대사 장애의 원인: 살이 찌는 이유. 여성의 급격한 체중 증가의 주요 원인

운동하고, 체육관에 가고, 활동적인 생활방식을 유지하고, 식단을 관리하지만 여전히 체중이 계속 증가합니까? 이것이 무엇을 의미하는지 알아 내려고 노력합시다.

갑자기 살이 쪘다면 서두르지 말고 신체활동을 늘리거나 다이어트를 하세요. 체중 증가는 더 큰 건강 문제를 나타낼 수 있습니다. 호르몬 불균형으로 인해 신진대사가 느려진다면 어떨까요?

그러한 경우에는 의사와 상담하는 것이 가장 좋습니다. 그러나 약속을 잡기 전에 1~2주 동안 자신과 자신의 안녕을 관찰하십시오. 수면 시간, 무엇을 먹는지, 낮 동안의 신체 활동을 기록할 수 있는 노트를 보관하세요. 여기서 신체 활동은 체육관에서의 운동뿐만 아니라 집안일, 걷기 및 하루 총 걸음 수를 의미합니다. 수면 시간과 걸음 수는 모든 것을 할 수 있는 피트니스 팔찌를 계산하는 데 도움이 됩니다.

때때로 체중 증가의 전제 조건은 소위 칼로리 기억 상실증일 수 있습니다. 이는 자신이 느끼는 것보다 더 많이 먹는다는 것을 의미합니다. 예를 들어, 다음에 먹는 사탕을 눈치채지 못하거나 점심으로 필요한 것보다 더 많이 먹지만 이것이 사실이라는 것을 깨닫지 못할 수도 있습니다. 신체 활동 부족으로 인해 체중이 증가할 수도 있습니다. 일일 걸음 수(10,000걸음)를 충족하고, 운동이나 작은 운동을 하고, 휴식 시간 동안 준비 운동을 하십시오. 주말에 체육관에서 자살하는 것보다 일주일 내내 신체 활동을 고르게 분배하는 것이 좋습니다.

위에서 설명한 예에서 자신을 발견하지 못했다면 더 심각한 건강 문제의 징후일 수 있는 다른 증상을 고려해 보는 것이 좋습니다.

체중 증가 및 피로

체중 증가에 지속적인 피로가 동반된다면 이는 체중 증가에 대한 신호일 수 있습니다. 갑상선 기능 저하증 – 갑상선 호르몬이 부족하여 발생하는 질환입니다.

설명할 수 없는 과체중으로 의사를 방문하면 의사가 가장 먼저 확인할 것은 갑상선 호르몬 수치입니다. 통계에 따르면 여성 8명 중 적어도 1명은 갑상선 기능 장애가 발생하여 필요한 양의 갑상선 호르몬 생산이 중단됩니다. 신진 대사 조절을 담당하는 것은 이러한 호르몬입니다. 그리고 분비샘의 활동이 충분하지 않으면 신진대사가 느려져 체중이 증가합니다. 과체중 외에도 갑상선 기능 저하증에는 다음과 같은 다른 징후가 있습니다.

피로가 빨리 쌓입니다.
활동이 감소합니다.
얼굴이 부어 오른다.
머리카락이 빠지고 손톱이 부서지기 쉽습니다.
월경주기가 중단됩니다.
목소리가 앉아서 심지어 쉰다.
변비.

체중 증가와 만성 스트레스

지속적인 스트레스를 받으면서 체중이 증가하고 있음을 알게되면 다음과 같은 일이 발생할 수 있습니다. 우울증 . 문제는 스트레스가 과잉을 유발한다는 것입니다 아드레날린 그리고 코티솔 . 차례로 식욕을 자극하여 지방 축적을 형성하는 것은 코티솔입니다. 또한, 이러한 호르몬의 활동은 위장 운동을 방해하여 변비나 설사를 유발할 수 있습니다. 코티솔은 또한 면역 체계에 부정적인 영향을 주어 활동을 감소시킵니다. 이런 이유로 우리는 스트레스를 받으면 병에 걸릴 가능성이 더 높습니다.

따라서 체중이 증가하는 것 외에도 끊임없이 긴장하고 불안감을 느끼며 잠을 잘 못 자고 빨리 피곤하거나 아무것도 관심이 없다면 내분비 전문의와 상담하는 것 외에도 정신과 의사 또는 신경과 전문의와 상담하십시오.

체중 증가와 불규칙한 주기

체중이 증가하고, 생리 주기도 불규칙해진 적이 있나요? 아마도 이것들은 징후일 것이다. 다낭성 난소 증후군 . 간단히 말해서, 다낭성 난소 증후군은 테스토스테론과 에스트로겐 생산 사이의 균형이 붕괴되는 내분비 시스템의 오작동입니다. 이로 인해 주기가 중단되고 체중 증가 및 남성형 모발 성장이 발생할 수 있습니다. 기타 증상:

좌창.
무관심, 지속적인 졸음, 혼수 상태.
하복부와 요추 부위에 통증이 있습니다.

체중 증가 및 40세 이상

40세가 넘었는데도 과체중으로 고생한 적이 있습니까? 아마도 이것이 징후 중 하나 일 것입니다 폐경전후 .

모든 여성은 폐경을 다르게 경험합니다. 일부의 경우 이는 주기에 큰 변화가 없이 갑자기 발생합니다. 반대로 다른 사람들에게는 월경 기간의주기 변동과 점프가 시작됩니다. 이러한 신체 구조 조정에는 2~10년이 걸릴 수 있습니다. 이것은 폐경 전후입니다. 이 기간 동안 에스트로겐 호르몬 생산이 불안정해집니다. 그것의 상승과 하락은 체중 증가로 이어질 수 있습니다.

따라서 특별한 이유 없이 생리주기가 불규칙해지고 체중이 증가한 경우에는 의사와 상담하는 것이 좋습니다. 폐경전후의 초기 증상은 다음과 같습니다.

뜨거운 섬광.
불합리한 기분 변화.
규칙적인 두통.
불명증.
실금.

체중 증가 및 새로운 약 복용

많은 약물은 체내 수분을 유지하여 예기치 않게 체중 증가나 부종을 유발할 수 있습니다. 예를 들어, 항우울제를 복용하면 식욕이 증가할 수 있습니다. 그 영향으로 세로토닌이 활발하게 생성되어 식욕을 유발하기 때문입니다. 혈압을 낮추는 약물은 신진대사를 늦추고 스테로이드(프레드니솔론)는 체내 수분 유지를 시작합니다.

이러한 징후가 나타나면 약 복용을 중단해서는 안됩니다. 이 효과에 대해 의사와 상의하는 것이 가장 좋습니다. 아마도 이러한 약물에 대한 대안을 찾는 것이 가능할 것입니다.

과체중의 다른 원인

체중 증가는 다음과도 연관될 수 있습니다. 불안한 밤 . 밤에 잠을 자지 않는 것보다 몸에 더 나쁜 것은 없습니다. 밤에 충분한 수면을 취하지 못했다면 다음날 달콤하거나 기름진 음식을 갈망하게 될 것이라는 사실에 대비하십시오. 이는 배고픔 호르몬인 그렐린의 생산 증가와 포만감을 주는 호르몬인 렙틴의 생산 감소로 인해 발생합니다.

그러므로 잠자리에 들기 전에 한 시간 더 건강한 수면을 취하는 것과 좋아하는 TV 시리즈를 시청하는 것 중 하나를 선택하고 있다면 잠을 선택하세요. 충분한 수면을 취하는 사람들은 잠을 거의 자지 않는 사람들보다 체중과 체지방이 더 빨리 감소합니다.

또한 체중 증가로 인해 발생할 수 있는 나쁜 습관을 거부하다 . 많은 사람들이 담배를 끊으면 살이 찌기 시작한다고 불평합니다. 니코틴은 배고픈 느낌을 둔화시키고 이 물질이 몸에 들어가는 것을 멈추면 식욕이 증가합니다.

물론 체중 증가를 유발하는 질병도 많이 있습니다. 그중에서도 뿐만 아니라 갑상선이나 난소의 기능 장애 . 과체중은 다음으로 인해 발생할 수 있습니다. 부신이나 간의 부적절한 기능 . 부신과 간 기능 장애의 눈에 띄는 징후로는 복부 및 허리 지방, 관절통, 피부 문제 및 알레르기 반응 등이 있습니다. 그러나 이러한 질병 각각의 핵심에는 호르몬 불균형이 있습니다. 따라서 체중 변화가 보이지만 이유를 알 수 없으면 즉시 의사에게 가십시오. 우리의 팁이 귀하에게 도움이 되었기를 바랍니다. 건강, 편안한 체중, 우수한 건강을 기원합니다!

많은 사람들이 "건강하고 활동적인 생활 방식을 선도하는 사람이 왜 여전히 급격한 체중 증가를 경험하는 이유는 무엇입니까?"라는 질문에 관심이 있습니다. 오늘 우리는 이 주제에 대해 자세히 설명하고 체중 증가의 주요 원인을 알아 보겠습니다.

체중 증가의 이유

1. 아침 식사 없음

아침에 몸이 깨어나고 소화 시스템의 추가 기능을 위해서는 일정량의 에너지가 필요하다는 것을 누구나 알고 있습니다. 이 에너지가 충분하지 않으면 절약 모드가 켜지고 그 결과 신체의 신진 대사가 느려지고 지방 축적 과정이 발생합니다. 그러므로 건강한 아침 식사를 준비하려면 10~15분 정도 시간을 따로 투자하세요. 가장 빠르고 맛있는 옵션:

말린 과일, 견과류를 곁들인 오트밀 또는 시리얼
스크램블 에그 또는 토마토 또는 치즈를 곁들인 오믈렛
딱딱한 빵과 치즈로 만든 샌드위치
녹차나 주스

2. 호르몬 변화

체중에 영향을 미치는 주요 요인:

청년기
임신
폐경기

또한 호르몬이 너무 적거나 너무 많으면 갑상선 문제 및 기타 질환이 발생할 수 있습니다. 체중 증가 원인에 대해 매우 걱정하는 모든 여성을 위한 조언 - 우선 호르몬 수치를 확인하기 위해 혈액 검사를 받아야 합니다.

3. 신체 활동 부족

앉아서 생활하는 생활 방식이 엉덩이와 허리에 지방이 축적된다는 사실은 누구나 알고 있습니다. 결과적으로 사람들은 스포츠에 적극적으로 참여하기 시작하고 체육관에 가며 운동에 부지런히 시간을 보냅니다. 그들의 실수는 무엇입니까? 우선, 과도한 훈련과 피로의 순간이 옵니다. 결과적으로 스포츠는 빨리 포기되고 그러한 스트레스 후에 신체는 더 많은 음식을 필요로 하여 급격한 체중 증가로 이어집니다. 따라서 부상과 과로를 피하기 위해 점차적으로 신체 활동을 늘리십시오. 하루에 최대 15분씩 걷고 가볍게 워밍업하는 등 작게 시작해야 합니다.

4. 과식

가장 일반적인 이유 중 하나입니다. 비만과 건강 문제를 일으키는 것은 다량의 지방, 밀가루, 단맛, 짠 음식입니다. 대부분의 여성들은 아주 적게, 자주 먹으면 왜 빨리 살이 찌는지 궁금해합니다. 결론은 먹는 음식의 양이 아니라 "에너지 비용"에주의를 기울여야한다는 것입니다. 예를 들어, 큰 접시의 상추를 먹으면 많은 양의 영양소를 얻을 수 있을 뿐만 아니라 매우 적은 양의 킬로칼로리(약 145)를 섭취할 수 있으며, 작은 막대 2개(무게 16g)를 먹으면 결국 175kcal을 얻으면 점차적으로 허벅지에 축적됩니다.

5. 희귀한 식사

많은 사람들이 하루에 1~2번 급하게 먹는 상황을 잘 알고 있는데, 이는 좋은 결과로 이어지지 않습니다. "요리할 시간이 없다"는 가장 큰 이유! 신체는 추가 기능을 위한 에너지를 공급받지 못하며 동시에 신진대사도 감소합니다. 결과적으로 신체는 과도한 영양으로 인해 과부하가 걸리고 그러한 저녁 식사에서 발생하는 모든 "원치 않는"칼로리가 신체에 축적됩니다. 어떤 사람들은 식사 시간이 중요하지 않고 하루 종일 음식의 총 칼로리 함량이 중요하다고 생각합니다. 하지만! 이것은 완전히 잘못된 의견입니다! 낮에는 아무것도 먹지 않았고 저녁에는 "가벼운"샐러드와 함께 튀긴 감자를 먹었다면 허리에 지방이 쌓이는 것을 유발합니다. 통제되지 않고 불규칙한 식사, 특히 다양한 간식(케이크, 패스트푸드, 샌드위치 등)도 심각한 체중 문제를 일으킬 수 있습니다.

6. 나이

나이가 들면 에너지 소비와 신체에서 일어나는 모든 대사 과정이 크게 느려집니다. 따라서 40세 이상의 여성은 식단을 주의 깊게 검토하고, 탄력을 유지하기 위해 작은 신체 활동도 추가해야 합니다.

7. 잦은 다이어트

사랑하는 소녀와 여성 여러분, “우리 몸을 위한 단기적인 엄격한 식단은 스트레스를 줍니다.”를 기억하십시오. 결과: 신진대사가 느려지고 모든 체액이 몸에서 제거됩니다. 결과적으로, 다이어트를 마치고 정상적인 생활로 돌아온 후에는 체중이 2배 더 늘어납니다. 그러한 식단을 포기하고 특정 영양 시스템을 따르십시오.

8. 평소 생활방식의 급격한 변화

체중은 2가지 주요 요인, 즉 식습관과 신체 활동에 따라 달라집니다. 이들의 조화로운 조합은 날씬하고 아름다운 몸매를 유지하는데 도움을 줍니다. 이들 요인 중 적어도 하나 또는 둘 모두가 변하면 급격한 체중 변화가 발생할 수 있다는 것이 논리적입니다(이것이 대부분의 운동선수가 은퇴 후 체중이 증가하는 이유입니다). 또한 급격한 체중 증가(이유) ~이 일어나고있다 이사, 이직, 결혼 여부 등으로 인해

9. 수면 부족

우리 몸의 모든 과정의 흐름은 수면에 달려 있습니다. 충분한 수면을 취하지 못하면 스트레스가 많은 상황에 노출되어 지방이 축적됩니다. 정상적인 완전한 수면을 박탈함으로써 신체에서 힘과 에너지를 회복할 기회를 박탈하게 됩니다. 그러므로 하루에 적어도 8시간은 자도록 훈련하십시오. 그러면 정말로 힘과 활력이 넘치는 것을 느끼게 될 것입니다.

10. 의약품

체중 증가의 원인은 스트레스, 신경 쇠약, 경련, 편두통, 당뇨병 등에 대한 다양한 약물입니다. 이러한 약을 복용하면 한 달에 최대 6kg을 늘릴 수 있습니다. 이 목록에는 시간이 지남에 따라 비만을 유발하는 일부 유형의 스테로이드, 호르몬 약물 및 피임약이 포함되어 있습니다. 체중이 크게 증가한 경우 향후 심각한 건강 문제를 피하기 위해 의사에게 조언을 구하십시오.

11. 체중 증가의 이유 – 장 문제

불편함을 느끼고 체중을 늘릴 수 있는 것은 빈번한 변비입니다. 이상적으로 배변은 식사 후 약 1~1.5시간 또는 하루에 2번 이루어져야 합니다. 변비의 원인 : 섬유질 부족, 체액 부족, 특정 약물 복용 등 적절한 장 기능을 위해서는 하루에 최대 1.5리터를 마셔야 합니다. 물(공복에 물 1컵으로 시작)을 섭취하고 식단에 충분한 양의 섬유질(과일, 시리얼, 밀기울, 야채 등)을 포함하세요. 날씬하고 아름다워지고 싶다면 게으르지 말고 건강한 식단의 기본 규칙을 따르세요. 결과는 오래 기다리지 않을 것입니다.

심리학자들은 과체중이 인생에서 개인적인 행복을 포기하는 이유가 아니며 신체의 킬로그램 수에 관계없이 모든 사람을 확실히 찾을 것이라고 말합니다. 하지만 왠지 다들 길고 가는 다리, 가는 허리, 가는 엉덩이의 소유자가 되려고 노력합니다. 이 목표는 많은 사람들에게 달성하기 어렵습니다. 일부는 자신을 극복하고 3시 동안 식사를 중단하고 잠자리에 들기 전에 케이크 한 조각을 간식으로 먹습니다. 체중 문제에 전혀 관심이 없는 사람들도 있습니다. 그들은 맛있게 먹는 것에서 삶의 행복을 보고, 건강한 음식은 결코 맛있지 않다고 믿습니다.

그러나 급격한 체중 증가의 원인이 영양 부족 때문만은 아니라는 말을 듣고 솔직히 많은 사람들이 놀랐습니다. 맛있는 음식을 먹는 습관보다 비만을 유발하고 해결하기 더 어려운 요인이 더 많이 있습니다. 이제 체중이 급격히 증가하는 가장 진부한 이유 인 영양을 남겨두고 다양한 요인이 사람에게 미치는 다른 가능한 영향에 대해 이야기합시다.

과식 후 두 번째로 건강하고 적절한 휴식과 수면 부족과 같이 킬로그램이 급격히 증가하는 이유가 확인됩니다. 많은 사람들이 부족한 활력과 에너지를 음식으로 보충합니다. 사람은 이제 차와 샌드위치로 약간 "상쾌하게"하면 피로가 즉시 사라질 것이라고 믿습니다. 그러나 멍한 주의력, 낮은 수준의 성과 및 활력 부족이 배를 채울 무언가를 넣어야 함을 의미하지는 않습니다. 이유는 간단합니다. 잠을 자야 하기 때문입니다. 자고 나면 다시 창작하고 싶은 기분이 들고 활력이 넘치며 식욕을 조절하기가 더 쉬워집니다. 규칙적인 수면 부족은 신체의 체중 증가에 대한 견고한 역동성을 가져옵니다.

과체중이 증가하는 다음과 같은 이유는 약물 사용입니다. 특히 위험한 것은 신체의 자연 균형을 방해하여 대사 과정, 신체에서 체액 제거, 음식 소화 및 소화 과정을 방해하고 방해하는 호르몬 약물입니다. 물론 모든 약물에는 대사 과정을 지연시키는 능력이 있습니다. 따라서 치료 과정이 진행됨에 따라 먹고 싶은 욕구가 생기며, 이는 항우울제, 인슐린 계열 약물, 항염증제, 항히스타민제를 사용할 때 매우 자주 발생합니다. 담당 의사는 과도한 칼로리가 갑자기 증가한 이유가 약물과 관련이 있는지 여부를 판단하는 데 도움을 줄 것입니다. 그는 치료 과정에서 발생할 수 있는 부작용에 대해 귀하와 논의해야 합니다.

많은 사람들은 체중 증가의 원인이 음주와 관련이 있다고 믿지 않습니다. 과도하고 빈번한 알코올 섭취는 대사 장애뿐만 아니라 발생합니다. 알코올 음료 자체는 기본인 알코올의 칼로리가 높기 때문에 이미 칼로리가 매우 높습니다. 오늘날 천연 알코올을 대체하는 것은 합성 위조품으로, 이는 건강에 훨씬 더 해로운 영향을 미치고 체중 증가를 유발합니다. 알코올이 신체에 들어가면 과도한 체액 제거가 지연됩니다. 따라서 축적된 액체는 가장 불행한 초과 중량의 일부가 됩니다.

물론 통제되지 않은 체중 증가 과정은 신체의 일부 질병의 영향을 받으며, 더욱이 아직 발견되거나 치료되지도 않았습니다. 특정 질병은 신진대사를 담당하는 가장 중요한 기관 중 하나인 갑상선 기능에 부정적인 영향을 미칩니다. 체중 감소를 방해하는 것은 이러한 질병입니다. 갑상선의 기능은 당뇨병, 혈중 인슐린 증가, 과자 과식뿐만 아니라 스트레스와 불안, 불안 및 과도한 감정과 같은 심리적 이유에 의해 영향을 받을 수 있습니다. 스트레스는 신체의 아드레날린 방출을 유발하는데, 이는 적당한 양으로 신체 기능에 긍정적인 영향을 미치고 증가하면 갑상선을 포함한 많은 기관의 기능을 방해합니다. 이러한 경우 의사만이 체중 증가의 원인을 찾아내는 데 도움을 줄 것이며 필요한 경우 검사를 실시하고 치료를 처방할 것입니다. 스트레스가 많은 상황을 피하고 긴장하지 말고 모든 사소한 일에 대해 걱정하지 마십시오. 어쨌든 이것은 흔적 없이는 통과되지 않습니다.

헬스장에서 적극적으로 칼로리를 소모하는 사람들도 체중이 늘어날 수 있습니다. 너무 빈번하고 힘들고 피곤한 운동으로 인해 신체는 단순한 건강 식품이 아니라 고 칼로리 식품에 대한 필요성이 증가하기 시작합니다. 우리 몸은 완고하게 완전한 피로에 저항할 것이므로 회복할 칼로리와 영양분 공급에 대한 매우 강력한 요구를 하기 시작할 것입니다. 당신이 싸울 수 없다고 해서 만연하고 통제할 수 없는 배고픔을 유발해서는 안 됩니다. 적당히 먹되 규칙적으로 과식하지 말고 기억하십시오. 여분의 파운드를 얻는 이유는 지방이 많은 음식 자체가 아니라 그 양과 그에 따른 칼로리 수입니다. 네, 훈련이 끝난 후에도 과식하면 안 됩니다. 땀을 많이 흘린다고 해서 칼로리가 많이 소모되는 것은 아닙니다. 운동을 강도 높게 하는 것이 중요하며, 여러 사람이 운동하는 통풍이 안 되는 방에서는 10번 점프를 해도 땀이 난다.

여성은 체중 증가가 특정 연령의 호르몬 변화와 연관될 수 있다는 점을 기억해야 합니다. 이러한 신체 변화는 기분 변화와 웰빙 악화를 동반하지만, 궁극적으로는 여성의 신체와 체중에 긍정적인 영향을 미칠 수도 있습니다. 이러한 호르몬 변화의 결과로 처음에는 체중이 감소하기 시작했다가 다시 정상으로 돌아올 수 있습니다. 이런 일이 발생하면 여성은 일반적으로 에스트로겐이라는 호르몬을 잃어 허벅지와 기타 신체 하부를 통통하게 만듭니다. 우리는 호르몬 변화 후에 신체가 적절한 기능에 적응하도록 돕기 위해 매우 열심히 노력해야 합니다.

주치의가 그 원인을 결정할 수 있는 여성의 급격한 체중 증가는 종종 위험한 질병의 발병을 나타냅니다. 적시에 문제를 식별하고 후속 치료를 수행하면 건강뿐만 아니라 환자의 생명을 보존하는 데 도움이 됩니다.

수면 부족

여성이 몇 달 동안 충분한 수면을 취하지 못하면 체중이 증가한 것으로 나타날 수 있습니다. 수많은 연구에 따르면, 수면 부족은 거의 항상 다음날 과식을 유발한다고 합니다. 과학자들은 체중이 증가하는 이유에 대한 답을 찾았습니다. 수면이 부족하면 배고픈 호르몬인 그렐린과 렙틴의 생성이 증가합니다. 식욕이 자라기 시작합니다. 이러한 신체 반응은 만성적인 수면 부족으로 인해 더 자주 관찰됩니다.

잠 못 이루는 밤을 보낸 후, 사람은 허약함과 냉담함을 느끼며, 이는 에너지 소비를 감소시킵니다. 이것은 비만 발병의 또 다른 이유가됩니다. 성인의 수면은 최소 8~10시간 지속되어야 합니다. 적절한 기회가 있다면 낮에는 30~40분 정도 자는 것도 좋습니다.

스트레스와 피로

스트레스를 받는 동안 살이 찌는 이유에 대한 질문에 대답하려면, 여성은 스트레스가 많은 상황에서 자신의 행동에 주의를 기울여야 합니다. 심리적 불편함을 느끼면서 사람들은 맛있지만 건강에 해로운 음식(페스트리, 파이, 과자, 피자, 칩 등)의 도움으로 보다 편안한 상태로 돌아가려고 노력합니다. 종종 지속적인 스트레스 상태에 사는 사람들은 자신의 식단과 건강 상태를 모니터링하지 않습니다. 그들이 소비하는 것의 품질.

살이 찌는 이유에 대한 또 다른 설명이 있습니다. 빈번한 스트레스는 노르에피네프린과 아드레날린 호르몬의 생성을 증가시킵니다. 이러한 호르몬이 과도하면 혈중 콜레스테롤과 포도당 수치가 증가하여 당뇨병, 비만 및 죽상 동맥 경화증이 발생합니다.

비만을 피하면 스트레스를 받는 동안 통제되지 않은 식사를 피하는 데 도움이 됩니다. 주의를 바꿔야 합니다. 산책을 하고, 좋아하는 음악을 듣고, 친구에게 전화하세요. 만성 피로는 또한 신체에 심각한 스트레스의 원인이 될 수 있는데, 이는 직장에서 주기적으로 휴식을 취하거나 자연 속에서 활동적인 레크리에이션을 통해 피할 수 있습니다.

약 복용

여성은 특정 약물 그룹을 복용하면 체중이 증가합니다.

당뇨병 치료제. 여성이 제2형 당뇨병을 앓고 있고 약을 복용하고 있다면 잠시 후 체중이 증가한 것을 확인할 수 있습니다. 비만을 예방하려면 스포츠 훈련과식이 영양과 같은 체중 증가와 싸우는 고전적인 방법을 사용해야합니다. 제2형 당뇨병 치료를 위해서는 체중을 증가시키지 않고 혈당 수치를 정상화하는 현대 약물(예: Siofor)을 사용하는 것이 좋습니다.
항우울제. Sertraline, Paroxetine, Prozac과 같은 약물은 비만을 유발할 수 있습니다. 이 약물을 사용한 지 1년이 지나야 체중이 늘어난다는 사실에도 불구하고 항우울제는 의사의 감독하에 복용해야 합니다.
경구 피임약. 피임약은 체내에 체액을 정체시켜 과체중을 유발할 수 있습니다. 경구 피임약이 체중 증가의 원인이라면 여성은 원치 않는 임신을 예방하기 위한 다른 수단(콘돔, 자궁내 장치 등)을 시도해야 합니다.
스테로이드. 이 약물 그룹의 사용 필요성은 피부 결핵, 일부 내부 장기의 염증 과정 및 기타 질병의 치료에서 발생합니다. 스테로이드를 단기간 사용하더라도 과체중이 증가할 수 있습니다. 그러나 복용을 중단하면 단시간에 체중이 정상으로 돌아옵니다. 장기간 사용이 필요한 경우 의사는 대체 약물을 선택해야 합니다.

질병

체중이 증가하는 이유를 알지 못하는 여성은 여분의 파운드가 나타나는 질병을 검사받을 수 있습니다.

당뇨병. 이 질병에 걸린 환자는 식욕이 증가하여 식사를 통제할 수 없게 됩니다. 당뇨병은 또한 갈증을 증가시켜 환자가 더 많은 수분을 섭취하게 만듭니다.
갑상선 기능 저하증. 이 질병은 갑상선의 활동이 부족하여 발생하며 그 결과 갑상선 호르몬 생산이 감소합니다. 대부분의 경우 호르몬 결핍은 신체에 요오드가 부족하여 발생합니다. 갑상선 기능 저하증으로 인한 체중 증가의 원인은 갑상선 호르몬 결핍으로 인한 신진대사 저하입니다.
신증후군. 이 질병으로 인해 신장은 신체에서 소량의 체액을 제거하는 데 대처할 수 없습니다. 과도한 체액으로 인해 환자의 체중이 50% 이상 증가할 수 있습니다.
다양한 유형의 신생물. 췌장의 인슐린 생산 세포에 종양이 있으면 환자는 지속적인 배고픔을 경험하고 종양이 나타나기 전보다 더 많은 양을 먹기 시작합니다. 체중 증가는 또한 점진적인 종양 성장과 연관될 수 있습니다.

체중 감량을 위해서는 먼저 효과가 아닌 원인과 싸워야 합니다.

폐경기

제가 40~45세가 되면 한 여성이 제가 살이 빨리 찌고 있다는 말을 자주 합니다. 폐경기에는 난소 기능이 억제되고 체내 호르몬 불균형이 시작됩니다. 프로게스테론과 에스트로겐 호르몬 생산 감소로 인해 대사 과정의 올바른 흐름이 중단됩니다. 몸에 들어가는 대부분의 칼로리는 지방 축적물로 변환됩니다. 복부, 허벅지, 엉덩이에 지방 조직이 축적됩니다.

여성이 폐경기에 체중이 증가하는 것을 방지하려면 평소 식단을 재고해야 합니다. 술, 과자, 구운 음식, 지방이 많은 음식, 짠 음식, 튀긴 음식은 바람직하지 않습니다. 향신료가 식욕을 증가시키고 갈증을 증가시키므로 향신료가 들어간 요리는 피해야 합니다. 정상적인 장 기능을 위해서는 저지방 발효유 제품, 신선한 과일과 채소, 살코기, 생선을 매일 섭취해야 합니다. 여성은 매일 최소 6잔의 물을 마셔야 합니다. 규칙적인 신체 활동은 날씬한 몸매를 유지하는 데 도움이 됩니다.

때때로 사람들은 왜 살이 찌는지 이해하지 못합니다. 과도한 칼로리가 과체중의 유일한 원인은 아닙니다. 엄청난 양의 튀긴 음식, 지방이 많은 디저트, 알코올 또는 탄산 음료로 씻어 내면이 모든 것이 확실히 체중 증가로 이어질 것이라는 것을 누구나 알고 있습니다. 이 경우 사람이 추가 파운드를 얻는 이유가 분명합니다. 사람이 섭취하는 칼로리를 모두 소모하지 않으면 추가 칼로리로 인해 체중이 증가합니다. 그러나 때때로 운동을 하고 합리적인 영양 원칙을 따르고 소비된 칼로리를 계산하는 사람은 여전히 체중이 증가하고 체중 증가의 이유를 이해하지 못합니다.

운동을 하고 균형 잡힌 식단을 유지하는데도 계속해서 체중이 늘어난다면 그 이유를 생각해 볼 필요가 있습니다. 그러한 이유는 여러 가지가 있을 수 있습니다. 갑자기 체중이 증가하는 이유를 살펴보겠습니다.

수면 부족.

신체의 모든 과정은 사람이 얼마나 쉬었는가에 따라 달라집니다. 잠을 충분히 자지 못하면 몸이 스트레스를 받습니다. 결과적으로 지방 축적을 촉진하는 생화학적 과정이 발생합니다.

어떤 사람들은 배를 부른 상태에서 잠드는 것이 더 쉽다고 생각하지만 이는 전혀 사실이 아닙니다. 늦은 간식의 결과는 추가 칼로리일 뿐이며 그 이상은 아닙니다. 피로, 과민성, 졸음 및 에너지 부족은 모두 수면 부족의 징후입니다.

하루에 적어도 8시간은 자야 합니다. 매일 수면 시간에 15분을 추가해 보세요. 기분에 따라 필요한 수면 시간을 결정할 수 있습니다.

스트레스.

우리 사회는 우리에게 더 열심히, 더 잘, 더 빠르게 일할 것을 요구합니다. 스트레스는 삶이 요구하는 이러한 요구에 대처하는 데 도움이 되며 동시에 우리의 감정과 기분에 영향을 미칩니다. 사람이 어려움을 극복하려고 노력할 때, 그가 처한 스트레스 상태는 신체의 반응을 생성합니다. 결과적으로 "생존 모드"를 포함한 생화학적 메커니즘이 신체에서 시작됩니다. 우리 몸은 에너지를 저장하기 시작하고 대사 과정을 늦추며 화학 물질과 호르몬을 방출합니다. 이 모든 것이 복부 비만으로 이어집니다.

어떤 사람들은 음식으로 긴장을 풀려고 하는데, 즉 스트레스를 먹는다. 음식은 실제 스트레스 원인에 영향을 미치지 않으므로 일시적인 완화 효과를 제공합니다. 대부분의 사람들은 탄수화물이 풍부한 음식을 섭취하는데, 이는 세로토닌 생성을 촉진하기 때문입니다. 세로토닌은 진정 효과가 있는 화학 물질입니다.

복용한 약.

체중 증가는 신경 쇠약, 우울증, 경련, 고혈압, 편두통, 당뇨병 등에 대해 복용하는 특정 약물에 의해 촉진될 수 있습니다. 이러한 약물로 인해 사람은 한 달에 약 5kg을 늘릴 수 있습니다. 호르몬제, 특정 유형의 스테로이드 및 일부 피임약은 점차 비만으로 이어질 수 있습니다. 생활 방식을 바꾸지 않고 한 달에 2~3kg이 늘었다면 복용 중인 약이 원인일 수 있습니다.

기분이 좋아지면 식욕이 개선될 수 있으므로 항우울제도 체중 증가에 기여할 수 있습니다. 일부 약물은 체내에 체액을 유지합니다. 체중계에는 체중 증가가 표시되지만 실제로는 지방이 아니라 물입니다.

전문가들은 비만을 유발할 수 있는 다음과 같은 유형의 약물을 확인했습니다: 항우울제, 스테로이드, 항정신병제, 당뇨병 약물, 발작 약물, 가슴쓰림 약물, 고혈압 약물.

약물이 체중 증가의 원인이라고 확신하는 경우 의사와 상담하십시오. 아마도 의사가 이러한 약물을 바꿔줄 것입니다. 그러나 전문가와 상담하지 않고 이러한 약물 복용을 중단하지 마십시오. 이는 매우 심각한 결과를 초래할 수 있습니다.

건강 문제.

의학에서 비만의 가장 흔한 원인은 갑상선 기능 저하증, 즉 갑상선 호르몬 수치가 낮아 대사율이 감소하는 것입니다. 갑상선 호르몬이 부족하면 식욕이 떨어지고 체중이 증가할 수도 있습니다.

피곤함을 느끼거나, 졸리거나, 과체중이거나, 목소리가 거칠어지기 시작하거나, 추운 날씨로 힘들거나, 잠을 많이 자거나, 두통을 앓고 있다면 의사와 상담하여 간단한 갑상선 기능 저하증 검사를 받아보세요.

과도한 코르티솔 호르몬으로 인한 장애는 체중 증가로 이어질 수 있지만 이는 훨씬 덜 일반적입니다.

폐경기의 도래.

여성은 다양한 연령대에서 폐경을 경험하며, 평균적으로 45~50세에 발생합니다. 수년에 걸쳐 신진대사 속도가 느려집니다. 체내에 호르몬 변화가 일어나 수면 장애와 우울증을 유발할 수 있습니다. 폐경이 되면 여성의 몸에는 많은 변화가 일어납니다.

여성은 에스트로겐(여성 성호르몬)이 감소합니다. 이는 허벅지의 근육량을 감소시켜 체격의 변화를 가져옵니다. 또한 여성의 몸통 중앙 부분에 살이 찌기 시작합니다. 에스트로겐은 신체의 하부에 축적되는 것을 촉진하기 때문입니다. 이 호르몬의 생산이 감소하면 지방은 주로 신체의 중간 부분(남성과 유사)에 축적되기 시작합니다.

몸의 근육량을 늘리고 유지하면 벨트에 지방층이 생기는 것을 피할 수 있습니다. 또한 신진대사율을 높이고 칼로리를 소모하는 데 도움이 됩니다.

운동은 폐경기로 인한 뼈 손실을 예방하는 데 도움이 됩니다. 따라서 폐경기와 관련된 체중 증가를 막을 수 있습니다. 이렇게 하려면 일련의 운동을 수행하고 이를 건강한 식단과 결합해야 합니다. 비타민 D와 칼슘이 풍부한 음식을 섭취하고 섭취하는 칼로리 수도 고려하십시오.