요기의 간단한 프라나야마 호흡법. 샤머니즘 호흡법

당신은 어떻게 숨을 쉬는지 생각해 본 적이 있나요? 인생에서 우리는 폐 부피의 절반도 안 되는 양을 사용하며 공기를 표면적이고 빠르게 흡입합니다. 이 잘못된 접근 방식은 신체 기능을 방해하고 불면증에서 죽상 동맥 경화증에 이르기까지 많은 질병의 출현을 유발합니다.

공기를 더 자주 흡입할수록 신체가 흡수하는 산소의 양이 줄어듭니다. 숨을 참지 않으면 이산화탄소가 혈액과 조직 세포에 축적될 수 없습니다. 그리고 이 중요한 요소는 대사 과정을 지원하고, 아미노산 합성에 참여하고, 신경계를 진정시키고, 혈관을 확장하고, 호흡 센터를 자극하여 최적의 모드에서 작동하게 만듭니다.

부적절한 호흡은 왜 위험합니까?

빠르고 얕은 호흡은 고혈압, 천식, 죽상 동맥 경화증, 심혈관 및 기타 질병의 발병에 기여합니다. 과도한 이산화탄소 손실을 보충하기 위해 신체는 방어 시스템을 켭니다. 그 결과 과도한 긴장이 발생하여 점액 분비 증가, 콜레스테롤 수치 증가, 혈관 협착, 기관지 경련 및 모든 기관의 평활근이 발생합니다.

호흡 과정을 정상화하는 방법은 무엇입니까?

이산화탄소로 혈액을 농축하는 것은 위장 수면, 금식, 수중 절차, 경화, 스포츠 활동 및 특수 호흡 관행을 통해 촉진됩니다. 스트레스, 과식, 약 복용, 음주, 흡연, 과열을 피하는 것, 즉 건강한 생활 방식을 선도하는 것도 중요합니다.

호흡 운동의 이점은 무엇입니까?

기관지 질환 예방 (기관지 천식, 폐쇄성, 만성 기관지염).
내장을 마사지하고 장 운동성을 개선하며 복근을 강화합니다.
지적 활동을 집중하고 증가시킵니다.
피로 감소, 스트레스 해소 등
에너지의 급증, 활력 및 탁월한 웰빙.
젊고 탄력 있는 피부와 체중 감량까지 가능합니다.

호흡 운동을 수행하기 위한 다섯 가지 일반 규칙

가장 가벼운 것부터 시작하여 점차적으로 부하를 늘립니다.
야외(또는 통풍이 잘 되는 곳)에서 훈련하고 편안한 옷을 입으세요.
공부하는 동안 산만해지지 마세요. 최대의 효과를 얻으려면 집중력이 중요합니다.
천천히 숨을 쉬세요. 느린 호흡은 신체의 산소 포화도를 최대화합니다.
즐겁게 운동하세요. 불쾌한 증상이 나타나면 훈련을 중단하세요. 부하를 줄이거나 접근 사이의 일시 중지를 늘리는 방법에 대해서는 전문가에게 문의하세요. 허용되는 유일한 불편함은 약간의 현기증입니다.

호흡 운동의 종류

요가 연습

수세기 전에 요기들은 호흡과 사람의 정서적, 육체적, 정신적 발달 사이의 관계를 발견했습니다. 특별한 운동 덕분에 차크라와 인식 채널이 열립니다. 호흡 운동은 내부 장기에 유익한 영향을 미치며 균형과 조화를 얻습니다. 요기들은 자신의 시스템을 프라나야마라고 부릅니다. 운동 중에는 코로만 숨을 쉬어야 합니다.

프라나야마는 호흡을 의식적으로 조절하고 들숨과 날숨을 통해 신체의 에너지를 관리하는 능력입니다.

Kapalbhati - 배 호흡

등을 곧게 펴고 편안한 자세로 앉으세요. 눈을 감고 눈썹 사이 부분에 주의를 집중하세요. 숨을들이 쉬면서 배를 부풀립니다. 복벽을 이완하면 공기 자체가 폐로 들어갑니다. 숨을 내쉴 때 배를 척추쪽으로 당기면 움직임이 활성화되어야합니다. 흉부와 상부 폐는 이 과정에 관여하지 않습니다. 36번의 호흡으로 시작하세요. 익숙해지면 108까지 올려보세요.

나디 쇼다나(Nadi shodhana) - 왼쪽과 오른쪽 콧구멍으로 호흡하기

엄지손가락으로 오른쪽 콧구멍을 막고 왼쪽으로 고르게 숨을 들이쉬고 내쉬세요. 5주기(들이쉬고 내쉬는 것을 1주기로 계산)를 수행한 다음 콧구멍을 바꿉니다. 두 개의 콧구멍을 통해 숨을 들이쉬고 내쉬십시오. 이것도 5주기입니다. 5일 동안 연습하고 다음 기술로 넘어갑니다.

왼쪽 콧구멍으로 숨을 들이쉬고 내쉬고, 닫고 오른쪽 콧구멍으로 숨을 들이쉬세요. 손가락을 바꾸어 왼쪽과 오른쪽 콧구멍을 교대로 덮습니다. 10번의 호흡 주기를 수행하십시오.

체조 스트렐니코바

이 체조는 노래하는 목소리를 회복하는 방법으로 개발되었습니다. 그러나 실습에 따르면 가스 교환을 기반으로 한 A.N. Strelnikova의 방법은 몸 전체를 자연스럽고 효과적으로 치유할 수 있는 것으로 나타났습니다. 운동에는 호흡계뿐만 아니라 횡격막, 머리, 목, 복부도 포함됩니다.

호흡의 원리는 운동을 하면서 1초마다 코를 통해 빠르게 숨을 들이쉬는 것입니다. 적극적으로, 강렬하게, 시끄럽게, 코를 통해 흡입해야 합니다(콧구멍은 닫혀야 합니다). 호기는 눈에 띄지 않으며 저절로 발생합니다. Strelnikova의 시스템에는 많은 운동이 포함되어 있으며 기본 운동은 세 가지입니다.

운동 "팜스"

일어나서 팔꿈치를 구부리고 손바닥이 자신에게서 멀어지도록 하십시오. 날카롭고 시끄러운 숨을 쉬면서 주먹을 쥐십시오. 8회 일련의 호흡을 마친 후 휴식을 취하고 총 20주기 동안 운동을 반복하십시오.

운동 "Epaulettes"

발을 어깨 너비보다 약간 좁게 놓고 손을 허리 높이에 놓고 손바닥을 주먹으로 꽉 쥐십시오. 숨을들이 마시면서 팔을 날카롭게 내리고 주먹을 풀고 손가락을 펴십시오. 최대한의 힘으로 손과 어깨를 긴장시키십시오. 8개의 에피소드를 8번 수행하세요.

운동 "펌프"

다리를 같은 위치에 두십시오. 크게 숨을 들이마시며 천천히 몸을 굽혀 손을 바닥에 닿지 않은 채 바닥을 향해 뻗습니다. 그런 다음 마치 펌프를 사용하는 것처럼 부드럽게 시작 위치로 돌아갑니다. 8개의 에피소드를 8번 수행하세요.

부테이코 방식

K.P. Buteyko(소련 과학자, 생리학자, 임상의, 의학 철학자, 의학 후보자)에 따르면 질병 발병의 원인은 폐포과호흡입니다. 심호흡을 하면 산소의 양은 증가하지 않지만 이산화탄소의 양은 감소합니다.

흥미로운 사실이 이 이론을 확증해 줍니다. 기관지 천식 환자의 폐 부피는 10~15리터이고 건강한 사람의 폐 부피는 5리터입니다.

이 호흡 운동의 목적은 폐의 과호흡을 없애고, 이를 통해 기관지 천식, 알레르기, 천식성 기관지염, 협심증, 당뇨병 등의 질병에 대처하는 데 도움이 되는 것입니다. Buteyko 시스템에는 인공 얕은 호흡, 유지, 속도 저하 및 코르셋 사용까지 호흡 곤란이 포함됩니다.

훈련의 초기 단계

제어 일시 중지를 측정합니다. 차분한 호기부터 흡입하려는 욕구까지의 간격입니다(입으로 숨을 쉬고 싶지 않음). 표준은 60초부터입니다. 맥박수를 측정하십시오. 표준은 60 미만입니다.

의자에 앉아 등을 곧게 펴고 눈선보다 약간 위쪽을 바라보세요. 횡격막의 긴장을 풀고 가슴에 공기가 부족할 정도로 얕게 호흡하기 시작합니다. 10~15분 동안 이 상태를 유지해야 합니다.

부테이코법에 따른 운동의 포인트는 호흡의 깊이를 점차적으로 줄여 최소한으로 줄이는 것입니다. 5분 동안 흡입량을 줄인 후 조절 휴지 시간을 측정합니다. 공복에만 훈련하고 코로 숨을 쉬며 조용히하십시오.

바디플렉스

이는 Greer Childers가 개발한 과체중, 처진 피부 및 주름을 방지하기 위한 기술입니다. 부인할 수없는 장점은 연령 제한이 없다는 것입니다. Bodyflex의 원리는 유산소 호흡과 스트레칭의 조합입니다. 결과적으로 신체는 산소로 포화되어 지방을 태우고 근육이 긴장되어 탄력있게 됩니다. 5단계 호흡으로 체조 마스터하기를 시작해 보세요.

5단계 호흡

마치 의자에 앉으려는 것처럼 상상해보십시오. 앞으로 구부리고 손을 다리에 얹고 무릎을 약간 구부린 다음 엉덩이를 뒤로 젖히십시오. 손바닥을 무릎 위로 2~3cm 정도 올려주세요.

증발기. 입술을 튜브에 대고 폐에서 모든 공기를 흔적도 없이 천천히 고르게 방출합니다.
흡입. 입을 열지 않고 코를 통해 빠르고 날카롭게 흡입하여 폐에 공기를 가득 채우십시오. 흡입 시 시끄러워야 합니다.
증발기. 머리를 45도 위로 들어보세요. 립스틱을 바르듯 입술을 움직여 보세요. 입을 통해 횡경막의 모든 공기를 강제로 내쉬십시오. "사타구니"와 비슷한 소리가 나야 합니다.
정지시키다. 숨을 참고 머리를 앞으로 기울이고 배를 8~10초 동안 끌어당깁니다. 파도를 얻으려고 노력하십시오. 위와 기타 복부 기관이 문자 그대로 갈비뼈 아래에 위치한다고 상상해 보십시오.
긴장을 풀고 숨을 들이마시며 복부 근육을 풀어주세요.

뮐러 시스템

덴마크 체조 선수인 Jørgen Peter Müller는 쉬지 않고 깊고 리드미컬한 호흡을 요구합니다. 숨을 참지 말고, 짧게 숨을 쉬거나 내쉬지 마십시오. 그의 운동 목표는 건강한 피부, 호흡 지구력, 좋은 근육 탄력입니다.

이 시스템은 10가지 운동(1가지 운동 - 6가지 흡입 및 호기)과 동시에 수행되는 60가지 호흡 동작으로 구성됩니다. 쉬운 난이도부터 시작하는 것이 좋습니다. 처음 5가지 운동을 천천히 6회 수행합니다. 가슴과 코를 통해 숨을 쉬십시오.

코어 근육을 강화하는 5가지 운동

운동 번호 1.시작 위치: 손은 벨트 위에 올리고, 발은 서로 옆에 두고, 등은 곧게 편다. 쭉 뻗은 다리를 앞으로, 옆으로, 뒤로 번갈아 올리거나 내립니다(한 쪽 다리는 숨을 들이쉬고 다른 쪽 다리는 숨을 내쉬며).

운동 번호 2.발을 짧은 보폭만큼 벌리십시오. 숨을들이 쉬면서 머리를 최대한 뒤로 구부리고 엉덩이를 앞으로 밀고 팔꿈치와 손에 주먹을 쥐고 손을 구부리십시오. 숨을 내쉴 때 몸을 구부리고 팔을 곧게 펴서 바닥에 닿도록 노력하십시오. 무릎을 구부리지 마십시오.

운동 번호 3.발뒤꿈치를 닫은 상태로 유지하고 들어올리지 마십시오. 숨을 들이쉬면서 몸통을 왼쪽으로 기울이는 동시에 반쯤 구부린 오른팔을 머리 뒤로 움직입니다. 숨을 내쉬고 시작 위치로 돌아갑니다. 오른쪽으로 움직임을 반복하십시오.

운동 번호 4.발을 최대한 멀리 벌립니다. 발뒤꿈치는 바깥쪽을 향하고 팔은 몸 옆에 느슨하게 늘어져 있습니다. 몸을 돌리세요: 오른쪽 어깨는 뒤로, 왼쪽 엉덩이는 앞으로, 그 반대도 마찬가지입니다.

운동 번호 5.발을 어깨 너비로 벌리십시오. 숨을 들이마시면서 천천히 팔을 앞으로 들어 올리세요. 숨을 내쉬면서 깊은 스쿼트를 하세요. 팔을 곧게 펴고 내리세요.

금기 사항

호흡 운동의 이점이 아무리 크다 하더라도 주의 깊게 수행해야 합니다. 활동을 시작하기 전에 의사와 상담하십시오. 과호흡으로 인한 불쾌한 증상을 피하기 위해 점차적으로 운동량을 늘리십시오.

수술 후 및 특정 질병이 있는 사람에게는 호흡 운동이 금기입니다. 한계는 심한 고혈압, 고도의 근시, 이전 심장 마비, 고열의 배경에 대한 급성 단계의 녹내장, ARVI, 보상되지 않은 심혈관 및 내분비 병리입니다.

놀랍게도 이는 사실입니다. 들숨과 날숨의 자연스러운 과정이 여러분의 삶을 크게 변화시킬 수 있습니다. 올바르게 선택된 호흡법은 건강을 향상시키고 제공할 수 있습니다. 가장 중요한 것은 배우고자 하는 열망과 유능한 접근 방식입니다.

몇 주 전, 일곱 살 난 아들 헤이즈(Hayes)가 잠들기 힘들다고 불평했습니다. 그는 밤이 되면 '생각이 많아' 그 생각이 떨쳐지지 않는다고 말했다. 나는 그에게 몇 년 전에 그의 형인 칼더에게 가르쳤던 호흡 훈련에 대해 이야기했고, 헤이즈에게도 그가 긴장을 풀고 잠들 수 있도록 밤에 침대에 누워서 호흡 연습을 하라고 제안했습니다. 연습은 간단합니다. 몇 분간 횡격막 호흡을 한 다음, 각 호기를 의식적으로 부드럽게 스트레칭하는 몇 분간입니다.

“아마도 시도해 보고 싶나요? 나는 헤이즈에게 말했다. “내 생각에는 이 관행이 때때로 당신의 동생에게 도움이 된 것 같고, 아마도 당신에게도 도움이 될 것입니다.” 이때 지나가던 칼더가 “엄마, 틀렸어요”라고 말했다. 나는 얼었다. 이제 그는 내 추천이 효과가 없다고 Hayes에게 말할 것이다. “그녀는 가끔 나를 도와주지는 않지만 항상 도와줍니다.”라고 그는 진지하게 말했습니다. 나는 기분 좋게 놀랐다. 나는 칼더가 내가 3년 전에 그에게 가르쳤던 기술을 아직도 사용하고 있다는 것을 몰랐다. 그래서 그는 파탄잘리의 요가경에 묘사된 요가의 여덟 가지 중 네 번째인 프라나야마가 어려울 필요가 없다는 점을 상기시켜 주었습니다.

프라나야마(문자 그대로 "생명력의 확장" 또는 프라나로 번역되는 이름)는 놀라울 정도로 풍부한 수련으로, 어린이도 할 수 있을 정도로 간단한 것부터 아주 간단한 것까지 복잡도가 다양한 다양한 호흡 기술로 구성되어 있습니다. 고급 실무자에게만 적합합니다. 프라나야마를 수련하는 가장 좋은 방법은 숙련된 교사의 지도를 받는 것이지만, 호흡뿐만 아니라 마음 상태도 변화시키기 위해 언제든지 사용할 수 있는 간단한 기술도 있습니다. 예를 들어, 횡격막을 사용하여 부드럽게 호흡하고 호기를 길게 하는 것과 같은 기술이 있습니다.

요가 치료사로서 저는 우울증, 불안, 수면 장애, 만성 통증, 생명을 위협하는 질병 등 다양한 질병으로 고통받는 사람들과 함께 일합니다. 나는 간단한 프라나야마 수련이 스트레스와 불안을 줄이고, 편안한 잠을 촉진하고, 통증을 완화하고, 주의력과 집중력을 높이는 것을 몇 번이고 보았습니다. 좀 더 미묘한 수준에서는 사람들에게 자신 안의 조용하고 조용한 장소와 연결되어 의식의 명확성을 얻을 수 있는 기회를 제공합니다.

요가경에서 파탄잘리는 프라나야마를 무의식적인 호흡 패턴을 멈추고 길고 쉽고 원활하게 만드는 과정으로 묘사합니다. 대부분의 사람들의 무의식적 호흡 패턴은 쉽고 부드럽지 않고, 오히려 긴장되고, 얕고, 불규칙합니다. 우리는 겁이 나거나 나쁜 소식을 접할 때 숨을 들이쉬면서 숨을 참는 경우가 많습니다. 이는 교감 신경계를 활성화합니다(투쟁 도피 반응이라고 함).

길게 내쉬는 프라나야마 기법(여기에 설명된 기법 포함)이 매우 유익한 주요 이유 중 하나는 올바르게 수행할 경우 부교감 신경계를 지원하고 이완 반응을 활성화하여 스트레스와 신체와 정신에 미치는 영향을 줄일 수 있다는 것입니다. . 결과적으로, 역경에 직면한 우리의 탄력성은 증가하고, 마음은 더욱 기민해지고 차분해집니다.

조용한 마음.요가경(Yoga Sutras)에 설명된 요가의 8개 분야는 집중 상태에 도달하는 데 도움이 되는 길입니다. 그러나 이것이 최종 목표는 아닙니다. Patanjali가 말했듯이, 우리가 이러한 마음챙김 상태에 도달하면 우리는 더 명확한 인식을 갖고 진정한 자아와 더 큰 연결을 갖게 됩니다. 우리가 진정한 자아와 연결되면 그 자아가 아닌 것, 즉 우리의 마음, 몸, 생각, 감정, 일, 그리고 궁극적으로 우리 주변의 모든 변화하는 상황을 보는 것이 더 쉬워집니다. 이러한 분별력을 통해 우리는 진정한 자아로부터 행동할 수 있습니다. 그리고 이렇게 하면 삶이 확실히 더 쉬워집니다.
프라나야마는 자신을 더욱 집중된 집중 상태로 만드는 중요한 도구입니다. 그것은 우리를 보다 명확한 비전, 자아와의 더 큰 연결, 궁극적으로 더 행복한 삶으로 인도합니다. Patanjali는 다음과 같이 썼습니다. “수련(프라나야마)을 수행한 결과 우리 내면의 빛을 가리는 덮개가 감소합니다.” 즉, 프라나야마 수련을 통해 우리는 내면의 빛, 진정한 자아와 연결되는 것을 방해하는 모든 정신적 소음(불안, 주의 산만, 자기 의심)을 줄일 수 있습니다. 따라서 프라나야마는 우리 삶 전체에 큰 영향을 미칠 수 있습니다.

관행.프라나야마 수련은 귀하의 필요와 능력을 알고 있는 숙련된 교사의 지도 하에 가장 안전하고 효과적이지만, 귀하가 건강하고 한계를 넘어서지 않는 한 집에서 할 수 있는 몇 가지 간단한 기술이 있습니다. .
아래의 세 가지 호흡 수련, 즉 편안한 횡격막 호흡, 시탈리(또는 시트카리) 프라나야마, 부드럽게 확장된 호기 호흡은 프라나야마에 대한 좋은 소개입니다. 각각은 부교감 시스템을 지원하고, 마음을 진정시키며, 보다 집중된 주의 상태를 가져오는 데 도움이 됩니다. 각 연습을 일주일 동안 매일 수행하고 그것이 신체, 호흡 및 정신에 어떤 영향을 미치는지 관찰하여 어느 것이 자신에게 가장 적합한지 확인하십시오. 하루 중 언제든지 할 수 있지만, 무거운 식사 후에는 하지 않는 것이 좋습니다.

횡경막을 통한 편안한 호흡.이것은 우리에게 횡격막 호흡을 소개하고, 보다 완전하고 의식적으로 호흡하도록 가르치는 부드러운 수련입니다.
효과.신경계를 진정시키고, 스트레스와 불안을 줄이고, 자기 인식을 촉진합니다.
언제?하루에 한 번, 언제든지.
수행하는 방법?등을 대고 누워 무릎을 구부리고 발을 엉덩이 너비만큼 벌려 바닥에 댑니다. 손바닥을 배 위에 놓고 몇 초 동안 조용히 숨을 쉬면서 호흡의 질을 느껴보세요. 긴장한 것 같나요? 고르지 않은? 피상적인가? 아무런 판단도 하지 않고 호흡만 지켜보십시오. 그런 다음 각 흡입과 호기 사이에 짧은 휴식을 취하면서 점차적으로 최대한 편안하고 부드럽게 호흡을 시작하십시오.
호흡이 편안해지고 부드러워지면 몸의 움직임을 알아차리기 시작합니다. 숨을 들이마시면 배가 자연스럽게 팽창됩니다. 숨을 내쉴 때 복부가 약간 조이는 것을 느껴보십시오. 매우 부드럽게 작업하면서 숨을 들이쉴 때 배를 적극적으로 확장하고 숨을 내쉴 때 배를 수축시켜 횡경막의 자연스러운 움직임을 유지하고 완전하고 편안한 호흡의 즐거움을 느껴보세요. 6~12회 반복하세요.

시원한 숨.시탈리 프라나야마(Sitali Pranayama)라는 이름은 종종 "차가운 호흡"으로 번역됩니다. 혀를 통해 입으로 공기를 끌어들이는 것이 신경계를 시원하게 하고 진정시키는 것으로 믿어지기 때문입니다. 시탈리를 수련하려면 혀의 가장자리를 안쪽으로 굴려 튜브 모양이 되도록 할 수 있어야 합니다. 이것을 할 수 없다면 Sitkari Pranayama라는 대체 기술을 시도해 보십시오. 결과는 같을 것이다
효과.집중력을 높이고 불안, 분노 및 불안을 줄이고 신체의 과도한 열을 제거합니다.
언제?하루에 두 번 또는 극도의 스트레스를 받는 기간에는 필요에 따라 복용합니다. 시탈리(Sitali)와 시트카리 프라나야마(Sitkari pranayama)는 기운을 북돋워야 할 때 아침 졸음이나 점심 식사 후 활력 상실에 특히 도움이 됩니다. 의자나 바닥에 편안한 자세로 앉고, 어깨는 편안하게 하고 등은 곧게 편다. 턱을 약간 낮추고 혀를 튜브 모양으로 말아서 편안한 거리에 내밀어보세요. 구부린 혀로 형성된 관을 통해 부드럽게 숨을 들이마시면서 천천히 턱을 천장 쪽으로 들어 올리세요. 이 경우 목에 불쾌한 감각이 없어야합니다. 흡입이 끝나면 턱을 편안한 높이로 올리고 혀를 떼고 입을 닫습니다. 코를 통해 천천히 숨을 내쉬면서 턱을 부드럽게 낮추십시오. 8~12회 호흡하세요.
시트카리 프라나야마.혀를 치아 뒤에 두고 입을 살짝 벌립니다. 윗니와 아랫니 사이의 틈으로 천천히 숨을 들이마시면서 턱을 천장 쪽으로 들어올리면서 혀 위로 공기를 씻어내세요. 흡입이 끝나면 입을 다물고 코로 숨을 내쉬며 천천히 턱을 내립니다. 8~12회 호흡하세요.

길게 숨을 내쉬십시오.이 호흡 운동을 수행할 때 날숨은 들숨의 두 배 길이가 될 때까지 점차 길어집니다. 이러한 유형의 호흡은 신경계를 이완시킵니다.
효과.불면증, 수면 장애 및 불안을 감소시킵니다.
언제?잠자리에 들기 전, 불면증에 시달리는 한밤중, 스트레스나 불안을 줄이기 위해 하루 중 언제든지. (심각한 불안을 겪고 있지 않는 한 잠에서 깬 직후 이 호흡법을 연습하지 않는 것이 가장 좋습니다. 이 연습의 이완 효과로 인해 일어나서 일을 하는 것이 더 어려워질 것입니다.)
수행하는 방법?바닥에 누워 무릎을 구부리고 발을 엉덩이 너비로 벌립니다. 손바닥을 배 위에 놓고 편안한 호흡을 몇 번 해보세요. 숨을 들이마실 때 배가 어떻게 팽창하고 숨을 내쉴 때 부드럽게 조이는지 느껴보세요. 손바닥을 뱃속에 대고 몇 번의 호흡 동안 각 흡입과 호기가 지속되는 시간을 정신적으로 계산하십시오. 들숨이 날숨보다 길면 다음 몇 번의 호흡에 걸쳐 길이를 동일하게 하기 시작할 수 있습니다.
들숨과 날숨의 길이가 같아지면, 천천히 배를 수축하면서 날숨 시간을 1~2초씩 늘려보세요. 호흡이 원활하고 편안하다고 가정하고, 몇 번의 호흡마다 점차적으로 호기량을 1~2초씩 늘립니다. 날숨을 길게 할 때 긴장감을 느끼지 않도록 주의하고 날숨이 들숨의 두 배 길이가 될 때까지 계속하십시오. 예를 들어, 편안한 흡입 시간이 4초라면 호기 시간을 8초 이상 늘리지 마십시오.
들숨보다 약간 더 긴 날숨이라도 진정 효과가 있으므로 자신의 한계를 넘어서지 않도록 주의하세요.
호흡이 불편하거나 간헐적이거나 다음 호흡 시 숨이 차는 경우 다음 8~12회 호흡 동안 들숨과 날숨 사이의 보다 편안한 비율로 전환하십시오. 그런 다음 자연스럽고 편안한 호흡을 6~8회 반복하여 연습을 완료하세요.

동양의 호흡치료체계에는 각 기관의 기능을 향상시키고 신체의 모든 이상 현상을 바로잡으면서 질병의 원인을 제거하여 신체를 양호한 상태로 유지하는 것을 목표로 하는 다양한 방법이 포함되어 있습니다.

옛날부터 이상적인 호흡 방법을 찾기 위해 많은 가르침이 만들어졌습니다. 특히 일본과 중국에서는 최근 의사, 심리학자, 체육 전문가뿐만 아니라 이 문제에 관심을 가진 폭넓은 사람들이 다양한 호흡 방법에 대한 활발한 연구가 진행되고 있습니다.

그 결과, 오늘날 6가지 표준 호흡 방법이 확인되었습니다. 이와 밀접한 관련이 있는 것이 침술, 지압, 암마, 뜸 등으로 동양의학의 기초를 이룬다. 이 6가지 방법 또는 단계에는 다음이 포함됩니다.

위장을 통한 호흡;
상체 전체의 공기 순환;
몸 전체의 공기 순환;
느린 복부 호흡;
강렬한 심호흡
호흡, 의식과 신체의 활동 조정.

이러한 호흡 방법은 난이도가 높은 순서대로 나열되어 있습니다. 중급 연습을 마스터하지 않고 바로 상위 단계로 넘어갈 경우 다양한 부작용이 발생할 수 있으므로 각 단계에 세심한 주의를 기울이는 것이 중요하다.

1단계(호흡주기를 연장하는 방법 배우기)

첫 번째 단계는 의식적으로 정상적인 호흡을 조절하고 들숨과 날숨 시간을 늘리는 것부터 시작됩니다. 이렇게하려면 세 개의 원 모양의 수직 위치를 취하십시오.

먼저, 입으로 천천히 숨을 내쉬세요. (동시에 입술을 튜브 안으로 꽉 쥐십시오.) 긴장 없이 부드럽게 이루어져야 합니다.
숨을 내쉬면서 이를 가볍게 닫습니다.
숨을 내쉬면 코를 통해 천천히 숨을들이 쉬십시오. 입은 다물고 윗니와 아랫니가 닿아야 합니다. 숨을들이 마시면서 비강을 약간 좁히십시오. 이렇게 하면 들어오는 공기의 양이 부분적으로 제한되고 주어진 양의 공기를 흡입하는 데 필요한 시간이 늘어납니다.

따라서 호흡주기의 지속 시간이 점차 증가합니다. 이 운동의 목적은 들숨과 날숨의 지속 시간을 계산하는 9가지 기본 호흡 운동 중 두 번째 운동처럼 단계별가 아닌 자연스럽게 호흡 주기를 늘리는 것입니다.

흡입하는 동안 비강의 측벽과 뒷벽에 대한 공기의 마찰은 뇌에 기분 좋은 감각을 생성합니다. 또한, 코를 통한 공기의 통과로 생성되는 소리에 완전히 집중하면 신경계에 진정 효과가 있습니다.

운동 1단계는 개인의 건강 상태에 맞춰 실시하되, 원칙적으로는 3~4분 정도 운동을 지속해야 한다는 원칙이 있다. 운동을 시작하기 전, 어깨와 팔의 근육을 서서히 이완시켜 정신적, 육체적 스트레스를 해소해 보세요. 이 호흡 운동은 천천히 조심스럽게 수행됩니다. 운동 중 초보자의 자세는 여전히 불안정한 경우가 많으며 이는 세 개의 원 형태에도 적용되므로 초보자는 자세를 수행하는 기술을 완전히 익힐 필요가 있습니다. 그러나 다음과 같은 훈련 방법을 권장할 수 있습니다.

먼저 벽에서 60~80cm 떨어진 곳에 서서 기둥, 나무 또는 파트너를 바라보고 두 발을 일직선으로 놓습니다.

두 팔을 앞으로 뻗어 손바닥을 앞에 있는 물체에 대십시오(그림 48). (이 경우 몸이 약간 앞으로 기울어집니다.)

숨을 내쉬면서 팔을 구부리고 몸통을 앞으로 기울여 이마를 앞에 있는 물체에 대십시오(그림 49). 숨을 내쉴 때까지 이 자세를 유지해야 합니다. 즉, 숨을 내쉬기 시작할 때 몸은 수직이고, 숨을 내쉬는 동안 몸은 앞으로 기울어지며 마지막에는 이마가 앞에 있는 물체에 닿습니다.
숨을 내쉰 후 잠시 숨을 멈추고 다시 숨을 들이쉬십시오.
숨을 들이마시면서 점차 수직 자세로 돌아옵니다.
최대 흡입이 완료될 때까지 몸은 수직으로 위치해야 하며 팔은 앞으로 뻗어야 합니다.
들숨에서 날숨으로 이동할 때 다시 숨을 참으십시오.

이 운동을 완벽하게 익히면 초보자는 세 개의 원 형태로 연습할 수 있습니다.

질병에서 막 회복되었거나 몸이 좋지 않은 경우에는 이 호흡 운동을 너무 오랫동안 실시해서는 안 됩니다.

의자에 앉거나 누워서도 수행할 수 있습니다.

1단계의 주요 목적은 아직 호흡 조절 기술에 익숙하지 않거나 기본 호흡 요법을 소홀히 한 사람들의 빠르고 불규칙한 호흡(분당 약 18회 호흡)을 자연스럽게 늦추도록 돕는 것입니다. 1단계의 운동을 통해 준기(올바른 부드러운 호흡)와 요기(몸을 압도하는 풍부하고 강한 호흡)의 기초를 마스터한다고 할 수 있습니다.

1단계는 폐 환기를 개선하고 인체 세포의 발달을 촉진하며 추가 호흡 운동을 위한 기반을 마련합니다.

사람이 흉식호흡만 한다면, 그는 완전히 잘못된 호흡법에 의존하고 있다고 말할 수 있습니다. 이 호흡은 가슴의 움직임과 어깨의 움직임을 통해 수행됩니다. 이러한 유형의 호흡으로 인한 건강상의 위험은 찬 공기가 폐 꼭대기로 유입되면 폐 질환을 일으킬 수 있다는 것입니다. 또한 어깨 움직임 호흡은 사람이 걱정할 때, 울 때, 피곤할 때, 아플 때 가장 자주 사용됩니다.

흡기복식호흡시 복벽이 돌출되어 넓은 호흡면을 사용하게 된다. 이러한 유형의 호흡에서는 횡경막이 낮아지고 복벽이 돌출되며 하부의 용량이 증가하여 가슴의 용량이 증가합니다. 이는 폐 조직이 가장 강한 폐의 하부가 호흡에 참여한다는 것을 의미합니다. 숨을 내쉴 때 복벽 근육이 수축하고 위가 안쪽으로 당겨집니다. 횡경막이 올라가면 폐에 압력이 가해지며 폐의 구석에서 소모된 공기를 밀어냅니다.

또한, 복식호흡을 하면 혈액순환이 좋아집니다. 심장은 동맥혈에 강한 움직임을 주지만 정맥혈을 완전히 끌어들이지는 않습니다. 복강을 통과하는 탄력 있는 혈관의 수축과 횡격막의 진동으로 인해 정맥혈이 복강에서 심장으로 되돌아옵니다. 따라서 복근과 횡격막이 제대로 기능하지 못하면 복강 내에 정맥혈이 남아 있게 된다. 이것이 복식호흡 운동의 중요성이다.

혈액은 사람 전체 체중의 13분의 1(약 4리터)을 차지하며 몸 전체를 순환합니다. 혈액순환이 잘 안되고 몸 어딘가에 혈액이 정체되어 각종 질병에 시달리는 분들이 많습니다. 이런 사람들은 얼굴이 창백해지고, 손발이 차며, 쉽게 피로해지고, 복통과 어깨 저림을 호소합니다. 그 이유는 복강에 혈액이 정체되어 있기 때문일 수 있습니다.

복부 부위가 이완되면 혈액의 최대 2/3가 복부에 남아 있을 수 있습니다. 이 경우 위와 장의 모세혈관에 정맥혈이 쌓여 혈액순환을 더욱 악화시킨다. 혈액 정체를 예방하려면 복부 근육 강화에 집중해야합니다. 복강내압이 높아지면서 정맥혈이 심장으로 돌아가 혈액순환이 정상화되고 몸 전체가 다시 에너지로 채워집니다.

"복부 심장"이라고도 불리는 복강에는 인간의 생명 유지를 직접적으로 담당하는 미주 신경, 내장 신경 및 기타 교감 신경으로 구성된 중요한 신경계가 포함되어 있습니다. 이 부위에는 다리를 통해 순환하는 혈액의 양을 측정하는 정맥판도 포함되어 있습니다.

또한 위와 장의 벽에는 자체 신경절이 있어 복식 호흡과 복강 내압 증가로 인한 기계적 자극에 노출되어 흥분을 증가 또는 억제하고 위와 장의 혈관을 좁히거나 확장시키며 위액과 장액의 분비를 증가시킵니다. 이 노드는 적절하게 자극되면 반사 작용을 통해 폐와 심장의 활동에 유익한 영향을 미치고 순환계 전체에 영향을 주어 혈액 순환을 개선하는 데 도움이 됩니다.

횡경막이 활발히 참여하는 올바른 복식호흡을 통해 개방성과 포용력을 기르는 것이 가능합니다.

갑자기 겁이 나면 사람은 먼저 앞으로 몸을 구부렸다가 뒤로 몸을 기울입니다. 몸이 갑자기 구부러지면 횡경막이 올라가서 흉부 장기에 압력을 가하게 됩니다. 대부분의 사람들은 숨도 들이쉬기 때문에 이 압력은 그에 따라 증가하고 심장에 영향을 미치며 결과적으로 심장이 평소보다 더 빨리 뛰기 시작합니다.

횡격막은 호흡 과정에 관여하는 전형적인 근육입니다. 하강함에 따라 흉곽은 팽창하고, 흉곽의 부피가 증가하는 만큼 복강의 부피는 감소한다. 따라서 위, 내장 및 기타 내부 장기가 앞쪽과 아래쪽으로 밀려납니다. 횡격막이 상승함에 따라 흉곽의 용적은 감소하고 폐는 압박됩니다. 따라서 위, 내장 및 기타 복부 기관이 뒤로 돌아가고 복벽이 안쪽으로 당겨집니다. 이 움직임을 호흡 중 횡경막의 움직임이라고 합니다.

2단계 (숨을 내쉴 때는 복부를 끌어당기고, 흡입할 때는 튀어나온다)

3원 형태 자세를 취하세요.

먼저, 입으로 천천히 숨을 내쉬세요.
숨을 내쉴 때 치아를 가볍게 닫으십시오.
숨을 완전히 내쉰 후 코를 통해 천천히 숨을 들이마십니다. 입은 다물고, 치아는 다물고, 비강은 약간 좁아져야 합니다.

숨을 들이쉬고 내쉬는 기술은 운동 1단계와 동일합니다. 차이점은 숨을 내쉴 때 배를 내밀어야 한다는 것입니다.

숨을 완전히 내쉰 후 코를 통해 천천히 숨을 들이마십니다.

동시에 복부 근육이 천천히 수축되고 위가 수축됩니다. (이것이 이전 운동과의 차이점이기도 합니다.) 숨을 들이마시면서 발가락으로 땅을 잡고, 혀 끝으로 윗턱을 눌러보세요. 위턱에는 Tomo(제어 채널)의 끝이 있고, 혀 끝에는 Renmo(개념 또는 기능 채널)의 끝이 있습니다. 그러므로 혀 끝을 입천장에 대면 제어 채널과 개념 채널이 연결됩니다.

사고방식, 사고의 논리, 질병과 환자에 대한 접근 방식에 있어서 동양의학과 서양의학의 근본적인 차이는 주목할 만하다. 구체적으로 서양의학은 질병을 치료하고, 동양의학은 환자를 치료합니다. 질병을 치료할 때는 환자 자신을 고려하지 않지만, 환자를 치료할 때는 환자의 몸과 마음에 주의를 기울입니다.

서양의학에서는 환자의 질병을 알 수 없으면 치료가 불가능하다. 즉, 각 질병에는 고유한 이름과 고유한 치료 방법이 있습니다. 그리고 질병의 이름을 알 수 없으면 아무 것도 할 수 없습니다. 더욱이, 특정 질병에 대한 치료는 이전에 발생한 해당 질병 사례를 치료하는 데 효과적이라는 것이 입증된 경우에만 효과적인 것으로 간주될 수 있습니다.

반면 한의학에서는 어떤 질병을 어떻게 치료하느냐가 아니라 그 질병을 없애기 위해서는 어떤 치료법을 적용해야 하는지를 최우선으로 생각합니다.

물론 인간의 몸은 물질로 이루어져 있지만 이 물질은 기(氣)에 의해 통제됩니다. 질병은 인체를 흐르는 기(氣)가 약해지거나 그 양이 감소하여 신체의 기능이 저하될 때 발생한다. 강한 기(氣)가 가득한 인체는 건강한 삶을 살아가며, 체내에 들어온 어떠한 세균이나 바이러스도 아무런 위협이 되지 않으며 신속하게 중화됩니다.

그러므로 우리가 아플 때 몸 안의 에너지가 손실되거나 약화되는 것을 보상하기 위해 몸에 기(氣)를 채워야 합니다. 즉 앞서 언급한 키우는 '알 수 없는 생명의 기운'이다.

2단계 운동을 하면서 숨을 내쉬면서 팔을 앞으로 뻗고, 숨을 들이마시면서 팔을 구부리세요. 동시에 호기와 흡입 시 손의 움직임 속도를 각각 3:7의 비율로 분배합니다. 그러나 이 운동을 수행하는 데 어느 정도 기술을 익힌 후에는 실제 손 움직임에서 상상의 손 움직임으로 이동해야 합니다. 즉, 손이 움직이는 것을 상상함으로써만 이러한 호흡을 수행해야 합니다.

두 번째 단계 운동의 가장 큰 장점은 이미 1단계에서 작업을 시작한 요기 호흡력의 추가 개발과 치유 효과의 강화입니다.

2단계 운동을 3개월간 꾸준히 하면 신경계의 반사작용이 점차 좋아지고, 뇌와 척수의 기능이 교정되며, 각종 만성질환이 치료됩니다. 이러한 호흡법은 질병이 없는 강하고 건강한 신체를 만드는 데 도움이 됩니다. 3개월의 훈련 후에는 세 번째 단계 운동으로 넘어갈 수 있습니다.

두 번째 단계의 운동을 수행하기 어려운 사람들에게는 다음과 같이 조언할 수 있습니다. 숨을 들이쉴 때 의식적으로 배를 내밀고, 숨을 내쉴 때도 의식적으로 수축하여 허리 근육을 조이고 항문을 조이십시오.

이 운동의 목적은 복근의 긴장과 이완을 증가시켜 Kisoku의 내부 순환을 촉진하는 동시에 신경계와 내부 장기를 자극하고 반사 활동을 향상시키는 것입니다.

1단계 운동에서는 숨을 내쉴 때 배가 끌어당겨지고, 숨을 들이쉴 때 배가 튀어나오게 됩니다. 이 경우 횡경막의 움직임 진폭은 약 5cm이므로 복부 기관에 충분히 강한 압력을 생성할 수 없습니다. 그러나 2단계의 연습을 수행하면 다이어프램 진동의 진폭을 13-15cm까지 늘릴 수 있습니다. 이것은 복강 내압을 크게 증가시키기에 충분합니다.

따라서 2단계의 호흡 운동은 가늘고 깊고 긴 호흡을 사용하는데, 이는 복벽 근육을 사용하고 횡경막의 수직 운동의 진폭을 증가시킵니다. 이는 또한 환기량과 복강내 압력을 증가시킵니다.

위와 장의 연동운동은 모세혈관의 동맥혈과 정맥혈의 순환과 교환을 개선하는 데 도움이 됩니다.

복강의 장기와 근육을 강화하기 위해서는 운동 시 항문과 대장을 조여주는 것이 필요하다.

복부 기관에 리드미컬하고 부드러운 충격을 가하고 마사지하면 혈액 순환이 향상되고 그에 따라 신진 대사가 향상됩니다. 이 효과는 복부 근육과 복벽의 긴장과 이완, 횡경막의 수직 운동이 잘 조화되어 교대로 나타납니다. 또한 식욕과 소화를 개선하여 신체가 질병과 싸우고 건강을 유지할 수 있는 힘을 줍니다.

3단계 (2단계보다 더 가늘고 긴 호흡 익히기)

세 번째 단계 운동은 이전 운동을 발전시킨 것으로, 실시 시 Kisoku는 상체에서 다리 방향(KI-1 지점)으로 향하게 됩니다. 이 경우 훨씬 더 얇고 긴 호흡을 수행하는 데 중점을 둡니다.

흡입할 때 입이 약간 열리고 혀가 아랫니의 위쪽 가장자리에 닿아야 합니다. 기는 튀어나온 복부를 통해 전달됩니다. 그런 다음 Ki는 다리를 통해 허벅지 바깥쪽을 따라 KZ-1 지점으로 흐르는 CV-1 지점으로 이동합니다.

숨을 들이마시면서 점차적으로 배를 조이고 끌어당깁니다. 혀가 윗니에 닿은 상태에서 Ki를 KI-1에서 허벅지 안쪽으로 들어 올려 CV-1로 들어 올립니다. 그런 다음 항문, 꼬리뼈, 척추 및 목 뒤쪽을 통해 GV-20 지점까지 들어 올립니다. 다음으로 기의 흐름은 두 갈래로 나누어져 귀와 뺨을 지나 혀끝까지 흐르며 거기서 호흡하는 동안 기소쿠와 연결된다.

세 번째 단계의 연습은 세 개의 원 형태 또는 세 개의 대응 형태로 수행하는 것이 좋습니다. 숨을 내쉬면서 긴장을 풀고 기의 흐름을 따라 몸통을 낮춥니다. 이 운동을 하는 자세는 큰 새가 날아오르려고 하체를 뒤로 젖힌 자세와 유사하다.

숨을 들이마시면서 마치 뿌리가 땅에 단단히 박힌 거대한 나무인 것처럼 발가락을 땅에 파묻습니다.

3단계 운동을 하기 가장 좋은 시기는 해가 동쪽에서 뜨기 시작할 때이다.

그러니 태양을 향해 얼굴을 돌리고 눈을 감으세요. 이 위치에서 호흡과 햇빛의 흐름 사이의 조화를 이루십시오. 태양, 인간, 기(氣)가 삼위일체를 이루는 의식 상태를 달성하는 데 전적으로 집중하십시오.

세 번째 단계는 여섯 단계 중 가장 중요합니다. 따라서 이번 연습에서 수행되는 Kisoku의 규제에는 엄격하게 정의된 조건이 필요합니다. 그 중에는 침묵, 특정한 옷, 지속적인 올바른 호흡이 있습니다.

들숨과 날숨 모두 거의 들리지 않을 정도로 미묘해야 하며, 이러한 호흡을 신소쿠(shinsoku)라고 합니다. 소음을 동반한 호흡을 후소쿠(fusoku)라고 하고, 조용하지만 너무 미묘하지 않은 호흡을 키소쿠(kisoku), 불활성 호흡을 제소쿠(zesoku)라고 합니다. 세 번째 단계에서 수행되는 신소쿠와 달리 다른 유형의 호흡은 호흡 운동에 사용하지 않는 것이 좋습니다.

세 번째 단계의 호흡법이 다른 단계의 호흡법보다 더 중요하게 여겨지는 이유는 질병을 치료하고 건강을 증진시킬 뿐만 아니라 건강 증진에도 유익한 효과가 있기 때문입니다. 신경계의 상태 시스템. 특히 이러한 호흡은 척수와 뇌의 울혈을 없애고 인체의 모든 기관을 튼튼하게 해준다.

이러한 유형의 호흡은 신경계의 반사 활동을 향상시키고 말초 신경계를 자극하여 질병의 원인을 제거하는 데 도움이 됩니다.

그러므로 3단계 운동을 6개월 동안 실천하면 고혈압을 낮추고 신경쇠약, 불면증, 심장병, 동맥경화증, 월경불순 등 다양한 만성질환을 치료할 수 있다.

4단계(자연호흡으로 돌아가기)

이러한 호흡법은 일반 호흡과 마찬가지로 1단계의 호흡법과 공통점이 많고, 2, 3단계의 호흡법과는 차이가 있다. 첫 번째와 네 번째 단계 중. 네 번째 단계에서 사용되는 운동에서는 긴장과 이완의 지속 시간을 최대한 길게 유지하는 데 특별한 주의를 기울입니다. 이러한 호흡을 자연복식호흡이라고 하는데, 숨을 내쉴 때는 배가 들어가고, 숨을 들이쉴 때는 배가 튀어나온다.

네 번째 단계 연습을 수행하려면 세 개의 원 형식 또는 세 개의 대응 형식을 가정하는 것이 가장 좋습니다. 또한 2, 3단계 운동과 동일한 동작을 사용한다. 단, 운기(호흡운동)는 건강상태에 맞춰 이루어져야 한다.

이러한 유형의 정상적인 복부 호흡은 "역" 복부 호흡을 사용하는 두 가지 운동(2단계 및 3단계)을 따릅니다. 고혈압과 같은 질병을 앓고 있는 사람들은 첫 번째 단계와 두 번째 단계의 운동을 수행한 후 호흡 시 긴장을 경험하기 때문에 이러한 교대가 필요합니다. 정상적인 호흡을 회복하고 자연스러운 호흡동작으로 돌아가기 위해서는 4단계 운동을 10분간 수행해야 합니다.

이 단계에서 사용되는 호흡 유형은 하복부 근육을 활성화하고 횡격막의 수직 움직임의 진폭을 증가시키는 데 도움이 됩니다. 결과적으로, 이러한 호흡은 호흡 과정에 사용되는 복근을 강화시키고, 위, 간, 내장, 췌장 등 소화 기관의 기능 장애를 조절하고 제거한다.

이러한 이유로 이러한 호흡은 위탈출증, 위궤양, 십이지장궤양 등 만성질환을 앓은 후 건강을 회복하는 사람들에게 매우 유용하다.

또한 이러한 유형의 호흡은 결핵, 기관지 천식 및 심부전과 같은 심각한 질병 치료에 유익한 효과가 있습니다. 이는 폐나 기관지 질환으로 인해 불가피한 호흡 곤란으로 인한 어려움을 극복하는 데 도움이된다는 사실로 설명됩니다.

이러한 유형의 호흡은 장염, 장 마비, 간 질환, 신장 결석, 담석 및 월경 장애와 같은 소화기 질환 후 힘을 회복하는 사람들의 치료에 사용하면 좋은 결과를 가져오는 것으로 입증되었습니다. 이는 횡격막과 복근의 운동 범위가 증가하여 다양한 내부 장기가 자극되기 때문입니다.

이 호흡 운동은 또한 소화 기관의 기능을 조절하는 데 도움이 되며 소화액과 효소의 분비를 향상시킵니다. 또한 만성 호흡기 질환 치료에도 상당한 유익한 효과가 있을 수 있습니다.

5단계 (호흡운동; 건강 증진 및 각종 질병에 대한 면역력 증가)

이러한 유형의 호흡은 첫 번째 및 두 번째 단계의 운동 중에 달성되는 효과를 향상시킵니다. 따라서 학습을 시작하려면 이전 단계의 연습을 완전히 마스터해야 합니다.

처음 네 가지 운동은 다양한 질병을 제거하는 데 도움이 됩니다. 다섯 번째 운동은 회복 속도를 높이는 운동이라고 할 수 있습니다.

5단계 운동도 2단계 운동과 같은 방법으로 실시해야 한다. 유일한 차이점은 구강과 비강을 좁히고 성대를 닫아야 한다는 것입니다. 작고 가벼운 들숨과 날숨을 원활하고 일관되게 취하도록 노력해야 합니다. 즉 호흡은 안속과 비슷해야 한다. 이것은 독점적으로 개발된 복부 호흡이어야 합니다. 발달은 복벽의 수축 및 돌출의 진폭 증가로 표현됩니다.

이 운동의 주요 목적은 2, 3, 4단계의 격렬한 운동을 수개월간 지속한 후 신체의 장기와 신경계를 더욱 강화하는 것입니다. 이는 여러분이 길고 행복한 삶을 사는 데 도움이 될 것입니다.

이 연습을 수행하려면 Three Circle Form, Three Correspondence Form 및 Tiger Holding Form 포즈를 사용하십시오. 몸통을 곧게 펴고 앉은 자세를 취할 수도 있고, 등을 대거나 옆으로 누울 수도 있습니다. 3개월 동안 연습한 후에야 다음 마지막 단계로 넘어갈 수 있습니다.

6단계(가슴호흡을 더 이상 사용하지 않고, 배꼽호흡에 참여)

이 호흡운동은 새로 소개된 동양의 호흡운동 중 가장 중요한 것으로 여겨진다. 이 훈련을 위해 사람을 준비하려면 일반적으로 수년 동안 부지런히 연습해야 합니다.

6단계 운동의 주요 목적은 건강을 증진하고 신체의 노화를 예방하는 것입니다. 그것이 사용하는 호흡의 유형을 신소쿠(shinsoku)라고 합니다. 신소쿠는 사람의 수명을 늘려 이에 필요한 기반을 마련합니다. 호흡조절부터 시작됩니다. 마음은 평안해야 하고 입은 다물어야 합니다.

아침에는 서서 운동을 해야 합니다. 저녁에는 앉아 있습니다. 이렇게 하면 더 나은 결과를 얻을 수 있습니다.

이 연습은 세 번째 단계에서 설명한 기술을 사용하여 수행해야 합니다. 먼저 올바른 자세를 취하고, 마음을 진정시키고 몸의 긴장을 풀어주세요. 활동과 무활동을 조화시키려면 의식과 호흡을 조절하는 것이 필요합니다. 숨을 세는 방법은 마음을 진정시키는 데 도움이 될 것입니다.

그런 다음 사람이 무의식적으로 하는 것처럼 zuisok으로 이동하여 정상적으로 호흡을 시작해야 합니다. 동시에 호흡은 가늘어지고 길어집니다. 점차 편안해지고 자연스러워집니다. 겉으로는 사람이 완전히 호흡을 멈춘 것처럼 보일 수 있습니다. 이 상태를 무소쿠(숨을 쉬지 않는 상태)라고 합니다.

이 상태에서는 나이칸(내면 반성)에 주의를 집중해야 하며 소쿠소(수행하는 호흡의 질)는 유(평화), 칸(편안함), 사이(미묘함), 킨( 균일성), sei(비활성), nan(부드러움), shin(깊이) 및 cho(길이).

즈이소쿠(자연 호흡)에서 무소쿠(비호흡)로 이동할 때 심신의 상태에 특정한 변화가 발생합니다. 동시에 의식적으로 몸의 여러 부분의 움직임을 통제하던 기(氣)가 무의식적으로 그것을 통제하기 시작하게 된다.

이러한 무의식적 안정 상태에 들어가면 숨을 내쉴 때 마음과 몸에 자발적인 진동을 느낄 것입니다. 또한 하복부에 따뜻한 느낌이 나타나며 항문 근처의 부드러운 부위로 이동한 다음 발바닥으로 이동합니다. 그러면 열이 몸 전체로 순환하기 시작합니다.

이것은 신체의 여러 부분 사이의 내부 의사소통을 확립합니다. 따라서 몸은 에너지로 가득 차고 처음에는 방 크기, 도시 전체, 그리고 우주의 가장 먼 곳까지 끝없이 확장되는 것처럼 보이기 시작합니다.

이 상태를 달성한 사람들은 겉으로 보기에 완전한 평화와 무의식의 상태에 서거나 앉아 있습니다. 그러나 그들의 내면 세계는 급격한 변화를 겪습니다. 신소쿠의 비밀 원리는 진정한 호흡을 터득함으로써 사람이 미묘한 의식 상태에 도달할 수 있고, 이로 인해 불교에서 사토리라고 불리는 종교적 각성이 일어날 수 있다는 것입니다.

이러한 영적 깨달음은 이 세상에 존재하는 모든 것이 부처님의 신성한 지도 아래 있어야 한다는 진리를 인간에게 보여줍니다. 이 세상에 존재하는 단 하나의 사물도 그 자체 안에 생명 에너지의 존재를 부정해서는 안 됩니다. 따라서 불교 철학에 따르면 무소쿠(musoku) 상태는 사람의 의식이 네한(최고의 깨달음)에 대한 최고의 인식을 달성하도록 돕습니다.

앞서 언급한 바와 같이 최근 한의학의 기술로 자리잡은 '올바른' 호흡법은 두 부분으로 나누어진다. 첫 번째는 1단계부터 4단계까지의 호흡 패턴이고, 두 번째는 5단계와 6단계의 호흡 패턴입니다.

첫 번째 운동 그룹은 질병을 치료하고 건강을 증진하는 데 유용합니다. 두 번째 그룹의 운동 목적은 단순한 힘의 회복이 아니라 기대 수명의 증가입니다. 이러한 운동은 명상과 병행하여 수행되며, 이 기술은 사람의 수명을 연장하는 가장 좋은 방법으로 간주됩니다.

인생을 정의하는 것이 무엇인지 궁금한 사람이 있습니까? 몇 주 동안 음식 없이도, 물 없이도 며칠 동안, 공기 없이도 살아남을 수 있다고요? 몇 분이면 됩니다. 호흡은 우리에게 평범해 보이는 우리 몸의 생명을 주는 기능입니다. 모든 사람은 직장에서, 휴식 중에, 수면 중에 무의식적으로 또는 자동으로 호흡합니다. 그들은 호흡 안의 무언가가 변할 때 호흡을 알아차리기 시작합니다. 나이가 들면서 우리는 가속이나 정지로 인해 간단한 작업을 수행할 수 없다는 것을 알게 됩니다. 하지만 이 순간이 올 때까지 기다려야 할까요?

인생에서와 마찬가지로 요가에서 호흡을 관찰하는 것은 눈에 띄지 않는 요소이지만 필요합니다.

우리는 태어날 때 숨을 들이쉬고, 죽을 때 숨을 내쉰다. 두 호흡 사이의 공간에는 지구상에서의 우리 삶의 전체 경험이 담겨 있습니다. 우리의 영혼을 지켜준 육신이 죽어도 우리 영혼의 빛은 항상 빛나는 태양처럼 타오르는 것을 멈추지 않습니다.

우리 머릿속에는 숨을 참으며 배를 빨아들이는 슬픈 요기의 이미지가 형성된다. 예, 그렇습니다. 요가에서 아사나는 지속적인 복부 호흡을 사용하고, 높은 수준의 프라나야마를 수행할 때는 공기 유지를 사용합니다.

호흡 관행은 세포 외 수준에 영향을 미치므로 저탄소증(폐에 이산화탄소가 부족함)으로부터 우리를 보호하여 저탄소증 고혈압(고혈압)으로 이어집니다. 주기가 시작될 때 신체 활동 부족을 고려해야합니다. 신체 활동 부족은 현대인의 첫 번째 적입니다.

호흡법은 초보자를 위한 요가가 제공하는 또 다른 측면이지만 과소평가되고 있습니다.

올바른 요가 호흡과 그 기술은 종종 아사나보다 익히기가 더 어렵습니다.

인도의 저명한 신비주의자인 하즈라트 이나야트 칸(Hazrat Inayat Khan)은 자신의 저서에 다음과 같이 썼습니다. “나의 선생님은 한때 나에게 이렇게 말씀하셨습니다. “사람들은 다양한 죄와 미덕이 있다고 말하지만 나는 죄가 하나뿐이라고 생각합니다.” 이 죄가 무엇인지 묻자 그는 “의식 없이 한숨이라도 쉬게 하는 것”이라고 대답했습니다.

Master Inayat Khan Sheikh al Mastak Abu Hashim Madani는 "호흡"이라는 용어를 구어체 의미가 아니라 신비로운 의미로 사용하는데, 여기서 호흡은 생각, 관계, 이해, 에너지의 전달자로 간주됩니다.

무의식적 호흡은 전달되는 에너지인 의식에 대한 통제력이 부족한 것입니다.

마음챙김은 신체 기능에 대한 완전한 통제를 의미하며 세포에 에너지를 공급하고 모든 과정을 가속화하며 환상적인 활력의 원천입니다. 올바른 호흡 습관을 의식적으로 개발하는 것은 정신과 정신 상태에 큰 영향을 미칩니다. 내면의 평화, 조화, 자유 및 가벼움의 느낌이 나타납니다. 고전적인 프라나야마 주기는 흡입, 유지, 호기, 유지라는 서로 다른 비율로 수행되는 네 가지 요소로 구성됩니다.

이 능력은 숙련된 요가 교사의 도움과 지도를 받아 오랜 연습을 통해 천천히 나타납니다.

누워 있거나 앉아있는 동안 자정 호흡을 할 수 있습니다. 이 과정의 호흡주기를 확장하고 심화시키며 신체의 반응을 관찰하려는 노력이 이루어져야 합니다.

요가수트라의 저자 파탄잘리는 아사나(요가 자세)의 4가지 중요한 요소 중 하나인 긴 호흡(ananthasamapatti)을 강조합니다. 프라나야마 수련은 호흡과 마음 집중 사이의 관계를 명확하게 나타냅니다.

Patanjali의 Sutra II.49에서는 프라나야마 수련을 "완벽한(안정적이고 편안한) 자세로 들이쉬고 내쉬는 동안 통제되지 않은 마음의 움직임을 멈추는 것이 프라나야마"라고 정의되어 있습니다.

프라나야마는 무슨 뜻인가요?

프라나야마라는 용어는 프라나와 야마의 두 부분으로 구성됩니다. 야마는 통제를 의미하고 프라나는 활력, 활력을 의미합니다. 프라나는 육체적으로 느낄 수 없는 미묘한 에너지이며, Ayurveda에서는 우주 지능, 자연의 호흡 확장, 전체 존재에 영양을 공급하고 강화하는 것을 의미합니다.

프라나야마는 프라나(생명력)의 흐름을 조절하는 수련입니다. 때때로 이 용어는 다르게 번역됩니다. 프라나와 야마는 확장이며 "프라나의 확장"으로 해석됩니다. 처음에는 이 두 번역이 서로 모순되는 것처럼 보일 수 있지만 실제로는 그렇지 않습니다. 단지 "통제"라는 용어에 대한 심층적인 이해일 뿐입니다.

통제는 다시 실행하는 것을 의미하지 않고 올바른 방향으로만 지시하는 것을 의미합니다. 요가수트라(JS IV.3)의 마지막 장에서 파탄잘리는 다음과 같은 비유를 사용하여 프라나(생명력)의 흐름을 설명합니다. 농부가 계단식 논에서 벼를 재배하는 경우, 양동이에 물을 담아 밭 구석구석까지 옮길 필요가 없습니다. 계단식 논 꼭대기에 있는 댐을 제거하기만 하면 물이 논밭에 아무런 노력을 기울이지 않고도 완전히 물을 줄 것입니다. 농부의 일부. 기술을 연구할 때 프라나가 파괴되지 않고 적절한 경로를 통해 흐를 수 있도록 정신적 장애물(봉쇄)을 제거하는 작업을 수행해야 합니다.

호흡은 삶의 질에 영향을 미친다

그에게 아무 일도 일어나지 않더라도. 그것이 우리의 마음과 어떤 관련이 있는지 주목하십시오. 다양한 생활 상황과 관련된 호흡 과정의 변화를 쉽게 알 수 있습니다. 생각, 기분, 감정의 영향으로 리듬이 변합니다. 이것은 그것이 몸과 마음의 반응과 얼마나 밀접하게 관련되어 있는지, 그것과 정신 사이에 밀접한 관계가 있다는 최고의 증거입니다. 호흡을 조절함으로써 신경계의 반응을 바꿀 수 있습니다. 긴장되거나 스트레스를 받을 때에는 얕고 빠르게 호흡을 하게 된다는 점을 참고하시기 바랍니다. 행복과 만족의 상태에서는 더 깊고, 길고, 훨씬 느립니다. 그러나 우리의 삶은 스트레스가 많은 상황으로 가득 차 있으며, 고요함과 기쁨의 순간조차도 호흡을 안정시킬 수는 없지만 우리는 편안하고 상쾌한 것처럼 보입니다.

경영의 독창성

무의식적으로 숨을 쉬면 집중력과 창의적 사고를 향상하고 삶의 기쁨을 충분히 경험할 기회를 빼앗깁니다. 적절한 호흡은 신경계를 진정시키는 효과가 있으며 하타 요가 시스템의 기초입니다. 신경계는 신체와 심혈관계에서 일어나는 대사 과정에 영향을 미칩니다. 이를 바탕으로 다음과 같은 결론을 내릴 수 있습니다. 호흡은 우리의 생리에 영향을 미치며 정신과 신체를 연결하는 다리 역할도 합니다.

요가에서 호흡을 활용한 작업

요가에서 의식적인 호흡 훈련은 느리고 깊으며 자유롭게 수행되는 호흡을 개발하는 것을 목표로 하는 수련입니다. 호흡 운동과 추가 작업에는 적절한 매개변수를 유지하도록 주의를 기울이는 것이 포함됩니다.

리듬의 힘;
지속;
깊이.

심호흡 기술 - 훈련 전 규칙

깊고 리드미컬한 호흡은 요가의 첫 번째 수업입니다.

훈련 전 규칙:

심호흡은 항상 환기가 잘 되는 곳이나 날씨가 좋으면 창문을 열어둔 채 실시해야 합니다.
옷은 편안해야 하며 벨트나 브래지어가 없어야 합니다.
운동은 공복에 실시해야 합니다.
이상적인 자세는 바닥에 다리를 꼬고 앉는 것입니다.
편안한 의자에 앉아 있거나, 무릎을 꿇은 채로 할 수도 있고, 그냥 서서 할 수도 있습니다. 누워있는 사람이라면 침대에 누워서 운동을 할 수 있습니다.
손바닥을 손에 얹고 편안한 의자에 앉아 할 수 있습니다.

호흡 관찰 - 운동

의식적인 호흡으로 작업을 시작하려면 첫 번째 단계인 우짜이(ujjayi)라고 불리는 관찰부터 시작됩니다. 이는 누운 자세에서 가장 잘 관찰되며, 이는 숙련자가 앉은 자세보다 더 자유로운 공기 흐름을 허용합니다.

매트 위에 누워서 관찰을 시작해 보세요.
그것에 집중하고 공기가 콧구멍을 통해 비강으로 들어간 다음 비인두, 기관, 기관지 및 폐로 어떻게 들어가는지 느껴보십시오.
숨을 내쉬는 과정을 관찰하고 느껴보세요.
항상 코로 숨을 쉬세요. 5-6회 호흡을 하십시오. 몸이 열려 있는지 확인하십시오.
몸의 어느 부분에 긴장이 느껴지면 호흡에 주의를 집중하십시오.

관찰은 아쉬탕가 요가의 네 번째 측면인 프라나야마를 준비하는 것입니다.

마음챙김 호흡이 요가 수련에 중요한 이유

의식적인 호흡 운동과 프라나야마는 요가의 중요한 부분이며 스트레스와 불안을 겪는 사람들에게 유익한 영향을 미치는 가장 중요한 도구 중 하나입니다. 서양 학교에서는 횡격막 호흡이 가장 잘 알려진 방법이지만, 과학적 연구를 통해 다른 호흡 방법과 유형 및 그 이점이 밝혀지고 있습니다.

의식적인 호흡은 에너지적인 힘을 가지고 있습니다. 이것은 사람이 자신의 뇌와 소통하는 직접적인 방법입니다. 또한 교감 신경계(반응 담당: 방어 및 공격) 및 부교감 신경계(휴식 및 이완)와 직접 통신합니다.

호흡법

척추가 곧게 펴지고 몸이 편안해집니다.

자신의 맥박(심박수)을 듣고 세어 리듬을 결정합니다. 먼저 큰 소리로 숫자를 세어보세요. 하나-둘-셋-넷, 하나-둘-셋-넷, 그런 다음 마음속으로 생각해보세요. 자신만의 리듬을 설정하고 나면 운동을 시작할 준비가 된 것입니다.

이제 숨을 들이쉴 때 맥박 4회, 숨을 내쉴 때 맥박 4회를 세어보세요. 호흡은 점프(스타카토) 없이 원활하게 흘러야 하며 그런 다음 숫자를 세어야 합니다. 이것은 하나의 완전한 호흡 운동이 될 것입니다. 4번 반복하세요. 연습 초기에는 이 작업을 4번 이상 수행하지 마십시오. 일주일 후에는 하루 6회에 도달할 때까지 다른 운동을 추가할 수 있습니다. 여섯 가지를 한꺼번에 하지 말고 아침, 낮, 저녁 자기 전 등 2~3회에 나누어 실시한다.

그리고 숨을 들이쉴 때 맥박이 4번이고, 숨을 내쉴 때 맥박이 4번 있다는 것을 항상 기억하십시오.

약간 좁아진 후두를 통해 숨을 쉬고(이로 인해 후두개가 부분적으로 닫힙니다) 입을 다물고 천천히 숨을 들이쉬십시오. 이 경우 목 뒤쪽에서 약간의 쉭쉭 소리가 나오며 이는 운동이 올바르게 수행되고 있다는 신호입니다. 초보자의 경우 동영상은 배와 비강을 통한 클렌징 호흡을 시연하는 데 좋습니다.

숨을 들이쉴 때 절대로 가슴을 들어올리지 마세요. 갈비뼈가 양쪽으로 벌어지도록 하세요. 그런 다음 가슴이 압축되고 배가 약간 압축될 때 발생하는 쉭쉭 소리와 함께 천천히 숨을 내쉬십시오.

호흡 기술과 정화 호흡을 통해 호흡 조절을 통해 몸에 대한 힘을 얻을 수 있습니다. 사람들이 진정으로 호흡하는 방법을 알면 자기 자신의 주인이 됩니다.

요가 철학과 비밀 과학 – Ramacharaka

20세기 초에 쓰여진 책에서 라마차라카는 집합적으로 아스트랄 세계로 알려진 인간 존재의 알려지지 않은 영역에 대한 신비로운 지식에 초점을 맞추고 있습니다.

Ramacharaka의 책 The Science of Breathing by Indian Yogis는 요가 운동이 사람들이 몸과 마음을 통제하는 데 어떻게 도움이 되는지 설명합니다.

그들은 신체의 모든 기관을 치유하고 강화시키는 생명을 주는 에너지인 "프라나"를 지시하는 능력을 개발합니다. 요가 수행자들은 호흡이 정신에 어떤 생리적 영향을 미치는지, 즉 몸과 마음을 조절하는 데 도움이 된다는 사실을 고대부터 알고 있었습니다. 요기들은 리드미컬한 호흡이 신체에 숨겨진 힘을 발달시키는 데 도움이 되고 사람과 외부 세계와의 조화를 보장한다는 것을 알고 있습니다.

오르가즘 동안 공기의 흐름을 올바르게 제어하면 질병을 치료하고 두려움과 고통, 기본 열정을 없앨 수 있습니다.

나디아 쇼다나의 호흡법

그 역사는 Ayurveda 의학에서 시작하여 먼 과거로 거슬러 올라갑니다. 이 기술은 뇌의 두 반구를 통합하고 신체의 신체적, 정신적, 감정적 상태의 균형을 유지합니다.

프라나야마 기법을 배워야 하는 네 가지 주요 이유:

부교감신경계를 활성화시켜 혈압을 낮춰줍니다.
호흡 시스템의 기능을 강화합니다: 힘과 지구력을 증가시킵니다.
주의력과 운동 조정 및 수행의 정확성이 향상됩니다.
Nadi Shodhana는 심장, 폐 및 정신에 좋은 영향을 미칩니다.

성능

편안한 자세로 앉으세요. 몸과 호흡을 이완시켜 몸과 마음이 조화를 이루도록 하십시오.
왼손을 무릎 위에 올려 놓거나, 더 편안하다면 양쪽 무릎 위에 올려 놓으세요.
몸의 오른쪽에 피스 사인을 해보세요. 두 손가락을 콧등에 대고 엄지손가락을 오른쪽 콧구멍에 대고 작은 손가락을 왼쪽 콧구멍 쪽으로 부드럽게 움직입니다.
눈을 감고 오른쪽 콧구멍을 살짝 닫습니다(오른쪽 엄지손가락 사용). 왼쪽 콧구멍을 통해 힘들이지 않고 천천히, 깊게, 부드럽고 부드럽게 숨을 들이마십니다.
작은 손가락으로 왼쪽 콧구멍을 막고 오른쪽 콧구멍을 열어주세요. 오른쪽 콧구멍으로 숨을 내쉬고 흡입하세요.
오른쪽 콧구멍을 닫고 왼쪽 콧구멍을 풀어주세요. 왼쪽 콧구멍으로 숨을 내쉬세요.
원하는 만큼 운동을 계속하세요.

프라나야마를 마친 후 두 팔의 긴장을 풀고 몇 분간 앉아서 자연스럽게 숨을 쉬십시오. 그 후에 눈을 뜨십시오.

우짜이 호흡

"...목구멍의 부드러운 마찰감을 느껴보세요..." 위대한 스승인 Sri Tirumalaya Krishnamacharya는 우자이 호흡에 대해 말했습니다.

우짜이 호흡이 무엇인지에 대해 누구나 한 번쯤은 들어보셨을 겁니다. 우짜이를 사용하면 목 뒤쪽과 목 바로 아래에 위치한 근육이 약간 닫혀서 공기가 목 벽에 부드럽게 닿는 경우를 다루고 있습니다. 이 수준에서 공기 흐름을 줄이면 폐에 차압이 발생하고 산소 교환과 혈류가 증가하여 두 번째 심장 역할을 하며 특정 소리가 발생하기 시작합니다.

요가 선생님들은 숨을 들이쉬고 내쉬는 소리를 우리가 "앗-쉬-쉬"라고 말하는 방식, 손가락이 유리창을 스치는 소리, 매운 고추를 먹은 후 목을 식히기 위해 내는 소리에 비유하곤 합니다. 낭만주의자들은 소리를 바다 소리, 휘파람 부는 바람에 비유합니다.

우짜이 기술을 올바르게 수행하는 방법을 배우고 아사나 수련 중뿐만 아니라 일상 생활에서도 이를 사용하고 개발하는 데에는 몇 가지 좋은 이유가 있습니다.

요가 아사나를 수행할 때 폐에 동일한 리듬과 동일한 양의 공기를 유지하는 것이 중요합니다. 아사나 수행 시 이러한 강도, 들숨과 날숨의 제어는 우짜이(ujjayi), 즉 "승리의" 호흡으로 정의됩니다.

성능

의자에 연꽃 또는 반가부좌로 앉되 뒤로 기대지 말고 몸통이 길어지도록 하세요.
눈을 감고 호흡을 지켜보세요.
들숨과 날숨의 길이가 같아지도록 호흡을 맞추세요(운동 시작 시 3~4초간 들이쉬고 3~4초간 내쉬세요).
균일하고 부드럽고 부드럽도록 이것에 집중하십시오.
입을 다물고 "하하"라고 속삭여보고 그 소리가 목구멍에 울리는지 확인하세요.

우짜이 호흡을 연습해야 하는 8가지 이유

요가 수련 중 집중력을 높이고 특정 자세를 더 오래 유지하는 데 도움이 됩니다.
수행에 명상적 측면을 추가합니다. 수행은 움직이는 명상이 됩니다.
요가 수련에 집중하고 안정성이 필요한 자세를 유지하는 데 도움이 됩니다.
몸 속부터 따뜻하게 해주고 내장을 마사지해줍니다. 더 큰 신체 유연성이 필요한 연습 자세에 맞게 신체를 준비합니다.
몸의 근육의 긴장을 풀어주고 신경통을 진정시킵니다.
추가 이점: 편두통 제거, 면역체계 및 위장관 강화.
Ujjayi는 요가 수련 중에 언제 이완 자세로 움직여야 하는지 알려줍니다.
요가 우짜이 호흡은 일상생활에도 적용될 수 있습니다. 어려운 아사나 자세를 견디고 어려운 생활 상황에서 살아남는 데 도움이 됩니다.

요가 중 호흡은 운동 중에 변하지 않아야 합니다. 그렇지 않으면 신체에 휴식이 필요합니다. 이를 통해 자신과 조화를 이루는 아사나를 수련할 수 있으며 이는 신체에 좋습니다. 연습하는 동안 자신의 능력을 넘어서는 것을 자주 요구하는 에고의 손아귀에서 벗어날 수 있습니다.

요가 호흡법 – 선 명상

이 정화 호흡은 잘 알려져 있으며 호흡 횟수를 세는 것과 관련이 있습니다. 척추를 곧게 펴고 편안하게 앉은 자세로 연습하는 것이 가장 좋습니다. 이 예술은 우리 몸의 리듬에 따라 조절되는 꾸준하고 차분한 호흡을 기반으로 합니다. 각 계산 주기는 생각을 방해하는 요소 없이 5번의 들숨과 5번의 날숨으로 구성되어야 합니다. 참선 호흡법을 익히면 어떤 상황에서도 침착하게 행동할 수 있는 기술을 습득하게 되어 작업 효율성과 행동 능력이 향상됩니다.

브라마리의 고요한 숨결

머리, 얼굴, 목, 가슴 및 복강의 긴장을 완화하고 긴장을 풀고 스트레스에 굴복하지 않도록 가르칩니다. 불면증을 완화합니다.

앉거나 누운 자세를 선택하세요.
우짜이 호흡을 몇 번 하신 후 자유롭게 숨을 쉬세요. 호기와 함께 후두 하부에 부드럽고 단조로운 가르랑거리는 소리를 추가합니다.
호기는 자연스럽게 느려지고 길어지므로 방해하지 마십시오.
심장, 어깨, 목, 귀 주위에서 "푸르르"가 진동하기 시작하는 것을 느껴보세요...
관자놀이, 얼굴, 뇌, 배, 어깨의 진동을 포착하고 느껴보십시오.
5~15회 반복하세요.
운동을 마친 후에는 누워서 휴식을 취하세요. 원하는 만큼 자세를 유지하세요.

Kapalabhi - 실행 기술

카팔라바(kapalabha)라는 이름은 "해골"이라는 단어와 "빛나는 두개골" 또는 "해골의 조명"을 의미하는 "빛"이라는 단어에서 유래되었습니다. 이것은 정화 호흡으로, 그 결과 머리에 있는 모든 프라나 채널이 정화됩니다. 프라나가 통과하고 움직이는 미묘한 에너지의 지휘자.

카팔라바 기술은 횡경막 근육의 압축으로 인해 카팔라바의 호기가 짧고 날카로우며 흡입이 길고 느리고 불활성이라는 점에서 일반 호흡과 다릅니다. 들숨의 길이는 날숨의 길이보다 4배 더 깁니다.

숨을 들이쉬고 내쉴 때 성문을 완전히 열어두고 콧구멍을 좁히지 마십시오.
코를 통해서만 숨을들이 쉬고 내쉬십시오.

호흡 인식 증가

요가와 요가 호흡 수련은 내부 위생의 한 형태로, 마음과 몸, 영혼을 정화합니다. 다른 형태의 위생과 마찬가지로 정기적으로 실천하십시오. 호흡법을 매일 규칙적으로 실천하면 점점 더 긍정적인 결과를 얻을 수 있다는 점을 기억하세요. 위의 방법을 수행하는 데 장애가 없습니다.

일관성과 일관성이 성공의 열쇠입니다.

운동을 수행할 때 가장 중요한 것은 운동을 강요하지 않고 표준 이상으로 시도하지 않는 것임을 잊지 마십시오. 가장 중요한 것은 호흡이 고르고 안정적이며 차분하다는 것입니다.

대부분의 현대인들은 이제 영성과 그 이점을 이해하는 데 어려움을 겪고 있습니다.

한편으로는 유행하는 것 같고 많은 사람들이 그곳에서 무언가를 "연습"합니다. 반면에 영적인 수행은 종종 순전히 이해할 수 없고 현실과는 거리가 먼 것과 연관되어 있습니다.

"영적 형제들"은 구름 위를 맴도는 고귀한 처녀들, 매듭에 싸인 요기들, 그리고 "좀비화된" 종파들로 묘사됩니다.

어쩌면 극단적인 표현으로 지지자들은 이상함의 지점에 도달하여 다른 사람들을 당황하게 만들고 캐리커처의 영웅이 될 수도 있습니다.

하지만 실제로는 진지한 영적 실천전혀 웃기지 않고 삶과 동떨어져 있지도 않습니다. 반대로, 그들의 이름은 다음과 같습니다:

a) 순전히 현실적인즉, 노동이 필요하고 특정한 이점을 가져옵니다.

b) 개발하고 정신을 강화하다사람, 즉 그의 최고의 도덕적 특성, 의지, 직관, 자비. 그들은 사람을 새로운 지식으로 채우고 사고의 명확성을 드러냅니다.

글쎄요, 이해하는 사람들에게 실천은 느낄 수 있는 기회를 제공하며 이는 중요한 질문에 대한 개발과 답변에 큰 도움이 됩니다.

이 글에서 우리는 영적 수행의 주요 유형과 각각이 가져오는 이점을 살펴보기 시작할 것입니다.

독자를 위한 보너스:

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영적 실천: 입문 수준

1. 명상

본질:명상은 외부 또는 내부 대상에 집중하면서 자신 안으로 들어가는 연습입니다. 이것은 촛불의 불꽃, 신체 감각 또는 내부 시각적 이미지에 대한 묵상일 수 있습니다.

가장 중요한 것은 명상 중에 외부 생각과 감정으로부터의 자유, 마음의 순결입니다. 참가자가 실제 내부 여정을 거치며 결과적으로 변화 효과를 얻는 시각적 명상이 이제 인기를 얻고 있습니다.

혜택:몸과 마음을 진정시키고 이완시켜 뇌를 알파 또는 세타 상태(일상 모드에 비해 느린 파도)로 전환합니다. 또한 책임있는 작업 중에 종종 필요한 주요 사항에 의식을 집중하는 기술입니다.

우리의 영적 발전을 계속하고 건강을 유지하려면 스포츠가 필요합니다. 하루에 최소 1시간, 일주일에 여러 번 자신에게 가장 가까운 훈련 시스템(댄스, 수영장, 요가)을 선택하세요.

3. 호흡과 에너지 실천

이전 단락에 포함될 수도 있지만 별도로 강조하겠습니다. 학교 전체가 이미 호흡에 관해 발전해 왔으며 이에 대해서는 별도로 언급할 가치가 있습니다.

본질:호흡은 삶의 가장 중요한 메커니즘이자 신체의 자기 조절이며, 우리 신체의 대부분 시스템의 작업은 리듬을 기반으로 합니다. 호흡 수련의 핵심은 호흡을 관찰하고 조절하는 것입니다. 또한 호흡 중 에너지 이동에 대한 정신적 이미지가 여기에 연결되어 효과가 향상됩니다.

혜택:호흡을 조절하고 제어하면 뇌 활동이 빠르게 변화되어(느리거나 상당히 빨라짐) 의식에 영향을 미칩니다. 결과적으로, 사람은 특정한 감각을 경험하고, 이미지를 볼 수 있고, "끌어낼" 수 있으며 심리적 트라우마를 극복할 수 있습니다.

그리고 물론 운동에 대한 올바른 접근 방식을 사용하면 신체를 강화하고 일부 질병을 치료할 수도 있습니다(폐가 잘 펌핑되기 때문에 혈액이 더 잘 정화되고 신체의 일반적으로 "박탈된" 구석에 도달합니다).

나의 지도 하에 행해지는 모든 수행은 마음으로 호흡하는 것에서부터 시작됩니다. 그 본질은 간단합니다. 영적인 마음이 있는 가슴 중앙을 통해 호흡하도록 훈련하는 것입니다.

4. 금욕주의

나는 모든 영적 수행에 대해 이야기하지 않았습니다. 기도, 권력의 장소에서의 작업, 진언, 의식 등을 포함한 여러 가지 다른 유형이 있습니다.

그러나 영적인 수행은 단순한 "유행적인 취미"가 아니라 합리적인 사람의 생활 방식에 필요한 구성 요소라는 것이 이미 분명하다고 생각합니다.

댓글에 적어주세요: 당신의 삶에 영적인 수행이 있습니까? 그리고 일반적으로 그것에 대해 어떻게 생각하시나요?