기분을 좋게 만드는 심리학 운동. 교사 연수 “기분 좋은 것이 건강의 열쇠”

기분을 좋게 만드는 운동

"비행" 운동

목표: 정서적 스트레스 해소

편안하게 앉으십시오. 손을 무릎 위에 느슨하게 놓고, 어깨와 머리를 아래로 하고, 눈을 감으십시오. 파리가 당신의 얼굴에 착륙하려고 한다고 정신적으로 상상해 보세요. 그녀는 코, 입, 이마, 눈에 앉습니다. 당신의 임무는 눈을 뜨지 않고 성가신 곤충을 쫓아내는 것입니다.

운동 "레몬"

목표: 근육 긴장과 이완 상태를 조절합니다.

편안하게 앉으십시오. 손을 무릎 위에 느슨하게 놓고, 어깨와 머리를 아래로 하고, 눈을 감으십시오. 당신의 오른손에 레몬이 있다고 정신적으로 상상해보십시오. 주스를 모두 짜냈다고 느낄 때까지 천천히 짜내기 시작하세요. 안심하다. 당신의 기분을 기억하십시오. 왼손으로 연습을 반복한 다음 양쪽 손으로 연습을 반복합니다.

운동 "고드름"

일어나서 눈을 감고 손을 들어보세요. 당신이 고드름이라고 상상해보십시오. 몸의 근육을 조이고 감각을 기억하십시오. 이 자세로 1~2분 동안 멈춰주세요. 그런 다음 태양열의 영향으로 천천히 녹기 시작한다고 상상해보십시오. 점차적으로 손을 이완시킨 다음 어깨, 목, 몸, 다리 등의 근육을 이완시킵니다. 이 운동은 바닥에 누워서 할 수 있습니다.

운동 "풍선"

일어나서 눈을 감고, 팔을 들고, 숨을 쉬어보세요. 당신이 공기로 가득 찬 큰 풍선이라고 상상해보십시오. 이 자세로 1~2분 동안 서서 몸의 모든 근육을 긴장시키세요.

그런 다음 공에 작은 구멍이 나타나는 것을 상상해보십시오. 천천히 공기를 빼기 시작하는 동시에 몸의 근육(손, 어깨, 목, 코어, 다리 등)의 근육을 이완시킵니다.

"무지개 위로" 연습

목표: 자신의 감정적 기분을 조절합니다.

아이들은 일어 서서 눈을 감고 심호흡을하고 숨을들이 쉬면서 무지개 위로 올라가고 숨을 내쉴 때 미끄럼틀 아래로 미끄러지는 것처럼 상상해보십시오. 3회 반복됨. 언덕을 오를 때와 내려갈 때 어떤 느낌이 들었나요? 그 후 아이들은 자신의 인상을 공유합니다. 그런 다음 눈을 뜨고 운동을 반복합니다. 이제 뭔가 느껴지셨나요?

운동 "거울 가게에서"

목표: 긍정적인 감정적 배경을 조성합니다.

매장에는 거울이 많이 있었어요. 여러분은 이러한 거울이 될 것입니다.

한 남자가 원숭이를 어깨에 메고 가게에 들어왔다. (어린이는 미리 선택했다.) 그녀는 거울 속의 자신을 보고 그들이 다른 원숭이라고 생각하고 얼굴을 만들기 시작했습니다.

원숭이들도 같은 방식으로 대답했습니다. 그녀가 주먹을 흔들었고, 사람들도 주먹을 흔들었고, 그녀는 발을 구르자 모든 원숭이들이 발을 구르게 되었습니다. 원숭이가 무엇을 하든 다른 사람들은 모두 그 동작을 정확하게 반복했습니다.

운동이나 좋아하는 스포츠를 통해 올바른 감정적 배경을 설정할 수 있습니다.

스포츠는 우리를 더 날씬하고 건강하게 만들어 줄 것이므로 우리는 신체 활동에 시간을 할애할 준비가 되어 있습니다. 하지만 스포츠에는 또 다른 귀중한 특성이 있습니다. 신체 활동은 긍정적인 태도를 유지하는 데 도움이 됩니다. 신체 활동의 도움으로 우리는 기분을 좋게 하고 우울증을 피할 수 있습니다.

운동을 하면 왜 기분이 바뀌나요?

우리 몸은 끊임없이 행복의 호르몬을 생산합니다 - 엔돌핀.우리가 모든 종류의 긍정적인 감정을 경험할 때 그 수는 증가합니다. 그리고 운동을 하면 혈액 내 엔돌핀 농도가 증가합니다. 운동 시작 후 15분 이내에 이러한 호르몬 수치가 눈에 띄게 증가합니다. 우리는 이 효과를 활용하여 스포츠 훈련을 블루스 치료법으로 사용할 수 있습니다.

나쁜 기분을 "치료"할 스포츠는 무엇입니까?

기분을 교정하는 데는 다양한 유형의 신체 활동이 적합합니다. 달리기, 걷기, 피트니스, 요가 등 가장 좋아하는 것을 선택할 수 있습니다.

• 체육관몸매를 개선하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 자신감과 차분함을 느끼는 데에도 도움이 됩니다.
• 무술과민성과 과도한 공격성을 버리는 데 도움이 될 것입니다.
• 달리기와 걷기불안과 우울증을 완화하고 환경에 대한 긍정적인 태도를 "켜게" 됩니다.
• 요가와 태극권심리적 피로와 과도한 불안을 해소하는 데 도움이 됩니다.
• 피트니스와 댄스그들은 당신이 에너지를 높이고 팀의 일원이라는 느낌을 갖도록 도와줄 것입니다.

다양한 유형의 신체 활동을 시도하고, 그 영향으로 기분이 어떻게 변하는지 관찰하고, 자신에게 가장 적합한 스포츠를 선택하십시오.

약간의 운동!

자, 이제 기분을 좋게 해주는 몇 가지 운동을 보장해 드립니다.

• 스트레칭을 하자.발은 어깨 너비로 벌립니다. 우리는 우리 앞에서 손을 들어 올립니다. 우리는 머리 위로 높이 위치한 가상 크로스바에 손을 뻗으려고 노력하고 있습니다. 우리는 팔을 옆으로 벌리고, 계속해서 팔을 긴장시키고 옆으로 쭉 뻗습니다. 우리는 손을 아래로 내리고 휴식을 취합니다.
• 우리는 장벽을 밀어냅니다.우리는 팔을 앞으로 뻗고 손으로 벌리는 동작을 합니다. 가상 문을 5번 밀어보세요. 그런 다음 팔을 위로 올리고 측면을 통해 아래로 내립니다.
• 손으로 회전하십시오.손 앞으로 손을 회전하기 시작하고 손을 안쪽으로 20 번, 바깥쪽으로 20 번 회전합니다. 그런 다음 팔꿈치 관절도 20번 회전하기 시작합니다. 그런 다음 어깨에서 팔을 회전시킵니다. 이 경우 팔은 팔꿈치에서 구부러지고 손은 어깨에 닿습니다. 그런 다음 손을 내리고 긴장을 풀어줍니다.
• 흔들리는.팔은 몸을 따라 위치합니다. 그들은 편안하고 채찍처럼 매달려 있습니다. 우리는 발가락으로 일어나 발 위로 급격히 몸을 낮춥니다. 이 경우 신체 근육은 최대한 이완되어야 합니다. 흔들리는 효과가 발생합니다. 이 운동은 긴장과 피로를 매우 잘 풀어주고 혈압을 정상화하는 데에도 도움이 됩니다.
• 자작나무.등을 대고 눕습니다. 곧게 편 다리를 들어올리고 손으로 등 부위를 지지합니다. 잠시 동안 "자작나무" 상태로 서 보십시오. 그런 다음 다리를 낮추고 휴식을 취하십시오.

아침에 일어났더니 무거운 느낌이 드시나요? 당신은 어두운 분위기에 있습니까? 발을 어깨너비로 벌리고 운동을 시작해보세요!

사소한 기분에서 벗어나자

달리다 - 이자형기분을 좋게 만드는 또 다른 효과적인 운동입니다. 아이들은 달리고 점프하는 것을 좋아하며 이는 신체를 좋은 상태로 유지하는 데 도움이 되는 자연스러운 운동임을 기억하십시오.

장거리 달리기 후 특별한 기분이 좋아지는 "러너의 행복감"은 오랫동안 스포츠에서 알려져 왔습니다. 최근 과학자들은 이러한 현상의 원인을 찾아냈습니다. 그들은 달릴 때 신체가 마리화나와 구조가 유사한 특수 물질, 즉 기분을 개선하는 엔도카나비노이드를 적극적으로 생성한다는 것을 발견했습니다. 따라서 기분을 좋게 하기 위해 달리기를 이용하는 것은 매우 좋은 선택입니다.

집에서는 제자리에서 달리기를 사용할 수 있습니다. 아니면 밖에 나가서 실제 달리기를 할 수도 있습니다.

명상 - 나쁜 기분과의 싸움에서 정적

역동적인 신체 운동만이 기분에 긍정적인 영향을 미치는 것은 아닙니다. 정적은 또한 우리가 블루스를 피하는 데 도움이 될 수 있습니다. 과학자들은 명상이 우리의 기분을 더 좋게 조정하는 데 도움이 된다고 믿습니다. 사실 명상은 신체의 또 다른 "행복 호르몬"인 세로토닌을 증가시키는 데 도움이 됩니다. 매일의 명상은 과도한 공격성을 없애고 생각을 진정시키며 긴장을 완화하는 데 도움이 됩니다.

그리고 이것은 "기분 운동"의 전체 목록이 아닙니다. 평소 운동을 하고 새로운 운동을 시도하고, 하나 또는 다른 신체적 충격에 대한 신체의 반응을 모니터링하십시오. 나쁜 기분을 "치료"하는 자신만의 방법을 찾아보세요!

교사 연수 “기분 좋은 것이 건강의 열쇠”

작업:

스트레스 해소에 도움이 되는 조건의 구성.

교직원을 하나로 묶습니다.

신뢰의 발전;

자기 분석 기술 개발 및 심리적 장벽 극복

참가자들:

야드클럽 선생님

그룹 규칙:

열린 커뮤니케이션;

활동과 유머;

비평가적 판단;

바로 지금.

훈련의 진행

1. “안녕 친구” 인사 연습 (2인 1조로 참여)

안녕 친구 - 그들은 악수합니다.

당신은 어떻게 여기 있습니까? 그들은 어깨에 서로 박수를칩니다.

당신은 어디에 있었습니까? 그들은 당신의 귀를 잡습니다.

나는 당신을 그리워했습니다. 자신을 가리키며 가슴 위로 팔을 교차했습니다.

당신이 왔습니다 – 그들은 팔을 옆으로 벌립니다.

좋아요 – 그들은 서로 포옹하고 등을 쓰다듬습니다.

2. “무드 포트폴리오” 연습

목표: 수업 시작 시 감정 상태를 평가합니다.

지침: 내 손에는 서류 가방 그림이 있습니다. 기분으로 채워야합니다. 자신의 현재 건강 상태에 맞는 색상을 선택하여 그림에 붙이는 것을 추천합니다.

녹색 - 기분 좋음

파란색 – 평균 기분

노란색 – 기분이 좋지 않음

3. "건전한 체조"운동

조용하고 편안한 상태, 서 있고 등을 곧게 뻗은 상태. 먼저, 코를 통해 심호흡을 하고, 숨을 내쉴 때 소리를 크고 힘차게 발음합니다.

A – 몸 전체에 유익한 효과가 있습니다.

E – 갑상선에 영향을 미칩니다.

그리고 - 뇌, 눈, 코, 귀에 영향을 미칩니다.

O – 심장, 폐에 영향을 미칩니다.

U – 장기에 영향을 미칩니다.

I – 전체 유기체의 기능에 영향을 미칩니다.

M – 전체 유기체의 기능에 영향을 미칩니다.

X – 몸을 정화하는 데 도움이 됩니다.

HA – 기분 개선에 도움이 됩니다.

4. 운동 "나는 햇빛 속에 있어요."

지침: 빈 앨범 시트에 아이들이 그리는 방식대로 중앙에 원이 있고 많은 광선이 있는 태양을 그립니다. 원 안에 이름을 쓰고 자화상을 그려보세요. 각 광선 옆에 자신에 대해 좋은 점을 적으십시오. 임무는 가능한 한 많은 좋은 것을 기억하는 것입니다.

어디든 태양과 함께 하세요. 광선을 추가하십시오. 그리고 당신의 영혼이 특히 나쁘고 당신이 아무것도 아닌 것처럼 보인다면 태양을 꺼내서 그것을보고 당신이 이것 또는 당신의 특성을 적을 때 무엇을 생각했는지 기억하십시오.

5. 조금 긴장을 풀어 보시기 바랍니다. 다음 연습이 도움이 될 것입니다.

'셀프 마사지' 운동하기

목표: 셀프 마사지 기술 개발.

지침: 바쁜 하루 중에도 언제든지 휴식을 취할 수 있습니다. 몸의 특정 부위를 가볍게 마사지해도 됩니다. 너무 세게 누르지 말고 눈을 감아도 됩니다. 다음은 이러한 사항 중 일부입니다.

· 눈썹 사이 부위: 천천히 원을 그리며 이 부위를 문지릅니다.

목 뒤쪽: 한 손으로 여러 번 부드럽게 짜냅니다.

· 턱: 어금니가 끝나는 양쪽을 문지릅니다.

· 어깨: 다섯 손가락을 모두 사용하여 어깨 윗부분을 마사지합니다.

· 발 : 걷다 지치면 잠시 쉬고 아픈 발을 문지르며 걷는다.

6. 연합 운동 “기분 좋음”

참가자들은 기분을 좋게 만드는 데 필요한 것(초콜릿, 좋은 음악 등)을 작은 종이에 적고, 그 종이를 “기분 좋음” 가방에 넣습니다. 마지막에는 교사들에게 알림 메시지, 즉 기분을 고양시키는 데 도움이 되는 팁이 담긴 가방이 제공됩니다.

7. 자동 훈련

음악이 재생 중입니다. 심리학자가 단어를 발음합니다.

편안하게 앉으세요. 눈을 감 으세요. 심호흡을 하고, 숨을 참고... 숨을 내쉬세요. 침착하게 숨을 쉬십시오. 숨을 쉴 때마다 몸이 이완됩니다. 당신은 평화로운 시간을 즐깁니다.

당신이 해변에 앉아 있다고 상상해보십시오. 주변의 모래는 완전히 건조하고 부드럽습니다. 주위를 둘러보면 당신은 해변에 혼자 있다는 것을 알게 될 것입니다...

해가지고 있습니다. 저녁 햇살의 따뜻함이 느껴지네요...

심호흡을 하고 바다의 짠 냄새를 느껴보세요. 바다 공기는 신선하고 약간 습합니다. 당신은 완전히 평온함을 느낍니다.

파도가 당신의 걱정거리와 스트레스를 주는 모든 것을 씻어내도록 하세요.

나는 점차 걱정에서 멀어지고 있습니다. 나는 완전히 침착합니다.

점차 바다의 이미지가 사라지게 됩니다. 바다의 이미지가 사라졌습니다.

3-2-1 눈을 떠보세요. 뻗기. 당신은 명랑하고 힘이 넘칩니다.

7. 종이접기 연습 “무당벌레”(모두를 위한 부적)

무당벌레 - 행복과 행운을 상징하는 가장 오래된 상징

1. 빨간 종이로 정사각형을 만든다

2. 시트를 대각선으로 구부립니다.

3. 결과 삼각형을 구부린 다음 곧게 펴십시오.

4. 두 모서리를 아래로 접습니다.

5. 결과 그림을 반대쪽으로 뒤집습니다.

6. 상단 모서리를 아래로 접습니다.

7. 구부러진 모서리를 구부려 작은 아코디언을 얻습니다.

8. 결과 그림을 반대쪽으로 뒤집습니다.

9. 이제 무당벌레에 검은 점을 그리는 일만 남았습니다.

8. “무드 포트폴리오” 연습

목표: 수업이 끝나면 감정 상태를 평가합니다.

지침: 나는 손에 서류가방을 들고 있습니다. 수업 시작과 마찬가지로 현재 전형적인 기분으로 가득 차 있어야합니다. 자신에게 매력적인 색상을 선택하여 서류 가방 그림에 붙입니다.

엔돌핀이라고도 알려진 “기쁨 호르몬”이라는 표현을 들어보셨을 것입니다. 사실 이것은 호르몬이 아니라 뇌 자체에서 생성되는 특수 물질입니다.

그들의 임무는 낙담, 고통, 굶주림을 둔화시키고 말 그대로 사람을 행복감 상태로 만드는 것입니다. 마약처럼 보인다고 하더군요. 실제로 엔돌핀은 아편제와 효과가 비슷하지만 역설이 있습니다. 엔돌핀은 완전히 무해합니다. 결국, 그것들은 어떤 물질의 영향도 받지 않고 자연적인 자극에 반응하여 신체 자체에서 생성됩니다.

엔돌핀은 내부 장기에 영향을 미치지 않으며, 혈액 구성을 돌이킬 수 없게 변화시키지 않으며, 나중에 엔돌핀 없이는 살 수 없는 중독을 일으키지 않습니다. 일반적으로 건강을 해치지 않고 응원하는 이상적인 방법입니다!

엔돌핀 생산의 주요 자극은 신체 활동입니다. 뇌는 근육이 작동하고 있으며 비유적으로 말하면 도덕적 지원이 필요하다는 신호를 받습니다.

"즐거움 호르몬"이 합성되어 기분을 담당하는 뇌 부위로 전달되어 달리기나 쪼그리고 앉는 것이 쉽고 즐거워집니다. 이것은 육체적으로 많이 움직이고 일해야 했던 우리 조상들이 개발한 아주 오래된 생물학적 메커니즘입니다.

그렇다면 지금 우리의 이익을 위해 그것을 사용하는 것은 어떨까요? 가장 중요한 것은 올바른 하중을 선택하는 것입니다. 실행 가능해야 하지만 지루하지 않아야 합니다.

1. 플리에

똑바로 서서 발은 엉덩이보다 넓게 벌리고 발가락은 최대한 바깥쪽으로 향하게 합니다. 벨트에 손을 얹으세요. 몸을 앞으로 기울이지 않고 스쿼트하면 무릎이 발가락을 넘어 가지 않고 발 위로 엄격하게 움직입니다. 허리를 앞으로 구부리고 절대로 구부리지 마십시오! 힘들면 한 손을 의자나 벽에 기대어 보세요. 15~20회 반복하세요.

3. 팔을 들어 올리는 스쿼트

똑바로 서서 발을 벌리고 팔을 옆구리에 두십시오. 어깨는 회전되고, 배는 안으로 당겨지며, 등은 곧게 펴집니다. 스쿼트 자세로 몸을 약간 앞으로 기울이고 동시에 팔을 앞뒤로 들어 올리십시오. 구부정하게 구부리지 말고 균형을 유지하며 무릎이 발끝보다 앞으로 나가지 않도록 하세요. 너무 낮게 쪼그리고 앉지 마십시오; 엉덩이가 수평이거나 무릎 위에 있어야합니다. 15~20회 반복하세요.

5. 배 위에서 아래로

등을 대고 누워 무릎을 구부리고 머리 뒤로 손을 뻗습니다. 바닥에서 발을 들어 올리고 무릎을 가슴쪽으로 당깁니다. 그런 다음 구부러진 다리를 바닥에 놓고 턱을 가슴까지 낮추고 이마를 무릎까지 펴고 어깨, 가능하면 견갑골을 바닥에서 들어 올리십시오. 손으로 머리 뒤로 당기지 말고 팔꿈치를 모으지 마십시오. 힘들면 동작 범위를 줄이십시오. 각 다리-머리 주기를 12회 반복합니다.

6. 무릎 팔굽혀펴기

손바닥과 무릎을 꿇고 골반을 낮추어 허리와 엉덩이가 일직선이 되도록 합니다. 팔을 구부렸다 펴며 바닥에 몸을 낮추고 일어납니다. 골반을 올리지 마세요! 이것 없이는 할 수 없다면 테이블이나 의자에서 팔 굽혀 펴기를하십시오 (무릎이 아니라 곧은 다리에서). 훨씬 쉽습니다. 15회 반복하세요.

아침 운동에는 밤에 휴식을 취한 후 근육을 따뜻하게 하고 신체의 혈액 순환과 대사 과정을 증가시키는 가벼운 운동이 포함됩니다.

1 . 우리는 침대에서 바로 운동을 시작합니다. 먼저, 얼굴 근육을 긴장과 이완을 번갈아가며 워밍업해 봅시다. 이를 위해 우리는 눈을 감고 입술을 긴장시킨 다음 눈을 크게 뜨고 귀에서 귀까지 미소를 지습니다. 당신이 이미 깨어났다는 것을 눈치채셨나요?

2 . 기운을 낸 우리는 침대에서 일어나 발을 어깨 너비로 벌리고 섭니다. 이제 우리는 머리를 한 방향으로 돌린 다음 다른 방향으로 돌립니다. 그런 다음 머리를 앞으로, 뒤로 기울인 다음 어깨쪽으로 옆으로 기울입니다.

3 . 또한 서서 팔을 옆으로 벌립니다. 이제 우리는 팔을 옆으로 움직여 견갑골을 모으고 번갈아 가며 팔을 곧게 펴고 2회 스윙하고 팔을 팔꿈치에서 구부린 상태로 2회 스윙합니다.

4 . 동일한 시작 위치에서 몸을 오른쪽과 왼쪽으로 번갈아 돌린 다음 앞뒤로 구부린 다음 옆으로 구부립니다.

5 . 이제 곧은 다리를 앞뒤로, 오른쪽으로, 왼쪽으로 흔들어 보겠습니다.

6 . 우리는 바닥에 앉아 가능한 한 여러 번 발을 앞으로 구부린 다음 다리를 옆으로 벌리고 이제 한쪽 다리의 발가락까지 손을 뻗은 다음 다른 쪽 다리까지 뻗습니다.

7 . 먼저 양쪽 다리, 한쪽 다리, 마지막으로 다른 쪽 다리로 스쿼트와 점프로 아침 운동을 마무리합시다.

8 . 충전 후 호흡을 회복합니다. 심호흡을하면서 팔을 옆에서 부드럽게 들어 올리고 발끝으로 일어납니다. 숨을 내쉴 때 우리는 돌아옵니다. 우리는 여러 번 반복합니다.

깨어있나요? 이제 우리는 물 절차를 밟고 아침을 먹습니다. 충전 후, 다음날 내내 동행해 드립니다!

운동과 기분

메릴랜드 대학교에서 실시한 연구에 따르면 적당한 운동은 불안과 불안에 대처하는 데 도움이 되는 것으로 나타났습니다. 더욱이 신체 활동의 효과는 훈련 후에도 오랫동안 지속됩니다.

또한 신체 운동은 스트레스를 받는 동안 기분을 개선하고 사람의 감정 상태에 영향을 미치는 것으로 밝혀졌습니다. 운동 요법 부교수 J. Carson Smith는 "신체 활동은 정서적 영향을 완화하는 효과적인 완충 장치"라고 믿습니다. 신체를 훈련함으로써 불안을 줄이고 스트레스의 파괴적인 영향에 굴복하지 않고 좋은 기분을 보다 효과적으로 유지할 수 있습니다.

Smith 박사는 또한 운동과 조용한 휴식이 불안을 줄이는 데 똑같이 효과적이라는 것을 발견했습니다. 또한, 활동 중에 정서적 자극이 발생했을 때 15~20분, 단순히 쉬고 있는 사람들에게는 불안 수준이 아주 빨리 회복되었습니다. 운동을 한 사람들은 낮은 수준의 불안을 유지했습니다.

저녁 운동은 아침에 좋은 기분을 조성하는 데 도움이 됩니다. 많은 사람들이 "운동"이라는 단어를 아침에 하는 운동과 연관시킵니다. 운동의 목적이 효율성과 주의력을 높이고 신경 긴장을 완화하는 것임을 기억한다면 저녁 운동이 더 적합하다는 것이 밝혀졌습니다. 결국, 우리가 피곤하고 때로는 짜증을 느끼고 어떤 사람들은 허리 통증을 느끼며 일에 대한 생각으로 인해 우리의 관심이 집안일에 집중되지 않는 것은 저녁입니다. 이 모든 경우에는 퇴근 후 저녁에 해야 하는 저녁 운동이 도움이 되지만(!) 저녁 식사 전에.

저녁 운동은 어떤 문제를 해결합니까?

• 저녁 식사 전에 과도한 식욕을 없앨 것입니다. 이것은 여분의 파운드를 빼고 싶다면 중요합니다.
• 신경계를 진정시키고 스트레스를 완화시킵니다.
• 육체적 피로를 완화합니다.
• 척추 상태를 개선하고 허리 통증을 완화합니다.
• 내부 장기의 활동을 활성화합니다.

저녁 운동 중에는 웰빙을 모니터링하는 것이 중요합니다. 피로가 쌓이고 운동 중 운동에 대한 욕구가 감소하면 다음날 운동 시간과 운동 횟수를 줄여야합니다.

저녁 운동은 조깅으로 대체 가능

달리기는 신체에 유난히 긍정적인 영향을 미칩니다. 이것은 다양한 심혈관 질환을 예방하고 심장 근육에 탁월한 운동입니다. 저녁에 달리면 기분이 좋아질 것입니다. 여유롭게 조깅하면 행복감과 행복감을 만들어내는 호르몬의 방출이 촉진되기 때문입니다.

저녁 조깅의 모든 긍정적인 효과를 평가하기 위해 몇 가지 규칙을 따릅니다.

• 뛰자 30~40분, 최고의 치유 효과가 나타나는 것은 훈련 기간입니다.
• 뛰자 2~3회매주, 바람직하게는 격일로. 일주일에 3번 이상 하면 몸이 회복할 시간이 없습니다. 일주일에 한 번씩 달리면 치유 효과가 감소합니다.
• 조깅하기 전에 팔과 다리를 흔들고, 스쿼트하고, 몸을 회전시키는 등 주요 근육 그룹을 워밍업합니다.
• 실행을 다음으로 나누어 보겠습니다. 3단계. 우리는 처음 10~12분 동안 달린다. 느리게, 그 다음 10~12분 조금 더 빠르게마지막 10~12분도 마찬가지입니다. 속도는 최소.
• 달리고 집에 돌아와 샤워를 하고 활력을 얻은 뒤 집안일을 시작한다.

저녁 운동은 척추에 도움이 된다

많은 사람들이 저녁에 허리 통증을 느낍니다. 이는 낮 동안 부하가 걸리면 척추 사이의 거리가 작아지고 척추가 척수의 신경 말단에 압력을 가하기 시작하여 허리에 불편 함과 통증을 유발하기 때문입니다. 저녁 운동은 척추를 부드럽게 펴고 척추 사이의 거리를 늘려 상태를 완화하는 데 도움이 됩니다.

우리는 급격하게 움직이지 않고 부드럽게 척추 운동을하며 등 근육과 척추 자체를 천천히 침착하게 스트레칭합니다.

이 운동 세트는 매일 할 수 있으며, 10~15분충분할 것입니다.

• 1 . 우리는 네 발로 다닙니다. 숨을 들이마시며 등을 살짝 구부리고 위를 올려다보세요. 척추 전체를 따라 근육이 늘어나는 것을 느껴야합니다. 우리는 몇 초 동안 숨을 참습니다. 숨을 내쉴 때 등을 둥글게하고 눈에 띄는 근육 긴장이 느껴질 때까지 배를 당깁니다. 우리는 턱을 가슴에 대고 숨을 참습니다. 반복하자 7~8회.
• 2 . 이제 등을 대고 누워서 팔을 머리 위로 쭉 뻗으세요. 공기를 완전히 내쉬십시오. 왼쪽 다리를 곧게 펴고 숨을 들이마시면서 오른쪽 무릎을 구부리고 오른쪽 허벅지를 몸에 대고 무릎을 양손으로 감싸줍니다. 우리는 몇 초 동안 숨을 참으며 휴식을 취합니다. 시작 위치로 돌아갈 때 숨을 내쉬십시오. 반복한다 6회다리마다.
• 3 . 우리는 바닥에 누워 팔을 들어 올립니다. 우리는 평소처럼 숨을 쉰다. 팔과 다리를 동시에 반대 방향으로 왼쪽으로 확장합니다. 오른쪽에도 똑같이 반복합니다. 우리는 다음과 같이 합니다. 5-7 스트레칭왼쪽과 오른쪽.

척추가 어떻게 쉬었는지 느끼시나요?

운동은 건강에 어떤 영향을 미치나요?

스트레스는 오늘날 모든 사람에게 친숙하며 매일 우리의 삶을 어둡게 만듭니다. 이 문제는 복잡한 방식으로만 대처할 수 있지만 특별한 운동은 조화롭고 차분한 삶을 향한 첫 걸음이 될 것입니다.

• 1 . 우리는 의자 옆, 등받이 옆에 서 있습니다. 왼손으로 등을 잡고 완전히 숨을 내쉬십시오. 숨을 들이쉬면서 오른쪽 다리를 들어 올리고 무릎을 구부린 후 오른손으로 꽉 잡습니다. 머리를 무릎까지 구부리고 3초간 숨을 참으세요. 다리를 낮추고 휴식을 취하세요. 다른 다리로 반복하십시오. 운동을 하자 3회각 다리. 이후 균형이 잘 잡힌 상태에서 양손으로 무릎을 감싸서 더 강한 압력을 가하는 것이 좋습니다.

2 . 우리는 똑바로 서서 앞쪽의 한 지점에 시선을 집중하고 머리를 똑바로 유지합니다. 우리는 평소처럼 숨을 쉰다. 오른쪽 다리를 천천히 들어 올리고 발을 왼쪽 다리 안쪽 표면에 최대한 높이 올려 놓습니다. 발가락은 아래를 향합니다. 다리를 최대한 이완시키세요. 이 위치에서는 아래로 미끄러지지 않습니다. 안정된 균형을 잡은 후 숨을 완전히 내쉬십시오. 그런 다음 천천히 숨을 들이마시면서 팔을 위로 올리고 손바닥을 머리 위로 오므립니다. 침착하게 숨을 쉬자. 복부 근육이 어떻게 긴장되는지 느껴야합니다. 균형을 유지하기 위해 우리는 계속해서 앞의 한 지점을 바라보게 됩니다. 각 다리마다 수행 2~3회

좋은 기분을 위해 운동을 하세요!