천연 동화작용제. 건강에 해를 끼치거나 어려움 없이 아름답고 조각된 근육
아름다운 근육질의 운동선수 남성들이 항상 사용해 왔습니다. 근력 운동을 통해 눈에 띄고 눈에 띄는 효과를 얻으려면 체육관에서 수백 시간을 보내면서 땀을 많이 흘려야 합니다. 그러나 모든 사람이 결과를 빨리 얻고 동시에 가능한 한 적은 노력을 기울이기를 원할 때 부러워할만한 인내심과 너무 오래 기다리려는 욕구를 갖고 있는 것은 아닙니다. 전문가들이 "천연 동화작용제"라고 부르는 근육 성장 제품이 구출되는 곳입니다.
인공 동화작용 스테로이드를 복용해야 하나요?
"운동 선수"중 합성 또는 그 작용은 물을 유지하는 능력에 기초합니다. 근육 조직빠른 근육 성장에 필요한 단백질 동화 과정을 크게 가속화합니다. 그러나 충분히 장기간 사용하고 복용량을 지속적으로 늘리면 긍정적 인 미적 효과가 있더라도 간과 신장이 고통을 받아 여러 가지 심각한 부작용을 유발할뿐만 아니라 두 남성 모두의 성적인 영역에도 영향을 미쳐 발기 부전, 그리고 어머니의 기쁨을 경험하지 못할 위험이 있는 여성의 경우.
우리는 천연제품을 선택합니다.
위험한 제품에 대한 훌륭한 대안은 근육 성장을 위한 자연스럽고 건강한 제품이 될 수 있으며, 이는 신체를 원하는 모양으로 만드는 데 도움이 될 뿐만 아니라 신체에 많은 유용한 아미노산과 비타민을 제공합니다. 동화작용 효과를 가질 수 있는 다양한 제품 중에서, 성장을 위해 열심히 노력하는 모든 사람에게 가장 선호되고 생물학적 가치가 있는 수십 가지 제품을 강조할 가치가 있습니다. 근육량.
청어
보디빌더에게 가장 귀중한 물질 중 하나는 크레아틴이므로 급격한 증가근육 섬유에 영양분을 공급할 뿐만 아니라 강렬한 훈련 기간 동안 가장 중요한 식품은 소금에 절인 청어, 훈제 또는 절인 청어입니다. 과학자들에 따르면 가장 많은 양의 크레아틴을 함유하고 있는 것은 바로 이 물고기입니다. 운동 시작 약 1시간 30분 전에 청어 200g 정도를 섭취하면 스트레스에 지친 몸에 크레아틴 2g은 물론 류신 3g, 고품질 단백질 40g, 건강한 지방 12g을 공급할 수 있습니다.
요거트
너무 맛있고 유용한 제품살아있는 유산균 및 비피더스균의 함량으로 인해 위장관과 장의 유익한 식물상을 복원하는 능력이 있는 요구르트와 같이 단백질 흡수 시간을 크게 단축시킵니다. 이는 더 빠른 근육 성장을 촉진하고 면역 체계를 강화하는 데 도움이 됩니다. 또한 지방과 우유 단백질 생성을 담당하는 호르몬의 방출을 억제하는 요구르트의 상당한 칼슘 함량으로 인해 이 제품은 근육량 증가에 있어 선두적인 위치에 있습니다. 저지방, 무가당 요구르트 한 컵을 먹으면 칼슘 500mg, 단백질 13g, 아미노산 1g, 글루타민 각각 156칼로리, 지방 4g을 섭취할 수 있습니다. 요구르트가 진정으로 건강하려면, 실제로 살아있는 박테리아가 들어 있음을 나타내는 특별한 기호가 있는 제품만 구입하면 됩니다. 각종 첨가제. 운동 직전과 직후를 제외하고 하루 종일 요구르트를 섭취할 수 있습니다.
브로콜리
브로콜리는 모든 신체에 귀중한 야채입니다. 화학적 구성 요소신체의 지방 축적과 탈수에 관여하는 에스트로겐의 활성 효과를 줄이는 데 도움이 됩니다. 또한, 함유된 특수 식물화학물질은 동화작용 효과를 강화하는 동시에 중화시킵니다. 유해한 영향그 파생물. 아피게닌을 함유한 파슬리도 비슷한 효과가 있습니다. 브로콜리 200~300g에는 에스트로겐 진공청소기라고도 불리는 인돌-3-카비놀 100mg 이상, 잠재적 항암 물질인 설포라판 최대 4,000mg, 칼슘 40mg 이상, 비타민 80mg 이상을 제공합니다. 씨.
그레이프 프루트
다음 중 하나 효과적인 수단맞서 싸울 과도한 지방몸에는 자몽이 있습니다. 이 작용은 탄수화물이 혈액으로 흡수되는 것을 방지하는 수용성 펙틴 함량으로 인해 인간 혈액의 인슐린과 설탕 농도를 감소시키는 능력에 기초합니다. 또한 자몽 펄프에는 플라보놀 나린게닌이 함유되어 있는데, 이는 혈액 내 카페인 용해 속도를 늦추어 카페인의 발열 효과 연장, 지방 연소 및 체중 감소로 이어집니다. 자몽 1개로 2g의 섬유질을 섭취하며, 그 중 50%는 펙틴, 130mg의 나린제닌, 90mg의 아스코르브산, 2g의 단백질을 섭취합니다. 에너지 가치 90칼로리, 탄수화물 20g. 눈에 띄는 효과를 얻으려면 하루에 적어도 두 개의 과일을 섭취해야 하지만, 격렬한 운동 후 2시간 이내에 자몽을 섭취해서는 안 되며, 이 유익한 과일을 면역억제제, 진정제, 항히스타민제를 포함한 특정 약물 복용과 병용할 때도 주의해야 합니다. , 항염증제, 콜레스테롤 및 칼륨 함유 약물.
수박
우리 대부분은 수박을 즐겨 먹지만 수박의 과육(특히 껍질 근처)에 함유된 귀중한 아미노산인 시트룰린이 우리 몸에서 일련의 화학적 변형을 거친 후 근육에 혈액과 산소를 채우는 데 도움이 된다는 사실은 거의 알려져 있지 않습니다. 또한 영양소성장과 강화에 매우 중요한 호르몬. 또한 수박 펄프에는 항산화 성분인 라이코펜이 풍부해 심장 기능을 유지하고 종양 발생을 예방하는 데 도움이 됩니다. 한 시간 전에 먹은 큰 수박 두 조각 스포츠 활동추가적으로 체내 수분을 보충하여 근육세포 증가에 도움을 줄 뿐만 아니라, 좋은 에너지원이 되는 시트룰린 3g, 탄수화물 50g을 공급해 줍니다.
토마토
좋은 운동 능력을 유지하는 데 유용한 리코펜은 토마토 펄프에서도 발견됩니다. 토마토는 동맥 막힘을 방지하고 근육 섬유가 손상될 때 항염증 효과를 나타낼 수 있는 항산화제 케르세틴의 공급원이기도 합니다. 열처리 후 토마토의 가치가 증가하고 토마토로 만든 모든 제품에 보존된다는 점을 명확히 할 필요가 있습니다. 필요한 양의 보호 물질을 얻으려면 잘 익은 과일 6개 이상 또는 토마토 함유 제품 10인분을 섭취하는 것이 좋습니다. 토마토 수프신선한 토마토 한 개에 리코펜이 3mg 함유되어 있는 데 비해 리코펜은 25mg 함유되어 있습니다.
시금치
근육 조직의 성장에 중요한 역할을 하는 글루타민의 좋은 공급원은 시금치이며, 300g에는 이 중요한 아미노산 1g과 단백질 및 철 8g, 섬유질 6g이 포함되어 있습니다. 칼슘 300mg, 베타카로틴 16mg. 글루타민은 근육 조직의 기초를 형성하는 모든 아미노산의 3/5를 차지하므로 이 식물의 가치는 아무리 강조해도 지나치지 않습니다. 또한 시금치에는 근육을 강화하는 데 도움이 되는 옥타코사놀이 함유되어 있습니다. 섬유질이 소화를 크게 늦추기 때문에 수업 전에 시금치를 먹는 것이 권장되지 않는다는 점을 기억할 가치가 있습니다.
해바라기 씨
우수한 동화작용 스테로이드는 글루타민과 아르기닌이 풍부한 해바라기 씨와 같이 간단하고 친숙한 제품입니다. 이 물질들은 근육량의 성장을 촉진합니다. 그리고 씨앗 알맹이에 함유된 비틴은 관절의 빠른 회복을 돕고, 영양 보충제 섭취 시 발생할 수 있는 유해한 영향으로부터 간을 보호합니다. 또한, 해바라기씨에는 비타민 E와 필수 불포화 지방산이 매우 풍부합니다. 본 제품은 훈련 직전 시간을 제외한 하루 종일 사용을 권장합니다. 씨앗 반 컵에는 섬유질 7g, 글루타민과 아르기닌 3g, 단백질 12g, 탄수화물 15g이 함유되어 있습니다.
블루베리
블루베리는 근육에 영양분을 공급하는 혈관과 모세혈관을 튼튼하게 만드는 데 도움이 되는 탁월한 항산화제입니다. 그 가치는 상당한 양의 안토시아닌의 존재에 의해 결정됩니다. 스무디에 첨가하거나 단독으로 섭취하는 블루베리 반 컵(100g)에는 안토시아닌 70mg, 탄수화물 10g, 섬유질 및 과당 각 2g이 함유되어 있습니다. 칼로리는 40kcal에 불과합니다.
커피와 녹차
녹차와 커피는 천연 단백 동화 스테로이드 중에서 가치있는 위치를 차지합니다. 녹차강력한 항산화 효과가 있는 플라보노이드의 존재로 인해 가치가 있습니다. 그들은 신진 대사 속도를 높이고 체중 감소를 촉진하며 간을 정화하고 관절을 회복시킵니다. 이상적인 신진대사를 위해서는 하루에 최대 3잔의 녹차를 마시는 것이 좋습니다. 커피는 지방이 빠르게 분해되고 용해되는 열 발생 효과를 생성하는 능력 때문에 가치가 높습니다. 또한, 음료에 함유된 카페인은 자극 효과뿐만 아니라 진통 효과도 가지고 있습니다. 스포츠 활동을 시작하기 한 시간 전에 갓 끓인 음료 한 잔을 마시는 것이 좋습니다.
마늘과 양파
동화 작용이 있는 천연 식품을 고려할 때 근육 조직의 성장을 도울 뿐만 아니라 황 함유 성분으로 인해 전반적인 면역력을 강화시키는 마늘과 양파를 기억하는 것이 좋습니다. 마늘은 테스토스테론 생산을 촉진할 수 있으므로 훈련 전에 섭취하는 것이 좋습니다. 그러나 인슐린 분비를 증가시키는 양파는 운동 후에 섭취하는 것이 가장 좋습니다.
근육 성장을 위해 나열된 제품을 일일 메뉴에 포함시키고 다른 요리와 함께 또는 단독으로 섭취함으로써 집중 훈련에서 가능한 가장 빠른 결과를 얻을 수 있습니다. 하지만 따라야 한다는 것을 잊지 마세요. 정확한 비율제품의 영양소 중 3분의 1(생체중 1kg당 1.5-2g 이상)이 단백질이어야 하고 절반은 탄수화물이어야 하며 지방은 나머지만을 차지해야 합니다. 이 경우 제품을 6-8 용량으로 분배하고 매일 소비되는 액체의 양을 3-5 리터로 늘리는 것이 좋습니다.
이 기사가 마음에 드셨다면 해당 아이콘을 클릭하여 소셜 네트워크 독자들과 공유해 주세요. 감사합니다.천연 동화작용 천연 동화작용 특성을 지닌 식품 목록이 제공됩니다. 이를 주요 식단에 추가하고 식단을 더욱 효과적으로 만드세요. 동화작용제는 신체의 동화작용 과정을 향상시키는 것을 목표로 하는 물질, 즉 세포, 조직 및 근육 구조의 구조적 부분의 형성과 재생을 가속화하는 물질입니다. 1. 그레이프푸르트 특히 운동할 때 자몽을 적극적으로 섭취하세요. 복부 근육. 이 감귤류는 지방 연소에 큰 도움이 됩니다. 최근 연구에 따르면, 식단을 바꾸지 않고 12주 동안 매일 자몽 반 개를 먹거나 자몽 주스 한 잔을 마신 사람들은 평균 2kg의 체중이 감소했으며 일부는 4.5kg이 감소한 것으로 나타났습니다. 이유는 확실히 이 효과이 과일에는 혈액 내 포도당과 인슐린 수치를 낮추는 능력이 있다는 사실이 숨겨져 있습니다. 자몽에는 수용성 섬유질 펙틴이 함유되어 있어 탄수화물이 혈류로 들어가는 것을 어렵게 만들어 인슐린 수치를 감소시킵니다. 자몽의 놀라운 체중 감량 특성에 대한 또 다른 이유는 자몽에 함유된 복합 나린게닌 때문입니다. 플라보놀로서 특정 약물의 대사 및 자연 해독 효과를 감소시킵니다. 또한, 카페인이 혈액 내에서 용해되는 속도를 늦추는 데 도움을 주어 지방을 연소하는 카페인의 발열 효과를 연장시켜 체중 감량을 유도합니다. 메모! 의사의 처방을 받고 있는 경우 다음 약물: 항불안제 또는 면역억제제, 항히스타민제, 칼슘, 콜레스테롤 저하제 - 자몽을 식단에 포함시키기 전에 반드시 의사와 상담하세요. 권장 섭취량: 자몽 1개(하루 2회)를 섭취하면 나린제닌 130g, 탄수화물 20g, 비타민 C 90g, 단백질 2g, 섬유질 2g 이상(그 중 절반은 펙틴)을 섭취할 수 있습니다. 그리고 이 모든 것이 90킬로칼로리입니다. 혈중 인슐린 수치가 감소할 가능성이 있으므로 훈련 후 최소 2시간 동안 자몽 섭취를 권장하지 않습니다. 2. 브로콜리 브로콜리는 인돌-3-카비놀(I 3 C)을 다량 함유하고 있는데, 이는 디인돌메탄 유도체(식물화학물질)와 밀접한 관련이 있습니다. 자연 유래), 에스트로겐을 더 약한 버전으로 전환하여 에스트로겐의 효과를 줄입니다. 이로 인해 신체 탈수 및 지방 축적 과정에서 에스트로겐의 참여 정도가 감소합니다. 또한 이 물질은 테스토스테론의 동화작용 효과를 향상시킬 수 있습니다. 최근 연구 결과에 따르면 디하이드로테스토스테론의 유해한 영향을 제거하여 궁극적으로 "좋은" 테스토스테론의 수준을 높이고 지방 축적과 신체 탈수가 발생하지 않습니다. 권장 복용량: 매일 한 컵 이상의 삶은 브로콜리 또는 신선한 브로콜리를 섭취하세요. 이 양의 제품은 신체가 100mg 이상의 I 3 C, 80mg의 비타민 C, 40mg의 칼슘 및 120~4000mg의 설포라판(잠재적인 암 퇴치제)을 섭취하기에 충분합니다. 3. 시금치 시금치에는 면역력과 근육 조직 성장을 향상시키는 데 도움이 되는 아미노산인 글루타민이 다량 함유되어 있습니다. 아시다시피 시금치는 90%가 수분이므로 신선하고 신선하게 섭취해야 합니다. 대량. 이것이 최대 글루타민을 얻을 수 있는 유일한 방법입니다. 또한 시금치에는 옥타코사놀도 함유되어 있습니다. 이 구성 요소는 예를 들어 심혈관 시스템과 같은 많은 건강상의 이점을 제공합니다. 보디빌더를 위한 옥타코사놀의 모든 특성 중에서 가장 유용한 것은 근육을 더 강하게 만든다는 것입니다. 물론 시금치 샐러드 1인분을 먹으면 필요한 양만큼 얻을 수는 없지만 샐러드에 나름대로 존재합니다. 종류. 옥타코사놀이 함유된 건강보조식품과 함께 이 제품을 정기적으로 사용하는 것은 또 다른 문제입니다. 따라서 당신은 훨씬 더 강해질 것이 보장됩니다. 시금치에는 자유 라디칼로부터 인체를 보호하고 시력을 보호하는 제아잔틴, 루테인 및 코로티노이드가 포함되어 있습니다. 그렇지 않으면 앞으로 누가 당신의 근육을 존경하게 될까요? 권장 복용량: 샐러드를 준비하려면 300g 패키지의 시금치 잎을 완전히 사용해야 합니다. 이 양의 제품은 신체에 단백질 8g, 글루타민 1g, 섬유질 6g, 철 8g, 칼슘 거의 300mg, 베타카로틴 16mg, 비타민 C 80mg 및 35mg을 제공합니다. 제아잔틴과 루테인. 그리고 이 모든 것이 65킬로칼로리입니다! 훈련 전에 시금치를 먹어서는 안 됩니다. 시금치에 포함된 섬유질이 소화 과정을 늦추기 때문입니다. 4. 토마토 토마토에는 플라보노이드 케르세틴과 카트레노이드 리코펜이라는 두 가지 매우 귀중한 식물화학 성분이 포함되어 있습니다. 후자는 전립선염, 암 및 심장병으로부터 신체를 보호하는 복합 항산화제입니다. 리코펜은 토마토로 만든 제품에서 가장 활성이 높습니다. 토마토 페이스트, 소스와 케첩. 퀘르세틴은 항산화 특성뿐만 아니라 막힌 동맥을 예방하는 능력으로도 알려져 있습니다. 또한 항염증제 역할도 합니다. 빠른 회복이후의 몸 체력 단련, 그 결과 특정 근육 그룹이 손상되고 통증이 나타났습니다. 권장량: 충분한 보호 반응을 일으키려면 매일 토마토 6개 또는 이를 기반으로 한 제품 12회분을 섭취해야 합니다. 예를 들어, 토마토 수프 한 컵에는 25mg 이상의 리코펜이 포함되어 있습니다. 토마토 쥬스– 22mg, 신선한 토마토 – 3mg. 5. 수박 수박의 주홍빛 과육(특히 흰 테두리)에는 시트룰린이 상당량 함유되어 있습니다. 아미노산 시트룰린은 인체에서 아르기닌으로 전환되어 산화질소를 생성하여 근육에 영양분, 산소, 혈액, 호르몬을 공급하여 근육을 더 강하고 눈에 띄게 만듭니다. 수박 펄프는 정상적인 심장 기능을 담당하고 다양한 암을 예방하는 항산화제 리코펜의 탁월한 공급원입니다. 앞으로 오랫동안 좋은 몸매를 유지하고 싶은 사람이라면 누구나 이 특정 제품을 식단에 추가하는 것이 좋습니다. 권장 복용량: 훈련 1시간 전 수박 과육 700g을 섭취하고 흰 테두리부터 껍질까지 먹습니다. 이 양의 제품은 신체에 50g의 탄수화물과 3g의 시트룰린을 제공하여 산화질소를 생성합니다. 또한, 신체는 최대 600g의 물을 섭취하게 됩니다. 근육 세포필요한 수분을 공급해 드립니다. 6. 해바라기씨 해바라기씨에는 근육 성장을 촉진하는 글루타민과 아르기닌이 풍부합니다. 또한 메틸을 함유한 비틴도 함유되어 있습니다. 메틸은 관절을 복구하는 데 사용되며 스테로이드와 알코올을 포함한 대부분의 유해 화학 물질로부터 간을 보호합니다. 글리코시아민(크레아틴보다 먼저 나오는 건강 보조 식품)을 사용하는 경우, 글리코시아민을 크레아틴으로 더 잘 처리하는 데 도움이 되는 비틴이 풍부한 해바라기 씨를 섭취하는 것이 좋습니다. 또한 씨앗은 비타민 E와 다중 및 단일 불포화 지방산의 훌륭한 공급원입니다. 권장 복용량: 하루에 해바라기씨 반 컵을 먹으면 탄수화물 15g, 단백질 12g, 섬유질 7g 이상(훈련 전에는 먹지 말아야 함), 글루타민과 아르기닌 약 3g을 얻을 수 있습니다. 7. 파슬리 파슬리는 에스트로겐 수치를 낮추고 소화 과정을 가속화합니다. 이 식물의 유익한 특성에는 불쾌한 냄새의 중화도 포함됩니다. 파슬리에 소량 존재하는 플라본 아피게닌은 I 3 C와 유사한 효과, 즉 에스트로겐으로부터 인체를 보호하는 효과를 나타냅니다. 파슬리는 탈수, 지방 침착물 형성, 에스트로겐으로 인해 발생할 수 있는 테스토스테론 생성 억제를 효과적으로 예방합니다. 또한, 아피게닌은 강력한 항산화제입니다. 세포 DNA 산화를 방지하고 피부 세포와 근육을 건강하게 유지하는 것으로 입증되었습니다. 권장 섭취량: 신선하게 다진 파슬리 3단에는 최대 10mg의 아피게닌이 함유되어 있습니다. 8. 블루베리 블루베리는 예외 없이 모든 보디빌더에게 유용합니다. 과학자들은 이 베리가 가장 강력한 자유라디칼 퇴치 특성을 갖고 있으며 안토시아닌 함량이 가장 높다는 사실을 발견했습니다. 혈관의 구조, 특히 근육을 산소, 영양분 및 혈액으로 포화시키는 모세 혈관을 보호하는 것은 바로 이 항산화제입니다. 혈관 구조가 더 건강해지고 강해질수록 근육도 더 강해지고 커집니다. 또한 안토시아닌은 뇌 세포가 더 잘 기능하도록 도와줍니다. 블루베리는 기억력을 향상시키고 뇌세포를 회복시키며 치매를 예방합니다. 권장 복용량: 매일 잠자리에 들기 전에 추가하세요. 단백질 칵테일블루베리 반 컵은 몸에 70mg 이상의 안토시아닌, 2g의 섬유질, 10g의 탄수화물, 3g의 과당을 제공합니다. 그리고 이 모든 것이 40Kcal에 들어 있습니다. 9. 키위 한 조각에는 거의 하루 섭취량인 74mg의 비타민C가 함유되어 있습니다. 이 비타민은 물질인 콜라겐의 필수 성분입니다. 근육에 꼭 필요한건강하고 행복한 삶을 위한 인대. 10. 파인애플 브로멜라인이라는 효소가 풍부해 단백질 식품의 소화를 돕는다. 훈련 후 스테이크를 먹었습니다. 파인애플 통조림 캔으로 간식을 먹으면 외부 단백질이 근육으로 흘러 들어가는 과정이 더 빨라질 것입니다. 또한 브로멜라인은 운동 후 근육통을 줄여줍니다. 11. 생강 이 향신료는 가장 강력한 천연 진통제 중 하나입니다. 근육통), 영국 헤럴드(British Herald)는 말합니다. 의약품" 아스피린보다 효과가 나쁘지 않으며 확실히 더 건강합니다. 12. 오이 무식한 사람들은 먹기 전에 오이 껍질을 벗긴다. 직접하지 말고 테이블에있는 이웃에게서 오이 껍질을 가져 가십시오. 결국에는 신체의 결합 조직을 구성하는 물질이 포함되어 있습니다. 13. 아몬드 아몬드에는 가장 쉽게 소화 가능한 형태의 비타민 E가 포함되어 있습니다. 앞서 말했듯이 훈련 후 근육이 더 빨리 회복되는 데 도움이 됩니다. 더 이상 먹지 말고 하루에 두 줌 이하로 섭취하십시오. 14. 파파야(PAPAYA) 이 열대 과일에는 "파파인"이라는 간단한 이름의 물질이 함유되어 있는데, 이는 음식에서 섭취되는 단백질의 분해를 촉진합니다. 이상적으로 파파야는 파타야 지역 어딘가에서 신선하게 섭취해야 하지만 최악의 경우 슈퍼마켓에서 냉동하면 15개 정도 섭취할 수 있습니다. 스위트 페퍼 비타민 C 함량 측면에서 피망은 레몬과 블랙 커런트보다 앞서 있습니다. 우리가 이미 말했듯이, 증가 조각된 근육이 항산화제 없이는 불가능합니다. 어떻게 붉은 고추, 더 많은 비타민이 포함되어 있습니다. 16. 렌즈콩(싹, 익히지 않은 것) 단백질 함량(26%) 측면에서 렌즈콩은 식물 중 대두와 대마에 이어 두 번째입니다. 이미 언급한 철분과 아연이 많이 함유되어 있습니다. 17. 아스파라거스(녹색, 한국식 샐러드에 들어있는 것이 아님) 아스파라거스는 야채 중 단백질 함량이 가장 높은 것 중 하나입니다(신선한 과일의 경우 최대 5%). 또한 칼륨이 풍부합니다( 정상 작동순환계), 아연(근육 성장용) 및 섬유질(소화용). 18. 발아 밀 세포가 주요 에너지원인 포도당을 더 잘 흡수하는 데 필요한 우수한 크롬 공급원입니다. 또한, 발아밀에는 근육에 더 나은 혈액 흐름을 보장하는 아미노산인 아르기닌이 풍부합니다. 건강식품 매장에서 찾아보세요.
당신은 스포츠를 합니까? 내 말은, 활동적이고, 목적이 있고, 건강하다는 뜻인가요? 최소한 가게에 가시나요? 수단, 경주당신은 그것을 포함했습니다. 걷기가 있는 곳에는 달리기, 점프, 수영, 축구, 집회, 스키, 심지어 동굴 탐험도 있습니다. 특히 - 건강한 식생활. 천연 단백 동화 스테로이드의 참여로. 맛있고 건강한 천연 제품이 있는데 누가 인공 제품을 삼키겠습니까?
그동안 다른 천연 동화작용 스테로이드가 다 떨어지기 전에 기억을 되새기세요. 어떤 의미에서 당신이 먹는 모든 것은 보충제입니다. 그런데 보디빌더들은 그렇게 생각합니다. 식품은 첨가물입니다. 물론 영양가도 높습니다. 그러므로 사람이 음식을 섭취할 때 단순히 에너지 바이오매스를 섭취하는 것이 아닙니다. 그는 자신을 치료합니다. 왜냐하면 천연 제품에는 처음에는 생화학자들이 만들려고 하는 것이 있기 때문입니다. 계속하다. 달리고, 점프하고, 운동하세요. 그리고 맛있게 먹어요 천연 동화작용제. 즐겁고 유익하게 보내세요. 잘 먹고 건강하게 지내세요. 우리는 합류하고 있습니다.
탑 – 구색
브로콜리.적당한 양의 카르비놀을 함유하고 있습니다. 지방 축적 및 탈수 과정에서 에스트로겐 효과를 감소시키는 물질과 관련됩니다. 테스토스테론을 증가시킵니다. 디하이드로테스토스테론의 피해를 중화합니다. 하루에 신선한(또는 익힌) 브로콜리를 두 컵씩 섭취하세요. 추가 설포라판, 비타민 C 및 칼슘이 들어 있습니다.
시금치. 90%는 물로 구성되어 있습니다. 그러므로 식욕을 가지고 많이 먹어야합니다. 이렇게 하면 글루타민이 보장됩니다(근육이 성장하고 면역력이 증가합니다). 플러스 옥타코사놀 (심혈관 시스템을 돕고 근육을 강화합니다). 플러스 코로티노이드(루테인 및 제아잔틴, 자유 라디칼 보호, 시력 지원). 샐러드용 – 300g. 훈련 전에는 먹지 마십시오.
토마토.그들은 자신 안에 두 개의 식물을 숨깁니다. 화학 물질 a(카트레노이드 리코펜, 플라보노이드 케르세틴). 심장과 동맥을 보호하는 항산화제. 때로는 항염증 특성을 나타내기도 합니다. 전립선염은 특히 이 모든 것을 좋아하지 않습니다. 하루에 토마토 6개 이상.
마늘.근육 성장을 실시간으로 지원합니다. 알리신, 디알릴디설파이드, 디알릴트리설파이드, 기타 성분. 모든 것은 질병에 대한 저항력입니다. 또한 테스토스테론 생산을 자극합니다. 그리고 코티솔 앞에는 '정지' 표시가 있습니다. 훈련 전 치아 하나.
양파.황 함유 성분. 그 중 하나인 알릴 프로필 디설파이드는 인슐린 분비를 증가시킵니다. 이상하지만 유용합니다. 특히 훈련 후 양파 하나.
수박.아미노산인 시트룰린이 많이 함유되어 있습니다. 혈액, 호르몬, 산소로 근육을 펌핑합니다. 항산화 리코펜 공급원(심장 보호). 훈련 1시간 전 - 1kg도 채 안 되는 양입니다.
그레이프 프루트.지방 연소에 도움이 됩니다. 펙틴 덕분에 혈액 내 인슐린과 포도당 수치가 낮아집니다. 나린게닌 덕분에 특정 약물의 해독과 대사를 감소시킵니다. 하루에 자몽 2-3개. 그러나 훈련 직후는 아닙니다.
녹차.체중 감소, 관절 회복, 간 건강을 촉진합니다. 대사 과정과 지방 흡수 과정을 가속화합니다. 연골을 파괴하는 효소를 제거합니다. 사랑하지 않는다 암성 종양그리고 심혈관 질환. 그는 에이즈도 좋아하지 않습니다. 이 모든 것은 플라보노이드인 "에피갈로카테킨 갈레이트" 덕분입니다. 하루 2~3컵(200mg씩 3회).
커피.성능이 향상됩니다. 열 발생 물질의 효과를 향상시킵니다. 그것은 열 발생 효과가 있어 신체의 지방에 영향을 미칩니다. 근육통 완화에는 아스피린보다 더 효과적입니다. 제2형 당뇨병, 간 질환 및 담석. 카페인 100-200mg – 하루에 두 번.
파슬리.소화 과정의 속도를 높입니다. 에스트로겐 호르몬 수치를 감소시킵니다. 지방 축적과 탈수로부터 보호합니다. DNA 세포를 산화로부터 보호합니다. 하루 – 신선한 파슬리 한 스푼 블루베리.항산화 성분인 안토시아닌이 다량 함유되어 있습니다. 그리고 혈관의 구조를 보호하고 뇌세포의 기능을 돕습니다. 블루베리는 또한 자유 라디칼과 싸우고, 기억력을 향상시키고, 치매를 예방하는 능력을 가지고 있습니다. 잠자리에 들기 전 블루베리 반 컵 - 잠이 고요하고 건강해질 것입니다.
청어.다른 어떤 제품보다 더 많은 크레아틴을 함유하고 있습니다. 그리고 크레아틴은 근육 성장을 촉진하고 근육에 영양분을 전달하는 데 도움을 줍니다. 훈련 1-2시간 전 청어 200g. 그리고 그것은 당신에게 맛있고, 건강하고, 긍정적이고, 영양가 있고, 건강하고, 건강하고 합리적일 것입니다.
천연 동화작용제
스포츠에 전문적으로 종사하는 사람들은 성공적인 훈련의 첫 번째 기준 중 하나가 건강한 신진대사라는 것을 알고 있습니다. 대부분의 경우 생리활성 보충제는 신진대사 속도를 높이는 데 사용됩니다. 그것들은 확실히 유용하고 효과적이지만, 신진대사 속도를 높이는 데 도움이 되는 음식을 섭취하면 그것들 없이도 할 수 있습니다.
이러한 제품의 대부분은 운동선수에게 제공되지 않습니다. 대형 세트식품첨가물보다 영양소가 풍부하지만 천연 유래 성분과 효능이 뛰어나다는 장점이 있습니다. 생물학적 가치포함된 구성 요소. 복합 영양제를 섭취하는 경우에도 다음과 같은 음식을 식단에 포함시켜야 합니다.
아보카도 과일에는 많은 비타민, 미량 원소, 식물성 지방 및 생리 활성 물질이 풍부합니다. 일부 운동선수들은 아보카도가 부드러운 맛 때문에 식단에 포함시키지 않고 실수를 합니다. 왜냐하면 아보카도는 동물성 지방을 대체할 수 있는 훌륭한 대체물이기 때문입니다. 구성에 포함된 물질을 사용하면 근육량을 늘리는 과정을 가속화하고 면역력을 향상시키며 콜레스테롤 수치를 낮출 수 있습니다.
아보카도의 일일 섭취량은 300g입니다. 이 야채는 훈련 2시간 전에 샐러드나 간식으로 사용하는 것이 가장 좋으며 신체에 불포화 지방 50g, 섬유질 4g 이상, 비타민 C 50g, 비타민 C 20g을 제공합니다. 탄수화물, 단백질 3g.
오랫동안 의학계에서 탁월한 지방 연소 효과로 알려진 파인애플에는 증가된 금액비타민 C, 수용성 섬유질, 브로멜라인 - 다양한 부상, 관절염, 정맥류, 골다공증의 붓기를 완화하고 통증을 줄이는 데 도움이 되는 항염증 효소. 신선한 파인애플, 그로 만든 요리, 파인애플 주스를 식단에 정기적으로 포함하면 과도한 지방을 효과적으로 제거하고 혈액 순환을 개선하며 소화 과정을 정상화하고 부상 후 신체를 빠르게 회복하는 데 도움이 됩니다.
외상 후 신체를 회복하려면 식사 0.5시간 전에 파인애플 주스 100ml를 하루 3회, 0.5시간 마셔야 합니다. 이것은 위 연동 운동을 자극하고 음식의 영양분 흡수를 향상시키며 염증과 통증을 완화시키는 브로멜라인 2g을 신체에 공급합니다.
파인애플이 아스코르브산의 공급원으로 사용된다면 생으로 섭취해야 합니다. 수용성 섬유질을 얻으려면 파인애플을 쪄야 합니다.
파인애플에 함유된 물질에 알레르기 반응이 있는 사람은 이러한 과일을 다량 섭취하는 데 주의해야 합니다.
조리 방법(훈제, 절임, 소금 절임)에 관계없이 청어에는 엄청난 양의 크레아틴이 함유되어 있습니다. 크레아틴은 또한 사람이 선도하는 데 가장 중요한 영양소 중 하나입니다. 활성 이미지근육량을 늘리고 궁극적으로 근육을 더 강하게 만드는 데 도움이 됩니다.
또한, 크레아틴은 근육에 영양분을 전달하는 데 도움을 주어 근육 회복과 성장 과정을 가속화합니다.
살구
살구는 강력한 항산화제인 베타카로틴의 공급원으로, 특히 숙취 후 에너지를 보충하는 데 중요합니다. 집중 훈련스포츠. 살구의 주황색은 시각 수용체의 상태를 개선하는 다량의 카로티노이드를 나타냅니다. 말린 살구(말린 살구)에는 철분이 매우 풍부하여 체력 저하와 면역력 저하를 막아줍니다. 말린 살구에는 또한 콜레스테롤 수치를 낮추고 죽상 동맥 경화증의 발병을 예방하는 다량의 펙틴이 포함되어 있습니다.
이후 기능을 복원하려면 강렬한 부하매일 300g의 살구를 섭취하는 것이 좋습니다. 이는 몸에 40g의 비타민 C와 50g의 철분을 공급하여 빈혈 발병을 예방합니다.
시력을 향상시키기 위해 순환 및 속도가 빠른 스포츠에 참여하는 사람들은 살구 과즙 100ml 또는 하루 2회 400g을 섭취하는 것이 좋습니다. 신선한 과일, 이는 신체에 3mg의 카로틴을 제공합니다.
그레이프 프루트
강렬한 근육운동으로 복부상당히 많은 양의 자몽을 섭취해야 합니다. 감귤류는 지방을 태우고 근육 성장을 정상화하는 데 도움이 됩니다.
연구 결과에 따르면 정기적으로 식단에 자몽을 포함하거나 하루에 250ml의 자몽 주스를 마시고 생활 습관을 바꾸지 않는 사람들이 있는 것으로 나타났습니다. 평소 식단, 평균 2kg의 체중 감량. 그 이유는 자몽에 함유된 수용성 펙틴 섬유질로 인해 인슐린과 혈당 수치를 낮추는 능력이 있기 때문입니다. 펙틴은 탄수화물이 혈액으로 들어가는 것을 방지하여 혈액 내 인슐린 수치를 감소시킵니다.
자몽 1개(하루 2~3회)에는 나린게닌 약 130g, 단 90kcal, 섬유질 2g 이상이 포함되어 있으며, 그 중 절반은 펙틴, 탄수화물 20g, 단백질 2g, 비타민C 90g입니다.
요구르트는 우유에 유당(유당)을 젖산으로 전환시키는 특정 박테리아를 첨가하여 요구르트를 신맛이 나고 걸쭉하게 만듭니다. 이 박테리아 덕분에 위장관 오랫동안정상적인 미생물을 복원하여 균형이 유지됩니다. 요구르트는 면역 체계에 유익한 단백질과 같은 영양소의 흡수를 향상시키는 데 도움이 됩니다.
요구르트는 또한 칼슘의 좋은 공급원이기도 합니다. 현대 과학자들은 칼슘이 지방 생성 호르몬의 방출을 억제하여 체지방과 싸우는 데 도움이 된다고 믿습니다. 물론 요구르트는 우유 단백질의 원천입니다.
요구르트는 하루 중 언제든지 먹을 수 있지만 운동 전후에만 섭취할 수 있습니다. 요거트 200ml와 함량이 낮음지방에는 156kcal, 단백질 13g, 탄수화물 17g, 지방 4g, 칼슘 거의 500mg, 각 유형의 아미노산 약 1g 및 글루타민 1g 이상이 포함되어 있습니다.
버섯은 전통적으로 스포츠 영양에 식물성 단백질의 풍부한 공급원으로 사용되어 동물성 단백질을 대체할 수 있지만 후자와는 달리 체지방이 증가하지 않습니다. 버섯에는 경기 중 정신적 스트레스를 받는 동안 우울증 발병을 예방하는 그룹 B 비타민과 강력한 항산화 효과가 있는 셀레늄이 포함되어 있습니다. 다이어트에 다양한 버섯을 포함하면 근력 스포츠 대표자가 지방량으로 인한 것이 아니라 근육 조직의 성장을 증가시켜 체중을 늘릴 수 있습니다.
녹차
녹차는 기분 좋은 가벼운 맛 외에도 체중 감량, 관절 회복, 간 건강 개선, 암 및 심혈관 질환 예방에 도움이 되는 많은 유익한 특성을 가지고 있습니다.
이러한 유익한 특성을 지닌 활성 물질은 "에피갈로카테킨 갈레이트"(EGCG)라고 불리는 플라보노이드입니다. EGCG는 항산화 특성을 갖고 있어 대부분의 경우 유익한 효과를 나타냅니다. 이 물질은 대사 과정을 가속화합니다. 녹차는 또한 지방 흡수 과정을 가속화할 수 있습니다. EGCG는 연골 조직을 파괴하는 관절에서 효소를 제거합니다.
녹차에 함유된 카테킨은 극심한 신체적, 정신적 스트레스로 인해 대량으로 생성되는 활성산소를 중화시키는 강력한 항산화제입니다. 녹차의 항산화 효과는 암 발병 위험 감소, 저밀도 콜레스테롤 수치 감소, 죽상경화증 발병 유발, 심장마비 발병 위험 감소, 관절염 발병 예방, 면역 체계 강화, 지방 감소에 도움이 됩니다. 대량의. 녹차를 정기적으로 섭취하면 운동선수의 능력과 지구력이 최대 25%까지 향상됩니다.
녹차 300ml는 몸에 200mg의 EGCG를 제공합니다. 신진대사를 정상화하고 관절 건강을 개선하며 면역력을 유지하려면 하루에 2~3잔의 녹차를 마셔야 합니다.
커피는 종종 건강에 해로운 것으로 간주되며, 이는 대부분의 사람들의 마음 속에 뿌리깊은 믿음입니다. 그러나 최근 연구에 따르면 활동적인 라이프스타일을 선도하는 사람들에게 유익한 커피의 많은 특성이 밝혀졌습니다. 성능을 향상시키는 것 외에도 커피는 신체의 지방에 열 발생 효과가 있습니다. 운동하기 약 1시간 전에 커피를 마시면 카페인의 효과가 훨씬 더 눈에 띄게 됩니다. 커피는 정규 훈련과 근력 운동 전 모두에 유용합니다.
결과에 따르면 최신 연구, 근육통 완화에는 아스피린보다 더 효과적입니다. 이는 근육통을 겪지 않고도 더욱 강도 높은 훈련을 할 수 있다는 것을 의미합니다.
또한 커피는 몸 전체에 매우 유익합니다. 하루에 3번 이하로 커피를 마시면 운동선수는 제2형 당뇨병, 간 질환 및 담석의 위험으로부터 자신을 보호할 수 있습니다.
브로콜리
브로콜리는 에스트로겐 호르몬의 효과를 감소시켜 간에서 약한 버전으로 바꾸는 자연 발생 식물화학물질인 인돌을 다량 함유하고 있습니다. 이는 에스트로겐이 신체의 지방 저장 및 탈수 과정에 참여하는 정도를 감소시킵니다. 브로콜리는 정상적인 뼈 건강에 필수적인 요소인 칼슘이 풍부한 저지방(유제품과 달리) 공급원입니다.
성능을 정상화하려면 하루에 최대 200-300g의 신선하거나 삶은 브로콜리를 섭취해야 합니다.
무화과는 비타민 B6가 매우 풍부하여 근육량의 정상적인 발달과 성능 향상에 기여합니다. 무화과는 또한 기후 조건이 변할 때 혈압 감소를 방지하는 칼륨 공급원으로 운동 선수의 식단에 포함됩니다. 무화과는 소화 속도를 높이기 때문에 경주 당일에 섭취해서는 안 됩니다.
비타민 B6의 일일 요구량을 얻으려면 매일 말린 무화과 4개를 먹고 찌고 으깬 후 퓌레로 만드는 것이 좋습니다.
시금치에는 근육 성장을 촉진하고 면역력을 향상시키는 아미노산인 글루타민이 다량 함유되어 있습니다.
시금치는 90%가 수분이기 때문에 생으로 많이 섭취해야 합니다. 따라서 필요한 모든 글루타민을 유지합니다.
시금치에는 옥타코사놀도 함유되어 있습니다. 이 구성 요소는 특히 다음과 같은 경우에 매우 유용합니다. 심혈관계의. 그러나 가장 유용한 것은 근력을 높이는 능력입니다.
옥타코사놀이 함유된 건강 보조 식품을 섭취하는 동시에 정기적으로 시금치를 섭취하는 것이 좋습니다. 이렇게 하면 약물 복용 기간이 상당히 짧아 근력이 증가합니다.
시금치에는 시력을 보존하는 카로티노이드인 루테인과 제아잔틴이 함유되어 있습니다.
꿀은 가장 강력한 자극제 중 하나로 80%가 탄수화물로 구성되어 있으며 효소, 미네랄, 미량 원소 및 비타민도 함유하고 있습니다. 때문에 높은 칼로리 함량이 제품은 과체중에 문제가 있거나 체중 감량 기간에 있는 운동선수에게 권장되며, 꿀을 섭취하기 전에 먼저 물이나 약용 주입액에 희석하십시오.
성능을 향상하고 신체의 저항력을 높이려면 매일 100g의 꿀을 섭취하는 것이 좋습니다. 이는 신체에 60mg의 비타민 C를 제공합니다. 효율성을 높이려면 꿀을 견과류 50g 및 기타 견과류 100g과 함께 섭취할 수 있습니다. 과일.
안에 스포츠 연습꿀은 대회 전날 진정제와 최면제로 사용됩니다. 이를 위해서는 1 큰술을 희석해야합니다. 200ml에 꿀 한 스푼 따뜻한 물. 꿀은 60° 이상 가열하면 생물학적 활성이 손실되므로 뜨거운 물에 희석하면 안 됩니다.
꿀벌 제품
스포츠 영양에서는 꿀뿐만 아니라 꽃가루, 꿀벌 빵, 왁스, 로얄 젤리, 프로폴리스와 같은 다른 꿀벌 제품도 널리 사용됩니다.
꽃가루와 벌빵에는 단백질, 지방, 탄수화물, 아미노산, 비타민, 미량 원소 및 식물 항생제인 피톤치드가 풍부합니다. 이 생물학적 활성 물질 복합체는 일반적인 강화, 자극 및 항염증 효과를 가지고 있습니다.
지구력과 성능을 높이고 미세 외상의 경우 항염증 효과를 제공하려면 꿀벌 빵 또는 꽃가루 0.8g을 하루 3회 섭취하는 것이 좋습니다. 꿀벌빵과 꽃가루는 물로 씻어내지 말고, 입에 3분 정도 머금고 삼켜야 합니다. 수면 리듬을 방해하지 않도록 저녁에는 꽃가루를 복용하지 마십시오.
꿀벌 제품에 포함된 물질에 알레르기 반응이 있는 사람은 제품 사용 시 매우 주의해야 합니다.
로얄젤리는 유모벌의 인두샘에서 분비되는 물질입니다. 그것은 신체에서 보호 기능을 수행하는 감마 글로불린뿐만 아니라 다량의 아미노산, 호르몬, 비타민 및 미량 원소를 함유하고 있습니다. 스포츠 영양 분야에서 로열젤리는 천연 및 식품으로 널리 사용됩니다. 안전한 동화작용, 좋은 근육 성장과 발달을 자극하는 천연 호르몬이 함유되어 있습니다.
Mumiyo는 50개 이상의 성분으로 구성된 산 왁스입니다. Shilajit에는 30가지 거대 및 미량 원소, 10가지 금속 산화물, 6가지 아미노산, 비타민 복합체, 23가지 화학 원소, 에센셜 오일 및 지방산이 포함되어 있습니다. 이러한 모든 구성 요소는 하나의 천연 제품으로 성공적으로 결합되어 강력한 생물 자극제로 사용될 수 있습니다.
Shilajit는 스포츠 연습에서 자극제로 사용됩니다. 미네랄 대사, 골절 중 뼈 조직의 재생을 가속화합니다. 단백 동화 효과는 혈액 내 적혈구 수를 늘리고 헤모글로빈 수치를 높이며 다양한 감염에 대한 신체의 저항력을 향상시키는 mumiyo의 영향으로 표현됩니다. 자연적인 동화작용 효과는 근육량을 늘리고 근육의 질을 향상시키는 것입니다.
일반 강장제 및 각성제로 경구 투여할 경우 무미요를 우유, 물, 꿀에 1:2 비율로 희석하여 섭취하는 것이 좋습니다. 2큰술씩 섭취하는 것이 좋습니다. 하루에 1-2 번 숟가락 - 아침에 공복에, 그리고 취침 시간 1.5 시간 전에. 코스는 10 일이며, 그 후에는 같은 기간 동안 휴식을 취해야하며 그 후에 mumiyo 복용 코스를 반복 할 수 있습니다.
제약 산업에서는 mumiyo를 기반으로 한 정제 형태의 제제를 생산하며 이는 천연 동화작용제로서 스포츠 영양에도 사용할 수 있습니다. 이러한 제품은 예방 및 신체 상태 개선 효과가 있습니다.
운동선수는 식사 30분 전 3주 동안 미라정 2정을 복용한 후 한 달간 휴식을 취하는 것이 좋습니다. 복용한 약물의 지속 가능한 효과를 얻으려면 연간 최소 3회 과정을 수행해야 합니다.
석류의 육즙이 많은 껍질에는 다량의 칼륨, 섬유질, 망간 및 비타민이 포함되어 있습니다. 석류와 석류 주스는 암을 예방하고 효과적인 면역 조절제인 항산화제로 스포츠 영양에 포함되어 있습니다. 석류에 함유된 망간은 뼈 조직을 강화하고 훈련 및 경기 중 다양한 심각한 부상으로부터 운동선수의 신체를 보호합니다.
중요한 훈련 중 감기와 바이러스성 질환을 예방하려면 석류즙 100ml를 하루 3번, 식사 30분 전에 마시는 것이 좋습니다.
뼈 조직을 강화하려면 식단에 신선한 석류 500g을 포함시켜 몸에 20mg의 망간을 공급해야 합니다. 같은 목적으로 2 큰술을 사용할 수 있습니다. 석류씨를 으깬 것 큰 스푼 일일 기준망간
토마토의 효능은 누구나 알고 있습니다. 비타민이 풍부할 뿐만 아니라 카로티노이드 리코펜과 플라보노이드 케르세틴이라는 두 가지 귀중한 식물화학물질을 함유하고 있습니다.
라이코펜은 심혈관 질환을 예방하는 데 도움이 되는 복합 항산화제이며, 종양학적 질병. 리코펜은 신선한 토마토 자체보다 토마토로 만든 제품(케첩, 토마토 소스, 토마토 페이스트)에서 더 활동적입니다.
퀘르세틴은 또한 항산화제이며 동맥이 막히는 것을 예방합니다. 또한 훈련 후 신체를 빠르게 회복시키는 데 도움이 되므로 근육에 통증이 발생합니다.
최근 연구에 따르면 신체에 필요한 보호 반응을 개발하려면 하루에 토마토 6개 또는 토마토 기반 제품 10회분을 섭취해야 합니다. 토마토 수프 한 컵에는 25mg 이상의 리코펜이 몸에 공급되고, 중간 크기 토마토에는 이 물질이 3mg, 토마토 주스 1잔에는 22mg이 들어 있습니다.
바나나는 진정, 항스트레스, 항우울 효과가 있는 아미노산인 트립토판의 공급원으로 스포츠 영양에 사용됩니다. 또한 바나나에는 칼륨이 풍부해 동맥압지구력을 향상시키고, 신경근 상호 작용을 촉진하는 비타민 B6, 콜레스테롤을 낮추고 소화를 개선하는 펙틴.
근육 조직의 활동을 활성화하려면 하루에 400g의 바나나를 섭취하는 것이 좋습니다. 이는 신체에 약 20mg의 비타민 B6을 제공합니다.
대뇌피질의 기능을 정상화하고 불안과 불안을 없애기 위해 우울한 상태탄수화물이 많은 음식(쌀, 콩류, 파스타) 바나나 300g 포함.
수박의 붉은 과육에는 다량의 시트룰린이 함유되어 있습니다. 시트룰린은 체내에서 아르기닌으로 전환되는 아미노산으로 산화질소를 생성하여 영양분, 호르몬, 산소가 풍부한 혈액의 근육 내 유입을 증가시켜 근육을 더욱 강하게 만듭니다.
붉은 과육은 심장 기능을 담당하는 항산화제인 리코펜의 훌륭한 공급원이며 암 예방에도 도움이 됩니다.
길고 활동적인 삶을 살기 위해서는 매일의 메뉴에 수박을 포함시켜야 합니다.
훈련 1시간 전에는 수박 2조각을 크게 먹어야 합니다. 이 양은 산화질소를 생성하는 시트룰린 3g과 에너지를 제공하는 탄수화물 50g을 신체에 제공합니다. 또한 신체에는 600ml의 물이 공급되어 필요한 수분을 공급하고 근육량을 늘리는 데 도움이 됩니다.
마늘은 건강에 매우 유익하다는 사실 외에도 근육 성장을 촉진하는 탁월한 자극제입니다. 마늘은 급성 바이러스 질환을 예방하는 수단으로 스포츠 영양에 사용됩니다. 그 안에 들어있는 피톤치드는 연쇄상 구균, 포도상 구균 및 구강에 축적되는 박테리아를 죽입니다. 또한 마늘은 다음과 같은 목적으로 사용되는 담즙 억제제입니다. 만성 염증간과 담낭.
마늘 한 쪽에는 알리신이 4mg 이상 함유되어 있으므로 운동 전에 섭취해야 합니다.
예방을 위해 감기독감 6 껍질을 벗긴 마늘 정향을 갈아서 1 큰술과 섞어 야합니다. 꿀 한 스푼을 넣은 다음 준비된 혼합물을 뚜껑이 꼭 맞는 유리 용기에 넣으세요. 제품 1 큰술을 섭취해야합니다. 따뜻한 물 한잔과 함께 잠자리에 들기 전에 숟가락.
양파에는 마늘과 마찬가지로 황을 함유한 성분이 풍부하여 강한 냄새. 그러한 성분 중 하나는 알릴프로필디설파이드(APDS)로, 이는 인슐린 분비를 증가시키거나 간에서 인슐린의 비활성화를 방지합니다. 두 경우 모두 신체의 인슐린 수치가 증가합니다.
양파를 유청 단백질, 탄수화물, 크레아틴 쉐이크와 결합하면 신체가 이러한 성분을 더 잘 흡수하는 데 도움이 됩니다. 유용한 자료. 샐러드 양파는 거의 사과만큼 달콤합니다. 아주 건강한 오믈렛 달걀 흰자다진 양파와 토마토와 함께.
훈련 후에 작은 양파 하나를 먹어야합니다.
해바라기 씨
해바라기씨에는 아르기닌과 글루타민이 함유되어 있어 근육량을 늘리는 데 도움이 됩니다.
또한 메틸을 함유한 비틴이 함유되어 있는데, 이는 신체에서 관절을 회복하고 알코올을 포함한 많은 유해 화학 물질로부터 간을 보호하는 데 사용됩니다. 글리코시아민 보충제를 복용할 때는 글리코시아민을 크레아틴으로 전환하는 데 도움이 되는 베아틴이 풍부한 해바라기 씨도 섭취해야 합니다. 해바라기씨는 또한 단일 및 다중 불포화 지방산과 비타민 E의 훌륭한 공급원입니다.
낮에는 해바라기씨 50g을 섭취해야 합니다. 이 양에는 단백질 12g, 탄수화물 15g, 섬유질 7g 이상이 포함되어 있으므로 훈련 전에 이 제품을 섭취해서는 안되며 글루타민 약 3g이 포함되어 있습니다.
파슬리
파슬리는 소화 과정을 가속화하고 에스트로겐 호르몬 수치를 감소시킵니다.
파슬리의 추가적인 유익한 특성 중 하나는 마늘이나 양파 다음으로 구취를 중화하는 능력을 강조할 수 있습니다.
파슬리는 지방 축적과 탈수를 예방합니다.
1 큰술에. 신선한 다진 파슬리 한 숟가락에는 약 10mg의 아피게닌이 들어 있습니다. 식품 첨가물같은 양으로 존재).
블루베리
블루베리에는 안토시아닌이 매우 많이 함유되어 있습니다. 이 강력한 항산화제는 근육에 혈액, 영양분, 산소를 공급하는 모세혈관을 포함한 혈관 구조를 보호하는 데 도움이 됩니다. 근육의 힘과 탄력성은 혈관 구조 상태에 직접적으로 달려 있습니다.
또한 안토시아닌은 뇌세포의 기능을 향상시킵니다. 과학적으로블루베리가 기억력 향상, 뇌 세포 회복, 치매 예방에 도움이 된다는 것이 입증되었습니다.
잠자리에 들기 전에 단백질 쉐이크에 블루베리 30g을 추가해야 합니다. 이 양의 열매는 뇌를 활성화하는 안토시아닌 70mg 이상, 탄수화물 10g, 섬유질 2g, 과당 3g을 제공하며 40kcal만 포함합니다.
쏘는 쐐기풀
쏘는 쐐기풀의 어린 새싹과 잎에는 생물학적으로 알려진 거의 모든 비타민, 포름산 및 규산, 탄닌 및 기타 물질이 포함되어 있습니다. 활성 화합물. 스포츠 영양에서 쐐기풀은 불리한 조건에서 신체의 보호 및 적응 특성을 활성화하는 데 사용됩니다. 또한 쐐기풀은 콩과 식물과 버섯에 비해 양과 질이 열등하지 않은 풍부한 천연 단백질 공급원으로 근력 스포츠에 널리 사용됩니다. 쐐기풀이 가장 많다. 초기 식물, 샐러드, 녹색 양배추 수프, 스낵 및 생선 및 고기 요리 조미료를 준비하는 데 적합합니다.
얻기 위해 일일 복용량식물성 단백질의 경우 쐐기풀 200g으로 샐러드를 준비하는 것이 좋습니다. 이 요리는 하루 종일 운동선수의 신체 활동과 정상적인 상태를 보장합니다.
면역력을 높이려면 쐐기풀의 어린잎과 새싹 1kg을 씻어서 으깬 후 600ml에 부어야 합니다. 뜨거운 물그리고 끓이되 끓이지 마세요. 국물을 식히고 꿀 300g을 첨가합니다. 식사 0.5 시간 전에 하루 3 번 100ml를 섭취하십시오.
엘레우테로코커스
Eleutherococcus 팅크는 자극제 및 예방제로 섭취해야하며 식사 1 시간 전 또는 식사 후 4 시간에 하루 2 번 20 방울을 복용해야합니다.
자극 특성이 있는 식물 추출물 및 주입물은 과도한 흥분과 수면 장애를 피하기 위해 저녁에 섭취하지 않는 것이 좋습니다.
유아기의 생태학 책에서. 첫해 저자 미하일 트루노프자연 조건발달 아기를 위한 자연적 보살핌은 아기의 자연적 필요에 기초한 접근 방식을 기반으로 하며, 생태학적 사고 형성과 세상과의 조화로운 상호 작용을 위해 필요한 전제 조건입니다. 그것에서 비롯된 것입니다
책에서 피부 및 성병 작가 올렉 레오니도비치 이바노프비타민, 미세성분, 동화작용 피부 병리학에서 비타민의 역할은 아무리 강조해도 지나치지 않습니다. 거의 모든 비타민 결핍에는 피부와 부속 기관의 특정 변화가 동반됩니다. 피부병용 비타민은 생리학적(소형,
다양한 질병으로부터 회복하는 방법 책에서. 흐느끼는 숨. Strelnikova의 호흡. 요기 호흡 작가 알렉산더 알렉산드로비치 이바노프자연적인 인간의 움직임 이 경우나는 우리가 매일하는 움직임을 한 번 이상 넣었으며 때로는 약간의 관심도 기울이지 않았습니다. 이는 자세의 변화, 일상 걷기, 만일의 경우 달리기 등입니다.
당신을 죽이는 의약품에서 작가 리니자 주바노브나 잘파노바동화작용 동화작용은 스테로이드로 분류됩니다. 스테로이드는 비슷한 구조를 가진 약물 그룹입니다. 스테로이드에는 여러 그룹이 있습니다. 약물로 사용되는 약물을 코르티코스테로이드라고 합니다. 그들은 약용 크림과 연고에 포함되어 있습니다.
여성 생식기의 염증성 질환 후 재활 책에서 작가 안토니나 이바노브나 셰브추크5. 천연 면역력 강화제 사용법 예방적인로즈힙은 오랫동안 많은 질병에 사용되어 왔습니다. 가장 유용한 형태의 천연 아스코르브산(비타민 C) 중 하나가 분리된 것은 로즈힙에서 나온 것입니다. 체내에 충분한 함량
자녀 계획: 젊은 부모가 알아야 할 모든 것 책에서 발췌 저자 니나 바쉬키로바자연 분만 분만 기간은 상황에 따라 달라지며, 평균적으로 첫 번째 출산의 경우 9~11시간, 반복 출산의 경우 6~9시간입니다. 분만 중에는 조산사와 의사가 면밀히 모니터링합니다. 때로는 진통 완화가 필요할 때도 있습니다.
흐느끼는 숨결에 관한 모든 책에서. 건강, 장수, 날씬함, 아름다움. 다양한 상황에 맞는 100개 이상의 추천 작가 류드밀라 마르티노바자연스러운 움직임사람 오늘날 운동 부족이나 신체 활동 부족에 대한 이야기를 점점 더 많이 듣게 됩니다. 물론 교통의 발달과 물질적 복지의 성장은 사람의 자연스러운 이동성을 크게 제한합니다. 최근 과거로 돌아가는 것만으로도 충분합니다.
바쁜 사람들을 위한 아이소메트릭 체조 책에서 작가 이고르 아나톨리예비치 보르쉬첸코 호르몬없는 치료 책에서. 최소한의 화학물질 - 최대의 이점 작가 안나 블라디미로브나 보그다노바남성형 동화 작용의 식물 가장 효과적인 남성형 동화 작용은 인삼의 가격이 비싸고 사용에 많은 제한이 있는 것 외에도 꽃가루입니다 꽃가루 꽃가루는 꽃의 남성 요소입니다. 벌들이 그것을 채워주어요
요가와 성행위 책에서 닉 더글러스자연적 욕망 탄트라 가르침에서 항상 나타나는 한 가지 원칙은 자연적 욕망을 억제하거나 억제해서는 안 된다는 것입니다. 우리의 본성을 억압하면 부정적인 반응, 일종의 불일치가 발생합니다.
통증 없는 척추 책에서 작가 이고르 아나톨리예비치 보르쉬첸코척추의 자연스러운 곡선을 유지하는 방법 시스템을 이용하여 운동 시 척추의 자연스러운 곡선을 유지하려면 등각 체조특별한 것이 사용됩니다 출발점. 특히, 수직적 지위목 아래에 등을 대고 누워 있거나
책에서 허리 통증없이 허리 작가 이고르 아나톨리예비치 보르쉬첸코척추의 자연스러운 곡선을 유지하는 방법 등척성 체조 시스템을 사용하여 수업 중에 척추의 자연스러운 곡선을 유지하기 위해 특별한 시작 위치가 사용됩니다. 특히, 목 아래 등을 대고 수평으로 누워 있는 자세나
『향후 50년』이라는 책에서. 노년을 속이는 방법 크리스 크로울리17장 폐경: 자연적 변화 * * *아주 최근까지 폐경기 증상과 싸우기 위해 의학이 제공한 유일한 방법은 관련 문제, 호르몬 치료가있었습니다. 의사들은 우리 몸에 투여된 호르몬이
면역 보호 백과사전에서 발췌. 생강, 강황, 로즈힙 및 기타 천연 면역 자극제 로사 볼코바자연 장벽은 면역력을 지원합니다. 우리 몸의 면역 체계는 매우 다양합니다. 이는 모든 침입에 반응하며, 이러한 침입으로 인해 기능이 중단되면 시스템은 장벽을 세웁니다. 대부분의 미생물에 대한 첫 번째 장벽은 다음과 같습니다.
How to Improve Your Vision When You're Over라는 책에서... 작가 겐나디 미하일로비치 키바르딘난시에 대한 자연 치료법 난시가 있는 경우, 우선 난시의 형태에 따라 근시 또는 원시인을 위한 이 책에 설명된 팁과 운동을 따르십시오. 어느 쪽인지 모르신다면
책에서 도교 관행시력 개선 작가 만탁 치아시력 개선을 위한 자연적인 방법 1930년 록펠러 의학 연구소의 알렉시스 카렐(Alexis Carrel) 교수는 나중에 고전이 된 "인간은 미지의 존재(Man is the Unknown)"라는 책을 썼습니다. Carrel과 그의 동료들은 페트리 접시에 살아있는 닭 심장을 보관했습니다.
여름이 왔습니다. 우리는 곧 해변 휴양지로 친근한 무리로 함께 모일 것입니다. 어떤 사람들은 남쪽으로 갈 것이고, 다른 사람들은 도시의 해변으로 갈 것입니다. 그러나 우리 모두는 주변 소녀들의 관심을 끄는 조각되고 아름다운 몸매를 갖고자 하는 지울 수 없는 하나의 욕망으로 뭉쳤습니다. 남자들은 매력적으로 보이기 위해 어느 정도까지 노력할 의향이 있습니까? 이러한 희생은 항상 정당화됩니까? 그리고 화학 물질 없이 근육 프로필을 구축하는 데 있어 환상적인 결과를 얻는 방법은 무엇입니까? 이 모든 것은 귀하에게 제공되는 자료에서 배울 수 있습니다.
"건강한 몸으로- 건강한 마음" 이 진술은 항상 사실입니까?
그렇습니다. 건강한 육체에 건강한 정신이 깃든다는 속담이 있습니다. 그러나 최근에는 그 의미에 부응하지 못하고 있습니다. 거기에는 몸이 건강한 상태로 유지되어야 한다는 민간 지혜가 있습니다. 현 세대의 사람들은 다르게 생각합니다. 현대 젊은이들은 근육량이 많을수록 좋다고 생각합니다. 더 건강한 몸. 동시에, 설정된 결과를 달성하기 위해 급속한 확장근육량은 다양한 용도로 사용됩니다. 화학, 호르몬을 포함합니다. 짧은 시간 안에 몸은 실제로 "건강"해지거나 오히려 커집니다. 그러나 건강은 돌이킬 수 없이 상실됩니다.
동화작용제 - 그것은 무엇입니까?
아름답고, 펌핑되고, 조각난 근육을 얻기 위해 동화작용제라고 불리는 다양한 화학물질이 사용됩니다. 대부분 인체 조직의 빠른 재생이 필요한 심각한 질병의 경우 호르몬 대체 요법을 위한 의학적 목적으로 사용됩니다. 동화작용 약물의 사용은 혈액 조성 및 다양한 성능에 대한 지속적인 연구를 통해 엄격한 의학적 감독하에 수행됩니다. 내부 장기. 그러한 감독 없이는 이러한 약물의 사용이 금지됩니다. 사용의 두 번째 요점은 엄격한 개별 투여와 개인의 제한된 투여 기간입니다. 그러나 이러한 권장 사항을 모두 준수하더라도 의사들은 인체에 호르몬 의존성과 돌이킬 수 없는 결과가 발생할 위험이 매우 높다고 말합니다.
이제 사람이 단백 동화 스테로이드를 사용하기 시작하면 어떤 일이 일어날 지 상상해보십시오. 의료 통제복용량과 시기에 대한 모든 권장 사항을 준수합니다. 그러한 "치료"의 가장 "무해한" 결과는 발기부전과 남성 불임입니다. 하지만 거기서 끝나지 않는 경우가 많습니다. 아나볼릭 스테로이드는 근육량을 증가시킬 뿐만 아니라 성능을 향상시키는 효과도 있습니다. 그들은 모든 시스템과 기관이 빠른 속도로 작동하도록 강요합니다. 인간의 몸. 세포 구조의 급속한 악화가 발생합니다. 사람은 우리 눈앞에서 노화되기 시작합니다. 대부분의 경우 이는 단백 동화 스테로이드가 중단되는 순간에 발생합니다. 스스로 호르몬을 생산하는 데 익숙하지 않은 신체는 호르몬이 결핍되거나 완전히 결핍되기 시작합니다. 지속적인 호르몬 대체 요법만이 그러한 사람의 수명을 연장할 수 있습니다.
근육 조직의 생리적 능력
조각난 근육으로 해변에 있는 모든 사람을 놀라게 하기 위해 건강과 생명을 그토록 위험에 빠뜨릴 가치가 있습니까? 당연히 아니지. 게다가, 생리학적 방법호르몬 동화작용을 사용하지 않고도 정확히 동일한 결과를 얻을 수 있습니다. 그러기 위해서는 우리 근육이 어떤 능력을 가지고 있는지 이해해야 합니다. 그들의 성장 한계는 어디인가?
근육은 대부분 탄력섬유로 구성되어 있으며, 이는 주어진 근육군의 목적에 따라 작동합니다. 근육 섬유가 항상 작동 상태를 유지하려면 두 가지 구성 요소가 필요합니다. 이것은 단백질과 산소입니다. 근육 조직은 음식에서 단백질을 받고, 적절한 신체 활동 중에는 혈액에서 산소가 공급됩니다.
이러한 구성 요소가 부족하지 않으면 근육 조직의 상태가 우수하고 발달할 준비가 된 것입니다. 근육 섬유의 양을 늘릴 수 있는 가능성은 사실상 무한합니다. 그것은 모두 특정 근육 그룹이 견뎌야 하는 기능적 부하에 따라 달라집니다. 그러므로 다음과 같은 근력운동을 하세요. 적절한 조직영양과 야외 활동은 이를 형성하는 데 도움이 될 수 있습니다. 근육 근육 조직, 당신이 필요합니다.
달성하는 방법 아름다운 구호근육?
그래서. 호르몬 동화작용의 도움을 받지 않고 아름다운 몸매를 얻으려면 올바른 신체 훈련 방법을 배워야 합니다. 하지만 조각난 근육이 일주일에 7번씩 헬스장에 나가고 끝없이 역기 운동을 한 결과라고 생각하면 안 된다. 이 경우 아무런 결과도 얻을 수 없습니다.
고품질의 근육량 성장을 위해서는 우선, 적절한 영양. 오늘날에는 이러한 목적을 위한 특별한 혼합물이 있습니다. 스포츠 영양단백질 함량이 높습니다. 다만, 그러한 제품을 구매할 때에는 반드시 인증서를 요구하고 가장 많은 것을 우선으로 하여 주십시오. 잘 알려진 제조업체, Lekk, Nestlé와 같은.
두 번째 요점은 근육 조직에 산소가 지속적으로 흐르도록 구성하는 것입니다. 산소는 생리적 모드에서 작동하는 순간에만 근육 섬유에 들어갑니다. 역도 운동은 근육 섬유에 산소 공급을 촉진하지 않습니다. 또한 대부분의 경우 근육의 혈액 정체와 필요한 요소의 공급 수준 감소를 유발합니다. 혈액 내 산소 농도가 가장 높고, 근육 섬유언제 관찰 활동적인 레크리에이션신선한 공기에서. 다양한 야외 게임, 달리기, 걷기가 될 수 있습니다.
세 번째 비밀 아름다운 몸체계적인 훈련에 있습니다. 일주일에 4번 운동하는 것이 더 낫다는 것을 규칙으로 삼으세요 근력 운동최소한의 노력으로 최대의 노력으로 두 배 이상. 근육은 신체의 일부입니다. 그들의 성장은 스트레스에 대처하기 위해 얼마나 많은 근육 조직이 있어야 하는지를 결정하는 뇌의 활동에 의해 결정됩니다. 여기서 결정적인 요소는 일정한 부하입니다. 근육이 지속적인 과부하를 경험하는 것보다 육체적인 스트레스를 한 번 견디는 것이 더 쉽기 때문입니다. 지속적인 신체 활동에 대처하려면 근육에 몇 배 더 많은 섬유질이 있어야 합니다. 이는 근육 조직의 서로 다른 영역이 교대로 작동하기 때문입니다. 이를 통해 근육 조직의 이완과 회복을 얻을 수 있습니다. 그러한 근육은 지속적인 저항을 견딜 수 있습니다 육체적 운동. 따라서 지속적인 신체 활동은 볼륨 있고 조각난 근육량을 달성하는 유일한 방법입니다.
우리의 조수들은 천연 동화작용제입니다
자연은 필요한 경우 사람이 근육량을 회복하도록 돕기 위해 노력했습니다. 이를 위해 그녀는 우리에게 천연 동화작용 스테로이드라는 유산을 남겼습니다. 그것들을 찾는 것은 아주 쉽습니다. 그들은 우리 몸에 내장되어 있습니다. 성장호르몬과 테스토스테론이 그것이다. 필요한 경우 이러한 마법 물질을 구출하려면 최적의 조건을 조성하기만 하면 됩니다. 당신은 조금해야 할 것입니다. 당신의 삶에서 모든 요소를 제거하십시오. 부정적인 영향이 호르몬을 생성하는 기관에. 뇌하수체, 부신, 전립선이 그것이다. 이들 기관의 정상적인 기능을 위해서는 다음이 필요합니다. 신체 활동, 적절한 영양 섭취, 금연 및 음주, 정상적인 수면 및 음주 비타민 복합체. 더 이상 필요한 것은 없습니다. 이제 남은 것은 개발을 위한 전제 조건을 만드는 것뿐입니다. 충분한 양이 호르몬. 이를 위해서는 지속적인 신체 활동이 필요합니다. 몸은 다음의 필요성을 느낄 것입니다. 신체 발달그리고 천연 동화작용제를 생산하라는 명령을 내릴 것입니다.
근육량의 급격한 증가에 기여하는 타사 제품 중에는 양봉 제품이 주목할 수 있습니다. 특히 꿀벌 빵. 이것은 꿀벌이 꽃가루로부터 만들고 타액선과 함께 처리하여 환상적인 효과를 촉진하는 매우 영양가 있는 혼합물을 얻는 물질입니다. 단기유충이 성충으로 성장하는 과정.
이론부터 실습까지
해변에서 옷을 벗을 때 고통스럽게 부끄러워하지 않기 위해 아폴로의 몸통을 가질 필요는 전혀 없습니다. 하지만 신체적으로 건강하려면 발달된 신체"맥주" 배가 없으면 필요합니다. 적어도 자신을 사람으로서 존중하는 것뿐입니다. 그러므로 위에서 읽은 모든 내용을 실제로 적용하도록 노력해야 합니다. 그렇지 않으면 이 자료를 읽은 후 뇌라고 불리는 하나의 "근육"만 개발하려는 동기를 갖게 될 수 있습니다. 그러나 일단 충분히 개발되면 이 기사의 권장 사항을 실행하려는 강력한 동기를 제공할 수도 있습니다.
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