요가에서 나무 자세를 올바르게 실행합니다. 나무 자세: 장점, 옵션 및 금기 사항

있으니 참고하세요 다양한 변형나무 자세를 포함한 모든 아사나(준비, 여성/남성, 경량...).

일부 요가 학교에서는 브릭샤사나~라고 불리는 바기라타사나(Bhagiratha 자세) - 위대한 인도 왕을 기리기 위해. 전설에 따르면 왕은 오랫동안시바 신을 달래고 신성한 갠지스 강을 하늘에서 땅으로 낮추는 허가를 얻기 위해 한쪽 다리로 서 있었습니다. 요가 마스터 T.K.V.의 아들이자 학생인 Kaushtub Desikachar는 “이 자세는 Bhagiratha의 헌신을 상징합니다.”라고 말합니다. Desikachara. “그녀는 어떤 장애물에도 불구하고 우리가 의도한 길을 고수하도록 가르칩니다.”

매일 해야 하며 자신의 감정에 귀를 기울여야 합니다. 점차적으로 자세를 유지하는 시간을 5분으로 늘린 다음 한쪽 다리로 10~15분 이상으로 늘립니다.

나무 자세에서는 배로 숨을 쉬고, 복부 근육과 복부 장기를 이완시키며, 공기가 배를 채우고 팽창하는 방식을 느껴야 합니다. 호흡에 집중하는 것도 마음을 진정시키고 균형을 잡는 데 도움이 됩니다. 그러나 모든 아사나(이완 아사나 등 일부 제외)에서는 전체 시간 동안 척추를 스트레칭해야 합니다.

vrikshasana의 이점: (이기적인 의미가 아닌 영적인 의미에서) 자신에게 큰 집중을 달성하고 발전하는 데 도움이 됩니다. 올바른 자세. 다리와 척추를 강화합니다.

실행: 한쪽 다리를 구부리고 발을 곧은 다리의 안쪽 허벅지 위에 놓고 가능한 고관절에 가깝게 놓습니다. 균형을 찾으세요. 팔을 머리 위로 올리고 한 손바닥을 다른 손바닥에 힘을 가해 누르면 손바닥에 집중하는 데 도움이 됩니다. 그런 다음 다리의 위치를 바꾸면서 긴장을 풀어줍니다. 발에 빛이 난다다리를 흔드는 것. 다리(특히 무릎과 발뒤꿈치)는 같은 평면에 있어야 하며, 어깨, 팔꿈치, 손바닥도 같은 평면에 있어야 합니다.

아사나 전반에 걸쳐 균형을 유지하면서 스트레칭을 하세요. 저것들. 태양을 향해 위쪽으로 자라십시오.

내부 상태: 평온함과 균형. 정신적으로 말하세요: 나는 차분합니다(a). 나는 완전히 균형 잡혀 있습니다(a).

집중: 손바닥, 호흡, 균형, 척추(먼저 집중할 대상 하나를 선택한 다음 매주 또는 매월 추가할 수 있습니다).

에너지: 여러 단계가 있는데, 첫 번째 단계에서는 땅에서 나온 에너지가 다리를 따라 머리 중앙으로 올라가서 거기에 집중됩니다. 다른 단계는 개인적으로 설명할 수 있기 때문에... 첫 번째 단계를 잘 마스터해야 합니다.

이 모든 것은 동시에 이루어져야 하며, 처음부터 모든 것을 마스터한 많은 재능을 만났지만 점차적으로 쉽게 할 수 있게 될 것입니다.

더 많은 작은 뉘앙스가 있습니다. 한 물체에 시선을 유지하고, 청각을 유지하고, 자신의 말을 들어보세요.

가장 중요한 것은 요가에서 기쁨을 얻는 것입니다. 기쁨은 당신을 채우고 다른 사람들에게 전달될 것입니다. 그리고 기쁨이 없다면 요가를 하기에는 너무 이르다.

오늘 우리는 매일 아침 수행할 때 당신의 삶을 변화시킬 수 있는 "마법의" 자세를 살펴볼 것입니다. 그것은 관하여, 사진에서 이미 보셨 듯이 나무 자세 Vrikshasana에 대해 이것은 가장 간단한 요가 자세 중 하나 인 나무 자세 Vrikshasana입니다. 때때로 그것은 브르크타사나(Vrktasana)라고 불린다. 산스크리트어, 이해하시죠...

브릭샤사나 수행

호흡은 자유로워야 한다고 바로 말씀드리고, 지연에 대해서는 언급하지 않겠습니다. 이는 별개의 큰 주제이기 때문입니다. 부적절한 호흡많은 피해를 입힐 수 있으니 지체하지 않도록 주의하세요.

시작 위치 - Tadasana 자세(산 자세). 즉, 안정성을 위해 똑바로 서서 발을 매트 위에 편평하게 올려놓으세요.
숨을 들이마시면서 지구와의 연결에 집중하고 지구가 당기는 것을 알아차리세요. 침착하게 숨을 내쉬십시오.
숨을 들이쉬며 체중을 옮긴다. 왼쪽 다리. 엉덩이 수준이 유지됩니다.
숨을 내쉬면서 오른쪽 다리를 들어 올려 발을 단단히 고정시킵니다. 내부 부분왼쪽 다리의 허벅지. 높음, 거의 치골에 있습니다. ~ 안에 두 번째 옵션기술에서는 오른쪽 발을 손으로 바깥쪽으로 돌리고 왼쪽 허벅지에 직접 반가부좌 형태로 놓습니다.
오른쪽 무릎을 옆으로 움직이면서 엉덩이와 허리를 쭉 뻗은 상태로 유지해야 합니다. 무릎은 손으로 외전될 수 있습니다.
손바닥으로 손을 바깥쪽으로 돌리고 측면을 통해 위쪽으로 움직입니다. 우리는 어깨를 앞뒤로 내립니다. 손바닥을 나마스테에 놓습니다.

나무 자세를 잡고

각 호흡은 당신에게 의식적인 안정과 균형을 가져다주어야 합니다. 그것에 대해 생각해 보십시오. 그리고 숨을 내쉴 때마다 척추를 위쪽으로 펴십시오. 내가 "당긴다"고 말할 때, 그것을 뽑기 위해 열심히 노력해야 한다는 의미는 아닙니다. 우리는 모든 일을 긴장 없이 적당히 합니다.

Vrikshasana를 수행할 때 손바닥을 함께 유지하거나 멀리 둘 수 있습니다(비디오 참조). 머리는 손 사이에 있습니다.

30초 동안 유지해야 하며, 어렵다고 생각하는 사람들은 더 적게 할 수 있습니다. 아사나에서 보내는 시간은 점차적으로 늘려야 합니다. 최대 2분(물론 모든 요가를 평생 한 가지 운동으로 제한하기로 결정한 경우는 제외)

사진에서 – 이것은 고전적인 브릭샤사나(Vrikshasana)가 수행되는 방식입니다 – 나무 자세

포즈 완성

의식적으로 숨을 내쉬면서 오른쪽 다리와 팔을 아래로 내리고 원래 위치로 돌아옵니다. 초기 위치. 자신의 말과 몸의 감각에 귀를 기울이십시오. 그런 다음 다른 방향으로 동일하게 반복하십시오.

중요한 세부 사항

이 아사나를 할 때에는 꼬리뼈가 아래로 내려가고, 목이 낮아지며, 엉덩이에서부터 가슴과 척추가 완만하게 올라간다는 것을 기억해야 한다.

지지하는 다리의 무릎을 뒤로 움직이지 말고 단단히 잡고 허벅지 앞쪽(대퇴사두근) 근육을 긴장시킵니다.

신체에 미치는 영향

근육을 강화한다 어깨 거들그리고 손;
에 유익한 영향을 미칩니다. 전정기관;
톤 골격계;
몸에 톤을 부여합니다.

도샤에 미치는 영향

Ayurveda에 익숙하고 수행할 때 어떤 도샤가 줄어드는지 관심이 있다면 이 운동, 그러면 포즈가 모든 측면에서 호의적이라는 것을 알 수 있습니다. 그녀의 결과로 정기 시행 3개의 도샤, 특히 Vata 도샤가 모두 감소됩니다.

금기사항

전정 시스템이 불안정한 경우 이 위치에서 안정성이 확보될 때까지 캐비닛이나 벽에 기대어 손으로 몸을 지탱할 수 있습니다.

아사나는 신체를 활성화하고 동맥압"점프"할 수 있습니다.

나무 자세(vrikshasana)는 수업 중이나 별도로 수행할 수 있는 고전적인 아사나 중 하나입니다. 독립적인 아사나로서 사람이 어려움을 겪을 때 균형 감각을 향상시키는 데 사용됩니다.

포즈에 세심한주의

나무 자세 입니다. 그녀는 다음 중 하나입니다 기본 아사나. 시선을 올리거나 내리지 말고 한 점에 집중하면서 시선을 똑바로 유지해야 합니다. 어깨는 자유로워야 하며 귀 쪽으로 올라가면 안 됩니다. 견갑골을 모으십시오. 복부 근육을 이완시켜야 합니다. 뒤로 기대지 말고 집중해야 합니다. 손은 엉덩이 위에 놓거나 머리 위로 올리거나(이렇게 하면 호흡이 더 자유로워집니다) 나마스테 방식으로 접을 수 있습니다.

~에 내면허벅지나 종아리는 발 위에 놓아야 하지만 어떤 경우에도 무릎 위에 놓아서는 안 됩니다. 발로 허벅지 표면을 가볍게 누르고 그 위에 기대어 있어야 합니다. 사진에서는 무릎이 앞으로 펴지지 않았음을 참고하세요. 이것 중요한 점. 그리고 마지막으로 무게는 바닥에 있는 발 전체에 고르게 분산됩니다. 나무 자세에는 완전한 집중이 필요합니다.

인내

나무 자세에는 다양한 옵션. 한쪽 다리로 서서 균형을 유지하는 것부터 시작해야 합니다. 먼저 손으로 설치를 도와준다면 당황하지 마세요. 올바른 위치피트. 먼저 송아지에 집중하는 것이 좋습니다. 가장 중요한 것은 자유롭게 숨을 쉬고 한 지점을 바라보며 적어도 몇 초 동안 균형을 유지하는 것입니다. 계속해서 나무 자세가 좋아질 것입니다.

손을 잡는 방법

손바닥을 모아 머리 위로 들어올릴 수 있고, 나무가 자라는 것처럼 뒤로 쭉 뻗을 수도 있습니다. 요가의 나무 자세는 척추를 강화하고 추간판을 적절하게 늘려줍니다. 전통적인 인사말로 가슴 위로 팔을 접을 수 있습니다.

교대 다리

요가의 나무 자세는 이 아사나를 수행하는 사람이 오른쪽 다리와 왼쪽 다리로 교대로 서는 것을 가정합니다. 당신은 그들 중 하나에서는 더 자신감 있고 정확하다고 느끼고 다른 하나에서는 그다지 많지 않다는 것을 즉시 느낄 것입니다. 그러나 나중에도 같은 균형이 올 것입니다. 그동안에는 더 어려운 옵션부터 시작한 다음, 쉬운 옵션을 선택하고 어려운 옵션을 반복해야 합니다.

감각의 차이를 주목하세요. 과도한 긴장감이 느껴지는 부분에서는 아사나를 잘 할 때 나타나는 가벼움을 만들어 보세요. 자신의 몸을 완전히 이해하고 귀를 기울이려고 노력하십시오.

아사나가 전혀 작동하지 않으면 어떻게 해야 할까요?

균형감각이 나쁘거나, 불안정하다고 느끼거나, 바로 넘어지시나요? 절망 하지마. 초보자를 위한 또 다른 옵션이 있습니다. 나무 자세는 바닥에 누워서 수행됩니다. 누워서 배를 이완시키고, 스트레칭을 하고, 견갑골을 함께 짜내고, 손으로 발을 올바르게 놓고 무릎이 바닥에 있는지 확인해야 합니다. 그런 다음 곧게 뻗은 팔을 천천히 머리 뒤로 놓고 한 지점을 주의 깊게 살펴보세요. 다른 다리로 반복하십시오. 이러한 방식으로 교육을 받은 후에는 지원으로 넘어갈 수 있습니다.

지지대(문틀이나 튼튼한 테이블)에 기대면 나무 자세가 잘 됩니다. 아사나는 그다지 어렵지 않지만 등이 곧고 골반이 바닥과 평행해야 합니다. 지원을 받아 연습한 후 나중에 독립적으로 운동을 수행할 수 있습니다. 다리를 올리거나 내리거나 갑자기 움직이지 않고 천천히 부드럽게 움직여 보십시오. 발뒤꿈치를 허벅지에 밀어붙이는 순간이 밸런스를 자주 깨뜨리는 순간이다. 그러므로 우선 발로 허벅지 안쪽에 너무 많은 압력을 가해서는 안됩니다.

요가의 나무 자세: 이점

"vriksha"라는 단어는 문자 그대로 "나무"를 의미합니다. 이 자세에서는 몸 전체가 이 식물처럼 쭉 뻗습니다. 2008년 Phoenix 출판사가 출판한 저서 "요가 해부학"에서 러시아 작가 Pavel과 Tatyana Bely는 나무 자세에서 근육이 작동하는 사진을 제공했습니다. 이들은 직근 및 비스듬한 복부 근육, 대요근 및 엉덩이와 다리에 있는 10개 이상의 근육입니다.

그들은 이 연습의 일반적인 효과를 다음과 같이 생각합니다.

다리, 다리 및 발을 강화합니다. 매일 신발로 인해 고통받는 발과 다리의 작은 근육을 스트레칭합니다.
전정 기관의 자극과 움직임의 조정.
집중.
폭로 가슴그리고 어깨.
크게 숨쉬기.

치료 효과:

간, 비장 및 신장의 활동을 개선하고 정상화합니다.
최적의 성능 생식 기관난소. 불임과 자궁변위에 도움이 됩니다.
나무자세는 소화불량, 장운동이상증, 위염, 위궤양 개선에 유용합니다.

이것을 강조한다면, 나무 자세를 정기적으로 수행한다면 그로 인한 이점은 부인할 수 없습니다.

브릭샤사나(나무 자세)에 대한 첫 번째 언급은 서기 7세기로 거슬러 올라갑니다. 고대에도 인도 성도들은 이 자세로 오랜 명상에 빠졌습니다. 의지력을 강화하고 자기 훈련을 촉진한다고 믿었습니다.

일부 학교에서는 Vrikshasana를 Bhagirathasana(Bhagiratha 자세)라고 부르며 이는 위대한 왕을 기리기 위한 것입니다. 전설에 따르면 그는 시바 신을 달래고 신성한 갠지스 강을 하늘에서 땅으로 낮추는 허가를 얻기 위해 오랫동안 한쪽 다리로 서 있었다고 합니다. 요가 마스터 T.K.V.의 아들이자 학생인 Kaushtub Desikachar는 “이 자세는 Bhagiratha의 헌신을 상징합니다.”라고 말합니다. Desikachara. “그녀는 어떤 장애물에도 불구하고 우리가 의도한 길을 고수하도록 가르칩니다.” 물론 이것이 수년간 한쪽 다리로 서 있어야 한다는 의미는 아닙니다.

Kaushtub은 “중요한 것은 진지하게 노력하는 것입니다.”라고 말합니다. "나무 자세는 의지력을 강화하며 그 중요성은 아무리 강조해도 지나치지 않습니다." Vrksasana는 수업에서 가르치는 최초의 균형 자세 중 하나입니다. 비교적 간단하기 때문에 모든 것을 제공합니다. 필요한 부하: 다리와 척추를 강화하고, 골반을 열어줍니다.

또한 다른 균형 아사나와 마찬가지로 나무 자세는 균형, 집중력, 평정 및 평온함을 촉진합니다. 그리고 그 과정 자체(실패와 또 다른 시도)는 인내, 끈기, 겸손과 같은 자질을 키우는 데 도움이 됩니다.

초기 훈련

자세에서 균형을 유지하는 것은 마음의 문제가 아니라 마음의 문제입니다. 신체적 능력. 마음이 방황하면 몸에도 영향을 미치게 됩니다. 물론 밸런스를 마스터하는 과정 자체는 상당히 어렵습니다. 균형을 유지하는 법을 배울 때, 우리는 종종 “난 성공하지 못할 거야” 또는 “나는 멍청해 보여”와 같은 생각에 압도당합니다. 다행히 내부 잡담을 막을 수 있는 좋은 방법이 있습니다.
1. 첫째, 숨을 쉬는 것을 잊지 마십시오.호흡에 집중함으로써 우리는 마음과 몸을 연결하여 평온함을 얻습니다. 그의 책 "요가의 설명"에서 B.K.S. Iyengar는 이렇게 썼습니다. “호흡을 통제하면 마음을 통제할 수 있게 될 것입니다.”
2. 시선을 집중하세요.드리시티라고 알려진 특정 지점에 시선을 집중하는 것은 마음을 집중하는 데 도움이 됩니다. Vrikshasana에서는 드리시티를 통해 균형을 유지할 수 있습니다.
3. 나무로 변신하세요.당신의 기질과 체질에 따라 당신이 어떤 나무가 될 수 있는지 생각해 보십시오. 우아한 버드나무, 강한 참나무, 장난기 많은 야자나무. 그런 다음 자신을 하나로 상상해보십시오. 지지하는 발이 바닥에 뿌리를두고 있고 머리가 왕관처럼 위로 돌진한다고 상상해보십시오. 이것은 균형을 잡는 데 도움이 될 것입니다.

수평으로

브릭샤사나를 시작하기 전에 등을 대고 누워서 무릎을 가슴에 대고 손으로 잡으세요. 천천히 그리면서 발을 구부리고 펴세요. 엄지손가락공중에 떠 있는 다리 원은 균형을 잡을 수 있도록 발목을 준비시킵니다. 골반을 열고 허벅지 근육을 늘리려면 Supta Baddha Konasana(포즈)에서 몇 분간 휴식을 취하세요. 경계 각도누워 있음). 등을 대고 누워 무릎을 구부리고 허벅지를 벌리고 발바닥을 함께 누르십시오. 엉덩이 아래에 말아 놓은 담요를 놓으십시오. 긴장을 풀고 호흡에 집중하세요. 그런 다음 Supta Vrikshasana(누운 나무 자세)를 수행하세요. 등을 대고 누워 발바닥을 벽에 대십시오. 발뒤꿈치로 바닥을 누르고 엄지발가락은 천장을 향하게 하세요.

놓다 왼손왼쪽 허벅지에 대고 손바닥으로 바닥을 누르세요. 오른쪽 무릎을 구부리고 오른쪽 발바닥을 왼쪽 허벅지 안쪽 표면에 놓습니다. 만약에 외부 표면오른쪽 엉덩이 또는 왼쪽 엉덩이가 바닥에서 떨어지면 접은 담요를 오른쪽 엉덩이 아래에 놓습니다. 왼발을 벽에 대고 왼쪽 다리를 펴세요. 숨을 들이마시면서 팔을 머리 뒤로 뻗고 손바닥이 서로 마주보게 하세요. 여러 번 호흡한 후 이 자세를 유지한 후 반대쪽 다리로 아사나를 수행합니다.

나무를 심으려면

오른쪽이 벽을 향하게 하고 타다아사나(산 자세)로 서세요. 발가락을 바닥에서 들어올려 서로 벌리세요. 그런 다음 발의 네 지점(엄지 발가락과 새끼 발가락의 볼, 발뒤꿈치의 바깥쪽과 안쪽)을 바닥에 대고 눌러 발을 낮춥니다. 무릎이 발목 바로 위에 있는지, 엉덩이가 무릎 위에 있는지, 어깨가 발목 바로 위에 있는지 확인하세요. 고관절. 귀가 어깨 바로 위에 오도록 머리 위치를 정렬하십시오. 세미 나마스테(기도 동작)로 왼쪽 손바닥을 가슴 쪽으로 가져옵니다. 잠시 동안 이 자세를 유지하세요. 그런 다음 오른발에서 뿌리가 자라는 것을 상상하고 정신적으로 바닥을 향하게 하십시오. 동시에 머리 꼭대기부터 실크 와이어가 뻗어 몸 전체를 위로 뻗는다고 상상해 보세요. 손끝을 대다 오른손벽에. 오른쪽 다리의 무릎을 구부리고 오른발 발바닥을 가능한 한 사타구니에 가까운 왼쪽 허벅지 안쪽 표면에 놓습니다. 오른쪽 발바닥과 왼쪽 허벅지 안쪽 표면을 서로를 향해 고르게 누르십시오. 5개로 만들어요 깊은 숨그리고 호기. 타다아사나로 돌아와서 반대쪽 다리로 자세를 취하세요.

짧은 다리에

이제 지원 없이 브릭샤아사나(Vrikshasana)를 수행할 시간입니다. 타다아사나(Tadasana)에 서서 호흡을 진정시키세요. 발을 바닥쪽으로 밀고 몸을 위쪽으로 늘립니다. 체중을 왼쪽 다리로 옮기고 오른쪽 발을 바닥에서 들어 올리세요. 오른쪽 발바닥을 왼쪽 정강이 안쪽에 대고 오른쪽 무릎을 오른쪽으로 움직입니다. 기도하는 자세로 손바닥을 가슴 앞에 놓으십시오. 똑바로 봐. 장골에 손가락 끝을 대고 골반의 오른쪽과 왼쪽이 대칭인지 느껴보세요. 허리를 늘리고 오른쪽 무릎을 뒤로 부드럽게 움직입니다. 골반을 비틀지 마십시오. 이 자세가 편안해지면 오른발을 더 높이 올려 왼쪽 허벅지 안쪽 표면에 대고 누릅니다. 꼬리뼈를 바닥을 향하게 하세요. 숨을 들이쉬면서 척추를 펴고, 숨을 내쉬면서 왼발을 바닥쪽으로 밀면서 발가락을 최대한 늘려주세요. 자세를 취한 후 숨을 들이쉬며 팔을 들어 올려 어깨 너비로 벌리고 손바닥을 서로 향하도록 돌립니다. 나마스테로 손바닥을 합칠 수도 있습니다. 어깨와 얼굴에 긴장을 주지 마십시오. 손가락 끝을 위로 쭉 뻗는 동시에 견갑골을 허리 쪽으로 내립니다. 여러 번 호흡하는 동안 자세를 유지하십시오. 가능하면 눈을 감으세요. 그런 다음 다른 쪽 다리로 아사나를 수행합니다. 자세가 안정되지 않으면 벽에 기대어 변형을 수행합니다. 균형을 유지하는 능력은 가장 중요한 요소에 달려 있습니다. 다양한 요인, 그러니 전날에는 포즈가 쉬웠지만 오늘은 할 수 없어도 놀라지 마세요. 절망하지 말고 다시 시도해 보세요. 인내심을 가지면 결과가 나오는 데 오랜 시간이 걸리지 않습니다.

"Vriksha"는 나무를 의미합니다. 이 자세에서는 몸 전체가 나무처럼 위로 쭉 뻗습니다.

Vriksasana 기술에 대한 간략한 설명

2. 오른쪽 다리의 무릎을 구부리고 오른쪽 발뒤꿈치를 왼쪽 허벅지 바닥에 놓습니다. 발가락이 아래를 향하게 하여 발을 왼쪽 허벅지 위에 올려 놓습니다.

3. 왼쪽 다리로 균형을 잡고 들어올립니다. 뻗은 팔귀 옆에 오도록 위로 올려주세요.

4. 몇 초간 자세를 유지한 후 심호흡을 하세요. 그런 다음 팔을 내리고 손바닥을 벌린 다음 오른쪽 다리를 곧게 펴고 타다아사나로 돌아갑니다.

5. 균형을 유지하며 자세를 반복합니다. 오른쪽 다리그리고 왼쪽 발뒤꿈치를 오른쪽 허벅지 바닥에 위치시킵니다. 양방향으로 동일한 시간 동안 자세를 수행한 다음 타다아사나로 돌아와 휴식을 취하세요.

Vriksasana 기술에 대한 자세한 설명

Vrikshasana - 나무 자세. 한쪽 다리로 서서 반대쪽 발을 무릎을 구부리고, 지지 다리의 허벅지 안쪽에 발가락을 아래로-뒤꿈치를 위로 놓으십시오. 발뒤꿈치는 치골에 가깝게 위치해야 하며, 발 자체와 발목 표면은 지지하는 다리의 허벅지 전면과 단일 평면을 형성해야 하며, 근육은 다음과 같은 정도로 긴장되어야 합니다. 발은 그 안에 "가라앉지" 않고 그 위에 얹혀 있습니다. 단단한 표면. 지지 다리바로 무릎, 무릎 보호대뽑아냈다. 무릎 구부러진 다리앞으로 벗어나지 않고 완전히 신체 평면으로 변합니다.

팔은 위쪽으로 뻗어 있고 팔꿈치 부분은 완전히 펴져 안쪽 표면이 귀에 닿습니다. 손바닥이 합쳐졌습니다. 몸은 끈처럼 위로 뻗어 있지만 허리에는 눈에 띄는 긴장이나 휘어짐이 없습니다. 지지하는 발의 부동성에 주의를 기울여야 합니다. 완료되면 눈을 감을 수 있지만 곧 일어나지 않을 것이며 처음에는 시선으로 내부의 어느 지점에 달라 붙어 Vrikshasana를 고칠 수 있습니다. 배가 완전히 이완되면 호흡이 특별한 방식으로 구성되고 편안함이 시작되며 서 있는 것이 너무 편안해서 포즈를 떠나고 싶지 않습니다.

Vrikshasana 수행의 미묘함:

브릭샤사나 수련의 효과

모든 "서 있는" 자세와 마찬가지로 브릭샤사나는 평발을 제거하고 자세를 교정하며 경직을 완화하는 데 도움이 됩니다. 어깨 관절. 브릭샤사나는 팔과 어깨 띠의 근육을 강화하고, 폐활량을 증가시키며, 팔과 등의 혈액 순환을 회복시킵니다. 전정 기관을 훈련하고 몸 전체와 전체 골격계를 조율합니다. 허리 통증에 도움이 되고, 생성됩니다. 아름다운 자세. 브릭샤사나(Vrikshasana)는 힘과 에너지를 주고, 가벼움과 안정감, 자신감을 줍니다.