프레스센터: ABS 남성 다이어트는 여성의 꿈을 현실로 만들어줍니다. 여성의 복근 다이어트 - 완벽한 배를 만드는 방법

아름다운 열린 옷을 입은 평평하고 탄탄한 배는 여름, 휴가 및 휴식의 영원한 상징입니다. 그러나 긴 추운 계절에는 짧은 매장 방문을 포함하여 모든 활동이 운송에서 사무실로 이동하고 집으로 이동하는 것으로 축소되며 여름 수치는 일반적으로 다음을 포함하는 수정이 필요합니다. 필수 운동 세트인 복근.

운동을 위해 최적의 콤플렉스를 선택하는 데 도움을 줄 숙련된 트레이너에게 문의하는 것이 더 낫다면 여성과 남성을 위한 복근 다이어트 메뉴를 직접 선택할 수 있습니다.

여름에 날씬한 몸매뿐만 아니라 아름다운 복근을 얻는 것이 목표라면 올바른 식단을 만들기 위해 전문가와 상담해야 할 수도 있습니다. 이는 복근 건조 다이어트와 복근 펌핑 다이어트를 만들어야하는 경우에 필요합니다.

여성을 위한 복근 다이어트

일반적으로 여성은 자신의 삶에서 무엇이든 바꾸기 전에 모든 것을 신중하게 평가하고 생각해야 합니다.

음식 일기가 도움이 될 수 있으며, 먼저 일일 식단을 분석해야 합니다. 2주 동안은 음식을 준비하는 방법과 분량을 기록하는 것을 잊지 말고 먹고 마시는 모든 것을 기록해야 합니다.

건강에 좋은 음식과 건강에 해로운 음식을 섭취하는 양을 분석해 볼 때, 과체중의 원인이 전통적인 식단인 것으로 밝혀졌습니다. 이는 일반적으로 삶의 변화, 즉 복근 다이어트를 하려는 강력한 동기로 작용합니다.

복근을 위한 가장 간단하고 안전한 다이어트는 식단을 바꾸는 것입니다.

빵을 제외해서는 안 되지만 통곡물이나 밀기울로 대체해야 합니다.
죽은 전체 곡물로 준비해야 하며, 가급적이면 물을 사용하여 준비해야 합니다.
밀기울과 다양한 식사 (호박, 밀크 엉겅퀴 또는 아마씨)를 식단에 추가하는 것이 좋습니다. 그러면 장의 부패 및 썩은 제품을 신속하게 정화하는 데 도움이 됩니다.
복근 식단에는 고기와 생선도 포함되어야하지만 지금은 돼지 고기를 먹어서는 안되며 치킨 필레가 더 좋습니다.
야채와 과일은 비타민, 섬유질, 미네랄의 공급원이므로 대량으로 섭취해야 합니다. 감귤류, 사과, 배는 체중 감량에 가장 적합하며 포도와 바나나에 대해서는 말할 수 없습니다. 생 야채를 선호하는 것이 좋습니다.
복근 다이어트를 위한 유제품 중에서 지방 함량이 낮은(2~3% 이하) 발효유 제품을 선호해야 합니다.
가장 건강한 견과류는 호두와 아몬드입니다.
해산물은 쉽게 소화되고 건강한 단백질과 최소한의 칼로리로 불포화 지방을 많이 함유하고 있기 때문에 거의 매일 먹을 수 있습니다.

따라서 과체중과 둥근 배 외에도 많은 심각한 질병을 유발하는 모든 유해한 음식을 다이어트에서 제외하면 여성 복근을위한 완전하고 맛있는 다이어트 메뉴를 만들 수 있습니다.

남자의 복근 다이어트

여성을 위한 건강 식품 목록은 남성을 위한 복근 다이어트를 만드는 데에도 적합합니다. 그리고 여성이 안정감과 스트레스로부터의 보호를 보상하기 위해 전분 함량이 높은 음식과 과자를 포기하는 것이 어렵다고 생각한다면 남성의 경우 훈제 고기와 알코올, 특히 맥주를 포기하면 복근에 더 많은 문제가 발생합니다. 다이어트.

배의 성장에 기여하는 것은 맥주의 빈번한 소비이며, 이는 맥주가 국가 제품으로 간주되는 많은 국가의 주민들의 모습에서 볼 수 있습니다.

따라서 복근을 말리기 위한 특별한 다이어트나 복근을 펌핑하기 위한 다이어트는 없습니다. 그러나 식단에서 건강한 음식을 선택하고 필요한 시간 간격을 고려하여 올바른 비율로 섭취하려고 노력하면 몇 주 안에 체중 감량이 가능할 뿐만 아니라 지속적인 훈련을 통해 쉽게 복근을 펌핑할 수 있습니다. . 물론 이를 위해서는 신체의 개별적인 특성을 고려하여 숙련된 강사와 함께 선택해야 하는 일련의 운동을 수행해야 합니다.

따라서 복근을 건조시키는 다이어트와 복근을 흔드는 다이어트를 위해서는 다음 권장 사항을 고려해야 합니다.

일일 식단에서 점차적으로 지방 섭취를 줄이세요. 대부분의 연구에서는 식이 지방이 비만을 유발한다는 사실이 확인되었습니다. 동시에 과도한 지방은 과도한 탄수화물보다 피하 지방 축적을 더 빠르게 증가시킵니다. 다양한 향신료, 허브, 요리 기술을 사용하여 맛있으면서도 지방이 적은 요리를 만들 수 있습니다. 그러나 이 권장 사항은 지방이 많은 생선과 올리브 오일에서 발견되는 오메가-3 지방산에는 적용되지 않습니다. 왜냐하면 이러한 지방은 신체가 건강을 유지하는 데 필수적이며 많은 심혈관 질환 발병을 예방하는 조치이기 때문입니다.
복근 다이어트 중에는 음식의 1/3이 단백질 공급원(닭고기, 생선, 칠면조 고기)이고, 2/3가 탄수화물(감자, 파스타, 쌀) 공급원이라는 비율을 유지하도록 노력하세요. 훈련에 필요한 칼로리 양이 포함되어 있지 않기 때문에 2/3를 야채로 대체해서는 안됩니다.
식사를 자주 하지만 조금씩 먹습니다. 이렇게 하면 혈당 수치를 동일한 수준으로 유지하는 데 도움이 되며 하루에 세 번 식사할 때 일반적으로 발생하는 급성 배고픔을 예방할 수 있습니다. 또한 음식의 작은 부분은 더 빠르고 완벽하게 소화됩니다.
언론을 위한 식단의 경우 다음과 같은 영양소 비율을 준수해야 합니다. 65% - 탄수화물, 20% - 단백질 및 15% 지방;
강렬한 훈련 중에는 때때로 시간당 최대 수 리터의 체액 손실이 발생할 수 있으므로 더 많은 수분을 섭취하십시오. 규칙적인 수분 섭취는 지방 연소 과정에 나쁜 영향을 미치는 탈수를 예방합니다. 깨끗한 물을 선호해야 하지만 때로는 6~8%의 탄수화물(포도당 중합체)과 소량의 나트륨과 칼륨이 함유된 특수 음료를 마실 수도 있습니다.
일주일에 한 번은 먹고 싶은 것을 마음껏 먹도록 하세요. 아무리 역설적으로 들리더라도 많은 연구 결과에 따르면 음식을 너무 오랫동안 제한하면 스트레스가 발생할 수 있으며 그 결과 신체가 지방을 태우는 대신 음식을 축적하기 시작하는 것으로 나타났습니다.
남성과 여성을 위한 복근 다이어트를 할 때 섬유질과 수분을 결합해 보세요. 함께 섭취하면 음식이 위장관을 통해 더 빠르게 이동하는 데 도움이 됩니다. 이렇게 하면 소화 중에 생성되는 대사 독소의 영향이 줄어듭니다.
과식하지 않으려면 훈련 후 배고픔이 최고조에 달할 때 바로 식사를 시작해서는 안됩니다. 그 전에 영양사는 긴장을 풀고 천천히 의식적으로 식사를 시작하라고 조언합니다. 또한 포만감을 조절하기 위해 식사 중에 여러 차례 휴식을 취하는 것이 좋습니다.

필요한 운동과 함께 적절한 영양을 섭취하면 복근을 빠르게 펌핑하고 여름에 탁월한 몸매를 얻을 수 있을 뿐만 아니라 건강과 면역력도 강화할 수 있습니다.

많은 사람들이 좋은 몸매와 탄탄한 몸매를 꿈꿉니다. 오랫동안 기다려온 큐브가 몸에 나타나려면 많은 인내와 노력이 필요합니다. 최종 결과는 신체 운동뿐만 아니라 적절한 영양 섭취에도 달려 있습니다.

결국, 훈련만으로는 문제에 도움이 되지 않는다는 것이 알려져 있습니다. 허리 부위에 과도한 체중을 지속적으로 훈련해도 체형은 줄어들지 않고 증가할 뿐입니다. 신체 활동으로 인해 근육이 펌핑되고 지속적으로 성장하여 볼륨이 증가합니다. 따라서 두꺼운 지방층으로 인해 노력의 결과를 볼 수 없습니다. 그렇기 때문에 매일 식단을 모니터링하는 것이 중요합니다.

탄탄한 복근을 위한 다이어트를 위해서는 식단에서 지방 섭취를 최대한 줄여야 합니다. 마가린, 동물성 지방, 팜유 및 코코넛 오일에서 발견되는 포화 지방을 완전히 잊어야 합니다.

그러나 식물성 기름을 배제해서는 안되며, 반대로 매일 음식에 첨가하는 것이 좋습니다. 예를 들어, 올리브 오일은 엄청난 양의 오메가-3 산을 함유하고 있기 때문에 복근 조각에 매우 유용합니다. 식사 중에 하루에 2 큰 숟가락을 섭취할 수 있습니다. 하지만 때로는 익숙한 음식으로 몸을 즐겁게 하고, 일주일에 한 번씩 좋아하는 음식을 먹을 수도 있습니다.

복부 근육에 대한 적절한 영양은 적절하고 균형 잡힌 식단을 만드는 데 도움이 되는 많은 요소로 구성됩니다.

칼로리 섭취를 생체중 1파운드당 10칼로리로 줄입니다.
고정된 단백질 비율을 설정하세요(2g 이하). 사람 체중의 0.5kg;
훈련 전후에 최소 20g을 섭취해야 합니다. 전체 일일 식단의 단백질;
탄수화물은 완전히 제한되어야 합니다. 정확한 탄수화물 양을 알아내려면 사람의 체중을 2로 나누어야 합니다. 이것은 훈련 전후에 섭취해야 하는 탄수화물의 양입니다.
4일마다 신진대사 속도를 높이기 위해 몸을 내리는 것이 좋습니다. 이 날에는 다량의 탄수화물을 섭취할 수 있습니다.
일일 지방 섭취량은 일일 식단의 15%를 넘지 않아야 합니다.
하루에 최소 3리터의 일반 물을 마셔야 합니다.
아침 식사의 경우 단백질과 탄수화물을 결합하는 것이 가장 좋습니다.
최소 5번 이상 섭취하는 것이 좋습니다.

다이어트 중 주요 제품은 다음과 같습니다.

모든 종류의 견과류. 유일한 예외는 땅콩입니다.
완두콩과 콩;
모든 종류의 녹색 채소(상추, 시금치, 파슬리, 셀러리, 딜)
설탕과 버터를 첨가하지 않는 오트밀;
살코기 닭고기, 토끼고기, 칠면조 고기, 쇠고기;
독점적으로 닭고기 달걀;
올리브유;
무가당 신선한 딸기와 과일;
통곡물빵과 크리스프브레드.

이 목록을 보면 다이어트 기간 동안의 대략적인 식단을 쉽게 상상할 수 있습니다.

프레스 건조 메뉴

프레스 건조 다이어트는 비슷한 메뉴로 구성됩니다.

200gr. 삶은 닭고기, 삶은 감자 같은 양, 배추 잎과 토마토 1 개;
저지방 코티지 치즈 작은 팩, 작은 바나나 1개, 중간 감귤 2개;
흰 삶은 생선 조각, 300 gr. 삶은 흰 쌀, 달콤한 고추 한 조각, 일반 양배추 두 잎;
100gr. 삶은 송아지 고기, 삶은 달걀 흰자 5개, 150 gr. 으깬 감자와 배추 2잎;
200gr. 삶은 닭 가슴살, 60 gr. 밥, 양상추 잎 3장, 작은 토마토 1개, 단고추 1/3, 올리브 오일 1스푼;
200gr. 마른 생선, 70 gr. 삶은 파스타, 녹색 양상추 잎 2장, 빨간 토마토 1개;
약간 삶은 닭고기에 200 gr을 뿌렸습니다. 오렌지 주스.

누구나 필요한 남성 복근 다이어트를 스스로 결정할 수 있지만 기본 영양 규칙을 무시해서는 안됩니다.

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모든 사람은 평평한 배를 꿈꿉니다. 그러나 생리학적으로 모든 사람에게 이것이 가능한 것은 아닙니다. 동시에, 목표 달성에 도움이 될 수 있는 특별한 운동과 다이어트도 많이 있습니다.

남자가 탄탄하고 탄탄하며 탄탄한 복부를 보고 싶다면 몇 가지 규칙을 엄격하게 따라야 합니다. 우선, 훈련 세션에 대한 유능한 접근 방식과 남성 복근 특별 식단 준수가 필요합니다. 또한 이러한 식단은 훈련 세션 전과 훈련 세션 중에 직접 관찰해야 합니다.

복부 근육은 두꺼운 지방층 아래 숨겨져 있어 제거하기가 매우 어렵습니다. 처음에는 여분의 파운드를 감량해야 하며, 그 후에야 위장에 축적된 지방을 심각하게 "녹일" 수 있습니다. 훈련 전 약 3주 동안 실시하는 것이 좋습니다.

우선 훈제 음식, 짠 음식, 달콤한 디저트, 맥주를 포함한 알코올을 모두 포기해야 합니다. 예비 기간 동안 허용되는 총 칼로리 섭취량은 2000kcal을 초과해서는 안됩니다. 이것은 일주일 동안 설계된 초기 예비 다이어트입니다. 이러한 영양 시스템을 사용하면 장 기능을 효과적으로 정상화하는 동시에 체중을 약 4~5kg 줄일 수 있습니다. 그러한 식단의 첫 주는 복부에 쌓인 지방을 더욱 효과적으로 처리하는 데 가장 중요한 것으로 간주됩니다.

두 번째 주에는 하루에 약 1200kcal을 섭취해야 합니다. 동시에 두 번째 주 메뉴에는 주로 삶은 야채, 발효유 제품, 과일, 갓 준비한 주스 및 미네랄 워터가 포함됩니다. 이러한 일련의 다이어트를 통해 남성의 몸은 스스로 여분의 칼로리를 소모하기 시작하고, 복근의 완화가 나타나기 시작하며, 마침내 복근이 나타나게 됩니다.

세 번째 주는 아름답고 탄탄하며 조각같은 복부를 얻으려는 목표를 달성하는 데 매우 중요합니다. 3주차에는 순복식을 통해 물-소금 대사가 정상화됩니다. 이 기간 동안 영양의 기본은 야채, 과일, 견과류, 갓 준비한 주스, 비탄산 미네랄 워터로 구성되지만 소비되는 액체의 양은 매일 5잔을 초과해서는 안 됩니다. 이 기간 동안 소비되는 칼로리 양은 약 1500kcal입니다. 남성의 몸을 좋은 몸매로 유지하려면 약국에서 구입할 수 있는 특별한 제품을 섭취해야 합니다. 이러한 지원은 남성 신체의 정상적인 기능에 필요한 영양분 부족을 보완하는 데 도움이 될 것입니다. 몸에 들어가는 모든 유용한 미량 원소와 비타민은 에너지를 소비하는 데 사용되며 불필요한 지방 축적으로 위장에 축적되지 않습니다.

남성 복근 준비 다이어트를 마친 후에는 경험이 풍부한 트레이너의지도하에 시작해야합니다. 그러나 매일의 운동은 적절한 영양 섭취 없이는 어떤 이점도 가져오지 않습니다.

아름다운 남성 몸매를 만들기 위해서는 지방 섭취량을 제한해야 한다는 점을 기억하는 것이 중요합니다. 왜냐하면 비만을 유발하는 것은 식이지방이기 때문입니다. 영양사에 따르면 소비되는 음식의 1/3은 단백질 식품으로 구성되어야 합니다. 나머지 2/3는 탄수화물 공급원입니다. 이 경우 초기 포만감이 나타날 때까지 조금씩 먹어야 합니다. 사람의 몸은 큰 부분보다 작은 부분에 대처하는 것이 훨씬 쉽습니다. 동시에 지속적으로 진행되는 대사 과정은 소비되는 음식에 쉽게 대처할 수 있어 위에 지방이 축적되는 것을 방지할 수 있습니다.

남성의 복근 다이어트는 심리적 배고픔과 생리적 배고픔을 구별할 필요가 있음을 의미합니다. 정기적인 간식을 피하세요. 이는 심리적 배고픔의 한 예입니다. 절대 포기하지 마세요. 여러분의 인내와 노력은 보상을 받을 것입니다!

복부에 아름답게 조각된 복근을 꿈꾸고, 체육관에 가고, 훈련을 많이 하지만 오랫동안 기다려온 효과가 없습니까? 실패의 원인은 신체 활동이 아니라 영양 부족 때문일까요? 그건 그렇고, 신체가 복근을 만드는 데 필요한 물질을 섭취하도록 보장하는 복근에 대한 특별한 식단이 오랫동안있었습니다.

숙련된 트레이너에 따르면 뱃속에 식스팩이 드러나는 작업은 20%만 훈련으로 이루어지고 나머지 80%는 식이요법과 식이요법에 달려 있다고 합니다. 귀하는 이에 동의하거나 동의하지 않을 수 있지만, 유능한 의견을 옹호하는 강력한 주장은 영양사 세계에서 인기 있는 규칙인 1/3 법칙입니다.

결론은 다음과 같은 계획에 따라 다이어트를 구축하는 것이 좋습니다.

1/3은 (고기, 생선, 가금류)입니다.
나머지 2/3는 탄수화물 식품(죽, 파스타, 감자)입니다.

야채는 탄수화물 옆에 있으며 지방의 경우 모든 것이 이미 지정된 제품에 포함되어 있으므로 메뉴에 포함해서는 안됩니다. 생선, 해산물, 올리브에서 건강한 지방이 발견된다는 점은 주목할 가치가 있습니다.

탄탄한 복근을 위한 다이어트에는 하루에 5~6끼의 식사가 포함됩니다. 천천히 조금씩 먹어야 합니다.이는 다음과 같은 몇 가지 요인으로 인해 발생합니다.

소량의 음식 덕분에 효소 수준이 정상이므로 소화관이 잘 작동합니다.
부분 식사는 신체가 원하는 설탕 수준을 유지하는 데 도움이 됩니다.
사람이 식사 사이에 배고플 시간이 없기 때문에 과식의 위험이 0으로 줄어 듭니다.
장과 배설 시스템이 더 자주 관련될수록 더 많은 칼로리가 소비되고 그에 따라 체중이 감소합니다.

식료품 목록

복근을 키우기로 결정한 후에는 아무 것도 먹을 수 없습니다. 언론은 요리에 대한 사려 깊은 접근 방식을 전제로합니다. 체중 증가를 예방하려면 정기적으로 칼로리를 계산해야 합니다.

허용되지 않는 사항에 주목합시다.

동물성 지방. 예를 들어 사워 크림, 모든 종류, 통조림 및 천연 크림 등;
유해한 구조를 가진 식물성 기름. 예를 들어 코코넛 지방, 야자 및 코코아 버터;
달걀 노른자.

식단에 새로운 음식을 추가할 때 기분이 어떤지 항상 모니터링하십시오. 다이어트에 포함시킬 수 있고 중요한 것이 무엇인지 생각해 봅시다. 복근을 단련하는 사람들에게 유용한 제품은 다음과 같습니다.

액체. 훈련 중에 신체가 수분을 많이 잃기 때문에 정기적으로 소량을 마셔야합니다. 이상적으로는 미네랄 워터라면 달콤하고 탄산 음료는 잊어야합니다.
셀룰로오스. 포만감을 주고 체중 증가를 예방하므로 다량으로 섭취해야 합니다.
콩류(콩, 완두콩 또는);
살코기(돼지고기 제외);
다양한 품종;
베리(바람직하게는 라즈베리);
견과류(아몬드, 땅콩);
발효유;
오트밀(또는 우유 포함);
저지방 생선;
야채(시금치가 이상적입니다)
조미료(고추, 겨자);
삶은 계란.

예시 메뉴

남성의 복근 다이어트와 여성의 복근 다이어트가 다소 다르다는 점은 주목할 가치가 있습니다. 여성의 신체에서는 지방이 음식에서 소비되는 원산지가 중요합니다.사람들의 식단은 고칼로리 요리로 구성되어야 한다는 이전의 견해와는 달리, 현대 과학자들은 지방이 결코 단백질로 변하지 않고 체내에 지방으로만 남을 것임을 입증했습니다.

여성의 신체는 남성의 신체보다 체지방이 훨씬 더 많이 축적되기 쉽습니다. 따라서 여성은 식물 기원을 선호하는 것이 좋습니다. 예를 들어 올리브 오일이 이상적인 것으로 간주됩니다.

복근 강화에 힘쓰시는 분들은 다음 메뉴에 집중하시면 됩니다.

아침 식사: 350g;
첫 번째 간식: 생야채와 땅콩버터 50g;
점심: 가금류, 곡물 빵, 저지방 우유 한 잔;
두 번째 간식: 아몬드, 신선한 베리;
저녁: 미트볼, 양파 1개, 마늘 한 쪽, 큰술 숟가락, 크래커 반 잔 (으깬 것), 곡물 빵, 강판 모짜렐라 치즈 반 잔;
세 번째 간식: 단백질 쉐이크 350g.

요리 요리법

단백질 칵테일

근육을 키우기 위해 단백질 쉐이크를 만드는 방법은 무엇입니까?

지방 함량이 1%인 우유 200g;
요구르트 2테이블스푼;
물에 미리 담근 오트밀 반 컵;
땅콩 버터 50g;
초콜릿을 포함한 모든 맛의 단백질 60g;
얼음 6개를 으깨세요.

모두 섞으세요. 아침과 저녁으로 약 2인분을 섭취하게 됩니다.

야채를 곁들인 스테이크

올리브 오일 50g;
당근 2개;
잘게 다진 브로콜리(컵);
고추와 피망 각 2조각;
스테이크 350g;
간장 1/4컵;
밥 4컵(갈색 품종)

프라이팬에 기름을 두르고 야채를 넣고 부드러워질 때까지 끓인 후 고기를 넣습니다. 모든 것이 준비되면 소스와 밥을 제공하십시오.

복근 펌핑 프로그램은 6주간 지속됩니다.
다이어트를 따라야합니다.
간식은 메인 식사 후 2시간 후에 섭취합니다.
물은 하루에 2리터(그 이하) 소비됩니다.
대사 과정을 활성화하려면 찬물 한 잔을 마셔야합니다.
일상적인 활동적인 운동을 따르십시오. 근육 훈련은 일주일에 최소 3회 진행됩니다.
일주일에 한 번 메인 식사 동안 메뉴를 편안하게 하고 좋아하는 요리를 먹을 수 있습니다.
일주일에 한 번 맥주(한 캔)와 같은 약한 알코올 음료를 마실 수 있습니다.

다이어트를 시도하고 근육 훈련과 성공적으로 결합한 모든 사람들은 결과가 단 5주 후에 눈에 보이고 다이어트 자체가 쉽고 굶을 필요가 없다고 기록합니다. 특별 메뉴를 따르면 웅장한 모양과 놀라운 안도감을 얻을 수 있습니다. 신체 자체는 근육 완화의 형성에 적응합니다.

처음 2주 동안 사람은 약 2-3kg을 잃은 다음 지방이 활발하게 파괴되고 체중 감소는 3-4kg입니다. 5~6주차에는 복부에 안도감이 나타나고 전체적인 톤이 올라가며 움직임이 우아하고 우아해집니다.

다른 유형의 프로그램과 비교하여 유리합니다. 이를 따르면 흔히 발생하는 것처럼 신체가 스트레스를 경험하지 않습니다. 그 사람은 편안함을 느끼고 배고픔으로 인해 몸이 지치지 않습니다. 신진 대사가 적절한 수준에 있기 때문에 전반적인 웰빙이 향상되고 기분이 좋아지며 삶에서 일어나는 일에 대한 긍정적 인 태도가 형성됩니다. 단백질 다이어트에는 사실상 금기 사항이 없습니다. 따라서 모든 사람이 스스로 시도해 보고 프로그램의 효과를 확인할 수 있는 기회가 있습니다.

피부과 전문의, 미용사 겸 미용사, Evehealth의 명예 저자

20-09-2016

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이 기사는 과학적 증거를 바탕으로 전문가가 작성하고 검토한 것입니다. 자격을 갖춘 영양사와 미용사로 구성된 우리 팀은 객관적이고 편견이 없으며 정직하고 논쟁의 양면을 제시하기 위해 노력합니다.

오랫동안 복부에 뚜렷한 복근이 있는 완벽한 몸매를 꿈꿔왔지만 신체 훈련이나 식이 제한이 도움이 되지 않는다면 특별한 것에 주목하세요.

왜 복근을 강화할 수 없나요?

힘든 훈련과 배고픔으로 자신을 고문함으로써 복부의 탄력과 탄력이 나타나는 상황을 자주 관찰 할 수 있습니다. 그러나 이 요법이 중단되거나 약화되면 가벼운 속도로 체중이 증가하고 지방 주름이 이전보다 더 심하게 나타납니다. 여기서 문제가 무엇입니까? 그리고 오랫동안 원하는 결과를 얻는 것이 가능합니까?

가능하다는 것이 밝혀졌습니다. 그러나 우리 대부분은 복근을 키우는 방법에 대한 문제에서 유능한 식단이 중요한 역할을 한다는 것을 깨닫지 못합니다. 많은 프로 운동선수들은 그러한 영양 시스템의 존재에 대해 알고 있으며 대부분은 일생에 한 번 이상 그것에 의존해 왔습니다.

체중 감량과 복부 윤곽 형성에 대한 일반적인 접근 방식에서 가장 중요한 실수는 칼로리 제한과 영양 부족, 강한 비정상적인 부하로 인해 신체를 스트레스에 빠뜨려 탈수로 인해 체중 감량을 강요한다는 사실입니다. 그리고 삶에 필요한 빠른 에너지를 얻기 위해 자신의 근육을 태우는 것입니다.

또한, 기아 상황의 가능성에 대한 부정적인 정보를 기억하는 과정이 시작되고, 미래의 각 세포는 식량을 비축량을 창출하는 원천으로 간주하게 될 것입니다. 결과적으로, 빠른 속도로 이전 근육과 주름 대신 훨씬 더 많은 지방 조직이 나타납니다.

그리고 그것이 사용되는 경우에만 적절하게 구성된 영양 시스템과 처방 덕분에 신체가 과도한 지방을 올바르게 제거하고 근육 조직을 강화합니다.

아름다운 복근을 위한 다이어트 기초

복근을 강화하기 위한 다이어트에는 다음 기본 원칙을 준수해야 합니다.

다이어트 코스 6주;
3번의 주요 식사와 3번의 간식을 포함하여 하루 6번의 식사;
간식은 메인 식사 후 2시간 후에 제공됩니다.
규정 준수 - 물 2리터;
훈련 후에는 찬물 한 잔을 마셔 신진대사를 더욱 활성화하고 추가 에너지를 방출하여 몸을 따뜻하게 하세요.
신체 활동 체제 준수;
일주일에 한 번 메뉴의 휴식이 허용됩니다. 주요 식사 중 원하는 것을 무엇이든 먹을 수 있습니다.
비상시에는 일주일에 한 번 저알코올 음료(맥주 한 캔, 드라이 와인 한 잔)를 마시는 것이 허용됩니다.

다이어트의 일일 섭취량은 성공을 위한 가장 중요한 조건 중 하나입니다. 따라서 다음 제품에 중점을 두는 것이 좋습니다.

콩, 렌즈콩, 완두콩;
모든 종류의 살코기를 섭취하고 돼지고기를 먹지 마십시오.
올리브 오일 선호;
베리, 특히 라즈베리:
견과류, 특히 아몬드, 땅콩 및 땅콩 버터;
발효유 및 저지방 유제품;
유청 단백질;
우유 또는 케 피어를 곁들인 오트밀;
통곡물 빵, 크리스프브레드, 즉석 무가당 아침 식사;
달걀;
마른 물고기;
야채, 특히 시금치;
신진 대사 속도를 높이는 생강;
배고픔을 줄이는 계피;
신진 대사 속도를 높이고 식사 후 2 시간 이내에 지방 연소를 촉진하기 위해 갈은 고추;
겨자는 대사율을 20% 증가시키고 지방 분해를 담당하는 호르몬 생성을 자극합니다.

음식 준비 방법에 특별한 주의를 기울여야 합니다. 튀김음식은 피하는 것이 좋습니다.

일일 식단의 균형을 맞추려면 단백질 30%, 지방 10%, 복합탄수화물 60%를 섭취해야 합니다.

다이어트가 최대한의 결과를 얻으려면 간식이나 주요 식사 중에 섬유질이 풍부한 음식(오트밀, 과일, 딸기, 견과류)과 함께 유제품을 기반으로 한 단백질 쉐이크를 하루 종일 섭취해야 합니다.

소녀 (여성)를위한 라 프레스 다이어트 중 일일 총 칼로리 함량은 첫 번째 주에 1600-1700kcal, 두 번째 주에 1200, 이후 모든 주에 1400-1500kcal 수준이어야합니다.

신체 활동 요법

다이어트를 시작할 때 첫 2주 동안은 자신에게 편안한 운동 요법을 개별적으로 개발해야 합니다. 단, 적어도 일주일에 3번, 10분씩. 더 많은 것이 가능합니다.

셋째 주부터는 프레스의 5개 영역을 모두 단련하기 위해 일주일에 3번, 10분씩 운동을 해야 합니다. 또한 20분간 전신 근력운동도 필요하다. 빠른 걷기에도 주의를 기울여야 합니다.

예상되는 결과

처음 2주 동안은 일반적으로 식단 변화로 인해 전반적인 체중 감소가 발생합니다. 이때쯤이면 신진대사도 새로운 영양 상태에 적응하게 됩니다.

근력운동을 일상생활(3~4주)에 포함시키면 복근의 탄력과 전체적인 몸매의 핏이 나타납니다. 이 단계에서 지방 보유량은 계속 소비되며 손실된 총 킬로그램 수는 일반적으로 .

5주차와 6주차에는 이미 복부의 완화가 뚜렷하게 나타나고 탄력이 증가하며 엉덩이와 엉덩이의 탄력도 증가합니다. 또한 신체의 전반적인 톤이 높아지고 몸매가 조화와 우아함의 새로운 특징을 얻습니다. 이는 신체에 이미 지방을 태우고 근육을 만드는 습관이 형성되어 있기 때문입니다.

복근 다이어트를 시도한 모든 사람, 특히 여성은 따르기 쉽고 빠르게 결과를 얻을 수 있다고 말합니다. 그것의 도움으로 전반적인 신체 형태, 특히 복부의 복근과 아름다운 구호가 짧은 시간과 편안한 삶에 달성됩니다.

복부운동 영상