신체 활동 후 발한 증가의 원인. 운동 중 땀이 나는 경우 - 나쁘거나 좋음

어떤 사람들은 땀을 흘리지 않기 위해 최선을 다합니다. 훈련할 때도 땀을 너무 많이 흘리지 않기 위해 최선을 다하지 않습니다. 그러나 땀을 흘리는 것은 실제로 좋고 심지어 건강에도 좋습니다. 운동을 하든, 사우나에 앉아 있든, 산책을 하든, 땀은 몸을 치유합니다.

매일 땀을 흘려야 하는 이유는 최소한 8가지가 있습니다.

해독

최근 몇 년 동안 땀이 신체를 해독하는 능력을 나타내는 엄청난 양의 연구가 등장했다고 Sierra Bright는 말합니다. 땀을 흘리면 우리 몸은 모든 종류의 독소, 중금속, 잔류성 유기 오염물질을 스스로 정화합니다.

헤비 메탈

우리가 먹는 음식, 마시는 물, 숨쉬는 공기를 포함하여 우리 주변의 많은 일반적인 것들에는 독성 금속이 포함되어 있습니다. 수많은 연구에 따르면 특정 금속은 심각한 건강 문제를 일으킬 수 있습니다.

이러한 물질이 몸에 너무 많이 축적되면 관절과 근육통, 피로, 두통, 변비 등을 유발할 수 있습니다. 땀을 흘리면 이 문제를 해결하는 데 도움이 됩니다. 연구에 따르면 땀에는 소변보다 카드뮴이 24배, 니켈이 19배, 납이 16배, 알루미늄이 거의 3배 더 많이 포함되어 있는 것으로 나타났습니다. 땀은 소변보다 몸에서 대부분의 중금속을 제거하는 데 더 효과적인 것으로 나타났습니다.

비스페놀 A

흔히 BPA라고 불리는 비스페놀 A는 에스트로겐과 유사한 화학 물질인 내분비 교란 물질로 간주됩니다. 그 존재는 불임을 포함하여 다양한 잠재적인 부정적인 결과를 초래하는 것으로 밝혀졌습니다.

Brigham and Women's Hospital의 연구자들은 2013년에 BPA 노출이 내분비 기능, 시상하부 및 뇌하수체에 영향을 미친다는 결과를 발표했습니다. 전문가들은 이러한 유형의 행동이 사춘기와 배란에 영향을 미치고 불임으로 이어질 수 있다고 제안했습니다. BPA는 또한 유방암, 전립선암, 심장병 및 당뇨병과 관련이 있는 것으로 나타났습니다.

과학자들이 지원자의 혈액, 소변, 땀에서 BPA에 대한 테스트를 실시했을 때 수집된 20개의 땀 샘플 중 16개에 BPA가 포함되어 있었습니다. 소변 샘플 14개와 혈액 샘플 2개도 독소 양성 반응을 보였다. 이는 땀이 신체에서 BPA를 제거하는 데 도움이 된다는 것을 의미합니다.

프탈레이트

프탈레이트는 플라스틱 제품에서 발견되며 땀으로 배설되는 독성 화학물질입니다. 이는 남성 호르몬인 테스토스테론의 생성을 방해하고 생식 기형과 관련이 있는 것으로 알려져 있습니다. 또한 선천적 결함을 유발하는 것으로 알려진 독성 물질 목록에도 포함되어 있습니다.

Environmental Health Perspectives에 발표된 2003년 연구에 따르면 환경 내 프탈레이트 수준은 인간 정자의 DNA 무결성 변화와 관련이 있는 것으로 나타났습니다. 땀을 흘리는 것이 이 독성 화학물질을 제거하는 가장 좋은 방법입니다. 한 연구에 따르면 땀의 프탈레이트 농도는 소변의 프탈레이트 농도보다 2배 이상 높은 것으로 나타났습니다.

잔류성 유기 오염물질(POP)

연구에 따르면 살충제, 훈증제, 용제를 포함하는 POP도 잠재적으로 위험하며 그 중 다수가 건강에 부정적인 영향을 미치는 것으로 나타났습니다. 낮은 수준의 POP라도 면역체계 문제, 높은 암 위험, 생식 문제, 신경행동 문제, 내분비 장애, 선천적 결함 증가 등을 유발할 수 있습니다.

POP에 대한 연구 참가자를 테스트할 때 임상 연구에서는 땀 샘플에 원래 살충제 화합물이 거의 모두 포함되어 있음을 발견했습니다. 이는 땀이 이러한 독성 부하를 줄이는 데 매우 효과적이라는 것을 나타냅니다.

치유

앞서 언급했듯이 땀은 우리를 치유하는 데 도움이 됩니다. 사실, 과학은 모든 유형의 상처를 치료할 때 땀샘이 수행하는 중요한 역할을 이제 막 밝혀내기 시작했습니다.

엔돌핀

신체는 엔돌핀을 생성하기 때문에 운동으로 인한 발한을 통해 뇌의 "행복 호르몬" 수준을 높이는 것이 가능합니다. 운동은 엔돌핀 생산을 증가시키는 것으로 알려져 있습니다. 이 제품은 뇌의 오피오이드 수용체를 활성화하여 불편함을 최소화하고 행복감과 전반적인 웰빙을 유도하는 데 도움이 되므로 천연 진통제로 간주됩니다.

엔돌핀의 효과는 매우 강력하여 항우울제보다 우울증 퇴치에 훨씬 더 효과적일 수 있습니다. 이 약물의 문제점은 간 손상, 불면증, 불안, 적대감, 자살 행동, 폭력적인 행동, 체중 증가, 메스꺼움, 변비, 피로, 두통, 뇌졸중 위험 증가, 선천적 결함 등을 포함한 수많은 부작용이 있다는 것입니다. 유산, 갑작스런 심장사 등이 전체 목록이 아닙니다.

땀이 날 때까지 운동하는 것은 해롭고 원치 않는 부작용 없이 끊임없는 슬픔을 없애는 가장 좋은 방법입니다.

알츠하이머병 예방 및 늦추기

연구에 따르면 땀을 흘릴 때까지 신체 활동을 하면 알츠하이머병의 진행을 늦추거나 완전히 예방할 수 있는 것으로 나타났습니다. Frontiers in Aging Neuroscience 2014년 5월호에 발표된 Cleveland Clinic 연구에서는 운동이 알츠하이머병 발병 위험이 더 큰 사람들의 건강한 뇌를 유지하는 데 도움이 될 수 있음을 발견했습니다. 결과는 또한 적당한 양의 신체 활동이라도 이 끔찍한 노년 질병의 진행을 늦추는 데 도움이 될 수 있음을 시사합니다.

감기나 독감과 싸우기

감기나 독감의 회복 속도를 높이기 위해 땀을 흘리는 것이 오랫동안 권장되어 왔으며, 연구 결과에 따르면 땀을 흘리는 것이 그 이점을 뒷받침합니다. 2013년 국립과학원 회보(Proceedings of the National Academy of Sciences)에 발표된 한 연구에 따르면 천연 항생제는 염도가 높고 약산성인 땀에서 자연적으로 활성화되는 것으로 나타났습니다.

가벼운 감기나 독감 증상이 나타나면 땀을 흘리며 운동해도 되지만 사우나에 가는 것도 방법이다. 더위로 인해 땀이 나고, 높은 온도로 인해 바이러스가 약해집니다.

신장 결석 위험 감소

땀을 흘리면 혈류의 염분과 칼슘이 제거되어 건강한 신장 기능을 유지하는 데 도움이 됩니다. 결과적으로 소변 내 염분과 칼슘의 양이 줄어들어 신장 결석이 생길 수 있습니다. 동시에, 여름 더위로 땀을 흘리든 일을 하든 땀으로 인한 수분 손실은 소변 생산량의 감소로 이어진다. 이로 인해 결석을 유발하는 미네랄이 신장과 요로에 정착됩니다.

따라서 신장결석의 위험을 줄이려면 땀을 흘리는 것뿐만 아니라, 역효과가 나지 않도록 물을 충분히 마시는 것이 중요합니다.

기억력 향상

연구원들은 체육관에서 땀을 흘리는 것이 기억력 향상에 도움이 된다는 것을 발견했습니다. 조지아 공과대학(Georgia Institute of Technology)의 한 연구에 따르면 건강한 젊은 성인의 경우 단 20분 동안의 강렬한 훈련만으로도 일화 기억과 AKA 장기 기억이 최대 10% 증가할 수 있는 것으로 나타났습니다.

땀을 흘리는 운동이라면 무엇이든 좋습니다.

더욱 깨끗한 안색

운동하는 동안이나 사우나에 앉아 땀을 흘리는 것은 모공을 열어 노폐물을 제거하는 데 도움이 됩니다. 땀은 모공을 막고 있는 먼지와 함께 피부를 깨끗하게 해줍니다.

몸에 땀을 흘리게 하는 방법

빠르게 걷기, 달리기, 수영, 하이킹, 자전거 타기 등 모든 유형의 운동은 땀을 흘리게 하는 좋은 방법이 될 수 있습니다. 중요한 것은 자신이 즐기는 올바른 유형의 신체 활동을 찾는 것입니다.

날씨 때문에 밖에 나갈 수 없다면 다음과 같이 실내에서 운동할 수 있는 다른 방법을 찾아보세요.

• 댄스. 음악을 틀고 춤을 추면 됩니다. 춤추는 방법에 대해 생각할 필요가 없습니다. 재미있게 즐겨보세요! 이것은 당신의 기분을 고양시키고 당신의 마음에 큰 운동을 줄 것입니다.
• 리프팅 하중. 팔 근육을 강화하기 위해 집에 있는 물 주전자, 세탁 세제 병 등을 사용하세요.
• 점프하거나 쪼그리고 앉는 것.
• 훈련 비디오. DVD부터 YouTube까지, 다양한 운동 옵션 중에서 선택할 수 있으므로 집에서 편안하게 운동할 수 있습니다.
• 사우나는 땀을 흘리는 또 다른 좋은 방법입니다. 연구자들은 적외선 사우나를 스팀 사우나와 비교했을 때 적외선 사우나에 노출되어 발생하는 땀에 비스무트, 카드뮴, 크롬, 수은 및 우라늄이 더 많이 포함되어 있음을 발견했습니다. 그 결과 스팀 사우나는 땀을 통해 비소, 알루미늄, 코발트, 구리, 망간, 니켈, 납, 주석, 탈륨, 아연을 방출했습니다.

몸이 땀을 흘린 후 가장 중요한 것은 잃어버린 양의 체액을 몸에 되돌려주는 것입니다. 얼마나 마셔야 할지 모르겠다면 운동(사우나 등) 전과 땀을 흘린 후에 체중을 재보세요. 체중의 차이는 마셔야 하는 물의 양입니다.

체중 1kg당 깨끗한 물 30ml를 매일 개별적으로 마셔야 한다는 점을 기억하세요.

땀을 흘리는 것은 인체의 가장 중요한 기능입니다. 우리 몸이 과열되지 않고, 피부를 통해 유해 물질과 독소가 제거되는 것은 끊임없이 땀을 흘리는 덕분입니다. 오늘은 운동 중 땀을 흘리는 것이 얼마나 유익한지, 그리고 그것이 우리의 건강에 어떤 영향을 미치는지에 대해 이야기하겠습니다.

우리는 왜 땀을 흘리는가?

인체의 모든 시스템과 기관에서는 에너지를 생성하는 과정과 반응이 발생합니다. 그것이 쌓이면 과열을 피하기 위해 그것을 제거해야 합니다. 체온 조절의 주요 메커니즘 중 하나인 발한 기능이 구출됩니다.

열사병을 위협하는 상황이 발생하자마자 반사 수준에서 피부의 땀 형성 과정이 강화되어 과도한 열이 환경으로 방출됩니다.

신체 운동 중, 높은 주변 온도에 노출될 때, 불안 또는 두려움 상태일 때, 맵거나 뜨거운 음식 및 많은 양의 액체를 섭취할 때 땀이 증가합니다.

땀의 이점

땀을 흘리는 것의 중요성은 몸의 노폐물과 독소를 정화하는 데 도움이 되고 정맥 및 림프계, 특히 신장, 방광 및 간을 완화시키는 데 도움이 된다는 것입니다. 땀을 흘리면 다량의 암모니아, 요소 ​​및 모든 종류의 대사 산물이 방출됩니다. 신체에 축적되면 신체에 독성이 있을 수 있습니다.

또한 미국 콜로라도 대학의 과학자들은 몸이 뜨거워지면 (땀을 자주 흘리면) "행복 호르몬"의 수치가 증가한다는 것을 입증했습니다. 이것은 사우나를 방문하거나 스포츠를 할 때 기분 좋은 느낌을 설명할 수 있습니다.

스포츠 대 사우나

정기적으로 목욕탕이나 사우나를 방문하는 것이 땀을 흘리는 것을 통해 신진대사를 향상시키는 데 도움이 된다는 것이 입증되었습니다. 그러한 건강한 오락의 대안은 활동적인 스포츠입니다.

젖은 유니폼을 입고 체육관을 떠나면 운동이 큰 성공을 거두었다는 것을 확신할 수 있습니다. 운동 중 땀을 흘리는 정도에 따라 체중 감량뿐 아니라 몸에서 얼마나 많은 노폐물과 독소가 제거되는지도 결정됩니다. 방출 메커니즘은 매우 간단하며 위에서 설명한 것과 다르지 않습니다. 몸이 따뜻해지고 모공이 열리고 부패 생성물과 함께 수분이 나옵니다.

그리고 여전히 사우나에 가는 것이 체육관에 가는 것보다 더 건강하다고 생각한다면, 몸의 독소를 정화하는 강도 측면에서 스포츠가 승리한다는 것을 아십시오. 그리고 요점은 땀을 흘리는 과정과 함께 폐가 환기되어 폐도 정화된다는 것입니다. 또한 스포츠 훈련 중에는 산소가 우리 몸의 모든 세포에 들어가므로 과도한 체중이 연소됩니다. 이 경우에만 체육관에 가는 것이 건강에 도움이 될 것입니다.

Feelgood의 조언.운동 중에, 특히 운동이 매우 강렬한 경우에는 술을 마시는 것을 기억하는 것이 매우 중요합니다. 따라서 잃어버린 수분을 보충하고 연소 생성물이 신체에서 제거됩니다.

모든 건강 관리에는 장단점이 있으므로 항상 긍정적인 효과와 위험을 평가하여 결정을 저울질해야 합니다. 예를 들어, 훈련과 사우나 여행을 결합할 수 있습니다. 이렇게 하면 스포츠를 한 후 몸이 빠르게 회복되고 대사 과정이 활성화됩니다. 이 탠덤은 몸을 정화하고 좋은 상태로 유지하는 데 이상적입니다.

주변 온도가 상승하고 스트레스 및 여러 질병이 발생하면 발한이 증가하여 다한증으로 변합니다. 땀은 신체 활동 중에도 발생합니다. 이는 다양한 극한 상황에 반응하는 자율신경계의 교감신경의 활성화로 설명됩니다.

훈련 중에 땀을 흘리는 이유는 무엇입니까?

신체 활동 중 땀을 흘리는 것은 생리적 현상입니다. 운동을 하면 체온이 상승하고 내부 발열이 발생합니다. 이에 반응하여 체온 조절 메커니즘이 활성화되는데, 그 중 가장 중요한 요소는 땀 배출입니다. 훈련 중 땀을 흘리는 것은 신체의 과열을 방지할 뿐만 아니라 독소를 제거하는 데 도움이 되는 것이 중요합니다.

따라서 강렬한 운동 중 다한증의 이점은 부인할 수 없습니다. 몸의 상태를 개선하려면 스포츠 활동 후에는 목욕탕이나 사우나를 방문하는 것이 좋습니다.

운동 후 땀이 나는 이유는 무엇입니까?

체온 조절 메커니즘의 반응이 느려지면 훈련 후 다한증이 나타납니다. 이런 방식으로 신체는 신체 활동으로 인한 내부 과열을 줄이려고 노력합니다. 지연성 다한증의 원인을 밝혀야 합니다. 때때로 사람은 자신의 외모에 당황하여 의식적으로 땀을 줄이려고 노력합니다.

스포츠 활동으로 인한 다한증은 신진 대사를 향상시키고 물-소금 대사를 촉진하며 몸을 정화하는 데 도움을 줍니다. 이는 스포츠 활동의 효율성을 나타내는 지표이기도 합니다. .

의복, 활석 가루, 특수 페이스트 및 분말 사용, 특정 약물 복용, 시원한 방에서 운동하면 신체 활동에도 불구하고 특별한 발한이 관찰되지 않을 수 있습니다.

의식적으로 아무것도 하지 않고 격렬한 운동을 할 때 땀을 거의 흘리지 않는 경우에는 의사와 상담하여 열교환 장애의 원인을 찾아 검사를 받는 것이 좋습니다.

그런 분들은 훈련 후에는 사우나를 방문하여 땀을 잘 흘리게 하여 모공을 열어주고 독소를 제거해 주어야 합니다.

땀을 줄이는 방법은 무엇입니까?

부하에 비례하지 않는 과도한 발한은 사람에게 부정적인 감정을 유발합니다. 운동 중 땀을 덜 흘리는 방법은 땀에 젖은 옷의 보기 흉한 모습에 당황하는 사람들에게 괴로운 질문이다.

다음 단계를 수행할 수 있습니다.

1. 천연 소재로 만든 운동복을 구입하세요. 신발은 가죽이어야 하며 가볍고 편안해야 합니다. 동시에 체온 조절이 향상되고 열 교환을 정상화하기 위한 다한증에 대한 신체의 필요성이 감소하며 땀을 훨씬 적게 흘립니다.
2. 체중을 정상화하십시오(과체중인 사람들은 훈련 중에 더 많은 에너지를 소비하기 때문에 더 많은 땀을 흘립니다).
3. 식단에서는 지방이 많고 매운 음식과 과자의 양을 줄여야 합니다. 수업 전에는 뜨겁고 매운 음식을 먹으면 안 됩니다. 과식을 피하세요!
4. 커피, 에너지 드링크, 탄산음료의 섭취를 제한하는 것이 좋습니다. 훈련 전에 많은 양의 액체, 특히 뜨거운 액체를 마시는 것은 권장되지 않습니다. 운동 중 약간의 물은 물-소금 균형을 회복하는 데 유용합니다(매 30분마다 실온에서 깨끗한 물을 최소한 몇 모금).
5. 깨끗하고 환기가 잘 되며 쾌적한 온도와 습도가 있는 방에서 훈련해야 합니다.
6. 술과 담배를 끊는 것이 좋습니다. 이는 가벼운 운동으로도 다한증으로 이어지고, 코에서 땀이 흐르고, 등에 땀이 많이 나고, 더위를 느끼게 된다.
7. 훈련 후에는 땀과 찌꺼기를 줄이기 위해 사우나를 방문하고 대조 샤워를 하는 것이 좋습니다.

과도한 발한은 놀라운 증상입니다

때로는 운동 중 과도한 발한을 피하기가 어렵습니다. 특히 건강 문제가 있는 경우에는 더욱 그렇습니다. 운동 중 다한증의 빈번한 병리학적 원인은 다음과 같습니다.

• (임신, 청소년기, 폐경);
• 내분비계 병리학(갑상선중독증, 당뇨병);
• 만성 염증 과정(내부 가열로 인해 보상적으로 발한이 증가함)

가벼운 스포츠 활동에도 땀이 많이 나는 경우가 있습니다. 이는 다음과 같은 이유 때문일 수 있습니다.

• 과도한 발한에 대한 유전적 경향;
• 땀을 통해 부분적으로 배설되는 약물(항생제, 항종양제 및 살균제)의 체계적인 사용;
• 종양학적 질병;
• 빈혈 및 기타 혈액 질환;
• 신경 장애;
• 자율신경긴장 이상증 및 기타 신경계 장애;
• 체력이 낮음.

운동 중 식은 땀은 경고 신호

가끔 답답한 방에서 공부할 때나 더운 날 야외에서 공부할 때. 피부가 차갑고 축축해집니다. 과열을 방지하기 위해 보상 메커니즘이 활성화됩니다. 하지만 공부를 중단하는 것이 좋습니다. 더욱이, 신체 활동 중이나 활동 후에 그러한 현상이 나타나는 경우가 종종 있습니다. 이는 운동으로 인해 혈당 수치가 떨어지는 당뇨병 환자에게서 관찰됩니다.

식은땀, 두려움, 가슴의 작열감은 운동으로 인한 심장마비의 경고 신호일 수 있습니다. 때로는 운동 후 혈압 강하로 인해 식은땀이 나고, 심한 허약감이 느껴지고, 귀울림이 발생하는 경우도 있습니다.

어떠한 경우에도 편안한 환경에서 훈련 중이나 훈련 후 식은땀이 나면 진료를 받아야 하며, 경우에 따라서는 응급의료가 필요합니다.

땀 냄새는 왜 변하나요?

땀이 특정 냄새를 맡는 경우가 있습니다. 격렬한 운동 후에는 땀에서 암모니아 냄새가 날 수 있습니다. 이는 단백질 식단, 메뉴의 매운 요리가 우세하고 음주 요법이 부족한 경우에 관찰됩니다. 생화학 측면에서 이 현상은 단백질 분자가 분해되어 암모니아가 방출되어 땀에 독특한 냄새가 나는 것으로 설명됩니다.

이 문제에 대한 가장 간단한 해결책은 균형 잡힌 식단으로 전환하고 음주 방식을 조절하는 것입니다.

사람들은 격렬한 신체 활동을 하는 동안 단백질이 필요합니다. 하지만 훈련 전에는 단백질보다는 탄수화물이 풍부한 음식을 섭취하는 것이 좋습니다. 탄수화물은 운동에 필요한 에너지를 제공하고 빠르게 흡수되며, 섭취해도 땀에서 암모니아 같은 냄새가 나지 않습니다.

좋은 몸매를 만들고 싶다면 신체 활동 중에 땀을 흘리는 것이 체육관에서 운동할 때 자연스럽게 나타나는 현상임을 이해해야 합니다. 스포츠와 땀은 서로 연결되어 있습니다. 기질적 질병이 없는 경우, 땀에 젖은 유니폼은 훈련의 효과를 나타내는 지표입니다.

과도한 발한은 사람마다 다르며 여러 요인에 따라 달라집니다. 그렇지만 넌 누구 니? 어쩌면 당신도 처음에는 수영장에 있는 것처럼 땀에 젖어 있는데, 옆에 있는 친구는 여전히 마른 사람이 아닐까요? 아니면 오랜 시간이 지나도 땀의 흔적이 거의 보이지 않는 사람 중 하나입니까? 좀 더 자세히 살펴보겠습니다.

첫째, 과학은 무엇을 말합니까?

국제 다한증 학회(International Hyperhidrosis Society)의 설립자이자 피부과 전문의인 David Pariser 박사는 "땀을 흘리는 것은 몸을 식히는 데 필요한 과정입니다. 과도한 발한은 학회가 초점을 맞추고 있는 문제 중 하나입니다."라고 설명합니다.

몸이 과열되기 시작하면 신체의 신경계가 땀샘을 자극하여 땀을 생성합니다. 땀방울을 증발시켜 신체의 열 중 일부를 대기 중으로 제거합니다. 예를 들어, 샤워 후 물에 젖어 나올 때 피부가 얼마나 시원한지 생각해 보세요. 물이 증발하여 몸을 식혀줍니다. 땀은 똑같은 방식으로 작용합니다.

"땀을 흘릴 때 몸이 하지 않는 일은 몸을 해독하는 것입니다."라고 Pariser는 말합니다. 땀은 99% 이상이 수분이며, 예를 들어 소금과 같은 가벼운 전해질이 포함되어 있습니다. 물론 일부 독성 물질은 땀샘을 통해 몸 밖으로 나갈 수 있지만 주로 유해한 화합물은 피부가 아닌 간, 신장, 폐 등 다른 기관을 통해 제거됩니다.

과도한 발한은 어떤 종류의 과도한 발한입니까?

허용되는 땀의 양에 대한 몇 마디. “땀을 흘리는 양은 사람마다 다르고 크게 다를 수 있지만 대부분의 경우 정상 범위 내에 있습니다.”라고 Pariser는 말합니다. 사람의 키와 비교할 수 있습니다. 항상 평균값이 있고 누군가는 조금 더 크고 누군가는 조금 더 작습니다. 땀을 흘리는 것도 마찬가지다. 땀을 더 많이 흘리는 사람도 있고 적게 흘리는 사람도 있지만 편차는 거의 항상 허용됩니다.

지속적으로 땀이 나는 경우 대부분의 경우 걱정할 필요가 없습니다. "누구에게나 땀을 흘리는 근본적인 원인이 있습니다"라고 Pariser는 말합니다. 예를 들어 신체 활동 중에, 더운 곳이나 실내에서 이런 일이 발생합니다. 또한 기분이 좋지 않거나 불편할 때에도 마찬가지입니다. (첫 데이트를 기억하시나요?)

그러나 신체의 특정 부위에서 항상 엄청난 양의 땀을 흘리는 경우 이는 전 세계 인구의 약 2%에 영향을 미치는 다한증이라는 상태를 나타낼 수 있습니다.

국소 다한증으로 알려진 한 가지 유형은 유전적 요인에 의해 발생합니다. 특정 부위(보통 겨드랑이, 다리, 팔, 얼굴)에서 땀이 분비되는 것이 특징입니다.

두 번째 유형은 여성의 폐경 중 또는 특정 약물 복용 시 기저 질환(예: 당뇨병 또는 갑상선 중독증)으로 인한 부작용일 수 있습니다.

과도한 발한으로 인해 괴로움을 느낀다면 다한증이 아닌지 확인하기 위해 의사와 상담하십시오.

피트니스가 땀흘림에 미치는 영향은 놀랍습니다.

좋아요, 검사를 받고 건강 문제가 없는지 확인했지만 땀이 우박처럼 쏟아지고 있습니다. 이유는 무엇입니까?
그것은 당신이 잘하고 있다는 신호일 수도 있습니다.

지난 수십 년 동안 지구력 운동선수가 훈련받지 않은 사람들보다 더 빠르고 더 열심히 땀을 흘리기 시작한다는 것을 보여주는 수많은 연구가 있었습니다.

예상치 못한 사실이지 않나요?

미국 마이애미 대학교의 피트니스 및 운동 과학 책임자인 토니 무스토(Tony Musto)는 “운동을 많이 할수록 몸에서 땀이 더 효율적으로 배출됩니다”라고 설명합니다. 이 경우 과도한 땀을 흘리는 것은 몸을 더 빨리 식히는 데 도움이 되어 훨씬 더 오랫동안 더 높은 강도로 역기 들기, 달리기 또는 자전거 타기를 할 수 있기 때문에 좋습니다. 40도가 넘으면 실신하거나 열사병에 걸립니다.)

이것이 앉아있는 생활 방식을 선도하는 사람들이 땀을 흘리지 않을 것이라는 의미는 아닙니다. 발한과 사람의 산소 흡수 능력 사이에는 연관성이 있습니다 (). 이는 심혈관계의 지구력을 직접적으로 나타내는 지표입니다.
연구에 따르면 이 숫자가 높을수록 사람이 땀을 흘리는 속도가 빨라지고 더 많은 땀을 흘리게 됩니다.

또 예상치 못한 사실..

운동을 많이 할수록 땀이 더 많이 나는 것으로 밝혀졌습니다.

이제 좀 더 관심을 가져보세요...

일부 사람들에게는 이해가 어려울 수 있습니다. 훈련받은 사람과 훈련받지 않은 사람이 동일한 신체 활동(예: 시속 9km의 속도로 달리기)을 수행하면 두 번째 사람이 첫 번째 사람보다 더 빨리 최대 산소 섭취량에 도달합니다.

이는 훈련받은 사람이 효율적으로 땀을 흘릴지라도 훈련받지 않은 사람이 더 많이 땀을 흘린다는 것을 의미한다고 Tony Musto는 설명합니다. 준비되지 않은 사람이 일의 80%를 하고, 준비된 사람이 노력의 50%를 하기 때문에 이런 일이 일어난다.

내가 명확하게 설명했으면 좋겠다.

반면, 두 사람 모두 훈련의 상대적 부하(최대 산소 소비량의 60%)로 작업하면 훈련받은 사람(이 경우 시속 10km의 속도로 달리기)은 더 빠르고 더 많이 땀을 흘리기 시작합니다. 훈련받지 않은 사람(시속 5km의 속도로 달리는 것)보다 Musto가 말합니다.

이는 또한 훈련받은 주자가 왜 더 많은 땀을 흘리는지 설명하는 데 도움이 됩니다. 더 빠르고 더 열심히 일할 수 있고 더 많은 땀과 열을 생산할 수 있기 때문입니다.

...과도한 발한의 다른 요인에 대해 조금 설명합니다.

글쎄, 이 질문을 더욱 복잡하게 만들기 위해... 몇 가지 요인이 더 있는데, 그 원인은 다음과 같습니다. 과도한 발한.

1. 성별

연습실 남자 탈의실에 가본 적이 있다면 이해하기 어려울 것 같다. 글쎄, 당신은 내 말을 이해합니다 ...
한 연구에서는 훈련된 남성과 여성 그룹이 섭씨 30도의 방에서 1시간 동안 고정식 운동용 자전거를 타고 운동했습니다. 연구자들은 운동 전반에 걸쳐 땀샘의 활동과 생성된 땀의 총량을 기록했습니다.

흥미로운 사실이 밝혀졌습니다. 훈련받은 남자들은 강렬한 운동을 하는 동안 더 빠르고 더 열심히 땀을 흘렸습니다. 훈련받은 여성이 2위를 차지했습니다.

그리고 땀을 가장 적게 흘리는 여성은 앉아서 생활하는 생활을 주로 하는 여성이었습니다. 과학자들이 설명하듯이, 여성은 남성보다 땀샘이 더 많지만 땀을 덜 흘립니다.

2. 체중.

이전 연구 결과의 또 다른 이유. Musto는 “남성은 여성보다 더 무겁고, 근육량도 더 많으며, 운동 중에 더 많은 열을 생성하는 경향이 있습니다.”라고 말합니다. 추가 연구에 따르면 체질량지수(BMI)가 높을수록 땀을 더 많이 흘리는 것으로 나타났습니다.

3. 커피.

뜨거운 라떼는 예상대로 체온을 높이고 그에 따라 땀을 흘리게 합니다. 하지만 운동 전에 커피의 이뇨 효과가 사라지면 땀이 덜 나게 됩니다. 또한, 탈수를 방지하기 위해 훈련 전 커피 외에 충분한 물을 마시는 것도 잊지 마세요.

미국 운동 협의회에서는 운동 전(운동 2~3시간 전) 최소 500~600g의 물을 마실 것을 권장합니다. 훈련 중에는 200-300g의 물이 필요합니다.

4. 알코올.

맥주나 코냑을 두 잔 마시고 나면 얼굴이 붉어지는 느낌을 받은 적이 있습니까? 알코올은 심박수를 증가시키고 피부에 혈액을 운반하는 혈관을 확장시킵니다.

이는 결국 체온을 상승시켜 과도한 발한을 초래할 수 있습니다. 그리고 팬들은 모든 독성 물질이 피부를 통해 나온다고 믿고 있지만 알코올의 5%만이 피부를 통해 나오고 나머지는 간에서 분해됩니다.

5. 매운 음식.

“매운 음식을 먹으면 체온도 올라갑니다. 그리고 이 경우 몸은 스스로를 식히기 위해 땀을 흘리기도 합니다.”라고 Musto는 말합니다. 매운 음식을 먹을 때 땀이 많이 나는 것처럼 느껴진다면 프레이 증후군이나 미각성 땀의 징후일 수 있습니다. 이 증후군이 있는 사람은 매운 음식을 생각하거나 냄새를 맡을 때만 땀을 흘릴 수 있습니다. 이러한 사실을 발견한 경우 의사와 상담하십시오.

6. 더운 날씨.

더운 날에는 체온이 올라가고 혈류가 증가하여 심박수가 증가하고 몸을 식히려고 노력할 수 있습니다. 습한 날씨는 더욱 심각합니다. 공기 중에 수분이 많을수록 몸을 식히기 위해 피부에 흘린 땀이 증발하기가 더 어려워집니다.

결론.

그 이유는 여러 가지가 있습니다. 과도한 발한존재하지만 발한의 각 수준은 "정상"으로 간주될 수 있습니다. 하지만... 지적하고 싶습니다. 운동을 많이 할수록 땀도 많이 흘립니다. 땀을 많이 흘릴수록 몰입도도 높아집니다.

그러나 더 많이 훈련할수록 더 많은 땀을 흘리게 되며 이는 운동용 자전거를 타고 더 오랫동안 운동할 수 있는 기회를 제공한다는 점을 명심하십시오. 그리고 그것은 악순환입니다.

하지만 특정 방에서 증상이 나타나면 과도한 발한, 즉시 의사의 진찰을 받아야 합니다.

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"강렬하게" 운동이 진행되었다는 신호는 트레이닝용 티셔츠와 반바지만 짜낼 수 있을 정도로 땀을 많이 흘리는 것입니다. 그러면 땀 분비의 메커니즘은 무엇입니까? 실제로 방해가 된다면 왜 필요한가요? 운동할 때 땀을 많이 흘리는 것이 좋은가요, 나쁜가요? 좀 더 자세히 살펴보겠습니다.

사람이 땀을 흘리면 하루에 최대 1리터의 체액이 손실될 수 있다는 사실을 알고 계셨습니까? 예, 남성은 여성보다 땀을 더 많이 흘리며, 더운 날씨에는 추운 날씨보다 땀을 더 많이 흘립니다. - 정확한 수량은 여러 요인에 의해 영향을 받습니다. 그러나 땀을 흘리는 것은 우리 몸에 자연스럽고 정상적이며 필요한 현상입니다. 일부는 "다한증"이라는 용어에 익숙하지만 이는 과도한 발한입니다. 또한 우리는 스트레스가 심하거나 극심한 상황, 염증성 질환이 있는 경우에도 땀을 많이 흘리는 경우가 많습니다.

체육관에서 훈련하는 동안 옆에 여전히 건조한 사람을 본다면 그를 부러워해서는 안됩니다! 스포츠이든 일상 업무이든 모든 신체 활동은 어떻게든 내부에서 체온을 증가시킵니다. 그리고 이러한 내부 과열을 피하기 위해 신체는 온 힘을 다해 식히려고 노력합니다. 이를 위해 체온 조절 모드를 "켜고" 조직에서 체액을 제거한 다음(땀샘이 이런 식으로 작동함), 차례로 피부에서 증발하여 몸을 식힙니다.

정상적인 발한의 징후는 무엇입니까?

땀이 항상 예상대로 발생하는 것은 아닙니다. 어떤 사람들은 열심히 노력해도 땀이 전혀 나지 않습니다. 이는 놀라운 신호입니다. 이는 신체가 심하게 오염되어 있고 모공이 닫혀 있으며 땀샘이 최대로 작동하지 않음을 의미합니다. 예를 들어 정기적으로 목욕탕이나 사우나에 가는 등 다양한 방법으로 땀 분비를 늘릴 수 있습니다. 그러나 호르몬 수준에 장애가 있는지 확인하는 것이 좋습니다.

때로는 온도 조절 메커니즘 자체에 장애가 발생하는 경우가 있습니다. 예를 들어 원래보다 느리게 작동합니다. 이런 경우에는 길고 강렬한 운동을 하더라도 운동이 끝날 무렵이나 운동 후에만 땀이 나기 시작합니다. 이것도 그다지 좋지는 않지만 여기서 신체는 뒤늦게라도 어떤 식으로든 내부 과열을 줄이려고 여전히 노력하고 있습니다.

일반적으로 많은 피트니스 전문가와 의사들은 운동 중에 땀을 많이 흘리더라도 땀을 거의 흘리지 않거나 전혀 흘리지 않는 것보다 낫다고 말합니다. 이런 방식으로 신체는 과열로부터 스스로를 보호할 뿐만 아니라 신진대사를 개선하고 물-소금 대사를 촉진하며 독소와 노폐물을 제거합니다. 따라서 피부를 통한 강한 땀 분비에 당황해서는 안됩니다. 주위를 둘러보십시오. 방에 그러한 사람들의 대다수가있을 것입니다.

땀을 많이 흘리나요? 탈출구가 있습니다!

• 체중이 많이 나갈수록 땀을 더 흘리게 되지만, 지방이 빠지고 근육이 늘어나면 땀을 덜 흘리게 됩니다.
• 식단에 주의하세요. 지방이 적은 음식, 튀김 음식, 매운 음식, 녹말이 많은 음식, 인공 조미료, 단 음료와 커피(훈련 직전), 알코올을 덜 섭취하세요.
• 흡연을 중단하십시오 - 체온 조절 메커니즘을 방해합니다.
• 신선한 공기 속에서 더 많은 시간을 보내고, 수영하고, 몸을 단련하십시오. 그러면 열 교환이 향상됩니다.
• 훈련 후에는 즉시 샤워실로 가서 땀으로 피부 표면에 나온 부패 생성물을 모두 씻어내세요.
• 일주일에 한 번 이상 사우나를 방문하여 신체의 자연적인 정화 효과를 더욱 강화하세요.
• 땀 얼룩이 보이더라도 천연 섬유로 만든 운동복을 입으십시오. 그러나 액체는 합성 섬유보다 훨씬 잘 흡수되어 피부가 식어집니다.
• 어떤 경우에도 훈련 중에 물을 적게 마시려고 하지 마십시오. 지금 마시는 물이 제거되는 것이 아니라 이전에 조직에 이미 포함되어 있던 액체가 제거된다는 것을 믿으십시오. 그리고 물이 적으면 신체의 과열과 탈수가 더욱 커질 수 있습니다.
• 전문가들은 또한 훈련 전에 탈취제를 피하는 것이 좋습니다. 이렇게 하면 모공이 막히고 땀이 자연스럽게 나오지 않아 좋지 않습니다. 불쾌한 냄새를 피하기 위해 수업 전후에 샤워를 하는 것이 좋습니다.