Seven Android 피트니스 앱은 연간 RUR 4,990입니다. 일곱 번째: 7분 운동

일련의 운동이 포함되어 있으며 5 번 연속 반복하면서 이생의 모든 고통을 느꼈습니다. 그리고 상황이 더 나빠질 수는 없다고 생각했습니다. 내가 틀렸다고 이미 짐작하셨나요? Seven은 "고통 없음, 이득 없음"이라는 모토로 인생을 살아가는 사람들을 위한 더욱 멋진 운동 세트입니다.

Seven에는 전신 운동을 목표로 하는 10가지 운동이 포함되어 있습니다. 각 운동에는 설명과 이미지가 있습니다. 이러한 운동에는 플랭크, 점핑 잭, 벽에 앉은 자세, 팔 굽혀 펴기, 여러 가지 복부 운동, 다양한 유형의 스쿼트 등이 포함됩니다.

각 운동은 잠시 동안 수행됩니다. 30초 운동하고 10초 휴식. 10가지 운동으로 구성된 순환 운동은 7분 동안 진행됩니다. 설정에서 랩 수를 설정할 수 있습니다. 이 우주에 5바퀴 연속으로 살아남는 사람이 있을까?

설정에서 운동 알림을 설정하고 소리 알림 및 진동을 설정할 수 있습니다. 응용 프로그램이 무료라는 사실에도 불구하고 고도로 전문화된 다양한 운동을 구입할 수 있습니다. 예를 들어 상체 운동, 복부 운동, 유산소 운동 등이 있습니다.

7명의 개발자는 사용자에게 약간의 동기를 부여하기로 결정했습니다. 예를 들어, 훈련 하루를 놓치면 사용 가능한 생명 3개 중 하나를 잃게 됩니다. 세 가지를 모두 잃으면 모든 진행 상황이 "재설정"되고 처음부터 다시 시작하게 됩니다. 한달간 운동을 하지 않으면 초기화됩니다. 아마도 더 이상 신경 쓰지 않을 것입니다.

특별한 장비가 필요하지 않은 홈 트레이닝에 대한 아이디어가 점점 인기를 얻고 있습니다. 세븐과 함께 연습하려면 어느 집에서나 볼 수 있는 의자와 벽이 필요합니다. 사소한 장점으로는 슬리브 케이스 연결, 인터넷 없이 작업, iCloud와 동기화 기능을 추가할 수 있습니다. 세븐이 당신의 몸에 놀라운 일을 해줄까요? 당연히 아니지. 그러나 노련한 운동선수라도 CrossFit의 힘을 느낄 것입니다. 게다가 무료입니다!

"초보 운동선수와 체력을 향상시키려는 사람들을 돕기 위해 설계된 Android용 애플리케이션입니다.

개발자의 주요 아이디어는 훈련이 길지 않고 강렬해야한다는 과학자의 진술에 기초합니다. 신뢰할 수 있는 데이터를 바탕으로 각 7분씩의 운동 코스를 개발하였습니다.

메인 메뉴에는 일일 통계를 유지하기 위한 많은 항목과 메커니즘이 있습니다.

체중, 운동량을 추적하고 이 데이터를 기반으로 그래프를 작성할 수 있습니다. 표준 목록에서 컴플렉스를 선택할 때 컴플렉스의 각 운동을 자세히 설명하는 지침을 읽을 수 있습니다. 결국 운동은 올바르게 수행되어야 하며 그렇지 않으면 잘못된 근육 그룹이 포함되거나 부상 위험이 있을 수 있으며 설정에서 시간 값을 설정할 수 있다는 것이 알려져 있습니다. 일반적으로 콤플렉스에서 한 가지 운동을 수행하는 데 30초가 주어지지만, 너무 쉽거나 너무 어렵다면 시간을 직접 설정할 수 있습니다. 이것은 하나의 예일 뿐이며, 팅크는 매우 유연하여 운동을 미세하게 조정할 수 있습니다.

인터페이스가 편리하고 군더더기 없이 운동을 수행할 수 있습니다.

텍스트를 읽지 않고도 음성 합성을 설정하고 프로그램의 음성 지시를 따를 수 있습니다.

» 광고가 포함된 무료 애플리케이션입니다. 광고는 눈에 띄지 않으며 훈련 중에 방해하지 않습니다. 매우 합리적인 가격으로 광고를 비활성화하는 것도 가능합니다. 프로그램 기능에 실제 돈을 투자하려는 사람들이 아닌 경우 스마트 폰이나 태블릿에서 인터넷을 끄십시오. 프로그램을 다시 시작하면 광고가 사라집니다. 이 방법의 단점은 애플리케이션에 로그인할 때마다 인터넷을 꺼야 한다는 것입니다. 이를 위해 연결을 끊으면 광고가 사라집니다.

광고가 나타날 때마다 광고를 닫을 수도 있습니다.

개발자는 애플리케이션을 유료로 만들 계획이지만 확실하지 않습니다.

일반적으로 저는 ""만을 칭찬하고 싶습니다. Android에는 유사한 애플리케이션이 많이 있지만, 이 애플리케이션은 설명에 쓰여진 작업을 수행하고 그 이상을 수행하기 때문에 우선 주목할 가치가 있습니다(유일한 실망은 능력이 부족하다는 것입니다) 직접 코스를 만들려고 하는데 이건 질색입니다) .

체육관에서 두 시간 동안 운동한 것과 동일한 신체 활동을 단 7분만에 달성하는 것이 가능합니까? 예, 특별 교육 프로그램을 따르는 경우 가능합니다.

Bodymaster 팀은 7분도 채 걸리지 않는 폭발적인 짧은 운동을 기반으로 하는 세 가지 인기 애플리케이션을 테스트하고 비교했습니다.

• 설치하다
• 7분 운동 설정
• HiFit 설치 - 7분 운동

7분 운동의 원리

2014년에는 American College of Health, Fitness and Sports Medicine의 연구를 바탕으로 New York Times 웹사이트가 게시되었습니다. 이 기사의 저자는 단 12가지 운동으로 구성된 고강도 인터벌 트레이닝이 체육관에서 몇 시간 동안 운동하는 것에 대한 고품질 대안이 될 수 있음을 과학적으로 입증했습니다.

우리 몸은 어떤 스트레스에도 견딜 수 있도록 설계되었습니다. 압력이 강할수록 저항이 더 활발해집니다. 웨이트 기구로 운동을 하면 근육이 긴장되어 찢어지고 늘어나지만 궁극적으로 볼륨이 증가합니다. 훈련 중에 점차적으로 연소되는 지방 축적물에서도 동일한 일이 발생합니다. 집중 7분 안에 무슨 일이 일어날까요?

온타리오 주 해밀턴에 있는 McMaster University의 연구원에 따르면 짧고 효과적인 근육 운동은 너무 많은 에너지를 생성하여 신체의 분자 변화가 몇 시간 동안 달리거나 자전거를 타는 것과 비슷하다고 합니다. 테스트 그룹에 대한 실험에서는 또한 짧은 폭발 훈련이 단백질 합성의 증가를 활성화하고, 이는 강력한 에너지 급증과 결합되어 세포의 노화 과정을 늦추는 것으로 나타났습니다.

짧은 운동 프로그램의 비결은 몸 전체에 무리를 주지 않으면서 각 근육 그룹을 일관되게 운동하는 것입니다. 이는 한 그룹이 스트레스 증가를 경험하는 동안 다른 그룹은 본질적으로 "숨을 고르며" 에너지 급증에 대비하고 있음을 의미합니다. 예를 들어, 팔굽혀펴기를 할 때 다리가 쉬거나 벽걸이를 할 때 팔이 쉬어집니다.

7분 운동의 기본 원리

물론 이러한 활성 부하는 심각한 불편함을 야기합니다. 1부터 10까지의 척도에서 7분 세션은 약 8까지 변동합니다. 이러한 훈련의 주요 원칙 중 하나는 고통이 없으면 결과도 없다는 것입니다. 인내심을 가져야하지만 결과는 확실히 당신을 기쁘게 할 것입니다. 결국 고통과 허약함을 극복하고 몸을 정복하는 것이 훈련의 동기가 아니겠습니까?

장비 없이 7분 운동 - 자신의 몸무게로만 운동합니다. 가장 필요한 것은 의자와 벽입니다.

인터벌 트레이닝 방법은 무거운 부하를 가한 후 짧은 휴식을 취하는 방식입니다. 연구자들에 따르면, 한 번의 운동은 30초를 넘지 않아야 하며, 그 후에는 5~10초 동안 휴식을 취해야 합니다. 12가지 운동으로 구성된 전체 과정을 2~3회 반복해야 합니다.

그러나 7분 운동 추종자들이 말하듯이 운동 주기는 개인의 나이, 체중, 능력에 따라 조정될 수 있다. 예를 들어, 며칠 동안 12가지 운동을 모두 순차적으로 포함하여 점차적으로 신체에 가해지는 스트레스 부하를 증가시킵니다. 며칠 동안 점프와 벽 타기만 하고, 세 번째에는 팔 굽혀 펴기를 추가하고, 다섯 번째에는 프레스를 하는 등의 작업을 수행합니다. 에.

7분간의 강력한 운동은 훈련받은 운동선수에게도 상당한 스트레스를 줍니다. 따라서 수업을 시작하기 전에 폭발적인 부하에 대비하여 신체를 준비하십시오. 워밍업 및 스트레칭, 워밍업 운동 기사에서 이를 수행하는 방법을 배우게 됩니다.

이제 앱을 사용하여 집에서 짧은 운동을 할 수 있는 방법을 살펴보겠습니다.

일곱. 피트니스 마라톤 7분 운동

Seven 프로그램부터 시작해 보겠습니다. 응용 프로그램은 귀하의 신체 활동과 훈련 목표를 표시하도록 요청합니다. 이는 체중 감량, 신체 강화, 현재 몸매 유지 등이 될 수 있습니다. 설정 진행 상황을 정확하게 기록하려면 성별, 키, 체중, 나이에 대한 데이터를 입력해야 합니다.

Seven의 수업 세트에는 12개의 주요 프로그램이 포함되어 있습니다.

• 빠른 시작을 위한 기본 교육
• 3주 계획(근력 강화, 몸매, 웨이트)
• 8가지 운동 카테고리.

• 우선 (체력 수준을 높이는 것)
• 체중 감량(지방을 연소하고 심장을 강화합니다)
• 해변에 갈 준비(몸매를 단련하고 몸매 가꾸기)
• 건강 유지(체력 증가)
• 집중력(신체 특정 부위의 발달)
• 이동성(유연성 향상)
• 스페셜 (집, 길거리, 사무실에서도 할 수 있는 짧은 근력 트레이닝)
• 도전에 도전하세요(고급, 고강도 운동)

각 프로그램은 12가지 운동으로 구성됩니다. 계획에서는 초급, 중급 또는 자신감 수준을 선택합니다. 이에 따라 응용 프로그램은 심장에 가해지는 부하가 어떻게 증가하는지, 필요한 힘이 얼마나되는지, 이동성이 얼마나 증가하는지 기록합니다. 랩 수를 7.50분에서 39.50분까지 설정할 수도 있습니다.

카테고리에서 모든 운동은 레벨로 구분됩니다. 예를 들어, 체중 감량을 위해 짧은 운동이 필요하고 부하가 증가할 준비가 되어 있다면 "체중 감량"과 "심장을 위한 극한"을 선택하세요. 이동성을 향상해야 하지만 이제 막 활동적인 부하를 시작했다면 "초보자" 수준에서 스포츠 벤딩이나 요가 유연성을 선택하세요.

또한 이 애플리케이션은 두 가지 형태의 클래스를 제공합니다.

• 즉흥 연주. 업데이트 버튼을 클릭하면 개인 선호도에 따라 매번 새로운 운동 세트를 얻을 수 있습니다.
• 응용 프로그램의 권장 사항.

별도의 탭에서 개인 트레이닝 계획을 설정할 수 있습니다. 여기에 필요한 운동을 직접 추가하십시오. 해당 숫자에 따라 응용 프로그램은 총 시간을 계산합니다. 원의 수를 변경할 수도 있습니다. 당연히 어떤 운동이든 즐겨찾기에 추가하여 점차적으로 좋아하는 운동 블록을 형성할 수 있습니다.

이 애플리케이션의 매우 편리한 옵션은 각 운동을 다운로드하는 기능입니다. 이렇게 하면 인터넷 연결 없이 Seven으로 연습할 수 있습니다.

매우 흥미롭고 특이한 기능은 강사 음성을 선택하는 것입니다. 기본적으로 아나운서의 훈련을 받지만 쿵푸 마스터, 드릴 상사, 히피 또는 치어리더의 지시를 따를 수도 있습니다. 이는 수업에 흥미롭고 분위기 있는 특수성을 추가합니다. 동의하세요. 자신이 소림사의 학생이거나 사관학교의 군인이라고 상상하는 것은 매우 흥미롭습니다.

교육은 비디오 튜토리얼 형식으로 진행됩니다. 애니메이션 모델은 운동 수행 기술을 보여주고, 타이머는 초를 카운트다운하며, 강사의 음성은 운동의 시작과 끝을 알려주고, 방향을 바꿔야 하는지 알려줍니다.

Seven은 사용자 동기 부여 시스템도 고안했습니다. 첫째, 7개월 마라톤을 위해 주어지는 3개의 심장 생명이 있습니다. 수업을 놓치면 인생이 취소됩니다. 평생을 보냈다면 응용 프로그램은 모든 결과를 재설정하고 모든 짧은 운동을 다시 시작해야 합니다.

둘째, 프로그램을 사용하면 성과를 얻을 수 있습니다. 예를 들어, 앱은 프로필 작성, 첫 번째 운동 완료, 40분 운동 완료 등에 대해 보상을 제공합니다.

개인 프로필에서 귀하의 운동을 추적하고 평가하고 함께 지낼 친구를 추가할 수 있습니다(그런데 이에 대한 별도의 성과가 있습니다). 3명 이상의 친구를 추가하면 순위표 1위를 놓고 활동에서 경쟁할 수 있습니다.

응용 프로그램의 기본 버전에서는 빠른 시작 연습만 사용할 수 있습니다. 다른 단지의 경우 월간 구독료로 약 600 루블을 지불해야합니다. 그러나 짧고 강도 높은 운동이 앱에 얼마나 잘 설계되어 있는지를 고려하면 확실히 그만한 가치가 있습니다.

짧고 강렬한 운동 후 완전한 휴식을 취하려면 10~15분 동안 조용하고 편안한 명상을 해보세요. 예를 들어, Stop Breathe & Think: Meditate 앱을 사용합니다.

7분 운동

집에서 짧은 운동을 포함하는 간단하고 편리한 애플리케이션입니다. Simple Design Ltd의 대부분의 제품과 마찬가지로 이 모바일 프로그램은 상당히 미니멀한 인터페이스를 가지고 있으며 모든 주요 옵션이 한 화면에 표시됩니다.

메인 탭에는 7가지 운동 세트가 있습니다:

• 권위 있는. 7분 동안 13가지 운동
• 30일 동안 운동합니다. 사용자 수준에 따른 6가지 유형의 운동: 초급부터 고급까지
• 복근 운동
• 엉덩이 운동
• 다리 운동
• 손 훈련
• 자기 전 스트레칭

귀하가 해야 할 일은 귀하에게 적합한 단기 훈련 프로그램을 스스로 선택하고 훈련을 시작하는 것뿐입니다. 비디오 지침과 음성 안내를 통해 점차적으로 모든 연습을 진행한 후 완료된 수업에 대한 데이터가 달력에 입력됩니다.

"지침" 섹션에서는 7분 운동 연습에 대한 과학적 근거와 프로그램에 포함된 모든 운동 목록을 확인할 수 있습니다.

체중 감량, 근육 강화, 근력 개선을 위한 모든 짧은 운동은 기본 버전의 애플리케이션에서 이미 사용 가능합니다. 유료 버전은 광고만 제거합니다.

하지만 여기서는 품질 동기 부여에 대해 스스로 생각해야 합니다. 이 애플리케이션은 운동과 신체 지표의 변화만 기록합니다. 성공적으로 수업을 완료하면 메달이나 보너스 콘텐츠가 제공되지 않습니다.

HiFit - 7분 운동

짧고 효과적인 운동이 포함된 인기 애플리케이션입니다. HiFit은 출시되면 다음 옵션을 제공합니다.

• 7x4 챌린지. 하루 7분, 한 달간 단기 훈련 프로그램
• 클래식한 전신. 모든 근육 그룹을 위한 13가지 7분 운동
• 아침에 일어나자마자 7분 운동
• 잠들기 전 7분 스트레칭
• 복근, 엉덩이, 다리 운동
• 실제 전문 트레이너와 함께하는 3가지 유형의 유료 고강도 인터벌 트레이닝(코스당 약 150루블)

앱은 귀하의 개인 프로필에서 귀하가 수행한 운동 횟수, 체중 증가 또는 감소량, 소모한 칼로리 양을 표시하고, 예를 들어 모두를 위한 짧은 운동이 필요한지 여부도 추천합니다. 근육 그룹 또는 신체의 특정 부분에 집중해야 하는 경우.

수업 형식은 HiFit이 비디오 지침과 스톱워치 형식으로만 교육한다는 점에서 이전 두 애플리케이션과 다릅니다. 여기에는 음성 안내가 없습니다.

별도의 탭에서 HiFit 커뮤니티 회원을 구독하고, 그들의 성과를 팔로우하고, 사진과 운동 설명이 포함된 게시물을 게시할 수 있습니다.

동기 부여 섹션에는 세 가지 성과 그룹이 있습니다.

• 총 일수. 1일부터 1000일까지 기간별로 메달을 받습니다.
• 운동하다. 3~100까지 클래스 수에 따른 보상
• 게시물. 앱은 귀하의 커뮤니티 활동을 칭찬합니다. 최대 보상은 게시물 1000개에 대한 메달입니다.

이 애플리케이션에는 아마도 가장 공격적인 광고가 있을 것입니다. 팝업 배너 외에도 소리가 나는 광고가 운동 중에 끊임없이 나타나 리듬을 심각하게 방해합니다. 그러나 광고 블록을 비활성화하는 비용은 약 175 루블입니다.

요약 표에서 각 애플리케이션의 기능을 비교할 수 있습니다.

기능/특징	세븐	7분 운동	하이핏
레슨 프로그램	예	예	예
모든 운동의 전체 목록	아니요	예	아니요
영상강사	예	예	예
음성 반주	예	예	아니요
추가 유료 콘텐츠	예	아니요	예
진행 상황에 대한 회계	예	예	예
앱 보상	예	아니요	예
게시물 게시	예	아니요	예
친구 추가	예	아니요	예
러시아어로 사용 가능	예	예	예
다른 애플리케이션과의 동기화	아니요	네, 구글 핏, 핏빗	아니요

Bodymaster의 짧고 효과적인 인터벌 트레이닝

12가지 고전적인 운동이 포함된 모든 근육 그룹을 위한 7분 운동을 시도해 보세요. 특정 기술이 당신에게 얼마나 어려운지 스스로 평가하십시오.

점프

똑바로 서서 몸을 따라 팔을 뻗고 발을 모으십시오. 점프할 때 다리를 벌리면서 동시에 다리를 옆으로 벌리세요. 시작 위치로 돌아갑니다.

월 스쿼트

무릎을 직각으로 구부리고 등을 벽에 대고 누르세요.

팔굽혀펴기

몸을 곧게 유지하고 팔의 힘만을 사용하여 바닥을 밀어내도록 노력하세요.

누운 자세에서 앞으로 구부리기

등을 대고 누워서 무릎을 구부리세요. 몸을 일으켜 이 자세를 유지하세요.

의자 올리기

먼저 오른발로 의자에 올라간 다음 왼발로 밟습니다.

스쿼트

리버스 체어 푸쉬업

의자 앞쪽에 손을 놓고 등을 돌리십시오. 다리와 엉덩이를 앞으로 밀고 팔꿈치를 90도 구부립니다.

널빤지

팔꿈치와 발가락에 앙와위 자세를 유지하십시오. 등이 곧게 펴져 있는지 확인하세요. 요추 아치를 제거하십시오.

달리고, 무릎을 꿇고

무릎을 최대한 높이 올리면서 제자리에서 달리십시오.

런지

무릎이 직각을 이루고 다른 쪽 무릎이 바닥에서 약 1cm 정도 떨어지도록 앞으로 크게 나아갑니다.

회전을 이용한 푸시업

누워있는 자세를 취하십시오. 팔굽혀펴기를 하세요. 최고 지점에서 몸을 회전하고 오른팔을 위로 뻗습니다. 다른 한편으로는 반복하십시오.

사이드 플랭크

팔꿈치를 편 채로 바닥에 눕습니다. 엉덩이가 바닥에 닿지 않아야 하며 몸은 머리부터 발끝까지 일직선을 유지해야 합니다.

결론

따라서 짧고 효과적인 운동이 필요한 경우 당사가 제공하는 모든 앱을 사용할 수 있습니다.

동영상에서 Fly Cirrus 16 스마트폰에 설치한 애플리케이션의 주요 기능과 인터페이스를 미리 볼 수 있습니다.

아마도 7가지가 가장 흥미로울 것 같습니다. 프로그램별 세분화 및 사용자 맞춤화는 여기에서 더 정확하게 구성됩니다(데이터는 시작 설문지에서 고려됨, 자신의 운동을 수집하고 즐겨찾기에 추가하는 기능), 디자인 및 동기 부여 선수의 생각은 잘 생각되어 있습니다 (잃어버린 생명 - 훈련을 다시 시작합니다).

HiFit 앱의 개별 운동은 아침에 기분 전환이 필요하거나 밤에 숙면을 취할 준비가 필요한 사람들에게 적합합니다. 그리고 "7분 운동"에서는 이미 만들어진 운동을 쉽게 찾을 수 있지만, 스스로 운동을 구성할 수는 없습니다.

운동선수들의 연구와 리뷰에 따르면 단 7분 만에 모든 근육 그룹을 훈련하면 신속하게 고품질 결과를 얻을 수 있습니다. 여기서 가장 중요한 것은 고통을 견디고 경주를 포기하지 않는 것입니다. 동기를 부여받고 운동 루틴을 꾸준히 유지하면 몇 주 내에 몸이 어떻게 변하는지 확인할 수 있습니다.

7~7분 운동– 끊임없이 바쁜 현대 세대를 위해 만들어진 게임 동기 부여에 대한 언급이 포함된 슈퍼 애플리케이션입니다. 식사할 시간이 있으면 운동할 시간도 있을 것입니다. 하루에 7분만 투자해도 몸이 단련되고 탄탄해집니다.

소화와 신진 대사 과정의 속도를 높이려면 매일 최소한의 신체 활동이 필요합니다. 우리 모두는 태블릿과 스마트폰을 충전하지만 몸의 충전은 소홀히 합니다. 과식, 지역의 유해한 환경 상황, 지속적인 스트레스로 인해 우울증에 빠지게 됩니다.

일상의 무관심을 없애고 싶다면 Seven을 사용해보세요. 이 유틸리티는 당신에게 긍정적이고 활력을 불어넣을 것입니다. 비 오는 아침에 일어나는 것이 그 어느 때보다 훨씬 쉬워졌습니다. 당신은 이전에 그러한 에너지 고양의 물결을 경험한 적이 없습니다. 운동을 건너뛰면 목숨을 잃을 수 있는 앱에 내장된 게임 인센티브가 동기를 부여합니다. 연습을 수행하는 방법을 보여주는 애니메이션 데모를 통해 애플리케이션 기능에 대한 적응 속도를 높일 수 있습니다.

이 프로그램은 몇 시간 동안 안드로이드에 연결되어 스마트폰을 계속 보지 않고도 훈련을 진행할 수 있습니다. 활동을 놓치면 알림이 옵니다. 사용이 간편하므로 준비에 최대한 적은 시간을 투자하고 운동에 최대한 효율적으로 투자할 수 있습니다.

Seven 앱의 기능 - 7분 운동:

• 현대적인 다채로운 디자인;
• 복잡한 기계도 없고 엄청난 양의 견인력도 없습니다.
• 유틸리티의 기본 구성;
• SMS, 이메일, 소셜 네트워크를 통해 친구들과 성공을 공유하세요.
• 게임 동기 부여;
• 보상을 받으세요;
• 노력에 대한 많은 성과;
• 논리적 동기;
• 톤을 유지하기 위한 최소 훈련 시간.

Seven을 무료로 다운로드하세요 - 등록이나 SMS 없이 7분 운동우리 웹사이트에서