새해를 위한 체중 감량 프로그램. 새해 체중 감량의 특징

인터넷에서는 "일주일에 7kg 빼기" 또는 "한 달에 10kg 빼는 방법"이라는 유혹적인 제목의 다이어트 방법을 찾을 수 있습니다. 우리는 계란, 파인애플, 초콜릿 또는 단백질 다이어트를하거나 저녁 식사를 포기하거나 생식 다이어트로 전환하거나 12:00, 14:00, 15:00 이후 식사를 중단하라는 제안을 받았습니다. 숫자를 입력할 수 있습니다. 다이어트와 영양 시스템이 너무 많아서 혼란스러울 수 있습니다. 그중에는 맥주, 씨앗, 사탕 체중 감량 시스템도 있습니다. 그러나 실제로 하루에 1kg을 잃는 것은 불가능합니다. 이것이 전문가들이 말하는 것입니다.

간단합니다. 매우 엄격한 식단을 따르는 첫날에는 장 정화, 탈수 및 손실로 인해 실제로 1kg 이상을 잃을 수 있습니다. 근육량. 그러나 체중 감량 과정이 느려지고 신진 대사 둔화로 인해 멈출 수도 있습니다. 사실 식단을 급격히 줄이면 신체는 이것을 위협으로 인식하고 어려운시기가 왔다고 생각하여 신진 대사를 최소한으로 늦추고 매장량을 사용하고 싶지 않습니다. 음식에 대한 엄격한 제한은 결과를 얻지 못하며 처음에 잃어버린 킬로그램은 다시 돌아 오자마자 빠르게 돌아오고 풍부해집니다. 같은 식단. 실제로 일주일에 700-1000g의 체중 감량은 매우 현실적이고 자연스러운 일이며, 그 밖의 모든 것은 피로와 질병으로 이어집니다.

급격한 체중 감량이 위험한 이유는 무엇입니까?

물론 여성이 어떤 대가를 치르더라도 새해까지 살을 빼려고 한다면 다음에 일어날 일에 별로 신경 쓰지 않을 것입니다. 왜냐하면 그녀의 소중한 목표를 달성하려면 어떤 수단이라도 좋기 때문입니다. 그러나 단일 다이어트와 같은 엄격한 영양 시스템은 유동식, 빈약한 다이어트, 디톡스 다이어트 또는 단식을 포함한 급행 다이어트는 비타민, 미네랄 및 미량 원소 결핍으로 이어집니다. 그러한 다이어트를 하는 여성은 허약해지고, 능력이 떨어지며, 기억력과 집중력이 저하됩니다. 그러나 이것이 최악은 아닙니다. 내분비학자인 Elena Odintsova는 신체 ​​실험을 권장하지 않으며 급격한 체중 감량 시스템에 빠져서는 안되는 이유를 설명합니다.

엘레나 오딘초바

내분비학자

“새해를 맞아 살을 빼고, 변신하고, 소중한 옷을 입고, 사랑하는 사람, 친구, 지인들의 감탄을 불러 일으키고 싶은 여성의 소망을 나는 완벽하게 이해합니다. 그러나 급격한 체중 감소로 인해 신체가 약화되어 결과적으로 면역력이 저하되고 만성 질환이 악화되고 많은 새로운 질병이 나타나기 때문에 때로는 이에 대해 높은 대가를 지불해야 합니다. 다이어트 중 다이어트에 고민이 많았던 소녀, 여성분들이 저를 찾아오십니다. 생리주기, 정상적인 호르몬 수치를 회복하기 위해 많은 노력을 기울여야합니다. 게다가 부족함으로 인해 영양소몸은 스스로를 "먹고"그 결과 치아가 파괴되고 피부, 머리카락 및 손톱의 상태가 악화됩니다. 예, 원한다면 새해가 오기 한 달 전에 체중을 감량할 수 있지만 여전히 피곤하고 아프고 지쳐 보입니다. 그러한 상태에서는 일반적으로 즐거운 시간을 보내고 인생을 즐기는 것이 불가능합니다.”

다이어트의 부작용으로는 신장 및 간 문제가 있습니다. 혈압, 변비, 소변에 결석 형성 및 쓸개, 위염 및 심장 기능 장애.

새해 전 체중 감량: 부분 식사

달성하기 어려운 목표를 설정하지 말고 4-5kg의 체중 감량을 준비하십시오. 근육이 아니라 지방이 될 것입니다. 저를 믿으십시오. 5kg은 이미 나쁘지 않으며 허리뿐만 아니라 변화가 눈에 띄게 될 것입니다. 게다가 아름다움을 보존하고 새해 전 배고픔 우울증을 피할 것입니다.

최대 가장 좋은 방법고통스러운 배고픔을 겪지 않고 체중을 줄이는 것은 나누어 먹는 것입니다. 3시간마다 음식을 섭취하고, 그 분량을 250ml 컵에 담아야 합니다. 그러나 이것이 초콜릿과 케이크 만 먹을 수 있고 조심스럽게 접시에 담을 수 있다는 의미는 아닙니다. 만 선택 건강 식품- 야채, 버섯, 과일, 시리얼, 콩과 식물, 코티지 치즈, 요구르트, 고기, 생선 및 계란.

구운 식품과 과자를 자제하고 샐러드에 마요네즈가 아닌 올리브 오일로 양념을 하고 견과류, 사워 크림, 돼지고기, 말린 과일, 꿀 및 기타 지방이 많은 음식의 섭취를 제한하십시오. 이 영양 시스템의 장점은 지속적인 포만감과 소량의 음식으로 위의 부피를 줄이는 데 도움이 되며 결과적으로 앞으로는 음식을 덜 먹게 된다는 것입니다.

칼로리를 계산하여 새해를 맞이하여 빠르게 체중을 줄이는 방법

요즘에는 칼로리 계산기가 포함된 다양한 모바일 애플리케이션이 있으므로 칼로리 계산은 더 이상 지루한 작업이 아닙니다. 1200~1500칼로리의 칼로리 다이어트를 고수하고 균형잡힌 식사를 한다면 배고픔으로 쓰러지지 않고 5kg은 쉽게 감량할 수 있다. 그리고 먹는 음식의 양을 늘리고 진심으로 먹는 음식의 양을 늘리려면 저칼로리 음식으로 식사를 준비하십시오. 칼로리가 가장 낮은 고기는 쇠고기, 송아지 고기, 칠면조 고기, 자고새, 닭, 소의 뇌, 간 및 신장입니다. 생선의 경우 송어, 메기, 도미, 대구, 잉어, 파이크 퍼치, 파이크 및 해산물을 선호하십시오-칼로리 함량은 100g 당 100kcal을 초과하지 않습니다.저지방 코티지 치즈를 먹고 케 피어로 샐러드를 맛보고 치즈를 먹습니다 적당히 계란, 꿀이 들어간 견과류. 칼로리는 높지만 포만감은 없어요! 다이어트 중에는 완전히 포기할 수 있습니다 버터, 설탕, 빵, 하지만 저칼로리 야채, 과일과 버섯이 식단에 포함되어야 합니다. 아보카도, 바나나, 포도 및 말린 과일은 이점에도 불구하고 칼로리가 매우 높으므로 약간 제한하는 것이 좋습니다. 정말로 달콤한 것을 원한다면, 베리와 과일을 곁들인 저지방 코티지 치즈로 디저트를 만들거나 휘핑한 달걀 흰자로 건강한 머랭을 만들어 스테비아의 천연 설탕 대체물로 달게 만들어 보세요.

체중 감량을 위한 몇 가지 팁

어떤 다이어트를 하든, 반드시 공복에 정제되지 않은 식물성 기름 한 스푼을 섭취하고 20분 동안 식사를 하지 마십시오. 유지하려면 오일이 필요합니다. 호르몬 수치, 피부, 머리카락, 손톱의 영양, 기름의 칼로리는 고려되지 않습니다. 총 칼로리다이어트. 독소가 혈액에서 적극적으로 제거되도록 1.5-2 리터의 물을 마시십시오. 이것이 모든 식단에서 건강을 유지하는 열쇠입니다.

소위 제로 칼로리 식품에주의하십시오. 소화하는 데 훨씬 더 오랜 시간이 걸립니다. 더 많은 칼로리여기에는 베리, 감귤류, 허브, 양배추, 셀러리 및 비전분 야채가 포함되어 있습니다.

다이어트에 없어서는 안될 제품은 일본 시라 타키 국수로, 100g에는 9 칼로리 만 들어 있습니다. 흰색이고 투명하지만 콩이나 쌀가루로 만든 곰팡이와 혼동하지 마십시오. 곤약 식물의 괴경으로 만든 시라 타키 스파게티는 건강한 식물 섬유를 함유하고 혈당 수치와 위장관 기능을 정상화합니다.

다이어트로 몸을 속이는 방법?

다양한 트릭이 있습니다. 먹기 전에 물 한 잔 마시고, 작은 컵에 음식을 넣어 접시가 넘쳐나는 듯한 느낌을 주고, 아주 천천히 먹고, 음식을 완전히 씹어 먹는 등, 이 경우 포만감이 훨씬 더 빨리 올 것입니다. 아침, 점심, 저녁 식사를 비디오 시청이나 책 읽기와 결합하지 마세요. 음식을 즐기고 모든 음식을 즐겨보세요! 양배추 샐러드를 조금만 먹더라도 세련된 테이블 세팅은 많은 도움이 됩니다. 컴퓨터 모니터 앞에서 서두르지 않고 씹지 않은 조각을 삼키고 양배추를 먹지 않고 녹말이 많은 냅킨과 백동 수저가 달린 값 비싼 도자기 위에 양배추를 먹으면 접시가 덜 채워질 것입니다. 미적 즐거움포만감을 주는 역할도 합니다.

다이어트를 즐긴다고 말하는 사람은 거의 없기 때문에 가능한 한 짧게 하면서 동시에 효과적으로 다이어트하려는 욕구는 충분히 이해할 수 있습니다. 따라서 중요한 행사 전날, 가장 멋진 모습을 보여야 할 때 우리는 "가장 빠른" 것을 찾기 위해 잡지를 뒤지고, 웹사이트를 탐색하고, 친구들과 인터뷰합니다. 그리고 결국 우리는 만날 희망을 품고 한두 주를 굶주리며 보낼 모험을 감행합니다. 새해날씬하고 우아한. 그러나 영양학자들은 그러한 급진적인 실험에 대해 지속적으로 경고합니다. 여기에는 몇 가지 심각한 이유가 있습니다.

1. "빠른" 다이어트의 주요 목표는 칼로리 섭취를 급격히 제한하는 것입니다. 엄격한 조치는 몇 킬로그램을 감량하는 데 실제로 도움이 되지만 특별한 "생존 프로그램"을 촉발시킵니다. 하루에 2000킬로칼로리 이상을 섭취하는 데 익숙한 유기체가 갑자기 1000킬로칼로리의 기아 배급량(예: 케피어와 사과)을 섭취하게 되는 유기체의 상태를 상상해 보십시오. 물론 그는 비상 조치를 취하기 시작합니다. 그는 에너지를 덜 소비하고 가장 많은 칼로리를 추출합니다. 식이 제품그리고... 잠깐만요. 체중계의 새 숫자에 만족하자마자 일반 메뉴로 돌아가십시오. 축제 테이블!), 당신의 몸은 손실을 보충하는 것 이상으로 새로운 비축량을 적극적으로 만들기 시작할 것입니다. 이 효과는 빠르게 체중 감량을 시도한 사람이라면 누구에게나 친숙합니다. 기뻐할 일은 없지만 보통 유쾌한 단어 "요요"라고 불립니다. 그리고 자신의 몸에 불쾌감을 느끼는 것은 쓸모가 없습니다. 결국 재미도 없지만 생존에 관심이 있습니다. 실제로 기아의 위협은 없으며 더 날씬해지고 싶은 욕구 만 있다는 것을 그에게 설명하는 것은 불가능합니다. 따라서 자신의 욕구를 자기 보존 본능과 조화시키고 건강에 해를 끼치 지 않고 "요요"의 위험을 증가시키지 않고 감당할 수 있는 가장 빠른 체중 감량은 주당 약 1kg이라는 점을 명심해야 합니다.

2주 안에 몸매가 좋아질 수 있지만 지방은 제거되지 않습니다

2. "빠른" 다이어트는 "짧은" 다이어트를 의미하기도 합니다. 그러나 1~2주 동안 식단을 줄이는 것만으로는 허리에 있는 저장량이 녹기 시작하는 데 충분하지 않습니다. 우리가 아무리 없애려고 노력해도 과도한 지방, 그러나 우선 물이 몸에서 나옵니다. 이것은 또한 좋습니다. 붓기가 그림을 장식하지 않기 때문에 그것을 제거하기 위해서라도 "다이어트"할 가치가 있습니다. 이제 많은 사람들이 건강이 좋지 않아 체액을 유지하는 경향이 있습니다. 균형 잡힌 식단. 익숙한 요리를 더 건강한 요리로 바꾸고, 소금 섭취량을 줄이고, 메뉴에서 야채와 과일의 양을 늘리면 몇 킬로그램을 빠르게 잃을 수 있습니다. 그리고 비록 물일 뿐이지만, 모습단시간 내에 눈에 띄게 개선될 것입니다. 하지만 돌아오자마자 일반 음식, "요요" 효과는 물론 이 경우에도 작동합니다.

그러나 새로운 식단에 적어도 한 달을 투자할 준비가 되었다면 실제로 지방 보유량을 제거하기 시작할 것입니다. 하지만 명심하세요: 매우 엄격한 식단은 체중 감량을 촉진합니다. 근육 조직지방보다 빠르다. 엄격한 조치를 취하면 수치가 달라질 수 있습니다. 더 나은 면: 그녀를 날씬하고 건강하게 만드는 것이 아니라 마르고 무기력하게 만듭니다. 근육 덕분에 몸이 아름답게 보이기 때문에 보존 관리가 필요합니다. 메뉴에 포함하세요. 충분한 양다람쥐 ( 살코기, 생선, 달걀) 운동 시간을 만드십시오.

3. 겨울철에는 특히 다이어트에 주의하세요. 왜? 주변을 둘러보세요. 날씨가 흐리고 춥고 누군가 재채기나 기침을 하기 마련입니다. 이는 몸이 약해지지 않도록 체중을 감량해야 함을 의미합니다. 결국, 미래에는 병가가 아닌 휴일이 있습니다. 따라서 감소된 식단이라도 균형을 이루어야 하며 단백질, 지방, 탄수화물, 비타민 및 미량 원소 등 필요한 모든 것을 포함해야 합니다. 일일 칼로리 섭취량을 1200~1300 이상으로 줄이는 것은 바람직하지 않습니다. 걱정하지 마십시오. 이러한 "부드러운" 제한을 적용하더라도 약 600킬로칼로리의 적자가 발생합니다. 이렇게 하면 신체가 비축량을 사용하게 되지만 심각한 스트레스 없이 면역 체계를 약화시킵니다.

그러니 새해를 맞이하여 날씬해지기로 결심했다면 명절 전 다이어트를 해보세요...

즐거운

낮이 짧고 햇빛이 부족한 우울한 시기에도 맛있는 음식을 먹는 즐거움을 빼앗겨서는 안 된다. 2주 동안 찐 생선과 녹두 섭취(그게 마음에 들지 않는 한) 가장 좋아하는 요리) 잃어버린 즐거움을 보충하려는 욕구가 크게 증가합니다. 새해 연휴. 그리고 "요요" 효과는 결코 잠들지 않습니다! 그러니 다이어트 중에도 미식가가 되세요. 각 식사는 메인 코스 외에 샐러드와 디저트(물론 저칼로리!)로 구성되어야 하며 모든 음식은 무한정 다양할 수 있습니다. 흰살 고기 또는 생선, 과일 및 채소, 다양한 시리얼 및 파스타... 이번 주말에 간식을 좀 드세요. 체중 감량에 대한 이러한 접근 방식은 의지력보다 더 많은 요리 노력이 필요하지만 결과는 더 오래 지속됩니다.

비타민

비타민(특히 C, A, E)과 미량 원소(마그네슘, 철, 칼슘, 구리) 부족을 방지하려면 모든 종류의 과일과 야채를 메뉴에 추가하세요. 그건 그렇고, 칼로리도 낮기 때문에 두 배로 적합합니다. 하루에 최소 400~600g의 식물군을 측정하세요. 매 끼니마다 과일을 섭취할 수 있고, 점심과 저녁에는 야채(기름진 소스 제외)를 반찬으로 제한 없이 섭취할 수 있습니다.

영양

여기에는 모순이 없습니다. 추위에는 끊임없이 무언가를 씹고 싶은 욕구가 더욱 심해지고, 30분마다 쿠키와 과자의 유혹에 빠지지 않으려면 메인 식사 중에 잘 먹으십시오. 풍성한 식사는 칼로리가 그리 높지 않을 수도 있습니다. 식이섬유가 풍부한 식품을 선택하는 것만으로도 충분합니다. 느린 탄수화물, - 밀가루로 만든 야채, 시리얼, 파스타 듀럼 품종밀 아침과 점심에는 200g이면 오랫동안 배고픔을 느끼지 않을 만큼 충분합니다. 하지만 저녁에는 아주 가벼운 것을 먹는 것이 좋습니다.

활동적인

식단의 칼로리 함량을 크게 줄이더라도 식단에 신체 활동을 추가하지 않으면 최소한이라도 결과를 알아차리지 못할 위험이 있습니다. 운동은 칼로리를 소모하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 신진대사를 촉진하여 체중 감량을 훨씬 쉽게 만들어줍니다. 물론, 운동을 하면 몸이 팽팽해지고 시각적으로 더 날씬해집니다. 결국 이것이 가장 중요한 것입니다. 아마도 당신은 날씬하고 아름다워지기를 원할 것입니다.

메뉴와 마찬가지로 극단적인 것을 피하십시오. 이전에 한 번도 해본 적이 없다면 운동용 자전거 페달을 밟는 데 2시간을 허비해서는 안 됩니다. 점차적으로 활동을 늘리십시오. 더 많이 걸어보세요: 사무실 주변과 거리 모두에서; 자녀나 개와 함께 산책하고, 엘리베이터와 에스컬레이터의 사용을 줄이세요. 쇼핑 센터. 긴 쇼핑도 당신을 더욱 우아하게 만드는 데 도움이 될 것입니다. 여기에서는 모든 가족과 친구들을 위한 새해맞이 세일과 엄선된 선물이 유용합니다. 자신을 위한 선물로 스포츠클럽 회원권을 주문해보세요.

기본 메뉴 '새해전야'

아침

-
신선한 과일전체 또는 신선한 주스 형태로 비타민, 미네랄 및 식물 섬유를 제공합니다.
- 저지방 유제품(우유 한 잔, 요구르트, 코티지 치즈 100g, 치즈 한 조각) - 칼슘과 단백질 공급을 제공합니다.
- 곡물 몇 개(죽 200g, 무가당 시리얼 또는 곡물 빵 두 조각) - 느린 탄수화물과 비타민 B를 공급합니다.
- 지방 몇 그램 (식물성 또는 동물성 기름 반 티스푼) - 몸에 꼭 필요한지방산.
- 큰 컵의 뜨거운 음료(가급적이면 설탕이 없고 꿀 한 방울 포함) - 체액을 보충합니다.

저녁

식물성 기름을 뿌린 생 야채 또는 삶은 야채 샐러드입니다. 여기에 해산물(예: 새우)을 추가하여 식단의 단백질 양을 늘릴 수 있습니다.
- 살코기 130~150g 또는 생선 170~200g, 삶은 파스타, 쌀 또는 기타 시리얼 200g으로 구성된 반찬과 원하는 경우 야채로 구성된 메인 요리.
- 선호하는 유제품: 요거트, 케피어, 코티지 치즈...
- 신선하거나 조리된 과일(예: 구운 사과)

저녁

생 야채 또는 삶은 야채 샐러드 또는 수프.
- 50~100g의 단백질(살코기, 생선, 햄, 계란)과 야채로 구성된 메인 코스입니다.
- 우유제품.
- 과일, 신선하거나 샐러드, 젤리, 주스, 퓌레 형태.

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23.11.18

설날까지 한 달 남았고, 이제 설 연휴를 맞이하여 일상으로 돌아가기 시작할 때입니다. 과체중에 문제가 있고 가장 멋진 모습을 보이고 싶다면 얇은 허리연휴, 당신의 꿈을 실현시켜 줄 월간 다이어트 계획을 확인해보세요. 다이어트는 엄격하고 여러 가지가 있습니다. 단식일. 하지만 그것을 견딜 수 있다면 새해를 맞아 자신에게 진정한 선물을 줄 것입니다. 다이어트는 분할 식사, 세 번의 주요 식사 및 두 번의 간식을 기반으로 합니다. 있어야 한다 작은 부분으로, 2.5~3시간마다. 식사당 음식의 무게는 250g을 초과해서는 안 되며, 마지막 식사는 20시 이전이어야 합니다.

다이어트가 정말 효과가 있으려면 다이어트 중 술, 짠 음식, 단 음식, 기름진 음식, 훈제 음식, 가공식품 등의 음주를 완전히 금해야 합니다. 신체 활동, 주말에는 더 많이 나가세요 맑은 공기.

금식일에 관해서. 동안 금식일 1.5-2 리터를 마실 수 있습니다. 케피어, 야채 스무디, 사과에 사용하거나 클렌징 샐러드에 사용하세요. 클렌징 샐러드를 준비하려면 신선한 양배추, 사탕무, 당근이 필요합니다. 야채를 갈아서 섞고 올리브 오일과 레몬 주스로 맛을 냅니다.

1일차

아침 식사: 오트밀 150g을 물에 끓입니다.
간식: 사과.
점심: 닭고기 국물 200g, 야채 샐러드.
간식 : 삶은 닭 가슴살 100g.
저녁: 200ml. 1 tsp의 케 피어. 밀기울.

2일차

아침 식사: 코티지 치즈 100g, 천연 요구르트 한 팩.
간식: 다이어트 빵 2개와 단단한 치즈 2조각.
저녁: 야채 수프, 야채 샐러드.
간식: 버터와 레몬즙을 곁들인 강판 당근 샐러드.
저녁: 천연 요구르트 120g.

3일차

아침 식사: 조림 야채 150g.
간식: 자몽이나 포멜로.
점심: 호일에 구운 닭 가슴살 100g.
간식: 오이 2개와 토마토 샐러드에 기름을 뿌립니다.
저녁: 밀기울을 곁들인 케피어.

4일차

아침 식사: 딸기를 곁들인 우유 칵테일.
스낵 : 다진 허브를 곁들인 코티지 치즈 150g.
저녁: 야채 스튜삶은 생선 한 조각으로.
간식 : 케 피어 한 잔.
저녁: 사과.

5일차

간식: 천연 요구르트 120g.
점심: 오븐에 구운 사과나 배.
간식: 삶은 칠면조 가슴살, 오이 또는 토마토 150개.
저녁: 삶은 계란.

6일차 단식

7일차

아침 식사: 유리 따뜻한 물와 함께 레몬 주스그리고 계피 한 꼬집.
간식 : 1 작은 술을 곁들인 강판 당근 샐러드. 건포도 또는 꿀.
점심 : 200ml. 야채 국물, 삶은 새우 150g.
간식: 천연 요구르트 150g.
저녁: 코티지 치즈 100g.

8일차

아침: 바나나.
간식: 야채 샐러드.
점심: 케피르와 베리를 곁들인 메밀 찜.
간식: 단단한 치즈와 토마토 조각을 곁들인 다이어트 빵.
저녁: 야채 스튜스팀 커틀릿 2개 포함.

9일차

아침: 계란 오믈렛 2개.
간식: 사과.
점심 : 100g 양배추 조림삶은 닭가슴살 100g으로
간식: 오렌지.
저녁: 밀기울을 곁들인 케피어 한 잔.

10일차

아침 식사: 버터 없이 조리된 다이어트 치즈케이크 2개.
간식 : 소금없이 찐 메밀 100g.
점심: 야채 스튜.
간식: 사과.
저녁 식사: 1티스푼을 넣은 케피어 한 잔. 밀기울.

11일차

아침 식사: 오트밀 100g과 물.
간식: 딸기를 곁들인 밀크셰이크.
점심: 야채 수프.
간식: 닭가슴살 100g.
저녁: 삶은 콜리플라워 200g.

12일차 단식

13일차

아침 식사: 건포도 몇 개를 곁들인 찐 오트밀.
간식: 다이어트 빵 2개, 신선한 오이 1개.
점심: 오븐에 구운 야채 150g.
간식: 식물성 기름을 곁들인 오이와 고추 샐러드.
저녁: 자몽.

14일차

아침: 오트밀아마씨를 넣은 물에.
간식: 밀크셰이크딸기와 함께.
점심: 2 삶은 계란, 버터로 당근을 갈아서.
간식: 삶은 브로콜리와 감자.
저녁: 다진 허브를 곁들인 케피어 한 잔.

15일차

아침: 바나나.
점심 : 호박 퓨레 100g, 삶은 치킨 필레 100g.
간식 : 조림 양배추 100g.
저녁: 천연 요구르트 125g.

16일차

간식: 구운 생선 200g.
점심: 시금치와 토마토를 곁들인 계란 오믈렛 2개.
간식 : 삶은 새우 100g.
저녁: 코티지 치즈 150g.

17일차

아침: 코티지 치즈 캐서롤 150g.
간식: 오이가 들어간 다이어트 빵 2개.
저녁: 닭고기 부용삶은 가슴살 1개와 함께.
간식: 200ml. 케피어, 치즈 3장.
저녁: 200ml. 따뜻한 우유.

18일차 단식

19일차

아침 식사: 버터와 우유를 넣지 않은 으깬 감자 100g.
간식: 버터와 레몬즙을 곁들인 강판 당근 샐러드, 다이어트 토스트 1개.
점심 : 코티지 치즈 100g.
간식 : 삶은 양지머리 100g.
저녁: 과일 샐러드.

20일차

아침 식사: 저녁에 메밀 100g을 찐다.
간식: 자몽.
점심: 브로콜리 수프.
간식: 삶은 감자 1개.
저녁: 천연 요구르트.

21일차

아침 식사: 코티지 치즈와 토마토 한 조각을 곁들인 다이어트 빵.
간식: 갈은 사탕무, 양배추, 당근 샐러드에 식물성 기름과 레몬 주스로 맛을 냅니다.
점심: 오븐에 구운 생선.
간식 : 샐러드 배추버터와 레몬 주스로 맛을 낸 당근.
저녁: 200ml. 케 피어

22일차

아침 식사: 다이어트 빵 2개와 치즈 조각.
간식: 닭고기를 넣은 야채 스튜.
점심: 삶은 새우 100g에 버터 한 조각으로 양념합니다.
간식 : 양배추 조림.
저녁: 사과.

23일차

아침 식사 : 물과 기장 죽.
간식: 바나나.
점심: 삶은 해산물 100g, 오이 1개.
간식 : 다이어트 빵, 토마토.
저녁: 따뜻한 우유 한 잔.

24일차 금식

25일차

아침: 삶은 달걀 2개.
간식: 다이어트 치즈케이크 2개.
간식: 자몽.
저녁: 케피어 1잔.

26일차

아침 식사: 오트밀, 견과류 약간.
간식 : 삶은 쌀 100g.
점심: 닭고기 조각과 야채를 곁들인 닭고기 국물.
간식 : 코티지 치즈 100g.
저녁: 사과 또는 오렌지.

27일차

아침 식사: 시금치를 곁들인 달걀 오믈렛 2개.
간식: 구운 야채.
점심: 치즈케이크 2개.
간식: 천연 요구르트.
저녁: 코티지 치즈 100g, 케피르 150ml.

28일차

아침: 삶은 달걀 2개.
간식: 삶은 감자 1개.
점심: 야채 수프.
간식: 야채 조림, 닭가슴살 한 조각.
저녁: 케피어 1티스푼 밀기울.

29일차

아침 식사 : 메밀 죽 100g, 케 피어 한 잔.
간식: 바나나.
점심 : 삶은 새우 150g.
간식: 견과류 한 줌.
저녁: 오븐에 구운 생선.

30일차 단식

새해에는 체중 감량을 하시겠습니까? 아마도 두 번째 여성 모두가 이 목표를 세울 것입니다. 휴가 몇 주 전에. 그들 중 누가 이 목표를 달성합니까? 단위. 왜 그렇게 적습니까? 요점은 체중 감량에 대한 잘못된 접근 방식입니다. 그래도 작동하지 않습니다. 적어도 신체에 해를 끼치 지 않는 일반적인 방법으로는 가능합니다. 그러나 몸매를 조이고 한 사이즈 더 작은 드레스를 입는 것은 가능합니다. 가장 중요한 것은 명확한 계획을 세우고 어디서부터 시작해야 할지 아는 것입니다.

정확히 무엇을 해서는 안 됩니까?

엄격한 다이어트를 하세요.모든 것의 본질은 무엇인가 엄격한 다이어트? 평소보다 거의, 아주 아주 조금, 훨씬 적습니다. 그래서 당신은 당신의 몸에서 중요한 것을 빼앗습니다 중요한 요소그리고 비타민. 간단히 말해서, 새해를 준비하는 것은 고사하고 생활하고 일할 힘과 에너지가 충분하지 않습니다.

굶어 죽다.모든 것이 동일하지만 더 나쁠뿐입니다. 사람이 살기 위해서는 먹어야 하는데, 자연도 그렇습니다. 한 달에 한 번 금식하는 날과 아무것도 먹지 않는 것은 또 다른 문제입니다. 결국, 새해 직전에 체중을 감량하려면 한 달 동안 거의 아무것도 먹지 않은 다음 축제 테이블에 앉았다고 상상해 보십시오. 저를 믿으십시오. 몸은 당신에게 "고마워요"라고 말하지 않을 것입니다.

다이어트 약을 드세요.독살하지 마시고 건강 잘 챙기세요. 아마도 그들은 실제로 저울을 아래로 내릴 것이지만 아름다움은 그만한 가치가 있습니까?

비현실적인 목표를 설정하십시오.이미 말했듯이, 한 달에 10~15kg을 감량한다는 꿈을 꿀 필요는 없습니다. 그것은 어렵고 해롭다. 몇 킬로그램이라도 작은 진전입니다. 게다가 5kg 이상 감량할 필요도 없습니다.

성공의 열쇠는 무엇입니까?

우리는 새로운 행성을 발견하고 마법 주문을 사용하여 체중 감량을 권유하지 않을 것입니다. 모든 것이 간단하고 매우 진부합니다. 체중을 감량하려면 올바르게 먹고, 운동하고, 생활 방식을 바꿔야 합니다. 적어도 한 달 동안은요. 동기 부여를 찾으세요. 예를 들어, 타이트한 검은색 드레스를 입으면 얼마나 시크해 보일지, 그 드레스를 입은 사진에 대해 얼마나 많은 좋아요를 받을지 상상해 보세요(물론 동기는 모호하지만 실제로는 효과가 있습니다).

다이어트는 어떻게 해야 할까요?

영양부터 시작합시다. 의사, 스타, 영양사가 우리에게 얼마나 많은 다이어트를 제공합니까! 수천. 케피어, 양배추, 단백질, 알칼리, 탄소, 일본식, 멕시코식, 혈액형까지! 목록은 계속해서 이어집니다. 매일 파스타를 먹는다면 하루 만에 저탄수화물 식단으로 전환할 수 없다는 점을 이해해야 합니다. 몸은 파스타를 다시 요구할 것입니다! , 당신이 익숙한 모든 것을 빼앗기지 않을 것입니다. 단 것은 소량으로 하고, 고기는 살코기만 하고 삶도록 하라.

물론 칩, 햄버거, 탄산음료, 초콜릿바 등은 포기해야 합니다. 감자 튀김. 원칙적으로 대부분의 다이어트의 본질은 탄수화물과 소금을 줄이고 단백질, 물, 과일 및 채소를 더 많이 섭취하는 것입니다.

우리는 단 하나의 다이어트 옵션만을 제공합니다. 더 적합한 영양 시스템을 찾거나 이 옵션을 따를 수 있습니다.

할 수 있다:살코기, 칠면조, 닭고기, 생선, 올리브유, 유제품, 계란, 과일, 야채, 통곡물, 생수.

금지된 사항:통조림, 훈제, 소금에 절인 음식, 튀긴 음식, 탄산음료, 주류, 정제 설탕, 흰 밀가루, 커피, 홍차, 에너지 음료, 초콜릿.

다양성이 중요합니다. 모노 다이어트는 매일 같은 음식을 먹기 시작하고 일주일이 지나면 이미 메밀이나 삶은 닭고기에 질리기 때문에 나쁘다. 식단이 다양할수록 체중 감량의 혹독함을 견디기가 더 쉬워집니다. 잡고 있다 샘플 메뉴하루 동안.

아침 식사(하나 선택):

• 즉. 따뜻한 샌드위치와 호밀 빵, 상추 잎, var이자형 계란과 끓인 물 한 조각이자형 노아 치킨; 과일.
• 말린 과일을 곁들인 오트밀 200g; ⅔ 우유 1% 잔; 과일.
• 계란 두 개 오믈렛; 토마토; 치즈 30g; 구운 것꿀과 계피를 곁들인 사과 볶은 것.

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점심 (하나 선택):

• 샐러드 닭고기 가슴살, 방울토마토, 허브, 꿀과 디종 머스타드 드레싱; 과일.
• 야채 샐러드를 곁들인 생선 필레; 호밀 토스트; 과일.
• 닭고기와 야채가 들어간 수프 250ml; 토마토, 오이, 피망, 양파를 곁들인 양상추 잎에 올리브 오일을 뿌립니다.

저녁 식사(하나 선택):

• 스테이크와 반찬 신선한 야채, 천연 요구르트.
• 구운 것 피망, 현미와 다진 쇠고기로 채워져 있습니다. 꿀과 계피를 곁들인 구운 사과; 물.
• 치킨 필렛피부 없이; 구운 야채 반찬; 허브티.

이 메뉴는 앞으로 4주 동안 어떻게 먹을 수 있는지에 대한 제안일 뿐입니다. 새로운 요리를 생각하고 식단에 포함된 모든 제품을 실험해 보세요. 그리고 간식을 잊지 마세요. 하루 종일 끊임없이 당신을 괴롭히는 약간의 배고픔을 없애기 위해 간식이 필요합니다.

간식으로 뭐가 좋을까요? 요구르트 한 병, 포도 또는 사과 한 묶음, 호밀빵 두 개, 야채 150g, 견과류 몇 개. 이러한 간식은 기계에서 초콜릿 바를 사서 아무도 보지 않는 동안 먹고 싶은 유혹에서 당신을 구해 줄 것입니다. 그러나 하루에 10번의 간식을 먹어서는 안 됩니다. 그렇지 않으면 다이어트가 완전히 의미를 잃게 됩니다(사실 아침 식사와 오후 간식은 2초만 필요합니다).

어떤 운동을 선택해야 할까요?

영양 문제가 해결된 것 같습니다. 이제 가장 힘든 점은 다이어트를 하면서 운동을 하는 것입니다. 이미 몸에 힘이 부족하지만 여기도 힘든 훈련. 하지만 일단 체중 감량을 결정했다면 멈추지 마세요!

여러 가지 옵션이 있습니다:

1) 체중 감량을 목표로 하는 그룹 훈련 세션에 등록합니다.

2) 집에서 비디오를 활용하여 공부합니다.

그룹 트레이닝

일반적으로 어느 곳이든 방문하면 체중 감량을 할 수 있습니다. 그룹 트레이닝. 필라테스, 스텝 에어로빅, 성형... 하지만 최대한 효과적이려면 그게 필요할까요? 체중 감량 운동에는 이름이 있습니다(이것은 단지 예일 뿐입니다): Lover body, " 아름다운 모습", Body Sculpt, "인물 만들기." 그들은 유산소 운동과 전력 부하그리고 가장 많이 훈련해라. 문제 영역(복근, 다리, 엉덩이). 일주일에 3~4번 수업에 참석해야 합니다.

지금 등록하고 몇 가지 수업을 듣고 시작해 보세요. 아마도 새해 이후에도 계속하고 싶을 것이므로 피트니스 센터의 연간 회원권을 구입하게 될 것입니다.

비디오 레슨

인터넷 교육도 좋습니다. 가장 중요한 것은 일주일에 4회 45~60분 동안 강제로 수행하는 것입니다. 당신은 자신을 믿습니까? 그런 다음 적합한 비디오를 찾아 시작하십시오. 다행스럽게도 인터넷에는 수천 개의 비디오가 있으며 전문 트레이너가 운동을 시연합니다.

집에 운동용 자전거가 있거나 타원형 트레이너, 오래된 옷을 제거하고 먼지를 제거한 다음 계속하십시오!

체중 감량을 위한 훈련의 특징은 무엇입니까? 반드시 참여해야 함 최대 금액근육, 운동은 매우 강렬해야합니다. 간단합니다. 더 많이 일할수록 더 많은 것을 얻을 수 있습니다.

EMS 훈련

스포츠를 하는 것이 매우 어렵다면 어떻게 합니까? 일주일에 4번, 한 시간씩! 그렇다면 EMS 트레이닝을 해보세요. 전기 충격을 이용해 근육을 강제로 수축시키는 특수 슈트를 입은 운동입니다. 짧은 운동(20분 이하 지속) 신체 근육의 90%를 활성화하고 가장 접근하기 어려운 부위에도 작용합니다.

어떻게 이런 일이 발생하나요? 먼저 트레이너가 고무 처리된 꽉 끼는 티셔츠와 반바지를 주고, 그런 다음 이 옷을 완전히 적십니다(더 나은 전기 전도성을 위해). 그런 다음 이미 송신기가 포함된 다음 슈트를 입습니다. 그리고 훈련이 시작됩니다! 트레이너가 현재를 시작하고 가장 많은 것을 보여줍니다. 기본 운동(스쿼트, 점프, 런지). 모든 것이 단순 해 보이지만 실제로는 몸이 거의 순종하지 않으며 모든 운동이 큰 어려움을 겪고 있습니다. 훈련 후에는 체육관에서 두 시간 동안 운동한 것처럼 근육이 아프게 됩니다.

효과는 8회 세션 후에 나타납니다. 따라서 지금 시작할 가치가 있습니다.

불행하게도(혹은 다행스럽게도) 우리는 새로운 것을 생각해내지 못했습니다. 오직 적절한 영양그리고 운동은 체중 감량에 도움이 될 것입니다. 그리고 새해까지 남은 시간이 거의 없다는 것은 그다지 중요하지 않습니다. 당신은 할 수 있다고 믿습니다!

건강한 간식으로는 매장의 영양 바가 적합합니다. 형태와 내용이 이상적이며 최소한의 칼로리로 포만감을 제공합니다. 건강한 체중 감량을 위해 필요한 것!

이 페이지를 찾았다면 그것은 당신과 내가 같다는 뜻입니다. 그러니까 인사는 버리고 '너'로 바꾸자, 알았지?

당신의 몸무게가 50킬로그램이든, 80킬로그램이든, 120킬로그램이든 상관없이 당신도 (나처럼) 새해까지 체중 감량을 원할 것입니다. 그건 그렇고, 내 인생에서 나는 위의 모든 것에 가봤습니다. 체중 카테고리.

왜 체중 감량이 필요합니까?

나는 그것을 원하고 그게 다입니다. 그게 다야? 아니요, 그것만으로는 충분하지 않습니다.

당신과 나는 살을 빼야 하는 이유를 정확히 알아야 합니다.

하나 또는 여러 가지 동기가 있을 수 있습니다. 벗어나고 싶은 순간 그것을 깨닫고 기억하는 것이 중요하다.

빛나다 새해 기업 파티 (친구 파티에서, 사랑하는 사람과의 낭만적인 저녁 식사에서). 좋은 동기. 그녀는 1-2-3 사이즈 더 작은 새 드레스를 입고 화려하게 나타나고 우아하게 춤을 추며 탄탄한 엉덩이를 부드럽게 흔들고 마치 우연히 그녀의 편평하고 수축 된 배 위로 손을 얹을 것입니다. 상상할 수 있니!? 당신 주변의 남자들의 턱이 어떻게 떨어질까요? 옷을 너무 많이 입은 '맹친'은 어떻게 혀를 깨물까요? 잘 상상해보세요! 이제 당신은 바로 이 순간이 시작될 때까지 이 그림을 기억 속에 되살려야 할 때가 많습니다.

당신이 가장 좋아하는 옷이나 새로운 패셔너블한 옷을 입으세요.그저 그런 동기. 효율성이 낮습니다. 실습에서 알 수 있듯이 매일 동일한 드레스 모티브를 시도하고 가장 눈에 띄는 곳에 옷걸이에 보관해야하며 며칠 후에는 치명적으로 지루해지며 옷장에 던져지고 중단됩니다. 인센티브로 작동합니다. 새해 전야에 사랑하는 사람을 놀라게 하고 싶을 수 있는 에로틱 란제리 세트에도 마찬가지입니다. 정말 섹시해 보이려고 살을 빼나요? 아이디어가 좋다. 그러나 일주일 동안 적극적으로 체중을 감량한 후에는 이렇게 생각하게 될 것입니다. 불을 끄고 그에게 코냑 한 잔을 더 부어 주면 괜찮을 것입니다! 이 동기는 이전 또는 다음 동기와 같은 더 강력한 동기에 추가로 사용될 수 있습니다.

다투다.훌륭한 동기입니다. 특히 일부, 특히 도박을 하는 소녀나 약간 욕심이 많은 사람들에게는 더욱 그렇습니다. 우리는 크게 논쟁해야 합니다. 어떤 사람들에게는 10,000 루블이 10kg을 감량하기에 충분한 인센티브인 반면, 다른 사람들에게는 5kg을 감량하기 위해 카나리아 제도로 여행이 필요합니다. 누구와 논쟁할까요? 가장 성공적인 체중 감량 논의는 남편과 함께 이루어집니다. 친애하는, 내가 새해까지 10kg을 뺄 것이라고 장담할 수 있나요? 무엇?! 나야? 발라볼카인가?! 그러니 내가 살을 빼면 당신은 나에게 빚을 져야 합니다...(10,000, 메조테라피 비용, 모피 코트, 자동차, 둘째 아이....) . 글쎄, 어린이에 대해 가정 해 봅시다. 이것은 이미 너무 많은 것입니다. 인정합니다.

또 다른 옵션: 친구, 직장 동료(어쩌면 어머니와 함께)와 논쟁하고 돈을 합산하여 12월 31일 체중 측정에서 승리한 사람에게 전달하는 것입니다.

자존감을 높이십시오.나쁜 동기는 아닙니다. 당신과 나는 내가 할 수 있다는 것을 스스로 증명할 기회가 있습니다! 못 먹은 거 다 안 먹고, 운동도 하고, 외모도 매일 가꾸기 시작해서 제 자신을 존중해요. 자기 굴욕으로 체중 감량을 시작하지 말자. 나는 뚱뚱한 소이고 나를 보는 것이 역겨워서 남자들이 항상 딴 데 쳐다보는 이유를 이해할 수 있다... 아니. 이것은 동기가 될 수 없습니다. 그것이 바로 그것입니다. 하지만 난 할 수 있어요! 그리고 나는 그것을 나 자신에게 증명할 것입니다.

동기가 될 수 있는 다른 것이 무엇인지 계속 생각하거나 사용 가능한 것 중에서 선택합시다. 동기가 있다는 것이 중요합니다. 그리고 그것은 강력하고 의식적이었고 길에서 벗어날 가능성조차 암시하지 않았습니다.

새해 전에 얼마나 잃을 수 있습니까?

빨리 시작할수록 더 많은 것을 잃게 됩니다. 체중 감량 첫 주에는 한 사이즈 정도 줄일 수 있습니다. 이것은 마이너스 5kg입니다. 떠날 것이다 과잉 액체조직에서 장이 깨끗해집니다. 두 번째 및 그 이후 주에는 최대 3kg의 동일한 놀라운 무게를 기 대해서는 안됩니다. 두 번째 달은 일반적으로 단점이 있어 훨씬 더 인색합니다. 주당 1kg은 가치 있는 결과.

그러니 직접 계산해 보세요. 새해가 오기 두 달 전이라면 긴장을 풀고 15kg을 잃을 수 있습니다. 한 달만이라면 실제로는 한 사이즈 또는 두 사이즈 정도 줄어들 것입니다(초기 무게가 100보다 큰 경우). X시까지 일주일만 남았다면 최대 5~6kg을 짜내겠습니다!

그런데 성공 여부를 킬로그램 단위로만 측정하는 것이 항상 올바른 것은 아닙니다. 무게 측정과 측정을 센티미터 테이프로 결합하는 것이 좋습니다. 체중은 동일하게 유지되거나 심지어 증가하지만 허리의 센티미터가 사라지는 경우가 있습니다.

우리는 모든 측정 결과를 주의 깊게 기록합니다. 우리는 그램/밀리미터 하락 움직임에도 그래프를 그리며 기뻐합니다.

우리는 아침에 화장실을 다녀온 후 몸무게를 잰다. 같은 옷을 입고. 우리는 월경이 시작되기 전, 주기가 끝날 때 1~3kg의 체중이 증가하는 것을 당연한 것으로 여기고 그것에 주의조차 기울이지 않습니다. 동의하시나요?

다이어트 선택

글쎄, 그게 다야, 우리는 도착했습니다. 선택의 문제는 항상 혼란스럽습니다. 나는 개인적으로 10 년 동안 살을 빼고 싶어했던 소녀들을 알고 있으며 동기도 있지만 다이어트를 선택하는 단계에서 멈췄습니다.

비밀을 원하시나요? 어떤 다이어트를 선택하더라도 체중은 감량됩니다!어떠한 것도!

중요: 엄격하게 지키고 과용하지 마십시오(제공되는 것을 거부하지 말고 배고프지 마십시오!).

나는 내 인생에서 많은 다이어트를 겪었습니다. 크기를 줄이는 가장 효과적인 방법은 지루한 칼로리 계산과 단백질, 지방 및 탄수화물의 균형을 갖춘 진부한 적절한 영양 섭취입니다. 새해가 되기까지 시간이 많이 남는다면(예를 들어 6개월), 온라인에서 온라인 칼로리 계산기를 찾아 주방 저울을 구입하여 계산해 보세요. 효과적이고 안전하지만 긴급 체중 감량에는 적합하지 않습니다.

단기적으로 실제로 효과가 있는 다이어트를 나열하겠습니다.

일본식 다이어트.아침 식사는 싫지만 저녁 없이는 살 수 없는 사람들을 위한 옵션입니다. 이곳의 음식은 점심부터 시작됩니다. 다이어트는 2주 동안 계획되어 있습니다. 2~3일의 휴식 시간을 두고 두 개의 원을 반복할 수 있습니다. 메뉴에 적힌 모든 것을 표시된 순서대로 먹는 것이 중요합니다. 당신이 원하지 않는다고 가정 해 봅시다 날계란...하지만 먹어야 해요. 셋째 날에 나에게 표시 되었기 때문입니다. 하루에 닭고기 반 개를 먹지 않지만 먹어야 한다고 가정해 보겠습니다. 그렇지 않으면... 다음날 고장이 날 것입니다. 양배추를 당근으로 바꾸고 싶은 경우가 있습니다. 필요 없음! 양배추로 배를 채우고 당신이 영웅이라는 것을 알아보세요!

꽃잎 6개.먹다. 얼마나 들어갈까요? 하지만 매일 하나의 제품만 가능합니다. 6일만 버티면 됩니다. 그게 전부입니다! 생선-야채-닭고기-시리얼-코티지 치즈-과일. 6일의 기간을 마친 후 3일 동안 정상적으로 식사하고 양을 절반으로 줄이고 단 음식, 밀가루, 기름진 음식, 짠 음식을 끊고 두 번째 라운드로 넘어갑니다. 다이어트는 참기 쉽습니다. 중요: 2리터를 마신다 깨끗한 물하루에 한 시간 반마다 한 잔씩. 이것은 어떤 다이어트에서도 중요하며 다이어트 없이도 중요합니다.

듀칸 박사의 다이어트.고기를 좋아하는 사람이나 신장이 건강한 사람에게 매우 적합합니다. 구입하다 귀리 겨, 고기, 코티지 치즈 및 찌꺼기를 비축하십시오. 기분이 좋아도 3일 이상 공격단계에 머물지 마세요!

Protasov의 다이어트.그리고 이것은 야채 없이는 살 수 없는 사람들을 위한 것입니다. 특히 처음 2주 동안은 쉽게 견딜 수 있습니다. 그렇다면 당신은 뭔가 뜨거운 것을 원합니다. 힌트: 야채가 들어간 저지방 코티지 치즈구울 수 있어요!

헤라클레스, 쌀 또는 메밀 다이어트.죽을 좋아하거나 반대로 일상생활에서 먹지 않는다면 이것이 당신의 선택이다. 이 다이어트의 장점은 6개의 꽃잎이나 일본인과 같은 한라로 이어지지 않는다는 것입니다. 단점: 체중 감량 4일차에 죽을 채우기가 매우 어렵습니다…

충분한. 이 목록이나 다른 목록에서 원하는 것을 선택할 수 있습니다.

다이어트를 중단하면 즉시 다시 시작할 수 있다는 사실에 대비하세요. 매일 바꾸는 것은 의미가 없습니다.

모든 것이 다이어트를 선택하는 것으로 끝난다고 생각한다면, 당신은 큰 착각입니다! 이제 시작일 뿐입니다!

식품첨가물의 선택

사람들이 말하는 것처럼 사람을 포만감 있게 유지하는 것은 다이어트만이 아닙니다.

현대 식품 산업과 약리학의 성과를 거부하는 것은 어리석은 일입니다! 수많은 차, 체중 감량을 위한 건강 보조 식품, 바, 농축액이 가방에 담겨 있습니다.

모든 것을 구입하세요. 농담 아니고 돈 있으면 다 사세요. 그것은 중복되지 않습니다. 심지어 구기자 열매와 그린 커피– 다이어트와 병행하면 효과가 있습니다! "도끼로 만든 죽"원칙에 따르면.

돈이 있다면 한정수량, 다음 것을 사자.

슬리밍 티.물론 모든 것 - 모두 완하제와 이뇨제입니다.

체중 감량을 위한 비타민.그들은 또한 매우 유사합니다. 비타민 자체 외에도 구성물에는 항상 크롬(과자에 대한 갈망 완화), L-카르니틴(지방 분해에 도움, 신체 활동 자극), 그리고 가장 흔히 완하제 및 이뇨제 성분이 포함되어 있습니다.

식욕억제제.이 치료법이 약초라면 아프지 않을 것이다. 나는 약물(레덕신, 시부트라민 등)을 권장하지 않습니다. 약물은 매우 심각합니다. 부작용그들로부터. 같은 이유로 우리는 오늘날 유행하는 지방 버너를 사지 않을 것입니다. 스포츠 영양. 첫째, 실제로는 심각한 심장 부하에만 작동하며, 둘째, 신중하고 점진적으로 익숙해져야 합니다.

새해에는 살을 빼고 싶고 심장 마비로 죽지 않았으면 좋겠죠?

신체 활동 유형 선택

예 예. 우리는 체육관에 갈 시간이 없어요. 운동복은 안되고, 좋은 운동화. 근처에 피트니스 센터가 없습니다. 그리고 일반적으로 스포츠는 우리 것이 아닙니다.

하지만 새해까지 정말 빨리 살을 빼고 싶다면 활동을 늘리지 않고는 할 수 없습니다. 간단합니다. 칼로리 섭취를 줄이고 칼로리 소비를 늘리는 것이 유일한 지방 연소 계획입니다. 이는 아래 옵션 중에서 무언가를 선택한다는 의미입니다.

피트니스 센터 멤버십.완벽한 옵션. 그 이하도 아니고 세 가지 교훈주에. 트레이너와 함께하는 그룹 또는 개인. 그것이 무엇인지는 중요하지 않습니다. 파워 트레이닝, 벨리 댄스, 성형 또는 수중 에어로빅. 가장 중요한 것은 정기적입니다.

산책.매일 걷기만 해도 살이 빠진다는 사실을 아는 사람은 많지 않습니다. 질식하지 않도록 멈추지 않고 빠르게 걸어야하지만 "기차에 늦었습니다"모드에서는 약간의 땀이 나왔습니다. 적어도 한 시간. 매일 (문자 그대로) 매일. 일주일 후에는 교대로 할 수 있습니다. 1분 동안 달리고(아, 늦었어요, 늦었어요!) 5분 동안 걷습니다. 편안한 신발을 준비하세요(어떤 운동화라도 괜찮습니다!).

가정 활동.그냥 "바"로 두거나 더 좋게는 세트로 두세요. 간단한 운동. 규칙성이 중요합니다.

비디오 교육.인터넷이 있고 거기에는 수많은 교육 비디오가 있습니다. 100kg이 넘는 소녀들은 "Walking with Leslie" 프로그램을 자세히 살펴보고 나머지 프로그램은 질리언 마이클스 Shauna T, Marina Korpan, Alexey Merkulov 등 훌륭한 국내 온라인 트레이너도 있습니다. 수업은 15분에서 2시간 정도 진행됩니다.

다시 말하지만, 우리는 그것을 선택했고 시작했습니다 – 멈추지 마세요! 오늘은 그럴 기분이 아니지? 하루라도 놓치면 아무 일도 일어나지 않겠죠?! 위의 “살을 빼야 하는 이유” 섹션을 긴급히 읽어보세요!

섹스.그건 그렇고, 활동적인 구현에서 탁월한 심장 부하입니다. 물론 몇 가지 어려움도 있습니다. 지지하는 파트너가 있다는 것은 운이 좋을 것입니다. 활성 단계최소 30분(지방 연소 과정이 최소한 시작되도록). 당신이 이해하는 것처럼 이것은 매일 이루어져야합니다 ... 당신의 나머지 절반이 단지 트레이너처럼 느껴지지 않고 그러한 책임을 회피하기 시작하도록하십시오. "수업" 후에는 먹는 것(물만 마시는 것)에 대해 생각조차 하지 마십시오. 그렇지 않으면 모든 효과가 헛될 것입니다.

일반 규칙: 수업 전 1시간, 수업 후 2시간이 아닌 더 일찍 식사를 하지 않습니다.

활발한 체중 감량 중 바디 케어

섣달 그믐 날에 회색이고 연약한 피부를 가진 쇠약하고 주름진 생물처럼 보이지 않기 위해서는 신체 관리를 강화해야합니다. 이상적으로는 미용실에 가는 증명서를 사서 직장에 가는 것처럼 매일 그곳에 가는 것입니다. 귀하의 재정 상황(저와 같은)이 이를 허용하지 않는 경우 아래 나열된 모든 항목이 매우 적합합니다.

셀프 마사지.반복적으로 테스트되었습니다. 모든 유형의 셀프 마사지는 몸매를 조이고 피부를 재생하며 추가적인 신체 활동이기도합니다.

허니 마사지: 고통스럽고, 지루하고, 약간 비싸지만(요즘 꿀은 싸지 않고, 코스당 최소 1리터는 필요합니다), 놀라울 정도로 효과적입니다. 기술을 익히는 것은 어렵지 않습니다. 액상 꿀을 건조한 피부(복부, 엉덩이, 허벅지)에 바르고 세게 두드려 줍니다. 힘껏 때릴 필요도 없고, 손을 대고 잡아당기고 떼어내고 다시 입었다. 그리고 각 섹션마다 최소 10분 동안 계속합니다. 꿀이 하얗고 구르는 물질로 변할 때까지 두드려주세요. 우리는 그것을 씻어낸다 따뜻한 물, 크림 (보습, 셀룰 라이트 방지)을 바르고 자신을 칭찬하십시오.

부항 마사지.익숙하지 않아서 괴로운 일이기도 하지만, 그럴만한 가치가 있습니다. 실리콘 용기 2개를 가열합니다. 뜨거운 물, 신체에 적용 마사지 오일, 캔을 피부에 "빨아 넣고"옮깁니다. 원을 그리며해당 부위가 진홍빛으로 변할 때까지. 항아리가 자주 벗겨진다면 지방과 셀룰라이트가 오랫동안 마사지가 필요했다는 뜻입니다! 물러서지 말고 다시 붙이세요! 시술 후 오일은 씻어낼 필요가 없으며, 오일이 남아있는 경우 종이타월로 닦아낸 후 옷을 입으세요.

마사지기 수동 또는 전기.스파이크가 달린 벙어리 장갑과 손잡이에 바늘 모양의 나무 롤러도 작동합니다. 그들은 모두 작동합니다. 그들의 쓸모 없음에 대한 신화는 그들을 배 위로 몇 번 옮긴 후 효과가 없다고 지적한 사람들에 의해 퍼졌습니다. 물론 그는 거기에 없습니다! 우리는 수년 동안 지방을 축적해왔지만 2분 만에 지방을 없애는 것을 꿈꾸고 있습니까? 매일 셀프 마사지의 결과는 2개월 후에나 확인할 수 있습니다. 그러나 그들은 분명히 거기에 있을 것입니다. 수중 시술 후 마사지 크림을 바르고 스트로크, 스트로크, 압력을 가하여 원을 그리며 스트로크합니다. 10분이 필수이고, 20분이 더 좋습니다.

랩.어쩌면 처진 배에서 나를 구해준 것은 데일리 랩이었을지도 모르지만, 느슨한 피부셋째 출산 후 60kg을 감량하면서 엉덩이와 처진 삼두근. 집에서하는 것은 양치질보다 어렵지 않습니다. 가장 중요한 것은 배우는 것입니다. 매일(아침이나 저녁) 우리는 샤워를 하고 문지릅니다. 문제 영역분홍색이 될 때까지 비누로 수건을 닦으세요. 포장 혼합물을 바르고 필름으로 포장합니다. 그 위에 따뜻하고 꽉 끼는 레깅스를 입고(사우나 효과가 있는 날씬한 바지도 괜찮습니다) 최소 2시간 동안 걷습니다(앉거나 눕습니다). 랩을 착용한 상태에서는 스포츠를 할 수 없습니다! 랩 구성에 대해서는 별도로 알려 드리겠습니다. 물론 어떤 체중 감량 크림이나 젤이라도 괜찮습니다(가장 저렴한 것 포함). 초콜릿 랩이나 해초 랩도 연습할 수 있습니다. 제품의 구성은 중요하지 않습니다 (모두 효과적입니다). 긍정적인 결과절차의 규칙성만을 보장합니다.

온천.정말 스릴이 넘쳤어요. 노력은 없지만 결과는 있을 것입니다. 목욕 효과는 마사지와 랩보다 몇 배 약합니다. 그러나 우리 피부 상태는 목욕을 통해 개선될 수 있습니다. 바다 소금, 소다 목욕, 우유 목욕(우유 첨가), 오트밀 목욕(오트밀 포함). 수온은 39도를 넘지 않아야 하며, 복용 시간은 최소 10분 이상이어야 합니다.

예! 클렌징, 영양, 보습 등 얼굴을 별도로 관리합니다. 화장품이 매장에서 구입한 것인지 직접 만든 것인지는 중요하지 않습니다. 가장 중요한 것은 그것을 사용하는 것을 잊지 않는 것입니다.

우리는 매일 스스로 절차를 명확하게 계획하고이 계획을 "코피"로 실행합니다. 물론, 우리는 새해를 맞이하여 살을 빼기로 굳게 결심하고 동시에 괜찮아 보이고 싶습니다.

조심하세요: 체중 감량을 반대하는 주변 사람들의 비밀 음모를 기억하세요!

당신과 내가 동기를 찾고, 다이어트를 선택하고, 스포츠를 시작하고, 엄청나게 구매하자마자 효과적인 차, 시작됨 매일 마사지그리고 포장-주변의 모든 사람들이 우리를 적극적으로 반대할 것입니다. 그것은 사실이다.

말 그대로 모든 단계에서 유혹과 유혹이 우리를 기다리고 있습니다.

길거리에서는 맥도날드 광고 포스터에 나온 햄버거가 끊임없이 눈길을 끌고, TV에서는 마요네즈가 집에 없어서는 안 될 필수품이라는 정보가 뇌에 심어진다.

저녁에 가장 사랑하는 남편은 와인 한 병과 초콜릿 한 상자(음, 고등어가 들어간 맥주)를 가져와 "로맨스"를 주선하겠다고 제안할 것입니다.

엄마가 도착하면 엄마가 사워 크림을 곁들인 맛있고 푹신한 팬케이크를 튀길 것입니다.

직장에서 누군가는 고칼로리 샐러드, 서벨라트, 치즈, 심지어 캐비아까지 코 앞에 조심스럽게 배치하여 생일을 보낼 것입니다.

이웃은 계속해서 파이를 굽고 크래클링을 사용하여 감자를 튀길 것이며, 그 냄새는 정기적으로 흡입됩니다.

당신의 가장 친한 친구가 (카를로슨처럼) 잠시 동안 멀리서 당신에게 날아갈 것인데, 당신은 케이크가 없나요?!

이 모든 사람들이 협력자라는 것을 알아두십시오. 그들은 당신의 힘을 테스트하고 의지력을 훈련하기 위해서만 이 모든 것을 수행합니다.

당신의 멋진 아기, 순진한 아이조차도 당신에게 사탕을 건네주고 미소를 지으며 말합니다. 여기, 엄마, 이건 당신을위한 것입니다. 그도 모든 사람과 하나입니다!

당신은 서있을 것인가? 처리할 수 있나요?

그들은 끊임없이 당신에게 동정적으로 속삭일 것입니다. "글쎄, 먹어, 당신은 아무것도 먹지 않았으니 그렇게 할 수 없습니다!", "사탕 한 조각은 아무것도 할 수 없습니다!", "그런데 치즈 살 빼는데 좋다!”, “한 번 산다, 한 번만 먹는다.” 재미로!”, “전혀 뚱뚱하지도 않은데 왜 살을 빼야 해?”, “거부하면 안 된다. 진심으로 대접을 받을 때!”

예 예 예. 모두의 의견에 전적으로 동의합니다만.... 새해까지 정말 살을 빼고 싶은데이 모든 것에 신경 쓰지 않습니다.

이 페이지를 북마크에 추가하고 굴복하려는 유혹이 당신보다 강할 때마다 다시 읽으십시오. 나도 똑같이 할게요!

다이어트나 운동, 많은 노력 없이도 체중을 감량할 수 있습니다. 할 수 있다!

만약 이 부분을 남성적인 사고방식을 가진 남자나 여자가 읽는다면 나는 당연히 비정상으로 간주될 것입니다. 나는 또한 이전에 다양한 체중 감량 음모를 믿지 않았습니다. 한 가지 비밀을 말씀드리겠습니다. 이제 제가 말씀드릴 모든 내용은 실제로 효과가 있고 체중 감량에 도움이 됩니다.

이것은 제거하는 데 도움이되는 작은 의식입니다. 초과 중량.

1. 우리는 다이어트 중입니다.우리는 종이 한 장을 가져다가 "최고의 다이어트"라고 큰 글자로 적습니다. 우리는 끊임없이 그 위에만 앉아 있습니다. TV를 볼 때 의자에 놓고, 부엌에 있는 의자에, 사무실에 있는 의자에, 자동차 좌석에 놓고, 가방에 넣고 앉기 전에 넣습니다. 대중교통을 타고 공원 벤치에 앉아 최고의 다이어트를 합니다.

2. 우리는 허리의 초과 체중과 센티미터를 잃습니다.다시 잎을 가져다가 작은 조각으로 자릅니다. 각 항목에는 “뱃살 100g” 또는 “허리 1cm”와 같은 내용을 적습니다. 당신이 어디에 있든, 어디를 가든지, 길을 따라 끊임없이 이 나뭇잎들을 잃어버리세요. 쓰레기통을 매장에 버리거나, 공원 벤치에 잊어버리거나, 직장 쓰레기통에 버리는 등. 잎이 부족하면 새 잎을 작성하십시오. 그래서 우리는 끊임없이 잃고, 잃고, 잃고, 버립니다.

3. 과체중을 버리세요.다시 한 번 작고 깨끗한 종이를 가져 가십시오. 예를 들어 "내 추가 5kg"이라고 적습니다. 그런 다음 접어서 안으로 밀어 넣습니다. 풍선, 이 풍선을 헬륨으로 부풀릴 곳으로 가봅시다. 그러면 모든 것이 간단해집니다. 우리는 거리에 공을 놓고 그 뒤에 이렇게 외칩니다. “안녕, 나의 초과 중량!».

4. 초과 중량을 필요한 것으로 교환합니다.우리는 (종이에 다시 한 번, 손으로 다시) 광고를 작성합니다. “초과 중량 10kg을 무료로 나눠 드리겠습니다. 가슴 5사이즈, 허리 65cm, 튼튼하고 아름다운 센티미터 손톱으로 교환 가능합니다.” 광고문안은 귀하의 재량에 따라 변경될 수 있으며, 물론 연락처를 작성할 필요는 없습니다. 우리는 이러한 광고를 숲속의 나무들 사이에도 게시합니다. 성취감을 느끼며 집으로 돌아가 '가장 좋은 자리'에 앉습니다. 더 나은 다이어트».

이 모든 것이 매우 재미있어 보이지만 반복합니다. 작동합니다!

하나 더 있어요 효과적인 방법살을 빼다: 집에서 불필요한 모든 것을 버리십시오.당신은 내 말을 믿지 않을 수도 있지만 모든 옷장, 중이층, 식료품 저장실을 통과하고 불필요한 모든 것을 버리면 체중 감량이 훨씬 쉽습니다. 확인해 보세요. 더 이상 악화되지 않을 것입니다. 확실합니다!

알았어, 눈으로 모니터에 구멍을 뚫지 마세요. 행동하자! 오늘. 최악의 경우 - 내일.

개인적으로 나는 이미 다이어트를 선택하고, 건강보조식품과 크림을 구입하고, 피트니스 클럽 회원권을 구입하고, 다른 사람들의 조언에 귀를 닫고 풍선을 하늘로 날렸습니다. 농담처럼 되지 않도록 말이죠.

— 새해에는 다시 살을 빼고 싶어요.

-뭐야, 벌써 살이 빠졌어?

-아니요, 이미 그러고 싶었어요!