체중 감량을 위한 줄넘기 칼로리 표입니다. 체중 감량을 위한 한 달 간의 줄넘기 대략적인 프로그램

어렸을 때 모든 소녀들은 줄넘기를 좋아했습니다. 나이가 들면서 줄넘기는 아이들의 오락이 아니라 체중 감량과 체중 감량의 기회가되었습니다. 초과 중량시체. 물론 마당에서 줄넘기를 하는 데 동의하는 사람은 거의 없지만 피트니스 센터나 근처에서는 별장그러한 훈련은 외부에서 볼 때 매우 정확해 보일 것이므로 특히 알게 될 때 무시하지 마십시오. 줄넘기는 운동 중에 얼마나 많은 칼로리를 소모합니까?. 우리 기사에서 점프에 대한 에너지 소비 및 권장 사항에 대해 배울 수 있습니다.

요구되는 모든 스포츠 신체 활동특히 운동에 적당한 식사가 동반되는 경우 더욱 그렇습니다.

줄넘기의 명백한 장점 중 하나는 비용이 200 루블부터 시작되기 때문에 경제성입니다. 그렇지 않으면 줄넘기를 "유휴" 상태에 있는 두꺼운 줄로 완전히 교체할 수 있습니다. 야외에서 운동함으로써 업무와 즐거움을 동시에 누릴 수 있습니다. 그러한 기회가 없으면 집에서 훈련을 받을 수 있습니다.

만약에 오랫동안줄넘기로 운동하지 않았다면 높은 리듬을 유지하는 것이 매우 어렵기 때문에 운동이 어려워 보일 수 있습니다. 그러나 입문 교육을 받은 후에는 어떻게 해야 하는지 이해하게 될 것입니다. 유익한 효과줄넘기는 몸 전체에 영향을 미칩니다. 점프할 때 심혈관의 작용과 근육 시스템, 독소가 몸에서 제거되고 정체 된 과정이 다리 정맥에서 정화됩니다. 기차와 호흡기 체계, 역시 부하가 높습니다.

심장 전문의는 줄넘기를 러닝머신에서 달리는 것과 동일시합니다. 어디에 있든 건강을 유지하고 싶은 사람들에게 줄넘기는 두 배로 매력적입니다. 핸드백에 쉽게 들어갈 수 있습니다.

줄넘기는 없애는 좋은 방법입니다. 추가 칼로리그리고 기운을 내세요. 운동량이 줄어들어요 총 무게몸, 여성의 불쾌한 셀룰 라이트 증상을 제거하고 피부를 조여 다시 탄력있게 만듭니다. 줄넘기는 사람의 지구력을 높이고 일반적으로 건강을 향상시킵니다.

평균 데이터에 따르면 줄넘기로 운동하면 한 시간에 약 700~750칼로리를 소모할 수 있습니다. 20분 안에 활동적인 일 250칼로리를 없앨 수 있습니다. 그러나 각 개인의 결과는 개인적이고 다음과 같은 요인에 따라 달라지므로 이 데이터에 의존해서는 안 됩니다.

체질량
점프의 지속시간과 강도
사람의 스포츠 형태와 생활 방식
먹는 방식, 즉 먹는 음식.

이 정보 외에도 체중과 훈련 기간이 칼로리 소모량 증가에 중요한 영향을 미친다는 점을 추가해야 합니다. 점차적으로 부하를 늘려야한다는 것을 잊지 말아야합니다. 그렇지 않으면 즐거운 형태 대신 다리와 심장에 통증이 있고 숨가쁨 및 후속 활동에 대한 욕구가 부족할 수 있습니다.

획득한 칼로리를 소모하고 그 과정에서 체중을 감량합니다. 정기 훈련, 사용할 수 있습니다 다음 유형줄넘기를 이용한 운동.

비행. 15 미세한 운동 260-280 칼로리를 제거 할 수 있습니다. 이렇게하려면 손에 로프를 잡고 똑바로 일어서면됩니다. 그런 다음 5개의 간단한 점프를 하고 3개의 점프를 계속해서 수행해야 하며, 다리를 몸 아래로 구부리고 다리를 가능한 한 엉덩이에 가깝게 움직여야 합니다. 전통적인 점프를 5회 반복하고 다리를 접은 상태에서 3회를 다시 수행합니다.
군인. 이 운동을 15분 동안 하면 250~260칼로리를 태울 수 있습니다. "날아가기" 운동과 같은 자세를 취하고, 같은 방법으로 줄넘기를 손에 들고 간단한 점프를 5회 실시합니다. 그런 다음 몸 전체를 긴장시키고 곧게 펴십시오. 긴장된 상태에서 점핑 잭을 10회 수행하세요. 이제 5개의 쉬운 점프와 10개의 힘든 점프를 번갈아 가며 진행하세요.
힙합. 운동을 하면 15분 안에 250~260칼로리를 태울 수 있습니다. 분 운동. "비행" 운동의 특징적인 자세를 취하고 줄을 이용해 3회 점프하세요. 그런 다음 줄넘기를 통해 한쪽 다리에서 다른 쪽 다리로 이동하는 것처럼. 발가락의 움직임은 "탄력적"이어야 합니다. 이 점프를 10회 수행한 다음 일반 점프 3회와 교대로 수행합니다.
일반 줄넘기. 일반 점프를 할 때는 팔꿈치를 몸에 최대한 가깝게 유지하세요. 로프가 부츠 발가락 근처에 오면 동시에 발을 점프하여 바닥으로 되돌립니다. 이 운동은 반대 방향으로도 실시할 수 있습니다.
가변 점프.왼쪽을 번갈아 들어올리며 오른쪽 다리, 무릎을 구부렸다.
손을 교차.간단한 점프를 할 때 로프가 뒤로 지나가는 순간에 주의하고 머리 위에 위치해야 합니다. 이때 재빨리 팔짱을 끼고 첫 번째 점프를 해야 합니다. 두 번째 점프는 팔을 옆으로 벌린 상태에서 수행하는 것입니다.
이중 회전. 한 번의 점프 중에 로프를 더 빠르게 회전하십시오. 한 번 점프하려면 로프를 두 번 회전해야 합니다.
회전.발을 모으고 무릎을 번갈아가며 회전시킵니다. 다른 측면. 다리를 높이 올릴수록 허리 부위에 쌓인 지방을 더 빨리 없앨 수 있습니다.

귀하의 행동이 생산적이고 칼로리 소모가 불편함을 유발하지 않도록 하려면 다음 사항에 집중하십시오. 다음 규칙줄넘기를 할 때:

훈련하기 전에 워밍업을 하여 주요 근육 그룹을 준비시키세요.
자세를 조심하고 등을 곧게 유지하고 앞으로 구부리지 마십시오. 또한 끊임없이 발을 볼 필요도 없습니다. 자동차를 운전할 때와 마찬가지로 밧줄을 보지 말고 느껴야 합니다.
팔꿈치를 몸에 최대한 가깝게 유지하면서 손목으로 로프를 움직입니다.
점프가 긴장감을 수반하지 않는 경우에는 각 점프가 쉽게 수행될 수 있도록 편안한 상태에서 운동을 수행하십시오.
첫 번째 훈련 중에는 자신의 근력을 현실적으로 생각하고 너무 높이 뛰지 마십시오. 그렇지 않으면 당신은 자신을 지치게 하고 제거하지 못할 것입니다. 더칼로리는 계획대로.
운동이 수행되는 경우 맑은 공기, 과열되어 병원에 입원하지 않도록 밝은 태양을 조심하십시오.
운동 시간이 길어질 경우 갈증을 해소할 수 있는 물을 미리 준비해두세요.
훈련으로 인한 피로를 풀기 위해서는 점프 후 따뜻한 물로 샤워를 하면 몸에 활력과 활력을 불어넣을 수 있습니다.
줄넘기 운동을 습관화하세요. 일주일에 2번 이상 정기적인 훈련을 하세요.
편안한 로프 길이를 결정하려면 발 뒤꿈치를 로프로 걸고 로프를 몸쪽으로 잘 당깁니다. 줄넘기 손잡이의 위치에 주의하세요. 손잡이는 겨드랑이 높이나 약간 낮아야 합니다.

줄넘기를 대체하여 칼로리를 소모하는 방법은 무엇입니까?

줄넘기로 하는 운동은 줄 없이도 할 수 있다. 칼로리는 거의 같은 양만큼 소모됩니다. 평균적으로 아래 제시된 운동을 수행하면 15분 안에 230-280칼로리를 제거할 수 있습니다.

하이 레그 리프트. 똑바로 서서 발을 어깨 너비로 벌리십시오. 벨트에 손을 대십시오. 줄넘기를 하고 무릎을 배까지 최대한 높이 들어올린다고 상상해 보세요.
손의 표시. 똑바로 서서 발을 모으고 몸을 따라 팔을 내립니다. 발을 어깨 너비로 벌리고 팔을 위로 올려 머리 위로 교차시킨 채 점프하세요. 점프는 멈추지 않고 빨라야 합니다.
회전하면서 점프하기. 다리를 구부려 어깨너비로 벌려주세요. 벨트에 손을 올려보세요. 2번 점프한 후 왼쪽이나 오른쪽으로 180도 회전하고 다시 2번 점프합니다.
신체 회전. 다리를 모으고 발을 오른쪽으로 돌립니다. 팔을 다양한 방향으로 뻗어 바닥과 평행을 유지하세요. 점프를 한 후 발과 몸을 왼쪽으로 돌린 다음 오른쪽으로 돌립니다.

아무리 이상하게 보일지라도 줄넘기는 다른 유형의 신체 활동과 마찬가지로 금기 사항이 있으므로 이러한 유형의 운동을 포기해야 합니다. 칼로리를 소모하는 방법으로 다른 방법을 선택해야 하는 경우를 나열해 보겠습니다.

척추나 허리에 문제가 있습니다.
심혈관 질환. 이러한 범주에는 고혈압 환자와 압력 변화로 고통받는 사람들이 포함됩니다.
문제가 있음 결합 조직그리고 연골
초과 중량.

방금 무거운 식사를 한 경우 줄넘기를 사용하여 운동하는 것도 금기입니다. 식사 후 2시간 후에 일을 시작해야 합니다.

기회가 있고 최소 10분의 자유시간이 있다면 줄넘기를 해보세요. 점차적으로 당신은 훈련의 효과를 보게 될 것이고 당신 자신은 하루에 30~40분 동안 점프할 기회를 원하고 찾을 것입니다. 정기적으로 점프하는 것을 잊지 마십시오. 그러면 셀룰라이트나 과체중과 같은 문제를 두려워하지 않게 될 것입니다.

그들의 모습을 본 사람이라면 누구나 줄넘기가 어린 아이들에게만 훌륭한 오락이 아니라는 것을 잘 알고 있을 것입니다. 성인의 경우 과체중과의 싸움에 큰 도움이 될 수 있습니다.

우선 자신에게 편안한 길이의 줄넘기를 선택하세요. "올바른" 로프의 중앙을 발뒤꿈치로 바닥에 누른 다음 몸을 따라 당기면 손잡이가 스포츠 장비대략 겨드랑이 높이 정도일 것입니다(아마도 조금 더 낮을 것입니다).
모든 운동을 시작해보세요 가벼운 워밍업, 운동에 관련된 각 근육 그룹을 "워밍업"하는 것을 목표로 합니다.
운동을 수행하는 동안 자세를 유지하십시오. 등을 곧게 펴고 팔꿈치를 몸에 대고 앞으로 몸을 기울이지 마십시오 (특히 발을 계속 보지 않으면 후자를 쉽게 피할 수 있습니다).
로프를 풀 때 팔을 휘두르지 마십시오. 단순히 손목을 회전시켜 동작을 시작하도록 주의하십시오.
지나치게 노력하지 마십시오. 모든 동작은 가능한 가장 편안한 상태에서 수행되어야 합니다(물론 운동 자체의 의미가 다르게 제시되지 않는 한). 같은 이유로 너무 높이 뛰려고 하지 말고 객관적으로 평가하세요!
야외에서 운동하는 경우 미리 준비물을 확보하세요. 식수훈련하기에 편리한 장소입니다 (그늘에 있는 것이 중요합니다). 그렇지 않으면 걸릴 위험이 있습니다. 일사병아니면 탈수 상태가 됩니다.
훈련을 나가려면 최고의 효과, 규칙적으로 만드세요. 일주일에 2번 이상 운동하면 놀라운 결과를 빠르게 얻을 수 있습니다.
운동 후 피로를 적절하게 해소하는 방법을 알아보세요. 다수 경험이 풍부한 운동선수운동 후에는 따뜻한 물로 샤워하는 것을 규칙적인 습관으로 삼는 것이 좋습니다. 수영이 활력을 주는 좋은 방법이 될 수 있다는 것은 비밀이 아닙니다. 그리고 위생적인 관점에서 볼 때 전혀 불필요한 것은 아닙니다.

다음 비디오에서는 줄넘기 운동이 체중 감량에 어떻게 도움이 되는지 알려드립니다.

접촉 중

어린이의 즐거움 - 줄넘기, 성인용 효과적인 방법쾌활한 상태를 유지하고 있습니다. 줄넘기 - 미니어처 스포츠 시뮬레이터, 공간을 거의 차지하지 않으며 추가 장비 없이 어떤 실내나 실외에서도 쉽게 사용할 수 있습니다.

줄넘기 운동을 올바르게 수행하려면 키에 따라 줄넘기를 선택해야 합니다. 줄의 중앙을 밟고 손잡이를 겨드랑이까지 당겨야 합니다. 올바른 길이 - 손잡이가 기대어 위치함 겨드랑와, 다른 버전에서는 줄넘기가 길어서 연습하기 불편할 것입니다.

줄넘기 운동은 얼마나 유익합니까?

ㆍ여러 개가 동시에 참여 근육 그룹;

ㅇ 예방 정맥류;

Ø 심장 근육 강화;

Ø 호흡 훈련;

Ø 체중 감량을 위해 다양한 운동에 사용합니다.

― 신체의 지구력을 증가시킨다.

Ø 트레이너 없이 독립적으로 실행.

줄넘기의 이점은 점프의 지속 시간과 강도, 운동의 규칙성에 직접적으로 좌우됩니다.

적은 횟수의 점프로 규칙적인 운동을 시작하고 점차적으로 운동량을 늘려야 합니다. 이러한 일련의 운동을 하기로 결정한 후에는 운동에 대한 금기 사항을 배제하기 위해 의사를 방문하여 상담을 받아야 합니다.

줄넘기 - 훈련 중 어떤 근육이 작동하는지:

 송아지;

 등 근육(자세가 완벽하게 형성됨);

 둔근;

 복부 근육(상태를 담당함) 언론을 낮추다);

 어깨 거들;

 몸통의 코르셋 근육 그룹.

체중 교정 프로그램에 뛰어들다

누구나 날씬해 보이고 싶어하며 최소한의 노력만 쏟고 싶어합니다. 줄넘기를 이용한 일련의 운동이 이에 적합합니다. 줄넘기를 할 때 얼마나 많은 칼로리가 소모되는지는 스스로 계산하기 쉽습니다. 점프 기간과 강도를 고려하는 것이 중요합니다.

~에 빠른 점프– 분당 약 100~120Kcal, 12~15분 동안 150~200Kcal이 소모됩니다. 따라서 1시간 안에 최대 900Kcal을 소모할 수 있다(연습생의 체중은 70~80kg). 당장 몸에 과부하를 주지 마세요. 긴 훈련 세션. 효과는 반대가 될 것입니다. 점차적으로 하중을 추가하는 것이 매우 중요합니다.

줄넘기와 건강한 식생활전체적으로 그들은 준다 좋은 결과단 2주간의 강도 높은 훈련 후에 눈에 띄게 나타났습니다.

칼로리 소비량은 사람마다 다르며 다음과 같은 여러 요인에 따라 달라집니다.

인체 체중;
영양과 생활방식;
점프 유형 및 강도;
수업 기간;
점프의 규칙성.

줄넘기가 제공하는 것이 무엇인지 이해하는 것이 중요합니다. 적절한 실행추천은 체중 감량과 개선에 도움이 됩니다. 일반 상태몸. 피하 지방을 감소시키고 표면을 매끄럽게 하여 피부 상태를 정상화시킵니다(오렌지 껍질이 사라짐).

점프 제한 존재

모든 사람이 줄넘기의 이점을 알고 있지만 모든 사람이 그러한 운동을 할 수 있는 것은 아닙니다. 어떤 스포츠를 시작하기 전이나 독립적인 훈련숨겨진 병리를 식별하거나 제거하려면 예방 검사와 전문가의 상담이 필요합니다.

점프에는 몇 가지 금기 사항이 있습니다.

 정맥류정맥;

 임신과 중요한 날;

 큰 사이즈가슴;

 심혈 관계의 심각한 질병;

 간질;

 부상 척추;

 무거운 식사나 리셉션 후에 점프 알코올 음료;

 고혈압;

 급성기의 관절 병리;

 심각한 이후의 상태 전염병다른 사람.

점프하는 동안 이해할 수 없거나 익숙하지 않은 상황이 발생하면 훈련을 중단하고 의사와 상담하여 조언을 구해야 합니다.

특별보좌관

점프 카운터가 있는 줄넘기를 사용하면 숫자 세기가 훨씬 쉬워집니다. 핸들에는 특수 센서와 디스플레이가 내장되어 있습니다. 연습생의 체중이 카운터에 입력되고 수업이 끝난 후 칼로리 소모량을 확인할 수 있습니다. 화면에는 실행 시간, 점프 횟수 및 횟수가 표시됩니다. 손실된 칼로리.

이는 수행 중인 점프를 수정하고 훈련 효과에 대한 명확한 그림을 제공하는 데 매우 유용합니다. 카운터가 장착된 줄넘기의 이점은 부인할 수 없습니다. 운동이 올바르게 수행되고 있는지 확인하고 부하를 늘리거나 분산시키는 것은 쉽습니다. 후에 결과를 볼 수 있습니다 특정 운동효율성이 거의 없으면 수정하거나 전혀 수행하지 않습니다.

줄넘기, 그 장점과 해로움은 오랫동안 연구되어 왔으며 남은 것은 그것을 적절하게 훈련하는 방법을 찾는 것입니다. 1분간 점핑잭을 한 후 30분간 휴식을 취하는 것이 좋습니다. 이 모드를 사용하면 심장 근육에 과부하가 걸리지 않고 혈액이 몸 전체에 고르게 분포됩니다.

지구력을 높이려면 두 다리로 점프한 다음 각 다리를 번갈아 가며 점프할 수 있습니다. 더블 점프줄넘기는 근육의 부하를 높이는 데 효과적이며 운동선수나 지속적으로 훈련하는 사람들에게 권장됩니다. 신발이 있든 없든 발의 공으로 점프해야 하며 이는 (원하는 대로) 활동의 질에 영향을 미치지 않습니다. 옷은 꼭 달라붙어야 합니다.

점프를 한 후의 상태는 약간의 피로감이 있어야 하며 불편함이나 기타 불편함이 없어야 합니다. 고통스러운 감각. 을 위한 일반 강화운동시간은 하루 10~15분, 체중 감량을 위해 30분간 점프를 한다.

점프의 효과는 훈련의 규칙성과 강도에 따라 달라진다는 점을 기억하는 것이 중요합니다. 적절한 영양(야채와 과일의 소비 수량 증가) 그리고 일상. 스포츠 부하를 고려하여 정상 상태에서 벗어난 경우 의사와 상담해야 합니다. 모든 운동은 쾌활한 상태의 열쇠이며 기분이 좋아.

많은 여성들이 체중 감량을 위해 고통스러운 단식 투쟁으로 몸을 지치게 됩니다. 미용 시술, 줄넘기를 할 때 얼마나 많은 칼로리가 소모되는지 알지 못한 채 의심스러운 약물을 사용하십시오. 증가할 때 신체 활동맥박이 빨라지고 심장 강화 훈련이 수행되며 대사 과정체내에서 지방 연소가 증가합니다. ㅏ 정규 수업~에 이 시뮬레이터근육을 발달시켜 몸을 날씬하고 건강하게 만들어줍니다. 이 기사에서는 자신만의 체중 감량 일정을 만들기 위해 줄넘기를 할 때 소모되는 칼로리의 양에 대해 알아봅니다.

건너 뛰기의 에너지 소비

바운싱을 하려면 몸에서 일정량의 에너지가 필요하므로 축적된 에너지를 태우기 시작합니다. 지방 보유량. 줄넘기하는데 얼마나 많은 칼로리가 소모되나요?

건너뛰기를 다른 사람들과 비교한다면 활성 종스포츠의 경우 에너지 소비 측면에서 달리기를 능가할 것입니다. 사이클링, 수영, 에어로빅, 체조. 줄넘기 - 최적의 비율지방을 태울 때 가격 결과. 장점:

스포츠 장비저렴하다;
어디서나 연습할 수 있습니다.
근육 운동, 호흡, 심장 기능 정상화;
신체의 지구력을 높이십시오.
처진 피부와 셀룰라이트를 제거합니다.

성취를 위해 눈에 띄는 효과체중 감량 시에는 규칙적으로, 집중적으로 건너뛰기를 하고 건강한 식단으로 운동을 보충해야 합니다.

다른 활동과 비교하여 줄넘기 소모 칼로리를 시각화합니다.

건너뛰기: 운동 중 소모되는 칼로리 양

줄넘기는 에어로빅, 몸매 가꾸기의 중요한 분야이며 여성의 체중 감량에 사용됩니다. 여성들은 종종 줄넘기로 얼마나 많은 칼로리를 태울 수 있는지에 관심이 있습니다.

건너뛸 때의 에너지 소비량은 사람마다 다릅니다. 다음에 따라 달라집니다.

사람의 초기 체중;
훈련에 사용되는 점프 유형;
평소 생활 방식과 영양.

에너지 소비는 활동에 따라 달라집니다.

표는 줄넘기, 칼로리 등 한 시간 동안의 건너뛰기 세션 동안 다양한 체중의 사람들이 얼마나 많은 에너지를 소모하는지 보여줍니다.

건너뛰는 동안 에너지 소비는 훈련에 소요된 시간에 따라 달라집니다. 평균적으로 60-70kg의 체중을 가진 사람은 점프 10분 동안 30분에 115, 즉 약 300kcal을 소모하는데, 이는 걷는 에너지 소비량의 4-5배에 해당합니다.

줄넘기의 최종 효과는 훈련 강도에 따라 달라집니다. 체중 감량 결과를 얻으려면 분당 최소 70회의 점프를 수행해야 합니다. 20분의 훈련 동안 200kcal, 1시간 동안 800kcal, 높은 점프 - 500-920kcal이 소비됩니다.

격렬한 점프 중에는 심박수가 증가하므로 훈련 중에는 숨을 쉬기 위해 1~2분 정도 짧은 휴식을 취하는 것이 좋습니다.

표는 체중이 60kg과 70kg인 사람이 1인당 얼마나 많은 칼로리를 잃는지 보여줍니다. 다른 시간활동을 건너 뛰는 것.

점핑잭 100회를 하면 얼마나 많은 칼로리가 소모되나요?

연구에 따르면 사람은 1분 안에 최대 100개의 줄넘기를 할 수 있는 것으로 확인되었습니다. 줄넘기는 100번 점프하는데 몇 칼로리가 소모되나요?

그렇게 빠른 속도로 그는 26-30kcal을 잃을 것입니다. 500회 점프를 완료하면 에너지 소비가 40-45, 1000회 점프 - 86-110, 1500회 점프 - 130-150, 2000회 점프 - 약 175-200kcal로 증가합니다.

참고: 건너뛰기에서 가장 효과적인 지방 연소는 심박수가 분당 110~130회일 때 발생합니다.

모두가 능력이 있는 것은 아니다 장기분당 100개의 줄넘기를 하면서 최대 속도를 유지하십시오. 이 경우 얼마나 많은 칼로리가 소모됩니까?

줄넘기의 평균 에너지 소비량과 소모되는 칼로리가 표에 나와 있습니다.

칼로리 카운터가 있는 줄넘기는 점프 횟수와 소모된 에너지에 대한 부담스러운 계산을 쉽게 해줍니다. 체중을 입력하는 디스플레이가 장착되어 있습니다. 스마트 전자 시스템이 체중을 기록하고 각 수업 후에 운동 결과를 표시합니다.

타이머와 자동 칼로리 계산 기능이 있는 줄넘기 - 체형 매개변수를 모니터링하는 데 도움이 됩니다.

결론

여성들은 줄넘기의 칼로리 소모량을 확인한 후 이 스포츠 장비를 구입하고 집에서 연습을 시작합니다. 3~4주 동안 정규 훈련을 하면 효과가 눈에 띄게 나타납니다. 효과가 감소합니다. 체지방엉덩이, 복부에서는 다리와 팔 근육의 색조가 증가하고 피부가 더욱 탄력있게됩니다. 하루에 20~15분만 줄넘기를 하면 칼로리를 소모하고 몸매를 유지할 수 있습니다.

안녕하세요, 저희 블로그를 방문하시는 단골 손님 및 손님 여러분! 우리 모두는 어렸을 때 줄넘기를 했었는데, 큰 기쁨. 물론 우리는 건강과 몸매에 대한 그러한 재미의 이점에 대해 생각하지 않았습니다. 성숙해지고 여러 가지를 얻었으니 여분의 파운드, 우리는 이미 이러한 유형의 신체 활동으로 더 의미 있고 의도적으로 돌아오고 있습니다.

그리고 당연히 모든 사람들이 질문에 관심을 가질 것입니다. 줄넘기로 얼마나 많은 칼로리를 태울 수 있습니까? 그리고 이 활동은 얼마나 효과적인가요?

줄넘기를 이용한 훈련의 이점은 무엇입니까?

줄넘기의 명백한 경박함에도 불구하고, 이 "줄넘기"는 여전히 실력 향상을 위한 훌륭한 시뮬레이터입니다. 체력그리고 건강이 좋아졌습니다.

줄넘기는 엄청난 효과를 발휘합니다 긍정적인 점, 그림과 몸체 모두에 대해:

많은 칼로리가 소비되어 과도한 지방을 태우는 데 도움이 됩니다.
허벅지와 엉덩이의 셀룰라이트를 제거합니다.
전반적인 지구력이 향상됩니다.
심장 기능이 향상됩니다.

이것이 그러한 운동의 주요 긍정적 효과입니다. 그러나 심리적, 감정적 순간도 중요합니다. 우리는 어린 시절을 기억하고 이러한 감각에 몰입합니다.

소모된 칼로리 수

15~20분 동안 줄넘기를 하면 약 200Kcal이 소모됩니다. 따라서 10분의 여유가 있다면 평균 100Kcal을 소모하게 됩니다. 이를 바탕으로 훈련 시간당 약 750이 손실됩니다.

하지만 이 수치는 모두 평균치이므로 사람마다 다릅니다. 다른 사람들다음에 따라:

초기 무게.
생활 방식과 개인의 특성.
훈련 시간.
점프의 종류.

칼로리 소비에 영향을 미치는 또 다른 중요한 점은 영양입니다. 패스트 푸드와 달콤한 탄산 음료를 멸시하지 않고 자신을 부정하지 않고 모든 것을 먹는다면 눈에 보이는 것과 중요한 결과 V 짧은 시간.

"?"라는 기사에서 체중 감량을 위한 영양의 모든 뉘앙스를 찾을 수 있습니다.

예외 없이 한 가지 규칙이 있습니다. 더 많은 무게사람, 그래서 더 많은 칼로리그는 보낸다. 이것은 더 빠른 것을 설명합니다 눈에 보이는 결과평균 초기 체중을 가진 시민과 달리 비만인의 경우.

체중 감량을 위해 얼마나 뛰어야합니까?

훈련의 효과는 훈련 기간에 의해서도 영향을 받습니다. 전문가들은 사람이 30kcal를 사용하면 1분에 100번의 점프를 할 수 있다고 계산했습니다. 1000번의 동작을 수행하면 최대 110Kcal이 손실됩니다.

부하를 늘리는 방법

매일의 단조로운 점프는 일정 시간이 지나면 첫째로 지루해지고 둘째로 신체가 부하에 익숙해지고 진행이 중단됩니다.

체중을 더 빠르고 효과적으로 감량하려면 움직임을 바꾸고, 교대로 바꾸고, 속도를 바꿔야 합니다.

두 다리로 한 번의 간단한 점프로 훈련을 시작해야 합니다.
다리를 바꿔가며 점프 - 먼저 하나, 그 다음에는 같은 숫자로 다른 하나;
와 함께 하이힙– 이 방법을 사용하면 칼로리 소비를 늘릴 수 있을 뿐만 아니라 복부 근육도 사용할 수 있습니다.
더블 점프(로프를 한 번 돌리면서 두 번 점프하는 것)와 가로 점프는 상당히 어려운 것으로 간주되므로 일정 시간 연습한 후 다음 단계로 넘어가야 합니다.
운동 전반에 걸쳐 때때로 점프 속도를 변경하여 제자리 달리기를 시뮬레이션합니다.
정강이를 오버랩하여 발뒤꿈치가 엉덩이에 닿도록 노력합니다.

초보자의 경우, 우선 두 다리로 5~10분 동안 너무 빠르지 않게 점프하세요. 편안한 속도로 몸이 부하에 적응할 수 있도록 하고 매주 약 5분씩 점차적으로 늘립니다.

당장 높은 속도를 설정해 억지로 일을 할 필요는 없다. 이렇게 하면 자신에게 해를 끼칠 뿐이며, 이 활동을 완전히 중단할 가능성이 많습니다. 기분이 좋지 않다부하가 부족하기 때문입니다.

금기 사항에 대하여

정도를 막론하고 비만과 두통, 관절질환으로 고통받는 사람들은 줄넘기를 하려는 의지를 포기해야 할 것이다. 감염성 질환 및 호흡기 질환을 앓은 후 줄넘기를 하거나 고혈압이 있는 경우에도 권장되지 않습니다.

그러나 나열된 건강 문제가 없더라도 이와 같은 것에 관심이 없었다면 의사에게 가서 허용 하중에 대해 상담하는 것이 좋습니다.

모든 것이 순조롭게 진행된다면 물질적, 특별한 시간 비용 없이는 체력을 향상시키는 데 더 나은 보조자를 찾을 수 없습니다. 평온한 어린 시절을 기억하고 모든 문제와 걱정을 최소한이 짧은 시간 동안 잊어 버리고 기쁨에 빠져보세요!

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체중 감량을 위한 미니 팁

섭취량을 1/3로 줄이면 체중 감량에 도움이 됩니다! 짧고 핵심적으로 :)

더 추가하시겠습니까, 아니면 중지하시겠습니까? 이런 질문이 떠오르면, 확실히 식사를 중단해야 할 때입니다. 이것은 당신이 곧 배불리게 될 것이라는 신호를 보내는 신체입니다. 그렇지 않으면 당신은 그것을 의심하지 않을 것입니다.

저녁에 과식하는 경향이 있다면 저녁 식사 전에 따뜻한 물로 샤워를 하세요. 5-7분이면 이미 음식에 대한 기분과 태도가 완전히 달라집니다. 시도해 보세요. 작동합니다.

아무리 맛있는 음식이라도 여러 번 먹게 됩니다. 이것은 당신의 인생의 마지막 식사가 아닙니다! 멈출 수가 없고 미친 듯이 한 조각 한 조각을 삼키고 있을 때 이 점을 기억하세요.