프레스센터: ABS 남성 다이어트는 여성의 꿈을 현실로 만들어줍니다. 뱃살이 많은 남성을 위한 다이어트 메뉴 옵션

사람은 누구나 꿈을 꾼다 날씬한 배, 생리학적으로 이것은 모든 사람에게 가능한 것은 아닙니다. 동시에, 많은 것이 있습니다 특별한 운동, 목표 달성에 도움이 되는 다이어트.

남자가 탄탄하고 탄탄하며 탄탄한 복부를 보고 싶다면 몇 가지 규칙을 엄격하게 따라야 합니다. 우선, 훈련 세션에 대한 유능한 접근 방식과 남성 복근 특별 식단 준수가 필요합니다. 또한 이전과 같은 식단을 따라야합니다. 훈련 세션, 그리고 훈련 세션 중에 직접.

복부 근육은 두꺼운 지방층 아래 숨겨져 있어 제거하기가 매우 어렵습니다. 먼저 재설정해야합니다 초과 중량, 그 후에야 복부에 쌓인 지방을 "녹이는" 작업에 진지하게 참여할 수 있습니다. 훈련 전 약 3주 동안 실시하는 것이 좋습니다.

우선 훈제 음식, 짠 음식, 달콤한 디저트, 맥주를 포함한 알코올을 모두 포기해야 합니다. 예비 기간 동안 허용되는 총 칼로리 섭취량은 2000kcal을 초과해서는 안됩니다. 이것은 일주일 동안 설계된 초기 예비 다이어트입니다. 이러한 영양 시스템을 사용하면 장 기능을 효과적으로 정상화하는 동시에 체중을 약 4~5kg 줄일 수 있습니다. 그러한 다이어트의 첫 주는 추가로 가장 중요한 것으로 간주됩니다. 효과적인 폐기복부 부위의 지방 축적으로부터.

두 번째 주에는 하루에 약 1200kcal을 섭취해야 합니다. 이 경우 둘째주 메뉴는 삶은 야채를 위주로 하고, 유제품, 과일, 갓 준비한 주스, 스틸 광천수. 이러한 일련의 다이어트로 인해 남성의 몸은 저절로 타기 시작합니다. 추가 칼로리, 복부 압박의 완화가 나타나기 시작하고 마침내 복부 근육이 나타납니다.

세 번째 주는 아름답고 탄탄하며 조각 같은 몸매를 얻으려는 목표를 달성하는 데 매우 중요합니다. 복부 압박. 3주차에는 순복식을 통해 물-소금 대사가 정상화됩니다. 이 기간 동안 영양의 기본은 야채, 과일, 견과류, 갓 준비한 주스, 비탄산 미네랄 워터로 구성되지만 소비되는 액체의 양은 매일 5잔을 초과해서는 안 됩니다. 이 기간 동안 소비되는 칼로리 양은 약 1500kcal입니다. 남성의 몸을 좋은 몸매로 유지하려면 약국에서 구입할 수 있는 특별한 제품을 섭취해야 합니다. 이러한 지원은 남성 신체의 정상적인 기능을 위한 필수 구성 요소의 부족을 채우는 데 도움이 될 것입니다. 유용한 물질. 몸에 들어가는 모든 유용한 미량 원소와 비타민은 에너지를 소비하는 데 사용되며 불필요한 지방 축적으로 위장에 축적되지 않습니다.

그런 후에 준비 식단남성용 복근은 경험이 풍부한 트레이너의 지도 하에 시작해야 합니다. 하지만 매일 운동적절한 영양 섭취 없이는 어떤 이점도 가져오지 않습니다.

아름다운 남성 몸매를 만들기 위해서는 지방 섭취량을 제한해야 한다는 점을 기억하는 것이 중요합니다. 식용 지방비만을 유발합니다. 영양사에 따르면 소비되는 음식의 1/3은 단백질 식품으로 구성되어야 합니다. 나머지 2/3는 탄수화물 공급원입니다. 이 경우 초기 포만감이 나타날 때까지 조금씩 먹어야 합니다. 사람의 몸은 큰 부분보다 작은 부분에 대처하는 것이 훨씬 쉽습니다. 동시에 지속적으로 진행되는 대사 과정은 소비되는 음식에 쉽게 대처할 수 있어 위에 지방이 축적되는 것을 방지할 수 있습니다.

남성의 복근 다이어트는 심리적 배고픔과 생리적 배고픔을 구별할 필요가 있음을 의미합니다. 정기적인 간식을 피하세요 - 이것이 한 예입니다 심리적 배고픔. 절대 포기하지 마세요. 여러분의 인내와 노력은 보상을 받을 것입니다!

당신은 아름다운 꿈을 꾸고 있습니까? 릴리프 큐브뱃속에 체육관에 가서 훈련을 많이 했는데 오랫동안 기다려온 효과가 없습니까? 아마도 실패의 이유는 신체 활동, 그리고 영양 부족? 그건 그렇고, 신체가 복근을 만드는 데 필요한 물질을 섭취하도록 보장하는 복근에 대한 특별한 식단이 오랫동안있었습니다.

숙련된 트레이너에 따르면 뱃속에 식스팩이 드러나는 작업은 20%만 훈련으로 이루어지고 나머지 80%는 식이요법과 식이요법에 달려 있다고 합니다. 귀하는 이에 동의하거나 동의하지 않을 수 있지만, 유능한 의견을 옹호하는 강력한 주장은 영양사 세계에서 인기 있는 규칙인 1/3 법칙입니다.

결론은 다음과 같은 계획에 따라 다이어트를 구축하는 것이 좋습니다.

• 1/3은 (고기, 생선, 가금류)입니다.
• 나머지 3분의 2는 탄수화물 식품(죽, 파스타, 감자).

야채는 탄수화물 옆에 있으며 지방의 경우 모든 것이 이미 지정된 제품에 포함되어 있으므로 메뉴에 포함해서는 안됩니다. 주목할 가치가 있는 것은 건강한 지방생선, 해산물, 올리브에서 발견됩니다.

다이어트를 위한 릴리프 프레스하루에 다섯 끼 또는 여섯 끼의 식사가 필요합니다. 천천히 조금씩 먹어야 합니다.이는 다음과 같은 몇 가지 요인으로 인해 발생합니다.

• 적은 양의 음식 덕분에 잘 작동합니다. 소화관, 효소 수준이 정상이기 때문에;
• 부분 식사는 신체가 원하는 설탕 수준을 유지하는 데 도움이 됩니다.
• 사람이 식사 사이에 배고플 시간이 없기 때문에 과식의 위험이 0으로 줄어 듭니다.
• 장이 관련되는 경우가 많을수록 배설 시스템, 저것들 많은 분량칼로리가 소비되고 그에 따라 체중이 감소합니다.

식료품 목록

복근을 키우기로 결정한 후에는 아무 것도 먹을 수 없습니다. 언론은 요리에 대한 사려 깊은 접근 방식을 전제로합니다. 체중 증가를 예방하려면 정기적으로 칼로리를 계산해야 합니다.

허용되지 않는 사항에 주목합시다.

• 동물성 지방. 예를 들어 사워 크림, 모든 종류, 통조림 및 천연 크림 등;
• 유해한 구조를 가진 식물성 기름. 예를 들어 코코넛 지방, 야자 및 코코아 버터;
• 달걀 노른자.

식단에 새로운 음식을 추가할 때 기분이 어떤지 항상 모니터링하십시오. 다이어트에 포함시킬 수 있고 중요한 것이 무엇인지 생각해 봅시다. 복근을 단련하는 사람들에게 유용한 제품은 다음과 같습니다.

• 액체. 훈련 중에 신체가 수분을 많이 잃기 때문에 정기적으로 소량을 마셔야합니다. 이상적으로는 미네랄 워터라면 달콤하고 탄산 음료는 잊어야합니다.
• 셀룰로오스. 에 있어야 합니다. 대량, 포만감을 제공하고 체중 증가를 방지하기 때문입니다.
• 콩류(콩, 완두콩 또는);
• 살코기(돼지고기 제외);
• 다양한 품종;
• 베리(바람직하게는 라즈베리);
• 견과류(아몬드, 땅콩);
• 발효유;
• 오트밀(또는 우유 포함);
• 저지방 생선;
• 야채(시금치가 이상적입니다)
• 조미료(고추, 겨자);
• 삶은 계란.

예시 메뉴

남성의 복근 다이어트와 여성의 복근 다이어트가 다소 다르다는 점은 주목할 가치가 있습니다. 을 위한 여성의 몸지방이 음식에서 소비되는 원산지가 무엇인지가 중요합니다.사람들의 식단은 고칼로리 요리로 구성되어야 한다는 이전의 견해와는 달리, 현대 과학자들은 지방이 결코 단백질로 변하지 않고 체내에 지방으로만 남을 것임을 입증했습니다.

여성의 신체는 남성의 신체보다 체지방이 훨씬 더 많이 축적되기 쉽습니다. 그러므로 여성분들은 우선권을 주시는 것이 좋습니다. 식물 기원예를 들어 올리브 오일은 이상적인 것으로 간주됩니다.

복근 강화에 힘쓰시는 분들은 다음 메뉴에 집중하시면 됩니다.

• 아침 식사: 350g;
• 첫 번째 간식: 생야채와 땅콩버터 50g;
• 점심: 가금류, 곡물 빵, 저지방 우유 한 잔;
• 두 번째 간식: 아몬드, 신선한 베리;
• 저녁: 미트볼, 양파 1개, 마늘 한 쪽, 큰술 숟가락, 크래커 반 잔 (으깬 것), 곡물 빵, 강판 모짜렐라 치즈 반 잔;
• 세 번째 간식: 단백질 쉐이크 350g.

요리 요리법

단백질 칵테일

근육을 키우기 위해 단백질 쉐이크를 만드는 방법은 무엇입니까?

• 지방 함량이 1%인 우유 200g;
• 요구르트 2테이블스푼;
• 물에 미리 담근 오트밀 반 컵;
• 땅콩 버터 50g;
• 초콜릿을 포함한 모든 맛의 단백질 60g;
• 얼음 6개를 으깨세요.

모두 섞으세요. 아침과 저녁으로 약 2인분을 섭취하게 됩니다.

야채를 곁들인 스테이크

• 올리브 오일 50g;
• 당근 2개;
• 잘게 다진 브로콜리(컵);
• 고추와 피망 각 2조각;
• 스테이크 350g;
• 간장 1/4컵;
• 밥 4컵(갈색 품종)

프라이팬에 기름을 두르고 야채를 넣고 부드러워질 때까지 끓인 후 고기를 넣습니다. 모든 것이 준비되면 소스와 밥을 제공하십시오.

• 복근 펌핑 프로그램은 6주간 지속됩니다.
• 다이어트를 따라야합니다.
• 간식은 메인 식사 후 2시간 후에 섭취합니다.
• 물은 하루에 2리터(그 이하) 소비됩니다.
• 한잔 마셔야겠어요 차가운 물대사 과정을 활성화하기 위해;
• 루틴을 유지하세요 활성 부하, 근육 훈련은 일주일에 적어도 세 번 발생합니다.
• 일주일에 한 번 메인 식사 동안 메뉴를 편안하게 하고 좋아하는 요리를 먹을 수 있습니다.
• 일주일에 한 번 약하게 사용할 수 있습니다 알코올 음료, 예를 들어 맥주(캔 1개).

다이어트를 시도하고 근육 훈련과 성공적으로 결합한 모든 사람들은 결과가 단 5주 후에 눈에 보이고 다이어트 자체가 쉽고 굶을 필요가 없다고 기록합니다. 관찰하다 특별 메뉴, 당신은 웅장한 모양과 놀라운 안도감을 얻을 수 있습니다. 신체 자체는 근육 완화의 형성에 적응합니다.

처음 2주 동안 사람은 약 2-3kg을 잃은 다음 지방이 활발하게 파괴되고 체중 감소는 3-4kg입니다. 5주와 6주에는 복부에 완화가 나타나고 상승합니다. 일반적인 어조, 움직임이 우아하고 우아해집니다.

다른 유형의 프로그램과 비교하여 유리합니다. 이를 따르면 흔히 발생하는 것처럼 신체가 스트레스를 경험하지 않습니다. 그 사람은 편안함을 느끼고 배고픔으로 인해 몸이 지치지 않습니다. 신진 대사가 적절한 수준에 있기 때문에 개선됩니다. 일반 건강, 기분이 좋아지고 인생에서 일어나는 일에 대한 긍정적 인 태도가 형성 될 것입니다. 단백질 다이어트에는 사실상 금기 사항이 없습니다. 따라서 모든 사람이 스스로 시도해 보고 프로그램의 효과를 확인할 수 있는 기회가 있습니다.

피부과 전문의, 미용사 겸 미용사, Evehealth의 명예 저자

20-09-2016

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검증된 정보

이 기사는 과학적 증거를 바탕으로 전문가가 작성하고 검토한 것입니다. 자격을 갖춘 영양사와 미용사로 구성된 우리 팀은 객관적이고 편견이 없으며 정직하고 논쟁의 양면을 제시하기 위해 노력합니다.

오랫동안 배에 큐브가 뚜렷한 완벽한 인물을 꿈꿔 왔지만 신체 훈련, 식이 제한도 도움이 되지 않습니다. 특별한 제한에 주의를 기울이세요.

왜 복근을 강화할 수 없나요?

종종 다음과 같은 상황을 관찰할 수 있습니다. 힘든 운동배고픔으로 자신을 고문하면 복부가 어느 정도 조여지고 탄력이 나타납니다. 그러나 이 정권이 중단되거나 약화되면 여분의 파운드가 빛의 속도로 나타나고 이전보다 더 심하게 나타납니다. 지방 주름. 여기서 문제가 무엇입니까? 그리고 오랫동안 원하는 결과를 얻는 것이 가능합니까?

가능하다는 것이 밝혀졌습니다. 그러나 우리 대부분은 언론을 강화하는 방법에 대한 질문에서 가장 중요한 역할은 다음과 같다는 사실을 깨닫지 못합니다. 적절한 식단. 많은 프로 운동선수그러한 식량 시스템의 존재에 대해 알고 있으며 대부분의 사람들은 일생에 한 번 이상 그것에 의지했습니다.

체중 감량과 복부 윤곽 형성에 대한 일반적인 접근 방식에서 가장 중요한 실수는 칼로리 제한과 영양 부족, 강한 비정상적인 부하로 인해 신체를 스트레스에 빠뜨려 탈수로 인해 체중 감량을 강요한다는 사실입니다. 그리고 타는 중 자신의 근육자신을 얻기 위해 빠른 에너지평생 동안.

또한, 기아 상황의 가능성에 대한 부정적인 정보를 기억하는 과정이 시작되고, 미래의 각 세포는 식량을 비축량을 창출하는 원천으로 간주하게 될 것입니다. 그 결과 빠른 속도로 제자리에서 이전 근육접히면 더 많은 지방 조직이 나타납니다.

그리고 사용해야 몸이 과잉 지방을 적절하게 제거하고 강화됩니다. 근육 조직, 고마워요 그렇죠 조직화된 시스템영양과 처방.

아름다운 복근을 위한 다이어트 기초

복근을 강화하기 위한 다이어트에는 다음 기본 원칙을 준수해야 합니다.

• 다이어트 코스 6주;
• 3번의 주요 식사와 3번의 간식을 포함하여 하루 6번의 식사;
• 간식은 메인 식사 후 2시간 후에 제공됩니다.
• 규정 준수 - 물 2리터;
• 훈련 후에는 찬물 한 잔을 마셔 신진대사를 더욱 활성화하세요. 여분의 에너지그녀를 따뜻하게 유지하기 위해;
• 신체 활동 체제 준수;
• 일주일에 한 번 메뉴의 휴식이 허용됩니다. 주요 식사 중 원하는 것을 무엇이든 먹을 수 있습니다.
• 비상시에는 일주일에 한 번 저알코올 음료(맥주 한 캔, 드라이 와인 한 잔)를 마시는 것이 허용됩니다.

다이어트 중 일일 섭취량은 다음 중 하나입니다. 가장 중요한 조건그녀의 성공. 따라서 다음 제품에 중점을 두는 것이 좋습니다.

• 콩, 렌즈콩, 완두콩;
• 모든 품종 살코기, 돼지 고기를 먹지 마십시오.
• 올리브 오일 선호;
• 베리, 특히 라즈베리:
• 견과류, 특히 아몬드, 땅콩 및 땅콩 버터;
• 발효유 및 저지방 유제품;
• 유청 단백질;
• 시리얼우유 또는 케 피어로;
• 통곡물 빵, 크리스프브레드, 즉석 무가당 아침 식사;
• 달걀;
• 마른 물고기;
• 야채, 특히 시금치;
• 신진 대사 속도를 높이는 생강;
• 배고픔을 줄이는 계피;
• 신진 대사 속도를 높이고 식사 후 2 시간 이내에 지방 연소를 촉진하기 위해 갈은 고추;
• 겨자는 대사율을 20% 증가시키고 지방 분해를 담당하는 호르몬 생성을 자극합니다.

음식 준비 방법에 특별한 주의를 기울여야 합니다. 튀김음식은 피하는 것이 좋습니다.

잔액에 관하여 일일 배급량단백질 30%, 지방 10%, 복합탄수화물 60%로 구성된 계획을 준수해야 합니다.

다이어트 효과를 주기 위해서는 최대 결과낮 동안 간식이나 주요 식사 중에 섭취해야 합니다. 단백질 쉐이크섬유질이 풍부한 식품(오트밀, 과일, 딸기, 견과류)을 포함한 유제품을 기반으로 합니다.

일반적인 일일 칼로리 함량소녀 (여성)를위한 라 프레스 다이어트 중에는 첫 주에 1600-1700kcal, 두 번째 주에 1200, 이후 모든 주에 1400-1500kcal 수준이어야합니다.

신체 활동 요법

다이어트 초기, 첫 2주 동안은 개별적으로자신에게 편안한 훈련 방식을 개발하십시오. 단, 적어도 일주일에 3번, 10분씩 진행하십시오. 더 많은 것이 가능합니다.

셋째 주부터는 프레스의 5개 영역을 모두 단련하기 위해 일주일에 3번, 10분씩 운동을 해야 합니다. 또한, 파워 트레이닝 20분 동안 전신을 위해. 빠른 걷기에도 주의를 기울여야 합니다.

예상되는 결과

처음 2주 동안은 일반적으로 식단 변화로 인해 전반적인 체중 감소가 발생합니다. 이때쯤이면 신진대사도 새로운 영양 상태에 적응하게 됩니다.

근력운동을 일상생활(3~4주)에 포함시키면 복근의 탄력과 전체적인 몸매의 핏이 나타납니다. 이 단계에서 지방 매장량은 계속 소비되며 손실된 총 킬로그램 수는 일반적으로 .

5주차와 6주차에는 이미 복부의 완화가 뚜렷하게 나타나고 탄력이 증가하며 엉덩이와 엉덩이의 탄력도 증가합니다. 또한 신체의 전반적인 톤이 높아지고 몸매가 조화와 우아함의 새로운 특징을 얻습니다. 이는 신체에 이미 지방을 태우고 근육을 만드는 습관이 형성되어 있기 때문입니다.

복근 다이어트를 시도한 모든 사람, 특히 여성은 따라하기 쉽고 빠른 성취결과. 그녀의 도움으로 전반적으로 훌륭함 물리적 형태, 특히 배에 있는 큐브와 아름다운 구호, 단시간에 쾌적한 생활환경에서 제공됩니다.

복부운동 영상

평평하고 탄탄한 배아름다운 열린 옷을 입고-여름, 휴가 및 휴식의 영원한 상징입니다. 그러나 긴 추운 계절에는 짧은 매장 방문을 포함하여 모든 활동이 운송에서 사무실로 이동하고 집으로 이동하는 것으로 축소되며 여름 수치는 일반적으로 다음을 포함하는 수정이 필요합니다. 필수 운동 세트인 복근.

운동을 위해서는 연락하는 것이 좋습니다 경험이 풍부한 트레이너당신이 선택하는 데 도움이 될 것입니다 최적의 복합체, 그러면 여성과 남성의 복근 다이어트 메뉴를 직접 선택할 수 있습니다.

취득만이 목적이 아닌 경우 날씬한 몸매여름용 뿐만 아니라 아름다운 복근, 컴파일용 적절한 식단전문가의 상담이 필요할 수 있습니다. 이는 복근 건조 다이어트와 복근 펌핑 다이어트를 만들어야하는 경우에 필요합니다.

여성을 위한 복근 다이어트

일반적으로 여성은 자신의 삶에서 무엇이든 바꾸기 전에 모든 것을 신중하게 평가하고 생각해야 합니다.

음식 일기가 도움이 될 수 있으며, 이를 먼저 분석해야 합니다. 일일 식단영양물 섭취. 2주 동안은 음식을 준비하는 방법과 분량을 기록하는 것을 잊지 말고 먹고 마시는 모든 것을 기록해야 합니다.

건강에 좋은 음식과 건강에 해로운 음식을 얼마나 섭취했는지 분석해 볼 때, 전통 식습관이 원인인 것으로 밝혀졌다. 초과 중량. 이는 일반적으로 삶의 변화, 즉 복근 다이어트를 하려는 강력한 동기로 작용합니다.

가장 간단하고 안전한 다이어트언론에 따르면 식단에 변화가 있을 것입니다.

• 빵을 제외해서는 안 되지만 통곡물이나 밀기울로 대체해야 합니다.
• 죽을 준비해야합니다 통곡물, 물 위에서 가장 좋습니다.
• 밀기울과 다양한 식사 (호박, 밀크 엉겅퀴 또는 아마씨)를 식단에 추가하는 것이 좋습니다. 그러면 장의 부패 및 썩은 제품을 신속하게 정화하는 데 도움이 됩니다.
• 복근 식단에는 고기와 생선도 포함되어야하지만 지금은 돼지 고기를 먹어서는 안되며 치킨 필레가 더 좋습니다.
• 야채와 과일은 비타민, 섬유질, 미네랄의 공급원이므로 대량으로 섭취해야 합니다. 감귤류, 사과, 배는 체중 감량에 가장 적합하며 포도와 바나나에 대해서는 말할 수 없습니다. 생 야채를 선호하는 것이 좋습니다.
• 복근 다이어트를 위한 유제품 중에서 지방 함량이 낮은(2~3% 이하) 발효유 제품을 선호해야 합니다.
• 가장 건강한 견과류는 호두와 아몬드입니다.
• 해산물은 쉽게 소화되고 건강한 단백질과 최소한의 칼로리로 불포화 지방을 많이 함유하고 있기 때문에 거의 매일 먹을 수 있습니다.

따라서 식단에서 모든 것을 제외하면 유해한 제품과체중과 둥근 배 외에도 많은 심각한 질병이 발생하면 완전하고 맛있는 메뉴여성을 위한 복근 다이어트.

남성을 위한 복근 다이어트

여성을 위한 건강 식품 목록은 남성을 위한 복근 다이어트를 만드는 데에도 적합합니다. 그리고 여성이 스트레스로부터 안정감과 보호를 보상하는 방식으로 밀가루와 과자를 포기하기가 어렵다면 남성은 복근 다이어트를합니다. 더 많은 문제훈제 음식과 알코올, 특히 맥주를 거부합니다.

배의 성장에 기여하는 것은 맥주의 빈번한 소비이며, 이는 맥주가 국가 제품으로 간주되는 많은 국가의 주민들의 모습에서 볼 수 있습니다.

따라서, 특별 식단복근을 말리는 다이어트나 복근을 흔드는 다이어트는 없습니다. 그러나 식단에서 선택하는 것은 건강 식품, 그리고 그것을 사용하려고 정확한 비율필요한 시간 간격을 고려하면 몇 주 안에 체중 감량뿐만 아니라 끊임없는 훈련, 복근을 쉽게 펌핑 할 수 있습니다. 물론 이를 위해서는 다음 사항을 고려하여 숙련된 강사와 함께 선택해야 하는 일련의 연습을 수행해야 합니다. 개인의 특성시체.

따라서 복근을 건조시키는 다이어트와 복근을 흔드는 다이어트를 위해서는 다음 권장 사항을 고려해야 합니다.

• 점차적으로 지방 섭취를 줄이세요 일일 식단. 대부분의 연구에서는 식이 지방이 비만을 유발한다는 사실이 확인되었습니다. 동시에 과도한 지방은 예금을 증가시킵니다. 피하 지방과도한 탄수화물보다 빠릅니다. 다양한 향신료, 허브, 요리 기술을 사용하여 맛있으면서도 지방이 적은 요리를 만들 수 있습니다. 그러나 이 권장사항은 오메가-3에는 적용되지 않습니다. 지방산, 에 포함되어 있습니다. 기름기 많은 생선그리고 올리브유, 이러한 지방은 신체가 건강을 유지하는 데 필수적이며 많은 심혈관 질환 발병을 예방하는 조치이기 때문입니다.
• 복근 다이어트 중에는 음식의 1/3이 단백질 공급원(닭고기, 생선, 칠면조 고기)이고, 2/3가 탄수화물(감자, 파스타, 쌀) 공급원이라는 비율을 유지하도록 노력하세요. 훈련에 필요한 칼로리 양이 포함되어 있지 않기 때문에 2/3를 야채로 대체해서는 안됩니다.
• 식사를 자주 하지만 조금씩 먹습니다. 이는 혈당 수치를 동일한 수준으로 유지하는 데 도움이 되며 따라서 느낌을 예방하는 데 도움이 됩니다. 급성 배고픔, 이는 대개 하루에 세 번 식사할 때 발생합니다. 게다가, 작은 부분음식은 더 빠르고 완벽하게 소화됩니다.
• 언론을 위한 식단의 경우 다음과 같은 영양소 비율을 준수해야 합니다. 65% - 탄수화물, 20% - 단백질 및 15% 지방;
• 평소와 같이 더 많은 수분을 섭취하십시오. 집중 훈련유체 손실은 때때로 시간당 몇 리터에 이릅니다. 규칙적인 수분 섭취는 지방 연소 과정에 나쁜 영향을 미치는 탈수를 예방합니다. 단순한 것을 선호해야합니다 깨끗한 물그러나 때로는 6~8%의 탄수화물(포도당 중합체)과 소량의 나트륨 및 칼륨이 함유된 특수 음료를 마실 수 있습니다.
• 일주일에 한 번은 먹고 싶은 것을 마음껏 먹도록 하세요. 아무리 역설적으로 들리더라도 많은 연구 결과에 따르면 음식을 너무 오랫동안 제한하면 스트레스가 발생할 수 있으며 그 결과 신체가 지방을 태우는 대신 음식을 축적하기 시작하는 것으로 나타났습니다.
• 남성과 여성을 위한 복근 다이어트를 할 때 섬유질과 수분을 결합해 보세요. 함께 섭취하면 음식이 몸을 더 빠르게 통과하는 데 도움이 됩니다. 위장관. 이렇게 하면 소화 중에 생성되는 대사 독소의 영향이 줄어듭니다.
• 과식하지 않으려면 훈련 후 배고픔이 최고조에 달할 때 바로 식사를 시작해서는 안됩니다. 그 전에 영양사는 긴장을 풀고 천천히 의식적으로 식사를 시작하라고 조언합니다. 또한 포만감을 조절하기 위해 식사 중에 여러 차례 휴식을 취하는 것이 좋습니다.

운동과 함께 적절한 영양 섭취 필요한 운동이를 통해 복근을 빠르게 강화하고 여름까지 훌륭한 몸매를 얻을 수 있을 뿐만 아니라 건강과 면역력도 강화할 수 있습니다.

종종 그렇듯이, 당신은 체육관, 역기를 들고 복근 운동을 하지만 배에 있는 식스팩이 보이지 않습니다. 상황은 많은 사람들에게 친숙합니다. 한 가지를 아주 많이 기억하세요. 중요한 규칙, 이는 큐브를 식별하는 데 도움이 됩니다. 이 과정에서 30%는 훈련이고 70%는 훈련입니다. 적절한 영양, 남성 복근 다이어트라고 할 수 있습니다.

남성 복근에 대한 적절한 영양

남성 복근 다이어트는 11가지 "NOT"이라고 할 수 있는 매우 간단한 원칙에 기초합니다. 그러므로 우리는 그것들을 더 자세히 분석할 것입니다.

• 아니다우리는 쉬운 방법을 찾아야 합니다. 복근을 강화하기 위한 모든 운동은 웨이트를 사용하여 수행해야 합니다. 그러나 동시에 신체는 요구할 것입니다 더 많은 칼로리. 따라서 남자가 가진 것이 많을수록 근육량, 더 많은 칼로리가 필요하지만 체지방에는 영향을 미치지 않습니다.
• 아니다먹을 수 있을 때마다 무엇이든 먹어야 합니다. 영양 프로그램을 만드는 것이 필요합니다. 남성이 하루 동안 섭취해야 하는 칼로리의 양이 계산됩니다. 그리고 더 많은 칼로리를 태울수록 더 많은 칼로리를 섭취해야 합니다. 모든 식사에 걸쳐 칼로리를 균등하게 분배하는 것이 중요합니다.
• 아니다자기 자신을 속여야 한다 남자는 먹는 음식의 양을 조절해야 한다.
• 아니다불필요하게 냉장고를 들여다보세요. 그의 문에 두 장의 사진을 걸어보세요. 한 사람은 근육질의 남자이고, 두 번째는 뚱뚱한 남자입니다. 이것이 당신이 무엇을 위해 노력하고 있는지 상기시켜주십시오.
• 아니다자기 전에 먹어야 해요. 수면 중에는 에너지가 최소한으로 소비됩니다. 그러나 당신이 먹는 음식은 에너지가 되지 않고 즉시 지방주름의 형태로 쌓이게 됩니다. 마지막 식사는 취침 2시간 전이어야 합니다.
• 아니다기름진 음식을 먹습니다. 식단에서 탄수화물이 풍부한 음식을 늘리는 것이 좋으며 혈당 지수가 낮은 음식만 섭취하는 것이 좋습니다.
• 아니다배가 너무 고프면 테이블에 앉아야 해요. 배고픈 사람의 반응은 빨리 먹고 음식을 제대로 씹지 않는 것입니다. 그 전에는 저칼로리 음식을 섭취하는 것이 좋습니다. 예를 들어, 사과 한 개나 빵 몇 개. 이런 점에서 섬유질이 풍부한 식품을 선택해야 합니다. 오늘날 영양학자들은 복근을 키우는 남성들에게 다음과 같이 말합니다. 추가 음식남성 언론의 경우 다음을 사용하는 것이 좋습니다. 식품 첨가물지방 연소. 이것은 좋은 치료법이지만 남용해서는 안되며 의지력을 보여주는 것이 좋습니다.
• 아니다배고프면 가게에 가야 해요. 배고프면 몸에 좋지 않은 제품을 많이 사게 될 수 있습니다. 어떤 이유로든 여전히 상점에 가야 한다면 가기 전에 목록을 작성하는 것이 좋습니다. 꼭 필요한 제품쇼핑할 때 이를 엄격히 따르세요.
• 아니다다음 식사는 건너뛰어야 합니다. 배고픔이 줄어듭니다 대사 과정즉, 신체는 더 적은 에너지를 소비해야 한다는 신호를 보내기 시작합니다. 게다가 다음 섭취는 진짜 고장이 날 수도 있고, 남성 복근 다이어트도 위태로워질 수 있습니다.
• 아니다소비하다 스포츠 영양영양사 또는 트레이너와 상담하지 않고. 이것은 당신에게 적합하지 않을 수 있는 특별한 유형의 음식입니다.
• 아니다고장이 난 것에 대해 자신을 처벌하십시오. 실수한 곳부터 시작하세요. 그리고 더 많은 칼로리 섭취량을 운동량 증가로 보상하지 마십시오. 굶는 경우는 더욱 적습니다.

이것은 복근을 강화하고 식스팩을 만드는 목표를 세울 때 모든 남성이 명심해야 할 규칙입니다. 이 모든 "NOT"는 제한자가 되어야 하며, 이는 복근을 펌핑하는 다이어트의 기초가 될 것입니다.