8분 러시아어 버전을 누르세요. 하루 8분만에 완벽한 복근을 만드세요

우리는 결국 약한 생물이고 소녀입니다... 남편이 아니었다면(그런데 그는 정기적으로 복근을 정기적으로 운동 체육관). 그는 신체 활동 측면에서 조금 게으른 사랑하는 아내를 위해 인터넷에서 좋은 프로그램을 찾았습니다. 이것이 제가 오늘 페이지에서 이야기하고 싶은 것입니다. 여성잡지저스트레이디.
우선 영상 속 모든 내용을 남편이 직접 검토했다"고 밝혔다. 완벽한 복근하루 8분" 운동. 또한 저는 개인적으로 모든 것을 시도하고 말하자면 효과를 확인했습니다. 그 후 이력서를 제출했습니다. 제 아내는 당신이 할 수 있고 이점을 의심하지 않는다고 말했습니다. 진술에 관해서는 "", 그는 장담합니다. 하루에 적어도 두 번 (아침과 저녁) 훈련하는 것이 좋습니다. 그렇지 않으면 운동화가 손에 있고-계속하세요! 그는 어떻게 잘라 냈는지 말했습니다. 글쎄, 나는 남편이 먼저 허락했기 때문에 구걸하고 훈련을 시작하기 위해 유행하는 스포츠 정장이 필요하다고 생각합니다.

실험의 순수성을 위해 나는 허리 둘레를 측정하고 (나중에 잃어버린 센티미터를 자랑스럽게 자랑 할 수 있도록) 수업 시간과 장소를 결정했습니다. 우리에게 약속해도 하루 8분으로 완벽한 복근 만들기, 그러나 이 시간은 일일 일정에서 먼저 분리되어야 합니다. 수업 전후에 (한 시간 동안) 식사를하지 말고 가족이 여기에서 팔을 곧게 펴고 저기에서 다리를 구부리는 것과 같은 "실질적인"충고를 방해하지 않도록하십시오. 즉시 말하고 싶습니다. 처음에는 근육이 참을 수 없을 정도로 아팠습니다. 분명히 저의 끔찍한 "비신사적"과거가 큰 타격을 입었습니다.

하지만 씩씩하게 견디며 꾸준히 운동을 했고, 점점 (믿기지 못할 거예요!) 즐겁게 훈련을 시작하게 됐어요. 그리고 내 배의 크기가 줄어들 기 시작했습니다. 조금 더 밀면 보시게 될 것이고 복근이 나타날 것입니다. 함께 해보실까요? 누워서 연습할 테니 매트 같은 게 필요해요. 훈련 전에 반드시 실내를 환기시키십시오. 신체 활동 중에는 신체에 필요한 것이 있습니다. 맑은 공기. 짧은 준비 운동으로 각 운동을 시작하세요. 줄넘기, 옆으로 구부리기, 서클, 팔 스윙 등을 해보세요. 각 운동은 최대 45초가 소요되며, 동영상 제작자가 약속한 대로 하루 8분 만에 완벽한 복근을 얻을 수 있습니다.

하루 8분으로 완벽한 복근을 만드세요

1. 시작 위치 : 누워서 다리를 무릎에서 구부리고 (90도 각도로) 머리 뒤로 손을 뻗습니다. 우리는 몸의 윗부분을 무릎까지 올리기 시작합니다. 가슴을 펴십시오 (부상을 피하기 위해 목을 똑바로 유지하십시오). 허리를 바닥에서 들어 올리지 마십시오!

2. 가). 시작 위치를 바꾸지 않고 리프팅 기술을 약간 조정합니다. 오른쪽 팔꿈치로 왼쪽 무릎에 도달하려고합니다 (다리를 바닥에서 들어 올립니다).
V). 시작 위치는 동일합니다. 측면을 변경합니다. 이제 왼쪽 팔꿈치를 오른쪽 무릎까지 뻗습니다. 근육이 작동하는 것을 느끼고 운동이 올바르게 수행되었는지 확인하십시오. 머리를 앞으로 기울이지 마십시오! 어렵지만 해야 할 일 – 우리의 목표를 기억하세요: 하루 8분으로 완벽한 복근 만들기.

3. 다리를 바닥 위로 올리고(무릎을 90도 각도로 구부림), 팔을 ​​무릎 쪽으로 쭉 뻗습니다. 하지 마십시오 불필요한 움직임발에 최대한 가까이 다가가기만 하면 됩니다.

4. 시작 위치는 동일합니다 (매우 편안합니다!). 이제 상체를 들어 올리지 않고 다리를 무릎에서 구부립니다 (각도 90도). 팔은 몸을 따라 자유롭게 누워 있고 다리는 바닥에 있습니다. 허리를 바닥에서 들어 올리고 무릎을 가슴까지 쭉 뻗은 후 다시 제자리로 돌아옵니다. 초기 위치.

5. 이제 무릎을 오른쪽(뒤쪽 바닥)에 놓고, 왼손머리 뒤로 놔 오른손몸을 따라 자유롭게 누워 있습니다. 몸의 왼쪽을 들어 올리기 시작하고 무릎을 바닥에서 들어 올리지 마십시오. 그런 다음 자세를 바꿔 다리를 왼쪽에 두고 몸의 오른쪽으로 들어올립니다.

6. 우리는 발을 어깨 너비로 벌리고 바닥에 다리를 계속 눕습니다. 팔은 앞으로 뻗고 손바닥은 서로 포개어 놓습니다. 팔을 앞으로 움직여 상체를 들어올립니다. 머리를 뒤로 젖히거나 턱을 가슴에 붙이지 마십시오.

7. 손바닥을 엉덩이 아래에 놓고 다리를 들어 올려 발을 꼬십시오. 다리를 위로 뻗어 허리를 들어 올리십시오. 어깨를 바닥에서 들지 마세요!

8. "하루 8분의 이상적인 복근 운동" 콤플렉스의 두 번째 운동에서와 같은 시작 위치. 각 카운트마다 리프트 측면만 변경합니다. 하나는 왼쪽 팔꿈치를 오른쪽 무릎으로, 두 번째는 오른쪽 팔꿈치를 왼쪽 무릎으로 변경합니다. 우리는 빠른 속도로 운동을 수행합니다.

9. 손바닥을 복근 위에 올려놓고 상체를 들어 올리기 시작합니다. 우리는 발을 바닥에서 떼지 않고 턱을 가슴에 대지 않습니다. 그게 다야 - 이것이 단지의 마지막 운동이다." 하루 8분으로 완벽한 복근을 만드세요"성공하고 빨리 몸매를 갖추길 바랍니다!

스베틀라나 크루토바

복근은 아래의 치골부터 위의 검상돌기까지 위치한 근육의 복합체입니다. 기본적으로 이 근육은 두 가지 작업을 수행합니다. 가슴허리 부분까지, 둘째는 상체의 균형을 유지하는 것입니다.

언론발전의 길

복근은 주로 압축 운동을 통해 발달됩니다. 고품질의 결과를 얻으려면 하루에 8분만 프레스하면 충분합니다. 복부 근육 발달이 가속화됩니다. 높은 레벨필요하지 않기 때문에 체육관이나 집에서 얻을 수 있는 하중 특수 시뮬레이터.

이 프로그램훈련은 경험이 없는 사람들에게 유용합니다. 충분한 양완전한 신체 활동을 위한 시간. 8분 주기는 여러 번의 50초 운동을 차례로 수행하는 것으로 구성됩니다. 등 피부 손상을 방지하려면 운동 매트 위에 누워야 합니다.

첫 번째 연습 수행:

1. 다리와 팔을 곧게 펴고 등을 대고 눕습니다. 골반과 윗부분등은 표면에 단단히 눌러야합니다. 허리 아래에 작은 틈이 있어야 합니다.
2. 다리를 구부리고 발을 바닥에 밀착시킵니다.
3. 머리 뒤로 손을 자물쇠에 넣으십시오.
4. 몸을 가까이 가져가세요. 맨 아래몸을 돌린 후 시작 위치로 돌아갑니다. 압축에는 1초, 압축 해제에는 3초가 소요됩니다.
5. 이 동작을 1분 동안 반복하세요.

20초간 휴식을 취하고 다음 운동으로 넘어갑니다.

다리를 위로 들어올려

8분 안에 복부 복합 운동을 수행하는 두 번째 운동은 더 복잡하며 준비되지 않은 사람에게는 불가능해 보이지만 실제로는 매우 간단합니다.

운동 수행:

1. 등을 대고 눕습니다.
2. 다리가 몸과 90도 각도가 되도록 들어 올리세요.
3. 팔을 몸과 평행하게 놓고 팔에 중점을 둡니다.
4. 하체를 사용하여 다리를 수직으로 들어 올리고 시작 위치로 돌아갑니다.
5. 1분 동안 운동을 반복하세요.

완료 후 힘을 회복하려면 20초를 기다려야 합니다.

다리를 몸쪽으로 올리기

이것은 두 번째입니다 어려운 운동, 8분 만에 프레스 단지에서 사용됩니다. 첫 번째와 비슷하지만 약간의 차이점이 있습니다.

실행 알고리즘:

1. 등을 대고 누워 꼬리뼈와 견갑골을 표면에 대고 누르십시오.
2. 발은 땅에 살짝 닿아 있어야 합니다. 구부러진 무릎.
3. 손은 평행하게 누워 있습니다.
4. 몸에 대해 다리를 90도 올리십시오. 노력을 기울여 무릎을 어깨에 닿도록 노력하되 건드리지 말고 시작 위치로 돌아갑니다.
5. 1분 동안 동작을 반복하세요.

20초 휴식 후 나머지 3가지 운동을 진행하세요. 8분만에 하는 레벨 1 복부운동이기 때문에 이런 신체활동을 경험해본 적이 없는 분들에게도 추천합니다.

복근 운동

이전 두 가지 운동은 일반적으로 수행 시 어려움을 초래하므로 별도로 제시되며 나머지는 더 간단하지만 효과적입니다. 완료되면 프레스 단지가 8분 안에 완료됩니다.

팔꿈치가 무릎에 닿는 경우:

1. 등을 대고 눕습니다.
2. 다리는 무릎에서 구부러지고 발은 바닥에 눌려집니다.
3. 손은 자물쇠로 머리 뒤로 꽉 쥐어져 있습니다.
4. 오른쪽 팔꿈치를 왼쪽 무릎에 더 가까이 가져가면서 압축을 시작합니다.
5. 50초 동안 운동을 반복하세요. 동일한 단계를 수행하여 왼쪽 팔꿈치를 오른쪽 무릎에 더 가까이 대고 50초 동안 유지하세요.

이 운동서로 뒤따르는 두 사람으로 계산됩니다. 10초 동안 휴식을 취하세요.

아이소메트릭 운동:

1. 다리를 몸에 대해 90도가 되도록 들어 올리세요. 무릎을 구부리세요.
2. 팔을 곧게 펴고 손바닥이 무릎 높이에 오도록 올리십시오.
3. 복근에 힘을 주고 50초 동안 유지하세요.
4. 긴장을 풀고 10초간 휴식을 취하세요.

아이소메트릭 운동은 복부 근육에 큰 영향을 주어 복부 근육을 더욱 강하고 탄력있게 만듭니다.

2 단계

위에서 제안한 프로그램에 따라 수행되는 8분간의 복근운동은 복직근의 종합적인 발달과 혈액순환 개선, 인대 강화에 도움을 줍니다. 하지만 이 단지가 습관화되어 더 이상 가져오지 않으면 어떻게 해야 할까요? 원하는 결과? 그런 다음 레벨 2, 8분 복근으로 이동하면 몸에 활력을 주고 근육 상태가 개선됩니다.

두 번째 레벨의 특징은 운동이 더 빨리 수행되고 운동 사이의 휴식 시간이 절반으로 줄어들고 두 가지 운동도 추가된다는 것입니다.

추가 운동 수행:

1. 다리를 곧게 펴고 바닥에 눕습니다.
2. 팔은 몸을 따라 위치합니다.
3. 한쪽 다리를 들어 가슴까지 쭉 뻗는다. 시작 위치로 돌아갑니다.
4. 다른 쪽 다리를 올리고 이전 단계부터 반복하세요.

10초 동안 휴식을 취하세요.

두 번째 추가 연습:

1. 배에 손을 대고 똑바로 눕습니다.
2. 다리를 몸쪽으로 당깁니다.
3. 바닥에 닿지 않고 곧게 펴고 뒤로 꽉 쥐십시오.
4. 1분 동안 동작을 반복하세요.

10초 동안 휴식을 취하세요.

주요 연습 후에 추가 연습이 수행되고 두 번째 수준의 연습이 완료됩니다.

강하고 아름다운 근육언론은 대부분의 사람들의 꿈이다. 많은 사람들은 복부 근육에서 이러한 효과를 얻으려면 단기불가능한. 또한 일부 사람들은 성취할 때가 되었다고 잘못 믿고 있습니다. 탄탄한 복근많이 필요하거나 효과를 얻으려는 노력이 헛된 것입니다. 그러나 이러한 의견은 의문스럽다. 레벨 1은 사람들이 8분 안에 복근을 키우는 데 도움이 되지만, 어떤 경우에는 꽤 충분하더라도 여기서 멈출 가치가 있다는 의미는 아닙니다.

8분 안에 복근을 키우는 방법에 대한 많은 정보와 비디오가 러시아어로 또는 번역되어 있습니다. 일부 이 정보온갖 감정적 반응을 일으킨다. 그러나 이 과정은 무시되어서는 안 됩니다. 자세한 정보사용방법에 대해 훈련 프로그램이 단지는 3가지 수준의 복잡성으로 구분됩니다.

훈련 프로그램을 위한 정보 준비

날씬하고 아름다운 복근에 대한 꿈을 실현하기 전에 고려해야 할 몇 가지 사항이 있습니다. 중요한 점. 첫째, 무엇을 지원할 것인지 정신적으로 준비해야 합니다. 건강 상태언론은 그것을 보존하려는 욕구가 있다면 그렇게 해야 할 것입니다. 둘째, 몇 년이 지나야 건강한 몸매를 얻을 수 있다는 신화. 끊임없는 훈련, 제공되면 즉시 사라집니다. 올바른 실행훈련 단지.

복부 근육량은 조금만 방치하면 쉽게 회복될 수 있습니다. 이것은 구별되는 특징나머지 근육 그룹에서. 고품질 실행 기술 덕분에 미니 복근을 강화할 수 있습니다. 복부 근육의 상태가 매우 나쁘면 일주일에 3 번 이하로 신체 훈련을해야합니다.

하지만 복근이 보이도록 하루 8분 안에 복근을 펌핑하는 방법은 무엇입니까? 우선 한 가지를 고려해 볼 가치가 있습니다. 생리적 특징: 큐브는 덮을 때까지 보이지 않습니다. 지방층. 결국, 하루 10분만에 복근 운동, 그리고 그 이상 단기, 큐브를 형성하여 펌핑할 수 있습니다.

에게 강한 복근눈에 보이는 경우에는 3가지 간단한 규칙을 따르는 것으로 충분합니다.

• 사용을 중단하다 대량지방이 많고, 짠맛이 강하고, 달고, 함유되어 있습니다. 대량식품의 칼로리;
• 식단을 진지하게 고려하십시오. 필요한 경우 부분을 줄이되 더 자주 섭취하십시오.
• 다하다 유산소 훈련일주일에 최소 2번의 빈도로 일반적으로 억지로 땀을 흘리도록 노력하세요. 땀으로 지방과 독소가 제거되고, 적당량 육체적 운동신체적인 상태를 유지할 수 있을 뿐만 아니라 좋은 톤뿐만 아니라 건강과 삶의 질도 향상됩니다.

운동 프로그램을 따라 더 나은 복근을 얻는 방법

인수의 꿈 아름다운 몸 3단계 난이도로 구성된 트레이닝 테크닉을 수행함으로써 실현 가능합니다. 어떤 준비를 하든, 어쨌든 레벨 1부터 시작하고 나머지 단계로 넘어가야 합니다. 이전에 교육을 실시한 적이 없는 경우 초기 수준에서 최소 3회 교육을 실시한 후 두 번째 수준으로 진행해야 합니다.

신체의 정상적인 반응은 훈련 후 다음날 나타나는 것입니다. 통증 증후군. 3~4회 운동을 하면 완전히 사라지고 몸이 적응합니다. 첫 번째 레벨을 수행하는 기본 기술은 프레스 상단 부분을 로딩하는 것으로 구성됩니다.

첫 번째 레벨에는 다음과 같은 연습 세트가 포함됩니다.

1. 누운 자세에서 무릎을 접고 상체를 들어 몸을 좌우로 움직여보세요.
2. 누워서 무릎을 접고 머리 뒤로 손을 대고 몸을 회전시켜 오른손 팔꿈치가 왼쪽 무릎에 닿도록 한 다음 그 반대로 왼손 팔꿈치로 오른쪽 무릎을 만지십시오.
3. 누운 자세에서 다리를 무릎에서 구부립니다. 몸을 일으키고 맞잡은 손을 앞으로 뻗는다.
4. 등을 대고 누워서 손을 머리 아래에 두십시오. 한쪽 다리를 올리고 다른 쪽 다리를 2초 동안 유지한 후 하나씩 내립니다.
5. 그런 다음 다시 등을 대고 누워 무릎을 접고 다리에 손을 얹습니다. 손이 엉덩이에서 무릎쪽으로 "미끄러지도록"몸을 들어 운동을 수행하십시오.
6. 다리를 90도 각도로 올리고 손바닥으로 종아리를 만지려고 몸으로 리드미컬한 움직임을 수행해야 합니다.
7. 다음 운동은 가슴에 팔을 접고 몸을 들어 올리는 것으로 이루어지며 다리는 무릎에서 구부려 야합니다.
8. 이 단계의 마지막 운동은 다음과 같이 수행됩니다. 다리와 몸을 반쯤 구부리고 팔을 몸을 따라 올리고 (시작 위치) 추가 리드미컬 한 리프트를 수행합니다. 모든 운동을 1분 동안 실시한 후 30초 동안 몸을 쉬게 한 후 다음 운동을 진행합니다.

레벨 1 외에도 양식 아름다운 복근 8분 안에 레벨 2도 가능합니다. 휴식 시간(최대 15초)이 감소했다는 점에서 첫 번째와 다릅니다. 추가 연습몸을 캐노피에 고정하는 것이 더 필요하다는 점에서 더 복잡한 형태입니다. 다리를 몸에 더 가까이 가져가는 형태의 운동도 추가됩니다. 두 번째 단계가 끝나면 오른손이 무릎을 구부린 오른쪽 다리의 발 뒤꿈치에 닿고 왼손이 왼쪽에 닿도록 몸을 회전시킵니다.

훈련 프로그램의 세 번째 수준의 복잡성은 휴식을 제공하지 않으며 부하를 사용하는 운동을 추가하여 복잡해집니다. 마지막으로 '수평가위'라는 운동을 하는데, 몸은 들어 올려야 하고, 다리는 바닥에서 15~20cm 정도 들어 올려야 한다.

복근은 항상 육체적인 긴장이 필요하기 때문에 이러한 운동은 최소한 한 달에 한 번은 해야 합니다. 달성된 효과잃게 될 것이다. 또한 잊지 마세요 적절한 영양그리고 건강한 방법삶.

좋은 복근은 많은 남성과 여성의 꿈이며, 이 꿈은 충분히 실현 가능하지만 이를 자랑할 수 있는 사람은 많지 않습니다. 대부분의 사람들은 "아, 이건 나한테 안 맞는다", "더 이상 도움이 안 될 것 같아", "이런 복근을 가지려면 몇 년 동안 열심히 훈련해야 해" 등의 생각을 합니다. 복근 훈련에 대해 많은 오해가 있습니다.

이 기사에서는 복근을 강화하는 방법에 대해 설명하고 세 가지 난이도로 구분된 운동 세트로 구성된 본격적인 훈련 프로그램을 받게 됩니다. 편의를 위해 모든 운동은 비디오 형식으로 표시되므로 비디오를 켜고 표시된 내용을 반복하기만 하면 됩니다. 하지만 먼저 몇 가지 중요한 사항을 읽어보세요.

복근을 키우는 방법? 단지!

사실 모든 것이 보이는 것만 큼 어렵지 않으며 몇 년 동안 지속되지 않을 것입니다. 물론 아름다운 복근을 갖고 싶다면 수년 동안 이 모양을 유지해야 하지만, 이렇게 만들기 위해서는 훨씬 적은 시간이 필요하다.

복부 근육은 신체의 다른 근육과 달리 매일 훈련할 수 있습니다. 회복 능력이 매우 높습니다.(그러나 일반적으로 복근 상태가 좋지 않은 경우에는 더 이상 자주가 아닌 일주일에 2-3회 훈련을 시작해야 합니다.)

하루에 약 10-15분 정도 투자하면 충분하며, 2-3개월 후에는 얻은 결과에 스스로 놀라게 될 것입니다.

큐브가 보여야 합니다!

아무리 복근을 펌핑해도 복근이 지방으로 덮여 있는 한 누구도 식스팩을 볼 수 없습니다. 그러므로 운동만으로는 충분하지 않습니다. 복근을 훈련함으로써 이러한 큐브를 스스로 "만들 수" 있지만, 큐브가 보이도록 하려면 그 위에 있는 지방을 제거해야 합니다. 운동선수가 아주 탄탄하고 탄탄한 복근을 갖고 있는데 돋보기 아래에서도 복근이 보이지 않는 경우가 종종 있습니다. 이 모든 것은 복부 근육이 지방층으로 덮여 있다는 사실의 결과입니다.

하지만 정말 배를 아름답게 만들고 싶다면 이것도 문제가되지 않습니다. 당신이 해야 할 일은 다음과 같습니다:

• 첫째, 지방이 많고 달콤하며 칼로리가 높은 음식을 섭취하는 것으로 제한하십시오.

• 둘째, 식단을 재검토하고 가능하다면 하루에 약 5-6 번 조금씩 더 자주 먹도록 노력하십시오.

• 셋째, 일주일에 2-3번 하세요. 이것은 달리기나 줄넘기일 수 있으며 일반적으로 땀을 흘리게 만듭니다.

하루 8분으로 복근을 키우는 방법, 트레이닝 프로그램

훈련 프로그램은 세 가지 난이도로 구분됩니다. 현재 훈련 수준이 무엇이든 첫 번째부터 시작하고, 쉬우면 두 번째로 넘어가고, 두 번째를 정복한 후 세 번째로 넘어가는 것이 여전히 좋습니다.

운동은 식사 후 최소 한 시간 후에 실시해야 합니다. 영상에 나오는 대로 관찰하면서 수행해 보세요. 올바른 기술실행.

레벨에서 레벨로 이동하기 위해 서두르지 마십시오. 예를 들어 첫 번째 레벨을 수행하는 것이 쉬워지면 해당 레벨에 대해 2-3회 더 운동한 다음 두 번째 레벨로 진행하십시오.

레벨 1

2 단계

레벨 3

불타다 추가 칼로리복근에 지방층이 쌓이지 않도록 하세요. 그리고 많은 사람들의 경험을 믿으십시오. 하루에 10-15분만에 복근을 펌핑하는 것이 현실입니다. 이 교육 프로그램을 따르기 시작하면 스스로 알게 될 것입니다. 하루에 한 번 10분의 시간을 보내는 것은 얻는 결과에 대해 지불할 수 있는 매우 작은 대가라는 점에 동의하세요.

하루가 시간뿐만 아니라 분 단위로 계획되어 있고 체육관에서 훈련할 시간을 선택할 수 없다면 YouTube에 게시된 '복근 8분' 동영상이 진정한 도움이 될 것입니다. 영상을 시청하시면 그의 가상 영웅처럼 훈련받고 싶어질 것입니다.

단 8분 동안만 지속되는 개발된 운동 시스템은 몇 주 안에 탄탄한 복근을 만드는 데 도움이 됩니다. 이것은 훈련 비디오입니다. 이 기능을 켜면 집에서 직접 일련의 운동을 수행할 수 있습니다. 로드 수준을 통해 초보자나 훈련받지 않은 사람도 모든 작업을 수행할 수 있습니다. 이 영상의 캐릭터는 동작을 올바르게 수행하는 방법을 보여줍니다. 그의 몸에는 각 운동에 관여하는 근육군이 강조되어 어느 근육을 겨냥한 것인지 알 수 있다. 가상 강사가 순조롭게 진행되도록 도와줍니다. 훈련에는 휴식을 위한 일시 중지와 교대로 운동을 수행하는 것이 포함됩니다.

'복근 8분' 동영상은 주로 방문할 시간이 없는 사람들에게 유용할 것입니다. 체육관, 그러나 동시에 그의 복근이 완벽해지는 것을 보고 싶어합니다. 하루에 8분만 운동하면 꿈에 그리던 완벽한 복근을 얻을 수 있습니다. "8분 만에 복근 운동" 동영상을 시청하세요. 양질 720HD. 2017년과 2018년의 모든 자료는 Youtube.com에 포함되어 있으며 등록 없이 당사 웹사이트에서 볼 수 있습니다.