요가에 대한 금기 사항. 요가가 건강에 위험을 초래할 수 있습니까? 아니면 동양 수련에 금기 사항이 있습니까?

건강한 사람들은 신체와 영적 조화를 강화하기 위해 요가 수련이 필요합니다. 그러나 질병이 있는 사람은 요가에 대한 금기 사항을 알아야 합니다.

수업 중 날카로운 통증을 느끼거나 몸이 불편할 경우에는 수업을 중단하고 강사나 의사에게 알려야 합니다.

올바르게 선택된 운동은 날카로운 통증을 유발해서는 안됩니다. 근육통과 관절통을 구별할 수 있어야 합니다. 초기 단계에서는 어떤 고통도 실수로 간주됩니다. 부상을 방지하기 위해 점차적으로 부하를 늘리십시오.

요가에는 금기 사항이 있으므로 이를 알아야 합니다.

요가가 금지되는 경우도 있고, 수업시간에 제한이 있는 경우도 있습니다. 요가를 할 때의 작은 실수는 몸에 해를 끼칠 수 있습니다.

이는 스스로 요가를 수행하기로 결정한 사람들에게 특히 중요합니다.

요가는 몇시에 할 수 있나요?

식사 후 2시간 이내에 수업을 시작해야 합니다. 목욕 후에는 4시간 정도 기다려야 합니다. 그러나 선택할 시간은 귀하에게 달려 있지만 아침 시간이 선호됩니다.

몇 살부터 수업을 시작할 수 있나요?

전문가에 따르면 5세부터 요가를 할 수 있다고 합니다. 올바른 운동을 선택하는 것이 중요합니다. 노인도 요가를 할 수 있나요? 물론이지만 강사가 있으면 더 좋습니다.

얼마나 자주 운동해야 하는가

개별적인 접근이 필요합니다. 의사나 강사는 일주일에 몇 번 운동해야 하는지 알려주어야 합니다. 그러나 체계적인 실천만이 원하는 결과를 가져올 것입니다. 건강한 사람은 매일 운동할 수 있습니다.

영구 금기 사항

이것은 어떤 요가 수행도 금지되는 때입니다. 여기에는 다음 진단이 포함됩니다.

심각한 정신 질환(경계 정신 상태, 간질, 심리적 장애, 정신병, 정신 분열증). 하지만 우울증에는 요가가 필요합니다.
종양학.
혈액 질환.
소화기 계통과 척추에 복합적인 손상이 발생합니다.
근골격계 감염.
근골격계의 병변이 심각합니다.
심각한 척추 및 외상성 뇌 손상.
사타구니에 탈장이 있습니다.
만성 고혈압.
심각한 심혈관계 질환(심방세동, 대동맥류, 보상되지 않은 심장 결함, 발작성 빈맥).
뇌와 척수의 감염.

일시적인 금기 사항

어떤 경우에는 요가가 특정 기간 동안 금기 사항입니다.

뇌졸중이나 심장마비 발생 후 6개월. 의사와 상담 한 후에 만 더 나아가십시오.
가슴 수술 후 복강에서 2-3개월 동안.
3개월 후의 임신과 산후 3개월 후의 임신.
급성기의 만성질환(담낭염, 췌장염, 장궤양, 맹장염 등)
체온이 증가하거나 감소합니다.
감기, 독감.
체온은 37도 이상 36도 이하입니다.
과도한 피로.
전정 기관 활동의 약간의 불균형.
두개 내압과 안압이 일시적으로 증가합니다.
다량의 약물 사용.

언제 요가를 시작할 수 있는지는 의사만이 알려주어야 합니다.

특별한 주의 요가

임신

생리주기

월경 중에 모든 아사나가 허용되는 것은 아닙니다. 그러한 기간 동안에는 무리하지 않고 연습이 쉬워야 합니다. 거꾸로 된 아사나와 비틀기는 금지됩니다. 간단한 아사나를 활용하는 것이 좋지만, 몸이 좋지 않다면 수행하지 않는 것이 좋습니다.

식물성 혈관긴장 이상증

아침에 운동하는 것이 좋습니다. 천천히 거꾸로 된 아사나를 조심스럽게 수행하십시오.

우울증

부드러운 이완 아사나와 호흡 연습이 선호됩니다. 이 방법은 신경증 및 만성 피로 증후군에도 적합합니다.

정맥류

하지에 무거운 짐을 싣지 마십시오. 다리에 하지정맥류가 있는 경우에는 천천히 선 자세를 취해야 합니다. 벽에 손을 대고 균형을 유지하는 것이 필요합니다. 발을 쉬고 운동을 수행하는 것은 권장되지 않습니다.

위장병

건강에 대해 의심이 든다면 의사나 강사와 상담하는 것이 좋습니다. 귀하에게 적합한 운동과 권장되지 않는 운동에 대한 정보를 받게 됩니다.

나이가 들수록 많은 사람들이 이동성을 잃으며, 이로 인해 신체 질환의 심각도가 높아집니다. 종종 사람들은 이것을 신체의 노화로 인식하고 관절, 발 등의 문제에주의를 기울이지 않습니다. 그러나 요가 아사나는 이동성, 이전 인식 및 민감성을 회복할 수 있습니다.

사람들은 다시 삶의 충만함을 느낍니다.
초보자나 노년층의 경우 천천히 운동하는 것이 중요하므로 근력을 아껴야 합니다.
차분한 리듬은 다양한 아사나를 수행하는 동안 자신의 몸에 무슨 일이 일어나고 있는지 더 잘 인식할 수 있게 해줍니다.
노인들에게 가장 흔한 질병은 고혈압, 관절염, 골다공증이며 여성들도 과체중을 걱정하고 있다.

가장 중요한 것은 건강에 해를 끼치 지 않는 전문가와 함께 아사나를 선택하는 것입니다.

고혈압이 있는 경우 거꾸로 된 자세를 취해서는 안 됩니다. 스트레스와 긴장을 완화하기 위해 가벼운 콤플렉스를 구성해야합니다.

때때로 압력이 증가하면 거꾸로 된 아사나로 점차 이동하십시오. 골다공증의 경우 각 자세, 특히 관절에 스트레스를 주는 자세를 주의해서 수행하십시오.

관절염이 진단되면 관절을 계속 움직이는 것이 중요합니다. 이것은 고통스럽지만 인내심을 갖고 가능한 한 많이 운동을 반복해야 합니다. 점차적으로 관절은 이전의 이동성을 회복합니다. 의사나 강사의 감독하에 연습하는 것이 좋습니다.

과체중인 경우에도 개별 프로그램에 따라 콤플렉스를 선택해야 합니다. 1시간 동안 소모되는 칼로리는 얼마나 되나요? 그것은 모두 연습 유형과 개인 특성에 따라 다릅니다. 평균 - 100-200. 요가 수련과 적절한 영양 섭취를 하면 과체중이 더 빨리 사라집니다.

위험한 아사나

요가가 초보자에게 위험한 이유는 무엇입니까? 척추, 관절, 인대 등에 부상을 입습니다. 척추 손상은 특히 위험합니다. 그러므로 외상적인 자세를 알고 주의 깊게 수행하는 것이 필요하다.

여기에는 다음이 포함됩니다.

머리 받침, 어깨 받침 및 기타 거꾸로 된 자세;
골반을 여는 아사나(분할);
굽힘 운동.

초보자에게 가장 위험한 아사나는 다음과 같습니다: Halasana(쟁기 자세), Padmasana(연꽃 자세), Sirshasana(머리 받침), Bhujangasana(코브라 자세), Trikonasana(확장된 삼각형 자세).

요즘에는 완전히 건강한 사람을 찾는 것이 거의 불가능합니다. 따라서 요가를 하기로 결정한 사람들의 99%는 숨겨진 또는 명백한 건강 문제를 가지고 있습니다. 신체를 치유하는 방법으로서 요가의 잠재력은 정말 무한합니다. 그러나 이것이 문제입니다. 이 광활한 바다에 있는 각 사람은 자신의 건강을 위한 개별적인 길을 찾아야 합니다. 건강 절차를 수행할 때 주요 규칙은 해를 끼치지 않는 것입니다. 그래서 오늘은 요가 초보자를 위한 주의사항에 대해 이야기해보겠습니다.

명백한 금기 사항을 고려하기 전에 매우 중요한 경고 사항 하나에 집중하겠습니다. 요가에 관한 대부분의 현대 책에서 아사나에 대한 설명은 첫 번째 사진-시작 위치, 두 번째 사진-운동 중 신체 위치 및 운동을 완료하는 데 필요한 시간 표시 형식으로 제공됩니다. 이전에 육체 운동을 해본 적이 없는 사람은 모든 것을 설명된 대로 주저 없이 합니다. 아침에 겨우 잠에서 깨어나(근육과 관절이 아직 펴지지 않았고 잠에 빠진 상태) 그는 시작 자세로 들어가서 아사나를 수행하기 시작합니다. 여기에 주요 문제가 있습니다.

가장 간단한 아사나라도 준비 없이 수행하면 많은 근육과 관절을 사용하게 되는데, 아침에 근육과 관절이 아직 펴지지 않았기 때문에 경미한 부상(근육 긴장, 경미한 탈구)이 생기기 매우 쉽습니다. 그 후에 사람은 이 아사나가 나쁘고 일반적으로 요가가 그에게 적합하지 않다는 의견을 가질 수 있습니다.

아사나(가장 간단한 것조차도)를 수행하기 전에 5~10분 동안 기본적인 신체 운동을 수행해야 합니다. 여기에는 팔과 다리 흔들기, 스쿼트와 런지, 몸통 회전 등이 포함될 수 있습니다. 고등학교 체육 수업을 떠올려 보세요. 저녁에 요가를 하는 사람들도 이 규칙을 준수해야 합니다.

이제 요가를 할 때 반드시 준수해야 하는 명백한 금기 사항과 제한 사항을 살펴보겠습니다.

선 자세에서 몸을 먼저 한쪽으로 구부린 다음 다른 쪽으로 구부리는 아사나가 많이 있습니다. 예를 들어, 트리코나사나(삼각형 자세). 간단히 말하면, 선 자세(다리는 어깨보다 넓음)에서 팔을 곧게 펴고 바닥과 평행하게 한 상태에서 왼쪽과 오른쪽 다리를 구부립니다. 또는 아르다찬드라사나(초승달 자세). 복통이 발생하면 이러한 아사나 및 유사한 아사나를 중단해야 합니다. 탈장이 있거나 복부 수술을 받은 경우에는 먼저 담당 의사와 상담해야 합니다. 여성은 두 번째 달까지 이러한 아사나를 수행할 수 있습니다.

요가에서 매우 널리 사용됨 한쪽 또는 두 다리로 균형을 유지해야 하는 서 있는 자세. 예를 들어, 브릭샤사나(나무 자세), 그 동안 한쪽 다리의 균형을 유지해야 합니다. 스탠딩 아사나의 훨씬 더 어려운 버전은 다음과 같습니다. 비라바드라사나(영웅 자세). 이러한 모든 자세와 이와 유사한 자세에는 엄청난 육체적 노력이 필요하므로 해당 자세에 소요되는 시간을 매우 천천히 늘려야 합니다. 정맥류가 있는 사람(특히 아사나를 수행한 후 다리에 무거움이나 불편함을 느끼는 경우)은 이러한 아사나를 수행하지 않거나 수행한 후 발 아래에 부드러운 쿠션을 깔고 누워야 합니다. 예상치 못한 어지럼증을 경험하시는 분들도 각별히 주의하셔야 합니다.

요가에 사용 일련의 아사나(서 있거나 앉은 자세에서 몸통을 다리 쪽으로 기울일 필요가 있음). 이는 우선, 파다하스타사나 및 파스치모타나사나(앞으로 굽히기 자세). 척추 변형이 있는 사람은 이러한 아사나를 매우 조심스럽게 수행해야 합니다. 그렇게 할 때 특히 머리를 움직이는 마지막 단계에서 갑작스러운 움직임을 피하십시오. 복부 장기에 대한 수술을 받았거나 복부 장기에 질병이 있는 경우에는 반드시 의사와 상담해야 합니다. 여성은 임신 2개월까지 유사한 아사나를 수행할 수 있습니다.

몸을 비틀고 복부를 압박하는 아사나(예를 들어, Udarakrasasna - 복부 수축 자세 - 또는 Marigiasana - 척추를 비틀면서 앉은 자세), 소화기 질환이 악화되고 위와 십이지장의 소화성 궤양이있는 사람들은 제외되어야합니다. 이 아사나는 임신 중 여성에게도 금기입니다. 심장이 약한 분이나 최근에 증상이 악화된 분은 최대한의 주의가 필요합니다.

전체 작업 많은 아사나에는 몸을 뒤로 구부리는 것이 포함됩니다.. 예를 들어, 부장가사나(뱀 자세), 그 동안 손으로 엎드린 자세에서 상체를 들어올려야 합니다. 샬라바사나(메뚜기 자세)– 손을 사용하지 않고 엎드려 누운 자세에서 다리와 상체를 동시에 들어 올려야 합니다. 이러한 아사나는 갑상선이 비대해진 사람, 임산부, 심장병이 있는 사람에게는 금기입니다. 내분비선의 기능이 향상된 사람들은 매우 조심해야 합니다. 이러한 이유로 이러한 아사나는 청소년기에 금기입니다 (이 기간 동안 내분비샘은 이미 지나치게 활동적입니다).

소위 거꾸로 된 포즈. 다음은 그 중 몇 가지 예입니다. Salamba sarvangasana(촛불 자세 또는 자작나무)- 이것은 어깨 위의 스탠드이며, 다리는 곧게 펴고 위쪽을 향하며, 손은 요추 부위의 몸통을 지탱합니다. 또는 시르사사나(머리 받침). 심각한 심장 질환의 경우 일반적으로 아사나를 금합니다. 고혈압이 관찰되면 오랜 사전 준비 후에 거꾸로 된 아사나를 매우 조심스럽게 수행해야합니다. 임산부는 임신 2개월까지 이 아사나를 수행할 수 있습니다. 압력이 낮으면 수업 시작 시 거꾸로 아사나를 수행할 수 없으며 훈련을 종료해야 합니다.

안녕하세요, 독자 여러분!

신체 활동 부족, 지속적인 스트레스, 만성 피로, 면역력 약화 또는 영양 부족으로 인한 현대 생활의 특성으로 인해 많은 사람들이 건강 개선실무자

그 중 최근 가장 인기 있는 것은 요가다. 그것을 연습하는 것은 활동적인 스포츠 훈련과 다릅니다. 그러나 그들의 결과 허용한다무거운 짐 없이 부드럽게 건강을 개선하고 모든 신체 시스템을 안정시키며 성인과 어린이 모두의 정신-정서적 상태의 균형을 유지합니다.

물론 오늘날 요가의 잠재력은 너무나 커서 의료 프로토콜의 기준에 따른 치료에 효과적인 추가 방법으로 권장됩니다. 그러나 다른 긍정적인 현상과 마찬가지로 후면메달.

사람들이 자신의 건강 문제를 모르고 강사에게 여러 직책을 숨기면 심각한 해를 끼칠 수 있습니다. 그리고 어린 나이에 신체의 강한 상태로 인해 이것이 어떻게 든 안정화 될 수 있다면 노인들에게는 그러한 기회가 예상되지 않지만 다음과 같은 위험이 있습니다. 심각한 합병증많이 증가합니다.

따라서 이 기사에서는 전문가가 요가 수련에 대한 금기 사항을 식별하는 데 중점을 둘 것입니다. 결국 이 문제에 대한 지식을 통해 강사는 사람을 키울 수 있습니다. 올바른 개인 계획명백하든 숨겨져 있든 그의 건강 문제에 따라 활동합니다. 그리고 독자들은 신체에 최대한의 혜택을 주기 위해 요가를 할 수 있는지 구체적으로 이해할 수 있습니다.

거의 대부분의 사람들이 요가를 할 수 있습니다. 고려신체의 개별 상태, 교정 및 올바른 운동 선택.

최대 안전한그 시스템은 . 그녀의 모든 운동은 귀하의 건강 상태에 맞게 조정될 수 있습니다. 임산부와 어린이를 포함하여 모든 초보자와 신체적으로 준비되지 않은 사람들에게 적합합니다.

가장으로는 인기 있는하타 요가 또는 쿤달리니 요가의 경우 다음과 관련된 광범위한 금기 사항이 있습니다.

각종 만성질환의 악화;
수술 후 상태;
유기적 심장 결함;
남자나 여자의 지적 실패.

동시에 제한이 있는 전문가 금지동양 관행을 실천하면서 그들은 여러 하위 유형으로 분류됩니다.

영구 금지

정신 질환;
간질;
급성 췌장염, 담낭염 또는 맹장염;
고혈압 2~3도;
발작성 빈맥;
척추의 계단 변위;
심방세동;
보상되지 않은 심장병;
서혜부 탈장;
반응성 관절염;
대 동맥류;
악성 신생물;
혈액 질환, 외상성 뇌 또는 척추 부상;
관절증.

일시적인 금지

여성의 경우 생리 기간 및 출산 후 3개월이 지나지 않은 경우에는 일시적으로 수업 진행이 제한될 수 있습니다.

여기에서 다음을 추가할 수 있습니다.

자궁태반 부전;
질 출혈;
고장성;
후기 중독증;
유산의 위협.

게다가, 작은 휴식필수 건강 지표가 다시 정상으로 안정될 때까지 이는 전염병을 앓거나 심장마비나 뇌졸중 후 6개월 동안 다량의 약리학적 약물을 복용한 사람들과 다음을 통해 수행될 수 있습니다.

과열 또는 저체온증;
전정 기관의 위반;
심각한 과로;
안구 내, 동맥 또는 두개 내압이 증가합니다.

처음으로 요가를 시작하기로 결정한 사람들은 자신이 충분히 건강한지 확인해야 합니다. 뼈체계. 관절이나 척추가 아픈 경우 반드시 의사나 전문의와 상담해야 합니다.

간단한 수술을 받으신 분들이나 경미한 척추탈장을 가지고 계신 분들은 간단한 운동많은 노력을 들이지 않고도. 다리가 아프고 하지정맥류가 있는 사람은 서서 하는 운동을 피해야 합니다.

임산부는 다음을 하지 않는 것이 좋습니다:

기울기;
엎드린 자세.

엄격한 치료 초점에 맞게 교정된 맞춤형 수업을 여성이 수행할 수 있습니다. 월경 중, 다음에 참여하지 않는 경우를 고려합니다.

파워 아사나;
서있는 자세;
강렬한 크런치를 수행합니다.
뒤로 구부립니다.

가진 사람들 식물성 혈관긴장 이상증거꾸로 된 자세를 포함하여 아침에 서서 연습하는 것을 추천합니다. 증후군이 있는 사람은 어떻습니까? 만성 피로, 그렇다면 부드러운 운동을 선택하는 것이 좋습니다.

다른 사람들도 그래야 해 이 규칙을 준수:

배가 가득 찬 상태에서 연습하지 마십시오.
여름에는 야외에서 운동하는 것이 유용하지만 직사광선 아래서는 피하세요. 그리고 겨울에는 기온이 20-22도인 방에서.
운동을 수행하는 방법은 근육을 늘리거나 인대 또는 관절에 손상을 주지 않도록 합리적이어야 합니다.
제 시간에 멈추기 위해 끊임없이 몸의 소리에 귀를 기울이십시오.
수업 시 천연 린넨이나 면 소재의 옷을 입으세요.
운동은 맨발로 해야 합니다.
수업 전에는 코를 풀고 화장실에 가야 합니다.

이제 그게 전부일 것입니다. 모두의 건강과 기분이 좋기를 바랍니다!

연습에 행운이 있기를 바랍니다! 또 봐요!

각 사람의 신체는 매우 개별적입니다. 대부분의 경우 이러한 기능은 우리가 스스로 선택하는 관행의 세부 사항을 결정합니다. 그러나 요가 수련을 시작하기 전에 알아 두는 것이 권장되는 다양한 금기 사항이 있습니다.

귀하의 경우에 적절한 연습을 수행할 수 있는지 알아보고, 그렇다면 어떤 제한 사항이 있는지 알아보려면 이 기사를 읽어보세요.

요가를 통해 사람은 자신의 생활 방식을 정상화하고 자신과 조화를 찾을 수 있습니다. 다양한 색다른 경험으로 수행자의 정신을 채우는 동시에 강하고 건강한 신체를 형성합니다.

현대인들은 정신적, 육체적 발전을 가능하게 하는 다양한 요가 수련에 점점 더 많은 관심을 기울이고 있습니다. 사람들은 대도시에 내재된 오늘날의 삶의 리듬에 저항하는 것이 매우 어려워졌기 때문에 스트레스와 끊임없는 신경 긴장을 완화할 수 있는 것을 찾고 있습니다.

요가의 잠재력은 정말 엄청납니다. 많은 사실은 이 방법이 매우 많은 질병을 치료할 수 있음을 나타냅니다. 덕분에 요가는 수십 년 동안 서양에서 빠르게 인기를 얻었고 점점 더 많은 추종자를 찾고 있습니다.

물론 요가 수련에는 많은 장점이 있지만 바로 이런 종류의 운동에 대한 관심이 높아지면서 이 문제에 능숙하지 않은 강사가 가르치는 기관이 많이 생겨나고 있습니다. 젊고 건강한 학생이 나중에 교사의 실수를 보상할 수 있다면 노인이나 아픈 사람의 몸은 집중적인 재생이 불가능합니다. 따라서 경험이 부족한 강사와 함께 요가를 수련할 때 편차가 심할 경우 자해의 위험이 크다.

훈련을 시작하기 전에 먼저 요가를 할 수 있는지, 아니면 이 연습이 아직 자신에게 적합하지 않은지에 대한 질문을 명확히 하는 것이 좋습니다. 하지만 건강에 문제가 있다고 해서 당장 절망해서는 안 됩니다. 요가에는 여러 종류가 있으며 자신에게 맞는 요가가 분명 있을 것입니다.

요가는 다음과 같은 사람들에게는 완전히 금기 사항입니다.

정신 장애 및 간질; - 심장 및 혈액 질환; - 종양; - 외상성 뇌 손상 및 심각한 척추 손상 후 합병증 - 근골격계의 전염병

다음 사람들은 일시적으로 요가 수련을 금지합니다.

만성질환이 악화된 경우 - 지속적으로 심각한 과피로 상태에 있는 경우 - 온도가 37도 이상인 감기의 경우; - 안압 및 두개 내압이 증가한 경우 - 최근 수술 후 - 전정 약물이 중단된 경우; - 다량의 약물을 복용하는 동안 - 신경감염

다음과 같은 경우에는 요가 수업을 피하는 것이 좋습니다.

당신의 몸은 심한 피로를 겪고 있습니다. - 귀하는 신체 활동이 많은 스포츠에 참여하고 있습니다. - 당신은 사우나에 들어간 지 3시간도 채 되지 않았습니다. - 수업 시작 2시간 이내에 음식을 먹었습니다.

다음을 위해 특별히 조정된 프로그램이 있습니다.

임산부. 임신 중에 요가 연습을 시작하는 것은 권장되지 않지만 원한다면 근육 이완을 목표로 하는 운동을 기반으로 한 특별한 기술을 스스로 찾을 수 있습니다. - 월경주기 중에는 가능한 한 부드럽게 연습해야 합니다. 이때 각종 근력운동, 서 있는 자세와 거꾸로 된 자세, 뒤로 구부리기, 비틀기 등은 금지된다. - 만성 고혈압이 있는 경우 의사의 허가와 강사의 감독 하에 거꾸로 자세를 수행해야 합니다. - VSD(식물성 혈관성 긴장 이상증)의 경우 역방향 및 수직 아사나로 제한하는 것이 좋습니다. - 척추가 휘어진 경우 깊게 구부리는 자세는 금지됩니다. - 신경증의 경우 주로 휴식을 목표로 하는 가장 부드러운 방법으로 수업에 참석하는 것이 가장 좋습니다. - 소화관에 문제가 있으면 비틀림이 포함된 아사나를 사용하지 않는 것이 좋습니다.

요가가 언제 등장했는지에 대한 믿을만한 출처는 없습니다. 일부 과학자들은 그것이 기원전 2000년 말에 출현했다고 날짜를 정하고, 다른 과학자들은 그것이 수천년 전에 출현했다고 주장합니다. 그러나 이 고대 예술이 영혼과 정신, 육체를 치유할 수 있다는 데는 모든 사람이 만장일치로 동의합니다. 오늘날 요가는 독특한 기술입니다. 다른 신체 운동과는 확연히 다릅니다.

예, 요가의 도움으로 아름답고 조각난 근육을 얻는 것은 어렵지만 그것이 우리 몸에 미치는 영향의 결과는 놀랍습니다. 사람들의 회복력은 더욱 강해지고, 질병에 걸릴 확률은 줄어들고, 신진대사가 향상되며, 많은 질병이 사라집니다.

어디서부터 시작해야 할까요?

요가에는 다양한 유형이 있습니다. 명상과 호흡 운동을 기반으로 한 하타 요가, 장애가 있는 사람들에게 적합한 아옌가 요가, 강인하고 육체적으로 건강한 사람들을 위한 아쉬탕가 요가가 있습니다. 누구나 자신의 취향과 능력에 맞춰 효과적인 수업을 선택할 수 있습니다.

초보자를 위한 요가는 스포츠가 아니라 건강 수련입니다. 연령에 관계없이, 신체 건강 수준에 상관없이, 전혀 없이도 시작할 수 있습니다. 그러나 그러한 훌륭한 관행에도 계속 진행하기 전에 고려해야 할 자체 징후와 금기 사항이 있습니다.

요가 : 징후 수업을 위해

관절염과 관절염, 척추 측만증, 골연골증, 식물성 혈관성 긴장 이상증을 포함한 많은 질병에 대해 요가를 연습할 수 있습니다. 탈장뿐만 아니라 비뇨 생식기, 내분비 및 호흡기 질환. 우울증, 신경질환, 불면증, 악몽, 만성피로증후군 등에 효과가 있습니다.

이 방향의 잠재력은 무한해 보이며, 이 방법을 사용하여 연구를 시작한 많은 사람들의 경험이 이에 대한 증거입니다. 수업을 시작하기 전에 특히 만성 질환이 있는 경우 반드시 의사와 상담해야 한다는 점을 기억하십시오.

요가 : 연습 금기 사항

운동에 대한 금기 사항은 그다지 많지 않으며 대부분은 운동을 전혀 생각하지 않는 사람들에게 적용됩니다. 예를 들어 수술 후 외상성 뇌 손상, 뇌진탕 및 심각한 정신 장애가 있습니다.

기질성 심장 병변, 근골격계의 감염성 병변, 심각한 종양성 질환의 경우에는 시행할 수 없습니다.

요가를 일시적으로 중단해야 하는 상태와 질병도 있습니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.

체온이 증가하거나 감소합니다.
배가 가득 찼습니다.
크고 전문적인 스포츠 부하.
수술 후 초기 기간.
심한 육체적 피로 또는 정서적 피로.
수업 전 4시간, 수업 후 6~8시간 동안 목욕탕이나 사우나에 머물 수 없습니다.
최근 머리 부상을 당했거나 머리나 목에 통증이 있는 경우 반전 자세를 취하지 마세요.

요가 수업은 신체의 특정 상태에 따라 수정되어야 합니다. 따라서 여성의 중요한 날에는 운동을 부드럽고 부드럽게하고 뒤로 구부리지 말고 비틀지 말고 "서있는"자세를 금지하십시오.

임신 중 훈련 프로그램은 완전히 개별적이며 골반, 자궁 및 요추 부위의 근육을 이완시키는 것을 목표로 합니다. 호흡 기술에 더 많은 관심을 기울입니다.

소화 기관에 문제가 있는 경우에는 해당 부위를 비틀거나 다른 압력을 가하는 자세를 수행하지 마십시오. 정맥류가 있는 경우 다리의 균형을 유지해서는 안 됩니다. 모든 서 있는 자세는 다리를 벽에 기대어 수행해야 합니다.

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