집에서 DIY 단백질 레시피를 즐겨보세요. 단백질 쉐이크: 섭취 방법, 맛있는 집에서 만드는 레시피
오늘날 스포츠 영양 상점의 선반과 전문 인터넷 리소스 페이지에서 찾을 수 있습니다. 많은 수의가장 다양한 단백질 보충제다른 제조업체의. 콩, 복합체, 유청, 카세인으로 제공되며 분말, 혼합물, 캡슐 형태로 제공되며 항아리와 가방에 포장되어 있으며 다양한 맛이 있습니다. 운동선수와 단순히 대회에 참가하고 싶은 사람들을 위한 좋은 모양, 선택할 수 있는 것이 정말 많습니다. 하지만 모두가 신뢰하는 것은 아니다 현대 의약품그리고 많은 사람들은 받는 것이 더 낫다고 믿습니다. 몸에 꼭 필요한음식에서 단백질을 추출하고 집에서 특별한 칵테일을 준비합니다. 이러한 수제 혼합물에는 의심할 여지 없이 다음과 같은 여러 가지 장점이 있습니다.
- 공장보다 훨씬 저렴합니다.순수한 단백질을 분리하는 과정 자체가 자원 집약적이고 힘들기 때문에 기업용 제품을 제조하는 데 드는 비용은 적지 않습니다. 따라서 고품질 보충제는 일반적으로 저렴하지 않습니다.
- 그들의 구성에는 다음이 포함되어 있지 않습니다. 추가 구성 요소, 감미료, 제품이 굳거나 거품이 나는 것을 방지하는 물질, 향료 첨가제 등이 있습니다. 그리고 서포터님들께 건강한 식생활그것은 매우 중요합니다.
집에서 단백질을 만드는 방법-레시피
- 우유와 코티지 치즈로 만든 유청 제품입니다.분유 50g을 섭취하고 같은 양의 저지방 코티지 치즈를 첨가하십시오. 결과물에 매장에서 구입한 2.5% 우유 300ml를 붓습니다. 맛을 더 좋게 만들려면 바닐라 설탕이나 계피를 조금 첨가하세요. 이 제품 400ml에는 약 33g의 단백질과 9g 이하의 지방이 포함되어 있습니다.
- 밀, 케피어, 견과류로 만들어졌습니다.싹이 튼 밀 50g을 믹서기에서 갈아서 케피어 200g을 채우고 다진 캐슈넛 6개를 넣습니다. 케 피어 대신 저지방 요구르트를 사용할 수 있습니다. 이러한 제품 270g에는 약 25g의 순수 단백질이 포함되어 있습니다.
- 간장 농축액, 견과류, 물.믹서기에서 견과류 20g과 콩 농축액 50g을 섞고 물 한 컵으로 희석합니다. 우유도 희석제로 사용할 수 있습니다. 이 경우 단백질 함량은 25-30g입니다.
- 과일과 꿀을 곁들인 우유 두부.블렌더를 사용하여 코티지 치즈 90g과 상점에서 구입한 우유 300g, 바나나 1.5개, 견과류 25g, 꿀 2큰 스푼을 부드러워질 때까지 섞습니다. 꿀 맛이 마음에 들지 않으면 덜 사용하거나 아예 빼셔도 됩니다.
- 오트밀과 바나나를 곁들인 케피어.케피어 한 컵에 바나나 반 개, 오트밀 3테이블스푼을 섞으세요. 큰 금액시나몬. 과일과 베리류를 좋아하시는 분들은 키위, 딸기, 라즈베리, 파인애플을 추가하셔도 좋습니다.
- 코코아를 곁들인 케피르 커드 칵테일.순수한 코코아 가루와 감미료를 물 반 컵으로 희석하고 작은 냄비에 끓입니다. 2분간 요리하고 저어준 후 식힙니다. 코티지 치즈 300g과 케 피어 0.5 리터를 별도로 섞습니다. 그런 다음 모든 것을 결합하고 부드러워질 때까지 치십시오. 하루 종일, 메인 식사 사이에 차갑게 마셔보세요.
- 우유-계란 혼합물.이것은 믹서를 사용하여 몇 분 안에 완료되는 가장 간단한 옵션입니다. 준비하려면 날달걀 1개, 우유 250g, 단맛을 위해 약간의 꿀 또는 설탕 1작은술을 섭취하세요. 아침에 일어나서 이 음료를 마시면 기분이 상쾌해지고 활력이 생긴다.
- 주스와 칵테일.우리는 코티지 치즈 200g, 감 1개, 갓 짜낸 오렌지 주스 반 컵 및 같은 양의 케피르를 결합합니다. 원한다면 감을 바나나로 바꿀 수 있습니다. 이 음료는 단백질을 채워줄 뿐만 아니라 하루 종일 활력과 에너지를 높여주는 많은 비타민을 제공합니다.
- 체리 혼합물.천연 믹스 체리 주스 100 밀리리터와 100g의 두부 덩어리로 노른자위에서 분리 된 흰색과 약간의 감미료를 섭취하십시오.
- 오트밀과 아마유를 사용한 레시피.구운 우유 머그잔과 큰 스푼에 코티지 치즈 250g을 추가합니다. 아마씨유그리고 귀리 겨. 이 구성은 숟가락으로 먹기 편리합니다. 맛을 다양화하고 싶다면 과일과 견과류를 추가할 수 있습니다.
- 주스, 단백질 파우더, 과일.이것은 영양학자인 George Zangas가 만든 인기 음료입니다. 얻으려면 갓 짜낸 주스 350g으로 신선한 과일 두 개를 치고 결과물에 2 작은 술을 넣고 저어줍니다. 맥주 효모, 3 tsp. 단백질 파우더. 계란 3개를 깨고 마지막으로 얼음 4~5개를 추가합니다. 결과는 하루에 여러 번 먹는 페이스트여야 합니다.
집에서 단백질을 만들기 위해 어떤 제품을 사용할 수 있나요?
위에 나열된 레시피는 제대로 작동하지만 꼭 따라할 필요는 없습니다. 단백질이 풍부한 식품을 조합하여 나만의 단백질 쉐이크를 만들 수 있습니다. 요리에 적합:
- 싹이 튼 밀.곡물에는 많은 비타민과 미네랄이 포함되어 있으며, 이 제품은 소화가 잘되고 영양가가 매우 높습니다. 발아밀 100g에는 25g의 단백질이 함유되어 있습니다.
- 저지방 코티지 치즈.안에 두부 덩어리지방 함량이 0~8%이면 약 18g의 단백질이 들어있습니다. 이 제품은 매장에서 구입하거나 집에서 준비할 수 있습니다.
- 간장 농축액.신체에 완벽하게 흡수되며 단백질 성분이 40~60%로 특히 여성 운동선수들에게 인기가 높습니다.
- 계란가루.최대 45%의 단백질을 함유하고 있어 칼로리가 매우 높습니다. 훌륭한 콘텐츠다양한 지방, 분말 함량은 약 37%입니다. 100g당 542킬로칼로리가 있으므로 사용에 주의해야 합니다. 이것 좋은 결정대량 증가 기간의 운동 선수에게는 적합하지 않지만 몸매를 유지하려는 피트니스 미녀에게는 적합하지 않습니다.
- 유아식아니면 탈지분유. 100g의 질량에는 36g의 단백질이 포함되어 있으며 또한 약 50%의 탄수화물이 포함되어 있어 고려할 가치가 있습니다.
- 캐슈, 땅콩, 호두.이것은 또한 고단백 및 지방 음식입니다. 사실, 여기의 단백질은 동물성이 아닌 식물성이며 가치가 낮지 만 보충제로 매우 적합합니다.
집에서 단백질을 만드는 방법과 게이너를 준비하는 방법에 대한 자세한 내용은 아래를 참조하세요.
안녕하세요, 독자 여러분! 집에서 근육 성장을 위한 단백질을 만드는 방법을 배우고 싶으십니까? 당신의 대답이 긍정적이라면 이 글이 당신을 위한 것입니다! 사용법도 알려드릴게요 날달걀, 건강에 절대적으로 안전합니다!
우리는 신체의 필수 요구 사항을 충족하기 위해 단백질(일명 단백질)을 섭취합니다. 중요한 아미노산. 그들 없이는 우리의 존재가 불가능합니다. 단백질 요구량은 나이, 성별, 체중 또는 다양한 요인에 따라 달라집니다. 신체 활동. 운동선수가 단백질을 더 많이 사용하는 것은 특히 중요합니다.
너와 나, 관련된 사람들 체육관, 우리는 또한 더 많은 양의 단백질이 필요합니다. 결국 책임은 그들에게 있습니다. 그리고 대부분 기분 좋게그것의 사용, 단백질 쉐이크가 정당하게 고려됩니다!
DIY 단백질의 장점과 단점
친구 여러분, 제가 만든 단백질 쉐이크에 대해 구체적으로 이야기하고 싶은 이유는 무엇입니까? 나는 이것을 다음과 같이 주장할 수 있다:
- 집에서 만든 재료로 만든 칵테일에는 구매한 단백질 파우더보다 단백질이 적지 않으며 유용성 측면에서도 후자보다 뛰어납니다.
- 나만의 칵테일을 만들면 최종 제품의 품질에 더욱 자신감을 가질 수 있습니다.
- 재료를 직접 조작하여 맛을 선택할 수 있습니다
물론 다음과 같은 단점도 있습니다.
- 요리에 소비해야 할 시간입니다. 하지만 사실 5~10분은 그리 많은 시간이 아닙니다
- 집에서는 유청 단백질처럼 빠르게 소화되는 단백질 쉐이크를 만들 수 없습니다. 그건 그렇고, 흡수 시간은 그렇게 치명적이지 않습니다
보시다시피 단점은 그다지 부정적이지 않은 것으로 나타났습니다.
집에서 칵테일 만들기
집에서 맛있고 영양가 높은 단백질을 만드는 방법은 무엇입니까? 몇 가지 간단하고 간단한 예를 살펴보겠습니다. 맛있는 요리법그것은 당신에게만 도움이 될 것입니다!
- 첫 번째 조리법은 매우 간단합니다. 코티지 치즈, 케피르, 꿀로 구성됩니다
재료를 섞는 데 편리한 용기를 가져가면 모든 것을 한 번에 믹서기에 넣을 수 있습니다. 코티지 치즈 100-200g, 꿀 1 티스푼 (맛을 위해)을 넣고 200-300 밀리리터의 케 피어를 붓습니다. 믹서기에서 잘 섞는다. 이제 영양가 높은 음료가 준비되었습니다! 많이 드세요!
누가 혼합물을 만들지 모르기 때문에 재료의 무게 범위를 지정했습니다. 연약한 소녀 또는 강한 남자. 따라서 필요한 제품 무게를 직접 선택하십시오.
이 쉐이크에는 근육에 영양을 공급하는 느리게 소화되는 단백질이 포함되어 있으므로 잠자리에 들기 직전에 섭취하는 것이 가장 좋습니다. 영양소밤새도록. 아니면 미리 마시면 마실 수 있어요 오랫동안먹을 기회가 없을 것이다. 하지만 이 경우에는 바나나(또는 반 개)와 오트밀을 추가하여 "업그레이드"하는 것이 좋습니다. 그리고 코코아 가루를 조금 넣어서 초콜릿 향을 더해주는 걸 좋아해요.
- 모닝 칵테일, 일명
이 음료의 비결은 흡수가 더 빠르다는 것입니다. 잠에서 깬 후나 근력 운동 후에 몸에 연료를 공급하는 데 적합합니다.
작은 메모: 축축한 곳에 갇히기를 좋아하는 살모넬라균이라는 박테리아에 대해 들어보셨을 것입니다. 닭고기 달걀그리고 인간에게 위험을 초래합니다. 그래서 저는 여러분을 보호하고 아래에서 논의할 칵테일에 메추리알을 사용하라고 조언하고 싶습니다. 그들은 이 감염에 감염되지 않습니다!
주요 재료는 날달걀(메추리), 저지방 우유(유당에 민감한 경우 두유 사용), 꿀(베리도 사용 가능)입니다.
따라서 이미 언급한 믹서기에 계란 10-15개를 넣으십시오. 이 숫자는 닭고기 계란보다 훨씬 작기 때문에 다이어트 중이라면 노른자를 일부 제거할 수 있습니다. 꿀 한 티스푼이나 과일 한 줌을 넣고 모든 위에 우유 200-300 밀리리터를 붓습니다. 젓다. 즐기다!
이 칵테일은 제가 이미 말했듯이 다른 칵테일보다 더 빠르게 여러분에게 제공될 것입니다 필수 단백질. 흡수율 측면에서는 상업용 유청에 이어 두 번째입니다. 저를 믿으세요. 훈련 후 30분 이내에 근육에 단백질이 공급되지 않으면 나쁜 일은 일어나지 않을 것입니다.
둘 유용한 요리법내가 도와줄게. 더 보고 싶으시면 영상을 시청해 보세요.
마지막으로 늘 그렇듯
단백질 섭취에 대한 욕구나 자금이 없다면 집에서 단백질을 섭취하는 것은 훌륭한 해결책입니다. 스포츠 보충제, 가격은 다음과 같습니다. 최근에눈이 즐겁지 않습니다. 게다가, 홈메이드 스무디로 더 많은 미량 영양소를 섭취할 수 있습니다! 그러니 건강을 위해 요리하세요! 곧 뵙겠습니다. 업데이트를 구독하고 소셜 네트워크에서 친구들과 공유하는 것을 잊지 마세요!
접촉 중
근육을 효과적으로 펌핑하려면 운동을 하고, 단백질이 풍부한 음식을 섭취하고, 근육을 위한 단백질 쉐이크를 마셔야 합니다.
칵테일
신체 활동에 진지하게 참여하는 운동 선수 중 누구도 단백질 쉐이크를 마시지 않고는 할 수 없습니다. 음료 자체의 이름은 "단백질"이라는 단어에서 유래되었습니다.
영국에서는 다람쥐로 분류됩니다. 단백질 칵테일근육 성장을 위한 천연 제품으로 간주됩니다.
우유를 가공하여 만들어지며, 이를 다시 분말 덩어리로 가공합니다.
단백질은 스포츠 영양에서 생물학적 보충제로 간주됩니다. 근육 성장에 가장 좋은 영양소는 단백질이다. 프로 운동선수충분한 단백질을 섭취하면서 하루 6회 분량의 식사를 하는 것이 좋습니다.
근육을 키우는 단백질 쉐이크에는 약 30g의 단백질이 함유되어 있습니다.
그 구성은 다음과 같습니다.
- 유제품(300~400ml),
- 단백질 파우더(30-35g).
제품은 셰이커에서 완전히 혼합됩니다.
집에서
집에서 근육을 위한 단백질 쉐이크를 만들 수도 있습니다. 달성하려면 좋은 결과, 근육을 위한 단백질 쉐이크를 올바르게 만드는 방법을 알아야 합니다.
이 음료는 서비스로 제공됩니다. 좋은 도우미근육 형성 및 연소 피하 지방. 운동선수를 위한 주요 제품이 아닌 보조 제품입니다. 즉, 단백질 음료만으로는 원하는 몸매를 얻을 수 없으며, 우선 규칙적인 운동과 단백질 식단을 따라야합니다.
일일 기준칵테일은 3인분에 해당합니다. 스포츠 음료의 작용 방식은 성장 호르몬과 인슐린을 생성하여 근육 성장과 지방 연소를 촉진하는 것입니다.
훈련 후 즉시 음료를 마신다. 그러나 재설정 목적으로 여분의 파운드아침이나 저녁 대신에 마셔도 된다. 을 위한 효과적으로 구축 근육량단백질-탄수화물 음료에서 추출되는 특별한 호르몬이 필요합니다.
화합물
나만의 방식으로 근육 성장을 위한 홈메이드 단백질 쉐이크 유익한 특성매장에서 구매한 것보다 결코 열등하지 않습니다. 가장 중요한 것은 올바르게 준비하는 것입니다.
음료의 주요 구성 요소는 다음과 같습니다.
- 다람쥐,
- 탄수화물,
- 약간의 섬유.
칵테일을 마시는 주요 목표가 체중 감량이라면 탄수화물을 피하는 것이 좋습니다.
기적의 음료를 구성하는 물질은 일반 식품에서도 찾을 수 있습니다.
단백질:
- 닭고기 달걀,
- 어떤 견과류,
- 우유,
- 저지방 코티지 치즈,
- 천연요거트,
- 단백질 파우더.
탄수화물:
- 달콤한 과일,
- 아이스크림,
- 딸기,
- 주스,
- 이유식(퓨레).
셀룰로오스:
- 시리얼,
- 밀가루, 시리얼(오트밀, 보리, 대두, 메밀)
- 오트밀,
- 밀기울,
- 채소.
- 매우 낮은 비율은 미래 칵테일의 맛 특성에 영향을 미치고 높은 비율은 유해성에 영향을 미치기 때문에 평균 비율의 지방 함량을 가진 유제품을 사용하십시오.
- 레시틴을 추가할 수 있습니다. 신체가 영양분을 더 쉽게 흡수하는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 아침 음료는 포도당과 꿀로 달게 할 수 있지만 저녁에는 첨가물을 피하는 것이 좋습니다.
- 음료의 최적 온도는 37도입니다. 차가운 제품은 대사 과정의 속도를 충분히 빠르게 높일 수 없습니다.
- 칵테일의 칼로리 함량을 모니터링하고 일일 복용량소비.
근육을 위한 가장 간단한 단백질 쉐이크 레시피는 계란으로 만들어집니다. 요리용 계란 칵테일원시 및 모두 사용할 수 있습니다 삶은 계란. 유용한 것을 만들려면 스포츠 음료블렌더가 사용됩니다. 고정식 장치가 가장 적합합니다.
조리법
집에서 근육 성장을 위한 계란 단백질 쉐이크를 만들려면 다음 재료가 필요합니다.
- 케 피어 (1 잔),
- 계란(1개),
- 감미료 및 첨가물(꿀, 견과류, 과일 등).
계란은 노른자와 함께 통째로 섭취됩니다. 모든 구성 요소를 함께 혼합하고 견과류를 뿌립니다(선택 사항).
근육 성장을 위한 몇 가지 기본 단백질 쉐이크 레시피가 있습니다.
연인에게 좋습니다 집중 훈련. 바나나는 에너지의 보고입니다.
필수의:
- 바나나(1개),
- 우유(0.5리터),
- 꿀(3큰술),
- 견과류 (30-50 gr.),
- 코티지 치즈(200gr).
모든 것을 믹서기에 섞어 두 번에 걸쳐 마신다.
두부 칵테일
영양가가 매우 풍부하고 간단한 음료.
필수의:
- 우유 (250 gr.),
- 코티지 치즈 (300 gr.),
- 딸기 (100 gr.).
약간의 코코아를 첨가물로 사용할 수도 있습니다. 재료를 믹서기에서 약 2분 동안 섞습니다. 음료는 균일한 질량을 가져야 합니다.
우유 같은 영혼은 특히 이 건강하고 영양가 있는 음료를 즐길 것입니다.
필수의:
- 계란 1개의 노른자,
- 갓 짜낸 오렌지 주스 (150 gr.),
- 레몬 반 개로 만든 주스
- 발효유제품(200g),
- 올리브 오일(2큰술),
- 첨가물(과일, 딸기 등).
제외한 모든 구성 요소 레몬 주스, 서로 섞는다. 요리가 끝나면 레몬 주스가 추가됩니다. 이 음료는 운동 사이의 간식으로 적합합니다.
아이스크림을 곁들인 칵테일
달콤하고 건강한 단백질 쉐이크를 아이스크림과 함께 먹으면 효과적인 결과.
필수의:
- 아이스크림(0.5컵),
- 분유(3작은술),
- 우유(300ml),
- 계란(1개)
음료는 믹서기에 갈아서 한 시간 전에 마신다. 신체 활동.
단백질 음료, 집에서 준비하면 다음과 같은 장점이 있습니다.
- 영양가 있고 유용한 자료,
- 훌륭한 아침식사로 제공됩니다
- 식욕을 감소시키는 성질을 가지고 있으며,
- 이후 힘을 회복할 수 있는 성분이 포함되어 있습니다. 활성 부하,
- 포함 천연 보충제, 몸에 쉽게 흡수됩니다.
- 여기에는 근육을 만드는 데 필요한 호르몬과 피하 지방을 태우는 성분이 포함되어 있습니다.
따라서 단백질 쉐이크는 스포츠뿐만 아니라 신체 건강을 위해서도 고안되었습니다. 결국, 고마워요 충분한 수몸에 들어가는 단백질은 신진 대사를 향상시킵니다. 또한 신체는 헤모글로빈, 산소 및 기타 필수 요소로 포화되어 있습니다.
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모든 운동선수는 올바른 식사를 해야 하며 그래야만 훈련을 통해 원하는 결과를 얻을 수 있습니다. 단백질은 스포츠를 위한 영양의 핵심 요소입니다. 또한 육류나 유제품을 통해서도 얻습니다.
근육 성장을 위한 홈메이드 단백질 만드는 법 닭고기, 육즙이 풍부한 스테이크 또는 돼지 고기 롤에서 많은 단백질을 찾을 수 있지만 준비하는 데 많은 시간이 걸리며 체중과 필요에 따라 필요한 제품 수를 살펴보면이 음식이 여러 개 필요합니다 하루에도 몇 번씩 대량으로.
다이어트를 시작하기 전에 어떤 다이어트가 가장 좋은지 알아야 합니다.
일반적으로 훈련 전과 훈련 후에 먹는 것이 좋습니다. 일반적으로 단백질은 최고의 치료법이런 상황에서는 특히 집에서 만든 단백질인 경우 더욱 그렇습니다.
홈메이드 단백질과 쉐이크
단백질은 고기, 생선, 우유, 콩류 등 다양한 식품에서 발견됩니다. 그러나 단위 중량당 순수 단백질의 양은 크게 다릅니다. 따라서 제품 100g당 순수 단백질 함량이 가장 높은 제품을 선택해야 합니다. 예를 들어, 고기를 단백질 공급원으로 사용하는 경우 이를 소화하는 데 꽤 오랜 시간이 걸리고 이를 처리하는 데 몸 전체가 많은 에너지를 소비해야 한다는 점은 주목할 가치가 있습니다. 그렇기 때문에 훈련 전에 그러한 음식을 먹는 것은 바람직하지 않습니다.
집에서 만드는 단백질 쉐이크 그러나 고기는 가볍고 영양가가 높으며 빠르고 쉽게 준비할 수 있는 단백질이나 칵테일로 대체할 수 있습니다. 준비 자체에 관해서는 단백질 쉐이크가 건조 단백질 농축액을 물이나 우유에 희석하는 과정만을 포함하기 때문에 단백질 쉐이크가 가장 단순합니다. 농축된 단백질 쉐이크는 매장에서 직접 구매하실 수 있습니다.
일반적으로 단백질의 종류는 꽤 많고 각각의 기능이 다르며 궁극적으로 다른 결과. 단백질 보충제는 맛이 더 좋습니다. 분말 칵테일에 대해 이야기하면 농축액을 얻는 과정과 관련된 흡수가 좋지 않습니다.
하지만 이 기사에서 우리는 집에서 직접 단백질을 만드는 방법에 관심이 있습니다. 집에서 단백질을 만드는 것은 매우 간단합니다. 가장 중요한 것은 규칙에 따라 모든 것을 수행하는 것입니다. 일반적으로 아침에는 칵테일 자체에 약간의 포도당을 추가하는 것이 좋지만 밤에는 이 칵테일에서 탄수화물을 최소화하는 것이 좋습니다.
집에서 단백질 준비 - 비디오
칵테일을 빠르게 동화시키기 위해 칵테일 자체의 온도를 낮출 필요는 없습니다. 실온에서 칵테일을 마시면 위장 자체의 활동 속도가 빨라집니다. 이러한 칵테일의 칼로리 함량은 직접 준비하기 때문에 완전히 다를 수 있습니다. 또한 칵테일 자체에 포함된 재료에 따라 다릅니다. 일반적으로 우리는 집에서 단백질을 만드는 방법을 알아냈으니 이제 올바른 사용법만 알아내면 됩니다.
단백질은 언제, 어떻게 섭취해야 할까요?
사용하여 단백질 쉐이크일정하게 유지된다 높은 레벨이는 신체의 아미노산이 근육의 성장을 증가시키는 데 도움이 되는 상태입니다.
일반적으로 운동 시작 약 30분 전과 운동 후 같은 시간 후에 칵테일을 마시는 것이 좋습니다.
집에서 단백질 복용량 - - 아침에 사용하세요.
- 훈련 전후에 사용하세요.
훈련하기 전에 근육 성장이 가속화되는 영양분으로 신체를 풍부하게해야합니다. 여기서는 단백질과 탄수화물을 모두 섭취해야 합니다. 그리고 둘을 비교해 보면 탄수화물은 훨씬 더 천천히 흡수됩니다. 그러나 운동 자체 전에 많이 먹는 것도 가치가 없습니다. 위장이 무거워지고 메스꺼움이 발생할 수 있으며 이러한 음식은 흡수되는 데 꽤 오랜 시간이 걸립니다.
이 문제를 해결하는 데 도움이 되는 것이 바로 단백질입니다. 이는 신체의 당 수치를 낮추는 데 도움이 될 뿐만 아니라 지방 연소를 촉진하는 데에도 도움이 됩니다. 훈련 후 피로를 풀기 위해서는 과자가 도움이 될 것입니다. 운동 직후에는 배고픔을 느끼지만 단백질을 섭취하면 즉시 사라집니다.
- 낮에 사용하세요.
운동선수들에게는 음식의 배분조차 매우 중요합니다. 하지만 많이 먹을 필요는 없습니다. 하루에 4번 이상 먹으면 충분합니다. 그러나 이러한 규칙을 따르는 것은 매우 어렵습니다. 특히 직장에서라면 더욱 그렇습니다. 그러나 단백질 쉐이크는 빨리 섭취되며 맛이 완전히 다를 수 있습니다. 그런데 집에서 근육 단백질을 어떻게 만드나요?
근육 성장을 위해 집에서 단백질을 준비하는 방법은 무엇입니까?
칵테일을 준비하는 방법과 종류는 다양합니다. 하지만 단백질을 사용하여 이 쉐이크를 준비하기 전에 식단에 어떤 종류의 단백질이 필요한지 알아야 합니다. 이 경우. 결국, 근육 성장을 증가시키는 데 도움이 되는 단백질이 있습니다. 체중을 감량할 수 있는 제품이나 단순히 몸매를 유지하는 제품이 있습니다. 일반적으로 가장 중요한 것은 걱정되는 문제를 찾아내고 이를 제거하는 데 도움이 되는 단백질 유형을 선택하는 것입니다. 그것에 대해 복잡한 것은 없습니다.
집에서 단백질 만들기
물론, 단백질 쉐이크를 직접 만드는 것은 일반 파우더 쉐이크를 만드는 것보다 시간이 조금 더 걸립니다. 그러나 효과 자체는 수제 단백질에서 훨씬 더 좋아질 것입니다. 이제 집에서 칵테일을 만드는 몇 가지 요리법에 대해 이야기하겠습니다.
칵테일 "복숭아 딜라이트"
요리용 이 칵테일의바닐라 맛 단백질 한 컵을 섭취해야 해요 깨끗한 물, 오트밀, 복숭아 (통조림). 필요한 모든 재료를 혼합해야하며 블렌더가 도움이 될 것입니다. 오트밀을 별로 좋아하지 않는다면 콘플레이크를 대신 사용해도 됩니다.
딸기 칵테일
요구르트, 우유 등 작은 패키지가 필요합니다. 유청 단백질, 얼음, 그리고 물론 딸기(신선 또는 냉동). 블렌더를 사용하여 이러한 모든 재료를 섞고 모든 얼음이 완전히 녹을 때까지 기다립니다.
요즘에는 스포츠 영양제를 구입하는 것이 매우 쉽습니다. 근처에 스포츠 영양제 매장이 없더라도 필요한 스포츠 영양제를 언제든지 인터넷에서 구입할 수 있습니다. 그러나 "집에서 단백질을 만드는 방법"이라는 질문은 여전히 관련성이 있습니다. 이 기사에서 이 질문에 대한 답을 찾을 수 있습니다.
왜 집에서 단백질을 만들어야 할까요?
앞서 언급한 바와 같이, 이제 동일한 단백질을 쉽게 구입할 수 있습니다(물론 그에 대한 돈이 있다는 전제 하에). 스포츠 영양). 그러나 단백질이 잘못된 시간(예: 운동 후)에 고갈될 수 있으므로 새 단백질을 구입하기 전에 일부 아날로그를 보충해야 합니다. 이러한 상황에서는 시중에 판매되는 제품을 이용하여 집에서 단백질을 준비할 수 있습니다.
또한 우리 시대에도 여전히 단백질이 '화학'이라고 믿는 사람들이 많이 있습니다. 그리고 이런 사람들도 스포츠를 할 때는 많은 단백질이 필요합니다. 따라서 집에서 직접 생산한 제품으로 단백질을 직접 만들어 건강에 대한 걱정을 하지 않아도 됩니다.
또한 스포츠 영양에 대한 현금이 없는 상황이 발생할 수 있습니다. 일반적인 제품(코티지 치즈, 계란 등)이 있으면 집에서 직접 단백질을 준비할 수 있습니다.
집에서 준비할 수 있는 두 가지 유형의 단백질.
집에서 단백질을 만들고 싶은 사람들은 두 그룹으로 나눌 수 있습니다.
- 첫 번째 그룹은 집에서 단백질 파우더 쉐이크를 만드는 방법에 대한 레시피를 찾고 있습니다. 저것들. 그들은 이미 단백질 혼합물을 가지고 있고 그것으로 어떤 쉐이크를 만들 수 있는지 궁금해하고 있습니다.
- 두 번째 그룹은 집에서 준비할 수 있는 단백질 쉐이크 레시피를 찾고 있습니다. 친숙한 제품, 사용하지 않고 단백질 혼합물분말로.
이 기사에서는 두 그룹 모두에 대한 요리법을 제공합니다.
집에서 유청 단백질을 만드는 방법
유청 단백질은 단백질 중에서 가장 흥미롭습니다. 왜냐하면... 가장 큰 것을 가지고 있다 생물학적 가치(가장 최적의 아미노산 구성을 가지고 있으며 운동선수에게 가장 적합합니다) 집에서 유청단백질을 다른 것으로 대체할 수는 없습니다. 여전히 일반 제품의 단백질이 필요한 경우 기사 끝 부분에서 레시피를 찾을 수 있지만 유청 단백질과는 아무런 관련이 없습니다.
1. 초콜릿 유청 단백질 쉐이크 (집에서)
필요할 것이예요:
초콜릿맛 유청단백질 150g(1스쿱)
네스퀵 코코아 40g(4티스푼)
시작하려면 냄비에 우유를 넣고 스토브나 전자레인지에서 뜨거워질 때까지 데우되 끓이지는 마세요. 뜨거운 우유를 블렌더/믹서/셰이커에 붓습니다. 거기에 추가하세요 단백질 파우더그리고 코코아. 부드러워질 때까지 저어줍니다.
2. 복숭아 유청 단백질 쉐이크 (집에서)
필요할 것이예요:
복숭아 주스 또는 꿀 400ml
통조림 복숭아 100g
병에서 복숭아를 꺼내고(칵테일을 만들려면 시럽이 필요하지 않음) 잘게 썬다 작은 큐브. 복숭아 주스를 믹서/블렌더/셰이커에 붓고 다진 복숭아와 단백질을 첨가합니다. 모든 재료를 철저히 섞으십시오.
3. 바나나 단백질 쉐이크
필요할 것이예요:
바닐라 맛 유청 단백질 150g(1스쿱)
우유 500ml(탈지 우유 또는 지방이 많지 않은 우유(최대 2.5%) 선호)
바나나 2-3개
모든 것을 믹서/블렌더/셰이커에 넣고 부드러워질 때까지 섞습니다.
천연 제품으로 집에서 단백질을 준비하는 방법(레시피)
집에서는 우유, 물, 주스, 케피르, 요구르트 마시는 것과 같은 액체가 칵테일에 사용됩니다.
단백질의 주요 공급원은 우유, 코티지 치즈, 삶은 달걀 흰자입니다(생것을 마시면 안 됩니다).
이제 단백질 쉐이크 요리법이 나올 것입니다. 천연 제품, 단백질 농축 분말을 사용하지 않고.
레시피 번호 1.
필요할 것이예요:
우유 500ml(탈지 우유 또는 지방이 많지 않은 우유(최대 2.5%) 선호)
삶은 달걀 흰자 2개
200g의 잼 또는 보존 식품(딸기, 딸기 또는 기타)
계란을 삶아 노른자를 분리하세요. 흰자를 작은 입방체로 자릅니다. 바나나도 입방체로 자릅니다. 모든 재료를 믹서/블렌더/셰이커에 넣고 부드러워질 때까지 섞습니다.
레시피 번호 2.
필요할 것이예요:
코티지 치즈 250g(저지방 권장)
케피어 500ml(지방 최대 2.5%, 저지방보다 좋음)
과일 시럽 또는 잼 150g
레시피 3번
필요할 것이예요:
우유 500ml(탈지 우유 또는 지방이 많지 않은 우유(최대 2.5%) 선호)
코티지 치즈 200g(저지방 권장)
초콜릿 시럽 200ml
아이스크림 200g
바나나를 입방체로 자릅니다. 부드러워질 때까지 모든 구성 요소를 섞습니다.
