유선 심박수 모니터. 우리는 최고의 모델의 정상을 형성합니다

당신의 환경에 주자가 나타나면 언젠가는 어떤 경주가 시작될 가능성이 높습니다. 아마추어 스포츠그것은 전염성이 있으며 점점 더 많은 사람들이 매일 그렇게 하고 있습니다. 일부는 체중 감량을 위해, 다른 일부는 마라톤을 완주하기 위해 수행합니다. 그리고 어떤 사람들은 단지 건강해지기를 원합니다.

순환 스포츠의 모든 훈련은 부하의 지속 시간, 빈도 및 강도를 중심으로 구성됩니다. 그러나 처음 두 개로 모든 것이 명확하다면 실수로 불 같은 모터가 파손되지 않도록 강도를 평가하는 방법 최고의 결과? 제일 접근 가능한 방식으로맥박을 측정하는 것입니다.

팔에 심박수 모니터가 필요한 이유는 무엇입니까?

우선, 운동선수들은 이를 컨트롤하기 위해 사용합니다. 심박수. 그러나 오늘날 웨어러블 전자 제품은 매우 인기를 얻고 있습니다. 따라서 때로는 스포츠를 하지 않는 사람들이 이러한 장치를 구입하는 경우도 있습니다.

그것은 무엇을 위해 사용됩니까?

• 심박수 구역이 초과되었는지 여부를 결정하고;
• 심박수 구역 결정;
• 허용 하중 결정.

이 장치를 사용하면 심장 기능을 모니터링할 수 있습니다.

심박수 모니터의 목적

가젯은 사용 목적에 따라 분류됩니다.

• 자전거 타는 사람을 위해;
• 체중 조절을 위해;
• 피트니스 수업을 위해;
• 주자를 위해;
• 수영 선수를 위해.

가젯은 어떻게 다릅니까?

• 신호 전송 방법. 일반적으로 신호는 Bluetooth 프로토콜을 통해 전송됩니다.
• 센서 유형.
• 주택 디자인 등

달리기를 위해

러닝 시에는 가슴 스트랩과 함께 사용하세요. 흉부 센서에는 맥박을 정확하게 계산한다는 중요한 이점이 있습니다.

피트니스용

일반 운동은 피트니스 활동에 적합합니다. 이러한 장치는 매우 인기가 있습니다.

사이클링용

자전거 타는 사람은 자전거 핸들바에 부착된 심박수 모니터를 사용합니다. 이러한 가젯에는 다른 표시기가 표시될 수 있습니다. 예를 들어 평균 속도입니다.

심박수 모니터의 종류

• 무선 전화;
• 열광한

열광한

작동 원리가 매우 간단하다고 생각해 봅시다. 가젯과 센서 간의 통신은 와이어를 사용하여 수행됩니다. 이것은 오늘날 사용되지 않는 오래된 기술입니다.

주요 단점:

• 실내에서만 사용할 수 있습니다.
• 사용하기 불편합니다.

무선 전화

시중에 나와 있는 대부분의 모델은 무선입니다. 신호는 특수 무선 채널을 통해 전송됩니다.

신호는 두 가지 모드로 전송될 수 있습니다.

• 디지털;
• 비슷한 물건.

최고의 심박수 모니터

시장에서 가장 인기있는 모델을 살펴 보겠습니다.

폴라 H7

이것은 운동 중에 사용할 수 있는 통합 심박수 센서입니다.

스포츠의 종류:

• 적합,
• 자전거 타기.

블루투스 4.0을 통해 스마트폰과 통신합니다. 스마트폰(iOS, Android)의 다양한 앱을 사용하여 심장박동을 모니터링할 수 있습니다. 덕분에 효과적으로 훈련을 수행할 수 있습니다.

송신기를 사용하려면 스마트폰에 애플리케이션을 설치해야 합니다. 이는 심박수 송신기를 사용할 수 있는 모든 앱일 수도 있고 자신만의 Polar 앱일 수도 있습니다. Polar H7은 하나의 주파수에서만 작동합니다. 작동시간은 300시간이다.

미오퓨즈

MioFuse는 스포츠와 건강한 이미지삶.

장점:

• 일일 신체 활동을 추적합니다.
• 심박수를 모니터링합니다.
• 사이클링에 사용할 수 있습니다.

배송 내용:

• 자기 도크;
• 소책자.

이 장치는 두 가지 색상으로 제공됩니다.

시그마

오늘 우리는 심박수 모니터에 대해 알아 보겠습니다. 입문 단계 - 시그마스포츠 PC 26.14.이미 어느 정도 존재한다는 사실에도 불구하고 신뢰할 수 있는 방법팔에서 직접 맥박을 측정하기 위해 대부분의 제조업체는 더 정확하고 입증된 방법인 가슴 장착형 심장 모니터를 계속 사용합니다.

• 더 안정적입니다.
• 부하에 빠르게 반응합니다.

시그마는 실험을 하지 않고 상자 안에 스포츠 PC 26.14클래식 센서가 있습니다. 신호는 디지털이므로 혼잡한 경쟁에서 다른 경쟁자의 간섭에 대해 걱정할 필요가 없습니다. 그러한 센서를 두려워할 필요는 없습니다. 벨트를 올바르게 조정하면 이미 두 번째 실행에서 잊어 버립니다.

SigmaSport PC 26.14는 재미있는 손목시계처럼 보입니다. 일정량의 "Don't Care"를 사용하면 일상 생활에서 이 역할에 사용할 수 있습니다. Sport PC 26.14가 출시되었습니다. 세 가지 옵션그림 물감. 그러나 예상대로 가장 인기있는 것은 검정색이며 빨간색 버튼과 비문으로 적당히 희석되었습니다.

얼핏 보면 끈이 너무 길어 보이는데요. 겨울에 장치를 착용해 보면 왜 그런 것인지 즉시 이해하게 됩니다. 손 환기를 목적으로 한 구멍이 많습니다. SigmaSport PC 26.14는 매우 가벼워서 손에 닿는 느낌이 거의 없습니다. 아직 러시아어 인터페이스 언어가 없습니다. 당신은 12개의 영어 단어를 배워야 할 것입니다.

심박수 모니터를 처음 켜면 매개변수를 설정하라는 메시지가 표시됩니다.

• 키;

또한 표시하도록 요청합니다. 최대 심박수. 이 모든 것은 훈련 영역을 계산하고 칼로리 소모량을 대략적으로 추정하는 데 필요합니다. 이러한 가젯을 처음 사용하는 경우 펄스를 비워 둘 수 있습니다. 장치는 이를 자체적으로 계산하고 영역 자체를 결정합니다.

모든 설정이 끝나면 이제 강제로 달리는 일만 남았습니다. 최대 옳은 길심박수 모니터 사용 - 목표 구역에서의 훈련.

기본적으로 Sigma는 두 가지 영역을 제공합니다.

피트니스 테마가 귀하에게 적합하다면 SigmaSport PC 26.14를 최대한 활용하실 수 있습니다. 다양한 운동트레이너나 여러 온라인 서비스 중 하나가 귀하를 위해 작성하는 계획에 따라.

SigmaSport PC 26.14를 사용할 수 있습니다:

• 달리기를 위해;
• 자전거용;
• 어떤 심장 강화 운동에도 적합합니다.

물로부터의 보호에도 불구하고 물을 가지고 수영하는 것은 여전히 ​​권장되지 않습니다. 게다가 심장 모니터의 데이터는 수중에서도 전송되지 않습니다.

모든 장점에도 불구하고 SigmaSport PC 26.14에는 단점도 있습니다:

• 타이머 없음;
• 특별한 스케줄러가 부족합니다.

미리 결정된 교육 구성을 생성하는 것은 불가능합니다. 그러므로 손으로 측정해야 합니다. 음, 기억하세요. 이것은 여전히 ​​심박수 모니터입니다. 스포츠 시계 GPS로. 거리를 측정할 수 없습니다.

알파 2

이것은 심박수 모니터의 2세대입니다. Alpha 2는 심박수를 모니터링하는 데 사용됩니다.

장점:

• 방수;
• 무선 동기화;
• 디스플레이가 백라이트입니다.
• 칼로리 계산 방법을 알고 있습니다.
• 데이터는 블루투스를 통해 전송됩니다.
• 내구성이 뛰어난 실리콘 스트랩.

크로와즈

CroiseBand를 고려해보세요. 그것은 무엇을 위해 사용됩니까?

• 수면의 질;
• 수면 시간;
• 신체 활동(걸은 걸음 수 및 소모된 칼로리)
• 심박수.

CroiseBand에는 특수 적외선 온도계가 장착되어 있습니다.

보이러 PM 18

건강한 생활방식을 위해서는 하루 30분의 운동이 권장됩니다. Beurer는 일일 작업량을 모니터링하는 데 도움이 되는 이상적인 장치를 제공합니다.

내장된 활동 센서를 통해 다음을 수신할 수 있습니다. 전체 정보다음을 포함하여 낮 동안의 움직임에 대해:

• 단계 수;
• 운동에 소요된 시간;
• 거리;
• 이동 속도.

가슴 끈을 사용하는 것을 좋아하지 않거나 지속적으로 심박수를 모니터링할 필요가 없다면 손가락 센서가 있는 심박수 모니터가 바로 당신에게 필요한 것입니다. 그냥 게시하세요 집게손가락정확한 맥박 측정을 위해 심장 모니터를 사용합니다.

Garmin 포러너 610 HRM

심박수 모니터를 사용하면 필요한 데이터를 추적할 수 있습니다. GarminForerunner 610 HRM은 두 가지 구성으로 판매됩니다.

• 센서 없이;
• 센서로.

가젯 기능:

• 이전 결과와의 비교;
• 심장 상태 모니터링
• 추적 편차.

장점:

• 전문 소프트웨어.
• GPS 수신기.

NikeFuelBand

NikeFuelBand는 네 가지 색상으로 판매됩니다.

• 클래식 블랙;
• 핫 핑크;
• 붉은 오렌지색;
• 연한 초록색.

형질:

• 팔찌가 더 유연합니다.

그는 다음을 고려합니다.

• 단계;
• 점프;
• 손 흔들기 등등

NikeFuelBand 충전은 일주일 조금 넘게 지속됩니다.

그것이 보여주는 것:

• 안경;
• 시간;
• 진행 트랙;
• 로딩 시간;
• 칼로리;
• 단계.

토르네오 H-102

Torneo H-102는 심박수 센서이자 손목시계입니다. 이 장치는 심장에 과부하가 걸리지 않도록 도와줍니다. 이제 운동은 특정 심박수 구역에서 진행됩니다.

사용자는 상단과 하한맥박 이 심박수 범위를 벗어나면 가젯에서 경고음이 울립니다.

Torneo H-102의 다른 기능:

• 특정 구역에서 보낸 시간;
• 칼로리 계산.

물가

비용은 2 ~ 34,000 루블입니다.

토르네오 H-102

• 타이멕스Tx 5k575비용은 18,000 루블입니다.
• Polar RC 3 GPS HR 블루비용은 14,000 루블입니다.

어디서 살 수 있나요?

가젯을 구입할 수 있는 곳:

• 전문점에서;
• 가전제품 매장에서;
• 스포츠 매장에서.

리뷰

저는 Beurer PM 18을 2년 동안 사용해 왔습니다. 그는 맥박을 정확하게 셉니다. 좋아요.

흉부 심박수 모니터는 클래식 버전휴대용 심박수 모니터. 신축성 있는 스트랩으로 가슴에 부착된 센서와 수신기로 구성되며, 수신기는 가장 흔히 시계 형태로 만들어지며 손목에 위치합니다.

이러한 심박수 모니터의 장단점을 살펴보고 다양한 모델 중에서 자신에게 적합한 옵션을 선택하는 방법을 알아 보겠습니다.

이러한 장치 대체 불가능할 수도 있다:

• 최대 효율로 운동하기를 원하는 프로 및 아마추어 운동선수를 위한 것입니다.
• 초과 체중 감량을 원하는 모든 사람을 위해;
• 심장병이 있는 사람들을 위해.

가슴 스트랩 심박수 모니터는 일반적으로 달리기와 같은 사이클링 스포츠에 사용됩니다. 사이클링, 수영, 크로스컨트리 스키.

이 경우 그들은 두 가지 주요 기능을 수행합니다.

부하를 제어할 수 있습니다.: 주기적인 스포츠에서 훈련할 때 각 운동선수에게는 참여하는 것이 가장 효과적인 특정 맥박 통로(예: 분당 150~180비트)가 있습니다.

운동하는 동안 운동선수는 심박수 모니터를 사용하여 심박수를 추적합니다. 이 복도를 넘어서면 너무 낮거나 높아집니다. 이는 속도를 높이거나 낮추는 것이 필요함을 의미합니다.

진행 상황을 추적할 수 있습니다.. 운동선수가 이제 막 스포츠를 시작하는 경우 신체 활동으로 인해 심박수가 크게 증가합니다. 시간이 지남에 따라 신체는 점점 더 훈련을 받게 되며 동일한 부하에서도 심박수가 약간 증가합니다.

살을 빼려면 똑같은 일을 해야 한다 순환 종스포츠 또는 공연 육체적 운동하중이 적은 무게를 사용하지만 고강도. 동시에 또한 운동 중에 맥박이 특정 범위 내에 유지되는지 확인해야 합니다.- 너무 크지도 작지도 않았습니다.

이 경우 지방이 가장 효율적으로 연소됩니다. 심장 모니터는 심박수를 조절하여 원하는 한도 내로 유지하여 더 빨리 체중을 감량하는 데 도움이 됩니다.

심장병의 경우신체 활동도 매우 유익할 수 있습니다. 물론, 의사와 상담한 후에만 스포츠를 시작할 수 있으므로 주의해서 운동해야 합니다. 동시에 펄스를 제어하여 너무 많이 증가하지 않도록 해야 합니다. 이 경우 운동은 신체에 해를 끼치 지 않지만 유용합니다.

또한 장치는 다음을 허용합니다. 하루 종일 심박수를 모니터링하세요심장 활동에 대한 완전한 그림을 얻으려면.

이것은 어떤 종류의 장치인지, 어떻게 나타나며 무엇이 필요한지, 필요한 펄스 통로를 계산하는 방법 - 비디오에서 모든 것을 알아보세요.

어떻게 작동하나요?

심박수를 결정하는 센서는 특수한 탄성 벨트를 사용하여 가슴에 부착됩니다. 그 위에 위치 전극은 일반적으로 물에 적셔지거나 특수 젤로 덮여 있습니다.- 이것은 그것들을 제공합니다 좋은 접촉피부로.

센서는 신호를 수신기로 전송합니다., 심박수를 표시합니다. 신호 전송은 아날로그 또는 디지털 형식으로 수행됩니다.

동시에, 가슴 심박수 모니터 수신기 유형에 따라 다름. 그 역할은 다음과 같이 수행될 수 있습니다.

• 특수 손목 수신기;
• GPS 네비게이터;
• 사이클링 컴퓨터;
• 스마트 폰;
• 스마트 시계 또는 팔찌.

심박수 모니터의 유선 모델도 있습니다. 이 디자인은 간섭으로부터 보호되므로 어떤 조건에서도 센서에서 수신기로 안정적인 신호 전송을 보장하지만 오늘날 이러한 심박수 모니터는 실제로 더 이상 사용되지 않습니다.

장점과 단점

가슴 센서가 있는 심박수 모니터에 대한 주요 대안은 (손목 심박수 모니터) 및 혈액 맥동 센서가 있는 모델(귓불에 부착)입니다.

흉부 심박수 모니터의 가장 큰 장점은 측정의 정확성. 휴식 중이든 바쁜 중이든 상관없이 모든 상황에서 심박수를 정성적으로 측정합니다. 가벼운 물리적일을 하거나 스포츠에 적극적으로 참여합니다.

흉부 센서가 있는 장치의 두 번째 중요한 장점은 맥박을 측정하기 위해 추가 단계를 수행할 필요가 없습니다.: 심박수는 항상 수신기 화면에 표시됩니다. 그러나 일부의 맥박을 알아보기 위해 손목 심박수 모니터, 그러한 장치의 전극에 초침을 놓아야합니다. 이는 훈련 중에 어려울 수 있습니다.

흉부 심박수 모니터에는 두 가지 중요한 단점도 있습니다.

• 센서를 착용하면 불편함을 유발할 수 있습니다.
• 사용 난이도: 사용을 시작하는 것 가슴 심박수 모니터, 수신기를 손에 쥐는 것뿐만 아니라 센서를 고정하는 것도 필요합니다.

이러한 문제는 일반적으로 초보자가 발견합니다. 그러나 연습하는 사람들은 꽤 빨리 그것에 주의를 기울이지 않습니다.

올바른 것을 선택하는 방법

체스트 스트랩이 포함된 심박수 모니터를 구매할 때 고려해야 할 세 가지 주요 사항은 다음과 같습니다.

• 제조 회사: 처음으로 심박수 모니터를 구입할 때는 Polar, Sigma, Beurer 또는 Suunto와 같이 유명하고 신뢰할 수 있는 제조업체의 모델을 선택하는 것이 좋습니다.
• 추가 기능: 거의 모든 심박계에는 심박수 측정 외에 추가 기능이 포함되어 있으므로 자신에게 맞는 특성을 가진 기기를 선택해야 합니다.
• 벨트 길이: 과체중인 사람의 경우 표준 벨트 길이가 충분하지 않을 수 있지만 이러한 문제는 자주 발생하지 않습니다. 이 순간도 고려해야 합니다.

추가 기능

표준에 추가 기능흉부 심박수 모니터에는 다음이 포함됩니다.

• 보다;
• 타이머와 스톱워치 - 스포츠를 할 때 유용한 기능입니다.
• 보수계;
• 필요한 펄스 영역을 설정하는 기능 - 필요한 펄스 복도의 하한 및 상한을 지정할 수 있으며, 이를 떠날 때 장치는 소리 신호를 울립니다.
• 훈련 통계 유지;
• 체질량지수 계산기;
• 소모된 칼로리 계산기;
• 호흡 강도 및 빈도 측정.

올바른 장치 선택에 대한 더 유용한 정보를 보려면 다음 비디오를 시청하십시오.

사용의 뉘앙스

시계 수신기가 포함된 가장 간단한 장치를 구입했다면 센서를 가슴에 부착하고 수신기를 손에 얹기만 하면 됩니다. 그 후 심박수가 즉시 화면에 나타납니다. 또한 날짜와 시간을 설정하고 기타 필요한 설정을 지정해야 합니다.

수신기가 사이클링 컴퓨터, GPS 내비게이터 또는 스마트폰인 경우 설정 시간이 조금 더 걸릴 수 있습니다. 이 경우 수신기와 센서 사이에도 연결을 설정해야 합니다.

인기 모델

토르네오 H-102

저렴하다 심장 모니터 운동 시간 계산 기능 및 칼로리 소모량 카운터 포함. 설정된 펄스 통로를 벗어날 때 소리 신호를 냅니다.

운동 데이터를 메모리에 저장할 수 있습니다. 황혼이나 어둠 속에서 연습할 수 있는 백라이트가 내장되어 있습니다.

폴라 FT4

이 모델은 이전 모델보다 가격이 두 배나 높으며 더 나은 면기능성과 제작성 모두에서요.

무엇보다도 FT4는 원하는 맥박 통로를 벗어날 때 소리 신호를 내고 소모된 칼로리 수를 계산하며 운동자의 지표 변화에 대한 데이터를 그래프 형태로 표시합니다. 이 장치는 수중에서 사용할 수 있습니다.. 이 심장 모니터는 다릅니다 좋은 가치품질과 가격이 매우 인기가 있습니다.

Garmin 포러너 610 HRM

최대의 기능성과 최대의 신뢰성이 필요한 사람들을 위한 최상위 장치입니다.

중에 흥미로운 기능- USB 포트, GPS를 통한 충전 기능, 소리 신호 외에 진동 신호의 존재그리고 뛰어난 디자인.

자주 묻는 질문에 대한 답변

흉부 심박수 모니터는 휴식 중이든 적극적으로 스포츠에 참여하든 가장 정확한 측정값을 제공합니다.

올바른 심박수 모니터 사용 언제든지 심박수를 모니터링할 수 있습니다.. 귀하의 목표와 목표에 따라 이 장치를 사용하면 효과적으로 운동하고 지방을 연소할 수 있으며, 훈련 중이나 일상 생활에서 심장 활동을 모니터링하여 심장에 너무 많은 부담을 주지 않을 수 있습니다.

심박수 모니터는 사람들이 편리함이나 패션 트렌드를 따르기 위해 구입하는 것이 아니라 이익을 위해 구입하는 피트니스 장치의 한 예입니다. 이러한 훈련 장치의 도움으로 효율성이 크게 향상됩니다. 그렇기 때문에 좋은 장치를 선택하는 것이 중요하고 책임 있는 문제입니다. 심박수 모니터는 훈련 중에 운동선수의 맥박을 빠르게 모니터링하여 효율성을 크게 높일 수 있는 장치입니다. 따라서 그러한 장치의 선택은 진지함과 책임감을 가지고 접근해야 합니다. 심박수 모니터를 선택하기 전에 주제별 포럼을 방문하여 유사한 목적의 기기 소유자의 리뷰를 살펴보는 것이 좋습니다. 그러나 우선 장치가 스스로 선택되었으므로 미래 소유자의 요구 사항을 충족해야 하며 이는 신뢰할 수 있는 장치를 선택하는 데 가장 중요한 조언이라는 점을 기억해야 합니다.

심박수를 추적하는 것이 왜 그렇게 중요합니까?

자신의 심박수를 알면 최적의 훈련 및 심장 강화 운동 요법을 선택할 수 있습니다. 각 사람은 개별 맥박, 즉 심장 박동 수를 가지고 있습니다. 이러한 수축의 정상적인 속도를 결정하려면 완전한 휴식 상태에서 측정해야 하며, 대부분 이 값은 1분당 약 70회입니다. ~에 부하 증가, 달리기 및 기타 스포츠에서 일반적으로 나타나는 심박수는 200회 이상에 도달할 수 있습니다. 스포츠를 동시에 한다고 한다 부정적인 영향심장에 과부하가 걸려 신체에 스트레스를 줄 수 있습니다. 훈련 중 수축 빈도가 100 비트에 도달하지 않으면 이러한 운동은 효율성이 낮은 것이 특징입니다. 한 스포츠 또는 다른 스포츠에서 수행되는 각 운동에서 최대의 이점을 얻으려면 심박수에 따라 부하를 올바르게 투여하는 것이 중요합니다. 운동선수의 손에 부착하는 작은 장치인 심박수 모니터가 도움이 될 것입니다.

심박수 표시기 계산

심박수 모니터를 선택하고 사용을 시작하기 전에 최대 심박수를 확인해야 합니다. 이는 수영, 사이클링 및 기타 유형의 훈련에 필요한 모든 데이터가 이 지표를 기반으로 계산되기 때문입니다. 이를 위해 Karvanen 공식이 자주 사용됩니다. 즉, 숫자 220에서 선수의 나이를 뺍니다. 물론 이러한 방식으로 지표를 계산하면 사람의 성별, 체력, 신체 특성 등을 고려하지 않기 때문에 매우 대략적인 결과를 얻을 수 있습니다. 중요한 지표. 그러나 그럼에도 불구하고 이 방법은 뿌리를 내리고 자주 사용됩니다.

심장 검사

이 지표는 심장 검사를 사용하여 더 정확하게 결정할 수 있습니다. 수행되는 연습이 다른 여러 테스트를 수행하는 것이 가장 좋습니다. 심장검사 결과에 따르면 가장 높은 금리맥박

훈련 구역

다음과 같은 훈련 영역이 있습니다:

• 심박수가 최고 수준의 60% 이하일 때 스트레스가 낮은 구역입니다. 이 영역은 초보자와 "핵심" 플레이어에게 권장됩니다.
• 심박수가 최대 70%에 도달하는 중간 수준의 운동 영역입니다. 이는 지방과 칼로리를 태우는 목적과 심장 강화 훈련에 가장 적합한 값입니다.
• 에어로빅 존 높은 부하, 심박수는 80%입니다. 이 구역은 전문적인 수준의 스포츠에 관련된 사람들에게 권장됩니다.
• 무산소 구역은 심박수가 최대 가능한 심박수의 90%일 때입니다. 고도로 훈련된 운동선수만 사용합니다.

스포츠를 할 때 높은 결과를 얻으려면 자신의 심박수를 알고 자신에게 가장 적합한 영역에서 훈련해야 합니다. 덕분에 훈련의 과부하와 효율성이 떨어지는 훈련을 모두 피할 수 있을 것입니다. 좋은 심박수 모니터를 선택하는 것이 도움이 될 것입니다.

심박수 모니터의 장점

피트니스 룸에 있는 다수의 유산소 운동 기구에는 심박수 측정 기능이 장착되어 있습니다. 핸들을 잡으면 자신의 맥박을 확인할 수 있습니다. 이것이 달리기나 기타 활동적인 스포츠 팬에게는 도움이 되지 않을 것이 분명합니다. 이러한 경우를 위해 스포츠 심박수 모니터가 설계되었습니다. 이러한 장치는 아마추어와 초보 운동선수, 심지어 심장 문제가 있는 사람들에게도 많은 이점을 가져다 줄 것입니다. 이 장치는 다음을 지원합니다.

• 심박수를 추적하여 특정 부하에 대한 신체의 반응을 알아보세요.
• 너무 강렬한 훈련으로 인한 스트레스를 피하십시오.
• 수업의 효율성을 모니터링하고 진행 상황을 지속적으로 모니터링합니다.
• 훈련 강도를 모니터링합니다.
• 자신에게 맞는 최적의 스포츠 프로그램을 개발해보세요.

편의를 위해 이러한 액세서리에는 만보계, 알람 시계 및 장치 사용을 더욱 편리하게 해주는 기타 기능과 같은 추가 기능이 장착되어 있습니다.

심박수 모니터의 종류

개인이 참여하는 스포츠 유형에 따라 멀티스포츠용, 피트니스용, 사이클링용 등 여러 유형의 심박수 모니터가 있습니다. 이는 장치를 선택하기 전에 고려하는 것이 매우 중요합니다. 장치 유형에 관계없이 모두 운동 중 심박수, 활동 지속 시간, 현재 시간 및 기타 매개변수를 표시합니다.

자전거 모델

자전거 모델은 핸들바에 부착된 미니컴퓨터입니다. 이 경우 디스플레이에는 선수의 신체 상태에 대한 정보뿐만 아니라 대기압, 기온, 회전 속도 자전거 페달등.

모델 실행

달리기용 심박수 모니터는 운동이 계속되는 동안의 시간, 랩 완료 시간을 저장하고 최고 기록을 독립적으로 계산합니다. 평균 결과, 사람이 달성하도록 도와주세요 최적의 조합휴식과 스트레스. 종종 장치에는 내장 GPS 센서도 있습니다.

피트니스 모델

가장 다기능 모델은 피트니스용 모델입니다. 그들은 주인에게 총 칼로리 소모량을 보여주고, 시연합니다. 개인 수준잔뜩. 또한 이러한 장치는 성능을 기억할 수 있습니다. 마지막 훈련 세션, 이는 수업의 효율성 수준을 모니터링하는 데 도움이 됩니다.

가장 사용하기 편리한 것은 손가락, 귓불 또는 가슴에 센서가 있는 일반 시계처럼 보이는 손목 장치입니다. 중요한 팁그러한 센서의 존재로 인해 방해를 받는 사람들을 위한 신뢰할 수 있는 심박수 모니터 선택: 요즘 시장에서는 시계에 센서가 내장되어 있고 센서가 없는 모델도 찾을 수 있습니다.

가슴 모델

기존 모델은 무선 또는 유선이며, 정보는 아날로그 또는 디지털로 전송됩니다. 가장 정확한 것은 디지털 데이터 전송 기능이 있는 가슴 장착형 모델입니다.

심박수 모니터의 가격은 얼마입니까?

이것의 비용 현대적인 액세서리운동선수와 일반 스포츠 매니아의 경우 내장된 기능의 수와 제조업체에 따라 직접적으로 다릅니다. 거의 모든 진지한 스포츠 매장에서 이러한 장치의 모든 모델을 구입할 수 있습니다. 좋은 심박수 모니터를 선택하려면 우선 어떤 기본 기능이 있어야 하는지 즉시 결정해야 합니다. 이렇게 하면 사용하지 않는 기능에 대한 초과 비용을 방지하는 데 도움이 됩니다. 배송 세트에는 다음이 포함되어야 합니다. 자세한 지침장치 작동을 위해.

가장 중요한 기능만 제한적으로 포함하는 가장 간단한 모델은 요즘 600 루블에 구입할 수 있습니다. 이러한 장치의 예로는 펄스 표시기만 있는 대만 제조업체의 손가락 모델인 ID-501-FC가 있습니다.

시그마 스포츠 PC 3.11

좀 더 많은 기능을 갖춘 장치는 인기 모델인 Sigma Sport PC 3.11이며, 여기에는 스톱워치와 시계도 있습니다. 비용은 약 1.5,000 루블입니다.

많은 사람들에게 복합기를 선택하는 것은 두통. 결국, 당신은 정말로 괜찮은 장치를 사고 싶어합니다. 대형 세트유용한 기능. 심박수 모니터에 관해 이야기하고 있다면 어떨까요? 이러한 장치를 구입한 소유자의 리뷰에 따르면 심박수 모니터의 많은 기능이 청구되지 않았습니다. 올바른 선택을 하는 방법은 무엇입니까? 이 기사의 초점은 심박수 모니터입니다. 구매자와 판매자의 리뷰는 현재 시중에 나와 있는 장치를 결정하는 데 도움이 됩니다.

장치 요구 사항 목록

심박수 모니터 모델을 선택하기 전에 기능을 숙지해야 합니다. 장치의 기능이 많을수록 가격이 높아지는 것은 분명합니다. 따라서 요구사항 목록은 기능의 유용성부터 위에서 아래로 정리됩니다. 목록을 그룹으로 나누면 세 가지를 식별할 수 있습니다. 가격 카테고리- 저렴하고, 보통이고, 비쌉니다.

1. 측정 방법 및 신호 유형. 아날로그 및 무선 가슴 센서가 탑재된 손목시계에는 저렴한 가격. 시계에 내장되어 손목에서 판독값을 받는 센서는 더 비싸고 부정확합니다. 디지털 데이터를 전송하려면 컴퓨터에서 디코딩해야 하지만 전기 장치의 간섭을 받지 않습니다.
2. 트리거 임계값. 심박수의 상한 및 하한 임계값을 설정하면 훈련에만 집중할 수 있습니다. 심장에 가해지는 부하가 과부하되거나 약화되면 소리 신호로 소유자에게 알립니다.
3. 만보계는 이동 거리를 계산하는 데 유용합니다. 그러나 심박수 모니터와 만보계가 있는 시계는 스케이트나 사이클링을 할 때 거리를 계산하지 않습니다.
4. 칼로리를 계산하는 것은 체중을 감량하는 사람들에게는 흥미롭지만 항상 정확하지는 않습니다.
5. 속도계, 기압계, 고도계, 주행 거리계 - 많은 사람들에게 이는 일반적으로 새로운 단어로 사용됩니다.

합리적인 가격의 간단한 솔루션

통계에 따르면 가장 잘 팔리는 기기는 러시아 시장 Sigma PC 3.11 심박수 모니터가 고려됩니다. 그것에 대한 리뷰는 대부분 긍정적입니다. 많은 기능을 자랑하지는 않지만 대부분의 경우 충분합니다.

• 흉부 센서로부터의 아날로그 무선 데이터 전송;
• 거대하고 선명한 디스플레이;
• 최대 10분의 1초까지 내장된 스톱워치;
• 방수 알루미늄 하우징.

저렴한 장치는 심박수만 확인하려는 모든 운동선수에게 적합합니다. 가격 대비 품질면에서 PC 3.11 심박수 모니터보다 더 나은 것을 찾을 수 없습니다. 리뷰 부정적인 문자, 예를 들어 궤도 근처에서 잘못된 데이터를 제공하는 등의 행위는 고려되지 않습니다. 이는 제조업체가 장치 인증서에 공식적으로 명시하기 때문입니다.

우리는 단점보다는 장치의 장점을 주로 설명하는 리뷰 인 스포츠에 대해 이야기하고 있으므로 10 번째 시리즈 (10.11) 이상의 모델 (14.11, 15.11)에 주목할 가치가 있습니다. 예, 가장 저렴한 모델에 비해 가격은 두 배로 올랐지만 기능은 크게 향상되었습니다.

• 청각적 경보를 통해 주어진 심박수 범위를 트리거하기 위한 임계값;
• 랩 카운터, 칼로리 카운터, 운동 시간 초과 훈련장;
• 스톱워치, 거대한 화면의 백라이트 및 일부 모델에서는 진동 신호가 있습니다.

나열된 모든 기능 중에서 훈련 영역을 설치하는 기능에만 주목할 가치가 있습니다. 계산한 결과 최대 연령효과적인 지방 연소를 위한 심박수와 심박수를 조절하면 더욱 생산적으로 훈련할 수 있습니다.

21세기 장치

Polar 심박수 모니터에 대한 소유자 및 판매자의 리뷰에는 단점보다 장점이 더 많이 포함되어 있습니다. 장치의 기능은 가격과 완전히 일치하며 Sigma Sport와 비교하면 장치가 거의 동일하다는 것을 알 수 있습니다. 유일한 차이점은 외관입니다. Polar 심박수 모니터겉으로는 먼 미래의 장치와 비슷합니다. 각 모델의 미래 지향적 외관은 독특하며 판매자의 리뷰로 판단하면 구매자의 관심을 끌고 있습니다.

설정된 심박수 임계값 외에도 즐거운 기능에는 알람 시계의 존재 및 개인용 컴퓨터와의 연결이 포함됩니다. PC 작업은 훈련 일지를 기록하고 보고서를 작성하는 것만이 아닙니다. 독점 소프트웨어를 사용하면 전체 훈련 프로그램을 만들고 이를 심박수 모니터에 기록할 수 있습니다.

독일 품질

이 리뷰에는 독일 Beurer 심박수 모니터도 포함됩니다. 이러한 장치에 대한 리뷰는 판매자와 구매자 모두에게 매우 흥미로웠습니다. 장점은 사용 편의성입니다. 센서나 시계 모두 손에 불편함이 없습니다. 착용하고 그 존재를 잊어버렸습니다. 일부 장치 모델(업데이트된 시리즈)에는 시계 케이스에 측정 센서가 장착되어 있어 운동선수의 손가락에서 직접 데이터를 읽을 수 있습니다. 알람이 있는 심박수 상한선과 하한선은 중산층 심박수 모니터의 표준이지만 설정 및 관리의 어려움으로 인해 사용자의 부정적인 반응이 발생합니다. 러시아어 지침이 있더라도 처음으로 측정 장치를 설정할 수 없을 것 같습니다. 사용자는 또한 수중 수영 시 종종 작동을 거부하는 가슴 센서의 품질이 좋지 않다는 점에 주목합니다. 손목 장치의 제어 버튼도 마찬가지인데, 물 속에서 버튼을 누르면 장치의 다이얼에 김이 서려 습기가 들어갔음을 나타냅니다. 이러한 경우 서비스 센터에서는 보증을 거부합니다.

진지한 접근

값비싼 부문의 장치는 특별한 주의를 기울일 가치가 있습니다. 판매자로부터 긍정적인 평가만 받은 심박수 모니터에는 자체 디자인의 내비게이션 시스템이 내장되어 있습니다. 우리는 유명한 것에 대해 이야기하고 있습니다 미국 브랜드가민. 이 제조업체의 심박수 모니터를 소유하고 있는 행복한 소유자에게는 모든 장점을 나열하는 것보다 누락된 기능을 작성하는 것이 더 쉽습니다. 실제로 운동선수의 손에는 내장 센서 덕분에 모든 종류의 계산을 수행하고 결과를 화면 표면에 표시할 수 있는 모든 기능을 갖춘 노트북이 있습니다.

그러나 고객 리뷰에 따르면 심박수 모니터 기능에 대한 관심은 빠르게 사라집니다. 훈련 속도에 대한 경고와 GPS를 사용하여 측정된 이동 거리에 대한 보고만 적극적으로 사용됩니다. 지침을 더 자세히 읽으면 모든 것이 명확해질 것입니다. 주요 소비자가 운동선수가 아닌 여행자이기 때문에 러시아 시장에서는 잘못된 위치에 있습니다.

애플 팬들은 기뻐할 것이다

스마트워치는 주인의 맥박도 읽을 수 있다. 다만 리뷰에 나온 심박수 모니터와는 달리 기기의 데이터는 시계를 착용한 손목에서 직접 가져옵니다. Apple의 심박수 모니터는 매우 똑똑합니다. 훈련 중 이 장치 사용에 관한 언론의 리뷰는 긍정적이지 않습니다. 첫째, 기기의 가격이 비싸고, 습기와 충격에 대한 보호 수준이 너무 낮아서 사용할 수 없습니다. 애플워치혹독한 훈련 중. 또한 심박수 모니터의 전체 기능은 소프트웨어에 직접적으로 의존하며, 시계는 단지 센서이기 때문에 동일한 이름의 휴대폰, 태블릿 또는 노트북에 소프트웨어를 설치해야 합니다. 이 장치는 스포츠에 사용하기에는 매우 의심스러워 보입니다.

마지막으로

사실 자신에게 맞는 것을 찾는 것은 불가능합니다 완벽한 심박수 모니터. 사용자 리뷰는 주관적이며 항상 도움이 되는 것은 아닙니다. 그러나 미디어의 모든 리뷰와 잠재 소유자의 리뷰가 한 가지에 동의한다는 점은 주목할 가치가 있습니다. 즉, 좋은 심박수 모니터에는 사전 설정된 심박수를 트리거하는 임계값 기능이 있어야 한다는 것입니다. 그 밖의 모든 것은 추가 돈 낭비이며 어떤 식으로도 정당화되지 않습니다. 또한, 브랜드에 관계없이 튼튼한 본체와 습기로부터 보호되는 모델을 주목해야 합니다. 체육관, 그 외에도 집중적인 부하땀을 많이 흘리게 되어 시계와 센서가 습한 환경에 잠기게 되며 심박수 모니터가 이물질에 우발적으로 영향을 미칠 가능성이 높습니다.

스포츠는 신체를 좋은 상태로 유지하고 신체 전체에 유익한 영향을 미치기 위해 필요합니다.

달리기는 다리 근육을 강화할 뿐만 아니라 심장 근육도 단련시켜 줍니다. 달리기가 이익만을 가져오기 위해서는 경험이 풍부한 트레이너운동선수들은 심박수 모니터를 구입하는 것이 좋습니다.

심박수 모니터 - 그게 뭐죠?

심박수 모니터는 분당 심박수를 계산하는 장치입니다. 주자들은 이 지표를 추적하는 것이 얼마나 중요한지 알고 있습니다. 각 사람의 심박수는 개인마다 다르며 연령, 체중, 생활 방식 및 체력에 따라 영향을 받습니다.

오늘날 모든 스포츠 매장에서 다양한 종류의 심박수 모니터를 찾을 수 있습니다. 필요한 장치를 선택하기 위해 집을 떠날 필요도 없습니다. 모든 모델과 그 특성, 심지어 고객의 리뷰까지 인터넷에서 찾을 수 있습니다.

심박수 모니터의 유형 및 기능

심박수 모니터는 기능의 수에 따라 단순형과 다기능형으로 분류될 수 있습니다. 그들은 또한 설계된 스포츠 유형에 따라 구별됩니다.

장치가 다기능이고 여러 스포츠용으로 설계된 경우 추가 기능이 없으면 가격이 단순한 심박수 모니터보다 높을 것입니다.

클래식 심박수 모니터는 센서와 모니터로 구성됩니다. 센서는 선수의 몸에 대략적으로 부착되어야 합니다. 태양 신경총. 모니터는 대부분 필요한 정보가 화면에 반영되는 손목 시계 형태로 만들어집니다.

• 종종 심박수 모니터는 달리기와 같은 단일 스포츠용으로 설계될 수 있습니다. 그러나 달리기, 수영, 피트니스, 사이클링에 사용할 수 있는 제품도 있습니다. 동시에 다기능 장치가 단순한 장치보다 훨씬 비싸다는 것은 당연합니다. 하지만 수업용으로 구매한 경우 특정 유형스포츠 이렇게 하면 많은 돈을 절약할 수 있습니다.
• 센서와 장착을 주의 깊게 검사해야 합니다. 달리는 동안 고정이 잘 유지되는 것이 중요합니다. 그리고 센서 자체가 다른 사람의 표시를 인식해서는 안 되는데, 이는 그룹 경주 중에 매우 도움이 될 것입니다.
• 심박수 모니터를 구매할 때 전원 공급 방식에 주의를 기울여야 합니다. 장치의 배터리를 교체할 수 없는 경우 이러한 심박수 모니터는 3~5년 이상 지속되지 않습니다. 그리고 특정 장치에 브랜드 배터리만 적합한 경우에도 작동에 어려움이 따릅니다. 널리 사용되는 배터리가 포함된 심박수 모니터를 선택하는 것이 좋습니다

사용 편의성은 심박수 모니터의 중요한 기능입니다. 직관적인 메뉴가 있어야 합니다. 또한 훈련 중에도 사용이 편리해야 합니다.

• 심박수 모니터를 컴퓨터나 휴대폰에 연결하면 나중에 운동을 분석할 수 있습니다.
• 심박수 모니터에 만보계, 스톱워치도 내장되어 있고 현지 시간도 볼 수 있으면 좋고 네비게이터 같은 기능도 유용 할 것입니다.

A부터 Z까지 심장 강화 훈련. 펄스 모니터. 거기에는 무엇이 있습니까? 얼마입니까? 심박수 모니터 선택 방법(동영상)

기능 목록은 상당히 크며 각 기능에 따라 장치 가격이 변경됩니다.

모든 다양성 속에서 길을 잃지 않으려면 우선 자신의 요구 사항을 결정하고 그로부터 시작해야 합니다.

특징

심박수 모니터를 달리기에만 사용하는 것이 아닌 경우 다기능 피트니스 심박수 모니터를 선호하는 것이 가장 좋습니다. 위 기능 외에도 소모된 칼로리를 계산하고 훈련 시간과 체지방량을 고려합니다. 불에 탔다.

이 장치는 다음 용도로도 사용할 수 있습니다. 다른 유형유산소 운동이나 유산소 운동은 물론 근력 운동에도 적합합니다.

불필요한 기능이 없는 단순한 심박수 모니터와 같은 다기능 심박수 모니터는 대부분 손목시계 형태로 만들어지며 센서는 가슴이나 귓볼에 위치합니다. 손목에 센서가 달린 장갑과 시각적으로 유사한 더 복잡한 디자인도 있습니다. 그러나 가장 정확한 정보는 흉부 센서를 통해 제공되는 것으로 알려져 있습니다.

심박수 모니터는 일종의 트레이너 역할도 할 수 있습니다. 일부 모델에서는 속도를 변경할 시기를 알기 위해 속도의 가속 및 감속과 함께 향후 달리기를 위한 프로젝트를 생성할 수 있습니다. 이러한 장치에는 소리가 있습니다. 신호, 진동 또는 비콘 라이트. 이러한 장치는 프로 운동선수들에게도 인기가 있습니다.

전문 심박수 모니터는 훈련 기록을 저장할 수도 있으며, 메모리 크기에 따라 더 많거나 적은 정보가 기록될 수 있습니다. 장치를 컴퓨터와 동기화한 후 자신의 역학을 추적할 수 있습니다.

일반적으로 훈련은 성과를 모니터링할 기회가 있으면 더 효과적입니다. 자신의 지표 표준이 계산되면 이를 기반으로 표준이 50%를 초과하면 신체가 워밍업 속도로 운동하고 표준에서 벗어나면 신체가 운동하는지 확인할 수 있습니다. 70%가 되면 집중훈련이 시작됩니다. 규범이 변하지 않으면 훈련은 헛된 것입니다.

심박수 모니터가 장착된 스포츠 시계 Sigma pc 15.11(비디오)

가격

불필요한 기능에 추가 비용을 지출하지 않으려면 먼저 자신의 필요부터 시작해야 합니다. 단순히 건강을 유지하기 위해 조깅이 필요한 경우 체력, 그리고 비싼 물건에 돈을 쓰세요 전문 장비그럴 가치가 없어. 중국에서 만든 가장 간단한 심박수 모니터는 온라인 상점에서 약 650 루블에 구입할 수 있습니다.

어쨌든 선택은 구매자의 몫이지만, 아무도 사용하지 않을 기능에 대해 초과 비용을 지불할 가치는 없습니다.

심박수를 기준으로 최적의 훈련 영역을 식별하는 가이드: 웨어러블을 사용하여 더 잘 달리는 방법

훈련 효율성을 향상시키기 위해 심박수 모니터 또는 러닝 워치를 사용하는 방법

훈련 강도와 훈련 영역을 기반으로 심박수 패턴을 이해하는 것은 심박수를 연구하고 모니터링하는 좋은 방법이며 훈련 일정에 과학적인 요소를 추가하는 좋은 방법이기도 합니다.

심박수 모니터가 내장된 전용 러닝 시계를 포함하여 최신 스마트 러닝 기술을 스스로 배울 수 있으므로 프로세스가 더 쉬워집니다.

중요 가이드: 심박수 모니터 선택 방법

심박수 모니터 또는 내장형 심박수 센서(심박수 모니터)를 갖고 있는 사람이라면 누구나 아래의 간단하면서도 효과적인 팁을 사용할 수 있습니다. 시작해 보세요... 달리는 동안 피트니스 밴드나 심박수 모니터를 사용하여 최대 심박수(MHR)를 측정한 다음 자신의 심박수 영역을 사용하여 더 나은 주자가 될 수 있습니다.

Garmin Forerunner 225, Fitbit Surge, TomTom Spark와 같은 장치를 통해 운동 진행 상황을 파악할 수 있습니다. 심박수를 추적하는 것과 데이터를 사용하여 훈련 영역을 목표로 삼는 것은 또 다른 것입니다.

여기에서 이러한 모델을 더 자세히 볼 수 있습니다.

우리의 작은 가이드는 이것에 관한 것입니다

심박수 구간을 기준으로 훈련하는 이유는 무엇입니까?

대부분의 주자들(경험이 풍부한 주자들이든 초보자이든)이 자신의 한계를 뛰어넘는 것은 흔한 일입니다. 신체적 능력.

심박수를 조절하지 않고도 올바른 속도로 갈 수도 있고 잘못된 속도로 갈 수도 있습니다.

결과적으로, 한계에 도달한 각 달리기에서 회복하기가 어려워지고, 산소를 대체함으로써 얻을 수 있는 유산소 혜택을 누리기가 어려워집니다. 이산화탄소. 예, 일반적으로 그들이 말하는 것처럼 지칠 때까지 지속적으로 달리면 다른 운동 선수에 비해 경쟁 우위를 얻는 것이 훨씬 더 어려울 것입니다.

이것이 바로 주자들에게 2년 동안 계속해서 달린 후에 어느 정도 진전을 이루는 것이 때로 그토록 어려운 이유이고, 때로는 반대로 매우 쉬운 이유입니다.

각 심박수 영역에서 무슨 일이 일어나고 있는지 이해하는 것도 중요합니다. 중요한 조건, 전문가 수준에서 실행하고 싶다면.

구매해야 할 최고의 심박수 모니터

모든 면에서 우수함: Wahoo TICKR X

와후 TICKR X - 좋은 모델교차 훈련을 위한 심장 모니터 또는 체력 단련체육관 안에서. 내장된 가속도계를 사용하면 운동이 가장 효과적인 주요 심박수 영역을 결정할 수 있습니다.

행운의 앱: Polar H7

Polar H7은 Bluetooth 저에너지 연결 기술을 사용하여 대부분의 최신 스마트폰과 호환되므로 Endomondo와 같은 앱을 사용하더라도 여전히 많은 수의중요한 데이터.

스트랩 제외: 미오 퓨즈

Mio 기술을 사용하는 광학 심박수 센서가 내장된 최초의 시계 모델 중 하나입니다.

Mio Fuse에 대한 자세한 정보는 여기에서 확인할 수 있습니다.

최첨단 스포츠 과학과 개인화된 기능을 사용하는 PaleoGym의 창립자인 Giuseppe Minetti가 심박수 구역을 사용하여 운동을 향상시키는 방법과 각 구역에서 어떤 일이 일어나는지 설명합니다.

꼭 읽어보세요:

오버 트레이닝 같은 건 없고, 요구한다는 개념만 있을 뿐입니다. 긴 회복훈련 후. PaleoGym에서 트레이너는 회복에 필요한 운동 사이의 휴식 시간을 고려합니다. 근육 조직; 노폐물 제거 신체 활동; 근육의 염증 감소;

세포 활동에 필요한 에너지와 영양분을 회복하기 위해; 그리고 중앙정부의 개선을 위해 신경계. 간단히 말해서, 트레이너는 인간의 신체가 다음과 같은 연결을 복원하는 데 필요한 것이 무엇인지 이해합니다. 육체그리고 뇌 활동. 이는 건강하고 건강한 삶을 영위하는 모든 사람에게 필요합니다. 활성 이미지삶.

• 훈련의 기초가 되는 지구력

초보자가 달성하려면 지구력이 중요합니다. 최대 속도~에 최소 하중. 경험이 풍부한 운동선수는 때때로 지구력을 키우는 데 오랜 시간이 걸립니다. 심박수 범위를 알면 지구력 달성이 훨씬 쉬워집니다.

마라톤을 달리려면 땀을 흘려야 하지만 심박수 구간을 고려하는 것이 훨씬 더 현명합니다.

• 유산소 지구력

유산소 지구력은 시간이 지나면서 달성됩니다. 즉, 훈련에 소비한 기간을 고려하는 것이 중요합니다. 심박수 영역을 알면 적당한 부하에서 장기간 훈련할 수 있습니다. 마라톤 거리를 달릴 생각이 없는 사람들은 유산소 지구력을 키우는 데 집중할 필요가 없습니다. 잠재력을 고갈시키지 않도록 적당해야 합니다.

• 트레이닝(무산소) 최대

최대 심박수(MHR)의 90~98%

속도 템포 또는 젖산 역치라고도 알려져 있으며, 이는 근육이 활동적으로 활동하기 시작하는 지점입니다. 완전한 힘. 훈련 임계값에 도달하려면 최소한 몇 개월 동안 지속되는 잘 계획된 훈련 계획이 필요합니다.

심박수 모니터를 사용하는 방법 - Polar Wearlink+ Nike+ 6세대 iPod Nano 리뷰(ChicagoBlissKim 작성)(비디오):

모든 일을 올바르게 수행하면 매우 빨리 달성할 수 있습니다. 원하는 결과, 계획을 위반하여 훈련하면 아주 오랫동안 소중한 목표를 향해 갈 수 있습니다. 훈련 임계값에 도달하려면 최대한의 노력이 필요하며, 우리가 알고 있듯이 훈련의 질을 향상시킬 뿐만 아니라 성과도 향상시키려는 경우 이는 두 가지 해악 중 덜한 것입니다.

• 산소 대사 개선의 최대 지표

최대심박수(MHR)의 98~100%

연구자들은 운동 중 산소 대사의 효과에 대해 상충되는 데이터를 제공합니다. 대부분의 운동선수는 속도 제한을 무시하면서 의도적으로 산소 대사를 증가시키기 위해 훈련합니다.

개인 심박수 구간을 찾는 방법

그렉 화이트 교수 전직 운동선수, 반복적으로 참여한 사람 올림픽 게임, 스타 코치피트니스 트레이너이자 Fitbit 대변인은 "심박수 데이터를 올바르게 사용하면 많은 것을 알 수 있습니다."라고 말합니다.

심박수를 올바르게 결정하는 방법은 무엇입니까? 이를 올바르게 수행하는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 인터넷에 많이 떠도는 표준 훈련 일정에서 가장 중점을 두는 부분은 훈련 강도입니다. 또한 강도 측면에서 맥박수를 고려하면 단순한 것에서 복잡한 것으로 이동할 수 있습니다.

조건에서 체육관일반적으로 젖산 역치를 결정하고 가스 교환을 수행하기 위해 런닝머신에서 몇 마일을 달리는 것으로 충분합니다. 일반적으로 4가지 범주가 있습니다.

1. 복구 실행이 가장 쉽습니다(-10%).
2. 훈련 달리기는 마라톤 경주 속도(+/- 0%)입니다.
3. 하프 마라톤 페이스(+10%)
4. 10km 거리의 ​​달리기 페이스(+20%)

당신이 하려는 일은 10K 및 하프 마라톤에 대한 개인적인 "심박수 구역"을 결정하는 것입니다. 마라톤(훈련)과 쉬운 페이스.

임계값에 대한 정의는 18가지가 있지만 모든 사람이 이를 이해하는 것은 아닙니다. 오직 좋은 코치훈련받은 사람이나 운동선수를 일반인과 구별할 수 있습니다.

따라서 원하는 속도에 더 쉽게 도달하려면 이 4가지 심박수 범주 또는 영역을 연습하면 됩니다. 마라톤 거리. 이상적인 속도는 무한정 유지할 수 있는 속도입니다. 누구든지 이것을 달성할 수 있습니다.

귀하의 최적의 구역, 30분간 달리는 동안 심박수 모니터를 가지고 가세요. 이 30분 동안 심박수를 지속적으로 모니터링하십시오.

심박수를 결정하고 결과 값을 5개의 비트 범주로 나눕니다.

달성하려는 목표를 기반으로 구현하는 방법

다양한 거리에서 달릴 때 심박수를 정확하게 결정하는 방법은 무엇입니까? 마라톤 심박수를 결정한 후에는 계속 진행할 수 있습니다. 하프 마라톤의 경우 결과 값에 10%를 더하고, 10km를 달릴 계획이라면 10%를 더 추가합니다. 이는 마라톤 속도보다 20% 더 빠른 속도이다.

쉬운/회복 달리기의 경우 마라톤 거리에서 10%를 뺍니다.

인터넷에서 훈련 계획을 취하는 경우 일반적으로 강도 수준은 쉬움-마라톤, 중간-하프 마라톤 또는 어려움-10km 거리로 분포됩니다. 그러므로 "단순"이라는 단어가 무엇을 의미하는지 아는 것이 중요합니다. 그것은 특정 개념을 어떻게 해석하느냐에 관한 것입니다.

이에 대해 스트레스를 받지 말고 동시에 훈련의 질을 잃지 마십시오. 그러나 최소한의 신체적 노력으로 최대의 훈련 강도를 달성하도록 하십시오.

Fitbit PurePulse 심박수 모니터의 정확도는 법원에서 결정합니다.

법적 스캔들의 중심에 있는 웨어러블 전자 장치의 글로벌 개발자

올해 1월에는 심박수 측정값의 부정확성을 이유로 Fitbit을 상대로 소송이 제기되었습니다.

원고 집단은 Fitbit의 PurePulse 심박수 모니터 판독이 매우 부정확하다고 주장하며 정신적, 물질적 손해에 대한 보상을 요구했습니다.
이에 소송과 관련해 심박계를 테스트한 변호사들은 심박계 판독값이 평균 20박자 차이가 나고, 중강도 운동 중에는 기기가 꺼진다며 반소를 제기했다.

이 연구는 건강하고 건강한 성인 43명을 대상으로 진행되었으며, 변호사들은 Surge, Blaze 및 Charge HR 추적기가 심박수 센서 데이터의 정확성을 보장할 수 없다고 주장했습니다.
변호사 조나단 셀빈(Jonathan Selbin)은 CNN과의 인터뷰에서 공개적으로 이렇게 말했습니다. "심박수 모니터 자체가 광고된다는 것이 요점입니다. 회사는 일정 비율을 받지만 장치의 정확성에 대해 아무도 생각하지 않습니다." 그러나 사용자 활동 수준을 추적하도록 설계된 장치의 정확성은 중요합니다. "그렇지 않으면 정확하지 않다면 왜 필요한가요?" -원고 전원이이 질문을했습니다.
보고서 작성자는 Fitbit 트래커가 사용자가 쉴 때 완벽하게 작동하지만 일단 무대에 들어가면 완벽하게 작동한다고 말합니다. 적극적인 훈련, 추적기는 "거짓말"을 시작합니다.