8일간의 크렘린 다이어트를 위한 간단한 메뉴입니다. 일일, 주간, 월간 식단에는 무엇이 있어야 합니까? 역사와 소설

안에 최근에인터넷과 요리 쇼크렘린 다이어트와 같은 체중 감량 방법에 대해 자주들을 수 있습니다. 이 시스템의 팬은 환상적이라고 약속합니다. 빠른 손실체중이지만 다이어트 관점에서 생각해보면 대사 과정유기체에서? 아래에서 자세히 살펴보도록 하겠습니다 이 방법체중 감량, 크렘린 다이어트 포인트 표, 체중 감량 사진도 제공됩니다.

원칙

크렘린 다이어트의 본질은 무엇입니까? 그것은 탄수화물의 급격한 거부를 포함하며 그 결과 신체는 지방 축적물에서 자체 매장량을 소비하기 시작합니다. 이는 기여합니다 급격한 쇠퇴무게. 어떻게 더 많은 수량주식, 그 더 빠른 몸지출합니다. 육류 제품은 무제한 섭취가 허용됩니다.

다이어트의 첫 번째 단계에는 최대 20g(20 USD)의 탄수화물을 섭취하는 것이 포함됩니다. 다음 주 40g(40cu) 이하로 섭취할 수 있습니다.

개발자는 빠르게 체중을 감량하려는 사람들을 위해 그 양을 40bb로 제한하고, 체중을 늘리거나 유지하려는 사람들을 위해 60bb로 제한합니다. 음식 100g당 탄수화물 1g = 1bb. 이 방법의 위험은 탄수화물이 부족할 때 발생하는 글리코겐 부족에 있습니다.

금지된 제품 중에는 다음이 포함됩니다.

빵.
달콤한.
밀가루.
감자.
설탕.

첫 주 동안에는 과일, 주스, 야채를 중단해야 합니다. 요리를 달게 만들지 마십시오.

승인된 제품은 다음과 같습니다:

물고기.
고기.

최소한의 탄수화물이 함유된 음식을 섭취할 수도 있습니다. 채점의 용이성을 위해 표가 개발되었습니다.

식품의 탄수화물 표

크렘린 다이어트의 자세한 표:

빵

제품	포인트(cu)	제품	포인트(cu)
밀	50	크림 크래커	66
호밀	34	호밀 플랫브레드	43
보로딘스키	40	밀가루 프리미엄	68
리즈스키	51	밀가루 1급	67
아르메니아 라바쉬	56	씨를 뿌린 호밀가루	64
당뇨병 환자	38	옥수수 가루	70
곡물빵	43	콩가루	16
버터빵	51	감자전분	79
베이글	58	옥수수 전분	85
건조	68	파스타	69
달콤한 밀짚	69	계란 국수	68

대단한

고기, 가금류

쇠고기, 송아지 고기	0	쇠고기 소시지	1,5
양고기, 돼지고기	0	돼지 소세지	2
거위, 오리	0	우유 소시지	1,5
토끼	0	소세지	0
닭	0	의사의 소시지	1,5
빵가루에 고기	5	한국인	0
밀가루 소스를 곁들인 고기	0	살로	0
마음	0	돼지 혀, 우설	0
쇠고기 간	0	돼지고기 너클	0
닭의 간	1,5	계란	0,5
스테이크	0

생선, 해산물

신선, 냉동 생선(강, 바다)	0	굴	7
삶은 생선	0	오징어	4
빵가루에 담긴 생선	12	랍스터	1
훈제 생선	0	새우	0
게	2	블랙 캐비어	0
토마토에 생선	6	레드 캐비어	0
홍합	5	해 케일	1

우유

저온살균 우유	4,7	케피어, 응유	3,2
구운 우유	4,7	설탕이 들어가지 않은 요구르트	3,5
크림	4	달콤한 요구르트	8,5
사워 크림	3	다양한 종류의 치즈	0,5-2
뚱뚱한 코티지 치즈	2,8	버터	1,3
저지방 코티지 치즈	1,8	마가린	1
다이어트 코티지 치즈	1	테이블 마요네즈	2,6
달콤한 두부 덩어리	15	식물성 기름	0
글레이즈드 치즈 커드	32

채소

수박	9	부추	6,5
가지	5	전구 양파	9
콩	8	파	3,5
스웨덴 인	7	파슬리(채소)	8
녹색 완두콩	12	파슬리(뿌리)	10,5
멜론	9	무	4
콜리플라워	5	무	6,5
흰 양배추	5	순무	5
콜바리 양배추	8	잎상추	2
붉은 양배추	5	비트	9
강낭콩	3	셀러리(뿌리)	6
당근	7	셀러리 (녹색)	2
호박	4	아스파라거스	3
서양 호박	4	고추냉이	7,5
무	1	체렘샤	6
토마토	4	마늘	5
달콤한 피망	5	감자	16
달콤한 고추	5	시금치	2
신선한 오이	3	밤색	3

버섯

수프 (500g)

통조림 보존

과자

입자가 굵은 설탕	99	밀크 초콜릿	54
꿀	75	쓴 초콜릿	50
반죽	80	견과류가 들어간 초콜릿	48
할바	55	초콜릿 사탕	51
스폰지 케익	50	퍼지 사탕	83
아몬드 케이크	45	마멀레이드	76
크림 케이크	62	채우는 캐러멜	92
버터 쿠키	75	농축 우유	56
커스터드 진저브레드	77	사과잼	66
과일 와플	80	딸기 잼	71
일반 와플	65	라즈베리 잼	71
과일 아이스크림	25	잼	68
아이스크림 아이스캔디	20	당뇨병 잼	3
아이스크림	22	사과잼	65
롤리팝	70	당뇨병 잼	9

과일

살구	9	복숭아	9,5
모과	8	복숭아	13
체리 자두	6,5	마가목	8,5
파인애플	11,5	로완 초크베리	11
주황색	8	자두	9,5
바나나	21	날짜	68
체리	10	감	13
석류	11	버찌	10,5
그레이프 프루트	6,5	사과	9,5
배	9,5	건포도	66
무화과	11	말린 살구	55
키위	10	서양 자두	58
층층나무	9	말린 배	49
레몬	3	말린 사과	45
만다린 오렌지	8	말린 살구	53

베리

견과류

음료수

광천수	0	펄프가 들어간 자두	11
설탕이 들어가지 않은 차, 커피	0	체리	11,5
사과 주스	7,5	살구	14
오렌지 주스	12	당근	6
포도 주스	14	살구 설탕에 절인 과일	21
토마토	3,5	포도 설탕에 절인 과일	19
그레이프 프루트	8	체리 설탕에 절인 과일	24
귤	9	배 설탕에 절인 과일	18
석류	14	사과 설탕에 절인 과일	19
자두	16	자일리톨과 설탕에 절인 과일	6

술

조미료, 향신료

계피(1큰술)	0,5	고추냉이(1큰술)	0,4
간 고추(1작은술)	0,5	케첩(1큰술)	4
식초(1큰술)	2,3	간장(1큰술)	1
사과식초(1큰술)	1	바비큐 소스(1큰술)	1,8
화이트 와인 식초(1큰술)	1,5	새콤달콤 소스(¼컵)	15
레드와인 식초(1큰술)	0	토마토 소스(¼컵)	3,5
머스타드(1큰술)	0,5	타르타르 소스(1큰술)	0,5
크랜베리 소스(1큰술)	6,5	고기 그레이비(육수 베이스, ¼컵)	3
케이퍼(1큰술)	0,4	매운 허브 (1 큰술)	0,1
생강 뿌리(1큰술)	0,8

질문에 답하기: 크렘린 다이어트에서 무엇을 먹을 수 있습니까? 소비할 수 있는 여러 제품을 강조할 가치가 있지만 소시지, 소시지 및 소시지는 주의해야 합니다. 이는 최근 표시된 구성이 현실과 완전히 일치하지 않기 때문입니다. 그들은 주로 크렘린 식단을 따를 때 금기인 콩을 함유하고 있습니다. 이 표를 사용하면 매일의 다이어트를 만들 수 있습니다.

이 체중 감량 방법의 효과를 극대화하려면 취침 3~4시간 전에 식사를 해야 합니다.

살을 빼신 분들의 사진

결함

크렘린 다이어트에 대해서는 체중 감량을 한 사람들의 리뷰가 있는데, 그 중 대부분은 매우 긍정적이지만 회의적인 사람들도 있습니다. 주요 단점은 다음과 같습니다.

약간의 아세톤 맛과 나쁜 냄새. 다이어트가 시작될 때 비슷한 문제가 이미 걱정되기 시작합니다. 이는 케토시스(기존 지방 축적물의 불완전 연소로 인한 중독)를 나타냅니다. 그들은 케톤 물질(독성)을 형성하여 나중에 신체에 해를 끼치고 해당 맛과 냄새를 유발합니다. 위험은 케토시스가 증상 없이 진행되면서 신장, 간 및 뇌에 나쁜 영향을 미친다는 것입니다. 이를 방지하려면 하루에 2~2.5리터의 물을 섭취해야 합니다. 액체는 독성 물질이 축적되는 것을 방지합니다.
신장. 이 체중 감량 방법은 단백질의 수준을 높이고 그 중 일부는 조직을 만드는 데 소비되고 나머지 폐기물은 신장에 의해 제거됩니다. 고기를 많이 섭취하면 우리 몸에는 퓨린도 함께 섭취됩니다. 요산. 과잉이 있으면 신장과 방광에 결석이 형성되기 시작합니다.
죽상 동맥 경화증. 크렘린 다이어트는 도발적인 것입니다 이 질병의. 포인트는 고기인데 지방 품종해당 산과 콜레스테롤이 포함되어 있어 혈관과 간을 손상시킵니다.
비타민이 부족합니다. 이는 과일과 채소의 섭취가 적기 때문입니다. 제시된 식단을 따를 때 특별한 식단을 섭취하는 것이 좋습니다. 활성 첨가제, 비타민과 미네랄이 함유되어 있습니다.
변비, 치질. 주된 이유– 식물 섬유 거부.

금기사항

모든 다이어트에는 금기 사항과 징후가 있습니다. 크렘린의 체중 감량 방법을 따르는 주된 이유는 다음과 같습니다. 초과 중량탄수화물 제한으로 인해 발생하는 신체 및 질병.

금기 사항은 다음과 같습니다.

심장, 신장, 혈관 질환으로 고통받는 사람들.
임산부.

통계에 따르면 세 번째 사람마다 요로결석증, 이는 또한 크렘린 다이어트를 금지합니다.

설명된 방법에 따라 식사를 시작하기 전에 의사의 진찰을 받아야 합니다.

규칙

과자는 조심하세요. 모든 영양학자들은 설탕을 반대합니다. 많은 사람들이 이를 "백사병"이라고 부릅니다. 이 제품귀중한 물질을 포함하지 않습니다. 탄수화물 표를 보면 설탕 100g에 99개의 탄수화물이 들어있습니다. 기존 단위, ㅏ 매일의 식사 40점을 넘지 않아야 한다. 즉, 하루에 설탕 40g을 먹으면 포인트를 한꺼번에 다 써버리게 되는 것입니다. 하지만 닭고기 한 마리를 통째로 먹으면 아무런 해가 없습니다.

당신이 단 것을 좋아하는 범주에 속하고 그러한 음식을 거부할 수 없다면 이 식단을 따르는 것이 극히 어려울 것입니다. 매우 효과적인 것으로 간주되지만.

팁: 설탕을 과일로 대체해보세요.

또한, 수분을 충분히 섭취하는 데 주의를 기울이십시오. 물은 물-소금 균형을 정상화하므로 신체에 가해지는 부하가 크게 줄어 듭니다.

위에서 언급했듯이 크렘린 다이어트는 변비를 유발합니다. 이를 방지하려면 다음을 추가하세요. 일일 배급량밀기울. 한 스푼이면 소화를 정상화하는 데 충분합니다.

흔한 실수

주요 실수 중에서 다음 사항을 강조해야 합니다.

크렘린 다이어트에는 완전하고 큰 부분. 즉, 하루에 두 번 완전한 식사를 하고 두 번의 간식을 섭취하도록 노력하십시오. 이렇게 하면 소화를 망치지 않고 몸에 필요한 에너지를 공급할 수 있습니다.
지방을 포기하지 마십시오. 요리할 때 걱정하지 말고 사용해 보세요 올리브유, 체중 감량에 해를 끼치 지 않습니다.
육체적 운동으로 몸에 과부하를 주지 마십시오. 대부분의 사람들은 스포츠를 하고 다이어트를 하면 좋은 결과를 얻을 수 있다고 확신하지만 크렘린 다이어트에는 효과가 없습니다. 스포츠에 참여했다면 중단하지 말고 계속 같은 속도로 운동하십시오. 폐 육체적 운동신진 대사를 개선하고 소화를 돕습니다.
갑자기 다이어트를 중단하지 마십시오. 그렇지 않으면 잃어버린 파운드가 빨리 돌아올 수 있습니다.

크렘린 다이어트 : 이번 주 메뉴

월요일 28포인트:

아침계란후라이 2개가 들어있어요 닭고기 달걀햄(1c.u.), 치즈 100g(1c.u.), 무설탕 커피 또는 차(0c.u.

저녁:야채와 샴 피뇽 샐러드 150g (6 USD), 셀러리 수프 250g (8 USD), 비프 스테이크 (0 USD), 무가당 차 (0 USD).

오후 간식:호두 50g (6 c.u.)

저녁:삶은 닭고기 200g(0.u.)

화요일 23점:

아침:코티지 치즈 150g(5 USD), 버섯을 넣은 삶은 계란 2개(1 USD), 무설탕 차(0 USD).

저녁:버터를 곁들인 야채 샐러드 100g (4 USD), 고기와 사워 크림을 곁들인 양배추 수프 250g (6 USD), 시시 케밥 100g (0 USD), 무설탕 차 또는 커피 (0 USD) .

오후 간식: 치즈 200g (2cu.u.)

저녁: 삶은 콜리플라워 100g(5 c.u.), 튀긴 닭가슴살(0 c.u.), 무설탕 차(0 c.u.)

수요일 36점:

아침: 삶은 소시지 3개(0 USD), 튀긴 가지 100g(5 USD), 무설탕 차(0 USD)

저녁:버터를 곁들인 양배추 샐러드 100g(5 USD), 야채를 곁들인 가공 치즈 수프 250g(6 USD), 살코기 100g(0 USD), 무설탕 커피(0 USD .)

오후 간식:블랙 올리브 10개(2컵).

저녁:미디엄 토마토(6bb), 삶은 생선 200g(0bb), 케피어 한잔(6bb)

목요일 25점:

아침:콜리플라워 샐러드 100g(5bb), 삶은 소시지 4개(3bb), 무설탕 차(0bb).

저녁:샴피뇽을 곁들인 야채 샐러드 150g(6bb), 닭고기 국물 250g(5bb), 양고기 케밥 100g(0bb), 무설탕 커피(0bb).

오후 간식:치즈 200g(2bb).

저녁:양상추 200g(4bb), 생선튀김 200g(0bb), 무설탕 차(0bb).

금요일 30포인트:

아침 식사: 계란 4개와 강판 치즈를 곁들인 오믈렛(3bb), 무설탕 차(0bb).

저녁:갈은 당근 샐러드 100g(7bb), 셀러리 수프 250gr(8bb), 에스컬로프(0bb).

오후 간식:땅콩 30g(5bb).

저녁: 드라이 레드와인 200g(2bb), 치즈 100g(1bb), 생선조림 200g(0bb), 양상추 200g(4bb).

토요일 31점:

아침: 치즈 100g(1bb), 계란 2개에 계란 후라이와 햄(1bb), 무설탕 녹차(0bb).

저녁:해바라기유를 곁들인 양배추와 비트 샐러드 100g(6bb), 생선 수프 250g(5bb), 프라이드치킨 250g(5bb).

오후 간식:호박씨 50g(6bb).

저녁:잎 샐러드 100g(2bb), 삶은 생선 200g(0bb), 무가당 케피어 한 잔(10bb)

일요일 31점:

아침: 삶은 소시지 4개(3bb), 스쿼시 캐비어 100g(8bb).

저녁:오이 샐러드 100g(3bb), 고기 솔얀카 250g(5bb), 구운 닭고기 200g(0bb), 무설탕 차(0bb).

오후 간식: 호두 30g (4bb).

저녁:중간 크기 토마토(6bb), 삶은 고기 200g(0bb), 무가당 케피어 한 잔(10bb).

10일 메뉴인 크렘린 다이어트에 관심이 있다면 탄수화물 표를 사용하여 선택할 수 있습니다. 샘플 메뉴남은 3일 동안. 또한 많은 사람들이 20포인트에 대한 크렘린 다이어트에 대한 자신만의 요리법을 만듭니다.

크렘린 다이어트는 소련 정치인들을 위해 개발된 방법이라는 소문이 있습니다. 또 다른 신화광고 목적으로 제작되었습니다. 기억하세요: 남성의 경우 399g, 여성의 경우 337g입니다. 이를 60, 심지어 40으로 줄이면 일주일 안에 거의 모든 것을 파괴한다는 의미입니다. 근육 조직이는 더 큰 비만과 대사 장애로 이어질 것입니다.

저는 6월부터 크렘린에 있었습니다. 수직 마이너스 24,500kg. (10월 1일까지) 말처럼 먹어요. 그리고 나는 나 자신을 고문하지 않습니다. 이 다이어트의 단점은 이제 새 옷을 사야 하고 다운 재킷까지 사야 한다는 것입니다. 모든 스커트가 떨어지고, 블라우스가 가방처럼 움직입니다. 실례합니다. 하지만 다른 다이어트는 할 수 없어요. 내가 먹고 싶은. 차라리 탄수화물을 계산하고 싶습니다. 하지만 하루 종일 야채만 먹고 사는 것은 단순한 순교가 아니라 자살입니다.

탄수화물 섭취를 대폭 제한합니다. 이것을 어떻게 이해합니까? 당신의 다이어트 메뉴수량 식물성 식품, 즉. 과일, 채소, 곡물(시리얼)?

저는 몇 달 전부터 이 다이어트를 해보고 싶었어요. 나는 아직도 그것이 의심스럽다. 그것에 대해 몇 가지 엇갈린 리뷰가 있다. 다시 생각해보고 다른 다이어트도 해봐야겠네요...

그리고 저는 크렘린 다이어트를 좋아합니다. 내가 인간의 모습으로 돌아갈 수 있는 것은 그녀의 도움이 있어야만 가능합니다. :) 최근에는 그러한 급격한 필요성이 거의 발생하지 않습니다. 과정을 마친 후에도 나는 여전히 다이어트의 기본 원칙을 따르려고 노력합니다. 다이어트에서 탄수화물 양을 제한하고 밤에 먹지 않는 등 체중이 정상적으로 유지되도록 노력합니다.)

한때 나는이 다이어트를 시도하려고 생각했습니다. 친구가 추천했습니다. 그런데 일부 공포영화의 대본을 연상시키는 리뷰를 읽고 갑자기 마음이 바뀌었습니다 :) 지금은 모니터 앞에 앉아 샐러드를 씹고 있습니다. 저는 지금 2주 동안 건강식을 먹고 있고, 칩, 탄산음료, 과자를 모두 끊고, 오후 6시 이후에는 아무것도 먹지 않습니다. 이 기간 동안 나는 이미 3kg을 감량하여 기분이 좋습니다! 나는 모두에게 같은 것을 기원합니다 :) 여자 여러분, 다이어트는 잊어 버리세요! 좀 더 부드러운 방법으로 체중을 감량할 수 있습니다)

이해가 안 돼요. 정말 의식적으로 신체에 그런 학대를 저지르는 사람이 있나요? 얘들아, 일어나! 이것은 모두 말도 안되는 소리입니다! 건강에 해를 끼치 지 않고 체중 감량에 도움이되는 다이어트는 없습니다! 신체는 다양한 것을 받아야 합니다. 영양소건강을 유지하고 정상적으로 기능하기 위해서는 음식에 대한 급격한 제한이 그에게 도움이 될 수 없습니다. 올바르게 먹고 운동하세요. 이것이 바로 날씬해지기 위한 간단한 방법입니다!

와, 회의적인 기사네요. 그러나 때때로 나는 크렘린 식단을 따릅니다. 다른 엄격한 다이어트와 마찬가지로 지방 자체를 제거하는 데 도움이 되지 않는다는 것을 이해하므로 단순히 몸을 약간 정화하는 데 사용합니다. 다이어트 직후에 케이크와 양귀비 음식을 먹지 않으면 모든 것이 괜찮을 것입니다 :)

함께 싸운 적이 있는 모든 사람 초과 중량또는 일생 동안 계속해서 체중을 정상 범위 내로 유지하면서 체중 감량을 목적으로 하는 크렘린 다이어트와 같은 대중적인 영양 시스템에 대해 들었습니다. 그녀는 아무도 무관심하게 두지 않았습니다. 의사도 체중 감량자도 전문가도 아닙니다. 치료 영양. 많은 의사와 영양학자들은 다이어트 메뉴에 단백질과 동물성 지방이 너무 풍부하여 이를 따르면 신장과 췌장에 문제가 발생할 수 있다고 생각합니다. 그럼에도 불구하고 그들은 이 시스템을 따르는 첫 번째 단계에서 사용되는 20가지 크렘린 다이어트 레시피를 사용하여 체중 감량이 여전히 가능하다는 사실을 인식하고 있습니다.

크렘린 다이어트 사용에 대한 금기 사항

크렘린 식단은 거의 모든 것을 섭취할 수 있다는 점에서 높은 인기를 누리고 있습니다. 육류 제품무제한 수량으로. 따라서 날씬한 몸매를 위해 싸우는 생선, 유제품 및 계란을 좋아하는 사람들은 확실히 이 다이어트에 감사할 것입니다.

단 것을 좋아하는 사람들은 크렘린 다이어트 레시피에 따라 20점의 식사를 지속하는 것이 어려울 것입니다. 그들은 전체 다이어트 기간 동안 달콤하고 딱딱한 음식에 작별 인사를 해야 하기 때문에 약간의 불편함을 느낄 것입니다. 이 상태가 완전히 불가능하다고 생각하는 사람들은 다른 식단을 선택하는 것이 좋습니다.

개인적인 취향과 욕구 외에도 체중 감량을 위해 사용하기 전에 20 년 동안 크렘린 다이어트 메뉴를 고려해야하며 건강 상태도 고려해야합니다. 따라서 크렘린 식단을 따르려면 건강 검진을 받고 의사의 허가를 받아야 합니다.

그러나 전문가와 상담하지 않고도 명확한 금기 사항은 다음과 같습니다.

임신 및 수유 – 음식과 함께 공급되는 탄수화물의 양을 엄격히 제한하면 태아와 수유부의 발달에 지장을 줄 수 있습니다. 모유아기;
만성 질환의 존재 - 그러한 사람들의 체중을 정상화하기 위해, 특별한 기술, 의사만이 추천할 수 있습니다.
최근 수술 또는 심각한 질병 - 모든 식단은 매우 스트레스가 많으며, 특히 질병이나 수술로 인해 약화된 유기체의 경우 더욱 그렇습니다.
역사 신경 장애또는 우울증 상태에 있는 경우 - 식이 제한으로 인해 상태가 크게 악화될 수 있습니다.

체중을 정상화하기 위해 20포인트의 크렘린 다이어트 메뉴를 사용하는 것은 위에 나열된 조건과 질병이 없는 경우에만 가능합니다.

크렘린 다이어트 메뉴를 만드는 방법

체중 감량을 위한 이 영양 시스템은 하루, 주, 월 다이어트라고 할 수 없으며, 체중 감량을 하는 사람에게 주당 20kg의 체중을 약속하지 않습니다. 그러나 크렘린 식단을 사용하면 지속 가능한 결과를 얻을 수 있습니다.

다이어트 중에 소비되는 모든 제품에는 제품 100g당 함유된 탄수화물의 양과 동일한 특정 점수가 할당됩니다. 크렘린 다이어트에서는 무엇이든 먹을 수 있지만 가장 중요한 것은 총 포인트 수가 표준을 초과하지 않는다는 것입니다. 다이어트의 첫 번째 단계는 20입니다. 이 단계의 기간은 14일이며, 그 이후에는 체중 감량은 초기 체중과 신체 특성에 따라 10kg에 달할 수 있습니다.

또한 크렘린 다이어트 메뉴는 기본 원칙에 따라 장기간 편집될 수 있습니다. 이것은 소량 킬로그램의 단기 체중 감량을위한 일종의 크렘린 다이어트 버전으로 판명 될 것입니다. 이 경우 점수 기준은 20점 미만일 수 없지만 30점을 초과하는 것은 바람직하지 않습니다. 크렘린 다이어트에 대한 자세한 표는 메뉴를 쉽게 만드는 데 도움이 될 것입니다.

체중 감량의 첫 번째 단계에서 20점을 위한 크렘린 다이어트 메뉴에는 과일, 과자, 전분을 함유한 야채, 밀가루 제품. 체중 감량을 효과적이고 가능한 한 쉽게 만들기 위해 전문가들은 문자 그대로 매일 영양 계획을 세우고 이를 엄격히 준수할 것을 권장합니다. 먼저 가장 좋아하는 제품을 모두 기록하고 금지된 제품을 제외한 다음 표에서 표에 따라 포인트 단위로 "가치"를 계산해야 합니다. 그 후에는 개별 식단을 구성하기 시작할 수 있습니다.

20 포인트 크렘린 다이어트 : 이번 주 메뉴

나만의 만들기 개별 메뉴일주일 동안 20 포인트 크렘린 다이어트, 다이어트는 하루에 최소 4 번, 즉 아침, 점심, 오후 간식 및 저녁 식사가 있어야한다는 점을 고려하는 것이 중요합니다. 아침과 점심 사이에 두 번째 아침(간식)을 짜서 먹으면 좋을 것 같습니다.

아래 표에서 20년 동안의 크렘린 다이어트 메뉴를 고려하는 것이 가장 편리합니다.

아침식사 (포인트)	점심 (포인트)	오후간식(포인트)	저녁식사 (포인트)	총점
절인 오이를 곁들인 오믈렛, 허브티 (2,5)	셀러리 수프 250g(7), 찐 햄(0), 토마토와 올리브 샐러드 150g(6)	호두 35g(4);	폭찹(0), 김샐러드 120~150g(1.2)
저지방 코티지 치즈 200g, 무설탕 차 (3.6)	가공 치즈와 버섯을 넣은 크림 수프 250 g (6)	호두 35g (4)	구운 생선 (0), 콜리플라워찐 것 150g (7)
치즈, 커피 또는 차를 곁들인 계란 후라이 (2)	버섯 솔얀카 250g(4.5), 셀러리와 허브 샐러드 200g(6)	호두 35g (4)	찐 칠면조 필레(0), 오이, 신선한 토마토 100g(3)
치즈를 곁들인 소시지 2개, 설탕을 넣지 않은 커피 또는 차 (4)	닭고기 부용등심 조각 250g(0), 사워 크림 소스를 곁들인 버섯 150g(6)	호두 45g(4.5)	저지방 저지방 코티지 치즈 250g (5개)
삶은 달걀 2개, 무설탕 커피 또는 차 (2.8)	감자가 없는 고기 솔얀카 250g(3.7), 식물성 기름을 곁들인 신선한 허브 샐러드 200g(4)	볶은 땅콩 30g (5)	찐 닭고기 필레 200g (0), 야채 샐러드(채소, 토마토, 오이) 150g (4)
삶은 소시지를 곁들인 오믈렛, 설탕을 넣지 않은 커피 (1)	후라이드치킨 200g, (0), 당근허브크림스프 (9)	호두 35g (4)	스테이크, 혼합 야채 150g (6)

c.u의 양을 아는 것 특정 요리에 담긴 요리를 일주일 내내 바꿔가며 다양한 메뉴를 직접 만들 수 있습니다.

20포인트 크렘린 다이어트 요리법: 샐러드와 스튜

체중 감량이 정상적인 속도로 진행되고 정서적 불편 함을 유발하지 않도록 전문가들은 다이어트 규칙이 허용하는 한 다양한 메뉴를 만드는 것이 좋습니다. 이렇게 하려면 입증되고 신중하게 계산된 레시피를 사용해야 합니다.

준비하기 가장 쉬운 방법 중 하나는 햄과 버섯을 곁들인 샐러드 요리법입니다.

그것을 준비하려면 다음 재료 200g을 섭취해야합니다.

햄;
샴 피뇽;
절인 오이.

마요네즈도 필요하고, 식물성 기름튀김용으로는 양파 1개, 삶은 달걀 3개.

모든재료는 잘게 썰어주세요 작은 입방체, 샴 피뇽과 양파를 식물성 기름에 볶습니다.

모든 구성 요소는 혼합되고, 소금에 절이고, 후추로 간되고, 마요네즈로 맛을 냅니다.

또 다른 매우 인기 있고 준비하기 쉽다접시는 고기 스튜야채와 함께.

그것을 준비하려면 다음이 필요합니다.

돼지고기 400g,
양파 60g;
마늘 10g;
흰 양배추 650g;
당근 50g;
500ml. 물;
마요네즈 50g.

고기는 조각으로 자르고 양파는 고리로, 당근, 마늘은 조각으로 자릅니다.

모든 재료는 베이킹 시트에 배치됩니다.

마요네즈를 물과 섞고 결과 혼합물의 절반을 베이킹 시트의 구성 요소에 붓고 모든 것을 예열 된 오븐에 10 분 동안 넣습니다.

한편, 양배추를 잘게 자르고 10분 후에 베이킹 시트에 있는 고기와 야채에 추가하고 나머지 물을 추가한 다음 오븐에서 중불로 40분 동안 굽습니다.

주제에 대해 더 자세히 알아보기

안경 다이어트, 우주 비행사 다이어트, 앳킨스 다이어트, 비밀 다이어트로도 알려진 크렘린 다이어트는 전례 없는 신비로움의 아우라에 둘러싸여 있으며 오늘날 건강을 걱정하는 모든 다이어트 애호가들 사이에서 큰 인기를 얻고 있습니다. 크렘린 다이어트는 오랫동안 주요 요리법이 누구에게도 공개되지 않았기 때문에 비밀이라고 불립니다. 그렇기 때문에 그 기적적인 결과에 대해 사람들 사이에 온갖 소문이 돌았습니다.

크렘린 다이어트의 본질

크렘린 다이어트의 기본 원칙은 인체에 탄수화물 섭취를 제한하는 것입니다. 탄수화물은 신체에 에너지를 공급하고, 초과분은 처리되어 지방으로 저장됩니다.

탄수화물 섭취량을 줄이면 첫째, 새로운 지방 부분이 더 이상 축적되지 않으며, 둘째, 신체는 이전에 축적된 비축분을 처리할 수밖에 없습니다. 크렘린 식단의 핵심은 탄수화물 함량에 따라 각 제품에 특정 점수(표준 단위)가 할당된다는 것입니다.

무작위 자연 사진
제품 100g당 함량이 높을수록 점수가 높아집니다. 1U. e. 크렘린 식단에서는 탄수화물 1g과 같습니다. 체중 감량은 식단을 40c.u로 제한함으로써 달성됩니다. e. (임의 단위) 하루, 체중 유지 - 60 cu. 즉, 증가량이 60cu 이상입니다. e. 최대 40c.u.의 다이어트를 따르는 경우 즉, 8일 안에 최대 5kg을 감량할 수 있습니다. 크렘린 식단에서는 단 음식, 밀가루, 감자 요리, 빵, 쌀, 설탕을 피할 것을 권장합니다. 가장 중요한 규칙은 아무것도 달지 않는 것입니다. 설탕 한 조각이라도 일일 식단과 동일합니다.

고기, 생선, 치즈, 계란, 저탄수화물 야채 및 기타 저탄소 식품을 섭취할 수 있습니다. e. 크렘린 식단은 적당한 음주를 허용합니다. 그러나 맥주와 와인이 아니라 강한 보드카와 코냑이어야하므로 파티와 휴일 참석을 금지하지 않습니다. 크렘린 다이어트의 가장 큰 장점은 사람이 결코 배고프지 않다는 사실입니다.

하루 중 언제든지 고기와 생선 제품을 먹을 수 있으며 표에 따르면 0cu입니다. e. 크렘린 식단에 따르면 고기 1인분은 0점입니다. 즉, 많이 먹을 수 있지만 언제 멈춰야 하는지 아는 것이 더 좋습니다. 알코올에도 동일하게 적용됩니다. 보드카는 포인트가 많지는 않지만 식욕을 돋워줍니다. 포인트 (탄수화물)를 계산할뿐만 아니라 칼로리를 제한하면 크렘린 다이어트의 효과가 크게 높아집니다. 그리고 잠자리에 들기 3~4시간 전에는 음식을 먹지 마세요.

크렘린 다이어트 - 영양 코드

1. 우리는 양질의 거친 밀가루, 진주 보리, 기장, 쌀, 메밀 등 모든 죽을 식단에서 완전히 제외합니다. 파스타, 40cu를 초과하기 때문입니다. e. 또한 모든 구운 식품과 모든 감자 요리도 제외됩니다.

2. 고기는 소스 없이 삶기만 하면 원하는 만큼 먹을 수 있습니다. 현재 소시지에는 콩, 전분, 지방이 많이 포함되어 있으므로 섭취를 권장하지 않습니다. 생선은 제한 없이 먹을 수 있습니다. 또한 크렘린 다이어트에서는 치즈 섭취를 권장합니다. 치즈를 선호해야합니다 듀럼 품종지방 함량이 높습니다. 탄수화물을 함유한 가공치즈 대량, 사용하면 안 됩니다.

3. 크렘린 식단에서는 야채 섭취를 권장하지만 소량입니다. 대부분의 야채에는 소량의 탄수화물이 포함되어 있습니다. 그러나 야채에는 섬유질이 풍부하여 장 기능을 정상화합니다. 먼저, 호박, 오이, 무, 양배추, 양상추가 테이블 위에 나타나야 합니다. 먹을 수 있는 유일한 과일은 아보카도입니다. 아보카도에는 최소한의 탄수화물이 포함되어 있습니다.

4. 크렘린 다이어트 중에는 최대한 많이 마셔야합니다. 일일 총 수분량은 2리터 이상이어야 합니다. 실질적으로 수량 무제한설탕 없이 차(블랙, 그린, 허브)를 마실 수 있습니다. 광천수가스 없이. 이는 크렘린 식단이 신장 활동을 증가시키고 액체가 이 활동에 대처하는 데 도움이 되기 때문입니다. 체중 감량을 위해서는 모든 차를 피해야 합니다. 종종 합병증을 일으키고 장에 궤양이 나타납니다. 주스, 설탕에 절인 과일, 달콤한 탄산 음료 등 설탕이 포함된 음료는 완전히 금지되어 있습니다.

크렘린 다이어트 - 단계

첫 번째 단계는 최소 2주 동안 지속되며 탄수화물 섭취량이 20cu 이하로 매우 적은 것이 특징입니다. e. 하루에. 밀가루 제품, 전분 야채 (감자, 옥수수), 과자 및 과일은 식단에서 완전히 제외됩니다. 고기, 생선, 달걀, 치즈, 버터는 어떤 형태로든, 어떤 양으로든 먹을 수 있습니다.

첫 번째 단계에서는 체중이 1.5~10kg 정도 감소할 수 있습니다. 그것은 모두 신체의 특성에 따라 다릅니다. 단계 기간은 귀하의 건강 상태에 따라 달라지며, 천천히 체중이 감소하는 경우 연장될 수 있습니다. 두 번째 단계에서는 점차적으로 야채를 메뉴에 넣은 다음 견과류, 씨앗, 딸기를 넣습니다. 5cu 이상을 추가하지 마십시오. e. 매주 체중을 조절하는 것을 잊지 마세요.

규칙적으로 식사하고, 6시간 이상 단식하지 말고, 과식하지 마세요. 체중이 늘기 시작하면 20c.u의 첫 번째 단계로 돌아갑니다. e. 그리고 다시 다룬 내용을 반복합니다. 세 번째 단계는 2~3개월에 걸쳐 연장하는 것이 가장 좋습니다(마지막 킬로그램을 잃을 때까지). 5달러를 추가할 수 있습니다. e. 주당. 프로세스가 느려질수록 좋습니다.이 단계에서는 (체형에 영향을 주지 않고) 하루에 얼마나 많은 탄수화물을 섭취할 수 있는지 결정해야 합니다. 60 USD는 대부분의 사람들에게 적합합니다. e. 하루에.

크렘린 다이어트의 이점

1. 불합리하게 높은 탄수화물 섭취로 인해 파괴된 신진대사를 회복하여 체중을 감량합니다. 처음 2주 동안은 탄수화물 섭취량을 하루 20~25단위로 줄인 다음 다시 섭취하는 것이 좋습니다. 일일 기준특히 당신의 몸을 위해.

2. 세포, 조직, 장기를 위험에 빠뜨리지 않고 빠르고 안전하게 체중을 감량하는 동시에 신체를 보호합니다. 높은 레벨단백질, 비타민, 미네랄. 그러나 쫓겨나서 탄수화물 양을 0으로 줄이고 야채와 과일을 포기하려고 노력해서는 안됩니다. 그렇지 않으면 비타민이 충분하지 않습니다.

3. 크렘린 다이어트를 통해 체중을 지속적으로 조절할 수 있습니다. 물론 우리 각자는 자신의 칼로리 섭취량을 가지고 있습니다. 이 기준을 초과하지 않으면 체중이 안정적으로 유지되고, 이를 낮추면 체중이 감소하기 시작합니다.

4. 단백질을 현명하게 섭취하면 피부가 부드러워집니다.

5. 크렘린 다이어트는 탄수화물 중독을 제거하고 끊임없는 감정배고픔, 졸음, 단 것을 좋아하는 것 등 음식 중독. 당신은 변환을 시작합니다 더 많은 관심무엇을, 어떻게, 얼마나 먹고, 무엇을 하는지에 대해 적절한 영양당신의 좋은 습관.

크렘린 다이어트 포인트 표

제품 100g당 표의 포인트 수(기존 단위)

제품	안경 (큐)	제품	안경 (큐)
빵		콩	2,5
밀	50	옥수수	14,5
호밀	34	올리브	5
보로딘스키	40	토마토	4
리즈스키	51	오이	3
아르메니아 라바쉬	56	스쿼시 캐비어	8,5
당뇨병 환자	38	가지 캐비어	5
곡물빵	43	비트 캐비어	2
버터빵	51	해초 샐러드	4
베이글	58	야채로 채워진 고추	11
건조	68	토마토 페이스트	19
달콤한 밀짚	69	과자
크림 크래커	66	과립 설탕, 정제 설탕	99
호밀 플랫브레드	43	꿀	75
밀가루 프리미엄	68	반죽	80
밀가루 1급	67	할바	55
씨를 뿌린 호밀가루	64	스폰지 케익	50
옥수수 가루	70	아몬드 케이크	45
콩가루	16	크림 케이크	62
감자전분	79	버터 쿠키	75
옥수수 전분	85	커스터드 진저브레드	77
파스타	69	과일 와플	80
계란 국수	68	일반 와플	65
대단한		과일 아이스크림	25
메밀	62	아이스크림 아이스캔디	20
메밀 (완료)	65	아이스크림	22
만나	67	롤리팝	70
오트밀	49	밀크 초콜릿	54
"헤라클레스"	50	쓴 초콜릿	50
진주보리	66	견과류가 들어간 초콜릿	48
기장	66	초콜릿 사탕	51
보리	66	퍼지 사탕	83
쌀	71	마멀레이드	76
완두콩	50	채우는 캐러멜	92
콩	46	농축 우유	56
고기, 가금류		사과잼	66
쇠고기, 송아지 고기	0	딸기 잼	71
양고기, 돼지고기	0	라즈베리 잼	71
거위, 오리	0	잼	68
토끼	0	당뇨병 잼	3
닭	0	사과잼	65
빵가루에 고기	5	당뇨병 잼	9
밀가루 소스를 곁들인 고기	6	과일
마음	0	살구	9
쇠고기 간	0	모과	8
닭의 간	1,5	체리 자두	6,5
스테이크	0	파인애플	11,5
쇠고기 소시지	1,5	주황색	8
돼지 소세지	2	바나나	21
우유 소시지	1,5	체리	10
소세지	0	석류	11
의사의 소시지	1,5	그레이프 프루트	6,5
한국인	0	배	9,5
살로	0	무화과	11
돼지 혀, 우설	0	키위	10
족발	0	층층나무	9
모든 형태의 계란(조각)	0,5	레몬	3
생선, 해산물		만다린 오렌지	8
신선, 냉동 생선(강, 바다)	0	복숭아	9,5
삶은 생선	0	복숭아	13
빵가루에 담긴 생선	12	마가목	8,5
훈제 생선	0	로완 초크베리	11
게	2	자두	9,5
토마토에 생선	6	날짜	68
홍합	5	감	13
굴	7	버찌	10,5
오징어	4	사과	9,5
랍스터	1	건포도	66
새우	0	말린 살구	55
블랙 캐비어	0	서양 자두	58
레드 캐비어	0	말린 배	49
해 케일	1	말린 사과	45
우유		말린 살구	53
저온살균 우유	4,7	베리
구운 우유	4,7	카우베리	8
크림	4	포도	15
사워 크림	3	블루베리	7
뚱뚱한 코티지 치즈	2,8	블랙베리	4,5
저지방 코티지 치즈	1,8	딸기	6,5
다이어트 코티지 치즈	1	크랜베리	4
달콤한 두부 덩어리	15	구스베리	9
글레이즈드 치즈 커드	32	라즈베리	8
케피어, 응유	3,2	클라우드베리	6
설탕이 들어가지 않은 요구르트	3,5	바다 갈매 나무속	5
달콤한 요구르트	8,5	화이트 커런트	8
다양한 종류의 치즈	0,5 - 2	붉은 건포도	7,5
버터	1,3	블랙 커런트	7,5
마가린	1	블루베리	8
테이블 마요네즈	2,6	신선한 로즈힙	10
식물성 기름	0	말린 장미 엉덩이	21,5
채소		견과류
수박	9	호두	12
가지	5	삼나무	10
콩	8	땅콩	15
스웨덴 인	7	개암	15
녹색 완두콩	12	아몬드	11
멜론	9	피스타치오	15
콜리플라워	5	캐슈	25
흰 양배추	5	코코넛	20
콜라비 양배추	8	참깨	20
붉은 양배추	5	호박씨	12
강낭콩	3	해바라기 씨	18
당근	7	음료수
호박	4	광천수	0
서양 호박	4	설탕이 들어가지 않은 차, 커피	0
무(무)	1	사과 주스	7,5
토마토	4	오렌지 주스	12
달콤한 피망	5	포도 주스	14
달콤한 고추	5	토마토 쥬스	3,5
신선한 오이	3	자몽 주스	8
부추	6,5	귤 주스	9
전구 양파	9	석류 주스	14
파	3,5	매실주스	16
파슬리(채소)	8	펄프가 들어간 매실 주스	11
파슬리(뿌리)	10,5	체리 주스	11,5
무	4	살구 주스	14
무	6,5	당근 쥬스	6
순무	5	살구 설탕에 절인 과일	21
잎상추	2	포도 설탕에 절인 과일	19
비트	9	체리 설탕에 절인 과일	24
셀러리(뿌리)	6	배 설탕에 절인 과일	18
셀러리 (녹색)	2	사과 설탕에 절인 과일	19
아스파라거스	3	자일리톨과 설탕에 절인 과일	6
고추냉이	7,5	술
체렘샤	6	떫은 레드 와인	1
마늘	5	드라이 화이트 와인	1
감자	16	맥주 250g	12
시금치	2	리큐어 60g	18
밤색	3	위스키	0
버섯		보드카	0
하얀색	1	꼬냑, 브랜디	0
백색건조	7,5	럼 주	0
신선한 우유 버섯	1	테킬라	0
신선한 살구류	1,5	향신료, 조미료
신선한 boletus	0,5	계피 (1 티스푼)	0,5
신선한 꿀 버섯	0,5	간 고추(1티스푼)	0,5
boletus	1,5	식초(1큰술)	2,3
말린 boletus	14	사과식초(1큰술)	1
신선한 boletuses	1	화이트 와인 식초(1큰술)	1,5
말린 boletuses	13	레드와인 식초(1큰술)	0
사프란 밀크 캡	0,5	머스타드(1큰술)	0,5
모렐	0,2	크랜베리 소스(1큰술)	6,5
루술라	1,5	케이퍼(1큰술)	0,4
샴피뇽	0,1	생강 뿌리(1큰술)	0,8
수프(500g당)		고추냉이(1큰술)	0,4
닭고기와 고기 국물	0	케첩(1큰술)	4
토마토 수프	17	간장(1큰술)	1
야채 수프	16	바비큐 소스(1큰술)	1,8
완두콩 수프	20	새콤달콤 소스
굴라쉬 수프	12	(1/4컵)	15
버섯 스프	15	토마토소스(1/4컵)	3,5
녹색 양배추 수프	12	타르타르 소스(1큰술)	0,5
통조림 보존

다소 모호한 식품 시스템은 아마도 우리나라에서 가장 인기가 있으며 수년 동안 전 세계에서 "걷기"해 왔습니다. 처음에는 비밀로 간주되어 조종사와 우주 비행사에게 사용되었습니다. 이제 체중 감량을 위한 크렘린 다이어트가 널리 알려졌고 꽤 인기를 얻었습니다. 모스크바시 행정부 대표들 사이에서 인기를 얻었 기 때문에 그 이름을 얻었습니다. 따라서 한때 모스크바 시장이었던 Yuri Luzhkov는이 다이어트의 효과를 경험했습니다. 나는 그가 훨씬 더 좋아 보였고 심지어 이 접근 방식의 효과를 확인했다고 말해야 합니다.

크렘린 다이어트의 기본 규칙

다이어트는 주로 사소한 제한으로 인해 많은 사람들이 좋아했습니다. 체중 감량을 하는 사람들은 많은 음식을 섭취하는 것이 허용되며 허용되는 음식의 목록은 상당히 광범위합니다. 포만감을 느낄 때까지 먹는 것이 원칙 중 하나이다. 대다수의 식단에는 고기, 생선, 소시지 섭취에 대한 제한이 포함되어 있습니다. 크렘린 다이어트는 이러한 제품을 금지하지 않습니다. 게다가 그녀는 때때로 당신이 알코올 음료(물론 합리적인 한도 내에서).

크렘린 다이어트의 결과는 다이어트의 탄수화물 양이 감소할 때 발생합니다. 이 물질의 결핍으로 인해 신체는 지방에서 에너지를 얻기 시작합니다. "Kremlevka"의 기본 규칙은 다음과 같습니다.

하루에 20g 이하의 탄수화물을 섭취하십시오. 다음은 탄수화물 양을 빠르게 계산할 수 있는 크렘린 다이어트 표입니다. 몇 주 후에 이러한 영양소의 양은 40g으로 두 배로 늘어날 수 있습니다. 다이어트가 끝나면 체중을 유지하기 위해 하루에 60g 이하의 탄수화물을 섭취하는 것이 좋습니다.
원하는만큼 먹습니다. 확실히, 이것은 체중 감량을 위한 "가장 달콤한" 아이템입니다. 그러나 여기서도 문제에 현명하게 접근할 필요가 있습니다. 당연히 과식을 할 수 없습니다. 승인된 식품만 섭취하고 전체 식품량을 여러 개로 나누어 섭취하도록 노력하세요. 작은 부분. 과식하면 위벽이 늘어나므로 이러한 상황을 피하십시오.
일부 음식을 제외해야 합니다. 이것은 덜 장밋빛 포인트이지만 중요한 포인트입니다. 밀가루, 과자, 감자, 쌀, 빵을 포기해야합니다. 설탕 없이 차를 마셔보세요.
아마도 고기일 겁니다. 허용되는 음식에는 고기, 생선, 계란, 치즈 및 야채가 포함됩니다.
소시지 제품은 고품질입니다. 소시지, 작은 소시지, 소시지를 정말 거부할 수 없다면 값비싼 품종만 섭취하세요. 이러한 유형의 저렴한 제품에는 화학 물질과 콩이 너무 많이 포함되어 있습니다.

흥미로운 구별되는 특징크렘린 다이어트와 다른 영양 계획의 차이점은 포인트 시스템이 있다는 것입니다. 크렘린 다이어트의 전체 표는 다음과 같습니다. 여기서 요점은 처음에 언급했듯이 최소한으로 유지해야 하는 탄수화물의 양입니다. 흥미로운 기능육류 제품은 최소한의 점수를 제공한다는 것입니다. 동시에, 이것은 배고픔을 줄여주는 매우 만족스러운 음식이다. 가장 많은 점수는 과자와 설탕에 적용됩니다. 크렘린 다이어트 테이블에는 카테고리별로 분류된 방대한 제품 목록이 포함되어 있습니다. 이를 사용하면 매일 포인트 수를 계산할 수 있습니다. 포인트가 적을수록 체중 감량 가능성이 높아집니다.

수학적 고통과 환상으로부터 당신을 구하기 위해 일일 식단, 우리는 일주일 동안 크렘린 다이어트 메뉴를 제공합니다 보통 사람들. 이것 최적의 계획영양을 섭취하면 매일 더 적은 점수를 얻게 됩니다.

아래 설명된 메뉴는 예시입니다. 식단에서 허용되는 식품을 변경하여 보충할 수 있습니다. 표시된 메뉴는 매일 섭취하는 제품으로, 모두 합하면 40점 미만입니다. 각 상품별 포인트 수는 괄호 안에 표시됩니다. 우리는 항상 설탕을 첨가하지 않고 차와 커피를 마십니다.

첫날. 사워 크림(4)을 추가한 저지방 코티지 치즈로 아침 식사를 하고 차(각 0개)를 마십니다. 점심은 닭한마리에 닭육수를 먹습니다 삶은 달걀(1), 프라이팬에 볶은 애호박 반 접시(4)와 차(0). 브로콜리를 곁들인 샐러드(4)는 간식으로 적합하고, 저녁에는 오븐에 구운 살코기를 먹고 드라이 화이트 와인(각각 6과 1) 한 잔을 즐깁니다. 하루 총합 – 20포인트.

둘째 날. 계란 후라이 두 개, 소시지 한 개로 아침을 먹고, 커피나 차로 씻어내세요(0). 버섯 수프는 점심에 적합합니다. 2 신선한 오이및 차(각각 15, 3, 0). 호박 퓨레(4)는 간식으로 적합합니다. 저녁 식사에는 지방 함량이 0%인 코티지 치즈 팩과 사워 크림 한 스푼(1 + 3)을 섭취하세요. 오늘의 총점 – 27점.

세번째 날. 아침 식사 - 프라이팬에 달걀 2개(5.7), 차 또는 커피(0). 점심에는 오븐에 구운 생선과 양배추 샐러드(각각 0과 5)를 먹습니다. 우리는 간식으로 사과 한 개(9.5)를 먹고, 저녁 시간에는 바비큐와 차(각각 0과 0)를 먹습니다. 오늘의 총점 – 20.4점.

넷째 날. 아침에는 차나 커피를 마시고(0), 삶은 달걀 두 개(2)와 얇은 딱딱한 치즈 2~3조각(1)을 먹습니다. 점심으로 200먹어 닭고기(0), 토마토-오이 샐러드 작은 접시(7). 점심과 저녁 사이에 치즈 150g(2)을 섭취하고, 저녁 리셉션음식 - 통조림 완두콩(6.5)과 스테이크 및 차(두 제품 모두 0). 총점은 18.5점입니다.

다섯째 날. 아침식사는 생선조림, 프라이팬에 계란후라이 1개, 차(총 0.5개)를 마십니다. 점심에는 고기를 채운 고추를 먹고 차(총 11개)를 마십니다. 산딸기는 간식으로 적합하며(7), 마지막 식사에는 피망과 함께 구운 고기를 먹고 차를 마신다(9). 하루 총 포인트 수는 27.5입니다.

여섯째 날. 첫 번째 식사는 삶은 계란 2개, 삶은 소시지 1개, 차(총 1개)입니다. 점심 식사는 다음으로 구성됩니다. 야채 수프, 구운 돼지고기 100g과 차(총 16개). 저지방 코티지 치즈(1)는 오후 간식으로 적합합니다. 우리는 새우, 홍합, 굴 샐러드로 저녁을 먹습니다(12). 일일 총점 – 30포인트.

일곱째 날. 아침 식사는 오믈렛(계란 2개 - 5.7개), 소시지 몇 조각(0개), 저지방 우유 한 잔(4.7개)으로 구성됩니다. 점심에는 닭고기 국물(0점), 닭 간 일부(1.5), 수박 두 조각(9)을 먹습니다. 오후 간식으로는 무가당 요거트를 드셔도 됩니다(3.5). 저녁 식사는 구운 닭고기, 양상추, 드라이 레드 와인 한 잔(총 3잔)으로 구성됩니다. 오늘의 총점 – 28.4점.

우리는 주어졌다 전체 테이블크렘린 다이어트 메뉴. 이 모든 정보를 기초로 삼아 체중 감량 요법의 효과를 경험할 수 있습니다. 이 초과 체중 감량 방법에 대한 관심을 더욱 높이기 위해 리뷰를 제공합니다. 진짜 사람들이미 Kremlevka를 시도한 사람.

엘리자베타, 31세:

“많은 다이어트를 시도했지만 건강에 해를 끼치 지 않고 어려움없이 그것을 없애는 데 도움이 된 것이 바로 '크렘린'이었습니다. 여분의 파운드. 나는 약 2 개월 동안 그 위에 앉아있었습니다. 첫 주에는 하루에 20점을 넘지 않으려고 노력했습니다. 그녀는 주로 고기, 생선 제품, 코티지 치즈를 먹었습니다. 일주일 뒤에는 식탁에 허용되는 다른 음식들을 추가하고 메뉴를 확대하기 시작했고, 다이어트를 견디기 쉬워졌습니다. 하루에 30점씩 유지했어요. 초과 체중바로 사라지기 시작했고, 탄수화물 양이 늘어나면서 살이 더 천천히 빠지긴 했지만 결과에 만족해요. 한 달이 지나면 익숙해지기 시작하고 더 이상 점수를 계산하지 않지만 어떤 음식을 먹어야 하고 어떤 음식을 피해야 하는지 정확히 알게 됩니다.”

아나스타샤, 36세:

“이 다이어트를 한 지 한 달 만에 7kg 정도 빠졌어요. 결과는 만족 그 이상입니다. 동시에, 중요한 장점은 굶을 필요가 없고 메뉴도 다양할 수 있다는 점입니다. 당신은 거의 아무것도 부정하지 않지만 동시에 체중이 감소합니다. "Kremlevka는 확실히 훌륭한 발명품입니다."

예브게니야, 27세:

“아무리 다이어트를 시도해도 그런 결과는 나오지 않았어요. 나이가 들수록 신진대사가 느려졌습니다. 나는 규칙적으로 운동을 하려고 노력하지만, 내가 도달하는 데 도움이 된 것은 크렘린 식단이었습니다. 더 나은 모양. 과자를 포기하는 것은 나에게 문제가 되지 않았습니다. 일주일 안에 포인트 계산 방법을 익혔습니다. 최소한의 포인트를 포함하지만 맛있고 영양가 있는 음식이 포함된 개별 메뉴를 직접 만들 수 있었습니다. 두 달 만에 10kg 정도 감량한 결과에 매우 만족한다”고 말했다.

에 대한 리뷰였습니다. 크렘린 다이어트. 이 영양 시스템을 스스로 시도할지 여부는 귀하에게 달려 있습니다. 그러나 주목할 가치가 있는 것은 이 다이어트건강에 덜 위험한 것 중 하나입니다.

토론: 댓글 10개

크렘린 다이어트에 대해 많이 들었지만 시도해 본 적이 없습니다. 허용되는 제품 목록을 보고 매우 놀랐습니다. 그런 다이어트로 살을 뺄 수 있다면 꼭 시도해 보겠습니다.

나는 한 달 동안 크렘린 식단을 유지했습니다. 결과는 기대치를 초과했습니다 - 마이너스 7kg. 기사와 메뉴에 감사드립니다. 이제 모든 것을 직접 계산할 필요가 없습니다. 메뉴를 시험해보고 결과를 게시하겠습니다.

없이 신체 활동크렘린이 효과적일 가능성은 거의 없습니다. 최근에 Fast 매뉴얼을 샀어요 지방 연소 290 루블에 대해서만 모든 것이 설명되어 있으며 지방을 태우는 방법과 이에 필요한 것이 무엇입니까? 그것을 사서 읽으면 체중 감량에 관한 많은 유용한 정보를 배울 수 있습니다.

크렘린 다이어트를하고 친구들에게 말하면 아마 웃을 것입니다.)) 하지만 메뉴는 그런 것이 아니고 흥미 롭습니다. 몇 킬로를 더 빼야 합니다. 당신의 메뉴를 먹어보고 어쩌면 내 메뉴를 추가할 수도 있습니다. 이러한 점에 대한 흥미로운 접근 방식)

Kandeleria FFB에서 꽤 유명한 훈련 매뉴얼을 구입했습니다. 훈련, 영양, 그리고 모든 것에 관한 것입니다. 스포츠 보충제. 나는 모두에게 조언합니다. 크렘린 식단과 마찬가지로 거기에도 복잡한 것이 없으며 제한도 많지 않습니다.

술을 마시고 소시지를 먹으면서 살이 빠질 수는 없을 것 같았어요. 흥미로운 방법그러나)) 완전히 뚱뚱해졌을 때도 시도해 볼 수도 있습니다. 그동안 무게는 괜찮습니다. 앉았다 엄격한 다이어트그리고 열심히 훈련했다.

나는 체계적인 접근 방식을 선호합니다! 구입하다 빠른 지방굽기, 읽기 및 수행해야 할 작업을 이해하십시오. 거기에 설명된 팁 덕분에 나는 한 달에 6kg을 감량했습니다. 또한 필요한 첨가제에 대해서도 설명합니다. 초보자를 위한 훌륭한 가이드입니다.

우리 어머니는 크렘린 다이어트를 하고 계셨어요. 눈에 띄게 살이 빠졌어요. 나는 실제로 아무것도 부인하지 않았지만. 소시지와 고기를 모두 먹었습니다. 나는 설탕 없이 차만 마시고 과자는 모두 거부했다.

사실 저는 FFB 매뉴얼을 사기 전까지 올바른 체중 감량 방법을 몰랐습니다. 크렘린 다이어트가 도움이 될 수 있습니다. 그러나 기본 사항을 배우는 것이 더 좋습니다. 이 프로세스가 일반적으로 어떻게 발생하는지, 어떤 종류의 교육이 필요한지, 중요성은 무엇입니까? 스포츠 영양. 나는 모든 사람에게 그것을 추천합니다. 이제 비용은 290 루블에 불과한 것 같습니다.

제일 가벼운 다이어트. 그 위에 앉아서 킬로그램이 사라지고 먹는 것만 즐겼다 건강한 음식. 처음에는 어려울 뿐더러 20점 이내로 유지해야 합니다. 그러면 더 쉽습니다.

크렘린 다이어트– 이는 탄수화물 함량이 높은 식품 섭취를 제한하는 것입니다. 효과적인 방전무게. 다이어트는 우주비행사를 위한 메뉴에서 유래되었습니다.

이 시스템의 요점은 탄수화물 함유 제품의 소비를 줄이는 것입니다.

크렘린 다이어트 : 10 일 메뉴

작곡 방법 메뉴? 사실은 식품의 탄수화물 함량이 계산된다는 것입니다 포인트로. 가장 낮은 점수를 받은 요리 재료를 선택하고 체중 감량을 시작하면 됩니다.

다이어트 첫날은 탄수화물 섭취가 가장 제한되어 있습니다. 제품에 대해 알아보세요 , 다이어트 요리를 준비하는 데 사용할 수 있습니다.

크렘린 다이어트의 첫 번째 단계에서 무엇을 먹을까요?

에서 유제품V 자유롭게 사용할 수 있습니다:

저지방 코티지치즈(2~3.3), 사워크림(3.1~3.9), 우유(4.7~4.9), 마요네즈(2.6), 케피어(3.2), 크림(3.2~4.5), 치즈(0~2.5) ), 버터(1.3). 괄호 안에는 제품 100g에 몇 개의 탄수화물이 포함되어 있는지 표시되어 있습니다.

첫 번째 단계에서는 빵을 절대로 섭취해서는 안됩니다.

삶은 닭고기(가슴살) 탄수화물이 전혀 들어있지 않아 먹어도 됩니다. 가금류 계란 1개는 탄수화물 포인트의 절반을 제공합니다. 새의 간에는 1.5포인트 상당의 탄수화물도 포함되어 있습니다.

Kremlevka에서 가장 즐거운 부분은 식사가 허용된다는 것입니다. 고기 . 삶은 고기, 라드, 동물 간에는 탄수화물이 전혀 없습니다. 간 소시지는 5점, 삶은 소시지는 1.5점입니다.

물고기 캐비어, 새우 등 무엇이든 먹을 수 있습니다. 카테고리에서 생선 제품탄수화물은 홍합에서 발견됩니다 (5), 해초(1), 가재(1) 및 새우(5).

시리얼과 파스타를 피하세요!

야채와 채소 :

순무(6), 애호박(4.5), 당근(6.9), 오이(3), 피망(5.5), 무(3.5), 마늘(5), 토마토(4), 비트(9), 밤색(3), 파(3.5), 시금치(1.9), 딜(6), 파슬리(8), 셀러리(2.1), 양파(9), 브로콜리(6.6), 아스파라거스(3.2). 다이어트의 첫 번째 단계에서는 감자가 허용되지 않습니다.

버섯:

사프란 밀크 캡(2.7), 꿀 버섯(2.8), boletus(1.7), 샴 피뇽(1); 루술라(1.5); 소금에 절인 버섯(1.5); 말린 버섯은 허용되지 않습니다.

과일과 열매에서 다이어트 초기에는 다음을 먹을 수 있습니다.

오렌지(7), 수박(6), 허니멜론(7.5), 레몬(3), 복숭아(8.8), 딸기(5), 사과 또는 배(10), 자몽(5), 커런트(8), 라즈베리( 5), 블루베리(8).

말린 과일은 허용되지 않습니다.

한잔 마셔 낮에는 다음을 수행할 수 있습니다.

차와 커피는 리터 단위로도 가능합니다. 왜냐하면... 탄수화물이 없습니다. 사과주스(7.5), 토마토주스(3.5), 드라이와인(1). 알코올 함량이 높은 음료에는 탄수화물이 포함되어 있지 않지만 다이어트 여부에 관계없이 마시는 것은 권장되지 않습니다.

견과류: 아몬드와 호두에는 각각 5개의 탄수화물 포인트가 포함되어 있습니다.

잼을 포함한 과자를 피하십시오.

다양한 제품을 더 쉽게 탐색할 수 있도록 전문가들은 완전한 제품을 편집했습니다. 제품 목록, 허용되는 것과 허용되지 않는 것 , 가끔씩만 섭취할 수 있는 항목(포함된 포인트 표시):

크렘린 다이어트 – 테이블 – 풀 버전인쇄용

다이어트 첫 10일 동안의 샘플 메뉴

신체에 에너지를 공급하는 탄수화물이 실질적으로 배제되고 신체가 새로운 식단의 궤도에 올라서기 때문에 처음으로 식단을 만드는 것은 매우 어렵습니다.

샘플 메뉴10일 동안 다음과 같이 보일 수 있습니다:

포인트가 있는 레시피

예를 들어보자 몇 가지 요리법 당신의 메뉴를 위해 포인트로 .

허용되는 요리는 다양할 뿐만 아니라 준비도 매우 간단합니다. 카테고리의 두 가지 요리에 대한 설명: “ 첫 번째" 그리고 " 두번째»:

점심으로 제공되는 요리 첫 번째, 나는 될수있다 소금에 절인 양배추를 곁들인 시치 .

재료:

요리 과정:

종기 닭고기 가슴살국물을 얻기 위해. 완성된 고기를 잘라주세요.
양파와 당근을 살짝 볶습니다. 미리 자른 토마토를 튀김에 넣고 국물을 부어주세요. 약한 불로 끓입니다.
냄비에 끓인 야채, 양배추, 고기를 국물과 함께 넣고 부드러워질 때까지 요리합니다. 양배추가 익었는지 확인하세요.

생선과 치즈 샐러드 다음에서 준비할 수 있습니다:

닭고기 달걀 5개;
버터 1/4 스틱;
파마산 치즈 – 200g;
통조림 생선 – 1 캔;
마요네즈.

샐러드는 여러 겹으로 배치되므로 재료를 갈아주세요.

레이어는 다음 순서로 진행됩니다. 달걀 흰자– 버터, 노른자, 치즈, 생선. 층 사이에 소량의 마요네즈를 펴 바릅니다.

100그램당이런 샐러드가 필요하다 1.6 탄수화물 포인트.