체중 감량을 위한 점프: 줄넘기, 트램폴린, 공을 사용하여 체중을 감량합니다. 트램폴린은 얼마나 많은 칼로리를 소모합니까?

트램폴린 위에서 점프하는 것은 추가 칼로리를 소모하고 신체 근육을 강화하는 건강하고 쉽고 재미있는 방법입니다. 그것에 대한 운동은 가장 유용한 신체 활동 유형 중 하나로 인식됩니다. 이 기사에서는 트램펄린 점프의 이점과 해악을 검토하고 어린이와 성인을 위한 의사의 권장 사항과 체중 감량을 위한 점프의 효과도 다룰 것입니다.

성인을 위한 트램펄린의 장점

점프는 좋은 기분의 핵심이라는 사실 외에도 치유 및 예방 특성으로 인해 신체에 큰 이점을 제공합니다.

• 점프는 림프계의 유익한 작용을 활성화하여 신체가 건강에 해로운 독소를 제거합니다. 림프 흐름은 10~15배 가속화될 수 있습니다. 또한, 림프구의 움직임을 가속화하면 신체가 감염과 더 효과적으로 싸우는 데 도움이 되며 전반적인 면역력이 향상되는 특성이 있습니다.
• 유산소 운동은 갑상선 기능에 유익한 영향을 미치는 경향이 있으므로 점프는 체력을 정상으로 되돌리고 셀룰라이트를 줄이는 데 도움이 됩니다.
• 점프할 때 뼈 조직에 가해지는 스트레스는 뼈, 힘줄 및 관절의 압축으로 이어지므로 트램펄린은 골다공증 및 일부 형태의 관절염이 나타날 때 신체에 해를 끼치는 것을 예방하는 데 유용합니다.
• 노인의 경우 점프는 신체 조직에 유용한 산소 공급을 증가시킬 수 있습니다. 이를 통해 근육 조직과 뼈의 퇴행을 유발하는 손상에 맞서 싸울 수 있습니다.

트램폴린에서 점프할 때 어떤 근육이 작동하나요?

점프는 근육 코르셋을 발달시키는 동시에 무릎 관절, 발 및 척추를 보호하는 특성을 갖는 유용한 체조의 유산소 형태입니다. 표준 점프는 올바르게 수행할 경우 다리와 복근의 근육을 손상시키지 않고 강화합니다.

트레이너의 지도하에 둔부 근육을 강화하고 복부 근육의 효과를 향상시키는 특별한 운동 세트를 익힐 수 있습니다. 또한 이러한 신체 운동은 척추에 유익한 영향을 미칩니다. 척추를 곧게 펴고 등 근육에 부하가 고르게 분산되어 사람의 자세가 좋아집니다.

트램펄린은 어린이에게 좋은가요?

중요한! 다음으로, 우리는 갓 태어난 아기에 대해서 이야기하는 것이 아니라 트램폴린에서 점프하는 짐을 짊어질 수 있는 어느 정도 골격이 형성된 아기에 대해 이야기할 것입니다. 소아과 의사와 상담한 후에만 아기를 장치에 태울 수 있습니다.

어린 아이의 신체는 트램폴린 활동으로 인해 큰 이점을 얻을 수 있습니다.

이러한 하중을 통해 아기가 과도한 에너지를 제거하고 안전한 방향으로 보낼 수 있다는 사실 외에도 트램폴린은 성장하는 신체가 유익하게 발달하도록 돕는 능력이 있습니다.

발사체에 가해지는 하중의 유용한 속성:

1. 점프로 인해 호흡기 시스템이 활성화되고 전정 기관이 활발히 발달하며 골격이 올바르게 형성되어 미래의 건강에 확실히 유익한 영향을 미칠 것입니다.
2. 트램폴린 훈련 후에는 근골격계에 대한 효과적인 효과, 눈에 띄는 조정 개선과 같은 유익한 특성이 나타납니다.
3. 청소년기에 트램폴린을 사용하면 근육을 적절하게 발달시키고 자세를 개선할 수 있습니다.

어린이는 몇 살부터 트램폴린을 탈 수 있나요?

어린이를 위한 트램폴린 운동에 관한 의학적 의견은 분명합니다. 이는 에너지를 방출하는 데 탁월한 선택이자 신체를 강화하는 유용한 방법입니다. 재미 있고 즐거운 스포츠는 아이를 행복하게 만들고 전정 시스템에 유익한 영향을 미칠 수 있는 능력을 갖게 합니다.

아이가 기구 위로 뛰어오르려는 준비는 1.5~2세에 일어납니다. 아기가 독립적으로 걷는 법을 배웠다면 트램펄린 점프를 시작해보세요. 아이의 움직임이 조정되지 않고 점프하는 것처럼 보이지 않더라도 이는 아이가 자신의 신체의 새로운 능력을 익히는 데 도움이 될 것입니다.

주목! 트램폴린에 어린이를 방치하는 것은 금지되어 있습니다. 그렇지 않으면 트램폴린에서 점프 높이를 계산할 수 없어 골절이나 심한 타박상 등 신체에 돌이킬 수 없는 피해를 입힐 수 있습니다.

1.5세가 되면 아기는 협응력을 발달시키기 시작합니다. 트램폴린 위에서 점프하는 것은 조정과 근육 조직의 발달에 유익한 효과를 줄 수 있습니다. 점프하는 순간 하중이 최대한 고르게 분산되므로 신체에 해를 끼치 지 않습니다. 점프는 관절을 강화하고 올바른 자세를 형성합니다.

체중 감량을 위한 트램폴린의 이점

여성의 체중 감량을 위한 트램폴린의 이점은 오랫동안 입증되었습니다.

• 칼로리를 소모하는 활동적인 신체 활동 외에도 혈액 및 림프 흐름 증가로 체중 감소에 유익한 영향을 미치며 조직 세포에 산소가 풍부하게 공급됩니다. 이는 지방 조직의 성질을 향상시키고 신진 대사를 활성화시켜 신체에 해를 끼치 지 않습니다.
• 소모된 칼로리의 양은 런닝머신에서 소비하는 에너지보다 2~3배 더 많습니다. 짧은 시간 안에 고품질의 활력 넘치는 운동을 할 수 있습니다.
• 무거운 무게 등의 하중 유형으로 인해 장애인에게는 트램펄린 위에서 점프하는 것이 좋습니다. 점프는 관절에 해를 끼치 지 않으며 다리와 발에 과부하가 걸리지 않습니다.

조언! 점프할 때 가장 중요한 것은 스트레스 수준을 모니터링하는 것입니다. 그렇지 않으면 건강에 좋은 것보다 더 많은 해를 끼칠 것입니다.

트램펄린을 뛸 때 얼마나 많은 칼로리가 소비됩니까?

트램폴린 피트니스의 이점과 점프로 인한 피해에 대한 의학 연구에 따르면 사람은 달릴 때보 다 60 % 더 많은 칼로리를 소비합니다. 따라서 한 시간 동안 트램폴린 위에서 점프하면 1시간 30분 이상 달리는 것과 비슷한 유익한 생리학적 칼로리 소모 효과를 얻을 수 있습니다. 체중 감량 효과를 높이려면 일주일에 여러 번 트램폴린에서 1/4시간 동안 운동하면 신체 운동이 유익한 특성을 보여줄 수 있습니다.

정기적으로 점프 운동을 하면 15분 운동에 약 70kcal을 소모할 수 있습니다. 점프의 강도와 복잡성이 증가함에 따라 이 수치는 2~3배 증가할 수 있습니다. 둔부 근육이나 복부 근육을 특별히 강화할 수 있는 특별한 복합체가 있습니다.

트램폴린에서 올바르게 점프하는 방법

운동은 트램폴린 점프에 대한 안전 예방 조치에 따라 트레이너의 감독하에 수행되어야 합니다. 트레이너는 훈련 중 트램폴린 사용 규칙 준수를 모니터링합니다.

1. 발은 항상 함께 있어야 하며(다리를 벌린 점프를 수행하지 않는 한), 발가락은 지적되어야 합니다.
2. 본체를 그룹화해야 합니다.
3. 그룹화된 신체의 경우 엉덩이는 가능한 한 가슴에 가까워야 합니다.
4. 손은 몸에 지속적으로 눌러야합니다.

트램펄린을 타면 허리가 아픈 이유는 무엇입니까?

트램펄린 점프의 건강상의 이점과 해악은 자세히 연구되었으며 일부 의사는 척추 손상과 같은 신체 운동의 결과를 언급하면서 트램폴린 운동을 부정적으로 특성화합니다. 많은 사람들은 트램펄린이 허리에 문제가 있는 사람들에게 위험하다고 생각합니다.

이는 많은 사람들이 준비도, 특별 트레이너의 감독도 없이 이 스포츠에 참여하기 시작하기 때문입니다. 실수는 대개 척추 부상으로 이어집니다. 따라서 감독하에 운동을 시작하는 것이 매우 중요합니다.

또 다른 초보자 실수는 점프로 직접 훈련을 시작하는 것입니다. 운동하기 전에 근육을 최대한 준비하고 워밍업해야 합니다. 워밍업은 척추 통증을 예방하는 데 도움이됩니다.

트램폴린 점프와 금기 사항의 피해

다른 신체 활동과 마찬가지로 점프도 건강이 좋지 않아 여러 가지 제한 사항이 있습니다.

트램폴린은 다음과 같은 경우 이익이 아니라 해를 끼칠 것입니다.

• 고혈압;
• 심혈관 질환;
• 천식;
• 빈맥;
• 혈전정맥염;
• 종양학;
• 진성 당뇨병;
• 협심증.

논평! 우리는 악화 기간과 심각한 형태의 질병의 경우 점프 금지에 대해서만 이야기하고 있습니다. 다른 경우에는 트레이너의 감독 하에 적당한 운동을 하는 것이 매우 유용할 것입니다.

결론

트램폴린 점프의 이점과 해로움은 분명합니다. 이는 신체를 강화하면서 부정적인 에너지를 제거하는 좋은 방법입니다. 점프는 기쁨을 가져다주고 어린 시절로 돌아가게 해주는 심리치료 세션과 유사합니다.

점프는 일반적인 달리기를 편안하게 대체하는 것입니다. 점프하는 동안 발, 무릎 및 척추가 손상되지 않고 측정된 움직임이 유지되며 훨씬 더 많은 칼로리가 소비됩니다. 그들은 신체 순환계와 림프계의 대사 과정을 가속화하는 데 도움을 줍니다. 이는 조직과 관절의 상태를 개선하고 세포에 산소 공급을 증가시켜 신체의 건강을 향상시킵니다.

신체 활동은 어린이, 성인, 노인 등 모든 연령대에 유용합니다. 트램폴린은 어린이의 발달을 돕고, 성인은 건강을 유지하고 체중을 조절하며, 노인은 근육 저하를 방지합니다.

음식이나 운동을 제한하지 않고 과도한 칼로리를 제거하는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 웃고, 호흡하고, 잠을 자는 것조차 칼로리를 소모합니다. 칼로리를 소모하는 쉽고 재미있고 특이한 방법은 다음과 같습니다.

칼로리를 태우는 방법

1. 샤워하면서 노래를 부르면 노래의 볼륨과 목소리 높이에 따라 10~20칼로리가 추가로 소모됩니다.

2. 10분간 웃으면 20~40칼로리 소모에 도움이 됩니다.

3. 우리는 30분 동안 격렬한 섹스를 하는 동안 약 200칼로리를 소모합니다.

4. 벽에 머리를 부딪치면 시간당 150칼로리가 소모됩니다.

5. 2분 동안 양치를 하면 평균 5.7칼로리가 소모됩니다.

6. 장바구니를 30분 동안 밀면 100칼로리가 소모됩니다. 카트가 무거울수록 더 많은 칼로리를 소모합니다.

7. TV 시청 1시간은 65칼로리를 소모합니다.

8. 담배를 피우면 10칼로리가 소모됩니다.

9. 1시간 동안 포옹하면 70칼로리를 태울 수 있다.

10. 1분간의 키스는 키스의 강도에 따라 2~4칼로리를 소모합니다.

11. 우리는 셀러리를 먹을 때 소비하는 것보다 더 많은 칼로리를 소모합니다.

12. 개를 30분 동안 산책시키면 평균 100칼로리가 소모됩니다.

13. 우리는 더울 때보다 추울 때 더 많은 칼로리를 소모합니다.

14. 껌을 씹으면 시간당 약 11칼로리를 소모하는 데 도움이 됩니다.

15. 의자에 앉아 안절부절하면 하루에 최대 350칼로리를 태울 수 있습니다.

16. SMS 메시지를 작성하고 보내는 것은 시간당 40칼로리를 소모합니다.

17. 서서 먹는 것은 65kg의 사람이 시간당 132칼로리를 소모한다.

18. 연을 날리면 80칼로리가 소모됩니다.

19. 알몸으로 자는 것은 옷을 입고 자는 것보다 더 많은 칼로리를 소모합니다. 몸을 따뜻하게 하는 데 더 많은 칼로리가 필요하기 때문입니다.

얼마나 많은 칼로리가 소모되나요?

물론 아무것도 하지 않고도 칼로리를 태울 수 있지만, 아시다시피 강렬한 신체 활동은 과도한 칼로리를 훨씬 더 빨리 태워줍니다. 그렇다면 스포츠를 통해 어떻게 빨리 칼로리를 소모할 수 있을까요?

달리기는 얼마나 많은 칼로리를 소모합니까?

가벼운 달리기는 평균 체중 70kg에 대해 시간당 평균 약 490칼로리를 소모합니다.

후프는 얼마나 많은 칼로리를 소모합니까?

후프운동은 강도에 따라 30분에 약 210칼로리, 시간당 400~600칼로리를 소모합니다. 한쪽 다리로 서거나 가벼운 춤 동작을 하면 칼로리 소모를 늘릴 수 있습니다.

줄넘기는 얼마나 많은 칼로리를 소모합니까?

줄넘기는 15분 동안 170~205칼로리를 소모하는 강렬한 신체 활동입니다. 줄넘기 1~2분으로 시작하고, 10~15초 휴식을 취하고, 점차적으로 하루 15분으로 늘릴 수 있습니다.

걷기는 얼마나 많은 칼로리를 소모합니까?

약 2mph로 천천히 걷는 것은 시간당 약 175칼로리를 소모하는 반면, 3mph로 빠르게 걷는 것은 시간당 약 440칼로리를 소모합니다.

수영은 얼마나 많은 칼로리를 소모합니까?

수영장 레인에서 수영하는 것은 시간당 평균 476칼로리를 소모하며, 나비 수영은 시간당 576칼로리로 가장 많은 칼로리를 소모합니다.

스쿼트는 얼마나 많은 칼로리를 소모합니까?

스쿼트 - 강렬한 신체 운동 중 하나는 30분 안에 약 200-400칼로리를 소모하는 데 도움이 됩니다. 스쿼트를 하면서 얼마나 많은 칼로리를 소모할지 정확히 결정하려면 체중에 0.095를 곱한 다음 그 숫자에 운동을 수행하는 시간(분)을 곱하세요.

복근은 얼마나 많은 칼로리를 소모합니까?

복근 운동을 하면 분당 약 4칼로리를 태울 수 있고, 강렬한 복근 강화 운동을 하면 분당 8칼로리를 태울 수 있습니다.

점프하면 얼마나 많은 칼로리가 소모되나요?

트램폴린 위에서 점프하는 것은 10분에 약 42칼로리를 소모하는 반면, 스타 점프는 분당 약 10칼로리를 소모합니다.

춤을 추면 얼마나 많은 칼로리가 소모되나요?

스트립쇼, 삼바댄스, 벨리댄스를 포함한 댄스는 시간당 약 200~300칼로리를 소모합니다.

사이클링은 얼마나 많은 칼로리를 소모합니까?

사이클링은 속도에 따라 시간당 평균 290~430칼로리를 소모합니다.

요가는 얼마나 많은 칼로리를 소모합니까?

요가 수업은 시간당 평균 260칼로리를 소모하며, 보다 강도 높은 요가 수업은 시간당 최대 400칼로리를 소모합니다.

체중 감량을 위해 얼마나 많은 칼로리를 소모해야 합니까?

체중 감량을 진지하게 생각한다면, 얼마나 많은 칼로리를 섭취해야 하는지, 얼마나 소모해야 하는지 알아야 합니다. 얼마나 많은 칼로리를 섭취해야 하는지 더 정확하게 계산하기 위해 Miffin-Geor 공식을 사용하여 기초 대사율(BMR)을 계산합니다.

여성의 기초대사율:

GV = 10 * 체중(kg) + 6.25 * 키(cm) – 5 * 나이(세) - 161

남성의 기초대사량:

GV = 10 * 체중(kg) + 6.25 * 키(cm) - 5 * 나이(세) + 5

결과적인 기초 대사율에 활동 수준에 따른 요소를 곱해야 합니다.

앉아서 생활하는 생활 방식: OER x 1.2

낮은 활동 수준(주당 1~3회 운동): RVE x 1.375

중간 정도의 활동 수준(주당 3~5회 운동): RER x 1.55

높은 수준의 활동(주당 6~7회 운동): GER x 1.725

매우 높은 수준의 활동(1일 2회 운동): RVE x 1.9

얻은 결과는 정상 체중을 유지하기 위한 칼로리 소비입니다.

예를 들어 키 177cm, 몸무게 72kg으로 활동량이 적은 25세 남성의 기초대사량을 계산해 보겠습니다.

OOV = (10 * 72) + (6.25 * 177) – (5* 25) + 5 = 1956

1956 * 1,375 = 2689

즉, 정상 체중을 유지하려면 이 남성은 2,689칼로리를 섭취해야 합니다.

체중 감량을 원한다면 몸이 소모하는 칼로리보다 적은 칼로리를 섭취하거나 섭취하는 칼로리보다 더 많은 칼로리를 소모해야 합니다.

3,500칼로리는 약 0.45kg의 지방과 같으므로, 0.5파운드를 감량하려면 소비하는 칼로리보다 3,500칼로리를 더 태워야 합니다.

예를 들어 일주일에 0.5kg을 감량하려면 하루 칼로리 섭취량을 500칼로리 줄여야 합니다.

많은 사람들, 특히 공정한 섹스는 정기적으로 체중 감량 방법의 효과를 경험합니다. 체육관과 아침 조깅이 항상 기대에 부응하는 것은 아닙니다. 그리고 체중 감량을위한 또 다른 훌륭한 방법, 즉 트램폴린 점프가 있다는 것을 아는 사람은 극소수입니다.

어렸을 때 트램폴린 위에서 어떻게 뛰놀았는지 기억해 보세요. 그러면 이 체중 감량 방법이 결코 힘들거나 부담스러운 활동이 되지 않을 것이라는 것을 이해하게 될 것입니다. 트램폴린을 뛰는 동안 기쁨 호르몬이 생성되어 내면의 조화와 충만한 삶의 느낌을 선사합니다.

트램폴린에서 얼마나 많은 칼로리를 태울 수 있습니까?

체중 감량을 위해 트램펄린을 타는 것은 규칙적으로 수업에 참석하면 빨리 결실을 맺을 것입니다. 칼로리 수트램펄린 위에서 점프할 때 소모되는 에너지의 양은 조깅과 비슷합니다.

점프 5분 안에 20kcal, 10분 안에 42kcal, 20분 안에 83kcal, 30분 안에 123kcal, 1시간 안에 245kcal을 태울 수 있습니다.

체중 감량을 위해 트램폴린에 점프하는 방법

체중 감량을 위해서는 가능한 한 짧은 시간에 원하는 효과를 얻을 수 있는 특별한 운동을 하는 것이 좋습니다.

전체가 있습니다 체중 감량을 위한 일련의 운동,트램펄린과 관련된 것입니다. 하지만 시작하기 전에 약간의 준비운동을 해야 합니다.

근육이 따뜻해지면 트램폴린 위로 안전하게 올라가 점프를 시작할 수 있습니다. 균형을 잃지 않으려면 작은 점프부터 시작하여 점차적으로 높이와 강도를 높이는 것이 좋습니다. 경험을 쌓지 않고 복잡한 요소를 맡아서는 안됩니다. Mowgli 트램펄린 공원에서는 하중을 올바르게 분배하고 기술의 기본을 가르쳐 줄 트레이너와 함께 수업에 등록할 수 있습니다.

트램폴린 위에서 점프하는 것은 효과적인 체중 감량뿐만 아니라 신체의 전반적인 강화에도 기여합니다.

기본 연습

• 낮은 점프– 발 사이의 거리가 40-50cm인 상태에서 10-20cm 점프합니다. 운동은 1~3분 동안 실시해야 합니다.
• 높이뛰기- 40-50cm. 점프할 때는 발을 모아야 하고, 착지할 때는 어깨 너비만큼 벌려야 합니다.
• 트램폴린에서 조깅하기(조깅이라고도 함)은 제자리에서 격렬한 달리기입니다. 무릎이 높을수록 복부 근육이 더 강화되고 더 많은 칼로리가 소모됩니다. 부하를 늘리려면 덤벨을 사용하여 이 운동을 수행할 수 있습니다.

일반적으로 체중 감량을 위해 트램폴린을 타는 것은 피트니스 클럽에 지루하고 큰 근육을 "펌프"하고 싶지 않은 사람들이 선택합니다. 트램펄린이 있는 전문 체조실이나 성인용 곡예 섹션에서 연습할 수 있습니다. 그러나 대부분의 사람들은 미니 트램펄린에서 "체중 감량을 위해 점프"하는 운동을 의미합니다. 그들은 또한 매우 효과적이며 장치가 편리합니다. 공간을 거의 차지하지 않으며 모든 근육 그룹을 효과적으로 작동시키는 데 도움이됩니다.

체중 감량을 위한 트램폴린의 이점

적절한 점프는 폭발적인 근력 훈련과 일반 유산소 운동의 이점을 결합합니다. 워밍업 후에 한 가지 유형의 요소뿐만 아니라 다른 요소도 수행할 수 있도록 운동을 배포하면 신체를 매우 조화롭게 운동할 수 있습니다.

트램펄린 작업 중 칼로리 소모량이 높습니다. 워밍업 할 때만 작다가 크게 증가합니다. 정확하고 집중적으로 작업하면 시간당 최대 900kcal을 "연소"할 수 있습니다.

운동은 지루하지 않으며, 일반적인 유산소 운동을 싫어하고 체육관을 세상에서 가장 지루한 장소로 생각하는 사람들에게도 매력적일 것입니다.

트램펄린 훈련은 현대 피트니스 훈련에서는 보기 드문 움직임 조정을 개발합니다. 이는 근력과 지구력뿐만 아니라 균형, 유연성, "이동성" 또는 운동 기술을 습득하는 데 도움이 됩니다. 이러한 수업은 스키, 스노보드, 웨이크보드 및 모든 핵심 근육의 적극적인 사용과 좋은 균형을 요구하는 기타 스포츠에 적합합니다.

트램폴린 훈련의 단점

우선, 올바른 그룹에 속해 있는지 검색해야 합니다. 일반적으로 우리나라에서는 성인을 진지하게 받아들이는 사람이 없습니다. 기본적인 점프와 워밍업을 보여주시고 편안하게 보내실 수 있습니다. 그러나 이것이 부상을 보장하지는 않습니다. 특히 스스로 공중에서 다양한 플립을 수행하는 경우 더욱 그렇습니다.

섹션 또는 그룹에 대한 요구 사항은 다음과 같아야 합니다.

• 여러 개인 수업에 참석할 수 있습니다. 여기서는 돈을 절약해서는 안되지만 점프하는 동안 균형을 유지하는 방법을 배우기 위해 최선을 다하십시오.
• 다른 사람을 방해하지 않고 트램폴린에 "군중"이 없어 충격으로 인한 부상을 입을 위험이 없도록 훈련 수준의 소그룹으로 운동할 수 있습니다.
• 일반적인 워밍업과 스트레칭 연습이 있으며, 부하가 걸린 신체를 조절하는 데 도움이 되는 추가 체조 운동을 수행합니다.
• 장비는 스포츠 훈련이지 어린이용 오락용 트램폴린이 아닙니다.
• 빌레이, 네트, 매트 등 체조에 필요한 모든 속성이 있습니다.

또한, 칼로리 부족으로 체중을 감량하고 있다면 트램폴린에 올라타고 한 시간 동안 누워있지 않고 만족감을 갖고 집에 갈 수 있도록 운동 훈련을 아주 잘 해야 한다. 단순히 요소를 완성할 힘이 없는 경우가 종종 있습니다. 이것이 귀하의 상황이라면 심장 강화 및 근력 운동과 같은 정기적인 "지루한" 체력 훈련을 선택해야 합니다. 왜냐하면 영양소가 제한적인 식단으로 인한 부상 위험은 원칙적으로 높고 점프 부하를 수행하면 훨씬 더 증가하기 때문입니다.

관절염, 관절염, 척추측만증과 같은 근골격계 질환이 있는 경우 트램폴린은 절대 적합하지 않습니다. 심혈관계가 준비되지 않은 사람이나 심장 및 혈관 질환이 있는 사람에게는 좋은 선택으로 간주될 수 없습니다.

체중 감량을 위한 미니 트램폴린 또는 피트니스 트램폴린

스포츠 매장에서 미니 트램펄린을 볼 수 있으며 종종 어린이용으로 오락용으로 구매되지만 목적은 완전히 다릅니다. 미니 트램펄린은 준비가 잘 되어 있지 않은 사람의 관절과 척추에 대해 상대적으로 안전한 플라이오메트릭 하중을 만들어줍니다. 미니 트램펄린 훈련은 집에서 쉽게 구성할 수 있습니다.

1. 공동 워밍업을 수행하십시오. 모든 주요 관절의 간단한 회전이 가능합니다.
2. 그런 다음 심박수를 높이고 심장이 일할 수 있도록 준비하기 위해 5~7분 동안 쉬운 점핑 잭을 사용하세요.
3. 그런 다음 표준 운동 세트를 고수할 수 있습니다.

표준 콤플렉스를 수행하려면 1분간의 점프와 1분간의 활동적인 걷기(트램폴린 위가 아님)를 번갈아 가며 수행하십시오.

• 트램폴린 위에서 스쿼트에서 뛰어내리는 것. 트램폴린에서 스쿼트의 시작 자세를 취하고, 골반을 아래로 내리고 점프하고, 타이머를 1분 동안 설정하고, 이러한 스쿼트 점프를 3주기 수행하고, 몇 분 동안 완전히 휴식을 취하는 것을 번갈아 가며 수행합니다.
• 플라이오메트릭 푸시업. 손바닥을 트램폴린에 놓고 발을 바닥에 놓고 최대 진폭으로 팔 굽혀 펴기를하고 작은 밀기와 점프를 수행하십시오. 발가락은 바닥에 남아 있거나 팔과 함께 "점프"합니다. 훈련 수준을 통해 신체 위치에 대한 제어를 유지할 수 있는 경우 일반적으로 3-4주기를 수행합니다.
• 한쪽 다리로 점프 - 단순히 "자유로운" 다리의 무릎을 구부리고 한쪽 다리로 1분 동안 점프를 수행하며 각 다리에서 3사이클을 수행합니다.
• 버피 - 발을 바닥에 대고 표준 버피 동작을 수행합니다. 먼저 몸을 구부리고 손바닥을 트램펄린 위에 올려 놓고 뒤로 점프하고 팔 굽혀 펴기를 한 다음 온몸으로 점프하고 발로 서서 가벼운 점프를 수행하고 반복합니다.

등 운동으로 컴플렉스를 완성할 수 있습니다. TRX 루프의 풀업, 일반 풀업 또는 고무 충격 흡수 장치를 사용하여 체중 일부를 보상하는 풀업인 경우 더 좋습니다. 그런 다음 크런치나 플랭크 등 복부 운동을 한 번 수행한 후 스트레칭을 진행합니다. 근육량 증가라는 목표가 없다면 이러한 복합체를 수행하면 신체 활동 문제를 완전히 해결할 수 있습니다. 트램폴린 훈련의 모든 이점을 경험하려면 한 달 동안 일주일에 4번 수행하세요.

미니 트램펄린 훈련의 특징은 폭발적인 근력과 함께 작용한다는 점이며, 자전거나 수영장에서의 정기적인 "고른" 심장 강화 훈련 또는 지구력 훈련으로만 보완될 수 있습니다. 동시에 다이어트의 칼로리가 너무 낮아서는 안됩니다. 대표적인 실수는 '음식을 빼는 것'인데, 이는 너무 엄격하고 저칼로리 단식을 하는 사람들이 믿고 싶겠지만 급격한 체중 감량보다는 신진대사를 느리게 하고 부상 위험을 증가시킨다. 왜 살이 빠지지 않는지.

피트니스에서 트램폴린 훈련은 다른 유형의 활동과 결합될 수 있고 결합되어야 합니다. 매일 점프하면 단순히 지나치게 피곤해질 수 있으며 근육이 더 이상 부하에 적절하게 반응하지 않게 됩니다. 교차 훈련의 원리를 활용하는 것이 좋습니다. 다음과 같은 일정을 사용하는 것이 좋다고 가정해 보겠습니다.

1. 1일차 - 전신을 위한 트램펄린 훈련과 원하고 가능하다면 "문제" 근육 그룹을 위한 고립 운동을 더합니다. 운동의 두 번째 부분에서는 어깨, 복근, 엉덩이, 삼두근의 움직임을 포함할 수 있습니다.
2. 2일차 - 수영장에서 수영하거나 지상이나 런닝머신에서 분당 130회 이하의 심박수로 걷기, 자전거 타기 또는 기타 비충격 운동
3. 3일차 - 전신 트램펄린 훈련, 딥 스트레칭 세션;
4. 4일차 - 요가, 필라테스, 신체 균형 훈련, 일립티컬 또는 스테퍼와 같은 기계를 이용한 심장 강화 운동 20분;
5. 5일차 - 트램폴린 훈련, 지체 또는 "문제" 근육에 대한 운동;
6. 6일차 - 낮은 심박수로 충격이 적은 유산소 운동;
7. 7일차 - 회복 절차, 마사지 또는 MFR, 목욕탕, 사우나.

이 일정은 중급 및 고급 선수에게 적합합니다. 초보자는 유산소 운동량을 줄이고, 이러한 유형의 활동을 단순히 일상 활동을 늘리는 것으로 대체하고, 훈련 부하를 늘리는 것보다 다이어트에 더 집중해야 합니다.

전 세계가 트램펄린 열풍에 휩싸였습니다. 이 모든 것은 우주비행사들 사이의 공간 조정을 개발하기 위해 트램펄린을 사용하기로 결정한 NASA 직원들로부터 시작되었습니다. 이는 무중력 상태에서도 도움이 될 것입니다. 그리고 트램폴린은 아주 복잡한 운동기구나 어린이 파티를 위한 오락기기가 아니라 피트니스보다 훨씬 더 큰 효과로 몸을 치유하고 활력을 불어넣는 기회라는 것이 밝혀졌습니다.

“점프에서 신체가 최고점에 도달하면 체중이 감소하고 착지 순간 두 배로 증가하는 중력이 신체의 모든 근육에 긍정적인 영향을 미칩니다.”

여기에 강력하고 긍정적인 감정적 충전을 추가하십시오. 누구도 꼿꼿한 얼굴로 트램폴린에 뛰어들 수 없습니다. 트램폴린과 그 위에서의 운동에 대해 더 많이 배우고 싶을 것입니다.

어느 것을 선택할까요?

보호망이 달린 대형 트램폴린은 시골집이나 개인 주택 안뜰에 설치하기에 적합합니다. 피트니스 트램폴린을 교체하려면 아파트에 설치할 수 있는 소형 모델이 필요합니다. 미니 트램펄린은 직경이 1미터 이하이고 접을 수 있으며 난간과 보호망을 장착할 수 있습니다.

이러한 트램폴린은 시간이 제한되어 체육관에 갈 기회가 없는 사람들에게 훌륭한 솔루션이 될 수 있습니다. 집을 떠나지 않고도 언제, 어떤 날씨에도 연습할 수 있습니다.

올바르게 배치하는 방법은 무엇입니까?

외부에 트램폴린을 설치하려면 나무, 벤치, 기둥, 그루터기가 없는 장소를 선택하세요. 트램펄린이 녹색 잔디밭에 있는 것이 가장 좋습니다. 발사체의 안정성을 높이려면 두꺼운 와이어 핀 등을 사용하여 베이스를 고정하거나 구멍에 설치하십시오.

보안 조치

수구 위에서는 혼자서만 연습할 수 있으며 그룹 점프는 허용되지 않습니다.

운동복은 제한적이지 않아야 합니다(금속 고정 장치가 없는 것이 좋음). 청바지는 적합하지 않지만 양말이나 부츠는 필수입니다.

물건이나 장신구를 손에 쥐거나 주머니에 넣거나 몸에 걸어 두지 마십시오. 그 중 하나라도 발 아래로 떨어지면 부상을 피할 수 없습니다.

트램펄린에서는 특별한 훈련 없이는 어떤 묘기를 선보일 수 없기 때문에 점프하는 아이들은 곡예를 시도하려는 유혹을 받지 않도록 부모의 지속적인 감독을 받아야 합니다.

식사 후, 술을 마신 후, 껌이나 사탕을 뺨에 대고 바로 점프하는 것은 용납되지 않습니다.

그물이 달린 트램폴린 인클로저가 없다고 해서 단단한 표면으로 점프하거나 바닥에서 점프할 수 있다는 의미는 아닙니다.

가능한 한 높이 점프하려고 하지 마십시오(최대 30cm).

점프하는 시간을 제한하고, 피곤하다고 느끼면 점프를 멈추세요.

아이들이 교대로 트램펄린 위에서 뛰어오르는 경우, 차례를 기다리는 사람들이 트램펄린 아래로 들어가거나 트램폴린 가장자리에 앉지 않도록 하십시오.

몇 분?

트램펄린을 처음 타는 경우 바로 오랫동안 점프할 필요가 없습니다. 1~2분부터 시작해서 매일 1분씩 시간을 늘려가는 것이 좋습니다. 앞으로는 10분도 쉬지 않고 점프할 수 있게 될 것이다. 수업을 계속하시겠습니까? 5분 휴식 후에 이 작업을 수행하십시오. 열심히 훈련하는 사람이라도 20분 이상 계속해서 점프하지 않는다.

점프 기술

여기에는 특별한 기술이 없다고 믿어집니다. 무릎을 살짝 구부린 채 트램펄린을 밀어내면 됩니다. 그게 다야! 심장 부하를 높이려면 팔을 들어 올리세요.

트램펄린이 체육 ​​수업을 대체할 수 있을까요?

트램펄린에서의 운동은 점프하는 동안 모든 근육 그룹이 관여하기 때문에 체육관에서 하는 일반 운동보다 60% 더 효과적입니다. 또한, 충격흡수면이 충격에너지를 흡수하여 관절에 스트레스가 거의 발생하지 않아 부상이 최소화됩니다.

게다가 점프에는 많은 에너지가 필요합니다. 시뮬레이터에서 동일한 양의 칼로리를 소모하려면 속도를 줄이지 않고 1시간 이상 강렬하게 달려야 합니다. 발사체 위로 점프하는 것은 효율성 측면에서 가장 활동적인 발사체를 능가할 수 있습니다. 그리고 가장 중요한 것은 점프가 근육에 부하를 주고 지방 보유량을 줄이지만 근육량은 증가하지 않는다는 것입니다.

워밍업을 해야 하나요?

점프를 시작하기 전에 준비운동을 하면 매우 유용할 것입니다. 물론 그것 없이도 할 수 있지만 처음에는 익숙해 질 때까지 근육과 인대가 아플 것입니다. 따라서 점프하기 전에 스쿼트를 몇 번하고 제자리에서 조금 달리는 것이 좋습니다.

점프로 체중 감량하는 방법?

트램폴린 위에서 점프하면 림프계가 활성화됩니다. 림프의 흐름은 몸을 깨끗하게 하고, 노폐물과 독소를 제거하며, 기존의 지방이 뭉쳐서 새로운 지방이 형성되는 것을 방지합니다. 규칙적으로 운동하면 먼저 지방 축적이 멈추고 신체가 비축량을 사용하기 시작하여 체중이 감소합니다.

전문가들은 간단한 점프로 시작하여 운동당 5분 이내의 점프를 권장하므로 처음에는 체중이 안정될 것입니다. 체중 감량 과정을 더 빠르게 진행하려면 최소 20분 이상 연속으로 점프해야 하지만 점차적으로 부하를 늘려야 합니다. 하지만 매일 10분씩 점프에 투자해도 2주 안에 효과가 눈에 띄게 나타납니다.

슈퍼 안티 스트레스

기구를 이용한 운동은 신체를 건강하게 할 뿐만 아니라 영혼도 치유해줍니다. 비교할 수 없는 가벼움의 느낌을 줍니다. 아마도 이것은 즐거움과 진정한 기쁨을 주는 유일한 신체 운동일 것입니다. 트램펄린을 타는 첫 순간부터 기분이 좋아지고 슬픔과 스트레스가 사라지며 신체는 에너지를 충전하는 엔돌핀을 생성하기 시작합니다.

커피 애호가를 위한

커피 두 잔 없이는 아침에 일어날 수 없고 건강 상태가 더 이상 좋아하는 음료를 너무 많이 마실 수 없다면 미니 트램펄린을 구입하세요. 몇 분 동안 점프한 후에는 커피 없이도 깨어날 수 있습니다.

보톡스 대신

트램펄린이 유행하자 과학자들은 많이 움직이지 않는 나이든 여성들을 대상으로 실험을 실시했습니다. 그들은 매일 트램펄린을 타도록 요청받았습니다. 점프 시간을 20분으로 늘렸을 때 건강이 좋아지고 체중도 일부 줄었을 뿐만 아니라 주름도 줄어들었습니다. 장치 훈련 덕분에 노화 과정이 느려지고 증가하는 것으로 나타났습니다.

셀룰라이트에 대한 트램폴린

트램펄린 운동은 실제로 셀룰라이트를 감소시킵니다. 규칙적인 점프를 하면 피부와 근육이 팽팽해지고, 속부터 셀룰라이트가 분해됩니다.

아이들을 위한 기쁨

아이들은 하루 종일 트램펄린 위에서 뛰어놀 준비가 되어 있습니다. 물론 아이들이 마음껏 뛰어다니도록 해서는 안 되지만, 다칠까 봐 트램폴린 사용을 금지하는 것도 불가능합니다. 점프 덕분에 아이들은 올바른 자세, 좋은 움직임 조정 및 주변 시력을 발달시킵니다. 그러나 아이를 트램펄린 위에 올려 놓기 전에 시간을내어 아이에게 트램폴린에서의 행동 규칙을 철저히 설명하십시오. 그리고 그가 점프할 때 그를 방치하지 마십시오.

이것은 가장 일반적인 용어로만 트램폴린에 대한 소개입니다. 이 스포츠 장비에 관심이 생기고 이를 통해 건강을 개선하기로 결정했다면 트레이너와 함께 최소한 몇 차례 수업을 진행하십시오. 그는 건강 개선, 체중 감량, 더 젊어 보이는 등 문제를 해결하는 데 도움이 되는 점프와 운동을 정확하게 선택할 것입니다.