음식에 대하여 (Live Healthy 프로그램에서). 체중 감량을 위한 세 가지 제품
Malysheva는 영양 및 의사 분야에서 잘 알려진 전문가입니다. 그녀는 Elena Malysheva 다이어트라고 불리는 특별한 식이 요법의 저자입니다. 이는 초과 체중을 감량하는 효과적인 방법으로, 2~3개월 동안 지속해야 합니다. 얻은 결과는 매우 신뢰할 만합니다. 또한 신체에 과부하가 걸리지 않고 해를 끼치 지 않지만 반대로 웰빙을 개선하고 건강을 향상시킵니다.
Elena Malysheva의 다이어트의 본질은 무엇입니까?
Elena Malysheva의 개인 식단은 단백질, 특히 동물성 식품과 식염이 풍부한 식품의 섭취를 최소화하는 데 기반을 두고 있습니다. 금지 식품 목록에는 감자, 밀가루 제품, 설탕, 버터 및 달콤한 페이스트리, 당근, 쌀 시리얼, 알코올 및 사탕무도 포함됩니다. 또한 다이어트의 중요한 부분은 심리적 태도입니다. 다이어트가 당신을 돕고, 혜택을 가져오고, 날씬함과 아름다움을 회복하도록 고안되었음을 스스로 설명해야합니다.
체중 감량을 위한 영양의 기본 원리
Elena Malysheva의 다이어트는 다음 원칙에 기초합니다.
- 단식은 허용되어서는 안됩니다. 그렇지 않으면 신체는 다음 배고픔 테스트를 대비하여 아주 작은 기회에도 식품 저장실에 지방을 축적하기 시작합니다.
- 하루에 다섯 끼를 조금씩 먹는 것이 체중 감량을 위한 최선의 선택입니다. 이것은 식욕을 조절하는 데 도움이 될 것입니다. 이런 식으로 우리는 음식이 부족하지 않을 것이라는 신호를 신체에 보내고 배고픔 스트레스로부터 보호하며 음식의 절제를 촉진합니다.
- 성별, 연령, 개인 생활 방식, 신체 활동에 따라 하루에 음식을 통해 소비되는 에너지의 양이 다릅니다. 일반적으로 스포츠를 좋아하지 않는 여성이 체중을 감량하려면 하루 1,200kg의 칼로리를 섭취해야 한다.
- 들어오는 음식을 잘 흡수할 수 있도록 준비하십시오.
- 들어오는 음식을 철저히 씹는 방법을 스스로 가르쳐야합니다. 이는 정상적인 소화를 돕고 입안에서 탄수화물을 분해하여 지방으로 변할 위험을 최소화합니다.
승인된 제품 목록
Elena Malysheva의 식단은 살코기, 생선, 저칼로리 과일 및 야채와 같은 음식을 허용합니다. 양배추, 무, 아티초크, 가지, 버섯, 아스파라거스, 무, 고추, 오이, 토마토, 수성 죽, 살코기 및 생선을 마음껏 즐길 수 있습니다. 야채 샐러드를 만드는 경우 갓 짜낸 레몬 주스와 식물성 기름 한 스푼 이하로 양념하십시오. 감미료가 첨가된 식품의 경우 당뇨병과 마찬가지로 감미료 사용이 허용됩니다. 음식의 맛을 풍부하게하기 위해 식초, 매콤한 건조 허브, 겨자, 양 고추 냉이 및 마늘이 허용됩니다.
이번주 샘플 메뉴
Elena Malysheva의 다이어트에는 전문가가 개발한 메뉴가 있습니다. 하루 음식의 총 칼로리 함량은 1200kcal을 초과하지 않습니다. 메뉴는 다섯 끼로 나누어진다. 첫 번째 아침은 오전 8시쯤, 두 번째 아침은 오전 10시, 점심은 12~13시, 애프터눈 티는 16~17시, 저녁은 늦어도 19시까지이다. 시계. 잠자리에 들기 전에 1% 케피어 한 잔을 마시는 것이 좋습니다.
Malysheva 다이어트의 첫날:
- 삶은 달걀 1개, 메밀죽 200g, 야채 샐러드 100g, 사과 1개;
- 120g, 말린 과일 4개, 저지방 사워 크림 한 스푼, 차;
- 삶은 야채 200g, 찐 쇠고기 수플레 120g, 로즈힙 달인 한 잔;
- 그레이프 프루트;
- 구운 사과, 조림 호박, 양배추 200g.
Malysheva 다이어트 둘째 날:
- 신선한 냉동 딸기 한 스푼, 저지방 요구르트 한 잔과 함께 오트밀 죽 200g;
- 야채 샐러드 200g, 호밀 빵 2개;
- 양배추와 토마토 샐러드 100g, 필라프 220g, 로즈힙 국물 한 잔;
- 저지방 코티지 치즈 100g, 바이오케피르 125g;
- 찐 대구 수플레 150g, 삶은 야채 200g.
Elena Malysheva의 다이어트 셋째 날:
- 찐 오믈렛, 야채 샐러드 100g;
- 사과;
- 야채 수프 150g, 삶은 닭고기 필레 100g, 삶은 녹두 100g;
- 사과 200g을 넣은 양배추 조림;
- 저지방 코티지 치즈 150g.
Malysheva 다이어트 넷째 날:
- 삶은 쇠고기 50g, 야채 100g, 호밀 빵 2 개;
- 비네그레트 150g, 밀기울 덩어리 2개;
- 삶은 생선 100g, 조림 야채 150g, 로즈힙 달인 한 잔;
- 호두 30개, 청사과;
- 저지방 사워 크림 한 스푼과 당근 200g.
Elena Malysheva의 다이어트 다섯째 날:
- 말린 과일 30g을 넣은 오트밀 죽 100g;
- 야채 퓨레 200g;
- 삶은 생선 100g, 조림 야채 200g, 로즈힙 달임 한 잔;
- 야채 필라프 170g;
- 저지방 코티지 치즈 100g.
Elena Malysheva의 다이어트 여섯째 날:
- 단단한 치즈 30g, 삶은 달걀 1개, 완두콩 50g;
- 구운 감자 1개, 야채 샐러드 100g;
- 완두콩 수프 150g, 삶은 닭고기 100g, 조림 야채 150g, 밀기울 빵 2개;
- 야채 샐러드 200g;
- 구운 야채 250g, 저지방 코티지 치즈 50g.
Malysheva 다이어트의 일곱째 날에 대한 설명:
- 진주 보리 죽 200g, 사과를 곁들인 당근 조림 50g;
- 주황색;
- 쇠고기, 녹색 사과를 곁들인 양배추 조림 200g;
- 저지방 코티지 치즈와 채소 100g;
- 생선 수플레 150g, 삶은 녹두 150g.
Malysheva의 다이어트를 위한 무료 레시피
Elena Malysheva의 다이어트에 대한 토마토 수프 조리법:
- 재료: 올리브 오일 80ml, 육수 1리터, 토마토 6개, 메밀 150g, 피망 1개, 양파 1개, 채소.
- 준비 방법 : 다진 양파를 올리브 오일의 절반으로 볶습니다. 토마토를 굽고 껍질을 벗긴 후 포크로 으깨세요. 냄비에 국물을 데우고 토마토 퓨레, 양파, 메밀을 넣습니다. 15분 동안 요리하세요. 다진 고추를 튀기고 수프에 추가합니다. 불을 끄고 허브를 뿌립니다. 원하는 경우 한 숟가락의 사워 크림을 추가하십시오.
Malysheva 다이어트의 박제 사과 조리법 :
- 재료: 저지방 홈메이드 코티지 치즈 300g, 사과 6개, 건포도 100g.
- 준비 방법: 칼을 사용하여 사과의 심을 잘라냅니다. 그릇에 코티지 치즈와 건포도를 포크로 으깨세요. 사과에 두부 혼합물을 채우고 오븐에서 갈색이 될 때까지 굽습니다.
효과적인 체중 감량을 위한 추가 다이어트 옵션
Elena Malysheva는 추가적인 식단 옵션을 개발했습니다. 단시간에 몇 킬로그램을 급히 감량해야 하는 경우 10일 동안의 급행 다이어트가 도움이 될 것입니다. 또한 아래에서는 체중 감량에 도움이 될 뿐만 아니라 축적된 유해 성분의 몸을 정화하는 무염 식단과 쌀 단식 옵션을 살펴보겠습니다.
익스프레스 다이어트
Elena Malysheva의 빠른 다이어트 덕분에 10일 안에 최대 5kg을 감량할 수 있습니다. 이는 다가오는 휴일 이전에 특히 그렇습니다. Malysheva는 긴급한 필요가 있는 경우 일생에 한 번만 그러한 식단을 사용할 것을 권고합니다. 이 식단을 자주 따르는 것은 건강에 해로울 수 있습니다. 다이어트의 본질은 탄수화물과 단백질의 날을 번갈아 가며 먹는 것입니다. 단백질 데이는 지방과 껍질을 제거한 삶은 닭고기와 삶은 달걀로 구성되며, 탄수화물 데이는 원추리 샐러드(생당근, 양배추, 비트)로 구성됩니다.
무염
무염 식단은 Elena Malysheva의 원래 개발이 아닙니다. 그러나 여기에는 의사의 모든 권장 사항이 포함됩니다. 식단에서는 소금 사용을 완전히 배제합니다. 이를 통해 신체에 과도한 체액을 보유하지 않도록 할 수 있습니다. 또한 이는 다음 규칙을 준수함을 의미합니다.
- 저녁 7시 이후에는 저녁을 먹을 수 없습니다.
- 신진대사 과정을 시작하는 하루 다섯 끼의 식사가 권장됩니다.
- 칼로리 섭취량은 여성의 경우 1200kcal, 남성의 경우 1500kcal로 제한됩니다.
- 신체가 스트레스를 받기 때문에 단식은 제외됩니다.
- 감자, 밀가루 제품, 설탕, 쌀, 당근, 주류, 동식물성 지방은 금지됩니다.
- 긍정적인 태도 - 얼굴과 영혼에 미소를 지으며 체중을 감량해야 합니다.
단식일
Elena Malysheva는 단식일을 일주일에 한 번 이하로 쌀에 보낼 것을 권장합니다. 밥의 양은 3시간 간격으로 5끼에 나누어 먹습니다. 식사 사이에는 설탕이 들어가지 않은 물과 녹차를 마시는 것이 허용됩니다. 소금, 모든 조미료 및 설탕은 금지되며 죽을 기름으로 양념하는 것도 권장하지 않습니다. 밥을 올바르게 요리하려면 Elena Malysheva의 권장 사항을 따르십시오.
- 현미 한 컵을 씻어서 밤새 물에 담가서 부풀게 하세요. 아침에 물 1/2리터를 넣고 센 불에 끓입니다. 완료될 때까지 약한 불로 요리하세요.
- 두 번째 방법: 쌀 한 컵에 끓는 물을 붓고 살짝 끓입니다. 물을 빼고 깨끗한 물 두 잔을 추가합니다. 완료될 때까지 약한 불로 요리하세요.
그것이 무엇인지, 집에서 음료를 준비하는 방법도 알아보세요.
과체중은 다양한 건강 위험을 초래합니다. 그것은 신진 대사를 방해하여 사람을 악순환에 빠지게 만듭니다. 신진 대사 감소는 매우 제한된 식단으로도 지방 조직의 축적을 자극합니다. 고혈압, 당뇨병, 심장 및 혈관 질환을 포함한 질병을 유발합니다. 그리고 마지막으로, 과체중은 개인의 정상적인 사회 생활을 방해하고 종종 반사회적 태도를 갖게 하며 기회를 제한합니다.
Elena Malysheva와 함께하는 "Live Healthy"프로그램에서 초과 체중에 대한 주제가 반복적으로 제기되었습니다. 청중에게 매우 흥미롭고 유용한 것으로 밝혀져 독립 프로젝트인 "Drop the Extra Thing"으로 성장했습니다. 이 프로젝트는 온라인에서 논의될 수 있습니다. 인스타그램, 유튜브, 라이프루.특히 이 프로젝트를 필요로 하는 사람들이 6년 동안 체중을 더 감량한 것은 바로 이 프로젝트의 틀 내에서였습니다. 참가자의 초과 체중은 종종 최대 80kg이지만 프로젝트가 끝나면 정상으로 돌아옵니다.
Elena Malysheva의 다이어트 정보 기능
Elena Malysheva의 기술은 2009년 "Drop the Extra" 프로그램의 첫 번째 시즌이 공개되면서 유명해졌습니다. 모두가 엘레나에게 이 주제에 대해 질문하고 싶어합니다. 채널 1에서 시작된 프로젝트의 광범위한 보도로 대중화가 촉진되었습니다.
이 기술은 모든 곳에서 회자되었으며 이를 기반으로 한 상업 프로젝트가 개발되었습니다. Malysheva 세트를 구입하고 14,500 루블에서 상당히 심각한 가격으로 집에서 체중 감량을 제안하는 많은 사이트가 인터넷에 나타났습니다. 그러나 키트의 높은 비용에도 불구하고 체중 감량을 보장하지는 않습니다. 그 이유는 말리셰바의 월별 식단과는 아무런 관련이 없기 때문이다.
"초과 손실" 프로그램의 개념
이 프로젝트는 과체중으로 고통받는 수천 명의 사람들이 이를 제거할 수 있도록 돕기 위해 고안되었습니다. 공개되어 있어 사람들의 적극적인 참여를 유도하고 있습니다. 하지만 프로그램에 참여하지 않더라도 영양과 신체 활동에 대한 권장 사항을 따르면 몸매를 가꾸는 데 도움이 됩니다.
이러한 권장 사항은 Malysheva와 그녀의 동료들이 "Live Healthy" 프로그램을 통해 무료로 제공합니다. 시간이 없거나 TV에서 새 에피소드를 볼 수 없는 사람들을 위해 Elena Malysheva의 다이어트 공식 웹사이트인 www.zdorovieinfo.ru가 만들어졌습니다. 정보는 공개되어 있으며 접근 가능하므로 체중 감량 키트의 가격이 얼마인지 알아내거나 물건을 구입할 필요가 없습니다.
기본 원리들
Elena Malysheva 자신은 자신의 기술을 "영양 계획"이라고 부릅니다. 그리고 그는 체중 감량을 보장하기 위해 그것을 사용할 것을 제안합니다. 이 계획의 원칙은 간단하고 안전하며, 이는 여러 가지 "부작용"이 있는 수천 가지 다른 다이어트와 구별됩니다.
- 체중 감량은 빨리 이루어질 수 없습니다.건강한 체중 감량은 신체의 지방 조직만을 분해하는 것과 관련이 있습니다. 이 프로세스는 특정 속도로 발생합니다. 낮에는 150g 이하의 지방을 처리할 수 있으므로 일주일 이내에 지방 조직의 손실은 900g을 넘지 않습니다. 그러나 이것은 이상적이지만 실제로 결과는 주당 약 500g으로 훨씬 더 적당할 수 있습니다. 이 체중 감량 요법을 사용하면 결과는 예를 들어 일주일에 체중 감량이 4kg에 도달할 수 있는 저탄수화물 다이어트만큼 눈에 띄지 않습니다. 그러나 이것은 신체에 해를 끼치 지 않는 가장 안전하고 올바른 방법입니다. 식단을 준수해야 하는 최소 기간은 3개월입니다.
- 개인의 특성을 고려합니다. Malysheva의 일일 다이어트 메뉴와 요리법을 연구하기 전에 체중이 표준을 초과하는 이유를 명확히 해야 합니까? 잘못된 식습관, "잘못된 음식"을 먹는 경향, 패스트푸드, 너무 칼로리가 높은 음식을 먹는 것도 한 가지 문제입니다. 그리고 또 다른 것은 건강에 해로운 식단을 포기하고 과체중을 유지하는 것입니다. 아마도 그 이유는 대사 장애, 제2형 당뇨병, 내분비 장애와 같은 질병 때문일 것입니다. 이 문제를 명확히 하려면 지역 소아과 의사에게 연락하여 혈액 검사를 받아야 합니다. 질병이 없으면 다이어트를 시작할 수 있습니다.
- 최적의 무게를 계산합니다.정말 살을 빼야 하나요? 이 질문은 매우 개인적입니다. 체중이 표준을 초과하지 않는 여성은 자신이 과체중이라고 생각하고 다이어트를 하거나 "단식일"을 정하는 경우가 많습니다. 특별한 양식을 사용하여 www.zdorovieinfo.ru 웹사이트에서 최적의 체중을 계산할 수 있습니다. 그건 그렇고, 키에서 100을 빼고 권장 체중을 얻는 일반적인 규칙은 현실과 완전히 일치하지 않습니다. 예를 들어 키가 164cm인 여성의 체중은 50~67kg이며 이것이 표준입니다.
- 식습관 형성. Malysheva 다이어트의 본질은 과도한 체중을 제거하는 것뿐만 아니라 향후 재발을 방지하는 것입니다. 이 기회는 올바른 식습관 형성을 통해 제공됩니다. 아시다시피 습관은 며칠 내에 형성되지 않으므로 권장 사항을 시간과 체계적으로 준수해야 합니다. 심리학자들에 따르면 습관을 형성하는 데는 3주가 걸린다고 합니다. Malysheva 사람은 다이어트 메뉴에서 훨씬 더 많은 시간을 보냅니다. 올바르게 먹는 데 익숙해진 그는 가까운 시일 내에 자신이 선택한 영양 및 생활 방식 원칙을 포기하지 않을 것입니다. 따라서 결과는 오랫동안 지속됩니다.
- 다이어트 교정.소금 섭취는 최소한으로 제한하고, 메뉴에서 동물성 지방은 제외하며, 식물성 지방은 소량으로 유지합니다.
설탕, 단 음식, 밀가루 제품, 쌀, 알코올 음료는 식단에서 완전히 제거되어야 합니다.
다이어트의 주요 원칙은 개인의 특성을 고려하고 신체 건강을 향상시킬 수 있는 안전한 체중 감량입니다.
체중 감량 규칙. 다이어트 말리 셰보이
다음 규칙에 따라 Elena Malysheva의 다이어트 주간 메뉴를 만듭니다.
- 배고프지 마세요. 다이어트는 단식 투쟁이 아니라 평소 식단을 수정하는 것입니다. 먹이를 빼앗아 실험 중인 유기체는 예상치 못한 불쾌한 "놀라움"으로 반응합니다. 배고픔에 지친 그는 음식이 도착하면 식량 부족이 반복될 것을 두려워하여 나중에 사용하기 위해 받은 칼로리를 저장하기 시작합니다. 결과적으로, 간신히 몇 킬로그램을 감량한 힘든 다이어트 후에는 이전보다 훨씬 더 과체중이 될 수 있습니다.
- 조금씩 먹어보세요. Malysheva에 따르면 영양은 5가지 코스 다이어트를 의미합니다. 아침, 점심, 저녁의 세 가지 주요 식사가 있습니다. 그리고 추가 식사 시간을 찾으세요. 첫 번째 아침 식사 2시간 후 두 번째 아침 식사가 될 수 있고, 점심 식사 2시간 후 오후 간식이 될 수 있습니다. 이 모드에서는 신체가 배고픔을 느끼지 않으며 음식을 "튀길" 필요성도 발생하지 않습니다. 본질적으로, 당신은 당신의 몸에 다음과 같이 말하고 있습니다. 보세요, 우리는 음식이 많고, 정말로 원하지 않을 때에도 먹습니다. 이렇게 하면 배고픔과 그로 인한 결과로부터 몸을 보호할 수 있을 뿐만 아니라, 소량으로 먹는 방법과 음식에 대한 절도를 기르는 방법도 배울 수 있습니다.
- 일일 칼로리 섭취량을 고려하십시오.여성의 경우 하루 1500kcal, 남성의 경우 약 2000kcal입니다. 그러나 음식의 칼로리 함량에 대한 필요성은 성별뿐만 아니라 연령과 생활 방식에 따라 다르다는 것을 이해하는 것이 중요합니다. 어린 나이에는 신진대사가 왕성하여 달릴 때 과자나 간식을 먹어도 몸매에 해를 끼치지 않습니다. 그러나 30세가 지나면 신진대사가 느려지고, 40세가 지나면 활동적인 생활 방식을 영위하는 사람은 거의 없습니다. 하루 칼로리 섭취량을 계산할 때는 얼마나 많이 움직였는지, 체육관에 가거나 다른 신체 활동을 하는지, 나이는 몇 살인지 등을 고려해야 합니다. 따라서 젊고 활동적인 남성은 하루에 안전하게 2000kcal을 섭취할 수 있지만, 40년이 지나면 앉아서 생활하는 생활방식으로 인해 식단을 재고해야 합니다.
초과 체중을 줄이려면 하루에 1200kcal의 칼로리 섭취량을 섭취해야 합니다.
- 긍정적.특히 Elena Malysheva의 집에서 체중 감량을위한 다이어트 주간 메뉴에는 아주 맛있는 요리가 포함되어 있기 때문에 다이어트를 고문으로 인식하지 마십시오. 훌륭한 결과를 얻으려면 긍정적인 태도가 필수적입니다. 자신을 격려하고, 자신의 몸을 칭찬하고, 살이 쪘다고 꾸짖지 마십시오. 즐겁게 먹으면 신체는 음식을 사용하여 지방 축적을 생성하는 대신 일과 여가에 필요한 에너지를 생산하게 됩니다.
- 음식을 오랫동안 씹어보세요.음식을 씹는 과정은 전반적인 소화에 필수적입니다. 첫째, 오랫동안 씹으면 음식이 더 잘 소화됩니다. 구강 내에서 잘 분쇄되고 위액과 유사한 타액으로 처리되면 거의 분해된 탄수화물과 함께 위장에 들어갑니다. 미래에는 우리가 에너지를 얻는 데 필요한 이러한 물질이 신체에 올바르게 흡수되어 의도된 목적으로 사용됩니다. 탄수화물이 입안에서 분해되지 않으면 완전히 흡수되지 않고 지방 축적을 촉진합니다. 둘째, 오랫동안 씹는 동안 신체는 다음과 같은 신호를 받습니다. 너무 오랫동안 씹어왔는데, 이는 음식을 많이 먹었고 배고프지 않을 것이라는 의미입니다. 이렇게 하면 올바른 감정적 사고 방식에 있다는 추가 측면을 얻을 수 있습니다.
Elena Malysheva의 체중 감량 다이어트는 건강하고 맛있는 요리와 올바른 동기의 조합으로 인해 매력적입니다. 당신의 몸은 더 좋아지고, 더 건강해지고, 더 날씬해지는 것 외에는 선택의 여지가 없습니다.
Malysheva의 다이어트 주간 메뉴 표
프로젝트의 틀 내에서 체중 감량을 위한 다이어트인 "초과량 감량"은 일반적으로 알려진 것처럼 Elena Malysheva가 개발한 것이 아닙니다. 그리고 영양사이자 모스크바의 10대 전문가 중 한 명인 Natalya Grigorieva입니다.
식단에는 통곡물 시리얼, 저지방 유제품, 과일 및 채소가 포함됩니다. 가장 "배를 채우는" 식사는 아니지만, 저녁 식사는 대개 가볍습니다. 늦어도 19시 이전에 저녁을 먹는 것이 좋지만, 잠자리에 들기 전에 지방 함량이 1%인 케피어 한 잔을 마십니다. 따라서 저칼로리 식단을 섭취하면 밤에도 배고픔을 느끼지 않게 됩니다.
하루 총 칼로리 함량이 1200kcal인 일주일간 샘플 메뉴를 제공합니다.
1 일
| 식사 | 제품 | 용량 |
|---|---|---|
| 아침 | 메밀죽 | 200g |
| 삶은 달걀 | 1개 | |
| 식물성 오일 드레싱을 곁들인 신선한 당근 샐러드 | 100 그램 | |
| 신선한 사과 | 1개 | |
| 점심 | 세몰리나를 곁들인 저지방 코티지 치즈 캐서롤(설탕 없음) | 150g |
| 사워 크림 10% 지방 | 1 큰술. 엘. | |
| 저녁 | 쇠고기찜 | 120g |
| 삶은 콜리플라워 | 200g | |
| 로즈힙 달임 | 200ml | |
| 오후 간식 | 중간 크기의 자몽 | 1개 |
| 저녁 | 양배추와 호박 조림 | 200g |
| 계피와 함께 구운 사과 | 1개 | |
| 자기 전 | 케피어 1% 지방 | 200ml |
2일차
| 식사 | 제품 | 용량 |
|---|---|---|
| 아침 | 죽 "헤라클레스" | 100 그램 |
| 신선하거나 냉동된 베리 | 200g | |
| 우유 1% 지방 | 200ml | |
| 점심 | 자두와 식물성 오일 드레싱을 곁들인 비트 뿌리 샐러드 | 200g |
| 통곡물 빵 | 2개 | |
| 저녁 | 닭가슴살, 야채를 곁들인 필라프 | 220g |
| 토마토, 허브, 식물성 오일 드레싱을 곁들인 양배추 샐러드 | 100 그램 | |
| 로즈힙 달임(30분 후) | 200ml | |
| 오후 간식 | 코티지 치즈 2% 지방 | 100 그램 |
| 요거트 | 125g | |
| 저녁 | 달걀 흰자를 곁들인 대구 필레 수플레 | 150g |
| 삶은 녹두 | 200g | |
| 자기 전 | 케피어 1% 지방 | 200ml |
3일차
| 식사 | 제품 | 용량 |
|---|---|---|
| 아침 | 오믈렛(흰자 2개, 노른자 1개, 우유 1컵), 찐 것 | 100 그램 |
| 식물성 오일 드레싱을 곁들인 당근-사과 샐러드 | 100 그램 | |
| 점심 | 사과 | 1개 |
| 저녁 | 야채 수프 | 150g |
| 삶은 닭고기 필레 | 100 그램 | |
| 삶은 녹두 | 100 그램 | |
| 오후 간식 | 당근, 사과, 식물성 기름 드레싱을 곁들인 양배추 조림 | 200g |
| 저녁 | 코티지 치즈 2% 지방 | 150g |
| 자기 전 | 케피어 1% 지방 | 200ml |
4일
| 식사 | 제품 | 용량 |
|---|---|---|
| 아침 | 삶은 살코기 쇠고기 등심 | 50 그램 |
| 삶은 완두콩 | 100 그램 | |
| 통곡물 빵 | 2개 | |
| 점심 | 사탕무, 감자, 사우어크라우트, 완두콩을 곁들인 비네그레트, 식물성 기름으로 맛을 냄 | 150g |
| 통곡물 빵 | 2개 | |
| 저녁 | 야채 조림(양배추, 당근) | 150g |
| 삶은 살코기(호크, 대구) | 100 그램 | |
| 로즈힙 음료 | 200ml | |
| 오후 간식 | 사과 | 1개 |
| 호두 | 30g | |
| 저녁 | 기름 없이 당근, 달걀 흰자를 넣고 저지방 코티지 치즈로 만든 코티지 치즈 캐서롤 | 200g |
| 사워 크림 10% 지방 | 1 큰술. 엘. | |
| 자기 전 | 케피어 1% 지방 | 200ml |
5일
| 식사 | 제품 | 용량 |
|---|---|---|
| 아침 | 우유와 함께 죽 "헤라클레스" | 200g |
| 건조 된 과일들 | 30g | |
| 점심 | 가지, 호박을 곁들인 캐비어 | 200g |
| 저녁 | 삶은 생선(대구, 대구) | 100 그램 |
| 식물성 기름으로 양념한 야채 조림 | 200g | |
| 로즈힙 음료 | 200ml |
|
| 오후 간식 | 야채 필라프 | 170g |
| 저녁 | 코티지 치즈 2% 지방 | 100 그램 |
| 자기 전 | 케피어 1% 지방 | 200ml |
6일차
| 식사 | 제품 | 용량 |
|---|---|---|
| 아침 | 단단한 치즈 | 30g |
| 삶은 달걀 | 1개 | |
| 녹색 완두콩 | 50 그램 | |
| 점심 | 중간 구운 감자 | 1개 |
| 소금에 절인 양배추, 양파, 식물성 기름을 곁들인 샐러드 | 100 그램 | |
| 저녁 | 완두콩 수프 | 150g |
| 삶은 닭고기 필레 | 100 그램 | |
| 야채 조림(호박, 당근) | 150g | |
| 통곡물빵 | 2개 | |
| 오후 간식 | 사워크림 10% 지방으로 양념한 신선한 야채 | 200g |
| 저녁 | 코티지 치즈 2% 지방 | 50 그램 |
| 콜리플라워 조림 | 250g | |
| 자기 전 | 케피어 1% 지방 | 200ml |
7일차
| 식사 | 제품 | 용량 |
|---|---|---|
| 아침 | 물에 진주 보리 죽 | 200g |
| 당근, 사과로 만든 야채 스튜 | 50 그램 | |
| 점심 | 중간 오렌지 | 1개 |
| 저녁 | 삶은 쇠고기 | 70g |
| 양배추 조림 | 150g | |
| 애플 그린 | 1개 | |
| 오후 간식 | 코티지 치즈 2% 지방 | 100 그램 |
| 양상추, 파슬리, 딜 | 30g | |
| 저녁 | 생선과 달걀 흰자 수플레 | 150g |
| 삶은 녹두 | 150g | |
| 자기 전 | 케피어 1% 지방 | 200ml |
리뷰에 따르면 Elena Malysheva의 집에서의 다이어트 요리법은 매우 간단합니다.
- 야채 요리는 소량의 물에 삶거나 쪄야하며 이중 보일러 또는 멀티 쿠커를 사용합니다.
- 고기가 익을 때까지 삶아 국물 없이 먹습니다.
- 계란 흰자와 어묵을 오븐에 넣고 수플레를 준비하세요.
- 헤라클레스 죽을 요리하지 말고 저녁에 찬물에 담가 두십시오. 아침이 되면 시리얼이 부풀어 오르고 모든 귀중한 특성을 유지합니다.
- 신맛이 나는 과일, 특히 녹색 사과, 오렌지, 자몽을 선택하십시오.
하루에 최소 2리터의 깨끗한 물을 마십니다.
우리 웹사이트에서 무료로 제공되는 Malysheva 다이어트 주간 메뉴는 영양사가 개발했습니다. 그렇기 때문에 그 구성이 균형을 이루며 단백질, 저탄수화물 체중 감량 시스템과 달리 신체에 해를 끼치 지 않습니다.
그러나 Natalya Grigorieva의 동료들이 지적한 단점도 있습니다.
- 칼로리 제한.영양학자인 류드밀라 데니센코(Lyudmila Denisenko)는 “신체가 평소보다 적은 칼로리를 섭취하면 신진대사가 느려진다”고 말합니다. - 신진대사의 둔화는 체중 감소 속도에도 영향을 미칩니다. 사람은 살이 천천히 빠진다.”
- 금지 사항이 있습니다. 다른 다이어트와 마찬가지로 이 체중 감량 요법에도 금지된 음식이 포함되어 있습니다. 과자, 밀가루, 구운 식품입니다. 사람이 무언가를 하는 것이 허용되지 않으면 반대로 신체는 그것을 요구하기 시작합니다. Lyudmila Denisenko는 "과자를 완전히 거부하는 것을 환영하지 않습니다. "라고 말합니다. - 이러한 음식은 뇌 세포에 영양을 공급하는 유일한 음식이기 때문에 중요합니다. 이들의 사용을 완전히 배제해서는 안 되며, 엄격하게 통제해야 하지만, 특히 정신적 작업에 종사하는 사람들의 경우 매일 섭취해야 합니다.”
- 저지방. 다이어트는 다이어트에서 지방량의 급격한 감소를 기반으로합니다. 이러한 조건에서 야채와 과일의 일부 비타민은 지용성이므로 신체에 흡수될 수 없습니다. 또한 이러한 식단은 담즙의 정체와 식물성 단백질의 흡수 장애를 유발할 수 있습니다.
- 오랜 기간.음식 섭취를 제한하는 데 익숙하지 않은 사람들에게 몇 달 동안 다이어트를 하는 것은 정신적으로 어려운 일입니다.
- 무게는 천천히 빠진다."자신의 모든 것을 부정"하는 것은 어렵지만 체중 감량은 거의 없습니다. 그는 떠나지만 천천히, 이는 심리적 불편함과 불만을 야기합니다.
- 신체 활동에 대한 권장 사항은 없습니다.“그리고 그들은 분명히 거기에 있을 거예요! - Lyudmila Denisenko는 확신합니다. "신체 활동과 결합되지 않는 한 다이어트는 실질적인 이점을 가져오지 않습니다."
몇 가지 단점에도 불구하고 Elena Malysheva의 영양 계획은 신뢰할 수 있고 절대적으로 안전한 체중 감량 방법입니다. 그리고 비만과 상당한 과체중으로 인해 건강과 웰빙 개선을 위한 작은 희생이라는 기능에 익숙해지면 됩니다.
건강에 해를 끼치 지 않고 정상적인 체중을 달성하려면 아기 체중 감량 다이어트를 사용하십시오. 저희 웹사이트에서는 유명한 TV 진행자의 추천과 영양사가 개발한 일주일간 기성 메뉴가 무료로 제공됩니다. 주문하실 수 있습니다. 함께 살을 빼는 것이 더 쉽습니다!
