적에 대한 믿음이 그 어느 때보다 강해졌습니다. 인터넷에서 그런 말을 하더군요. 그리고 인스타그램에서는 '이전'과 '이후' 사진을 보여줍니다. 저칼로리 물을 먹으며 벌써 일주일을 보내셨나요? 메밀이나 초콜릿 바에 "앉아서" 첫 번째는 가시가 있고 두 번째는 빨리 녹는다는 것을 알게 되었습니까?

아쉽지만 네오프렌 수영복이 몸에 잘 맞도록 건강을 희생할 준비가 되어있습니다. 전 세계 모든 여성이 이해할 수 있지만 휴가 전날에는 비키니가 더 필요합니다! 그러나 일주일 안에 캔디 커틀릿 측면을 정리할 수 있습니다. 그리고 그 정도도 아니고 급진적인 방법. 특별한 덕분에 모든 것이 가능합니다 주간 다이어트, 영양학자이자 "Your Nutritionist" 프로젝트의 저자인 Natalya Kruglova가 편집했습니다.

작동 원리

7일간 저칼로리(1일 1000~1100kcal) 메뉴를 선보입니다. 체중 감량은 들어오는 에너지를 제한함으로써 발생합니다. 다이어트 덕분에 지출하게 될 것입니다. 지방 보유량그리고 부분적으로 물. 나탈리아 크루글로바(Natalya Kruglova)는 다음과 같이 말합니다. “메뉴에는 과일, 야채, 통곡물이 가득해요. 이들 모두는 지방의 흡수를 제한하는 식이섬유의 공급원입니다. 단순 탄수화물, 이로써 체중 감량도 촉진됩니다.”

7일 중 3일은 금식일입니다. 나탈리아 크루글로바(Natalya Kruglova)는 다음과 같이 강조합니다. “점진적으로 체중을 감량할 때는 일주일에 하루 이상 단식하는 것을 절대적으로 권장하지 않습니다. 그리고 그것들 없이는 하는 것이 더 낫습니다. 하지만 1주일 만에 급격한 체중 감량에 대해 이야기하고 있다면 이 세 가지가 없으면 단식일결과는 매우 미미할 것”이라고 말했다.

소화기 질환이 있는 경우에는 이 다이어트를 시작하지 마십시오. 내분비계. 그리고 가장 중요한 것은 이러한 조치가 긴급 상황이라는 점을 기억하십시오. 어떤 경우에도 항상 이렇게 먹어서는 안됩니다.

월요일

아침: 오트밀설탕 없는 물, 설탕 없는 녹차.

두 번째 아침 식사: 오렌지.

점심: 콜리플라워 수프; 올리브 오일 티스푼으로 맛을 낸 신선한 그린 샐러드; 살코기 생선(명태, 대구, 나바가, 대구, 얼음물고기) 100g; 설탕 없는 차.

오후 간식: 케피어 1%; 녹색 사과 1개.

저녁: 코티지 치즈 100g 1-2%; 신선한 야채(토마토, 달콤한 고추, 허브); 설탕 없는 차.

화요일, 케 피어 금식일

낮에는 1% 케피어 1.5-2리터를 마십니다. 이 용량을 5~6회 분량으로 나눕니다. 무가당 녹색 및 허브 차는 허용됩니다. 물도 마십니다: 최소 1.5리터.

수요일

아침 식사: 달걀 흰자 오믈렛 3개와 탈지유; 잎채소 샐러드, 방울토마토, 티스푼 곁들임 식물성 기름; 설탕이 들어가지 않은 녹차.

두 번째 아침 식사: 베리 100g.

저녁: 호박 크림 수프; 해산물 리조또(현미, 현미 또는 홍미). 삶은 마른 생선, 새우 또는 해산물 조각으로 나열된 품종의 삶은 쌀로 대체할 수 있습니다. 설탕이 들어가지 않은 차.

오후 간식: 흰색 요구르트, 무가당, 천연; 배 1개.

저녁: 찐 브로콜리, 식물성 기름 1티스푼으로 맛을 냄; 호일로 구운 생선; 설탕 없는 차.

목요일, 사과 단식의 날

낮에는 사과 1kg을 먹습니다. 5번의 식사로 나누어서 먹습니다. 사과는 구울 수 있습니다. 설탕이없는 녹차는 허용됩니다. 물도 마십니다: 최소 1.5리터.

금요일

아침 식사: 잎채소와 치즈(지방 최대 30%)를 곁들인 통곡물 토스트; 올리브 오일 티스푼으로 맛을 낸 신선한 야채 샐러드; 설탕 없는 차.

두 번째 아침 식사: 1큰술을 곁들인 신선한 당근 샐러드. 흰 요구르트 한 숟가락; 그레이프 프루트.

점심: 채식 양배추 수프. 일반 요리처럼 조리되지만 야채 국물에 조리됩니다. 감자로 대체 가능 흰 콩. 삶은 메밀 - 3 큰술; 치킨 필렛허브 조림 - 100g; 설탕 없는 차.

오후 간식: 무가당 흰색 요구르트와 베리 100g으로 만든 스무디.

저녁: 녹두를 허브와 함께 끓입니다. 향신료로 데친 해산물 - 60g; 설탕 없는 차.

토요일, 단백질-채소 단식의 날

낮에는 신선한 야채와 허브 1kg, 삶은 고기 300g을 섭취하십시오. 쇠고기, 흰살 닭고기, 칠면조를 사용할 수 있습니다. 5번의 식사로 나누어서 먹습니다. 설탕이없는 녹차는 허용됩니다. 물도 마십니다: 최소 1.5리터.