단백질 데이를 위한 샘플 메뉴. 단백질 다이어트의 주요 원리

추구 날씬한 몸매사람이 자신을 드러내다 힘든 다이어트그리고 금식. 이러한 영양 시스템의 대부분은 신체에 스트레스를 유발하기 때문에 효과적인 결과를 기 대해서는 안됩니다.

칼로리 부족으로 인해 과도한 체중이 감소합니다.

사람이 다이어트를 중단하자마자 신체는 에너지를 회복하기 위한 모든 기능을 시작하고 음식을 필요로 하기 시작한다는 것이 입증되었습니다. 결과적으로 킬로그램이 다시 돌아옵니다. 체중 감량을 위한 일주일간 단백질 메뉴는 다양한 원칙에 기초합니다. 배고프지 않아도됩니다. 일일 식단을 적절하게 구성하고 과체중 감량에 유리한 조건을 조성하면됩니다.

체중 감량을 위한 일주일간 단백질 메뉴: 체중 감량 기술의 긍정적인 측면과 부정적인 측면

심지어 최고와 효과적인 다이어트장점뿐만 아니라 단점도 있습니다. 체중 감량을 위한 일주일간 단백질 메뉴도 예외는 아닙니다. 영양 시스템을 따르기 전에 긍정적인 측면과 긍정적인 측면 모두를 연구해야 합니다. 부정적인 측면.

단백질 식품의 체중 감량의 주요 이점은 다음과 같습니다.

단백질 다이어트오랫동안 포만감을 주면 배고픔을 느끼지 않을 것입니다.

여분의 파운드는 빨리 사라집니다.

일일 식단은 동일하지 않습니다.

모든 규칙을 따르면 무게는 다시 돌아오지 않습니다.

요리의 칼로리 함량을 계산하는 데 시간을 낭비할 필요가 없습니다.

큰 비용이 필요하지 않습니다.

주요 단점

1. 특정 음식을 거부하면 신체가 정상적인 기능을 유지하기 위해 모든 미량 원소와 비타민을 섭취하지 못합니다.

2. 체중 감량을 위해 일주일 동안 단백질 메뉴를 예상보다 오래 따르면 안색이 나빠진다. 그 사람은 또한 허약함을 느끼고 머리 색깔이 급격하게 퇴색되고 피부가 건조해지는 것을 느낄 것입니다.

체중 감량을 위한 일주일간 단백질 메뉴: 허용 및 금지 식품

일일 메뉴에 포함될 수 있는 제품 목록

1. 생선 및 가금류(저지방 품종). 닭고기라면 껍질을 벗기고 먹어야 한다.

2. 닭고기 부산물 - 심장, 간.

3. 유제품. 케피어(지방 함량 1%), 요구르트, 코티지 치즈, 우유. 구성에 감미료가 포함되지 않은 천연 제품을 모두 선택하는 것이 좋습니다.

4. 모든 감귤류와 청사과가 허용됩니다.

5. 야채의 경우 양배추, 오이, 토마토(계절), 셀러리(지방 연소에 효과적) 등 모든 종류를 섭취하는 것이 가장 좋습니다.

6. 음료 허용 일반 물가스 없음, 감미료 없는 녹차.

금기 사항 목록에는 다음이 포함됩니다. 다음 제품:

통조림 식품과 가공 식품은 모두 "빈" 칼로리이므로 유용한 것이 없습니다.

초콜릿 및 기타 제과 제품;

고지방 유제품;

전분질 야채(콩, 완두콩, 옥수수, 감자);

설탕이 많이 함유된 야채(사탕무, 당근)

달콤한 탄산음료와 부자연스러운 주스.

다이어트 규칙

체중 감량을 위해 일주일 동안 단백질 메뉴를 만들 때 기본 규칙을 따라야합니다.

1. 모든 식사는 하루에 5~6회 먹도록 균등하게 나누어 섭취해야 합니다. 아침 식사는 기상 후 30분 이내에, 저녁 식사는 잠자리에 들기 2시간 이내에 섭취해야 합니다.

2. 과일은 체내에 흡수될 시간을 갖도록 오전에만 섭취하도록 합니다.

3. 지방의 일일 최대 허용량은 30g입니다.

4. 점심 식사 후에는 전분이없는 야채 (양배추, 토마토, 오이) 만 먹을 수 있습니다. 셀러리는 매우 유용합니다. 효과적으로 연소된다는 사실 외에도 체지방, 칼로리 함량이 0인 것이 특징입니다. 즉, 신체는 제품을 흡수하기 위해 에너지를 소비하므로 체중 감량 과정이 가속화됩니다.

체중 감량을 위한 일주일간 단백질 메뉴

식단은 매우 다양하며 사람이 배고픔을 느끼지 않는 방식으로 구성되어 있어 "금기" 목록에 있는 음식을 섭취할 위험이 없습니다. 이는 다이어트에 큰 이점이 됩니다.

체중 감량을 위한 일주일간 단백질 메뉴가 체중 감량에 도움이 될 것입니다. 초과 중량. 7일 후에도 결과가 만족스럽지 않으면 최대 3일까지 다이어트를 연장할 수 있습니다.

월요일

1. 아침. 무설탕 녹차와 코티지 치즈 150개(지방 함량이 낮은 제품을 선택해야 함).

2. 아침 식사 후 몇 시간 – 청사과(과일 1개).

3. 점심. 신선한 삶은 닭고기 필레 – 150g.

4. 오후 간식으로 - 천연 무가당 요구르트(100g).

5. 저녁. 생선찜과 전분질이 아닌 계절 야채 샐러드.

화요일

1. 아침. 녹차와 천연 무가당 요구르트 100g.

2. 아침 간식 – 오렌지 또는 자몽(과일 1개).

3. 점심. 야채와 함께 쇠고기 조림. 총 부분은 200g입니다.

4. 오후 간식으로 – 케피어 100ml, 지방 1%.

5. 저녁 식사. 생선과 함께 오븐에서 구운 야채 – 150g 부분.

수요일

1. 아침. 내추럴 커피설탕, 우유 없이 삶은 달걀 흰자 3개.

2. 점심 식사 전 간식 - 녹색 사과 1개.

3. 점심. 삶은 것 현미- 100 그램.

4. 오후 간식으로 - 무가당 두부 치즈.

5. 저녁 식사. 흰 양배추 샐러드 – 150g 제공.

목요일

1. 아침. 귀리 쿠키(2 개) 및 1 % 지방 케 피어 한 잔.

2. 점심식사 전 자몽(과일 1개)을 섭취하세요.

3. 점심. 아스파라거스 - 200g과 삶은 닭 가슴살 100개.

4. 오후 간식으로 발효 구운 우유 한 잔.

5. 저녁 식사. 신선한 야채 100g과 삶은 생선 필레 한 조각.

금요일

1. 아침. 녹차 한 잔과 감미료가 없는 코티지 치즈 100g.

2. 간식 – 녹색 사과.

3. 점심. 삶은 생선 필레 – 150g.

4. 두 번째 간식 – 천연 요거트, 100g 분량.

5. 저녁 식사. 찐 쇠고기 조각 – 150g.

토요일

1. 아침. 계란 흰자 2개와 녹차로 만든 오믈렛입니다.

2. 첫 번째 간식 - 감귤류(아무거나).

3. 점심. 150g의 신선한 야채를 샐러드 형태로 만들 수 있습니다.

4. 1시간 후 - 지방 함량이 1%인 케피어 100ml.

5. 저녁 식사. 삶은 생선 필레, 100g 제공.

일요일

1. 아침. 녹차와 코티지 치즈 100g.

2. 1시간 30분 후 - 사과(녹색 품종).

3. 점심. 야채 육수와 오믈렛 2개 달걀 흰자.

4. 한 시간 후 - 무가당 두부 치즈.

5. 저녁. 야채 비타민 샐러드 – 150g 제공. 올리브 오일로 맛을 낼 수 있습니다.

체중 감량을 위한 일주일간 단백질 메뉴: 식사 구성의 중요한 포인트

1. 단백질 영양은 신체에서 체액을 제거하므로 탈수를 방지하려면 균형을 회복해야 합니다. 하루에 가스가 없는 깨끗한 물 2리터를 마셔야 합니다.

3. 소극적인 생활방식으로는 어떠한 다이어트도 효과적이지 않습니다. 방문이 불가능할 경우 아침에 운동을 하시는 것이 좋습니다. 체육관.

4. 충분한 수면을 취하고 몸을 쉬게 하는 것이 중요합니다. 22시 이전에 잠자리에 들도록 스스로 훈련해야 합니다. 최적의 시간.

체중 감량을 위해 제시된 일주일 동안의 단백질 메뉴는 음식이 지속적으로 몸에 들어가고 배가 고프지 않도록 설계되었습니다. 수행원 간단한 원리그리고 식단 구성 규칙에 따라 7일 후에 5kg을 빼는 탁월한 결과를 누릴 수 있습니다.

단백질 다이어트는 현재 체중 감량을 위한 가장 인기 있는 방법 중 하나입니다. 이는 정말 효과적이며 다음과 같은 결과를 가져올 수 있기 때문입니다. 긍정적인 결과또한 단백질 다이어트 메뉴에는 충분한 양다른 잘 알려진 다이어트를 따를 때 자주 발생하는 것처럼 배고픔으로 자신을 고문하는 것을 허용하지 않는 제품.

영양학자들의 단백질 식단에 대한 평가에는 모호함이 있다는 점에 유의해야 하며, 확실하게 말할 수 있는 유일한 것은 단백질 섭취를 늘리면 신진 대사가 증가한다는 것입니다. 현재 높은 단백질 섭취가 체중 감량에 미치는 긍정적인 효과를 보여주는 여러 연구가 있지만, 일부 전문가들은 체중 감량을 원하는 사람들을 위한 식단에서 단백질 비율을 높이는 권장 사항을 정당화하기 위해 더 많은 실험이 필요하다고 생각합니다.

체중 감량을 위한 단백질 다이어트의 핵심은 신체가 단백질에서 최대 50%의 칼로리를 섭취한다는 것입니다. 따라서 나머지는 지방과 탄수화물로 구성됩니다. 이 조합은 대다수의 사람들에게 절대적으로 무해하지만 일부 제한 사항은 여전히 존재합니다. 다음과 같은 경우에는 단백질 다이어트를 권장하지 않습니다.

간 또는 신장 질환;
위장관 문제;
심혈관 질환;
혈관에 혈전이 형성되는 경향이 있습니다.

또한 일부 단백질 제한 식단의 경우 탄수화물 섭취를 과도하게 줄이면 영양 결핍으로 이어질 수 있으며, 이는 결국 과도한 피로, 피부 악화 및 손톱 부서짐을 유발할 수 있습니다. 신체에서 일어나는 과정에 대한 단백질 식단의 효과에 대한 기본 원리는 단백질 함량이 높은 음식은 소화하기가 훨씬 더 어렵고 소화하기 위해 많은 칼로리를 소모해야 한다는 것입니다. 같은 이유로 소화된 음식이 위장을 떠나는 데 훨씬 더 오랜 시간이 걸리기 때문에 배고픔은 일반적인 식사보다 늦게 나타납니다. 이 모든 것이 함께 체중 감소로 이어집니다.

제품 선택

단백질 다이어트 메뉴를 올바르게 작성하는 것이 주요 목표인 체중 감량을 달성하는 열쇠입니다. 완전히 버려야 할 것:

베이커리 제품;
케이크, 머핀, 쿠키, 페이스트리, 페이스트리;
초콜릿, 사탕 및 기타 과자;
유제품(저지방 제외);
기름 식물 기원, 올리브 마요네즈를 제외하고;
지방이 많은 고기와 라드;
버터;
소시지, 소시지, 삶은 소시지 및 훈제 고기;
지방이 많은 생선;
달콤한 과일, 설탕에 절인 과일, 주스 및 탄산 음료;
감자와 콩류;
모든 통조림 식품;
설탕 및 그 모든 대체물;
알코올 음료.

단백질 다이어트 중에는 충분한 수분을 섭취하는 것이 중요하며 생수나 허브 주입물을 사용하는 것이 좋습니다. 달콤한 주스가 아닌 주스를 마시는 경우 식단에서 설탕을 완전히 제거하십시오. 광범위한 금지 식품 목록은 많은 음식 애호가를 화나게 할 수 있으며, 일반적으로 다이어트에 관심이 있는 사람들은 대부분 과체중입니다. 그러나 또한 있다 좋은 소식, 허용되는 제품 목록도 상당히 깁니다. 즉,

쇠고기, 송아지 고기, 양고기, 닭고기, 칠면조 고기 등을 포함한 모든 살코기;
넙치를 제외한 해산물 및 대부분의 생선;
부산물;
생 야채와 허브;
치즈를 포함한 저지방 유제품;
모든 형태의 달걀 흰자;
각종 시리얼;
감귤류와 사과.

모든 요리를 끓이거나 극단적인 경우 굽는 것이 좋습니다. 튀긴 음식을 완전히 피하고 야채를 생으로 섭취하세요. 토마토는 특히 단백질 다이어트에 유용합니다. 샐러드를 만들려면 소량의 올리브 오일과 발사믹 식초만 사용하세요. 다른 것으로 채우는 것은 엄격히 권장되지 않습니다. 첫 번째 코스를 준비할 때 감자는 구성에서 제외되어야 합니다.

다이어트 계획 세우기

단백질 다이어트 메뉴를 짤 때 하루에 필요한 단백질 섭취량을 정하는 것이 중요하다. 또한, 이것뿐만 아니라 일반적으로 균형 잡힌 식단을 섭취하는 것에도 관심을 기울여야 합니다. 성취를 위해 최고의 결과체중 감량을 위해서는 단백질 식단과 일련의 신체 운동을 결합하는 것이 좋습니다. 어쨌든, 다이어트를 시작하기 전에 의사와 계획을 조정하여 그것이 당신에게 안전한지 확인하십시오.

먼저 최대 효과를 얻으려면 매일 필요한 단백질의 양을 계산해야 합니다. 그것은 모두 체중과 생활 방식에 따라 다릅니다. 신체 활동이 많을수록 정상적으로 기능하는 데 더 많은 칼로리가 필요합니다. 그리고 다이어트의 본질은 다른 칼로리 공급원을 단백질로 대체하는 것이므로 일주일 동안 단백질 다이어트 계획을 작성하려면 섭취 한 총 칼로리 수에서 단백질의 비율을 계산해야합니다.

다양한 식단에는 총 칼로리의 평균 25~50%의 단백질이 필요합니다. 최신 결과 2015년 6월 미국 임상 영양 저널(The American Journal of Clinical Nutrition)에 발표된 연구에 따르면 식사당 최소 30g의 단백질을 섭취하면 포만감을 촉진하여 체중 감량에 긍정적인 효과가 있는 것으로 나타났습니다. 평균 성인이 하루에 약 1200칼로리를 필요로 한다는 점을 고려하면, 일일 소비단백질의 범위는 75-100g입니다.

그러나 모든 단백질 공급원이 단백질 식단과 동일하게 생성되는 것은 아니며 일부는 지방과 칼로리가 높아 체중 감량이라는 주요 목표를 달성하는 데 적합하지 않습니다. 다음은 단백질이 풍부한 식품 목록입니다.

제품 이름	100g당 킬로칼로리 수	제품 100g당 단백질 1g
닭고기 가슴살	195	23.5
계란은 흰색이다	52	11.0
닭의 간	167	24.0
연어	200	23.0
정어리(통조림)	208	25.0
틸라피아(생선)	96	21.0
스프랏(통조림)	210	29.0
참치	108	23.8
왕새우	100	18.4
새우	99	17.0
가리비	111	21.0
칠면조 가슴살	104	17.0
돼지고기 스테이크	197	27.0
베이컨	533	38.0
소고기 스테이크	195	27.0
다진 쇠고기	214	27.0
문어	164	30.0
생 훈제 소시지	139	19.0
렌틸콩(삶은 것)	115	9.0
완두콩	84	5.0
콩	114	8.0
밀 글루텐	370	75.0
그릭 요거트 0%	69	11.0
코티지 치즈(저지방)	72	12.0
두부	76	8.0
캐슈넛(견과류)	553	18.0
땅콩	599	28.0
아몬드	575	21.0
땅콩 버터	588	25.0
파마산 치즈	392	39.0
에덴치즈	357	25.0
체다 치즈	403	25.0
두유	100ml당 54개	4.6
우유	100ml당 62개	3.0
탈지 우유	38	3.7

적절하게 구성됨 단백질 다이어트단백질과 칼로리의 양뿐만 아니라 존재 여부도 고려해야 합니다. 건강한 지방. 단백질 비율의 증가는 탄수화물 비율을 줄임으로써 발생하지만 항상 지방은 아닙니다. 일부 다이어트는 지방량을 줄이지 않지만 지방을 선택하는 것이 좋습니다. 올바른 유형. 선택할 때 항상 포화 지방과 트랜스 지방을 더 건강한 단일 불포화 지방과 오메가-3 지방으로 대체하는 것을 목표로 해야 합니다.

2007년 당뇨병 관리(Diabetes Care) 저널에 발표된 연구에 따르면 단일 불포화 지방이 풍부한 식단은 뱃살을 제거하고 당뇨병을 유발할 수 있는 인슐린 저항성을 높이는 데 도움이 되는 것으로 나타났습니다. 탄수화물 섭취량을 크게 줄이더라도 남은 탄수화물의 혈당 수치에 대한 식품의 영향을 측정하는 혈당 지수가 낮은지 확인해야 합니다.

체중 감량을 위한 단백질 다이어트에는 섬유질 함량이 높은 식품이 포함되어야 하며, 일반적으로 섬유질 함량이 낮습니다. 글리세 믹 지수, 이는 위 배출 속도를 늦추는 데 도움이 될 것입니다. 장기간 요리하면 이 지수의 지표가 크게 증가한다는 점을 명심해야 합니다. 에 발표된 연구 결과에 따르면 다른 시간, 5일간의 유산소 운동과 2일간의 웨이트 트레이닝을 결합하면 주간 단백질 다이어트의 효과가 크게 증가하는 데 도움이 됩니다.

매일의 운동은 화상을 입는 데 도움이 됩니다 더체중 감량 중 칼로리와 근육 지원. 또한, 단백질은 필수 아미노산증가를 위해 근육량.

다양한 종류의 단백질 다이어트

상당히 많은 수의 단백질 다이어트가 있으며 그 규칙은 때때로 서로 모순됩니다. 전문가 리소스인 U.S.NEWS에 따르면 그 중 가장 효과적인 7가지를 살펴보겠습니다.

Weight Watchers Diet는 1960년대 미국에서 시작되었습니다. 따라하기 쉽습니다. 약 26%의 단백질이 함유되어 있습니다. 거의 모든 것을 먹을 수 있다는 사실로 인해 전 세계적으로 큰 인기를 얻었으며, 가장 중요한 것은 특정 포인트 시스템을 준수하는 것입니다. 각 제품에는 특정 포인트가 부여되며, 총 포인트는 하루 종료 시 설정된 한도를 초과할 수 없습니다. 결과적으로 우리는 지루한 칼로리 계산뿐만 아니라 특정 경쟁 요소도 얻게 됩니다. 한때 이 다이어트를 시도한 많은 사람들은 앞으로도 계속해서 그 규칙을 고수합니다.
가장 큰 패자 다이어트에는 약 30%의 단백질이 포함되어 있습니다. 메뉴는 과일, 야채, 저지방 단백질, 통곡물로 구성되어 있습니다. 하루에 세 끼의 단백질을 섭취하고, 운동도 하고, 신선한 공기를 마시며 산책도 해보세요. 이 다이어트의 핵심은 저칼로리 식품을 함께 섭취하는 것입니다. 활성 연소칼로리. 이 단백질 다이어트는 일주일 동안 계획된 후 12주 동안 반복됩니다. 열처리를 하지 않은 제품이 선호됩니다.
Atkins 다이어트에는 다이어트에 최대 29%의 단백질이 필요합니다. 다른 이름은 헐리우드(Hollywood)로 연예계 스타들 사이에서 큰 인기를 얻고 있음을 의미한다. 저탄수화물 다이어트 및 제안을 나타냅니다. 급격한 쇠퇴탄수화물 섭취는 지방 매장량이 형성되기 때문입니다. Atkins 다이어트는 탄수화물 섭취가 하루 20g으로 제한되는 유도 단계부터 시작하여 4단계로 구성됩니다. 이 다이어트의 특징은 지방 섭취를 줄일 필요가 없다는 것입니다. 반대로 다이어트 작성자는 체중 감량 과정에서 다이어트에 지방이 존재하는 것의 중요성에 대해 이야기합니다. 이것이 Atkins 다이어트를 다른 단백질 다이어트와 근본적으로 다르게 만듭니다. 일일 메뉴에는 아침 식사로 연어, 점심으로 구운 닭고기, 저녁으로 햄, 간식으로 구운 칠면조 조각이 포함될 수 있습니다. 특이한 성격에도 불구하고 Atkins 다이어트는 체중 감량에 있어서 좋은 결과를 보여줍니다.
Eco-Atkins 다이어트는 본질적으로 동물성 지방이 식물성 지방으로 대체되는 이전 다이어트의 채식 버전입니다. 주로 브뤼셀 콩나물, 콩류 등 고단백 야채로 구성되어 있습니다. 식물성 기름은 또한 필수 지방의 공급원으로서 필수 제품입니다.
사우스 비치 다이어트 또는 " 사우스 비치” 또한 빌 클린턴 대통령과 그의 아내가 그 덕분에 과체중을 감량했다는 소문으로 인해 “대통령”이라는 이름을 얻었습니다. 이는 3단계로 구성되며 대부분의 탄수화물을 제거하고 지방 섭취를 제한합니다. 다이어트의 저자는 유명한 미국 심장 전문의 Arthur Agatston의 것입니다. 과정이 끝나면 다음을 따르는 것이 좋습니다. 특별 프로그램, 앞으로 건강을 유지하기 위해 어떻게 먹어야 하는지 알려드리겠습니다. 달성된 결과.
ABC 다이어트는 그 작용 원리 때문에 “신호등”이라고도 불립니다. 모든 제품은 일반적으로 녹색, 노란색, 빨간색의 세 가지 색상으로 나뉩니다. 녹색 부분에는 먹을 수 있는 제품이 포함됩니다. 수량 무제한그리고 하루 중 언제든지. 빨간색은 완전 금지를 의미합니다. 따라서 노란색은 중간색으로 오후 6시 이전에만 소량 섭취할 수 있는 식품을 포함합니다. 그러한 식단을 따르는 것은 아주 쉽습니다. 가장 중요한 것은 특정 음식이 어떤 색인지 잘 기억하는 것입니다. 또한 많은 사람들이 ABC 다이어트의 또 다른 특징을 선택하는 데 결정적인 역할을 합니다.
존 다이어트는 매 끼니마다 정확한 양의 탄수화물(40%), 단백질(30%), 건강한 지방(30%)을 함유해야 합니다. 개발됨 유명한 영양사 Barry Sayers는 10일 동안 설계되었습니다.

우리는 체중 감량을 위한 단백질 다이어트 메뉴를 여러분께 소개합니다:

일 번호	1	2	3	4	5	6	7
아침	강판 치즈를 곁들인 닭고기 달걀 흰자 오믈렛, 건포도 한 잔, 토스트를 곁들인 커피 한 잔	베이컨을 곁들인 오트밀 반 컵, 견과류, 차(가급적 허브)	과일 입자가 들어간 코티지 치즈, 차	그릭 요거트 한 잔, 20 gr. 아몬드, 베이컨 조각, 딸기, 차	토스트, 베리, 차	햄 150g, 생토마토 1개, 수박(1조각), 차	오늘의 메뉴 1번 건포도 대신 자몽 작은것 반개
저녁	게살 200g과 양상추를 피타빵에 싸서 레몬즙과 샐러드 마요네즈를 곁들인다	닭고기 필레(삶은 것) 180g, 양상추, 신선한 토마토, 사과 반 개, 치즈 한 조각, 견과류 20g	1일차 보기	치킨 필레 150g, 올리브와 셀러리를 곁들인 샴피뇽 샐러드, 오렌지 1개	게살 토스트, 오렌지 반개	살코기 150g을 피타빵에 싸서 양파와 피망, 자두 몇 개	삶은 150g의 샐러드 치킨 필렛피망, 아보카도, 양파, 자두 2개
오후 간식	그릭 요거트	간장 치즈 또는 삶은 콩 (흰색)	파인애플 조각을 곁들인 저지방 코티지 치즈	치즈 한 조각을 곁들인 사과 반 개	햄, 아보카도, 건포도 100g	코티지 치즈 100g, 사과, 아몬드 약간	계란완숙, 사과 반개, 견과류(50g)
저녁	삶은 콩, 토마토, 쇠고기까스	치킨 필레(삶거나 구운 것), 시금치, 생딸기 100g	야채를 곁들인 생선 200g	살코기 돼지고기 150g, 야채	쇠고기까스, 브로콜리, 사과 반개	치킨 필레 150g, 삶은 야채, 베리 100g	생선 필레 200g(삶거나 구운 것)
저녁 간식	햄 50g, 생딸기 100g, 견과류 100g	복숭아 조각을 곁들인 코티지 치즈	햄, 견과류, 건포도 50g	그릭 요거트 100g, 드라이 레드 와인 한 잔	햄, 베리 50g	№5	햄 50g

일주일 동안 단백질 다이어트를 한 후, 이전 메뉴 중 다음 3일 동안의 메뉴 존(8, 9, 10번)을 무작위로 선택하세요. 요약하자면, 어떤 다이어트를 선택하든 결과를 달성하려는 욕구와 결단력이 결정 요인으로 남아 있다고 말해야 합니다. 어떤 다이어트도, 심지어 가장 효과적인 다이어트라도 스스로 여유를 갖고 실패에 대해 변명한다면 체중 감량으로 이어질 수 없습니다.

몸매를 정리하고 갑자기 나타나는 미움받는 킬로그램에 오랫동안 작별 인사를하기 위해 인류는 상상할 수 있고 상상할 수없는 방법을 발명하고 있습니다. 대부분의 경우 이는 단식입니다. 특정 제품 1~2주만 먹으면 된다.

결과적으로 날씬해질 수 있지만 안타깝게도이 경우 피로, 위장 문제, 스트레스가 보장되기 때문에 건강을 희생하게됩니다. 그리고 영양사가 그러한 것을 수반하지 않는보다 온화한 계획을 제공하는 것이 얼마나 좋은지 불쾌한 결과. 이것은 다양한 옵션으로 제공되는 체중 감량을 위한 단백질 다이어트입니다.

품종

다양한 단백질 다이어트 빠른 체중 감량단기간에 눈에 띄는 킬로그램 손실을 보장하기 때문에 좋습니다. 그들의 주요 원리- 주로 단백질 식품을 섭취합니다. 안에 다양한 변형탄수화물이나 지방 첨가물은 허용됩니다. 영양사는 귀하에게 적합한 단식 유형을 조언해 줄 것입니다.

가장 효과적인 단백질 다이어트는 고전적인(전통적인) 다이어트로, 소량의 탄수화물과 함께 많은 단백질이 포함되어 있습니다.
엄격한 단백질 다이어트: 단백질만 섭취하고 기존 다이어트에 비해 섭취량을 줄였습니다.
: + 과일, 야채, 딸기.
: + 지방.
: + 야채.
: + 탄수화물.
: + 과일.

빠른 체중 감량을 위한 모든 단백질 다이어트는 배고픈 느낌을 두려워하는 사람들에게 이상적입니다. 체중 감량은 그것 없이도 일어납니다. 불쾌한 감각, 신체가 충분한 양의 영양분을 섭취하기 때문입니다. 단백질이 근육 위축을 방지하기 때문에 그러한 시스템을 가진 거식증도 두려워해서는 안됩니다. 오히려 그들에게 줄 것이다. 아름다운 모양. 그러면 체중 감량 과정은 어떻게 진행됩니까? 무엇 때문에?

역사의 페이지를 통해.식품 단백질은 1728년 프루스트(Proust)가 코티지 치즈와 코티지 치즈를 분해하여 처음 분리했습니다.

신체에 미치는 영향

체중 감량에 대한 단백질 다이어트의 작용 메커니즘이 연구되고 과학적으로 입증되었으므로 단백질 다이어트의 효과에 대해서는 의심의 여지가 없습니다. 이 영양 시스템은 체중 감소를 촉진하는 신체의 과정을 촉발합니다.

지방과 탄수화물은 몸에 들어오지 않고 스스로 소비하기 시작합니다. 지방 보유량옆구리, 배, 엉덩이(여성의 경우 가장 문제가 되는 부위입니다).
단백질을 소화하려면 많은 에너지가 필요하므로 피하 지방을 태우는 데 도움이 됩니다.
단백질 식품열 생산을 강화하고 체중 감소를 촉진하는 대사 과정을 가속화합니다.

따라서 건강에 해를 끼치 지 않고 긴급하게 체중 감량이 필요한 경우 효과적인 단백질 다이어트가 도움이 될 것입니다. 귀하의 건강과 취향에 가장 적합한 유형을 선택하고, 제품 목록을 숙지하고, 체중 증가에 작별을 고하세요!

이건 재미 있네!동물성 단백질은 동일한 물질이지만 식물에서 나온 것보다 더 쉽게 흡수됩니다.

음식

이러한 유형의 체중 감량을 선택할 때 스스로 결정해야 할 첫 번째 질문은 단백질 다이어트로 무엇을 먹을 수 있는지, 어떤 음식을 엄격히 금지하는지입니다. 이는 단식투쟁의 유형에 따라 크게 달라집니다. 하지만 항상 다음 목록을 기본으로 따르세요.

금지된 제품

단백질 다이어트에 섭취가 금지된 식품 목록을 항상 준비하십시오.

달콤한 주스, 알코올, 탄산 음료;
지방: 버터, 라드, 크림;
훈제 고기;
구운 식품, 시리얼, 일반 빵, 초콜릿, 과자, 과자류;
건조 된 과일들;
견과류;
소스, 사워 크림, 겨자, 마요네즈, 조미료, 케첩;
감자, 사탕무, 당근;
포도, 바나나, 살구, 감, 망고, 멜론, 파파야;
옥수수, 완두콩;
소시지, 반제품;
패스트 푸드;
설탕;
지방이 많은 고기: 돼지고기, 쇠고기;
지방이 많은 생선: 넙치, 청어, 고등어, 버봇, 철갑상어;
통조림 식품

승인된 제품

단백질 다이어트를 위해 식단에 다음 음식을 자유롭게 포함시키세요.

삶은 계란;
저지방 유제품: 치즈, 코티지 치즈, 페타 치즈, 우유, 케피르, 발효 구운 우유, 요구르트, 요구르트(천연, 무염료);
게임: 닭고기, 칠면조(먼저 껍질을 제거해야 함);
송아지 고기, 쇠고기, 토끼;
생선(저지방 품종): 참치, 가자미, 핑크 연어, 명태;
해산물: 오징어, 새우, 굴, 게;
채소;
버섯;
콩류: 렌즈콩, 병아리콩, 콩;
무가당 과일, 사과, 파인애플, 키위 및 감귤류가 선호됩니다. 포멜로, 자몽, 감귤, 오렌지;
설탕과 크림이없는 약한 커피와 차, 단백질 쉐이크, 주입 및 허브 달임.

이는 단백질 다이어트의 일부로 섭취할 수 있는 것입니다. 변형된 형태(지방이나 탄수화물)를 섭취하면 이 목록새로운 제품으로 확장할 예정입니다.

메뉴를 제대로 만들려면 단백질 다이어트에 무엇이 포함되어 있고 섭취가 엄격히 금지되어 있는지 알아야합니다. 체중 감량의 결과는 이것에 달려 있습니다. 유혹에 빠지지 않도록 무엇을 먹을 수 있는지, 어떤 제품을 포기하고 사지 말아야 하는지 미리 결정하십시오.

제품 테이블 1번 : 흡수 속도

제품 표 2 : 단백질 함량 (비교를 위해 지방도 표시됨)

표는 단백질 다이어트로 체중을 감량하면서 먹을 수 있는 음식을 보여줍니다. 몸에 빠르게 흡수되고, 지방이 적고, 단백질이 충분하여 몸을 날씬하고, 조각 같고, 아름답게 만듭니다. 그러나 이러한 유형의 단식을 선택할 때 모든 것을 평가하는 것을 잊지 마십시오. 약한 면, 실망스러울 수도 있습니다. 그중에는 인상적인 금기 사항 목록이 있습니다.

과거부터. Pliny the Elder의 저서에 따르면, 고대 로마달걀 흰자를 약으로 사용했습니다.

금기사항

단백질을 포함한 모든 식단은 신체에 심각한 부담을 줍니다. 신진대사가 가속화되고, 지방이 연소되고, 독소가 제거되며, 위장은 새로운 영양 상태와 특이한 음식에 적응해야 합니다.

이 모든 것이 장기의 효율성 향상이 필요하다는 사실로 이어집니다. 그리고 처음에 모든 것이 괜찮지 않으면 체중 감량 사람의 상태가 다이어트 중 매일 악화됩니다. 그 결과 기존 질병이 악화되고 건강이 악화되며 신체가 제거를 거부합니다. 여분의 파운드. 다음과 같은 경우에는 단백질 다이어트가 금기입니다.

신장 질환;
노령: 55세 이후;
전원 유형스포츠;
심장 훈련;
임신;
위장관 문제;
젖 분비;
심각한 정신적, 육체적 스트레스;
담석증;
감귤류에 대한 알레르기;
비뇨생식기계의 병리;
모든 기관의 암;
청년기;
당뇨병.

이러한 금기 사항은 단백질 다이어트를 선택한 체중 감량 사람들에게 중지 신호가 되어야 합니다. 초과 체중 감량을 위한 이 특정 시스템을 정말로 시도하고 싶다면 먼저 이러한 요소를 제거해야 합니다. 예를 들어, 건강을 해치지 않으면서 몇 주 동안 심장 강화 및 근력 운동을 피할 수 있습니다. 수유, 임신, 청소년기는 언젠가 끝날 것입니다. 인내심을 가지면됩니다. 다른 모든 질병은 치료가 필요합니다. 그러면 안전하게 단백질 단식을 선언할 수 있습니다.

당신은 알고 계십니까...지구상의 모든 생명체는 단백질로 구성되어 있나요?

지속

단백질 다이어트 유형을 선택한 후에는 그 기간을 생각해 보십시오. 그는 매우 중요합니다. 자신의 힘을 과대평가하고 장기간 단식 투쟁을 하기로 결정하면 결과와 웰빙이 절망적으로 망가질 수 있습니다.

이것이 첫 경험이라면 작게 시작하십시오. 더 나은 방법은 영양사와 상담하는 것입니다. 그는 다음과 같은 옵션을 제공할 것입니다:

3~4일: 이 기간은 긴급하게 몇 킬로를 감량해야 하는 사람들에게 적합합니다. 단기적인 단백질 다이어트로 더 많은 결과를 기대하지 마세요.
엄격하거나 저칼로리 단백질 다이어트는 일주일 이상 지속되어서는 안됩니다. 그렇지 않으면 숟가락을 들어도 힘이 남지 않습니다. 어떤 영양학자라도 이렇게 말할 것입니다. 최선의 선택당신의 힘을 시험하기 위해;
- 이미 단식 경험이 있는 사람들에게 권장됩니다.
- 최소 8~9kg을 감량해야 하는 경우
21일 - 장기간의 단백질 다이어트는 건강상 문제가 없는 사람에 한해 허용되나, 초과 중량규모를 벗어나다;
- 규칙의 예외 사항으로, 올바르게 따르지 않을 경우 건강상 문제가 발생할 수 있으므로 의사의 허가가 필요합니다.

단백질 다이어트는 언제든지 중단할 수 있지만, 처음부터 모든 것을 계산해서 메뉴를 만들고 일정 기간 동안 힘을 얻는 것이 좋습니다. 작게 시작하세요. 결과가 본인에게 적합하고 건강이 양호하다면 언제든지 계속할 수 있습니다. 몇 가지 유용한 팁을 통해 빠르고 즐겁게 체중을 감량할 수 있습니다.

메모에.영양사는 한 접시에 식물성 단백질과 동물성 단백질을 결합할 것을 권장합니다. 그들의 의견으로는 가장 성공적인 조합은 우유가 들어간 죽, 콩이 들어간 스크램블 에그, 생선이 들어간 스시, 콩이 들어간 고기입니다.

영양사는 건강에 해를 끼치지 않고 단백질 식단으로 체중을 감량하는 방법을 제안합니다. 최대 결과체중 감량. 권장 식단을 따르는 것만으로는 충분하지 않은 것으로 나타났습니다. 단식 중에는 몇 가지 규칙을 준수해야 합니다. 이것이 원칙이다 건강한 이미지미래에 봉사할 수 있는 삶.

건강을 위해

단백질 다이어트를 시작하기 전에 건강검진을 받아 금기사항이 있는지 확인하세요.
단식투쟁에 참여하려면 영양사와 의사의 허가를 받으세요.
단식하는 동안 종합 비타민을 섭취하십시오.
현기증과 허약함을 느끼면 식단에서 탄수화물의 양을 늘리십시오. 아침 식사로 오트밀을 먹어도 됩니다.
제 시간에 멈추는 방법을 알아 두십시오. 건강이 크게 악화되면 단백질 다이어트를 포기하는 것이 좋습니다.
체중을 감량하는 동안에는 어떤 약도 복용하면 안 됩니다.

영양별

전문가와 함께 메뉴를 만들어 보세요.
동시에 시계에 따라 엄격하게 식사하십시오.
늦어도 잠자리에 들기 4시간 전에 저녁 식사를 하십시오. 하루에 6번의 식사를 한다면 마지막 식사는 2시간 전이어야 합니다.
칼로리 계산: 소비하는 것보다 더 많이 소비해야 합니다.
마시다 깨끗한 물하루에 1.5리터.
체중을 조심하세요.
단백질 식단에는 찌거나 끓이거나 삶거나 구운 요리가 포함되어야 합니다. 튀김은 금지되어 있습니다.
권장 섭취량: 한 번에 모든 요리 150g, 음료 200ml. 과일 약 100g.
소금을 과도하게 사용하지 마십시오.

라이프스타일별

23시 이전에 잠자리에 드세요.
하루에 8시간씩 자세요.
매일 신선한 공기 속에서 산책하세요.
근력 운동과 유산소 운동은 잠시 중단하세요.
사이클링, 수영, 성형, 에어로빅을 하세요.
기운을 차리고 좋은 기분을 유지하세요.
흡연, 술, 마약, 시끄러운 파티를 중단하십시오.

어떤 점은 단백질 다이어트와 전혀 관련이 없는 것처럼 보일 수도 있습니다. 사실 체중 감량 과정에서는 모든 뉘앙스가 중요합니다. 예를 들어, 충분한 수면을 취하지 못하는 사람들은 이러한 어려움을 극복하기 위해 신체에 힘이 필요하기 때문에 허약해지고 단식 투쟁을 완료하지 못할 수 있습니다. 그러니 그를 도와주세요. 마지막으로 가장 중요한 순간 중 하나는 메뉴를 만드는 것입니다.

명심하세요.단백질 식품은 열처리 후에 더 잘 흡수됩니다.

샘플 메뉴

단백질 다이어트 메뉴에는 허용된 목록의 제품이 포함되어야 합니다. 예를 들어, 단식 유형에 따라 탄수화물이나 지방을 보충하는 클래식 버전에 중점을 두는 것이 좋습니다.

첫날

아침: 밀기울 빵, 삶은 계란, 커피(차, 물).
점심: 녹색 또는 노란색 사과.
점심: 시금치 수프, 찐 참치, 밀기울 빵, 단백질 쉐이크.
오후 간식: 코티지 치즈.
저녁: 레몬즙을 곁들인 새우.

둘째 날

점심: 오렌지.
점심: 생선 수프, 야채를 곁들인 구운 포르치니 버섯, 단백질 쉐이크.
오후 간식: 단단한 치즈.
저녁: 야채 샐러드.

세번째 날

아침: 닭고기, 밀기울 빵, 커피(차, 물).
점심 : 자몽.
점심: 계란 수프, 구운 콩, 단백질 쉐이크.
오후 간식: 케피르.
저녁: 코티지 치즈 캐서롤.

넷째 날

아침: 코티지 치즈, 밀기울 빵, 커피(차, 물).
점심 : 귤.
점심: 단백질 해시, 호일에 담긴 호박, 단백질 쉐이크.
오후 간식: 요구르트.
저녁: 속을 채운 오징어.

다섯째 날

아침: 달걀 흰자 오믈렛, 밀기울 빵, 커피(차, 물).
점심: 키위.
점심: 미트볼 수프, 쇠고기, 단백질 쉐이크.
오후 간식: 발효 구운 우유.
저녁: 단백질 샐러드.

여섯째 날

아침: 여러 가지 단백질, 밀기울 빵, 커피(차, 물).
점심: 포멜로.
점심: 밀기울 수프, 치킨 퍼프 페이스트리, 단백질 쉐이크.
오후 간식: 코티지 치즈.
저녁: 닭고기를 곁들인 야채 스튜.

일곱째 날

아침: 코티지 치즈, 밀기울 빵, 커피(차, 물).
점심 : 파인애플.
점심: 노른자 수프, 토마토를 곁들인 오믈렛, 단백질 쉐이크.
오후 간식: 요구르트.
저녁: 생선찜.

옵션으로 7일간의 체중 감량을 위한 단백질 다이어트 메뉴에 딱 맞는 테이블이 마련되어 있습니다. 단식투쟁을 연장하기로 결정하십시오. 간단히 다이어트를 반복할 수 있습니다.

매일 메뉴를 만들 때 팁에 표시된 부분 크기를 고려하세요. 변경 가능성을 배제하지 마십시오. 일부 제품이 준비되지 않았거나 건강이 좋지 않아 한 숟가락의 꿀이나 죽 한 그릇을 먹어야했습니다. 자신에게 너무 엄격하지 말고 과자나 패스트 푸드 형태의 방종을 허용하지 마십시오.

단백질 다이어트에 대한 유능한 접근 방식만이 정말 놀라운 결과를 얻을 수 있습니다. 그리고 체중 감량을 즐겁게 하려면 단백질 다이어트 레시피를 연구하여 이 시스템단식이라고 부르기는 어렵습니다. 매우 다양한 식단을 제공합니다.

너무 무리하지 마세요.신체가 과도한 단백질을 감지하면 이를 지방으로 전환하기 시작하고 전체 식단에서는 아무런 결과도 얻지 못합니다. 그러므로 단식하는 동안 주의를 기울이고 체중을 모니터링하십시오.

조리법

제품 목록이 제한되어 있기 때문에 단백질 다이어트를 위한 요리를 선택하는 것이 때로는 매우 어려울 수 있습니다. 몇 가지 요리법을 통해 방향을 잡고 자신을 가꾸는 데 도움이 될 것입니다. 영양가 있는 샐러드, 맛있는 수프와 다양한 메인 요리.

단백질 샐러드 레시피

재료:

달걀 흰자 5개;
오징어 150gr;
닭고기 (바람직하게는 가슴살) 150g;
파슬리 15gr;
희석하지 않은 레몬즙 50ml.

준비:

삶은 달걀 흰자를 부스러기로 갈아주세요.
오징어와 닭고기를 얇고 짧은 조각으로 자릅니다.
혼합.
소금 한 꼬집을 추가합니다.
다진 파슬리를 뿌린다.
레몬즙으로 맛을 낸다.

닭고기와 아스파라거스 단백질 수프 레시피

재료:

닭고기 국물 500ml;
닭고기 (바람직하게는 필레) 300g;
통조림 아스파라거스 100gr;
옥수수 가루 30gr;
통조림 옥수수 100gr;
다진 샴 피뇽 300 gr;
참기름(정제되지 않은 것이 바람직함) 10ml;
파를 맛볼 수 있습니다.

준비:

끓는 육수에 버섯을 넣고 10분간 끓인다.
퓌레가 될 때까지 밀가루를 물에 희석하십시오.
수프에 붓습니다. 걸쭉해질 때까지 계속 저으면서 요리하세요.
아스파라거스와 필렛을 얇은 조각으로 자릅니다.
수프에 추가하십시오. 옥수수를 추가합니다. 30분 동안 약한 불을 유지하세요.
서빙하기 전에 참기름 반 티스푼과 잘게 썬 양파를 각 서빙에 따로 첨가하세요.

레시피 단백질 두 번째요리: 치킨 퍼프 페이스트리

재료:

닭고기 (바람직하게는 필레) 250g;
브로콜리 150gr;
요구르트 50ml;
간장 20ml;
겨자씨 5개

준비:

닭고기를 헹구고 얇은 층으로 자릅니다. 이겨내세요.
브로콜리를 삶아서 퓌레로 만듭니다.
소스 준비: 요거트, 머스타드, 콩을 믹서기에 넣고 섞습니다. 필렛의 각 부분을 브러시로 닦으십시오.
닭고기를 베이킹 시트에 여러 겹으로 놓습니다.
남은 소스를 양배추 퓨레와 섞은 후 치킨 파이 윗부분에 발라줍니다.
200°C의 오븐에 30분 동안 보관하세요.

단백질 다이어트 요리법은 선택한 옵션과 일치해야 함을 잊지 마십시오. 단백질 지방이라면 돼지고기와 쇠고기를 기름에 튀겨 먹어야 한다. 단백질-탄수화물 다이어트를 할 때는 밥이나 메밀을 반찬으로 끓여보세요. 효과적이고 즐거운 단식 시스템이 되도록 적응하십시오. 그리고 완료되면 다이어트를 올바르게 종료하는 것을 잊지 마십시오.

주의하여!신체가 너무 많은 동물성 단백질을 처리해야 하면 독성이 발생할 수 있습니다.

다이어트를 중단하다

달성된 결과를 통합하고 그러한 획기적인 작업으로 제거할 수 있었던 싫어하는 킬로그램의 반환을 방지하려면 단백질 다이어트에서 유능한 방법이 필요합니다. 그는 가정한다 점진적 전환~에 균형 잡힌 식단, 여기에는 지방과 탄수화물이 포함됩니다.

단백질 다이어트 후 첫날 아침에는 죽 100ml를 먹고 점심에는 반찬 (메밀, 쌀, 파스타) 100g을 먹습니다.
둘째 날에는 양을 150g으로 늘리고 저녁에는 마요네즈나 기름을 곁들인 샐러드를 준비하세요.
셋째 날에는 메뉴에 다크 초콜릿을 포함시킵니다(여기서부터 과자로 돌아가기 시작합니다).
넷째 날부터 돼지고기, 양고기, 지방이 많은 생선을 먹되 처음에는 150g을 넘지 않아야 합니다.
다섯째 날에는 술이 허용됩니다.

단백질 다이어트 후 첫날에 자신을 자제하고 아이스크림과 패스트 푸드를 먹지 않는다면 잃어버린 체중이 너무 빨리 돌아온 것을 후회할 필요가 없습니다. 이 체중 감량 시스템에서 어떤 결과를 기대할 수 있습니까?

연구 데이터.단백질은 높은 혈중 콜레스테롤을 유발할 수 있습니다.

결과

다양한 유형의 단백질 다이어트는 단식 기간에 따라 다른 결과를 가져옵니다.

엄격한 단백질 식단을 사용하면 일주일 만에 즉시 10kg을 감량할 수 있는 반면, 고전적인 체중 감량 버전 이후의 결과는 더 적습니다. 그러한 단식의 모든 결과를 객관적으로 평가하려면 기뻐하기 위해 모든 장단점을 평가해야합니다. 긍정적인 측면특정 실망에 대비하십시오.

교육 프로그램.다양한 출처에서 단백질은 단백질 또는 폴리펩티드로 다르게 불릴 수 있습니다.

장점

영양사와 이미 이러한 시스템을 사용한 사람들은 집에서 체중 감량을 위한 단백질 다이어트가 다음과 같은 이유로 좋다고 지적합니다.

덕분에 배고프지 않아요 빈번한 약속음식과 다양한 메뉴.
면역체계가 강화됩니다.
스트레스와 우울증은 극복하기가 더 쉽습니다.
체중이 표준화되었습니다.
식단에 단백질이 많기 때문에 근육량은 고갈되지 않습니다. 따라서 그러한 다이어트의 결과로 아름답고 조각 된 인물을 얻게됩니다.
피부에 튼살이 남지 않습니다.
일반적으로 신체는 충분한 양의 비타민과 미네랄을 섭취하기 때문에 손톱, 머리카락, 피부 상태가 악화되지 않습니다.
운동선수에게 이상적입니다.

이러한 부인할 수 없는 장점과 함께, 불쾌한 놀라움이 되지 않도록 단백질 다이어트의 모든 단점을 객관적으로 평가하고 평가하는 것이 필요합니다.

우와!단백질에는 22개의 아미노산이 들어 있는데, 건축 재료세포를 위해.

결함

단백질 다이어트의 위험성을 미리 알아보세요. 건강에 심각한 해를 끼치지는 않는다는 사실에도 불구하고 장기간 단식을 하면 문제가 발생할 수 있습니다.

낮은 탄수화물 섭취로 인해 성능이 저하됩니다.
불명증, 고혈압, 손상된 신장 기능은 비타민 C의 과도한 섭취의 결과입니다 (단백질 식단에는 주로 감귤류가 포함되어 있음).
신경 세포의 건축 자재 인 식단에 지방이 부족하여 과민 반응이 나타납니다.
혈액 응고 문제 (지방이 정상화됨), 혈전 형성.
단백질 다이어트는 위장에 해로우므로 익숙해져야 합니다. 새로운 시스템영양물 섭취. 이로 인해 불편함을 느낄 수 있습니다.
풍부한 단백질 식품으로 인한 구취.
많은 양의 칼슘이 몸에서 제거됩니다.

이것이 바로 단백질 다이어트가 해로운 이유이며, 단식 중 체력을 올바르게 평가하고 분배하려면 이러한 사항에 대해 미리 알아 두는 것이 좋습니다. 의심스럽거나 불분명한 점이 있다면 전문 영양사와 상담하는 것이 좋습니다. 기억하세요: 때로는 결심만으로는 체중 감량에 충분하지 않습니다. 건강과 유능한 접근도 필요합니다. 이러한 모든 요소를 함께 사용하면 원하는 결과를 얻을 수 있습니다.

단백질 다이어트 안나

단백질 다이어트 등급

능률

안전

다양한 제품

총:좋은 효과적인 식단을 사용하면 주당 3-5kg을 감량할 수 있습니다. 장점: 생산적이며 배고프지 않습니다. 단점: 불균형, 많은 단백질 식품이 간에 부담을 주며 금기 사항이 있습니다.

3.7 나쁜 다이어트는 아니죠, 당신은 시도 할 수 있습니다

과도한 밸러스트를 제거하고 정상적인 수치를 유지하려면 아미노산을 섭취해야 합니다. 이것은 긴 사슬처럼 보이는 강력한 단백질 구조입니다. 소화 과정에서 이 사슬은 단일 아미노산으로 분할되어 혈액이 활발하게 흡수됩니다.

음식의 소화는 길고 힘든 과정으로, 그 동안 단백질은 배고픔을 충족시키고 근육을 강화하는 데 도움이 됩니다. 대사 과정. 따라서 체중 감량을 위해 단백질 다이어트가 자주 사용됩니다.

단백질 다이어트에 이상적인 요리는 칠면조 고기와 닭고기, 송아지 고기, 토끼 고기로 만든 요리입니다. 바다 물고기, 고기는 흰색, 참치, 핑크 연어, 연어입니다. 저지방 치즈, 탈지유, 요구르트도 잊지 마세요. 달걀 흰자. 신체에는 단백질 식품이 공급되지만 탄수화물이 부족합니다. 따라서 그는 굶기 시작하고 숨겨진 탄수화물 매장량을 비우고 정기적으로 물을 제거합니다. 그러나 포도당 합성을 위해 근육의 단백질 보유량이 파괴되고 그 후 피하 조직의 지방이 분해되기 시작하여 배설됩니다. 단백질 식단에서 단백질 함량을 높이면 근육의 단백질 소비를 보상할 수 있습니다. 따라서 일주일 동안 단백질 다이어트를 하면 초과 제거 - 3-5kg무게.

단백질 다이어트 메뉴는 육식을 즐기는 사람에게 더 적합합니다. 적극적으로생활 : 남성, 운동 선수 및 보디 빌더, 그 이하의 경우 - 여성. 이 기술은 신체 운동과 병행하여 최소한의 탄수화물을 사용하여 근육량을 증가(보존)하고 지방을 분해합니다. 다이어트는 임산부와 산후 여성이 사용할 수 있습니다. 무거운 무게그리고 비만인 사람들.

단 것을 좋아하는 사람들의 경우 과자에 대한 갈망이 모든 노력을 0으로 감소시키기 때문에 체중이 다시 증가하고 증가합니다.
노인용.
매우 비만하고 소화기 질환이 있는 사람: 만성 췌장염, 대장염, 이상 세균증, 과민성 대장 증후군, 신장 기능 장애.
고혈압의 경우 고기의 아민이 이에 기여하기 때문에 혈관의 색조가 증가합니다(혈압 증가).
통풍이 있는 경우 고기에 함유된 퓨린 염기와 핵산 함량이 높기 때문에 통풍이 발생하며 이는 노인에게 더 흔합니다.

단백질 다이어트를 위해 고기를 선택하는 방법

산업용 육류 제품과 반제품, 훈제 고기를 선택할 때는 다음 사항에 주의해야 합니다. 화학적 구성 요소건강한 음식과 맛있는 음식을 분리하세요. 모든 소시지는 고기보다 지방이 더 많습니다. 최대 30%의 지방을 함유한 삶은 소시지와 소시지에서는 눈에 보이지 않습니다. 그리고 희박한 종류의 고기에서는 10%에 불과합니다.

훈제 고기의 맛은 고소하고 부드러우며 맛있고 향긋하지만 모두 독성이 있어 다이어트에 적합하지 않습니다. 대부분의 아마추어 고기 다이어트칼로리 함량이 약 400kcal 인 샌드위치를 스스로 준비하십시오. . 소시지 없이는 절대 할 수 없다면 독성 물질을 중화하기 위해 빵이 아닌 야채 반찬과 함께 먹어야합니다. 이것은 또한 단백질 다이어트의 특징입니다. 예로부터 사람들은 단지 단백질 분해산물을 중화시켜 체내에서 제거하기 위해 불에 구운 고기를 먹고, 채소, 뿌리, 허브 등을 먹었습니다.

영양적 특징

단백질 다이어트에는 여러 가지 옵션이 있으며 그 중 일부는 하루 3끼 식사를 제공하고 다른 일부는 부분 식사 및 여러 끼 식사를 제공합니다. 부분 식사의 경우 식사 사이에 2-3시간의 간격이 설정됩니다. 부분은 작아야 하며 음식에는 단백질이 많이 포함되어야 합니다. 요리는 다음과 같이 준비됩니다. 살코기생선, 해산물, 코티지 치즈, 두부 치즈, 계란(노른자가 없는 것이 좋음) 및 유제품. 야채와 과일, 다양한 시리얼, 콩과 식물 및 통 곡물 파스타와 같이 복잡한 (느린) 탄수화물이 함유 된 소량의 음식을 섭취하는 것이 허용됩니다.

단백질의 역할

단백질이라고도 알려진 단백질은 신체가 존재하는 데 필요한 3가지 주요 구성 요소 중 하나입니다. 그는 모든 삶의 과정에 참여합니다. 단백질에는 식물과 동물의 두 가지 유형이 있습니다. 동물성 단백질이 더 가치가 있습니다. 필수 성분을 함유하고 있으며 신체에 92%-98% 흡수됩니다. 식물성 단백질은 단백질만 함유하고 있으며 60~80%의 소화가 가능하지만 위험한 동물성 지방은 포함되어 있지 않습니다.

다이어트를 하는 사람들에게는 균형 잡힌 식단을 올바르게 계획하는 것이 매우 중요합니다. 최적의 식단은 동물성 단백질 60%, 식물성 단백질 40%입니다.

단백질의 주요 기능:

구성: 단백질은 신체 세포의 건축 자재입니다.
호르몬: 호르몬 합성을 담당합니다.
촉매: 신체에서 일어나는 화학 반응 과정을 가속화합니다.
모터: 신체의 에너지원입니다.
운송: 모든 시스템에 영양분을 전달합니다.
보호: 면역력을 향상시키고 감염과 싸웁니다.

단백질 다이어트의 기본 규칙

탈수를 예방하려면 20~30분 전에 마신다. 일반 물또는 생수, 하루에 1-2리터의 물.
건강한 신체를 유지하려면 총 칼로리가 1200 이상이어야 합니다.
휴식이나 후퇴를 허용하지 않고 동시에 동일한 영양 리듬을 준수해야 합니다.
저녁 식사는 오후 6시 이전이나 취침 4시간 전이어야 합니다.
하루에 3~5회, 조금씩, 서두르지 말고 천천히 먹는 것이 좋습니다.
무시하지 마세요 신체 활동근육량을 보존하고 지방을 제거합니다.
휴가철이나 명절에도 다이어트를 꾸준히 하는 것이 좋습니다
비타민을 섭취하고 종합 비타민제칼슘으로.

기초대사량 - 그게 뭐죠?!

일반적으로 단백질 식단은 7일, 즉 10~14일 동안 유지됩니다. 탄수화물을 완전히 포기하면 중독이 발생할 수 있습니다. 케톤체- 케톤증, 무거운 단백질 제품이 아미노산으로 분해되어 소화가 중단됩니다. 그러므로 일정량의 탄수화물이 소모되고, 자신의 자원도 소모된다. 하루 식단의 칼로리 함량은 사람의 체중에 따라 계획됩니다.

기초대사량 활력과 지방 축적을 보장하기 위해 음식의 양을 선택하는 데 사용되므로 각 개인별로 계산해야합니다.

기초대사량에 체계적인 훈련으로 하루 400~800kcal, 수동적인 생활 방식으로 하루 200~300kcal를 추가하세요.

개인 기초 대사율은 다음 공식을 사용하여 계산됩니다.

체중(kg)을 0.454로 나눕니다.
결과 숫자에 0.409를 곱합니다.
결과에 24를 곱하여 기본 대사량(kcal/일), 즉 속도를 구합니다.

평균값은 기초 대사 공식:

여성 = 0.9 x 무게(kg) x 24

남자 = 1.0 x 무게(kg) x 24

체중, 키, 나이를 고려하여 기초대사량을 위한 일일 에너지 소비량을 계산합니다. 해리스-베네딕트 공식:

남성: 66 + (13.7 · 체중) + (5 · 키/cm) – (6.8 · 연령);

여성들을위한: 655 + (9,6 · 체중) + (1.8 키/cm) – (4.7 · 연령).

어떤 음료를 마실 수 있나요?

1주, 10일 또는 2주 동안 단백질 식단을 따르는 경우 설탕이 없는 차, 커피 외에도 생수, 일반 여과수, 허브 주입, 허브 차, 신맛 및 신맛이 나는 음료를 마셔야 합니다. 예를 들어 토마토, 사과, 셀러리 주스.

주류, 맥주, 바나나, 포도 등 달콤한 주스는 제외됩니다. 다이어트를 하면 신장, 간, 위에 가해지는 부하가 증가하고 신체의 저항력이 감소합니다. 따라서 알코올은 동물성 단백질 분해에 관여하는 식품 효소인 펩신의 생성을 차단하여 체중 감소를 늦추고 소화불량을 유발할 수 있습니다.

단백질 다이어트에 허용되는 식품

살코기: 쇠고기 및 양고기, 양고기 및 닭고기, 칠면조, 거위 및 오리(지방 없음).
생선과 해산물.
쇠고기 간, 혀, 신장, 닭 내장, 칠면조, 오리 및 거위를 포함한 부산물: 간, 배꼽 및 심장.
오이, 토마토, 양배추, 채소, 피망, 호박, 가지를 포함한 야채.
요구르트, 케피어, 우유, 코티지 치즈를 포함한 저지방 유제품과 무가당 과일이 결합된 제품입니다.
단단하고 부드러운 품종의 치즈.
달걀 흰자(삶거나 구운 것).
식물성 기름(소량 - 4 tbsp/일), 바람직하게는 올리브 오일.
말린 과일, 신맛과 달콤함, 신맛이 나는 과일과 열매.
수프(통곡물)에 첨가되는 시리얼.
다이어트를 통해 곡물 (쌀, 메밀, 오트밀)-4-6 큰술을 섭취 할 수 있습니다. 하루에 단, 오후 2시까지만 먹을 수 있습니다.

허용되는 제품 표

식단을 계획할 때 단백질이 풍부하면서도 지방과 탄수화물이 가장 적은 음식을 선택하세요.

제품	단백질, g	지방, g	탄수화물, g	칼로리, kcal

낙농
요구르트 1.5%	4,3	1,5	8,4	65
케피어 0%	2,8	0	3,8	29
생 염소 우유	3,1	4,2	4,7	71
탈지유	2,1	0,1	4,5	30
응유 3.2%	2,9	3,2	4,0	57
랴젠카 2.5%	2,9	2,5	4,1	53
저지방 코티지 치즈	18,2	0,6	1,8	89

고기
양고기	16,2	15,3	0	201
소고기	18,7	12,6	0	191
말고기	20,3	7,1	0	149
토끼	20,6	12,8	0	197
송아지 고기	19,9	1,1	0	91
칠면조	21,1	12,3	0,6	192
닭	20,4	8,6	0,8	161
닭	18,5	7,9	0,5	159

야채와 채소
가지	0,6	0,1	7,5	22
콩	6,1	0,1	8,1	59
녹색 완두콩	5,4	0,2	13,6	75
서양 호박	0,8	0,3	5,9	30
흰 양배추	1,9	0	5,7	31
붉은 양배추	1,9	0	6,3	34
콜리플라워	2,7	0	5,2	30
파(깃털)	1,4	0	4,2	21
부추	3,2	0	7,1	38
전구 양파	1,6	0	9,3	41
당근	1,3	0,1	6,3	29
오이	0,7	0	3,1	15
달콤한 고추	1,2	0	4,8	24
파슬리(채소)	3,8	0	8	45
무	1,5	0	4,2	22
샐러드	1,6	0	2,1	15
비트	1,7	0	10,5	46
토마토	0,7	0	4,1	19
마늘	6,6	0	21,1	103
시금치	2,5	0	2,6	22
밤색	1,6	0	5,5	29

견과류와 말린 과일
땅콩	26,2	45,3	9,9	555
호두	13,5	61,5	10,6	662
건포도 술타나	2,5	0	71,4	285
캐슈	25,8	54,3	13,3	647
말린 살구	5,7	0	65,3	270
아몬드	18,3	57,9	13,4	643
해바라기 씨	20,9	52,5	5,4	582
말린 살구	5,3	0	67,9	279
날짜	2,5	0,4	69,6	277
피스타치오	20	50,5	7,3	555
서양 자두	2,7	0	65,3	262
말린 사과	3,1	0	68,3	275

생선과 해산물
핑크 연어	21,2	7,1	0	151
오징어	18,2	0,2	0	77
가자미	16	2,5	0	86
붕어	17,5	1,6	0	84
잉어	16	3,5	0	95
러드	18,5	3,1	0	106
새우	18	0,9	0	85
쌀쌀한	15,6	1,3	0	76
브림	17,2	4,2	0	109
대구 무리	15,7	0,6	0	67
농어	17,4	5,5	0	123
강 농어	18,3	0,7	0	80
문어	18,5	0	0	74
바퀴벌레	18,5	0,4	0	108
암	20,3	1,2	1,1	96
살라카	17,1	5,8	0	124
솜	16,7	8,4	0	141
잰더	19	0,7	0	81
대구	17,7	0,5	0	76
참치	21,7	1,3	0	95
송어	19,6	2,1	0	99
헤이케	16,4	2,3	0	84
단창	18,2	0,8	0	83

과일과 열매
살구	0,7	0	10,1	44
파인애플	0,3	0	11,9	49
주황색	0,8	0	8,6	38
체리	0,9	0	11,1	46
그레이프 프루트	0,8	0	7,5	37
배	0,5	0	10,6	41
블루베리	1,1	0	7,4	35
멜론	0,8	0,3	7,3	34
무화과	0,9	0	13,7	57
키위	1	0,7	9,7	46
딸기	0,6	0,4	7	30
라즈베리	0,7	0	9,2	43
만다린 오렌지	0,9	0	8,8	39
복숭아	0,9	0	10,1	42
자두	0,8	0	9,7	41
블루베리	1,2	0	8,8	41
사과	0,5	0	11,4	48

달걀
닭고기 달걀	12,7	11,1	0,6	153
메추리알	11,9	13,3	0,8	170
타조알	12,4	11,5	0,8	118
오리알	13,5	14,1	0,2	176

단백질 다이어트에 금지되는 식품

돼지고기, 라드, 지방: 쇠고기, 돼지고기, 버터.
훈제 및 통조림 육류, 육류 제품: 소시지(삶은 및 지방 훈제), 프랑크푸르트 소시지 및 소시지.
갈비를 포함한 지방이 많은 생선.
지방이 많은 유제품과 치즈.
과자, 패스트리, 케이크 및 패스트리, 사탕, 설탕, 초콜릿.
달콤한 과일과 주스.
감자, 빵, 롤.
마요네즈, 식초, 다량의 소스와 소금, 다량의 식물성 기름.
술

첫 번째 코스는 감자 없이도 준비해야 합니다(예: 생선 수프, okroshka, 야채 수프). 두 번째 코스의 경우 송어를 곁들인 야채, 새우 꼬치를 곁들인 야채, 생선 구이, 스팀 커틀릿 형태로 치즈와 함께 구운 등을 준비할 수 있습니다. 가금류 애호가에게는 사과와 함께 구운 오리 또는 닭고기, 크랜베리 주스를 곁들인 필레 구이 또는 조림이 적합합니다. 미식가들은 마늘을 곁들인 구운 쇠고기, 자두를 곁들인 양고기 조림, 가지를 곁들인 쇠고기를 맛볼 수 있습니다.

단백질 식품 준비 및 섭취 규칙

하기 위해서는 다이어트 식품맛있게 만들기 위해 기성 소스, 소금, 향료를 사용할 필요는 없습니다.

샐러드. 드레싱을 위해 기성 소스를 사용할 필요는 없습니다. 마요네즈를 레몬즙으로 대체하거나 간장. 드레싱에는 케 피어 또는 천연 요구르트를 사용할 수 있습니다.
채소. 요리할 때 야채 스튜향신료를 추가하십시오. 조금 생강 가루, 카레 또는 오레가노. 향신료를 소량 사용하십시오. 향신료는 야채의 맛을 강조해야하며 대체해서는 안됩니다.
고기. 삶고 삶은 고기는 다소 독특한 맛이 있습니다. 요리할 때 향신료, 월계수 잎, 완두콩, 마늘을 추가합니다. 구울 때 겨자와 꿀을 바르세요.
과일, 열매. 여기서 주요 규칙은 철저한 세척입니다. 과일은 생으로 먹는 것이 좋습니다.
음료수. 체중 감량을 방해하지 않는 음료의 선택은 엄청납니다. 갓 짜낸 주스, 과일 음료, 설탕에 절인 과일, 차 및 커피. 설탕을 첨가하지 말고 기성품을 사지 마십시오!

단백질 다이어트 메뉴

5일간의 메뉴

5일 다이어트의 주요 원칙은 탄수화물과 지방을 완전히 거부하는 것입니다. 에서 제품을 선택하세요 최고의 콘텐츠다람쥐. 식사는 6회에 걸쳐 배분하되, 마지막 식사는 취침 3시간 전입니다. 메뉴를 다음과 같이 만드세요.

이번주 메뉴(7일)

그런 식으로 식단을 설계하세요. 일일 칼로리 함량 1000kcal을 넘지 않았습니다. 마지막 식사는 취침 3~4시간 전이 되도록 5끼에 걸쳐 나누어 줍니다. 일주일이면 5~7kg을 감량할 수 있다.

낮	식사	오늘의 메뉴
1 일	아침	달걀 흰자 오믈렛 3개 케피어(저지방) 1컵 설탕이 들어가지 않은 차나 커피
	늦은 아침 식사
	저녁	100gr. 향신료와 허브를 곁들인 삶은 닭고기
	오후 간식	사과나 오렌지 1개
	저녁	100-150gr. 허브와 향신료를 곁들인 구운 생선. 저지방 케피어 1컵
2일차	아침	완숙 계란 2개 토마토 1개 통곡물빵 1개
	늦은 아침 식사	케피어 또는 요거트 1컵(첨가물 없음)
	저녁	100gr. 찐 고기, 토마토와 고추 샐러드 - 100 gr.
	오후 간식	사과나 오렌지 1개
	저녁	100gr. 생선 통조림(참치나 사르디넬라를 섭취할 수 있음), 100-150gr. 신선한 양배추와 오이 샐러드, 케피어 1잔(지방 함량 최대 5%)
3일차	아침	견과류나 말린 과일 몇 개를 곁들인 오트밀. 차 또는 커피
	늦은 아침 식사	통곡물빵과 저지방 치즈로 만든 샌드위치
	저녁	닭가슴살 100g, 현미 1/3컵, 토마토와 고추 샐러드 - 100-150 gr.
	오후 간식
	저녁	100gr. 생선찜, 삶은 콩 1컵, 케피어 또는 요구르트 1컵
4일	아침	저지방 코티지 치즈 150g, 녹차
	늦은 아침 식사
	저녁	야채와 닭가슴살을 넣은 닭육수입니다. 통곡물빵 1개
	오후 간식	사과나 오렌지 1개
	저녁	오븐에 구운 생선이나 고기. 신선한 야채 샐러드 - 양배추, 토마토, 고추.
5일	아침	레몬즙을 곁들인 토마토와 양상추 샐러드
	늦은 아침 식사	케피어 또는 요거트 1컵(첨가물 없음)
	저녁	닭 가슴살 조각을 곁들인 크림 브로콜리 수프. 통곡물빵 1개
	오후 간식	5개. 말린 과일
	저녁	양배추와 완두콩 샐러드. 치즈와 토마토로 구운 가슴살(하드 치즈)
6일차	아침	계란 2개와 살코기 햄으로 만든 오믈렛. 차나 커피, 모두 설탕이 없습니다.
	늦은 아침 식사	바나나를 제외한 과일 1개
	저녁	100gr. 찐 생선, 삶은 쌀 1/3컵. 토마토 1개
	오후 간식	케피어 또는 요거트 1컵(첨가물 없음)
	저녁	야채와 고기 스튜 - 200g 이하. 케 피어 또는 요구르트
7일차	아침	150gr. 말린 살구를 곁들인 저지방 코티지 치즈, 녹차
	늦은 아침 식사	소수의 견과류 - 30g 이하.
	저녁	메밀 1/3 컵 (요리하지 않는 것이 좋지만 끓는 물을 부어 밤새 방치하는 것이 좋습니다) 및 원하는 생선 또는 고기
	오후 간식	오렌지 1개
	저녁	오븐에서 구운 레몬과 허브를 곁들인 고기 150g. 레몬 반개 즙과 고기 양념을 섞어 고기를 1~4시간 동안 재워주세요. 그런 다음 오븐에 넣고 25~30분간 구워주세요

10~14일 동안의 메뉴

메뉴에 있는 제품은 허용된 제품 표에 있는 동일한 제품으로 안전하게 교체할 수 있으며, 제안된 요리는 칼로리 함량과 구성이 유사한 제품으로 교체할 수 있습니다. 가장 중요한 것은 규칙을 따르는 것입니다. 하루에 5-6회 작은 식사를 하고, 하루에 최소 2리터의 수분을 마시고, 금지된 음식을 섭취하지 마십시오.

허용되는 식품의 목록이 너무 다양해서 스스로 상세한 단백질 다이어트 메뉴를 개발하는 것도 어렵지 않을 것이며, 상상력을 마음껏 펼칠 여지가 있습니다. 단백질 다이어트를 단계별로 준수하면 점차적으로 효과적으로 다이어트를 종료할 수 있습니다.

단백질 다이어트의 장점과 단점

단백질 다이어트의 장점:

체중 감량 속도가 빠릅니다.
다이어트를 중단한 후에도 건강한 식단을 유지할 수 있어 얻은 결과를 안정적으로 유지합니다.
배고픔을 없애고 정신에 부정적인 영향을 미치는 다양한 음식을 먹는 능력.
다이어트는 마지막 최대치 1년에 한 번 2주.

단백질 다이어트의 단점:

불균형: 신체에서 필요한 미량 원소와 칼슘을 제거하는 단백질 섭취 증가 골격계몸. 이는 뼈의 취약성을 증가시키고 손톱이 갈라지며 건강한 모발의 힘을 감소시킵니다.
낮은 탄수화물 함량으로 인해 졸음, 허약함, 과민 반응이 나타날 수 있습니다.
신장, 간 및 위장관에 가해지는 부하로 인해 체액 손실 및 탈수, 손실이 발생합니다. 활력그리고 무관심.

고기와 생선은 야채와 과일의 양이 균형을 이루고 있으며 신체는 탄수화물을 훨씬 적게 섭취하는 반면 단백질과 지방은 제한없이 섭취됩니다. 다이어트 자체는 기간이 다양한 4단계로 구성되어 있지만 처음 2주 동안 최대 3~5kg을 감량할 수 있습니다. 편안한 체중 감량 방법을 자세히 설명하는 별도의 섹션에서 Atkins 다이어트에 대해 자세히 알아보세요.

단백질 다이어트를 중단하는 규칙:

다이어트를 마치고 체중계의 수치에 만족한다고 해서 다음날 원하는 것을 먹기 시작한다는 의미는 아닙니다. 이대로라면 돌아가려면 1킬로가 된다. 그러한 어려움으로 잃어버린 킬로그램이 단백질 다이어트에서 돌아 오지 않도록 점차적으로 나가야 해.

결과를 통합하려면 음주 훈련이 필요합니다 설탕이 들어가지 않은 차와 커피, 단 음식과 녹말이 많은 음식을 가능한 한 적게 섭취하고 기름진 음식에 휩싸이지 마십시오. 아침 식사 전에 술을 마시고, 물 한 잔을 마시고, 아침 식사를 하는 습관을 기르세요 오트밀또는 저지방 코티지 치즈. 저지방 수프는 점심 식사에 적합하며 생선이나 고기는 굽고, 찌고, 구울 수 있지만 기름에 튀기지 마십시오. 튀긴 야채를 제외한 어떤 형태로든 야채를 섭취하세요. 처음에는 감자도 삼가하고 전분을 많이 함유하고 있습니다. 친숙한 음식을 점차적으로 식단에 도입하십시오. 하루에 3~5번의 작은 식사를 하는 것을 잊지 마세요, 위장이 작동하기가 더 쉬울 것입니다.

창의적이고 좋은 태도로 단백질 다이어트에 접근하고, 스포츠를 즐기고, 수영하고, 자연에 더 자주 머물고, 마사지 실, 스파 살롱, 사우나를 방문하고, 몸과 피부를 관리하고, 계속해서 건강한 식습관을 유지한다면 체중 감량 효과가 있습니다. 무게는 유익하고 오랫동안 지속될 것입니다. 그 사람은 활력이 넘치고 건강해지는 것을 느낄 것입니다.

비디오 리뷰 및 체중 감량 결과

오늘날 세계에는 체중 감량을 위해 단백질 영양으로 완전히 전환하는 인기 있는 시스템이 적어도 세 가지 있습니다. 비슷한 다이어트신체에 매우 효과적이고 안전한 것으로 간주됩니다. 더욱이 그들은 신체를 정화하고 치유하는 기적적인 특성과 코스를 마친 후 체중 증가가 없다는 점으로 평가됩니다. 정말 그렇습니까? 우리는 여러분과 함께 알아보도록 노력하겠습니다. 체중 감량에 대한 아이디어는 어디에서 왔습니까?첫 번째로 이 방법의 저자는 고기를 가장 자주 섭취했던 선사 시대 조상을 언급하고 두 번째로 단백질 가공 비용이 종종 초과하는 경우가 많습니다. 에너지 가치, 제품에 있습니다. 그러나 여기에도 많은 함정이 있습니다. 체중 감량을 위한 단백질 영양은 만병통치약이 아니며, 최적의 기능을 위해서는 단백질, 지방, 탄수화물, 비타민 및 미량 원소가 필요하기 때문에 신체가 견디기 매우 어렵습니다.

그리고 그것은 무엇을 위한 것입니까?

아미노산으로 구성되어 있습니다. 신체를 구성하는 건축자재입니다. 단백질이 부족하면 근육이 위축됩니다. 즉, 정상적인 근육량을 유지하고 손상된 조직을 회복하며 적혈구를 생성하는 것이 필요합니다. 심장도 근육이며 심장의 건강도 정상적인 양의 단백질에 달려 있다는 사실을 잊지 마십시오. 많은 호르몬이 단백질 화합물을 기반으로 만들어집니다. 체중 감량을 위한 단백질 영양은 단백질을 섭취함으로써 사람이 삶에 가장 필요한 물질을 스스로 제공하지만 동시에 식단의 칼로리 함량은 상당히 낮다는 사실에 근거합니다. 따라서 신체는 저장된 지방을 소모해야 합니다.

이는 사실이지만 부분적으로만 그렇습니다. 첫째, 충분한 신체 활동이 없으면 체중 감량을 위한 단백질 영양이 효과적이지 않으며, 둘째, 다른 모든 물질의 결핍은 여전히 건강에 영향을 미칩니다.

단백질 다이어트는 누구에게 적합할까요?

이들은 주로 매일 식탁에 고기와 동물성 제품을 보는 것을 선호하는 사람들입니다. 좋은 결과다이어트에는 탄수화물이 완전히 배제되어 있기 때문에 훈련 중 체중 감량을 위해 단백질 영양을 제공합니다. 하지만 심지어 앉아 있는섭취하는 음식의 칼로리 함량을 제한하면 인생에서 확실한 성공을 거둘 수 있습니다. 예를 들어 튀긴 쇠고기에는 지방이 많이 포함되어 있고 삶은 닭 가슴살은 순수한 단백질입니다. 사람들은 이 시스템의 용이성 때문에 매력을 느낍니다. 실제로 사과나 쌀만으로 일주일을 버티는 것은 매우 어렵지만, 고기와 달걀을 먹을 수 있다면 배고픔이 당신을 괴롭히지 않을 것입니다. 이 경우, 물론 과용하지 않는 한 일반적으로 건강 악화는 발생하지 않습니다.

다이어트는 탄수화물 결핍을 기반으로합니다. 이러한 중요한 물질이 장기간 부족하면 신진 대사가 재구성되고 신체는 지방을 에너지로 처리하기 시작합니다. 이 에너지는 곡물과 야채에서 섭취해야 합니다. 동시에, 단백질 영양은 훈련 중 체중 감량에 가장 효과적입니다. 더 많은 에너지소비할수록 피하 보호 구역이 더 강렬하게 녹을 것입니다.

기본 규칙

겉보기 단순성과 용이성에도 불구하고 이러한 시스템을 오랫동안 고수하는 것은 매우 어렵습니다. 체중 감량을 위해 단백질 영양을 섭취하려는 경우 메뉴가 철저하고 중복되어 보일 것입니다. 그러나 일반적인 반찬과 빵, 고기, 계란 및 기타 허용되는 음식이 없으면 신체가 지속적으로 탄수화물을 요구하기 때문에 의지력이 테스트되기 시작합니다. 느슨해지지 않고 결과를 얻으려면 다음을 준수해야합니다. 부분 식사, 취침 전 3시간, 기상 후 1시간 이내에 식사를 하십시오.

소량의 탄수화물은 신체에 매우 중요하므로 여전히 식단에 포함되어야 합니다. 예를 들어 현미와 같은 곡물인 것이 좋지만 하루에 40g을 넘지 않는 것이 좋으며 하루 상반기에 섭취해야 합니다. 메뉴에 포함된 야채에는 전분이 포함되어서는 안 됩니다. 또한, 해당 제품은 끓여서 섭취해야 합니다. 하루에 최소 2리터의 물을 마셔야 하며, 달콤한 과일 섭취도 제한해야 합니다. 하지만 자몽과 녹색 사과는 제한 없이 먹을 수 있습니다.

승인된 제품

체중 감량을 위해 단백질 식품을 선택하는 사람들은 무엇을 먹나요? 리뷰에 따르면 독특한 코스를 통해 지방이 많은 생선, 소시지, 심지어 마요네즈까지 먹을 수 있다고 합니다. 맞습니다만, 당장 예약을 해야 합니다. 고기는 대부분 단백질인 반면 소시지는 거의 순수한 지방입니다. 근육에 필요한 단백질을 신체에 공급할 뿐만 아니라 소화되지 않는 지방도 상당 부분 공급합니다. 체중 감량 과정은 확실히 중단될 것입니다. 마요네즈에도 동일하게 적용됩니다. 라드에 대해 이야기하면 물론이 제품은 지방이 많지만 빵과 시리얼 없이는 얼마나 먹을 수 있습니까? 아마 아닐 수도 있지만, 오랫동안 포만감을 느끼게 될 것입니다. 글쎄, 식단의 기본은 여전히 가죽이없는 닭고기, 계란, 저지방 코티지 치즈 및 생선이어야합니다.

금지된 제품

우리는 체중 감량을 위해 계속해서 단백질 영양을 고려합니다. 우리는 이미 먹을 수 있는 음식을 소개했으며, 이제 식단에서 제거해야 하는 음식으로 넘어갑니다. 빵, 밀가루 제품, 탄산음료를 포함한 과자, 설탕 및 그 대체품은 제외됩니다. 식단에서 식물성 기름과 버터를 제거하고 레몬 주스를 드레싱으로 사용하십시오. 모든 알코올은 엄격히 금지됩니다.

다이어트의 장점과 단점

체중 감량을 위한 단백질 영양이 무엇인지 자세히 살펴보겠습니다. 상세 메뉴조금 후에 알려 드리겠지만 지금은 영양사의 의견을 고려해 보겠습니다. 그들은 대부분 단백질 다이어트를 포함한 급진적인 다이어트의 사용에 반대합니다. 그들의 의견으로는 그러한 식단은식이 케톤증, 즉 탄수화물 부족으로 이어질 수 있습니다. 단백질 다이어트에는 추가적인 비타민 섭취가 필요합니다. 장기많은 야채와 과일은 여전히 금지되어 있습니다. 이 프로그램신체 활동과 병행해야만 효과적이지만 칼로리 섭취량을 합리적으로 줄이고 운동을 하면 결과가 더 나빠지지 않습니다.

그러나 몇 가지 장점도 주목해야 합니다. 포기할 필요는 없어요 친숙한 제품그리고 배고픔에 시달립니다. 이 경우 결과는 문자 그대로 한 달 이내에 매우 빠르게 나타납니다. 이 시스템을 사용하면 재설정할 수 있습니다. 기록 번호킬로그램, 3개월에 10 이상. 또한 모든 사람이 이 다이어트에서 제안하는 종류의 식탁에 적합한 것은 아닙니다. 예를 들어 채식주의자는 분명히 거부할 것입니다.

영양학자들이 이러한 식품 시스템을 반대하는 또 다른 이유가 있습니다. 동물성 식품은 신체에 매우 어렵고 많은 기관과 시스템에 부담을 줍니다. 위와 간, 췌장 및 장이 고통받습니다. 또한 이러한 식단에는 금기 사항이 많이 있습니다. 여기에는 통풍 및 신부전, 위염 및 궤양, 심부전, 뇌졸중 및 심장 마비가 포함됩니다. 신장이나 간 질환이 있으면 단백질 식단을 포기해야 합니다. 최대 코스는 3개월이지만, 식단 변화로 인해 배가 무거움, 통증, 메스꺼움 및 팽만감을 느끼는 경우 적어도 식단 조건을 완화해야 합니다. 삶은 닭고기, 신선한 야채 샐러드, 통곡물 죽, 코티지 치즈, 과일과 함께 체중 감량을 촉진하는 완전한 식단이지만 몸에 완전히 흡수됩니다.

다음으로 한 달간 체중 감량을 위한 단백질 영양에 대해 살펴보겠습니다. 코스를 시작하기 전에 반드시 의사와 상담하십시오. 금기 사항이 있으면 영양사와 상담하는 것이 더 좋으며 그는 더 부드러운 시스템을 선택할 것입니다.

월간 강좌, 첫날

확실히 당신은 단백질 다이어트의 유형에 대해 잘 알고 있습니다. 이들은 "Kremlevskaya"와 "Eyachnaya", "Maggi"등입니다. 오늘 우리는 여러분이 따를 수 있는 보편적인 시스템을 살펴보겠습니다. 코스는 약 한 달 정도 소요되며, 목표와 웰빙에 따라 코스를 줄이거나 늘릴 수 있습니다. 메뉴는 7일마다 반복되므로 주간 다이어트를 제안해 드립니다. 하루 4번의 식사가 제공됩니다. 아침에는 저지방 코티지 치즈 200g, 2끼 닭가슴살점심에는 브로콜리를 반찬으로, 저녁과 오후 간식에는 요구르트 한 병을 곁들입니다. 낮에는 최소한 1리터의 생수를 마셔야 합니다.

둘째 날

아침에는 요구르트와 함께 몸을 달래보세요. 녹색 사과. 오후 간식으로는 토마토, 치즈, 달콤한 고추를 곁들인 고기 100g이 적합합니다. 보시다시피 체중 감량을 위한 단백질 영양은 그리 배고프지 않습니다. 취향에 따라 레시피를 선택하실 수 있습니다. 고추 샐러드를 곁들인 토마토 소스를 곁들인 닭고기, 토마토를 곁들인 쇠고기 스튜 또는 토마토 수프고기와 함께. 점심에는 셀러리와 함께 생선 200g을 먹습니다. 저녁은 2시 삶은 계란그리고 코울슬로.

세번째 날

아침은 요구르트와 딸기 한 잔으로 시작됩니다. 점심에는 닭 가슴살 2개를 다시 먹습니다. 4시쯤에는 곡물이 많은 코티지 치즈를 먹고 여기에 채소를 추가할 수 있습니다. 이날 저녁 식사에는 야채와 함께 끓인 고기가 포함됩니다. 최선의 선택호박과 토마토를 곁들인 닭고기가 있습니다. 음식은 기름 없이 조리해야 한다는 점을 잊지 마세요. 따라서 재료를 튀기는 것은 매우 바람직하지 않습니다.

넷째 날

아침 식사는 코티지 치즈 200g입니다. 이것은 단백질과 칼슘의 좋은 부분으로 하루 종일 에너지를 공급합니다. 점심은 고기 조림 200개, 반찬은 당근 1개입니다. 오후 간식으로는 케피르 한 잔과 신선한 라즈베리로 만든 맛있는 요구르트가 허용됩니다. 저녁에는 계란 2개를 삶아 양배추 샐러드를 준비하고 레몬즙으로 양념하세요. 물 마시는 것을 잊지 마세요.

다섯째 날

아침 식사로는 요구르트 한 잔과 감귤 2개 또는 큰 오렌지 1개를 먹을 수 있습니다. 오늘은 생선 점심이 제공되며 바다 생선 200g과 야채 샐러드를 구입할 수 있습니다. 앙트레를 좋아한다면 화 내지 마십시오. 전체 메뉴를 재배치하는 것은 매우 쉽습니다 단백질 영양점심에는 수프로 체중 감량을 위해. 이렇게하려면 점심 시간에 허용되는 첫 번째 재료를 직접 요리하고 소금을 많이 넣지 마십시오. 저녁 식사에는 코티지 치즈와 녹색 사과 패키지가 적합합니다.

여섯째 날

주말이 다가오고 있는데, 정말 맛있는 음식을 먹고 싶은데요. 마라톤의 최종 목표를 잊지 마세요. 아침은 저지방 코티지 치즈 100g과 탈지유 반 잔으로 시작됩니다. 점심에는 삶은 콩을 곁들인 닭가슴살 2개가 나옵니다. 오늘 오후 간식은 케피어 한 잔이고, 저녁 식사는 새로운 재료로 여러분을 즐겁게 해줄 것입니다. 햄 2조각과 브로콜리, 삶은 달걀 1개가 들어있습니다. 옥수수 2숟가락 정도가 허용되므로 나만의 샐러드를 만들어 드셔도 좋습니다.

일곱째 날

일요일 아침은 케피어 한 잔과 베리로 시작됩니다. 점심에는 잎채소 샐러드로 간 조림을 준비하세요. 오후 간식으로는 200g의 과립 코티지 치즈가 제공됩니다. 오늘은 햄 두 조각을 추가할 수 있습니다. 하지만 저녁 식사는 요구르트와 사과 주스 한 잔으로만 구성됩니다. 첫 주가 끝났습니다. 이제 결과를 평가하고 다이어트를 계속할지 여부를 결정할 수 있습니다. 모든 규칙을 준수했는데도 체중이 그대로 유지된다면 신체 활동을 평가해야 합니다. 결국, 훈련 없이는 단백질 다이어트로는 당신이 원하는 결과를 얻을 수 없습니다. 체육관에 등록하고 다음 주당신은 상당한 체중 감소를 느낄 것입니다.