배와 옆구리 살을 빼는 간단한 다이어트: 메뉴, 사진. 체중 감량을 위한 가장 간단한 다이어트
제한, 피로 및 나쁜 기분은 체중 감량 시 사람이 일반적으로 직면하는 것과 정확히 같습니다. 그러나 이것이 항상 일어나는 것은 아닙니다. 단식 없이 쉽고 편안하게 체중을 감량할 수 있는 기술이 있습니다. 이러한 다이어트를 빛이라고합니다. 복잡한 요리를 준비하는 데 시간을 낭비하지 않고 맛있고 만족스러운 식사를 할 수 있으며 동시에 체중을 줄일 수 있습니다. 끊임없는 배고픔에 휩싸이지 않을 것이므로 다이어트 내내 기분이 좋아질 것입니다.
콘텐츠:
다이어트를 선택하는 방법
쉬운 체중 감량은 상대적인 개념입니다. 어떤 사람들은 스스로 개별 요리를 준비하는 것을 어려워하며, 단지 한 번 더 부엌에 들어가지 않기 위해 기꺼이 적게 먹습니다. 어떤 사람들은 배고픔을 참지 못하고 포만감과 만족감을 느끼기 위해 어떤 음식이든 먹을 준비가 되어 있습니다. 북부 지역에서는 품질이 좋은 야채와 과일을 구입하는 데 문제가 있고, 경제적인 문제로 정해진 메뉴를 따르지 못하는 경우도 있습니다.
그렇기 때문에 한 사람에게는 간단하고 쉬운 다이어트가 다른 사람에게는 어려울 수 있습니다. 적합한 기술을 선택할 때 먼저 자신의 취향 습관, 욕구 및 능력에 집중해야 합니다.
단백질 다이어트: 가장 만족스러운 식단
이 다이어트는 심한 배고픔을 유발하지 않고 메뉴가 다양하고 흥미롭고 만족스럽기 때문에 가벼운 다이어트라고 불립니다. 소금, 다양한 소스, 향신료를 사용할 수 있지만 남용해서는 안됩니다. 다량으로 조미료는 체중 감소를 억제하고 수분을 유지하며 부종의 출현에 기여합니다.
추가 제품:
- 저지방 케피어, 코티지 치즈;
- 곡물 빵, 밀기울, 크래커;
- 무가당 신선한 과일;
- 닭 가슴살, 살코기 생선;
- 허브, 조미료, 방향성 허브;
- 압착 귀리, 메밀, 진주 보리, 기장.
추가 제품의 총량은 하루 1kg을 초과할 수 없습니다. 물, 야채, 무가당 과일 주스, 설탕에 절인 과일, 차, 커피를 마실 수 있습니다.
오늘의 샘플 메뉴
아침에는 죽을 먹는 것이 좋습니다. 모든 주요 식사에는 신선한 야채나 샐러드가 함께 제공되어야 합니다. 메뉴 구성의 원리는 매우 간단합니다. 샐러드와 수프 용 야채는 귀하의 재량에 따라 선택되며 감자 만 제한됩니다.
오늘의 메뉴
아침:오트밀 죽, 당근 1개
점심:호박 팬케이크, 차
저녁:양배추 수프, 신선한 샐러드, 삶은 닭고기 100g, 설탕에 절인 과일, 빵 한 조각
오후 간식:사과, 천연요거트
저녁:조림 야채, 허브, 구운 생선 또는 조림 생선 100g
밤에는:케 피어
가벼운 케피어 다이어트
가볍고 건강한 케 피어 다이어트를 사용하면 체중을 매우 빠르게 줄일 수 있습니다. 그들은 엄청난 수의 변형을 가지고 있으며 기간, 식단 및 결과가 다릅니다. 유제품에는 단백질과 칼슘이 포함되어 있어 장내 미생물을 복원하고 기관을 정화하며 기능을 향상시키는 데 도움이 됩니다.
다이어트의 기본은 저지방 케 피어이며 최대 1 %입니다. 때로는 천연 요구르트, 발효 구운 우유, 코티지 치즈 최대 5%로 대체할 수 있습니다. 모노 다이어트는 유제품만을 사용하는 것입니다. 1, 3, 5 또는 7일 동안 섭취됩니다. 추가 체중 감량은 위험할 수 있습니다. 그러나 예를 들어 Larisa Dolina의 혼합 시스템이 있습니다.
금기 사항: 임신, 위장병.
Larisa Dolina의 Kefir 다이어트 옵션
이렇게 먹으면 일주일 안에 5~7kg까지 감량할 수 있다. 중요한 점은 소금을 배제하는 것입니다. 첫날부터 신체는 과도한 물을 제거하기 시작합니다. 매일 0.5 리터의 케 피어와 추가 제품을 섭취해야합니다. 매일 그는 자신의 것입니다. 엄격하게 18:00 이전에 조금씩 먹어야합니다.
이번주 추가상품
월요일:감자 400g
화요일:코티지 치즈 400g
수요일:과일 0.5kg
목요일:닭고기 0.5kg
금요일:과일 0.5kg
토요일:물 1.5리터
일요일:과일 0.5kg 또는 같은 양의 야채
중요한!케피어 다이어트를 하려면 최소한 2리터의 물을 마셔야 합니다. 액체는 몸을 정화하고 체중 감량을 가속화하는 데 도움이 됩니다.
무염 식단: 다양하고 만족스럽습니다.
다이어트는 아무것도 제한할 필요가 없기 때문에 쉽습니다. 저지방 요리는 전혀 먹을 수 있지만 소금을 첨가하지 않고도 먹을 수 있습니다. 결과적으로 혈관, 심장 및 간에 가해지는 부하가 감소하고 과도한 수분이 몸에서 빠져 나가며 체중이 급격히 감소합니다. 신선한 요리로 배를 든든히 채울 수 있고 배고픈 느낌도 거의 들지 않습니다. 체중 감량은 메뉴의 엄격함과 직접적인 관련이 있으며 한 달에 3~8kg까지 다양합니다.
금지된 제품:
- 훈제 고기, 소시지, 통조림 식품;
- 기성품, 반제품;
- 과자, 설탕;
- 알코올 음료;
- 파스타 및 기타 밀가루 제품.
무염식의 기본은 야채, 가금류, 고기, 과일, 생선, 유제품입니다. 빵과 시리얼은 제한되어야 합니다. 소금 대신 후추, 생강, 건조 및 신선한 허브와 같은 다른 향신료가 요리에 추가됩니다. 샐러드, 고기, 생선 요리는 레몬 주스와 잘 어울립니다.
오늘의 샘플 메뉴
일일 식단을 만들려면 표준 영양 원칙을 준수하면 됩니다. 즉, 자주 먹고, 조금씩 먹고, 중간에 물을 마십니다.
아침:오믈렛, 밀크티
점심:사과
저녁:닭고기와 크루통을 곁들인 보르시
오후 간식:천연 요구르트 또는 코티지 치즈
저녁:구운 생선, 양배추 샐러드 또는 기타 야채
빨리 체중을 감량해야 한다면 유명한 일본식 식단을 기본으로 삼을 수 있습니다. 그것의 도움으로 2 주 안에 7-8kg을 제거하는 것은 쉽지만 다이어트는 엄격하고 메뉴는 편차를 용납하지 않습니다.
비디오: 무염 식단에 관한 Elena Malysheva
짧은 시간에 살을 빼는 것은 많은 여성들의 꿈이다. 이는 다이어트를 따르거나 신체 활동을 늘려야만 가능하다는 점을 이해해야 합니다. 그리고 의사와 영양사가 만장일치로 빠른 체중 감량의 위험성에 대해 이야기하지만 며칠 만에 체중 감량에 대한 유혹을 거부하기는 어렵습니다.
빠르게 체중을 감량하는 방법을 찾을 때, 체중 감량으로 인해 발생할 수 있는 위험을 잊어서는 안 됩니다. 예, 모노 다이어트를 하거나 체육관에서 열심히 운동하면 며칠 안에 2-3kg을 잃을 수 있지만 이는 모두 각 유기체의 능력과 특성에 따라 다릅니다.
이상적인 외모를 추구해도 건강 문제가 발생하지 않도록 모든 체중 감량 콤플렉스를 결합해야합니다. 운동 없는 다이어트는 피부 처짐을 초래하고, 단백질 섭취 없는 운동은 모든 노력을 무산시키게 됩니다.
소량의 체중 감량이 필요한 사람들의 경우 응급 체중 감량 방법으로 전환하는 것이 좋습니다.
빠르게 체중을 감량할 수 있는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 이들 모두는 영양소와 에너지 소비를 줄이는 데 기반을 두고 있습니다.
다이어트
모든 식단의 기본은 음식에서 고칼로리 식품을 제한하는 것입니다. 기본 다이어트와 인기 다이어트를 살펴보자.
메밀
메밀은 칼로리가 낮고 영양가가 높은 건강식품이다. 메밀 다이어트를 하면 배고픔을 느끼지 않고 체중을 감량할 수 있습니다. 결과도 인상적입니다. 일주일에 최대 7kg을 감량할 수 있습니다.
다이어트에서:
- 수량에 관계없이 찐 메밀;
- 케 피어 – 하루 리터;
- 다량의 액체 - 일반 물 또는 녹차.
이 다이어트의 단점 중 하나는 단조롭다는 것입니다. 하지만 체중 감량을 위한 단기 다이어트로는 메밀 다이어트가 효과적이다.
케피어
금기 사항이 없다면 케 피어를 사용한 체중 감량은 효과적인 방법 중 하나로 간주됩니다. 케피어에는 쉽게 소화 가능한 단백질, 탄수화물, 지방, 유산균이 포함되어 있습니다. 또한 이 건강 음료는 신체의 모든 노폐물과 독소를 제거하고 영양분과 비타민으로 포화시키고 장 기능을 향상시킵니다.
케 피어 다이어트의 옵션은 다음과 같습니다.
- 모노 다이어트. 1.5리터의 케피어를 6등분합니다. 음료의 전체 양은 하루 동안 같은 시간 간격으로 소비됩니다.
- 엄격한 다이어트. 이 다이어트를 통해 9일 동안 매일 최대 1kg을 감량할 수 있습니다. 규칙은 다음과 같습니다: 1) 처음 3일 - 하루에 1.5리터의 케피르 2) 다음 3일 - 하루에 1.5kg의 사과; 3) 지난 3일 - 지방 함량이 높은 케피어.
- 줄무늬 다이어트. 이 식단은 2주 동안 따라야 합니다. 다음과 같이 먹어야합니다. 격일로 1.5 리터의 케 피어를 마시고 남은 하루 동안 평소 메뉴를 고수하십시오.
사과
이것은 빠른 체중 감량과 독소의 몸 정화를 위해 고안된 단기 다이어트입니다.
사과 다이어트의 이점은 다음과 같습니다.
- 비타민 포화;
- 섬유질의 존재;
- 포도당과 과당으로 인한 포만감;
- 비뇨기 기능;
- 연중 내내 과일을 이용할 수 있습니다.
사과 다이어트를 하면 10일 안에 최대 10kg의 체중을 감량할 수 있습니다.
사과 식단에 산이 존재하기 때문에 위장관 질환으로 고통받는 사람들에게는 금기입니다.
사과 영양 옵션은 다릅니다.
- 물을 마시지 않고 매일 2kg의 사과를 섭취하십시오.
- 2시간마다 사과를 먹고 케피어 반 잔을 마십니다.
- 사과 1.5kg을 먹고 물 2리터를 마신다.
육체적 운동
다이어트가 가장 효과적인 효과를 발휘하고 근육과 피부에 부정적인 영향을 미치지 않기 위해서는 신체의 신체 활동이 동시에 필요합니다. 그들은 높은 에너지 소비와 지방 보유량을 제공합니다.
체중 감량을 위한 운동은 다음과 같습니다.
- 매일 적당한 걷기(1시간 30분);
- 아침에 한 시간 동안 달리다.
- 10~15분 정도 계단을 올라갔다가 돌아옵니다.
- 매일 집에서 30분간 체조;
- 자전거 타기;
- 일주일에 세 번 체육 수업;
- 일주일에 세 번씩 수영장에서 수영을 해요.
이전에 운동을 해본 적이 없다면 점차적으로 시작하여 매일 운동량을 늘려야 합니다. 완전히 자연스러운 현상은 피로, 다리와 팔 근육의 통증, 숨가쁨, 심박수 증가입니다.
유해한 제품 거부
모든 다이어트나 다이어트는 건강에 해로운 음식 섭취를 피하는 데 기반을 두고 있습니다. 단식으로 몸을 고문할 필요는 없으며, 매일의 식단을 건강하고 균형 잡힌 식단으로 바꾸는 것만으로도 충분합니다.
이렇게 하려면 다음 권장 사항을 준수해야 합니다.
- 식단에서 지방 크림과 충전재가 포함된 제과 제품을 제외하세요.
- 지방이 많은 음식, 짠 음식, 매운 음식, 훈제 음식, 통조림 음식 및 단 음식을 포기하십시오.
- 설탕 소비를 줄이거나 꿀로 대체하십시오.
- 마요네즈, 케첩 및 기타 소스를 거부하십시오.
- 패스트 푸드와 탄산 음료를 먹지 마십시오.
- 술을 끊으세요.
식단에서 특정 음식을 완전히 제외할 수 없다면 해당 음식을 하루 중 상반기에 섭취해야 합니다.
목욕 및 기타 모든 수중 절차는 많은 노력 없이도 체중을 감량할 수 있는 오래되고 입증된 방법입니다. 고온의 영향으로 발한이 시작되고 모든 폐기물과 독소가 물로 배출되기 때문에 체중 감소가 발생합니다.
한 번의 목욕 과정으로 최대 4kg을 감량할 수 있으며, 그 중 절반은 빠르게 보충됩니다. 하지만 목욕탕에서 올바른 목욕 원칙을 지키면 체중 감량과 건강이 보장됩니다.
목욕탕이나 사우나에서 체중 감량의 원칙은 다음과 같습니다.
- 공복 상태에서 목욕탕에 들어가셔야 하며, 시술 후에는 과식을 하지 마십시오. 가벼운 요구르트를 먹거나 케피어 한 잔을 마시고 사과를 먹는 것이 좋습니다. 사우나 여행의 필수 요소인 맥주 및 기타 알코올 음료를 마시는 것은 엄격히 금지되어 있습니다. 민트나 카모마일을 허브로 주입하는 것이 좋습니다.
- 자작나무 빗자루는 건강을 개선하고 과체중을 완화하는 치료법입니다.
- 소금, 꿀, 아로마 오일을 탄 딱딱한 벙어리 장갑을 이용해 마사지하는 것도 체중 감량에 도움이 됩니다. 이 절차는 피부를 깊은 층까지 정화합니다.
인기 있는 살롱 체중 감량 방법 중 하나인 초콜릿 랩은 목욕탕이나 사우나에서 독립적으로 수행할 수 있습니다. 절차는 다음과 같습니다.
- 철저하게 찌고 몸을 정화하십시오.
- 코코아 5테이블스푼, 설탕 2테이블스푼, 올리브 오일 2테이블스푼을 가열한 혼합물을 문제 부위에 바르십시오.
- 몸을 접착 필름으로 감싸고 15분간 방치합니다.
- 시간이 지나면 초콜릿 덩어리를 씻어냅니다.
물론, 이 모든 방법을 체계적으로 적용하면 원하는 효과를 얻을 수 있다는 점을 이해해야 합니다.
민간 요법
고대 여성들은 다이어트가 무엇인지 모르고 민간요법으로 아름다움을 유지했습니다.
이는 체중 조절에도 적용됩니다.
체중 감량을 위해 그들은 허브 주입과 차를 마셨습니다.
식욕을 감소시키고 신진대사를 촉진하는 식물성 음료입니다.
체중 감량을 위한 허브 팅크:
- 자작나무 수액은 물질 대사를 향상시킵니다.
- 오트밀 젤리는 노폐물과 독소를 제거합니다.
- 갈매나무 껍질 팅크에는 완하제 특성이 있습니다.
- 체리와 린든 잎의 팅크는 체중 감량에 도움이 되고 체액을 제거하며 완하제 효과가 있습니다.
- 생강차는 식욕을 감소시키고 칼로리를 태워줍니다.
팅크는 의사와 상담한 후에만 사용됩니다. 약초 준비에는 금기 사항이 있을 수 있습니다.
약 복용
빠르게 체중을 감량하는 더 효과적인 방법은 정제나 현탁액 형태의 특수 약물을 복용하는 것입니다. 이 제품에는 다음과 같은 여러 가지 유용한 특성이 있습니다.
- 지방 형성을 방지한다;
- 대사 과정을 가속화합니다.
- 식욕을 줄입니다.
그러나 이 방법은 효율성과 함께 위조품을 구매할 위험이 있으므로 위험할 수도 있습니다. 사기꾼들은 체중 감량 약물이 여성에게 인기가 있다는 점을 이용하여 일반 약초나 분말을 판매하여 잘 알려진 브랜드로 가장합니다. 동시에 그들은 날씬한 연예계 스타들의 사진을 올려 자신들을 광고한다.
체중 감량 약물의 복용은 영양사의 감독 하에서만 이루어져야 합니다. 또한 인터넷이나 제3자를 통하지 않고 약국에서만 제품을 구매해야 합니다.
모든 의사는 체중 감량이 전반적인 건강에 해를 끼치 지 않아야한다고 만장일치로 말합니다. 따라서 급진적인 단식투쟁과 단식은 단식일로만 허용된다. 많은 킬로그램을 감량하려면 한 달 이상이 필요하며 다음을 포함하는 개발된 체중 감량 시스템이 필요합니다.
- 건강에 좋은 천연 제품으로만 구성된 균형 잡힌 식품;
- 일일 신체 활동;
- 신체 피부 관리 - 목욕, 마사지, 크림;
- 단순히 식욕을 억제하기 때문에 초기 단계에서만 약물을 복용합니다.
- 인내심 – 건강에 해를 끼치지 않고는 빨리 체중을 줄일 수 없습니다.
그리고 가장 중요한 조건은 체중 감량 속도와 방법이 신체와 건강 상태에 따라 다르다는 것입니다.
의사와 상담하는 것의 중요성
대부분의 경우 체중 감량을 목적으로 한 다이어트나 운동은 성공적으로 끝나지 않습니다. 여전히 싫어하는 킬로그램을 잃을 수 있다면 아주 짧은 시간 안에 다시 돌아옵니다. 또한 체중 감량을 시도한 후에는 건강 문제가 발생하며 특히 장 기능이 손상됩니다.
게다가 외모에 대한 불만으로 인한 심리적인 문제까지 모든 것에 가세한다.
영양사의 감독하에 체중을 감량하면 이 모든 것을 피할 수 있습니다. 의사를 만나면 어떤 이점이 있나요?
- 영양사는 다이어트를 처방하는 것이 아니라 적절하고 건강하고 편리한 다이어트를 처방합니다. 그러므로 단식투쟁으로 몸을 지치게 할 필요는 없습니다.
- 체중 감량 방법의 선택은 환자의 건강 상태를 고려합니다.
- 영양사는 심리학자의 역할을 합니다. 영양사는 올바른 식습관을 설정하고 자신감을 부여하며 결과를 향해 나아가게 합니다. 처음에는 불가피한 고장이 발생하면 당신을 지원해 줄 사람이 바로 그 사람입니다. 그러나 가장 중요한 것은 의사가 체중 감량이 필요한 이유, 음식에 의존하지 않는 방법, 평생 체중을 유지하는 방법을 알려줄 것입니다.
결론
따라서 체중 감량은 다이어트뿐만 아니라 삶의 방식이라는 결론을 내릴 수 있습니다. 단번에 체중을 감량할 수는 없습니다. 아름다운 몸매를 가꾸는 일은 평생 동안 계속되어야 합니다. 그리고 취해진 조치가 불편 함을 유발하지 않도록 심리적 태도가 중요합니다.
이 경우 목표는 단 하나, 건강을 해치지 않고 아름다운 몸매를 얻는 것입니다. 그리고 물론 이상을 추구함에 있어서 조화를 유지하고 이성을 유지하는 것이 중요합니다.
두 자녀의 어머니. 저는 7년 넘게 집을 운영해 왔습니다. 이것이 제 본업입니다. 나는 실험을 좋아하고, 우리 삶을 더 편리하고 현대적이며 만족스럽게 만들 수 있는 다양한 수단, 방법, 기술을 끊임없이 시도합니다. 나는 가족을 사랑합니다.
집에서 체중 감량을 위한 다이어트는 여분의 파운드를 줄이는 데 도움이 될 뿐만 아니라 건강을 개선하거나 적어도 건강에 해를 끼치지 않아야 합니다. 그러므로 이들의 선택은 특히 신중하게 접근되어야 합니다.
아는 것이 중요합니다! 점쟁이 바바 니나:“베개 밑에 넣어두면 항상 돈이 많이 생길 것입니다…” 더 읽어보기 >>
우선, 가장 효과적인 식단이 항상 엄격한 것은 아니라는 점에 유의해야 합니다. 때로는 반대 방향으로 발생합니다. 지나치게 엄격한 다이어트는 급격한 체중 증가가 발생하는 심각한 건강 문제를 유발합니다. 따라서 음식을 선택할 때 몇 가지 규칙을 따라야 합니다. 메뉴에는 이용 가능한 제품만 포함되어야 합니다. 불편 함을 유발해서는 안됩니다. 그렇지 않으면 다이어트를 따르는 것이 훨씬 더 어렵습니다. 정상적인 생활 리듬을 방해하지 않고 주방에서 너무 많은 시간을 보내지 않도록 준비하기 쉬운 요리만 선택해야 합니다.
선택하는 방법?
가장 인기있는 것 중 하나는 할리우드 다이어트입니다. 2주간 관찰됩니다. 일일 식단의 에너지 가치가 600-800kcal에 불과하기 때문에 체중 감량은 쉽지 않습니다. 순수한 형태의 러시아 조건에서 할리우드 다이어트는 굴이나 파인애플과 같은 음식을 포함하기 때문에 값싼 즐거움이 아닙니다. 그러나 국내 상황에서는 이 이국적인 것을 더 저렴한 것으로 대체한 후 일일 메뉴에 아침 식사로 커피나 녹차 한 잔, 점심으로 메추리알 2개, 저녁으로 야채 양배추 샐러드가 포함되는 것으로 나타났습니다. 계란을 하나 더 먹고 차 한 잔을 마신다.) 신체는 그러한 영양을 오랫동안 견딜 수 없습니다. 그리고 다이어트를 시작하기 전에 의사와 상담하는 것이 좋습니다. 그러나 그러한 식단을 사용하면 14일 안에 미학적 측면을 제거할 수 있습니다.
다양한 변형이 가능한 단백질 다이어트가 인기가 있습니다.이것이 Dukan 다이어트 또는 Kremlin 다이어트입니다. 이들 중 어느 것에도 심각한 제한이 있습니다. 만성 신장 질환이 있는 사람들에게는 금기입니다. 고전적인 형태의 단백질 다이어트는 좋은 영양 방법이지만 상대적으로 짧은 기간 동안 그리고 스포츠를 하는 사람들에게 적합합니다. 여성뿐만 아니라 몸매를 보는 남성에게도 적합합니다. 허용되는 제품:
- 살코기;
- 우유;
- 코티지 치즈;
- 치즈;
- 요구르트.
달걀 흰자, 콩 요리(두부 등), 콩류 등 지방 함량이 낮은 음식은 모두 허용됩니다.
다음 옵션을 사용하여 해당 주의 샘플 메뉴를 구성할 수 있습니다.
- 1. 아침 식사에는 단백질 오믈렛(스크램블), 시금치를 곁들인 오믈렛, 설탕이 들어가지 않은 저지방 코티지 치즈(베리나 과일이 추가됨), 통곡물 빵으로 만든 토스트, 견과류가 들어간 그린 샐러드가 포함될 수 있습니다. 삶은 닭가슴살.
- 2. 점심에는 콩 또는 렌즈 콩 수프, 야채와 함께 구운 고기 조각, 칠면조 필레, 새우 또는 오징어 샐러드를 먹을 수 있습니다.
- 3. 저녁 식사 - 녹두를 곁들인 구운 생선, 셀러리와 당근 샐러드를 곁들인 삶은 닭고기 필레, 곡물 반찬(예: 쿠스쿠스)을 곁들인 토끼 스튜.
하루에 최대 1.5리터의 물을 마셔야 합니다. 그리고 다이어트를 마친 후에도 음주 방식은 동일하게 유지됩니다.
이 음식은 청소년에게도 적합합니다. 그것은 빠른 다이어트로 분류 될 수 없습니다. 이 다이어트를 사용하면 일주일 안에도 몇 파운드를 더 줄일 수 있습니다. 그러나 체중은 빨리 돌아올 것입니다. 따라서 더 오래 관찰하는 것이 좋지만 합리적인 범위 내에서 관찰하는 것이 좋습니다. 단백질 다이어트는 최소 2주 동안 설계되었으며, 건강이 허락한다면 한 달 동안 설계되었습니다. 그리고 바로 예전 습관으로 돌아가지 않고 다량의 탄수화물을 섭취하지 않는다면 뱃살을 오랫동안 없앨 수 있습니다.
빠른 다이어트와 그 특징
많은 여성들이 단 일주일 만에 결과를 얻고 싶어합니다. 이것은 짧은 시간 내에 가능하지만 많은 의지력과 동시에 철분 건강이 필요합니다. 모든 사람이 위장관에 영향을 미치지 않고 그러한 정권을 견딜 수는 없기 때문입니다. 양배추 다이어트는 일주일에 5kg을 감량할 수 있기 때문에 체중 감량에 매우 효과적인 방법이라고 믿어집니다. 신선한 양배추 또는 특별한 수프와 함께 두 가지 버전이 있습니다. 야채는 자만심과 팽만감을 유발하기 때문에 장 질환이 있는 사람들에게는 둘 다 금기입니다.
간단하지만 매우 효과적인 일본식 식단은 7-10일 동안 설계되었지만 이 기간 동안 최대 8kg을 감량할 수 있습니다. 이 경우 영양에는 소금이 없는 음식을 먹는 것이 포함됩니다. 식단에는 삶은 쌀과 다양한 해산물이 포함됩니다. 녹차나 식수를 마실 수 있습니다.
샘플 메뉴:
| 요일 | 무엇인가요 |
| 월요일 |
|
| 화요일 |
|
| 수요일 |
|
| 목요일 |
|
| 금요일 |
|
| 토요일 |
|
| 일요일 |
|
브라질 식단 - 야채, 계절 과일 및 야채 수프. 또한, 음식을 너무 많이 침해하지 않으면서 일주일에 4kg을 감량할 수 있습니다. 셀러리, 토마토, 달콤한 고추 등 모든 수프 조리법. 가장 중요한 것은 고기 국물로 요리해서는 안된다는 것입니다.
메밀 식단은 항상 러시아 상황과 관련이 있습니다. 메밀이 가장 저렴한 식품 중 하나로 간주되기 때문에 이는 놀라운 일이 아닙니다. 다이어트의 장점은 일주일에 4kg을 빼는 데 도움이 된다는 점이지만, 시리얼에는 신체에 필요한 모든 것이 포함되어 있으므로 14일 동안 계속할 수 있습니다. 그러나 한 가지 뉘앙스가 있습니다. 이 경우 다이어트는 많은 사람들에게 첨가물이 포함된 일반적인 죽이 아닙니다. 메밀은 삶지 말고 끓는 물에 4시간 동안 찐 후 버터 없이 먹는다.
샘플 메뉴:
| 요일 | 무엇인가요 |
| 월요일 |
|
| 화요일 |
|
| 수요일 |
|
| 목요일 |
|
| 금요일 |
|
| 토요일 |
|
| 일요일 |
|
수프 다이어트는 끊임없는 배고픔을 느끼지 않고 빠르게 체중을 감량할 수 있기 때문에 많은 소녀들에게 훌륭한 선택이 되고 있습니다. 하지만 이 식단은 소화에 해롭기 때문에 오랫동안 유지할 수는 없습니다. 이 경우 버터나 크림, 콩과 식물, 감자를 사용하지 않고 채식 수프만 사용합니다. 셀러리, 토마토, 양배추, 고추, 파스닙, 예루살렘 아티초크, 호박, 호박, 사탕무 등 야채만 허용됩니다. 소금을 첨가할 수 있지만 소량만 첨가할 수 있습니다.
샘플 메뉴:
빠르고 효과적인 케피어 다이어트는 많은 사람들에게 친숙합니다. 그러나 소화 장애로 고통받는 사람들에게는 금기입니다. 다이어트는 케 피어를 기반으로합니다. 1-2 일 동안 섭취하면 완하제 효과가 나타날 수 있으며, 정확히이 결과에 기여하는 효소가 나타나기 때문에 이미 3 일 동안 강화됩니다. 그러나 거의 모든 다이어트에는 하루에 케피어 한 잔이 허용됩니다. 위장병이 있어도 밤에 마시는 것이 좋습니다.
샘플 메뉴:
게으른 사람들을 위한 부드러운 영양
많은 여성들은 게으른 사람들을 위한 다이어트, 즉 몸을 고문하거나 조제 식품점에서 적합한 제품을 찾을 필요가 없는 다이어트를 선택하고 싶어합니다. 이 경우 최선의 선택은 치료 권장 사항에 따라 온화한 식단을 선택하는 것입니다. 주요 특징은 부분 식사, 즉 하루 5 끼 식사로 전체 일일 배급량을 작은 부분으로 나눕니다. 덕분에 사람이 단순히 강한 배고픔을 느끼지 않도록 영양을 확립하는 것이 가능합니다. 그리고 식단은 단백질 식품을 기반으로 하기 때문에 신체는 축적된 지방만 연소하기 때문에 근육 조직의 고갈을 예방하는 데 도움이 됩니다.
또 다른 장점은 신체에서 과도한 체액을 제거하여 체중을 감량할 수 있다는 것입니다. 일부 전문가들은 식단에 지방과 탄수화물이 충분하지 않기 때문에 일반 식단으로 전환하면 체중이 빨리 회복될 것이라고 생각합니다. 계속해서 과자를 조금 제한하고 지방이 많은 음식을 먹지 않으면 달성 된 결과를 유지할 수 있습니다.
부드러운 다이어트 기간은 7일이다. 평균적으로 주당 결과는 5-7kg을 빼고 때로는 그 이상으로 인상적입니다.
여성의 경우, 복잡한 것을 준비할 필요가 없기 때문에 부드러운 식단도 좋습니다.
- 1. 첫 번째 아침 식사에는 최대 차 또는 커피 한 잔을 먹을 수 없지만 설탕은 없습니다. 토스트 한장을 사용해도 됩니다.
- 2. 두 번째 아침 식사 - 단단한 치즈 50g.
- 3. 점심 - 계란 1개, 삶은 살코기 일부, 신선한 야채 샐러드.
- 4. 오후 간식 - 차 한 잔과 토스트 또는 구운 사과(설탕은 넣지 않고 약간의 꿀을 첨가할 수도 있음).
- 5. 저녁 식사 - 고기 또는 생선의 또 다른 부분과 다시 야채 샐러드.
감자를 제외한 야채는 모두 허용되므로 다양한 방법으로 야채를 결합할 수 있습니다. 샐러드에는 올리브 오일, 사워 크림 또는 무가당 요구르트를 곁들일 수 있습니다. 밤에는 민트 달임이 권장됩니다. 사과 대신 다른 과일을 먹어도 되는데, 사과에 함유된 탄수화물은 빵이나 케이크에 들어 있는 단순한 탄수화물보다 훨씬 좋습니다.
그리고 비밀에 대해서 조금...
독자 중 한 명인 Irina Volodina의 이야기는 다음과 같습니다.
특히 눈 주위에 큰 주름과 다크서클, 붓기가 심해 고민이었습니다. 눈 밑의 주름과 처짐을 완전히 제거하는 방법은 무엇입니까? 붓기와 홍조는 어떻게 해결하나요?그러나 눈만큼 사람을 늙게 하거나 젊어지게 하는 것은 없습니다.
하지만 어떻게 젊어지게 할 수 있습니까? 성형수술? 나는 알아 냈습니다 – 5 천 달러 이상입니다. 하드웨어 시술 - 광회춘술, 기액 필링, 라디오리프팅, 레이저 페이스리프팅? 조금 더 저렴합니다. 코스 비용은 1.5-2 천 달러입니다. 그리고 언제 이 모든 것을 할 시간을 찾을 수 있습니까? 그리고 여전히 비싸다. 특히 지금은요. 그래서 저는 다른 방법을 택했습니다..
급작스러운 다이어트는 빠른 체중 감량을 주요 목표로 하는 단기적이고 효과적인 다이어트입니다. 다이어트가 "빠를수록" 결과가 더 불안정해지고 다이어트로 인해 부정적인 결과가 발생할 가능성이 높아진다는 점을 명심하세요. 하지만 긴급하게 1~2kg을 감량해야 하는데 시간이 없다면 어떻게 해야 할까요? 답은 빠른 다이어트다.
명절 전 빠른 다이어트
휴가 전에 이 빠른 다이어트를 사용하는 것이 좋습니다. 예를 들어, 새해 복장을 입었을 때 갑자기 허리가 맞지 않는 것을 발견하면 벨트를 조이고 일일 식단을 사과 4개, 레몬 1개, 살코기 한 조각, 크래커 3개로 제한하세요.
다음날 센티미터에 변화가 없으면 하루 더 단식합니다.
비상단식의 에너지 용량은 1300kcal이다.
이 빠른 다이어트의 기본 규칙:일반 생수와 생수를 원하는 만큼 마시되, 차나 커피에 첨가되는 탈지유의 양은 250ml를 넘지 않아야 합니다. 매번 샐러드를 많이 먹으십시오. 셀러리, 양상추, 오이, 고추, 사과 조각, 콩, 옥수수 알갱이 및 토마토를 준비하십시오. 요구르트 1테이블스푼, 레몬즙, 식초, 향신료로 드레싱을 준비합니다.
이 빠른 다이어트에는 포만감이 있는 고섬유질 식품이 포함되어 있으므로 배고픔을 느끼지 않을 것입니다.
식단에서 벗어나면 '벌칙'을 적용해야 한다.
아침(제안된 옵션을 대체):
- 마가린, 바나나 1개, 사과 1개, 포도 여러 개를 뿌린 밀기울 빵 한 조각;
- 반숙 계란 1개 또는 "봉지", 밀기울 빵 1조각, 천연 요구르트 1컵;
- 통밀빵 2조각, 작은 바나나 1개, 꿀 1티스푼;
- 마른 밀 토르티야 2개, 우유 또는 무가당 오렌지 주스 한 잔, 사과 1개.
저녁:자켓감자 200g을 삶아 다음 첨가물 중 하나와 함께 섭취하세요.
- 잘게 썬 양배추의 작은 부분;
- 수제 치즈 100g;
- 살코기, 잘게 다진 햄 또는 닭고기 50g;
- 삶은 콩 2큰술.
저녁: 1. 밀가루 파스타 100g에 다음 첨가제 중 하나를 첨가합니다.
- 토마토와 마늘을 곁들인 새우 100g;
- 레몬 주스와 버섯 소스에 살코기 삶은 닭고기 50g;
- 토마토와 마늘을 곁들인 잘게 다진 햄 50g.
2. 모든 종류의 찜 또는 구운 생선(소스 제외) 200g, 재킷 감자 125g, 녹색 야채 샐러드 다량.
디저트:바나나 1개 또는 작은 사과 2개.
낮 동안 자신을 만족시킬 수 있는 것(대체):
- 큰 잔의 드라이 와인과 작은 드라이 비스킷;
- 바나나 1개와 작은 배 1개;
- 밀기울 빵 2조각과 샐러드;
- 작은 화성 또는 스니커즈 바 1개.
- 10분 동안 줄넘기(100칼로리 소모).
- 30분 동안 바닥과 창문을 닦습니다(90칼로리).
- 팔을 어깨 높이까지 앞으로 뻗은 채 스쿼트를 20회 수행합니다(50칼로리).
일주일 안에 체중 감량하는 방법
일주일 안에 체중 감량 방법에 대한 Elena Malysheva의 팁
2013-06-05T00:00:00
빠른 다이어트를 위한 기본 제품:비탄산 미네랄 워터, 모든 주스(예: 오렌지와 파인애플, 물로 반 희석), 삶은 계란, 삶은 고기 또는 닭고기, 지방 0% 코티지 치즈, 모든 과일, 모든 야채(감자 제외), 메밀 또는 쌀. 소금, 아주 조금, 정말 힘들면 소금을 넣지 않는 것이 좋습니다. 절인 야채(예: 고추 등)를 드셔도 됩니다.
금지된 사항:모든 베이커리 및 제과 제품, 버터(모든 종류), 모든 튀김 및 훈제 제품, 와인 및 맥주, 설탕, 지방 함량이 1.5% 이상인 유제품, 케첩, 고추냉이, 겨자와 같은 조미료, 견과류 및 칩.
아침: 0% 코티지 치즈 반 팩, 삶은 계란(주당 2-3개), 과일 2개, 5-6개. 무화과, 주스 한 잔, 차 또는 커피(설탕이나 크림 제외).
저녁:통조림 완두콩 또는 옥수수, 삶은 고기 또는 닭고기 100g (일주일에 최대 3회, 바람직하게는 1회). 생 야채 또는 혼합 야채를 사용할 수 있습니다 (냉동 야채 반 봉지를 소쿠리에 붓고 끓는 물로 데우거나 간단히 뜨거운 물로 헹구십시오). 그런 다음 프라이팬에 넣고 약간의 물을 부은 다음 20-25 분 동안 끓입니다 (완두콩을 옥수수로 대체하는 옵션입니다), 과일 및 주스.
저녁:야채 나 삶은 콜리 플라워 (뜨거워야 함), 약간의 메밀이나 쌀, 아침 식사에서 남은 코티지 치즈, 사과 또는 배, 주스를 먹을 수 있습니다.
이 빠른 다이어트를 할 때는 항상 같은 시간에 식사해야 합니다.
식사 30분 전에는 반드시 물 한 컵을 충분히 마셔야 합니다. 일반적으로 낮에는 일반 식단보다 훨씬 더 많은 양의 물을 마셔야 합니다. 즉, 식사 30분 전, 매 식사 후, 아침, 점심, 저녁 사이에 한 잔씩 마셔야 합니다. 그런데 배가 고프면(처음 2주 동안) 술을 마셔야 합니다.
반드시 비타민 복합체(예: Centrum)를 섭취해야 합니다.
이 단기 다이어트는 3일 동안 이어져야 하며, 그 후 4일 동안은 일반적인(폭식 금지) 식사를 해야 합니다. 다이어트는 편리하고 상대적으로 견디기 쉽습니다.
이 빠른 저칼로리 다이어트(하루 약 900칼로리)는 음식의 상대적인 균형으로 인해 매우 쉽게 견딜 수 있습니다.
3일 단식 다이어트의 1일차아침 식사: 무설탕 블랙 커피 또는 차, 빵 1조각, 땅콩버터 또는 잼 2테이블스푼.
두 번째 아침 식사: 자몽 ½개.
점심: 참치기름 ½캔, 빵 1조각, 무 4개.
점심: 껍질과 지방을 제거한 닭고기(생 중량) 100g, 삶은 콩 1컵, 삶은 비트 1컵, 크리스프브레드 1개. 간장 1티스푼을 첨가한 닭고기를 마른 테프론 프라이팬에 굽는다.
자기 전: 작은 사과 1개.
3일 단식 다이어트 2일차아침 식사: 무설탕 블랙 커피 또는 차, 계란 1개(어떤 형태든 반숙, 오믈렛 형태), 빵 1조각.
두 번째 아침 식사: 바나나 1개.
점심: 코티지 치즈 1잔, 무 4개, 딜, 크래커 5개.
점심: 소시지 2개, 삶은 브로콜리 1컵, 당근 ½컵, 빵. 브로콜리+당근을 보르시 1인분으로 대체할 수 있습니다.
자기 전: 차, 자두 2개.
3일 중 셋째날 빠른 다이어트아침 식사: 무설탕 블랙 커피 또는 차, 크래커 5개, 빵 1조각.
두 번째 아침 식사: 작은 사과 1개.
점심: 삶은 달걀 1개, 오이 1개(신선하거나 소금에 절인 것), 무 4개.
점심: 참치 ½컵, 삶은 비트 1컵, 삶은 당근 1컵, 크리스프브레드 1개. 참치 대신 위에 설명한 대로 익힌 생 닭고기 200g을 넣어도 됩니다.
자기 전: ½ 작은 멜론 또는 작은 사과.
모든 과일과 야채는 동등한 칼로리로 대체될 수 있습니다.
이 빠른 다이어트는 결과가 나타날 때까지 여러 번 연속으로 반복될 수 있습니다. 그것으로 당신은 또한 하루에 6-8 잔을 많이 마셔야합니다.
최고의 다이어트
아주 하나 있어요 최고의 다이어트 7일 동안 지켜야 하는 것입니다. 이번 주에는 최대 10kg까지 쉽게 감량할 수 있습니다. 이 모든 것은 물론 개별적이며 시작 체중에 따라 다릅니다. 체중이 100kg을 넘으면 일주일에 10kg을 감량할 수 있지만, 초과 체중이 거의 없는 사람은 최대 5kg까지 감량할 수 있습니다. 최고의 식단은 체중 감량에 도움이 되며 몸의 독소를 정화하는 데도 도움이 됩니다. 이 다이어트는 내 블로그에서 찾을 수 있는 효과적인 다이어트에 지나지 않습니다. 기사의 텍스트 아래에 남겨진 댓글과 질문을 바탕으로 완성 된 기사는 최고의 다이어트 일뿐 만 아니라 비공개 메시지를 통해 나에게 작성된 것입니다. 이 효과적인 다이어트는 모든 사람의 체중 감량에 도움이 되고 이미 긍정적인 댓글이 200개 이상 달렸기 때문에 최고의 다이어트라는 제목을 붙이기로 했습니다.
최고의 다이어트 메뉴:
최고의 다이어트 1일:
첫 번째 클렌징 날은 술을 마시는 것입니다. 우리는 체중 감량을 위해 몸을 준비합니다. 원하는 것은 무엇이든 마실 수 있습니다. 물, 차, 설탕에 절인 과일, 커피, 생수, 주스, 우유, 케피르, 심지어 국물까지. 규칙 1, 모든 음료에는 무설탕입니다. 닭고기 또는 고기 국물이 가능하지만 수량은 제한되어 있으며 소금은 없습니다. 육수는 피하는 것이 좋습니다.
최고의 다이어트 2일차:
둘째 날은 더 간단합니다 - 야채. 우리는 야채를 얼마든지 먹습니다. 감자는 예외입니다(규칙 2, 감자 없음). 샐러드에 양배추를 추가하면 지방 연소 효과가 있습니다. 샐러드에는 아무것도 양념하지 않는 것이 좋습니다. 규칙 3, 드레싱이 없는 샐러드. 마요네즈, 버터 등 그것은 금지되어 있습니다. 깨끗한 물만 마실 수 있습니다. 그리고 그녀 외에는 아무것도 없습니다.
최고의 다이어트 3일:
셋째 날은 또 술을 마신다. 저것들. 첫날 메뉴를 반복합니다. 우리는 물, 차, 설탕에 절인 과일, 커피, 생수, 주스, 우유, 케피어 등을 마시지만 모든 음료에는 설탕이 없습니다.
최고의 다이어트 4일차:
넷째 날은 가장 맛있는 과일입니다. 나에게는 오늘이 휴일이다. 우리는 바나나를 제외한 모든 과일을 먹습니다(규칙 3, 바나나 금지). 식단에 파인애플과 자몽을 추가하면 지방 연소 효과가 있습니다. 깨끗한 물만 마실 수 있습니다. 그리고 그녀 외에는 아무것도 없습니다.
최고의 다이어트 5일:
다섯째 날은 단백질 데이이다. 우리는 계란(삶은 것), 치킨 필레, 요구르트를 먹습니다. 요구르트는 감미료, 염료, 방부제가 들어있지 않은 천연 식품입니다. 그리고 물만 마실 수 있다는 것을 잊지 마세요.
최고의 다이어트 6일차:
또 술 마시는 날. 최고의 다이어트의 첫 번째와 세 번째 날의 메뉴를 반복합니다. 우리는 원하는 것은 무엇이든 마시지만 설탕은 넣지 않습니다.
최고의 다이어트 7일:
일곱째 날은 다이어트에서 벗어나는 날입니다. 아침 - 삶은 달걀 2개. 두 번째 아침 식사 - 과일(규칙 3을 잊지 마세요). 점심 – 밥이나 메밀을 곁들인 국물이나 가벼운 수프. 오후 간식 – 과일. 저녁 – 식물성 기름과 소금으로 맛을 낸 샐러드.
다이어트는 겉보기 복잡함에도 불구하고 따라하기 쉽습니다. 정말 제가 본 다이어트 중 최고의 다이어트네요. 수많은 긍정적인 리뷰가 있습니다.
추신 새 기사를 구독하는 것을 잊지 마세요.
유머 애호가들을 위한 일화 :)
고등교육을 받았나요?
아니면 두 개라도? 해
학생과 함께 숙제
현대 교과서를 사용하는 4학년,
-바보 같은 느낌.
더욱 효과적인 다이어트.
