체중 감량을 위한 단백질 다이어트 제품. 단백질 다이어트 계획

21.04.2016 1 085

체중 감량을 위한 단백질 다이어트

여러분 중에 고기, 생선, 유제품을 좋아하는 사람이 있습니까? 그렇다면 이곳이 당신을 위한 곳입니다! 채식주의자 여러분, 화내지 마세요! 우리도 당신을 초대합니다! 경기장 한가운데서 스포트라이트를 받는 단백질 다이어트! 이것이 바로 이것을 상상할 수있는 방법입니다 놀라운 다이어트, 긍정적인 생각을 할 수 있도록 상상력을 발휘하여 단백질 다이어트 메뉴를 선택하는 동시에 모든 사람에게 건강상의 이점을 맛있게 제공합니다. 단백질 식품 (조리법)은 다양합니다. 우리 모두는 단백질이 우리에게 얼마나 중요한지 알고 있습니다. 특히 인생 전반기에는 성장과 발달이 일어납니다. 그러므로 당신이 엄마라면 당신의 아이는 단백질 요리에 유용할 것입니다 근육질의 프레임그리고 생산적인 뇌 기능. 단백질 다이어트 요리법은 이유식과 유사합니다.

단백질 다이어트의 장점과 단점

나이와 만성질환을 이유로 무작정 선택해서는 안 된다. 식단을 줄이는 것은 항상 우리의 웰빙에 영향을 미칩니다. 호전과 함께 복부 팽만감, 빠른 심장박동, 장 기능 장애 등이 나타날 수도 있습니다. 이것을 두려워하지 마십시오. 자신의 말을 들어보세요. 아마도 밤에는 장 기능이나 케피어를 위한 섬유질이 충분하지 않을 수도 있습니다. 그러나 특정 식단을 선택할 때 주의가 필요한 질병이 많이 있습니다.

몇 가지 주의사항:

고혈압
50세 이상
소화기 계통, 신장, 간과 관련된 질병
심장 질환
골다공증

위의 금기 사항이 있습니까? 그런 다음 단백질 다이어트의 결과를 즐기십시오. 킬로그램은 마이너스가 될 것입니다! 다양한 제품으로 맛있게 요리할 수 있습니다. 단백질 다이어트체중 감량을 위한 것이 아닙니다 모노 다이어트, 가족과 별도로 요리해야합니다. 당신의 가족 구성원은 행복할 것입니다 맛있는 음식들이 다이어트에서.

단백질 다이어트로 무엇을 먹을 수 있나요?

칼로리, 지방, 탄수화물, 단백질의 함량을 나타내는 식품표가 많이 있습니다. 비슷한 단백질을 함유한 제품을 비교하고, 지방이 적고 맛이 좋은 제품을 선택하세요. 명확성을 위해 여기에 우리가 먹고 마시는 음식과 다이어트 중에 하지 말아야 할 음식의 작은 목록이 있습니다.

체중 감량을 위한 단백질 다이어트 식품 표

"우리의 도우미"	"우리의 적들"
가금류 쇠고기, 양고기, 토끼고기, 양고기(껍질과 지방 제거)	모든 동물성 지방 버터, 돼지고기, 라드
흰살 생선, 붉은 생선, 해산물, 생선 통조림을 자체 주스로 담았습니다.	지방이 많은 생선(광어, 메기).
쇠고기 및 가금류 부산물	소시지, 프랑크푸르트 소시지, 소시지, 훈제 고기, 통조림 고기
야채: 채소, 양파, 당근, 양배추, 무, 토마토, 오이, 피망	감자, 사탕무
무가당 과일 및 베리, 말린 과일	달콤한 과일, 주스
유제품 및 유제품, 저지방 치즈	달콤하고 지방이 많은 유제품 및 발효유 제품
하루에 3테이블스푼을 초과하지 않는 식물성 기름	핫소스, 마요네즈, 식초
시리얼	빵, 페이스트리
식수, 차, 커피(모두 설탕 없음)	달콤한 음료, 알코올

단백질 다이어트 결과

60kg의 소녀와 초기 체중이 80kg인 45세 여성의 단백질 다이어트 결과를 비교해서는 안 됩니다. 신진 대사, 생활 활동 및 식습관이 다릅니다. 영양사는 초기 체중의 평균 범위에서 한 달에 4kg에서 12kg까지 목소리를냅니다.

빠른 체중 감량을 위한 단백질 다이어트

3~7일 이내에 엉덩이와 배의 센티미터 수를 줄여야 합니까? 그런 다음 빠른 결과를 위한 옵션이 있습니다.

단백질 다이어트 옵션

3일간의 단백질 다이어트 또는 빠른 단백질 다이어트

우리는 하루에 4~6번 식사를 하고, 최소한 2리터의 물을 마신다. 우리는 빠른 결과를 얻습니다. 단백질 다이어트 요리 요리법이 3일 동안은 스스로 선택하세요. 단백질과 탄수화물을 섞어 식사에 나누어 섭취하세요. 하루 최소 단백질 섭취량을 기억하세요!

7일간 단백질 다이어트

일주일 이내에 신체는 아직 음식 변화에 완전히 익숙해지지 않으며 결과는 오랫동안 눈에 띄지 않을 가능성이 높지만 이 옵션은 체중 감량을 위한 명시적인 방법으로 가능합니다. 준수 규칙은 3일 옵션과 유사합니다.

이번주 단백질 다이어트 메뉴:

1일차:

아침 : 커피, 계란 2개
두 번째 아침 식사: 200gr. 메밀죽
점심 : 150gr 삶은 고기
오후 간식: 250gr. 야채 샐러드
저녁: 생선찜 200gr.
자기 전: 케피어 1% 한잔

2일차:

아침 식사: 커피, 코티지 치즈 100gr.
두 번째 아침 식사: 250gr. 과일
점심 : 200gr 삶은 생선 + 토마토
오후 간식: 200gr. 양배추 샐러드
저녁: 닭고기 가슴살 200gr.

III일:

아침 식사: 차, 물에 탄 귀리
두 번째 아침 식사: 자몽
오후 간식: 200gr. 오이와 토마토 샐러드
저녁: 참치캔 자체 주스
자기 전 : 케피어나 우유

IV일:

아침: 커피, 계란 오믈렛 2개, 치즈 한 조각
점심 : 250gr 사워 크림 소스를 곁들인 닭 간
오후 간식: 150gr. 야채를 넣은 밥
저녁: 200gr. 생선찜
자기 전: 신 우유

V번째 날:

아침 식사: 코티지 치즈 100gr., 차
두 번째 아침 식사: 말린 과일을 넣은 메밀죽 150개
점심 : 200gr 쇠고기, 150gr. 야채 샐러드
오후 간식 : 오렌지
저녁: 삶은 해산물과 그린 샐러드
자기 전: 허브티

여섯째 날:

아침: 오트밀물 위에서, 차
두 번째 아침 식사: 200gr. 과일
점심: 생선 스테이크 250gr. 커플을 위해
오후 간식: 코티지 치즈 100gr. 말린 과일이나 베리와 함께
저녁: 200gr. 100gr의 닭 가슴살. 생 야채
자기 전: 케피어

일곱째 날:

아침 식사: 100gr 코티지 치즈, 커피
두 번째 아침 식사: 150gr. 메밀죽
점심 : 200gr 조림 야채, 100 gr. 쌀
오후 간식: 과일 250gr.
저녁: 200gr. 칠면조 필레, 그린 샐러드
자기 전: 천연 요구르트

2주, 4주(월) 단백질 다이어트

유지기간 외에는 큰 차이는 없습니다. 일주일간 단백질 다이어트 메뉴를 보시고 입맛에 맞게 조절해보세요. 주요 조항은 위에 제안되어 있습니다.

단백질 다이어트로 체중을 감량하는 사람들의 리뷰와 그 결과, 장단점

이 길을 겪은 사람들의 리뷰를 읽으면 즉각적인 결과를 기 대해서는 안된다는 것을 이해하게 될 것입니다. 처음 이틀 동안은 특별한 감각이 없습니다. 셋째 날부터 대변에 문제가 나타났습니다. 이 문제는 단백질과 단백질의 순서를 수정하면 해결될 수 있습니다. 탄수화물 제품. 이에 대해 권하는 사항은 식사 전 물을 마시는 것, 장을 정화하는 데 도움이 되는 밀기울의 도움을 받은 사람들이 많았다. 실험! 대부분은 다음과 같이 씁니다. 긍정적인 효과. 손톱이 튼튼해지고, 잠도 잘 자고, 실제로 위의 부피가 줄어들었습니다. 단백질 다이어트는 권장되지 않습니다 높은 소비소금과 모든 종류의 매운 음식과 훈제 음식. 과도한 물은 추가 약물이나 비용을 사용하지 않고도 몸에서 나옵니다. 결과는 뻔하다! 눈 밑의 처짐과 다리의 붓기는 과거의 일입니다. 두 번째 주부터 매일 달리고 수영하고 싶을 정도로 힘과 긍정이 급증했다는 리뷰가있었습니다. 구체적인 결과에 관하여: 일주일 안에 최대 5kg의 마이너스, 2주 안에 2-3kg, 3~4주 안에 5kg이 추가됩니다. 일반적으로 이는 한 달에 10-15kg이 될 수 있습니다. 마이너스로. 기억하다! 내일, 한 달 후, 아니면 3년 후 꿈꿔왔던 사람이 되고 싶나요? 나는 “예”라는 대답을 듣습니다. 전 세계의 영양학자들은 4kg 이상 체중 감량의 위험성에 대해 소리치고 있습니다. 달마다. 즐겁고 건강한 단백질 다이어트를 듣고 선택해보세요. 이 다이어트이 작업을 부드럽게 수행할 수 있습니다.

효과적인 단백질 다이어트

킬로그램 단위뿐만 아니라 킬로그램 단위로 다이어트의 효과를 고려하는 것이 좋습니다. 일반 건강. 위해 노력하다 빠른 결과, 단백질 양을 최소값 이하로 줄이는 것은 실수입니다. 이는 일부 질병을 유발할 수 있는 큰 오해입니다. 우리가 그 이하로 떨어질 수 없는 단백질 표준을 결정합시다.

평균적으로 하루 체중 1kg당 0.7g의 단백질을 섭취해야 합니다. 체중이 80kg이라면 단백질은 56g이 됩니다. 당신은 스포츠에 적극적으로 참여하고 있습니까? 요금을 두 배로 늘리세요.

이는 이 양보다 적게 섭취해서는 안 된다는 것을 의미합니다. 그리고 무게가 너무 빨리 움직이도록 두지 마십시오.

당신은 성공할 것입니다, 나를 믿으십시오!

단백질 식품 조리법

요리는 창의적인 과정입니다. 이를 수행하는 방법을 이해하는 것이 중요하며 무엇을 무엇으로 결정하는지는 귀하와 귀하의 사랑하는 사람에게 달려 있습니다. 행동 알고리즘은 간단합니다. 우리는 다음날 메뉴를 계획하고 있습니다. 당신의 앞에 식탁: 단백질, 지방, 탄수화물.우선 사항 단백질 제품탄수화물과 지방 함량이 낮습니다. 우리는 하루에 단백질의 총 중량을 무게로 결정합니다. '최소 단백질 양' 규칙을 기억하세요. 필요한 경우 제품이나 무게를 교체하여 조정합니다. 우리는 끓이거나 굽거나 굽거나 튀기는 부드러운 모드로 요리하지만 지방은 없습니다. 식물성 기름은 우리에게 중요하지만 샐러드에 첨가되는 형태입니다. 아니요 엄격한 규칙. 재미있게 요리하세요! 처음 며칠 후에 효과를 얻을 수 있습니다.

상상하다! 2주, 한 달 동안 메뉴를 계획하는 것은 어리석은 일이다. 흥미롭지 않습니다. 나만의 게임을 만들어 보세요. 컬러풀한 표지로 노트를 보관하세요. 매일은 당신의 이상을 향한 작은 발걸음입니다. 무게로 하루를 시작하세요. 200g만 줄여도 얼마나 행복한지 알게 되실 겁니다. 체중과 단백질, 탄수화물, 지방 및 칼로리를 포함한 전체 일일 식단을 기록하십시오. 체중이 "올라갔다"면 당황하지 마세요! 이건 괜찮아. 어쩌면 그 사람, 당신의 몸이 생각하고 있을까요? 시간을 좀 주세요. 어떤 변화가 있었나요? 노트북을 살펴보고 왜 이런 일이 발생했는지 분석해 보세요. 오랫동안 기다려온 결과를 받으면 당신은 전문가가 될 것입니다!

많이 먹고 싶은데 8kg까지 감량하고 싶으신가요? 초과 중량 2주 동안 모집하다가 다시 모집하지 않나요? 오늘날 가장 많이 알려진 단백질 다이어트에 주목하세요. 효과적인 방법체중 감량. 이미 그 효과를 시험해 본 사람들은 조상들이 매머드 조각을 식물성 식품과 함께 먹은 것처럼 기분이 좋고 활력이 있다고 주장합니다. 물론, 여전히 덜 먹어야 하지만, 음식을 더 오랫동안 가공하기 때문에 단백질이 풍부한 음식을 먹을 때 배고픈 느낌이 줄어듭니다.

이 놀라운 단백질 다이어트는 무엇입니까?

주요 임무는 매일 식단에서 단백질 섭취를 늘리고 탄수화물을 제한함으로써 신체에 스트레스를 유발하는 것입니다. 즉, 에너지 적자를 확보하는 것이 필요하다. 탄수화물은 일종의 "연료"입니다. 특정 "단백질" 식단을 따르는 인체는 신진대사를 극적으로 재조정합니다.

음식이 제공됨에도 불구하고 충분한 양, 탄수화물 "배고픔"은 숨겨진 매장량의 사용으로 이어집니다. 우선, 글리코겐 매장량이 사용됩니다. 체중 감소는 처음에는 이미 느껴지지만 처음에는 상당한 체액 손실로 인해 발생합니다. 지방과 근육량은 조금 후에 "녹기" 시작합니다. 이러한 매장량으로 인해 포도당이 생성되고 에너지 결핍이 제거됩니다. 계획은 매우 간단하지만 실제로는 모든 것이 훨씬 더 복잡합니다. 모든 규칙을 엄격히 준수하고 메뉴를 올바르게 작성하며 진정한 의지력을 보여줄 필요가 있습니다.

다이어트 기간은 2주를 넘지 않아야 하며, 이 기간이 지나면 너무 열중하는 사람은 건조한 피부와 머리카락의 형태로 트러블이 생길 수 있으며, 피로건강에 해로운 안색. 단백질 다이어트의 모든 이점에도 불구하고 이 다이어트는 균형 잡힌 다이어트라고 할 수 없으며 1년 이내에 반복할 수 있습니다.

단백질 다이어트 - 어떤 음식을 먹을 수 있나요?

2주간의 단백질 마라톤을 시작하려면 고기, 생선, 계란을 비축하세요. 아니요를 추가할 수 있습니다. 많은 수의라드, 소시지, 물에 담근 생선 통조림, 오이, 양배추, 허브, 특히 토마토 등 수많은 생야채. 토마토에는 단백질 다이어트 효과를 향상시키는 리코펜이 포함되어 있기 때문에 메뉴에 토마토가 포함되어 있다는 점은 특히 환영합니다. 샐러드에는 올리브 오일이나 레몬 주스를 뿌립니다. 이 식단을 따르기로 할당한 전체 시간 동안 하루에 최소 5번 식사를 해야 합니다. 특별한 관심물에주의를 기울여야합니다. 자주 자주 마셔야합니다. 매 식사 30분 전에 물 한 잔을 마셔야 합니다. 메뉴에 탄수화물 식품이 있는지에 대한 많은 논란은 일주일에 두 번 메밀과 오트밀을 먹는 것이 여전히 가치가 있다는 사실로 귀결됩니다.

단백질 다이어트 - 섭취하면 안되는 음식

이때 가장 중요한 것은 쉽게 지방으로 변할 수 있는 음식으로부터 신체를 제한하는 것입니다.
우선, 과자와 작별 인사를 해야 합니다. 달콤한 과일조차도 모든 노력을 무효화할 수 있으며, 더욱이 케이크, 쿠키, 패스트리도 마찬가지입니다. 이 모든 것을 완전히 포기해야 합니다. 또한 파스타, 빵, 빵, 다량의 지방에 튀긴 음식도 제외됩니다. 감자, 버터, 곡물, 반찬 및 디저트도 유익하지 않습니다.

단백질 다이어트 - 메뉴 예

단백질 다이어트에는 몇 가지 옵션이 있습니다. 메인 메뉴는 2주 동안 예정되어 있지만, 첫 번째 주의 메뉴를 활용하는 옵션도 있습니다. 역순으로. 메뉴에는 세 끼 식사가 명시되어 있지만, 이 특정 식단을 따른다면 하루에 최소한 다섯 끼의 식사를 하기 위해 이 음식을 여러 번 늘려야 합니다. 완벽한 낮 약속음식은 18~19시에 제공됩니다. 다이어트는 소량의 음식으로 시작되므로 첫날은 특히 어렵습니다. 특정 유형의 음식에 자신을 제한하고 있다는 사실에 익숙해지기 위해 모든 의지력을 동원해야합니다. 매일 적어도 1.5-2 리터의 물을 마셔야하며 배고픔이 더 잘 만족됩니다. 따뜻한 물. 설탕과 소금은 잊어버리세요. 이것이 게임의 규칙입니다!

가장 일반적인 단백질 다이어트 옵션:

월요일
아침 식사: 물론 설탕 없이 블랙 커피 한 잔을 준비하세요. 이것은 모든 다이어트에 대해 상상할 수 있는 가장 쉬운 아침 식사입니다.
점심: 2~3 삶기 단단한 계란, 양배추를 잘게 썬다 (삶거나 끓임) 식물성 기름),
저녁 : 반찬 없이 생선을 튀기거나 삶아 (배가 부를 때까지 먹어도 됨)

화요일
아침 식사: 크래커, 설탕을 넣지 않은 전통적인 블랙 커피 한 잔.
점심: 생선을 튀기거나 삶고, 식물성 기름을 곁들인 양배추나 기타 야채 샐러드를 준비합니다.
저녁: 삶은 쇠고기(먹을 수 있는 양, 약 200g), 케피르 20g.

수요일
아침: 무설탕 커피 한 잔, 크래커
점심: 모든 크기의 호박과 식물성 기름에 사과를 끓이거나 볶습니다.
저녁: 삶은 쇠고기(200g), 삶은 계란 2개, 식물성 기름(양배추 또는 토마토)을 곁들인 샐러드.

목요일
아침 식사: 설탕 없이 커피 한 잔만 드세요.
점심 : 날계란, 삶은 야채식물성 기름(예: 큰 삶은 당근 3개), 치즈(15g, 크림 품종 제외).
저녁: 원하는 만큼 과일을 섭취하세요.

금요일
아침: 생 야채레몬즙(예: 당근), 레몬즙과 물.
점심: 생선을 튀기거나 삶는 것(300g), 토마토 쥬스.
저녁 : 과일 수량 무제한.

토요일
아침 식사: 늘 그렇듯이 설탕을 넣지 않은 블랙 커피 한 잔.
점심: 삶은 닭고기, 당근 또는 양배추 샐러드.
저녁: 삶은 달걀(최소 2개), 생당근, 식물성 기름을 첨가하여 굵은 강판 (10g)에 갈아서 만듭니다.

일요일
아침 식사: 커피는 설탕 없이 차로 대체 가능합니다.
점심: 삶은 고기(쇠고기, 200g), 과일을 원하는 만큼 무제한 제공합니다.
저녁 식사: 세 번째 날을 제외한 모든 요일과 동일하게 반복할 수 있습니다.

두 번째 주:

월요일
일요일 메뉴를 반복합니다.

화요일
아침 식사: 블랙 커피, 설탕 없음.
저녁: 삶은 닭, 식물성 기름과 레몬 주스로 맛을 낸 야채 샐러드에는 신선한 양배추와 당근을 섭취하는 것이 좋습니다.
저녁: 삶은 계란(2개), 생 당근 샐러드(식물성 기름으로 갈아서)를 준비합니다.

수요일
아침 식사: 당근을 갈고, 레몬 주스를 추가하고, 언제나처럼 설탕 없이 커피를 마십니다.
점심 : 생선을 무제한으로 튀기거나 끓입니다. 토마토 주스.
저녁: 사과, 배, 자두, 일반적으로 과일은 무제한입니다.

목요일
아침: 설탕 없는 커피 한 잔.
점심: 당근을 삶아 잘게 자르고 식물성 기름, 단단한 치즈 2조각으로 맛을 냅니다.
저녁: 형태와 양에 상관없이 신선한 과일이 좋습니다.

금요일
아침 식사: 설탕이나 블랙 커피를 넣지 않은 크래커와 차.
점심: 식물성 기름에 큰 호박과 사과 몇 개를 요리합니다.
저녁 : 삶은 고기, 더 나은 쇠고기(200g), 계란 2개, 식물성 기름을 곁들인 신선한 양배추.

토요일
아침 식사: 설탕을 넣지 않은 블랙 커피 약간, 작은 크래커 몇 개.
점심: 생선을 기름에 삶거나 튀기고 샐러드를 준비합니다(다른 야채와 식물성 기름을 첨가한 신선한 양배추 샐러드).
저녁: 삶은 쇠고기(200g), 케피르.

일요일
아침 식사: 차 또는 블랙 커피 한 잔.
점심: 허브를 곁들인 완숙 계란 샐러드, 식물성 기름을 곁들인 삶은 양배추,
저녁: 채소, 튀김 또는 삶은 생선 등 원하는 만큼 섭취하세요.

이 다이어트의 기적적인 특성을 직접 경험하기로 결정했다면 다음을 기억하십시오.
2주 동안만 사용할 수 있습니다. 계속하면 신장 기능 장애를 위협하고, 다량의 단백질이 유입되면 체내 콜레스테롤과 칼슘 수치에 영향을 미칠 수 있습니다. 금기 사항이 없다고 확신하는 경우에만 다이어트를 시작할 수 있습니다. 이 식단은 혈전 위험이 여러 번 증가하므로 노인과 앉아있는 사람들에게는 금기입니다. 신장 질환이 있는 사람에게도 권장되지 않습니다. 위장관. 장내 발효를 줄이려면 저녁에 케피어나 설탕을 넣지 않은 허브차 한 잔을 마시고, 신선한 허브를 많이 섭취하는 것이 좋습니다.

신체 구조 조정은 다음과 같은 경우에 발생합니다. 올바른 준수모든 지침. 이런 일을 겪어 성공한 사람들의 평가에 따르면 세 번째, 네 번째, 다섯 번째, 열두 번째, 열세 번째, 열네 번째 날이 가장 힘든 날처럼 보일 수 있습니다. 당신이 열정적인 사람이라면 당신은 리드한다 활성 이미지인생을 살아가고 취미가 많고 산만해질 수 있으므로 제한을 견디는 것이 훨씬 쉬울 것입니다. 전반적으로 그만한 가치가 있습니까? 체중 감량 보장이러한 불편함은 누구나 스스로 결정하는 문제이지만, 단백질 다이어트의 효과가 입증된 것은 의심의 여지가 없습니다.

단백질 다이어트는 가장 효과적이고 효과적인 다이어트 중 하나입니다. 강력한 다이어트체중 감량을 목적으로 하는 여성의 경우, 특히 단백질 다이어트와 결합된 경우 근력 운동.

단백질 다이어트란? 이것은 당신의 때입니다 식량 배급고단백 식품, 즉 단백질 함량은 높지만 탄수화물 함량은 낮고 지방 함량은 낮습니다.

고기 필레(송아지 고기, 닭고기)
생선 - 백해 또는 참치, 핑크 연어, 연어
달걀 흰자
무 지방 우유
저지방 요구르트. 단, 이 요구르트에는 단백질보다 탄수화물이 훨씬 많이 함유되어 있다는 점을 명심하세요.
치즈가 들어간 함량이 낮음죽은 태아와 같은 지방
저지방 코티지 치즈 또는 두부

그런 일은 없습니다 큰 선택단백질 함량은 높지만 탄수화물과 지방 함량은 낮은 제품입니다. 기본적으로 천연 제품에는 항상 단백질, 지방, 탄수화물의 3가지 구성 요소가 포함되어 있기 때문입니다.

단백질 다이어트의 주요 원칙은 지방으로 쉽게 변하는 음식을 제한하는 것입니다. 사람들은 근육에 영양을 공급하는 순수 단백질이 함유된 음식을 먹습니다.

단백질 식품과 근력 운동을 결합하면 지방은 연소되지만 근육은 약해지지 않고 눈에 띄게 보일 것입니다. 근육을 키우기 위해 특별한 호르몬이나 인공 대사산물을 사용하지 않기 때문에 단백질 다이어트로 덩치가 커 보이는 것에 대해 걱정하지 마세요. 그러므로 그들은 결코 유전적 한계를 넘어서 성장하지 않을 것입니다.

무엇을 태워서는 안 되는가에 대한 문제는 매우 자주 논의됩니다. 지방 조직그리고 근육. 지방만 제거하는 것이 중요합니다. 결국 다이어트 중에 에너지가 지속적으로 부족하면 신체가 자체 조직을 처리하기 시작하는데 이것이 바로 근육입니다.

단백질 식단과 운동을 결합하면 신체는 현재 근육이 가장 중요하다고 생각하고 지방만 태워 근육에 힘과 에너지를 채워줄 것입니다.

단백질이 많이 공급되면 단백질은 지방 조직으로 변할 수 있으며, 육체적 노력몸은 그것을 경험하지 못합니다.

여성을 위한 단백질 다이어트

여성의 경우 체중 1kg당 2.5g이 필요한 것으로 알려져 있습니다. 예를 들어, 70kg의 여성은 하루에 70 * 2.5 = 175g의 단백질을 섭취할 수 있습니다.
사람에게는 일일 복용량단백질은 250g 이하입니다.

단백질 다이어트 중에 또 무엇을 먹을 수 있나요?

주로 샐러드 신선한 야채. 토마토, 오이, 양상추, 양배추 - 원하는 만큼 많이 섭취하세요. 특히 토마토에는 리코펜이 함유되어 있어 단백질 다이어트의 이점을 높여줍니다. 어쨌든 생야채는 소량이라도 단백질 다이어트에 유용합니다.

단백질 식단에서 금지된 음식

과자는 절대 금지입니다. 과일도 권장하지 않습니다. 하지만 단 것을 좋아한다면 과일이나 사탕을 먹는 것이 좋습니다. 파이, 파이, 케이크, 과자 등 달콤한 맛이 나는 것은 금지됩니다. 피자, 빵, 파스타 등 구운 음식은 먹을 수 없습니다. 요리할 때는 음식을 튀기지 말고, 스팀이나 오븐을 사용하세요.

단백질 식단으로 음식을 준비하는 방법

오븐이나 그릴을 사용하여 고기와 생선을 굽고, 삶거나 이중 보일러를 사용할 수 있습니다.

샐러드에 소금이나 소스를 너무 많이 넣지 마세요. 오직 올리브유, 식초와 마요네즈는 허용되지 않습니다. 샐러드에 올리브유를 붓지 말고 숟가락으로 계량하세요. 하루에 올리브 오일 3~4테이블스푼을 섭취할 수 있습니다.

달걀 흰자 - 굽거나 삶아 소금과 양념만 첨가합니다. 때때로 일부 유형의 화이트 치즈(페타, 아디게, 염소)를 사용할 수 있습니다.

두부는 훌륭한 단백질 공급원이며 수프에 넣어도 맛있습니다.

두부를 큐브로 자르고 국물을 추가하고 10-15분 동안 요리합니다. 그 후 1-2를 추가하십시오 달걀 흰자그리고 끓는 수프에 부어주세요. 물을 적게 사용하여 농도를 걸쭉하게 하면 수프의 맛이 더 좋아집니다. 두부는 샐러드에도 좋습니다.

코티지 치즈는 그대로 먹거나 샐러드나 달걀 흰자 오믈렛에 첨가할 수 있습니다.

단백질 다이어트 계획

하루에 7~8번 먹는 것이 이상적입니다. 작은 부분으로. 그러나 이러한 생활 방식은 비즈니스맨에게 적합하지 않으며 업무 일정에도 맞지 않는 경우가 많습니다. 단백질 다이어트의 기본 개념은 배고픔을 느껴서는 안 된다는 것입니다. 배고픔을 느끼면 근육이 에너지로 처리되기 시작하고 다이어트에 대한 전체 아이디어가 낭비됩니다. 그렇기 때문에 식사 사이에 2~3시간 정도의 짧은 휴식 시간이 필요합니다.

단백질 다이어트의 예

오전 7-8시 - 저지방 요구르트, 450g 이하.

10 시간 - 코티지 치즈와 토마토 150g 샐러드.

12 시간 - 구운 고기 150g과 토마토를 곁들인 그린 샐러드.

14:00 - 저지방 요구르트, 250g 이하.

오후 16시 - 달걀 흰자계란 4개와 샐러드.

오후 18시 - 구운 고기(또는 생선)와 샐러드 150g.

20시 - 두부국.

그러한 식단을 지속적으로 따라야하며, 전력 부하. 그래야만 완벽한 결과를 얻을 수 있습니다.

체중 감량을 위한 주요 제품 중 하나는 단백질이므로 소녀들은 종종 "단백질 다이어트로 무엇을 먹을 수 있나요?"라는 질문을 합니다. 체중을 감량하려면 지방과 탄수화물 섭취를 제한해야 합니다. 그들의 결핍은 활성 지방 연소로 이어지지 만 배고픔은 없습니다. 단백질 식품은 몸을 포화시키고 힘을 주어 다른 체중 감량 식품과 구별됩니다.

단백질 다이어트란 무엇인가

단백질 다이어트 - 일반 이름단백질 식품을 기본으로 한 다양한 영양. 식단은 고기, 생선, 코티지 치즈, 계란으로 구성됩니다. 야채와 과일은 섭취되지만 소량의 경우 시리얼, 수프 및 기타 식품에도 동일하게 적용됩니다. 탄수화물이 풍부하다- 주요 에너지 원. 이렇게 하면 신체는 음식에서 에너지를 얻지 못하므로 이를 제거해야 하는 지방 축적물로 대체합니다.

탄수화물이 없는 단백질 식품은 운동선수가 몸을 건조시킬 때 사용합니다. 그녀의 도움으로 그는 떠난다. 과도한 지방체중이 늘었지만 근육은 남아 있습니다. 이 기간 동안 모든 사용 영양소, 단백질 뿐만이 아닙니다. 숫자와 비율만 변경됩니다. 이 경우 최소한의 부분이라도 제과 제품, 밀가루 요리, 감자를 완전히 버려야합니다.

단백질 다이어트는 무엇을 제공합니까?

고기, 계란, 아미노산이 풍부하다생선은 "무거운 음식"으로 간주되므로 단백질 식단이 무엇을 제공하는지 이해하기 쉽습니다. 신체는 분자 단백질 구조로 이러한 음식을 소화하는 데 많은 에너지를 소비합니다. 먼저, 음식이 "분해되어" 아미노산 사슬이 된 다음 별도의 요소. 이 과정에는 많은 양의 에너지가 필요하며, 다른 방법 없이 축적된 지방을 분해하여 지방을 분해해야 합니다.

아미노산의 장기간 흡수는 이러한 유형의 식단의 중요한 이점 중 하나를 제공합니다. 즉, 몇 시간 동안 지속되는 포만감이므로 배고픈 실신과 끊임없는 간식 욕구를 두려워하지 않습니다. 체중 감량을 위한 단백질 다이어트 제품은 해롭지 않으므로 건강에 대해 걱정할 필요가 없으며, 빠르고 오래 지속되는 결과를 제공하는 다양한 메뉴 옵션이 소녀들을 무관심하게 만들지 않습니다. 거절하다 엄격한 다이어트신장, 위장관, 심장, 혈관에 문제가 있는 사람들에게 필요할 것입니다.

단백질 다이어트 옵션

종류가 엄청나네요 단백질 영양, 그래서 "단백질 다이어트로 무엇을 먹을 수 있나요?"라는 질문이 있습니다. - 모호하다. 전 세계의 과학자, 영양사, 스타가 메뉴를 제공합니다. 선택하다 적합한 옵션단백질 다이어트는 약속된 효과뿐만 아니라 건강 상태, 단백질 다이어트에 허용되는 식품, 연령 등 개별 매개변수에 따른 것입니다.

시기, 주요 식품, 영양분 함량을 기준으로 식단을 따를 수 있습니다. 다음은 가장 유명한 전력 시스템입니다.

– 인기있는 옵션 유명한 영양사. 이는 단백질 함량이 높은 식품과 소량의 탄수화물 섭취를 기반으로 합니다. 저지방 고기, 생선, 계란이 이러한 정의에 적합합니다. 첫 번째 단계는 단백질만을 사용하는 "공격"이라고 하며, 그 다음에는 순수 단백질 섭취일과 단백질-식물성 섭취일을 번갈아 사용하는 '순항' 단계가 이어집니다. 건강에 해를 끼치 지 않기 위해 일주일 동안 식단을 따릅니다.
매기 다이어트 - 계란 영양, 기반 화학 반응칼로리 부족보다는 한 달 동안 설계되었으며 그 동안 최대 20kg을 잃을 수 있습니다. 이 시스템은 노인에게도 적합하며 특별한 금기 사항은 없지만 건강 문제를 피하기 위해 최대 1년에 한 번 사용됩니다. 다이어트를 올바르게 종료하면 결과가 오랫동안 지속됩니다.
크렘레프스카야. 그 원칙은 탄수화물 섭취를 제한하는 것이지만 고기와 계란은 평소 식단의 양을 초과해서는 안됩니다. 새로운 승인 제품이 없는 기존 시스템은 2주 동안 지속되며, 연장되면 건강에 문제가 생기기 시작합니다.

단백질 다이어트 계획

명확한 영양 시스템 메뉴를 결정하지 못했다면 다음과 같이 자신만의 단백질 식단을 만드세요. 다음 규칙:

하루 식사 횟수 – 4-5회;
마지막 복용은 취침 전 4시간, 취침 후 처음 30분;
각 식사에는 체중 감량을 위한 단백질 제품이 포함되어야 합니다.
점심 식사 후에는 녹말이 많은 야채 섭취를 제한하세요.
예를 들어 사과나 감귤류와 같은 과일을 점심 전에 먹는 것이 좋습니다.
설탕 대체물이 들어간 음료는 식욕을 자극하므로 피하세요.
하루에 최소 1.5리터를 마셔야 하며 일부 영양 시스템에는 2회가 필요합니다. 더 많은 물;
금지된 식품에는 빵, 과자, 밀가루, 소시지, 기타 찌꺼기가 들어간 소시지, 패스트푸드, 통조림 식품이 포함됩니다.

단백질식품이란?

단백질이 포함된 식단을 선택할 때 소녀들은 가장 잘 알려진 단백질 공급원으로 고기, 생선, 계란만 먹기 시작합니다. 그들은 단백질이 무엇인지 잘 이해하지 못합니다. 체중 감량을위한 단백질 식품은 단백질이 주요 위치를 차지하는 제품입니다. 동물의 고기와 식물성 식품, 그러나 그 안에 들어있는 아미노산 세트는 다릅니다. 체중 감량을 위한 저칼로리 단백질 식품은 저지방 우유, 콩과 식물, 저지방 생선 및 고기입니다.

단백질 식품-제품 목록

아미노산이 가장 풍부한 식품은 칠면조, 참치, 새우, 게입니다. 다른 단백질 식품은 덜 완전한 영양소 균형을 제공합니다. 다음 목록- 대답하다 자주 묻는 질문"단백질 다이어트 중 무엇을 먹을 수 있나요?":

정어리, 핑크 연어, 연어;
닭 가슴살, 쇠고기 살코기, 돼지고기, 양고기, 송아지 간, 토끼 고기;
시금치, 아스파라거스, 머스타드 그린, 콜리플라워, 버섯;
대두, 완두콩, 콩, 렌즈콩, 메밀, 기장 시리얼;
계란, 치즈, 탈지유, 케피르, 코티지 치즈.

이 단백질 다이어트 식품 목록은 체중 감량에 도움이 됩니다. 체중 감량은 효과적이고 맛있으며 무해합니다. 이러한 음식 섭취의 단점은 만성 질환 형태의 금기 사항과 혈액 응고 불량을 포함합니다. 탈모, 악화를 방지하려면 모습피부는 다이어트 중에 비타민과 미네랄 복합체를 추가로 섭취하십시오.

단백질 다이어트

단백질 데이 메뉴는 선택한 식단에 따라 구성됩니다. BZHU의 비율에는 개인의 요구도 고려됩니다. 기본으로 삼다 다음 제품, 반찬을 추가합니다.

생선 200g;
저지방 또는 저지방 코티지 치즈 250g;
달걀 흰자 5개(삶거나 다른 방식으로 사용);
해산물 200g;
닭고기 150g;
살코기 돼지고기, 쇠고기 또는 송아지 고기 100g;
단백질 칵테일, 이는 독립적으로 사용됩니다.

고단백 식단

체중 감량을 위한 잘 알려진 고단백 식단은 단백질 함량이 높은 음식으로 구성됩니다. 조리법은 간단하지만 맛있습니다. 하루 동안 다음을 준비하십시오.

커피 또는 차, 밀기울 토스트;
계란 2개, 코울슬로 추가 레몬 주스;
저지방 또는 더 나은 단백질 요구르트;
토마토 샐러드를 곁들인 생선 구이 또는 조림.

엄격한 단백질 식단

엄격한 단백질 식단으로 무엇을 먹을 수 있나요? 소위 액체식품"는 우유, 케피르, 수프, 달인 등 단백질 식품을 의미합니다. 근사치를 내다 단백질 메뉴이런 날을 위해:

아침식사로는 밥 100~200g을 조미료 없이 물에 삶고, 녹색 사과, 설탕없는 차.
점심에는 전체 달걀 두 개와 달걀 흰자 두 개를 200ml 추가하여 오믈렛을 만들 수 있습니다. 탈지유.
오후 간식으로 케피어(kefir) 한 잔을 마셔보세요.
저녁 식사로는 가슴살을 토마토와 주스로 끓입니다.

한달간 단백질 다이어트

한 달 동안의 체중 감량을위한 단백질 다이어트 메뉴는 다양하며 더 허용됩니다. 장기간:

삶은 계란 두 개, 사과, 차;
삶은 것 치킨 필렛, 야채 스튜;
신 우유;
기름 없이 굽거나 튀긴 고기.

2주 동안

2주 동안 단백질 다이어트로 먹을 수 있는 음식에는 특별한 혁신이 없습니다. 모두 다이어트 요리법집에서 준비 가능:

비디오: 단백질 다이어트 메뉴

단백질 다이어트(일부 이름에는 Atkins 다이어트, Kremlin 다이어트가 포함될 수 있음)는 가장 일반적인 다이어트 중 하나이며, 14일 이내에 4~8kg의 체중 감소가 관찰됩니다.

단백질 다이어트의 작동 원리

단백질 다이어트의 기본 원리- 탄수화물을 줄여 단백질 함량이 높은 식품의 식단을 늘립니다.

어떻게 작동하나요?

탄수화물의 유입이 부족한 신체는 배고픔에 시달리기 시작합니다. 단백질 식품). 상황을 해결하기 위해 신체는 숨겨진 탄수화물 매장량을 적극적으로 고갈시키기 시작한 다음 단백질 매장량을 합성한 후 지방이 분해됩니다.

언뜻보기에 모든 것이 아주 간단합니다. 그러나 단백질 다이어트는 사용에 대한 모든 규칙과 권장 사항을 고려하지 않으면 그렇게 안전하지 않습니다.

단백질 다이어트를 시작하기 전에 모든 장단점을 따져보고 이 다이어트가 자신에게 적합한지, 건강에 해를 끼칠지 여부를 확인하세요.

단백질 다이어트의 장점

급속한 체중 감소;
다양한 식단(같은 음식은 질리지 않습니다!)
여분의 파운드는 곧 돌아 오지 않을 것입니다.

그건 그렇고, 단백질 다이어트는 운동 선수들 사이에서 인기가 있습니다. 근육량과도한 단백질 섭취로 인해

단백질 다이어트의 단점

1. 불균형한 식습관.

탄수화물과 지방이 부족하기 때문에 신체에는 많은 귀중한 미네랄, 비타민 및 미량 원소가 부족합니다. 그 결과 심한 피로, 불면증, 건조한 피부, 부서지기 쉬운 머리카락과 손톱이 나타납니다.

그러나 미리 놀라지 마십시오. ~에 올바른 선택제품 일일 식단모든 규칙을 준수하면 그러한 증상을 피할 수 있습니다.

체중 감량 과정에서 신체는 체액을 적극적으로 제거하여 신장에 가해지는 부하를 크게 증가시킵니다. 따라서 다이어트 중에는 가능한 한 많은 양의 액체 (바람직하게는 미네랄 또는 정제수)를 마시는 것이 좋습니다.

그러나 초기에 신장 문제가 있는 경우에는 단백질 다이어트를 피하는 것이 좋습니다.

3. 단백질 다이어트에 대한 금기 사항.

노인 (혈관 내 혈전 위험으로 인해)
위장관 질환의 경우;
통풍을 위해.

건강 문제를 예방하고 달성하기 위해 원하는 결과, 메뉴를 올바르게 생성해야 합니다.

다이어트 전 꼭 의사와 상담하세요! 고단백 식단은 건강에 해로울 수 있습니다!

단백질 다이어트 메뉴

메뉴를 만드는 데 필요한 것:

이는 신체의 개인적인 특성과 생활 방식을 고려하여 수행됩니다. 영양사는 개인적으로 필요한 일일 칼로리 수준을 계산하는 데 도움을 줄 것입니다.

2. 매일의 식단에 적합한 제품을 선택하십시오.

이렇게하려면 다음을 사용해야합니다. 특별한 테이블다양한 제품의 지방, 단백질 및 탄수화물 함량에 따라.

3.컴파일용 올바른 메뉴단백질 다이어트에 권장되는 제품 목록과 버려야 할 제품 목록을 연구할 필요가 있습니다.

단백질 다이어트에 금지된 제품:

달콤한 과일(감귤류, 복숭아, 바나나 등);
전분 함량이 높은 야채(옥수수, 감자);
야채 고함량설탕(사탕무, 당근 등);
쇠고기(또는 기타 붉은 고기);
탄산음료;
술;
과자 및 구운 과자류;
지방이 많은 유제품.

단백질 다이어트를 위한 메뉴 옵션

아침.

식사 10-15분 전 - 물 한 잔.
우유를 넣은 커피(또는 차 한 잔).
코티지 치즈 또는 저칼로리 요구르트 1개.
과일(배, 사과, 자두)은 점심까지 배고픔을 억제하는 데 도움이 됩니다.

저녁.

식사 10분 전 - 물 한 잔.
살코기 생선 수프, 검은 빵 두 조각.
구운 송아지 고기 또는 생선 100g, 토마토 2개 샐러드, 말린 과일 3개를 곁들인 차.

음식에 소금을 뿌리지 마십시오!

저녁 식사 전에 야채나 과일로 배고픔을 달래거나 케피어 한 잔을 마실 수 있습니다.

저녁.

10분 안에 물 한 잔.
250그램 닭고기껍질을 벗기고 오븐에 구운 야채 샐러드.
검은 빵 두 조각.

메인 식사 사이에 배가 고프면 술을 마셔도 됩니다. 녹차민트와 함께.

단백질 다이어트 계획 및 규칙

1. 주방에서 "감사"를 실시하십시오.

유혹을 피하기 위해 단백질 다이어트에 권장되지 않는 음식을 가차없이 제거하십시오.

2.미리 만들어 두세요 개별 메뉴위의 권장 사항을 고려합니다.

메뉴에서 벗어나지 말고 엄격히 준수하십시오. 각 식사에는 단백질의 일부와 추가 음식이 포함되어야 합니다.

메뉴에는 탄수화물이 전혀 없어야 합니다. 그렇지 않으면 건강에 해로울 수 있습니다!

3.식사 계획을 세우세요.

식사는 하루에 4~6회 이루어져야 합니다. 첫 번째 복용량은 일어난 후 30분입니다. 마지막은 취침 3~4시간 전이다.

일주일에 한 번 식단에서 "휴식"을 취하고 목록에 없는 좋아하는 제품의 작은 부분을 먹을 수 있습니다. 이렇게 하면 고장을 방지하는 데 도움이 됩니다.

4. 수분을 충분히 섭취하세요.

이렇게 하면 탈수, 변비 및 신진대사가 방지됩니다.

정기적으로(하루 약 1.5-2리터) 액체를 조금씩 마셔야 합니다.

5.비타민을 섭취하세요.

부족 유용한 물질, 이로 인해 신체에 형성됨 제한된 사용지방과 탄수화물은 특별한 섭취로 보충해야 합니다. 비타민 복합체그리고 미네랄.

6. 무리하지 마세요.

단백질 다이어트는 1년에 2~3회 이하로 실시해야 합니다. 또한, 휴식기간은 최소 2~3개월 이상이어야 합니다.

7. 체육관을 연결하세요.

단백질 다이어트는 훈련과 스포츠를 병행할 때 가장 효과적이라는 것이 입증되었습니다.