두꺼운 다리 문제: 종아리 살을 빼려면 어떻게 해야 할까요? 볼륨감 있는 종아리: 우아한 다리를 완성합니다. 집에서

너무 많은 얇은 다리쉽게 펌핑 할 수 있으므로 근육량을 늘리는 데 도움이되는 일련의 운동을 정기적으로 시작하면됩니다.

워밍업:다리를 높이 올리고 무릎을 구부린 채 제자리 걷기; 머리 기울임 다른 측면; 손에서 시작하여 끝나는 팔의 회전 어깨 관절; 몸을 다른 방향으로 기울이기; 발을 시계 방향과 시계 반대 방향으로 회전시킨 다음 무릎도 동일하게 회전합니다. 몇 분 동안 줄넘기를 하면 워밍업을 완료할 수 있습니다.

운동 마른 다리:

스쿼트. 으로 수행하는 것이 좋습니다. 추가 중량. 등을 곧게 펴고 스쿼트를 하세요. 너무 깊이 내려가서는 안 됩니다.
"권총." 등을 표면에 대고 한쪽 다리를 곧게 펴고 바닥에 닿지 않도록 쪼그리고 앉기 시작하십시오. 그런 다음 다른 쪽도 똑같이하십시오. 10번만 반복하면 시작하기에 충분합니다. 몸이 하중에 익숙해지면 무게를 추가할 수 있습니다.
런지. 각 손에 덤벨이 있고 두 발은 함께 서 있습니다. 손의 위치를 유지하면서 먼저 오른쪽 다리에서 교대로 돌진을 한 다음 왼쪽 다리에서 번갈아 가십시오. 15번 하세요.
다리를 휘두르세요. 하중을 늘리려면 발목에 특별한 무게를 착용할 수 있습니다. 서서 똑바로 등을 대고 수행했습니다. 다리를 앞뒤로 기울이지 않고 가능한 한 옆으로 들어 올리십시오. 속도는 각 다리마다 10 번씩 느립니다.
네 발의 위치에서. 가능한 한 다리를 앞뒤로 움직여야하며 이는 날카로운 움직임으로 이루어집니다. 각각 10회 실시.
옆으로 누워서 손을 팔꿈치에 올려 가슴 옆에 놓습니다. 발을 위쪽으로 들어 올리십시오. 25회 반복하세요. 그런 다음 반대쪽으로 뒤집어 반복하십시오.

송아지 운동:

송아지 키우기. 다리를 어깨 너비로 벌리고 발을 약간 바깥쪽으로 돌립니다. 발가락을 펴고 최대한 펴려고 하면 머리 꼭대기가 위쪽으로 향하게 됩니다. 몇 초 동안 극한 지점에 머물십시오. 30회씩 3세트를 수행합니다.
언덕 위에서 운동하세요 - 계단이나 두꺼운 책. 발 뒤꿈치가 늘어 지도록 높이까지 올라갈 필요가 있습니다. 숨을 들이쉴 때 최대한 스트레칭을 하고, 숨을 내쉴 때 아래로 내려야 합니다. 이 경우 발뒤꿈치가 바닥에 닿도록 노력해야 합니다. 30회씩 3세트 반복하세요.
의자에 앉아. 곧은 자세를 유지하면서 가장 가장자리에 위치하십시오. 무게를 늘리려면 무릎에 무게를 두십시오. 발가락으로 다리 올리기를 시작하십시오. 몇 초 동안 기다리세요. 최고점.
발가락에 스쿼트. 웨이트를 사용하고 등을 곧게 펴서 수행합니다. 낮출 때 발가락을 세워야합니다. 15회씩 3세트 반복하세요.

언덕에서의 운동 - 계단이나 두꺼운 책

얇은 다리와 엉덩이를 위한 운동:

등을 대고 누워 무릎을 구부리고 발을 바닥에 놓습니다. 팔은 몸을 따라 곧게 펴집니다. 엉덩이 근육을 긴장시키면서 골반을 들어올리기 시작하세요. 최고 지점에서 몇 초 동안 머무를 수 있습니다.

얇은 다리, 종아리, 엉덩이를 위한 모든 운동과 이를 수행하는 방법에 대한 기사를 자세히 읽어보세요.

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워밍업

집에서의 훈련은 워밍업으로 시작됩니다. 부하에 대비하여 근육을 준비하고 철저하게 워밍업해야합니다. 동시에 주목할 가치가 있습니다. 다양한 그룹, 그리고 다리뿐만이 아닙니다. 워밍업에는 다음이 포함될 수 있습니다. 다음 연습:

다리를 높이 올리고 무릎을 구부린 채 제자리 걷기;
머리를 다른 방향으로 기울이기;
손에서 시작하여 어깨 관절로 끝나는 팔의 회전;
몸을 다른 방향으로 기울이기;
발을 시계 방향과 시계 반대 방향으로 회전시킨 다음 무릎도 동일하게 회전합니다.
몇 분 동안 줄넘기를 하면 워밍업을 완료할 수 있습니다.

훈련 단지

근육이 운동할 준비가 된 후에는 얇은 다리를 위한 실제 운동을 시작하면 됩니다. 근육 형성에 매우 도움이 되는 가장 효과적인 방법 중 하나는 종아리, 내장 및 근육 운동입니다. 외부 표면엉덩이, 표시:

스쿼트. 이 익숙한 운동은 가장 효과적인 운동 중 하나입니다. 그러나 추가 중량으로 수행하는 것이 좋습니다. 덤벨을 가져가도 되고, 없으면 물병을 가져가도 됩니다. 등을 곧게 펴고 스쿼트를 수행해야 하며 너무 깊게 들어가서는 안 됩니다.
다음 운동은 "권총"입니다. 이것도 스쿼트이지만 벽에 기대어 수행됩니다. 등을 표면에 대고 눌러야합니다. 한쪽 다리는 곧게 펴고 쪼그리고 앉아 바닥에 닿지 않도록 노력해야 합니다. 그런 다음 다른 쪽도 똑같이하십시오. 초보 운동선수의 경우 10회만 반복해도 충분합니다. 신체가 하중에 익숙해지면 무게를 추가하는 것이 가능해집니다.

얇은 다리를 위한 다음 운동은 런지입니다.. 각 손에 덤벨이 있고 두 발은 함께 서 있습니다. 손의 위치를 유지하면서 먼저 오른쪽 다리에서 교대로 돌진을 한 다음 왼쪽 다리에서 번갈아 가십시오. 이 경우 지지하는 발을 약간 흔들어 근육을 약간 늘릴 수 있습니다. 총 15회 정도 해주세요.

다리를 휘두르세요. 하중을 늘리려면 발목에 특별한 무게를 착용할 수 있습니다. 서서 똑바로 등을 대고 수행했습니다. 다리를 앞뒤로 기울이지 않고 가능한 한 옆으로 들어 올리십시오. 서두를 필요가 없습니다. 속도가 느리고 신중할수록 더 많은 효과. 각 다리마다 10회씩 실시합니다.
앞으로 스윙. 이전 운동과 같은 자세에서 앞에서 날카로운 다리 차기를 수행합니다. 반복 횟수는 1회당 10회입니다.

여자의 얇은 다리를 위한 다음 운동은 네 발로 한 자세로 수행됩니다. 가능한 한 다리를 앞뒤로 움직여야하며 이는 날카로운 움직임으로 이루어집니다. 각각 10번씩 수행했습니다.
옆으로 누워서 손을 팔꿈치에 올려 가슴 옆에 놓습니다. 발을 위쪽으로 들어 올리십시오. 25회 반복하세요. 그런 다음 반대쪽으로 뒤집어서 반대쪽 다리도 동일하게 수행합니다.
같은 자세를 유지하세요. 지금 위쪽 다리아래쪽 무릎 앞에 발을 놓습니다. 바닥에 닿지 않고 곧게 펴진 사지 리프트를 수행하십시오. 총 25회 반복한 다음 뒤집어서 두 번째 다리에도 동일한 작업을 수행해야 합니다.

기사를 읽는 것이 좋습니다. 그것으로부터 당신은 "바지"가 나타나는 이유, 외부 문제를 제거하는 방법 및 내부에, 그리고 무엇을 해야할지 체육관귀가 없는 다리용.

그리고 다리를 늘리는 주요 방법에 대해 자세히 알아보세요.

집에서 송아지를 확대하는 방법

제안된 운동 세트는 다리의 모든 근육 그룹을 운동하는 것을 목표로 합니다. 하지만 근육량을 늘리기 위해 노력하는 소녀들이 있습니다. 특정 지역. 종종 가장 큰 관심사는 발육이 덜 된 송아지입니다. 모양을 정리하려면 이 특정 영역을 해결하기 위한 연습을 수행해야 합니다.

송아지 키우기. 선 자세를 취하고, 다리를 어깨 너비로 벌리고, 발을 약간 바깥쪽으로 돌려야 합니다. 발가락으로 일어나기 시작하고 가능한 한 많이 펴려고 노력하면 머리 꼭대기가 위로 향하는 경향이 있습니다. 또한 몇 초 동안 극한 지점에 머물러야 합니다. 이 운동은 다음과 같은 경우에 매우 효과적입니다. 마른 송아지다리를 펌핑하는 데 도움이됩니다. 30회씩 3세트를 수행합니다.
이전 운동을 복잡하게 만들기 위해 가중치를 사용할 수 있습니다. 덤벨이나 특수 발목 커프가 적합합니다. 하중을 늘리려면 한쪽 다리와 다른 쪽 다리를 교대로 들어올릴 수도 있습니다.
얇은 송아지를 위한 다음 운동은 약간 높은 곳에서 수행됩니다. 이상적인 옵션밟아도 괜찮을 계단이나 두꺼운 책이 있을 것입니다. 발 뒤꿈치가 늘어 지도록 높이까지 올라갈 필요가 있습니다. 숨을 들이쉴 때 최대한 스트레칭을 하고, 숨을 내쉴 때 아래로 내려야 합니다. 이 경우 발뒤꿈치가 바닥에 닿도록 노력해야 합니다. 30회씩 3세트 반복해도 마찬가지다.
다음 운동은 의자에 앉아 진행됩니다. 곧은 자세를 유지하면서 가장자리에 위치해야 합니다. 무게를 늘리려면 무릎에 무게를 두십시오. 발가락으로 다리 올리기를 시작하십시오. 이 경우 이전 연습과 마찬가지로 최고 지점에서 몇 초 동안 머무르는 것이 좋습니다.
발가락에 스쿼트. 웨이트 운동을 하려면 덤벨이나 물병 두 개를 가져가야 합니다. 스쿼트는 등을 곧게 펴고 수행됩니다. 낮출 때 발가락을 세워야합니다. 15회씩 3세트 반복하세요.
점프 스쿼트. 먼저 바른 자세를 유지하면서 몸을 낮추어야 합니다. 그런 다음 발가락을 펴면서 이 위치에서 점프합니다. 총 30회 실시합니다.

집에서 송아지를 펌핑하는 방법

전문가의 의견

타티아나 소모일로바

미용 전문가

모든 운동은 스트레칭으로 마무리되어야 합니다. 이렇게 하면 근육이 약간 쉬게 되고 경련이 발생하는 것을 방지하는 데도 도움이 됩니다.

여아의 얇은 다리와 엉덩이를 위한 운동

종아리와 허벅지의 근육을 키우고 싶은 사람들이 어떤 종류의 부하를 수행해야 하는지에 대해서는 이미 위에서 언급했습니다. 하지만 여전히 자신의 엉덩이 볼륨에 만족하지 못하는 소녀들이 있다. 운동으로 엉덩이를 확대하려면 다음 콤플렉스에 주의해야 합니다.

물론 스쿼트는 엉덩이에 매혹적인 모양을 부여하는 데 사용됩니다. 이것 효율적인 모습엉덩이를 펌핑하는 부하.
다음 운동은 네 발로 하는 자세로 실시해야 합니다. 복부 근육을 긴장하게 유지하는 것이 필요합니다. 한쪽 다리는 뒤로 뻗어 있지만 들어올릴 필요는 없으며 표면과 평행을 유지해야 합니다. 몇 초간 이 자세를 유지하세요. 다리를 시작 위치로 되돌립니다. 각각 30회 반복합니다.
기울기. 발은 어깨 너비보다 더 멀리 떨어져 있어야합니다. 오른쪽과 왼쪽으로 구부리고 몸을 앞뒤로 기울이지 마십시오. 다리와 엉덩이 근육을 긴장시켜야 합니다.
등을 대고 누워 무릎을 구부리고 발을 바닥에 놓습니다. 팔은 몸을 따라 곧게 펴집니다. 엉덩이 근육을 긴장시키면서 골반을 들어올리기 시작하세요. 최고 지점에서 몇 초 동안 머무를 수 있습니다. 이 운동은 얇은 다리와 엉덩이에 매우 효과적입니다. 하중을 늘리려면 가중제를 사용하여 뱃속에 올려 놓을 수 있습니다.
취소. 일어 서서 손으로 의자 등받이를 잡고 몸통을 앞으로 약간 기울여야합니다. 다리를 뒤로 뻗어 곧게 유지하십시오. 자세도 굽혀지지 않습니다. 운동을 할 때 엉덩이 근육이 긴장되어야 합니다.
위에서 설명한 옆으로 다리 스윙과 앞으로 다리 스윙을 하는 것도 엉덩이를 펌핑하는 데 적합합니다.

다리와 엉덩이 근육을 펌핑하는 운동

한 세트의 운동으로는 다리를 원하는 모양으로 만드는 데 충분하지 않습니다. 우리는 이 문제에 대해 보다 진지하게 접근해야 하며 다음과 같은 몇 가지 추가 사항에 주의를 기울여야 합니다.

적절한 영양과 육체적 운동손을 잡고 가야합니다. 운동에 집착하고 고칼로리 음식을 계속해서 섭취한다면 근육 성장이 이루어지기 어려울 것입니다. 신체는 아름답고 조각난 근육을 만드는 데 필요한 모든 필수 비타민, 미네랄 및 기타 미량 요소를 섭취해야 합니다.
도움을 받아야만 결과를 얻을 수 있습니다 정기 훈련. 희귀 활동 30분의 여유 시간이나 영감이 떠오르는 순간에는 분명히 의미가 없을 것입니다. 인내와 정권 준수만이 결실을 맺을 것입니다.
운동을 할 때 너무 열심히 노력할 필요는 없습니다. 차분한 평균 속도로 수행하고 너무 많은 접근 방식을 수행하지 않는 것이 좋습니다. 집중적인 부하땀까지 흘리는 체지방을 빼고 싶은 분들에게 적합합니다. 그리고 근육을 키우기 위해서는 힘든 운동아무 것도.
결과가 꿈과 같지 않을 수도 있다는 사실에 대비해야 합니다. 사실 얇은 다리를 위한 운동은 팔다리가 처음에 만족스럽지 않으면 도움이 되지 않습니다. 모습. 아직까지 유전학을 교정할 수 있는 사람은 아무도 없습니다.
수업의 목적을 정확하게 이해하는 것이 중요합니다. 눈에 띄게 만들고 싶은 근육에 따라 일련의 운동을 선택해야 합니다. 종아리, 엉덩이, 허벅지, 다리 근육 전반에 대한 하중이 별도로 있습니다.
바쁜 상황에서는 모든 사람이 운동할 시간을 찾을 수 없습니다. 하지만 작게 시작해야 합니다. 아주 간단하게 다리를 단련할 수 있습니다. 엘리베이터를 이용하는 대신 계단을 이용하고, 대중교통을 이용하는 대신 최대한 많이 걸어보세요.

기사를 읽는 것이 좋습니다. 여기에서 출산 후 도움이 될 여성과 남성의 엉덩이 축소 운동, 엉덩이 모델링에 대해 배우게 됩니다. 화장품, 엉덩이 축소를 위한 미용실 및 수술 옵션에 대해서도 알아보세요.

손의 피부를 조이는 방법에 대해 자세히 알아보세요.

너무 얇은 종아리, 허벅지, 엉덩이 문제는 특별히 선택한 운동을 통해 쉽게 해결됩니다. 근육을 주려고 원하는 지형, 하루에 30분씩 신체 활동에 투자하면 충분합니다. 그러면 다리가 아름다운 윤곽을 이루고 그림이 더욱 조화롭게 보일 것입니다.

유용한 영상

얇은 다리를 위한 일련의 운동에 대한 비디오를 시청하세요:

종아리는 확실히 섹시해 보이거나 많은 관심을 끄는 신체 부위가 아닙니다. 그러나 종아리가 너무 가늘고 특징이 없다면 다리가 불균형하고 모양이 완벽하지 않게 보일 수 있습니다. 물론 이것은 주로 여성에게만 해당됩니다. 이것은 이해할 수 있습니다. 공정한 섹스는 치마와 꽉 끼는 바지를 입으므로 그들이 옷을 입는 것이 중요합니다. 아름다운 다리. 그리고 둥글고 조각되었으며 잘 정의된 종아리는 다리의 아름다움을 나타내는 중요한 구성 요소 중 하나입니다.

스포츠 소녀 송아지

그러나 완벽함을 추구하는 것이 인간의 본성이기 때문에 남성도 이 주제에 관심이 있습니다. 청년이 출입구에 거의 들어갈 수 없을 정도로 어깨를 펌핑하고 다리가 놀라 울 정도로 가늘고 가늘다면 그러한 불일치는 우스꽝스럽지는 않더라도 이상하게 보입니다. 팔과 어깨가 펴졌나요? 종아리를 포함해 다리에 주의를 기울이세요.

종아리 근육 작업의 특징

종아리 근육이 드러났네요 높은 부하. 우리가 하루 종일 하는 많은 움직임은 이러한 근육을 작동시킵니다. 그러나 우리의 송아지는 과도하게 펌핑되지 않습니다. 왜?

우리 몸은 매우 효율적으로 "구성"되어 있기 때문에 더 높은 부하를 받는 근육은 해부학적으로 이에 적응됩니다. 종아리 근육은 탄력이 매우 뛰어나다고 합니다. 이러한 '지구력' 근육은 성장 가능성은 낮지만 오랫동안 피곤하지 않습니다. 결과적으로, 종아리의 근육을 확대하는 것은 매우 어렵습니다. 이를 위해서는 낮은 부하로 "두려워"하지 않기 때문에 "실패"라고 말하는 것처럼 종아리 근육을 부하해야합니다.

종아리 뒤쪽 근육

우리가 송아지라고 부르는 신체 부위는 두 개의 근육으로 구성됩니다. 비복근과 가자미근. 비복근은 이두근으로, 반으로 갈라진 것 같습니다. 가자미근 더 큰 크기– 종아리 아래에 있습니다.

가자미근은 가장 내구성이 강한 근육이므로 늘리기가 매우 어렵습니다. 종아리 근육을 펌핑하는 것이 더 쉽습니다. 레벨업 종아리 근육다리 아래쪽을 더욱 눈에 띄고 꽉 차게 만듭니다. 그러나 이것이 가자미근을 그대로 둘 수 있다는 의미는 아닙니다. 두 근육의 활동만이 최적의 결과를 가져올 것입니다.

종아리 근육을 펌핑하는 방법?

가자미근과 비복근 두 근육 모두 굴곡을 담당합니다 발목관절. 따라서 종아리 근육을 사용하려면 발을 구부리고 펴야 합니다. 종아리 근육은 종아리 들어올리기를 통해 펌핑됩니다. 그리고 선 자세에서 발가락을 들어 올릴 때 종아리 근육이 작동한다면, 앉은 자세에서 발 뒤꿈치를 들어 올려 가자미근이 펌핑됩니다. 조화로운 결과를 얻으려면 운동을 결합해야 합니다.

종아리 근육은 스쿼트나 런지와 같은 부하 중에도 완벽하게 작동됩니다. 종아리를 키우는 것뿐만 아니라 전반적인 다리와 엉덩이 근육을 단련하는 것이 목표라면 반드시 다양한 운동을 해보세요. 결과는 그리 오래 걸리지 않을 것입니다. 그러나 단지에 포함시킬 가치가 있습니다 특별한 운동종아리 근육을 위해.

송아지를 위한 운동

연습 1. 서서 종아리 들어올리기. 똑바로 서서 다리를 벌립니다(발 사이 10-15cm). 손에는 몸을 따라 내려진 덤벨이 있습니다. 하나를 셀 때 발가락으로 천천히 일어나고, 둘을 셀 때 발뒤꿈치를 바닥으로 내립니다. 종아리 근육에 타는 듯한 느낌이 들 때까지 천천히 15~30회 반복하세요.

운동 2. 서서 종아리 들어올리기. 초기 위치- 이전 연습에서와 마찬가지로. 하나를 셀 때 발가락을 천천히 올리고, 둘을 셀 때 발을 낮추되 발뒤꿈치가 바닥에 닿지 않도록 하세요. 발뒤꿈치는 항상 공중에 떠 있습니다. 10~20회 반복하세요.

운동 3. 플랫폼에서 발을 올리고 내립니다. 낮은 플랫폼이나 이에 상응하는 플랫폼이 필요합니다( 큰 책, 계단, 평평한 돌 등). 손에 덤벨을 가져 가십시오. 발 뒤꿈치가 공중에 들리도록 발가락을 플랫폼에 놓습니다. 바닥과 평행한 선 아래로 발뒤꿈치를 낮추십시오. 그러나 바닥과 평행하지는 않습니다. 하나를 셀 때 발가락을 세우고, 둘을 셀 때 발뒤꿈치를 바닥과 평행한 선 아래로 내립니다. 서두르지 마. 2~4세트로 20~40회 반복하세요. 균형을 유지하는 것이 어렵다면 한 손으로만 덤벨을 잡고 다른 손으로 무언가를 잡아야 합니다.

플랫폼이 작으면 먼저 한쪽 다리에 운동을 한 다음 다른 다리에 운동을 할 수 있습니다. 이렇게 하려면 위에서 설명한 것과 마찬가지로 오른발을 플랫폼에 올려야 합니다. 안에 오른손- 덤벨. 왼손벽이나 기타 지지대에 기대어 있습니다. 왼쪽 다리무릎을 구부리고 올리거나 뒤로 당깁니다. 하나를 세어 보면 오른쪽 다리발가락에서 2를 세면서 낮아집니다. 각 다리마다 2~4세트로 20~40회 반복하세요.

운동 4. 앉아있는 동안 무릎을 올리십시오. 허벅지가 바닥과 평행하고 무릎이 직각 또는 바닥에 가깝게 구부러지도록 의자, 벤치 또는 운동 공에 앉으십시오. 덤벨을 든 손을 무릎 위에 올려놓으세요. 횟수를 세면서 발뒤꿈치를 바닥에서 들어 올리고 발을 발가락 위에 올려 놓습니다. 동시에 무릎이 올라갑니다. 둘을 세면 발뒤꿈치를 낮추세요. 운동은 흔들리지 않고 조용하고 부드럽게 수행됩니다. 무릎은 최대한 높게 올려야 합니다. 종아리 근육의 화상을 느끼기 위해 진폭을 찾으십시오. 3~4세트로 40~60회 반복하세요.

운동 5. 스쿼트 자세로 발가락을 들어 올리세요. 발을 어깨보다 넓게 벌리고 발가락을 밖으로 향하게 한 다음 쪼그려 앉으세요. 손을 벨트 위에 놓거나 덤벨을 들고 허벅지 위에 올려놓으세요. 이것이 "" 포즈입니다.

이 자세에서 먼저 한쪽 발뒤꿈치를 바닥에서 들어 올려 낮추십시오. 그리고 또 다른. 교대로 발 뒤꿈치를 10-20 번 찢습니다. 자세를 바꾸지 않고 두 번째 단계로 넘어갑니다. 두 발뒤꿈치를 동시에 들어올립니다. 즉, 스쿼트 자세로 발가락 위로 올라갑니다. 날카롭게 하지 말고 부드럽게 하면서 종아리와 허벅지에 타는 듯한 느낌을 줍니다. 발가락을 20~40회 반복한 후 스쿼트 자세에서 벗어나세요. 이 운동종아리뿐만 아니라 허벅지와 엉덩이도 강화하고 펌핑합니다.

종아리 운동을 얼마나 자주, 어떤 조합으로 수행해야 합니까?

매일 종아리 운동을 할 필요는 없습니다. 이틀에 한 번씩 하는 것이 더 좋습니다. 전문가들은 비복근과 가자미근을 교대로 운동하는 것을 권장합니다. 즉, 하루에 송아지를 위한 처음 세 가지 운동을 포함하고 다음 날 나머지 두 가지 운동을 포함하십시오. 이것이 더 효과적이라고 믿어집니다. 한 번에 모든 운동을 수행하면 결과도 기다리지 않습니다.

종아리 운동을 하지 않는 날에는 줄넘기를 하는 것이 좋습니다. 종아리 근육에도 좋은 운동입니다.

종아리 운동을 마친 후에는 종아리 스트레칭도 잊지 마세요. 종아리 스트레칭을 위한 가장 간단한 운동: 벽 바로 앞에 서서 깊은 돌진뒤쪽에. 앞쪽 다리는 무릎에서 구부러져 있습니다. 뒷다리는 곧고 길다. 벽에 손을 기대고 당기세요. 뒷다리그리고 천천히 8까지 세어보세요. 긴장을 풀고 두 번째 다리에도 똑같이 반복하세요.

아침에 올바르게 달리는 방법

많은 소녀들 주요 문제, 종아리의 체중 감량 방법, 종아리 근육의 강렬한 펌핑에 가장 적합한 운동은 무엇입니까? 공정한 성별을 대표하는 대부분의 경우 이 영역이 가장 문제가 되므로 제거하십시오. 피하 지방쉽지 않을 것입니다. 훈련 단지는 집에서 수행할 수 있으며 가장 중요한 것은 더 많은 관심이 문제에 주의를 기울이고 반복 속도와 횟수를 관찰하십시오.

종아리 살 빼려면 어떻게 해야 할까요?

에게 빠른 속도로차를 몰고 가다 지방층종아리 근육 부위는 달리는 것이 좋습니다. 움직임은 급격하고 날카로우며 강렬하며 첫 번째 땀이 나올 때까지 최대로 작동합니다. 그것은 수 빨리 달리다무릎을 높이 들고 그 자리에 서 있거나 전력을 다해 짧은 거리를 조깅하는 것. 그럼 시간이 없어 송아지 전체그들은 날씬해지고 펌핑되지만 얇지는 않습니다. 게다가 이 효과적인 싸움와 함께 초과 중량몸 전체의. 달리기의 대안은 빠른 걷기, 특수 시뮬레이터(자전거 또는 밟아 돌리는 바퀴).

송아지의 지방을 제거하는 방법

다이어트 중이시라면, 원하는 효과, 그 자체로는 존재하지 않을 것이므로 그림의 불완전한 영역 문제는 포괄적으로 접근해야합니다. 송아지의 지방을 효과적으로 제거하려면 다시 생각해 볼 필요가 있습니다 일일 배급량, 적절한 영양 섭취의 기본 규칙을 준수하십시오. 그러나 이것만으로는 충분하지 않으며 추가적인 신체 활동을 적용해야 합니다. 하지, 적어도 아마추어 수준에서 스포츠를 즐기십시오. 그게 전부는 아닙니다. 현대 영양사의 다른 권장 사항은 다음과 같습니다.

체액을 제거하지 않으면 송아지가 뚱뚱해질 수 있습니다. 당연히, 그러나 근육에 남아있어 붓기를 유발합니다. 체중 감량을 위해서는 체중을 조절하는 것이 좋습니다. 물 균형, 이뇨제를 복용하고 수분 섭취를 줄이십시오.
사람이 하루의 대부분을 누워서 보낸다면 소극적인 생활 방식으로 인해 송아지가 부을 수 있습니다. 생산적인 체중 감량을 위해서는 습관을 바꾸고 더 많이 움직이면서 척추, 특히 하지에 가해지는 하중을 고르게 분산시키는 것이 좋습니다.
안에 여성의 몸종아리 근육을 스트레칭하고 체조, 스트레칭, 필라테스 및 요가를 선호하여 문제를 해결하도록 선택하십시오. 기본적인 운동을 병행한 스텝 에어로빅이 될 수 있습니다. 유산소 운동몇 주 동안 정기적으로.

다리의 종아리 근육을 줄이는 방법

아름답고 매력적인 다리를 갖고 싶지만 종아리를 단련할 시간이 부족하다면, 편한 시간에 간단한 운동만으로 살을 빼실 수 있습니다. 자유 시간. 예를 들어, 입구에서 엘리베이터 사용을 멈추고, 더 많이 걸어야 하며, 양손에 짐을 균등하게 잡아야 합니다.

다리의 종아리 근육을 빠르게 줄이고 체중을 눈에 띄게 줄이려면 작은 상승을 선택해야합니다 (체육관에서는 계단 플랫폼이고 집에서는 계단, 연석입니다). 발뒤꿈치가 늘어지도록 발을 반쯤 위로 들고 서세요. 오르락 내리락하며 점차적으로 속도를 높이고 균형을 유지하십시오. 추가 부하.

그것은 될 수 있습니다 클래식 스쿼트등을 곧게 펴거나 양쪽 팔다리를 번갈아 가며 송아지를 집중적으로 운동시키는 것을 목표로합니다. 접근 방식의 지속 시간과 강도(스쿼트 깊이)는 개별적으로 협의되며 전적으로 다음에 따라 달라집니다. 신체 건강살을 빼는 여성, 빨리 살을 빼고 싶은 여성.

다리의 종아리를 빠르게 제거하는 방법

두꺼운 하지가 열등감 콤플렉스를 유발합니다. 강렬한 신체활동으로 두꺼운 다리의 종아리를 빠르게 제거할 수 있습니다. 하루에 100번 스쿼트를 하면 추가적으로 펌프업을 할 수 있습니다. 둔부 근육. 정기적으로 줄넘기를 하면 종아리뿐만 아니라 근육량몸 전체. 운동은 효과적이며 유용성과 성능 측면에서 수영과 비교할 수 있습니다.

송아지의 체중 감량을 위한 운동

여성의 마음에 세계적인 문제가 발생했다면 신을 빨리 줄이는 방법부터 시작해야합니다 기본 운동, 각 접근 방식의 속도와 반복 횟수를 점차적으로 늘립니다. 이러한 훈련은 일상의 표준이 되어야 하며 시간이 지나면서 즐거움을 가져다주어야 합니다. 전문 트레이너가 권장하는 종아리 운동은 다음과 같습니다.

발가락을 높이 올리고 발뒤꿈치로 낮추세요. 좋은 방법, 종아리의 체중 감량 방법, 15회 반복 및 3회 접근 방식으로 이러한 롤 수행을 시작합니다.
얕은 하프 스쿼트를 하여 허리와 종아리 근육을 효과적으로 긴장시키세요. 이 자세로 30초 동안 서 있지만, 운동할 때마다 시간을 늘려 1~2분으로 늘립니다.
다하다 딥 스쿼트, 하강할 때 팔을 앞으로 펴고 심호흡을 하세요. 20회 반복으로 시작하세요. 이것이 가장 저렴한 방법송아지의 체중을 빠르게 줄이는 방법.

종아리 스트레칭

지방층을 줄이려면 다음이 필요하지 않습니다. 간단한 운동근육을 스트레칭합니다. 종아리를 위한 양질의 스트레칭을 수행하고 체중을 빠르게 감량하려면 몇 분 동안 발가락으로 서 있거나 각 다리를 차례로 깊게 굽히는 동작을 수행해야 합니다. 스트레칭, 요가, 필라테스도 할 수 있지만 이 문제에서는 전문 트레이너의 도움을 받는 것이 좋습니다.

종아리 마사지

송아지의 붓기를 효과적으로 완화하고 염분을 제거합니다. 찬물과 뜨거운 샤워그리고 마사지 동작. 여기에는 강렬한 쓰다듬기와 비비기가 포함될 수 있습니다. 피부다리, 추가로 사용할 수 있습니다 에센셜 오일, 지방 연소 크림 및 로션. 이런 식으로 근육을 스트레칭하는 것은 쉽지만 추가로 필요합니다. 훈련 단지매일. 종아리 마사지는 전문 마사지사에 의해 실시될 수도 있지만, 집에서 스스로 훈련하는 것도 가능합니다.

비디오 : 다리의 종아리를 줄이는 방법

가정 운동은 실제로 덜 생산적이고 효과적입니다. 가장 중요한 것은 게으르지 않고 시각적 도구를 선택하는 것입니다. 초보자와 이미 훈련된 신체를 위해 송아지의 체중 감량 방법에 대한 많은 비디오 지침이 있으며 결과는 오래 가지 않을 것입니다. 가장 중요한 것은 빨리 체중 감량이라는 목표를 설정하고 이를 달성하기 위해 열심히 노력하여 완벽한 몸매를 얻는 것입니다.

종아리를 날씬하게 만드는 방법

종아리를 얇게 만드는 방법

종아리 크기 줄이는 방법

모든 소녀는 자신보다 더 날씬해지려고 노력합니다. 하지만 다리에 종아리가 두꺼워서 여러 가지 문제를 일으키는 소녀들은 어떻습니까?: 미니스커트, 청바지 등은 착용하실 수 없습니다. 그러므로 달성한 것보다 더 많은 것을 위해 노력하고 달성해야 할 것이 항상 있습니다. 이 자료에서는 집에서 다리의 종아리 근육을 줄이는 방법과 이에 필요한 것이 무엇인지 살펴 보겠습니다.

송아지는 왜 살이 찌나요?

종아리는 인간의 보행에 적극적으로 참여하는 근육입니다. 그러나 왜 이 송아지들은 소녀들의 크기가 증가하여 다리의 매력이 감소합니다. 그 이유는 다음과 같습니다.

다음 방법을 사용하면 붓기를 없앨 수 있습니다.:

붓기의 원인을 이해하고 종아리를 가늘게 만드는 방법을 알려주는 의사의 검사입니다. 종종 다리 부종의 원인은 다음과 같습니다. 각종 질병: 당뇨병, 신장 및 심장 문제.
원인을 알아낸 후에는 붓기와 싸우는 방법을 시작할 수 있습니다. 그러기 위해서는 우선 기름진 음식, 튀긴 음식, 짠 음식을 먹지 않는 식단을 따라야 합니다.
신체에서 과도한 체액을 제거하는 이뇨제를 복용하면 부종을 없앨 수 있습니다.

종아리를 작게 만드는 방법 과체중 여성? 스포츠를 함으로써 이 문제에 대처할 수 있습니다. 첫 번째 체조 운동종아리의 지방층을 빠르게 제거하는데 도움을 주는: 달리기, 수영, 걷기, 점프. 하지만 이 경우에는 몸의 형태를 흐트러뜨리지 않도록 다리뿐만 아니라 몸 전체를 전체적으로 하중을 가하는 것이 좋습니다.

어린 시절부터 스포츠를 너무 좋아해서 다리가 남자처럼 되었다면 이제 종아리를 정상적인 모양으로 만드는 것이 처음 두 가지 옵션보다 더 문제가 될 것입니다. 결국, 송아지의 양을 줄이는 과정은 길고 상당히 복잡할 것입니다. 한 가지만 주목할 수 있습니다. 송아지가 이렇게 증가하면 다양한 종류의 질병(부기 또는 지방 축적)이 없음을 확신할 수 있습니다.

그렇다면 "운동 선수"의 다리에서 송아지를 줄이는 방법은 무엇입니까? 훈련된 종아리 근육을 정상으로 되돌리는 것은 꽤 어렵지만 가능합니다. 가장 먼저 해야 할 일은 거절하는 것입니다 힘든 훈련그리고 다양한 방식다리에 부하가 가해집니다. 평소 식단을 검토하고 제외하는 것도 중요합니다. 단백질 식품, 근육 성장을 촉진합니다. 체중 조절과 체형 교정에 도움이되는 과일과 채소를 선호해야합니다.

중요한 ! 펌핑된 종아리 근육의 볼륨을 줄이려면 여성이 선호해야 합니다. 활동적인 운동근육 스트레칭을 위해

일상생활에서 배제되어야 할 것

다리의 볼륨 있는 종아리를 제거하려면 여성은 몇 가지 규칙과 사항을 따라야 합니다. 이러한 순간에는 다음이 포함됩니다.:

모든 발걸음을 제한하는 신발을 제거하십시오. 꽉 조이고 불편하며 작은 신발과 옷을 착용해서는 안됩니다.
밤에는 물을 마시지 마십시오. 밤에 휴식을 취하는 동안 물은 이러한 현상이 발생하기 쉬운 사람들에게 부기를 유발합니다.
다리를 좌석 아래에 집어넣고 의자에 앉는 것은 금지되어 있습니다. 이 위치는 올바르지 않으며 혈액 순환 장애로 이어집니다. 결과적으로 신체의 혈류 장애로 인해 송아지의 부피가 증가합니다.
일상생활에서 오랜 시간을 없애는 것이 필요합니다. 등산, 종아리가 커지는 이유가 훈련 때문인 경우.
식단에서 지방이 많고 짠 음식, 훈제 음식, 튀긴 음식을 엄격히 제외하세요.
줄여야 하며, 자전거 타기, 페달을 밟으면 근육이 발달하여 다리가 커지기 때문입니다.

따라서 다리를 정상으로 되돌리기 전에 다리가 커지는 이유를 알아내야 합니다.

종아리 스트레칭: 운동

종아리 스트레칭은 문제를 해결하는 첫 번째 방법입니다. 못생긴 다리집에서 여자한테. 따라서 다리를 가늘게 만들고 부피가 큰 종아리를 제거하기로 결정했다면 스트레칭부터 시작해야합니다.

이렇게 하려면 종아리 근육을 스트레칭하기 위해 다음 운동을 수행해야 합니다.:

시작하면 완료되었습니다. 가벼운 워밍업다리를 사용하면 많은 부상을 피할 수 있습니다. 워밍업에는 2~3분간의 스쿼트가 포함됩니다.
워밍업을 마치고 시작합니다 가벼운 운동근육을 스트레칭하는 것을 목표로합니다. 이렇게 하려면 안정된 자세를 취하고 최대한 몸을 쭉 뻗은 다음 몸을 바닥에 내려야 합니다. 운동 중에는 시간을 갖고 호흡을 조절하며 모든 것을 올바르게 수행하는 것이 중요합니다. 이 유형의 운동을 수행할 때 종아리 근육이 느껴져야 합니다.
운동은 한쪽 다리로 서 있는 것이 더 어렵습니다. 반대쪽 다리는 손으로 꽉 잡아야 합니다. 이제 들어 올린 다리를 앞으로 곧게 펴서 그 사이에 직각이 형성되도록 해야 합니다. 종아리 스트레칭은 두 번째 다리에서도 비슷하게 수행됩니다.
운동은 서두르지 않고 천천히 수행되며 동시에 절차 사이에 휴식을 취하십시오. 이러한 운동은 처음에는 어려워 보일 수 있지만 매일 반복하는 것이 성공의 열쇠입니다.
마지막으로 할 수 있는 운동은 발가락으로 걷는 것입니다. 동시에 발가락으로 걷지 않고 최대한 위쪽을 향해 도달하는 것이 중요합니다.

이러한 일련의 운동을 시작한 후에는 절차의 빈도와 부하를 제어해야 합니다. 이를 위해 모든 유용한 정보를 기록하는 일지를 시작할 수도 있습니다.

펌핑 된 송아지 :해야 할 일

송아지를 펌핑했다면주의를 기울이는 것이 중요합니다 다음 단지로수업 과정:

다리를 발 전체에 놓습니다. 최대 효과적인 방법부풀어 오른 종아리의 부피를 줄이려면 걷는 동안 발 전체로 서 있는 것이 좋습니다. 이 경우 걷는 동안 온전한 발로 서 있어야 할 뿐만 아니라 달리거나 다른 운동을 하는 동안에도 해야 합니다.
종아리 근육을 발달시키는 운동을 수행하지 마십시오. 결국, 이 경우 송아지는 어떤 식으로든 감소하지 않고 증가할 뿐입니다. 그러므로 피하라 다음 유형수업 과정:
- 줄넘기;
- 계단 오르기;
- 질주.
심장 시스템에 긍정적인 영향을 미치는 운동을 하는 것이 필요합니다. 이러한 유형의 기술은 종아리 근육을 감소시킬 뿐만 아니라 여분의 파운드. 이 경우 다음 연습이 수행됩니다.:- 수영;
- 장거리 달리기;
- 자전거나 운동용 자전거를 타고 운동하세요.

다리의 부피가 큰 종아리를 제거할 수 있는 또 다른 운동 세트는 다음과 같습니다.:

시작하려면 발을 어깨 너비만큼 벌리고 자세를 취해야 합니다. 그런 다음 천천히 발가락을 올리고 내려야합니다.
한쪽 다리를 위로 올리고, 다른 쪽 다리를 발끝으로 올렸다가 내리는 자세.
발가락으로 방의 문턱에 서 있어야하고 발 뒤꿈치가 거기에 매달려 있어야합니다. 그런 다음 발가락 위로 들어 올려 시작 위치로 돌아갑니다.
누운 자세에서는 무릎을 구부려야 합니다. 운동은 다리를 들어 올리고 곧게 펴는 것으로 시작됩니다. 이 경우 발가락을 위로 당겨야합니다.

이 작은 운동 세트를 사용하면 집에서 종아리에 활력을 줄 수 있습니다. 아름다운 모양, 여성스럽고 유니크한 다리.

최적의 부하: 주의할 점

물론, 종아리 크기를 줄이는 것은 이것 없이는 완전하지 않습니다. 통합 된 접근 방식이 문제를 해결하기 위해. 단지에는 신체 활동뿐만 아니라 적절한 영양혹은 다이어트 중.

이러한 연습을 수행할 때 어떤 하중을 사용해야 하는지 생각해 봅시다.

무산소 운동의 시간은 너무 길어서는 안됩니다. 최적의 시간절차는 30~40분을 초과해서는 안 됩니다. 이 경우 연습 세트는 다음과 같이 다양해야 합니다. 간단한 스트레칭계단을 오르거나 내리기 전 종아리. 하지만 모든 것이 종아리가 커지는 이유에 달려 있다는 사실을 잊지 마세요.
수중 에어로빅은 송아지뿐만 아니라 대부분의 인간 근육에도 긍정적인 영향을 미치는 수중 운동입니다. 그렇기 때문에 수중 운동~이다 중요한 부분여성이 다리를 더 아름답고 날씬하게 만들기 위해 노력하는 콤플렉스. 수중 에어로빅 수업 시간은 일주일에 여러 번 20~30분이어야 합니다.
스텝 에어로빅. 다리를 날씬하게 만드는 또 다른 중요한 방법은 종아리의 볼륨을 줄이는 것입니다.

중요한 ! 여성들은 특정 운동 세트를 수행하여 종아리의 볼륨을 높이는 것은 불가능하지만 다리를 날씬하고 매력적으로 만드는 것은 가능하다는 것을 알아야합니다.

결론

요약하면 다리의 종아리를 줄이는 것이 가능하지만 스스로 노력해야한다는 점에 유의해야합니다. 결국, 아시다시피 아무것도 공짜로 주어지지 않습니다. 무언가를 이루려면 오랫동안 열심히 일해야 하고, 그렇게 일하려면 최고를 향한 열망과 갈망이 있어야 합니다. 그리고 목표를 달성하지 않고 중간에 멈추지 마십시오. 이것은 슬픔의 또 다른 이유입니다.

안녕하세요, 사랑하는 소녀들, 특히 건강한 소녀들! 금요일은 여성의 날로, 우리는 목욕탕에 가서 체형 교정의 "좁은" 문제에 메모를 바칩니다. 그리고 오늘 의제에는 많은 젊은 여성들과 관련된 주제, 즉 송아지의 체중 감량 방법이 있습니다. 읽고 나면 여러분 각자는 다리를 더 날씬하게 만들고 종아리를 덜 두드러지게 만드는 방법을 정확히 알게 될 것입니다. 이유를 살펴보겠습니다. 큰 정강이, 해부학 문제에 대해 알아보고 가장 중요한 것은 특정 프로그램우리가 매우 우려하는 문제를 직접적으로 해결하는 것을 목표로 하는 훈련입니다.

그러니 숙녀 여러분, 자리에 앉아 귀를 위로 올려보세요 :).

송아지의 체중 감량 방법? FAQ 질문과 답변

글쎄, 먼저 이것이 여성의 굴곡 문제를 "좁게" 분석하고 사랑하는 사람을 맛있는 모양으로 만드는 두 번째 노트라는 점을 상기시키고 싶습니다. 제목 아래의 첫 번째 창작물은 여러분이 읽을 수 있는 은혜를 주기를 기다리고 있으므로 우리는 주저하지 않고 주제가 관련이 있으면 지식을 연구하고 실제로 적용합니다. 우리는 더 나아가서 오늘은 엉덩이가 아닌 여성의 엉덩이를 다루겠습니다. (어떻게 펌핑해서 모든 사이트가 엉망이 되는지), 그리고 더 구체적인 근육 그룹 - 종아리 또는 일반적으로 정강이.

일반적으로 "송아지의 체중 감량 방법"이라는 질문은 가치가 있습니다. 는 적어도 여성 독자들 사이에서 가장 인기 있는 것 중 하나입니다. 그 이유는 이 질문이 솔루션에 대한 권장 사항을 지속적으로 요구하는 젊은 여성들에게서 자주 나왔기 때문입니다. 전반적인 문제 큰 송아지주로 공정한 섹스와 관련이 있습니다. 더욱이 문제는 반드시 여성의 몸에서만 발생하는 것은 아니며, 얇고 울퉁불퉁 한 몸에도 이러한 "불행"이 발생하기 쉽습니다.

예를 들어, 과거에 당신은 댄스나 적극적으로 다리를 움직이는 다른 스포츠에 참여했지만 이제는 그 취미가 지나갔고 일반 형태공기가 빠지면 감염성 알이 그 자리에 남아 크고 부피가 커졌습니다. 그리고 당신은 모두 너무 얇고 통풍이 잘되며 다리는 남성의 다리와 같습니다. 많은 젊은 여성들은 이것에 대해 콤플렉스를 갖고 있으며 다리를 벌릴 여유가 없습니다. 짧은 반바지나 드레스를 입으십시오. 일반적으로 슬프고 슬프다 :) 이 노트에서는 큰 송아지를 다루는 계획을 명확하고 명확하게 설명하려고 노력할 것입니다.

자, 가자.

메모:
자료를 더 잘 동화시키기 위해 모든 추가 내레이션은 하위 장으로 나누어집니다.

왜 나는 송아지가 크나요? 주요 이유.

여자가 남자보다 뼈와 근육이 열등하다는 것은 누구나 다 아는 사실이지만, 한 가지가 있다. 근육 그룹, 그들은 종종 우리 형제를 "실행"하며, 이는 다리 아래쪽 근육과 발목 둘레입니다. 종종 남성과 동일하거나 더 큰 둘레를 갖는 것은 여성의 아랫다리입니다. 그러므로 여성들이 종아리를 더 날씬하게 만들고 싶어하는 것은 당연합니다.

이 메모에서는 큰 송아지에 대해 다음 사항을 이해하게 됩니다.

물론 각 경우는 개별적이지만 일반적으로 큰 송아지를 제거합니다. 그러니 뒤에서 자신을 다시 한번 살펴보세요. (그리고 독립적으로 뿐만 아니라)그리고 당신의 정강이가 크고, 조밀하고, 병 모양의 범주에 속하는지 확실히 결정하십시오.

종아리 근육이 두꺼워지는 주요 원인은 다음과 같습니다.

1위. 유전학

큰 송아지를 갖는 가장 큰 이유 중 하나는 부모님입니다. 다리/정강이를 보세요. (특히 여자쪽에서)그리고 당신을 평가하십시오. 사랑하는 사람의 정강이가 크다면 시간이 지나도 똑같은 정강이를 갖게 될 가능성이 높습니다. 그리고 송아지의 체중 감량 방법에 대한 질문도 귀하와 관련이 있을 수 있습니다. 좋은 소식원래의 해부학적 구조를 조정함으로써 유전학과 싸울 수 있다는 것입니다. 예를 들어, 아킬레스건이 짧으면 종아리 근육이 더 크게 보입니다(근육이 더 길어짐). 아킬레스건이 긴 경우 (근육이 짧아요)이렇게 하면 종아리 근육이 '높게 앉게' 되어 다리 아래쪽이 더 작고 가늘어 보이게 됩니다. 두 가지 유형의 정강이 비교 (와 함께 다른 유형아킬레스건).

힘줄을 늘리는 것은 불가능하다 (이것은 유전적 요인에 의해 결정됩니다)그러나 종아리를 더 크게 만드는 특정 움직임/운동은 피할 수 있습니다.

2번. 스포츠/운동

특정 스포츠/신체 활동 (예: 축구, 발레, 스테퍼 운동, 오르막길 달리기)일정한 하중이 있는 경우 발 앞부분에 있는 종아리 근육의 축적으로 이어질 수 있습니다.

3번. 지방 조직

송아지는 문제 영역입니다. 여자가 가질 수 있다는 뜻이다. 조각된 인물, 그러나 다리 아래쪽의 근육은 "아킬레스 건"입니다. 지방이 축적되는 곳으로, 거기에서 바로 지방으로 이동합니다. 최후의 조치. 아는 사람은 거의 없지만 지방의 서식지는 피하 공간뿐만 아니라 근육 내 공간이기도 합니다. 그러나 지방은 국소적으로 사라지지 않으며, 송아지의 체중 감량을 위한 일반적인 전략은 다음과 같습니다. 총 체중 감소. 또한 모든 곳에서 체중을 크게 줄일 수 있지만 송아지를 잃을 수도 있습니다. 최소 비율지방 조직.

메모:

근육 절제 – 근육 내(깊은) 지방층을 제거합니다. 지방흡입은 피하지방을 제거하는 수술입니다.

4번. 달리다

질주 – 빠른 속도로 달리는 것은 종아리 근육의 양을 늘리는 데 도움이 됩니다. 따라서 체중 감량을 결정하고 단거리 달리기가 적합하다는 말을 들었다면 완벽한 방법이렇게 하면 결국에는 체중 감량에 있어서 매우 모호한 결과를 얻을 수 있지만 송아지를 늘리는 데에는 매우 분명한 결과가 나올 것이라는 사실에 놀라지 마십시오.

조깅의 경우 하퇴의 볼륨 증가는 장기간에 걸쳐 빈번하게 수행되어야만 달성할 수 있습니다. (4-5 일주일에 한 번)조깅(최대 60 분). 따라서 실행을 조절함으로써 더 낮은 볼륨에 영향을 미칠 수 있습니다.

5호. 뒷굽

힐 신는 걸 좋아하지 않는 여자가 어디 있겠어요? 그러나 지속적으로 착용한다는 사실을 아는 젊은 여성은 거의 없습니다. (적어도 5 일주일에 며칠)종아리에 과도한 스트레스/과부하가 발생하고 종아리의 부피가 약간 증가합니다. 또 다른, 더 분명한 부정적인 요인발뒤꿈치와 관련하여 아킬레스건이 짧아지고, 초과 중량여성의 힘줄이 더 많은 스트레스를 경험하게 됩니다.

이제 이론을 살펴보고 이야기해 봅시다.

송아지: 해부학에 관한 질문

종아리 수축을 시작하려면 먼저 종아리의 구조를 이해해야 합니다. 많은 사람들이 아랫다리 = 종아리라고 생각하는데, 사실 아랫다리의 근육은 2큰 근육:

가자미근(soleus) - 비골에서 유래하며 경골종아리 아래에 누워 종아리를 표면으로 밀어냅니다.
비복근 (비복근) - 유래 대퇴골그리고 2 머리 - 내측 머리와 측면 머리.

이 두 근육은 함께 작용하여 다리를 구부립니다.

접을 수 있는 형태로 해부학적 지도책종아리 근육은 이렇게 생겼습니다(클릭 가능).

메모:
종아리의 이상적인 크기(둘레)는 팔뚝의 둘레와 일치해야 합니다.

에 관하여 근육 섬유, 그러면 대부분의 사람들에서는 비복근과 가자미근에서 지근 섬유가 우세합니다. (55 그리고 70% 각기). 하지만 종아리 근육이 근육으로 이루어져 있는 사람도 일정 비율 존재합니다. 60% 빠른 트 위치 섬유에서.

노트 키에서 우리는 "내부" 해부학에 관한 질문에도 관심이 있습니다. 특정 움직임/운동을 수행할 때 다리 아래쪽 근육 내부에서 일어나는 일.

그리고 다음과 같은 일이 발생합니다.

즉, 다리 근육 운동을 하면 다리 정맥의 압력이 증가하게 됩니다. (전에 300 mmHg)혈액 펌핑/펌핑 (및) 송아지. 결과적으로, 고품질의 부하를 가한 후 운동선수는 목표 부위에 혈액이 채워지는 느낌과 종아리 근육이 붓고 끊어지는 느낌(화상)을 느끼게 됩니다.

사실, 우리는 이론을 알아냈고 이제 바로 다음 단계로 넘어갑니다.

송아지의 체중 감량 방법 : 문제의 실제적인 측면

볼륨을 줄이는 측면에서 종아리 교정의 가장 어려운 사례 중 하나는 우리가 개발한 상황입니다(모두 3 ) 종아리 근육의 머리와 과도한 지방 (피하/근육내).

단면적으로 보면, 이 "불명예"는 그러한 그림을 제시합니다.

종아리의 체중 감량은 몸 전체의 지방 조직 비율을 줄이고 다리 근육 인 비복근과 가자미근 훈련에 집중하는 과정이라는 것은 분명합니다.

많은 젊은 여성분들이 '종아리를 단련해서 더 크게 만들 수 있지 않을까?'라는 의문을 품고 계시는 것 같아요. 그냥 만지면 안되는 것 아닐까요? 사실, 당신의 종아리는 저절로 줄어들지 않습니다. 당신이 그들을 무시하고 1년에 6개월 동안 훈련하지 않더라도, 종아리의 양을 줄이는 결과는 당신에게 만족스럽지 못할 것입니다. 저것들. 종아리를 더 작게 만드는 유일한 방법은 적절한 부하/운동을 주고 이를 교대로 실시하는 것입니다. 특정 유형심장.

마지막 두 가지 질문을 더 자세히 살펴보고 시작하겠습니다.

1위. 심장강화

송아지를 줄이기 위한 유산소 활동의 주요 규칙은 저항이 없고 높은( 35-45 분) 한 세션의 지속 시간입니다. 일반 언어로 번역하면 다음을 사용해서는 안 된다는 의미입니다.

경사가 있는 디딜방아;
오르막길을 달리다;
스프린트;
스테퍼;
변화하는 계단 시뮬레이터 위를 걷는 것;
저항 운동 자전거.

종아리에 엄청난 영향을 미치는 것은 바로 이런 종류의 유산소 운동입니다. 그것을 사용하면 몸 전체의 지방 조직 비율이 줄어들지만 종아리는 더 조밀해지고 근육질이 됩니다.

메모:
정강이를 축소하고 싶다면 피해야 합니다. (또는 최소화)책상다리 자세로 앉는 자세는 큰 슬와 동맥을 압박하고 혈액 순환을 방해하여 궁극적으로 메쉬/별 및 정맥류정맥 오랫동안 한 자세로 서 있으면 종아리의 혈액 순환이 줄어들어 다리 아래쪽 근육에 독소가 쌓일 수 있습니다.

송아지의 체중 감량에 사용할 수 있는 주요 유산소 유형은 다음과 같습니다.