Natural Born Killers: 세계에서 가장 강력한 5개 군사 유닛의 군사 훈련 및 무기. Navy SEAL의 훈련 방법 - 미국 특수 부대의 엘리트
멘스비
4.7
끊임없는 스트레스, 혼란, 실패, 어려움이 있는 환경에서 리더가 되는 방법은 무엇입니까? 앞으로 나아가는 모든 사람에게 도움이 될 제가 배운 교훈은 다음과 같습니다.
지난 5월 17일, 미 특수작전사령부 사령관인 윌리엄 맥레이븐 제독이 오스틴에 있는 텍사스대학교 졸업생 8천 명에게 졸업식을 했는데, 졸업생도 그 부모도 이 연설을 잊을 수 없을 것이라고 월스트리트가 전했다. 저널은 독자를 보장합니다.
텍사스 대학의 모토는 "여기서 시작하는 것이 세상을 바꿀 것이다"라고 McRaven은 회상했습니다.
"하지만 질문이 있습니다. 당신이 세상을 바꾸고 나면 세상은 어떻게 될까요? 훨씬 더 좋아질 것이라고 확신합니다. 하지만 당신이 그 늙은 선원의 말을 몇 분 동안 들어주는 영광을 누리게 된다면, 도움이 될 만한 몇 가지 생각을 해주세요." 당신은 더 나은 세상으로 가는 길에 있습니다. 그리고 비록 제가 군대에서 복무하면서 이러한 교훈을 배웠지만, 단 하루라도 군복을 입는 것은 중요하지 않다는 것을 장담합니다. . 성별이나 국적은 중요하지 않습니다. "종교, 사회적 지위 또는 성적 취향처럼. 이 세상에서 우리가 싸우는 것은 서로 비슷하며, 승리하고 앞으로 나아가는 데 도움이 되는 교훈 - 우리 자신과 세상을 변화시킵니다. 우리 - 모든 사람에게 동등하게 적용됩니다."라고 제독은 말합니다.
McRaven은 "저는 36년 동안 SEAL로 복무했습니다. 그러나 모든 것은 제가 유타를 떠나 캘리포니아주 코로나도에 있는 SEAL 훈련 캠프에 도착했을 때 시작되었습니다."라고 McRaven은 말합니다. "기본 SEAL 훈련은 6개월 동안 지속되며 부드러운 모래 위에서의 힘든 달리기, 야간 수영이 포함됩니다. 샌디에이고 앞바다의 차가운 바다, 장애물 코스 극복, 끝없는 체조 훈련, 잠도 못 자고 추위와 물 속에서 고통 속에서 보내는 나날들 이 6개월 동안 당신은 노련한 전사들로부터 끊임없이 압박을 받습니다. 심신의 약자를 찾아 SEAL 커뮤니티에서 영원히 추방하는 것입니다. 그러나 이 훈련은 또한 끊임없는 스트레스, 혼란, 실패와 어려움의 환경에서 리더가 될 수 있는 사관후보생들을 배출하기도 합니다. 나에게 기본 SEAL은 훈련은 6개월로 구성된 인생 전체가 되었습니다. 그리고 그때 제가 배운 교훈이 여러분이 앞으로 나아가는 데 도움이 되기를 바랍니다."
SEAL 훈련 캠프에서 얻은 인생 교훈
1. "매일 아침 기본 훈련 중에 나의 교관들(당시에는 모두 베트남 참전 군인들)이 막사에 들어왔고 그들이 가장 먼저 눈에 띄는 것은 침대가 어떻게 만들어졌는지였다"고 제독은 말했다.
"당시에는 조금 이상해 보였습니다. 우리는 진정한 전사, 전투에 단련된 Navy SEAL이 되려고 했습니다. 하지만 저는 이 간단한 행동이 지혜롭다는 것을 거듭 확신했습니다."
"아침에 잠자리를 정돈하면 하루의 첫 번째 작업을 완료하게 됩니다. 그것은 약간의 자부심을 주고 다른 일, 또 다른 일, 또 다른 일을 하도록 강요할 것입니다. 하루가 끝날 무렵에는 하나의 완료한 작업은 여러 개의 작업으로 바뀔 것입니다. 침대를 완벽하게 정리하면 인생의 작은 것조차도 중요하다는 생각으로 자신을 강화할 수 있습니다. 그렇지 않으면 큰 일을 결코 제대로 할 수 없을 것입니다. 따라서 변화하고 싶다면 세상을 바꾸려면 자신의 침대에서 시작하세요."라고 McRaven은 조언합니다.
2. 훈련 중에 미래 SEAL은 7명의 보트 승무원(노젓는 사람 6명과 조타수 1명)으로 나뉩니다. 겨울에는 훈련 캠프가 있는 샌디에이고 근처의 파도 높이가 2.5~3m에 이릅니다. 보트가 가야 할 곳으로 항해하려면 각 승무원이 노에 기대어 있어야 합니다.
제독은 "혼자서는 세상을 바꿀 수 없습니다"라고 결론지었습니다. "도움이 필요합니다. 출발지에서 목적지까지 정확하게 이동하려면 친구, 동료, 낯선 사람의 선의, 그리고 그들을 안내할 숙련된 키잡이가 필요합니다. 세상을 바꾸고 싶다면 노를 젓는 데 도움을 줄 사람을 찾으세요."
3. McRaven 자신도 키가 큰 직원들로 구성된 팀을 확보했지만, 그가 모집한 최고의 팀은 키가 작은 직원들로 구성되었습니다. 그 중에는 인디언, 아프리카계 미국인, 폴란드인, 그리스인, 이탈리아인, 그리고 미국 중서부 출신의 두 남자가 포함되어 있었습니다. 다른 선원들의 거인들은 그들의 "작은" 오리발을 비웃었지만, 그들의 키 작은 동료들은 항상 마지막에 웃었습니다.
“세상을 바꾸고 싶다면 오리발이 아닌 마음의 크기로 사람들을 판단하십시오.”라고 특수부대 베테랑은 촉구합니다.
4. 일주일에 여러 번씩 생도들의 제복을 점검했습니다. 교관들은 항상 불평할 점을 찾아내고, 범법자들에게 “완전한 복장을 하고 바다에 뛰어들었다가 모래밭에서 굴러다니도록” 강요했다. 이 처형을 겪은 이들을 '슈가쿠키'라고 불렀다. 많은 전투기는 그들의 모든 노력이 낭비되고 무너졌다는 사실을 받아들이지 못했습니다. 그들은 단순히 이 훈련의 의미를 이해하지 못했다고 제독은 믿습니다. "때때로, 당신이 잘 준비하고 일을 잘한다 해도 결국 당신은 설탕 쿠키가 될 때가 있습니다. 그래, 인생이 가끔 그런 경우가 있습니다. 하지만 세상을 바꾸고 싶다면 당신이 설탕이라는 사실을 받아들이십시오. 쿠키를 만들고 계속 진행하세요." 앞으로 이동하세요." McRaven이 지시합니다.
5. 미래의 Navy SEAL은 매일 많은 신체 운동을 했습니다. 기준을 충족하지 못한 사람들은 저녁에 "서커스"에 초대되어 2시간의 추가 운동을 했습니다. 6개월 동안 각 생도들은 적어도 한 번씩은 '서커스'를 방문했습니다. 시간이 지남에 따라 종종 "서커스 공연자"에 속했던 사람들은 더욱 강해졌습니다. 신체 활동은 사기와 육체적 지구력을 강화했습니다.
McRaven은 "인생은 서커스입니다. 실패할 것입니다. 그리고 꽤 자주 실패할 것입니다. 고통도 있을 것입니다. 실망도 있을 것입니다. 때로는 속까지 차가워질 것입니다. 하지만 인생을 바꾸려고 한다면 세상아, 문제에 빠지는 것을 두려워하지 마라.” “서커스”.
6. 생도들은 일주일에 적어도 두 번씩 장애물 코스를 통과해야 했습니다. 가장 어려웠던 점은 높이 9m, 높이 3m의 두 탑 사이를 60m 길이의 로프를 타고 미끄러지는 것이었습니다. McRaven 학급 생도 중 한 명이 밧줄을 따라 손을 움직이지 않고 머리부터 미끄러지기로 결정하기 전까지는 누구도 몇 년 전에 누군가가 세운 기록을 깨뜨릴 수 없었습니다. “세상을 바꾸고 싶다면 때로는 머리부터 움직여야 합니다.”라고 제독은 졸업생들에게 가르칩니다.
7. 다음 훈련 단계는 백상아리 떼가 몰려드는 샌디에이고 근처의 샌클레멘테 섬에서 진행됩니다. 훈련 과정에는 야간을 포함하여 넓은 바다에서 여러 차례의 장거리 수영이 포함됩니다.
수영 전날 강사들은 생도들에게 주변 바다에 서식하는 모든 종류의 상어에 대해 즐겁게 알려줍니다. 그들은 적어도 최근 몇 년 동안 단 한 명의 생도도 잡아먹히지 않았다고 확신하며 설명합니다: 상어가 당신 주위를 돌기 시작하면, 당신이 있는 곳에 머물십시오. 수영해서 도망치려고 할 수는 없습니다. 당황할 수 없습니다. 그리고 상어가 배가 고파서 달려오면 온 힘을 모아 얼굴을 때리면 헤엄쳐 가버릴 것입니다."
"세상에는 상어가 많습니다. 끝까지 헤엄치려면 상어를 상대해야 합니다. 그러니 세상을 바꾸고 싶다면 상어에게 굴복하지 마세요."라고 제독은 말합니다. .
8. Navy SEAL의 임무 중 하나는 적 선박에 대한 수중 공격입니다. 두 명의 방해 공작원이 적의 항구에서 수 킬로미터 떨어진 곳에 착륙하여 수중에 도달합니다. 그들이 목표를 향해 수영하는 동안 아주 깊은 곳에서도 약간의 빛이 그들에게 침투하지만 배의 용골 근처에서는 "자신의 손조차 볼 수 없습니다"라고 McRaven은 증언합니다. 그러나 모든 SEAL은 용골 밑, 가장 어두운 곳에서 침착하고 침착해야 한다는 것을 알고 있습니다. “세상을 바꾸고 싶다면 칠흑 같은 어둠 속에서도 최선을 다해야 한다”고 특전사 베테랑은 강조한다.
9. SEAL의 9주차 전투 훈련은 "지옥"으로 묘사됩니다. 6일 동안 잠도 자지 않고 지속적인 육체적, 정신적 압박을 받고, 특별한 하루는 갯벌에서 보내며 샌디에고와 샌디에이고 사이의 얼음 진흙 갯벌에서 15시간을 보냅니다. 티후아나. 바로 이날, 해가 지기 불과 몇 시간 전, 맥레이븐의 훈련 소대는 "명백한 규정 위반"을 저질렀고 소년들은 목까지 진흙탕에 뛰어들라는 명령을 받았습니다. 강사들은 5명이 코스를 떠나기로 동의하면 시련이 끝나겠다고 발표했다. 그리고 누군가의 목소리가 노래하기 시작했습니다. “우리 중 한 사람이 역경을 극복할 수 있다면 나머지도 해낼 수 있다는 것을 우리는 알고 있었습니다.” 제독은 이렇게 회상하며 결론을 내렸습니다. “세상을 바꾸기로 결정했다면 진흙 속에 귀를 대고 서서 노래를 부르기 시작하세요. ”
10. SEAL 훈련기지 중앙에는 눈에 잘 띄는 작은 종이 설치되어 있습니다. "공부를 멈추려면 종만 누르면 된다. 종만 울리면 아침 5시에 일어나지 않아도 된다. 종만 울리면 얼음물에서 수영이 끝난다. 울리기만 하면 된다." 달리고, 장애물을 극복하고, 연습하고, 다른 준비의 어려움을 견딜 필요가 없습니다. 종만 울리면 됩니다."
“세상을 바꾸고 싶다면 어떤 상황에서도 종을 누르지 마십시오.”라고 제독은 마지막 조언을 합니다.
"그러므로 하루를 잘 수행한 일로 시작하십시오. 삶에 도움을 줄 사람을 찾으십시오. 모든 사람을 존중하십시오. 인생은 공평하지 않으며 종종 실패할 것이라는 것을 알지만, 위험을 감수한다면 정말로 할 수 없을 때에도 인내하십시오. 괴롭힘에 맞서 싸우고, 부족한 사람들을 돕고, 절대 포기하지 않는다면 다음 세대와 그 다음 세대는 오늘날 우리가 살고 있는 세상보다 훨씬 더 나은 세상에서 살게 될 것입니다. 그리고 이 벽 안에서 시작된 일은 진정으로 세상을 바꾸는 것이 더 나은 방향입니다.”라고 제독은 연설을 마쳤습니다.
주변에는 칠흑 같은 어둠이 깔려 있습니다. 시속 240km의 속도로 자유낙하하며 공기를 가르고 있습니다. 고도 1500m에서 낙하산의 해제 로프를 당깁니다. 그러면 작동하지 않습니다. 이제 당신의 생명을 구할 시간은 10초밖에 남지 않았습니다. “사실, 보이는 것만큼 무섭지는 않아요.”, Navy SEALs의 40 세 베테랑 Chase는 말합니다 (이 부대는 정찰, 방해 행위 등을 수행하도록 설계된 미 해군의 특수 부대입니다. -MH). 20년의 복무 기간 동안 체이스의 주 낙하산은 두 번이나 펴지지 않았습니다. “배운 대로 하십시오. 침착하십시오. 첫째, 주 낙하산을 방해하지 않도록 풀어줍니다. 둘째, 반지를 당겨 여분의 반지를 드러내세요.”
SEAL은 스트레스가 많은 상황에서 당황하는 사람을 "수프 샌드위치"라고 조롱합니다. 보르시가 샌드위치 속을 채우는 것처럼 비즈니스에 쓸모가 없습니다. 게다가 땅에 떨어지면 물보라로 주변 사람들을 더럽힐 수도 있습니다. "정신적, 육체적 스트레스에 대한 반응을 조절하는 방법을 배웠다면 어려운 상황에서 효율성이 크게 높아집니다."“미 해군 제1특수전그룹의 심리학자 Eric Potterat 사령관은 이렇게 말합니다. 이것이 바로 SEAL이 통제할 수 없는 공황 상태에 대처할 수 있는 새로운 방법을 끊임없이 찾고 있는 이유입니다.
예를 들어, 캘리포니아주 코로나도에 있는 해군 특수전 센터에서는 정신적 강인함 훈련 프로그램을 시작했습니다. 미국 올림픽 팀은 인턴십을 위해 선수들을 그곳으로 보내기도 합니다. 이 정탐꾼들 덕분에 우리는 이 은밀한 곳에서 무슨 일이 일어나고 있는지 알고 있습니다. 28세의 노젓는 선수 Giuseppe Lanzon은 이렇게 말했습니다. “예를 들어, 6명으로 구성된 우리 팀은 해변의 부드럽고 젖은 모래를 따라 80kg의 보트를 4시간 동안 끌고갔습니다. 머리카락, 귀, 입 등 사방에 모래가 있었습니다. 지휘관은 항상 우리에게 소리를 지르며 속도를 바꾸도록 강요했습니다. 그리고 그동안 우리는 얼마나 더 달려야 할지 몰랐습니다. 망할 위기에 처했다".
Navy SEAL의 심리학자들은 적의 사격 시 효과적인 행동에 중요한 4가지 요소를 확인했습니다. 당신은 다음을 할 수 있어야 합니다: 목표를 올바르게 설정하십시오. 목표 달성을 위한 계획을 시각화합니다. 긍정적인 자기대화를 유지하고 스트레스를 관리하세요. 작동 방식은 다음과 같습니다.
목표 설정
SEAL이 목표를 설정하는 방법에는 두 가지 주요 기능이 있습니다. 첫째: 젊은 군인의 6개월 과정 동안 갓 훈련받은 SEAL은 각각의 복잡한 임무를 일련의 간단한 작업으로 분해하는 방법을 배웁니다(“승리할 때까지보다 저녁 식사 때까지 생존하는 것이 더 쉽습니다” – 이것이 원칙입니다). 작업은 "구체적이어야 하며, 측정 가능한 결과가 있고, 달성 가능하며, 자신의 강점을 현명하게 사용하고 시기적절해야 합니다"(소위 SMART 접근 방식 - 영어 특정, 측정 가능, 달성 가능, 현실적, 시기적절). 글쎄, 점심 시간이되면 주위를 둘러보고 승인의 어깨를 두드리며 새로운 목표, 즉 저녁 식사까지 살아남는 데 집중하십시오.
SEAL의 두 번째 규칙은 문제가 발생할 경우를 대비해 항상 백업 계획을 세우는 것입니다. “그리고 플랜 B뿐만 아니라 플랜 C, D, E도 있습니다. 결국 우리는 예측할 수 없는 상황에서 운영되고 있습니다., 공병인 31세의 최고 하사 Tommy가 설명합니다. - 그리고 이 모든 계획을 수립한 후 작전에 참여하는 모든 참가자를 모아서 전략의 약점을 찾아내도록 요청합니다.”. 또는 향후 작업에서 약한(아마도) 참가자를 식별할 수도 있습니다. 또는 할당된 작업을 해결할 만큼 강하지 않다고 말할 수도 있습니다. "개인적이지 않은 일. 단지 성공할 가능성이 더 높을 뿐이고, 때로는 그냥 살아남을 수도 있습니다.”, 토미는 말합니다. 저를 믿으세요. 비판도 당신의 계획을 방해하지 않을 것입니다. 동료들에게 열정적으로 프로젝트를 연구하도록 요청하고 비판을 받더라도 화를 내지 마십시오. 이것은 단지 전투에서 당신을 더 강하게 만드는 훈련일 뿐입니다.
계획을 시각화하세요
Navy SEAL은 복잡한 작전과 간단한 작전 중 모든 행동을 머리 속에 정신적으로 시각화하는 방법을 배웁니다. 훈련은 간단한 동작(예: 수영장 바닥에서 병을 가져오는 방법을 머릿속에 자세히 그려야 함)으로 시작하여 “세 명의 무장 세력이 기관총을 머리에 겨누었습니다. 당신의 행동은?" “경험이 풍부한 낙하산 병사라도 비행기에서 뛰어내리기 전에 낙하산이 펼쳐지지 않을 때 발생할 수 있는 상황을 포함하여 각 단계를 10~12번 반복합니다., 베테랑 체이스는 말합니다. - 머릿속으로 영화를 보는 것 같다"고 말했다..
목표는 스트레스를 받을 때 신체가 자동 조종 장치로 작동할 수 있도록 활동을 친숙하게 만드는 것입니다. 이런 종류의 훈련은 스카이다이빙을 하지 않더라도 도움이 될 것입니다. 기술적으로 완벽한 데드리프트를 수행하는 방법을 배우고 싶다면 체육관에 가기 몇 시간 전에 머리 속으로 다시 재생해 보세요. 바까지 걸어가서 손에 바를 잡고 올바른 자세를 취한 다음, 바닥에서 무게를 들어 올리는 것. 운동을 수행하기 몇 초 전에 동일한 작업을 수행하십시오.
자신을 격려하세요
신경과학자들은 당신이 깨어 있는 순간마다 300~1,000단어를 자신에게 정신적으로 말하는 것으로 추정합니다. 스트레스를 받는 순간, 내부 독백은 히스테리적인 비명으로 쉽게 변합니다. 사실, 모든 사람에게 해당되는 것은 아닙니다. Navy SEAL은 스트레스가 많은 상황에서 뇌의 편도체가 생성하는 불안감을 무시하도록 훈련되었습니다. 대신 그들은 계속해서 자신을 격려합니다. “무게를 들어야 한다면 계속해서 '더 세게, 더 세게, 더 세게'라고 스스로에게 말하게 됩니다. 속도를 높여야 한다면 "더 빠르게, 더 빠르게, 더 빠르게"라고 스스로 명령하세요., -저격수 인 31 세의 벅 하사가 말합니다. 그러한 내부 지원 없이는 내면의 불안한 목소리를 없애는 것이 불가능하지만 최전선에서는 생명을 잃을 수 있습니다.
운동선수들도 SEAL의 이러한 조언에 동의합니다. 미국 조정 대표팀의 32세 선수이자 베이징 올림픽 동메달리스트인 댄 월시(Dan Walsh)는 내부 부정성이 눈덩이처럼 불어나는 경향이 있다고 확신합니다. “당신이 잠을 잘 못 잤는데, 이 생각이 특별히 방해되지 않고 의식 주변 어딘가에서 조용히 떠돌고 있다고 가정해 보겠습니다. 그러나 문제가 발생하자마자(예를 들어 경쟁에서 상대가 당신을 따라잡는 경우) "이건 내가 잠을 충분히 못 자서 그런 거야."라는 생각이 당신을 공격합니다. 그리고 이제 당신은 이미 약함을 느끼고 당신이 하는 모든 스윙에서 결점을 찾기 시작합니다. 하지만 실제로는 아직 준비금이 많이 남아 있습니다.”. 이것이 Dan이 대회에서 끊임없이 자신에게 반복하는 이유입니다. "어서, 어서, 어서". 일반적으로 당신은 당신 안에 내장된 경보를 차단하는 방법을 알아냈습니다. 이는 한계에 도달한 경우 특히 중요합니다.
캘리포니아의 모래사장을 따라 4시간 동안 보트를 끌었던 노젓는 주세페 란존(Giuseppe Lanzon)을 기억하시나요? 이 부하는 그에게 익숙한 한계를 훨씬 넘어섰습니다. “최악이었을 때는 웃는 것에 집중했어요. 이것은 내 두뇌가 나에게 소리지르려는 모든 것, 즉 내가 약자라는 것, 나는 성공하지 못할 것이라는 등의 모든 것을 무시하는 데 도움이 되었습니다.”,-Lanzon이 웃는다. SEAL이 말했듯이, 고통은 약점이 몸에서 빠져나가는 것을 의미합니다.
아드레날린을 억제하세요
훈련장에서 수백 시간을 보내더라도 실제 상황에서 적의 공격을 받을 때 어떤 성과를 낼지 아무도 예측할 수 없습니다. 한번은 비밀 작전 중에 벅 소령이 닭이 뽑히는 것처럼 매복 공격을 받았습니다. 밤, 낯선 도시의 낯선 거리, 그의 머리 바로 위에서 납이 휘파람을 불었습니다. “나는 엄폐물을 찾아 반격을 시작했습니다. 하지만 말 그대로 아드레날린이 넘쳐났고, 손이 떨리고, 사격이 부정확하게 진행되었습니다.”, 그는 말한다.
훈련을 통해 완벽하게 갈고닦은 기술이 빛을 발한 곳이 바로 여기다. Buck은 소위 전술적 호흡을 사용했습니다. 4 초 - 코를 통해 흡입하면서 산소가 폐를 아래에서 위로 점차적으로 채우는 방식을 상상합니다. 4초 - 입을 통한 동일한 의식적 호기. 지시 사항에 따르면 4 분 동안 이렇게 호흡해야하지만 Buck의 경우 효과가 훨씬 일찍 나타 났으며 그 후 스트레스가 이미 상대를 덮었습니다.
고양이처럼 해라
“여기 땅과 물을 위한 세 가지 운동이 있습니다. SEAL 대원이 선발된 해군 특수전 센터의 신체 및 전술 훈련 프로그램 책임자인 Mike Caviston은 매주 이 훈련을 하면 근력과 지구력이 빠르게 향상될 것이라고 말합니다.
1. 지구력
숨이 차지 않고 대화를 이어갈 수 있는 속도로 최소 1시간 동안 달리거나 수영하세요. 동일한 기술이 사이클링과 조정에도 적용됩니다.
2. 속도/체력
최대 속도로 20분 동안 달리거나 수영하세요. 처음에는 한 가지 접근 방식으로 충분하지만, 10분 휴식 시간을 포함하여 20분 세션 3개로 교육을 진행하도록 노력하세요.
3. 속도
400미터 달리기를 4번 뛰거나 100미터 달리기를 같은 횟수로 수영하세요. 접근 방식 사이의 휴식 시간을 활동 단계보다 2배 더 길게 설정합니다. 귀하의 목표는 운동당 접근 방식 수를 8~10개로 늘리는 것입니다.
자신에게 할당된 임무를 완수하려면 누가 최고의 신체 상태를 유지해야 합니까? 임무를 완수하기 위해 누가 자신의 잠재력을 최대한 활용해야 합니까? 나는 전문 보디빌더에 대해 말하는 것이 아니라 우리의 엘리트 미 해군 SEAL에 대해 이야기하고 있습니다. 이 용감한 사람들은 심사 위원 앞에서 연단에 어떻게 보일지 관심이 없지만 무엇보다 부대 사령관이 그들을 어떻게 평가할지에 관심이 있습니다. 그들은 자신의 잠재력을 최대한 발휘하고 모든 임무를 최선을 다해 수행해야 한다는 생각을 갖고 살아갑니다. 그래서 그들은 항상 성공과 행운을 동반합니다!
그런데 어떻게 기초 훈련이라는 짧은 시간 안에 놀라운 몸매를 갖게 될까요? 보디빌더들은 수년에 걸쳐 몸매를 가꾸지만, 그 후에도 많은 사람들이 그 결과에 만족하지 않습니다. SEAL은 힘과 지구력을 다루기 때문에 다른 방법을 사용합니다. 비율의 대칭이 아니며 가슴 털을 위한 탈모 크림이 아닙니다. 이 기사에서는 US Navy SEAL 훈련 프로그램에 대해 설명합니다.
이 프로그램은 9주씩 두 주기로 구성됩니다. 끝까지 견디면 이전에는 상상할 수 없었던 인내력을 갖게 될 것입니다. 그러나 진정으로 강철 같은 의지와 불굴의 의지를 가진 사람만이 Navy SEAL의 기본 훈련 과정을 모두 이겨내고 이수할 수 있습니다.
처음 9주:
1주차
푸쉬업: 월요일/수요일/금요일 15회씩 4세트
누르다. 레이즈: 월요일/수요일/금요일 20회씩 4세트
2주차
달리기: 2마일, 8시 30분 속도, 월요일/수요일/금요일
팔굽혀펴기: 월요일/수요일/금요일 20회씩 5세트
누르다. 레이즈: 월요일/수요일/금요일 20회씩 5세트
풀업: 월요일/수요일/금요일 3회씩 3세트
수영: 15분 동안 계속. 주 4~5일
3주차
실행 중: 아니요
4주차
달리기: 3마일, 8시 30분 속도, 월요일/수요일/금요일
푸쉬업: 월요일/수요일/금요일 25회씩 5세트
누르다. 레이즈: 25회씩 5세트, 월요일/수요일/금요일
풀업: 4회씩 3세트, 월요일/수요일/금요일
수영: 20분간 연속. 주 4~5일
5~6주차
달리기: 2/3/4/2마일, 월요일/화요일/수요일/금요일
팔굽혀펴기: 월요일/수요일/금요일 25회씩 6세트
누르다. 레이즈: 월요일/수요일/금요일 25회씩 6세트
풀업: 8회씩 2세트, 월요일/수요일/금요일
수영: 25분 동안 계속. 주 4~5일
7-8주
풀업: 10회씩 2세트, 월요일/수요일/금요일
수영: 30분 동안 계속. 주 4~5일
9주차
달리기: 4 / 4 / 5 / 3마일, 월요일/화요일/수요일/금요일
팔굽혀펴기: 월요일/수요일/금요일 30회씩 6세트
누르다. 레이즈: 월요일/수요일/금요일 30회씩 6세트
다음 9주:
1~2주차
달리기: 3 / 5 / 4 / 5 / 2마일, 월요일/화요일/수요일/금요일/토요일
팔굽혀펴기: 월요일/수요일/금요일 30회씩 6세트
누르다. 레이즈: 월요일/수요일/금요일 35회씩 6세트
풀업: 월요일/수요일/금요일 10회씩 3세트
딥스: 월요일/수요일/금요일 20회씩 3세트
수영: 35분간 연속. 주 4~5일
3~4주차
달리기: 4 / 5 / 6 / 4 / 3마일, 월요일/화요일/수요일/금요일/토요일
푸시업: 20회씩 10세트, 월요일/수요일/금요일
누르다. 레이즈: 25회씩 10세트, 월요일/수요일/금요일
풀업: 10회씩 4세트, 월요일/수요일/금요일
딥스: 15회씩 10세트, 월요일/수요일/금요일
수영: 45분간 연속. 주 4~5일
5주차
달리기: 5 / 5 / 6 / 4 / 4마일, 월요일/화요일/수요일/금요일/토요일
푸쉬업: 20회씩 15세트, 월요일/수요일/금요일
누르다. 레이즈: 25회씩 15세트, 월요일/수요일/금요일
풀업: 12회씩 4세트, 월요일/수요일/금요일
딥스: 15회씩 15세트, 월요일/수요일/금요일
수영: 60분간 연속. 주 4~5일
6~9주차
달리기: 5 / 6 / 6 / 6 / 4마일, 월요일/화요일/수요일/금요일/토요일
푸시업: 20회씩 20세트, 월요일/수요일/금요일
누르다. 레이즈: 25회씩 20세트, 월요일/수요일/금요일
풀업: 12회씩 5세트, 월요일/수요일/금요일
딥스: 15회씩 20세트, 월요일/수요일/금요일
수영: 75분간 연속. 주 4~5일
보시다시피, 이 프로그램은 힘과 지구력을 키우는 것을 목표로 합니다. 이 프로그램은 매우 집중적인 프로그램이므로 적절한 양의 영양소를 섭취해야 합니다. 물론 이 프로그램은 매우 효과적이지만 모든 결단력과 인내가 필요합니다. 운동은 간단합니다. 복잡하게 조정된 동작도 없고 운동 장비도 없습니다. 자신이 SEAL에서 복무하기에 적합한지 테스트해 보세요. 어쨌든 지방은 감소하고 근육은 증가하는 것이 보장됩니다.
미 육군의 공수 파괴 부대 (육군 특수 부대)
Navy SEAL에 대한 기사를 게시한 후, 저는 질문, 감사, 그리고 누군가가 이 훈련 프로그램을 시도할 것이라는 메시지가 담긴 수많은 편지를 받았습니다. 나는 자신의 몸에서 영혼을 제거하려는 사람들이 그렇게 많을 것이라고는 결코 생각하지 못했습니다. 그러나 철학자가 말했듯이 "운명의 위대한 자들은 게으른 사람들을 죽인다." 사람들이 신체적 완벽함을 추구하도록 돕고자 하는 자연스러운 욕구에 이끌려 나는 또 다른 유사한 프로그램을 찾았습니다. 나에게 Navy SEAL 프로그램을 제공한 친구가 "US Commando Training Program"을 보냈습니다. 나는 그에게 군사 훈련 프로그램을 어떻게 받았는지 물었지만 그는 대답을 회피했다. 내가 할 수 있는 건 어깨를 으쓱하고 컴퓨터 앞에 앉는 것 뿐이었는데...
이 기사에서는 Ranger School의 신병 교육을 위해 특별히 고안된 프로그램에 대해 설명합니다. 많은 사람들은 이것이 Navy SEAL 프로그램보다 훨씬 더 어렵다고 주장합니다. 이전 프로그램과 마찬가지로 이 프로그램은 일반적인 발달, 근력 및 지구력 향상을 위해 설계되었습니다. 순수한 보디빌딩 프로그램을 찾는 사람들에게는 이 기사가 흥미로울 것 같지 않습니다. 이곳에서는 간단하고 기본적인 운동들만 할 수 있고, 막사의 냄새와 야영지의 기운도 느낄 수 있습니다...
글쎄요, 영혼들이여, 우리는 왜 거기 서 있습니까? 앞으로!!!
1주차
1일차
A. 100미터 수영(휴식 없이, 어떤 스타일로든, 뒤로 넘어지지 말고, 바닥이나 벽을 만지지 마십시오).
B. 배낭을 메고 강제행군(체중의 1/4) 평탄한 도로에서는 45분에 3마일, 거친 지형에서는 1시간이 소요됩니다.
2일차
A. 운동용 자전거; 20분 최대 부하의 70%.
3일차
A. 팔굽혀펴기. 30초 동안 최대 반복 횟수입니다. 3 가지 접근 방식.
B. 3마일을 달린다(보통 속도로, 8-9분 소요).
C. 로프 클라이밍 또는 바에서 풀업 3세트(실패까지); 배낭을 메고 강제행군(체중의 1/4) 평지에서는 5마일을 1시간 15분, 거친 지형에서는 1시간 40분을 주행합니다.
4일차
B. 40야드 질주(10회, 30초 휴식).
C. 15미터 수영.
5일차
A. 배낭(체중의 1/4)을 메고 평지에서는 1시간 15분 안에 5마일을, 거친 지형에서는 1시간 40분 안에 행진합니다.
6일차
A. 팔굽혀펴기 3세트와 윗몸 일으키기(복근), 최대 반복 횟수는 30초입니다.
B. 바 풀업 3세트(실패 지점까지).
C. 200m를 수영하세요.
7일차
나머지
2주차
1일차
A. 배낭을 메고 강제행군(체중의 1/3) 평탄한 도로에서는 2시간에 8마일, 거친 지형에서는 2시간 40분 소요됩니다.
2일차
A. 운동용 자전거; 20분, 최대 부하의 70%.
3일차
B. 5마일을 달린다(보통 속도로, 8-9분 소요).
C. 백 스쿼트(체중의 1/4), 30~50회씩 3세트. 다리를 무릎에서 90도 이상 구부리면서 끝까지 "깨끗하게" 수행하십시오.
4일차
A. 300m를 쉬지 않고 수영하는 것 어떤 스타일이든 상관없지만 뒷면은 아닙니다.
5일차
A. 배낭을 메고 강제행군(체중의 1/3) 평지에서는 3시간 안에 10마일, 거친 지형에서는 4시간이 걸립니다.
6일차
A. 팔굽혀펴기, 풀업, 윗몸일으키기. 35초 동안 최대 반복 횟수입니다. 3 가지 접근 방식.
B. 운동용 자전거; 20분, 최대 부하의 80%.
C. 15미터 수영.
7일차
나머지
3주차
1일차
B. 4마일을 달린다(보통 속도로, 7~8분 소요).
C. 백 스쿼트(체중의 1/3), 50회씩 4세트. 다리를 무릎에서 90도 이상 구부리면서 끝까지 "깨끗하게" 수행하십시오.
2일차
A. 운동용 자전거; 20분, 최대 부하의 70%.
B. 낮은 벤치나 줄넘기 12분간 측면 점프(휴식 없음).
3일차
A. 배낭(체중의 1/3 또는 최소 60파운드)을 들고 행진합니다. 평탄한 도로에서는 3시간 안에 12마일, 거친 지형에서는 4시간이 걸립니다.
4일차
A. 400미터를 수영하세요.
5일차
A. 팔굽혀펴기, 풀업, 윗몸일으키기. 40초 동안 최대 반복 횟수입니다. 4 가지 접근 방식.
B. 6마일을 달리세요(7~8분 동안 빠른 중간 속도).
6일차
A. 운동용 자전거; 20분, 최대 부하의 70%.
B. 10분간 낮은 벤치나 줄넘기 위로 측면 점프(휴식 없음).
C. 15미터 수영.
7일차
나머지
4주차
1일차
A. 배낭(체중의 1/3 또는 최소 60파운드)을 들고 행진합니다. 평탄한 도로에서는 2시간에 8마일, 거친 지형에서는 2시간 40분 소요됩니다.
2일차
A. 400미터를 수영하세요.
C. 팔굽혀펴기, 풀업, 윗몸일으키기. 40초 동안 최대 반복 횟수입니다. 4 가지 접근 방식.
3일차
A. 6마일을 달린다(빠르게는 7~8분 정도).
B. 레그 프레스, 종아리 레이즈, 레그 컬, 레그 익스텐션 3세트(8~12회).
4일차
A. 팔굽혀펴기, 풀업, 윗몸일으키기. 40초 동안 최대 반복 횟수입니다. 4 가지 접근 방식.
B. 운동용 자전거; 25분 최대 부하의 85%.
5일차
A. 배낭(체중의 1/3 또는 최소 75파운드)을 들고 행진합니다. 평탄한 도로에서는 3시간 안에 12마일, 거친 지형에서는 4시간이 걸립니다.
6일차
A. 팔굽혀펴기, 풀업, 윗몸일으키기. 40초 동안 최대 반복 횟수입니다. 4 가지 접근 방식.
B. 줄넘기; 쉬지 않고 15분.
7일차
나머지
5주차
1일차
A. 3마일을 달린다(빠른 속도로 6~7분 소요).
B. 500미터 수영(휴식 없이, 어떤 스타일이든, 배영은 제외).
C. 레그 프레스, 종아리 레이즈, 레그 컬, 레그 익스텐션 3세트(8~12회).
2일차
A. 낮은 벤치나 줄넘기 12분간 측면 점프(휴식 없음).
3일차
나머지
4일차
A. 400미터 수영
B. 4세트 딥스(실패 지점까지).
5일차
A. 배낭(체중의 1/3 또는 최소 75파운드)을 들고 행진합니다. 평탄한 도로에서는 4시간 30분 만에 18마일, 거친 지형에서는 6시간이 소요됩니다.
6일차
A. 팔굽혀펴기, 풀업, 윗몸일으키기. 40초 동안 최대 반복 횟수입니다. 4 가지 접근 방식.
7일차
나머지
U-ff-f-f... 네, 어려운 프로그램입니다. 작업하는 동안 접근 횟수, 반복, 완료 시간 등 일일 진행 상황을 기록하는 것이 유용할 것입니다. 군용 배낭이 없으면 일반 배낭으로 교체할 수 있습니다. 가장 중요한 것은 그것이 충분히 무겁다는 것입니다. 또한 이전 기사(Navy SEAL에 관한)에서 언급했듯이 적절한 양의 영양분과 물이 필요합니다. 이 프로그램을 기본 훈련에 추가로 사용하려는 경우 근육량을 유지하려면 강제 행진 및 수영 당일에 추가로 글루타민을 섭취하는 것이 좋습니다.
행운을 빕니다! 물론 당신이 결정한다면…
미국 해군 SEAL (eng. SEa, Air and Land)
(문자 그대로 "Seals" 또는 "Navy SEAL")은 미국 해군 특수작전부대(SOF)의 주요 전술 부대입니다. 정찰, 특수 및 파괴 활동, 수색 및 구조 작업 및 기타 작업을 위해 설계되었습니다. 이것이 Navy SEAL의 모습입니다.
러시아어 Wikipedia에서.
SEAL의 준공식 모토인 "유일하게 쉬운 날은 어제뿐이었다"는 SEAL 생도들에게 내일은 어떤 일이 있어도 어제보다 더 어렵다는 힌트입니다. 나는 즉시 Grigory Leps를 기억합니다. "어제 최고의 날이 왔습니다..." - "어제 최고의 날이 왔습니다."
그가 물고기처럼 느껴지도록 물에.
모든 장비와의 동일한 거리를 극복해야 하며 무게가 40-50kg인 하중을 견인한 다음 이번에는 조류에 대해서만 동일한 작업을 수행해야 합니다. 또한 거리가 늘어나지만 이를 극복해야 하는 시간은 동일합니다.
교관들은 의도적으로 주저 없이 수행해야 할 비논리적인 명령을 내림으로써 미래의 전투수영 선수의 심리적 적합성을 테스트합니다.
그러나 그렇게 간단하지는 않습니다. 언덕은 사방이 늪으로 둘러싸여 있습니다.
신체 활동 외에도 생도들은 저격 사격 및 파괴 기술, 무선 통신 및 지형 방향 파악 기술을 습득합니다.
사진은 '콜드 테스트'를 보여줍니다.
동시에 부하가 매일 증가합니다. 세 명의 강사가 한 그룹(각각 진단서 보유)에서 근무하며 지속적으로 서로 교체됩니다.
그리고 그러한 상황에서 미래의 "봉인"은 싸울뿐만 아니라
물의 정령을 사용하는 것뿐만 아니라 그것을 물리치기 위해서도,
그게 훨씬 더 어려운 일이잖아요.
당신의 두려움과 고통.
"폭풍에 의한 시험"
강사의 지시에 따라 일행은 바다 바로 앞에 줄을 섭니다(비가 오는 날을 선택)
그리고 강한 폭풍) 그리고 지속됩니다
태평양의 차가운 파도가 주는 20분.
나온다해변에서 지휘하다
피어싱하는데 5분
가을바람, 그리고 또 다시
- 바다로. 그리고 여러 번.
모래사장에서 4마일을 달리는 기준은 32분이다.
그리고 각자의 부대로 돌아가세요.
지옥 주간 이후 중퇴율 – 50%
총 지원자 수 중
훈련 대상으로 선정되었습니다.
최종 심사는 초기 수량의 90% 수준입니다.
낮은 케이블을 따라 헬리콥터에서 꽤 괜찮은 수준으로 조종합니다.이 모든 시간 동안 아무도 몸에 가해지는 부하를 1분 동안 줄이지 않습니다.
별것도 아닌데.
몇 시간 더하지만 물론
완전한 회복을 위해
충분하지 않다.
그리고 그 후에야 진정한 지옥 같은 마라톤을 견뎌낸 사람들이 엘리트 커뮤니티에 들어갈 수 있습니다.그들은 전문 용어로 "버드와이저"라고 불리는 SEAL 엠블럼(닻을 들고 있는 독수리, 삼지창, 부싯돌 권총)을 엄숙하게 수여받고 그룹으로 나뉩니다.
아직 심각한 수술을 받는 것은 허용되지 않습니다.
2년 반~3년 후 두 번째 계약을 체결한 후에야 신병은 자신을 본격적인 SEAL 전투기라고 생각할 수 있습니다.
'네이비 씰' 마이클 앤서니 몬수어
(1981년 4월 5일 – 2006년 9월 29일) - 이라크 전쟁 중 사망하고 사후 명예 훈장을 받았습니다. Monsoor는 미 해군에 입대했습니다.
2001년에 이 과정을 마치고 2004년에 과정을 마쳤습니다. SEAL 3팀 델타 소대에 배치됩니다.
유니버설 솔져
SEAL(SEA, Air and Land) 부대의 결성 날짜가 1962년으로 확실하게 알려져 있음에도 불구하고 이러한 엘리트 부대의 인력 구성은 제2차 세계 대전 이후 계속되어 왔습니다. 주요 훈련 방법은 SEAL이 전투 수영 선수인 UDT(Underwater Demolition Teams) 부대로부터 차용한 것입니다. 1983년 UDT가 해체될 때까지 이 부대의 전투기들로 "네이비 씰"의 주요 중추가 형성되었으며 "씰"이 될 계획을 가진 사람들이 그곳에서 훈련을 받았습니다.
냉전이 한창이던 1962년, 미군은 존 케네디 미국 대통령에게 분석 문서를 전달했는데, 이 문서에는 미 해군을 기반으로 한 영토에서 방해 공작 임무를 수행할 수 있는 특수 부대를 창설할 필요성이 설명되어 있었습니다. 적을 조롱하십시오.
당시 여기에는 소련, 바르샤바 조약 국가, 쿠바 및 베트남이 포함되었습니다. 이 모든 주 영토의 상황이 다르다는 사실을 고려하여 새로운 분견대의 병사들은 진정한 "보편적 군인"이 될 것입니다. 그들은 육지뿐만 아니라 필요한 경우 하늘과 물에서도 전투 임무를 수행할 준비가 되어 있어야 했습니다. Navy Seals의 슈퍼 아이디어가 된 것은 바로 SEAL이라는 약어에 내재 된 다용도 성이었습니다.
신체 단련
Navy SEAL의 신체 훈련은 무엇보다 중요합니다. 이 유닛이 엘리트로 간주되는 것은 아무것도 아닙니다. 신병 중 10%만이 엄격한 훈련 과정의 모든 단계를 거쳐 모두가 탐내는 SEAL 엠블럼을 받습니다. 이 엠블럼은 일반적으로 속어로 "버드와이저"(발톱에 닻이 달린 독수리, 삼지창, 부싯돌 권총)라고 불립니다.
신체 훈련 프로그램은 부하 증가 원칙에 따라 여러 주 단위로 나누어집니다. 따라서 9주 과정의 첫 번째 주에 모집자가 총 15회 팔굽혀펴기를 3회 수행하고 2마일을 달린다면, 9주차에는 6마일을 달리고 팔굽혀펴기 30회씩 6세트를 수행합니다. 18주차(두 번째 9주 주기)에는 군인들이 이미 팔굽혀펴기 20회씩 20세트를 하고 있습니다. 이것은 초등 일반 신체 훈련에 관한 것입니다. Navy SEAL 프로그램에는 대규모 특수 훈련, 전투에 가까운 상황에서의 강제 행군, "수상 절차"에 특별한 주의가 기울여지는 것이 포함됩니다.
SEAL 교관들은 훈련의 목표 중 하나가 군인들이 수중 환경이 그들에게 적대적이지 않다는 것을 이해하도록 하는 것이라고 말했습니다. 이것이 바로 Navy SEAL과 다른 미국 특수부대의 차이점입니다. 물은 "씰"의 기본 요소가 되어야 합니다. 이를 달성하기 위해 전투기는 수영 기술을 지속적으로 향상시킵니다. 동시에 그들은 극한의 상황에서 숨을 길게 참으며, 무게를 달고, 손과 발을 묶은 채 수영하는 법을 배웁니다.
SEAL 훈련은 항상 팀 노력입니다. 다수의 특수 훈련(보트 운반, 통나무 들어올리기, 냉간 테스트 등)을 통해 전투 상황에서 조정된 그룹 작업을 위한 "봉인"을 준비합니다.
시험이 끝나면 신병들은 육체적, 정신적 힘의 한계에서 5일 동안 강렬한 충격 훈련을 받는 소위 "지옥 주간"을 겪게 됩니다. 그곳에 도달한 생도 중 50%만이 "지옥 주간"이 끝날 때까지 살아남습니다.
심리적 준비
SEAL은 스트레스가 많은 상황에서 무너지는 사람들을 "수프 샌드위치"라고 부릅니다. 이는 그러한 사람이 샌드위치 속을 채우는 수프만큼 전투에 적합하지 않다는 의미입니다.
전투기는 가장 특별한 상황에서 침착함을 유지하고 의도적으로 스트레스 수준을 높이는 법을 배웁니다. 혹독한 신체 훈련 중에 "봉인" 후보자들은 끊임없이 심리적 압박을 받습니다. "멍청한" 명령은 의도적으로 주어질 수 있으며, 이를 통해 신병의 충성도 수준과 가장 터무니없는 임무라도 수행할 수 있는 능력을 드러낼 수 있습니다. 실패한 사람은 즉시 거부됩니다.
최고의 심리학자들은 Navy SEAL과 함께 일합니다. 그들은 중요한 상황에서 군인들이 고려해야 할 네 가지 요소를 강조할 것입니다. 즉, 명확하고 정확한 목표를 설정해야 합니다. 성취 단계를 시각화합니다. 긍정적인 태도를 유지하고 내부 대화를 수행하며 스트레스를 통제할 수 있어야 합니다. SEAL과 함께 일하는 역치 심리학 전문가의 수준이 너무 높아서 미국 팀의 프로 운동 선수도 훈련 캠프에서 "테스트"를 받습니다.
세계 최고의 특수부대 중 하나인 SEAL은 최고의 장비를 갖추고 있습니다. 육지로 이동하기 위해 물개들은 전통적인 허머 외에도 소형 버기형 SUV인 사막 순찰 차량도 사용합니다.
물 속에서 SEAL은 Mark 8 Mod 1 SDV 초소형 잠수함을 타고 이동합니다. 그들은 일반적으로 로스앤젤레스급 대형 잠수함에서 발사됩니다. SEAL은 Pegasus, Cyclone 및 SOC-R 보트를 사용하여 해안에 착륙합니다. 공중 착륙은 Sea Hawk 헬리콥터와 Lockheed C-130 Hercules 항공기에서 수행됩니다.
미국은 역사상 내내 전쟁을 벌여왔습니다. 그들의 경제는 군사 예산에 크게 의존하고 있습니다. 따라서 "Navy SEAL"은 매우 풍부한 전투 경험을 가지고 있습니다. 창립 이래 그들은 거의 모든 군사 분쟁에 참여했습니다. 베트남전쟁부터 현재 중동전쟁까지. "물개"는 파나마, 이라크, 아프가니스탄에서 싸웠습니다. 동시에, 그들은 스스로 싸울 뿐만 아니라 연합군의 훈련부대와도 싸우고 있습니다.
그러나 SEAL이 아무리 무적처럼 보이더라도 훈련 수준과 전투 특성 측면에서 우리 특수 부대가 전설적인 SEAL보다 결코 열등하지 않다는 점을 인식할 가치가 있습니다.
